Zakaj se čoln dogaja? Zakaj hočeš spati po večerji? Zakaj se prebudimo pred močno svetlobo? In zakaj spimo ponoči, ne pa čez dan?
Ideja za dolgočasen večer je, da vzamete listopadno rastlino (npr. Mimozo), jo postavite v temno sobo in si jo ogledate dan, da jo bolje posnamete na video. Z verjetnostjo 100% pospešenega snemanja boste videli, kako se listi mimoze obračajo v različnih smereh brez zunanjih dražljajev. Torej temeljito ponovite eksperiment iz 18. stoletja, da odkrijete cikle spanja in budnosti. Res je, da je potem znanstvenik Jean-Jacques de Meran moral preživeti cel dan s svojo mimozo in se zanašati le na ostrino svojega vida. Ampak vredno je bilo - Francoz je odkril, kar se zdaj imenuje cirkadiani ritmi.
Cirkadijski ritmi so neke vrste biološka telesna ura, ciklična nihanja v procesih telesa, povezana s spremembami dneva in noči. Urejajo par budilic. En celoten cikel je običajno 24 ur, včasih pa se lahko spreminja navzgor ali navzdol. Seveda je cikel usklajen z vzponom in postavitvijo sonca, vendar se sam mehanizem ritma prenaša in genetsko fiksira na molekularni ravni. (In za odkritje teh genetskih mehanizmov so leta 2017 prejeli Nobelovo nagrado za medicino in fiziologijo). Zato celo v popolni temi rastline obrnejo liste in jih poskušajo nadomestiti pod soncem, čeprav ni svetlobnega vira. "Spomnijo se", kdaj se začne dan in ko pade noč, njihove biološke ure prilagodijo delo celotnega organizma spremembi dneva. Pri ljudeh je mehanizem podoben - obstajajo obdobja visoke in nizke energije, pod vplivom cirkadianih ritmov. Zato je tako težko delati zelo zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ker po biološki uri še spi ali že spi. Čez dan, cirkadiani ritmi še naprej vplivajo na vašo aktivnost: ob dveh in šestih zvečer sta dva vrhova energije. Zato mnogi na primer počutijo letargijo in izgubo koncentracije v dveh do treh urah na dan. In to niso posledice krepkega kosila, kot se običajno domneva, ampak malo počitka za telo pred večerno aktivnostjo. Circadian ritmi so prav tako odgovorni za jetlag: z ostro spremembo v časovnem pasu, telo še naprej živi po starem "urniku". Fotoreceptorji oči potrebujejo več dni, da jasno določijo nov način dneva in noči, in ga prenesejo v suprachiazmatsko jedro možganov. To jedro je nekakšen center za nadzor nad cirkadianim ritmom, ki prilagaja delo svojih 50.000 nevronov informacijam o ravni osvetljenosti. In nevroni prenašajo signale na vse celice telesa, spreminjajo obdobja njegove aktivnosti in pasivnosti, upoštevajoč nov način.
Nočno ali izmenjevalno delo vpliva tudi na cirkadiane ritme. Pomanjkanje stalnih ciklov spanja in zbujanja »zmede« vašo notranjo uro in vodi v oslabitev imunosti in bolezni, ker se telo dejansko bori s samim seboj. Ni čudno, da je koncept "najtemnejše ure" - med 4. in 5. uro zjutraj. V tem obdobju se večina nesreč pojavi v primerjavi s katerim koli drugim dnevnim časom (v odstotkih). Razlog za to je največji padec koncentracije zaradi nastavitve biološke ure.
