Morda ste opazili, koliko je debel otrok prijeten za oko. Vsi mimoidoči se jih dotaknejo malček. Vse to je čudovito, ko je otrok zelo majhen. Kljub temu se lahko kmalu pojavi vprašanje v glavi staršev: »Ali je moj otrok predebel?«. Če je težava z % dozorela, prepoznamo in začnemo dejavno boriti: prej ko začnete nadzorovati težo otroka, hitreje boste lahko odpravili tiste dodatne kilograme, ki lahko le poslabšajo situacijo.
Za spopadanje s tem problemom bo pomagalo uravnotežiti prehrana, katerega osnovno načelo je, da se vse lahko uživa, vendar v razumnih količinah ob upoštevanju režima.
Kako bo to načelo vplivalo na otroka?
- Otrok mora jesti 4-krat na dan. Sprejem hrane biti miran, za mizo, obdan z družinskimi člani,
- zelenjava in sadje morata prevladati v prehrani otroka, t
- otrokov dnevni meni mora vsebovati izdelkovvsebujejo majhno količino škroba,
- drobtina mora enkrat dnevno jesti meso ali ribe,
— zajtrk otrok mora vsebovati žitarice, mlečne izdelke in sadje, t
- med obroki je treba izključiti prigrizke.
Poleg tega morajo starši otroka naučiti poslušati njihovo telesu: jejte samo, če ste lačni. Povejte svojemu otroku, da mu bo pravilna prehrana pomagala postati zdrava, dobra in lahka. Extra funtov to bo povečalo samozavest. Ne pozabite, da bo navada prehranjevanja prave hrane in zahtevanih količin ostala z otrokom za vse življenje, zato morate otroku prvič dokazati vsa pravila zdravega prehranjevanja.
- Treba je jesti samo naravno.
Brez dvoma uporabite samo naravnih proizvodov, ki danes ne vsebuje barvil in konzervansov, je precej problematična. To zahteva znatna finančna sredstva in seveda čas. Toda pravica do izbire ni bila preklicana. Bolje je jesti manjši kos čokolade kot kos pogače, ali oranžno, namesto pomarančnega soka iz vrečke. Tudi škodljivi hamburgerji so lahko zelo koristni, če jih kuhamo doma in ne kupujemo v kavarni. Ker se tam nahranijo različne maščobe, začimbe in druge škodljive sestavine.
- Aktivni življenjski slog.
Zelo pomembno je, da je otrok nenehno se je gibalin ne sedi na televizijskem zaslonu ali pri računalniku. Organizirajte sprehode, organizirajte različna športna tekmovanja. Če nimate veliko prostega časa, zapišite svojega otroka v športni oddelek, kjer lahko dobi ne le fizične napore, temveč tudi komunikacijo z vrstniki.
- Hrana ni rešitev.
Mnogi starši menijo, da je zdrav otrok dobro nahranjen otrok. Zato se odzivajo na jok otroka. obrok: napolni vse, kar lahko, v drobijo v usta. Vendar pa hrana ne bi smela biti tolažba. Najprej poiščite razlog za jokanje otroka. Morda je bil samo utrujen, ni imel dovolj pozornosti ali pa preprosto ni spal.
Danes so v šolskih menzah otroci na voljo sami sladkarije. Vendar ti ekstra funti niso povezani s šolsko menso. Da se vaš otrok ne bo zatekel na bife za sladkarije, ga morate otroke naučiti zdrave hrane. Zdravniki pravijo, da otroci, stari od 3 do 6 let, ne zaznavajo neznane hrane in imajo raje le tiste izdelke, na katere so navajeni. Poskusite naučiti drobtine zelenjave, sadja in drugih v tej starostni dobi. uporabnih izdelkov.
- Kaj dati otroku?
Kateri izdelki in v kakšnih količinah je otrok, je odvisno od njegovega spola, telesne dejavnosti in starosti.Izjava, da bi fantje morali jesti veliko več deklet, je popolnoma nerazumna. Do dveh let veliko otrok pokaže, da nimajo lakote. Če se vaš otrok odvrne od krožnika, to pomeni, da je že jedel. V tem starosti starši morajo zaupati otroku in mu dati priložnost, da izbere tisto, kar želi jesti. Ne naredite, da drobtine zaužijejo vse zadnje drobtine. Če potrebuje dodatke, ne zavrni. Ampak ne pozabite, da je treba jesti za mizo, počasi in samo ob določenem času.
