Vaje za čudovito podobo: priprava na plažo

Kmalu bomo imeli vrsto novoletnih praznikov s hrupnimi prazniki in mirnimi domačimi srečanji. Želim si, da bi bilo v novoletni duši veselo in da je še veliko časa za to. Zelo pomembno je, da se telo uredi. Kako narediti zadnjico elastično in ravno želodec? Večina ljudi misli, da lahko samo z vadbo do izčrpanosti iz dneva v dan dobite popolno sliko. V tem je nekaj resnice, toda če se nujno želite potegniti in izgubiti težo - pomirite se, še vedno imate čas. Za vas smo pripravili darilo - vaje za čudovito podobo, ki vam bo omogočila, da vaše mišice dosežete v popolni formi. Ravna trebuh in elastične zadnjice so tako lepe! Šest učinkovitih vaj bo pomagalo ustvariti želeno silhueto v rekordnem času. Po štirih tednih treninga bo rezultat opazen - vaše zadnjice in trebušne mišice bodo popolnoma preoblikovane.

Ta ekspresni kompleks se lahko opravi doma. Kako narediti lepo sliko s pomočjo vadbe? Delajte vsaj 3-krat na teden. Dnevi študija in dnevi počitka se nadomestijo. Preden začnete izvajati vrsto vaj, za približno 5 minut naredite katerokoli kardio vadbo nizke intenzivnosti. Na primer, hodite nekaj minut z energičnim korakom ali se povzpnite po stopnicah, naredite več krožnih gibov z rokami in rotacijskimi gibi s svojim telesom. Šele po tem nadaljujte z izvajanjem niza vaj v danem zaporedju. Na koncu zasedanja morate narediti vajo za raztezanje: ležite na tleh, potegnite kolena na prsi, nato pa poskusite metati noge za glavo, nogavice se morajo dotakniti tal. Držite raztezek 20-30 sekund. Če se ukvarjate z našim programom, boste po minimalnem času dobili zaostreno, harmonično in privlačno telo.

Vaje za tisk

• Spuščanje kolena. Vaja bo okrepila poševne trebušne mišice

Stojte na vseh štirih nogah, položite kolena v širino ramen. Upognite si roke tako, da so komolci tik pod rameni, roke povežite s ključavnico. Poravnajte noge, naslonite se na prste. Telo tvori ravno črto - palico - od krone do pete. Mišice stiskalnice so napete.

Upognite desno nogo in spustite koleno na tla, ne spreminjajte položaja telesa. Vrnite se na začetni položaj. Nato naredite vajo z levo nogo. To bo 1 ponovitev. Naredite 16 - 20 ponovitev.

• Spuščanje nog. Vaja bo okrepila vse mišice medijev

Sedite na rob stola in zgrabite sedež za ravnotežje. Naslonite se nazaj in pritisnite na naslon sedeža. Zategnite stiskalnico.

Dvignite ukrivljene noge v kolenih, noge morajo biti vzporedne s tlemi. Nato počasi spustite noge, ne da bi podaljšali kolena in se dotaknili prstov na tleh. Opravite 6-10 krat.

• Povratno zvijanje. Vaja bo okrepila vse mišice medijev

Ležite na hrbtu in dvignite noge. Prekrižite gležnje, rahlo upognite kolena. Roke na zadnji strani glave. Pritisnite napetost. Umaknite trebuh, tako da se zadnjica rahlo odmakne od tal. Zadržite ta položaj.

Z naporom trebušnih mišic poskusite odtrgati glavo, ramena in lopatice iz tal. Naredite 4 sklope z 10 - 15 telesnimi dvigali brez spuščanja medenice. Spustite telo in zadnjico med pristopi in obdržite noge.

Vaje za zadnjico

• Posegajte z dvigom kolena. Vaja bo okrepila mišice zadnjice, hrbtne strani stegen in stiskalnice

Stojte na vseh štirih nogah, položite kolena v širino ramen. Upognite si roke tako, da so komolci tik pod rameni, roke povežite s ključavnico. Poravnajte noge, naslonite se na prste.Telo tvori ravno črto - palico - od krone do pete. Mišice stiskalnice.

Upognite desno nogo in spustite koleno na tla, nato pa dvignite do nivoja zadnjice. Ne spreminjajte položaja ohišja. Naredite 8 do 10 dvigal za kolena. Spusti se na vse štiri in se počivaj. Vajo ponovite z levo nogo. Izvedite 2 - 3 kompleta z vsako nogo.

• Čučenje na eni nogi. Vaja bo okrepila mišice bokov in zadnjice.