Za vzdrževanje zdravih cirkadianih ritmov je pomembna rutina, to pomeni, da morate iti v posteljo in vstati približno ob istem času. Torej lahko telo vnaprej pripravi spremembo držav. Na primer, tri ure pred zbujanjem bodo proizvedeni hormoni lakote, stopnja presnove se bo povečala, začela se bo krvavica in telesna temperatura se bo dvignila - zbudili se boste budni, polni energije in dobrega apetita.Če morate sami vstati v času, ki je atipično pozno (med nočnim delom), potem se ulegnite pozneje, približno eno uro ali več. Torej premik v vašem ciklu spanja in budnosti ne bo preveč dramatičen. Pri pogostih poletih je smiselno vnaprej začeti pripravljati svoje telo za nov režim - skušajte nekaj dni pred izletom v ciljni čas oditi v posteljo. Naredite to v temni sobi, po možnosti z masko za spanje. Tudi če ne boste hitro zaspali, se bo telo začelo navaditi na drugačen urnik. Po prihodu v drug časovni pas prilagoditev traja od dva do pet dni (odvisno od razlike z običajnim časovnim pasom). Če se pripravite vnaprej, bo postopek mehkejši. In če vam nič ne pomaga zaspati v nenavadnih razmerah - se zavzemite v meri z zanimivo in tiho dejavnostjo. Na primer, gledajte mimozo v temi.
Pazi na celico
Na molekularni ravni cirkadiani ure delujejo v telesu in sprožajo notranje procese nihanja, ki uravnavajo fiziološke procese v skladu z zunanjim 24-urnim ciklom.
Obstaja več vrst genov za ure, ki so odgovorni za proizvodnjo beljakovin. Njihova interakcija ustvarja povratno zanko, ki povzroča 24-urna nihanja urnih proteinov. Potem te beljakovine dajejo celicam signal o tem, kateri čas dneva je in kaj je treba narediti. Zaradi tega je biološka ura.
Tako cirkadiani ritmi niso rezultat skupnega dela mnogih različnih celic, kot je bilo prvotno predvideno, ampak lastnost vsake posamezne celice.
Da bi bila cirkadianska ura uporabna, morajo biti sinhronizirani s signali sveta, ki ga obkroža. Najbolj očiten primer neskladja med biološko uro in zunanjim svetom je jetlag.
Ko se spustimo v drug časovni pas, moramo prilagoditi našo biološko uro lokalnemu času. Fotoreceptorji (fotosenzitivni nevroni mrežnice) zaznavajo spremembe v ciklu izmenjave svetlobe in temi ter pošiljajo signale cirkadiani uri, da prilagodijo telesno uro telesa v skladu z zunanjimi dražljaji. Prilagajanje dnevnega ritma zagotavlja pravilno delovanje vseh celičnih procesov.
V kompleksnih večceličnih organizmih so pogosto glavne ure, ki usklajujejo delo vseh celičnih ur. Pri sesalcih je glavna ura suprachiasmatic jedro (SCN), ki se nahajajo v možganih. Iz celic mrežnice SCN prejme informacije o svetlobi, prilagodi nevrone v njem in že pošilja signale, ki usklajujejo delo vseh drugih procesov v telesu.
Glavne lastnosti cirkadianih ritmov
1. Cirkadijski ritmi se vzdržujejo pod stalnimi pogoji svetlobe ali teme v odsotnosti drugih zunanjih dražljajev. To so odkrili kot rezultat eksperimenta, ki ga je leta 1729 izvedel francoski znanstvenik Jean-Jacques de Meran. Postavil je rastlino na temno mesto in opazil, da se celo v konstantni temi listi odprejo in zaprejo v istem ritmu.
To je bil prvi dokaz, da so cirkadiani ritmi notranjega izvora. Lahko nihajo in so, odvisno od vrste, nekoliko daljši ali krajši od 24 ur.
2. Cirkadijski ritmi niso odvisni od zunanje temperature. Ne upočasnjujejo in ne pospešujejo bistveno, tudi če se temperatura dramatično spremeni. Brez te lastnine cirkadiane ure ne bi bilo mogoče določiti časa.
3. Cirkadijski ritmi se lahko dodelijo zunanjim 24-urnim dnevom. V tem primeru je glavni signal lahek, čeprav drugi signali vplivajo.
Vrednost cirkadianih ritmov
Prisotnost biološke ure omogoča telesu napovedovanje predvidljivih sprememb v okolju in vnaprejšnje prilagajanje obnašanja ob upoštevanju teh pogojev. Na primer, vedoč, da bo zora prišla po treh urah, telo začne povečevati stopnjo metabolizma, temperature, povečuje krvni obtok. Vse to nas pripravi, da bomo čez dan aktivni.
