Izčrpni boj s prekomerno telesno težo je bil vedno težak preizkus. Kaj je vredno slavne izjave o čarobni številki 6 na uri - je kot pregrada med željo želodca in odsevanjem dodatnih kilogramov v ogledalu. Toda ob večerih še vedno obstajajo priljubljene televizijske oddaje in filmi - ti televizijski projekti bodo zagotovo omogočili več voženj v hladilnik in nazaj. Večina predstavnikov združenja "Extra kilogrami" ne more samostojno odstopiti od članstva.
Medtem pa obstaja več načinov in metod, s katerimi lahko zagotovite hujšanje.
V zadnjem času, tako imenovani "priljubljenost pridobil."hitre diete"Ta pogoj je posledica dejstva, da so namenjeni za hitro izgubo teže. Obstajajo celo takšne diete, ki lahko dajejo pozitiven učinek v samo nekaj dneh. Seveda ne morete pričakovati, da boste izgubili veliko teže, če pa morate naloga je izgubiti nekaj kilogramov kot nujno zadevo, potem je to mogoče doseči.
Drug pomemben dejavnik, značilnost "hitre diete" je, da vam bodo omogočili, da shranite težo padla le, če sledite določen režim v prihodnosti. To pomeni, da se boste odločili, da se boste vrnili k tradicionalni hrani: bogati s kalorijami, maščobami, boste hitro pridobili težo, ki ste jo s tako težavo izgubili.
In še več. To je strogo kontraindicirano za uporabo "hitrih diet" dlje kot časovno obdobje, za katerega so oblikovane. Navsezadnje se bo vaše telo zelo hitro prilagodilo neustrezni oskrbi s potrebnimi hranilnimi snovmi in se postopoma preusmerilo v ekonomičen način, tako da bo obnovilo razpoložljive maščobe tudi iz drobtin, ki hranijo telo. Deluje refleksni instinkt, ki je bil ustanovljen z dolgim bojem človeka za preživetje, izražen načeloma: "začne se težek čas gladovne stavke, zato se moraš za to čim bolj pripraviti." In teža bo še vedno postopoma rasla, čeprav je oseba že vzela manj hrane.
"Hitra prehrana"Te dni je zelo veliko. Imenujejo se drugače: od imena svojega ustvarjalca in končajo z imenom igralca, ki ga je objavil, prepričati javnost, da mu je to neverjetno pomagalo. Vsak tip" hitre prehrane ", saj se dogaja Ima določen učinek na človeško telo, vendar je treba upoštevati tudi dejstvo, da lahko nepravilno izbrana prehrana negativno vpliva na človeško telo.
Vse "hitre diete" lahko razdelimo v tri velike skupine: beljakovine, nizkoogljične in mono-diete. Prav te vrste prehrane se lahko štejejo za najbolj priljubljene.
Prehranske beljakovine
Glavno načelo "hitre prehrane" te vrste je praktično popolna zavrnitev ogljikovih hidratov in prehod na beljakovinsko hrano.
Obstajajo različne razlage te diete, vendar so najpogosteje tisti, ki želijo hitro izgubiti težo na tej prehrani, priporočljivo jesti manj maščobe, jajca, pusto ribo, nizko vsebnost maščob skute, kefir čez dan. Pijačo naj bo nesladjena kava, mineralna voda, zeleni čaj. Da bi telo lahko jedli vitamine, je dovoljeno vključiti v prehrano in grenivko.
Prehranska beljakovina je zelo učinkovita, ker zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov telo izvleče potrebno energijo iz beljakovin. Takšne prehrane ni mogoče opazovati več kot pet dni, sicer bo telo doživelo šibkost: lahko se pojavi omotica, splošno slabo počutje, izguba koncentracije, ker je energija potrebna tudi za možgane.
Nizko kalorične diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Takšne prehrane za hitro hujšanje so bolj raznolike po vsebini.Poleg omejevanja količine kalorij v vsakem obroku mora biti v zelo majhnih odmerkih. V dnevni prehrani najpogosteje spadajo naslednji proizvodi:
- zeleni čaj
- slano kavo
- kreker
- oranžna
- grenivke
- jajce
- ribe
- kuhano meso
- zelenjavo
- kefir
- slano sadje
Vse soljeno, ocvrto in mlečno mleko je treba izključiti. Takšne "hitre diete" so zasnovane za en do dva tedna in pomagajo izgubiti do sedem kilogramov naenkrat.
V okviru tako imenovane mono-diete je treba jesti le en izdelek v celotnem obdobju prehrane. Dovoljeno je tudi, da ima en izdelek za vsak dan več dni.
Tradicionalno za strogo monodiet uporabo takih izdelkov, kot so kefir, jabolka, riž, ajda. Pomanjkljivost te diete pa je psihološki vidik. Še posebej je psihološko težko za nekaj dni zaznati isto hrano, telo pa proti temu vnosu.
Načelo temelji le na močnem zmanjšanju vsebnosti kalorij v dnevni prehrani in izključitvi maščobe. Telo bo doživelo tudi akutno pomanjkanje vitaminov in mikroelementov, zato lahko mono-diete uporabljamo le v treh dneh.
Slabosti "hitre prehrane"
"Hitre prehrane" imajo svoje negativne strani.
- Zaradi uporabe "hitrih diet" se izguba teže pojavlja predvsem zaradi dejstva, da se voda izloča iz telesa. Poleg tega lahko opazimo izgubo mišične mase. Kar se tiče izgorevanja maščob, je to zadnje mesto.
- Pomanjkanje nekaterih snovi, elementov v sledovih in vitaminov lahko povzroči neželene učinke. Zlasti pomanjkanje ogljikovih hidratov pomembno vpliva na splošno zdravstveno stanje in delovanje možganov. Skupaj z izločeno vodo se raven kalija in kalcija v telesu zmanjša, kar je tako pomemben sestavni del za zobe, mišice, lase in kosti. Zaradi dejstva, da v obdobju skladnosti s "hitri diete" v telesu dobi malo maščobe, ne prebavi pravilno maščobe topne vitamine.
- Teža, ki se je zmanjšala med obdobjem »hitre prehrane«, se hitro vrne, ker telo, ki je utrujen od takšnega stresa, začne mehanično shranjevati maščobo, če se ta situacija ponovno pojavi.
