Kaj je strah - naravna reakcija telesa zaradi nekaterih zunanjih dejavnikov. Ob rojstvu človek nima občutka strahu, edini strah, ki je neločljivo povezan z dojenčki, so glasni zvoki, vse druge vrste strahu se pojavijo pozneje.
Razlog za nastanek strahu je prepričanje, da se z ničemer ne moremo spopasti. Vendar je zelo pomembno, da se vsaka oseba lahko spopade s svojimi strahovi, sicer jo bo uničila od znotraj. Psihologija opisuje veliko načinov za obvladovanje strahov. Spodaj je nekaj načinov za odgovor na vprašanje, kako premagati strah?
- Samo naredi. Oseba mora razviti navado, kljub strahu pred tem, kar potrebuje. Da bi dosegli svoje cilje, morate delovati prek strahu. Bolj ko se obotavljate, več vas bo strah premagal.
- Ocenite najslabšo možnost. Ko čutite občutek strahu, si zamislite najslabšo možnost v tej situaciji, ki vam bo pomagala ukrepati, kljub strahu. Ampak, če vas občutek strahu ne zapusti, razmislite, ali morate to storiti.
- Odločite se. Ko se pripravite in se odločite, bo strah izginil. Strah se ponavadi pojavi tam, kjer ni gotovosti, ampak dvoma. Takoj, ko se pojavi zaupanje, se bodo dvomili in z njimi se bojijo.
- Priprava Morate analizirati situacijo in ugotoviti, česa se bojite. Če poznate svoj strah, ga lahko premagate. Če želite to narediti, si morate zamisliti, kako boste storili to, česar se bojite, to storite večkrat, zaupali boste v svoje sposobnosti in sposobnosti. Vizualizacija je najbolj učinkovita metoda.
- Pogum za usposabljanje. Če želite začeti vadbo, morate identificirati svoj glavni strah. Nato ga razdelite na več majhnih (svetlih) strahov in se začnite boriti z njimi. Usposabljanje je potrebno nenehno, če se spet pojavijo usposabljanja za zaustavitev strahov.
Poleg teh metod vam bo povečanje vaše samopodobe pomagalo pri soočanju s strahom, samospoštovanje vam bo dalo zaupanje in vas zaščitilo pred strahom.
Vera v CREATORJA. Ko imate vero v višje sile, obstaja zaupanje, da vam bodo pomagali. Ne da bi bilo Stvarniku znano, niti en las ne bo padla iz naših glav.
In seveda, LJUBEZEN. Le močna ljubezen do bližnjih in bližnjih ljudi nam daje ogromno zaupanje in moč, ki nemogočemu omogočajo celo premagovanje strahu.
Prijatelji, če imate izkušnje pri soočanju s strahovi, delite komentar. Najti skupaj odgovor na vprašanje: "Kako premagati strah?"
Kako premagati strah
Pred razpravo o tem, kako premagati strah, je treba omeniti, da je to povsem naravni fenomen, ki ga je narava ustvarila kot kakovost, ki človeka ščiti pred kakršnim koli kršenjem. Vendar pa lahko postane tako močna, da zasenči jasnost uma in odpravi zmožnost zaznavanja vsake situacije v luči racionalnosti.
Razlog za nastanek takšnega občutka je v zaupanju osebe, da se ne bo mogel spopasti z življenjskimi spremembami.. Prav ta začetek onemogoča premagovanje vrhov in doseganje še tako nepomembnega cilja, da ne omenjamo uspehov in uresničevanja idej.
Razmislite, zakaj novorojenček ne pozna strahu? Ker ni nikoli prišel do njega in ga ni čutil, dokler ni odraščal in na primer ni prizadel, ko je padel, ni slišal strelnega streliva ali ni bil izdan.Z določenim razumevanjem situacij se oseba začne bati, ker predpostavlja, da lahko izid zadeve povzroči bolečino in razočaranje. Zato je stopnja strahu odvisna od števila negativnih okoliščin, ki so se pojavile med življenjem posameznika.
Če želite popraviti situacijo, morate najprej razumeti, da je to vojna z lastnimi negativnimi mislimi in da jo morate zmagati.. Vendar bodo ukrepi naslednji:
- čim bolj se naučite o strahu
- sprejeti kot naravno reakcijo telesa s številnimi pozitivnimi funkcijami,
- vsaka negativna manifestacija tega pojava se spremeni v ugodno smer,
- razširiti obseg njihovih interesov
- telesno dejavnost.
V tem primeru je odlična pomočnica ljubezen do bližnjih in dragih ljudi.. Moški se nagibajo k temu, da pridobijo pozornost žensk, zato je mogoče eno izmed podvigov za predstavnike šibkejšega spola obravnavati kot nasprotovanje strahom. Enako velja za matere, ker bodo zaradi svojih otrok premagali vsako oviro. Dovolj je, da se spomnimo ljubljene osebe in se stimuliramo.
Metode obravnave strahu
Da se ne bi zatirali s praznimi mislimi in da ne vlečemo negativne energije v človeka, ne smemo misliti, ampak ravnati.
V tem primeru ne smemo izključiti dejstva, da lahko strah povzročimo zaradi korakov, ki so usmerjeni v spreminjanje lastnega mnenja, v tem primeru bo stopnja strahu odvisna od stopnje prepričanja.
Na primer, študent, ki vozi avto, ne gre na cesto, ker verjame, da je tveganje za vstop v nesrečo višje kot na mestu. V tem primeru je neuporaben voznik počasen in se ne more premakniti, zato se bolj boji, saj predstavlja tovornjake in tovornjake, ki se vozijo z veliko hitrostjo.
