Pravilno izgubo teže je nemogoče brez čiščenja telesa toksinov in toksinov, zato morate vedno začeti z črevesjem. Ponudite lahko veliko dragih in ne zelo tablet, sirupov, zelišč, katerih varnost ni vedno dokazana. Predlagamo, da ne tvegate, ampak izgubite težo in izgledate mlajše. Na primer, ta recept zagotovo ne more škoditi.
- ovsena kaša - 5 žlice.
- voda - 5 žlice.,
- mleko - 1 žlica.
- med - 1 žlička,
- orehi, olupljeni, sesekljani - 2 žlički.
Zvečer nalijte ovseno kašo z vodo, premešajte, pokrijte. Pustimo čez noč za otekanje.
Zjutraj v žito dodamo nekaj mleka, ga premešamo.
Za sladkarije dodamo med, sladkorja ni mogoče uporabiti.
Postavite nasekljane orehe. Lahko se spreminjate z mandlji in indijskimi orehi. Mešajte.
Zdaj je najpomembnejša stvar: po zajtrku za 3 ure ne morete jesti ničesar, lahko pa pijete toliko vode, kot želite. "Piling" v tem času bo potekal skozi celoten prebavni trakt, odstranil bo toksine, toksine in druge "smeti". Ko preteče določen čas, popijte skodelico zeliščnega čaja in šele po 30 minutah nadaljujte z naslednjim obrokom. Biti mora lahka in vegetarijanska - zelenjava, sadje, oreški, kefir ali jogurt.
1. Sprehodite se ali pojdite na prostem
V človeškem telesu maščobe ali lipidi služijo kot neke vrste "gorivo", iz katerega telo vzame energijo. Kisik, ki je ob hoji na svežem zraku obogaten s krvjo, pomaga pri izgorevanju ne samo dodatnih kalorij, temveč tudi podkožne maščobe. In ko se lipidi že pretvorijo v energijo, kisik nadaljuje z interakcijo z drugimi sestavinami telesa, zaradi česar so mišice močnejše in bolj zdrave. Vendar ne pozabite: maščoba se razpade samo z zmerno aerobno vadbo, tako da, če niste ljubitelj tekanja, morate hoditi hitro.
2. Pijte zeleni čaj
Odstranjuje iz telesa škodljive toksine, ki upočasnjujejo presnovo in zmanjšujejo otekanje. Kofein v čaju izboljša delovanje srca in pomaga pri hitrejšem sežiganju kalorij. Vendar pa vem ukrep: dnevna stopnja, glede na večino zdravnikov - največ 2-3 skodelice čaja na dan, in samo sveže kuhano.
3. Jejte cimet
Še posebej se dobro kombinira s sladkim sadjem in jagodami. Obstajajo znanstvene študije, ki to dokazujejo Cimet lahko pospeši presnovo ogljikovih hidratov 20-krat. Le pol čajne žličke te začimbe na dan pomaga telesu hitreje absorbirati sladkor in znižuje vsebnost v krvi. Raven glukoze pade v kri, s tem pa se zmanjša apetit.
5. Prilagodite spanje
V fazi globokega spanca telo proizvaja veliko rastnega hormona - somatropina, ki spodbuja obnovo možganskih celic in pomaga pri izboljšanju telesne presnove. Somatropin pa tudi zmanjšuje proizvodnjo grelina - "hormona lakote", tako zmanjša apetit.
6. Poskrbite za telo z magnezijem.
Kalifornijski nutricionisti so ugotovili: če jemljete 320 mg magnezija dnevno, lahko bistveno izboljša presnovo. Ta mineral aktivno sodeluje v procesih izgorevanja maščob in zato pomaga izgubiti težo. Veliko magnezija najdemo v sončničnih semenih, pšeničnih otrobi, stročnicah, nekaterih vrstah sira, špinače in trske.
Kaj je presnova
Beseda metabolizem je prišla k nam iz grškega jezika, v prevodu iz katerega pomeni metabolizem transformacijo ali spremembo. Z drugimi besedami: metabolizem je vrsta kemijskih reakcij, ki se pojavljajo v živih organizmih.
Ti procesi sproščajo energijo iz hrane tako, da razdelijo hrano na najpreprostejše in najbolj osnovne sestavine.Presnova je razdeljena v dve skupini:
Zaradi katabolizma se kompleksne snovi razgradijo v preproste. Anabolizem pa spremeni kompleksne in večkomponentne snovi iz preprostih snovi. Kemične reakcije, ki se pojavijo v telesu pod vplivom posebnih snovi - encimov.
Tako postane jasno, da je presnova odvisna od mnogih dejavnikov. Ne samo o količini zaužite hrane, ampak tudi o stanju telesa.
Da bi izgubili kakovost, je treba pospešiti razgradnjo notranjega maščobnega tkiva s sprostitvijo velikih količin energije.
Kako pospešiti metabolizem za hujšanje
Stopnja presnove, kot je že bilo omenjeno, je odvisna količina in je odvisna od več pomembnih točk.
Z drugimi besedami, hitreje telo ekstrahira energijo iz svojih hranil, hitreje je presnova. Bolj kot je presnova aktivna, manj zakasnjenega kilograma.
Zato ljudje s počasnim metabolizmom kopičijo hranila v obliki telesne maščobe in prekomerne telesne teže. Presnova je različna za vsako osebo. Vendar pa obstajajo ločene kategorije dejavnikov, ki jih je mogoče opaziti v splošni populaciji ljudi.
Spol. Zagotovo ste opazili, da so debeli moški veliko manjši od debelih žensk. To je razloženo antropološko.
Dejstvo je, da moško telo hitro razgradi hrano v elementarna hranila in energijo. Ko so primitivni ljudje aktivno lovili in branili pred plenilci, je naloga, prav tako, vključevala tudi moške, da bi dobili hrano in zaščitili svoje pleme pred sovražniki, moški jedli več in pripisali velik pomen hrani in imajo hitrejši metabolizem. Ženske pa so nagnjene k kopičenju maščob.
