Med ogromnim številom športnih področij in programov bi rad poudaril ne povsem normalno, a že razvit kompleks vaj - dihalnih vaj za hujšanje Marine Korpan. Ustvarjalec tega sistema, Jill Johnson, pa tudi njena spremljevalka Marina Korpan, je prepričana, da so te vaje v primerjavi z drugimi vrstami fitnesa najboljši način za izgubo teže.
Načelo delovanja
Proces cepljenja maščobe brez sodelovanja s kisikom je absolutno nemogoč. Konec koncev lahko kisik pod določenimi pogoji (telesna vadba skupaj z nizkokalorično dieto) povzroči zmanjšanje maščobnih celic. Sežiganje presežnih sedimentov, pospeševanje presnovnih procesov - vse to zagotavlja oskrbo s kisikom.
Poleg tega posebna tehnika dihanja »Bodyflex« izvaja neke vrste masažo notranjih organov, ki ne le trenira trebušne mišice, temveč tudi izboljša prebavo, vsi organi začnejo bolje delovati. Postopek hujšanja bo bolj aktiven, če bo pravilno dihanje povezano z vajami.
Kontraindikacije
Kompleks dihalnih vaj »Bodyflex« ni priporočljiv za zdravljenje ob prisotnosti naslednjih dejavnikov in bolezni:
- Nizek ali visok krvni tlak.
- Srčno popuščanje.
- Visok intrakranialni tlak.
- Poškodbe glave
- Žolčni kamni, večji od 5 mm.
- Kila.
- Aritmije.
- Hiperfunkcija ščitnice.
- Poslabšanje kroničnih bolezni.
- Povečana telesna temperatura.
- Poškodbe glave
- Glaukom.
- Bronhična astma.
- Nosečnost
Če primerjate dihalne vaje Marine Korpan in vaje Oksisize, potem so slednje mehkejše in so kot nalašč za začetnike. Gimnastika "Oksisize" je kontraindicirana samo za osebe z boleznimi dihalnega sistema in nosečnicami.
Dodatna priporočila
Ob izvedbi niza dihalnih vaj, katerih ustanoviteljica je Marina Korpan, morate upoštevati naslednja pravila:
- Zamenjajte škodljiva živila z ustrezno hrano, ki bo koristila.
- Jejte pogosteje, vendar morajo biti porcije majhne.
- Vsako jutro morate začeti s kozarcem vode na prazen želodec.
- Pijte veliko tekočine ves dan.
- Med treningom vas ne sme nič motiti. Poskusite se čim bolj osredotočiti na tehniko izvedbe.
Marina Korpan - tehnika dihanja
Preden začnete neposredno z vajami, je pomembno, da obvladate tehniko dihanja. Dihati naj bo kot otroci - trebuh. Najprej poskusite globoko vdihniti, trebuh naj bo napolnjen z zrakom, nato pa naredite še tri kratke dodatne vdise. Po tem izdihnite in naredite tri "dodydhoha." Želodec mora biti popolnoma prazen.
Hkrati pa bi bilo na prvi pogled potrebno narediti na prvi pogled preproste vaje, v večini primerov statične narave - napetost trebušnih mišic in njihovo nadaljnje zadrževanje v tem položaju.
Vse skupaj dihalne vaje Marina Korpan za hujšanje vsebujejo 12 osnovnih vaj, ki vplivajo na vse mišične skupine. To je le 20-25 minut na dan.
Vaje za dihanje za hujšanje
Dihalna gimnastika ali bodyflex je odličen način, da dobite želeni rezultat v boju z dodatnimi centimetri v pasu, ne da bi porabili čas za dnevno telesno vadbo v telovadnici s težkimi utežmi in obroči. Tovrstno tehniko je razvila Marina Korpan, ki izvaja vaje za trebuh z dihanjem, da hitro in pravilno izgubi težo.
Marina je preizkusila učinkovitost dihalnih vaj na sebi, ki je imela težave s prekomerno težo. V skladu z njo, pravilno dihanje za 20 minut na dan, je precej realno izgubiti 25-30 kg. O njenih osebnih izkušnjah pri izgubi teže je tako opisano v knjigi Korpan »Kako odstraniti trebuh«.
Analiza dosežkov tujih strokovnjakov in lastne raziskave je pomagala Marini Korpan, da bi ugotovila, kako odstraniti želodec v 14 dneh. Vaje, ki jih je razvila deklica, so ji prinesle izjemno popularnost med populacijo hujšanja. Obe dihalni vaji prinesejo opazne rezultate po več dneh izvajanja.
Lahko obvladate bodyflex tehniko sami, ne da bi obiskali posebne tečaje ali telovadnice. Pravilno dihanje se izvaja v določeni tehniki, ki se proizvaja z upoštevanjem navodil in rednimi vajami. Mehanizem temelji na dejstvu, da se vdihani zrak pretaka v vse celice, vključno z maščobo, ki nasiči kri s kisikom, ogljikov dioksid pa izdihuje z močjo trebušnih mišic. To pospeši metabolizem, spodbuja izgorevanje maščob zaradi vdihanega in izdihanega zraka ter pospeši proces hujšanja.
Opravljanje vaj na sistemu Marine Korpan Bodyflex na trebuhu prinaša dovolj hitro obliko, še posebej, če jih kombinirate s fizičnim naporom, da razvijete fleksibilnost mišic vseh delov telesa.
Domače usposabljanje se izvaja zjutraj, nato pa se koristi od njih poveča. Pred prvim obrokom jih izboljšajte.
Vaja številka 1
Vzemite izhodiščni položaj - stojte naravnost, stopala v širini ramen in kolena naj bodo mehka. Razširite ramena in izdihnite skozi usta. Kot da pihate na vročo juho ali piha sveče - izvlecite ustnice s slamo in močno izdihnite. Hkrati je treba sprednjo trebušno steno zategniti do hrbtenice. V normalnem izdihu, praviloma »raztapljamo« želodec in ga sprostimo. V tem primeru tehnika uporablja joga povratno preponsko dihanje, kar pomeni, da je želodec treba potegniti v vdih.
Niz potrebnih vaj
Da bi se znebili odvečne telesne teže, je razvil učinkovit sklop vaj Marina Korpan. Kako odstraniti želodec z njihovo pomočjo - vsak dan skozi najpreprostejši cikel dihalnih vaj, ki ga sestavljajo naslednje vaje:
- Počasi vdihnite skozi nos, po nekaj sekundah, brez izdihovanja, dodajte še 2 vdiha. Izdihnite preživite na enak način - dolg izdih in 2 kratki ostri izdihi za njim. Poskusite to storiti, ki vključuje trebuh, ne prsih. Ponovite sprejem 2-3 krat.
- Vdihnite z nosom in izdihnite skozi usta. Dihanje mora biti počasno in globoko. Pri izvajanju vaje poskusite uporabiti dihalno dihanje, ki ne oksigenira le pljuča, temveč celo telo. Če želite to narediti, poskusite delati več ne z dojkami, ampak z želodcem. Pri vdihavanju ga je treba potegniti na hrbet, ob izdihu pa se je rahlo nagnil naprej. Ponovi se 3-4 krat.
- Dihajte globoko, navzdol in navzdol. Izpustite zrak čim bolj trdo. Zadržite dih za nekaj sekund. Vajo morate ponoviti trikrat.
Med vadbo morate točno stati in položiti roko na želodec. Po vsaki vadbi običajno vdihnite skozi usta. Učinkovitost pouka lahko povečate, če jih opravljate ne samo zjutraj, ampak tudi zvečer.
Za takšne vaje je dovolj, da vsako jutro namenite 20-30 minut, po enem tednu pa bodo vaši dosežki pri izgubi teže opazni s prostim očesom.
Vaja številka 2
Po izdihu morate narediti majhno pavzo, nato z nosom opraviti oster hrupni vdih "v želodcu". Sprednja trebušna stena je napihnjena kot žogica. Če želite to narediti, si zamislite, kako je dovod zraka ne le v pljučih, ampak tudi neposredno v želodec. V kompleksu dihalnih vaj »Bodyflex« za pas, se je to gibanje imenovalo »učinek utopitve človeka«.
Kje najti vaje
Najbolje je, da začnete trenirati pod vodstvom trenerja, ki bo za vas izbral individualno hitrost in intenzivnost vadbe. Če to ni mogoče - vam bo koristila knjiga Korpan. Kako odstraniti želodec, ko je bolje, da to naredimo, iz katerih razredov začnete svojo pot do izgube teže - v njej boste našli odgovore na številna vprašanja. Distribuira se na prostem trgu. Knjiga je na voljo tudi na internetu - priporočila Marina Korpan, kako odstraniti želodec, lahko prenesete na kateri koli vir v Bodyflexu.
Če za obvladovanje tehnike dihanja nimaš dovolj slik z opisom iz knjige - glej Korpanove video posnetke. Kako odstraniti lekcijo videa na trebuhu, bo učitelja poučila na zaslonu v vsakem trenutku, ki je primeren za vas.
Kdo ni učinkovite dihalne vaje
Sistem Bodyflex žal ne pomaga vsem. Ne pričakujte pozitivnih rezultatov, če:
- jemljete nekaj zdravil - zaradi njihovega vnosa se zmanjšuje učinkovitost dihalnega treninga,
- pogosto in aktivno vključeni v šport
- Ne spremljajte pogostosti in pogostnosti razredov,
- imajo majhno telesno težo.
Tri kite tehnike Marine Korpan
Iz knjige Korpan "Kako odstraniti trebuh" lahko razdelimo v tri glavne točke, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli najboljši rezultat:
- Po poteku telesne teže po metodi Bodyflexa se odreka strogi prehrani, pravilno jesti, omejuje uživanje ocvrte, mastne hrane in sladkarij v velikih količinah. Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Opravite vaje na prazen želodec, dovolite samo piti kozarec vode.
- Ne pozabite, da je glavni pogoj za hujšanje in odpravljanje dodatnih centimetrov v pasu pri dihalnih vajah pravilnost. Potrebno je narediti vsak dan, ne smete zamuditi niti enega razreda. Samo v tem primeru boste prišli do želenega rezultata.
- Pred začetkom dihalnih vaj je treba izvajati tečaj usposabljanja za krepitev mišic. To še posebej velja za trebušne mišice trebuha, sicer bodo telesne vaje povzročile nelagodje na tem področju.
Bodite prepričani, da ste potrpežljivi, ne pričakujte takojšnjega omamljanja. Koristne bodo le sistematične in dosledne dihalne vaje.