Toda, ko je zamenjal svojo idejo in se prepričal, da je v bližini izkušen inštruktor in da bo sam zelo pozoren, se nevarnost nesreče v mislih študenta zmanjša in tudi strah. Ko oseba vstopi v akcijo (v tem primeru zažene motor vozila), strah izgine, vendar ni zagotovil, da se ne bo ponovil.
Slabše kot kdajkoli prej
Ko strah začne prevladovati, si morate predstavljati najhujše rezultate dogodka, ki ga je težko določiti.. Strah bo takoj izginil, saj tudi ta možnost ne bo tako strašljiva kot občutek strahu in negotovosti - najmočnejše orožje kakršne koli fobije in depresije. Takoj ko bo strah dobil konkretno sliko stanja, bo prenehal biti grožnja.
Toda če tudi po ovrednotenju najslabše možnosti strah ne izgine, je izid razmer resnično zastrašujoč. V tem primeru morate zastaviti vprašanje: ali je sploh vredno sodelovati pri takšnem dogodku? Glede na to, da je strah obrambna reakcija organizma, je možno, da intuicija opozarja, da se je vredno odreči.
Odločanje
Ta metoda bo pomagala zbrati moč in opraviti tisto, kar povzroča alarm. Za resnično ukrepanje se morate sami postaviti. Včasih je težko začeti delati nekaj zaradi lastne negotovosti in notranje praznine, ki temelji predvsem na nevednosti.
To so neločljivi spremljevalci dvoma. Tukaj morate nujno sprejeti odločitev, sicer lahko padete v dolgo depresijo. Zanimivo je ugotoviti, kako postati odločilen, ker je v takšnem stanju zelo težko narediti dejanje.
Praviloma je to posledica dejstva, da grozota prihajajočih dogodkov v človekovem umu vleče slike nezaželenih situacij in dejanj, v katerih osebi ni všeč ostati. V glavi se premikajo različice neuspeha in neuspeha, ki takoj povzročijo negativna čustva in ne dajejo mirne ocene stanja. Posledično se poveča zaupanje v njegovo ničvrednost in še težje se odloči. Zato se morate prilagoditi pozitivnemu in poskusiti. Na primer, sodelujte pri neoboženem poslu, poslušanju glasbe.
Povečajte samozavest
Obstaja vzorec - boljše je mnenje o sebi, manj je strahu. Samospoštovanje v tem primeru je močan zagovornik. In ni pomembno, ali je primerna ali ne. Zdi se, da so možgani zaposleni pri ocenjevanju svoje osebnosti in iskanju vseh zaslug značaja. In tudi če je to precenjeno mnenje o njegovi naravi, ne nosi nič slabega, ampak nasprotno daje spodbudo osebi, da izvede drzno dejanje, medtem ko ustrezna samozavest nima takšne sposobnosti.
Kaj je v mojem imenu
Obstajajo primeri, ko ljudje premagujejo svoje strahove s spremembo imena ali priimka. Menili so, da so hkrati spremenili svoj pogled na življenje, začeli vse od začetka, postavili nove cilje in v preteklosti pustili stare probleme.
Vendar pa tega dejansko ni treba storiti in bolje je pustiti dodatne korake za zamenjavo dokumentov. Obstaja enostavnejši način: iznajdite psevdonim za sebe in v svoje novo osebo postavite vse svoje cilje in želje. Z novim imenom se morate zaljubiti, kot zunaj, in odigrati vlogo pozitivnega, uspešnega junaka, ki nenehno uporablja vaše drugo »ja« na podzavestni ravni vseh življenjskih okoliščin.
Dih poguma
Ta metoda temelji na izvajanju dihalnih vaj.. Še posebej učinkovita je v strahu pred temo ali višino. Posebna tehnika, imenovana »Vdihavanje poguma in izdiha strahu«, pomaga pri obvladovanju različnih vrst depresije, saj je to vrsta vaj, ki so jih razvili psihologi:
- začetni položaj sedenja
- nazaj poravnajte,
- dihanje je brezplačno,
- vdihnite z izjavo, da je to »vdihnite pogum in neustrašnost« in izdihnite kot izpust iz močno obremenjenih negativnih čustev.
Čas izvedbe tehnike ni omejen. Vaje so priporočene za izvedbo v sproščenem vzdušju zjutraj.
Pogum za usposabljanje
Usposabljalni pogum lahko primerjamo s črpanjem mišic v telovadnici. Prvič, majhna tehtnica se dvigne, ko ta teža postane lahka, se poveča teža inventarja in projektil se dvigne z večjo silo. Enako je s strahom - najprej se um trenira proti majhnemu, nato pa v boju z večjo stopnjo strahu, vendar na ravni dobre priprave.
- Ugotovite, kaj vas najbolj moti (npr. Zavrnitev projekta, na katerem ste delali že dolgo časa in upanje na uspeh).
- Razdelite ta alarm na 5 manjših strahov (na primer: nepriznavanje vaše profesionalnosti, ostre kritike, ignoriranje projekta in negotovost, nezmožnost prejemanja pristojbine, očitki sorodnikov v primeru neuspeha).
- Začnite trenirati, da bi premagali najbolj nepomembne možnosti (v našem primeru je to očitek sorodnikov).
- Če strah pred to možnostjo ne izgine, ga razdelite na še 2–3 majhna strahova.