Zvečer, ko se pripravljamo na spanje, se fiziološki procesi v telesu začnejo upočasniti. Med spanjem možgani aktivno delujejo. Zajema spomine, obdeluje informacije, rešuje probleme, pošilja signale za obnovitev poškodovanega tkiva in ureja zaloge energije. Nekateri deli možganov med spanjem so bolj aktivni kot med budnostjo.
Cirkadijski ritmi in spanje
Cikel spanja je najbolj očiten dnevni ritem ljudi in živali, vendar ni odvisen samo od cirkadianih ritmov.
Spanje je izjemno kompleksno stanje, ki nastane zaradi medsebojnega delovanja različnih regij možganov, hormonov in nevrotransmiterskega sistema. Cikel spanja je zaradi svoje kompleksnosti zelo lahko razburjen.
Nedavne študije so pokazale, da so motnje spanja in cirkadiani ritmi značilni tako za nevrodegenerativne kot za nevropsihiatrične motnje, pri katerih nevrotransmiterji ne delujejo pravilno. Takšna motnja je na primer značilna za več kot 80% bolnikov z depresijo in shizofrenijo.
Toda neprijetnosti, ki izhajajo iz občutka zaspanosti podnevi - majhne stvari. Slepi in cirkadiani ritmi so povezani tudi s celo vrsto patologij, vključno z depresijo, nespečnostjo, slabo pozornostjo in spominom, zmanjšano motivacijo, presnovnimi motnjami, debelostjo, težavami z imunskim sistemom.
Kako nastaviti vašo biološko uro
Znanstveniki se že dolgo sprašujejo, kako oko prepozna svetlobo za prilagajanje cirkadianih ritmov. V zadnjem času so v mrežnici našli posebne celice, občutljive na svetlobo, fotosenzitivne retinalne ganglijske celice. Te celice se razlikujejo od palic in stožcev, ki jih znanstveniki že dolgo poznajo.
Vizualni dražljaji, ki jih zaznavajo fotosenzitivne ganglionske celice iz očesa, vstopajo v možgane skozi optični živec. Toda v 1-2% takih ganglijskih celic je vidni pigment, ki je občutljiv na modro barvo. Tako fotosenzitivne ganglijske celice določajo zore in somrake ter pomagajo pri postavitvi biološke ure telesa.
Zaradi sodobnega načina življenja pogosto ne dobimo dovolj svetlobe in večino časa preživimo v zaprtih prostorih. To je lahko razlog, da so naše ure nepravilno konfigurirane.
Študije so potrdile, da hranjenje ob istem času in igranje športa zjutraj, lahko razvije pravilen vzorec spanja.
Kaj so biorhythms?
Biorhythms so ciklična narava procesov v živem organizmu, ki je odvisna od zunanjih dejavnikov - naravnih in družbenih. Obstaja več osnovnih bioritmov: dnevni, mesečni, sezonski in letni. Lahko se prilagodijo tudi glede na spremembe v zunanjih ritmih: sprememba dneva in noči, časovni pasovi, stopnja osvetlitve.
Na primer, če potujemo z letalom od vzhoda proti zahodu, se bomo počutili veliko bolje kot leteti z zahoda proti vzhodu. V tem primeru bo za prilagoditev telesa potrebno povprečno 3-4 dni na dan za vsak časovni pas. In ob zadostni aklimatizaciji v novih razmerah lahko traja teden in pol. In vse to ne bo odvisno od roke ure, ampak od sonca nad njegovo glavo.
Zelo pomembno je razumeti, da lahko zanemarjanje lastnih bioritmov povzroči veliko škodo za vaše zdravje in celo prezgodnje starost. Da bi se temu izognili, se je potrebno seznaniti z ritmi vašega telesa.
Dnevni bioritmi
Mehanizem naše notranje "biološke ure" je v hipotalamusu in ima kompleksno strukturo, kjer imajo hormonske dejavnike vodilno vlogo. Čez dan je potek teh »ur« neenakomeren, lahko upočasni ali pospeši, kar vpliva na presnovo celic in človeških notranjih organov.
V 24 urah je 5 aktivnosti in 5 kapljic:
- od 5 do 6 zjutraj,
- od 11 do 12 ur
- od 16 do 17 ur,
- od 20 do 21 ur
- od 24 do 1 zjutraj.