Da bi zmanjšali vsa tveganja, povezana z uporabo ene ali druge vrste "hitre prehrane", morate jemati mineralne komplekse in vitamine, ne zmanjšati skupne kalorične vrednosti pod tisoč kalorij na dan, ne sedeti na "hitri prehrani" dlje kot je predpisano obdobje . Poleg tega, da ne bi ponovno dobila izgubljene teže, je treba prehrano pravilno dokončati: v vseh primerih je prepovedano drastično povečati količino ogljikovih hidratov in porabljenih maščob, v idealnih razmerah pa bi to moralo spremljati fizični napor.
Zdaj razmislite o nekaj receptih za "hitre diete":
Ribja prehrana
Ribja prehrana se opazuje nekaj dni in skoraj zagotavlja zmanjšanje telesne teže za 3 kilograma.
Treba je jesti petkrat na dan, 100 gramov kuhane neslane ribe, začinjene z zelenjavo (kumare, zelje, paradižnik).
Za zajtrk in večerjo lahko pijete čaj brez sladkorja, bujnih bokov ali kave z limono.
Tridnevna hitra prehrana
To prehrana za hitro hujšanje za tri dni, sledi pa jim štiri dni normalne (brez prenajedanja) hrane. Prehrana kot priročno in tako enostavno prenaša. Pomemben je tudi psihološki vidik, saj spoznanje, da bo po treh dneh slabe prehrane sledilo štiri dni normalne prehrane, olajša vzdrževanje. Kot je navedeno zgoraj, je pomembno, da se za štiri dni dobro hranite, držite se "v rokah", tako da vse, kar ste doživeli, ni nesmiselno.
1. dan prehrane:
Za zajtrk:
čaj brez sladkorja ali črne kave, ena rezina kruha
2 žlici marmelade ali arašidovega masla
Drugi zajtrk
Kosilo
polovico pločevinke tune v olju
en kos kruha
4 redkev
Vklop kosilo mora sprejeti
100 gramov piščanca brez maščobe in kože
en kozarec zelenega kuhanega fižola
eno skodelico kuhane pese
en hrustljavi kruh
Piščanec je treba razrezati, dodati eno čajno žličko sojine omake in hitro prepražiti v suhi teflonski ponvi.
Neposredno pred spanjem jesti eno majhno jabolko.
2. dan diene
Za zajtrk:
čaj brez sladkorja ali črne kave
eno jajce
eno rezino kruha
Drugi zajtrk:
Kosilo:
eno skodelico zrnatega nemastnega skute
štiri redkev
pet krekerjev
koper
Za kosilo:
dve klobasi
kozarec kuhane brokoli
pol kozarca korenja
eno rezino hrustljavih kruhov
Lahko pa tudi zamenjate brokoli za del prehranskih boršč.
Pred posteljo pijte čaj, jedite dve suhi slive.
3. dan prehrane
Za zajtrk:
čaj brez sladkorja ali črne kave
pet krekerjev
en kos sira
Drugi zajtrk:
eno majhno jabolko
Kosilo:
eno kuhano jajce
kumare
štiri redkev
kos kruha
Kosilo:
pol kozarca tune
kozarec kuhane pese
en kozarec cvetače
rezina hrustljavih kruhov
Kot dodatno možnost lahko tuno zamenjate s piščancem s skupno težo 200 gramov (surovo).
Takoj pred spanjem Lahko jeste ali majhno jabolko ali pol majhno melono.
Kljub dejstvu, da je ta prehrana nizkokalorična (približno 900 kalorij na dan), ker so izdelki uravnoteženi, telo relativno enostavno prenaša. In če vzamete vzporedno vitaminski kompleks in minerale, potem bo vse še lažje. To dieto lahko ponovite večkrat zapored, dokler ne dosežete želenih rezultatov. Med to dieto morate piti veliko - do 8 kozarcev vode na dan.
Tukaj je primer prehrane dr. Hermann Tarnover iz Scarsdale.
Dieta Tarnovera je v veliko povpraševanje in prinaša rezultate v boju proti odvečnih kilogramov, vendar lahko včasih povzroči zdravstvene težave. Prehrana traja 14 dni, dieto lahko ponovite šele po 14 dneh.
Spodaj so splošne smernice za boljši učinek:
- popolna zavrnitev lahko prebavljivih sladkorjev, t
- omejitev vnosa ogljikovih hidratov,
- Grenivke - bistveni element dnevne prehrane,
- uporaba velikih količin beljakovin, t
- Pitje veliko tekočin: čaji, kava, kompoti, zeliščni poparki.
Meni tako imenovane diete skarsdale vključuje naslednje izdelke:
- grenivke,
- mesni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, t
- mlečni izdelki brez maščobe, t
- Jajca,
- zelenjavo brez škroba, t
- Pijače brez sladkorja, t
- Krekerji iz žitnega kruha.
Za lažjo dieto vam dajemo približajte meni za en dan:
- Zajtrk: rezina kruha, pol grenivke in čaj brez sladkorja,
- Kosilo: krekerji, nizko vsebnost maščob skute, 2 kuhana jajca, kuhani fižol in čaj brez sladkorja,
- Večerja: piščanec brez kože, paprika, čaj brez sladkorja.
Kot vse druge hitra prehrana za hujšanjeStarejša prehrana dr. Tarnoverja vsebuje tako pluse kot minuse. Razmislite več. 
Prednosti prehrane Sarsdale so:
- Dodatni kilogrami hitro izginejo, kar je pomembno, če potrebujete hitro hujšanje,
- Ni občutka lakote,
- Enostavna prenosljivost prehrane.
Vendar so slabosti prehrane dr. Tarnoverja naslednje:
- stroga prehrana, ki je ne more vsakdo prenesti,
- majhno količino ogljikovih hidratov in rastlinske hrane v prehrani, ki lahko motijo delovanje želodca in črevesja,
- Lahko povzroči zdravstvene težave.
Izbira enega ali drugega učinkovite diete za hitro hujšanje, sledite strogo in ne prekoračite določenega okvira, če želite ohraniti zdravje v prihodnosti.
Katere ribe lahko jeste na dieti?
Obstaja veliko možnosti za prehranske obroke, katerih izvrstni okus lahko poudari morske sadeže.Najboljši način za doseganje teh ciljev bodo ribe za hujšanje, kot so šepir, krap, iverka ali krap. Vsebujejo minimalno količino maščobe in se odlično ujemajo z najbolj znanimi prilogami, kot so kuhan ali pečen krompir, grah, zelje, šparglji ali korenje. Lahko jedo z nizko vsebnostjo maščob s solato iz sveže zelenjave ali ločeno jejte filete, pred-zalite z limoninim sokom, da izboljšate začimbo.