Marina Korpan ugotavlja, da je treba vaje, ki temeljijo na pravilni tehniki dihanja, kombinirati z nekaterimi priporočili o prehrani:
- Ne jejte hitre hrane, odstranite prigrizke s škodljivimi proizvodi, zamenjajte jih z jabolkom ali drugim najljubšim sadjem,
- pijte dovolj vode
- vstop v prehrano več beljakovinskih živil - kuhan piščanec, ribe s stranskimi jedmi zelenjavnih solat.
Razredi Bodyflexa z Marino Korpan bodo prinesli želodec v roku 14 dni. V tem času boste izgubili do 10 centimetrov v pasu! Hkrati vam bodo vadbe na domu prihranile čas in ne bodo škodovale zdravju - te vaje so varne in zelo učinkovite.
3 video učne ure Marine Korpan
Najučinkovitejša metoda za hujšanje je prehrana, in če je kombinirana s športnimi obremenitvami in dihalnimi vajami, bo učinek preprosto neponovljiv. Toda združevanje vseh tehnik v kompleksu je problematično, saj za to ni dovolj časa. Ena od bistvenih metod za hujšanje so dihalne vaje, ki jih je razvila Marina Korpan.
Ustanovitelj dihalnih vaj je Američan Jill Johnson, Marina Korpan pa je to načelo uporabila, izpopolnila in nam ga posvetila. Glede na argumente Marine Korpan lahko rečemo, da dihalne vaje niso le metoda za hujšanje, ampak učinkovit in varen način, da se telo maščobne plasti osvobodi, kakor tudi izboljša zdravje osebe kot celote. Bodimo pozorni na dihalne vaje Marine Korpan in ugotovimo, kako poteka proces izgube teže.
Vrste dihalnih vaj
Marina Korpan je deklica, ki je pridobila popularnost tako, da se je posvetila edinstvenim tehnikam dihalnih vaj, imenovanih Bodyflex in Oxisise. Ti dve vrsti gimnastičnih vaj lahko ne samo izgubijo težo, ampak tudi znebiti slabe volje.
Zahvaljujoč Marina Korpan, je veliko deklet in žensk iz Rusije in držav SND že čutilo učinkovitost hujšanja. Tehnika je postala tako priljubljena, da jo poznajo celo v Ameriki. Priljubljenost tehnike je pridobila ne samo zato, ker je učinkovita. Glavna prednost dihalne gimnastike je varnost. Konec koncev, zdaj dekletom ni treba mučiti sebe z izčrpavajočo lakoto in vse, kar je potrebno, je vsak dan dati čas preprostim vrstam dihalnih vaj.
Torej, kaj so dihalne vaje Bodyflex in oxysize iz Marine Korpan, se učimo še naprej.
Bodyflex imenuje eno od vrst dihalnih vaj, ki jo je razvila Marina Korpan. Prednost tehnike Bodyflex je možnost samostojnega spoznavanja in usposabljanja opreme, ki vas osvobaja nepotrebnih obiskov v dragih klubih in fitnes centru.
Če želite resnično spoznati tehnologijo dihalnih vaj, morate gledati video vadbo. Koristno bo, če vas bo med prvo lekcijo opazoval izkušen trener, ki ga lahko povabimo domov.
Bistvo tehnike Bodyflex je posledica možnosti izgube teže, če združite dihalne vaje z gimnastiko, da bi razvili gibljivost mišic. Marina Korpan spodbuja vse, da vaje opravijo zgodaj zjutraj, ko je telo spočito in polno energije za nov dan.
Pri izvajanju vaj za Bodyflex za ženske, da bi povečali učinkovitost rezultatov, je treba odpraviti takšne možnosti kuhanja iz prehrane:
Ne morete jesti hrane in hitre hrane, ki upočasni proces metaboličnih funkcij v telesu in prispeva k povečanju telesne teže. Tudi če ženska ne sprejme fizičnega napora, vam Bodyflex omogoča zmanjšanje telesne teže brez fizičnega napora.
Pomembno je za hujšanje - to je prisotnost želje po hujšanju, pa tudi čas za izvajanje dihalnih vaj.
Značilnost telovadne gimnastike je naslednja tehnika:
- Potrebno je globoko vdihniti s pomočjo ustne votline, pri tem pa čim bolj iztisniti ves zrak. Najbolje je, da naredite popoln izdih po naslednji shemi: trebuh se potegne navznoter, prsni koš pa se stisne s strani, ramena pa se spustijo na koncu.
- Trajanje zadrževanja dihanja traja 8-10 sekund.
- Hitro dihanje do popolnega polnjenja pljuč.
Upoštevajte nekaj dihalnih vaj po metodi Bodyflexa:
- Vaja številka 1: Počasi dihajte z nosom in izdihnite s pomočjo ustne votline. Pomembno je, da so inhalacije in izdihi globoki in se izvajajo v počasnem načinu. Poudarek je ravno na želodcu med dihalno gimnastiko, medtem ko prsi počivajo. Navsezadnje je dihanje diafragme porok za popolno nasičenost telesa s kisikom. Število ponovitev - 3-krat.
- Vaja številka 2: počasen vdih nastane z nosom, po zaključku pa se izvedejo še dva ostrejša, tako imenovana preddiha.Podobno se postopek izvaja na izdihu, kar omogoča aktivno oskrbo telesa s kisikom.
- Vaja številka 3: vdihnite z nosom, nato pa še pred vdihom in izdihnite, da naredite ustno votlino in jo dokončate z izdihom.
Tehnologija dihalne gimnastike Marine Korpan je podrobneje opisana v videu spodaj.
Podobno kot Bodyflex, je Oksisise manj učinkovita vrsta dihalnih vaj Marine Korpan, s pomočjo katerih lahko dosežete želene rezultate pri izgubi teže. Rezultat lahko vidimo po enem tednu predavanj, poleg izgube teže pa se izboljša tudi blaginja. Tudi tisti ljudje, ki so pogosto doživeli in doživeli stres, potem pa po opravljenem tečaju Oksisayz vse težave zbledijo v ozadje, in je le odlično stanje zdravja brez dodatnih kilogramov.
Oksisayz, za razliko od Bodyflexa, je dovoljen tudi ženskam v kateri koli fazi nosečnosti, tako da praktično ni kontraindikacij in se lahko uporablja v vseh starostnih obdobjih. Samo tisti, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom in dihalnimi organi, se morajo vzdržati teh vaj, saj lahko gimnastika škoduje zdravju.
Značilnost dihalnih vaj Marine Korpan temelji na naslednjih vajah:
- Prvo najenostavnejšo vajo se izvede z naravnim stojalom, tako da desno roko položite na želodec.
- Na naslednji stopnji je potrebno redno dihati in izdihovati, vendar ne kot običajno, oseba diha, diha v želodcu. Roka mora občutiti polnjenje trebuha z zrakom, medtem ko prsni koš ostane nespremenjen.
- Ta tip dihanja se imenuje membrana, v kateri je telo nasičeno s koristnim kisikom.
Opravite vajo naj bo 2-3 krat na dan. Po zaključku je pomembno, da pravilno izstopite iz vadbe, zato morate globoko vdihniti skozi nos, nato pa izdihniti. Če vsak dan posvetite 10–15 minut časa za tako preprosto vadbo, boste po 10 dneh izgubili do 2-3 uteži. In znebite se maščobnih plasti in odvečne vode. Poleg preprostega izvajanja morate upoštevati naslednja priporočila:
- Pijte vodo v količini najmanj 2 litra na dan.
- Priporočljivo je jesti tako hrano, ki prispeva k izgubi teže, to je nizkokaloričnim.
- Morate jesti vsaj 5-krat na dan, vendar ne preveč jesti in jesti v majhnih porcijah.
Dihalne vaje - kaj je in kako deluje?
Pri presnovi kisika igra ključno vlogo, spodbuja absorpcijo hranil in izboljšuje krvni obtok. Več kot devetdeset odstotkov celotne energije telesa nastane zaradi oskrbe s kisikom. Zato več energije imamo, več kisika smo prejeli. In, kot veste, je osnova za izgubo teže načelo: porabiti več energije kot prejemati.
Ko preveč kisika vstopi v telo, ga je treba nekako uporabiti. V ta namen se v telesu takoj pojavijo dodatne kapilare, arterije in žile, ki blagodejno vplivajo na stanje mišic - postanejo močnejše in bolj zdrave.
Zahvaljujoč dihalnim vajam, ki sesajo telo s kisikom, se poveča tonus kože, izboljša se stanje notranjih organov in živčnih vlaken. Presnovni procesi so okrepljeni, povečuje se izgorevanje nabranih maščob, zaradi česar postajamo trajnejši in bolj energični.
Kakšen je učinek dihalnih vaj?
Nemogoče je nedvoumno odgovoriti na vprašanje, ali je mogoče s pomočjo dihalnih vaj resnično izgubiti težo, saj ni mogoče reči, da če pravilno dihate, boste zagotovo izgubili težo. Ko pa govorimo o izgubi teže, vedno nujno vplivamo na presnovne procese v telesu.Če je metabolizem človeka dober, potem ne dobi dodatnih kilogramov, in če se to zgodi, je dovolj, da se jih preprosto znebi.
Številni dejavniki vplivajo na presnovo, toda ko kisik preneha vstopati v telo, se v petih minutah začnejo pojavljati nepovratni procesi. Zato je treba posebno pozornost posvetiti dihanju.
Dihanje svežega zraka je ena glavnih sestavin hujšanja, ki je ne smemo zanemariti.
Dihalna gimnastika Marine Korpan
Marina Korpan je ustanoviteljica različnih dihalnih tehnik. Je edina certificirana strokovnjakinja v Rusiji, ki uporablja svoje modele za oblikovanje telesa.
Marina je dolga leta raziskovala problem prekomerne teže, analizirala delo tujih strokovnjakov v tej smeri. Posledica tega sta bili dve vrsti dihalne gimnastike (Oksisayz in Bodyflex), ki ju Marina Korpan ponuja svojim sledilcem za učinkovito in hitro hujšanje (pripombe v komentarjih I: avtorja Bodyflexa in Oksisayza Greer Childersa).
Vaje za dihanje Bodyflex
Osnova bodyflexa je nenavadna metoda hujšanja brez bolečih treningov, frustracij zaradi vrste številk na lestvici in psihološkega stresa. Ta tehnika zahteva samo eno stvar - pravilno dihanje, v zameno pa ne le hitro hujšanje, ampak tudi zmanjšanje tveganja za bolezni srca, pljuč in drugih organov.
Pomen telesnih vaj je, da morate pravilno naučiti telo, da absorbira kisik, ki vstopa v telo. Namreč, zadrževanje dihanja za osem do deset sekund, dihanje skozi nos je potrebno pri trebuhu: med vdihom mora trebuh imeti konkavno obliko, na izdihu skozi usta pa mora biti ves zrak iztisnjen iz pljuč.