- Izmenično premagajte bojazni, začenši z manj pomembnimi strahovi in končajte z najpomembnejšimi.
Neprestano moraš trenirati. Če so med vadbami dolgi odmori, boste morali začeti znova. Ta proces je podoben prekinitvi telesne dejavnosti, zaradi česar se mišice odvzamejo obremenitvi in jih morate razviti s svetlobnimi vajami. Takoj ko preneha vaditi pogum, bo strah, ki dominira v človeški zavesti, spet povzročil negativna čustva, ki bodo premagala logiko.
Fizični napad
Fizična aktivnost in fizični napor delata čudeže. Zmanjšujejo strah in razbremenjujejo strahove in depresije s sežiganjem adrenalina.
Morate se premakniti ob vsaki priložnosti in ne omenjati utrujenosti in lenobe. Ni nujno, da so naporne ure vadbe v telovadnici ali fitnes klubu, in preproste sprehode po parku, tek ali desetminutna jutranja telovadba, kopanje v bazenu, čiščenje hiše itd.
Darowova tehnika
Po mnenju V. Darova je strah določen sistem človeškega uma.Avtor tehnike proti boju s strahom verjame, da ga ni mogoče premagati, ker je iracionalen, zato je zmaga nad njim le iluzija. Znanstvenik je v svojem razmišljanju prišel do zaključka, da je edina pravilna odločitev za izkoreninjenje naraščajoče anksioznosti zatiranje strahu in zato bivanje na njenem ozemlju.
Za izvedbo te odločitve je potrebno voditi dva dejavnika - ukrepanje in znanje. Ti položaji združujejo fizične in čutne komponente telesa, pomagajo določiti značilnosti svojega temperamenta in tako izolirajo sidro vsakega strahu. V tem primeru je sidro strahu točka človeškega telesa, zaradi katere se oblikuje vez v stanju strahu ali depresije. Sposobnost nadzora je odvisna od značilnosti živčnega sistema.
6 korakov za zatiranje strahu po metodi Darova:
- Izvedite test in ugotovite enega od treh položajev po rezultatih: vizualni, audialni ali kinestetični.
- Določite tip temperamenta: holeričen, sangviničen, melanholičen ali flegmatičen.
- Spomnimo se in zabeležimo na papirju vse strahove, ki so bili v otroštvu.
- Naredite seznam odraslih strahov.
- Prepoznajte občutek, ki se je pojavil med depresijo ali strah pred nečim, in ga povežite z enim od področij: prsnega koša, grla ali želodca.
- Analizirajte raven stiskanja tega občutka.
Visoka stopnja stiskanja ustvarja občutke na več področjih človeškega telesa. Kasneje motijo presnovne procese v sistemih in organih, kar povzroča različne bolezni. Tako nepremagan strah vodi do psihosomatskih motenj in razvoja bolezni.
Kako premagati fobijo smrti
Strah pred smrtjo je običajen. Vendar pa se zgodi, da se spremeni v fobijo, ki jo lahko primerjamo s strahom, kot je plavanje v morju ali letenje v letalu.
V tem primeru obstaja praksa, ki temelji na delu domišljije. Svojo smrt morate predstaviti v obliki neobstoječe podobe ali predmeta. Ne omejujte svoje domišljije in fantazirajte do maksimuma, z vsemi vrstami barv in celo sarkazmom, le koristi. Podoba smrti v tem primeru se bo predstavila kot smešna in absurdna, kar bo takoj ublažilo njegovo zaznavo in utopilo zastrašujoč občutek.
Sporočilo o strahu
Potepala je po svetu eno osebo. Na poti je srečal kugo. Moški jo je vprašal, kam gre. Na katero je kuga odgovorila, da gre v bližnjo vas, da bi uničila tisoč življenj. Razpadli so in mesec dni kasneje sta se spet srečala. Človek s trditvami je kugi povedal, da ga je prevarala in da je za pet tisoč človeških življenj. Kuga je odgovorila, da ni lagala, ampak res je vzela tisoč, vsi drugi so umrli brez njenega sodelovanja, samo iz strahu.
Ljudje se bojijo višin, teme, grozljivih sanj, osamljenosti, vožnje avtomobila, letenja in še veliko več stvari, ki se jih morda ne bojijo. Zakaj? Kaj se zgodi z osebo? Kaj je strah? Ali obstajajo načini za premagovanje strahu?
Strah - kaj je?
Strah je notranje stanje, ki ga povzroča grozljiva resnična ali zaznana nesreča. Z vidika psihologije se šteje za negativno obarvano čustvo.
V življenju se sreča vsak dan. Gremo na delo, opravljamo gospodinjska opravila, obiščemo trgovine in gledališča, kjer se lahko zgodijo stvari, ki nas lahko prestrašijo, kako naj se borimo proti strahu?
Rojeni smo, začenjamo dihati, kričati in strah obenem. Ta pojav nas vse življenje preganja. Mnogim ljudem omejuje svobodo, zastruplja njihovo življenje, uničuje telo in dušo. In doživeti ta občutek ni všeč nikomur. In ne izkušnje je nemogoče.
V svetu so edinstveni ljudje, ki ne poznajo niti strahu niti groze. Ampak to je redka bolezen, zaradi katere amigdala možganov, odgovorna za ta občutek, preneha delovati iz neznanih razlogov. Človek se ne boji ničesar, celo smrti.Ne moremo reči, da je to darilo ali pomanjkljivost, vendar ima človek neustrašnost.