Stojte naravnost, položite roke na boke. Prenesite svojo telesno težo na levo nogo in položite desno gleženj na stegno z levo tik nad kolenom. Mišice stiskalnice. Sedite na levo nogo in držite hrbet naravnost. Vrnite se v prvotni položaj, napor mišic zadnjice. Izvedite 2-3 pristopa od 8-15 squatov z vsako nogo.

• Ugrabitev nog. Vadba bo okrepila mišice zadnjice, hrbtne površine in zgornjega dela stegen

Stojte levo od stola. Z desno roko se naslonite na hrbet, položite levo na stegno. Noge so ravne, pete so skupaj, nogavice se širijo. Mišice stiskanja in zadnjice sevajo. Peljite levo nogo v stran in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 16 -20-krat. Na zadnji ponovitvi držite nogo navzgor in vzemite 20 kratkih premikov nazaj. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo z desno nogo. Vajo lahko otežite, nato pa opravite vajo brez podpore. Z vsako nogo naredite 2 -3 kompleta po 16 -20 ponovitev.

Če želite doseči najboljše rezultate, lahko uporabite princip super-serije. Vse vaje kompleksa opravite na en način brez prekinitev. Počivaj. Nato ponovite super-serijo 2 do 3 krat.

Naš nasvet

Kjerkoli že ste - v službi ali na sprehodu - stisnite zadnjico čim pogosteje. To je odlična vaja, poleg tega pa jo lahko neopazno naredimo tudi drugim.

Ko gledate televizijo - ne ležite na kavču, temveč počivajte s kratkimi nogami in nogami s stranicami. To so preproste, a učinkovite vaje za lepo sliko.

Plezanje po stopnicah, priprava čepov ali samo hoja po ulici poskusite prenesti telesno težo na pete, da povečate obremenitev mišic zadnjice.

Na delovnem mestu zamenjajte kroglo fitnesa. Mišice stiskalnice bodo v stalni napetosti, da ohranijo ravnotežje in položaj telesa.

Vaš trebuh naj bo potegnjen noter in naravnost hrbet. Položaj bo krasen, trebušne mišice se bodo dvignile.

Ena vaja ne sme biti omejena. Pozitiven rezultat usposabljanja je v veliki meri odvisen od pravilne prehrane. Poskusite jesti pogosteje, vendar postopoma. Ne smete zaužiti več kot 1500 - 2000 kcal na dan. Meso, perutnina ali ribe so bolje kuhane na pari ali pečene v pečici. V dnevni prehrani mora biti veliko zelenjave in sadja. Najbolj dragoceni plodovi so suhe marelice, fige in jabolka. Med zelenjavo so še posebej koristne špinača, vse vrste zelja, solata. Vzemite vitamine. Dnevno dodajte eno jedilno žlico rastlinskega olja v meni, saj telo potrebuje maščobne kisline. Ponoči, seveda, ne dobite dovolj. Ampak, če še vedno ne morete zaspati na prazen želodec, pijte kozarec kefir ali jedo postrežbo jogurta.

Vaje za lepo sliko: splošna priporočila

Najpogosteje se ženske pritožujejo, da preprosto ne najdejo časa za obisk fitnesa. Ni nujno, da se zmešate, da bi ohranili dobre mišice, sploh ni potrebno ob večerih obiskati specializiranega centra in delati na simulatorjih več ur.

Tudi doma lahko z uporabo preprostih vaj znatno izboljšate svojo učinkovitost v samo enem mesecu. Če opravljate dnevne vaje za čudovito figuro, bo telesna aktivnost hitro postala poznan in nujen del življenja.

Če želite delati na svojem telesu z največjim učinkom, upoštevajte nekaj preprostih pravil:

• niz vaj za lepo sliko, zaželeno je, da se prvič opravi vsaj vsak drugi dan,
• čez dan morate najti dobesedno 5-7 prostih minut za vaje, gnetenje in gretje mišic,
• morate se znebiti navade zastrupitve telesa, vdihavanja nikotina, odnašanja alkohola in uživanja neverjetne količine kave, saj vsi ti izdelki ovirajo izmenjavo kisika in s tem preprečujejo normalizacijo presnove,
• Ne pozabite, da je treba telesno dejavnost uporabljati skupaj z uravnoteženo prehrano,
• požrešnost, skupaj s športom, da dobro ne bo prineslo, dovolj je spomniti se številk sumo borcev,
• zajtrk mora biti popoln z veliko beljakovin, ki spodbujajo presnovo,
• Priporočljivo je ob vikendih obiskati bazen, saj vodoodpornost vsako sejo bolj učinkovito opravi približno 12-krat
• s postopnim uveljavljanjem fizičnih naporov je priporočljivo, če je mogoče, opustiti dvigala, mestni prevoz in ne zanemariti dnevnega čiščenja, ki prav tako zažge veliko kalorij in obremeni mišično tkivo.

