Japonska prehrana (polni podatki o meniju)

Japonska prehrana za hujšanje je med trdimi. Najprej morate imeti močno voljo in močno motivacijo. Drugič, nihče ne ve, zakaj se ta prehrana imenuje japonska. Ne izgleda kot tradicionalna japonska hrana.

Samo zadrževanje, samokontrola in občutek za sorazmernost, to je tisto, kar bi vas moralo spremljati dva tedna. To je čas, za katerega boste zagotovo izgubili od 2 do 9 kg.

Japonska prehrana za hujšanje

Japonska prehrana za hujšanje traja dva tedna. V tem času morate pokazati čudeže vzdržljivosti in samurajevega potrpljenja. Pred nami bi moral biti jasen cilj, zakaj ga potrebujete. Ljudje res izgubijo težo, ker je preprosto nemogoče, da ne izgubijo na teži. Popolna odstranitev sladkorja, soli, alkohola in izdelkov iz bele moke. Tudi če te izdelke izključite iz dnevne prehrane, boste zagotovo izgubili težo.

Razumeti je treba, da je japonska prehrana nujni ukrep za hitro izgubo teže. Kot dolgoročen načrt prehranjevanja ni primeren zaradi omejenega izbora izdelkov, pomanjkanja dovolj vitaminov in rastlinskih vlaken. Toda, če morate nujno izgubiti težo, potem. postavite na stran 13 dni in poslušajte!

Kaj je japonska prehrana

Vsak od 13 dni ima svoj meni. Potrebno je strogo upoštevati navodila in ne odstopati od priporočenega načrta prehrane. Po strogi prepovedi SALT, SLADKORJA, ALKOHOLA.

Prvi in ​​trinajsti dan

• Skodelico črne kave brez sladkorja.

• Dva trdo kuhana jajca.
• Solata kuhanega zelja z rastlinskim oljem.
• Kozarec paradižnikovega soka.

• Pečene ali kuhane ribe.

2. in 12. dan
Zajtrk:

• Skodelico črne kave in en kreker.

• Pečene ali kuhane ribe.
• Rastlinska ali zeljena solata, začinjena z rastlinskim oljem.

• 100 gr. kuhano goveje meso.
• Kozarec kefirja.

Tretji in enajsti dan

• Skodelico črne kave.
• En kreker.

• Bučke, pražene v olju.

• Dva trdo kuhana jajca.
• 200 gr. goveje meso kuhano
• Sveža solata za zelje, začinjena z rastlinskim oljem.

Četrti in deseti dan

• Surovo jajce Tri velike kuhane korenje z rastlinskim oljem.
• 15 gr. neslan trdi sir

Peti in deveti dan

• Surove naribane korenje posujemo z limoninim sokom

• Pečene ali kuhane ribe.
• Kozarec paradižnikovega soka.

Šesti in osmi dan

• Kuhani piščanec.
• Solata iz svežega zelja ali surovega korenja.

• Dva kuhana jajca.
• Kozarec naribanega surovega korenja z rastlinskim oljem.

Sedmi dan

• Meni katerega koli od prejšnjih dni, razen tretjega.

Tisti, ki so sedeli na japonski prehrani, pravijo, da boste zagotovo izgubili težo. Ne bomo analizirali prehrane na policah. Nutricionisti kritično obravnavajo takšne ekspresne prehrane kot neuravnotežene in nezdrave.

Kdo bi moral iti na japonsko prehrano

Prehrana je namenjena kratkotrajni uporabi. Če se po izgubi telesne teže vrnete v isto popustljivost v prehrani, se vam funti vrnejo z veseljem v še večjih količinah. Ne smemo pozabiti, da vitka figura ni rezultat dvotedenskega poltrošenega načina življenja, temveč dolgoročni akcijski načrt, življenjski slog. Ta vrsta hrane vključuje mediteransko prehrano. Ampak, če nujno potrebujete za vzpon v lepo obleko, osvojiti nekoga s svojim vitkim pasom ali se pojavijo v bikiniju, potem vam bo pomagala japonska prehrana.

Če vam je članek všeč, vam je všeč. Samo delite s prijatelji v družabnih omrežjih. To nam bo pomagalo izboljšati spletno mesto. Hvala!

Čudežna prehrana, katere učinek traja sedem let!