Kuhane ribe za hujšanje
Obdelava mesa je pomembna pri pripravi zdrave hrane. Menijo, da je ocvrta hrana težje prebavljiva in jemanje dodatnih virov telesa. Torej, pečena ali kuhana riba za hujšanje je najprimernejša izbira, če oseba želi postati vitkejša. Pravilna prehrana med prehrano vključuje izbiro pustega mesa, sveže zelenjave ali sadja z veliko hranil. Poleg tega je treba v meniju nujno vključiti jajca in skuto.
Ali je mogoče pri hujšanju zaužiti ocvrto ribo
Nutricionisti soglasno vztrajajo pri zmanjševanju količine ocvrte hrane v prehrani posameznika, zlasti pozne večerje. Zato je najpogosteje zastavljeno vprašanje: »Ali je mogoče med prehrano jesti ocvrto ribo?« Strokovnjaki nedvoumno odgovarjajo, da so gastritis ali druge resne želodčne bolezni kontraindikacija za uporabo teh jedi. Vsem drugim ljudem je dovoljeno sprejemati majhne količine ocvrte ribe.
Konzervirane ribe za hujšanje
Med prehrano mora telo prejeti dovolj beljakovin za izgradnjo mišičnega tkiva, sicer rezultat wellness programa ne bo estetsko privlačen. Vsak fitnes trener bo potrdil, da so konzervirane ribe za hujšanje sprejemljiv izdelek za prehrano, vendar le, če se jih zvije v lastnem soku. Konzervirano olje daje dodatne kalorije, kar bo izničilo vsa prizadevanja za prehrano.
Rdeče ribe med dieto
Ribe za prehrano je treba izbrati ne le na podlagi števila aminokislin, ampak tudi ob upoštevanju vsebnosti kalorij. Meso nekaterih ribjih vrst je predebelo, čeprav ni manj koristno. Zato je treba za tiste, ki želijo izgubiti težo, izvzeti iz prehrane naslednje primere: skuša, losos, postrv, sled ali tuna. Včasih je dovoljeno jesti nekaj koščkov rdečih rib med dieto, če razmere to dovoljujejo. Tistim, ki ne marajo dodatnih centimetrov, priporočamo trikrat na teden lososa ali postrvi, saj ima blagodejno delovanje na možgane.
Večina prehranskih rib
Ljudje, ki so nagnjeni k pridobivanju telesne teže, so prisiljeni skrbno spremljati vsebnost maščobe v zaužiti hrani, da ne bi pridobili dodatnih kilogramov. To pravilo velja za morske sadeže, zato je za zdrav meni primerna le najbolj dietetična riba - vitke ali zmerno mastne sorte. Te kategorije so popolnoma primerne za parametre kalorij, ki niso slabše od količine hranil v sestavi njihovih sorodnikov. Cod na vrhu seznama nizko vsebnosti maščob morskih sadežev, tako da je pogosto mogoče najti v vseh vrstah prehrane in wellness prehrane.
Kako kuhati ribe za hujšanje
Glede na to, da vsaka toplotna obdelava zmanjšuje količino naravnih elementov v sledovih in vitaminov, je še vedno kontraindicirana za uživanje surovih živil. Najnižji dovoljeni čas, ki ga je treba porabiti za pripravo rib za hujšanje, je dvajset minut pri temperaturi sto stopinj Celzija. S to dieto se ne morete bati pojavljanja črvov ali drugih parazitov v telesu, saj vsi umrejo v pečici.
Če morate pripraviti velik kos, potem pred peko je treba razrezati na majhne koščke, ki tehtajo več kot sto gramov. Najboljši način za toplotno obdelavo morskih sadežev je žar ali dvojni kotel.Te metode maksimirajo učinek na proizvod, ne dodajajo dodatnih kalorij na posodo in ne dopuščajo nastanka rakotvornih snovi.
Kontraindikacije
Zavrniti jesti ribe je priporočljivo za ljudi s posamezno nestrpnostjo, kot tudi, če obstajajo težave z jetri in ledvicami. V času prenašanja in dojenja je prepovedan podoben program hujšanja.
Tudi če ni razloga za zavrnitev izdelka, je potrebno predhodno posvetovanje s strokovnjakom.
Ključna priporočila
Dokazano je, da je ribja prehrana ena najbolj učinkovitih. Vendar, da bi dobili največji rezultat izgube teže, morate upoštevati nekaj pravil:
- Za pripravo jedi so primerni trupi z nizko vsebnostjo maščobnih vrst: polak, šepur, trska, oslič, ščuka, iverka, rečni ostriž, navaga, ker vsebnost kalorij 100 g izdelka ne presega 100 kcal.
- Lahko jedo kuhano, pečeno in paro. Toda dimljeni je bolje zavrniti, ker vsebuje rakotvorne snovi.
- Rib ne smete združevati z jedmi, ki vključujejo krompir, paradižnik, jajčevce in / ali redkev.
- Za izboljšanje okusa končnega jed ne bi smeli dodati soli, je bolje, da ga nadomestite s začimbami in limonin sok.
- Dovoljena za večerjo, da sprejme pol kozarca suhega rdečega vina, v istem dnevu ne zanemarjajo tekočine - piti vodo in zeleni čaj (minimalni dnevni delež je 1,5 litra).
- Optimalen čas za dogodek je zima.
Maraton hujšanje se prenaša precej enostavno. Zato program izberejo stotine, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov žensk in moških po vsem svetu. Rezultat je odvisen od trajanja dogodka, odločili smo se, da vam predstavimo možne sheme.
Najkrajši maraton za spuščanje kilograma traja le 3 dni. V tem času traja do 3 kilograma. Praktiki tega sistema trdijo, da jih med prehrano niso mučili občutek lakote in lahkotnost.
Vzorčni meni za dan
- kuhano jajce,
- 125 g naravnega jogurta brez dodatkov
- 100 gr. skuta z najmanjšim odstotkom maščobe, t
- skodelico zelenega čaja.
- 200 gramov riža, kuhanega na vaš najljubši način,
- oranžna ali grenivka.
- 250 gramov kuhane ribe
- solata s kumarico in fižolom in poprom, začinjena z jogurtom.