- od 2 do 3 ure
- od 9 do 10 ur
- od 14 do 15 ur
- od 18 do 19 ur in
- od 22 do 23 ur.
Kakšna ptica si?
Vse ljudi, ki se ukvarjajo z dinamiko delovanja, lahko razdelimo na:
- Golobi (zlahka se prilagajajo vsakemu načinu dela, kar pomeni, da dobro delajo ob kateremkoli času dneva, ko je to potrebno).
- Sove (predstavniki te vrste ljudi delajo najučinkoviteje zvečer in celo ponoči).
- Larksi (zgodaj vstajo, bolje se počutijo in delajo bolj učinkovito v prvi polovici dneva).
Preizkus nemškega znanstvenika G. Hildebrandta vam bo pomagal ugotoviti, kakšno ptico ste. Zjutraj takoj po zbujanju izmerite srčni utrip (HR) in število vdihov. Če je razmerje srčne frekvence in vdihov približno 4: 1, potem ste "golobica", če je 5: 1 ali 6: 1, potem ste "šala". Za sove so značilne povečanje pogostosti vdihov in zmanjšanje razmerja srčnega utripa na število vdihov.
Ugodni in kritični bioritmi
Od trenutka rojstva je človeško telo odvisno od treh glavnih vrst bioloških ritmov, ki nadzorujejo, kot ura, vse naše preživetje.
- Fizični ritem - cikel je 23 dni,
- Čustveni ritem - cikel 28 dni,
- Intelektualni ritem - cikel 33 dni.
Shematično so ti cikli upodobljeni v obliki valovitih linij, ki periodično sekajo horizontalno osjo, kar označuje ničelno vrednost. Kot referenčna točka se upošteva datum rojstva osebe, označen na vodoravni osi. Nato se vsaka od treh valovitih linij dvigne, doseže najvišjo točko in začne upadati. Če prečkamo ničelno os, se črta premakne navzdol, zamrzne na določeni stopnji in se ponovno začne premikati navzgor. Glede na trajanje ciklov, vsakih 23, 28 in 33 dni, valovita črta, ki ustreza določenemu ritmu, prečka ničelno črto.
Kako priti v sozvočje s svojimi bioritmi?
Prilagodite svojo "notranjo uro" enostavno. Samo vedeti morate, kaj sledi:
- Vodite izmerjen način življenja: zbudite se, jedite, športno igrajte, pojdite v posteljo, če je mogoče, ob istem času.
- Izogibajte se preobremenjenosti, pomanjkanju spanja in slabim navadam.
- Dobi dovolj svetlobe - tako sončno kot električno.
- Za oskrbo telesa z vsemi potrebnimi vitamini in minerali.
Vstop v theta
Zelo pogosto, ko vstopamo v alfo, oseba pade v theta stanje. Z izkušnjami pride nadzor teh držav, če pa vam prejšnja vaja ni dovolj, nadaljujte s tem dodatkom:
Ko ste v alfi, usmerite pozornost na konico brade in jo držite tam. Torej greš na theta frekvenco. Sprva lahko traja 5-10 minut, vendar se ta čas lahko skrajša na nekaj sekund. Namesto tega lahko pozornost brade prenesete na področje tretjega očesa.
To je tudi zelo dober način za vstop v teto, to je praksa ob zbujanju. Takoj, ko se zbudiš, a se še nisi povsem zavedal in nisi odprl oči, si v theta stanju. Da ne bi pozabili na to zjutraj, morate ustvariti namero, da se spomnite tega, preden zaspite. Ko zaspite, je zelo primeren trenutek, da se to stanje prenese in drži.
Predstavil sem svoje izkušnje. Priporočam vam moj dobrodelni trening "Kako spremeniti usodo v 30 dneh".
Želite skozi intuicijo čim prej priti v stanje spremenjene zavesti? Prenesite knjigo "Referenčno stanje čaker" ki vam bo pomagala odpreti središče intuicije ajna čakre.
Poiščite zanimive informacije o tem povezavi >>>
Vse najboljše za vas! S spoštovanjem, Lyubomir Borisov.
