Kako se znebiti strahu 6 učinkovitih načinov

Nadaljujemo z analizo teme "Energijski jedci". Danes bo vroče ... Glavni lik tega videa je FEAR. Njegova priljubljenost in slava je neverjetna. Napolnil je vsa področja našega življenja. Od njega se ne moreš skriti pod odejo in celo oklepno. Bojim se novega, bojim se kritikov, bojim se, da bom izgubil službo, bojim se revščine, bojim se osamljenosti, bojim se šefa, bojim se srečati dekle in še vedno se jih bojim ducat. Kako se znebiti strahu?

Ko gre za strah, mi pride na misel ena čudovita anekdota. Ponoči se vrnem domov ... dekle je bilo pred nami ... pogledal okoli, pospešil sem svoj korak ... Tudi jaz sem pospešil ... pobegnila je ... in tekla sem ... kričala je - in kričala sem ... Ne vem od koga smo bežali, ampak res je bilo strašno ...

Ne bi bilo smešno, toda v tej šali je vse bistvo našega odziva na strah. Veliko lažje je pobegniti kot ugotoviti, od česa teče. Zato danes predlagam, da pogledam strah v oči in, kot pravi Miša Galustjan: "Razumite in odpustite mu".

Kako se znebiti strahu?

Takoj mi dovolite, da odpravim nekaj mitov o strahu:

Mit 1: Človeštvo je razdeljeno na neustrašne in tiste, ki se bojijo. Popolna neumnost. Bojijo se vsega, vendar so reakcije na strah drugačne.

MIT 2: Znebite se strahu enkrat za vselej. Še en nesmisel. Da bi se popolnoma znebili strahu, morate odstraniti možgane. Strinjate se lahko samo s strahom, spoznavate njegovo naravo in na kaj nas opozarja. Predlagam, da se ta mit razloži bolj podrobno.

Predstavljajte si takšno sliko. Pravkar si kupil popolnoma nov avto v kabini. Sedeli so za volanom, zagnali motor, vonjali novo usnjeno notranjost ... Ampak kaj je to? Pim, pim, pim, pim ... Računalnik na vozilu opozarja, da morate pripeti varnostni pas. Zakaj to počne? Da bi rešil svoje življenje!

Kaj počneš? Pritrdite svoj varnostni pas, vendar ne sprašujte, ugasnite računalnik ... Če se oseba izogne ​​strahu, bo skočil v brezno, se povzpel v vrelo vodo, prečkal ulico z gostim prometom, pobral leva in še veliko več.

Zakaj to počnem? Strah je isti pisk vašega računalnika, ki vas opozarja, da:

1. Narediti nekaj novega.
2. Naredili boste to, kar ste vi ali nekdo iz vašega kroga že storili, vendar se je poskus končal z neuspehom.

Vse te situacije za možgane izgledajo kot nevarnost. Njegova glavna naloga je, da vas reši. Po mojem mnenju je razumevanje delovanja možganov najboljša razlaga, zakaj oseba doživlja strah. Naj poskusim to pokazati brez izraznih izrazov.

Torej si zamislite, da so vaši možgani tri-zgodba. Sekretar sedi v prvem nadstropju, menedžer sedi v drugem nadstropju in ti (gospodar svojega življenja) sediš na tretjem. Vsako nadstropje (nivo) je določen filter tistega, kar pride na sam vrh. V človeških možganih so tudi tri ravni: prva je možgani primitivnega človeka, druga je čustvena raven, tretja je racionalna.

Kdaj kličete katerokoli podjetje, ki mu takoj pade? Tako je, sekretar, ki se odloči, ali bo prešel na vodstvo ali ne. Če ste prešli na menedžerje, se z njimi pogajate. Oni visijo vse prednosti in slabosti - ali ne posredujejo informacij glavnemu šefu, za kar vedno obstaja zadnja beseda.

Podoben način, da naredite svoje ideje in dejanja. Najprej dosežejo stopnjo tajnosti (najstarejši del možganov, star približno 100 milijonov let - možgani primitivnega človeka). Glavna naloga sekretarja je skrbeti za telo in ga zaščititi pred nevarnostjo. Od tu prihaja prvi znak strahu in v nekaterih primerih ni nerazumna. Predstavljajmo si to situacijo. Na štedilnik postavite kotliček.Ko voda vre, jo vzamete z golo roko in začutite, da jo vroča potegne stran. Cool je delal vaš "tajnik". Odzval je takoj in to vas je rešilo pred opeklinami.

Problem sekretarja je, da pogosto zamenjuje namišljene in resnične grožnje ter preprečuje kakršne koli spremembe, dokler se ne prepriča, da telo ni v nevarnosti.

Ena stvar je vroč čajnik, druga pa so ideje, ki pridejo na glavo. Najprej pridejo tudi do tajnice, ki se odloči, ali bo to idejo preskočila na višjo raven ali ne.

Kako premagati raven sekretarja? Vedno svetujem »jesti slona na majhne koščke« na mojih treningih, da bi dosegli cilje. Kako je Tudi največji cilj morate zmanjšati na vrsto dnevnih osnovnih dejanj. Preprosto povedano, razbijte veliko tarčo na majhne koščke. Razmislite o primeru ... Odločili ste se, da boste začeli hoditi v telovadnico. Prišli so, in vi brezglavi trener kaže na baru s težo 100 kg. Kako bodo reagirali vaši možgani? Takoj slikovite, ko ležite zmečkano s štanglavo itd. Naredil te bo, da pobegneš iz simulatorja. Res? Ali to pomeni, da nikoli ne moreš vzeti te teže. Seveda ne, ampak morate začeti majhno - od vratu in dodajte 1-2 kg teže na vsakem treningu. S tako hitrostjo, v enem letu boste zasedli s težo 100 kg in to bo normalno (ne verjamete? Leto 52 tednov 1,5 kg = 78 kg + vrat 20 kg = 98 kg).

Zaključek? Da bi svojo idejo izvedli skozi raven tajnice, je treba možganom pokazati trivialnost vaše ideje. To je samo 1,5 kg teže ... Strah je izginil na tej ravni, vaša ideja je preusmerjena na višjo raven.

Vaš možganski menedžer (ta oddelek možganov, star približno 50 milijonov let, je čustveni del možganov). Na tej ravni večina vaših želja in želja »umre«.

Glavna naloga tega oddelka je ohraniti običajen vzorec vedenja. Ta oddelek poskuša blokirati vse spremembe v življenju. Največja nevarnost na tej ravni je povezava s preteklostjo. Če je bila ta situacija zgodnejša in dobro zaključena, ta oddelek posreduje idejo brez upočasnitve na najpomembnejšega šefa (do tretje stopnje) s sodbo: »Preizkušeno in varno«. Toda če dogodek ali poskus ne uspe, vas bo ta oddelek prisilil, da ponovno preživite situacijo, kot da bi se to zdaj zgodilo. Čustva vas bodo pokrivala in ne boste mogli razmišljati in sprejemati odločitev.

Najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti na tej ravni, je, da pomirite svoja čustva. Globoko vdihnite in izdihnite. Dihajte, dokler se pulz in dihanje ne povrnejo v normalno stanje. Ni pomagalo - hitro iti na sprehod. Hodi, dihaj. Pomiri se?

Ko se čustva umirijo, je tretje nadstropje povezano (racionalni del možganov je star približno 2,5 milijona let) in je gospodar življenja. Na tej ravni se spremeni vaše razmišljanje. To je tretja stopnja, ki nas definira kot osebo, ne kot čustveno žival. On lahko vizualizira prihodnost, kot bi si jo želel videti. Običajno pravi: »Poglejte, če bomo uresničili to idejo, bo v našem življenju prišlo do takšnih pozitivnih sprememb. To je nova slika, ki navdihuje in daje energijo. Strah je izginil in začnete izvajati idejo. Ali obratno, na tej ravni se boste odločili, da ne boste sodelovali pri izvajanju te ideje, ker ideja ni zelo.

Upam, da bo razumevanje, kako delujejo vaši možgani, pomagalo pri pogajanjih s strahom in da bo vaše življenje podobno igri, v kateri morate idejo premakniti po stopnjah, dokler ne pride na tretje nadstropje.

Če povzamemo. Imate idejo? Strašno? Vedno imate izbiro: dati strah, da uničite svoje življenje ali se z njim pogajati. Če želite to narediti, naredite štiri preproste korake:

Korak # 1: Spomnite se, da je strah naravni spremljevalec vašega življenja. Ne želi vam škodovati, njegova naloga je zagotoviti telesu maksimalno varnost.

2. korak: Razdelite svoj veliki cilj v majhne osnovne korake.Zdrobite, dokler možgani ne rečejo: "Chu, to je osnovni Watson."

Korak številka 3: Pomiri svoja čustva. Dihajte, hodite in si postavite glavno vprašanje:

• Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi, če poskusim uresničiti to idejo?
• Kaj se dogaja v mojem življenju, če te zamisli ne uresničim?

Korak # 4: Nadaljujte s takojšnjim ukrepanjem. Ne v ponedeljek, ne jutri, ne ob polni luni. Naredi to zdaj.

Hvala vsem, ki so prebrali članek do konca! Upam, da vam je bila koristna. Če je tako, ga delite s prijatelji na družabnih omrežjih. In pišite v komentarje, vam je všeč moja ideja ali se z njo ne strinjate.

Želim vam vse utelešenje velikih idej! Dokler se spet ne srečamo, prijatelji.

METODA 1: JUST DO IT (JUST DO IT)

Razvijte navado delovanja, ne da bi posvetili pozornost nastajajočim strahom. Razumite, da je strah le preprosta reakcija, ki se rodi kot odgovor na vaša prizadevanja, da naredite nekaj novega. Strah lahko pride tudi iz tega, da poskušate narediti nekaj proti vašim prepričanjem. Vidite, za vsako osebo, za določeno časovno obdobje, se oblikuje njegov osebni pogled, in ko ga poskuša spremeniti, mora vedno prestopiti strah in mora premagati ta strah. Odvisno od moči katerega koli prepričanja je strah lahko močan ali šibek.

Nismo rojeni uspešni. V bistvu smo vzgojeni ne kot uspešni ljudje, zato bi morali biti, če želimo da bi izpolnili svoje cilje in sanje, se moramo naučiti premagati strah. Mora biti sposoben ukrepati, ne glede na strah. Šepetaj sebi: "Da, priznajem, da sem prestrašen, vendar bom šel in to storil." Medtem ko se obotavljate, se vaš strah raduje in postane močnejši. Dlje ko oklevaš, bolj se napolni v tvoji glavi, toda takoj, ko boš ukrepal, bo strah takoj izginil. Strah raste pred vami v obliki betonskega zidu, toda takoj, ko začnete izvajati prvi korak naprej, se izkaže, da je ta stena iluzija in zato preprosto ne obstaja. Sprejmite svoj strah in ga trpite in stopite naprej. Ni treba se boriti z njim. Potrdite: "Da, priznam, da sem prestrašen." In v tem priznanju ni malo slabo, ker ste le oseba, ki ima pravico, da se boji. Ko boš priznal svoj strah, se bo veselil in se veselil zmage, nato pa bo začel slabiti. In nadaljujete z ukrepanjem.

Kako premagati strah?