- prehrana je enaka kot na kosilu, lahko pa dodate kot prilogo nekaj kuhanega rjavega riža.
Druga različica metode za shujševanje rib je predvidena za 4 dni. Vadba programa ni priporočljiva več kot enkrat na mesec. Končni rezultat je, da morate dnevno zavreti 1,5 kilograma vitke ribe in ga jesti čez dan sami ali z okusom juhe za 5-6 sprejemov. Četrtega dne je treba delež beljakovinskih živil zmanjšati za 3-krat in mu dodati 1,5 kilograma zelenjave v kakršni koli obliki - kuhano, dušeno, na žaru.
Fish Week bo zagotovil plac 3-5 kg. Glavno pravilo, ki ga ni mogoče kršiti - pred vsakim obrokom morate popiti kozarec tople vode. Ta postopek bo sprožil proces metabolizma in ustvaril imaginarni občutek sitosti. Tako se bo hrana hitreje prebavila in tudi z majhnimi porcijami boste lahko nasičili.
Približna shema moči
- Zajtrk: 150 gramov pare, polaka, solate, črne kave brez sladkorja.
- Kosilo: zelenjavna juha, pečen lososov zrezek.
- Večerja: 200 gramov kuhanih kozic, 100 gramov riža, 2 rezine kruha ržene moke, čaja.
- Zajtrk: rahlo nasoljen losos, čaj.
- Večerja: ribja juha, 100 gramov kuhane ribe, kos kruha, čaj.
- Večerja: pollock na žaru, zelenjavna solata, mineralna voda.
- Zajtrk: sendvič s kaviarjem (olje je bolje zavreči), kava.
- Kosilo: zelenjavna juha, par kuhanih mehkih kuhanih jajc, del kuhanega zelja.
- Večerja: 200 g školjk, solata.
- Zajtrk: 150 g kosa kuhanih trsk, zelenjavne solate, zelenega čaja.
- Kosilo: škripci, pečeni v foliji, nekaj listov solate.
- Večerja: del kuhanih kozic, pečen krompir, zelenjavna solata.
- Zajtrk: kuhan rečni hlastač, zeljena solata.
- Večerja: ribja juha, iverka, iverka, rezina kruha.
- Večerja: kuhane lignje, kuhani riž, solata iz korenja, čaj.
- Zajtrk: kuhan pollock, mineralna voda.
- Kosilo: kuhano zelje, čaj.
- Večerja: parni rezanci, pečen krompir, zeleni čaj.
- Zajtrk: toast z rdečim kaviarjem, kava.
- Kosilo: zelenjavna juha, 150 gramov kuhanega polaka, kruh.
- Večerja: pečene lignje, riž, čaj.
Med obroki, so prigrizki, zelena jabolka in agrumi so idealni za ta namen, in tudi piti veliko tekočine.
10 dni
Sanje, da bi izgubili 5 kilogramov, bo pomagalo shemi moči, ki je bila razvita 10 dni.
Meni za dan izgleda takole:
- 8:00 - kuhano kuhano jajce, kozarec nemastnega kefirja,
- 8:20 - oranžna, grenivka, 2 mandarini ali par kivija,
- 10:30 - 250 gr. kuhani pollock, zelenjavna solata, kozarec vode in zeleno jabolko,
- 12:00 - 2 kozarca zelenega čaja,
- 13:00 - 250 gr. ribe,
- 16:00 - 150 gr. nizko vsebnost maščobe skute ali 500 ml nemastnega jogurta,
- 18:30 - morski sadeži z dušeno ali kuhano zelenjavo.
Meni ni raznolik, lahko pa eksperimentirate z načini priprave glavnih proizvodov, na primer, danes je pečena riba, jo jutri zavremo in jutrišnji dan jo pečemo na žaru.
Ribe in meso
Ribe ali meso? Večna dilema. Zdaj ni treba izbrati, ker so strokovnjaki za prehrano razvili program, ki vključuje uporabo teh dveh izdelkov.
Prva možnost
Za dan pripravite 170 g vitke ribe in pustega mesa, 750 g zelenjave in pol litra zelenega čaja. Hrano razdelite na 5 enakih delov in porabite čez dan. Jejte po tej shemi ne sme biti več kot 2 tedna.
Druga možnost
Zbudite se zjutraj, popijte kozarec tople vode, da začnete presnovo, in čez dan jejte po tem načrtu:
- Zajtrk: 2 jajca, kuhana na vaš najljubši način, 300 ml čaja, 1 tableta vitamina C ali 150 gr. skuta / jogurt, sadje.
- Kosilo: 100 gr. kuhana trska, kozarec vode.
- Po pol ure: 150 gr. ribe, zelenjavna solata.
- 30 minut pred odmorom za kosilo: 500 ml vode.
- Kosilo: 250 g kosov ribe, kuhane po vaših najljubših receptih, zelenjava ali listi solate, skodelica naravnega jogurta.
Če želite, lahko ustvarite solato iz zelenjave in jo napolnite z jogurtom.
- Večerja: enake sestavine kot za kosilo, lahko pa eksperimentirate in kuhate iz njih druge jedi.
- Pred spanjem: zeliščni čaj.
Konzervirane ribe
Tovrstna tehnika je dostopnejša od mnogih, o katerih smo govorili zgoraj, in vam bo pomagala, da izgubite težo. Glavni pomočnik v boju proti debelosti bodo konzervirane ribe, iz njega lahko kuhate juhe, ribjo juho ali pa samo jeste, dodajte jo z zelenjavo.
Pomemben pogoj - izberite konzervirane ribe z nizko vsebnostjo maščob!
Ribe in zelenjava
Riba vsebuje vse elemente, potrebne za normalno življenje, zelenjava pa je bogata z vlakninami. Celuloza ohrani občutek nasičenosti za dolgo časa, tako da lakota ne bo motila, poleg tega spodbuja prebavo, absorbira toksine in škodljive snovi v črevesju, odpravlja škodljiv holesterol.
Pogosto se prehrana, ki temelji na ribah in zelenjavi, imenuje ribja celuloza.
