To je za mnoge klasična situacija: spoznate se z nekom in čez trenutek, ko se oseba kliče, popolnoma pozabite njegovo ime. Imena, gesla, kode PIN in telefonske številke ... Seznam je neskončen - podatke moramo zapomniti vsak dan. Kaj pa, če se sčasoma spomin začne slabiti? Ali je mogoče trenirati? Dobra novica za vas bo novica, da je to mogoče! Tako kot mišice vašega telesa, lahko trenirate in spomin. Američani pravijo: »Uporabi, sicer boš izgubil!«. Torej s spominom - bolj ko trenirate možgane, bolj se boste spominjali.
Seveda, katera koli oseba se ne želi naučiti, kako izboljšati spomin in pozornost. Opazite, da govorimo o spominu, omenjamo tudi pozornost. Vedeti morate: spomin in pozornost sta vaši mentalni sposobnosti, ki sta neposredno povezani. In veliko pritožb zaradi slabega spomina nima nič skupnega z resnično sposobnostjo za spomin. Zelo pogosto se pojavljajo zaradi nezmožnosti, da bi se pravilno osredotočili na nalogo.
Vzemite, na primer, naslednjo situacijo: po delu morate iti v bolnišnico, da bi videli svojega slabega prijatelja in pred tem padec v nakupovalno središče. Veste, da vas čaka prijatelj in stvari so se nabrale doma, zato poskušate pohiteti. Tekel po policah in oknih, zbežal v oddelek za hrano, zbral vse potrebno - in pohitro stopil do izhoda. In potem vas čaka neprijetno presenečenje: popolnoma se ne spomnite, v katerem delu parkirišča ste zapustili avto. Zakaj vse? Ker je bila vaša glava zasedena z množico težav, možgani pa niso mogli »registrirati« potrebnih informacij, kar bi vam kasneje pomagalo najti vaš avto brez težav. Enako velja za situacijo, ko se na primer ne spomnite, kje ste postavili očala.
Kako izboljšati vaš spomin in pozornost
Veliko naših dejanj se izvaja samodejno, ne da bi povezali pozornost. In s starostjo možgani potrebujejo več časa za obdelavo informacij. Poleg hitrosti obdelave se druge možganske funkcije zmanjšujejo. Najpomembnejša od njih je prav sposobnost koncentracije in ignoriranja odvračanja pozornosti. Torej, kaj lahko storimo za izboljšanje koncentracije in spomina?
Težav s pomnilnikom ni mogoče rešiti s katero koli metodo. To je mogoče doseči z upoštevanjem osnovnih pravil za vzdrževanje zdravja možganov: vadbo, uravnoteženo prehrano, obvladovanje stresa, družbeno aktivnost in kognitivno stimulacijo. Ukvarjamo se s tem v redu.
Vzemite si čas za spanje in vadbo
Za profesionalnega športnika je zelo pomemben režim treninga, spanja in prehrane, ki ni naključen, saj je odvisen od tega, kako bo njegovo telo delovalo in kakšni bodo njegovi športni dosežki. Podobno se vaša sposobnost zapomnitve poveča, ko vzdržujete zdravje vaših možganov z dobrimi navadami in pravilno prehrano. Ko trenirate svoje telo, trenirate svoje možgane, izboljšajte njegovo sposobnost za obdelavo in reprodukcijo informacij. Kako lahko vprašate? Vadba poveča oskrbo možganov s kisikom in s tem znatno zmanjša tveganje za bolezni, ki vodijo do izgube spomina, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja. Šport lahko tudi poveča učinek nasičenja možganov s koristnimi kemikalijami, ki ščitijo njene celice.
Spanje koristi tudi vašim možganom.Ko ste prikrajšani za spanje, ne more delovati s polno zmogljivostjo. Kreativnost, sposobnost reševanja problemov in spretnosti kritičnega in analitičnega razmišljanja so ogroženi. Če študirate, delate ali poskušate "rešiti" več problemov v vsakdanjem življenju, bo pomanjkanje spanca recept za katastrofo za vas. Za učenje in spomin je spanje najbolj temeljnega pomena. Študije, ki so jih izvedli strokovnjaki, so jasno pokazale, da je spanje nujen pogoj za konsolidacijo spomina, je ključ do zmožnosti za dobro zapomnitev, za povečanje možganske aktivnosti, ki je odgovorna za obdelavo informacij, pridobljenih čez dan. V fazah globokega spanca se nove informacije prenesejo iz zavednega v podzavest, kar vodi do njegovega pomnjenja.
Pravilna prehrana - ključ do dobrega delovanja možganov
Tako kot celotno telo potrebuje »gorivo«, da bi dobilo vir energije, ga potrebujejo tudi naši možgani. Verjetno ste že večkrat že slišali, da bo prehrana na osnovi sveže zelenjave in sadja, celih zrn in »zdravih« maščobla prinesla številne koristi za ohranjanje zdravja. Takšna prehrana lahko pomaga izboljšati spomin. Toda za zdravje možganov, ni samo tisto, kar je pomembno kaj jeste, ampak tudi kaj si ne jesti Naslednji nasveti vam bodo pomagali izboljšati zmogljivost pomnilnika:
- Dobite svoj dnevni omega-3. Vse več je dokazov, da so omega-3 maščobne kisline bistvene za zdravje možganov. Posebno bogati viri omega-3 so ribe, kot so losos, tuna, morska plošča, postrv, skuša, sardine in sled. Drugi viri so orehi, laneno in laneno olje, bučna semena in soja.
- Povečana vsebnost kalorij v hrani in njeno polnjenje z nasičenimi maščobami (iz virov, kot so rdeče meso, polnomastno mleko, maslo, sir, kisla smetana, sladoled) ne zmanjšujejo le funkcij spomina in pozornosti, ampak tudi povečujejo tveganje za demenco.
- Jejte več sadja in zelenjave. Z njimi boste prejeli potrebne antioksidante in druge snovi, ki ščitijo možganske celice pred poškodbami. Plodovi, kot so marelice, mango, melona, lubenica in zelena listnata zelenjava, so še posebej koristni.
- Pijte zeleni čaj. Vsebuje polifenole - močne antioksidante, ki ščitijo možgane pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Med številnimi drugimi koristmi lahko redno uživanje zelenega čaja izboljša spomin in duševno budnost ter upočasni staranje možganov.
- Za povečanje duševne in duševne energije porabite kompleksne ogljikove hidrate. Preprosti ogljikovi hidrati (sladkor, beli kruh, rafinirana žita in podobno) omogočajo hiter izbruh energije, ki prav tako hitro izgine. Obstajajo dokazi, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo preprostih ogljikovih hidratov bistveno poveča tveganje za kognitivne motnje pri starejših osebah. Za zdravo energijo, ki traja dolgo časa, izberite polnozrnati kruh, rjavi riž, ovseno kašo, lečo, fižol in podobne izdelke. Izogibajte se polizdelkov in živil, bogatih s škrobom (krompir, testenine, riž), uporabite manjše deleže - ne več kot četrtino plošče običajne velikosti.
Stres preverite
Stres je eden najhujših sovražnikov možganov. Če se kronični stres ne bo nadzoroval, kronični stres uniči možganske celice in poškoduje hipokampus - regijo možganov, ki sodeluje pri oblikovanju novih spominov in iskanju starih informacij. Boj proti stresu lahko poteka v različnih smereh - to je spoštovanje dela in počitka, telesna vzgoja in pravilna prehrana ter drugi načini za lajšanje stresa.