METODA 2: OCENITE NAJBOLJŠI MOŽNI RAZVOJ PRIREDITVE

Lahko poskusite premagati strah z logiko. Ko pride do strahu, razmislite o najslabšem primeru, če se boste nenadoma odločili, da boste ukrepali, ne glede na vaš strah.

In spet strašno? Ko boste ocenili najslabši možni scenarij, se bo vaš strah izgubil. Tudi najhujša možnost ni tako grozna kot negotovost (pred njo se vedno pojavlja strah) in strah. Strah preneha nositi grožnjo, ko pridobi določeno osebo. Najmočnejše orožje strahu je, kot sem rekel, negotovost. Zdi se tako nerodno, da se zdi, da ne moremo preživeti, kar se bo zgodilo na koncu.

Če ste po oceni najslabšega primera še vedno prestrašeni, je morda možnost zelo slaba. V tem primeru razmislite, ali obstaja pretirano verjetnost nastanka dogodkov, ki se bodo pojavili kot posledica vaših dejanj. "Ne glede na strah." Če je ocena resnična in strah ne preide nazaj, je vredno razmisliti, ali naj to storimo ali ne. Navsezadnje se strah ne zdi ravno tako. Strah je naravna obrambna reakcija. Morda boste morali opustiti nadaljnje ukrepe?

Naj vam dam nekaj situacij, ko je strah upravičen in kdaj - ne.

1.Stara si že 38 let in še vedno si samska in ne moreš se odločiti, da boš ponudila svojo edinstveno dekle, ki ti je res všeč in s katero si že več let skupaj. Seveda, obstaja strah, ker ponudbo, ki jo naredite prvič. Mogoče vas je prejšnje dekle zavrnilo in zato vas je strah, ker ne želite novega neuspeha. Kaj se vam lahko zgodi najslabše? Prav Zavrnila vas bo. Ali je res strašno? Ne Zavrne, potem morate poiskati drugega. Vesolje vas pozna bolje, morda to dekle ni par za vas, ampak nekje tam boste našli eno in edino. V takšni situaciji lahko enostavno premagamo strah.

2. Želite se naučiti smučati. Vzpenjali ste se na visok in strm hrib. Seveda, kako se lahko ne bojiš. Kaj je najslabša možnost, da se zgodi, če se spustiš? Zlomiš 100 kosti! Ja, resničen in zelo slab scenarij. Seveda lahko upamo na srečo in se še naprej spuščamo po metodi premagovanja strahu, ki je opisana zgoraj. Ko se boste začeli spuščati, bo vaš strah v hipu izginil. Mogoče pa bolje poslušaš svoj strah? Mogoče je bolje, da gremo peš po goro in se podamo na smučeh, kjer je varno in ne boš toliko strah spustiti se dol?

Ocenite svoj strah, kot je razumno. Če je resnično razumen, ga je bolje poslušati, ker je vaša obrambna reakcija, ki vas lahko reši škode. Če ni razumno in najslabša možnost se ne zdi tako strašna, potem nadaljujte.

METODA 3: ODLOČANJE

Vaša odločitev vas prisili, da zberete svoje misli in storite, kar se bojite. Ko se boste pravilno odločili za to, bo strah pobegnil. Strah živi samo na mestu, kjer je neodločnost ali negotovost. Strah nastane zaradi dvomov, kjer skupaj gredo z roko v roki. Če odpravite dvome, preprosto ni prostora za strah. Tukaj rešimo rešitev. Ko se odločite, da boste nekaj naredili, bodo pomisleki takoj izginili. Vse, kar ste se odločili, in to pomeni, da ni več poti nazaj. Zakaj ima strah takšno moč? V zavesti povzroča negativne slike tega, kar ne potrebujemo, in situacije, v katerih čutimo nelagodje. Takoj ko se pojavi strah, začne oseba spremeniti scenarije neuspehov in napak v svojem umu. Takšne misli neposredno vplivajo na čustva na negativen način in potem ko vsa naša čustva upravljajo naše celotno življenje. S pomanjkanjem pozitivnih čustev izgubljamo odločenost, da delujemo in med neukrepanjem se ukoreninimo v lastni nepomembnosti. Odvisno je od vaše odločnosti, ali ste dobili strah ali pa ste vi. Strah se osredotoča na negativni razvoj okoliščin, odločitev pa vas usmerja na pozitivne. Ko se odločite, se osredotočite na to, kako veliko bo, ko boste premagali strah, da boste tako dobili, kako se bo vaše življenje spremenilo na bolje. To ustvarja pozitiven odnos in glavna stvar je, da je um napolnjen s prijetnimi scenariji, preprosto ni prostora za strah in dvom. Vendar ne pozabite, da če ena sama negativna misel pride v glavo (zlasti misli povezane s strahom), se bo takoj pojavilo na stotine takšnih misli.

Preizkusite to metodo. Povejte sebi: "Kljub dejstvu, da se bojim, sem se še vedno odločil za to in to." Oči se bojijo in roke delajo.

METODA 4: PRIPRAVA.

Zdaj veste, česa se bojite. To je velik plus. Zdaj se lahko pripravimo na premagovanje tega strahu enkrat za vselej. Priprava je sestavljena iz dveh stopenj:

V fazi analize pravilno analizirajte svoj strah. Odgovorite na vaša vprašanja pošteno

1. Kaj točno se bojim?
2. Zakaj me to boji?
3. Se je vredno bojati?
4. Ali ima ta strah razumno razlago (osnovo)?
5. Kaj je zame bolj zastrašujoče: naredite to dejanje ali da ne morem doseči svojega cilja?

Vprašajte si takšna vprašanja, kolikor je mogoče, in tista, ki se vam zdijo potrebna. Previdno analizirajte svoj strah. Analiza je le prva stran kovanca.Strah so občutki (čustva), in analiza se izvaja na logični ravni. Čustva vedno zmagajo (ker je močnejša) logika. Vse lahko analizirate in se zavedate, da vaš strah nima nobenega smisla in se boste vseeno še vedno bali.

Nadaljujemo na drugo stopnjo - predstavitev. Na tej stopnji se bomo borili proti strahu ne z umom (logiko), ampak s čustvi (občutki). Pogled je samo vizualizacija. Veste, od česa se trese vaša kolena, zato sedite v udobnem stolu in se sprostite ter začnite premikati skripte v svojem umu, ko delate, kar se bojite! Naj vas spomnim, da um ne razlikuje med namišljenimi dogodki od resničnih. Ko boste v glavi večkrat premagali strah, vam bo veliko lažje rešiti to nalogo v resnici, saj je na podzavestni ravni model dogodkov že okrepljen, ko delate to posebno dejanje. Metoda samohipnoze je precej močna. Karkoli se zgodi, ga lahko vedno uporabite in vedno boste uspešni. Lahko uporabite druge metode samohipnoze, vendar niso tako učinkoviti proti strahu. Najboljša metoda je vizualizacija. Videli boste, da vam bo po eni desetminutni vizualizaciji veliko lažje premagati strah.

In na koncu vam želim dati eno opozorilo. V članku pišem, da se boriš proti strahu, vendar v resnici v nobenem primeru in nikoli pod nobenimi pogoji se ne borite z njim. Ko se borite s strahom, postane od tega še močnejši in postane še močnejši v vašem umu. Ko se pojavi, ga potrdite in sprejmite. Če si to sam povej "Res me je strah"To ne pomeni, da ste šibki. Vsakdo se nekaj boji in le uspešni ljudje so se kljub temu naučili ukrepati. Moškost ni pomanjkanje strahu, ampak sposobnost delovanja v njegovi prisotnosti, ne da bi mu posvetili kakršnokoli pozornost. Ko priznate, da ste prestrašeni, lahko svoje misli spremenite v nekaj drugega in odvrnete od njega. Ko se boriš z njim, začne izlivati ​​energijo iz tebe in to te naredi močnejšo. Strah uničite le, ko ga popolnoma ignorirate in vas moti nekaj drugega.

Od kod prihajajo strahovi in ​​fobije?

Strahovi psihologi so razdeljeni v dve glavni skupini:

Prvi je v vsaki osebi in se prenaša na ravni gena. Pomagajo osebi, da se izogne ​​nevarnosti, da reši življenje sebe ali ljubljene. Na primer, ne boste viseli na ograji balkona na 7. nadstropju.

Zakaj? Konec koncev, to je nevarno za življenje - lahko prekinete in prekinete. Isto racionalni strahovi Približali se boste nečemu nevarnemu: strupena kača, plenilec, jezen pes. Taki strahovi zato opravljajo svoje funkcije:

• zaščito,
• znebiti se težav
• poslanih na prava dejanja in dejanja.

Toda druga skupina - iracionalni strahovi - da se bojijo, kaj res ni. To so zamišljeni strahovi. Kako se pojavijo?

Ko človek ne reši nekaterih notranjih problemov, ga kasneje odloži, se v resnici boji nečesa. Toda če ne delamo na sebi, se ta strah deformira in gre v podzavest, kar povzroča iracionalen strah.

Na primer, mladenič je bil vedno strah ljudi, družbe, polt in ni mogel najti skupnega jezika z vrstniki. Toda nenehno notranje odlaganje zaskrbljujočega strahu: "Potem bom pomislil, kaj naj storim z njim."

Pravi strah je na koncu šel v podzavest. Pojavil se je iracionalen strah - strah pred višino. Ta mladenič se boji, da bi celo stal na stolu.

To je strahki se je zaradi deformacije njegovega strahu - strahu pred ljudmi in ne na višini v komuniciranju z njimi - spremenila v tak iznajdljiv strah - strah pred višino.

Kaj je nevarno živeti v strahu in kako premagati ta občutek? Iz video posnetka izvedite:

Vrste fobij

Dolgoročni, nerazumni strah v psihologiji se imenuje fobija.

Ta strah vodi do dolgotrajne tesnobe, do pričakovanja najhujšega.

Osebnost osebe se začne deformirati. Strah ga preganja povsod.

Zategnite s tem stanjem ne bi smelo, ker patološke spremembe v zavesti napredujejo, kar lahko vodi do duševne bolezni. Vse človeške fobije lahko razdelimo v glavne razrede:

• aichmophobia - strah pred ostrimi predmeti,
• aquaphobia - voda,
• družbena fobija - družbe
• akrofobija - višina,
• zoofobija - žival,
• klavstrofobija - zaprt prostor,
• etnofobija - določena rasa itd.

Ali se lahko borim sam?

Človek je razumno bitje. Lahko analizira svoja stanja in čustva. Zato se lahko sam spopade s svojimi strahovi in ​​fobijami.

Glavna stvar da bi premagali strahove in razburjenje:

1. Človekova želja.
2. Sposobnost analize.
3. Sposobnost za pravilno sklepanje.
4. Delajte na sebi.

Če menite, da se ne morete spopasti sam, posvetovati se s psihologom, ki vam bo ponudila več metod za odpravo strahov in fobij.

Če čutite moč. Nato se znebite nepotrebnih strahov in bojazni, ki vam preprečujejo življenje.

Za to:

1. Iskreno povejte, kaj vas straši.
2. Naučite se sprostiti toliko kot plima strahu.
3. Med sprostitvijo poskušajte razumeti - ali je res tako strašljivo in nepredvidljivo.
4. Poskusite se sprostiti in pravilno dihati.