Vsak dan v prvem tednu morate jesti 1,5 kg kuhanih, parov ali pečenih rib (nekatere jih lahko zamenjate z morskimi sadeži), razdeljenih na 5 enakih delov. Ne pozabite slediti režimu pitja. Od drugega tedna v jedilniku morate postopoma uvesti zelenjavo, sadje, žitni kruh, mlečne izdelke, oljčno olje. Pri izvajanju predlaganega prehranskega načrta v štirinajstih dneh ni težko izgubiti do 6 kg. Po dogodku, da shranite rezultat hujšanje, vam svetujemo, da pregledate svojo prehrano, ne preveč, ne zanemarjajo beljakovin in zelenjave, kot tudi sadje.
Victoria Beckham Berry-Fish Tehnika
Če želite, da so številne znane osebnosti primerne za prehrano. Ta riba velja za eno najljubših od lepe Victoria Beckham. Glavna jed je sashimi. Poleg sashimi, bivši poper jede jagode za ohranjanje normalne črevesne mikroflore. V tej različici alg z izgubo teže in majhno količino fižola ni prepovedano. Pripravljena živila je treba zaužiti ob zajtrku in kosilu, vendar ni popolne večerje, lahko popijete samo kozarec suhega rdečega vina.
Stale sashimi se lahko napolni s patogeni. Bodite previdni pri izbiri izdelka!
Eva Longoria Diet
Precej Eva Longoria se tudi pogosto zateka k ribji prehrani. Igralka tedensko uživa vrele ali kuhane ribe in zelenjavo (dnevna količina je 150 in 300 gramov). Da bi izboljšali okus jedi, je dovoljeno nanesti limonin sok, vendar je treba sol zavreči. V tem obdobju glavni lik serije »Desperate Housewives« izgublja težo za 3-5 kg. Če želite shraniti rezultate, je treba program zapustiti postopoma, dodajanje sadja, oreščkov in izdelkov, ki vsebujejo nizko vsebnost maščob v prehrani.
Julia Robertsova Salmon Beauty Secret
Lepoto Julije Roberts zavidajo mnogi. Kdo ve, morda, skrivnost slavne mladosti je skrita v programu prehrane, ki je za njo naredil slavni ameriški nutricionist Perricone. Ta prehrana pomaga izgubiti nekaj kilogramov in hkrati preprečuje nastanek gub in gub. Glavni proizvod v lepotnem obroku je losos, prehrana je naslednja:
- Na prazen želodec - 1 kozarec vode.
- Zajtrk - 100 gr. kuhani losos, del ovsene kaše na vodi, jabolko.
- V eni uri - 1 kozarec vode.
- Kosilo - 100 gr. kuhan piščančji file, jabolko, 20 gramov oreškov.
- Uro kasneje - običajno količino vode.
- Varno, - 200 gr. rdeče ribe, listi solate, posuto z olivnim oljem, voda.
- Večerja - jutranji del lososa, listi solate, voda.
- Pred spanjem - voda.
Takšen meni je potreben za vadbo vsak drugi dan (ponedeljek, sreda, petek), ob vikendih pa se ne sme prepovedati sladice.
Ob predstavitvi jedilnika smo omenili različne jedi. Mislimo, da bo za vas koristno, da se naučite kako kuhati nekatere od njih.
- konzervirana hrana - 1 kozarec,
- cvetača - 200 g,
- skuta z najmanjšim odstotkom maščobe - 100 g, t
- kefir - 3 žlice,
- piščančja jajca - 2 kosa,
- čebula - 1 kos,
- zeleni po okusu
- vsaj sol.
- Razdelite zelje v socvetje in ga potopite v vrelo vodo za 5-7 minut.
- Odstranite ribe iz olja, zmeljemo z vilicami.
- Združite skuto in 2 žlici kefirja. Mešamo do gosto homogene mase.
- Očistite čebulo. Razrežemo v semirings.
- V namazano obliko širimo skuto.
- Top distribuirajte konzervirano hrano.
- Naslednja plast so čebula in zelje.
- Z preostalim kefirjem in soljo pretepite jajca.
- Na maso dodajte narezane zelenjave. Nalijte pripravljeno zelenjavo.
- Poslano v peč, segreto na 180 stopinj za četrt ure.
Konzervirana ribja juha
- konzervirana hrana - 1 kozarec,
- bučke - 1 kos,
- por - 1 kos,
- Bolgarski poper - 2 kosa (bolje je vzeti večbarvno),
- zelenice
- voda - 1,5 litra.
- Narežite čebulo.
- Squash narežite na kocke.
- Poper narežemo na trakove.
- Pripravite sestavine na visoki temperaturi.
- Premaknemo jih v lonec.
- Postavite koščke konzervirane hrane.
- Nalijte v vrelo vodo.
- Dodajte nekaj začimb. Kuhajte 15 minut. Potresite juho z zelenico pred serviranjem.
Pečena trska
- trska - 800 gr.,
- paradižnik - 5 kosov,
- korenje - 2 kom.,
- čebula - 1 kos,
- sir - 50 g,
- maslo - 3 žlice,
- zelena, peteršilj,
- sol - ščepec.
- Trup trske, razrezan na kose.
- Korenje je čisto. Narežite na obroče.
- Podobno sesekljajte čebulo.
- Zelenjavo pošljite na ponev, dodajte nekaj žlic vode in masla. Kuhajte, dokler ne boste pripravljeni.
- V namazanem obrazcu razširite trsko. Sol.
- Naslednji pridobi obogatena zelenjava in narezani paradižnik.
- Potresemo z naribanim sirom.
- Kuhajte 20 minut v pečici na 180 stopinj.
- file osliča - 500 gr.,
- korenček
- čebula,
- jajce
- posušen koper in majaron,
- sol
- Preskusite osliča in olupljeno čebulo skozi mlin za meso.
- Odvečni tekočini damo, da se izčrpa, in polni nadev v cedilo.
- Dodajte nastrgano korenje.
- Vozimo jajce.
- Sol. Zmešajte.
- Oblikujte burgerje. Postavite jih v dvojni kotel in kuhajte 20 minut.
Ocene in rezultati so tanjši
Predstavljene tehnike so zelo učinkovite. Poleg tega ni treba sedeti na enem izdelku, ker je meni nekaterih precej raznolik. V povprečju v 10 dneh traja do 7 kilogramov, v 3 dneh lahko izgubite 2-3 kg, kar tudi ni slabo. Morda vas zanima vprašanje: "Ali bo želodec izginil?" Ja, bo, saj je poraba ogljikovih hidratov (glavni razlog za povečanje pasu in bokov) minimalna.