Če razmišljate o tem, neustrašnost ni tako dobra, ker je oseba izpostavljena resnim nevarnostim, ki jih niti ne sumi, ne ve kaj se boji, in posledično ne razmišlja o tem, kako se spopasti s strahovi.
Ta država nas uničuje, hkrati pa igra pozitivne vloge, tako v življenju posameznika kot v celotni družbi. Strah opozarja osebo na nevarnost, uči, kaj se je treba izogniti, to je, opozarja. Toda če ga oseba pokrije z valom, se lahko oseba panike.
Tehnike za boj proti strahu
Mnogi psihologi trdijo, da je vprašanje, kako se spopasti s strahovi, mogoče upravljati na en sam preprost način - ustaviti celo razmišljanje o tem, kako premagati strah, tj. Prenehati bežati pred strahom. Dokler razmišljamo o tem, kar nam je strašno, mi, izgubljamo energijo, samo pomislimo.
Na primer, skupni strah, zlasti pri ženskah, je strah pred vožnjo. Izpit še niso začeli, že razmišljajo o tem, kako premagati strah pred vožnjo. Tako se programirajo za ta strah.
Kako premagati strah? Preprosto je. Motivacija za pomoč vsem. Ni želje, da bi čakali na javni prevoz več ur, potem pa tudi, da bi ga potisnili, medtem ko nenehno zamujajo na sestanke ali na delo? Tako boste morali olajšati svoje življenje in se naučiti voziti avto. To je edina stvar, ki jo je treba razmisliti. Misli so z motivacijo zaposlene, ni prostora za to, kako premagati strah. Tehnika deluje brezhibno.
Prilagodite se najboljšemu
90% ljudi, ki trpijo zaradi strahov, se jim je postavilo. Na primer, mnogi se bojijo leteti. Še vedno ne vedo, česa se bojijo, vendar so že prestrašeni.
Kako premagati to vrsto strahu? Morate zgraditi načrt leta znotraj sebe, to je, kaj je lahko zanimivo narediti med letom. Branje knjig, dovolj spanja, na koncu, za temi tečaji, ne boste opazili, kako se znajdete na pravem mestu. To bo neboleče in učinkovito premagovanje strahu.
Lahko si predstavljate majhnega, prestrašenega otroka v sebi, ki ga je treba pomiriti. Pozitivna čustva in spomini, poglede dobre vile, ki pomirja notranjega otroka in prikazuje čudovite slike - vse to vzame možgane in pomaga premagati strah.
Vaje za dihanje
Sami si morate priznati, da se resnično bojite, da je vse stisnjeno v notranjosti, kar povzroča nelagodje. Kako premagati strah in se znebiti neugodja? Da se lahko sprostite, se lahko osredotočite na dihanje, ga obnovite.
Potem poskusite narediti dejanja od telesa do uma. Namerno razširite ramena, začnite masirati vse točke, ni treba poznati tehnike masaže, samo masažo, pri tem pa se osredotočiti na občutke v telesu.
Znebiti se notranjega dialoga
Najpogosteje nas prestraši notranji glas. Kako premagati strah, ki izhaja iz notranjega dialoga? Ta glas nam je podrejen in moramo uporabiti svojo moč nad njim. Lahko spremeni svojo intonacijo ali ga nagovori, da govori v šepetu ali prehitro, lahko ga celo prisili, da govori iz svojega malega prsta. Tega glasu je resno težko vzeti resno in premagovanje strahu bo postalo enostavno in celo zabavno.
Naša domišljija nas opozarja na okoliščine, ki so zelo majhne, tako da ne moremo vedno razumeti, kako ravnati s toliko strahu, da je veliko več kot mi. Nevarne okoliščine je treba duševno postaviti v smešno situacijo.
Na primer, da je situacija majhna, jo postavite v ponev in pokrijte s pokrovom. To bo zanimiva rešitev vprašanja, kako premagati strah. Pomembno je verjeti, da vemo, kako premagati strah in ne glede na to, kako to počnemo.
Opišite čim več strahu.
Morate pojasniti čim bolj podrobno vzrok vaših strahov.Vsaka stvar na tem svetu ima začetek in konec. V psihologiji se vse dogaja na enak način. Strahovi se redko pojavljajo sami, zato bi se lepo spominjali, kako se je vse začelo. Če lahko podrobno razumete, kako to vpliva na vas in kakšne metode ravnanja z njim so se izkazale za najbolj učinkovite, potem boste šli zelo daleč naprej.
Dajte si pol ure ali uro. Seveda, bolj kot je bolje, vendar ne smete izgubljati časa. Vzemite bel list papirja in svinčnik. Poiščite osamljeno mesto, kjer vas nič ne bo motilo. Prav tako lahko vklopite svojo najljubšo glasbo, ki vas pripravi za delo. Odgovorite na naslednja vprašanja:
- Je vir strahu za vas res nevaren? To je zelo pomembno, še posebej, če želite razumeti, kako premagati strahove otrok. Seveda je strah absolutno zdravo čustvo, ki je zasnovano tako, da nas zaščiti pred različnimi nesrečami, vendar se v sodobnem svetu ta občutek lahko pojavi brez nevarnosti nevarnosti. Poskusite ugotoviti, če je to resnično nevarno. Te misli razporedite na papir tako temeljito, kot je mogoče.
- Kako strah vpliva na vas? Mogoče te nagovarja, ko poskušaš spoznati lepo dekle. Ali pa se boste morda odločili, da boste ostali dve uri dlje v postelji, da ne bi šli na par z nenaseljenim učiteljem (odlašanje)?