Najtežja stvar pri odpravljanju fobij je, da se lahko sprostite. Za to vam bodo pomagali:

• glasba,
• pomirjujoči zvoki
• enotno mirno dihanje
• udoben položaj
• sposobnost, da se predstavimo v tem trenutku v najbolj ugodnem okolju za sebe.

Vsakdo se ne more sprostiti in postopoma zmanjšati strah. Zato je psiholog v tej situaciji vaš najboljši pomočnik.

S pravilnim vodenjem takšnih zasedanj strah se bo zmanjšal, in dobesedno v enem mesecu ne boste čutili napadi panike in napadi strahu.

Kako se manifestira strah ali anksioznost, kako deluje na osebo in kako se ga znebiti? Komentar psihologa:

Katere metode vključujejo zdravljenje?

Kako ozdraviti ali zatreti strah? S strokovno izkušnjo zdravljenja Uporabljajo se različne sodobne tehnike. - začenši s hipnozo in končano z medicinsko tehniko.

Če pa ste se pravočasno obrnili k specialistu in vam zdravila niso prikazana, lahko specialist uporabi druge metode zdravljenja strahov:

1. Desenzibilizacija je neke vrste študija situacij, ki povzročajo strah.
2. Izpostavljenost - srečanje s strahom v očeh.
3. Humor je zmožnost smejati se vašim strahom in sebi.
4. Progresivna sprostitev mišic.
5. Vključeno modeliranje igra situacijo, ki povzroča strah.

Uporaba terapije virtualna resničnost - prenos strahu na igro z izmišljenimi ali pravljičnimi liki, ki niso v naravi.

Prav tako lahko zdravnik ponudi, da vse na papirju navede, nariše diagrame različnih situacij in načinov iz njih. Potem bo vidno vidno, da je dejansko veliko izhodov - izberite katero koli.

Lahko se ponudi tehnika, ki temelji na logikiko bodo vsi strahovi shematično skicirani, bo predlagana shema možnosti za njihovo premagovanje.

Logično je, da bo bolnik sčasoma prišel do zaključka, da so strahovi samo v njegovi glavi, nikjer drugje. Daleč od njih so daleč od realnosti.

Osnovna načela pri premagovanju

Bojim se vsega: kako se to lahko obravnava?

Odvisno od razlogov za pojav strahov in praviloma vseh strahov iz otroštva, je treba opredeliti glavno metodo dela s tem strahom.

Toda iz kakršnega koli razloga in kakršne koli tehnike obstajajo določena načela za premagovanje strahu:

1. Umaknite se od negativnih misli.
2. Misli pozitivno o več.
3. Začni sanjati o nečem.
4. Nastavite cilj.
5. Ujemite se z negativnimi mislimi, se ustavite in jih prevedite na pozitiven način (na primer, ne morem iti s prijateljem zdaj, vendar ga bom po pouku zagotovo naredil).
6. Neprijetne novice dojemajo kot spremembo na bolje.
7. Celo podlegel negativnim dogodkom z mislijo, da to pomeni, da je iz nekega razloga potreben.
8. Veš, kako se smejati sebi - smešno, torej ne strašno.
9. Ne ustavljajte se tam, nadaljujte.

Kako odstraniti anksioznost in strah iz podzavesti doma? Hipnoza:

Iz strašnih misli

Na žalost so naše telekomunikacije polne grozljivih filmov, vključno s filmi, igrami, kot so zombiji, ulični plakati, spletne slike in tako naprej.

Lahko videti nekaj strašnega in za nekaj časa pozabiti o tem.

Potem pa se v moji glavi pojavijo grozne slike in strah se pojavi. Prva stvar, ki jo morate storiti, je logika. Sedite pomiri se in se vprašaj 3 vprašanja:

1. Zakaj zdaj razmišljam o tem?
2. Kaj me je spodbudilo do teh misli?
3. Kaj je bil glavni vzrok takšnega razmišljanja?

Z odgovorom na ta vprašanja, razumeli boste, da je na primer nedavno gledani grozljivki preoblikovan v grozne slike in strah.

Naredite pravi zaključek - zavrzite kaj vznemirja vaš um in povzroči, da pripravi neprijetne, strašne slike.

Iz samopredlaganja

Ko govorimo o psihosomatski naravi bolezni, zdravniki pomenijo psihološko in duševno stanje osebe, ki je povzročila bolezen. Zdravniki menijo, da vse bolezni prihajajo iz stanja živčnega sistema. Zato Glavni pogoji za dobro zdravje in pomanjkanje strahu:

• mirno
• ravnotežje
• sposobnost lajšanja stresa z vadbo,
• aktivni življenjski slog
• pravilno prehrano.

Znebite se samopredlaganjavključno s strahovi, po možnosti na različne načine:

1. Pomisli bolj na pozitivno.
2. Pojdite do vira strahu in navedite glavni razlog na listu. Potem se znebite tega vzroka, delajte na sebi s pomočjo strokovnjakov ali samostojno.
3. Vzemite si novo zanimivo dejavnost.
4. Preberite več pozitivne literature, si oglejte dobre filme.
5. Pomislite na težave kot na nujno izkušnjo v vašem življenju.

Z drugimi besedami - pobegnite od negativnega, poiščite pozitivno celo v ne zelo lepih stvareh, se postavite na pozitiven način, organizirajte svoje razmišljanje, da boste vedno dobro razpoloženi.

Od tesnobe in notranjega stresa

Anksioznost v osebi se lahko pojavlja redno. ko pride do stresne situacije, če je strah vaš stalni spremljevalec, potem psihologi govorijo o tako imenovani anksiozni osebi, ki je že zaskrbljena in izven običajnega - iz navade.

Obstaja notranji stres, ki ga lahko spremljajo znojenje, zardevanje, boleči simptomi. To stanje moramo preprečiti.. Za to:

1. Pravočasno rešite manjše težave, jih ne shranite.
2. Izogibajte se negativnim razmišljanjem s srečanjem s prijatelji, branjem priljubljene knjige, potovanji itd.
3. Opazujte dnevni režim in se dobro sprostite.
4. Poiščite svojo najljubšo frazo s pozitivnim pomenom (po možnosti brez delca »ne«), ga izgovorite vsaj 21 dni.
5. Pojdite na tek.
6. Vzemite kontrastni tuš.
7. Poslušajte svojo najljubšo glasbo in tako naprej.

Obstaja veliko načinov, kako se izogniti negativu. Ne pustite, da se strah strdi v vaši glavi.. Premagajte sebe, delajte na sebi, vsaka majhna zmaga bo pomagala odgnati vse negativne misli in narediti prostor za:

Kako ljubiti sebe in povečati samospoštovanje? Nasveti za ženske na naši spletni strani.

Vaja

Kaj storiti, da bi premagali občutek tesnobe? Vaje za lajšanje tesnobe pri odraslih:

1. Vaje za dihanje namenjeni poslušanju sebe in občutku telesa in duha. Sedite, zaprite oči. Na račun "enega, dveh, treh" globoko vdihnite. Zadržite dih. Na račun "4-12" - izdihnite, lahko občasno. V tem času občutite vse organe in celice telesa.
2. Narišite boj s strahom. Če želite to narediti, napišite stavek, ki je osnova vašega strahu. Nato pa narišite sliko, ki se smeje ali odpravlja.
3. Dialog s strahom - to je pisanje besedila. Pišete o tem, kaj vas moti. Vse besede. Vsak besednjak. Potem napišite od nasprotnika, kaj pravi ali dela (po vašem mnenju). Spet pišite, kar pravite, in tako naprej. Pripeljite zgodbo do konca. Potem lahko berete in se smejete. Strah ali zamere, stres bo izginil.

Ljubite sebe, ker ste doma - eno, tako edinstveno, individualno, nenavadno, nadarjeno.

Ne bojte se, da ste to, kar ste. Naravnost je vedno pritegnila ljudi in odrinila strahove, dvome, tesnobo.

Kako premagati strah in tesnobo v sebi? Vaja:

Od kod prihaja strah?

Od davnih časov je mehanizem nastanka strahu služil zaščitni funkciji. Zaščitil nas je pred nevarnostjo. Mnogi ljudje se nagonsko bojijo kač, ker jih ta podedujejo njihovi predniki. Navsezadnje so bili tisti, ki so se bali teh živali in se jih je izognilo, bolj verjetno ne umrli zaradi strupenega ugriza kot tisti, ki so pokazali neustrašnost do plazilnih bitij. Strah je pomagal tistim, ki so ga doživeli, preživeti in prenesti to kakovost svojim potomcem. Navsezadnje se lahko razmnožujejo le živi.

Strah povzroči, da ljudje želijo pobegniti, ko se srečajo z nečim, kar njihovi možgani obravnavajo kot nevarnost. Veliko ljudi se boji višin. Toda ne morejo tega ugibati, dokler niso prvič visoki. Njihove noge bodo začele nagonsko oslabiti. Možgani bodo dali alarm. Oseba bo strastno želela zapustiti to mesto.

Toda strah pomaga ne samo, da se zaščiti pred nevarnostjo med njegovim pojavljanjem. Omogoča osebi, da se izogne ​​morebitni nevarnosti, kadar koli je to mogoče.

Tisti, ki se smrtno boji višin, se ne bo več povzpel na streho, ker se bo spomnil kakšnih močnih neprijetnih čustev je doživel, ko je bil tam zadnjič. In tako se bo verjetno rešil nevarnosti smrti zaradi padca.

Na žalost se je od naših oddaljenih prednikov okolje, v katerem živimo, zelo spremenilo. In strah ne dosega vedno ciljev našega preživetja. In tudi če odgovori, ne prispeva k naši sreči in udobju.

Ljudje imajo veliko socialnih strahov, ki jim preprečujejo, da bi dosegli svoje cilje. Pogosto se bojijo tistih stvari, ki ne predstavljajo nevarnosti. Ali pa je ta grožnja zanemarljiva.

Verjetnost, da bo umrla zaradi nesreče potniškega letala, je približno ena od 8 milijonov. Vendar se veliko ljudi boji potovati z letalom. Poznavanje z drugo osebo ni pretirano, toda mnogi moški ali ženske so zelo zaskrbljeni, ko so blizu drugim ljudem.

Mnogi navadni strahovi lahko postanejo neobvladljivi. Naravna skrb za varnost vaših otrok se lahko spremeni v akutno paranojo. Strah pred izgubo svojega življenja ali poškodovanje se včasih spremeni v manijo, osredotočenost na varnost. Nekateri ljudje veliko časa porabijo za umik in se skušajo zaščititi pred nevarnostmi, ki jih domnevno skrivajo na ulici.

Vidimo, da nas naravni mehanizem, ki ga oblikuje evolucija, pogosto preprečuje. Mnogi strahovi nas ne ščitijo, ampak jih naredijo ranljive. Zato morate posredovati v tem procesu. Potem vam bom povedal, kako to storiti.

Metoda 1 - Stop strahu pred strahom

Prvi nasveti vam bodo pomagali pravilno razumeti strah.

Vprašate me: »Želim samo prenehati biti strah pred mišmi, pajki, odprtimi ali zaprtimi prostori. In predlagate, da se preprosto ne boste bojali samega strahu? "

"Tako je!" - odgovoril bom. Potem bom razložil, kaj mislim posebej.