Parada planetov
Naravni ritmi so povezani z gibanjem planetov. Tako se letni ritem razlaga z vrtenjem zemlje okoli sonca. Mesečno - odvisno od luninih faz. Najkrajši ritem - dnevno. Koordinira ga magnetno polje Zemlje in je povezana z rotacijo našega planeta okoli svoje osi.
Zdi se, da nas skrbi razmerje med Zemljo, Soncem in Luno, z vsemi plimovanjem in potoki! Vendar se izkaže, da ista Luna ne vpliva samo na morja in oceane, ampak tudi na vsakega od nas. Ni čudno, da je velik Avicenna zapisal: "Zdravnik, ki ne ve, v kakšnem položaju je Luna, zdaj nima pravice do zdravljenja." Sodobne zdravstvene statistike potrjujejo njegove besede. Ni naključje, da se največ dela, ki so jo opravili zdravniki, dogaja na dnevih blizu nove lune ali polne lune. Na novi luni se poveča koagulacija krvi in poslabša se potek gripe ali pljučnice. In ob polni luni, nasprotno, krvavitev se poveča, zato so se kirurgi dolgo časa poskušali izogniti operacijam.
Preverite uro!
Glede na čas dneva, naše fiziološko stanje, intelektualne sposobnosti in celo spremembo razpoloženja. Čez dan telo aktivira fiziološke procese, ki zagotavljajo predelavo hranil in proizvodnjo energije. Ponoči se intenzivneje obnavljajo tkiva in razmnoževanje celic. Zvečer se v krvni obtok spusti sedativen hormon spanja - melatonin. Zjutraj se začnejo proizvajati glukokortikoidi v skorji nadledvične žleze, ki so hormoni, ki uravnavajo aktivnost.
Več kot tristo procesov, ki se odvijajo v nas, so podvrženi dnevnemu ritmu. In da bi dosegli boljši rezultat na katerem koli področju dejavnosti, morate le vedeti, kaj naj bi počeli v določenem trenutku. Tudi mi se na zdravila različno odzivamo ob različnih časih dneva. Mimogrede, nova smer v medicini temelji na tem - kronoterapija. Ko so zdravila predpisana ob upoštevanju dnevnega ritma, se njihova učinkovitost povečuje, stranski učinki in verjetnost zapletov pa se zmanjšajo.
Ta vzlet, potem pristanek
Stari človek je živel v popolnem soglasju s svojo biološko uro: v zori je vstal, odšel v posteljo, ko je postajalo temno. Žal, civilizacija neizogibno uničuje življenjske ritme, ki jih je programirala narava sama. In kolikor dlje se odmikamo od njih, tem slabše. Toda za dobro življenje ni dovolj opazovati dnevni režim in se redno nanašati na lunarni koledar. Izkazalo se je, da vsak od nas »tiktira« svoje biološke ritme.
Pred stotimi leti so trije znanstveniki, Herman Svoboda, Wilhelm Fliess in Friedrich Telcher, predlagali teorijo, da na vse ljudi vplivajo trije cikli: fizični, čustveni in intelektualni. Ta teorija je postala splošno znana po tem, ko so jo v praksi uporabila velika podjetja in letalske družbe, v določenih dneh pa so začeli izpuščati zaposlene z dela, povezanega s povečano pozornostjo in visokim fizičnim naporom. Posledično se je znatno zmanjšalo število poškodb in nesreč, ki jih je povzročilo osebje.
Bistvo teorije je, da se v trenutku našega rojstva vse tri naše življenjske cikle začnejo iz nič. Ko pozitivna faza vsakega od njih raste, se izboljšajo naše fizične, čustvene in intelektualne sposobnosti. Ko je dosegel svoj vrh, cikel preide v negativno fazo - in tu se postopno zmanjšuje na vseh področjih. Potem se vse ponovi.
Čas je za zmago!