Nisem zagovornik prehrane, vendar sem se pred sedmimi leti zaradi grde prehrane odločila, da uporabim prehrano, ki je drastično spremenila svoj lik zaradi tega, ker sem izgubila težo. Imel sem tako močno željo, da bi izgubil težo, da sem dva tedna strogo sledil vsem predpisanim v tej dieti. Najpomembnejša stvar je, da se je zahvaljujoč njej moj metabolizem izboljšal in nisem bil boljši. Kasneje sem začel jesti prav (zelenjava, sadje, nizko vsebnost maščob v ribah in mesu, vse je samo kuhano in kuhano na pari).
To se imenuje japonska prehrana in to pomeni:
Ta dieta je čudežna klinika "MELO". Čudež je, da se v 13 dneh izgubi 7-8 kg teže in da telo v tem obdobju preide v velik obseg dela. Prehrana te klinike za kratek čas ureja metabolizem v telesu in jo preoblikuje v drugačen ritem. Ustvarjalci zagotavljajo dolgotrajen rezultat, približno za tretje poletno obdobje.
POGOJI: Ne jejte soli, sladkorja, alkohola, moke, sladic za 13 dni. Med obroki lahko brez omejitev pijete mineralno ali kuhano vodo. Jedi in njihovega zaporedja ne morete spremeniti, saj samo v tej obliki prehrana povzroča spremembo v presnovi.
Od 8 do 13 dni je treba ponoviti dieto. In po dampingu 7-8 kg teže, lahko normalno jeste 2,5-3 leta, zmerno uporabljate kruh, moke, omake, fižol, grah, mlečne izdelke.
Jejte vse nasoljene.

Zajtrk obrok DINNER
1. dan
1. Črna kava. 1. 2 jajca strma.
2. Solata iz kuhanega zelja z rastlinskim oljem.
3. 1/2 skodelice paradižnikovega soka ali 2 paradižnika. 1. Ribe ocvrte ali kuhane.
2. Solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.
2. dan
1. Črna kava.
2. Cracker. 1. Ribe ocvrte ali kuhane.
2. Solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem. 1. 200 g. kuhano goveje meso.
2. 1 skodelico kefira.
3. dan
1. Črna kava.
2. Cracker. 1. 1 ocvrti pastinak (belo korenje) v rastlinskem olju.
2. Jabolka.
3. Paradižnik.
4. Mandarine. 1. 2 kuhana jajca.
2. 200 gr. kuhano goveje meso.
3. Solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.
4. dan
1. Črna kava. 1. 1 surovo jajce.
2. 3 velike korenje z rastlinskim oljem.
3. 150 gr. trdi sir. 1. 1 sadje.
5. dan
1. Surove naribane korenje, začinjene z limoninim sokom. 1. Velike (500 g. Pražene ali kuhane ribe.
2. 1 kozarec paradižnikovega soka. 1. Ribe ocvrte.
2. Solata ocvrtega zelja z rastlinskim oljem.
6. dan
1. Črna kava. 1. 1/2 kuhan piščanec.
2. Solata iz svežega zelja. 1. 2 kuhana jajca.
2. Kozarec naribanega korenja v rastlinskem olju.
7. dan
1. Čaj. 1. 200 gr. kuhano goveje meso.
2. Sadje. 1. Kaj želite, zmerno, iz prehrane prejšnjih dni, razen za 3. dan.

Vse pijače sem pila brez dodajanja sladkorja, potem pa jih še nisem dodala (sedem let je že minilo), ne razumem več okusa čaja in kave s sladkorjem. Prenehala sem jesti maščobne omake, zlasti majonezo, obrnjena stran. Prav tako ne uporabljam, da bi tukaj izboljšali takšne ukrepe (fotografije) tukaj takšne ukrepe (fotografije). Moja teža je 50 kg z višino 164 cm. Kaj hočeš.

Pomen in osnovna načela

Japonska prehrana je kljub svojemu imenu popolnoma prilagojena Evropejcem in nima nič skupnega s tradicionalno kuhinjo tega naroda. Njegov pomen je v prestrukturiranju in nekakšnem "resetiranju" telesa, kot tudi pri obnavljanju normalnega metabolizma, ki vam omogoča, da rezultat ne shranite za mesec ali šest mesecev, ampak za do 2-3 let ali več.

Strinjam se, da je možnost privlačna. Da, in posebnih trpljenja ni treba prenašati. Postopek seveda ne traja en dan, temveč približno dva tedna, vendar je glede na dolgo trajanje njegovega zagotovljenega delovanja to zanemarljivo.

Glavno načelo, da se znebimo teh dodatnih kilogramov, je strogo in dosledno upoštevanje vseh njegovih pravil, nedvomna prednost pa je možnost, da se ne občutite lakote in jeste različne vrste hrane, kot so ribe, zelenjava, sadje itd.

Pričakovani rezultat

Zahvaljujoč japonski prehrani lahko v dveh tednih vržete 7-10 kg.Vendar je treba spomniti, da je pomemben pogoj za doseganje učinka ohranjanje pravilne prehrane skozi vse življenje in ne samo v času čiščenja, nato pa bodo kilogrami še naprej zapuščali, dokler puščica na tehtnici ne sprejme običajne oznake za vsak posamezen primer.

Prednosti in slabosti prehrane

Ni znano, kje je ta način izgube teže dobil ime. Ne glede na to, ali je bil ta izumljen na Japonskem ali mu je bil ta naslov podeljen v čast vitkih in zdravih predstavnikov tega naroda, pa je treba priznati, da so kljub dosedanji razpravi o tej temi nedvomne prednosti tega načina izgubljanja teže:

• hitro hujšanje
• pomanjkanje lakote,
• pridobitev normalne vrednosti. uteži
• moč in učinkovitost,
• trajni rezultat, ki z ustreznim odnosom do prehrane traja 2-3 leta,
• relativno kratko trajanje,
• čiščenje telesa toksinov in žlindre,
• prestrukturiranje odnosov do hrane na psihološki ravni.

