Ribje olje: skrivnosti hujšanja z zlatimi ribicami

Povedali so nam o prednostih ribjega olja v otroštvu naše babice, s skušnjivo sprejemanjem žličke grdega okusa in vonja tekočine. Mnogi še vedno imajo zelo neprijetne spomine na takšno preprečevanje rahitisa in drugih otroških bolezni.

Vendar pa le malo ljudi ve, da se ribje olje lahko vzame za hujšanje. In zdaj, ko so ga farmacevti obesili v kapsule, je s pomočjo tega uporabnega izdelka tako enostavno dobiti želeno obliko!

Kako izgubiti težo na ribje olje, svetuje Passion.ru.

Kaj je posebno pri ribjem olju?

Ribje olje je skladišče vitaminov in biološko aktivnih sestavin, ki mu dajejo posebno aromo. Maščoba vsebuje koncentrat maščobnih kislin Omega-3, 9 in 6. Potrebne so za mladino in zdravo kožo, lase in nohte. Ribje olje je znano tudi kot glavni dobavitelj »maščobnih« vitaminov - tokoferola (vitamin A) in kalciferola (vitamin D).

Zaradi dejstva, da se maščoba večinoma pridobiva iz morskih rib, vsebuje veliko joda in fosforja, ki podpirajo zdravje ščitnice, kosti so močne in elastične ter zdravijo živčni sistem.

Ribje olje za hujšanje: komu je koristno?

Takšne "maščobne" sestavine so bistvene za pravilno in stabilno presnovo. Mimogrede, omogočajo telesu, da izgubi težo gladko, brez napornih gladovnih stavk in vadb v telovadnici. In to je zelo pomembno za mnoge ženske, pogoj hujšanja - ne vse obremenitve in gladovne stavke.

Ali sestava ribjega olja izgubi težo?

Zelo nenavadno je, da je za izgubo teže izbran produkt z vsebnostjo kalorij 900 kcal. Za primerjavo, kalorij govedina izdeluje 220 kcal, piščančji file 110 kcal na 100 g. Poleg tega 100 g ribjega olja vsebuje 30 mg vitamina A, vitamina D in 22g nasičenih maščobnih kislin.

S pomanjkanjem vitamin A zmanjšano ostrino vida, nočna slepota. Njena zadostna oskrba podpira zdravje kože, las, sluznice, spodbuja regeneracijo tkiv po opeklinah.

Vitamin D spodbuja dostavo kalcija in fosforja v celice, pomirja živčni sistem.

Vključeno nenasičene maščobne kisline okrepiti arterije, narediti njihove stene bolj elastične, jih očistiti iz notranjosti depozitov "slabega" holesterola, ki služi za preprečevanje bolezni srca in ožiljaočitno angina pektoris in miokardni infarkt.

Zadostna prekrvavitev srčne mišice olajša njeno delo, kar je še posebej pomembno v primeru prekomerne teže, pri kateri deluje srce s povečanim stresom. Kazalci krvnega tlaka se normalizirajo.

Zaradi zadostnega vnosa nenasičenih maščob v telesu nastajajo prostaglandini, skupine hranil. Proizvajajo jih predvsem prostata, v manjših količinah pa druga tkiva v telesu.

Vsebuje maščobe, pridobljene iz rib arahidonska kislinaprostaglandin. Iz nje se oblikujejo prostaciklin in trombiksan.

Prostaciklin poveča strjevanje krvi, spodbuja izločanje adrenalina, poveča žilni tonus, zviša koncentracijo glukoze v krvi.
Trombiksan zavira te procese.

Njihova optimalna interakcija omogoča optimalno kontrolo v telesu.

Prostaglandini povečajo mobilnost sperme, olajšajo napredovanje jajčeca skozi jajcevod. V primeru prevelike ponudbe lahko pride do prezgodnjih porodov, pomanjkanje povzroči podaljšanje in oslabitev porodnih funkcij.

Izdelek, ki ga je mogoče trenirati, ohranja na ustrezni ravni generacijo živčnih celic, kar poveča sposobnost učenja, izboljša spomin, procese razmišljanja in vpliva tudi na regije možganov, ki določajo prehrano. V primeru prevlade nekaterih nasičenih maščob v prehrani so moteni procesi ustvarjanja novih živčnih celic.

Uporabno za hujšanje ribjega olja je njegova sposobnost, da odpravi škodljive učinke škodljivih snovi. Ni skrivnost, da niso vsi odpadki porabljene hrane uspešno izločeni iz telesa. Del ostaja na stenah črevesja, del je odložen v maščobnem in drugih tkivih. Pravočasno nevtralizirajo škodljive snovi s pomočjo omega-3 maščobnih kislin, ki jih vsebuje zdravi proizvod, je mogoče preprečiti njihov vstop v maščobno tkivo, s čimer se poveča njegov volumen.

Sestava in uporaba

Ribje olje je bistra tekočina z oljno konsistenco in značilnim vonjem. Razdeljen je na 3 vrste:

rjava (za industrijske potrebe),
rumena (za medicinske potrebe, samo v prečiščeni obliki)
bela (za medicinske potrebe in kot aditiv za živila).

Belo ribje olje nima posebnega vonja ali okusa.

Z razmerjem med omega-3 in omega-5 kislinami je zdravilo priznano kot optimalno za prehrano, zlahka se absorbira in prispeva k splošnemu izboljšanju in obnovi telesa.

Sestava in koristne lastnosti ribjega olja

Pravilno prehranjevanje, uživanje beljakovinskih živil, športne dejavnosti in jemanje ribjega olja, lahko izgubite težo, povečate mišično maso. V jetrih se oblikuje dragocena snov. Vsebuje omega-3, maščobne kisline in vitamine. Kako je ribje olje koristno?

Vitamin A prispeva k obnovi vida, je koristen za dolgotrajne obremenitve oči.
Vitamin D pozitivno vpliva na skeletni sistem, izboljšuje stanje vezi in mišic.
Omega-3 čisti krvne žile, preprečuje nastajanje krvnih strdkov, zmanjšuje "slab" holesterol, izboljšuje delovanje možganov in zmanjšuje raven "stresnih hormonov". Skupaj s kalciferolom povrne presnovo maščob. Kislina pozitivno vpliva na krvni obtok, zmanjšuje tveganje za aterosklerozo.

Oglejte si, kako deluje Omega-3, ko izgubite težo. Ta snov ureja proizvodnjo holesterola in insulina. Hormon insulin preprečuje kopičenje maščobe, ko je v prehrani presežek kalorij ali zmanjša njegovo uporabo kot gorivo za telo. Hkrati pa hormon ščiti pred »uživanjem« med lačnimi obdobji mišične mase. Če je insulin povišan, se zmanjša verjetnost, da bo shranjena maščoba služila kot vir energije. Omega-3 pomaga uravnotežiti proizvodnjo insulina.

Koristne lastnosti ribjega olja za hujšanje

Dragocene maščobe se industrijsko pridobivajo iz jeter ali mesa ribjih maščob (običajno trske). V prvem primeru velja za ribe, v drugem - za ribe, v vsakdanjem življenju pa se obe vrsti imenujejo ribje olje. Druga metoda je sorazmerno nova in vam omogoča, da ste manj uporabni v sestavi, vendar varnejši v smislu odsotnosti toksinov. To je posledica dejstva, da se v ribjih jetrih zadržujejo strupene snovi, ki se uporabljajo med hranjenjem ali se po nesreči izpustijo v habitat.

