Kaj naj naredi oseba s prekomerno telesno težo, če nima možnosti aktivnega športa ali rekreacije, a hoče izgubiti kilograme, ki mu preprečujejo življenje? Morda imajo ti ljudje hudo bolezen ali so v sedečem delu ali študiju neumno zaposleni.
Kakorkoli že, kako izgubiti težo prehranjevanja?
Da, to je tudi možnost, da izgubimo težo, ker je veliko primerov, ko so moški, ženske in celo otroci, ki trpijo zaradi debelosti, tako padli s 25 na 35 kilogramov in postali resnično tanki!
Toda kaj pomeni v razumevanju ljudi »izgubiti težo s prehranjevanjem na desno«?
- Za mnoge v glavi je meni, sestavljen iz kuhane brokoli in korenja, na pari. Nedvomno se ob pogledu na takšno »sliko« ideja pravilne prehrane takoj zavrne. To ni presenetljivo, saj je prehrana takih ljudi sestavljala predvsem pop-hrana, kupljena v poceni kavarnah s hitro hrano.
- Takšna aromatična, mastna in ocvrta "kuhinja" za mnoge postane ne le način, da si privoščite prigrizek, temveč celo strast. Takšna "strast" je primerljiva z odvisnostjo od drog, ko nič na svetu ne prinaša več užitkov kot pop hrana v velikih količinah.
Ponovna preučitev prehranjevalnih navad za takšne ljudi je primerljiva z „razstavljanjem“ odvisnika, ki ga spremlja boleče fizično trpljenje in notranji spopadi. Nedvomno, pojdite neposredno na meni, sestavljen iz koristnih sestavin, bo skoraj smrtonosna za psiho katere koli osebe.
Kaj je potem mogoče storiti?
Kako izgubiti težo, jesti pravilno ali kako jesti pod nadzorom
Po mnenju tistih, ki so premagali hrepenenje po junk hrani, je uživanje v njihovih najljubših restavracijah in kavarnah veliko lažje kot kuhanje in jemanje s seboj.
In naročanje hrane v teh krajih, ki so široko razširjene, je težko upreti, da bi se odrekli dodatnemu hamburgerju, velikemu kozarcu kola in velikemu krompirju s ketchupom.
Moto teh ljudi je izraz:
prav toliko, kot dovoljujejo sredstva!
Kaj je pomagalo tem ljudem, da so vzeli hrano pod nadzor?
Korak 1. Postopno spreminjajte navade.
- Ne smete začeti s spremembo prehrane v korenu, ampak z zmanjšanjem količine hrane. Morda, da se ne bi prežgali, se morate dobesedno odmakniti od mize.
- Lahko se prepričate, da boste prenehali z besedami: »To ni moj zadnji obrok. Vedno lahko znova jedem. " In spodbuda v tem boju bo zadovoljstvo, ker ste lahko premagali svojega nekdanjega jaza. To bo pomembno vplivalo na vašo samopodobo in vašo sliko.
Korak 2. Zavrzite nekatere vrste izdelkov.
- Na primer, namesto sode in brezalkoholnih pijač začnite piti samo čisto vodo. Čeprav za večino ne bo lahko, ker nihče ne more "prenašati vode" zaradi svoje močne ljubezni do različnih pijač.
- Toda, da je ta faza prehoda na zdravo prehrano čim bolj neboleča s pitjem kozarca vode, lahko vzamete nekaj požirek soka, tako da v ustih ostane vsaj nekaj okusa. Čez nekaj časa boste videli, da ima voda tudi okus in ga bo popila z veliko željo in v večjih količinah (2-2,5 l).
- Spodbuda za opustitev nekaterih vrst izdelkov je, da boste po nekaj dneh začeli izgubljati težo.
3. korak: Zamenjajte postopno junk food - zdravo.
- Na primer, namesto hot dog ali hamburger, naročite več vitkih beljakovinskih živil - piščanca ali ribe. Namesto priloge za njih naročite solato brez majoneze ali veliko zelenjave.
- Če se še vedno pojavi hrepenenje za pomfrit, si lahko včasih dovolite, vendar pod pogojem, da ga ne boste združili z mesom, kruhom in še bolj s hamburgerjem. Uporabite ga z veliko količino sveže zelenjave in zelenih listov.
- Sčasoma boste opazili, da se bo vaša odvisnost od pop hrane poslabšala, teža pa se bo še naprej zmanjševala. In čez mesec dni je res mogoče izgubiti 10 kg, tako da preprosto opustimo hitro prehrano.
4. Korak med obroki.
- Po izkušnji s hujšanjem, oseba več jede, če se počuti lačno. Zato se ne prisilite, da boste lačni.
- Snack nekaj koristnega: jabolko, banane, jagode, korenje, mandlje ali suho sadje.
5. Začnite kuhati sami.
- V restavraciji ali trgovini ne boste mogli popolnoma nadzorovati, koliko škodljivih kalorij imate v vašem obroku.
- Za razliko od doma vedno veste, kakšno kakovost in koliko izdelkov uporabljate.
- Vsebnost kalorij vaše jedi bo ne le natančna, ampak tudi uporabna. In to je zagotovilo, da boste še naprej izgubljali težo.
Kako izbrati dieto za jesti in izgubiti težo?
Bistvo zdravega prehranjevanja je izbrati prave iz vseh izdelkov, ki so na voljo v vaši denarnici.
Kakšne izdelke pa lahko štejemo za pravilne? Da bi pomagali pri izbiri izdelkov, strokovnjaki za prehrano kot osnovo pripravijo tabelo s hrano iz piramide na štirih ravneh.
Na dnu te tabele, na dnu, je prva raven - največja.
- Sestavljen je iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vključujejo žita: žita, riž, koruza, žitne kosmiče, polnozrnati kruh in testenine iz sort trde pšenice.
Drugo raven si delita dve drugi skupini:
- zelenjave in sadja, ki se prav tako štejejo za kompleksne ogljikove hidrate.
- Dejstvo, da so te tri skupine na širokih stopnjah piramide, kaže, da bi morala ta živila sestavljati večino dnevne prehrane.
Majhna tretja raven je razdeljena na dva enaka dela,
- v enem: mleko, skuta, sir in jogurt.
- In v drugem delu - perutnina, meso, ribe, jajca, fižol in oreški.
- Izdelke iz te ravni je treba zaužiti v bolj zmernih količinah, poskušati zamenjati dneve, tako da bo prebavnim organom ostalo počitek.
- Večina teh izdelkov je bogata s holesterolom in nasičenimi maščobami, zato se morate ob nakupu odločiti za živila z minimalno vsebnostjo maščob.
In vrh piramide mize je okronan z najmanjšim korakom, na katerem so:
- rastlinska olja, masti in sladkarije. Ta živila so izjemno revna s hranili, njihova vsebnost kalorij pa je zelo visoka.