Dednost. Če v vaši družini ima vsak prekomerno telesno težo in določeno telo, bo najverjetneje imela isto stvar. Genetski material se prenaša z matere na otroka in ta dejavnik je zelo težko zavajati. Presnovna hitrost in niz encimov sta prav tako podedovana.
Starost Med življenjem hitrost presnove ni enaka. V otroštvu in mladosti telo porabi ogromne rezerve za rast. Mišice se aktivno razvijajo, telo pa preprosto nima časa za zaloge.
Seveda, s starostjo, potreba po izgradnji sprememb v bolj mirnem obdobju, in na tej točki, da ljudje začnejo pridobivati na teži. Pri starosti 30 let se stopnja presnove izrazito zmanjša. V prihodnosti se to še poslabša. Do štiridesetega leta bo stopnja metabolizma povprečne osebe 7–11% manjša od prvotne.
Vsakih deset let se odstotek poveča za deset točk. V zvezi s tem je pomembno, da ne zmanjšamo telesne aktivnosti, temveč da jo povečamo. Pri petdesetih je sprememba metabolizma skoraj nemogoča.
Mišična masa. Rastoče mišice zahtevajo več energije. Ko se oseba aktivno ukvarja s športom, ki je namenjen usposabljanju mišic, mora večji del prehranjevati z beljakovinskimi živili.
Diet Nutricionisti vseh držav priporočajo pitje vode. Za vsako osebo se ta številka razlikuje glede na način življenja in opravljeno delo, vendar ta številka ne sme biti manjša od 1,5 litra. na dan.
Zmanjšanje vode vodi v počasnejšo presnovo. Glede na vrsto uporabljenih snovi so beljakovine v telesu najtežje prebavljive. Ogljikovi hidrati in maščobe se prebavijo hitreje in sproščajo več energije. Če izberete prehrano pametno, potem se omejite na hrano, ni potrebe.
Hormonsko ozadje. Hormoni vplivajo na vse procese v telesu, vključno s presnovo. Glavna žleza v tem primeru je ščitnica. Prav ona je tista, ki popravlja metabolizem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Prekomerno sproščanje hormona, ki stimulira ščitnico, povzroča stanje, ki se imenuje hipertiroidizem, nasprotno, prenizke količine teh hormonov povzročajo nasprotno stanje hipotiroidizma.
Kako koristno vplivati na metabolizem
Da bi vplivali na presnovo vašega telesa, morate najprej revidirati svoje življenje:
- kakovost hrane
- količino telesne dejavnosti
- brez slabih navad
- bolezni
- način življenja.
Če si vsak dan želite torte in sladko pecivo, radi obiščete restavracije s hitro hrano in jedete hamburgerje, potem se vam ni treba zanašati na vaše telo, da bi vam bilo všeč, da boste lahko hitro prebavili in razložili vse.
Hipodinamija ali nizka stopnja vadbe vodi do zmanjšanja metabolizma in kopičenja teže. Vaše telo ne bo pospešilo pridobivanja energije iz hrane, če ga ne boste porabili. Dolge seje pred televizorjem ali računalniškim monitorjem neizogibno vodijo v debelost in razvoj številnih patologij.
Škodljive navade so neposredna pot do odvratnega videza in povečanja telesne mase z zmanjšanjem metabolizma. Alkohol dehidrira z visoko stopnjo aktivnosti. Če pogosto pijete alkohol, bodite pripravljeni na pojav edema in prekomerne telesne teže.
Endokrine bolezni, dedne fermentopatije ali kronične bolezni prebavnega sistema lahko v določeni meri ali drugače povzročijo spremembe v metabolizmu. Ustrezno zdravljenje in preprečevanje bo prizadetemu telesu pomagalo pri obvladovanju bolezni.
Popravek metabolizma pravilne prehrane
Ne paničarite in ne hitite iz ene skrajnosti v drugo. Niste zadovoljni z odsevom v ogledalu, ne poskušajte stradati! Morda, če premagate nepredstavljive lakote, vseeno izgubite nekaj kilogramov. Toda, takoj ko se vrnete na običajno prehrano, se bo izgubljena teža vrnila. To se zgodi iz enega razloga.
Ko postimo, v možgane pridejo signali od kemoreceptorjev, da so za telo prišli težki časi. Poskuša mobilizirati vse sile za vzdrževanje pomembnih organov v delovnem stanju. Za to se iz skladišča pridobivajo zaloge.
Ko hrana začne teči v istem volumnu, da bi se izognili ponovitvi situacije s lakoto, se bo telo začelo hraniti v trojni velikosti. Ne mučite se s prekomerno količino hrane, še manj pa v slabšem položaju. Pomembno je, da se naučite, kako izbrati dieto, ki bo koristila telesu, brez tveganja za izboljšanje, z uporabo izdelkov za pospešitev presnove.
- Normalizacija moči. Določite sami velikost dela, v katerem se ne boste počutili lačni, vendar občutek gravitacije ne bo. Drobno hranjenje povzroča večjo porabo energije. Obroke razdelite na 4-8 majhnih prigrizkov. Pomembna točka, če je občutek lakote, telo upočasni metabolizem in se med vadbo odpove energiji. Če torej vadite na prazen želodec, je verjetnost hujšanja veliko manjša.
- Štetje kalorij. Optimalna količina kalorij za vsako osebo je drugačna. Spet je vse odvisno od spola, starosti in poslovanja. Frakcijska prehrana predvideva, da boste jedli sedemkrat veliko, veliko kalorično hrano, in razpršite vsak dan kolorage za vsak obrok.