Nemogoče je zagotovo reči, kaj je bolje od teh maščob. Vsak ima svoje prednosti in slabosti, vendar jim sodobne metode obdelave omogočajo, da maksimizirajo svoje individualne pomanjkljivosti. V vsakem primeru se surovine temeljito očistijo, pomanjkanje pomembnih elementov pa je napolnjeno z vitamini in mineralnimi dodatki. Zato se lahko obe vrsti ekstrakta maščob iz rib, kadar se pravilno uporabita, štejeta za popolnoma neškodljive in zelo koristne za zdravje ljudi.Glede na to, ali ta izdelek pomaga izgubiti težo, morate vedeti, da ne more neposredno vplivati na hujšanje, vendar vam omogoča aktiviranje presnove in mnogih drugih pomembnih procesov, kar močno poveča učinkovitost vsake prehrane.

Pomembno je! Uporaba ribjega olja za hujšanje je mogoča le kot pomožno in ne kot glavno sredstvo. Da bi dosegli želeni rezultat, je treba njegov sprejem kombinirati z zdravo prehrano in povečano telesno aktivnostjo.

Možnost obogatitve prehrane s takim dodatkom je posledica njene edinstvene sestave, ki zagotavlja številne ukrepe, potrebne za hujšanje:

Vitamin D nadzira dostavo fosforja in kalcija v celice, pomirja živčni sistem, preprečuje okvare in prenajedanje zaradi stresa,
Vitamin A ohranja kožo v dobrem stanju, pospešuje regeneracijo tkiv, preprečuje nastanek gub, strij in povešanja po zmanjšanju teže in volumna telesa,
Jod in fosfor podpirata zdravo stanje ščitnice, povečujejo moč kostnega tkiva, zdravijo živčni sistem.

Glavna sestavina tega izdelka, ki predstavlja največje koristi za zdravje in izgubo teže, so esencialne maščobne kisline, predvsem Omega-3 in Omega-6. Človeško telo jih ne sintetizira in se v njem ne kopičijo, zato jih je treba sistematično prejemati iz hrane. Omega-3 je bolj dragocen, vendar redko najdemo v drugih živilih, čeprav je potreben vsak dan.

Redni vnos omega-3 zagotavlja naslednje prednosti:

izboljša presnovo ogljikovih hidratov in lipidov,
zmanjšuje raven "slabega" holesterola,
povečuje imunsko obrambo
normalizira hormonsko ravnovesje,
koristen učinek na možgane, krvni obtok in celično stanje,
pomaga pri boju proti depresiji in stresu.

Omega-6 ima tudi svoje teže. Spodbuja proizvodnjo arahidonske kisline, ki je osnova za sintezo prostaglandinov, od katerih eden, prostaciklin, neposredno vpliva na izločanje adrenalina zaradi nadledvične medule. Prav ta hormon pomaga preprečevati dodatne kilograme z naslednjimi rezultati:

aktiviranje presnove, začetek presnovnih procesov,
povečanje hitrosti gibanja krvi, povečanje vitalne energije,
spodbujajo razgradnjo glikogena in lipidov v jetrih in aktivnih mišicah,
normalizacijo glukoze, insulina in holesterola.

Med vsemi značilnostmi ribjega olja je ena najpomembnejših zmožnost pospeševanja nastanka živčnih celic. Sprejem tega izdelka izboljšuje spomin in duševno aktivnost, povečuje prebavljivost novega znanja. Najpomembnejša stvar za hujšanje pa je koristen učinek proizvoda na tiste dele možganov, ki so odgovorni za nadzor apetita, prehrane in hrepenenja po sladicah.

Zaradi kompleksnega delovanja vseh sestavin ribje olje, ko ga redno jemljete med prehrano, omogoča reševanje naslednjih težav:

odstraniti škodljive snovi, "zamašiti" celice telesa in blokirati proces hujšanja,
zagotovi sežiganje maščobnega tkiva in prepreči nastanek novih usedlin,
izboljšajo splošno dobro počutje, izboljšajo razpoloženje, odpravijo prenajedanje zaradi živcev.

Glede na to, ali uvajanje dodatnega maščobnega proizvoda v prehrano povečuje njegove dnevne kalorije, je treba opozoriti, da se kljub visoki energetski vrednosti (900 kcal / 100 g) ribje olje uporablja kot dodatek v minimalnih količinah. Praviloma je priporočljivo vzeti nekaj gramov na dan, kar praktično ne vpliva na količino energije, ki jo dobimo iz hrane.

Danes obstaja veliko polemik glede tega, ali je mogoče jesti škodo zaradi uživanja ribjega olja.Da, resnično, edinstvene lastnosti tega izdelka z nenadzorovano uporabo lahko prinesejo ne samo koristi, ampak tudi škodo za zdravje. Praviloma se negativni učinek dodatka kaže v primeru uporabe slabe kakovosti proizvoda, neupoštevanja odmerka ali ignoriranja kontraindikacij.

Pomembno je! Z visoko stopnjo debelosti naj bi uporabljali ribje olje za hujšanje v zelo velikih količinah. Vendar je treba upoštevati, da je prevelik odmerek vitaminov A in D, ki ga vsebuje, preobremenjen z ogromnimi težavami in lahko povzroči razvoj resnih bolezni.

Poleg tega tega dodatka ne smete jemati na prazen želodec, saj lahko zaradi močnega povečanja izločanja žolča to povzroči prebavne motnje in drisko. Prav tako morate uporabiti samo kakovosten izdelek z iztečenim rokom uporabnosti. Glavni znak njegove neprimernosti, preobremenjene z zastrupitvijo, je žarek okus. Zato je treba pri uporabi takega dodatka v kapsulah odpreti eno in poskusiti vsebino.

Vzemite ribje olje za hujšanje je mogoče kombinirati s skoraj vsako dieto. Za to potreben odmerek je precej nepomemben, da bi bistveno vplival na energetsko vrednost prehrane, vendar bodo koristi tega dodatka neprecenljive. Vendar pa se je treba zavedati, da je za učinkovito hujšanje v ribjem olju pomembno ne le pravilna prehrana, ampak tudi telesna dejavnost. Samo z integriranim pristopom lahko dosežete največji rezultat.

Strokovnjaki priporočajo, da upoštevate dieto za hujšanje na ribje olje tečajev, ki traja 1 mesec s pogostostjo 4 tečajev za eno leto. Glede izbire prehrane je najprimernejša uravnotežena prehrana. Prav tako je koristno dodati ta izdelek, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali nizko kalorično dieto.

Najboljši način uporabe ribjega olja za hujšanje je kombinacija zdravega načina življenja, ki temelji na pravilni uravnoteženi prehrani in zadostni telesni aktivnosti. S tem pristopom lahko za en mesec izgubite od 4 do 5 kg prekomerne teže brez veliko truda in omejitev. V tem obdobju je priporočljivo jesti zdravo hrano, vendar brez prenajedanja, in da se odrečejo zdravju škodljivim organizmom in sladkorju, konzervirani hrani, moki, ocvrti, mastni, dimljeni.