- Zato je treba izdelke iz te skupine jesti v zelo majhnih odmerkih. Bolje je, da se ne ukvarjamo z enim samim izdelkom istega nivoja, ampak da vsakodnevno spreminjamo prehrano, da bi telo enako nasičili s hranilnimi snovmi in prehranskimi vlakni ter vitamini.
Vendar pa lahko z uvedbo prave hrane v prehrani naredite nekaj napak. Na primer, združiti nezdružljive izdelke in prekomerno uživanje, saj misli, da je nemogoče izterjati zdravo hrano.
Kako izgubiti težo, jesti prav in šteti kalorije?
Za učinkovito hujšanje je zelo pomembno, da odstotek maščobnih kalorij v dnevni prehrani ne presega 25% skupnih kalorij, delež nasičenih maščob pa je manjši od 10%.
To je mogoče doseči tudi z mesojedi in vegetarijanci, ne da bi se prikrajšali za užitek okusne jedi. Potrebno je le zamenjati živila, ki vsebujejo nasičene maščobe, s tistimi, v katerih je nizka ali jih sploh ni. In tudi tak seznam izdelkov je primeren za nosečnice, glavna stvar je jesti v zmernih količinah.
Na primer, nadomestite živalsko maščobo ali maslo z rastlinskim oljem ali mehko margarino, vendar ne jejte kokosa ali dlani. Namesto polnomastnega mleka jejte posneto. TjPri nakupu izdelkov v supermarketu skrbno preverite vsebnost maščob in kalorij.
Mesna prehrana za hujšanje s štetjem kalorij.
- Pusto meso, perutnina ali ribe - 170 gramov na dan (301-340 kcal).
- Jajce - 1 kos vsak drugi dan (91 kcal).
- Stročnice - fižol, grah, leča, čičerika - 200-300 gramov na dan (78 Kcal * 3,00 = 234 Kcal).
- Zelenjava: jajčevci, bučke, zelje, pesa, korenje, kumare, zelena solata, redkev, čebula, paradižnik, buče - 300-500 gramov na dan (125-175 Kcal)
- Sadje: slive, marelice, jabolka, kutina, pomaranča, grenivka, češnja, breskev, limona, kivi, melona - 200-400 gramov na dan (100-200 Kcal).
- Mleko ali kefir (1-2,5%) - 200 gramov na dan (90-120 Kcal).
- Sir 150 g, trdi sir (9-22%) ali sir 75 gramov– (255-270 kcal). Žitarice in testenine durum 150-250 gramov na dan (135-400 Kcal).
To je seveda pogojna prehrana - vse vrste izdelkov je treba izbrati tako, da lahko ženska proizvede največ 1300 kcal na dan in 1600 kcal za moškega.
Vegetarijanska prehrana
Prehrana velja za vegetarijance, razen za meso in ribe, po možnosti jajca in mlečne izdelke. V vsakem primeru je treba te hrane, bogate z beljakovinami, vsekakor nadomestiti z velikimi kosi žit, stročnic in oreškov, ne sadja.
Več kot žita, fižol in zelenjava namesto mesa porabi manj maščobe. Poleg tega bo razširjenost kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrani omogočila izgubo dodatnih kilogramov.
Dnevna cena za vegetarijance s hujšanjem mora ustrezati enakim standardom kot za mesojedce.
Prehranska beljakovina ali kako izgubiti težo mesojedcev
Bi radi dobili spektakularno sliko, vendar po nizkokaloričnih prehranskih programih koža izgubi tonus in elastičnost? Hočeš meso ves čas? Pomagali boste beljakovinski prehrani.
Če se lahko preprosto odrečeš bonbonom, vendar si ne moreš predstavljati življenja brez mesa, je beljakovinska prehrana zate. To vam omogoča, da se znebite dodatnih kilogramov, hkrati pa podpira mišično tkivo v tonusu. Zato mnogi nutricionisti priporočajo prehranski program, ki temelji na skuti, mesu, jajcih in ribah.
Kulinarične užitke iz beljakovin pomagajo zažgati mišice, ne maščobe. Poleg tega beljakovine popolnoma nasičajo telo: zahvaljujoč temu se izguba teže ne izčrpa z lakoto.
Vendar pa obstaja še en pomemben odtenek. Izguba teže na beljakovinski prehrani, morate jesti tista živila, ki imajo veliko beljakovin, vendar najmanj maščobe, to je, na primer, ne ocvrtega mesa, ampak paro ali pečen. Takšne jedi nasičajo telo z aminokislinami, vendar ne zamašijo prebavnega sistema.
Načela proteinske prehrane
Dovolite, da natančno določimo, katera živila dopušča pravilna beljakovinska prehrana. Obstajajo:
- jajčnih beljakov,
- pusto meso: zajec, teletina, piščanec,
- zrezki iz lososa, tuna, roza lososa,
- trdi sir z nizko vsebnostjo maščobe
- majhna maščoba skuta.
Pravilno izbrana beljakovinska živila niso dovolj učinkovita. Prav tako je pomembno upoštevati naslednja pravila:
1. Ker bo prehrana nasičena z beljakovinskimi živili, jo dopolnite s svetlimi solatami ali zeleno zelenjavo. To bo preprečilo težave v prebavnem traktu.
2. Pijte veliko vode (do 2 litra na dan). To bo pomagalo očistiti telo toksinov in odpadkov.
3. V dnevni obrok dodajte nekaj žlic otrobov. Jedite jih surovo in pijte vodo.
4. Preživite več časa na prostem.
Za koga je beljakovinska prehrana?
Ta prehrana bo privlačna za prave mesojedce, saj se lahko redno zabavate z mesnimi jedmi. Pogosto jo uporabljajo tudi športniki, saj prehrana omogoča, da maščobe izginejo, vendar ostanejo v mišicah.
Vendar pa tak program prehrane ne ustreza sladkemu zobu. Vedno obstaja tveganje, da se razgradijo in pojedo nekaj poslastice. Potem bo celotna prehrana padla v odtok.
Proteinska prehrana ni primerna za ljudi s kroničnimi boleznimi.Zato se morate pred spremembo običajne prehrane posvetovati z zdravnikom.
Vzorčni meni za dan
Dnevna prehrana z beljakovinsko prehrano je lahko zelo raznolika. Potrebno je le zapustiti omake in veliko soli. Za vas smo pripravili grobo različico dnevnega menija:
- Zajtrk Služi se kot del kislega zelja in pečen piščančji file.
- Kosilo sestoji iz lahke zelenjavne solate in kuhanega govejega mesa.
- Vklop večerja Lahko si privoščite pečeno rdečo krmo in ribji zrezek.
Med obroki se prepričajte, da ste pridelali skuto s cimetom, oreški, jajčnimi beljaki.
Prednosti beljakovinske diete
Sistem prehranjevanja, ki temelji na prevladi beljakovin v prehrani, ima številne nedvomne prednosti:
- Hitro hujšanje. Dejansko proteinski proizvodi omogočajo kratek čas, da se znebite dodatnih kilogramov.