- Ne preskočite zajtrka. Najpomembnejši je jutranji obrok. Ni za nič, je znana beseda: »Pojej zajtrk, delite svoje kosilo s prijateljem in sovražniku dajte večerjo.« Zajtrk zažene celodnevno presnovo. Obstaja dober nasvet, samo zbudite se, popijte kozarec navadne vode - ta preprosta metoda ima pozitiven učinek na črevesje in rahlo umira občutek lakote. Spet se boste držali vodnega režima. V primeru, ko je bil zajtrk preskočen, ne poskušajte jesti dvojnega serviranja za kosilo. Torej zagotovo ne boste izgubili teže.
- Zadnji obrok najkasneje 4 ure pred spanjem. Nočni spanec naj prinaša mir vsem organom, vključno z organi prebavnega trakta. Če vam popoln želodec ne omogoči normalno spanje, se prehrana ne upošteva. Poskusite izračunati dnevni obrok, da bodo za večerjo na voljo beljakovine, zelenjava in mlečni izdelki.
- Postni dnevi. Vsekakor je težko in vsi ne morejo živeti cel dan brez hrane. Na srečo pa to ni potrebno. Prehranite z vlakninami bogato hrano ali surovo zelenjavo ves dan. Za postne dni je toliko receptov in zelo raznoliko, da ni težko izbrati najboljšo možnost za sebe.
Izdelki za hujšanje
Pomembno je razumeti, da uporaba samo ene vrste hranil ne bo omogočila, da vaše telo deluje pravilno in se ne kopiči preveč. Če že govorimo o določenih proizvodih, potem beljakovine pospešijo metabolizem. To so rastlinske in živalske beljakovine, ki so vsebovane v različnih živilih.
Rastlinske beljakovine in počasni ogljikovi hidrati - v velikih količinah, ki jih vsebujejo stročnice. Ti izdelki lahko prinesejo dolgotrajen občutek nasičenosti in zagotavljajo telesu bistvene elemente v sledovih.
Stimulacija presnove zdravil
Mnogi od nas sanjajo o izgubi teže in iskanju tablet, ki pomagajo pospešiti presnovo v telesu. Vendar pa je vredno opozoriti:
Spodaj so navedeni primeri nekaterih načinov, ki lahko vplivajo na presnovo in povzročijo izgubo teže.
- Kofein, guarana - spadajo v skupino stimulansov. Ta zdravila ne vplivajo neposredno na maščobno tkivo. Oseba ima drug dih za trening. Hitrost srčnega utripa se pospeši, kri teče skozi žile hitreje. Pri ljudeh, ki so nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku, zlasti pri ljudeh, starejših od štirideset let, lahko tovrstno zdravljenje povzroči hipertenzivne krize.
- Anabolični steroidi. Ta skupina zdravil je na vseh ustnicah. Še posebej priljubljen med ljubitelji športa, katerih šport je povezan z izgradnjo mišične moči. Ta zdravila lahko pospešijo sintezo beljakovin v telesu. Beljakovine so glavni gradniki za rast mišic. Pri tem procesu telo ne uporablja samo čistih beljakovin, ki prihajajo iz hrane, temveč tudi lastno maščobno tkivo. Tako, kot razumete, obstaja proces izgube teže zaradi maščobe. Vedno pa se moramo zavedati, da imajo hormonska zdravila svoje stranske učinke.
- Tiroksin je ščitnični hormon, ki pospešuje presnovo. Na primer, pri bolnikih s hipertiroidizmom. Ti ljudje so tanki, z utrujenim obrazom in rahlo izbočenimi očmi. V nobenem primeru se ne smete zateči k jemanju tega zdravila brez medicinskih indikacij. Zelo enostavno je prekiniti delo zdrave žleze ščitnice, težje je obnoviti izgubljeno zdravje.
- Dinitrofenol - industrijsko zdravilo se trenutno uporablja v kemični industriji za proizvodnjo nekaterih barvil, kot fungicid, snov, ki preprečuje gnitje lesa in insekticid. Na človeško telo deluje kot maščobe gorilnika. V tridesetih letih je bila razširjena med prebivalci Združenih držav Amerike. Med trijumfalno prisotnostjo v javnem dostopu so pri ljudeh poročali o tisočih smrtnih primerih in resnih neželenih učinkih, vključno s popolno slepoto, nevrološkimi napakami, komo. Deluje zaradi zmožnosti povečanja telesne temperature, včasih do pretiranega števila in povečanja hitrosti srčnega utripa. Trenutno na srečo te droge ni mogoče kupiti.
- Termogeniki - skupina zdravil, povezanih z maščobnimi gorilniki. Aktivno se uporablja v športni medicini. Vendar pa je zaslužil svojo pozornost med navadnimi ljudmi, ki želijo izgubiti težo.Učinek je zelo opazen, neželeni učinki pa so minimalni. Načelo delovanja temelji na delovanju kateholaminov - stresnih hormonov. Ti hormoni aktivirajo presnovo in spodbujajo kurjenje maščob. Pri pripravi teh hormonov ne, ampak s kompleksnimi biokemičnimi reakcijami, je učinek enak. Na seznamu neželenih učinkov je nastala večja količina endogene toplote.
Ta vrsta zdravil ne povzroča resne škode telesu, razen možnega prekomernega razburjenja, visokega krvnega tlaka, tresenja roke in suhih ust. Vsi neželeni učinki izginejo v nekaj dneh po prenehanju jemanja zdravila.
Folk sredstva za pospešitev presnove
Če se odločite, da boste izgubili težo, morate začeti z najlažjimi načini. Tradicionalna medicina ponuja veliko število ročnih tehnik in orodij za izvajanje teh ciljev. Ljudska zdravila, ki pospešujejo metabolizem, so varna in dostopna vsem, za razliko od zdravil, ne bodo škodovala telesu.