Eden od najučinkovitejših načinov je meditacija.Danes se zbirajo znanstveni dokazi o koristih meditacije za naše zdravje - to je pomoč pri boju proti depresiji, anksioznosti, kronični bolečini, celo sladkorni bolezni in visokemu krvnemu tlaku. Meditacija lahko izboljša tudi pozornost, koncentracijo, ustvarjalnost in učenje.
Zdravi odnosi - pomnilniški booster?
Ko razmišljate o načinih za izboljšanje spomina, smo prepričani v to! - menijo, da je treba najprej uporabiti „resne“ dogodke: na primer reševanje kompleksnih križančnih ugank, obvladovanje šahovske igre. Ali verjamete, da lahko brezskrbne igre v naravi, hoja s prijatelji ali uživanje v zabavnem filmu pomagajo razviti in okrepiti spomin? Številne študije znanstvenikov pa jih vodijo do zaključka, da nam življenje, polno optimizma in prijateljskih odnosov, kot posledico daje kognitivne prednosti pred tistimi, ki se izogibajo zabavi.
Ljudje so družbena bitja. Ne moremo preživeti, kaj šele razcvet, v izolaciji. Odnosi z drugimi ljudmi spodbujajo naše možgane, preprosto druženje pa je dejansko lahko najboljša vaja za to. Znanstveniki pravijo, da so pomembni družbeni odnosi pomembni ne le za čustveno zdravje, ampak tudi za zdravje možganov. Tako so strokovnjaki s Harvardske šole javnega zdravja ugotovili, da so ljudje, ki vodijo najbolj aktivno družabno življenje, manj verjetno kot drugi, da bi zmanjšali spomin.
Trenirajte svoje možgane
Ko ste postali polnoletni, so vaši možgani razvili milijone živčnih povezav, ki vam pomagajo hitreje obdelovati informacije, reševati težave in opravljati znane naloge z minimalnim naporom. Toda če vedno uporabljate samo te stare pasove, potem ne dajete možganom nobene stimulacije za rast in razvoj novih nevronskih povezav. Zato je treba od časa do časa "pretresti" svoje možgane in ga prisiliti, da trdo delajo. Bolj ko vaš um deluje, več informacij lahko obdelate in zapomnite. Možgani so najbolje usposobljeni v tistih situacijah, ko prekinete rutinske navade in začnete delati nekaj novega ali novega. Ta dejavnost lahko vključuje skoraj vse, če izpolnjuje naslednja tri merila:
- To je nekaj novega. Če je to nekaj, kar ste že naredili večkrat, potem ne boste mogli trenirati svojih možganov. Res moraš narediti nekaj neznanega, da pride iz svojega običajnega območja udobja.
- Težko je. Vse, kar zahteva nekaj psihičnega stresa in ki razširja obseg vašega znanja, bo odlično delovalo na usposabljanje možganov. Na primer, lahko se naučite tujega jezika, se naučite pletenja ali nov šport za vas, preidite od reševanja skanvordov na reševanje sudoku.
- To je zabavno. Fizični in čustveni užitek ima pomembno vlogo v procesu učenja možganov. Več kot vas zanima, večja je verjetnost, da boste nadaljevali z zasedbo in več koristi boste prejeli. Da, vaša aktivnost bi morala biti težavna, vendar bi morala biti tudi za vas zanimiva!
Metode za izboljšanje pozornosti
- Osredotočite se na nalogo. Če se z nekom pogovarjate, postavite vprašanja, če berete post, se vprašajte: kako lahko povzamem, kar sem pravkar prebral?
- Poskusite se izogniti ali odpraviti motnje. Bolj težka je naloga, bolj je pomembno, da se uglasimo in prenehamo biti moteni.
- Ne poskušajte narediti dveh stvari ob istem času, to bo zdrobilo vašo pozornost in povečalo verjetnost vaših napak. Ne pozabite, da je pozornost "ne gume", je omejena.
Tehnike izboljšanja spomina
- Ko se moraš nekaj spomniti, mu posvetiti vso pozornost in se osredotočiti (glej zgoraj!) Ne boš mogel ničesar zapomniti, če se ne osredotoči.Za obdelavo informacij in shranjevanje v pomnilnik potrebuje oseba osem sekund intenzivne pozornosti. Če ste zlahka raztreseni, izberite kraj, kjer vas nihče ne bo motil.
- Poskusite razviti nekakšen osebni odnos do informacij, ki jih morate zapomniti. Več osebnih podatkov je lažje zapomniti. Vprašajte se, kaj vam te informacije dajejo občutek. Kje drugje ste jo slišali? Ali je v vašem življenju karkoli povezano z vsaj nekaterimi informacijami?
- Ponovite te informacije in se vrnite večkrat. "Ponavljanje je mati učenja!"
- Razvijte prejete informacije, razmislite o njih, se prepričajte, da vam je popolnoma jasno. Kar je konkretno in ima jasen pomen, je lažje zapomniti kot nekaj abstraktnega in nejasnega. Poskusi, da bi pomnilnik vnesli v shranjeno informacijo, vam bodo olajšali, da se ga spomnite, ker bodo vaši možgani imeli več signalov za iskanje. Na primer, če morate zapomniti številke, jih poskusite mentalno umestiti v kakšen okvir ali mizo ali jih mentalno obarvati - slike so lažje zapomniti kot številke.
- Pritegnite čim več svojih čustev, da lahko pomagate. Poskusite povezati informacije z barvo, teksturo, vonjem in okusom. Na primer, fizično dejanje - ponovno pisanje besedila - lahko poveča »odtis« v vaših možganih in bistveno pospeši shranjevanje informacij. Lahko pa tudi izgovorite, kaj morate zapomniti - to tudi zelo pospeši pomnjenje.
- Povežite nove informacije s tistim, kar že veste. Povežite nove podatke z informacijami, ki ste jih že spomnili, ali je to nov material, ki temelji na predhodnem znanju, ali nekaj preprostega, kot je naslov tistih, ki živijo na ulici, kjer nekoga že poznate.
- Če se želite naučiti bolj zapletenega materiala, se osredotočite na razumevanje in zapomnitev glavne ideje in ne zapomnite vse podrobno. Zelo koristno je, da si tak material zapomnimo, če ga nekomu poveste z lastnimi besedami.
Kot lahko vidite, je povsem mogoče trenirati vašo pozornost in izboljšati svoj spomin, v kateri koli starosti. Človek mora le želeti in delati na tem!
Naredite svoje možgane
Duševno delo je odlična vaja za možgane, ker se, ko je napolnjena z aktivnostjo, nevronske povezave izboljšajo in moč intelekta se razvije. Kot odlična vadba se bodo izvajale vaje, ki razvijajo spomin in pozornost, učenje tujih jezikov, reševanje križank, igranje šaha in logičnih iger, reševanje matematičnih problemov. Če bo vaša siva snov redno obremenjena, vam ni treba razmišljati o tem, kako povečati produktivnost možganov.
Opažamo tudi, da stalna uporaba pomoči, kot so pripomočki, prispeva k zmanjšanju produktivnosti možganov. Torej, ko boste morali nekaj prešteti, to storite v vaših mislih, če boste morali narediti pot za potovanje po mestu z avtomobilom, to storite v vaših mislih, in ko boste morali nekaj zapomniti, ne hitite po prenosni računalnik in sevajte spomina. Poleg tega je možno trenirati možgane s pomočjo specializiranih programov, kot je npr. Ta tečaj o razvoju mišljenja.