- Hkrati ob koncu prehrane Zavržena teža se ne povrne. Telo je bilo nasičeno z uporabnimi aminokislinami, zato program za njega ni postal stres.
- Prehrana lahko vključuje različne kulinarične užitke. To vam omogoča, da ne prekinete s predvidenim potekom.
Pomanjkljivosti beljakovinske prehrane
Kot vsaka druga beljakovinska prehrana ni brez pomanjkljivosti. Tu so najpomembnejši:
- Pomanjkanje maščob in ogljikovih hidratov, mineralov in vitaminov. Na koncu programa lahko postane pogost pojav: suha koža, slab spanec, krhki nohti, utrujenost.
- Obremenitev ledvic. Mesne in ribje jedi odstranijo tekočino iz telesa. Da ne bi poškodovali ledvic, pijte veliko vode.
- Proteini povečujejo strjevanje krvi, zato prehrana ni primerna za starejše ljudi. Imajo tveganje za nastanek krvnih strdkov v krvnih žilah.
Ne pozabite, da trajanje prehrane ne sme presegati 2 tednov. Po tem morate vzeti odmor 3 mesece. Ne bo odveč, da ga pregleda terapevt.
Povedali vam bomo, kako jesti vse, kar želite, hkrati pa izgubiti težo.
Če ste hitro dolgočaseni s štetjem energetske vrednosti vsake jedi, in iz majhnih porcij pade v melanholijo ...
Obstaja veliko različnih nasvetov o tem, kako izgubiti težo. Ampak nihče od nas ni mislil, da je polovica vseh ...
Vaši pozornosti vam ponujamo korakni sistem izgube teže, ki se imenuje "lestev". Njegova glavna prednost je, da ...
BUCH prehrana: telo kot stroj za izgorevanje maščob
Prehrana z izmenjavo beljakovinsko-ogljikovih hidratov (ali, preprosto rečeno, prehrana BUC) lahko končno uskladi dva nasprotna tabora mesojedcev in mesojedcev.
Ljubitelji beljakovin so prepričani, da je nemogoče ohraniti mišični tonus brez beljakovin, ogljikovi hidrati pa parirajo z dejstvom, da brez glukoze možgani ne bodo več delovali ...
Na prehrani BUCH-a, namesto da bi odločali, kaj je bolj pomembno, piščanec ali žito, lahko vzamete najboljše iz obeh glavnih sestavin prehrane - in hkrati učinkovito izgubite težo ob ohranjanju dobre volje!
Sladka beseda „ogljikovi hidrati“ v prehrani BUCh ne pomeni prehranjevanja sladkarij in peciva: škrobi in sladkorjem, ki jih telo izgublja telesno maso, je treba pridobiti iz zdravih virov, kot so cela zrna, žita, zelenjava in sadje. Pri izbiri hrane za dneve, bogate z beljakovinami, morate skrbno preučiti tudi izdelke, pri čemer izberete sveže in vitke izdelke.
Koristi prehrane BUC
- 1 Zaradi izmenjave beljakovinskih in ogljikohidratnih dni se presnova ne upočasni, kot se zgodi, ko sledimo prehrani brez ogljikovih hidratov, maščobne zaloge gorijo enakomerno.
- 2 BUCH prehrana vam omogoča, da ohranite dobro razpoloženje in duševni ton: diete s strogimi omejitvami pogosto povzročajo depresijo. Poleg tega na dan ogljikovih hidratov telo dobi glukozo, da nahrani možgane.
- 3 Spreminjanje beljakovinsko-ogljikovih hidratov je popolnoma povezano s fizičnim naporom, ki oskrbuje tako energijo (ogljikovi hidrati) kot tudi beljakovine (gradbeni material za mišice).
Diet BUCH: urnik za mesec
Prehrano za 30 dni je izumil ameriški nutricionist Jason Hunter, priznani strokovnjak za šport in rekreacijo.
Načrt za hrano, ob upoštevanju pravil, obljublja izgubo teže z minus 7 kg. Vendar avtor ugotavlja, da je učinek v sorazmerju s tem, koliko maščobnih presežkov je bilo shranjenih z izgubo teže: bolj debeli se lahko pohvali z velikim "padcem".
Hkrati je Jason Hunter razvil svojo prehrano BIOs s pričakovanjem, da bi bila primerna ne le za najbolj zdrave ljudi, ampak tudi za tiste, ki trpijo za sladkorno boleznijo (vendar pa je v vsakem primeru potrebno posvetovanje s terapevtom pred začetkom prehrane).
Prehrana za 30 dni temelji na uporabi pustega mesa, hranljivih snovi, zelenjave in sadja, visokohranilnih ogljikovih hidratov in seveda velikih količin čiste, negazirane pitne vode.
Prehrana, pri kateri je oskrba z ogljikovimi hidrati čim bolj omejena, povzroči, da telo vstopi v nezdrav način "ohranjanja" bistvenih elementov. Posledično se metabolizem upočasni in dobro se začne izguba telesne mase.
Najpogosteje se oseba, ki izgubi težo na "neuspešni prehrani", pritožuje nad "letargičnim" počutjem: telo prihrani energijo, možgani, ki se hranijo z glukozo, pa očitno čutijo pomanjkanje.
Če je prehrana poleg izogibanja ogljikovim hidratom sestavljena predvsem iz živil, bogatih z beljakovinami, to negativno vpliva na delovanje sistemov izločanja, prizadenejo ledvice.
Prednost BUCH diete je v tem, da ne zagotavlja popolne opustitve makrohranil (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov): telo jih vse prejme in ves čas, ampak po posebnem sistemu, ki omogoča učinkovito odstranitev maščobnih rezerv.
Načrt prehrane BUCH 30 dni
Po teoriji Jasona Hunterja ogljikovi hidrati (karbo) oskrbujejo telo z energijo, potrebno za vitalnost (in vadbo). Insulin, katerega stalna raven se ohranja pri zaužitju karba, ustavi sežiganje maščobe.
Vendar pa uporaba beljakovin aktivira proizvodnjo drugega hormona trebušne slinavke, glukagona.
Delovanje v antifazi, ta dva hormona "ubiti vse zajce" - vam omogočajo, da se znebite odvečne maščobe brez mišične distrofije in slabega zdravja, povezanega s pomanjkanjem energije in prehrane za možgane.
- 1. dan: dan ogljikovih hidratov - močna stimulacija presnove
- 2. dan: dan z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - koncentracija na predelavo beljakovin s podporo za ogljikove hidrate
- 3. dan: beljakovinski dan - samo beljakovinska hrana z majhno količino ne-škrobnih (listnatih) zelenjadnic
Po tretjem dnevu se vzorec ponovi od začetka. Skupaj v prehrani BUCH Jason Hunterja za 30 dni 10 ogljikovih hidratov, 10 nizkih ogljikovih hidratov in 10 beljakovinskih dni.