Seveda, z izrazitimi pomanjkljivostmi na sliki, je bolje, da se obrnejo na strokovnega trenerja, ki bo razvil poseben sklop vaj, ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma. Če to res ni mogoče, lahko uporabite preprost program, ki stimulira delo vseh mišičnih skupin.

Za mesec vadbe - lepa slika: optimalen sklop telesne dejavnosti

Da bi bili razredi učinkoviti, morate izbrati mirno mesto zanje in poskrbeti za udobno podlogo.

Ni slabo, če bo gimnastika spremljala ritmično prijetno glasbo:

• Vaja se začne v ležečem položaju. Hkrati je treba rahlo razširiti ukrivljene noge v kolenih. Roke potegnite čez glavo in uživajte v miru 3 minute,
• Nato morate nenadoma sedeti, ne da bi spremenili položaj rok in s silo, da se raztegnete. V tem položaju morate porabiti približno 2 minuti,
• Spet morate ležati na podstavku s hrbtom in položiti roke, ki so nagnjene pod komolce pod glavo. Noge z nogami položite na podlogo in združite kolena. Nato se noge izravnajo, dvignejo noge za približno 45 ° in se na tem mestu za kratek čas zadržijo na podstavku. Priporočljivo je, da opravite več pristopov, dokler ne začutite občutka utrujenosti v bokih,
• V istem položaju z ukrivljenimi koleni se prstan desne noge zategne in položi na koleno leve noge. Leva roka je postavljena pod glavo, desna dlan pa na želodec. Potrebno je počasi dvigniti glavo, obračati jo v desno. Vaja se ponovi za obe strani in spremeni položaj rok in nog,
• Sedenje na robu podloge, kolena morate zategniti kolikor je mogoče tesno do prsnega koša in jih čvrsto držati z rokami. Ne da bi spremenili svoj položaj, se prevrnejo nazaj v hrbet in premaknejo težišče v predele ramen in vratu. Če želite obdržati pozo, lahko povežete roke na kolenih v vozel. Potegnite se nazaj na začetni položaj in premaknite težišče na območje duhovnikov. Hkrati pa se mora nogavica ustaviti. Dekleta morajo ponoviti vajo za lepo podobo, dokler se ne počutijo utrujene,
• Sedaj ležite na blazini, obrnjeni navzdol. Roke ležijo okoli obraza, upognjene na komolcih. Treba je dvigniti rit nad preprogo, mu položiti kolena in roke na njega. Če želite telesu odvračati, je to čim bolj zaželeno. Preprosta vaja za lepo sliko je treba ponoviti vsaj 5-krat,
• V istem položaju, ko so roke v komolcih in z dlanmi obrnjene na obe strani obraza, začnejo dno telesa izmenično obračati levo in desno. Priporočljivo je, da se izvaja, dokler se ne utrudite,
• Brez spreminjanja položaja, noge in roke so zelo vzrejene na straneh, ki ustvarjajo lik "morske zvezde". Poskusiti morate odtrgati zgornji del telesa od podloge. Seveda bo najprej mogoče dvigniti telo le nekaj centimetrov.Dnevni tečaji bodo kmalu omogočili ne le dviganje trupa, temveč tudi njegovo znatno upogibanje v hrbet,
• Če se obrnete nazaj, ponovite prvo vajo.

Opazno je, da predlagani sklop vaj ne izpostavlja telesa večjim obremenitvam. To je njegova prednost. Skupine mišic, ki podpirajo vitko silhueto, so obremenjene, ne da bi povzročile rast mišične mase.

Takšna gimnastika bo izboljšala svojo uspešnost v samo enem mesecu. Če želite pospešiti postopek, je priporočljivo 2-3 krat na dan opraviti najpreprostejši kompleks, ki je na voljo tudi, ko ste na delovnem mestu.

Podporna vaja za ustvarjanje lepe figure

Tudi vedno zaposleni uslužbenec ima čas za klepet s prijateljem po telefonu, izmenjavo novic s sosedom na delovnem mestu ali skodelico kave.