Jej dobro
Danes skoraj vsi vedo, da morajo biti za kakovostno delo možgani zagotovljeni glukoza. Iz tega razloga, mimogrede, mnogi ljudje pomotoma verjamejo, da morate jesti več sladkarij, ampak sladkarije v velikih količinah - to je pravi način za težave s prekomerno težo. Da bi zagotovili vašemu glavnemu telesu ustrezno količino potrebnih snovi, je najbolje uporabiti izdelke, ki vsebujejo naravni škrob in sladkor. Ti izdelki vključujejo oreške, črni kruh, riž, fižol, krompir in druge. Uporaben članek na temo pravilne prehrane najdete tukaj.
Poleg tega, da govorimo o hrani, morate povedati nekaj besed o pijačah in posebej o kavi. Kljub priljubljenosti kofeina, to še zdaleč ni najboljši način za povečanje produktivnosti možganov. Veliko bolj koristno je piti vodo in to je zaželeno vsako uro in tudi če niste žejni. Glede na to, da je dehidracija eden od vzrokov utrujenosti in izgube učinkovitosti, je pomembnost vode v življenju posameznika zelo težko preceniti.
Preberite razvojno literaturo
Koristi branja so slavile velike glave človeštva že več sto let in ni dvoma, da ima zelo pozitiven učinek na delo možganov. Zahvaljujoč branju se izboljša sposobnost koncentracije, razširi se pogled, stimulira domišljija. Dodamo lahko, da so na primer raziskovalci iz klinike Mayo, ZDA, prišli do zaključka, da branje večkrat zmanjšuje verjetnost, da bo celo v starosti oseba postala »topa« in »odložila«.
Izhajajoč iz tega vam priporočamo, da vsaj za nekaj časa pozabite na televizijo, ki jo je ljubil večina ljudi, in si privoščite kakšno informativno ali zanimivo knjigo in se začnete posvetiti branju vsaj pol ure na dan. Kar zadeva najbolj razvito literaturo, ne smemo misliti, da so to nejasne knjige in učbeniki - tuja in domača klasika, detektivske zgodbe, zgodbe in romani, zgodovinska literatura, poezija, biografije in avtobiografije uglednih ljudi so idealni za povečanje produktivnosti možganov. In še en kul način, da napnejo svoje zvijače, če govorimo o berljivem gradivu, lahko imenujemo specializirani tečaji za razvoj mišljenja. Eden od teh je z nami - tukaj je.
Počivaj, zaspi, zmedi se
Če delate brez prekinitev zelo dolgo časa, lahko hitro izgubite delovno sposobnost in motivacijo. Seveda pa ni vedno mogoče načrtovati urnika dela in upravljati delovni čas, toda skoraj vsakdo ima priložnost, da občasno opravi majhne premore, kar odvrne pozornost od dela, kolikor je to mogoče. Na primer, klepet o tem in s sodelavci v kratkem premoru je zelo koristen. Tako je avtor ene od študij na Univerzi v Michiganu Oscar Ibarra prepričan, da v nekaterih primerih brbotanje poveča produktivnost možganov. Ljudje, ki si med delovnim dnem vzamejo počitke in deset minut govorijo o kolegih s kolegi, so veliko boljši od tistih, ki tega ne počnejo. Trik je, da komunikacija prispeva k poslabšanju spomina in aktiviranju drugih pomembnih možganskih funkcij, saj komunikacija vedno potrebuje obdelavo informacij.
No, če delate na daljavo, ste na splošno srečni, ker lahko nadzorujete svoj čas, ne da bi se bali, da vas bo nekdo kaznil z rubljem ali ukorom, če na primer pustite vse svoje poslovanje za eno uro in preživite čas v prijetnem pogovoru z prijatelj. Vendar pa ni potrebno komunicirati z nekom sploh, ker je najpomembnejše, da se preprosto raztresemo in se dobro spočijemo.
Poleg tega ne zanemarite prostih dni, še posebej, če imate svoje podjetje ali delate na daljavo. Najboljši način za sprostitev in odhod je narava. Pojdite na ribolov ali lov, pojdite na gobe ali jagode, se povzpnite na goro, preživite teden v drugi državi. V skrajnih primerih lahko preprosto pridete do koče prijatelju in popražite kebabe - katera od teh metod vam bo omogočila pridobivanje energije, povečanje produktivnosti možganov in sprostitev.
In seveda ne smemo pozabiti omeniti popolnega in zdravega spanca, ker je zelo pomemben tako za telo kot za um. Pomanjkanje spanja, zlasti sistematično in pomanjkanje spanja, so vzroki za prezgodnjo utrujenost in sprejemanje napačnih odločitev.Zato poskusite opazovati režim, pojdite spat in se zbudite, kadar je to mogoče, obenem pa si zagotovite 7-8 ur spanja. In če vas zanima, kako spati drugače, vam svetujemo, da preberete naš članek o alternativnih metodah spanja.
Znebite se slabih navad
Kljub temu, da nevarnosti kajenja in pitja alkohola danes niso zaslišane, razen s strani avtohtonih prebivalcev najbolj pozabljenih džungel sveta, obstajajo posamezniki, ki trdijo, da tobak in alkohol spodbujata možgansko aktivnost. Zdravniki pa so desetkrat opravili različne študije in eksperimente, rezultati pa so pokazali in še naprej kažejo, da so koristi kajenja in pitja alkohola za možgane mit.
Obe snovi sta lažen stimulans produktivnosti in učinkovitosti možganov, saj je občutek naraščanja energije, ki izhaja iz njih, le iluzija. Dejansko alkohol in cigarete (kot tudi tobak), v nasprotju s priljubljenim in napačnim mnenjem, vplivajo na koncentracijo in koncentracijo, zmanjšujejo učinkovitost možganov, negativno vplivajo na količino in kakovost opravljenega dela. Več o nevarnostih takšnih navad in o tem, kako se jih v tem članku znebiti, lahko preberete več.
Premaknite se več
To se nanaša na stabilno in sistematično dnevno vadbo. Omogočajo elastičnosti žil in možganske skorje, izboljšajo prekrvavitev, obnovijo izgubljene živčne povezave in povzročijo nastanek novih, kar v največji meri pomaga povečati produktivnost glavnega organa človeškega telesa.
Tema gibov je tudi masaža glave in vratu. Izboljšuje pretok krvi v možgansko skorjo in ugodno vpliva na celično krvni obtok. Zelo dobro je občasno obiskati profesionalne masažne salone, lahko pa tudi sami naučite, kako si naredite masažo glave. Veliko informacij o tej temi najdete na obsežnih prostorih interneta, mi pa samo rečemo, da če ga vadite vsaj deset minut na dan v 2-3 tednih, boste opazili, da ste manj utrujeni in da je vaš um še daljši. živahno in aktivno.
Nazadnje pa želimo še enkrat poudariti, da je razvoj razmišljanja eden najboljših načinov za povečanje produktivnosti možganov. In če res želite zagotoviti, da je vaš um vedno popolnoma oborožen, delajte v tej smeri. Sledite tej povezavi in se seznanite z enim od naših najboljših tečajev.
Uspehi za vas in produktivnost v vseh zadevah in podjetjih!