Na vsak dan morate piti 1,5-2 litra čiste vode.
Obstajati mora 5-7 krat na dan v majhnih porcijah, ob upoštevanju triurnega intervala: to vam bo omogočilo enakomerno kurjenje kalorij skozi ves dan, ohranjanje optimalne hitrosti presnovnih procesov.
Ogljikovi hidrati in beljakovinski izdelki za prehrano BUCH
Ne glede na to, kako privlačen je izraz »dnevi ogljikovih hidratov« za ljubitelje sladkarij in peke, žal je bolje, da v njihovem programu zavržete sladkarije in pecivo. Najboljša izbira bi bila ogljikohidratna živila z nizkim in srednjim glikemičnim indeksom, ki omogočajo počasno predelavo škrobov v sladkorje in s tem počasi spuščajo glukozo v kri. Med njimi so:
- žitna kaša (bolj koristno je namakati žito za dan pred kuhanjem, tako da se med fermentacijo sproščajo koristne snovi)
- škrobna zelenjava
- testenine iz trde pšenice
- kruh in kruh
- sadje
V mešanih dnevih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je priporočljivo jesti karbone v prvi tretjini dneva (žita, sadje), združiti ogljikove hidrate (najboljša zelenjava) z beljakovinami v drugi tretjini in zvečer preklopiti na beljakovine, ki se pripravljajo za jutrišnje "nakladanje ogljikovih hidratov".
V beljakovinskih dneh bo koristilo:
- pusto meso (piščančja prsa, puran)
- morski sadeži, ribe
- piščančja jajca
- mlečni izdelki (siri, zlasti sveža kislina, kefir, skuta) t
- oreški (bor, mandeljni)
Na beljakovinske dni lahko v jedilnik dodate nekaj svežih kumar, solate in sveža zelišča.
Vsi proizvodi živalskega izvora, tudi vitki, vsebujejo določeno količino nespremenljive maščobe - to je normalno, maščoba je potrebna za celice v telesu.
Solate, kaše in testenine na prehrani BUCh so zmerno začinjene z visoko kakovostnim rastlinskim oljem (olivno, laneno, prvo hladno stiskano), da se zagotovi oskrba z nenasičenimi maščobnimi kislinami.
Kuhanje je treba kuhati na pari ali na žaru brez olja, prav tako se lahko peče brez maščobe ali kuhamo.
Porcije in športne obremenitve na prehrani BUCH
Jason Hunter posebno pozornost namenja pomenu pozitivnega odnosa in dobre volje v celotnem obdobju prehrane, zato ponuja prožen pristop k problemu, zajema potrebe telesa in se osredotoča na doseženi rezultat.
Ker prehrana BUC pomeni frakcijsko prehrano, lahko vzamete vzorec 200-250 ml na vzorec, pri čemer pazite, da skupna dnevna kalorija ne bo manjša od 1000 kalorij. Če jeste 5-krat na dan, bodo porcije večje, če je 7 - manj.
Obstaja tudi takšno priporočilo o pravilnem izračunu količine beljakovin in ogljikovih hidratov na dieti BEU na kilogram želene mase:
- Dnevi ogljikovih hidratov: 3 g ogljikovih hidratov
- Danes z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: 2,5 g beljakovin + 1,5 g ogljikovih hidratov
- Proteinski dnevi: 3-4 g beljakovin
Redna vadba pomaga odpraviti maščobo in krepi mišice.
Vendar pa ni nujno, da se hkrati z začetkom prehrane obremenjujete v telovadnici, še posebej, če ste preveč obremenjeni s prekomerno telesno težo - to bo dramatičen test za oslabljen kardiovaskularni sistem.
Vodna aerobika ali aerobni trening (preprosta hoja) ostajata odlična možnost za tiste, ki želijo utegniti, a pred tem je bil redki gost v telovadnici.
Vendar, če ste pripravljeni združiti prehrano z aktivnim treningom, je smiselno organizirati obremenitev tako, da njena največja intenzivnost pada na dni ogljikovih hidratov.
Dieta BUCE: štiridnevni cikel
Spreminjanje beljakovinsko-ogljikovih hidratov je še posebej priljubljeno pri športnikih, saj vam omogoča, da dobite energijo za trening in izgubite maščobo, ki tvorijo mišice.
Mnogi strokovnjaki, ki so dobro preučevali svoja telesa, razvijejo individualne BUCH-jeve načrte prehrane zase, ki vključujejo dvojne dni in poseben sistem za izračun kalorij.
Štiridnevni cikel prehrane BUC, ki se razlikuje od osnovne prehrane Jason Hunterja s povečanim vnosom beljakovin, je prav tako zelo priljubljen. Izgleda takole:
- 1. in 2. dan: beljakovine (3-4 g beljakovin na 1 kg želene mase)
- 3. dan: ogljikovi hidrati (5-6 gramov karbora na 1 kg želene mase) + 1 skodelica mleka zjutraj in beljakovinska večerja (skuta ali jajce)
- 4. dan: mešani (2 g beljakovin na 1 kg želene teže + 2 grama ogljikovih hidratov na 1 kg želene mase)
Cikel se ponovi, vendar ne več kot 12-krat.
Načelo izbire proizvodov ostaja nespremenjeno - celokupne in mlečne, pa tudi sveža zelenjava in sadje, pusto meso, perutnina in ribe ostajajo prednostni. Dodane maščobe predstavljajo visoko kakovostno rastlinsko olje, priporočila za uporabo navadne vode pa so splošna od 1,5 do 2 litra na dan.
“Powellov klasični cikel”: BUCE prehrana za 12 tednov
Ameriška trenerka Heidi Powell je skupaj s svojim možem Chrisom izumila svojo originalno metodo izmenjave beljakovin in ogljikovih hidratov, ki je bila zasnovana predvsem za tiste, ki izgubijo težo v telovadnici.
Njegovo veljavnost so potrdili raziskovalci iz Univerzitetne bolnišnice v južnem Manchestru.
Opazovanje prostovoljcev, ki so kombinirale treninge z enim od dveh načrtov obrokov: mediteranska prehrana ali prehrana, ki je omogočila znatno zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov trikrat na teden, so ugotovili, da je v tem mesecu prvi izgubil povprečno 2,5 kg vsak, in drugi - po 4,5 kg.
V zadnjem času pa je vizualni učinek "klasičnega cikla" BUCH-ove diete omogočil oceno vseh, ki govorijo angleško - Chris Powell je začel voditi shujševalno televizijsko oddajo.
"Klasični Powellov cikel" je tedenska BUC prehrana.
Njena posebnost je, da sta v jedilniku prisotna tako beljakovina kot ogljikovi hidrati vsak dan, vendar v posebnih razmerjih (približno 30/70) in s strogim upoštevanjem celotne kalorične vsebine dnevnega menija.