Zgleden meni zdrave prehrane je priporočljiv za naslednjo shemo:

zajtrk - žitna kaša (razen belega riža in zdroba),
kosilo - sadje,
kosilo - zelenjava, meso ali ribe,
popoldanski čaj - mlečna pijača ali skuta z jagodami,
večerja - jajca, brez škroba, piščančji file,
za noč - kefir.

Poleg prehrane je treba po vsakem glavnem obroku trikrat na dan jemati ribje olje. Da bi bil proces hujšanja učinkovitejši, je treba povečati telesno aktivnost z obiskom telovadnice, športnimi aktivnostmi ali povečanjem telesne aktivnosti.

Nizka vsebnost ogljikovih hidratov

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je ena izmed najučinkovitejših možnosti za hujšanje, ki temelji na zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov in vnosu v prehrano predvsem živil, bogatih z beljakovinami, lipidi in vlakni. Takšna prehrana se ne obravnava toliko kot prehrana kot življenjski slog, v katerem se daje prednost visokokakovostni hrani visoke kakovosti. Občasno se meni priporoča obogatiti z ribjim oljem - za hujšanje, okrepiti imunski sistem, izboljšati delovanje telesa in splošno okrevanje.

Dietni meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov mora biti sestavljen iz naslednjih živil:

meso in ribe, ne le vitke, ampak tudi maščobne sorte, t
jajca (piščanci in prepelice), t
zelenjava, ki raste nad tlemi
slano in kislo jagodičje, t
krem, kokos in oljčno olje,
mlečni izdelki, vključno smetana, kisla smetana, trdi siri z visoko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki, t
oreščki in semena.

Vzorec menija za dan je lahko:

zajtrk - trdi sir, čaj ali kava z mlekom ali smetano,
kosilo - jogurt ali skuta s sadjem,
kosilo - mesna ali ribja jed, zelenjavna solata z oljčnim oljem,
popoldanski prigrizek - oreški, semena, jagode,
večerja - zelenjava, jajca, meso ali ribe.

Vse preprostih ogljikovih hidratov iz prehrane je treba izključiti, medtem ko se lahko beljakovine in mastna živila zaužijejo skoraj neomejeno. Dnevna količina ribjega olja se določa individualno, odvisno od števila dodatnih kilogramov in značilnosti telesa.

Nizka kalorična

Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij je še en precej učinkovit način za izgubo telesne teže, ki ne samo, da se dobro ujema z vnosom ribjega olja, temveč potrebuje tudi obogatitev prehrane z dragocenimi elementi. V skladu s pravili nizkokalorične prehrane je treba energijsko vrednost prehrane zmanjšati za 20-30% normalne vrednosti zaradi zavrnitve preprostih ogljikovih hidratov in maščob. Osnova jedilnika so hkrati beljakovinska živila z nizko vsebnostjo maščob, ki prispevajo k hitri izgubi teže z ohranjanjem mišične mase, vendar dajejo veliko moč telesu. Zaradi uporabe majhne količine ribjega olja v tem obdobju izguba telesne mase postane manj stresna, ne da bi bistveno povečala skupni vnos kalorij.

Pri pripravi menija je treba upoštevati količino maščob (do 80 g) in ogljikovih hidratov (ne več kot 100 g), prednost pa je treba dati rastlinskim oljem in kompleksnim ogljikovodikom, ki prispevajo k sežiganju maščobnih rezerv.

Vzorčni meni za teden z dnevnim vnosom kalorij v razponu od 1100 do 1200 kcal je zgrajen po naslednji shemi.

zajtrk - 200 g ovsene kaše na vodi z rezinami jabolk, zeleni čaj brez dodatkov,
Kosilo - 150 ml naravnega jogurta,
kosilo - 220 ml vegetarijanske juhe, 200 g parjene ribe,
prigrizek - 200 ml paradižnikovega soka,
večerja - 130 g teletine, 200 g narezanega zelenjave.

zajtrk - 2 polnozrnata hleba ali 35 gramov istega kruha, 1 jajce, nesladkan čaj,
kosilo - 1 jabolko,
kosilo - 220 ml juhe iz leče, 90 g kuhanega piščančjega fileja,
popoldanski prigrizek - 100 g skute,
večerja - 140 g pečenih rib, 110 g zelenjave.

zajtrk - 200 g ajde na vodi, čaj z limono,
kosilo - 1 kruh, 200 ml kefirja,
kosilo - 230 ml vegetarijanskega boršča, 120 g kuhanega telečjega mesa, 120 g naribane kuhane pese z 1 žličko. l oljčno olje,
popoldanski čaj - 1 grenivka,
Večerja - 130 g rib na žaru, 1 krompir "v uniformi".

zajtrk - 1 polnozrnat toast, ½ grenivke, čaj,
kosilo - 110 g skute,
kosilo - 210 ml vegetarijanske juhe, 130 g piščančje prsi, 115 g zelenjave,
prigrizek - 110 g jagod,
Večerja - 85 g kuhanega fižola, 200 ml kefirja.

zajtrk - 210 g pshenke, 220 ml pomarančnega soka,
kosilo - 1 jabolko,
kosilo - 225 gramov teletine, 130 gramov zdrobljenega zelja,
prigrizek - 85 g suhega sadja,
večerja - 115 gramov skute, 1 oranžna.

zajtrk - 220 g ovsene kaše, 1 jabolko, čaj,
Kosilo - 170 ml naravnega jogurta,
kosilo - 210 ml vegetarijanske juhe, 180 g rib,
prigrizek - 220 ml paradižnikovega soka,
Večerja - 125 g teletine, 210 g zelenjave.

zajtrk - 2 polnozrnat kruh, 1 jajce, čaj,
kosilo - 1 breskev,
kosilo - 240 ml juhe iz leče, 80 g kuhane piščančje prsi,
popoldanski prigrizek - 120 g skute z jagodami,
večerja - 125 g pečene ribe, 130 g zelenjave.

Kompleksnost te prehrane je potreba po tehtanju odmerkov in štetju kalorij v mizi ali uporabi spletnega kalkulatorja. Ob upoštevanju dodatnega vnosa ribjega olja lahko tedenska izguba teže doseže 3–4 kilograma.

Kako vzeti

To zdravilo se proizvaja predvsem v želatinskih kapsulah, kar zelo poenostavi sprejem in izračun doziranja. Obstaja več možnosti za priporočila, kako piti ribje olje in kakšno koncentracijo nenasičenih maščobnih kislin mora imeti, da bi osebi, ki ima dnevno potrebo, zagotovila.

Ameriško združenje kardiologov je odobrilo naslednje standarde porabe Omega-3:

za zdrave ljudi - 300 mg / dan,
ob prisotnosti bolezni srca - 1000 mg / dan,
za zniževanje holesterola in splošno okrevanje - do 1500 mg / dan.

V Rospotrebnadzor je uvrstitev odmerkov omega-3 nekoliko drugačna:

otroci do 7. leta starosti - 1000–1500 mg / dan,
otroci od 7. do 14. leta starosti - 3000 mg / dan,
starih od 14 let in odraslih - 800–1600 mg / dan.