Aksinya, stara 33 let
Opazovana ribja prehrana 10 dni. Ni bilo lačnih napadov, ves čas maratona sem se dobro počutil. Zaradi tega sem izgubila 8 kg, najbolj prijetno - mi je izginil želodec in stranice, s katerim bi se strinjala vsaka deklica, najtežje se je boriti. Zdaj svetujem tej dieti vsem prijateljem, ki jih zanima, kako mi je uspelo hitro in opazno izgubiti težo.
Ljubim ribe v kakršni koli obliki. Ko je bilo treba izgubiti nekaj kilogramov, nisem razmišljala o prehrani, izbrala sem tehniko, zasnovano za en teden. Trajalo je 4,5 funtov, kar je zelo zadovoljno. Sedaj treniram dan raztovarjanja na majhni ribi tedensko, tako da se izgubljene kilograme ne vrnejo, počutim se dobro.
Verjetno, dekleta, ki, tako kot jaz, vedno trpijo zaradi dodatnih kilogramov in vadijo diete, vedo, da se telo navadi na monotono prehrano, zato se teža ustavi pri eni oznaki in ne želi oditi. Da bi izgubili težo, morate poiskati drugo tehniko. Ko sem v tej situaciji srečal ribo. V enem tednu sem padel za 5 kilogramov. Priznam, da z nobenim drugim programom nisem mogel doseči podobnega rezultata in glede na ravnovesje menija popolnoma verjamem, da ni enak. Vsekakor priporočam!
Govorimo o ribah
Ribe so prava izbira za vse, ki izgubijo težo in skrbijo za njihovo zdravje. Riba vsebuje hranila in mikroelemente, ribje beljakovine pa so veliko bolj koristne od mesa, saj jih telo popolnoma absorbira.
In zdaj posebej. Ribje meso vsebuje veliko količino vitaminov: tukaj so vitamini skupine B in vitamini A, D, G.
Elementi v sledovih v njenem avtomobilu in majhnem tovornjaku: kalij, kalcij, magnezij, železo, fosfor, baker, arzen, kobalt, mangan, cink, svinec, jod - celoten periodni sistem na ploščici. Jedo ribe celo izboljša delovanje možganov in zmanjša holesterol v krvi.
Predstavljajte si, kako koristno je obdržati ribjo prehrano od časa do časa.
Preprosta ribja prehrana
Torej, kaj je v bistvu korist takšne prehrane? Dejstvo je, da so ribe nizkokalorični proizvod, in kalorije so vse naše: če se odločimo, da izgubimo težo, moramo najprej paziti nanje.
Seveda ima tudi težo in dejstvo, da se ribje beljakovine veliko bolje in hitreje absorbirajo (to je pri 100%), in tukaj je pomembno omeniti, da celo malo meso nima te lastnosti. Ta prehrana je prav tako edinstvena, saj je primerna za skoraj vse, razen tistih z alergijami ali individualno nestrpnostjo do vseh sestavin rib.
Če obstaja dvom, ali je to tako ali ne, potem je bolje, da ne tvegate in se posvetujte z zdravnikom, da ne poškodujete svojega telesa.
Ribja prehrana ni niti dolgočasna kot druge vrste prehrane, ker je drugačna in se izračuna za drugo časovno obdobje.
Začeti z dieto, ne smemo pozabiti, da je uporaba sladke, masla in na splošno vse maščobe in visoko kalorično je izključena. Poleg tega je priporočljivo piti do 2 litra vode na dan.
V to prehrano je vključena tudi uporaba zadostnega števila zelenjave.Poleg tega samo prehrana ne bo dovolj, če zanemarite vadbo in kardiovaskularno vadbo.
Odvisno od izbrane strategije lahko vrnete od 1 - 2 kg do 7 - mi kg.
Pomembne koristi prehrane rib
Obstajajo resnične koristi ribje prehrane, ki jo razlikujejo med drugimi dietami. Kot je že znano, ta nizkokalorična, lahko prebavljiva beljakovina in veliko uporabnih snovi.
Ampak ne samo. Obstaja zelo pomemben dejavnik, ki bo privlačil vsako žensko: uporaba rib preprečuje prezgodnje staranje kože in pojav gub.
Katere vrste rib so tam?
Kot veste, riba vsebuje ribje olje, vendar v različnih količinah, zato je običajno razdeljeno na tri vrste: vitke, srednje maščobne in mastne.
Ribe z nizko vsebnostjo maščob se imenujejo tudi vitke in vključujejo vrste, kot so ščuka, polak, oslič in štuka.
Znana "riba mojih sanj" se nanaša na srednje debele ribe, kot tudi na rožnatega lososa, šura, soma, družine in krape.
Med mastnimi sortami so losos, tuna, saury, jeseter in sardine.
Če je cilj izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, morate izbrati manj mastne sorte.
Recepti ribjih jedi za hujšanje lahko najdete v videu.
Nekatere pomembne značilnosti
Razen dejstva, da ribja prehrana popolnoma očisti telo pred toksini in toksini, nasiči z Omega-3 kislino in drugimi mikroelementi, je, kot je postalo jasno, dejansko prispeva k izgubi dodatnih kilogramov. Vendar je to odvisno od izpolnjevanja vseh zahtev.
Natančneje, tukaj so najbolj obvezni:
- Najbolje je, da se zimsko in pomladno podate na ribjo prehrano, ko je potrebno naše telo napolniti z vitamini in koristnimi mikroelementi.
- Izberite samo pusto ribo.
- Brez vročih začimb, soli, sladkorja.
- Alkohol lahko samo suho vino (tako rdeče kot belo).
- Zelenjava - nujna priloga.
- Med prehrano boste morali biti pozorni na fizične napore, zato je v fitnes center dobrodošel.
- Uporaba vode v velikih količinah.
Prehrana za 3 dni
Če izberete tridnevno prehrano, lahko izgubite do tri funte. To dieto lahko še vedno imenujemo "ekspresna prehrana".
Teža bo počasi izginila in telo ne bo doživelo stresa.
ZAČETEK: izbira je lahka zelenjavna solata ali zelenjavna juha na vodi, majhen del kuhane ribe. Prav tako je dovoljeno jesti 100 gramov nizko vsebnosti maščob skute.
ROD: 1 kozarec nemastnega kefirja + sadje.
Večerja: izbira pečene enolončnice z zelenjavo, zelenega čaja in nizko vsebnosti maščob skute, zelenjavne juhe in zelenjavne solate. Lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja.