- Kaj točno povzroča občutek strahu? Mogoče je to samo predstavitev, kako stojiš na vrhu. Ali pristop osebe, ki ji je močna nevoljnost. To bo določilo, kako močna je in kako se lahko borite z njim.
- Od kod je prišel ta strah? Ali je to povezano z vašim otroštvom ali preteklostjo? Kako dolgo ste pod njegovim vplivom in kako pogosto se manifestira?
Nastavite smel cilj
Nič ne motivira akcije kot resnično smel cilj. To vam bo omogočilo, da razumete tudi, kako premagati strah pred bojem. Morate biti specifični in precej merljivi, da določite, kaj želite spremeniti in kaj doseči. Seveda je glavni cilj premagati strah, vendar je daleč od konkretnega. Najbolje je, da izvedemo razgradnjo, to je, da razdelimo cilj na več manjših. Pomagati jim morajo pri doseganju glavnega.
Povedal vam bom, kako to narediti v mojem primeru. Zelo sem se bala višin. Nedaleč od moje hiše je bila zapuščena stavba, kjer so se drugi fantje nenehno vzpenjali, vendar se zaradi strahu pred višino nisem mogel popolnoma igrati z njimi. Potem sem se na prvi dan odločila, da se sprehodim. Potem sem se sprehajal po najdebelejših območjih na ne zelo visoki nadmorski višini. Vsakič, ko sem se dvignil višje in poskušal vzpenjati bolj nevarna območja. Na koncu sem lahko varno hodil z maksimalno hitrostjo vzdolž snopa, širokega dva metra, na višini nekaj metrov.
Lahko pa imate tudi druge situacije:
- Strah pred pajki je dobro obravnavan s pomočjo spletnih videoposnetkov. Prav tako lahko poskusite vzeti navadnega hišnega pajka v svoje roke (če ga najdete), so res neškodljivi. Seveda, pri velikih strupenih posameznikih se ta metoda najbolje ne uporablja.
- Razumeti, kako premagati tesnobo in strah pred odnosi, nato pa najprej poskusite spoznati ljudi prek interneta, nato uporabite Skype, nato pa pojdite v resnično življenje.
- Če se bojite temi, začnite z uporabo nočnih luči in zmanjšajte količino svetlobe.
Začnite reševanje
Kot veste, je najboljši način za premagovanje strahu, da ga pogledamo naravnost v oči. Seveda, za to morate biti zelo pogumna oseba, vendar takšni ljudje praviloma dosežejo največji uspeh. To še posebej velja, če obstajajo kakršni koli posebni dogodki ali okoliščine, ki povzročijo občutek strahu.
Moj prijatelj Kostja je bil zelo strah začeti odnos z dekleti.V družbi prijateljev je bil duša družbe, toda takoj, ko se je ob njem pojavil lep spol, je postal popolnoma drugačen človek: plašen, tih in popolnoma neopazen. Seveda mu ni bilo všeč in se je vpisal v šolo. Tam mu niso veliko pomagali in na naslednjem skupnem srečanju sem mu predlagal, da se preprosto „približa pogovoru na kmečki način“. Naslednjič, ko je vse naredil po načrtu, je njegova praksa zmenkov dobila prvi uspeh. Seveda, to je bilo daleč od ideala (ne bom povedal podrobnosti), vendar je bilo očitno, da je začel premagovati svoje strahove.
Prav tako vam lahko svetujem, da uporabite dve preprosti praksi:
- Takoj si zamislite najslabšo možno možnost in jo ustrezno ocenite. No, vzemimo primer Kostya. Če pride na srečanje z dekletom, jo lahko ustreli največ. Seveda je to neprijetno, vendar ljudje od tega ne umrejo, ampak samo pridobivajo izkušnje. To vam bo omogočilo, da razumete, da se tudi v najslabših okoliščinah ne bo zgodilo nekaj zelo slabega.
- Ponavljajte čas za časom. Recimo, da resnično nameravate danes iti k deklici in se srečati. Morda ne boste mogli - navsezadnje se je strah razvil že dolgo časa, vendar to ni razlog, da bi se odrekli ali ustavili. Poskusite znova in vse vam bo uspelo. Verjamem v to.
Ustvarite odlične pogoje za boj proti strahu. Vedno bodo obstajale okoliščine, ki vam bodo povedale: "Ustavite se, ne delajte tega, bolje je, da vse naredite naslednjič." Toda sami dobro razumete, kaj je narobe. Recimo, da sanjate o restavraciji, vendar vsakič, ko odložite ta poklic. Vendar, če ne poskusite, potem ne boste mogli ugotoviti, kako postati bogata oseba.
In ne povezujte njihovih neuspehov s usodo ali z drugimi višjimi silami. To je zelo dober izgovor, ker vodi nekoga, ki verjame, kot da ni vse v vaših rokah. Pravzaprav ste vi tisti, ki nadzorujete prihodnost in vaša odločitev določa, kateri rezultat lahko dosežete.
Če je mogoče, se obkrožite z ljudmi, ki se želijo naučiti, kako premagati strah in depresijo. Predstavljajte si, da vas obkrožajo tisti, ki preprosto ne želijo rasti. V takih razmerah bo tudi težko doseči novo raven.