Zdrav spanec. Zelo preprost način, ki ga mnogi zanemarjajo. Visok ritem življenja včasih ne omogoča sodobnemu človeku dovolj spanja. Če spite manj kot 7 ur na dan, to neizogibno vodi v kronično pomanjkanje spanja in izčrpanost živčnega sistema.
Znanstveniki so pokazali, da se po nekaj dneh pomanjkanja spanja metabolizem zmanjša za tri odstotke. Seveda je težko popraviti situacijo, če oseba zaradi dela ne zadosti redno spi, vendar morate iskati načine, kako se izogniti posledicam.
Še eno zanimivo dejstvo pravi, da se po eni neprespani noči telo povrne dva tedna.
Kopel in savna. Blaga toplota in vroča para, ki enakomerno deluje na telo, nežno pospešuje prekrvavitev in potenje. Odprte so tudi pore, koža je očiščena prahu in umazanije. Pospešen krvni obtok izboljša metabolizem in pospešuje hujšanje. Intergume so brez mrtvih delcev in se bolje obnavljajo.
Kopel z zelišči. Odlična alternativa savni so kopeli z dodatkom esence z zdravilnimi zelišči. Vsak apartma ima čudovit metabolizem v obliki konvencionalne kopeli. Vaša koža se bo razveselila z decoction iz Hypericum, kamilice ali žajblja. Kompleksni kompozitni sestavki, ki temeljijo na teh zeliščih z dodatkom apna in meta, bodo pospešili prekrvavitev in presnovo.
Masaža Obstaja veliko vrst tehnik in metod masaže. Priporočljivo je, da masaže ne držite več kot enkrat dvakrat na teden. To lahko storite sami s trdim čopičem na osnovi naravnega linta ali z masažo.
Seveda to ne nadomešča učinka na telo, profesionalne roke. Spodbujanje krvnega obtoka in presnove, odstranjevanje oteklin in napetosti mišic - to ni najbolj obsežen seznam koristnih učinkov masaže na človeško telo.
Zdravilna zelišča. Skupaj s farmakološkimi zdravili za zmanjšanje teže ali zatiranje apetita, zdravilna zelišča uspešno opravljajo te naloge, vendar brez stranskih učinkov. Tukaj je nekaj preprostih in učinkovitih zeliščnih pripravkov:
- Vzemite enako količino posušene poprove mete, peteršilja, skorje krhlika, korenja regrata in koromača. Nalijte 500 ml. vrelo vodo. Vse komponente kuhamo v vodni kopeli 40 minut. Pijte pred obroki.
- Lastnosti pospešujejo presnovo obeh čajev iz tarva vlaka, ki ga lahko kupite v lekarni. Na embalaži je napisano, kako kuhati čaj iz vlaka in ga pripraviti trikrat na dan po 1 žlico.
- Pripravljene formulacije zelišč se prodajajo v lekarni, navodila za uporabo so na škatli.
Začimbe in zelišča za hujšanje
V naših trgovinah lahko enostavno kupite različne začimbe in začimbe, ki izboljšajo okus hrane. Ali ste vedeli, da se za zmanjšanje telesne teže uporabljajo številna zelišča in začimbe, ne samo da dodajo začimbo jedi in izboljšajo, ampak tudi pomagajo pri pospeševanju presnove, da hrana postane bolj koristna za zdravje.
Zamenjajte zelo visoko kalorične omake in omake, lahko začimbe in začimbe rastlinskega izvora.
To pomeni, da bo mogoče jesti okusno in ne pridobiti dodatnih kilogramov. Poleg tega imajo številne začimbe koristne in zdravilne lastnosti, in sicer:
- okrepiti imunski sistem
- pomirja živčni sistem
- upočasnjujejo proces staranja
- izboljšati razpoloženje
- antimikrobne in protivnetne lastnosti.
Učinkovita začimba za hujšanje
Za tiste, ki izgubijo težo, so začimbe in začimbe dragocene, ker izboljšajo prebavo, pospešijo presnovne procese v telesu, pomagajo razgraditi maščobe in zmanjšajo apetit. Zato, če želite poiskati vitko in lepo sliko, dodajte jedi začimbe in zelišča.
Poiščite odgovor na vprašanje: kako pospešiti metabolizem v telesu za hujšanje in hkrati ne škoduje zdravju? Ne samo dragocene tablete s stranskimi učinki, ampak tudi navadni grenki chili lahko pomagajo pospešiti presnovo.
Ta začinjena začimba dobro stimulira prebavni proces in izboljša presnovo. Čeprav je čili zelo pikantna začimba, grenkoba popra ni nevarna za želodec, čeprav je vredno omeniti, da s takšnimi začimbami ne morete jesti veliko hrane.
Če primerjate cimet z drugimi začimbami, potem za tiste, ki želijo izgubiti težo - ta začimba prevzame prvo mesto. Zelo je bogata z antioksidanti, uravnava raven sladkorja v krvi, preprečuje nastajanje maščob, kar preprečuje, da bi se glukoza spremenila v maščobo. Izboljšuje presnovo in pomaga zmanjšati apetit.
Dodajte cimet v različne solate, v meso, v sladice, v kavo in čaj.
In koliko koristi za zdravje v ingverju! Ta čudežni koren ima sposobnost očistiti telo pred toksini in škodljivimi strupi, znižati holesterol v krvi, pospešiti presnovo, zmanjšati lakoto in zmanjšati apetit. Za ljudi, ki izgubljajo težo, je ingver, odkrito, dragocena najdba.
Dodajte ga kot začimbe rastlinskim enolončnicam, piščančjim in telečjim jedem, pa tudi v vaših najljubših sladicah in pijačah.
Ljubil jih je veliko, to koristno zelišče, peteršilj. Ne vsebuje skoraj nobenih kalorij in je idealen za začimbe za vse jedi: perutnino, morske in rečne ribe, priloge, solate. Peršin izboljša prebavo, ima sposobnost odstranjevanja odvečne tekočine iz telesa, kar pomeni, da ne bo zabuhlost in dodatnih kilogramov.