Pomembno je! Športniki in ljudje, ki vodijo aktivni življenjski slog, kot tudi v primeru jemanja ribjega olja za hujšanje, je treba povečati količino esencialnih maščobnih kislin Omega-3 na 3000-4000 mg / dan. Vendar pa mora biti povečanje dnevnega odmerka na takšne meje nujno usklajeno z zdravnikom.

Večina nutricionistov ima popolnoma drugačno mnenje in priporoča uporabo ribjega olja za izgubo teže v omejenih količinah - ne več kot 500 mg / dan. Menijo, da je to dovolj, da aktivirate presnovo in začnete druge postopke, potrebne za hujšanje.

Druga skupina strokovnjakov za prehrano priporoča, da jemljete ta dodatek v višini 500 mg / dan za 1% prekomerne telesne teže. Najboljša rešitev je "zlata sredina" - je približno 1000-1500 mg / dan, pod pogojem, da količina prekomerne teže ne presega 15 kg. Če je stopnja debelosti visoka, sme odmerek predpisati le zdravnik.

Med ali takoj po obroku morate vzeti dragocen dodatek, s čimer se izognete oksidaciji maščobnih kislin in njihovemu negativnemu učinku na prebavila. Če je odmerek zanemarljiv, ga lahko zaužijemo naenkrat, večjo količino razdelimo v 2 odmerka, najbolje zjutraj in zvečer.

Kontraindikacije

Kljub naravni sestavi, preden vzamete ribje olje za hujšanje, se morate prepričati, da ni kontraindikacij, tako da uporaba tega dodatka ne povzroči povratnih reakcij in ne povzroča stranskih učinkov ali poslabšanja obstoječih bolezni. Tega zdravila ne morete jemati ob prisotnosti naslednjih patoloških stanj:

presežek v telesu kalcija, vitaminov A in D,
kronično okvaro ledvic ali jeter, t
hipertiroidizem in druge bolezni ščitnice,
kakršno koli obliko tuberkuloze, t
organske bolezni srca, hipertenzija,
kamni v urinu in žolčniku, ledvicah, urinarnih kanalih,
razjeda želodca ali dvanajstnika,
alergija na morsko hrano,
idiosinkrazijo izdelka.

Pri povečanih količinah je jemanje takega dodatka kontraindicirano med nosečnostjo in dojenjem. Čeprav v zmernih odmerkih, je lahko uporaben v skoraj vseh teh primerih. V vsakem primeru, da bi ugotovili, ali je poleg prehrane mogoče uporabiti ribje olje, je treba opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom.

Ocene in rezultati izgubljajo težo

Marina, 32, Volgograd

Pri izbiri diete, sem vedno raje nizkokalorične diete, skoraj popolnoma zavračajo maščobe in preproste ogljikove hidrate. Toda, ko sem prebral na ženskem forumu, kako koristno je ribje olje za hujšanje - pregledi, ki so z njim izgubili težo, so pokazali, da je proces veliko hitrejši, in ne le številka, ampak tudi videz se izboljšuje. Odločil sem se, da jo dodam v svojo prehrano, ne da bi spremenil prehrano. Rezultat res izkazalo, veliko bolje kot običajno - namesto običajne izgube 3-4 kg v tednu je trajalo več kot 5 kg. Prepričan sem, da "zasluga" pri tem pripada izključno ribjemu dodatku, saj v svoji prehrani in življenjskem slogu nisem ničesar spremenila. Poleg tega se je stanje las bistveno izboljšalo, nohti so postali močnejši in polt se je osvežil. Stvar je res koristna in mislim, da jo je mogoče sprejeti ne le za izgubo teže, temveč tudi za splošno okrevanje.

Oksana, 25 let, Mytischi

Občasno je jemala ribje olje, medtem ko je izgubljala težo na maščobni prehrani, katere pravila vam omogočajo, da uporabljate predvsem maščobne beljakovinske hrane, popolnoma zavrača ogljikove hidrate in celo vlakna. Rezultati so bili odlični, vendar so se sčasoma pojavile zdravstvene težave, zaradi katerih smo morali opustiti takšno prehrano.Zdravnik mi je svetoval, da preidem na zdravo prehrano z zmanjšano kalorično dieto, ker sem nagnjen k prekomerni telesni teži in moram obdržati težo pod nadzorom. Iz izdelkov, ki vsebujejo maščob, je dovoljeno pustiti le malo oljčnega olja in ribjega olja kot koristen dodatek. Ne vem, koliko prispeva k izgubi teže, ampak v enem mesecu sem izgubil 8 kg, jedel sem različne in okusne.

Veronika, 39 let, Jekaterinburg

Na nasvet prijatelja je začel piti ribje olje za hujšanje, vendar se je izkazalo, da je v previsokem odmerku. Nekaj dni kasneje se je pojavila slabost in srbenje, čeprav nimam alergij na morske sadeže. Najverjetneje so bile prisotne še nekatere druge kontraindikacije, za katere nisem vedel, zato je prišlo do takšne reakcije. Takoj sem prenehala uporabljati dodatek in priporočam vsakomur, ki hoče poskusiti tovrstno izgubo teže, preden jemljete takšna zdravila, se prepričajte, da se posvetujte z zdravnikom.

Pregledi zdravnikov in strokovnjakov

Ksenia Pavlova, nutricionistka II kategorije, Moskva

Ne smete upati, da boste z jemanjem maščobnih izvlečkov iz rib in brez kakršnega koli drugega postopoma izgubili težo. Ta dodatek zagotavlja energijsko podporo telesu, spodbuja presnovo lipidov, zmanjšuje škodo zaradi preveč togih diet. Ampak sama po sebi ne prispeva k kurjenju maščob, zato je treba sprejem v kombinaciji s športom ali otroki in še bolje z obema. Učinkovitost takšnega celostnega pristopa k izgubi teže dokazujejo znanstvene raziskave. Zato priporočam prehod na ustrezno uravnoteženo prehrano z zmerno kalorično dieto, povečanje motorične aktivnosti in individualno izračunan odmerek rib in maščobnih dodatkov.

Viktor Komarov, Dietician, Tyumen

3 maščobne kisline so odgovorne za proces izgorevanja maščob v človeškem telesu - CLA, EPA in DHA, od katerih sta dva - EPA in DHA - omega-3 in sta glavna sestavina ribjega olja. To zveni zelo paradoksalno, toda on je tisti, ki zelo učinkovito pomaga pri odpravljanju dodatnih kilogramov. Da bi to naredili, moramo opustiti stereotipe, ker je bilo pred nekaj desetletji priporočljivo uporabiti le izdelke z nizko vsebnostjo maščob, da bi zmanjšali težo. Ugoden učinek ribjega olja na izgubo telesne teže je bil relativno nedavno ugotovljen in dokazan z rezultati kliničnih študij. Poleg tega so potencialne lastnosti izdelka, ki aktivirajo kurjenje maščob, ugotovljene tudi z resnejšimi molekularno-biološkimi raziskavami. Da bi dosegli ustrezen učinek, je zelo pomembno, da uporabite le visokokakovosten farmacevtski izdelek in strogo upoštevate priporočene odmerke. Poleg tega ne smemo pozabiti, da je izguba teže ribjega olja možna le, če se uporablja na podlagi zdrave prehrane in povečane telesne dejavnosti.