Videoposnetek o uri telesa
V trenutkih zadrževanja zraka, v skladu z metodo, mora biti vaja nemoteno izvedena.
Primer vaj za trebuh:
- na izdihu, maksimalno potegnite v želodec in zadržite dih za osem do deset sekund,
- na vdih, potisnite trebuh naprej do maksimuma,
- izdihnite skozi široko odprta usta z glavo navzgor in izgovorite besedo "pha",
- globok sprednji ovinek z napetim trebuhom
- ponovite znova.
Popraviti zgornji del trebuha z naslednjo vajo:
- zavzemite vodoravni položaj na tleh, obrnite se na hrbet,
- narediti zgornjo dihalno vadbo, ko izdihujete, potegnite trebuh pod rebra,
- odtrganje zgornjega dela trupa od tal, ki ostane na spodnjem delu hrbta, zadrži se v tem položaju deset sekund,
- ki se razteza vzdolž telesa roke, se razteza naprej,
- rahlo "vzmeti" telo,
- vdihnite, da pade na tla
- ponovite znova.
Če predavate le petnajst minut na dan, ne da bi zamudili trening, bo rezultat kmalu opazen (kot pravi Marina sama - v enem tednu). Ta metoda se popolnoma samoorganizira in stimulira, saj se bo številka spremenila pred našimi očmi.
Pomembna točka, ki je ni mogoče prezreti, poskuša narediti sliko tanjši s pomočjo dihalnih vaj - to je pravi obrok.
Bolje je, da zavrnejo preveč maščobne, kot tudi prekuhane hrane, ki ima negativen učinek na sliko, upočasnjuje presnovo. Jedo naj traja vsaj eno uro po pouku in dve uri pred začetkom vaje. Dobro bi bilo, če bi se učili, da ne bi jedli, da bi telesu dali možnost, da "razume", da je že polna.
Žal ta metoda ni primerna za vsakogar in ima številne kontraindikacije: aritmijo, glavkom, bronhialno astmo, poškodbe glave, intrakranialni pritisk, visok ali nizek krvni tlak, povišano telesno temperaturo, poslabšanje kroničnih bolezni, kile in nosečnost.
Dihalna gimnastika Oksisayz
Za razliko od zgoraj opisane metode, to praktično nima kontraindikacij (razen za ljudi s težavami s srčno-žilnim in dihalnim sistemom, ustreza vsem), poleg tega je priporočljivo, da se uporablja za obnovo telesa po različnih boleznih, operacijah ali porodih, nosečnice lahko tudi varno izvaja te vaje.
Oksisayz ne zahteva zadrževanja zraka, strogega spoštovanja pravil prehranjevanja, kot tudi jutranjih tečajev. Vaje so bolj prilagodljive in to vam omogoča, da hitreje izgubite težo. Da bi dosegli rezultat, je glavna stvar doslednost.
Video lekcija o oxysaizu
Preprost primer vaje v tej tehniki:
- stati, položiti desno roko na želodec,
- z uporabo želodca redno izdihujte in vdihavajte s pomočjo nosu, maksimalno potegnite v želodec in napnite zadnjico. Prepričajte se, da je pri vdihavanju prsni koš v manjši meri, glava ne sme biti spuščena,
- Vajo morate ponoviti vsaj trikrat.
- počasi globoko vdihnite z nosom in še tri kratke, kratke do inhalacije, nato izdihnite. Ponovite trikrat
- vzemite običajno vdih in izdihujte skozi usta.
S to vajo telo nasičite s koristnim kisikom zaradi tako imenovanega dihalnega diafragme. Ko se naučite pravilno dihati, morate ta proces pripeljati v avtomatizem - lažje bo izvajati vaje. Prezračite prostor, v katerem delate, tako da je kri napolnjena s svežim kisikom.
Za učinkovitejšo izgubo teže priporoča tudi Marina Korpan:
- pijte čim več vode
- poskusite jesti čim več zdrave in zdrave hrane,
- prekinite večerjo v majhne porcije,
- jejte ribe, kuhan piščanec, solato - ti izdelki prispevajo k izgubi teže.
Dojenček
Pri ljudeh se pojavijo motnje presnove in tudi težave s prekomerno telesno težo, pogosto zaradi tega, ker dihajo nepravilno, pri čemer se uporablja zgornji del pljuč (dihanje v prsih). Hkrati kisik ne vstopa v neuporabljene spodnje dele pljuč, izpušni zrak pa ne izgine popolnoma. Dihajte pravilno, ko otroci dihajo - trebuh. Abdominalno dihanje se uporablja pri vseh dihalnih vajah, ki spodbujajo hujšanje in so nepogrešljive za jogije.
Trebušno dihanje
Ta vaja pomaga očistiti kri, povečati mišični tonus, okrepiti črevesno gibljivost, izboljšati trebušne organe in ustrezno zategniti trebuh in zmanjšati maščobno plast.
Opravite to vajo mirno in gladko, pazite, da samo želodec, ne prsni koš, povzroča gibanje. Začnite od ene minute in postopoma podaljšajte čas na pet minut na dan. Vaja mora biti dvakrat na dan, po možnosti zjutraj in zvečer, v dobro prezračevanem prostoru na prazen želodec.
Torej se na hrbtu držite vodoravno, z rokami na želodcu. Izdihnite skozi nos. Vdihni počasi, spusti diafragmo v želodec in ne zadržuj sapo, gladi izdih. Kontrolirajte proces z rokami, ki ležijo na želodcu.
Harmonija dihanja
Vključuje koristi prejšnje vadbe, ta vaja krepi imunski sistem, zdravi ščitnično žlezo, prispeva k polnemu delu možganov in se bori proti vratni osteohondrozi.
Priporočila za izvajanje vaj so enaka kot pri prejšnjem.
Sedi na stolu ali tleh v turškem jeziku, z rokami na kolenih in dlanmi navzgor. Držite glavo in nazaj naravnost. Izdihnite Redno vdihnite skozi nos, izbočite se v trebuh. Med izdihom potegnite trebuh in spustite brado, ki jo trdno pritiskate na svoje telo. Vdih mora biti dvakrat krajši od izdiha (vdih - pet sekund, izdih - deset).
Pravilno dihanje, ne samo, da vaše telo slimmer, ampak tudi podaljšati svoje življenje!
Kako se znebiti odvečne maščobe na trebuhu in straneh, je najtežje. Pogosto imajo tudi ljudje, ki aktivno trenirajo, okrogel trebuh.In kaj bi morali tisti, ki nimajo priložnosti, da bi vsak dan intenzivno trenirali? Diete tudi ne prinašajo vedno rezultata, ki bi si ga želeli. Obstaja rešitev: dihalne vaje za hujšanje trebuha. Z dodajanjem v vaš običajni nabor vaj in celo to, da to storite sami, lahko dosežete odličen rezultat.
Zakaj je takšna gimnastika učinkovita?
Zdi se neresnično: pravilno dihajte, da izgubite težo. Kako je ena stvar povezana z drugo? Bistvo gimnastike je vrnitev k naravnemu, naravnemu dihanju. Doji otroci globoko vdihnejo v trebuh, pri tem pa v ta proces privijejo diafragmo. Pljuča so popolnoma napolnjena z zrakom in se tudi popolnoma osvobodijo. Odraščanje, oseba izgubi to sposobnost in diha skozi prsni koš. Diafragma je pri tem slabo vključena, prav tako tudi spodnji deli pljuč. Zrak ni popolnoma izčrpan.
Toda nasičenost telesa z zrakom je pomembna, tudi v procesu hujšanja. Popolna oskrba celic telesa s kisikom pospeši metabolizem, ki opekline odvečne maščobe. Izboljšuje prebavo in pomaga odpraviti toksine iz telesa. Kisik oksidira maščobo in tako prispeva k njeni razgradnji. Druga prednost takšne gimnastike za tiste, ki želijo izgubiti težo, je, da se pravilno dihanje umiri, zmanjša proizvodnjo stresnih hormonov in nasprotno poveča hormone sreče. Posledica tega je, da oseba postane mirnejša, srečnejša, bolj harmonična in ne želi več obvladati stresa.
Dihalna gimnastika je dobra za celoten organizem. Prednosti metode:
- zmanjša lakoto,
- stimulacija prebave,
- razgradnjo in oksidacijo maščobnih celic, t
- dodatna energija za telo
- povečanje obrambe telesa
- razstrupljanje, odstranjevanje škodljivih snovi,
- pomirjujoče ukrepanje.
Dve smeri dihalne gimnastike sta priljubljeni: upogibanje telesa in oksiza. Bistvo obeh je polno dihanje, vendar obstajajo nekatere razlike. In on in drugi kompleks se dnevno zadržujeta 15 minut. Bistvo prvega, da zadržite dih po globokem izdihu 8-10 sekund. Vaje se izvajajo natanko po zakasnitvi. Bistvo oksisayze v kratkem "doddokhi" in "dovydokhi". To pomeni, da se po globokem vdihu izvedejo tri majhne dihalne vaje, po globokem vdihu pa potekajo trije kratki dihi.
Priprava na gimnastiko
Po nedavnih operacijah se ne morete ukvarjati z nosečnostjo, astmo, visokim intrakranialnim pritiskom, glavkomom, nekaterimi srčno-žilnimi boleznimi. V prisotnosti katerekoli bolezni se morate posvetovati z zdravnikom.
Priročnost niza vaj je, da ne potrebujejo posebne opreme in oblačil, prisotnosti trenerja ali vadbe v telovadnici. Gimnastika ne traja več kot 15-20 minut na dan. Glavna stvar je, da dobite rezultat, pravilno opravite vaje in upoštevate nekaj pravil o pripravi:
- Vaje je treba izvajati redno. V procesu izgube teže - vsak dan, potem, ko dosežemo rezultat, zadostuje trikrat na teden.
- Ne morete se ukvarjati takoj po obroku. Optimalni čas - takoj po zbujanju, na prazen želodec. Med izvajanjem kompleksa lahko pijete vodo.
- Delajte bolje na svežem zraku. Za to prezračite sobo, odprite okno. V topli sezoni je idealna za vadbo v naravi.
Začeti morate z eno samo vajo, ki uči pravilno dihanje. Če želite to narediti, se uležite na hrbet, dlane položite na želodec, počasi vdihnite in počasi izdihnite. Pri vdihavanju mora biti diafragma nežno spuščena navzdol (proti nogam), trebuh pa bi moral čim bolj nabrekniti. Med izdihom se diafragma dvigne (proti glavi) in želodec se umakne. V vadbi je najbolj prizadet trebuh, prsi pa ostanejo skoraj nepremični. Dih je samo skozi nos. Lahko izdihnete skozi usta.