Otroka ne prisilite, da sedi prehrana. Izguba hrane, on bo jedel še več, strah, da bo naslednjič, ko ne bo jedel.
Otroci, ki malo spijo, na podlagi znanstvenih raziskav pogosto trpijo zaradi dodatnih kilogramov. Strokovnjaki verjamejo, da pomanjkanje spanja vpliva na hormone: nezadostno število ur spanja ponoči zmanjšuje gibanje hormona, imenovanega leptin, ki se izloča skozi maščobne celice in zmanjšuje apetit. Poleg tega pomanjkanje spanja povečuje raven grelina - hormona, ki nastane zaradi črevesne sluznice. On je tisti, ki krepi apetit. Tudi nezdravo spanje prikrajša otroku moči, z drugimi besedami, zmanjša njegovo telesno aktivnost. Zato je zelo pomembno, da dojenček prespi precej časa.
Po statističnih podatkih ima le 1% otrok s prekomerno telesno težo gensko spremenjene endokrine bolezni in bolezni. V preostalih 99% primerov je težava podhranjenost in neprimerna način življenja. Če opazite, da vaš otrok hitro dobi dodatne kilograme, ukrepajte. In ne pozabite, da je obisk zdravnika boljši od samozdravljenja.
Debelost in prekomerna telesna teža: kakšna je razlika?
Pogosto so zamisli, kot so "debelost" in "prekomerna teža", zmedeni. V večini primerov se štejejo za enake. Vendar to ni povsem res. Dejstvo je, da ne vedno, ko je otrok debel, trpi zaradi debelosti. Skoraj vsi imamo svojo normalno težo, ki ustreza naši starosti in višini.
Če je iz nekega razloga ta norma kršena (v smeri njenega povečanja), bo to govorilo o pojavu prekomerne teže v vas (tj. Nad normo). Prekomerna teža se lahko zlahka pojavi in izgine pod delovanjem vrste ukrepov, kot je prehrana in povečan fizični napor.
Debelost, nasprotno, je zelo kompleksna in nevarna bolezen, katere glavni simptomi veljajo za hitro naraščajočo telesno težo. O debelosti lahko govorimo v primeru, ko je količina uporabljene energije, porabljene iz hrane, več desetkrat višja od dnevne porabe. Kot rezultat, otroci na telesu se pojavljajo značilne maščobne obloge, ki se sčasoma povečujejo.
Hkrati pa takšnemu otroku ni tako lahko izgubiti težo. Najpogosteje, različne dedne bolezni, presnovne motnje in druge bolezni povzročajo debelost. Ta slika maščobnega otroka jasno kaže na problem, s katerim se soočajo otroci z debelostjo. 
Kaj so vzroki za prekomerno telesno težo pri otrocih?
Kot pravi znani pediater Komarovsky: "Otroci morajo biti tanki in z duhom v duhovniku." Zato bi morale težave z dodatnimi kilogrami, ki so se pojavile pri otroku, vzbuditi zaskrbljenost, zlasti pri odraslih. Ampak, da bi se spoprijeli s temi težavami, morate pogledati korenino in ugotoviti vzroke za nastanek prekomerne teže pri otrocih. Na primer, dednost velja za enega najpogostejših vzrokov. To lahko vključuje tudi kronične bolezni, bolezni srca in druge bolezni, ki povzročajo težave s težo.
Drugi razlog, ko starši odrastejo debeli otroci, je kršitev presnovnih procesov, počasen metabolizem itd.In če v prvem in drugem primeru nič ni odvisno od otroka in njegovih staršev, je tretji razlog neposredno povezan z vzgojo in pravilno prehrano. Na primer, če je v družini običajno jesti samo polizdelke in maščobne hrane, potem otrok, ki zori v takšnem okolju, ni verjetno, da je tanek in tanek.