Poskusite spremeniti svoje poglede na strah
Ne pozabite, da strah ni le negativna, ampak pogosto pozitivna čustva. Ne pozabite na ljudi, ki so vključeni v ekstremne športe. Dobesedno se odcepijo od adrenalina, vendar še vedno to počnejo in dobijo neprimerljiv užitek. Prav tako ljudje pogosto raje gledajo filme grozljivk, ker vam omogočajo, da dobite nova čustva (še posebej v primerjavi z modernimi ruskimi komedijami).
Torej, naslednjič, ko boste želeli resnično premagati strah, poskusite pogledati iz drugega kota. Obstaja celo takšna knjiga, »Sprememba pristopa«, ki pomaga obravnavati določene pojave drugače. Na primer, če se bojite višin, potem bi morali videti veliko posnetkov o parkourju, da bi vsaj malo oslabili vaš strah. Morda bo celo postala vaša najpomembnejša prednost, saj boste doživeli resnična čustva.
To je tudi eno od priporočil. Strah je odlično orodje za učinkovito reševanje številnih problemov. Služi kot nekakšen kazalec, na katerega se odzovete v vsaki situaciji. Po preteku prvega neugodnega vala poskusite naslednje:
- Če se želiš naučiti, kako premagati strah, jo poskušaj spoznati bližje. To še posebej velja za situacijo, ko imate ta občutek zaradi negotovosti.
- Če je to povezano z obveznostmi (strah pred predajo projekta), potem poskusite uporabiti strah kot glavno spodbudo za dobro pripravo in temeljito vajo.
- Razmišljate lahko tudi o možnostih, ki se vam bodo odprle, če boste premagali strah. No, recimo, da se bojite vode. Če vam bo uspelo premagati strah, boste lahko veliko plavali, se peljali s čolnom s prijatelji in bistveno obogatili svoje življenje s koristnimi čustvi.
Kako premagati strah, če nič ne pomaga
Prav tako se zgodi, da se strah ne more premagati niti po več potovanjih do psihologa. Nič ni vredno sramovati (tudi če ste zdrav človek in se bojite majhnih mišk). To je enako čustvo kot žalost ali veselje, to je nemogoče, da bi se popolnoma znebili občutka strahu, samo nekaterim ljudem so potrebne svetlejše oblike.
Razumite, da je strah popolnoma naravno stanje za naše telo. Vsa živa bitja se bojijo, zato se ne smete ravnati preveč strogo. Seveda, ko greste na stran o tem, kako premagati strah, ste pričakovali, da se ga lahko popolnoma znebite, vendar je to res nemogoče, zato se ne bi smeli očitati.
Obstajajo tudi situacije, v katerih se nekaj zelo ZELO bojiš. Vsi poskusi so zapravljeni in so lahko celo škodljivi. Ni treba hiteti od zadnje sile k drugemu poskusu, še posebej, če so posledice lahko žalostne. Ne smete podleči stresu zaradi neuspešnih poskusov, škodujete le svojemu zdravju.
Toda, če imate celo majhne zmage, se začnite veseliti v njih. Zelo vas stanejo in vas popeljejo na novo raven. Recimo, da se odločite, da boste zaslužili z uporabo YouTube, vendar ste se bali, da se boste ustrelili s kamero. Ko posnamete prvi videoposnetek, se samo potapljajte po rami (dobesedno) in mi povejte, kako dobro ste.
Seveda je najpomembnejša stvar, če so vaši strahovi resni, poiščite pomoč strokovnjakov. So res izkušeni ljudje, ki vam bodo pomagali pri spopadanju s to težko situacijo. In se borite s svojimi strahovi, ne pozabite na varnost. Ne odkapajte strupenih kač brez posebne zaščite.
Na tej točki lahko dokončate članek o tem, kako premagati občutek strahu. Če imate kakršnakoli vprašanja, dobrodošli v komentarjih. In ne pozabite se naročiti na nove zanimive članke. Adijo
Želite najprej dobiti nova delovna mesta? Samo vnesite e-pošto:
Številka vaje 3. Nerodna slika
Ta praksa temelji na delu domišljije. Dovolj je, da predstavite svoj strah v obliki predmeta ali podobe, ki v resnici ne obstaja. Domišljija v tem primeru ne bi smela biti omejena, toda uporaba različnih barv in nekaj sarkazma bo koristila le.
Kako se znebiti strahu in negotovosti? Beri naprej.
Ta tehnika dobro deluje v strahu pred smrtjo, ko je njena podoba bizarna in smešna. Dajanje nove nenavadne podobe vašemu strahu bo že ublažilo vaše dojemanje, da ne bo tako zastrašujoče.
Številka vadbe 4. Iz oči v oči
Srečanje iz oči v oči je učinkovit način. Izogibanje predmetu njegove fobije le poslabša situacijo, obsesivno stanje pa postane močnejše.
Ta tehnika je še posebej učinkovita, kadar gre za strah, ki povzroča dvom o sebi. Vsak ne more uporabiti odločnosti in se oborožiti z energijo samega sebe, vendar se na ta način zlahka spopade z negativnim pojavom.
"Pojdi v strah - in on se bo umaknil!" Premagovanje strahu pomeni premagati sebe!
Številka prakse 5. Kaj je moje ime
Obstajajo primeri, ko so ljudje uspeli premagati svoje strahove s spremembo imena ali priimka. Ko so jih spremenili, so ljudje spremenili svoj pogled na življenje, postavili nove cilje in pozabili na stare probleme.
In ni potrebno narediti vseh manipulacij pri zamenjavi dokumentov.Lahko naredite veliko lažje in dobite novo ime izključno »za osebno uporabo«, kot psevdonim, in začnete živeti iz nič.