Želite imeti popolno sliko? Torej, v svojo prehrano vključite meliso in meto. Ta zelišča, kot začimba za jedi, bodo znatno zmanjšala apetit, ne boste ogroženi s prenajedanjem. Z zelenjavnimi in mesnimi jedmi, kot tudi s čajem in pijačami, se popolnoma združita meta in melisa.
Pustite zdravo in okusno hrano, v tako zapletenem in težkem procesu, kot je hujšanje, dvignite duh in uživajte.
Strawberry Oat Smoothie
To je okusen in zelo okusen koktajl z okusom jagode, ki se pravkar topi v ustih. Sam proces njegove uporabe je že neverjeten užitek. In pozitivna čustva za zdravje in hujšanje so prav tako pomembna kot prehranska hrana.
- mleko ni veliko maščobe - 250 mililitrov,
- ovsena kaša - 45 gramov (to je 4 žlice žit brez tobaka),
- banana riž - 1 banana,
- sveže ali zamrznjene jagode - 10 kosov, t
- ekstrakt vanilije - 1/2 žličke,
- Naravni med - 1,5 žličke.
- Zmešajte v mešalniku narejene banane, jagode, ovsene kaše in mleko.
- Po želji dodajte vanilijo in nekaj medu.
- Vse sestavine v mešalniku zmešamo, da dobimo homogeno maso.
V pripravljene kozarce nalijte pripravljen smoothie, okrasite z listi sveže mete in postrežite na mizo.
Banana-ovsena kaša Slimming Smoothie
Če želite telesu dati želeno olajšavo in se znebite dodatnih kilogramov, naredite okusen, zdrav bananček-ovsena kaša. Zelo okusna in zdrava pijača, ki vam bo dala veliko užitka s svojim edinstvenim občutkom in prijetnim vonjem.Za njegovo pripravo potrebujemo:
- nemastni jogurt in posneto mleko - po 120 ml,
- ena zrela banana
- med - 2 čajni žlički,
- Hercules - 3 žlice. žlice
- mletega cimeta -. h.
Priporočljivo je, da se koktajl pripravi in uporabi po fizičnem naporu, športu ali treningu.
- Bananchik jasno in narežemo na kocke, nato pa jih pošlje v skledo mešalca.
- V mešalnik dodamo mleko, jogurt, ovseno kašo, med in cimet.
- Vse sestavine se zmešajo do gladkosti.
Po kuhanju je potrebno nemudoma streljati na mizo in jo užiti z užitkom in užitkom.
Debela žganje
Ta slasten koktajl z rahlo kislostjo daje prijetno aromo in odžeja v vročini.
- jagodne češnje - 200 gramov,
- zdrobljena ovsena kaša - 3 žlice. žlice
- banana, zamrznjena ali sveža z dodatkom ledu - 1 kos,
- voda - 250 mililitrov,
- naravni med - 1 žlica. žlica,
- cimet - 1 čajna žlička,
- muškatni orešček - ½ žličke.
- V skledo mešalnika bodo postavljene češnjeve jagode, narezane banane in ovseno kašo,
- Vse napolnite z malo vode, dodajte med, cimetov prah in muškatni orešček.
- Vse je dobro zmečkano z Blederjem do enotne konsistence.
Priprava zajtrka nalijte v kozarce, okrasite s češnjami na vrhu in rahlo zdrobite s cimetom. Lep nasmeh!
Koliko kalorij potrebujemo?
Ne smemo pozabiti, da naše telo dnevno potrebuje 1000 - 1200 kalorij. Dobimo jih s hrano. Če jemo manj, potem naše metabolizem upočasni in metabolizem se zmanjša. V tem primeru ne samo, da izgubimo težo, ampak tudi ogrozimo naše zdravje. Je vredno?
Ko sedimo na strogi prehrani, naše telo začne doživljati pomanjkanje glukoze. Ta snov je potrebna za pravilno delovanje možganov, mišic in drugih organov in sistemov našega telesa. Glukoza je vključena v večino osnovnih procesov človeškega življenja. Bodite previdni s tem!
Izguba mišične mase
Ali ni res, znana situacija: oseba izgubi težo, toda telo postane ohlapno, koža se zamahne. Očitno to ne prispeva k privlačnosti in lepoti.
Ta vzorec je lahko razložiti. Ko sledimo strogim prehranjevanjem, lakota postane naš stalni spremljevalec. Da bi se s tem spopadli, naše telo začne črpati energijo iz domačih rezerv. Najde ga predvsem v mišičnem tkivu. Če takšna prehrana traja še nekaj tednov, bo telo začelo jemati energijo iz celic pljuč in srca.
2. Dober zajtrk pospeši metabolizem.
Zajtrk igra ključno vlogo pri sproščanju našega metabolizma.. Od tega obroka je odvisno, kaj bo naslednji dan. Torej, če želite izgubiti težo brez škode za zdravje, potem ne zanemarite tega nasveta.
Naša telesa morajo vzdrževati določeno ravnovesje glukoze in insulina ves dan. Ko naše telo zjutraj prejme dober del hranilnih snovi, se izgubi potreba po njihovi rešitvi. V tem primeru našem telesu ni potrebno varčevati z energijo, ki ga kopiči v obliki maščob na pasu in bokih.
Kakšen naj bi bil popoln zajtrk? Katera priporočila je treba upoštevati za pospešitev presnove?
- Poskusite zajtrk v roku ene ure po zbujanju. Če se to ne zgodi, zaradi poznega zajtrka se presnova upočasni in vsa prejeta hrana se začne odlagati.
- Vsako jutro na prazen želodec pijte kozarec tople vode z limono. To bo pomagalo očistiti telo. Ta pijača vsebuje veliko vitaminov. Po 15-20 minutah lahko začnete zajtrk.