Kakšno reakcijo povzroča strah posameznika? Kot smo ugotovili prej:

1. Želja po odpravi teme strahu. (Če se kdo boji kač, bo pobegnil? Kdaj jih bo videl
2. Nenaklonjenost ponoviti ta občutek (Oseba se bo izogibala kačam, kjerkoli je to mogoče, ne da bi zgradila stanovanje blizu svojega brloga, itd.)

Ti dve reakciji nas opozarjata na instinkt. Oseba, ki se boji smrti zaradi letalske nesreče, se instinktivno izogne ​​letalom. Toda, če mora nenadoma leteti nekje, bo poskušal narediti vse, da ne bi imel občutka strahu. Na primer, napil se bo, popil tablete in nekoga prosil, naj ga pomiri. To bo storil, ker se boji občutka strahu.

Toda v kontekstu obvladovanja strahu to vedenje pogosto nima nobenega smisla. Navsezadnje je boj s strahom boj z nagonom. In če želimo osvojiti nagone, nas ne sme voditi njihova logika, ki je navedena v zgornjih dveh točkah.

Seveda je pri napadu strahu najbolj logično vedenje za nas pobeg ali poskus, da se znebimo napada strahu. Toda ta logika nam je šepetala naša instinkta, ki jo moramo premagati!

To je zaradi dejstva, da se med napadi strahu ljudje obnašajo, kot kažejo njihovi »notranjost«, ne morejo se znebiti teh strahov. Gredo k zdravniku, se prijavijo za hipnozo in rečejo: »Nikoli več ne želim doživeti tega! Strah me muči! Želim popolnoma prenehati biti strah! Znebite me! ”Nekatere metode jim lahko pomagajo, vendar se lahko strah v takšni ali drugačni obliki vrne k njim. Ker so poslušali njihove instinkte, ki jim je rekel: »Bojte se strahu! Lahko si svoboden samo, ko se ga znebiš! "

Izkazalo se je, da se mnogi ljudje ne morejo znebiti strahu, ker se najprej poskušajo znebiti strahu! Zdaj bom razložil ta paradoks.

Strah je samo program

Predstavljajte si, da ste izumili robota, ki opere tla hiše, vključno z balkonom. Robot lahko z odbojem radijskih signalov oceni višino, na kateri se nahaja. In tako, da ni padel z roba balkona, ste ga programirali tako, da mu njegovi možgani pošiljajo signal, da se ustavi, če je na robu višinske razlike.

Odšla si od doma in zapustila robota, da greva ven. Kaj ste našli, ko ste se vrnili? Robot se je zamrznil na pragu med sobo in kuhinjo in ga zaradi majhne višine ni mogel prehoditi! Signal v njegovih možganih mu je ukazal, naj preneha!

Če bi imel robot "um", "zavest", bi razumel, da na meji dveh sob ni nevarnosti, saj je višina majhna. In potem ga je lahko premaknil, kljub dejstvu, da možgani še vedno dajejo znak nevarnosti! Zavest robota preprosto ne bi poslušala absurdnih ukazov njegovih možganov.

Pri ljudeh obstaja zavest, ki tudi ni dolžna slediti ukazom svojega »primitivnega« možgana. In prva stvar, ki jo morate storiti, če se želite znebiti strahu, je, da nehate zaupati strahu, ga prenehate zaznavati kot vodilo za ukrepanje, ne bojte se ga. Na paradoksalen način morate delati malo, in ne na način, ki vam ga pravi instinkt.

Navsezadnje je strah samo občutek. Grobo rečeno, to je isti program, ki ga robot iz našega primera izvaja, ko se približuje balkonu. To je program, ki ga vaši možgani začnejo na kemični ravni (na primer z uporabo adrenalina), potem ko prejmejo informacije od vaših organov zaznavanja.

Strah je preprosto tok kemičnih signalov, ki se pretvorijo v ukaz za vaše telo.

Toda vaš um, kljub delu programa, lahko sam razume, kdaj je bil soočen z resnično nevarnostjo, in v kakšnih situacijah se ukvarja z neuspehom v »instinktivnem programu« (približno isti neuspeh, ki je nastal z robotom) nad pragom).

Če imate strah, to ne pomeni, da obstaja nevarnost. Ne smete vedno zaupati vsem svojim čutom, saj vas pogosto zavedejo. Ne bežite od neobstoječe nevarnosti, ne poskušajte nekako pomiriti tega občutka. Samo poskusite mirno počakati, dokler ne bo "sirena" ("alarm! Prihranite se!"). Pogosto bo to le lažni alarm.

In v tej smeri se morate najprej premakniti, če se želite znebiti strahu. V smeri, da dovolite, da vaš um, ne "primitivni" možgani, sprejemajo odločitve (pritegnite se na letalo, se približajte neznani deklici).

Konec koncev, v tem občutku ni nič strašnega! V strahu ni nič strašnega! To je samo kemija! To je iluzija! Nič ni groznega, da bi včasih doživeli ta občutek.

Bojijo se - to je normalno. Ni potrebe, da bi se trudili, da bi se takoj znebili strahu (ali tega, kar povzroča ta strah). Ker v primeru, da razmišljaš samo o tem, kako se ga znebiti, greš z njim, poslušaš, kaj ti pove, poslušaj ga, vzameš ga resno. Mislite: »Bojim se leteti na letalu, zato ne bom letel« ali »letel bom na letalu samo, ko se ne bom bala leteti«, »ker verjamem, se bojim in se bojim«. In potem še naprej hranite svoj strah! Hranite ga lahko samo, če ga prenehate izdajati.

Ko pomislite: »Bojim se leteti z letalom, vendar bom vseeno letel na njem. In ne bom se bala napada strahu, ker gre za občutek, kemijo, igro mojih instinktov. Naj pride, ker ni nič strašnega v strahu! ”Potem prenehate poslušati strah.

Strah se boste znebili samo takrat, ko ga ne boste želeli znebiti in boste živeli z njim!

Razbiti začarani krog

O tem zgledu sem že govoril iz svojega življenja in ga bom še enkrat ponovil. Naredil sem prvi korak k odpravljanju napadov panike, kot so nenadni napadi strahu, šele ko sem se ustavil in se osredotočil na to, da se ga znebim! Začel sem razmišljati: »Naj pridejo napadi. Ta strah je samo iluzija. Preživel bom te napade, v njih ni nič strašnega.

In potem sem se prenehala bati njih, postala sem pripravljena za njih. Štiri leta sem šel z njimi in razmišljal: "Kdaj se bo končalo, kdaj bodo napadi izginili, kaj naj naredim?" začel je odhajati!

Naši instinkti nas ujamejo. Seveda je ta brezumni program organizma namenjen temu, da bi se mu podredili (grobo rečeno, »nagoni« nas želijo poslušati), zato se bojimo videza strahu, namesto da bi ga sprejeli. Vendar le poslabša celotno situacijo.

Ko se začnemo bati naših strahov, jih vzemimo resno, samo jih okrepimo. Strah pred strahom samo poveča skupno količino strahu in celo povzroči sam strah. Osebno sem se prepričal o resnici tega načela, ko sem trpel napade panike. Bolj ko sem se bal strahov, bolj pogosto so se zgodile.

S svojim strahom pred napadi sem vzpodbujal le strah, ki se pojavi med napadom panike. Ti strahovi (strah in strah) so povezani s pozitivnimi povratnimi informacijami in se krepijo.

Človek, ki ga objame, pade v začaran krog.Boji se novih napadov in jih povzroča, napadi pa jih povzročajo še večji strah pred njimi! Iz tega začaranega kroga lahko pridemo, če odstranimo strah pred strahom, ne pa tudi strah, kot si mnogi želijo. Ker lahko na to vrsto strahu vplivamo veliko bolj kot na čisto obliko.

Če govorimo o strahu v njegovi "čisti obliki", potem pogosto nima veliko teže v skupnem agregatu strahu. Želim reči, da če se ga ne bojimo, je lažje preživeti ta neprijetna čustva. Strah preneha biti "strašen".

Ne skrbite, če vam te ugotovitve niso popolnoma jasne ali pa ne razumete, kako doseči takšen odnos do strahu. To razumevanje ne bo takoj. Toda to lahko bolje razumete, ko preberete moje naslednje nasvete in jih uporabite.

Metoda 2 - Miselne perspektive

Ta nasvet sem navedel v svojem zadnjem članku o tem, kako se znebiti ljubosumja. Tu se bom bolj podrobno posvetil tej točki.

Morda ta nasvet ne bo pomagal obvladati vsak strah, vendar z nekaj tesnobe bo omogočilo, da se spopadejo. Dejstvo je, da ko se bojimo, praviloma razmišljamo o trenutku uresničitve našega strahu in ne o tem, kaj lahko pričakujemo v prihodnosti.

Recimo, da se bojite izgubiti službo. Zagotavlja vam udobne delovne pogoje, plačilo na tem mestu pa vam omogoča, da kupite stvari, ki jih želite imeti. Ko pomislite, da jo boste izgubili, ste pokriti s strahom. Takoj si lahko predstavljate, kako boste morali iskati drugo delo, ki je lahko slabše plačano od tistega, ki ste ga izgubili. Ne boste mogli porabiti toliko denarja, kot ste navajeni porabiti, in to povzroča zaskrbljenost.

Toda namesto, da si predstavljate, kako vam bo slabo, ko boste izgubili službo, pomislite, kaj se bo zgodilo. Mentalno prenesite črto, ki se je bojite prečkati. Recimo, da ste izgubili službo. Vprašajte se, kaj se bo zgodilo v prihodnosti? Predstavljajte si svojo prihodnost v daljšem časovnem obdobju z vsemi odtenki.

Začeli boste iskati novo delovno mesto. Sploh ni potrebno, da ne boste našli dela z isto plačo. Obstaja možnost, da boste našli še višje plačano mesto. Ne morete zagotovo vedeti, koliko jih je pripravljenih ponuditi strokovnjaka na vaši ravni v drugih podjetjih, dokler ne greste na razgovor.

Tudi če moraš delati za manj denarja, kaj potem? Morda ne boste mogli nekaj časa obiskati drage restavracije. Kupili boste cenejšo hrano, kot ste jo kupili prej, raje počivajte v tujini v koči s seboj ali prijateljem. Razumem, da se vam zdaj zdi strašno, ker ste navajeni živeti na drugačen način. Toda človek se vedno navadi na vse. Prišel bo čas, na katerega se boste navadili, tako kot ste navajeni na veliko stvari v svojem življenju. Vendar pa je povsem možno, da takšna situacija ne bo trajala vse vaše življenje, lahko boste dosegli povečanje novega delovnega mesta!

Ko je otrok vzet s svojo igračo, trne nogo in joka, ker se ne zaveda, da se bo v prihodnosti (morda čez nekaj dni) navadil na odsotnost te igrače in da bo imel druge, bolj zanimive stvari. Ker otrok postane talac svojih trenutnih čustev in ne more razmišljati v prihodnosti!

Ne obrnite se na tega otroka. Razmislite o objektih strahu konstruktivno.

Če se bojite, da vas bo vaš mož izdal in šel k drugi ženski, pomislite kaj? Milijoni parov se razidejo in nihče ne umre. Nekaj ​​časa boste trpeli, potem pa boste začeli živeti novo življenje. Navsezadnje so vsa človeška čustva začasna! Ne bojte se teh čustev. Prišli in odšli bodo.