Poleg tega debeli otroci pogosto odraščajo v družinah, kjer so starši preveč zaposleni, da bi jim namenili ustrezno pozornost. Z drugimi besedami, zelo zaposlena mama ali oče preprosto nista imela časa ali preveč lena, da bi ogrevala juho ali kašo svojemu otroku. Namesto tega kupujejo čipi, piškote, pomfrit in druge okusne, a zelo kalorične živila.
Kako razumeti, da ima otrok debelost?
Ta bolezen ima dve vrsti: prirojeno in pridobljeno. Stopnja bolezni se izračuna po lahki formuli, kjer naj bi se teža otroka v kilogramih delila s svojo višino v metrih, tako da poznate indeks telesne mase (ITM):
I (BMI) = M (teža v kilogramih) / H 2 (višina v metrih).
Če je indeks telesne mase manjši od 30, je otrok samo pretežek. Od 30 do 35 let je to prva stopnja debelosti. Od 35 do 40 sekund. Več kot 40 let je to tretja stopnja bolezni.
Navzven se pojavlja le v majhnem prekomernem telesu. Starši so zadovoljni le z dobrim “zdravim” apetitom v otroku in debelimi licami. Zato se diagnoza zdravnikov ne jemlje resno. Kaj je v bistvu napačno, ker nedejavnost neopazno vodi do prekomerne rasti bolezni do druge stopnje.
Če se prva stopnja manifestira samo navzven, se pri drugi stopnji fizična manifestacija začne v obliki tako neprijetnih pojavov, kot so pomanjkanje sape, pretirano znojenje in hitro utrujenost. S tem se povečuje nenaklonjenost k gibanju in telesni vzgoji. Od zmanjšanja motorične aktivnosti, otrok pogosto pride v slabem razpoloženju.
Na tej stopnji se debelost začne spremljati s spremljajočimi boleznimi in neprijetnimi simptomi. To so lahko krvne motnje, kot so sladkorna bolezen, in padci tlaka. Slaba volja se razvije v dolgo depresijo.
Tako bodo lahko starši, ki uporabljajo standardno formulo, sami določili stopnjo debelosti. V začetnih fazah imate možnost, da se soočite z boleznijo. Toda z naprednimi oblikami bolezni je bolje poiskati pomoč kvalificiranih zdravnikov.
Teža za dekleta:
Norme teže za dečke:
Kako pomagati otroku?
Da bi ohranili normalno telesno težo, morate za otroka ustvariti zmerno vadbo. Registrirajte se v športnem oddelku ali plesnem krogu, kjer bodo potekali redni tečaji, vsaj 2-krat tedensko. Otrok se bo bolj premikal, potil in s tem izgubil težo. Zelo pomembno je uporabiti veliko pitne in čiste vode za pospešitev presnove. Toda samo usposabljanje morda ne bo dovolj, če prehrana ni pravilna.
Otrok mora imeti uravnoteženo in raznoliko zdravo prehrano. Iz prehrane odpravite hitro hrano, škodljive sladkarije, majonezo, soda, čips itd. Osnova te prehrane so zdrave beljakovine in ogljikovi hidrati, veliko zelenjave v kakršni koli obliki in sadje. Zajtrk, na primer, vsebuje žitarice s sadjem ali jajce z zelenjavo. Kosilo mora vključevati meso, piščanec ali ribe, po možnosti kuhano ali dušeno. Ob kosilu, mleko, kefir ali masa skute. In večerja bi morala biti nizkokalorična, kot so zelenjavna solata ali lahki proteini - jajce ali majhen kos piščanca. Pomembno je, da je bil zadnji obrok vsaj 2 uri pred spanjem, da bi se hrana dobro absorbirala.
Če je otrok že šel v šolo, poskusite pripraviti zajtrk na osnovi celodnevnega obroka. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da imajo otroci, ki imajo dober zajtrk, boljši akademski uspeh in so bolj aktivni v šoli čez dan.