- Zdrava zajtrk mora vsebovati beljakovine. Zakaj? Proteinska hrana povzroča občutek sitosti, potrebno je ohraniti mišični tonus. Protein nas napolni z energijo, ki jo potrebujemo za aktiven začetek dneva.
Priporočljivo je, da v zajtrk vključite naslednje izdelke. Pomagajo pospešiti presnovo:
- Zeleni čaj
- Beli čaj
- Injekcija ingverja
- Črna kava
- Zelena kava
- Ovsena kaša
- Jajca
- Špinača
- Naravni grški jogurt
- Zelena jabolka
- Hruške
- Grenivke ali pomelo
- Orehi
- Avokado
3. Redno izvajajte vaje z različnimi obremenitvami.
Zagotovo ste aktivni življenjski slog in vaša navada je že vključevala dnevne polurne sprehode. Seveda, za večino od nas, da pospešimo naš metabolizem in izgubimo težo, to ni dovolj.
Ne skrbite! Vsak problem ima rešitev. Da bi pospešili metabolizem, naše telo potrebuje redno telesno dejavnost. Enostavne vaje pomagajo ohranjati aktivno presnovo. Torej, kaj narediti čez dan:
- Po pol ure hoje.
- Pojdi na desetminutno tek.
- Povzpnite se po stopnicah. Ne potrebuješ veliko časa: vsakič, ko hočeš poklicati dvigalo, vstani peš.
- 20 minut posvetite drugim aerobnim vajam (ples, aerobika).
Kot lahko vidite, vam vse to ne bo vzelo več kot eno uro na dan.
4. Jej pogosto, vendar v majhnih porcijah.
Če ste podedovali od staršev počasen metabolizem, potem v nobenem primeru ne preskočite obrokov. Ne dovolite te pogoste napake..
Ko hočemo izgubiti težo in se odločiti za zajtrk ali večerjo, je rezultat ravno nasprotno. Konec koncev, naše telo dojema takšno situacijo kot grožnjo in začne pripravljati energetske rezerve.
Ko jemo v majhnih porcijah 5-6-krat na dan, ravnotežje hranil v našem telesu ni moteno.
Ne oklevajte, poskusite več jesti. V vašo prehrano vključite zdravo hrano in se izogibajte moki, bonbonom in pripravljeni hrani. Jejte več sveže zelenjave, zdrave beljakovinske hrane, lososa in drugih vrst modrih rib, ki so bogat vir zdravih maščob za naše zdravje. Ne pozabite na vodo. Zelo pomembno je, da vsak dan pijete 6-8 kozarcev vode. To bo pomagalo očistiti telo od toksinov.
1. Anabolizem
Anabolizem je zaporedje kemijskih reakcij, ki pomagajo zgraditi molekule iz manjših komponent. To pomeni, da anabolični procesi zahtevajo energijo. Primeri vključujejo: rast in mineralizacijo kosti, povečanje mišične mase.
Klasični anabolni hormoni:
- HGH je hormon, ki spodbuja rast.
- Insulin je hormon, ki uravnava raven sladkorja v krvi. Celice v našem telesu ne morejo uporabljati glukoze brez insulina.
- Testosteron povzroča razvoj moških spolnih značilnosti: grob glas, dlake na obrazu. Prav tako krepi mišice in kosti.
- Estrogen - je vključen v krepitev kostne mase, razvoj ženskih organov, na primer dojke.
2. Katabolizem
Katabolizem je niz kemijskih reakcij, ki razgrajujejo kompleksne molekule v manjše enote. To pomeni, da so katabolni procesi običajno povezani z sproščanjem energije. Katabolizem zagotavlja tudi telesu energijo, potrebno za telesno aktivnost.
Primer katabolnih reakcij:
- Polisaharidi se delijo na monosaharide - npr. Škrob se razdeli na glukozo
- Nukleinske kisline so razdeljene na nukleotide - nukleinske kisline, na primer, tiste, ki sestavljajo DNA, razdeljene in sodelujejo pri oskrbi našega telesa z energijo
- Beljakovine se razgradijo v aminokisline - beljakovina se razgradi v aminokisline, da se v krvi pojavi glukoza.
Ampak vse to so samo besede. In tako lahko razumete, tako deluje v telesu. Katabolizem ustvarja energijo, ki jo anabolizem uporablja za sintezo hormonov, encimov, sladkorja in drugih snovi za rast, razmnoževanje in obnavljanje tkiv.
To je celoten proces presnove. To je precej težko. In glavna stvar, ki jo morate vedeti je, kako ohranjati vaš metabolizem na pravi ravni ali kako izboljšati vaš metabolizem, da bi izgubili težo ali da ste vedno v formi.
O tem se pogovorimo podrobneje.
Tukaj je 25 načinov ...
1. Swing mišice
Kot potrjujejo mnogi viri, so mišice glavni porabniki energije v našem telesu. In več mišic imate, višji je vaš metabolizem in več kalorij.
To je še posebej pomembno, ko se začnemo gibati v srednjih letih. Če se ne obremenjujemo z delom, se naše mišice izgubijo. Zato najpogosteje pridobimo prekomerno telesno težo.
Kako pospešiti presnovo človeka?
Odgovor je preprost - pazite na sebe. Ne ležite na kavču.
2. Naredi aerobiko
Aerobna vadba vam ne bo pomagala zgraditi velikih mišic. Vendar pa bodo pomagali povečati presnovo in hitreje izgubiti težo. Presnova je še posebej visoka nekaj ur po vadbi.
In večja kot je intenzivnost vadbe, daljša je visoka stopnja presnove. Poskusite povečati intenzivnost vaj v telovadnici ali doma, prav tako pa še malo počakajte med rednim sprehodom.