Če želite narediti to vajo ne sme biti več kot eno minuto, postopoma povečuje čas.Nenavaden na pravilno dihanje, lahko oseba na začetku doživlja vrtoglavost, šibkost. Šele potem, ko preidejo v pripravljalno fazo in obvlada načela pravilne nasičenosti s kisikom, se lahko v dnevni kompleks vpeljejo tudi druge vaje.
Prezadovoljno nadaljevanje brez priprave na celoten kompleks, lahko poškodujete svoje telo v obliki hiperventilacije, vrtoglavice in celo zamračenja zavesti. Začeti dihalne vaje le postopoma. In celo ena vaja, ki jo sestavljajo pravi dihi, vam omogoča, da izgubite težo. Maščoba začne goreti v pripravljalni fazi.
Dihalne vaje za hujšanje trebuha
V iskanju učinkovitih sredstev za dosego harmonije so ženske poskusile različne metode in pristope. Toda le nekaj dokazanih metod - upoštevanje pravil zdravega prehranjevanja, visoka telesna dejavnost - se je izkazalo za resnično učinkovito iz celotnega sklopa. Vendar ne morejo vse ženske privoščiti, da se redno udeležujejo telovadnice in sledijo strogim dietam. Če ste vi in vi eden izmed njih, potem je ta članek za vas. Osredotoča se na drug učinkovit način, da postane vitkejši.
Za tiste, ki želijo najti harmonijo v pasu, pomagajte dihalne vaje, da izgubijo težo trebuha. To lahko storite doma, ne potrebujete posebnih orodij, orodij itd. Te vaje so cenovno ugodna alternativa treningu v telovadnici in vam omogočajo, da prinesete vaše trebušne mišice in mišice v odličnem stanju.
Dihalne vaje za hujšanje trebuha temeljijo na diaphragmičnem dihanju. Namenjen je povečanju prostornine pljuč, zaradi česar kisik hitro in v velikih količinah prodre v krvni obtok, pretok krvi se poveča, presnovni procesi v telesu pospešijo. In to, kot veste, spodbuja procese izgorevanja maščob na telesu.
Gimnastični program, ki temelji na dihalnih tehnikah, je koristen za vse telesne sisteme, saj izboljšuje presnovne procese in ne le spodbuja hujšanje.
Do danes je razvilo veliko tehnik, ki temeljijo na dihanju. Najpogostejša sta oksiza in upogibanje telesa. Bistvo obeh metod je izvajanje statičnih vaj z določenimi pravili dihanja. Toda v nekaterih trenutkih se te tehnike razlikujejo:
- Namen treninga bodyflex je usmeriti kisik, kjer je potrebno aktivirati procese izgorevanja maščob. Pri spreminjanju telesne napetosti ni treba upoštevati prehrane, vendar je treba usposabljanje izvajati na prazen želodec. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba ta pogoj strogo upoštevati. Običajni standardni trening traja približno četrt ure. ta čas je celo zelo zaposlena gospa. V procesu treninga je potrebno dihati, kot sledi: globoko vdihavanje, popolno potiskanje zraka, ustavitev dihalne aktivnosti za 8-10 sekund. Ko je dihanje prekinjeno, je potrebno sprejeti določene položaje. Dihalne vaje za hujšanje trebuha so danes znane po zaslugi Marine Korpan.
- Oksisayz v glavnih točkah spominja na upogib telesa, vendar ima svoje razlike. Prvič, v tem sistemu ni ostrih izdihov. Drugič, obstajajo kratki dodokhi. To pomeni, da najprej vzamemo globoko, polno sapo in za njim - tri kratke diha. Potem - globok izdih in tri golobe. Ta vzorec dihanja se ponovi do 30-krat. Oxisis trening se lahko opravi po obrokih. Tak dihalni sistem učinkovito zmanjša stiskalnico, približno 250 kosov v 15 minutah. Takšna aktivnost vam omogoča hitro izgorevanje kalorij.
Danes gledamo
Prednosti dihalnih tehnik
Mnoge ženske verjamejo, da so dihalne vaje za hujšanje trebuha Marine Korpan fikcija, neučinkovita metoda, prevare.Povezovanje globokega dihanja in hujšanje ni tako preprosto, saj smo navajeni, da se moramo znebiti dodatnih kilogramov, zato se moramo prikrajšati za dobro počutje in veliko športa. Preden pa naredite zaključke, izkusite dihalne tehnike. Od njih nikakor ne bo škode in lahko preverite, ali lahko s posebnim dihanjem izgubite težo. Ženske, ki že poskusijo ta sistem, trdijo, da obstajajo rezultati, vendar pa je za njihovo doseganje potrebno strogo slediti tehniki izvajanja vsake vaje, dihalne tehnike in drugih priporočil strokovnjakov. Zelo pomembno je razumeti in obvladati natančno metodo dihanja, saj ima odločilno vlogo pri učinkovitosti vaj.
Praksa kaže, da je veliko žensk pomagalo pri hujšanju pri natančnih dihalnih vajah za hujšanje trebuha Marine Korpan. Videoposnetki za usposabljanje bodo gledalcem omogočili, da razumejo, kako in kaj narediti, da bi se usposobili in učinkovito usposabljali. Študije potrjujejo tudi učinkovitost bodyflexa in njegovo superiornost v smislu stroškov energije. Kalorije se kurijo ne samo v procesu usposabljanja, temveč tudi po njem. Skozi dan, ki se je začel z bodiflexom, je presnova še vedno visoka, izboljšanje delovanja gastrointestinalnega trakta, stimulacija sinteze pH, čiščenje žlindre in proizvodnja hormonov.
Kot pri vseh drugih vrstah obremenitev obstajajo omejitve za upogibanje telesa. Za vse nepravilnosti in težave z dihanjem ne morejo sodelovati. Kontraindikacije so tudi povečanje intrakranialnega tlaka, glavkoma, pljučne hipertenzije, aneurizme aorte, srčnega popuščanja, bolezni ščitnice. Pri hormonskih motnjah se lahko zmanjša učinkovitost bodyflexa. Ne izvajajte treninga v obdobju okrevanja po operaciji.
Za oksisayza so kontraindikacije skoraj enake, vendar ta sistem ni bil preizkušen v vseh državah. Lahko rečemo, da je oxysize bolj benigna možnost kot upogibanje telesa, čeprav se bistvo tehnike prav tako zniža na dihala. Če imate hude kronične bolezni, se ne smete začeti usposabljati brez posvetovanja z zdravnikom.
Pravila za usposabljanje Bodyflex
Če ste uglašeni na učinkovito hujšanje, potem morate razumeti, kako izvajati dihalne vaje, da bi izgubili težo v trebuhu. Recenzije nam omogočajo, da zaključimo, da obvladovanje pravilne tehnike dihanja ni tako težko. Kot je navedeno zgoraj, bodyflex temelji na dihalnem dihanju ali na dihanju dojenčkov. Ko se vdihne, se trebuh dojenčkov dvigne in ko izdihne, pade. Ko odrasla oseba diha, deluje prsni koš. Pri tem parametru, tj. Pri dihanju z želodcem in ne z dojkami, je potrebno posebno pozornost nameniti telesnemu upogibanju. Prav tako morate poslušati nasvete strokovnjakov in ljudi, ki že dolgo uspešno izvajajo to tehniko:
- Pomembno je, da izberete udobno držo za trening. Greer Childres priporoča, da začetniki trenirajo vstajati, z rahlo razmaknjenimi nogami, z rokami na sprednji površini bokov.
- Začnite z vadbo z nekaj enakimi globokimi vdihi in izdihi,
- Po takšnem segrevanju je potrebno prisiliti zrak iz pljuč, da so popolnoma prosti. Nato takoj vdihnite zrak z nosom, napihnite trebuh. Počutili se boste, da se spodnja rebra premikajo in zrak napolni pljuča,
- Po tem morate spet izdihniti z usti in močno sesati želodec. Vdihnite - napihnite trebuh, izdihnite - se umaknite,
- Po vdihavanju in vlečenju v tisk, prenehajte z dihanjem 8-10 sekund. Ohranite napetost v trebuhu, ne sprostite je. Po 10 sekundah ponovno vdihnite z nosom.
Da bi obvladali vse nianse dihalnih tehnik, je nujno, da so vaje učinkovite. To je glavna posebnost, ki jo imajo dihalne vaje za hujšanje trebuha.Videoposnetki vam bodo pomagali bolje razumeti vse značilnosti tega procesa. Videli boste, kako naj se telo giblje, kako natančno morate vdihniti in izdihniti. Prvo usposabljanje mora biti v celoti posvečeno dihalni tehniki. Šele potem, ko se prepričate, da pravilno dihate, lahko začnete preučevati statično držo. Morda bo na prvi stopnji zadrževanje dihanja za 10 sekund težka naloga, vendar boste sčasoma trenirali pljuča in zlahka naredili takšne premore. Ne pozabite obdržati nadzora in gibanja trebuha. Če boste v procesu usposabljanja šli na dihanje prsnega koša, bodo posebne statične tehnike postale neuporabne.
Statične vaje za lep trebuh
Vredno je pogledati na Marina Korpan, da preveri učinkovitost bodyflexa. Seveda to počne že več let. Toda nikoli ni prepozno, da bi začeli delati enako, da bi postopoma dosegli enako impresiven rezultat. Danes nam Marina ponuja preizkušene komplekse, namenjene popravljanju različnih delov telesa.
Dihalna gimnastika za hujšanje trebuha, katere videi so na voljo na internetu, deluje zelo enostavno, če ste že obvladali značilnosti dihalne tehnike.
Postavite se naravnost, rahlo razprostrite noge in rahlo sedite. Naslonite dlani na boke preko kolen. Stojite v tako imenovanem odbojkarskem položaju. Spustite se na osnovno dihalno vadbo. Izdihnite, potisnite tisk.
Držite dih, pripeljite levi komolec do kolena. Povlecite drugo roko navzgor. Odstranite desno nogo v stran in potegnite nogavico. Noga mora ostati na tleh. Mišice od boka do boka naj se raztezajo. Zadržite 10 sekund. Po vdihavanju in sprostitvi telesa. To morate ponoviti 3-5 krat na obeh rokah.
Boki in pas
Vaja se izvaja med sedenjem. Prekrižajte noge in jih upognite. Skrij levo roko nazaj in z drugo roko prekrijemo levo koleno. Začnite z dihanjem. Med izdihom potegnite trebuh in zadržite dih. Dvignite koleno na levo navzgor. Moral bi biti usmerjen strogo navzgor. V tem primeru bo vaše telo zavrtelo v levo. V pasu mora biti napetost.