Žal, tako kot vse ostalo na tem svetu, ima tudi lepa japonska prehrana svoje slabe strani. Najprej je to:

• stroge prehranske omejitve
• potrebo po strogem upoštevanju uveljavljenih pravil
• Obvezna predhodna priprava in skladnost s pravili za poznejši izstop iz nje, t
• možne neželene učinke (preberite spodaj).

Indikacije in kontraindikacije

Način izgube teže, ki je namenjen temu članku, je zelo strog, zato ni primeren za vsakogar. "Japonski" je kontraindiciran predvsem:

• osebe, mlajše od 20 let, pa tudi osebe, ki so dopolnile 50 let (v primeru, da te metode pred tem niso uporabile),
• nosečnice in doječe ženske
• ki trpijo za kroničnimi boleznimi katere koli etiologije,
• ljudi, katerih življenje je povezano s hudim telesnim ali intenzivnim duševnim delom.

Preostanek lahko izkusi predlagano možnost in še posebej opazni rezultati bodo med tistimi, ki so dobili dodatno težo zaradi motenj v presnovi, vendar pa lahko glede na posebnosti prehrane v japonski prehrani vsak od poskusnikov doživlja:

• glavobol
• slabost
• šibkost in bolečine v kosteh in sklepih,
• splošno poslabšanje zdravja.

To so neželeni učinki tega sistema izgube telesne teže in se pojavijo zaradi nezadostnega vnosa hranil v telo, ki ga vsak od nas potrebuje drugače. Ne bi smeli tvegati svojega zdravja in začeti japonske prehrane, če se odločite sami. Ne bodite leni, da obiščete zdravnika, opravite splošni pregled, opravite teste, ki jih priporoča. Verjemite mi, vse to bo samo za vas.

Osnovna pravila japonske prehrane

Dejanje "japonski", zaradi katerega pride do izgube teže, je zmanjšati dnevni vnos kalorij in izbrati kot glavni "junak" beljakovinske prehrane, ki vstopa v telo iz piščanca, govejega mesa, jajc, rib in mleka. Ogljikovi hidrati, čeprav v znatno manjših količinah, se pridobivajo iz zelenjave, maščob, krekerjev itd., Vlakna pa napolnijo želodec in ustvarjajo občutek sitosti za dolgo časa.

Dovoljeno je piti kavo in zeleni čaj, vendar pa morate le izbrati visoko kakovostno blago, tako da bo z dostojanstvom obvladal nalogo, ki mu je zaupana čiščenje telesa toksinov in oksidantov.

Znano je, da je znebiti maščobnih "depozitov" najbolje, če omejite vnos ogljikovih hidratov v telesu. Potem bo za svojo običajno dejavnost začel uporabljati zaloge, ki so bile narejene v preteklih letih, in teža se bo začela zmanjševati. Načeloma, čeprav nekoliko grobo, označuje tudi japonsko prehrano.

Vendar pa lahko pomanjkanje ogljikovih hidratov povzroči neželene učinke, v primeru nespoštovanja časa izvajanja in menija pa lahko celo za resno nagrado dobite nagrado.

Torej so osnovna pravila japonske prehrane:

• Obvezno predhodno posvetovanje z zdravnikom, t
• dosledno upoštevanje menija (spreminjanje dni prehrane ali zamenjava proizvodov je nevarno za zdravje),
• pitje velikih količin vode, razen kave in čaja, ki bo pomagala ne le podaljšati občutek sitosti, temveč tudi hitro odstraniti ostanke in izdelke za prebavo iz telesa,
• uporabljajo samo kakovostne izdelke in pijače,
• zjutraj morate začeti s kozarcem čiste vode in zaključiti dan z obrokom najkasneje 2-3 ure pred spanjem,
• Poskusite se izogibati prigrizku, glavni obroki pa v 5-6 obiskih.

Za utrditev rezultatov in izogibanje veliko stresa za telo, se morate izogibati nenadnemu vrnitvi v običajno življenje (bolje je, da začnete živeti na nov način), in da bi lažje prenesli vse prihajajoče teste, ne smete biti leni in posebno pozornost nameniti temu, kako nežno prenašati. prehranjevanje.

Ustrezna priprava - ključ do uspešne izgube teže

Japonska prehrana predvideva precej resne spremembe v prehrani, čeprav, kot razume vsaka razumna oseba, je to potrebno za uresničitev cilja - vzeti enako obliko in se znebiti prekomerne teže. Da bi prehrana potekala brez zapletov, se morate pripraviti na to. To ni težko.

Dovolj je, da postepeno zmanjšujete količino hrane, poskusite jesti več zelenjave in sadja ter poskusite preiti na 5-6 obrokov na dan, ne pa tudi prigrizkov.