3. Zjutraj se ogrejte
Jutro je odličen čas za oskrbo telesa z vajami ali vsaj strijami. In če prva dva načina, da bi bilo težje, potem jutro raztezanje ali ogrevanje bo ustrezala vsakomur.
To je pomembno za pridobitev dodatne moči zjutraj in delo na srcu. To ne sme biti intenzivna obremenitev.
Enostavno raztezanje ali majhna joga-serija ima velik vpliv na vašo vitalnost tako fizično kot psihološko. To je odličen način, da pospešite vaš metabolizem in hitreje izgubite težo.
Zjutraj lahko celo čutite, da vaš želodec roča. Pripravljen je za zajtrk.
4. Izogibajte se sedečemu načinu življenja.
Dolga obdobja nedejavnosti ovirajo presnovo in povzročajo večje zdravstvene težave.
Britanski znanstveniki so tako analizirali rezultate 18 študij, ki so govorile o neaktivnosti in tveganjih za razvoj bolezni. Ugotovili so, da imajo taki ljudje večje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja in celo večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Zato se poskusite premakniti več. Ne preživite ure za televizorjem in sedite za mizo - vstanite in se sprehodite. Poiščite priložnost, da se dvignete s stola.
Na primer, vstanite med pogovorom po telefonu. Ko gledate televizijo doma, med komercialnimi odmori, očistite hišo.
5. Pijte več vode.
Vaše telo potrebuje vodo in to ni skrivnost za vas.
Če ste celo nekoliko dehidrirani, se vaš metabolizem lahko upočasni. Ena študija je dejala, da so odrasli, ki so pili osem ali več kozarcev vode na dan, spali več kalorij kot tisti, ki so pili štiri.
Da bi se izognili dehidraciji, pijte več vode. Naredite pijače za hujšanje in izboljšajte presnovo.
6. Preverite ščitnico
Če se povečanje telesne mase zgodi prehitro, je lahko povezano s hipotiroidizmom (poslabšanje delovanja ščitnice).
To še posebej velja za ženske, starejše od 50 let. Ko ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov, se delovanje telesa, vključno s presnovo, upočasni. Eden od najpogostejših simptomov hipotiroidizma je nepojasnjeno povečanje telesne mase.
Kako pospešiti presnovo ženske po 50 letih? Daj test krvi.
Preproste krvne preiskave lahko odkrijejo težave s ščitnico. In potem pojdite k zdravniku.
7. Ne sedite na nizkokalorični dieti.
Tukaj na blogu je dober članek, zakaj vam nizkokalorična dieta ne bo omogočila, da izgubite težo. Poleg tega lahko močno škodujete zdravju.
Zato ne razmišljajte o preskoku obrokov, da bi izgubili težo. Vaše telo se bo borilo z vami in upočasnilo vaš metabolizem. Ne, seveda, lahko izgubite težo na nizkokalorični dieti, vendar bo težko vzdrževati težo.
8. Jejte pogosto in si privoščite prigrizek
Jedo pogosteje, lahko hitreje izgubite težo.
Ko enkrat zaužijete veliko hrane, medtem ko med obroki naredite velike premore, se vaš metabolizem med obroki upočasni.Če boste jedli manj in jedli med glavnimi obroki hkrati, približno vsake 3-4 ure, se bo vaš metabolizem prilagajal. Tako boste dnevno porabili več kalorij.
Nekatere študije so tudi pokazale, da ljudje, ki jedo prigrizke, med glavnim obrokom redno uživajo manj.
9. Dodajte še več začimb.
Začinjena hrana vsebuje naravne kemikalije, ki lahko hitreje povečajo presnovo. O tem sem že pisal podrobneje v svojem članku.
Žlička mletega rdečega ali zelenega čilija lahko včasih poveča stopnjo presnove. Seveda se morate navaditi nanj. Ker se vam na prvi pogled zdi, da vas je vse požgalo, ko ste ga pojedli.
Resnica je, da je učinek toplega obroka začasen, če pa pogosto zaužijete začinjeno hrano, boste imeli dodaten zagon v presnovi.
10. Jejte zdrave beljakovine
Vaše telo zaužije več kalorij, ko jemete beljakovine, kot kadar jeste maščobe ali ogljikove hidrate. Po podatkih ameriškega inštituta za zdravje lahko proteini povečajo metabolizem za 30%.
Zato po uravnoteženi prehrani zamenjajte nekaj lahkih ogljikovih hidratov z živili, bogatimi z beljakovinami. To bo pomagalo povečati presnovo med obroki.
Dobri viri beljakovin so: vitka govedina, puran, ribe, beli piščanec, tofu, oreški, fižol, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
11. Popijte skodelico kave
Če vam je všeč kava, je to verjetno dobra novica za vas. Seveda, vse mora biti zmerno, ni treba pretiravati.
Kava na kratko pomaga pospešiti metabolizem telesa. Obenem bo kofein pomagal, da se boste počutili manj utrujeni in celo povečali svojo vzdržljivost pri športu.
12. Napolnite zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje kofein in katehine, snovi, ki izboljšajo metabolizem v nekaj urah.
Študije kažejo, da lahko pitje 2 do 4 skodelice čaja pomaga pri izgorevanju 17% kalorij. Še posebej učinkovit je pri zmerno intenzivni vadbi.
13. Poskusite se dovolj spati
Pomanjkanje spanja vodi do pomembnih zdravstvenih težav. Če boste vključeni, boste nagnjeni k prekomerni teži. In to je ravno zaradi upočasnitve metabolizma v telesu.
Kot kažejo nekatere študije, pomanjkanje spanja vodi tudi v zvišanje ravni sladkorja v krvi, zmanjšanje občutljivosti na insulin in diabetes.
14. Kuhajte z zdravimi maščobami.
Za razliko od drugih nasičenih maščob vsebuje kokosovo olje srednje maščobne maščobe.