Poglej nazaj. Zadržite 10 sekund, izdihnite. Ponovite - 3-5 krat na obeh straneh.
Približno takih posebnih vaj je sestavljen iz dihalnih vaj za hujšanje trebuha. Videoposnetek je treba gledati brez izjeme, saj vam bo samo jasnost pomagala, da boste resnično razumeli, kako ravnati z njo. Ne pozabite slediti dobremu počutju.
Dihalne vaje za hujšanje Marina Korpan. Tehnika dihanja "Bodyflex"
Zakaj se nekateri dojenčki rodijo s "poljubom angela"? Angeli, kot vsi vemo, so prijazni do ljudi in do njihovega zdravja. Če ima vaš otrok tako imenovani angelski poljub, potem niste.
15 simptomi raka, ki jih ženske najpogosteje ignorirajo Številni znaki raka so podobni simptomom drugih bolezni ali stanj, zato se pogosto ne upoštevajo. Bodite pozorni na svoje telo. Če opazite.
Izkazalo se je, da se včasih celo najglasnejša slava konča z neuspehom, kot je v primeru teh slavnih.
Neugodne napake v filmih, ki jih verjetno nikoli niste opazili, verjetno je zelo malo ljudi, ki ne bi radi gledali filmov. Toda tudi v najboljšem filmu obstajajo napake, ki jih gledalec lahko opazi.
V nasprotju z vsemi stereotipi: dekle z redko genetsko motnjo osvoji svet mode Ta deklica se imenuje Melanie Gaidos in hitro je vdrla v svet mode, šokantno, navdihujoče in uničujoče neumne stereotipe.
Te 10 malih stvari, ki jih človek vedno opazi v ženski, ali misliš, da tvoj mož ne ve nič o ženski psihologiji? To ni. Nihče se ne bo skril pred videzom ljubečega partnerja. In tukaj je 10 stvari.
Naučite se pravilno dihati in izgubiti težo
Marina Korpan je postala znana po telesnih vajah in telesni masi. Ti sistemi niso diete ali fizične vaje v običajnem pomenu besede. Korpan je kombiniral tehniko posebnih dihalnih in statičnih vaj, kot tudi raztezanje - danes je ta tehnika eden najučinkovitejših načinov za odpravo teh dodatnih kilogramov.
Marina Korpan ni razvila vaj, uporabila je tehnike dihalne gimnastike, znane v jogi in kitajski medicini, ter sistem Greer Childers, imenovan body flex, in jih prilagodil za hujšanje. Zaradi tega Korpanove dihalne vaje danes uspešno uporabljajo na tisoče žensk za zmanjšanje volumna telesa., in Marina Korpan sama izgubila veliko težo zaradi tega sistema hujšanja. Po ocenah dihalne vaje Marine Korpan lahko le prvi teden odstranite do 5 cm v pasu, v 5 tednih pa lahko zmanjšate pas do 10 cm in določite rezultat.
Bistvo Korpanove metode za hujšanje je zelo preprosto. Vsak dan, po možnosti zjutraj, morate na prazen želodec popiti kozarec čiste vode in izvajati vaje 15 minut. Preden začnete, se morate naučiti pravilno dihati.
Osnova dihalnih vaj za hujšanje Korpan
Pravilno dihanje za te vaje je popolna sprostitev in posledična napetost trebušnih mišic ter združevanje z dihanjem in izdihom. Če ponavadi med dihanjem odprete diafragmo in vdihavate trebuh, nato pa vdihnemo trebuh, nato v korpanovih dihalnih vajah za hujšanje vse naredimo ravno nasprotno. Če želite vdihniti, si čim bolj sprostite želodec in ko izdihnete, ga potegnete in napnete mišice. Prsna celica je manj vpletena v dihanje kot želodec. Ko dihate na ta način, so pljuča popolnoma napolnjena s kisikom.
Osnovna tehnika dihanja v dihalnih vajah Marine Korpan je naslednja:
- Vstani naravnost, privijte medenico, ne vodite ga nazaj. Globoko vdihnite s svojim nosom in sprostite trebuh - naj se nabrekne. Nato naredite tri "preddiha", za vsakega izmed njih, ki vlečejo trebuh,
- Nato napnite ustnice in jih raztegnite, tako da zapustite ozko vrzel. Skozi njo naredite oster hrupni izdih, hkrati pa potegnite v trebuh. Nato naredite 3 “pred izdihom”, hkrati pa še močneje potegnite v želodec. Hkrati se hrbet in ramena ne bi smeli premikati, medenica naj se rahlo pomakne naprej.
Celoten cikel dihanja je sestavljen iz 4 ponovitev (4 popolna vdihavanja in izdiha). Začnite se ukvarjati z dihalnimi vajami za hujšanje Korpan naj bo 10-15 ciklov. Nato povečajte število dihalnih ciklov na 30. Ne preskočite razredov. Jedo ne sme biti prej kot 2 uri po razredu.
Na začetku vaj se lahko počutite lahkotno - to je znak, da ste pljuča nasičeni s kisikom. Naše telo je navajeno, da živi v večnem pomanjkanju kisika, zato se pogosto počutimo vrtoglavo, greva v gozd - vrtoglavica iz čistega zraka, nasičena s kisikom. V tem primeru se zgodi isto. Če boste redno izvajali dihalne vaje Korpan, bodo ta čustva minila.
Korpan dihalne vaje za hujšanje je treba kombinirati z lahkoto prehrane - piti dovolj vode, postopoma zmanjšati porcije, poskusiti jesti počasi, bo koristno uporabiti žličko za jesti. Tako kot ribe, kuhan piščanec, listna solata, v svoji prehrani zamenjajte škodljive in visoko kalorične živila z zdravo naravno hrano. Tudi če obdržite običajno prehrano, boste izgubili težo, če pa začnete pravilno jesti, lahko v enem mesecu izgubite dve velikosti oblačil.
Vaje dihanja Marina Korpan
Ko ste obvladali tehniko "dihanja trebuha", nadaljujte neposredno z vadbami.Vaje dihalne gimnastike Marine Korpan sploh niso zapletene in ne zahtevajo posebne telesne vadbe ali kakršnihkoli pripomočkov, lahko jih naredite sami doma. Med vadbo dihajte, kot je opisano zgoraj. Začnite z 10 dihalnimi cikli na vadbo in jih pripeljite do 30.
Začnite vadbo s tremi dihalnimi vadbami Korpan. Vsak od njih opravite 4-krat (to je 4 cikle dihanja):
- "Diamant". Začetni položaj - stoji naravnost, noge v širini ramena, premaknite medenico naprej. Dvignite roke pred seboj, zavihajte se na komolce, ločite komolce ob straneh, stisnite pesti in stisnite pestne roke pred prsi. Hkrati je treba ramena spustiti, komolce pa vzporedno s tlemi,
- "Nagnite se z rokami nazaj." Začetni položaj je enak. Odprite roke z dlanmi navzgor in nazaj in jih ne razprostrite. Ramena je treba spustiti,
- "Stranski nagib". Začetni položaj je enak. Dvignite roke in z desno roko zaprite levo zapestje. Raztegnite se navzgor in v levo, kolikor je mogoče. Nato spremenite stran.
Ko ste obvladali prve tri vaje, dodajte nove tri vaje za dihalne vaje za Korpan:
- "Nagne nazaj." Začetni položaj - klecanje, nazaj naravnost, noge skupaj, medenica se je premaknila naprej. Brez upogibanja hrbta ali spodnjega dela hrbta se naslonite nazaj, držite boke in napnite zadnjico, roke pa raztegnite naprej,
- "Metulj". Začetni položaj - sedenje na tleh (bolje je uporabiti gimnastično podlogo), noge ukrivljene v kolenih in zložene noge skupaj, kolena narazen. Roke se naslonite na tla za hrbtom. Potegnite stopalo čim bližje sebi, medtem ko poskušate hkrati spraviti kolena na tla. Hrbet mora biti naravnost, s krono, ki jo moraš doseči,
- "Most". Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa, ukrivljene noge, noge, ki ležijo na tleh, malo širše kot ramena, prsti obrnjeni drug proti drugemu. Dvignite medenico, napenjate zadnjico in se pritrdite na kolena. Ne pustite nazaj.
Ko ste obvladali te vaje, razširite kompleks dihalnih vaj za hujšanje Korpan s še tremi vajami.. Za njih boste potrebovali stol s hrbtom:
- "Sumo." Začetni položaj - stojijo za hrbtom stolu, roke držijo hrbet. Noge, ki so čim širše nastavljene, morajo biti nogavice razporejene na stran. Dvigni medenico. Čepite, raztegnite kolena na straneh, dokler boki niso vzporedni s tlemi. Kolena morajo biti točno nad petami (v najboljšem primeru naj bodo kolena upognjena pod kotom 90 stopinj)
- "Dvignite noge nazaj." Začetni položaj je enak, noge v širini ramen. Vzemite eno nogo nazaj in jo položite na prst, premaknite medenico naprej in jo fiksirajte. Dvignite nogo naravnost navzgor, potegnite nogavico proti sebi. Teči za drugo nogo,
- "Dviganje nog do diagonale." Začetni položaj je enak, noge v širini ramen. Vzemite eno nogo nazaj in ob strani diagonalno, jo položite na prst. Pripeljite medenico naprej, upognite podporno nogo, odstranite odstranjeno nogo nad tlemi in potegnite nogavico proti sebi. Ponovite za drugo nogo.
Vadite dihalne vaje Korpan vsak dan v blokih in opazili boste, kako se vaša teža začne zmanjševati.in splošno blaginjo - izboljšati.
Oksisayz - kisikova gimnastika
Program bodyflex je znan že dolgo časa, vendar je Marina šla veliko dlje v svoje delo in razvila edinstven program "kisikalne gimnastike", sicer pa oksizira.
Kisik, ki pade v različne dele telesa, zažge različne maščobe, kar pomaga pri hitrem izgubi teže. Ko uporabljate majhno količino orodja (preproga in stol), vam ta program omogoča, da zaužijete veliko kalorij in hitro zmanjšate obseg pasu s precej visokim številom.
Delo po tej metodi je pravilno dihanjezato je najbolje, da začnete program pod vodstvom strokovnjaka.
Trebušno dihanje
Glavno pravilo za uporabo oksizaza je razvoj posebne vrste dihanja, ki se popularno imenuje »dihanje«.dihanje trebuha».
Precej težko ga je pravilno povedati, vendar je zelo sposoben tudi doma. To ne traja veliko časa, je najbolje, da bodite pozorni na sebe 15-20 minut vsako jutro pred zajtrkom.