Kako priti iz prehrane brez škode za telo

Kakšna sreča po dveh tednih pomanjkanja, da bi videli dolgo pričakovano oznako na tehtnici. Vendar pa večina naših sodržavljanov v tem trenutku povzroči usodno napako. Z »občutkom za dosežke« se odločijo, da bodo praznovali svoj dosežek in uredili pravo praznovanje za dušo in telo, nato pa se pritožujejo, da so se s tako težkimi izgubami kilogramov skoraj takoj vrnili in s seboj prinesli nekaj dodatkov.

To se zgodi zato, ker se telo, ki je doživelo stres in prikrajšanost za izgubo običajnega načina življenja, odloči, da bo poskrbelo zase v primeru ponovitve podobne situacije in, ko je dobila dolgo pričakovane maščobe, jih postavi v rezervo v dvojno.

Da bi preprečili, da bi se to zgodilo z vami, pametno izstopite iz prehrane in se držite teh načel:

• postopnosti
• počasna širitev menija,
• ravnotežje,
• racionalnost.

Lahko se vrnete na staro prehrano, seveda, potem ko jo analizirate in naredite ustrezne sklepe, je mogoče ne prej kot v 1-2 mesecih. Da bi to naredili, morate vsak dan dodati živilskemu sistemu, ki je že znan, vsak izdelek, ki je bil v "japonskem" obdobju prepovedan. Lahko si privoščite prigrizek, hkrati pa se izognite obilju maščob in preprostih ogljikovih hidratov.

Kaj pravijo zdravniki (video pregled)

Pogosto mnenje zdravnika, ljudi, ki se odločijo, da nekaj spremenijo v svojem življenju, ne upoštevajo in s tem naredijo veliko napako. Ne pozabite, da tudi če niste prepričani o mnenju enega strokovnjaka, vas nihče ne moti, da dobite nasvet od več, da povzamete informacije in pripravite ustrezne sklepe. Samo življenje in tveganje za muhastost ni vredno.

Če govorimo o odnosu do kategorije neuravnotežene prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin, potem je najprej razumljivo, da bo njena dolgotrajna uporaba povzročila resne zdravstvene težave. Poleg tega japonske prehrane ne bi smeli izvajati pogosteje kot enkrat na dve leti, še posebej zato, ker se bo ob upoštevanju vseh njenih zahtev rezultat hranil ves čas.

Obstajajo primeri, ko ljudje sedijo na japonski prehrani dvakrat na leto, vendar je to samo v obliki, ko se znebite prekomerne telesne teže, je nujno za bolnika in se pojavi le na nasvet zdravnika.

Oglejte si video, v katerem nutricionistka Marina Popova govori o prehrani.

Da telo ne bi doživelo stiske in prehranskih pomanjkljivosti, vnos vitaminsko-mineralnega kompleksa ne bo motil.Za začetek uporabe mora biti 7-10 dni pred začetkom hujšanja, in le zdravnik bo lahko izbral sestavo ob upoštevanju posameznih značilnosti vsake osebe za hujšanje.

Japonska prehrana, čeprav ima samo eno osnovno ime, ponuja veliko možnosti.

Poglejmo jih v naraščajočem vrstnem redu, priljubljenosti in učinkovitosti.

Japonska samurajska dieta

Ta različica hujšanje danes, morda, se uporablja nekje na Japonskem, vendar za Evropejce je nesprejemljivo. Bistvo te metode je pripraviti "smrtno telo" bojevnika za bitko. Čeprav samuraji niso poskušali podaljšati svojega zemeljskega obstoja, se kljub temu niso odrekli samotnim užitkom, temveč so si takšno vedenje dovolili le med odmori med vojnami. Ko je prišel čas, da se pripravimo na potovanje, so doživeli določen obred čiščenja, ki je vključeval tudi odpravo nabranih kilogramov. V takih dneh so samuraji jedli samo riž in ga le občasno dopolnjevali z ribami ali zelenjavo.

Prehrambeno obdobje cesarja Genrokuja

Pomen tega posebnega sistema prehrane je izbrati najbolj dovoljene osebe za razumevanje produktov teh časov. Menilo se je, da je takšna hrana omogočila telesu, da zbere vso svojo moč in ga ne porabi za prebavo hrane, ampak jo uporabi le za boj proti bolezni. Danes se ta prehrana uporablja, vendar jo uporabljajo samo bolniki z rakom, nato pa na lastno nevarnost in tveganje. Zdravniki takšnega zdravljenja ne prepoznajo.

Tabeta japonske prehrane

Znanstvenik Izumi Tabata verjame, da nobena prehrana ne more biti hkrati učinkovita za dve različni osebi, vendar je spoznanje, da sodobni človek ne more vedno posvečati ustrezne pozornosti fizičnim vajam in pravilnemu življenjskemu slogu, je ustvaril svojo metodo. Zagotavlja le 4-minutno vadbo, ki je po svoji učinkovitosti enaka standardni uri in pol vadbi v fitnesu. Pomen je zelo hiter, od 10 do 20 sekund, izvajanje vsake vaje.