Močan "čevljarski dan" je pred dieto, na kateri je potrebno "jesti" 2500 kcal. S tem se začne presnova, ki nato deluje v naslednjem načinu:
- 1. dan - 1200 kcal, malo ogljikovih hidratov, veliko beljakovin
- 2. dan - 1500 kcal, veliko ogljikovih hidratov, malo beljakovin
- 3. dan - 1200 kcal, malo ogljikovih hidratov, veliko beljakovin
- 4. dan - 1500 kcal, veliko ogljikovih hidratov, malo beljakovin
- 5. dan - 1200 kcal, malo ogljikovih hidratov, veliko beljakovin
- 6. dan - 1500 kcal, veliko ogljikovih hidratov, malo beljakovin
- 7. dan - goljufija, 2000 kcal iz vseh virov
Piščančja prehrana: raj za mesojedce
V času, ko je večina tehnikov za hujšanje zanikala porabo mesa ali ga zmanjšala na najnižjo možno količino, piščančja prehrana, nasprotno, samo spodbuja mesne jedi.
Pogoj - meso mora biti piščanca. V njej je veliko elementov, ki so bistveni za zagotavljanje telesnih funkcij.
Konec koncev je človek vsejed bitje. Prehrana na belem piščančjem mesu vključuje uporabo zelenjave, sadja in celo vina.
Nato se obrnemo na značilnosti in učinkovitost teh metod hujšanja.
Značilnosti prehrane
Lahko prebavljive beljakovine, ki so prisotne v piščančjem mesu, so idealen dietni izdelek.
Ima polinenasičene maščobne kisline, ki pozitivno vplivajo na zdravje, preprečujejo težave s srčno-žilnim sistemom.
Kalcij, magnezij, fosfor - vse v pravih količinah. V ta sklop bistvenih elementov za življenje lahko dodajate aminokisline skupaj s skoraj celotnim nizom vitaminov, ki spadajo v skupino B.
Belo piščančje meso je skoraj popolnoma brez holesterola, zato je ta praksa korekcije telesa odlična za tiste, ki že imajo težave s srcem in krvnimi žilami.
Edina stvar - moraš povezati svojo kulinarično domišljijo, saj mora biti delež piščancev v prehrani nad 50% in moraš ga kuhati na različne načine.
Koristi
Pogosto se ljudje, ki se odločijo za preoblikovanje telesa s prehrano, bojijo, da jih bo nenehno mučil občutek lakote in to bo vplivalo na kakovost njihovega življenja in dela.
Sedenje na piščančji prehrani ne more biti strah tega - oseba ne bo lačna.
Uporaba nekaterih prehranskih praks zahteva dodatne finančne stroške. Piščančje meso pa je poceni in široko dostopno.
V vsaki trgovini ali na vsakem trgu lahko kupite že izrezane piščančje trupe, tj. Ločeno belo dietno meso.
Piščančje meso se zelo dobro absorbira, vzporedno pa zagotavlja telesu vse elemente, ki so pomembni za življenje.
Ker telo med takšno prehrano ni preobremenjeno s potrebo po obdelavi maščob, se videz osebe izboljša. To velja predvsem za kožo, lase in nohte.
Najpomembnejši vitamini skupine B, PP, E in K, ki so prisotni v piščančjem mesu, bodo zagotovili energijo in vitalnost, minerali pa bodo izboljšali splošno zdravje.
Vsaka dieta ne more zagotoviti telesu vseh teh elementov.
Slabosti in kontraindikacije
Največja pomanjkljivost te tehnike je pomanjkanje jamstev, da se po prenehanju piščančje prehrane ne boste vrnili tja, kjer ste začeli.Če po zaključku prehrane ne sledite kalorijam in kakovosti hrane, bo funt prišel tako hitro, kot so odšli.
Tako boste po popravku slike morali revidirati svoje kulinarične in gastronomske preference.
Ne pozabite, da brez zadostne količine maščobe, ki jo uživa človek, lahko telo dobi zastrupitev z beljakovinami. Zato piščančja prehrana dolgo ne sedi in ta metoda se ne zlorablja. Druga točka - meso bo nesoljeno, to se bo treba tudi navaditi.
Kot za kontraindikacije, tukaj, kot pri načrtovanju kakršne koli metode popravka, ne bi škodilo posvetovati z zdravnikom. Čeprav stroge in očitne kontraindikacije v prehrani piščancev ni.
Pravila prehrane
- Piščanca je treba uporabljati nenavadno veliko. Meso pred kuhanjem je treba sprostiti s kože. Način kuhanja - skoraj vsak, razen cvrtja: uporabite dvojni kotel, zavrite, kuhajte.
- Pomembna točka: skupno število kalorij ne bi smelo biti več 1200.
Vadbena piščančja prehrana bi morala pazljivo in natančno šteti kalorije. Hkrati, če imate sedečo zaposlitev ali živite v neaktivnem življenjskem slogu, morate zmanjšati skupno dnevno kalorično vsebnost na 900 kalorij.
Obstaja prijeten trenutek: med prehrano je dovoljeno popiti eno kozarec suhega rdečega vina zvečer. Seveda ta praksa popravljanja ni omejena na piščančje meso in vino. V meniju lahko vključite zelenjavo in žita, ki ne vsebujejo škroba in sadja, razen grozdja in banan.
Večerje lahko raznovrstite ne le z metodo kuhanja piščančjega mesa, ampak tudi z uporabo jedi, ki so na njej pripravljene, npr. Zaželeno je, da se napolni z oljčnim oljem. Pomembno je piti dovolj vode - dva ali tri litre na dan.
Fried se ne uporablja za nobeno metodo korekcije. V tem načinu, morate ostati za tri dni, postopoma dodajanje v prehrano kuhano ali paro piščančje belo meso. Hrana s piščančjo prehrano mora biti delna. To pomeni, da morate jesti vsaj vsake tri ure.
Poleg odpravljanja prekomerne telesne teže delna prehrana pomaga izboljšati delovanje prebavnega sistema, poveča splošni tonus telesa in zagotovi čiščenje.
Ker veliko piščančjega mesa in tako bo resno breme za ledvice, morate v času dogodka opustiti kavo in čaj, To pravilo velja za fazo priprave za prehrano.
Res je, da prehrana pri oblikovanju jedilnika ne omejuje ljudi posebej. Toda to je še vedno prehrana, zato je treba iz nje izstopiti.
Teden, ko boste sedeli na piščančji prehrani, bo telo že začelo ponovno graditi in se prilagajati novi vrsti hrane in delni prehrani. Nove izdelke je treba dodajati postopoma, v majhnih porcijah. Priporočeno obdobje umika iz prehrane - štiri do pet dni.
Podrobni meni
Tukaj je grob meni za teden:
- Ponedeljek Teža piščanca mora biti pol kilograma. Kot prilogo kuhajte 350 gramov ajdove kaše. Razdeliti ga je treba na pet trikov. Vsak dan, diete ne pozabite na pravilo delne prehrane.