Na začetku lahko poklici povzročajo omotico. Ni potrebe za pretirano delo, najbolje je postopoma povečevati čas vadbe. Stanje se postopoma stabilizira, ko se telo postopoma navadi na velik dotok kisika.
Če ima večina gimnastičnih programov veliko kontraindikacij, jih oxysezis zavrača. Vadimo jo lahko tudi med nosečnostjo, čeprav je najbolje, da se pred začetkom pouka obrnete na specialista.
Takšna gimnastika ne izgori odvečne maščobe, ampak jo ohranja v normalnih mejah, ki so potrebne za normalno delovanje telesa. Prav tako, normalizacija presnovnih snovi in izboljšuje stanje kože, zaradi nasičenosti telesa s kisikom.
Odpornost na insulin - kaj je to, simptomi, vzroki, zdravljenje, prehrana
Danes bomo govorili o alter-zdrav.ru o odpornosti proti insulinu (IR), ona.
Kdo ne želi biti zdrav?
Verjetno ni nobene osebe, ki bi ponosno kričala: "Jaz". Ravno nasprotno, vsi si želijo biti zdravi, vsak dopust je nazdravljen z ustreznimi željami, zdravje pa je glavna vrednota v naši dobi.
Ampak kljub temu ne cenijo, pogrešajo, izgubijo ...
Let let pogled, izobraževanje, kariero, družino, otroke .. Bolezni .. Žal, ampak z leti smo skoraj neizogibno dobili bolezni. Ki zelo hitro napredujejo, postanejo kronične, vodijo v prezgodnjo starost. No, potem ne moreš nadaljevati ...
Vendar pa nisem tu, da bi vzdihoval na virtualnem naboju in vsem nam prebral epilog smrtne postelje!
V vsaki fazi se lahko začnete boriti, spremeniti življenje na bolje. In v 30, in v 40, in v 60. Preprosto, možnosti v tem boju bodo drugačne.
- hirudoterapijo (zdravljenje z pijavkami), t
- apiterapija (zdravljenje s čebelami, medom in drugimi čebeljimi proizvodi).
- Obstajajo tudi metode zdravljenje mamica, zelišča, terapija za hišne ljubljenčke.
Posebna pozornost je namenjena zdravo prehrano in osebne izkušnje avtorjaki so preizkusili večino tehnik, opisanih tukaj.
Alternativna medicina zagotavlja alternativo zdravniku, omogoča osebi, da najde svoje metode zdravljenja brez zdravil, očistite svoje telo od toksinov, toksinov in prekomerne napetosti (spomnimo se je izsiljene resnice, da so vse bolezni iz živcev).
Psihološki testi in obvladovanje stresa ( tzdravo človeško psiho) pomagati preživeti v svetu hitrosti. Pomanjkanje časa ne sme vplivati na vaše zdravje. Tehnike, predlagane tukaj, trajajo kar nekaj časa, vendar zahtevajo redno izvajanje.
Obnovite zdravje je mogoče, vse je odvisno od vas, vaše želje, vztrajnosti. Blog alter-zdrav.ru storil vse, da vam priskrbi potrebne informacije.
Da ga pustim? Ali pa vsak dan sistematično naredite nekaj za svoje dragoceno zdravje. Naj malo, pol ključavnico! Vendar bo to resnično gibanje.
Če že nekaj let niste počeli ničesar, potem pa vse začnete takoj v ponedeljek - naredite vaje, pojdite na dieto, začnite zdrav življenjski slog, potem vas lahko vznemirjam. Ne bo vam dovolj dolgo. Do konca tedna je 97% vseh začetnikov opustilo to »doom job«. Vse je preveč kruto, preveč, preveč strašno .. Spremenite vse.
Toda ti in jaz ne bomo globalizatorji obsojeni na neuspeh, mi smo malo po malo, ampak vsak dan Ukvarjali se bomo z njihovim zdravjem.
Začnite se ukvarjati z zdravjem? Ne jutri .. Ne od ponedeljka .. In tukaj .. In zdaj!
Na spletni strani alter-zdrav.ru boste našli različne učinkovite in domače dostopne načine in metode za izboljšanje lastnega zdravja. Obravnavamo metode zdravljenja.
- s pomočjo masaža (večinoma točka, ki vam omogoča, da si sami pomagate),
- vaja,
- terapevtski post
Marina Korpan Sistem
Vaje, ki jih je razvila Marina Korpan, omogočajo uspeh v samo dveh tednih. Avtor metodologije in knjiga »Kako odstraniti trebuh«, Korpan je nekoč poskušal znebiti teh dodatnih kilogramov. Zato so dokazana vsa načela gimnastike, ki jih je preizkusila, in njihova učinkovitost. Tu so osnovne tehnike:
- Gladko vdihnite skozi nos, nato še dva kratka dihanja. Po enakem dolgem izdihu in dveh kratkih. Poskusite čim bolj vklopiti trebuh in pustite prsni koš čim bolj nepomični. Ponovite 2-3 krat.
- Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, počasi in globoko. Ko izdihnete, povlecite želodec hrbet in ko vdihnete, se nabrekajte naprej. Ponovite 3-4 krat.
- Globoko vdihnite, spustite glavo, močno vdihnite želodec. Potem, ko izdihnete, izpustite pljuča iz zraka kolikor je mogoče in zadržite dih za nekaj sekund. Ponovite 3-krat.
Marina Korpan ima vaje za različne dele telesa. Poleg tega priporoča, da se držite pravilne prehrane, da se izogibate mastnim, pečenim, slanim živilom. Ne sedite na strogi prehrani in se omejite na hrano. Treba je jesti frakcijsko: pogosto, vendar v majhnih porcijah.
Alexandra Strelnikova sistem
To gimnastiko je sredi 20. stoletja razvila profesionalna pevka Alexandra Strelnikova kot sredstvo za ponovno vzpostavitev glasu. Kasneje so odkrili "stranske učinke" gimnastike. Torej, pomaga pri bolezni srca in ožilja, težave z živčnim sistemom, ginekološke in urološke bolezni in odpravlja številne druge težave, kot tudi pomaga, da izgubijo težo.
Bistvo gimnastike je, da dihanje poteka skozi nos, hrupno, hitro in energično, izdih, nasprotno, skozi usta, počasi, brez napora. Hkrati je stisnjeno vdihavanje prsnega koša in ne obratno. Gimnastične vaje se izvajajo na dah.
Kompleks sestavlja 11 vaj. Začeti bi morali s prvimi tremi in postopoma dodajali eno novo:
- Vzemite stoječi položaj. Rok, upognjen na komolcih, dlani naprej. Držite štiri hitre vdise, ritmično stisnite dlani v pest. Nato spustite roke, sprostite se za 4 sekunde in sproščeno izdihnite. Ponovite 24-krat.
- Stoječi pokonci, stisnite dlani vaših pest proti želodcu. Vdihavanje zraka, potisnite roke navzdol in napnite ramena. Potem si spustite roke, se sprostite in izdihnite. Ponovite 8-krat, nato počivajte 4 sekunde.
- Stoječi naravnost, spustite roke vzporedno s svojim telesom. Pri vdihavanju se nagnite naprej in segajte v tla, ne da bi se ga dotikali. Na izdihu se poravnajte do konca. Če želite storiti na hitrem tempu - 100-krat na minuto.
Ko obvladate te vaje, lahko nadaljujete z drugimi. Opraviti jih je treba, tako kot vse druge dihalne vaje, z dobrim pretokom svežega zraka.
Dihalne vaje za strani
Za zmanjšanje "strani" je treba vključiti v vaje predvsem poševne mišice. Enostavna vaja Marine Korpan:
- nastavite noge v širino ramen
- kolena rahlo upognite
- počivaj roke na bokih tik nad koleni,
- kar nekaj vdihov,
- po - močan globok izdih,
- močno vdihnite z nosom, napihnite trebuh,
- globoko vdihnite z usti, povsem potegnite trebuh in zadržite dih,
- med premorom, ko se vleče želodec, položite komolce leve roke na koleno podobne noge,
- poravnajte desno nogo in jo izvlecite na stran, ne da bi jo dvignili s tal
- potegnite desno roko nad glavo, občutite napetost stranskih mišic,
- držite 10 sekund
- Med vdihom se premaknite na glavno mesto, nato ponovite 3-5 krat, po - na drugi strani.
Izvajanje te vaje »tako kot« brez uporabe dihalnih tehnik bo neuporabno.
Dihalne vaje za boke
Vaja za boke se izvaja na tleh:
- položi levo nogo na desno in jih oviješ na kolena,
- postavite desno dlan na vaše levo koleno,
- Vzemi svojo levo roko za hrbtom,
- v tem položaju, izdihnite, vdihnite, po globokem vdihu in ostrem izdihu, močno vdihnite v trebuh, ko izdihnete,
- med premorom potegnite levo koleno proti sebi in zavrtite telo na levo,
- obračanje glave, poskusite pogledati nazaj
- občutite napetost stranskih mišic trebuha in stegen
- držite 10 sekund in vdihnite
- Ponovite 3-5 krat, nato obrnite položaj in povlecite na drugo stran.
Nepravilno izvajanje dihalnih vaj lahko vodi do slabega zdravja, glavobola in omotice ter ne prinese nobenih rezultatov. Glavno bistvo vadbe je pravilno dihanje. Če se je težko naučiti, je vredno gledati video ali se posvetovati z trenerjem, ki izvaja dihalne vaje.
Pregledi dihalnih vaj so večinoma pozitivni.
Po porodu nisem smel nenadoma začeti intenzivnega treniranja in sem se opomogel. Spoznala sem bodyflex in poskusila. V enem tednu so se pojavile prve radosti - uspelo ji je pripeti obleko, v katero se prej ni ujemala.
Oksana, 32 let, Kurgan
V dveh mesecih pouka nisem uspel izgubiti teže, toda moje splošno dobro počutje in razpoloženje sta se izboljšala, pojavila se je energija, ki še ni bila dovolj.
Julia, 24 let, Uljanovsk
Rezultat je osupljiv! Izgubila je 15 kg! Poleg gimnastike, nisem storil ničesar več, ampak sem poskušal pravilno jesti. Ne le odvečnih kilogramov, ampak mišice in koža so se zategnile. Začel sem izgledati dobro.
Marina, 46 let, Sankt Peterburg
Dihalna gimnastika je dobra, saj jo lahko skoraj vsakdo brez težav opravi, ne glede na stopnjo izobrazbe. Z minimalnimi časovnimi stroški bo prinesel pozitiven rezultat in hkrati izboljšal telo kot celoto. Učenje dihanja ni tako težko. Različne vrste gimnastike bodo vsem omogočile, da same izberejo svojo različico.