Točnih indikatorjev ni, vendar se lahko glede na možnost redne in stalne uporabe govorimo o postopni, a vztrajni pridobitvi želenih oblik in obrisov telesne izgube teže.

Ni priporočljivo za uporabo pri fizično neobučenih ljudeh, kot tudi za osebe z boleznimi srčno-žilnega sistema.

Maloova japonska dieta

Imenuje se tudi »japonski čudež« in v tistih rezultatih, ki jih daje, ne morejo vsi verjeti. Zanesljivo je znano, da je ta vrsta izgube teže postala priljubljena zahvaljujoč Margaret Thatcher, ker je bila prav v njenih zvezkih najdena zloženka z dieto, ki je bila barvana več dni. Izjemna enostavnost te metode. Potrebno je samo upoštevati število kalorij in jesti jajca. Tu je glavna skrivnost.

Dejstvo je, da mora število jajc za vsak posamezen primer izračunati samo strokovnjak v tej panogi. Nazadnje pravimo, da je znamenita "železna dama" naročila, da uživa 30 jajc na teden, kar ji omogoča, da se znebi 30 kg.

Dva tedna do -80 kg

Individualna nestrpnost do jajc, kronične bolezni.

Prehrana zdravnika Osame

Ta tehnika se imenuje tudi revolucionarna. Dejansko je metoda, ki jo je predlagal dr. Osama Hamdi, povzročila le občutek med ljudmi za hujšanje. Njegovo bistvo je v uporabi samo surovega ali kuhanega brez soli in sladkornih izdelkov, kot tudi veliko število jajc v prehrani. Meni je izdelan v skoraj vseh primerih posebej, vendar je najbolj primeren za bolnike s sladkorno boleznijo. Načeloma je bila za to kategorijo ljudi prvotno razvita.

Do 30 kg v 30 dneh

Prepovedana je uporaba brez zdravniškega recepta.

Japonska prehrana z bananami

Prehrana je preprosta za sramoto. Obstaja samo eno pravilo - zjutraj morate pojesti eno banano in popiti kozarec tople vode.Kosilo in večerja - običajna prehrana in vsa običajna priporočila za hujšanje: zdrav način življenja, pravilna prehrana, telesna dejavnost itd. Čeprav je treba upoštevati prepoved vseh vrst mlečnih in mlečnih izdelkov.

Rezultati

Pričakovani kazalci puščice na tehtnici - minus en kilogram na dan.

Individualna nestrpnost do banan, potreba po mlečnih izdelkih

Japonska voda

Sestoji iz zagotavljanja potrebne količine tekočine telesu in posledično vrnitve v normalno stanje s čiščenjem toksinov in žlindre ter se tako znebite dodatnih kilogramov. Začeti in končati morate dan s kozarcem prečiščene vode, čez dan pa ga popijte toliko, kot kažejo naslednje formule:

1. Teža pomnožena s 40. Dobimo količino vode v mililitrih.
2. Teža deljena z 20. Pridobite količino vode v litrih.

Običajno so te številke enake, če pa ne, samo vzemite povprečne podatke.

Pijte vodo pol ure pred obrokom in je ne pijte 2 uri po obroku.

Prvi teden je zaradi čiščenja telesa do 2 kilograma na dan, drugi pa 0,5-0,7 kg na dan.

Ostro povečanje količine porabljene vode na dan lahko oteži delo ledvic, vodi do edema in krvnega tlaka. Torej, če imamo predispozicijo za tovrstne bolezni, ni nujno, da tvegamo in sami sprejemamo odločitve o izgubi teže na ta način.

Diet za gejšo

Prehrana je uporaba v prehrani samo treh izdelkov: riž, mleko in zeleni čaj. Poleg tega lahko pijete samo vodo. Prvih pet dni za zajtrk, samo zeleni čaj, zmešan na pol z mlekom in samo dva obroka, sestavljen iz 250 gramov kuhanega riža in kozarec mleka. Nato za dva tedna potrebujete odmor in ponovite izbrani meni še pet dni.

Rezultati

V prvih petih dneh izgubijo do 5-7 kg, v drugi - do 15 kg.

Strogo je prepovedano izgubljati težo na podoben način kot osebe, mlajše od 20 let in po 50 letih, nosečnice, doječe, ki imajo kronične bolezni in težave s prebavil.

Japonski čaj

Japonci menijo, da je kakovost pitnega čaja ključ do dolgega in zdravega življenja. To pojasnjuje celotno slovesnost, posvečeno dišeči pijači. Bistvo izgube teže na čaju je, da morate piti vsaj tri skodelice zelene pijače na dan, vendar, ker mora biti gojena v posebnih pogojih in mora biti tudi kuhana v skladu z določenimi zahtevami, Evropejcem ni vedno mogoče slediti te diete. Toda v tem primeru obstaja različica, ki je bolj prilagojena našim življenjskim razmeram. V prvih dveh dneh morate piti samo zeleni čaj, mleko in gazirano vodo, nato pa postopoma uvesti ovseno kašo, jajca, sadje, zelenjavo. In tako, preden se vrnete na običajno prehrano.