1. Polno spanje
Slab spanec vpliva na vse: od vašega dela do vsakodnevnih dolžnosti in še posebej vašega spomina. Spanje je ključni čas, ko možgani krepijo povezave med nevroni in tako pomagajo, da se spomnimo naših nalog. Pravilo palca: vsak dan spi 7-8 ur. Strokovnjaki menijo, da če naredite samo eno stvar, da bi izboljšali svoj spomin, potem morate spati več. Če imate težave s spanjem, popijte toplo skodelico mleka pol ure pred spanjem. Ja, to starodavno zdravilo res deluje, zdaj pa prenehaj gledati na strop in zaspati.
2. Kako izboljšati spomin in delovanje možganov: vadba
Vaja poveča vaš srčni utrip, ki prodre v možgane, s čimer ostane spomin oster. Tek, plavanje in kolesarjenje - kakršna koli vadba - pomaga vsaj 30 minut, kar velja za "spominsko središče možganov". Dejansko so fizični ukrepi, ki zahtevajo koordinacijo roke ali oči, še posebej koristni za razvoj možganov. Če nimate časa za popolno vadbo, potem potrebujete vsaj 10 minut hoje.
Spomin in delovanje možganov
Izboljšan spomin pozitivno vpliva na delo možganov: razvija domišljijo, izboljšuje pozornost, koncentracijo in razmišljanje.
Za izboljšanje delovanja možganov in razvoj spomina potrebujete celosten pristop k procesu: opravite posebne vaje, jedite desno, dovolj se spite, se ukvarjate s športom.
Vrste človeškega spomina
Človeški spomin je razdeljen na več glavnih vrst:
- Čustveno. Omogoča vam, da si zapomnite občutke, ki jih doživlja oseba: strah, veselje, navdušenje itd.
- Vizualno Uporablja se za zapomnitev vizualnih informacij in se nanaša na del kratkoročnega spomina.
- Zvočni. Vrsta pomnilnika za zajemanje in naknadno predvajanje zvočnih informacij.
- Tactile. Pomaga asimilirati in zapomniti informacije z dotikom. Pomaga pri določanju posebnih lastnosti predmetov: trda, hladna, mokra.
- Motor. Drugo ime za ta tip pomnilnika je motor. Pomaga si zapomniti premike. Uporablja se za razvoj fizičnih sposobnosti: tek, hoja, plavanje itd.
- Dolgoročno Pomaga zadržati informacije v glavi za dolgo časa: od 2-3 minut do 20-30 let.
- Kratkoročno. Prvič, vse informacije spadajo v "oddelek" kratkoročnega spomina. Uporablja se za shranjevanje informacij za kratek čas.
12 izdelkov za izboljšanje pomnilnika
Mi smo to, kar jemo. Jedo "prave" izdelke je eden od najlažjih načinov za razvoj spomina.
Izdelki za izboljšanje pomnilnika:
- Borovnice Vsebuje rastlinske snovi antocianine, ki imajo protivnetni učinek. Antocianini pomagajo upočasniti staranje možganov, zaradi antioksidantov jagodičja pa se izboljšajo povezave med celicami. To ima pozitiven učinek na spomin.
- Temna čokolada. Temna čokolada vsebuje rastlinske antioksidante flavonoide. Odgovorni so za izboljšanje človeškega spomina in upočasnitev staranja možganov.
- Orehi. Ne za nič, orehi so zelo podobni človeškim možganom. Izboljšanje spomina nastane zaradi vsebnosti koristnih vitaminov in maščob: vitamina E (preprečuje staranje možganov), alphalinol kisline (zmanjšuje oksidacijo možganskih žil).
- Ribe Človeški možgani imajo 60% maščobe. Zato je za izboljšanje njegove učinkovitosti zelo koristna mastna riba: losos, sardine itd. Riba vsebuje kisline, ki pozitivno vplivajo na možgane: izboljšujejo koncentracijo, pozornost in spomin.
- Brokoli Brokoli vsebuje vitamin K, ki pomaga izboljšati spomin. To je potrebno pri nastanku sfingolipidov, ki jih vsebujejo celice naših možganov.
- Morska kelj Morski ohrovt vsebuje veliko število joda. Ta element povečuje raven koncentracije in pozornosti. Tudi jod pozitivno vpliva na inteligenco in izboljšuje spomin.
- Piščančja jajca. Jajca vsebujejo lutein, ki je zelo koristen za možgane. Zaradi luteina se izboljša pozornost, spomin in tveganje za srčni napad ali kap.
- Korenje Korenje vsebuje veliko količino vitamina C. Prav ta element pomaga izboljšati spomin in upočasni proces staranja možganov. Dodajanje korenja k vaši prehrani bo povečalo produktivnost, izboljšalo spomin in vid.
- Mleko Vsebuje koristno sestavino glutation. Ta element pozitivno vpliva na delovanje možganskih nevronov in s tem izboljšuje spomin in koncentracijo.
- Draga Z aktivno aktivnostjo možganov je zelo pomembno, da dodate vašo hrano medu. Zahvaljujoč sestavnim delom izboljšuje krvni obtok v možganih, kar prispeva k večji produktivnosti, izboljšanju spomina in pozornosti.
- Kurkuma Uporabna začimba, ki se uporablja pri kuhanju. Komponente kurkuma pozitivno vplivajo na možgane: izboljšajo spomin, povečajo koncentracijo, zaščitijo celice pred staranjem.
- Voda Ne pozabite na glavno sestavino zdrave prehrane - vodo. Da bi povečali aktivnost možganov, morate svoje celice nahraniti z vlago.Optimalna količina pitne vode za odrasle je 2 litra na dan.
Dodajte navedena živila k vaši prehrani in v nekaj mesecih bo rezultat opazen: spomin in pozornost se bosta izboljšala, koncentracija se bo povečala, raven stresa in utrujenost se bosta zmanjšali.
Kako izboljšati spomin - 6 vaj
Eden od najučinkovitejših načinov za razvoj pomnilnika je, da naredite vaje za treniranje možganov.
Najbolj uporabne vaje za izboljšanje spomina:
Nazaj v šolo smo bili prisiljeni naučiti pesmi napamet. Zelo redko nam razlagajo pozitiven vpliv tega procesa na možgane.
Če želite razviti svoj spomin, začnite učiti verze s kiticami, ne linijami. Tako ne boste nalagali kratkoročnega spomina, spomnite se prve vrstice in nato naslednje.
Med vsako strofu si vzemite kratek premor - 5-15 sekund in nadaljujte ta proces.
Če želite, lahko verze nadomestite z besedili vaših najljubših pesmi.
Zapomnitev besed
Vključite naključne besede v tri stolpce. Vsak stolpec ima 5 besed.
Sedaj poskusite zapomniti besede iz prvega stolpca: zaprite oči in si jih zamislite v svoji domišljiji. Sedaj zapišite besede iz prvega stolpca na ločen list papirja po abecednem vrstnem redu.
Opravite to vajo vsak dan, povečanje težavnosti: prvi dan, zapomniti en stolpec, naslednji - dva, in tako naprej.
Opis postavke
Izberite izdelek v stanovanju ali na ulici. Osredotočite pozornost na najmanjše podrobnosti. Poglejte predmet 30-40 sekund. Po tem odstranite in poskusite podrobno opisati: barvo, velikost, obliko itd.
Sčasoma zapletajo nalogo: skrajšajte čas za preučevanje predmeta.
Poskusite izvajati vaje, opisane vsak dan. Samo redna vadba bo prinesla oprijemljive rezultate: izboljšan spomin, koncentracija in pozornost.