Hranila ribjega olja

Preden vzamete ribje olje za hujšanje, si poglejmo njegovo sestavo. Vsebuje vitamine, minerale in maščobne kisline. Najbolj koristne snovi so Omega-3 in Omega-6. Izdelek vsebuje vitamin A, ki je nepogrešljiv za delovanje vizualnega aparata, in vitamin D, ki krepi kosti in zobe. Ribje olje vsebuje tudi minerale, kot so fosfor, jod, brom in žveplo. Obstajajo organske kisline in kalciferol.

Elementi ribjega proizvoda blagodejno vplivajo na človeško telo, ga očistijo, okrepijo in obnovijo. Razširite prostor krvnih žil, preprečite nastanek krvnih strdkov. Pozitivno vplivajo na spomin, znižujejo holesterol in povečujejo proizvodnjo serotonina. Odstranite vnetni proces. Najboljši način za vplivanje na stanje las in nohtov. Preprečiti nastanek kardiovaskularnih bolezni. Omega-3 in kalciferol spodbujajo kurjenje maščob. Pomaga začeti proces hujšanja.

Katera je najboljša ribja maščoba?

Kako jemati ribje olje za hujšanje? Tako kot v vseh drugih primerih - strogo v skladu z navodili in po navodilih zdravnika. Piti za hujšanje mora biti le rumena maščoba, ne sme biti rjava ali bela. Slednja možnost kaže na prisotnost ne povsem uporabnih nečistoč.

V bistvu je ribje olje pridelano iz ribjega olja, ki vsebuje ne samo koristne, ampak tudi škodljive snovi. Lahko se kopiči toksini. Zato strokovnjaki priporočajo, da dajejo prednost maščobe iz ribjega mesa. Hranil je manj, vendar telesu ne bo škodljivo.

Proizvod v kapsulah mora biti prečiščen, prečiščen, brez nevarnih nečistoč. Pomembna je količina eikosapentaenoične in dokozaheksanojske kisline.

Bolje je, če je dodatek narejen iz dragih vrst rib. Bolj ko so ribe dragocenejše, več hranil v izdelku, dražji je dodatek. Če se zdravilo imenuje "ribje olje", potem je izdelano iz jeter. Če se imenuje "ribje olje", je dodatek narejen iz mesa.

Katera pijača je boljša: v kapsulah ali v naravni obliki? Tu se vsakdo odloči sam. V prvem primeru bo lažje piti.

Priljubljene blagovne znamke

Pomembno je ne samo vedeti, kako jemati ribje olje za hujšanje, ampak tudi izbrati kakovosten izdelek, ki bo koristil telesu.

V mnogih državah proizvajajo ribje olje, vendar so vodilni v tej panogi:

Združene države. Tukaj proizvajalci pozorni na dejstvo, da lahko ribe vsebujejo živo srebro in toksine. Izdelki so predmet posebnega postopka čiščenja. Znane blagovne znamke NOW, Madre Labs in Natrol.
Rusija Podjetja v naši državi izdelujejo dodatek iz jeter rib iz družine trske. Med priljubljene blagovne znamke so "Biafishenol", "Mirrolla", "Biocontour".
Norveška Ta država velja za najboljšo v proizvodnji ribjega olja. Za proizvodnjo dodatkov, ki uporabljajo ribe, gojene v okolju prijaznih pogojih. Blagovna znamka olja za jetra trske je zelo razširjena.

Najbolj znani dodatki v naši državi so:

"Salmon ribje olje" znamka "Biafishenol." Obstajajo kapsule 0,3, 0,4 in 0,45 g, pakirane v sto kosov. Poleg ribjega olja ima izdelek vitamine A in D. Za proizvodnjo dodatkov uporabljamo ribe, ki živijo na Arktiki. Zdravilo vsebuje veliko polinenasičenih maščobnih kislin.
"Omega 3" iz "Mirrolla". Proizvaja ribje olje v kapsulah, ki dodaja kalcij, divjo vrtnico, baldrijanko in materinico, česen, rakitino in druge dragocene sestavine. Vsaka vrsta dodatka je pakirana v 100 kapsul, kar zadostuje za 12 dni.
"Ribje olje" iz "Biocontour". Tako kot prejšnja blagovna znamka lahko tu izberete več možnosti, to je ribje olje z mlečnim čičinkom, algami, morsko krhlika, itd. Izdelek ni priporočljiv za otroke, mlajše od 14 let. V sestavi približno 20% Omega-3. V pakiranju 100 kapsul.
"Omega-3" znamka "Fish". Proizvaja pakete po 30 in 100 kapsul. Ribje olje tega proizvajalca ne vsebuje škodljivih dodatkov in arom. Priporočljivo je za otroke od 3 do 13 let. 40% zadovoljuje potrebo po polinenasičenih maščobnih kislinah.
Mala morska deklica z RealCaps. To je ribje olje za otroke. Na voljo v kozarcih s 60 kapsulami. Izdelek je obogaten z vitamini A, E in D. Vsebuje Tutti-frutti aromo.

Kdo prikazuje ribje olje za hujšanje?

Kako piti ribje olje za hujšanje, tako da ima želeni učinek? Najprej je treba izdelek zaužiti samo po posvetovanju z zdravnikom in strogo v skladu z navodili. Aditiva je nemogoče zlorabiti, saj prevelika količina omega-3, omega-6 in vitaminov A in D ni manj nevarna od njihovega pomanjkanja.

Nekateri strokovnjaki za prehrano svetujejo, da upoštevate naslednja pravila:

Če ekstra funtov ni več kot 15, potem morate jesti maščobe iz rib 1-2 g na dan, zjutraj in zvečer.
Če je teža večja od normale za 15 kilogramov ali več, odmerek ne sme preseči enega grama na dan.

Poleg izgube teže ribje olje koristi celotnemu telesu. Nasiči ga s hranili. Krepi imuniteto in spomin.Koristen učinek na delovanje srčno-žilnega sistema.

Je ribje olje učinkovito za hujšanje?

Ali ribje olje spodbuja hujšanje? Seveda da. Pospešuje presnovo. Izboljšuje presnovo lipidov. Vendar je proizvod učinkovit le kot pomoč, poleg pravilne prehrane in telesne pripravljenosti. Zdravilo si prizadeva zmanjšati težo, bolj produktivno. Ko prehrana pomaga nasičiti telo s hranilnimi snovmi.

Glede na raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki iz Prage, za osebe, ki so pile ribje olje v količini 8 g, je bila izguba teže veliko bolj stabilna od tistih, ki so izgubili težo brez uporabe tega dodatka. Zato ribje olje deluje, vendar le v povezavi z drugimi dejavnostmi.

Ocene izgubljajo težo

Mnogi ljudje pravijo, da daje dober rezultat ribje olje za hujšanje. Kako jemati zdravilo (ocene kažejo na pomembnost skladnosti s priporočenim odmerkom, da bi se izognili neželenim učinkom) - je podrobno zapisano v navodilih, ki jih je treba pred jemanjem zdravila za hujšanje skrbno preučiti.