- Torek Piščančje meso je treba zaužiti že 700 gramov. Izberite koruzno kašo - zdravo in rahlo osvetljuje okus neslanega mesa.
- Sreda Pojejmo zelenjavo. Piščanec jesti pol kilograma. Jedemo kot solato nekaj korenje in 200 gramov zelja. Potresite solato z limoninim sokom.
- Od četrtka do petka. Za pravilno prebavo in vitamizacijo jedilnika uvajamo več plodov, ki jih lahko izberemo iz prehrane okolja, razen grozdja in banan.
- Sobota in nedelja. Količina zaužitega piščanca bi morala ponovno doseči 700 gramov, zmanjšati okras z zelenjavo.Ne pozabite na limonin sok na kokoš.
Ljudje, ki se ukvarjajo s tehniko prehranjevanja piščancev za oblikovanje telesa, govorijo o tem, na splošno pozitivno. Če upoštevate vsa pravila, in ne pozabite na značilnosti vhodno-izhodne, za teden dni (samo toliko prehrane in bi morala biti) res izgubili približno pet funtov.
Lakota je odsotna. Edina točka, ki jo ljudje pišejo, je potreba po nadaljnjem sledenju kaloričnih živil in nekaterih gastronomskih omejitev, ki bodo sledile po izstopu iz prehrane.
Ne veste, kako okusno kuhati piščančje prsi? Ponujamo vam, da si preberete naslednji videoposnetek, ki vam bo pomagal popestriti okus zgornje prehrane:
Kremljska dieta - raj za mesojedce!
- Pasti
- Katera zelenjava je dovoljena?
- Pijte več tekočine!
Zagotovo ste večkrat slišali za kremeljsko prehrano - ena zvezda je izgubila težo, druga pa se je spremenila do neprepoznavnosti.
Toda ali vsi vedo, kaj je prehrana v Kremlju? Poglejmo skupaj. To ime nosi zato, ker so to vrsto prehrane uporabljali znani politiki - prebivalci Kremlja.
Še posebej pogosto najdete navdušene kritike o prehrani Kremlja od moških - mesojedci in ljubitelji močnih alkoholnih pijač.
Torej, kremeljska prehrana za hujšanje dovoljuje neomejeno uživanje mesa in močnega alkohola? Kako lahko izgubite težo, skoraj brez omejitve v prehrani? Konec koncev, dejstvo, da lahko jeste in izgubite težo, se zdi pravljica. Toda kremeljska prehrana odpravlja naše običajne predstave o izgubi teže.
Vseh dobrot in dobrot so vključene v dnevni meni, ki ga nutricionisti imenujejo prehrana v Kremlju. Recepti jedi, ki jih ponuja kremeljski prehranski sistem, vsebujejo štiri osnovne postulate:
- več tekočine
- vse vrste mesa in sirov
- veliko zelenjave
- skoraj popolna odsotnost živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate
Ste pripravljeni sprejeti takšne omejitve? Potem je odločeno! Ona je za vas - to zloglasna prehrana. Meni za teden, ki ga naredite brez večjih težav. Poleg tega bo zelo raznolika, in kar je najpomembnejše - okusen meni. Konec koncev, lahko jeste popolnoma vse vrste mesa.
Ptica, svinjina, govedina, jagnjetina, ribe, klobase in druge mesne dobrote - izberite, kaj vam je všeč.
Škampi, školjke, ostrige in drugi morski čari, trdi siri in skuta, majoneza! In maslo - samo leni sanjal o taki kremeljski prehrani!
Ampak ne pozabite o zmernosti - če jeste vse zgoraj navedene izdelke v velikih količinah, je malo verjetno, da boste dosegli želeni rezultat. Del, ki ga priporočajo strokovnjaki za prehrano, ne sme presegati velikosti človeške pestice.
Seveda, prvič lahko čutite občutek lakote - to je normalno, ker se vaš želodec zaradi velikih porcij že več let razteza. Na srečo, obratni proces ne bo tako dolg - želodec se bo vrnil na normalno prostornino v samo nekaj tednih.
Torej bo občutek lakote skoraj popolnoma izginil.
Pasti
Vendar pa obstajajo tudi "pasti". Praviloma je za ljubitelje mesne hrane najtežja zavrnitev kruha in krompirja. In za pošten spol - od sladkega. Odločite se, da boste sami izbrali prehrano v Kremlju, ne pozabite, da se boste morali odreči ogljikovim hidratom! Konec koncev, da bi dosegli želeni učinek in izgubili te dodatne funte, lahko to strogo upoštevate.
Pomen kremeljske prehrane je, da vaše telo črpa energijo ne iz živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, temveč iz telesne maščobe. Zato odslej pozabite na kruh, krompir, žitarice, sladkor, vse vrste slaščic in izdelkov iz moke. Vsa ta prehrana to strogo prepoveduje.
Poleg tega je za mnoge ljudi težko izpolnjevati nujne pogoje prehrane Kremlja - vnos tekočine.Če ne pijete približno dveh litrov vode na dan, bo proces izgube dodatnih kilogramov zelo počasen. Prosimo, upoštevajte, da govorimo o čisti pitni negazirani vodi - čaj, kava in druge pijače se ne upoštevajo.
Prvič, ko vam ne bo lahko - pogosto morate piti skozi silo. Mimogrede, veliko ljudi vam svetuje, da dajo rezino limone v kozarec vode - to bo veliko lažje piti. Toda po približno dveh tednih boste imeli navado pitnega režima in ne boste imeli težav z vodo.
To je obvezna točka - treba je upoštevati dejstvo, da se med prehrano v Kremlju povečuje obremenitev ledvic. Zato je tako pomembno mesto v tem elektroenergetskem sistemu dana tekočina. Ledvice bodo pomagale pri obvladovanju svojega dela. Pijte kolikor želite!
Vendar ne pijač, ki vsebujejo sladkor. Čaj je črna, zelena in zeliščna, kava, včasih si lahko privoščite Coca-Colino svetlobo, ki ne vsebuje sladkorja. In zdaj je najbolj prijetno za moške - alkohol je mogoče, vendar v razumnih mejah in samo močne pijače brez sladkorja. Lahko vodko, viski in žganje. Dovoljen je kozarec naravnega suhega vina.
Toda niti ne pomislite na pivo in šibek alkohol z likerji. Enako velja za sokove, limonade in kompote. Vse to strogo strogo prepoveduje prehrano v Kremlju, mimogrede, ljudje, ki imajo hipertenzijo in kakršne koli težave z urinarnim sistemom, se morajo pred začetkom prehrane vedno posvetovati z zdravnikom.
Med drugim boste morali slediti urniku prehranjevanja s hrano - ko boste morali jesti hrano, kot prej, ne boste uspeli. Prehrana mora biti delna - majhne porcije po kratkem času. Oseba mora imeti vsaj pet obrokov na dan. In ne opravičujte, da delate - s seboj lahko vzamete hrano.