Možganske celice in spomin
V letih, ko se starost povečuje, se ne poslabšuje samo človeško telo, temveč tudi njegova možganska starost, mentalne sposobnosti, nevronske povezave v celicah, siva snov pa se postopoma zmanjšuje, njene kognitivne sposobnosti se zmanjšujejo (razmišljanje, razumevanje, dovzetnost za učenje, logično sklepanje). Oslabljena pozornost in motnje spomina so prvi znaki zmanjšanja sposobnosti razmišljanja osebe, ki se pogosto pojavljajo s starostjo.
Vzroki za motnje spomina in delovanje možganov:
- poškodbe in poškodbe po operacijah, odložene bolezni (kap, tresenje itd.), t
- nekatere notranje bolezni: infekcijske, bolezni ledvic itd.,
- starostne spremembe v telesu,
- uživanje alkohola, drog, antidepresivov, kajenja,
- Napačen način življenja: stres, pomanjkanje spanja, preobremenjenost pri delu.
Metode za izboljšanje intelektualnih sposobnosti in spomina
Da bi upočasnili te negativne procese, znanstveniki priporočajo, da poskušate ohraniti zdravje telesa in možganov po naslednjih pravilih:
- vzdrževanje dobre telesne dejavnosti, redna vadba,
- prehrana in normalna teža, jedo živila, ki izboljšujejo delovanje možganov,
- nadzora holesterola in glukoze v krvi, t
- prenehanje kajenja in drugih slabih navad
- vzdrževanje normalne ravni krvnega tlaka
- če je potrebno, se lahko naučite, kako izboljšati delovanje možganov v posvetovanju s strokovnjakom, ki vam bo predpisal potrebna zdravila.
Nootropne snovi
Nootropi so snovi in sredstva, ki spodbujajo pozitiven učinek na tkiva človeških možganov, povečujejo učinkovitost, izboljšujejo spomin, pomagajo in olajšujejo proces pomnjenja in učenja, spodbujajo kognitivne funkcije. Prav tako povečujejo "jasnost" uma v vseh, celo ekstremnih pogojih. Temeljijo na organskih sestavinah.Sodobna farmacevtska industrija proizvaja zdravila in tablete, ki na podlagi njih izboljšujejo delovanje možganov.
10 snovi, ki izboljšujejo spomin in intelektualno zmogljivost:
- Flavonoli - aktivirajo tvorbo hormona endorfina v telesu in dodajo občutek veselja in sreče. Spodbujajo prenos živčnih impulzov v možganske celice, dodajajo vitalnost in aktivnost. Take snovi vsebujejo temno čokolado.
- Lecitin je ena od celičnih komponent telesa, fosfolipid, ki sodeluje pri proizvodnji encimov in hormonov, skupaj z vitaminom B5 pa se spremeni v acetilholin, ki pospešuje tok živčnih procesov in reakcij (nevrotransmiter), najdemo v jajcih, govedini in piščančjih jetrih, maščobnih ribah stročnice, oreški in semena.
- Kofein - najdemo ga v kavi in zelenem čaju, njegov sprejem pomaga osredotočiti se, povečati produktivnost dela in stimulirati možgane, a čez nekaj časa se zmanjša aktivnost možganov.
- L-tianin - amino kislina (na voljo v zelenem čaju), pomaga podaljšati aktivnost možganov in povečati produktivnost brez nadaljnjega zmanjšanja.
- Kreatin - organska dušikova kislina, proizvedena naravno med aktivnim fizičnim naporom, pomaga povečati rast mišic in celične reakcije, varčuje z energijskimi zalogami možganov, izboljšuje analitično razmišljanje.
- Omega-3 maščobne kisline (najdemo v oceanskih ribah, oreščkih, semenih) - izboljšajo spomin, lajšajo depresijo in stres, ščitijo pred staranjem.
- L-tirozin je aminokislina, ki pomaga pri proizvodnji adrenalina in nevrotransmiterja dopamina, poveča prag utrujenosti, koncentracijo in pozitivno vpliva na endokrini sistem.
- Vitamini B - pomagajo pri obnovi živčnih celic in izboljšanju delovanja možganov.
- Acetil-L-karnitin je aminokislina, ki odstrani kronično utrujenost, izboljša spomin in procese možganskih celic, podpira ravnovesje in presnovo ogljikovih hidratov ter vpliva na spolne sposobnosti.
- "Ginkgo biloba" - najmočnejše nootropno zdravilo, poimenovano po drevesu z istim imenom, listi vsebujejo glikozide, flavonoide in terpene, ki skupaj spodbujajo možgansko aktivnost, izboljšujejo spomin in čustveno stabilnost.
Izdelki, ki uravnavajo aktivnost možganskih celic
Življenjski slog in prehrana sta glavna dejavnika, ki vplivata na človekovo duševno dejavnost. Znanstvene študije so pokazale, da obstajajo številni izdelki, ki izboljšujejo spomin in delovanje možganov.
Te vključujejo:
- Mastna riba (sardine, losos, postrv itd.) Pozitivno vpliva na duševne sposobnosti, zaradi prisotnosti maščobnih kislin omega-3, ki uživajo maščobne kisline, jih človek oskrbuje z razmnoževanjem živčnih celic možganov (ki je sama po sebi 60% maščob). tudi upočasnjuje proces staranja in celo preprečuje nastanek Alzheimerjeve bolezni.
- Črna kava dodaja potrebne snovi človeškemu telesu: kofein in antioksidanti, ki blokirajo delovanje adenozina (ki preprečuje zaspanost in izboljšuje pozitivno dojemanje realnosti), spodbuja nastajanje serotonina za izboljšanje razpoloženja in pomaga povečati koncentracijo pozornosti za duševno delo.
- Temna čokolada (ki vsebuje vsaj 80% kakava) vključuje hranila za izboljšanje delovanja možganov: flavonoidi, kofein in antioksidanti, ki izboljšajo spomin in pomagajo upočasniti spremembe, povezane s starostjo v možganskih celicah, izboljšajo razpoloženje.
- Oreški (orehi, lešniki in mandlji) - vsebujejo koristne vitamine B in E, mikroelemente (magnezij) in antioksidante, dnevna poraba pa je do 100 g.
- Borovnice so jagode, ki ne le pozitivno vplivajo na ostrino vida, ampak tudi na možgane, kot tudi lajšanje depresije, zaradi vsebnosti antocianov - antioksidantov, ki krepijo krvne žile in zmanjšajo njihovo krhkost, izboljšajo komunikacijo med možganskimi celicami in spominom.
- Pomaranče in limone - vir vitamina C, ki je močan antioksidant, ki ščiti možgane pred delovanjem prostih radikalov.
- Zelje brokoli - vsebuje vitamin K, ki je topen v maščobah (potreben za tvorbo maščob v možganskih celicah in izboljšuje spomin) in antioksidante, ki pomagajo premagati bolezni, povezane s poškodbami možganov.
- Bučna semena so vir magnezija, cinka, železa in bakra, ki vplivajo na živčni sistem, učenje in spomin na človeka.
- Piščančja jajca so vir številnih zdravilnih učinkovin (folna kislina, holin, vitamini B6 in B12).
Učinek telesne dejavnosti na možgane
Celo običajen večerni sprehod na svežem zraku ugodno vpliva na zdravje možganov. Ohranjanje visoke telesne aktivnosti, izvajanje vaj z določeno obremenitvijo, športni trening je eden od načinov za izboljšanje delovanja možganov. Pomaga pri izboljšanju intelektualnih sposobnosti v vseh starostnih obdobjih in pri starejših ljudeh pri obvladovanju majhnih kognitivnih motenj.