Da dragocene minute ne zamudijo, jih lahko uporabljate z največjo koristjo, če izvajate učinkovite in hkrati neverjetno lahke vaje:

• Če sedite za monitorjem, predlagamo, da stopala skupaj. Z nekaj napora, morate odtrgati nogavice s tal, pete pa pustiti na mestu. Imitacija navzgor se odlično segreje in zategne telečje mišice. Izvedite "odcepitev" 60-krat,
• Zdaj spreminjajo pristop, pri tem pa samo pete s tal. Tako kot zadnjič morate opraviti 60 ponovitev,
• Ne da bi vstali, je potrebno 30-krat izjemno raztegniti in sprostiti zadnjico,
• Ko potegnejo trebuh in v čim večji meri napnejo mišično tkivo trebušne stene, vdihnejo. Izdihnite, nadaljujte z zadrževanjem napetosti 3 sekunde. Potem se mišice sprostijo. 15 ponovitev - dovolj, da ima lepa slika skoraj ravno želodec,
• Zdaj morate vsaj 30-krat združiti in razredčiti lopatice,
• Izmenično stisnite v pest in razkrijte roke. Opravite približno 60 ponovitev.

Učinkovitost vaj za lepo sliko se bo povečala, če jih izvajate vsak dan, premagujete utrujenost in bolečine v mišicah. Praviloma nelagodje ne traja več kot 2 tedna.

Ženska kmalu preneha dojemati fizični napor kot nekaj ekstremnega. Ravno nasprotno, postopno naraščajoč občutek lahkotnosti, moči in zaupanja v zasluge vaše figure vam bo pomagal ohranjati pozitivno razpoloženje in osvojiti nove navijače.

Vaja številka 1

Ta vaja je v obliki ogrevanja in pomaga krepiti mišice stegen, rok in abs.

Stojte na tleh, stopala v širini ramena, roke ob telesu. Sedite, da so boki vzporedni s tlemi. Istočasno iztaknite ravne roke naprej in nato navzgor (kot je prikazano na sliki A). Vrnite se v izhodiščni položaj, vendar rahlo spremenite: dvignite desno koleno navzgor, medtem ko ga povlečete navzdol in rahlo v desno od roke - tako, da se leva roka končno konča za desnim kolenom.

Naredite tri sklope (po 15 ponavljanj), ki počivajo med seti za 30 sekund.

1. Pushups

• Roke položite pod ramena.
• Noge položite na širino ramen.
• Ohranite položaj pasu. Vaše telo mora biti naravnost od zadnjega dela glave do bokov.
• Vrat mora biti v skladu z rameni.
• Ko se spustiš, obdrži komolce blizu telesa.

• Zavezane ali štrleče zadnjice.
• Nagnite glavo navzgor ali navzdol.
• Pustite, da se ramena dvignejo do ušes.

• Držite noge širše za boljšo stabilnost.
• Naredite sklepe, kot je opisano zgoraj, toda namesto položaja palice naredite sklepe s koleni na tleh. Samo pazite, da sta hrbet in boki v ravni liniji.

• Roke položite pod ramena ali malo širše.
• Napnite glutealne mišice.
• Vaše telo mora biti v eni liniji od glave do pete.
• Zategnite prsi.
• Držite brado.
• Usmerite pogled v tla.

• Dviganje ali navijanje zadnjice.
• Dvigni glavo.
• Bivanje v položaju, če telo ni na ravni liniji, je dobra vaja samo to, kar delate pravilno.

• Držite položaj za krajše obdobje.

3. Mostna zadnjica

• Leži na hrbtu.
• Noge položite na tla, v širini ramen, s prsti, ki so obrnjeni naprej, s koleni.
• Povlecite trebuh.
• Potisnite pete in dvignite boke s tal.

• Nehajte nadzorovati trebušne mišice.
• Dvignite boke previsoko. Boki in hrbet morajo biti v nevtralnem položaju.

4. Napad s pajkom

• Začetni položaj: kot za sklece.
• Desno stopalo postavite blizu zunanje strani desne roke.
• Pritrdite na celo stopalo.
• Vrnite se na začetni položaj.
• Ponovite z drugo nogo.
• Držite jasen položaj pasu.

• Pustite ramena, da se premaknejo od črte, neposredno nad rokami.
• Zmanjšajte boke.

5. Plank - knock

• Začnite na položaju deske.
• Levo ramo rahlo tapnite z desno roko.
• Vrnite roke na položaj deske.
• Vajo ponovite z drugo roko.
• Ohranite položaj pasu z napetim telesom in zadnjico.

Premaknite težo, ko tapnete ramena.

6. Čepi

Kako narediti:

• Noge položite nekje med kolčni sklep in širino ramen.
• Prste narazen narazen, kot je potrebno, da je prilagodljiv med gibanjem.
• Obdržite raven hrbta.
• Poglej naprej in rahlo navzgor.
• Poskrbite, da so kolena v skladu s prsti.
• Sedite, kolikor je mogoče.

• Spustite kolena, da se gibljejo v skladu z vašimi prsti.
• Nagnite kolena navznoter.
• Dvignite pete s tal.
• Prenesite težo na prste.

Plitvo čepite, če se vam je težko počutiti ali se nehati spuščati.