Rezultati

Prva dva dneva - minus 3-5 funtov.

Zelo stroge zahteve, tako da z uporabo te metode hujšanja lahko le skoraj popolnoma zdravi ljudje.

Japonska prehrana za 7 dni

Ta različica hujšanja je ena izmed treh najbolj uporabljenih na seznamu, ki je bil predstavljen vaši pozornosti.

Imenujejo jo YELO prehrana, čeprav metoda hujšanja, ki jo je razvila klinika za isto ime, omogoča pripravo individualnega programa za vsakega bolnika.

7-dnevna prehrana, čeprav daje dober rezultat, dejansko ni neodvisna možnost, temveč samo pripravlja telo na najbolj pravilno in učinkovito 14-dnevno prehrano.

Ta način hujšanja je sestavljen iz popolne zavrnitve moke, sladkega, slanega, minimalne porabe rastlinskega olja in drugih maščob ter abstinence pri uporabi alkoholnih pijač. Poleg dovoljenih izdelkov in zelenega čaja morate piti vsaj 2 litra vode na dan. Izgovorov ne sme biti. Edina stvar, ki je dovoljena - v izjemnih primerih lahko zeleni čaj zamenjate s skodelico kave.

Minus 3-5 kg ​​na teden

Nosečnost, dojenje, starost do 20 let in po 50 letih, kronične bolezni.

14-dnevna japonska prehrana z menijem

Najbolj dokazana in učinkovita je japonska prehrana, zasnovana za 14 dni. Zadeva jo najprej vsa pravila in priporočila iz tega člena.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Lahko jeste tistim, ki sledijo japonski prehrani:

• mleko in mlečni izdelki (seveda brez vsebnosti maščobe), t
• meso (lahko uporabite le vitke, kot so piščančje prsi, goveje meso),
• ribe (samo sorte z nizko vsebnostjo maščob, kot so iverka, oslič), t
• jajca,
• krekerji,
• zelenjava in sadje
• oljčno olje.

Strogo je prepovedano uporabljati v čisti obliki:

Dietni meni za 14 dni (za prenos, kliknite na sliko, z desno tipko miške kliknite, nato "Save" ali preprosto povlecite sliko v želeno mapo).

Vsakdo, ki izbere hujšanje z japonsko prehrano, se mora spomniti na osnovno pravilo - izdelkov in menija ni mogoče zamenjati. Torej, tisti, ki sovražijo korenje, bučke, pastinak koren, itd, je bolje, da opustijo njihovo uporabo v celoti ali jesti majhen del, kot ga nadomestiti z drugo, navidezno na prvi pogled, in primerno možnost.

Katerina, stara 23 let
Sedem dni sedim na japonsko 7-dnevno prehrano. Znebila sem se že 3 kg, vendar sem nekje prebrala, da je bolje, da ne pretehtam vsak dan, zato ne bom več gledal teže. Bilo je samo prvi dan. Na drugem rešil dekleta. Tako lepo je, ko jejo karkoli in ponosno pravim - na dieti sem. Čeprav, seveda, hočem tudi. Še posebej kavo s sladkorjem in smetano. Brez sladkorja, čeprav je dovoljeno, da ga pijejo, ampak to je tako grdo ... Upam, da bom uspel. Obstaja spodbuda. Naslednji vikend grem na prijateljevo poroko, bom priča! Želiš mi srečo!

Natalia, stara 32 let
S svojo metodo izgubim težo. Vsako jutro začnem s kozarcem tople vode in po 15 minutah pojedem eno banano. Zelo presenečen, da je to precej pogosta praksa, pa tudi japonska. Ne vem, koliko lahko padeš na ta način, vedno pozno na delo, in na poti, da bi pojedel banano, je najlažje. Voda je že dolgo postala navada.

Eugene, 42 let
Trpim zaradi prekomerne telesne teže in vseh njenih manifestacij: kratka sapa, oteklost, potenje itd. Moja žena in jaz sva prekinila, ko so zdravniki diagnosticirali sladkorno bolezen, in spoznala, da bo zdaj skoraj vsa izkupiček namenjena zdravljenju. Hvala mami. Na delovnem mestu so ji povedali o metodi hujšanja za ljudi s sladkorno boleznijo. Pravkar sem začel. Načeloma ni težko, vendar rezultate že vidim. Čeprav se slika ne premika po tehtnici, je dihanje postalo lažje in ko je telo postalo bolj napeto. To je samo 5 dni, upam, da bom dosegel svoj cilj.

Real video pregled

Japonsko prehrano odlikuje ne le dobro delovanje, temveč tudi zelo stabilen rezultat. Da bi izgubili le koristi, upoštevajte vsa navedena priporočila, upoštevajte vsa pravila in se prepričajte, da se predhodno obrnete na zdravnika, da se izognete možnim škodljivim učinkom in zdravstvenim težavam.