Znanstveniki priporočajo aerobno gimnastiko, kratke treninge, jogo in meditacijo za izboljšanje oskrbe možganov s krvjo in ohranjanje telesa v dobrem telesnem stanju.
Mediteranska prehrana
Po mnenju številnih znanstvenikov je mediteranska prehrana tista, ki vsebuje optimalno prehrano, bogato z zdravo zelenjavo in sadjem, stročnicami in celimi zrni ter orehi in rastlinskim oljem iz oljk, ki pozitivno učinkuje in zagotavlja dolgoročno zaščito možganov.
Prehrana vključuje tudi majhno količino mlečnih izdelkov, morskih rib in različnih vin. Omejitev velja za uporabo rdečih sort mesa, perutnine in končnih predelanih živil.
Duševno usposabljanje
Eno od učinkovitih sredstev za izboljšanje spomina in delovanja možganov je vsakodnevno usposabljanje duševnih sposobnosti. Takšne metode vključujejo: reševanje križanke in sudoku, učenje novega tujega jezika. Slednji, po zaključku finskih znanstvenikov z Univerze v Helsinkih, pomaga izboljšati kognitivne sposobnosti tudi pri starejših ljudeh, daje umu "ostrino" in prispeva k njeni elastičnosti.
Bolj ko oseba pozna tuje jezike, hitrejši je odziv v nevronski mreži možganov na kopičenje novih informacij. Zato se tako otroci kot odrasli spodbujajo k študiju novih jezikov, da bi preprečili zmanjšanje kognitivnih sposobnosti, ko telo starajo.
Učenje igranja glasbila, ne glede na starost učenca, pozitivno vpliva tudi na spomin in možganske celice. Reprodukcija zvokov ima zaščitni učinek, spreminja možganske valove in izboljšuje sluh.
Nootropna zdravila
Delo človeških možganov in spomina je pogosto pod vplivom zunanjega okolja, zato veliko ljudi čuti, da potrebujejo zdravljenje in se obrnejo na strokovnjake z zahtevo povedati, katera zdravila izboljšujejo spomin in delovanje možganov. Vse te droge in tablete je mogoče jemati le na recept.
Vendar pa v nujnih primerih (obramba diplomatov, seje, opravljanje izpitov itd.) Jemanje takšnih zdravil v kratkem času pomaga koncentrirati in izboljšati delovanje možganov.
Katera zdravila izboljšujejo delovanje možganov in se prodajajo brez recepta:
- "Glicin" je priljubljen poceni zdravilo, "vitamini za glavo", ki uravnava spanje, duševno aktivnost in izboljšuje razpoloženje, potrebno je vsaj 30 dni.
- Bilobil pomaga pacientom pri premagovanju tesnobe, normalizaciji spanja, aktiviranju duševnih sposobnosti z izboljšanjem mikrocirkulacije in oskrbo kisika z možganskimi celicami (ki ni predpisana za otroke, mlajše od 18 let).
- "Vitrum memori" - vsebuje rastlinske sestavine, ki prispevajo k nasičenju možganov s kisikom, izboljšuje prekrvavitev celic.
- "Undevit" - tablete z vitamini A, B, C, E in P, ki imajo sinergistični učinek, se priporoča za starejše bolnike.
- "" Aminalon - predpisan za zdravljenje poškodb glave, pomaga odpraviti toksine in normalizirati živčni proces.
- "Ginkgo Biloba" - pripravek iz izvlečka listov, predpisan za motnje spanja, omotičnost, spomin in poslabšanje pozornosti, normalizira metabolizem v celicah in možganskih tkivih (ne pod 18).
- "Intellan" - kapsule, ki vsebujejo rastlinske izvlečke, izboljšujejo intelektualne sposobnosti, spomin, zmanjšujejo depresivno stanje.
Pripravki na recept
Tablete, ki izboljšajo spomin in delovanje možganov, ki se jemljejo na recept:
- "Piracetam", "Nootropil" - zdravila, ki pomagajo prenesti sejo na študente, so imenovani s poslabšanjem spomina in pozornosti, starejši bolniki - pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni.
- "Kavinton" - imenovan za izboljšanje presnove možganov, krvnega obtoka v žilah glave pri zdravljenju učinkov kapi itd.
- "Encephabol" - se uporablja za zmanjšanje duševne zmogljivosti, pomaga normalizirati presnovne procese v živčnih tkivih, se uporablja pri zdravljenju ateroskleroze in encefalopatije v otroštvu.
- "Cerebrolysin" - se prodaja v ampulah in je predpisan za zdravljenje Alzheimerjeve bolezni, kapi itd.
- "Fezam" - zdravilo, ki pomaga izboljšati presnovne procese in krvni obtok v možganih, kar pomaga izboljšati intelektualne funkcije.
Potrebno je natančno prebrati navodila za vsa zdravila, saj ima večina negativne stranske učinke in kontraindikacije.
Pravila za jemanje nootropnih zdravil
Preden začnete jemati zdravila, ki izboljšajo spomin in delovanje možganov, se morate vedno posvetovati z zdravnikom specialistom in upoštevati tudi pomembna pravila:
- odmerek zdravila in trajanje zdravljenja izberemo glede na starost bolnika, značilnosti njegovega zdravja in telesa, prisotnost nekaterih povezanih bolezni,
- zeliščni ali prehranski dodatki niso vedno neškodljivi in neškodljivi za ljudi, lahko se pojavijo alergijske reakcije, lahko se pojavijo kontraindikacije in nepričakovani neželeni učinki.
- Za določitev pozitivnega ali negativnega premika v možganih in spominu je potrebno redno testiranje, beleženje opazovanj in izvajanje posebnih vaj,
- da bi izbrali optimalne tablete, ki izboljšujejo delovanje možganov, je bolje nadomestiti njihovo uporabo in opazovati učinek na telo, kar bo pomagalo identificirati najprimernejše zdravilo.
Razvoj duševnih sposobnosti in spomina pri otrocih
Zdravila in zdravila niso vedno primerni za otroke, nasprotno, veliko jih ni priporočljivo jemati do 18. leta starosti zaradi možnih negativnih posledic. Pred odločitvijo o predpisovanju zdravil se je bolje posvetovati s pediatrom in nevrologom.
To je posledica dejstva, da je zmanjšanje koncentracije pozornosti in spomina pri otrocih posledica kakršnekoli bolezni, in le zdravnik po pregledu se lahko odloči, kako izboljšati delovanje otrokovih možganov: s pomočjo medicinskih pripomočkov, vitaminov ali sprememb življenjskega sloga in hobijev, prehranskih in uživanje hrane, ki pomaga stimulirati možganske celice.
Folk recepti za izboljšanje spomina
Tradicionalna medicina že vrsto let zbira številne recepte, ki pozitivno vplivajo na sposobnost posameznika, da si zapomni in izboljša koncentracijo:
- Infuzija detelje - pripravljena iz 2 žlici. l posušene rastline za 2 žlici. vročo vodo, vse se vlije v termos za 2 uri, nato seva in pije 100 g pol ure pred obroki, trajanje tečaja je 3 mesece,
- decoction zdrobljene rdeče lubje oreana: 1 žlica. l množice 250 g vode, zavrite in vztrajajo 6 ur, pijte trikrat na dan in 1 žlica. l, tečaj - 30 dni, nato odmor, na leto - vsaj 3 cikla,
- jesti mlade bele popke 2-3 kosov. dvakrat na dan pred obroki.