Kompleks Oksisize iz Marine Korpan lahko najdete v naslednjem videu:
Pomembno je, da še naprej zlorabljate hitro hrano, sladkarije, alkohol in še naprej ležite na kavču ali sedite za računalnikom ves svoj prosti čas, težko pričakujete odličen rezultat. Potrebno je postopoma spremeniti svoj način življenja proti desni, saj gimnastika sama po sebi ni rešitev. Vendar je treba le začeti z dihalnimi vajami, ki bodo dali toliko moči, energije in pozitivnosti, da se komaj hoče vrniti k starim slabim navadam, ne glede na to, koliko so zapeljive.
Vaja številka 4
Dihanje je treba začeti z mula bandho, povleči navzgor uddiyana bandha, kot tudi zapiranje jalanhara bandhe. Povlecite mednožje, nato povlecite trebuh in spustite brado na prsni koš. V tem trenutku se bo pojavila »trdna« invazija na trebuh. Brez sproščanja ključavnic in zadrževanja sapnika preštejte do 8 ali 10.
Vaja številka 5
Sprostite ključavnice, rahlo potisnite sprednjo trebušno steno stran od hrbtenice. Dvignite brado, nato odprite glotis - pustite, da zrak prodre v pljuča. Kompleksi vaj »Lose Weight with Bodyflex« svetujejo, naj se med vzdihom ne boste brbljali, saj to lahko povzroči povečano obremenitev srca. Preden vdihnete, ne pozabite potisniti trebušne stene in sprostiti ključavnice.
Mnogi trdijo, da je za hujšanje dovolj, da se vključi v ta sistem trikrat na teden. Lahko se znebite dodatnih kilogramov brez omejitev v hrani in časa v telovadnici.Vendar pa ni vse tako enostavno, sistem "Bodyflex" bo zahteval veliko truda od vas, tako fizično kot moralno. Napihovanje in vlečenje v trebuhu še zdaleč ni enostavno, nekateri pa se pritožujejo, da se med vadbo pojavi omotica.
Vaje se izvajajo v statičnem načinu, z drugimi besedami, mišice morajo biti v napetosti. Na prehranske omejitve tudi ne pozabite. Zato se moramo še znojiti, najpomembnejša stvar - rezultat je vreden. Obseg bo dejansko izginil, apetit se bo normaliziral in pojavil se bo pas. Poleg tega dihalne vaje za hujšanje Marina Korpan pomaga pri boju proti otekanju, izboljša polt. Na splošno je kot vsaka druga telesna dejavnost koristna in zagotavlja bistveno podporo pri težki nalogi pridobivanja lepih oblik.
Ne omejujte se. Jejte enako kot prej, vendar samo z "čajno žličko". Poskusite jesti počasi, prenehajte prenajedati in tudi živite v pričakovanju naslednje prehrane. To vam bo pomagalo, da se znebite dodatnih kilogramov. Ta pristop je še posebej dober, če ste utrujeni od monotone diete in diete za hujšanje.
Rezultati
Dihalne vaje za hujšanje Marina Korpan vam omogoča, da odstranite maščobe na problematičnih področjih. Ta tehnika je na voljo v aplikaciji. Ta sklop vaj lahko opravi skoraj vse, saj ta tehnika ne zagotavlja dolgotrajnega dihanja. Poleg tega pomaga ženskam, da se po porodu znebijo trebuha. Marina Korpan jo je osebno preizkusila na sebi.
Pravilno izvajanje teh vaj bo omogočilo dva tedna kasneje, da pridejo v hlače, ki so eno in pol manjše velikosti. Ta gimnastika pospeši presnovne procese v telesu, zategne mišice in telesu daje elegantno obliko. Poleg tega ugodno vpliva na elastičnost sten krvnih žil, pomaga krepiti mišice obraza. Posledično boste videti mlajši.
Ta tehnika lahko obvlada ne le strokovnjake, ampak tudi začetnike. Dihalna gimnastika "Bodyflex" lahko primerjamo z vadbenim kolesom. Bolj učinkovito porabi kalorije za približno 140%.
Lahko trenirate doma in v fitnes klubu. Za vadbo doma potrebujete stol, mehko preprogo in seveda dobro razpoloženje.
Koristni nasveti
Izguba teže z vrsto dihalnih vaj bo učinkovita, če upoštevate naslednja osnovna priporočila:
- Združite te vaje s športom. Prednost je treba dati kardio-obremenitvam - kolesarjenju, teku, hoji itd.
- Lahko trenirate zjutraj in zvečer, 2-3 ure pred spanjem in nekaj ur po večerji.
- V topli sezoni je bolje, da se vključite na svež zrak. V hladnem vremenu mora biti vadba v dobro prezračevanem prostoru.
Redne dihalne vaje pomagajo izboljšati prebavo, oslabijo občutek lakote, pomirijo živčni sistem, okrepijo imunski sistem in povečajo hitrost delitve maščobnih rezerv.
Izvor in namen
Maria Korpan
Ljudje, ki poznajo to tehniko, so privrženci optimalnega videza. Gimnastika se pogosto ukvarja s tistimi, ki se zaradi obilja stresa in konfliktnih situacij ne morejo ukvarjati s športom ali opustiti svojih najljubših izdelkov. Pomagala je tistim s šibko voljo, nezmožnostjo preživeti izčrpan občutek lakote.
Pripadniki netradicionalnih metod popravljanja problemov v telesu uporabljajo različne metode, ki temeljijo na stoletnih izkušnjah svetovnih civilizacij.
Dve zibelki človeške kulture - Kitajska in Indija, v svojih učenjih držita približno enako stališče o prevladujoči vlogi dihanja in prebave.
Vsekakor sodelujejo pri delu vseh sistemov in organov.Zagotavljajo vitalni kisik in prehranske sestavine, ki sprožajo in podpirajo vitalne funkcije odprtega telesa.
Osnovna načela uporabe telovadbe za dihalni sistem so:
- Pravilno dihanje je osnova vsakega športa, vaje za jogo,
- gre za sistem vaj, ki zahtevajo doslednost, koncentracijo in vztrajnost, v nasprotju z vajami za moč,
- ne vključuje fizične zlorabe telesa,
- za tiste, ki nimajo časa, da gredo v telovadnico zaradi zaposlitve, zaradi dihalnih vaj za hujšanje, obstaja možnost, da izgubijo težo,
- To vam omogoča, da normalizirate delo vseh sistemov in organov, delate v svojem prostem času.
Vaje za dihanje
Dejstvo Marina Korpan svojo popularnost dolguje edinstvenim kompleksom, imenovanim Oksisayz (univerzalna gimnastika brez starostnih kontraindikacij, dovoljena tudi med nosečnostjo).
Bodyflex je enostavna in cenovno dostopna metoda, ki jo je razvila za optimizacijo jutranjih telesnih stanj.
To so različni sistemi, ki omogočajo doseganje zastavljenega cilja v različnih pogojih izvajanja in temeljijo na različnih načelih.
Kar je skupno, je vztrajnost v nenehnem izvajanju brez prekinitev (in ne občasno).
Vaja iz kompleksa "Bodyflex"
Je pomembno. Samo dolgoročna uporaba metod za preoblikovanje in optimizacijo stanja daje oprijemljive rezultate.
Dihalne vaje za hujšanje z Marina Korpan: osnovni pogoji uporabe
Vaje - niso rešitev, imajo omejitve in kontraindikacije, in preden začnete samostojno, Marina Korpan priporoča gledanje video posnetkov vadbe ali delo z profesionalnim trenerjem.
Malo je težko izvajati gibanja. Enako pomembna je doslednost, pogostost in intenzivnost, ki jo je težko določiti amatersko.
Pregledovanje učnih ur vam bo pomagalo orientirati se v izbiri smeri, z zunanjo podobnostjo pa sta Bodyflex in Oxisis namenjena različnim ciljem.
Preprost in mehak sistem, ki deluje na določen mehanizem presnove, ki je del zdrave osebe. Sestavljen je ne samo iz dihalnih vaj, ampak tudi iz sistema fizičnega napora, ki zategne različne mišične skupine.
Marina Korpan je izpopolnila in uskladila sistem, ki ga je razvil Greer Childers. Snemala je video lekcije in celo napisala več knjig o svojem delu in zdravem načinu življenja.
Tisti, ki so delali na tem sistemu, trdijo, da lahko dosežete rezultate v 2 tednih treninga, od katerih vsak traja približno 30 minut na dan.
Primer vaje
Da bi to naredili, morate pogledati lekcije, vzeti za samoumevno omejitve hrane, ki jih priporoča avtor, vaditi udobne obleke, zjutraj, v čisti in prezračeni sobi.
Boke, zadnjico in še posebej želodec, lahko odstranimo v nekaj tednih. Brez posebnega truda, brez plačila naročnine v fitnesu, lahko izčrpan občutek lakote doseže odličen rezultat.
Vaje za dihanje se izvajajo skozi usta in nos. Prvi je, da izdihne zrak skozi usta, s precejšnjim naporom, drugi pa je narediti enak izdih, toda z vnosom trebuha. Potrebno je izvajati vaje v pozi odbojkarice - noge so v širini ramen, rahlo upognjene naprej.
Vadba z dihanjem
S tretjim dihom - že skozi nos, morate poskusiti napihniti želodec. Po nekaj treningih se bo to zdelo znano in enostavno.
Na video posnetku si lahko ogledate 12 vaj za trening različnih mišičnih skupin.
Lekcije bodo pokazale, kako narediti:
- Lion poza, za optimizacijo vratnih mišic in dviganja obraza,
- bočno raztezanje
- usposabljanje za noge in hrbet,
- zategovanje gibov za zadnjico in stegna.
Po kratkem času se lahko ugotovi, da se je zdravje izboljšalo, moč in optimizem sta se povečala, pojavila se je življenjska energija.
To niso vsi rezultati Bodyflexa. Čez nekaj časa se bo mišična masa povečala in maščoba se bo zategnila, koža bo postala elastična in telo bo poslušno.
Tehnika Oksisayz deluje tudi na optimizaciji dihanja. Ta tehnika je kontraindicirana pri težavah s plovili in srcem v telesu.
Glavni poudarek te tehnike je na dihanju trebušne prepone. Na recepciji oseba položi roko na želodec in večkrat vdihne zrak. Potrebno je napolniti peritonealno območje z zrakom in hkrati zapustiti prsni koš v mirujočem stanju.
Razlika od Bodyflexa je v količini porabljenega časa. Za to morate uporabiti vsaj 2-3 krat na dan. Pomembno je, da se vsi naučijo, kako pravilno vstopiti in izstopiti iz začetka dihalnih gibov.