8. Čučanje s skokom

Kako narediti:

• Sedite, dokler boki niso vzporedni s tlemi.
• Drži prsi navzgor.
• Držite roke naravnost naprej, ko čepite in jih potisnete za hrbet, ko skočite.
• Skoči čim višje.
• Izdihnite med skakanjem.
• Land mehko.

• Spustite kolena, da se gibljejo v skladu z vašimi prsti.
• Če želite nositi težo na prste, medtem ko čepite.

9. Udarite s skokom

Kako narediti:

• Sprednje koleno naj bo pod kotom 90 stopinj.
• Udarite čim nižje, vendar se zadnje koleno ne dotika tal.
• Držite trup pokonci.
• Razporedite težo enakomerno med sprednjo in zadnjo nogo.
• Skočite, da spremenite položaj nog - prednja noga se pomakne nazaj in hrbet gre naprej.
• Koordinate gibanja rok tako, da se sprednja roka premakne naprej, ko se nasprotna noga vrne nazaj.
• Land mehko.

• Do kolena se je dotaknil tal.

Ne hitite - samo naredite običajne napade.

10. Dvig ene noge

Kako narediti:

• Obdržite raven hrbta.
• Enakomerno porazdelite težo na nogo, na kateri stojite.
• Dvignite eno nogo za seboj. Nagnite se naprej in se ustavite pri bokih. Nagnite se tako nizko, kot vam omogoča prilagodljivost.
• Povlecite se nazaj v stoječi položaj s pomočjo hrbtne noge, na kateri stojite.
• Držite glavo v nevtralnem položaju.

• S konicami prstov se dotaknite tal: upogne hrbet. Namesto tega se osredotočite na ohranjanje hrbta tudi na bokih.
• Poskusite se dotakniti tal, če prilagodljivost ne dopušča.
• Spremenite noge na vsak rep. Vajo opravite z eno nogo v enem kompletu in nato preklopite na drugo nogo za naslednji niz.

11. Vzvratna vožnja

Kako narediti:

• Začetni položaj: stoji naravnost.
• Korak nazaj z eno nogo.
• Sprednje koleno naj bo pod kotom 90 stopinj.
• Drži prsi navzgor.
• Razporedite svojo težo enakomerno med sprednjo in zadnjo nogo.
• Lahko se rahlo dotaknete tal s kolenom hrbtne noge
• Za vstajanje potisnite peto prednje noge.
• Koordinate gibe roke tako, da je roka spredaj, ko se nasprotna noga vrne nazaj.

• Premaknite težo prednje noge na prste.
• Na koleno se je premaknil vstran.
• Pustite koleno prednje noge, da se upogne navznoter.

12. Hoja po rokah

Kako narediti:

• Noge morajo biti ravne, kot to omogoča prilagodljivost.
• Držite hrbet naravnost.
• Upognite se v pasu in položite roke na tla pred seboj.
• Držite prsi naravnost, ko greste naprej s svojimi rokami, dokler niste v položaju na krovu. Nato pojdite na roke v nasprotni smeri in vstanite.
• Zategnite boke in potisnite peto v tla, ko hodite nazaj v svoje roke.

• Potegnite roke mimo položaja pasu.
• Zmanjšajte boke.
• Od bokov mahal od strani do strani.
• Dvignite ramena do ušes.

• Kolena rahlo upognite, če ne morete doseči tal. Izboljšajte svojo fleksibilnost in delajte, da bodo vaše noge ravne.
• Če želite te vaje spremeniti v polnopravno vadbo, sledite tem navodilom.
• Lahko vmešate in ujemate vaje, da naredite svojo vadbo.

Kaj zdaj z vsem tem?

Izberite vaje, ki ne uporabljajo enakih skupin mišic. Uporabite enega od teh treh formatov, ki jih je ustvaril Matheny (primeri za vsako od njih so spodaj). Ne pozabite, da je treba vsako gibanje izvajati pravilno in s celotnim obsegom gibanja.

30 sekund dela in 10 sekund počitka. Skupaj boste opravili 3 vaje.

1. Gibanje 1: 30 sekund
2. REST: 10 sekund
3. Gibanje 2: 30 sekund
4. REST :: 10 sekund
5. Gibanje 3: 30 sekund
6. Zaporedje ponovite desetkrat.

Vaje iz tega kompleksa lahko kombinirate, kot želite. Glavna stvar je, da naredimo vsaj tri vaje naenkrat. In to vajo opravite zjutraj ali zvečer po delu.