Zaključek
Če imate težave s spominom, omotico, nespečnostjo, depresijo ali drugimi simptomi, morate najprej razjasniti vir in vzrok teh negativnih procesov z obiskom zdravnika, opraviti celovit pregled. Po prejemu rezultatov in priporočil strokovnjaka bo mogoče začeti zdravljenje in jemati zdravila, ki izboljšujejo delovanje in spomin možganov.
Eden od izzivov za možgane je boljši kot večopravilnost
Ne delajte v večopravilnem načinu. Delo z dvema rokama hkrati ali želja, da bi vse naredili naenkrat, je proces nenehnega prehoda z ene naloge na drugo, ne pa hkratnega dela. Tako boste razvili slabo navado zapravljanja energije na neustrezno opravljanje več nalog. Enotni način dela deluje in razvija učinkovito osebo.
Razvoj spomina in možganov - izven območja udobja
Če želite doseči resnične rezultate v razvoju spomina, je nujno, da se naučite spet učiti. To pomeni učenje novega, ki ga vedno spremlja zapustitev cone udobja. Učenje novih informacij in maksimalno razumevanje je edini način za pozitivne fizične spremembe v možganih. Če mislite, da se lahko učinkovito razvija le v otroštvu, potem ste zelo zmotni.
Pravilnost
Če želite občutiti učinek nevroplastičnosti vaših možganov 100% in se učinkovito razvijati v vašem najljubšem poslu, potem je samoupravljanje potrebno s strogo pravilnostjo v daljšem časovnem obdobju. Učinek usposobljenih možganov je pridobiti in razviti prave navade.
Razkladanje pomnilnika
Poskusite pomnilnik pripeljati do zunanjih virov shranjevanja in s tem povečati stopnjo pojavljanja novih nalog. Pišite in zapisujte v zvezek, na telefon ali na nalepke, vendar ga ne spreminjajte v skupno navado, tako da na koncu ni popolnoma nemočna. To je potrebno samo zato, da se ne bi preobremenili spomina, ampak da bi proces pomnjenja in učenja vsega novega postal udoben.
Kritičnost dojemanja
Človeški možgani v razmerah pomanjkanja informacij za opis kakršnega koli predmeta, prostora ali situacije, ki so shranjeni v spominu, si prizadeva neodvisno dopolniti obstoječe vzorce. Zato stari spomini pogosto niso natančna kopija tega, kar se vam je v resnici zgodilo v preteklosti. Naučite se vsega novega bolj skrbno in natančno ter potrdite stare spomine s točnimi podatki.
Zaupanje v nagone
Naši možgani v vseh situacijah delujejo z ocenami najverjetnejših izidov, ki so se nabrali v mnogih letih življenja. Zaupajte in poslušajte svoje nagone v situacijah, kjer imate dovolj izkušenj, v mirnem in uravnoteženem stanju. In ne zaupajte predsodkom v okoliščinah, ko ste popolnoma neizkušeni, pozitivni izid pa ima izredno kratkoročen okvir.
Hitre čustvene odločitve
Upirajte se nagonu, da hitro odločate na podlagi občutkov. Navada izpolnjevanja vaših potreb bo negativno vplivala na uspešnost vašega spomina na dolgi rok. Vedno odložite pomembne odločitve, če ste v razburjenem in čustvenem stanju, vendar jih ne vržite v omaro.
Najbolj nesmiselno in škodljivo gorivo za možgane
Ne jejte preveč sladkorja in izdelkov, ki vsebujejo sladkorne nadomestke. Nekateri od njih se uporabljajo v vojaški industriji za luščenje ene poloble možganov iz druge. Uporabite pravo gorivo za možgane, vsako jutro napolnite počasne ogljikove hidrate in to vam bo omogočilo pravočasno "polnjenje" skozi ves dan. Počasni ogljikovi hidrati vključujejo, na primer, cela zrna, oves, sadje. Postopoma zvišujejo raven glukoze v krvi, zagotavljajo dobro oskrbo z energijo in ne povzročajo močnega sproščanja insulina, kar lahko vodi do sladkorne bolezni.
Toda to ne pomeni, da je treba popolnoma opustiti sladko. Če naredite majhen prigrizek pred pomembnim dogodkom ali odgovornim dogodkom, bo nadzor porabe hitrih ogljikovih hidratov močno orodje za vas.
Prednosti spomina in možganskega stresa
Spremenite svoje dojemanje stresa, ker je v tem načinu močna sprostitev energetskih virov telesa za reševanje obstoječega problema ali problema. Izogibajte se močnim stresnim situacijam, nasprotno, lahko močno škodijo intelektualnemu in fizičnemu stanju osebe.
Stresni hormoni kortizol in DHEA dajejo osebi sposobnost, da se hitro in učinkovito odzove na dogodke, ki se pojavijo v telesu in v zunanjem svetu. Brez njih bi vam manjkalo prožnosti obnašanja. Dolgotrajni kronični stres ima nasprotni učinek in pomembno je, da se lahko v času znebimo visoke ravni kortizola v krvi. Najbolj učinkovita metoda je smeh, ki vključuje veliko področij v možganih in zmanjšuje količino stresnega hormona v vas in v drugih.
Priprave za izboljšanje spomina in inteligence
Razvoj pametnih zdravil za izboljšanje duševnega delovanja ljudi poteka že več kot 100 let in takšna zdravila se imenujejo nootropi. Dokazali so se kot izjemno učinkoviti pri ljudeh, ki imajo določene možganske motnje, vendar ta zdravila zdravim koristim ne prinašajo nobenih zdravih koristi. Spomin in intelektualne sposobnosti se lahko kvalitativno izboljšajo le z rednim mentalnim usposabljanjem, ne pa z odhodom v lekarno.
Hrana za spomin in delovanje možganov
Prehrana slavnega otoka dolgoletnih Okinav je sestavljena iz majhne količine mesa, rib, zelenjave in sadja. Mastne ribe so bogate z omega-3 nenasičenimi kislinami, od katerih je neposredno odvisna prožnost živčnega sistema. Vendar pa z isto prehrano prebivalci drugih mest niso začeli živeti dlje. Izkazalo se je, da količina hrane igra veliko vlogo v vsaki prehrani. Predvečerna mantra ljudi Okinave zveni kot: "Jej toliko, dokler se ne počutiš 80% polnega."
Učinek bakterij na možgane
Znano je, da so v prebavnem traktu prisotne bakterije, ki so potrebne za pravilno prebavo. Nedavno so se pojavili dokazi, da lahko vplivajo na delovanje možganov in vplivajo na človeška čustva. V eni študiji so opazili, da so imeli ljudje, ki so uživali jogurt s probiotičnimi kulturami, spremembe v možganskih območjih, ki so odgovorne za njihovo čustveno stanje.
Značilnosti vadbe za možgane
Možgane sestavlja 86 milijard živčnih celic in vsaka od njih je nasičena z bistvenimi mikroelementi skozi najmanjše krvne žile. Za razliko od celega telesa, možgani ne vedo, kako ob njej razporediti energijske zaloge, zato so vsi nevroni čim bolj odvisni od nenehnega pretoka krvi. Redna redna vadba je izjemno učinkovito orodje za spreminjanje razpoloženja, povečanje koncentracije in splošno uspešnost.
Pomnilnik in IQ
Najučinkovitejši način za izboljšanje delovnega pomnilnika - RAM, ki ga uporabljamo dnevno - je, da ga uporabljamo v povezavi z razvojem IQ. Spomin ne obstaja zunaj vseh drugih višjih možganskih funkcij, kot je inteligenca. Razmislite, poiščite analogije, primerjate in ustvarjate nove zamisli, to bo pozitivna spodbuda za zapomnitev več informacij.