ZAČETEK: ribja juha + sok ali zeleni čaj.
V celoti: Lahko pojedete trdi sir in pijete zeleni čaj.
Večerja: pečeno zelenjavo (na primer v pečici) ali solato iz sveže zelenjave + kozarec zelenega čaja ali kefira.
ZAČETEK: ribja juha, trdi sir, lahka solata iz korenja + zeleni čaj.
V celoti: kozarec kefirja 1% + sadje.
Večerja: ribe na pari, lahka solata ali ribja juha + zeleni čaj.
Ko je ta prehrana končana, vam ni treba leteti na sladko: nekaj dni bi morali trpeti, da bi bil rezultat bolj otipljiv.
Koristi rib za človeško telo
Te vitamine lahko dobite ne samo iz rib. Najdemo jih tudi v algah, mehkužcih, kozicah, rakih.
Sestava rib je veliko bolj zdrava kot meso. Vsebuje tudi veliko beljakovin. Prehranske piščančje prsi, goveje meso in zajec izgubijo hrano. Za razliko od rib, niso popolnoma prebavljene. Določen del njihovega mesa se ne prebavi v telesu, kar povzroča procese razpadanja v črevesju. Riba se absorbira 100%, tako da jo je mogoče varno vključiti v dietni meni.
Nutricionisti vztrajajo, da se je treba znebiti odvečne teže s pomočjo takšnih morskih sadežev. So imenujemo to prehrano zmerno razkladanje: oseba ne izgubi na teži hitro. Dodatni funti gredo gladko in postopoma.Priporočljivo je, da dieto ponovite v 2-3 mesecih.
Značilnosti prehrane v prehrani rib
Glavni proizvod so ribe. Priporočljivo je, da uporabite morske možnosti, ker vsebujejo bolj koristne vitamine, mikro makroelemente. Soli, ki so nasičene z vodo, oskrbujejo ribe z minerali. Nutricionisti svetujejo, da izberete te sorte za prehrano:
Morate kuhati ribe brez dodajanja olja. Prepovedano je tudi cvrtje.. Idealna možnost bi bila kuhana riba, kuhanje v dvojnem kotlu ali pečenje na žaru. V tem primeru se shranijo bolj koristni elementi in končna posoda ni nasičena z rakotvornimi snovmi.
Iz zelenjave je bolje izbrati naslednje možnosti:
- zeleni fižol,
- zelje različnih sort, t
- korenček
- špinača
- Bolgarski poper
- kumare,
- pesa,
- bučke.
Meni ribja prehrana za hujšanje 10 kg
Obstaja veliko različnih možnosti za hujšanje z morskimi sadeži. Danes najbolj priljubljena je ribja prehrana za 10 dni. Hkrati vsak dan izgubi povprečno 1 kg. Rezultat za 10 dni je 8-10 kg. Končni rezultat je odvisen tudi od tega, ali se je oseba v tem obdobju ukvarjala s športom.
Prednost 10-dnevne ribje prehrane je, da je meni za vsak dan enak. Dovoljeno je spremeniti sorte rib ali zelenjave. Vendar pa njihovo število in obroki ostanejo nespremenjeni.
- Prvi zajtrk: kuhana piščančja jajca (2 kosa), 200 g nemasnega kefirja (lahko se nadomesti z rjazenko ali kvasom), skodelica zelenega čaja brez sladkorja, majhen sadje, ki ga lahko izbirate.
- Drugi zajtrk: vse ribe v kuhani ali pečeni obliki (50 g), kozarec tople čiste vode, po 15 več 200 g katere koli ribe, priloga zelenjave (po možnosti s solato, špinačo, peteršiljem in koprom).
- Kosilo: Vse vrste vitke ribe (250 g, lahko zamenjate s kozicami, školjkami, mesom rakovice), prilogo zelenjave (lahko jo zamenjate s solato iz morskih alg).
- Popoldanski čaj: poslastica iz naravnega nemastnega skute (bolje je vzeti kozo) ali jogurta brez sladil, konzervansov in drugih dodatkov.
- Večerja: večerja je sestavljena iz enakih izdelkov kot kosilo.
Glavna prednost te prehrane je, da ljudje ne stradajo.
Občutek polnosti prihaja 20 minut po jedi.
Nutricionisti prav tako priporočajo prehranjevanje počasi. To vam bo omogočilo, da uživate v vsakem ugrizu hrane in napolnite želodec čim bolj postopno.
Rezultati prehrane rib in pregledi tistih, ki so "sedeli" na njej
Napovedi nutricionistov, ki so sestavljali jedi ribje prehrane, so le pozitivne. So zagotavljajo izgubo teže v količini od 7 do 10 kg v 10 dneh. Vendar pa se je treba zavedati, da je vsaka oseba individualnost. Pri nekaterih bo rezultat hitrejši metabolizem, medtem ko bodo drugi zaradi fizioloških lastnosti manj odvrnjeni.
Odzivi moških in žensk, ki so sedeli na ribji prehrani, so bili pozitivni. Toda ne smemo pozabiti na potrebo po fizičnih naporih. Če je glavni cilj - hujšanje, potem morate iti v šport. Vadite lahko doma, če ne morete iti v telovadnico.
Še posebej, kot je dieta za ljubitelje rib tega izdelka - za njih je ta proces užitek in ne preveč moteč.
Postni dnevi na ribah, ki temeljijo na prehrani rib za hujšanje 10 kg
Če ne boste imeli časa za 10-dnevno prehrano, vam zdravniki svetujejo, da se omejite na dan posta. S tem celo telo je očiščeno.
Takšna mini-prehrana bo pozitivno vplivala na obtočni sistem, prebavne organe in izboljšala vidno funkcijo.
Kontraindikacije za izvajanje posta na ribah Naslednji dejavniki so:
- težave z jetri
- netoleranco na nekatere sorte rib ali proizvoda, t
- želodca ali dvanajstnika,
- nosečnosti
Če ne najdete kontraindikacij, potem dan postov ribe prinaša izključno koristi za telo. Klasična možnost je mini-prehrana na kuhane ribe.. Če želite to narediti, kuhamo brez soli in drugih začimb 650 g morske ribe z nizko vsebnostjo maščobe (po možnosti osliča) in razdelimo na 5 obrokov.
Interval med obroki mora biti 2 uri. Prav tako se morate spomniti, da morate spoštovati režim pitja. Čez dan morate piti 1,5-2 litra čiste vode brez plina. Čaj in kava v postnih dneh sta prepovedana.