Ocene ljudi ugotavljajo, da lahko za hujšanje ribje olje deluje le kot podporni proizvod v kombinaciji z dieto in fitnesom. Tukaj dodatek res pomaga zmanjšati težo, saj spodbuja metabolizem in pospešuje lipidne procese. Kot samostojen izdelek ribje olje ne vpliva na izgubo teže, ampak izboljša stanje las, kože, nohtov in splošnega počutja.

Kako pravilno porabiti maščobo?

Da bi se poslovili od dodatnih kilogramov, mnogi sedijo na nizko proteinskih ali nizkoogljičnih dietah ali pa gredo v telovadnico.

Običajno je mogoče izgubiti kilograme za 5. Vendar pa se hitro vrnejo zaradi dejstva, da se med gladovno stavko ali naporno vadbo voda iz medceličnega prostora izgubi najprej. Telo ne prenaša takšnega neravnovesja in čim hitreje vrne izgubo.

Da bi izgubili težo in ne pridobili kilogramov, morate najti prava orodja, ki lahko stopijo podkožne maščobe in stabilizirajo presnovo brez stranskih učinkov.

Kako izgubiti težo z uživanjem ribjega olja? Kljub absurdnosti, je priznano dejstvo - z nizko vsebnostjo beljakovin ali nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov boste izgubili težo veliko slabše kot jemanje ribjega olja. "Maščobna" prehrana je 2-3-krat aktivnejša in učinkovitejša od mnogih drugih.

Vendar pa jemanje ribjega olja v kakršni koli obliki, je treba trenirati v telovadnici in se razumno omejiti v prehrani.

Psihološki dejavniki hujšanja z ribjim oljem

Izdelek zmanjšuje pojavnost stresa, krepi živce, odnos do drugih pa je bolj umirjen in prijaznejši.

Nekatere ženske jedo veliko sladkarij za odpravo stresa in zgodnjo sprostitev. Res pomaga! Toda telesna teža takšne "terapije" se hitro povečuje, hočem izgubiti težo.

Če jemljete maščobo v priporočenem odmerku, se bo stres lažje prenašal in zato vam ne bo treba jesti veliko sladkarij.

Kaj so dobre kapsule

Praviloma se zdravi izdelek proizvaja iz jeter trske, izkopava na Norveškem in v ZDA. V ZSSR leta 1970-80 je bilo zaradi povečanega onesnaženja morja prepovedano proizvajati otroke. Čeprav je bila prepoved preklicana.

Izgleda kot sončnično olje. Ima pa močnejši značilen vonj in neprijeten okus, ki pogosto povzroča bruhanje.

Sodobni otroci jo pijejo brez griče gnusa, ki so mu sledili starši, ko so bili mladi. Neprijeten okus in značilen vonj sta popolnoma odsotna, ker je terapevtsko sredstvo narejeno v želatinskih kapsulah, ki se raztopijo v želodcu. Neprijeten redki belching po jemanju - to je vse neugodje.

Koliko kapsul vzeti čez dan

Navodila za zdravilo kažejo priporočeni odmerek.Lahko se individualizira, veliko je odvisno od dozirne oblike, starosti, kontraindikacij.

Praviloma je en odmerek 1-2 kapsuli, ki jih vzamemo po obroku in speremo z majhno količino tople vode.

Kapsula morate takoj pogoltniti, tako da želatinasta membrana nima časa za nabrekanje, zaradi česar je lepljiva in otežuje požiranje.

Preprečevanje ali zdravljenje traja 1-2 meseca, po katerem je treba opraviti popolno krvno sliko.

Izdelek je koristno za občasno jemati za preprečevanje prehladov in drugih bolezni, za pridobitev potrebne količine polinenasičenih maščobnih kislin, splošno okrevanje telesa.

Kako piti ribje olje, da izgubijo težo

Poskusi na živalih so pokazali, da jemanje maščobnih kislin omega-3 pospešuje izgubo telesne teže, spodbuja hujšanje.

Podobna študija s sodelovanjem prostovoljcev, ki se redno ukvarjajo s telesno vzgojo in se držijo določene prehrane, je dala nasprotujoče si rezultate.

Preiskovanci so bili razdeljeni v dve skupini. V eni skupini je vsak udeleženec jemal 5 kapsul omega-3 na dan, v drugi skupini pa so prejeli lutko. Pogoj testa je bil obvezna aerobna vadba, povprečno pol ure na dan, pa tudi vaje za prilagodljivost.

Ta vaja je srednje intenzivna, kar vam omogoča, da izgubite maščobo in ne ustvarite dodatne mišične mase, kar je pomembno za hujšanje.

Med vadbo mora biti srčni utrip 60% .. 90% največje starosti. Najvišja starost se določi, če starost vzamemo iz 220. Na primer, za 20-letnega športnika so meje srčnega utripa med anaerobnimi vadbami 200 utripov na minuto, medtem ko morajo biti v območju 120-180 utripov na minuto.

V praksi takšna obremenitev pomeni, da lahko govorite med vadbo, ne da bi morali ujeti zrak skozi usta. Če dihanje ostaja skoraj enako, je intenzivnost obremenitve nezadostna.

Rezultati hujšanja v obeh skupinah so bili podobni, masa se je zmanjšala za enako število kilogramov.

Vendar pa zdravstvene koristi uživanja ribjega olja kažejo na njeno uporabo v programih za zmanjšanje telesne teže, saj zdravilo izboljšuje krvni tlak, znižuje holesterol, normalizira metabolizem in teža se postopoma zmanjšuje.

Če zdravilo uporabljate v pomembnih odmerkih in se ne ukvarjate s fizično kulturo, bodo jetra dobila dodatno obremenitev, težko je reči nekaj o izgubi teže.

Tabela: KBSTA (100 g)

Ribje olje vsebuje vitamine A in D, potrebne za ljudi, kot tudi omega-3 maščobne kisline. Neodvisno, telo jih ne proizvaja, zato je edini vir dopolnjevanja teh elementov uravnotežena prehrana, ki nujno vključuje mastno ribo. Dopolnitev pomanjkanja omega-3 lahko redno prejema prehransko ribje olje.

Ribje olje lahko kupite v lekarnah

Študije kažejo, da ribje olje pomaga izboljšati spomin in pozornost, pomaga pri boju proti depresiji in pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni. Ta prehranski dodatek se uporablja pri zdravljenju bolezni, kot so sladkorna bolezen, astma, debelost, osteoporoza, rak dojke in drugi organi. Včasih se uporablja tudi pri operaciji za znižanje visokega krvnega tlaka po presaditvi srca. Uživanje ribjega olja ima pozitiven učinek na delovanje možganov, zlasti na področja, ki so odgovorna za spomin, razmišljanje in govor, ter tudi upočasni proces staranja telesa. Za moške je pomoč ribjega olja izražena v dejstvu, da vitamin D poveča raven testosterona, poveča učinkovitost in preprečuje zgodnjo plešavost. Ženske bodo zanimale to lastnost ribjega olja, ki vpliva na stanje kože.Z redno uporabo tega dodatka postane koža bolj gladka in sijoča, manj nagnjena k luščenju in suši.