Bistvo japonske prehrane

Dnevni zajtrki so večinoma v skodelici črne kave, ki ji je od drugega dne dodan en kreker. V določenih dneh se kava nadomesti s surovo korenje z limoninim sokom in čajem brez sladkorja. Dnevna kosila so prvotno sestavljena iz surovih jajc, zelenjavnih solat, začinjenih z rastlinskim oljem in paradižnikovega soka. Nato ob kosilu postopoma najdejo kuhano ali pečeno ribo in kuhan piščanec. Mesne jedi se izmenično spreminjajo podnevi, deleži pa so strogo omejeni, vendar je količina hrane dovolj, da med prehrano ni občutka lakote (razen prvega dneva ali dveh).

Večerja Ta prehrana vključuje svetlobo, ki jo sestavlja majhen delež ocvrte ali kuhane ribe, kuhana govedina, jajca, solate. Večdnevna večerja je sestavljena samo iz enega sadja.Do osmega dne prehrane je dnevna prehrana strogo predpisana, in sicer od osmega dne dalje. Japonska prehrana izključuje uporabo soli, sladkorja, alkohola, moke in sladkarij med njenim upoštevanjem. Med obroki lahko pijete vodo v neomejenih količinah.

Različica japonske prehrane je bila menija 14 dni. Ta prehrana je prilagojena Evropejcem, od katerih mnogi ne morejo prenesti prevelikih prehranskih omejitev. Je mehkejša in nežnejša, zato gurmanom, ki jih razvajene dobrote, lažje opazujejo takšno prehrano.

Japonska prehrana: »za« in »proti«

Ta prehrana je ena izmed najbolj skrivnostnih sodobnih diet in povzroča številne protislovne interpretacije. Po eni strani so pregledi o japonski prehrani navdušeni, po drugi strani pa mnogi ljudje sumijo. To ni presenetljivo: v različnih informacijskih virih je pogosto predstavljena na povsem različne načine, kar kaže, da takšna prehrana nima resne osnove.

Vendar pa to ni tako. Ta japonska prehrana temelji na bogatih praktičnih izkušnjah in vseh vrstah študij, ki omogočajo, da lahko rečemo, da je čim bolj učinkovit in praktično neškodljiv. Isti del ljudi, med katerimi je prehrana imela negativne ocene, ali je trpela zaradi bolezni prebavnega trakta ali pa sama po sebi ni našla dovolj, da bi opazovala trdne meje te prehrane. Vendar pa je treba omeniti slabosti japonske prehrane.

Prehrana je ena od nizkoogljičnih ali nizkoogljičnih diet. Zato je možno, da se pojavi šibkost, utrujenost in napadi vrtoglavice. Prehrana je kontraindicirana za nosečnice in doječe ženske, ne bi smela sovpadati z obdobjem menstruacije in te metode ne smete uporabljati pri ljudeh, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. Kontraindikacije za japonsko prehrano: bolezni srca in srca in ožilja, endokrine motnje in bolezni prebavil.

Da bi bili rezultati pozitivni, učinek pa je dolgotrajen, je treba japonsko prehrano opazovati z največjo natančnostjo, in ko je končana, skrbno spremljajte svojo nadaljnjo prehrano. V nasprotnem primeru se s tako težkimi obremenitvami hitro začne obnavljati in to je še en minus, ki je tako učinkovit za hujšanje. Na splošno ta prehrana ne bo škodovala zdravemu telesu. Če želite z njo začeti izgubljati težo, morate le podrobno opisati meni, shraniti prave izdelke in se prilagoditi pozitivnim rezultatom.

Trinajsti dan

• zjutraj - skodelica črne (naravne) kave,
• večerja - dve kuhani jajci, kuhana solata z rastlinskim oljem, kozarec paradižnikovega soka,
• večerja - ocvrta, para, dušena ali kuhana riba.

Različice japonske prehrane

Različica tradicionalne trinajstdnevne prehrane je lahko dvotedenska prehrana. V tem primeru se meni podrobno prikaže sedem dni in se natančno ponovi v drugem tednu. Meni takšne prehrane izgleda takole.

1. Prvi dan Zjutraj - črna kava, za kosilo - dva strma jajca, zelje solata z rastlinskim oljem, en paradižnikov ali paradižnikov sok (steklo), zvečer - del kuhane ali ocvrte ribe, solata iz zelja.
2. Drugi dan Zjutraj - črna kava s krekerji, za kosilo - del kuhane ali ocvrte ribe in zelje solata, v večernih urah - dvesto gramov kuhanega mesa (govedina, jagnjetina, teletina) in kozarec nizko vsebnosti maščob kefir.
3. Tretji dan Zjutraj - črna kava, ob kosilu - strma jajca in tri kuhana korenje z oljčnim oljem, zvečer - ena ali dve jabolki.
4. Četrti dan Zjutraj - črna kava, ob kosilu - dve ali tri jabolka in ena korenček (kuhana ali ocvrta v rastlinskem olju), zvečer - dve strma jajca, dvesto gramov kuhanega mesa in del sveže solate z zelenjavnim oljem.
5. Peti danZjutraj - naribano korenje (sveže), začinjeno z limoninim sokom, ob kosilu - funt kuhanega piščanca in solata iz surovega korenja ali zelja, zvečer - ocvrte ali kuhane ribe s solato iz zelja.
6. Šesti dan. Zjutraj - črna kava, na kosilo - funt kuhanega piščanca in solata iz surovega korenja ali zelja, zvečer - dve strma jajca s solato iz zelja.
7. Sedmi dan. Zjutraj - črn ali zelen nesladkan čaj, popoldne - dvesto gramov kuhanega mesa in nekaj svežega sadja, zvečer - možnost večerje za vsak dan (razen tretjega).