Predstavljajte si pravo sliko v vaši glavi: kako boste živeli, kako boste dobili od trpljenja, kako boste ustvarili nova zanimiva poznanstva, kako boste imeli priložnost popraviti napake preteklosti! Pomislite na možnosti, ne na napake! Oh nova sreča, ne trpljenje!

Razumem, da je zelo težko razmišljati o možnostih, da bi izgubili nekaj bolj dragocenega kot delo ali romantične odnose, na primer smrt ljubljene osebe. Ali lastna smrt. Toda tudi s tem se ljudje lahko uskladijo in živijo svoje življenje. Težko je razumeti.Ampak to je način, kako se znebiti vseh svojih strahov.
Nič ni večno in morate biti pripravljeni na to. O tem sem podrobneje pisal v svoji kratki zgodbi »Kako sem se naučil ne skrbi in se zaljubil v noč v gorah.«

3. način - Pripravite se

Ko sem nervozen, ker sem v letalu, ki pristane, mi pomisleki o statističnih podatkih letalskih nesreč ne pomagajo veliko. Torej, ta nesreča se redko zgodi? Torej, kaj je z dejstvom, da je z avtomobilom priti do letališča po statističnih podatkih več smrtno nevarnih kot letenje z letalom? Te misli me ne rešijo v tistih trenutkih, ko se letalo začne tresti ali nadaljuje krog nad letališčem. Vsak, ki doživi ta strah, me bo razumel.

V takšnih razmerah nas strah prisili, da razmišljamo: »Kaj, če sem na eni od osmih milijonov letov, ki bi morala biti katastrofa?« In nobena statistika vas ne more rešiti. Konec koncev je malo verjetno, da je to nemogoče! V tem življenju je vse mogoče, zato morate biti pripravljeni na vse.
Poskusi, da bi se pomirili, kot so: »vse bo v redu, nič se ne bo zgodilo« ponavadi ne pomagajo. Ker so takšne opominke laži. In resnica je, da se lahko zgodi vse, kar lahko! In to moraš vzeti.

"Ne zelo optimističen sklep za članek o odpravi strahu" - misliš.

Dejansko vse ni tako slabo, pripravljenost pomaga premagati strah. In veste, kaj mi pomaga pri tako intenzivnih poletih? Mislim: „Letala so zelo redko zlomljena. Malo verjetno je, da se bo zdaj zgodilo nekaj slabega. Kljub temu pa je mogoče. V najslabšem primeru bom umrl. Ampak moram še enkrat umreti. Smrt je vsekakor neizogibna. Konča vsako človeško življenje. Katastrofa bo preprosto prinesla bližje, kar se bo zgodilo s 100-odstotno verjetnostjo. "

Kot vidite, če želite biti pripravljeni, to ne pomeni, da gledate stvari z obsojenim pogledom in razmišljate: »Kmalu bom umrl«. To preprosto pomeni realno oceno razmer: „ni dejstvo, da se bo zgodila katastrofa. Ampak, če se to zgodi, naj bo tako.

Seveda to ne odstrani popolnoma strahu. Še vedno se bojim smrti, vendar pomaga biti pripravljen. Kaj je smisel skrbeti vse življenje o tem, kaj se bo zgodilo? Bolje je biti vsaj malo pripravljen in ne razmišljati o svoji smrti kot o nečem, kar se nam ne bo nikoli zgodilo.
Razumem, da je ta nasvet zelo težko izvajati v praksi. Poleg tega vsi ne želijo vedno razmišljati o smrti.

Toda pogosto pišem ljudi, ki jih mučijo najbolj absurdni strahovi. Nekdo se, na primer, boji iti ven, ker verjame, da je nevarno, doma pa je veliko varnejše. Ta oseba se bo težko spopadla s svojim strahom, če bo čakal na ta strah, da bo lahko šel ven. Lahko pa se bo počutil bolje, če bo pomislil: »Naj bo nevarnost na ulici. Ampak ne morete vedno sedeti doma! Ne morete se popolnoma zaščititi, čeprav v štirih stenah. Ali grem ven in se ogrožam zaradi smrti in poškodb (ta nevarnost je manjša). Ali bom ostal doma do smrti! Smrt, ki se bo vseeno zgodila. Če zdaj umrem, potem umri. Najverjetneje se to kmalu ne bo zgodilo.

Če ljudje prenehajo s strahom in se vsaj občasno soočijo z njimi, se zavedajo, da za njimi ni nič, razen praznine, potem strahovi ne bodo več imeli toliko moči nad nami. Ne morete se tako bati izgubiti, kar smo izgubili.

Strah in praznina

Pozoren bralec me bo vprašal: »Če pa to logiko pripelješ do meje, potem se izkaže, da če ni nobenega razloga za strah, da bi izgubili tiste stvari, ki jih bomo vseeno izgubili, potem ni nobenega smisla, da bi se sploh karkoli strah! Navsezadnje, nič ni večno! «

To je tako, čeprav je v nasprotju z običajno logiko.Na koncu vsakega strahu se skriva praznina. Nič se ne smemo bati, ker so vse stvari začasne.

Ta teza je lahko zelo težka za intuitivno razumevanje.

Toda nisem preveč navdušen nad vašim razumevanjem na teoretični ravni, ampak z njegovo uporabo v praksi. Kako? Razložil bom zdaj.

Sam to načelo uporabljam redno. Še vedno se bojim mnogih stvari. Vendar, opozarjam na to načelo, razumem, da je vsak moj strah nesmiseln. Ne bi ga smela »nahraniti« in se odnesti z njim. Ko pomislim na to, najdem moč, da se ne uprem strahu.

Mnogi ljudje, ko se nekaj močno bojijo, podzavestno verjamejo, da se morajo "bati", da so res strašne stvari. Mislijo, da v zvezi s temi stvarmi ni možna nobena druga reakcija razen strahu. Če pa veste, da je strah načelno v tem življenju, ni ničesar, ker se bo vse tako zgodilo, če boste spoznali nesmiselnost, »praznino« strahu, če razumete, da ni res groznih stvari, ampak le subjektivne reakcije na te Strah bo lažje obravnavati. Na to točko se bom vrnil na koncu članka.

Metoda 4 - Pazi

Naslednje metode vam omogočajo, da se soočite s strahom v trenutku njegovega pojava.

Namesto, da bi se predali strahu, ga samo poskušajte gledati s strani. Poskusite lokalizirati ta strah v svojih mislih, ga občutiti, kot nekakšno energijo, ki se oblikuje v določenih delih telesa. Mentalno usmerite dih na ta območja. Poskusite, da bo vaše dihanje počasno in mirno.

Ne sodelujte v svojem strahu s svojimi mislimi. Samo pazite, kako se oblikuje. Včasih pomaga popolnoma odstraniti strah. Tudi če strah ne mine, ne skrbite. Postaneš strasten opazovalec, se zavedaš svojega strahu, kot nekaj, kar je zunaj tvojega "jaz", kot nekaj, kar nima več takšne moči nad tem "jazom".

Ko opazujete, je strah lažje nadzorovati. Navsezadnje se občutek strahu oblikuje kot snežne kepe. Najprej ste samo prestrašeni, potem se vam v glavo začnejo vsa razmišljanja: "kaj, če se zgodi težava," "kakšen čuden zvok se je pojavil, ko je letalo pristalo?", "Kaj če se v mojem zdravju zgodi kakšna težava?"

In te misli napajajo strah, postane še močnejši in povzroča še bolj moteče misli. Zopet se znajdemo v začaranem krogu!

Ampak, gledamo občutke, se trudimo znebiti vseh misli in interpretacij. Strah ne hranimo z našimi mislimi in potem postane šibkejši. Ne pustite, da vaš um okrepi strah. Če želite to narediti, preprosto izklopite razmišljanja, ocene in interpretacije ter se pomaknite v način opazovanja. Ne razmišljajte o preteklosti ali prihodnosti, ostanite v sedanjem trenutku s svojim strahom!

Metoda 5 - Dihajte

Med napadi strahu poskušajte globoko vdihniti, vzeti daljše vdihovanje in izdihovanje. Diafragmatično dihanje dobro pomirja živčni sistem in v skladu z znanstvenimi raziskavami ustavi reakcijo »hit-and-run«, ki je neposredno povezana z občutkom strahu.

Diafragmatično dihanje pomeni, da dihate v želodcu in ne v prsih. Osredotočite se na to, kako dihate. Upoštevajte čas vdihavanja in izdihavanja. Poskusite narediti ta čas enak za inhaliranje in izdihovanje ter dovolj dolgo. (4 - 10 sekund.) Samo ni treba zadušiti. Dihanje mora biti udobno.

7. metoda - Ne pozabite, da se vaš strah ni uresničil.

Ta metoda pomaga obvladovati majhne in ponavljajoče se strahove. Na primer, nenehno se bojite, da boste lahko osebo užalili ali na njega naredili slab vtis. Toda praviloma se izkaže, da se vaš strah nikoli ni uresničil. Izkazalo se je, da nikogar nisi prizadel in si prestrašil svoj um.

Če se to od časa do časa ponovi, potem, ko se boš ponovno bojiš, da je v pogovoru kaj narobe, se spomniš, kako pogosto se tvoj strah ni uresničil. In najverjetneje boste razumeli, da se ne smete bati ničesar.

Toda bodite pripravljeni na vse! Tudi če obstaja možnost, da vas je nekdo užalil, potem težava ni velika! Naredite! Ne pripisuj veliko pomena temu, kar se je že zgodilo. Večino vaših napak lahko popravite.

Metoda 8 - zdravljenje strahu kot vznemirjenje

Ne pozabite, da sem napisal ta strah - to je samo občutek? Če vas je nekaj strah, to ne pomeni, da obstaja nevarnost. Ta občutek včasih ne spada v resničnost, ampak je le spontana kemična reakcija v tvoji glavi. Namesto, da se bojijo te reakcije, jo obravnavajte kot vznemirjenje, kot svobodno atrakcijo. Ni vam treba plačevati denarja in se ogrožati s skokom s padalom, da bi dobili adrenalin. Ta adrenalin se pojavi na enakomernem mestu. Lepota

9. metoda - Sprejmite strah, ne upirajte se

Govoril sem o tehnikah, ki vam bodo pomagale, da se v trenutku, ko se pojavi, hitro soočite s svojim strahom. Toda ne bodite vezani na te tehnike. Ko ljudje slišijo o načinih obvladovanja strahu ali čustev, včasih padejo v past prepričanja v samokontrolo. Začeli so razmišljati: »Hura! Izkazalo se je, da je strah mogoče nadzorovati! In zdaj vem, kako to storiti! Potem ga bom vsekakor znebil! "

Začeli so se zelo močno zanašati na te tehnike. Včasih delajo, včasih ne. In ko se ljudje s temi metodami ne spopadajo s strahom, začnejo panike: »Ne morem ga nadzorovati! Zakaj? Včeraj je delovalo, vendar ne danes! Kaj naj naredim? Moram ga nekako nujno obravnavati! To moram nadzirati! "

Začnejo doživljati in s tem samo povečati svoj strah. Toda resnica je, da ni mogoče vedno nadzorovati vsega. Včasih bodo te tehnike učinkovale, včasih ne. Seveda, poskusite dihati, pazite na strah, če pa ne mine, ni nič strašnega. Ni potrebe za paniko, ni treba iskati novega izhoda iz situacije, pustiti vse, kar je, sprejeti strah. V tem trenutku se je ne morate "znebiti". Beseda "mora" se tukaj sploh ne uporablja. Ker zdaj čutite, kako se počutite. Kaj se zgodi, se zgodi. Sprejmite ga in prenehajte se upirati.