3. Večopravilnost - ne!
Ne najdete ključev? Verjetno zato, ker nisi pozoren, ko si jih dal. Ko boš preveč stvari, boš zagotovo pozabil. Kot se izkaže, možgani niso resnično večopravilni. Namesto tega usmerja pozornost iz ene stvari v drugo, zato je težko brati knjigo in hkrati imeti pogovor.Večopravilnost vas bo upočasnila, zato se osredotočite na nalogo. Traja približno osem sekund, da možgani prenesejo nekatere informacije v vaš spomin. Če govorite po telefonu in nosite živila, ko vstavite ključe v avto, potem se komaj spomnite, kje ste jih zapustili.
4. Uporaba mnemoničnih naprav
Mnemonične naprave so orodja, ki vam pomagajo zapomniti v bolj priročnem formatu - besede, sezname in koncepte.
Kratice: te kratice uporabljajo besedo, ki vam bo pomagala, da boste teče skozi spomin. Na primer: CART je lahko korenje, jabolka, maline in paradižnik, ki se lahko uporablja za zapomnitev vašega seznama živil.
Rime: Če se morate spomniti imena, ustvarite. "Maria ljubi češnje" ali "Simon je gasilec."
Acrostics: še posebej, to so reševalci med izpiti. Kadarkoli morate zapomniti stavek, združite začetne črke in jih uporabite kot oznako za zapomnitev. Na primer: ko se vsi spominjamo vrstnega reda planetov v otroštvu.
Merkur, Venera, Zemlja, Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun: "Vsi vemo - Mama Yuli na jutro vasi na Pilyuliju."
5. Organizirajte
Če je vaša hiša v neredu, boste verjetno pozabili, kje so vaše stvari. Nastavite naloge, očistite svoj dom in si zapišite sestanke. Odložite posebno mesto v hiši, da obdržite ključe in omejite motnje. Preskočite svoje sezname opravil, jih redno posodabljajte in si oglejte elemente, ki ste jih končali. Fizično beleženje novih informacij dejansko prispeva h krepitvi.
6. Kako izboljšati spomin in delovanje možganov z meditacijo
V skladu s študijo iz leta 2015 se možgani začnejo krčiti v 20-ih in se še naprej zmanjšujejo v velikosti in volumnu. Meditacija redno zavira upad kognitivnih sposobnosti in preprečuje nevrodegenerativne bolezni, kot so demenca, Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen. Proizvaja pozitivne naboje v super suhih možganih možganov, kar je pomembno za spomin, učenje in samozavedanje. Meditacija je pokazala, da zmanjšuje stres, ki lahko odtisne spomin.
7. Bodite duševno aktivni
Križanke in sudoku je vaš novi najboljši prijatelj. Izzivajte svoje možgane, delajte na drugačen način, se učite novega jezika, preberite del časopisa, ki ga ponavadi pogrešate, naredite nekaj nenavadnega. Ostanite povezani, ker duševni dražljaji pomagajo ohranjati možgane v formi. Ljudje, ki so kognitivno aktivni, imajo boljši spomin, ko se starajo. Zato poskusite sami, upognite svoje možgane in izboljšajte svoj spomin.
8. Uravnovesite stres
Kronični stres in depresija prispevajo k izgubi spomina in uničenju možganskih celic. Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, je smeh. Da, tako preprosto je. Smeh je vključeval več področij možganov in hkrati zmanjšal stres. Socialna interakcija pomaga tudi pri preprečevanju depresije in stresa, zato poiščite priložnosti za komunikacijo z družino, družino, prijatelji in sodelavci. Ko vas vabimo, da delite obrok ali se udeležite dogodka, pojdite!
9. Hrana za razmišljanje
Ali veste, da so možgani lačni energijski organ? Čeprav vsebuje le 2% telesne teže, možgani absorbirajo več kot 20% dnevnega vnosa energije. Zdrava prehrana je lahko prav tako dobra za vaše možgane, kot je za vaše splošno zdravje. Pravilna prehrana je lahko pomembnejša, kot si mislite. Na koncu ste vi tisto, kar jeste.
Možgani potrebujejo stalno dobavo glukoze, ki jo dobimo iz nedavno zaužitih ogljikovih hidratov, kot so cela zrna, sadje in zelenice. Ker, ko pade raven glukoze, vodi do zmedenega razmišljanja. Ne, ne daje vam dovoljenja za hranjenje sladkih pijač.Namesto tega je dan za optimizacijo možganov - ne preveč, ne premalo. Nepozabne super hrane vključujejo bogate antioksidante, pisane plodove, zeleno listnato zelenjavo in cela zrna, ki ščitijo možgane pred škodljivimi prostimi radikali. Izberite beljakovinske vire z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe, in pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan, saj lahko dehidracija povzroči izgubo spomina.
Vitamin C in B
Vitamin C, ki ga vsebuje citrus, je povezan z duševno mobilnostjo. Ker je znano, da vitamin B ščiti pred starostnim krčenjem možganov in kognitivnimi motnjami. Uporabite črni ribez, ribe, zeleno listnato zelenjavo, gobe, arašide, sezamovo seme in jajca, da povečate moč možganov.
Orehi
So dober vir omega-3 in drugih esencialnih hranil, ki so pomembni za delovanje možganov in spomin. Sončnična semena so dober vir vitamina E. Samo jih poškropite na solato, da boste možganom dali moči. Tudi arašidi so napolnjeni z vitaminom E in močnim antioksidantom. Mandlji in lešniki pomagajo povečati spomin.
Borovnica je glavni vir snovi, imenovanih antocianini, ki so antioksidanti, ki stimulirajo možgane. Vsakodnevna uporaba borovnic pomaga preprečevati začetek kratkotrajne izgube spomina. Tudi jagode, ki se redno zaužijejo, lahko upočasnijo upad staranja.
Zelena zelenjava
Brokoli, zelje, zelenjava, špinača - vse zelene zelenjave so polne železa, vitamina E, K in B9 (folat) in fitonutrienti, kot je vitamin C, ki so izjemno pomembni za razvoj možganskih celic. Znano je, da je vitamin K koristen pri kognitivni izboljšavi in povečani duševni pozornosti.
Obogateni z vitaminom E, so avokado obremenjeni z antioksidanti, ki pomagajo ohranjati zdrave in budne možgane. Kremni avokado je povezan tudi z manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen.
Paradižnik je dober vir likopena, ki deluje proti degeneraciji možganskih celic in pomaga pri vzdrževanju in proizvodnji novih možganskih celic.
Cela zrna
Cela zrna se štejejo za energijsko energijo in vam pomagajo pri boljši navigaciji. Z uživanjem celih zrn, bogatih z vlakninami, se v telesu sprosti energija v obliki sladkorja, ki pomaga možganom, da pravilno delujejo in so pozorni.
Omega-3 maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravo delovanje možganov in tudi za zdrave možganske nevrone. V svoj prehrani vključite lososa, skuše, tune in druge ribe.
Rdeče vino
Resveratrol, močan antioksidant, ki je v glavnem prisoten v rdečem vinu, ščiti pred poškodbami celic in Alzheimerjevo boleznijo. Tako lahko zaužitje kozarca rdečega vina dnevno ohrani spomin.
Danes v članku ste se naučili, kako izboljšati spomin in delovanje možganov. Želimo vam zdravje!
""