Vloga za hujšanje

Za tiste, ki želijo izgubiti težo, ribje olje ne bo čarobna tabletka, ki vam bo omogočila, da v kratkem času dobite želeno osvoboditev iz sovražnih kilogramov. Ta prehranski dodatek bo pomagal v boju proti debelosti le v povezavi s prehrano in telesno vadbo. Pomoč je izražena v naslednjem:

Delo gastrointestinalnega trakta se normalizira in izboljša metabolizem telesa.
Omega-3 kisline, ki jih vsebuje ribje olje, zavirajo nastajanje stresnega hormona - serotonina in so naravno zdravilo za zaščito pred depresijo. To vam omogoča, da se izognete "motenju" stresa in pridobivanju odvečnih kalorij.
Reguliral je količino insulina v krvi. Ko se njegova raven zmanjša, telo začne zažgati shranjene maščobe za energijo.
Zmanjšuje se raven škodljivega holesterola v krvi.
Razširite krvne žile in preprečite nastanek krvnih strdkov.

Ribje olje pomaga pri prilagajanju telesa procesu izgube teže

V kapsulah

Upoštevajte, da se količina ribjega olja in omega-3 v kapsulah spreminja, odvisno od proizvajalca. Standardna stopnja - 1 g ribjega olja, vendar obstajajo druge možnosti, morate prebrati navodila. Preden vzamete kapsule ribjega olja za hujšanje, morate sami določiti odmerek. Znesek je odvisen od teže, ki jo ima oseba, in od ritma življenja.

S povečanim fizičnim naporom se lahko število kapsul, ki jih jemljemo, poveča na 6 na dan, športniki spali več maščobe. Učinek bo viden čez nekaj tednov, kar ne zadeva le izgube teže, temveč tudi učinek pomlajevanja. Izboljšalo se bo stanje las, kože in nohtov. V kapsulah je treba piti ribje olje s hrano, zato se snov bolje absorbira v telesu.

Koristi ribjega olja za srčno mišico

Najbolj dragocen izdelek za zdravje srca. Ta lastnost je bila posvečena celotni študiji, izvedeni konec prejšnjega stoletja.

Raziskovalci GISSI-Prevenzone so izvedli poskus, v katerem je sodelovalo približno 11 323 oseb, ki so imele srčni napad. Po treh letih in pol, pri ljudeh, ki so vzeli en gram ribjega olja vsak dan, so se možnosti za ponovitev in smrt zaradi srčnega napada zmanjšale za 50%.

Podobni rezultati so resnično osupljivi. Tako se izkaže, da bo oseba, katere tveganje za smrt zaradi srčnega napada je sto odstotkov, pomagala pri preživetju ribjega olja.

Podobna študija je bila izvedena na Japonskem. Pokazalo se je, da vključitev tega uporabnega izdelka v povezavi s statinom izboljša možnosti za ohranitev življenja za dodatnih 16% za tiste, ki so doživeli srčni napad.

Podobni rezultati so res neverjetni. Potrjujejo koristi omega-3 za srčno mišico in posledično za celoten organizem. Težko je verjeti, da lahko vključitev samo enega izdelka reši življenja, vendar študije to potrjujejo.

Kako ribje olje vpliva na sklepe?

Fizični trening je koristen za splošno zdravje, toda težki čepi, stiskalnice in stiskalnice na klopi povzročajo hude poškodbe sklepov, ki se starajo hitreje. S podobnim problemom se morajo soočiti vsi, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, vsakodnevno dvigovanje teže.

Takšnih žrtev ni potrebno. Dobra fizična oblika in zdravi sklepi so možni, če vzamete omega kislino. Večina ljudi, ki trpijo zaradi bolečine v sklepih, se takoj počutijo olajšano po vsakodnevnem uživanju ribjega olja. Tukaj, glavna stvar, da razmisli o odmerku. Da bi preprečili smrt zaradi srčnega napada, morate vzeti 1-1,5 g.

Od bolečine v sklepih tega odmerka ni dovolj.Nekateri ljudje bodo morda potrebovali dvojno ali trojno hitrost zdravil in kompleksov, ki vsebujejo maščobne večnamenske kisline, ker je vse odvisno od stanja.

Kakšen učinek ima ribje olje na hujšanje?

To je prvo vprašanje, ki je zanimivo za mnoge, ki želijo normalizirati svojo težo. Za proces izgube maščobe v telesu so tri maščobe - CLA, EPA / DHA. Zadnja dva sta Omega-3. Te maščobe, ki zvenijo precej paradoksalno, pomagajo odpraviti prekomerno telesno težo.

Če želite postati fit, morate opustiti predhodno uveljavljen stereotip. Tako so v osemdesetih in devetdesetih letih prejšnjega stoletja bodybuilderji jedli hrano, ki je bila praktično brez maščobe. Raziskave o učinkih ribjega olja na hujšanje so se začele pred kratkim.

Rezultati kliničnih študij dokazujejo resnično učinkovitost zdravila. Potencialne lastnosti, ki vplivajo na izgorevanje maščob, so bile ugotovljene v resnejših celičnih in molekularnih bioloških študijah.

Ali vam ribje olje pomaga izgubiti težo brez telesne vadbe?

Za odgovor na to vprašanje je treba upoštevati rezultate raziskave. Mednarodna revija Obesity je izvedla eksperiment, v katerem je sodelovalo 324 moških s prekomerno telesno težo in celo debelih. Preiskovanci so šli na dieto, ki je vključevala zmanjšanje celotnega vnosa kalorij. Dodatek k slabi prehrani so bile maščobne ali puste ribe ali kapsule ribjega olja.

Dieta, ki je izgubila težo, ni bila premišljena do konca. Polovica menijev je bila ogljikovih hidratov, beljakovine pa niso predstavljale več kot dvajset odstotkov celotne prehrane. Predmeti niso bili športni, to pomeni, da med poskusom ni bila predvidena nobena dodatna aktivnost. Na začetku študija, kot je mogoče razumeti, ni sledila nobenemu »velikemu« cilju.

Povprečna izguba teže je bila približno 6 kilogramov. Moški, ki so uživali ribe ali jemali omega kisline, so izgubili en kilogram več. Podoben rezultat je bil tudi pri tistih, ki so zaužili filete z malo maščobe. Raziskovalci tega dejstva niso mogli pojasniti, vendar je, kot je enostavno uganiti, posledica prisotnosti omega kislin.

Prva znanstvena študija, ki je dokazala učinkovitost ribjega olja za hujšanje, je bila izvedena leta 1997. Udeleženci so bili na dieti, ki je predlagala uživanje 50% ogljikovih hidratov, kot tudi zamenjavo 6 gramov redne maščobe z ribjim oljem v zadnjih 3 tednih od 12, med katerimi je poskus trajal. To je bilo narejeno, da bi se primerjali skupni rezultati zmanjšanja kalorij in učinek proizvoda na procese izgube maščobe. Izdelek je bil v prehrano uveden ne vsi, ampak nekateri udeleženci.