Možnost prehrane rib za 3 dni:
- Zajtrk. Če se držite te vrste prehrane, lahko jeste 1 jajce in nizko vsebnost maščobe skute do 16% maščobe, jedite jogurt brez vključitve sladkorja. Treba je piti zeleni čaj. Nutricionisti priporočajo jemanje dražejev z askorbinsko kislino po zajtrku, če nameravate natančno slediti navodilom te diete.
- Kosilo. Če ste doživeli rahel občutek lakote in potrebo po jesti, potem je v ribji prehrani za 3 dni dovoljeno kosilo. Za takšen prigrizek je priporočljivo porabiti največ 200 gramov rib in popiti kozarec vode. Ne prej kot 15 minut po kosilu lahko jeste sadje (po možnosti citrus).
- Kosilo. Preden začnete večerjo, strokovnjaki za prehrano priporočajo pitje 2 skodelic hladne vode ali uživanje zelenega čaja, potem pa morate pojesti 250 gramov kuhanega fileta, lahko nadomestite katero koli drugo morsko hrano: kozice, lignje ali školjke. Če imate omejen dostop do kuhanja (morda ste pisarniški delavec), je najbolje uporabiti konzervirane ribe. Priporočljivo je, da dodamo zelenjavo v meni, ki ne vsebuje škroba: fižol (capsicum), kumare, papriko, zelje, ki ga poznajo vsi. Dovoljeno je pripraviti solato iz zelenjave, ki jo napolnimo z brezmasnim jogurtom. Po kosilu lahko uporabite tekočino ne prej kot 2 uri.
- Večerja. Ob petih zvečer se pije kozarec vode, po katerem imate na voljo vse vrste izdelkov, ki so opisani v jedilnici za kosilo.
Ribja prehrana in pregledi o njej najpogosteje sestavljen v obrazcu za odobritev. Mnoge zvezde so se zatekle k podobni metodi boja proti debelosti, med njimi sta tudi Victoria Beckham, Eva Longoria pa je dobesedno "naredila ime za sebe", medtem ko je sedela na njem. Priljubljenost te prehrane med »močnimi ljudmi« ni le v njeni učinkovitosti, temveč tudi v zadostni sitosti prehrane: z uporabo takšnega menija ne boste dolgo čutili potrebe po prigrizkih, riba pa je odličen način za boj proti depresiji. Poskusite predložiti zahtevo: pregled prehrane rib, in boste prepričani o učinkovitosti te metode za hujšanje. Riba je proizvod, ki se, ko gre za naše telo, absorbira skoraj 100%. Zato je toliko privržencev, ki želijo obenem počutiti lahkotnost v želodcu in občutek polnosti, plus - vsakdo si lahko izbere najboljšo možnost menija za čas in prehrano.
"Stroga ribja prehrana za 1 teden"
Ponedeljek:
- Zajtrk: Pollock, kuhan v dvojnem kotlu (ali kuhan) - 150 g, zelje - 150 g. Kava ali čaj brez sladkorja
- Kosilo: zelenjavna juha in losos - 150 g, okras - riž
- Prigrizek: 150 g sadja, razen banan in datumov
- Večerja: korejska korenček in 150 g kuhane lignje, rezina črnega kruha. Kava ali čaj brez sladkorja, kos čokolade
Torek:
- Zajtrk: pečen na iverki margarine z nizko vsebnostjo maščob. Z pijačo (kava / čaj) jejte 3 suhega sadja, razen datuma
- Kosilo: 2 nemastna ribja krompirja (npr. Tuna), kisla kislina - majhna ploščica, 2 rezini črnega kruha
Prigrizek: vse vrste sadja v količini 150 g, razen za datume in banane- Večerja: pol konzervirane ribe, rezina črnega kruha, nekaj orehov (ne arašidi), pijače brez sladkorja
Prigrizek: vse vrste sadja v količini 150 g, razen za datume in bananeSreda:
- Zajtrk: črni kruh (2 rezini) z dietno ribo - 150 g, s čajem ali kavo jedo 4 orehe
- Kosilo: vitki boršč (po možnosti zelen, s kislino ali koprive), jajce z majhno količino tuna
- Prigrizek: 150 gramov sadja (poljubno, razen banan in datumov)
- Večerja: kozice - 300 gramov, kava ali čaj brez sladkorja, 1 čajna žlička medu
Četrtek:
- Zajtrk: Pollock, kuhan v dvojnem kotlu (ali kuhanem) z redkvijo. En kos toasta s kavo ali čajem
- Kosilo: ribje diete, 100 g soljene rdeče ribe (vse), 2 srednje pečen krompir
- Kosilo: sadje - 150 gramov
- Večerja: kuhane lignje z jajci in kumaricami - 200 g, rezina črnega kruha
Petek:
- Zajtrk: trska (na pari) z zeljem. Nazdravite z malo marmelade za kavo / čaj
- Kosilo: zelenjavna juha z mesnimi kroglicami iz mlete ribe, iverka - 100 g, okus riža
- Kosilo: sadje - 150 gramov (ne banan)
- Večerja: 50 g korejskih korenje, 200 g kuhane lignje, rezina črnega kruha
Sobota:
- Zajtrk: rženi kruh - 2 kosa z rdečim kaviarjem, 1 žlico medu in čaja
- Kosilo: pusto uho in skuša s solato iz morskih alg
- Večerja: 2 ribji krompirji, dušena korenje in čebula za okras, sadni sorbet (70 gramov)
Nedelja:
- Zajtrk: kuhan som, ne več kot 150 gramov. Čaj ali kava brez sladkorja s 4 datumi
- Kosilo: uho rdečih ribjih repov, rezina kruha
- Večerja: 300 g kuhanih kozic, okrasite z rižem (150 g), čaj / kavo brez sladkorja
Drage dame, če želite hitro in brez škode za zdravje, z največjim občutkom nasičenosti, vendar hkrati lahkotno, izgubite odvečne kilograme, potem se bo prehrana z ribjo zelenjavo soočila s to nalogo 100%. Upoštevajte priporočila prehranskih strokovnjakov in zagotovite, da boste zmanjšali količino na 5 kg v 10 dneh. Hkrati pa ne boste samo povzročili škode telesu, temveč boste občutili splošno izboljšanje - izgubijo težo in koristijo.
""
