Zahvaljujoč newyorški prehrani so mnoge znane osebnosti izgubile težo, vključno z modelom Heidi Klum. Po tem, ko je po rojstvu svojega sina dobila približno dvajset kilogramov, se je Heidi lahko z njimi razdvojila v dveh mesecih.
Ni skrivnosti, da je zelo huda beljakovinska prehrana. Celo sadje je prepovedano, da ne omenjamo moke in sladkarij. Na prehrani v New Yorku jedo samo beljakovine z zelenjavo, vsak dan se ukvarjajo s fitnesom in izgubijo težo.
Newyorška prehrana je dobila slavnega trenerja Davida Kirsha, ki dela na Manhattnu, v fitnes klubu na Madison Squareu. O liku Heidi Klum se je ukvarjal osebno, za vse pa je opisal bistvo svoje metode v knjigi The Ultimate New York Diet. Če upoštevate priporočila Kirscha, lahko za dva tedna izgubite težo za 7 kg - tako je napisano na ovitku.
Po besedah trenerja, da bi hitro izgubili težo, morate jesti hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in dopolniti prehrano z beljakovinskimi napitki. Morate jesti zelenjavo, jajčne beljake, pusto meso, piščanca, purana in ribe. Absolutno je potrebno odstraniti ogljikove hidrate. Poleg tega morate narediti fitnes - uro in pol vsak dan. Slog vaj, ki so potrebne, Kirsch prikaže v videu, ki ga boste videli na koncu članka.
Pravila prehrane
Pravila newyorške prehrane so zelo stroga. Na prvi stopnji je treba zapustiti sladkor, alkohol, kavo, kruh, testenine, riž, krompir, mleko in sadje. To je živilo, ki je prepovedano s prehrano, in tudi prigrizki med obroki.
Če menite, da ste zelo lačni in je pred večerjo še veliko časa, lahko jeste beljakovinsko omleto. Vzemite dve ali tri jajčne beljake, dodajte dve žlici pšeničnih otrobov (ki se prodajajo v lekarni) in popecite zmes v ponvi brez olja brez olja.
Morate jesti petkrat na dan. Dnevni meni kalorij na tej stopnji ne sme presegati 900 kalorij.
Tukaj je zgleden meni prve faze prehrane v New Yorku:
Zajtrk: omleta beljakovin s paradižnikom.
Drugi zajtrk: beljakovinski napitek.
Kosilo: ocvrta zelenjava, kuhano meso puranov.
Varen, omlet iz beljakovin.
Večerja: solata iz tune in zeleni grah.
Po dveh tednih takšnih omejitev in fizičnih naporov morate izgubiti vsaj sedem kilogramov. Nato sledi druga dvotedenska faza - stabilizacija. Vseeno pa lahko samo enkrat na dan pojeste en izdelek iz prepovedanega seznama. David se sklicuje na vaš zdrav razum in upa, da bo to sad, ne torta.
V tretji, zadnji fazi, lahko na dan že vključite dva prepovedana izdelka. Poskusite, da bo vseeno sadje, ne pecivo. In tam so prepovedani izdelki, ki jih David svetuje. Ne za zajtrk in najpozneje do 15:00. Po njegovem mnenju, sadje za zajtrk bo močno dvigniti raven sladkorja, po katerem bo sladkor drastično padel, in brez čakanja na večerjo boste zelo želeli jesti. Zajtrk mora biti beljakovinski - omlet ali proteinski napitek.
Če boste upoštevali vsa ta pravila, boste na koncu tečaja našli, kot pravi David, neverjeten rezultat.
Vzorčni meni za dan:
Zajtrk: omleta beljakovin s paradižnikom.
Drugi zajtrk: beljakovinski napitek.
Kosilo: ocvrta zelenjava in kuhano perutninsko meso.
Varen, omlet iz beljakovin.
Večerja: solata iz tune in zeleni grah.
Zajtrk: omlet z belim jajcem z zelenjavo.
2. zajtrk: 90 gramov tune v lastnem soku ali del zelenjavne solate.
Kosilo: piščančji / puranji file ali kuhana riba s parjeno zelenjavo ali s solato iz sveže zelenjave.
Prigrizek: 7-10 jedrnih orehov.
Večerja: zelenjavna solata z beljakovinami.
New York Diet
Prehrana 1. stopnje
V prvi fazi prehrane se boste morali posloviti od večine ogljikovih hidratov - to pomeni, da boste morali ves ta čas opraviti brez sadja, mlečnih izdelkov, kruha, testenin, krompirja in riža, alkohola, sladkih in maščob, ter pozabiti na dejstvo, da je na svetu alkoholik pijač.Osnova prehrane bodo ribe, zelenjava, pusto meso, zelena solata in beljakovinski napitki. Morate jesti 5-krat na dan, vsake tri ure. Ta faza traja 2 tedna in spodbuja hitro izgubo teže.