Preberite več

za novoletno mizo, vse vrste domačih priprav - "zabavna opravila." Seveda imamo čas, da naredimo lase in se oblečemo v praznično obleko, vendar po tem očarljivem nemirnem času nimamo časa za okrevanje. Kot rezultat, na vrhuncu zabave, če sploh nismo smrtno utrujeni, potem samo želja, da bi bili na mirnem, osamljenem mestu, ker je naša utrujenost podana s temnimi sencami, ki so pod očmi kmalu po Courantovi bitki, ne pa najbolj zdravi polti in včasih ne želijo. krožijo po čarobnem valcu stopala. Žal, kraljica Bala se bo spremenila v Pepelko.

Ali ni čas, da se pripravimo na novo leto?
Biti nepremagljiv in loviti občudovalne poglede - to je resnično novoletno pravljico in vsakdo jo na različne načine pooseblja v življenju. Nekateri sedijo na ultratranskem ekspresnem vlaku, pot drugih leži naravnost v kozmetični salon, drugi pa so v rokah skrbnih masažnih terapevtov. In sicer se lahko pripravite na počitnice, tako da ne boste samo v formi, temveč boste presenetili tudi druge s svežino, nežnostjo kože in samo spočitim videzom. Kot včeraj smo se pravkar vrnili iz letovišča. Zato čakamo na čarobno predbožično zdravilišče. Podrobnosti o domačem SPA-ju preberite tukaj. Pretok energije in vitalnosti, čigar čarobni tokovi so pridobili sposobnost, da prenesejo napetost in utrujenost, razočaranje in dvom - vse, kar se je nabralo v tem času, vse, kar mora iti, slap, ki kaskade kaskade moči, zaupanja, topline in nežnosti.
Uresničitev naših želja se lahko vidi brez prevelikega patosa - na primeru postopkov, ki vam bodo pomagali postati resnično nepremagljiv in sijaj.

Kakšna je celotna sol Spa?
Občutek prijetne sprostitve in naraščanja nove moči bo v kombinaciji z ekstrakti rdečih alg in eteričnih olj prinesel morsko sol, ki učinkovito vpliva na kožo in celo telo. Intenzivna mineralizacija kože jo neguje z močjo, odlično tonira in jo naredi mehko in voljno. Morska sol je vir najširše skupine mineralov in mikroelementov, ki aktivno čisti in krepi kožo, spodbuja procese regeneracije in krvnega obtoka.Zrak, nasičen z zdravilnimi sestavinami morja, ni nič drugega kot talasoterapijski postopek, ki je dobro znan, da ne omenjamo nepozabnega užitka, ki ga prinaša sproščujoča kopel z morsko soljo. Z dotikom čarobnih kapljic oživi celotno telo in koža je polna sijoče svetlobe energije, moči in dolgo pričakovane moči. Zdravilne arome nežno ovijejo telo z osvežujočim dahom morja in pikantnostjo najbolj dragocenih eteričnih olj, ki vam bodo dali občutek udobja in miru ter vas pripravili na bodoče postopke.

Čistilna moč morja
Naslednji korak na poti bo lupljenje kože telesa. Vroča, nežna po sproščujoči kopeli z morsko soljo je koža posebej občutljiva na piling. Masaža pilinga za telo na osnovi alg in morske soli bo naredila kožo svilnato in gladko, nežno poliranje in toniranje. Globinsko čiščenje, zdravljenje s dragocenimi hranilnimi snovmi, občutek lahkotnosti in sijaja obnovljene kože - to je osnovni postopek nege kože in priprave na piling pred postopkom zavijanja.

Nežen objem Spa ...

Kakšna je lepota v moči in odpornosti!
Elastičnost in mladost kože, gladka in žametna, je cilj in sredstvo - aktivna prehrana, globoka vlažnost in dviganje. S pomočjo masažne kreme, ki temelji na hranilnih sestavinah alg, lahko preprosto delate čudeže, iščete okrevanje in pomlajevanje kože, ki potrebujejo intenzivno podporo. Krema za telo in prsi je idealna za masažo telesa in dekolteja kot trajno oskrbo ali končno fazo oblog, kar prinaša še bolj izrazit učinek. Koža, ki je nagnjena k bledenju, raztezanju, bo hvaležno sprejela nego in se bo zahvalila za nežnost svile, elastičnost in sijaj zdravja.

V decembru se ujamemo, da bi našim bližnjim dali malo pravljic in čarovnije. In najbolj dobijo del čudeža. Vedno je nekaj skrivnostnega, nerazložljivega: zdi se, da se bo zgodilo nekaj nepričakovanega, svetlega in nenavadnega ... Seveda bo novoletna pravljica prinesla veselje in zabavo, čestitke in darila, vendar pa lahko predstavimo le najboljše darilo. si sami - dati mladost in sijaj kože, nasmeh in dobro razpoloženje, kar pomeni - dati lepoto. Ali nismo vedno sanjali o takšnem novoletnem darilu?