V eni študiji so znanstveniki ugotovili, da srednje-verižne maščobe povečajo metabolizem za 12% v primerjavi z dolgotrajnimi maščobami, ki jo zvišajo na samo 4%.
Zaradi edinstvenosti maščobnih kislin kokosovega olja, o katerih sem veliko napisal, lahko hitreje povečate metabolizem in izgubite težo. To še posebej velja za ogrevanje. Če pečete na nezdravih maščobah, potem boste poleg prekomerne telesne teže dobili tudi zdravstvene težave.
16. Jejte več zdravih ogljikovih hidratov.
Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so pecivo, beli kruh, krompir, dramatično dvigujejo insulin, kar prispeva k debelosti in zmanjšuje stopnjo presnove. To dokazuje dr. Luis Aarone, specialist za boj proti debelosti v New Yorku.
Prav tako priporoča uživanje več ogljikovih hidratov, ki imajo veliko vlaknin. Zelo pomembno je jesti zdrave ogljikove hidrate. Osredotočite se na zelenjavo, sadje in cela zrna. Imajo manj vpliva na koncentracijo insulina.
17. Ne preskočite zajtrka
Verjeli ali ne, to je lahko najpomembnejši obrok dneva. In tisti, ki jedo za zajtrk, izgubijo težo hitreje kot tisti, ki jo preskočijo.
Po nekaterih raziskavah se vaš metabolizem med spanjem upočasni in povečuje se, ko začnete znova jesti.To nakazuje Barbara Rolls, profesorica prehrane na univerzi Pennsylvania State.
Torej, če preskočite zajtrk, vaše telo ne bo gorilo kalorij do kosila, kot bi lahko bilo. Zato je pametno začeti dan z zdravim zajtrkom, ki vključuje 300-400 kalorij.
Nekaj idej za zdrav zajtrk:
18. Pijte mlečne izdelke z bifidobakterijami.
Mnogi mlečne izdelke popolnoma zavrnejo.
Vendar pa so študije pokazale, da so ženske, ki so zaužile mleko, jogurt in sir tri ali štirikrat na dan, izgubile 70% več maščobe kot ženske, ki niso jedle mlečnih izdelkov.
Vzrok za vse je kalcij. Skupaj z drugimi snovmi v mlečnih proizvodih pomaga hitreje povečati metabolizem in izgubiti težo, pravi avtor študije Michael Zemel, direktor Inštituta za prehrano na Univerzi Tennessee.
In kar je najbolj zanimivo, in sicer mlečni izdelki, in ne drugi, ki so bogati s kalcijem, včasih pomagajo dvigniti raven presnove.
19. Jejte Super Foods
Posušene goji jagode, verjetno ena od glavnih živil. Uporablja se v tradicionalni medicini za zdravljenje številnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo. Ena študija je pokazala, da se je uro po zaužitju jagod goji, za 10% povečala poraba kalorij.
Uporabite lahko različne superhrane, vključno z morskimi algami (spirulina, nori) in goji jagodami. Dodajte jih v solate ali napitke.
Če vas zanima več o goji jagodah, preberite članek tukaj ...
20. Pijte manj alkohola.
Ali menite, da vam bo alkoholni koktajl pomagal sprostiti in pozabiti na težave?
Pomisli še enkrat.
Prvič, imajo približno 200 kalorij. Kljub temu nekatere študije kažejo, da medtem ko pijete alkohol, začnete jesti vse več, kar zmanjšuje vaš metabolizem.
21. Ne pijte sladke sode.
Ste videli najnovejše oglase? Ne vsebujejo kalorij.
Toda pitje gaziranih pijač je podobno smrti. In napisal sem celoten članek o tem. Previdno preberite.
Študija, objavljena v reviji endokrinologija in presnova pokazala, da lahko umetno sladkane pijače uničijo normalno presnovo telesa na sladkor. To pa prispeva k povečanju apetita.
Znebite se te slabe navade!
22. Jejte več vlaken, ki pospešujejo presnovo
Govorili smo že o nekaterih super učinkovitih izdelkih za hujšanje. Vendar pa obstajajo še številni drugi proizvodi, ki lahko povečajo matabolizem v telesu brez tablet in zdravil.
To so živila, ki vsebujejo veliko vlaknin. Skozi vaš prebavni trakt delujejo kot strgalo, čistijo vas pred toksini in žlindro.
To so lahko brokoli, jabolko in veliko drugega sadja in zelenjave. Vključujejo tudi stročnice in veliko žitnih zrn.
23. Pijte smoothie in zelene sokove.
Zelene sokove in napitke lahko imenujemo zbirka nekaterih izdelkov iz današnjega članka. To so pijače, ki vsebujejo veliko vitaminov, mineralov, vitaminov in koristnih maščobnih kislin, zaradi katerih bodo vaši organi resnično peli.
Pravilno delovanje organov vam bo pomagalo ohranjati vaš metabolizem na visoki ravni, kar vam bo preprečilo pridobivanje dodatnih kilogramov.
Lahko preberete veliko uporabnih člankov o sokovih - tukaj, tukaj in tukaj ...
24. Dodajte Organski jabolčni kis
Če želite narediti vašo solato bolj zdravo in pospešiti presnovo za hujšanje, dodajte žlico jabolčnega kisa.
V eni študiji na Japonskem je bilo ugotovljeno, da so pri 175 debelih moških in ženskah »vključeni« geni, ki izločajo beljakovine, ki razgrajujejo maščobe. Ali zasebni lastniki pijejo 1 ali 2 žlici jabolčnega kisa z vodo na dan 12 tednov in znatno zmanjšajo telesno težo, visceralno maščobo in obseg pasu.
Ugotovite lahko, kako vam bo jabolčni kis pomagal izgubiti težo brez škode za zdravje - tu ... Mimogrede, doma se lahko enostavno pripravite, podrobneje spoznajte celoten proces.
""