Fizični cikel, ki določa naše zdravje, energijo in vitalnost, traja 23 dni. V prvi polovici cikla - od 2. do 10. dne - smo v najboljšem stanju. V tem času se ne bojimo virusov, okužb, povečanega stresa ali pomanjkanja spanja in počitka - telo se zlahka spopade z vsemi težavami. Na vrhuncu fizičnega cikla je vsak od nas sposoben zapisov in spolne sfere. Od 12. dneva cikla do njegovega konca naša energija upada. Čas je, da se sprostite in pomladite. Toda, če se ne morete sprostiti, morate vsaj podpreti svoje telo z vitamini, zelenim čajem in lahkoto, prehransko hrano.
Čustveni cikel traja 28 dni. V prvi polovici cikla - od 2. do 14. dneva - psihološko se počutimo dobro.Za to obdobje je treba načrtovati najodgovornejše dogodke: pridobiti novo službo, zahtevati napredovanje v službi, pridobiti naklonjenost neobčutljivega gospoda. Čas pozitivne faze cikla (še posebej 13. in 14. dan) vam omogoča, da zamislite zdravega otroka. Toda od 16. dne se začne čustveni padec. Pojavi razdražljivost, zamere, dvom vase. V tem času se je bolje izogibati konfliktom in stresom, počivati bolj naravi, uživati v sladkarijah in prijetnih stvareh. Nič, čez nekaj tednov bo spet vse v redu.
Intelektualni cikel je sestavljen iz 33 dni. V pozitivni fazi - od 2. do 16. dneva - je vsaka modrost presenetljivo enostavna, pozornost in spomin pa sta nadvse pohvale. Mimogrede, to obdobje velja za najmanj travmatično. Toda po 18. dnevu se sposobnosti spet zopet zmanjšajo. V tem času morate dati čim več ur spanja in aktivnega počitka.
Dnevi spremembe faze se štejejo za nevarne. V prehodnih dneh fizičnega bioritma (1. in 11.) se morate zaščititi pred morebitnimi poškodbami in ne s stiki z bolniki. V tveganih dneh čustvenega cikla (1. in 15.) moramo biti pozorni na depresijo, živčni zlom. V prvem in sedemnajstih dneh intelektualnega cikla, zaradi zmanjšanja koncentracije, se poveča verjetnost nesreč in tveganje napačnih odločitev.
Dnevi, ko se »nevarne« točke dveh bioritmov ujemajo, so zelo neugodne. Vsako leto padejo na pet ali šest. Najnevarnejši dan v letu pa je tisti, v katerem se »kritični« dnevi treh bioritmov hkrati ujemajo. Na tak dan mora biti čim bolj previden.
Upoštevamo biorhythms
Da bi določili svoje biorhythms, preštejte število dni, ki ste jih preživeli od trenutka rojstva do dneva zanimanja (ne pozabite na prestopna leta!). Nato nastali znesek delimo s trajanjem vsakega cikla (23, 28 in 33 dni). Celoten del rezultata bo pokazal, koliko popolnih ciklov ste uspeli preživeti. Da bi ugotovili, kateri dan določenega cikla imate danes, število pomnoženih ciklov pomnožite s 23, 28 in 33. Nastali izdelki se odštejejo od skupnega števila dni življenja. Rezultati bodo pokazali, koliko dni je minilo od začetka vsakega cikla. Ko ste to ugotovili, lahko še naprej vodite dnevnik vaših bioritmov.
Poroka po ugodnosti. Od antike do danes ljubeči pari na Tibetu in v Indiji pridejo do posebnih ministrov - brahminov - da preverijo, kako se ujemajo njihovi bioritmi. Najprej - dnevno in mesečno. Če sta se neveste in ženina rodila ob tesnem času dneva ali v treh do šestih dneh mesečnega cikla, se njihova unija običajno izkaže za uspešnejšo. Brahmani prav tako štejejo najbolj ugoden čas za zasnovo prihodnjega otroka - tako da je njegov rojstni dan bližje staršem.
Prednosti hladnih tušev
Naša koža se zbudi okrog šest zjutraj. Hkrati se zvišuje krvni tlak in temperatura našega telesa, povečuje se odstotek adrenalina v krvi. V tej jutranji uri je popolnoma nezaželeno izvesti kakšne kozmetične manipulacije. Toda hladen ali hladen tuš bo neprecenljiv. Pri tem se poveča dotok krvi v kožo, postane roza, dobi elastičnost. Najpomembnejše je, da bo njeno stanje ostalo ves dan. Da, treba je tudi omeniti, da je hladna prha koristna ne samo za kožo, ampak tudi za celo telo.