Poklici v zaprtih prostorih - udobno, varno in profesionalno

Pripadniki zdravega načina življenja, ki so nagnjeni k prehladom, s prvim treningom prehladov ... ne, ne do najboljših, toplih časov, ampak v sobi. Dobro ogrevan in občasno prezračevan prostor, posebej opremljen za aktivne in učinkovite poklice, bo ustvaril najbolj udobne pogoje, ki izključujejo bolezni, poškodbe itd.

Danes obstajajo številne priložnosti za ohranitev idealnega stanja slike. Da bi dosegli želeni rezultat, po mnenju praktikov, ki se ukvarjajo s prehrano, enotna prehrana ni dovolj - potrebni so zmerni in usmerjeni fizični napori. V nasprotnem primeru boste izgubili težo, ne da bi hkrati okrepili mišice, saj vas razrahlja koža na področju izginulih maščob ne izgleda estetsko. Torej je pot do sanj o idealni figuri skozi:

športna dvorana: premikanje kolektivnih iger nogometa, košarke, odbojke, velikega in namiznega tenisa, badminton bo dvignil vašo žganje in seveda aktiviral vse mišice, vključno s težavnimi področji - trebuh, zadnjico, stegna,

telovadnica: številni simulatorji omogočajo ne le krepitev mišic kot celote, temveč tudi prilagoditev določenega območja s pomočjo individualnega programa usposabljanja ali osebnega trenerja,

plesna dvorana: Da bi pobegnili iz rutine, problemov in težav, bo ples pomagal izrinjati negativna čustva - moderno, klasično, orientalsko, ki bo izboljšalo raztezanje, zategnilo mišice in oblikovalo žensko na ženski način,

fitnes klub: napetost vseh mišic v statiki z ustreznim dihanjem - joga, pilates, itd. - priporočljivo za ljudi, ki so prepovedani dinamičnih obremenitev, kot so simulatorji, step aerobik, itd. (s poškodbami kostno-mišičnega sistema, patologijami srca in krvnih žil itd.), poleg tega pa imajo ti fitnes prostori ugoden učinek na duševno stanje, odstranjevanje čustveni stres

bazen: plavanje, potapljanje, vodna aerobika pomaga pri premagovanju številnih fobij in premagovanju kompleksov, povezanih z nestandardno gradnjo.

Glavna razlika med temi športnimi in zabavnimi kompleksi je v strokovnem usposabljanju, potrebni opremi in ugodnem okolju. Izkušen trener s sodobno športno opremo vam bo pomagal, da vaše sanje o popolni figuri postanejo realnost, vendar pod enim pogojem - rednost pouka (vsaj 3-krat tedensko 1-1,5 ure). Seveda te storitve zahtevajo stroške, v nasprotju z neodvisnim usposabljanjem.

Razredi doma - preprosti, poceni in priročni

V primeru nerednega delovnega časa, pogostih poslovnih potovanj, kot tudi nezmožnosti plačila naročnine na fitnes klub, lahko to storite doma. To je od doma vaje, da strokovnjaki za prehrano priporočajo, da začnejo izgubljati težo pri debelih bolnikih, ki so nerodno zaradi svoje velikosti in se počutijo neprijetno v skupinah razrede. Torej so takšne vrste telesne pripravljenosti priznane kot najučinkovitejše telesne dejavnosti:

naprave za vadbo: za razliko od telovadnice lahko oseba doma kupi enega ali dva univerzalna simulatorja za splošne namene, zato je za posebne namene in prilagoditve na določenem problemskem področju pomembno kupiti simulatorje in športno opremo inteligentno,

video vadnice: učvrstitev gimnastike v toplini in udobju je mogoče s pomočjo specializiranih televizijskih oddaj in DVD-jev, ki ustvarjajo iluzijo kolektivnih vaj s podrobnimi in razumljivimi navodili,

vadba na prostem: lahka jutranja jogging, gimnastika in večerni sprehodi na svežem zraku popolnoma uravnavajo telo, aktivirajo presnovo in spodbujajo postopno (povprečno 2 kg na teden) varno hujšanje in odvisnost od zdravega načina življenja.

Strokovnjaki na področju zdravja verjamejo, da je glavni plus domačih vadb - brezplačno - velika zmota. Ker dejavnosti na prostem zahtevajo kakovostno in udobno športno obutev (npr. Z vodoodbojnimi lastnostmi), pa tudi večjo pozornost. Prvič, usposabljanje na ulici je zelo travmatizirano, in drugič, to je polno prehladov in zato nepredvidenih stroškov za zdravila. Poleg tega so pogoji za opravljanje športa doma redko ustvarjeni - prava temperatura in vlažnost, površina itd.