Z njim se je treba zaljubiti in ga uporabiti na podzavestni ravni v različnih življenjskih situacijah.
Številka prakse 6. Fizični napad
Vaja in telesna dejavnost delata čudeže. Gorijo odvečni adrenalin, zmanjšajo anksioznost in odpravijo strahove.
Kadarkoli je to mogoče, se morate premakniti, namesto da bi omenjali lenobo in utrujenost. Ne gre samo za naporne urice treninga v telovadnici. Dovolj hoje, tek, jutranje vaje ali poudarjanje določenega niza vaj.
Nasveti psihologa
- priznati strah je narediti prvi korak k zmagi nad njim
- oborožite se s čim več informacij o predmetu strahu
- spoznati, da je strah naravna reakcija telesa, ki ima številne pozitivne funkcije,
- vsaka negativna manifestacija, povezana s strahom, se spremeni v pozitivno smer,
- razširiti paleto njihovih interesov, zlasti na področju telesne dejavnosti.
Spoznajte strahove otrok in kako jih premagati tukaj.
Vsaka oseba v življenju doživi en ali drug strah. Lahko so naravna reakcija in lahko imajo patološke oblike. V vsakem primeru je potrebno znanje o premagovanju strahov in depresije.
Odprava strahov je težka tema. Pomembno je, da se ne pretiravate, sicer se lahko učinek obrne, majhen problem pa lahko vzame patološko obliko obsedenosti, fobij.
Video: pravi strokovnjak
Kot ta članek? Naročite se na posodobitve spletnega mesta preko RSS ali ostanite z nami na VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus ali Twitter.
Povejte prijateljem! O tem članku povejte svojim prijateljem v priljubljeni družabni mreži z gumbi na plošči na levi. Hvala!
Tehnika "spominjanje primera"
Vrsta strahu, ki jo oseba doživlja, je odvisna od tega, kako ravnati s strahovi. Če vas je nekdo užalil, ste bili prestrašeni zaradi psov, so z vami naredili neprijetno dejanje, na koncu je v vas obstajala grma strahu, informacije o katerih ste dobro znani, to je, da dobro poznate vir strahu, to pomeni, da je podzavest zabeležen v nekem bloku. spomin na ta primer.
Seveda vas bo podobna situacija vedno prestrašila. Kako ravnati s takšnimi strahovi? Zamisliti si se morate v kinu, na platnu katerega je film o tem, kaj se vam je zgodilo. Potrebno je mentalno zviti zgornji levi kot zaslona v cev, po katerem se bo pojavil nov zaslon, kjer se bodo odvijale skoraj enake akcije, vendar z zadovoljnim izidom. Trikrat spreminjajoče se v podzavesti, torej, slaba dejanja za pozitivne ali celo humorne, lahko iz spomina izbrišete neprijetne dogodke.
Ko se oseba nekaj smeji, potem ni strahu, nastane le v akutni in resni situaciji. Sčasoma boste lahko opazili, da je bila v podzavesti napisana smešna zgodba, namesto strašne situacije, in v resnici vas ta situacija ne bo prestrašila.
Hiter sprejem poti iz depresivnega stanja
Obstaja veliko načinov za delo s strahovi. Lahko jih potlačimo, opečemo, prepišemo, delamo s prepričanji. Obstaja en trik, ki lahko razkrije stanje trenutne groze. Samo zapomniti si morate, kaj je to. To je majhen energetski zaplet, ki je nastal morda celo od nikoder. Namen tega pavšala je eden - zagotoviti, da se to stanje ne bo ponovilo.
Na primer, videli ste nesrečo, in zdaj se bojite, da boste prišli v isto situacijo, ali se bojite, da ne boste ostali brez hrane, ker ste že enkrat imeli lakoto (to velja za starejšo generacijo, ki je doživela lakoto), se lahko bojite prihodnosti, starosti ali smrti. Ti pomisleki niso vedno upravičeni.Naša podzavest ne razlikuje med resničnimi dogodki in tistim, kar si lahko predstavljamo.
Prepričati se moramo, da strah ni škodljiv, ampak koristen, aktivira našo psiho, mobilizira nas za zaščito pred nevarnostjo. In če je tako dober, se mu morate zahvaliti za njegove dobre funkcije.
Ko vas groza vzame, morate razumeti, kje v telesu je. Morate poskusiti lokalizirati to mesto in si zamisliti njegovo podobo. Tudi če bo izgledal kot umazano sivo grudo. Svojo prijazno energijo morate usmeriti v to grudo z vsemi besedami hvaležnosti za njegovo skrb. Strah, poln tople energije, se spremeni v njegovo nasprotje. Mir in zaupanje se bosta pojavila v vas.
Hormoni strahu
Simptomi tesnobe in groze so enaki za vse. Toda vsi se v kritičnih situacijah obnašajo drugače. Nekateri se lahko držijo v rokah, drugi so prestrašeni, drugi pa so v paniki.
Znanstvene študije so pokazale, da nevarnost povzroča sproščanje dveh stresnih hormonov, kot so: t
- Adrenalin (kunčji hormon), ki se proizvaja pri strahopetnih živalih.
Razširja žile v možganih, vendar zoži kožo. Navajeni smo, da slišimo, da se s strahom obrne siv. Iz njegovega izmetanja se pospeši pulz, dihanje pospeši. Ljudje so izgubljeni s prevladujočim hormonom "zajec", groza jih vodi v stupor. Ljudje ne premagajo strahu, ampak se prepustijo usodi in pogosto se njihova usoda konča z neuspehom.