Za ljudi, ki so namesto maščob zaužili ribe 3 tedne, je bila izguba teže v tem obdobju 1 kilogram, za preostalo skupino pa je bilo v istem času izgubljenih približno 300 gramov, kar je 3-krat manj. Mnogi, seveda, podobni rezultati morda ne izgledajo precej impresivno, vendar je treba upoštevati dejstvo, da udeleženci poskusov niso igrali športa, ampak so le zamenjali navadne maščobe z ribami, njihova prehrana pa je bila skoraj v celoti sestavljena iz izdelkov, bogatih z ogljikovimi hidrati.

Te študije potrjujejo, da ribje olje omogoča, da izgubite težo, tudi če se oseba ne ukvarja s kakršno koli fizično aktivnostjo in uživa velike količine ogljikovih hidratov.

Ribje olje in vadba

Najbolj zanimiva in obsežna študija je bila objavljena v eni od številk American Journal of Clinical Nutrition. Za razliko od zgoraj opisanih je bilo treba uporabiti ribje olje kot tekoči dodatek. Ima visoko koncentracijo DHA.

Subjekti so bili skupina moških. Nekateri uporabljajo sončnično olje in drugo tekoče ribje olje. Nekateri udeleženci so opravili fizične vaje, nekateri pa se niso športili.Vadba je predlagala aktivnost s frekvenco srčne mišice 75% maksimalne vrednosti za 45 minut. Vaje so bile izvedene trikrat na teden.

Najboljše rezultate pri hujšanju so pokazali tisti, ki so se ukvarjali s telesno dejavnostjo, uživali maščobo ribjega olja kot druge skupine oseb. Avtorji študije so opozorili na dejstvo, da lahko redna aerobna vadba in maščobe, bogate z DHA, zmanjšajo maščobno plast.

Objavljeni podatki niso omenjali ene pomembne točke, saj se ni nanašala na proces hujšanja glede srčnega utripa. Moški, ki uživajo ribje olje, kažejo občutno zmanjšanje srčnega utripa, ne pa tistih, ki niso jemali omega-3 kislin.

Vaje, ki so jih izvajali subjekti, so se zmanjšale na dejstvo, da je bilo potrebno doseči 75% srčnega utripa, kar je zahtevalo veliko več napora pri tistih, ki so pili ribje olje. To je eden od trenutkov, ki so privedli do tega, da je ta skupina subjektov izgubila večjo težo kot drugi.

Mehanizem učinka ribjega olja na srčne kontrakcije še ni bil v celoti raziskan. Trenutno razpoložljive študije kažejo, da lahko uporaba EPA in DHA, ki sta vključeni v omega-3 kislino, spremenita elektrokemijo srčne mišice. To je glavni razlog, da izdelek zmanjša verjetnost smrti v srčnem napadu. To je, kot bi lahko domnevali, glavni razlog, da se zmanjša pogostost krčenja srčne mišice.

Zgornja študija dokazuje učinkovitost ribjega olja v procesu izgube teže. Izdelek se lahko vnese v prehrano kot dodatek, torej brez športa, kot pasivni pomočnik pri izgubi odvečne maščobe. Še večje rezultate lahko dosežete, če opravljate določeno fizično aktivnost. Glavna stvar je, da upoštevamo dejstvo, da nekateri mehanizmi resnično povečujejo lipolizo, medtem ko drugi nimajo podobnega učinka.

Kako delati ribje olje

V študijah, kjer se ljudje ukvarjajo s telesno aktivnostjo, kot tudi v poskusih, ko so bili športi popolnoma izključeni, je opaziti izgubo telesne teže. Za izboljšanje učinka jemanja ribjega olja obstaja več dokazanih metod:

višja koncentracija DHA preprečuje nastanek in prispeva k uničenju adipocitov, medtem ko še niso postali maščobne nesmrtne celice,
Hilomikroni in maščobe so še posebej dobro očiščeni z uživanjem ribjega olja po obrokih, kar vam omogoča, da izberete najboljši čas, da vzamete dodatek, da bi povečali največji učinek,
zmanjšanje pogostosti krčenja srčne mišice omogoča povečanje ravni želene obremenitve, da se doseže najvišja intenzivnost med fizičnim treningom,
Omega-3 oksidira maščobo v maščobni plasti in prispeva k regulaciji mitohondrijskih mehanizmov.

Preobčutljivost za insulin ni vključena v seznam mehanizmov, ki prispevajo k izboljšanju rezultatov jemanja ribjega olja. Študija širokega spektra študij v zvezi s tem omogoča razumevanje, da ima ta vidik dokaj majhen učinek, zlasti na zdrave ljudi. Občutljivost na insulin je bolj izrazita pri tistih, ki trpijo za sladkorno boleznijo tipa 2. t

Kaj morate storiti, da bi začeli izgubljati težo?

Obstajata vsaj dva razloga za jemanje omega kislin. Prvič, dopolnjevanje z omega-3 pomaga preprečevati smrt po srčnem napadu. Drugič, res pomaga pri izgubi teže tudi tistim, ki se ne ukvarjajo s kakršno koli telesno dejavnostjo.

Da bi dobili želeno harmonijo, morate slediti nekaj dokaj preprostim pravilom:

Odmerjanje je neposredno povezano z rezultati, ki jih ljudje želijo dobiti. Če morate metati več kot 15 kg, je treba dodatek vzeti dvakrat na dan za 1-2 g.Ko se znebite več kilogramov, morate piti 5-6 g.
Po jedi jedite ribje olje. Tako se izognemo izločanju žolča in razbremeni želodec. Optimalno trajanje tečaja je 25 dni. Potem se prepričajte, da si vzamete odmor do 5 mesecev.

Navodila za uporabo zdravila za hujšanje vključujejo:

Izbira naravnih in učinkovitih dodatkov, saj cenejše znamke pogosto povzročajo slabost, zahtevajo uporabo povečanega odmerka. Najbolj uporaben je izdelek, ki vsebuje največjo koncentracijo DHA in ga je treba kupiti.
Da bi dobili oprijemljive rezultate, mora biti količina zdravih maščob (EPA in DHA) med 2 in 3 grami na dan. To je minimalni odmerek. In če je debelost prisotna, se lahko poveča na 5 gramov. Vse posamično.
Če uporabljate minimalno dnevno hitrost, jo lahko pijete naenkrat. Večje odmerke je treba razdeliti v 2 odmerka, na primer zjutraj in zvečer.
Dodatek je najbolje kombinirati z obrokom. Ko se zjutraj zaužije ribje olje, je idealno, da pijete izdelek skupaj z zajtrkom. To bo zmanjšalo verjetnost oksidacije kislin, ki vstopajo v telo kot energija.

Ni skrivnost, da ribje olje ne velja za dobrote z odličnim okusom. Nekateri ljudje lahko po jemanju tega dodatka počutijo slabo. Če se to zgodi, je treba izdelek namestiti v zamrzovalnik. Zamrznjena maščoba je veliko lepša in preneha povzročati gnus.

Povzetek

Ne obupajte na ribje olje. Ta izdelek je izjemno koristen za srce, za sklepe in za sliko. In če se zdi, da je nemogoče imeti veličastno olajšanje brez negativnih učinkov na zdravje. Če jemljemo aditiv bodisi kot profilakso ali za namen hujšanja, postane oseba ne samo tanjša, ampak tudi bolj zdrava.