Bi spal več
Tisti, ki radi vstajo ob 7. uri, so pogosto opazno otekanje obraza in otekanje vek. Zato obstaja tako dober nasvet: če je mogoče, vstanite ob 6 ali 8 zjutraj. Da bi obraz »uredili«, je precej učinkovit način pranje s kosi ledu. Najbolje je, da jih pripravite vnaprej. Še posebej uporabno pranje "zamrznjenih" čajev zelišč: ognjič, kamilica, šentjanževka, zeleni čaj. Nič manj uporabna je parna kopel, masaža obraza ali kontrastni stisk. Za veke lahko uporabite kremo, ki odstrani oteklino.Vsaka od zgoraj navedenih manipulacij izboljša prekrvavitev kože in jo lahko »oživi«.
Čas je za čiščenje
Interval od 8.00 do 10.00 ure se mora začeti s postopki čiščenja. Če tega ne storite, lahko nakopičeno onesnaženje kože povzroči akne in draženje. Tonik brez alkohola je kot nalašč za suho in normalno kožo, vendar je treba mastno najprej očistiti s peno ali gelom in nato uporabiti tonik s protivnetnim delovanjem. Koža obraza in vratu ne bo preprečila vlaženja. Po vseh teh postopkih lahko varno uporabite ličila. Seveda, če imate čas, morate obiskati lepotni salon ali si vzeti čas za sebe doma. Navsezadnje se v tem obdobju dneva občutljivost kože na kakršenkoli postopek poveča.
Nos prahu
Mnoge ženske, zlasti tiste z mastno kožo, so opazile, da je med 10. in 12. uro koža začela sijati. V tem času se aktivnost žlez lojnic bistveno poveča, zato ne škoduje uporabi praška. Priporočljiva je drobljiva različica, ki pa ni primerna kot temelj ali kompaktni prah.
Čas je za kavo
Po kosilu telo upočasni presnovne procese, znižuje krvni tlak in oslabi obrambo. To je v tem času, da je videz kože pustil veliko za željo, izgleda utrujen. Če je mogoče, je priporočljivo malo spati ali se sprehoditi na svežem zraku. Če delate in si ne morete privoščiti niti enega ali drugega - samo vzemite odmor za nekaj minut, popijte skodelico kave ali močan vroč čaj. Popoldanski čas je ugoden za obisk frizerja, vendar kozmetični postopki niso priporočljivi.
Pojdite v savno?
Novi porast bioritmov se pojavi od 15 do 16 ur. V tem času je najbolje obiskati savno ali kopel. Po tem (od 17h do 20h) bo koža lahko popolnoma zaznala kakršnekoli manipulacije, se popolnoma odzvala na vašo željo po skrbi za to. Torej, čas je, da naredite parne maske in kopeli in uporabite čistilna in hranilna sredstva. Ni potrebno kupiti drage kozmetične maske, možno je uporabljati domače recepte. Od 6. do 19. ure je telo pripravljeno na najbolj boleče kozmetične manipulacije (npr. Voskanje itd.)
V času od 8.00 do 23.00 je upad aktivnosti organizma in se pripravlja na posteljo. Najbolje je, da si privoščite pomirjujočo kopel v vodi, ki doda malo (nekaj kapljic) aromatičnih olj. Do 22. ure je zelo zaželeno očistiti kožo od kozmetike, sicer obstaja nevarnost, da se prebudite z oteklim obrazom. Uporabna bo tudi vsaka negovalna ali pomirjujoča maska, po kateri koža potrebuje kremo za svojo vrsto (vlažilna, hranilna itd.). Ne pozabite, da se krema po 23 urah ne vpije v kožo. Če torej zamudite čas, je bolje omejiti postopke čiščenja.
Pred spanjem je koristno piti mleko z medom, si umiti zobe in nato zaspati. Zdravo spanje je boljše kot katera koli kozmetična manipulacija.
Zadnji nasvet: če boste zjutraj imeli datum ali pomembno poslovno srečanje, izberite čas od 10 do 11 ali od 16 do 18 ur
""