Potrebni pogoji za pridobitev rezultata: t
- izvajanje posebnih fizikalnih vaj za optimizacijo presnove,
- jedo nizkokalorično hrano
- izvzetje iz prehrane slane, začinjene in ocvrte
- obilen vnos tekočine v različnih oblikah (ne sladke in brez karbonata), t
- pogoste obroke v majhnih porcijah,
- brez slabih navad
- občasno bivanje na svežem zraku.
Vaja "Sumo na stolu" iz kompleksa "Oksisayz"
Številni pregledi adeptov dihalne gimnastike pričajo o visoki učinkovitosti uporabljene metode.
Oba sistema, razvita Bodyflex in ki ju je razvila Marina Korpan Oksisayz, ne zahtevata posebnega časa ali znatnega fizičnega napora.
Iz vizualnih in zanimivih video vadnic, ki so prosto dostopne, se lahko naučite pravilno dihati. Edini negativni - prisotnost kontraindikacij.
Je pomembno. Z njimi se morate podrobno seznaniti. Bodyflex se ne more izvajati v nezdravem stanju, med nosečnostjo, kronično ledvično boleznijo in ščitnico. Posvetujte se z zdravnikom!
Na svetu je na stotine napornih diet, opreme za trening moči in razvitih vaj za ustvarjanje neznosnih pogojev in stresa za telo.
In vse to se izvaja z edinim namenom - znebiti se maščobe. Če se osredotočimo na dihalne vaje, lahko dosežete želeni cilj preprosto in hitro.
Če vam je všeč članek o tem, katere vaje vključujejo dihalne vaje za hujšanje z Marino Korpan, jo delite v družabnih omrežjih.
Pot do harmonije
Tako lahko označimo ta trend. Če je intenzivna izguba teže s povečanjem atletske obremenitve nekaj nasilja na vašem telesu (zaradi česar se rezultat pojavi precej hitro), se sprožijo popolnoma različni mehanizmi. Joga je celovit sistem, ki vodi v harmonijo celotnega telesa, postopoma normalizira delovanje organov in sistemov, kar posledično prispeva k normalizaciji teže. Ampak ne obupajte, to ne pomeni, da morate čakati več let. Sprememba stanja na bolje boste opazili v nekaj dneh. Vaje dihanja Marina Korpan za hujšanje bistveno izboljšajo splošno zdravje in dajejo veliko energije.
Pospeševanje presnove
Pogosto problem prekomerne telesne teže ni niti, da oseba veliko poje, jede preveč mastno hrano ali se premika malo. Natančneje, zadnja točka postane ključna: zaradi pasivnega življenjskega sloga se metabolizem upočasni in maščobe ostanejo zložene na straneh, ker telo preprosto nima časa, da bi jih dobila. Naslednji del hrane pride, in ker je vaš prebavni trak len, je potreben le tisto, kar je najlažje prebaviti - ogljikovi hidrati. Vse ostalo ostane v rezervi.
Dihalne vaje za hujšanje Marine Korpan pomagajo popraviti situacijo.Če za pouk posvetite le 15 minut na dan, boste po enem tednu opazili, da se je vaše zdravje spremenilo. Pojavi se več energije, zaspanost izgine, torej telo preide v polnopravni način dela. In to se odraža v povečanem povpraševanju po energiji. Zdaj bo vse, kar uporabljate, porabljeno in ne bo odloženo na straneh.
Uradna medicina
To je redki primer, ko ugotovitve znanstvenikov in zdravnikov popolnoma sovpadajo z alternativnimi zdravstvenimi praksami. Pravzaprav je joga težko uvrstiti kot takšno, saj je to celotna filozofija, ki temelji na najglobljem preučevanju našega telesa, pa tudi na medsebojnem odnosu fizičnega in duhovnega. Danes znanstveniki spet potrjujejo, da je proces hujšanja tesno povezan s popolno nasičenostjo telesa s kisikom. Zakaj danes (predvsem mestni prebivalci) s tem problemom:
- Ljudje večinoma sedijo, se premikajo z avtomobilom, podzemno železnico in se zato prikrajšajo za priložnost, da globoko dihajo.
- Raven kisika v ozračju se počasi zmanjšuje zaradi onesnaženja okolja.
- Stalen stres v življenju sodobne osebe bistveno spremeni način dihanja: približno 90% vseh ljudi jemlje plitvo, plitvo, kar omejuje nasičenost s kisikom.
Kako deluje
Najprej nas zanima fiziologija, torej na celični ravni, dihalne vaje za hujšanje, ki jih Marina Korpan pomaga izgubiti težo. Vsak nutricionist in inštruktor fitnesa bo potrdil, da je aerobna vadba potrebna za začetek procesa razcepitve maščobe. Tukaj je vredno navesti dejstva, da lahko bralec sam razume, na podlagi katerih je bila sprejeta naslednja ugotovitev:
- Kisik zagotavlja absorpcijo hranil v črevesju. Prebavni sistem je opremljen z vili, ki potrebujejo več kisika kot mnogi drugi organi in sistemi. Toda s plitkim dihanjem je premalo, kar pomeni, da se večina porabi za vzdrževanje zdravja možganov. Posledično se absorpcija hranil zmanjša za 70%, kar pomeni, da vas bo prikrajšani organizem vedno znova mučil z lažnim občutkom lakote. Presnova se upočasni za 30%.
- Za odstranjevanje škodljivih snovi (konzervansov, pesticidov), ki se kopičijo v maščobnih celicah, so potrebne tudi dihalne vaje Marina Korpan za hujšanje. To pomeni, da telo uporablja maščobe kot odlagališče škodljivih snovi, kar pomeni, da bo aktivno obnavljalo svoj volumen. Istočasno se več kot 70% vseh škodljivih snovi lahko pretvori v pline z globokimi vdihi.
- Kisik oksidira maščobne obloge.
- Dihanje zniža raven stresnega hormona v krvi. Mnogi so navajeni, da "izkoristijo" težave. In če bodo stresni hormoni manjši, potem potreba izgine sama od sebe.
Vse to potrjuje visoko učinkovitost dihalnih vaj za hujšanje Marina Korpan. V pregledih ga zdravniki priporočajo kot enega najpreprostejših in najmehkejših podobnih sistemov, ki nimajo kontraindikacij.
Oxisize ali Bodyflex
Zagotovo vam je drugo ime bolj znano in možno je, da ste že poskusili to tehniko. Imajo eno bistvo, vendar je predstava nekoliko drugačna. Zlasti se bodyflex razlikuje po hrupnih izdihih, ki lahko prestrašijo spanje otroka. Poleg tega obstajajo številne kontraindikacije. Bolezen srčno-žilnega sistema, visok krvni tlak, prejšnje operacije na hrbtenici, tumorji, nosečnost, krvavitev - vse to je razlog za zavrnitev sistema, ki se imenuje upogibanje telesa. Marina Korpan nima kontraindikacij za dihalne vaje za hujšanje, bodoče mame pa jo lahko uporabljajo. Poleg tega se lahko dihalne vaje izvajajo v vsakem primernem času, ne pa nujno na prazen želodec.
Kaj obljublja ta sistem?
Mnogi so prestrašeni zaradi procesa izgube teže, ker zahteva poltradicionalni obstoj.Če uporabljate dihalne vaje, vam bodo te nevšečnosti prihranjene. To je vredno zavrniti samo iz maščob, sladko in ocvrte, in dnevna prehrana lahko doseže 1700 kcal. Hkrati bo udoben proces izgube teže.
Druga velika prednost je preučevanje točno tistih področij, ki so za vas najpomembnejša. In to ni zasluga »pametnega sistema«, temveč vaša lastna, kajti med izvajanjem določenih vaj sami usmerjate kisik točno tam, kjer je najbolj potreben. Vaje z metodo oxysize omogočajo odlaganje 2-3 kg v prvih treh tednih. Poleg tega se sistem aktivno bori proti celulitu na problemskih področjih, izboljša duševno stanje in poveča libido.
Osnovno dihanje
Poglejmo zdaj, kaj je dihalna vaja Marina Korpan. Hitra izguba teže temelji na vsakodnevnem izvajanju preprostih vaj. To traja največ 15-20 minut. Prva stvar, ki jo potrebujete, je široko nasmeh in hitro in ostro dihanje skozi nos. Sprostite se - ta vaja naj prinese pozitivna čustva. Zdaj nemudoma izdihnite.
Ne pričakujte, da se bo prvič vse zgodilo, vendar se boste postopoma naučili izvajati oxysize. Vaje dihanja za hujšanje Marina Korpan v začetku povzroča omotico, vendar se bo telo kmalu navadilo na spremembe. Drugi pristop je naslednji. Ko vdihnete, potegnite svoj trebuh čim bolj. Z dihanjem pretresite medenico in napnite zadnjico in mišice medeničnega dna. Zdaj nemudoma izdihnite.
Zdaj lahko poskusite dokončati vajo popolnoma. V ta namen vdihnite zrak z nosom in ponovite postopek še dvakrat. To pomeni, da je proces vdihavanja skozi nos zdaj razdeljen na tri dele. Zategnite trebušne mišice, zadnjico in medenično dno, zložite ustnice s slamo in začnite postopoma odzračevati zrak, kot s slamo. Na koncu opravite še tri ostrejša izdiha, ne da bi znižali glavo ali sprostili mišice. To je prava dihalna vaja za hujšanje Marina Korpan.
Dihanje plus vaje
Ne silite dogodkov. Prvi teden opravite samo zgoraj navedeno vajo. Previdno izdelajte tehniko, tako da bo vse v prihodnosti samodejno. Vsak dan morate opraviti vsaj 30 dihalnih ciklov. Lahko pa jih kombinirate z različnimi vajami. Lahko jih sami izumite ali pa poiščete praktično lekcijo o oxysaise in ji sledite. Toda tudi tako, da samo tako napnete problemske mišice s takšnim dihanjem, boste dobili osupljive rezultate v treh tednih. Ampak slaba uspešnost je nesprejemljiva, se prepričajte, da dokončate vadbo.
Dihalne vaje za hujšanje Marina Korpan je že precej znan in priljubljen. Pritegne predvsem tiste, ki nimajo dovolj časa za obisk telovadnice in moč volje za omejitev prehrane. Po ocenah so prvi razredi precej težki: pojavijo se vrtoglavica, boleče epizode kašlja, v prvem tednu pa ti simptomi izginejo.
Vsi privrženci sistema opazijo val moči in energije, začenši od drugega tedna razredov. Hkrati pa se pojavijo prvi rezultati: obseg pasu se zmanjša, teža začne počasi upadati. Zelo dobre ocene pustijo mlade mame, ki nimajo časa za dolge vadbe. Po njihovem mnenju dobijo priložnost, da se vrnejo k starim oblikam, ko otrok spi.
""