Metoda 10 - Ne bodite privezani na stvari

Naslednje metode vam bodo omogočile, da odstranite strahove iz svojega življenja.

Kot je rekel Buda: "Osnova človeškega trpljenja (nezadovoljstvo, nezmožnost, da pride do končnega zadovoljstva) - navezanost (želja)." Zavezanost se po mojem mnenju razume bolj kot odvisnost od ljubezni.

Če smo močno povezani z nečim, na primer, moramo ustvariti učinek na nasprotni spol, da bi dosegli trajne zmage na ljubezenski fronti, to nas bo pripeljalo do stanja nenehnega nezadovoljstva, ne sreče in zadovoljstva, kot se nam zdi. . Spolni občutek, samopodoba je nemogoče popolnoma zasičiti. Po vsaki novi zmagi bodo ta čustva zahtevala vedno več. Novi uspehi na ljubezenski fronti vam bodo sčasoma prinesli vse manj užitka (»inflacija užitka«), neuspeh pa nas bodo prizadeli. Živeli bomo v nenehnem strahu, da bomo izgubili svoj čar in privlačnost (in prej ali slej se bo to zgodilo z prihodom starosti) in spet bomo trpeli. V času, ko ne bo ljubezenskih zadev, ne bomo čutili radosti življenja.

Nekaterim ljudem je lažje razumeti navezanost na primer denarja.Dokler si prizadevamo za denar, se nam zdi, da bomo z delom denarja dosegli srečo. Toda ko dosežemo ta cilj, sreča ne pride in želimo več! Popolno zadovoljstvo je nedosegljivo! Lovimo korenček na ribiško palico.

Vendar bi vam bilo veliko lažje, če ne bi bili tako privezani na to in se veselili tega, kar imamo (ni treba prenehati stremeti k boljšemu). To je mislil Buda, ko je rekel, da je vzrok nezadovoljstva vezanost. Toda navezanost ne povzroča samo nezadovoljstva in trpljenja, ampak tudi strah.

Navsezadnje se bojimo izgubiti točno to, na kar smo tako močno povezani!

Ne pravim, da morate iti v gore, odreči se osebnemu življenju in uničiti vse navezanosti. Popolna osvoboditev od navezanosti je ekstremno učenje, primerno za skrajne primere. Toda kljub temu lahko sodobni človek iz tega načela pridobi nekaj koristi, ne da bi šel v skrajnosti.

Da bi izkusili manj strahu, vam ni treba veliko stati na nekaterih stvareh in jih postaviti v osnovo vašega obstoja. Če pomislite: »Živim za delo«, »Živim samo zaradi svojih otrok«, boste morda imeli močan strah pred izgubo teh stvari. Konec koncev, da bi jih zmanjšali vse življenje.

Zato poskušajte čim bolj razširiti svoje življenje, pustiti veliko novih stvari v njem, uživati ​​v mnogih stvareh in ne le v nečem. Bodite srečni zaradi tega, ker dihate in živite, in ne samo zato, ker imate veliko denarja in imate privlačnost za nasprotni spol. Čeprav, kot sem rekel zgoraj, vam zadnje stvari ne bodo prinesle sreče.

(V tem smislu so vezanosti ne le vzrok za trpljenje, temveč njegova posledica! Ljudje, ki so globoko nezadovoljni, se začenjajo obupano držati zunanjih stvari v iskanju zadovoljstva: seks, zabava, alkohol, nove izkušnje. Osnova njihove sreče je samo življenje, ne stvari, zato se ne bojijo, da bi jih izgubili.

Zavezanost ne pomeni odsotnosti ljubezni. Kot sem napisal zgoraj, je bolj razumeti kot zasvojenost kot ljubezen. Na primer, zelo sem upal na to stran. Rada jo razvijam. Če se mu zgodi kaj hudega, bo to za mene udarec, vendar ne konec mojega življenja! Navsezadnje je v mojem življenju še veliko drugih zanimivih dejavnosti. Toda moja sreča se ne oblikuje le z njimi, ampak z dejstvom, da živim.

Učenje biti srečni ni enostavno. Ne morete samo reči, biti veseli, da lahko vsi takoj dosežejo to stanje. Številni članki na moji strani so posvečeni temu, zlasti članku o tem, kako postati srečna oseba.

11. način - dvignite svoj ego

Ne pozabite, da niste sami na tem svetu. Celoten obstoj ni omejen le na vaše strahove in probleme. Nehajte se osredotočati na sebe. Obstajajo drugi ljudje na svetu s svojimi strahovi in ​​skrbi.

Razumite, da je okoli vas ogromen svet s svojimi zakoni. Vse v naravi je odvisno od rojstva, smrti, propadanja, bolezni. Vse v tem svetu seveda. In sami ste del tega splošnega reda, ne središče tega!

Če se počutite v harmoniji s tem svetom, ne nasprotujete se njemu, spoznate svoj obstoj kot sestavni del naravnega reda, boste razumeli, da niste sami, da se skupaj z vsemi živimi bitji gibate v isti smeri. In vedno je bilo, za vedno in vedno.

S to zavestjo bodo vaši strahovi izginili. Kako doseči takšno zavest? Prihajati mora z razvojem osebnosti. Eden od načinov za dosego tega stanja je vaditi meditacijo.

Metoda 12 - Meditirajte

V tem članku sem govoril o tem, da se ne morete identificirati s svojim strahom, da je le občutek, da morate biti pripravljeni na vse, da ne morete postaviti svojega ega v središče vsega obstoja.

To je lahko razumljivo na teoretični ravni, vendar ga ni vedno lahko izvajati v praksi. Ni dovolj, da o njem preprosto beremo, da jo moramo iz dneva v dan izvajati v resničnem življenju. Ni vse stvari na tem svetu na voljo za "intelektualno" znanje.

Ta odnos do strahov, o katerem sem govoril na začetku, je treba vzgajati v sebi. Način, kako doseči te zaključke v praksi, spoznati, da je strah samo iluzija, je meditacija.

Meditacija vam omogoča, da se »reprogramirate« tako, da ste srečnejši in bolj svobodni. Narava je odličen "oblikovalec", vendar njene kreacije niso popolne, biološki mehanizmi (mehanizem strahu), ki so delovali v kameni dobi, ne delujejo vedno v sodobnem svetu.

Meditacija bo delno popravila nepravilnosti narave, spremenila vaše standardne čustvene reakcije na veliko stvari, odmaknila se od strahu, umirila, prišla do jasnejšega razumevanja iluzorne narave strahu, razumela, da strah ni del vaše osebnosti in se osvobodil!

S pomočjo prakse lahko v sebi najdete vir sreče in ne doživite močnih vezanosti na različne stvari. Naučili se boste sprejeti svoja čustva in strahove in se jim ne boste upirali. Meditacija vas bo naučila opazovati vaš strah od zunaj, ne da bi bili pri tem vpleteni.

Meditacija vam ne bo pomagala le pri pomembnem razumevanju sebe in življenja. Znanstveno je dokazano, da praksa pomirja simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za občutek stresa. Zaradi tega boste bolj sproščeni in manj poudarjeni. Naučila vas bo, da se globoko sprostite in se znebite utrujenosti in napetosti. In to je zelo pomembno za ljudi, ki se bojijo.

Sledite povezavi, kjer lahko poslušate moje kratko predavanje o tem, kaj je meditacija.

Tu lahko preberete, kako pravilno meditirati.

Metoda 13 - Ne pustite se strahu pred vami

Mnogi od nas so navajeni na dejstvo, da vsi okrog govorijo o tem, kako strašno je živeti, kakšne grozne bolezni obstajajo, dahajo in zastenjajo. In to dojemanje se prenese na nas. Začenjamo razmišljati, da so res strašne stvari, ki jih moramo »strah«, ker se jih vsi bojijo!

Strah, presenetljivo, je lahko posledica stereotipov. Seveda se bojijo smrti in skoraj vsi ljudje se je bojijo. Toda, ko vidimo stalne žalosti drugih ljudi o smrti bližnjih, ko opazujemo, kako se naš starejši prijatelj ne more uskladiti s smrtjo svojega sina, ki je umrl pred 30 leti, začnemo razmišljati, da to ni le strašno, ampak grozno! Da ni možnosti, da bi jo opazili na kakršenkoli drug način.

Pravzaprav te stvari postanejo tako grozne le v našem dojemanju. In vedno obstaja možnost, da jih obravnavamo drugače. Ko je Einstein umrl, je umrl sprejel dokaj mirno, ravnal se je z njo kot z nespremenljivim redom stvari. Če vprašate duhovno razvito osebo, morda verskega asketa, prepričanega kristjana ali budista, ko se bo dotaknil smrti, bo to zagotovo mirno. In to ni nujno povezano le z dejstvom, da prvi verjame v nesmrtno dušo, postmortalni obstoj, drugi pa, čeprav ne verjame v dušo, verjame v reinkarnacijo. To je posledica dejstva, da so duhovno razviti in ukrotili svoj ego. Ne, ne pravim, da je treba iskati odrešenje v veri, dokazujem, da je drugačen odnos do tistih stvari, za katere menimo, da so strašne, mogoče, in da se lahko doseže z duhovnim razvojem!

Ne poslušajte tistih, ki govorijo o tem, kako strašno je vse, Ti ljudje se zmotijo. Pravzaprav v tem svetu skoraj ni stvari, ki bi se jih lahko bali. Ali sploh ne.

In manj gledati televizijo.

Metoda 14 - Izogibajte se situacijam, v katerih se pojavi strah (.)

Ta element sem označil s tremi klicaji, ker je to eden najpomembnejših nasvetov v tem članku. O tem vprašanju sem se nehote dotaknila v prvih odstavkih, tukaj pa se bom podrobneje posvetila temu vprašanju.

Rekel sem že, da so nagonske taktike obnašanja v času strahu (pobegniti, strah, izogibati se nekaterim situacijam) napačna taktika v kontekstu naloge odprave strahu. Če se bojite zapustiti hišo, se ne boste nikoli spopadli s tem strahom, če boste tako ostali doma.

In kaj storiti? Pojdi na ulico! Pozabite na svoj strah! Naj se pojavi, ne bojte se ga, pustite ga in se ne upirajte. In ga ne jemljite resno, ker je le občutek. Od strahu se boste lahko znebili šele, ko boste začeli ignorirati dejstvo njegovega videza in živeti, kot da ni strahu!

• Da bi premagali strah pred letenjem na letalih, je treba leteti čim bolj pogosto na letalih.
• Če želite premagati strah pred potrebo po samoobrambi, se morate vpisati v oddelek borilnih veščin.
• Da bi osvojili strah pred srečanjem deklet, morate spoznati dekleta!

Narediti moraš, kar se bojiš! Ni lahko. Pozabite na to, da se morate čim prej znebiti strahu. Samo ukrepaj.