Prehrana 2. stopnje
V drugi fazi prehrane postanejo omejitve nekoliko manj stroge - meni vključuje sadje, mlečne izdelke (čeprav je to le sirotka, ne mleko), cela zrna in nekaj maščobe. Ta faza je namenjena za stabilizacijo nove teže, vendar se praviloma izguba teže nadaljuje. Trajanje faze - 2 tedna.
3 faza prehrane
Končna stopnja idealno traja celo življenje in služi vzdrževanju teže. Povečuje se količina porabljenih ogljikovih hidratov in maščob. Vendar naj bi povprečna dnevna vsebnost kalorij še vedno znašala okoli 1000 kilokalorij. Če se pri takšni prehrani začne novo povečanje telesne teže, se je potrebno vrniti na prve dve stopnji.
Obvezen pomemben del vsake faze prehrane - je telesna dejavnost. Vsak dan morate opraviti 60-90 minut, pri čemer združite aerobne in močne vaje (David Kirsch imenuje to kompleksno kardio-skalptiranje).
Niz vaj za newyorško prehrano
2 minuti: nagib naprej "Dobro jutro"
Ta vaja, ki jo je David enkrat pokazal svojemu očetu, je postal njegov najljubši in ostane do sedaj. Pobočja pomagajo ogreti vse mišice hrbta in nog. Zjutraj jih je mogoče izvesti ločeno od celotnega kompleksa, ko se vstaneš iz postelje.
Noge nekoliko širše kot ramena, roke za glavo. Bend naprej, poglej tam, noge in hrbet ostanejo naravnost. Ko je telo vzporedno s tlemi, globoko vdihnite in se vrnite v izhodiščni položaj. Na ta način segrejte mišice približno 30 sekund, preden se premaknete na drugo fazo vadbe. V drugi fazi, ko je telo vzporedno s tlemi, se upognite in poravnajte kolena, nato pa se vrnite v začetni položaj.
1 minuta: raznozhka - skakanje v mesto s spremembo položaja rok in nog.
30 sekund: »Platypus hod«
Korporativna vaja Kirsha, ki od zunaj izgleda kot "groza-groza", vendar je sposobna kuriti odvečne maščobe na zadnjici in stegnih.
Noge so širše kot ramena, roke za glavo, zadnjice se premikajo nazaj, kolikor je mogoče, in se premikajo naprej, pri čemer se začnejo gibati iz pete. Če vse delate pravilno, boste najprej izgledali kot pravi kljunači, in drugič, občutili boste pekoč občutek v mišicah. Ta vaja ni najlažja, ne obupajte, če tega ne storite takoj, potrebujete moč in usklajenost. Telesna teža mora nujno padati na petah, in koraki v vsakem primeru ne sme biti prevelika, da ne bi pretirano obremenitev na kolena. 
1 minuta: "Boj s senco"
Velika vaja za mišice hrbta, rok, trebuha. Lahko se borite s sencami z obtežbo in brez njih. Ni potrebno hitro udariti z udarci, da ne poškodujete komolcev in ramen. Med vadbo poskrbite, da se želodec umakne in da so trebušne mišice napete. 
1 minuta: Plié (globoki čepi s koleni)
Noge so v širini ramen, kolena so upognjena, noge so obrnjene pod kotom 45 stopinj navzven. Zadnjice so položene nazaj, kolikor je mogoče, počivajo na petah. Odtrgajte pete od tal, nato jih spet spet, zategnite kvadriceps (sprednja površina stegna) in ponovite vajo. Če vam je ta vaja težka, poskusite s partnerjem - lažje. 
2 minuti: napadi
Postavite noge v širino ramen, vaša telesna teža naj bi padla na pete, vdihnila in stopila nazaj z levo nogo. Spustite telo, dokler obe nogi ne tvorita kota. Izdihnite, vrnite se na začetni položaj. Nato spremenite noge.
1 minuta: skoči ven - Sedite in nato skočite navzgor, nato se vrnite na začetni položaj.
1 minuta: obratno pritisnite
Lezite na hrbet, upognite kolena in pritrdite fitball med njimi. Tako bodo izolirane spodnje trebušne mišice.Zavijte tako, da bodo kolena čim bližja bradi. Zdaj potisnite trebušne mišice ven, kot bi želeli potisniti žogo. Vaša naloga je, da čutite trebušne mišice, ne bokov. Osredotočite se na njih. 
2 minuti: vaje na stopnišču
Stopite na stopnico, upognite nogo pri kolenu, jo povlecite do prsi, vrnite se v začetni položaj in nato spremenite noge. Po koraku na stopnici naredite nogo nazaj. Vrnite se v začetni položaj in zamenjajte noge. Prilagodite obremenitev s spremembo višine stopničaste platforme. Če nimate stopničaste platforme, je običajno nizka klop ali 3-4 kosov sovjetske enciklopedije zelo primerna.
1 minuta: skleki - poudarite ležanje in naredite klasične sklepe s tal. Če je vaja težka, se lahko noge kolenijo.
Potem počitek za 2-3 minut - v tem času lahko pijete vodo. Potem morate ponoviti celotno serijo od 2 do 4 krat, dajanje težo na noge in pobral dumbbells (začeti z minimalno težo).
""