Katera zelenjava je dovoljena?
Meni, v kombinaciji z odsotnostjo žit in drugih živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, boste lahko napolnili z uživanjem zelenjave. Poleg tega je v skladu s Kremelj prehrana, je treba jesti ogljikove hidrate v višini približno 40 gramov na dan. Zelenjava vsebuje le majhno količino ogljikovih hidratov, najpomembnejše pa je, da vsebujejo vlakna, ki so nepogrešljiva za normalno delovanje črevesja.
Najbolj uporabne so zelena zelenjava: bučke, kumare, solata in zelje - vaši najboljši prijatelji. Prav tako je priporočljivo jesti redkev in redkev. Mimogrede, zaželeno je, da se vsa zelenjava goji v vaši regiji bivanja - so veliko bolj koristni kot vsi, ki jih prinesejo iz tujine. Zelenjava je enako uporabna tako v surovi kot v termično obdelani obliki. In še bolje uporabiti tiste in druge.
Takšen čezmorski plod kot avokado je edini, ki ga dovoljuje kremeljska prehrana vseh plodov. Na ostalo boste morali pozabiti. Banane, jabolka, grozdje - vse vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, ki so vam strogo prepovedani. Če je popolnoma neznosno - jejte majhno jabolko. Ampak ne več kot enkrat na tri dni!
Pijte več tekočine!
Še niste odločili, ali je ta prehrana primerna za vas? Ocene, ki ste jih prebrali in slišali, so vas prisilili, da razmišljate? Potem vam bomo povedali, kdo bo imel koristi od uporabe tega sistema. Prvi prosilci so mesojedci. Ljudje, ki ne predstavljajo svojega življenja brez mesa v dnevni prehrani. Drugi kandidati so športniki. Velika količina beljakovin v hrani prispeva k razvoju in izgradnji mišične mase. Tretji - ljudje z veliko prekomerne telesne teže.
Če imate - samo nekaj dodatnih kilogramov - najverjetneje ta dieta ni za vas. To je zasnovan za zelo dolgo časa - je malo verjetno, da se boste strinjali, da počakajte nekaj mesecev? Dejstvo je, da je prehrana v Kremlju zelo učinkovita v boju proti več deset kilogramom.Strogo gledano, to ni niti prehrana, ampak vrsta prehrane, ki jo mora oseba spoštovati, dokler ne doseže želene teže. Da, in potem bi bilo lepo upoštevati osnovna načela takšne prehrane - vsaj tako, da s tako težko težo padla kilograma ne bi prišla nazaj.
Kremelj ima svoje kontraindikacije. Ta prehrana ni primerna za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni ledvic in prebavil, nosečnic in doječih. Tudi tisti, ki ne morejo piti piva za dobro, ne bodo preživeli njenega sladkega zoba, preprosto nimajo dovolj moči volje, čeprav zagotovo lahko poskusite. Vse ostalo - dobrodošli v Kremeljski prehrani! Poleg tega "kremlevka" za razliko od drugih diet omogoča tako ostro kot slano in mastno dimljeno. Samo ne pozabite na razumno mejo. Izgubite težo na zdravju, medtem ko uživate dobrote in druge dobrote!
Bistvo kremeljske prehrane
Razprave potekajo okoli prehrane za hujšanje, ki jo je izumil dr. Atkins. Sporna možnost je v tem, da nekateri pravijo, da je prehrana škodljiva za zdravje, drugi pa z veseljem delijo svoje rezultate. Kljub temu pa pozitivne ocene prevladajo in ta sistem ima na tisoče oboževalcev. To dejansko izgubil težo zvezde in predstavniki Kremelj elite, od tod tudi ime: Kremelj prehrana, čeprav je znana tudi kot proteinaceous, ameriški astronavti, po imenu izumitelja.
Bistvo tega prehranskega sistema je, da je poraba ogljikovih hidratov zelo omejena in telo začne jemati energijo iz tega, kar je lažje obdelovati - iz maščob. Osnova prehrane so beljakovinski proizvodi vseh vsebnosti maščobe: meso vseh vrst, ribe, skuta. Potrebni ogljikovi hidrati v telesu bodo vzeli iz zelenjave. Proizvodi iz moke, žita, sladice pod prepovedjo. V omejenih količinah se lahko porabijo v fazi stabilizacije teže.
Glavni pogoj v tej dieti je piti veliko vode, dva litra na dan, da bi jedli otrobi. Voda bo pomagala odstraniti razpadne beljakovine, ne da bi poškodovala ledvice, otrobi pa bodo očistili črevesje. Kremeljska prehrana je samo dar za ljubitelje jesti, saj je lahko celo pečena in mastna, konzervirana mesa in ribe, siri in druge dobrote z omejeno vsebnostjo ogljikovih hidratov. Za mesojedce je to raj, toda sladki zobje bodo morali sprejeti izgubo sladkega zaradi pridobivanja lepih teles.
Prenašajte to in vsaka druga prehrana je lahko močna le v duhu. Neprijetnost je, da običajno sladko na meniju ne bo več, vendar vam ne bo treba stradati. Kremlevka - to ni običajna kršitev porcij z dietami, lahko in bi morali jesti normalne dele, vendar brez prenajedanja. Jedo 5-6-krat na dan, po mnenju vseh strokovnjakov za prehrano, brez izjeme, začne presnovo in ne smete preskočiti obrokov.
Proteinska prehrana - raj za mesojedce
Trenutno je treba med številnimi dietami posebej omeniti tiste, ki temeljijo na uporabi beljakovinskih živil - dieti Atkinson in prehrani v Kremlju. Opazovanje njih je pomembno za omejitev uživanja živil, bogatih z ogljikovimi hidrati. Vendar pa beljakovinska prehrana ni tako neškodljiva in zahteva natančno preučevanje, preden jih uporabimo.
Prikazani so ljubitelji mesa
Zgoraj navedene diete vam omogočajo, da odstranite do osem kilogramov v dveh tednih in so kot nalašč za ljudi, ki ne razmišljajo o svojem življenju brez proizvodov, kot so ribe in meso, ampak zlahka prenašajo zavrnitev moke in sladkarij.
Te diete so namenjene za obdobje, ki ne presega dveh tednov, saj uživanje več kot 60 gramov beljakovin čez dan poveča tveganje povečanja količine holesterola v krvi in posledično zamašitev arterij.
Glavne prednosti diete brez ogljikovih hidratov so izgorevanje maščob, ne mišične mase. Vendar pa je posebna zahteva za beljakovinske prehrane njihovo dosledno upoštevanje in odsotnost motenj pri nekontroliranem uživanju moke in sladkarij po zaključku.
Medtem ko sledite prehrani v Kremlju ali Atkinsonovi prehrani, morate piti eno do dva litra vode. Prav tako lahko uporabljajo kefir, kavo in čaj brez sladkorja.