Metoda 15 - Okrepiti živčni sistem

Koliko ste pod strahom, je zelo odvisno od stanja vašega zdravja na splošno in še zlasti od zdravja vašega živčnega sistema. Zato izboljšajte delo vašega živčnega sistema, se naučite spopasti se s stresom, telesno vadbo, jogo, prenehajte z navadami. Te trenutke, ki sem jih razstavil v drugih člankih, o tem ne bom pisal tukaj. Krepitev telesa je zelo pomembna v boju proti depresiji, strahu in slabemu razpoloženju. Prosim, ne zanemarite tega in se ne omejujte samo na »čustveno delo«. V zdravem telesu je zdrav um.

Zaključek

Ta članek ne zahteva, da se potopite v svet sladkih sanj in se skrijete pred strahom. V tem članku sem vam skušal povedati, kako pomembno se je naučiti soočiti se s svojimi strahovi, jih sprejeti, živeti z njimi in se ne skrivati ​​pred njimi.

Naj ta pot ne bo najlažja, ampak samo je pravilna. Vsi vaši strahovi bodo izginili šele, ko boste prenehali strah pred samim strahom. Ko ga dokončaš. Ko mu ne dovolite, da bi vam povedal, kako priti do počitka, kako pogosto greste ven, s tistimi, s katerimi morate komunicirati. Ko začnete živeti, kot da ni strahu.

Šele potem bo odšel. Ali ne bo odšel. Toda to vam ne bo pomembno, saj bo strah za vas le manjša ovira. Zakaj pripisovati pomen majhnim stvarem?

Od kod prihajajo fobije, nevroze, napadi panike?

Odgovor na vprašanje, kaj je vzrok za razvoj nevrotičnih strahov, se je z leti spreminjal: psihološka znanost ne miruje in razkriva nove dejavnike. Najbolj očiten vir nevroze je psihološka travma. Na primer, klavstrofobija (panièni strah pred zaprtimi prostori) se lahko oblikuje kot posledica osebe pod plazom. Vendar pa je en sam udar v akutni stresni situaciji daleč od najpogostejšega dejavnika v razvoju nevrotične motnje.

Mnogo pogosteje majhne napetosti vodijo do nevroze, neopazno spodkopavajo telesne sile. Glavni krivec, ki neutrudno spodkopava živčni sistem, velja za nerešene notranje konflikte.

Obstajajo tri vrste notranjih konfliktov in s tem vrste nevroze:

1. Histerična nevroza. Izraženo v ignoriranju objektivnih pogojev realnosti, pretiranih zahtev do drugih, pomanjkanja samokritičnosti in težav z odvračanjem želja. Tantrumi ponavadi nezavedno manipulirajo z drugimi, zaradi česar se počutijo krive in samopomilljive.Psihosomatske manifestacije histerične nevroze so idealno orodje, da dobite od svojih bližnjih, kar želite, in da upravičite svoje sebično vedenje.
2. Obsesivno-psihastenična nevroza. Značilnost je protislovje med potrebami, željami in moralnimi odnosi. To vodi do povečane samokontrole, previdnega vedenja (obsesivne nevroze in nevroze strahu).
3. Nevrastenična nevroza. Pojavljajo se v pretiranih zahtevah na sebi, boleče želje po uspehu brez upoštevanja realnih možnosti telesa in osebnosti. Oblikovanje te nevroze v določeni meri prispeva k nemirenemu ritmu sodobnega življenja.

Oseba lahko takoj trpi zaradi več vrst intrapersonalnih konfliktov. Toda nezmožnost uskladiti obstoječa protislovja se ne konča vedno z nevrozo. Znanstveniki opozarjajo na še en dejavnik, ki bistveno povečuje možnosti za zasvojenost z napadi panike - genetska predispozicija.

Za asteniko je značilna bolj akutna reakcija na stres. Njihov živčni sistem je preobčutljiv, hitreje izčrpan. V odsotnosti negativnih dejavnikov lahko astenik varno živi vse življenje, ne da bi vedel, kaj je nevroza. Če k naravni šibkosti živčnega sistema dodajo še kakšne druge neugodne okoliščine (stres, psihotrauma, intrapersonalni konflikti), potem psiha enostavno ne uspe.

Naslednji simptomi so značilni za vsako vrsto nevroze:

• čustvena stiska (depresivno razpoloženje, splošna necjektivna tesnoba in posebni strahovi),
• motnje spanja (nespečnost, nočne more),
• motnje gibanja (živčni tiki, hiperkineza),
• migrene, ki se pojavijo z živčno napetostjo (izpit, uspešnost v javnosti itd.), t
• psihogene kožne reakcije (nevrodermatitis, luskavica, urtikarija),
• prebavne motnje (driska, zaprtje, apetit volka, anoreksija),
• Somatovegetativne motnje (znojenje, napadi zvišane telesne temperature, slabost, motnje srčnega ritma, težave z dihanjem, omedlevica).

Vegetativne krize (napadi panike) so značilne tudi za nevrokirculacijsko distonijo in IRR. To pomeni, da se napadi panike razvijajo ne le v ozadju strahov in duševnih motenj, ampak so lahko tudi posledica hormonskih motenj, organskih poškodb osrednjega živčnega sistema, nalezljivih bolezni, zastrupitve, fizičnega preobremenitve in hipodinamije.

Zdravljenje strahov, nevroze, napadi panike

Običajno, ko oseba prvič naleti na napade panike, se obrne na kardiologe, nevropatologe. Na koncu pa je glavno breme pri zdravljenju nevroze na ramenih psihoterapevtov in psihiatrov. Strokovnjaki določajo vzroke za strahove, napade panike in izberejo ustrezne metode zdravljenja: zdravljenje z zdravili, fizioterapija, racionalna psihoterapija, metoda desenzibilizacije, hipnoza, likovna terapija.

Zdravljenje z zdravili

Pomembno je omeniti, da antidepresivi in ​​pomirjevala res ne obravnavajo strahov, nevroze in napadi panike. Njihovo delovanje je namenjeno le za zaviranje delovanja centralnega živčnega sistema in stabilizacijo avtonomnega živčnega sistema. Če se poleg jemanja zdravil za odpravo nevroze ne izvede noben drug ukrep, je verjetno, da se bo anksioznost, strahovi in ​​napadi panike vrnili z novo silo po prekinitvi zdravljenja.

Uporaba farmakoloških učinkovin je upravičena, saj pomaga ohranjati čustveno stanje osebe v normi in preprečuje napade panike v obdobjih poslabšanja nevroze. Vendar pa tablete za strah imajo veliko kontraindikacij in stranskih učinkov, vključno z oblikovanjem kemične in psihološke odvisnosti.

Kako se spopasti s paniko in strahom brez zdravil?

Bolje je, da se obrnete na strokovnjake, ki vam pomagajo odpraviti strah brez zdravil.Glavne naloge psihoterapije nevroze so:

• premagovanje medosebnih konfliktov,
• oblikovanje samozavesti
• vzpostavitev ustreznih zahtev za sebe in za zunanji svet,
• usposabljanje za samoregulacijo pri napadih panike.

Eden od najučinkovitejših metod za odpravljanje intrapersonalnih konfliktov, nevroze in strahu pred paniko je kognitivni pristop. Z vidika kognitivnih psihologov so notranja protislovja osnovana na slabo usklajenih idejah o svetu. Nezmožnost dajanja prednosti nobeni od rešitev, ki so na voljo, povzroča, da je oseba pod stalnim stresom.

Na primer, ženska skrbi za svojega starejšega očeta, ves svoj prosti čas preživi na njem in zato ne more urediti svojega osebnega življenja. Kljub temu, da je možno umestiti v specializirano ustanovo ali nekaj časa živeti z drugimi svojci, se ženska ne odloči za to možnost. Inštalacijo ovira, da to ne počnejo hvaležni otroci. Lahko se tudi začne kriviti za ponavljajoče se občutke razdraženosti do svojega očeta. Negativni občutki so izsiljeni iz zavesti, vendar še naprej negativno vplivajo na telo. Pojavijo se psihosomatske motnje, vključno s napadi panike.

Zdravljenje nevroze in s tem povezanih napadov panike je spremeniti enega od slabo skladnih elementov v zavesti: željo, da se takoj uredi osebno življenje ali razumevanje otrokove obveznosti. Vsako prepričanje je mogoče spremeniti, če ga postavite pod vprašaj. V tem primeru lahko strah pred hudo hčerko razveljavimo z iskrenim pogovorom z očetom. Navsezadnje se lahko z veseljem strinja, da bi živel v penzionu za starejše, da bi lahko komuniciral s svojimi vrstniki.

Delo s kognitivnimi popačenji

Torej ključno vlogo pri razvoju strahu pred paniko, fobijami, nevrozi ne igrajo same življenjske okoliščine, ampak naš odnos do njih. Na primer, ni nujno, da govorimo v javnosti, ki povzroča strah in paniko, temveč naše misli in pričakovanja v zvezi z javnim nastopanjem.

Ni vedno lahko razumeti, zakaj imamo te ali druge negativne asociativne odnose, ki ustvarjajo strahove in paniko. Psihologi verjamejo, da večino psiholoških težav, nevroze in fobije ustvarjajo osnovna negativna prepričanja:

• misel “nisem v redu” in njene izvedenke,
• negativna nastavitev »Drugi niso v redu«
• panična misel "Svet ni v redu."

Ta prepričanja se praviloma absorbirajo že v otroštvu, ostanejo v našem nezavednem, spodkopavajo občutek dobrega počutja in nas silijo, da smo nenehno v samoobrambnem načinu (nevroza strahu) ali povečani samokontroli (obsedena nevroza). Na primer, prepričanje osebe, da je z njim nekaj narobe, da je slabo, ga naredi panično zaradi svojih številnih želja in naravnih manifestacij osebnosti.

Na razvoj nevroz in strahov vplivajo tudi nekateri kulturni predsodki. Kot glavni psihologi razlikujejo namestitev "mora":

• moški ne jokajo,
• dekle naj se obnaša skromno
• človek mora trdo delati
• Moram biti povsod prvi
• ženska mora ustvariti družino do 30 let.

Ne da bi takšne družbene stereotipe izpostavil kritiki, človek svojo osebnost poganja v preozek okvir. Vsakič, ko odstopi od trdih pravil »kot bi moral«, se bo neizogibno počutil strah in paniko. Zato je včasih koristno revidirati svoja prepričanja.

Prenesite prenosni računalnik za delo z misli, ki povzročajo strah in napade panike. Na prvi strani napišite, česar se bojite. Ne glede na predmet strahu, je vedno povezan z nezaželeno situacijo za vas. Na primer, preganja vas isti panični strah pred javnim nastopom.Podrobno opišete, kakšne grozne stvari se lahko zgodijo na odru: lahko se spotaknete, ko greste na oder, pozabite na besedilo, izgovorite nekaj neumnega. Na vas se bo slabo odzval, booed, šef bo nesrečen. To je vse kar si ne želite, kar se želite izogniti.

Nato obrnite stran in opišite, kaj želite. Ne, nikoli ne želite govoriti v javnosti. Pravzaprav sanjate, da ste dobro obravnavani, da vas vaš delodajalec spoštuje in meni, da ste kompetenten zaposleni. Ko naštete svoje želje, se bodo pojavili različni »vendar« neizogibno - to so misli, ki jih je treba spremeniti.