Zato, da bi izgubili težo za določeno obdobje, je zaželeno poiskati pomoč pri strokovnem trenerju in dodatno izkoristiti vsako priložnost za krepitev mišic in zmanjšanje maščobne mase. Na primer, znanstveniki ocenjujejo, da je ura hoje po svežem zraku sprehajalna pot drsanje telo pogori do 250 kcal. Toda zimski športi, ki jih ljubi vse od otroštva - smuči in sani - prihranite od 350 do 650 kcal na uro. Mimogrede, za profesionalne zimske športe boste potrebovali resno opremo.

Če v snežnem zimskem jutru očistite dvorišče snežinke, zaslepite snežaka in igrate snežne kepe, potem boste v eni uri takega dela izgubili 700 kcal in prejeli močan naboj pozitivne energije za prihodnji teden! Lestvice bodo pomagale nadzorovati svoje zmage nad prekomerno telesno težo, natančna odčitavanja katerih bodo pokazala pravo smer sanjam in vas prepričala v svojo moč.

Tako se ne smete prikrajšati za edinstveno priložnost, ki nam jo daje sveža in živahna zima, in izpolniti vaše sanje do novega leta. Vendar, da ne bi škodovali splošnemu stanju telesa, bi morali izgubiti telesno maso in telesno vadbo, mora biti pod nadzorom lečečega zdravnika.Ker lahko aktivne vadbe na prostem v zmrzali povzročijo napad astme pri ljudeh, ki trpijo zaradi te bolezni, ali angine - v jedrih.

V odsotnosti kontraindikacij za fizične napore v vsakem primeru, ne pustite volje lenobe in ne spadajo v mirovanje! Pojdite drzno do svojega cilja in uživajte v zasneženi lepoti!

Postanite vitkejši kakor hitro je mogoče.

Če želite zategniti zadnjico, narediti noge bolj vitke, pas - tanek, in roke na podlakti bolj ljubek, lahko uporabite nekirurška liposukcija - vakuum, ultrazvok ali tumescent. Vse tri metode so mehka alternativa tradicionalni kirurški liposukciji in zahtevajo veliko krajše obdobje rehabilitacije (v povprečju približno dva tedna), tako da, če se vam mudi, je povsem mogoče, da se v novo leto oblečete nekaj velikosti manj!

Postopki se izvajajo v lokalni anesteziji in običajno trajajo približno dve uri. V prvem primeru se pod kožo skozi majhno punkturo vstavi kanila, katere konec pritrdimo na vakuumsko napravo, ki zagotavlja odstranjevanje maščobe. S ultrazvočna liposukcija maščobne celice predhodno uničijo z ultrazvokom. Tumcentna liposukcija Mnogi zdravniki menijo, da je to ena izmed najbolj "nežnih", učinkovitih in hitrih možnosti za odpravo odvečnih maščobnih oblog, zato ni slučajno, da so hollywoodski zvezdniki všeč temu postopku. Pomembna količina Kleinove rešitve, poimenovana po ustvarjalcu tehnike - kalifornijskemu zdravniku Jeffrey Klein - in sestoji iz slanice, lidokaina in adrenalina, kar olajša kasnejšo aspiracijo - odstranitev maščobnih celic.

Premikajte več in vsak dan naredite nekaj učinkovitih vaj za hujšanje. Oglejte si video.

Popravite rezultat in se sprostite

Samo, da izgubijo težo - pol bitke, saj nič manj pomembna je estetski učinek, ko je koža na tanjih področjih ne sag, ampak potegne skupaj z mišicami, postane bolj elastična. In tukaj pridejo v pomoč različni SPA obloge, SPA masaže in seveda SPA kapsule, kjer so detox in termoprogrami za korekcijo slike (npr. vroče obloge, ki uničujejo odvečno maščobno tkivo in LPG masažo) kombinirani z elektromiostimulacijo, aromaterapijo, svetlobno terapijo ...

Pomembno dejstvo: takšni dogodki pomagajo tudi pri popolnem lajšanju stresa, sprostitvi in ​​sprostitvi od prednovoletnega hitenja in razburjanja. Še vedno lahko sledite zgledu tujih zvezdnikov šovov omotično ovijanjenormalizira osmolarnost krvi, limfe in zunajcelične tekočine ter ima odličen učinek razstrupljanja. Mimogrede, zvezde se pogosto zatekajo k izoosmotskim kopališčem in oblačenju prav na predvečer koncertov ali nastopov, saj jih obravnavajo kot odlične ekspresne lepotne postopke.

Oglejte si video: Week 1 (November 2024).