Priporočila za skladnost brez prehrane z ogljikovimi hidrati
Kot že omenjeno, beljakovinske prehrane zahtevajo strogo upoštevanje. Potrebno je vsakodnevno držati se prehrane, ne da bi dovolili zamenjavo izdelkov. Prav tako ne morete spremeniti vrstnega reda obrokov. Edina dovoljena olajšava je zmanjšanje porcije. Končni obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem.
Izhod iz teh diet mora biti natančen. Ne morete naleteti na moko in sladko, kot tudi vrnitev k prehrani, ki je prispevala k pridobivanju telesne teže prej. Preusmerite se na uravnoteženo prehrano, ki jo boste lahko sledili v prihodnosti.
Proteinske diete lahko držite le enkrat na dve leti.
Ne smemo pozabiti, da telo pri nezadostni porabi ogljikovih hidratov kot glavnemu viru energije uporablja presežek beljakovin. Kot posledica njihove oksidacije nastane veliko število strupenih spojin, zato beljakovinske prehrane ni mogoče opazovati dlje kot dva tedna.
Kontraindikacije za uporabo beljakovinskih diet
Glavne kontraindikacije so nefropatija, bolezni, kot so kronični pankreatitis, kolitis itd. Starost starejših je tudi kontraindikacija zaradi povečanega strjevanja krvi in povečanega tveganja za trombozo.
Vzemite recept na steno, da ne boste izgubili in delili z drugimi!
Kdo ni slišal za prehrano v Kremlju? Najverjetneje na svetu ni take osebe. Takoj, ko slišite ime te diete, potem takoj v mislih si narišete slike uradnikov, prvih oseb v državi. In v moji glavi je misel, da so morda to metodo izgube teže razvile nekatere tajne službe?
To je preprosto - Kremeljska prehrana je bila razvita posebej za vas. Ima tako ime z razlogom. Kremljska prehrana je bila prvotno namenjena ohranjanju sovjetskih strankarskih voditeljev, ki se niso ničesar odrekli.
Za razliko od večine diet, ki vključujejo znatno omejitev porabe mesa, ta prehrana temelji na uporabi skoraj enega mesa. Poleg zelenjave, bogate z vlakninami. Prav tako morate piti veliko tekočine in odstraniti ogljikove hidrate iz vaše prehrane.
To je na kratko, zdaj pa vse podrobneje obravnavamo. Glavna značilnost kremeljske prehrane je odsotnost kakršnih koli omejitev za meso. Lahko jeste vse - maščobe, svinjine, govedine, bradavice itd. Ne bi smeli jesti ene maščobe, vendar je res mogoče dvigniti raven holesterola v krvi, vendar so kot nalašč primerni kotleti, nabodala itd. Če menite, da je takšna hrana predebela, jejte ribo in pusto meso. Kremeljska prehrana je raj za mesojedca.
Kako deluje?
Danes, na žalost, naši rojaki preprosto "nabreknejo pred očmi" - morda njihovo okolje, kakovost izdelkov in stalne stresi vplivajo na njihova telesa. In ni take osebe, ki vsaj enkrat v življenju ne bi šla na dieto.
Ampak, praviloma, maščobe ljudi izberejo za sebe ekstremne diete, med katerimi voda zapusti telo zelo hitro, in ko je prehrana več, kilogramov vrnitev, zaradi česar so njihovi "tovariši" - isti ekstra kilogramov in težave z želodcem in jetri.
Torej, če se odločite, da je prišel čas, da greste na nekakšno prehrano, vendar hkrati ne želite pojesti enega zelja, nato pa se "razčleniti" in "pojesti", je bila za vas razvita kremeljska dieta.
Bistvo te tehnike je močno omejevanje porabe ogljikovih hidratov. Lahko pa uživate beljakovine v neomejenih količinah. Ko človeško telo začne zmanjševati raven ogljikovih hidratov, začne jesti zaloge maščob. Tako človek dobro izgubi težo. In več teh zalog, bolj opazen je rezultat.
Vsaki sestavini v kremeljski prehrani je dodeljena vrednost v cu. t.j. 1 e pomeni 1 gram ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje 100 gramov izbranega proizvoda.
Kako jesti s kremeljsko prehrano?
S to metodo hujšanja lahko jeste jajca, sir, ribe, meso. Prav tako je dovoljeno jesti tisto zelenjavo, ki vsebuje zelo malo ogljikovih hidratov. Vendar vas želimo opozoriti, da se ne smete veseliti pred časom - ne smete jesti klobas v neomejenih količinah. In na splošno jih je najbolje opustiti in dati prednost naravnemu mesu.
Bodite prepričani, da jedo bučke, redkev, solato, redkev, zelje, kumare. Pustite se jesti otrobi. Kot pri sadju, jih morate v času prehrane izključiti iz prehrane. Pomembno je, da pijete veliko vode, zeliščnih čajev, decoctions, nesladkanega čaja. Tisti, ki imajo težave z ledvicami, je v Kremlju prehrana kontraindicirana.
Zdaj pa se pogovorimo o tem, kaj ne morete jesti s to dieto. Izogibajte se uživanju sladkorja, riža, kruha, krompirja, moke in sladkarij. Prvih 14 dni se skušajte izogniti uživanju sadja in zelenjave. Ne pozabite tudi, da ne morete ničesar sladkati, tudi če res želite.
Za 30 dni skladnosti s to dieto, lahko delite s 15 kilogramov prekomerne telesne teže. Da bi vaša teža začela dobro padati, je treba dan porabiti največ 40 ur. Če ta številka preseže oznako 60 vi, se boste začeli obnavljati.
Kremljska tabela z dieto
Učinek te prehrane se kaže le v popolni zavrnitvi ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so v telesu hitrejši in lažji za obdelavo, maščobna tkiva pa ostajajo nepoškodovana. S kremeljsko prehrano preuredite metabolizem, tako da telo začne obdelovati energijo iz maščobnih rezerv. To pomeni, da se odreče sladkorju, kruhu, moke in sladkarij.
Vendar pa telo potrebuje ogljikove hidrate v majhnih količinah in najbolje jih je dobiti iz zelenjave. Bodite prepričani, da vključite v prehrani kumare, zelje, redkev. Lahko ločeno kupite na lekarni otrobi in dopolnite oskrbo z vlakni v prehrani zaradi njega.
Drugo pravilo kremeljske prehrane je velika količina tekočine na dan. Med to dieto se obremenitev ledvic poveča in potrebujete pomoč pri pitju vsaj 2 litrov vode na dan.
Kremeljska prehrana je dobra, ker vas ne omejuje na uživanje maščobnih, pečenih, slanih in drugih dobrot. To pomeni, da je lažje prenašati. Prav tako je zvesta uporabi alkohola. Samo ne pijte piva in sladkih koktajlov. Svetujem vam, da uporabljate žgane pijače v zmernih količinah - vodko, viski, žganje itd.
""