- Norepinefrin (lionski hormon) se večinoma proizvaja s plenilci in je odsoten iz plena.
Ta hormon ima popolnoma različne simptome. Posode se razširijo, obraz se zniža. Prisotnost tega hormona označuje stabilnost živčnega sistema proti stresu, določa fizično in duševno stabilnost telesa. Norepinefrin tip ljudi na strojnicah za boj proti strahu, se lahko nemudoma mobilizirajo v nevarnih situacijah in jih z lahkoto premagajo. Hkrati lahko izvajajo takšna dejanja, ki se ne ujemajo vedno v okvir možnosti.
Strah je tako dober, da nas sili v iskanje neznanih virov znotraj nas. Zato opozarja, da je danes nemogoče postati gospodar situacije z vrsto priložnosti, ki jih imamo.
Zato strokovnjaki trdijo o škodi in koristih tega pojava, o njegovem destruktivnem ali ustvarjalnem učinku. Razpravljajo o tem, kako ravnati s strahom in ali naj to storijo. Nihče ne more dati dokončnega odgovora na ta vprašanja. In kar je najpomembneje - nihče ni rešil uganke o tem, kako se ta pojav pojavi, ko se usede v naše organizme, ta prirojen občutek ali pridobljen.
Raziskovalci so izvedli poskus, v katerem so ugotovili, da se otroci, mlajši od enega leta, ne bojijo grozovitih slik, in že dveletni otroci so bili prestrašeni zaradi zaskrbljujočih slik. Izkazalo se je, da nam strah prihaja z negativnimi izkušnjami, ki jih dobimo iz sveta okoli nas.
Nekateri univerzalni človeški strahovi so lahko iz izkušenj iz otroštva, drugi del pa je preoblikovan program starševske izkušnje, ki se imenuje skripte, ko se podedujejo skriti programi.
Zakaj se bojimo: pomen strahu
Psihologi pravijo, da je strah pojav akutnega čustvenega odziva, ki ga povzročajo dogodki ali okoliščine v zunanjem svetu.
Poleg tega so lahko okoliščine resnične in nerealne, zato se pojavljajo načini reševanja strahu. Zato je osnova grožnja obstoju osebe, tako biološkega kot socialnega.
Psihologi opredeljujejo več vidikov strahu: strah, strah, strah in grozo. Vendar pa so vsi razdeljeni na zunanje dejavnike in notranje stanje, kar pomeni, da so lahko objektivni ali subjektivni.
Preden ugotovimo, kako premagati strah, moramo razumeti, da je strah stalna obrambna reakcija človeškega telesa, to je opozorilo človeškemu umu glede groženj.
In veliko lažje bo premagati strah, če ga vzamemo kot obrambo. Vendar obstajajo resnejše situacije, ko se premagovanje strahu začne z razumevanjem njegovega temeljnega vzroka.
Strahovi v sodobnem življenju
Živimo v zelo zapletenem informacijskem svetu. In nerealna količina informacij, ki nam pride danes, se zelo razlikuje od tistega, kar so ljudje sprejeli v času Jezusa Kristusa. Nato se je za obdobje celotnega življenjskega kroga osebe zgodilo samo šest dogodkov, ko je bilo treba sprejeti odločitve. To moramo početi vsak dan in več kot enkrat, obenem pa se boriti s strahom.
Strokovnjaki pravijo, da se psihološko in biološko ne razlikujemo od ljudi iz preteklih obdobij. Zato se težko spopadamo z obremenitvami zunanjega okolja, doživljamo adaptacijski šok, saj je izredno težko racionalizirati tok plazov semantičnih in čustvenih informacij, ki nas pade.
Živčni sistem vsakega od nas doživlja vsakodnevne stres, tako da so psihologi in psihoterapevti danes resno zaskrbljeni z vprašanjem: "Kako premagati strah pred modernim človekom".
Psihoterapevt Fritz Perls je dejal, da bi moral živčni sistem žvečiti, kaj se dogaja v življenju, potem ga pogoltniti in prebaviti. Zato se vsi strahovi ne žvečijo ali pogoltnejo.
Mit starih Grkov
Od antičnih časov so ljudje vedeli, da ima ta pojav dvojno naravo. Stari Grki so to znanje izrazili v mitu boga Pana (od tod beseda "panika"). Rodil se je z kozjo okončinami, rogovi in brado. Njegov videz je bil strašen, a poleg tega je glasno kričal, kar je strašilo ljudi. To darilo, ki ga je Pan enkrat poslal in v dobro, je grozil vojsko Perzijcev, ki so napadli Grke, niso vedeli, kako premagati strah in prestrašeno pobegnili.
To je le mit, toda v resnici so znanstveniki izkusili prostovoljce, da bi raziskali naravo in učinke tega pojava na njih v ekstremnih situacijah. Skočili so iz višine. V času testiranja v prostovoljcih nevroni aktivirajo v tonzile možganov. To se imenuje anksioznost.
Telo se na pojav takoj odzove. Vsi poznamo občutek, da srce skoči iz prsnega koša, takoj se spomnimo, da ima strah velike oči, v resnici pa se zenice razširijo. Poleg tega se v ustih posušimo, saj se zmanjša aktivnost prebavnih žlez. Takšni občutki so prisotni v vsakem od nas, vendar je boj za strah drugačen za vse.
""