Koristni nasveti

Stroga japonska prehrana pomeni strogo upoštevanje predpisanega menija. V tem primeru izdelkov ne morete zamenjati z ničemer. Vendar, kot kaže praksa, se bo črna kava uspešno nadomestila z zelenim nesladkanim čajem in paradižnikovim sokom s svežim paradižnikom. Učinkovitost prehrane se ne zmanjša.

Pravilna japonska prehrana - prehrana brez soli, sladkorja, začimb, sladkarij in alkohola. Zato, nakup paradižnikovega soka za tak meni, izberite samo naravni izdelek brez soli. Sadje je prikazano predaleč na vsem. Na primer, nezaželeno je jesti med prehrano banane (preveč škrobno sadje) in grozdje (zelo sladko). Najboljša možnost bi bila sveža jabolka, grenivke in granatna jabolka. V sezonah sadja pa so lahko hruške, slive in marelice s breskvami. Glavna stvar - ne pretiravajte in jesti nekaj sadja malo, ne da bi napolnili svoj trebuh.

Od zelenjave, kot ste že razumeli, bodo zelje in korenje vaši glavni proizvodi v obdobju japonske prehrane. Toda nekaj dni lahko jeste solate iz druge surove zelenjave. Zato jih izberite po vašem okusu: paradižniki, kumare, redkev, bučke, redkev, zelena, listna solata, zelenice.

Voda (mineralni plin ali kuhani) se lahko pije med obroki v neomejenih količinah. Na splošno je z japonsko prehrano priporočljivo piti vsaj dva litra vode na dan. Če res želite topel napitek, si pustite skodelico zelenega čaja. Prav tako je koristno narediti dihalne vaje med japonsko prehrano - učinek bo veliko bolj opazen.

Izhod iz japonske prehrane

Po dveh tednih strogo načrtovanih obrokov ne smete takoj držati želodca. Prvič, škoduje želodcu in črevesju. Drugič, že ste se uspeli navaditi brez soli, kruha in sladkarij. Tretjič, neznosno prehranjevanje takoj po prehrani bo privedlo do katastrofalnih rezultatov in izničilo vsa vaša prizadevanja. Ogljikove hidrate in maščobe je treba v vašo prehrano uvajati postopoma. Obdobje umika iz japonske prehrane je precej dolgo in traja približno dva tedna. Mimogrede, možno je, da boste v tem obdobju še naprej izgubljali težo. Pijte mleko, kefir, čaj in sveže sokove, jejte ajdo, proso, lečo. Dovolite si banane in grozdje (v majhnih količinah), črni kruh, muesli in suho sadje.

Na primer, kako bi lahko izgledala vaša pot iz japonske prehrane (tedenski meni):

• Zgodnji zajtrk. Ovsena kaša ali ajdova kaša, čaj z medom.
• Drugi zajtrk Tri ure po prvem zajtrku pojejte peščico suhega sadja ali jabolko, popijte kozarec sveže stisnjenega soka ali mineralne vode brez plina.
• Za kosilo jedite kuhano meso s prilogo iz ajde, riža, fižola ali drugih žit. Enostavna sladica, kava z mlekom ali mleko z medom ni prepovedana.
• Varno, mora vsebovati zelenjavo ali sadje. Jejte jabolko ali banane, kumare ali korenje in pijte kozarec kefir (ryazhenka, jogurt).
• Večerja Če ste res zamudili krompir in testenine, zavrite dva krompirja v uniformi ali delih špagetov. Od začimb uporabljajte samo sol, rastlinsko olje in sveže zelenjave. Končajte večerjo s kozarcem mleka, kakava, čaja ali kave.

Meni lahko spreminjate po lastnih okusih, vendar postopoma uvajate nove izdelke v vašo prehrano. Glavni pogoj za opazen in trajen učinek hujšanja po japonski prehrani je sprememba prehrane in običajnega menija.Pri tej prehrani se telo ne samo navadi na pravo hrano, ampak tudi brez sladkorja, klobase, slaščic, sladkarij, čokolade, pikantnih in začinjenih jedi in alkohola. Zato bo za vas enostavno spremeniti svoj življenjski slog, tako da boste opustili vse to zagotovo okusne, vendar takšne izdelke, ki so škodljivi za sliko.

Vendar pa se včasih še vedno lahko počutite s škodljivimi dobrotami: ni pravil brez izjem. Dare! In uspelo vam bo!

Oglejte si video: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Maj 2024).