"Želim, da me obravnavajo s spoštovanjem, toda če slabo delam, bom ljudem dala razlog za zasmehovanje."

Uničujoča prepričanja, ki povzročajo strah pred paniko:

1. Neuspeh nekoga drugega povzroči zasmehovanje.
2. Ljudje to počnejo samo in iščejo razlog za to.
3. Vtis osebe je ustvarjen z enim samim dejanjem.
4. Da bi te ljubil, moraš vedno biti na vrhu.

Že na tej stopnji dela s strahom mnogi končajo z naložbami, ko opazijo absurdnost takšnih sodb. Lahko pa greste še dlje in igrate igro: »Kaj če? ".

1. Pozitivna misel: »Kaj če v dvorani obstajajo ljudje, ki poznajo tudi strah pred javnim nastopom?«
2. Pozitivna misel: "Kaj pa, če se strinjam s svojim neuspehom?".
3. Pozitivna misel: »Kaj, če me cenijo pri delu in za druge lastnosti, in ne samo za obvladovanje govorništva?«
4. Misel, ki zmanjšuje strah: »Kaj, če bi me prosili, da govorite posebej zame, ker so drugi zaposleni manj zaupani?«
5. Zanima nas: "Kaj pa, če dobro opravim?"

Odkljukajte misli, ki vam pomagajo razbremeniti paniko in se počutite bolje. Treba jih je vzeti kot aksiom, spremeniti v vaša nova prepričanja. Mehka sprememba namestitve bo pomagala pri iskanju fizičnih dokazov izbranih misli. Naša psiha je urejena tako, da opazimo samo tiste pojave, katerih verjetnost je dovoljena. Dajte vašim možganom nalogo, da najdejo dokaze za novo idejo in se bo s tem spopadla.

Na primer, imate panièni strah pred psi. Preden greš v posteljo, se spomnij na nezavestni del tvoje psihe. Recimo, da želite najti dokaze, da psi niso tako nevarne živali, kot mislite. Vaši možgani bodo delali v pravo smer in v naslednjih nekaj dneh boste opazili informacije, ki odmevajo z idejo, ki jo oddajate.

Če opazite psa na ulici, nenadoma opazite ne le impresivno velikost in usta brez gobca, temveč tudi prijazno mahanje repa. Leafing skozi socialne mreže, "po nesreči" bodite pozorni na video o tem, kako pes uči otroka za plazenje. Na splošno boste našli veliko dokazov, da je pes prijatelj človeka. Ampak tokrat verjamem. Ker so bili v vlogi raziskovalca in niso poskušali pomiriti strah z nesmiselnim ponavljanjem besed, ki vam nič ne pomenijo.

V podzavest je potrebno uvesti eno ali dve močni miselnosti, ki potrjujeta življenje, saj prinašajo pozitivne spremembe v celotni strukturi osebnosti. To pojasnjuje učinkovitost in hitrost hipnoze pri zdravljenju nevroze, strahov, napadov panike.

Kako se znebiti panike in strahu s hipnozo?

Psihoterapevti uporabljajo hipnozo za povečanje učinkovitosti kognitivno-vedenjske terapije nevroze in korenin zdravih vedenjskih reakcij v podzavesti stranke. V transu oseba izgubi kritičen odnos do informacij, ki jih zagotovi terapevt. Posledično se nove ideje, ki preprečujejo strah, dojemajo lažje kot v normalnem stanju zavesti.

Metoda pomaga tudi pri zdravljenju fobij in napadov panike, ki jih povzroča psihotrauma.Regresivne tehnike hipnoze omogočajo aktiviranje globljih plasti spomina, iskanje informacij o bolečih izkušnjah, potlačenih v podzavest, in delo z njimi s pomočjo strokovnjaka, npr.

Preberite več o tem, kako se znebiti panike in strahu zaradi hipnoze.

Kako se znebiti obsesivnih misli in strahov?

Da bi odpravili obsesivne in strašljive misli, se uporablja metoda vedenjske psihoterapije, imenovane »ustavi misli«. Zaustavitev misli je lažja, če se problemska situacija najprej ustvari le v domišljiji. Ko si predstavljate sebe v pogojih, v katerih se ponavadi pojavijo zaskrbljujoče misli in panike, se morate naučiti, da preidejo na pozitivne ali nevtralne misli.

V drugi fazi nastavite opomnike na telefon v relativno kratkih intervalih. Osredotočite se na misli, ki povzročajo strah in paniko, in ko se sproži alarm, recite »Stop!« Glasno in poskušajte svojo pozornost usmeriti na pozitivno.

Na zadnji stopnji se besede “Stop!” Izgovarjajo samo zase. Vizualizacija pomaga pri obvladovanju metode ustavljanja misli. Na primer, morate predstaviti obsesivno misel v obliki krogle, ki leti v nebo.

Z meditacijo se lahko znebite tudi anksioznih misli in obsesivnih strahov. Najti moramo miren kraj, kjer se nihče ne bo vmešaval, udobno sedel, zaprl oči in se osredotočil na svoje dihanje. Vsakič, ko spoznate, da razmišljate o nečem, morate nežno preusmeriti pozornost na vdihavanje-izdih. Meditirate vsak dan približno 15-20 minut vsak mesec in opazili boste, kako veliko lažje boste imeli nadzor nad svojim čustvenim stanjem.

Napadi panike in strah: kako se znebiti?

Za normalizacijo čustvenega in fizičnega stanja v času napada napada panike bodo pomagale naslednje metode.

1. Metoda "ozemljitve". Med napadom panike usmerite vse svoje moči na naslednjo nalogo: poiščite okoli sebe pet predmetov, ki jih vidite, štiri predmete, ki jih lahko dotaknete. Poišči tri predmete, ki so sposobni ustvarjati zvoke, in dva, ki ju je mogoče smrditi. Nazadnje, izberite en izdelek, ki ga lahko poskusite. Opraviti nalogo boste umili in panika se bo umirila.
2. Nadzor dihanja. Med napadom panike se lahko pojavi respiratorna odpoved, ki vodi do hiperventilacije in omedlevice. Zato je v paničnem napadu pomembno, da zavestno dihate. Če želite začeti, poskusite zadržati dih. To vam bo pomagalo obvladati občutek, da se zadušite. Dihajte diafragmo: položite roko na želodec in se prepričajte, da se dviga med vdihom. Globoko vdihnite za štiri štetje, zamudo za nekaj sekund in izdihnite počasi.
3. Lajšanje mišične napetosti. Med vdihom, stisnite roke v pest, zategnite mišice in si predstavljate, da začnete boriti in se sprostite, ko izdihnete.
4. Če opazite, da se med napadom panike dobesedno trese od strahu, ne poskušajte zadrževati. To pomeni, da je napetost že dosegla svoj vrh, adrenalin je vstopil v krvni obtok in da morate energijsko odvesti. V takih primerih je bolje, da začnete aktivno premikati: hodite živahno, pojdite na tek, udarite pesti na vzglavnik, kričite.
5. Tehnika vizualizacije. Začutite val strahu in panike, zaprite oči in si v domišljiji predstavljate prostor, kjer se počutite varnega in srečnega. To je lahko vaš dom, čudovito podeželje ali roke ljubljene osebe. Lahko si predstavljate svojega psihoterapevta poleg sebe in »poslušate«, kaj vam svetuje, da premagate strah pred paniko.
6. Seznam predvajanja v primeru panike.Menijo, da med napadom panike, glasbene kompozicije z merjenim tempom, ki ustreza srčnemu utripu v mirnem stanju telesa (ne več kot 60 utripov na minuto), najbolje pomagajo. Lahko pa poskusite vključiti bolj ritmično melodijo, če jo povežete s prijetnimi mislimi. In najboljše od vsega, med napadom panike poslušajte glasbo, na katero ste navajeni, da meditirate ali vadite jogo. Pogojni refleks bo deloval in vaše telo se bo samodejno sprostilo.
7. Pomagaj prijatelju. Predvidevanje drugega napada napadov panike, pokličite nekoga iz družine in ga prosite, da vas zmedejo v pogovoru. Če ljubljena oseba nenadoma ni na voljo, ne skrbite - pokličite telefonsko številko za pomoč. Operater za nujne primere ve, kaj je treba storiti, medtem ko je v panici in vam pomaga obvladati strah.

Ukvarjanje s paniko in strahom: nasvet psihologov

Boj s napadom panike v času napada strahu je, odkrito, pozen. Če ohranjate svoje telo v stanju kroničnega stresa, je nespametno, da vas bo zaostrilo nevrozo.

Začnite preventivne ukrepe, takoj ko zjutraj po spanju odprete oči. Brez poraza misli in živca pristojbine za delo. Sladko se raztegne in leži v postelji še pet minut. Obljubi si, da kjerkoli danes greš in karkoli počneš, boš posvečal vse svoje pozornosti stvarem, ki dvigujejo tvojo dušo.

Ne pomisli na soseda, ki te iz nekega razloga ni pozdravil, ko si zapustil vrata, ampak o lepem javorju, ki raste v tvojem dvorišču. Ne osredotočite se na gumb, ki ste ga pozabili šivati ​​na plašč, ampak na to, kako toplo in udobno je. Po želji lahko najdete pozitivne trenutke v katerem koli pojavu ali osebi. Namerno iskanje majhnih stvari, ki vas navdušujejo, bo spremenilo vaš dan do neprepoznavnosti. Življenje brez anksioznosti, brez nenavadne drame se lahko zdi celo vljudno, dolgočasno.

Si kaj naredil? Odložite tantrum do večera. Samo povejte sebi, da boste z vso odgovornostjo obravnavali potopitev v brezno strahu, panike in obupa nocoj točno ob 17:50 po moskovskem času, toda za zdaj boste zaposleni z bolj pomembnimi stvarmi. Obdržite obljubo in poskusite priti v paniko ob predvidenem času. Pritožite se na usodo, teatralno zavrtite roke, poskusite jokati.

Ko končate, naredite nekaj fizičnega dela: očistite hišo ali pojdite na tek. Fizična aktivnost pomaga telesu, da se znebi ostankov čustvenega stresa, da trenira krvne žile in se bori proti vegetativno-žilni distoniji - pogostemu spremstvu napadov panike.

Masaža odpravlja spone v mišicah, da se spopade z napadi panike. Še posebej je koristno gnetiti ramena, glavo, vrat in ovratnik. Masaža na tem področju izboljšuje možgansko cirkulacijo, odpravlja glavobole, lajša občutek utrujenosti.

Izogibajte se stimulansom (alkohol, kofein, nikotin). Obstaja napačno prepričanje, da kajenje umirja živce, alkohol pa pomaga pri obvladovanju strahu pred strahom in paniko, toda ravno nasprotno. Takšne snovi samo ublažijo živčni sistem, imajo destruktivni učinek na krvne žile in povečajo možnosti za napade panike.

Pripravite se na posteljo pravilno. Če imate zaradi nevroze nespečnost, namesto gledanja filma z bogato zgodbo ponoči, se raje sprehodite po svežem zraku ali se sprostite v sproščujoči kopeli. Če ponoči imate napade panike, poskusite preprečiti strah in napade panike z meditacijo za zdrav globok spanec:

Oglejte si video: Sporočila narave 1: Kako umiriti misli - Katarina Čuk (November 2024).