Seveda so otroci, ki ne želijo jesti zjutraj. Nato si ga pripravite za zdrav in zdrav zajtrk.Seveda, ne boste mogli nadzorovati otroka v šoli, tako da je pojedel zajtrk in ni hodil s prijatelji v jedilnico. Ampak moramo ga poskušati zanimati v svetlem zabojniku ali nenavadnem rezanju sadja in zelenjave, tako da ne bo okleval, da bi dobil domačo hrano in si pri odmorih privoščil prigrizek.
Nekaj možnosti za celovit zajtrk v šolo:
- Okusen sendvič. Potrebujemo tudi, da je koristna, zato klobase in klobase niso primerne. Bolje jih je zamenjati z ribami, kosom pečenega ali kuhanega piščanca. Pokažite domišljijo in pripravite meščana ali sendvič iz polnozrnatega kruha. V sredino položite papriko, rezino paradižnika, kumare in sir. Omako naredite v ločenem kozarcu. Na primer, dodamo malo gorčice ali česen z zelenjavo v kislo smetano.
- Sladoled ali domači piškoti. Odlično za domače pecivo za zajtrk. Ampak to ne bi smelo biti iz navadne moke, ampak na primer, zmešana z ovseno kašo, skuto ali celih zrn. Ovseni piškoti so kot nalašč za hranljiv zajtrk, ga je enostavno pripraviti in sladkor lahko nadomestite z medom, tako da bo postal še bolj hranljiv. Za zajtrk je tudi odlična možnost za pripravo skute in sira.
- Sir s sadjem. Plodovi so posebej koristni za šolarje s svojimi hranilnimi snovmi, skuta pa daje dolgotrajno sitosti. Sadje se včasih nadomesti s suhim sadjem ali orehi. Rozine, suhe marelice, orehi so zelo koristni za hitro možgansko delo. Vsi ti izdelki so kot nalašč za zajtrk ali lahek študentski prigrizek.
Seveda je treba kulturo zdravega prehranjevanja vzgojiti iz otroštva, kar kaže z zgledom. Konec koncev, če si sami ne čisto jedo prav, otrok ni verjetno, da se strinjajo, da bi jedli drugače. Spomni se na podzavestni ravni in se navadi na prehranjevanje, kot ga počne njegova družina, in je bolj verjetno, da bo tudi v prihodnosti jedel v odraslem življenju. Če torej ne želite, da vaš otrok vse življenje trpi od prekomerne telesne teže, poskusite v zgodnji mladosti navaditi zdrave prehranjevalne navade. Ne silite otroka, ko ga ne želite jesti.
Povejte nam, kako je ta ali tista hrana škodljiva, zakaj je nemogoče zlorabiti sladko in mastno hrano, kot je koristno sadje in zelenjava. Uredite svojo kuharsko razstavo, prosite svojega otroka za kuhanje, pripravite novo jed. Pokažite, kaj okusne jedi kuhate v pečici, namesto da se ocvrte. Zamenjajte škodljive izdelke s koristnimi, na primer namesto majoneze je kislo smetano super.
Zamenjajte bonbone s suhim sadjem ali kandiranim sadjem, prav tako so zelo sladke, vendar za razliko od peciva ne vsebujejo moke. Vzemimo kot prigrizek sadje ali oreške. Navaden bel kruh je najbolje zamenjati s črno ali polnozrnato hrano. Bolj je primeren za vsakodnevno uporabo, bolje ga absorbira telo in ne zamaši želodca.
Tako je v večini primerov normalizacija otroka s prekomerno telesno težo v pristojnosti staršev samih, če je prehrana dobro nadzorovana in je uvedena fizična aktivnost. Toda to ni vedno mogoče, saj lahko problem leži v bolezni, ki se je začela, kar pa ne veste. Če ni mogoče zmanjšati in ponovno vzpostaviti normalne telesne teže, se posvetujte z zdravnikom ali specialistom.
Na primer, endokrinologu ali celo okrožnemu pediatru bo svetoval, katere teste morate opraviti in vas napotiti k pravemu zdravniku. V vsakem primeru ne smemo zanemariti pojava prekomerne telesne teže pri otroku. Poleg tega, če je ta težava stalna.
Čim prej se starši posvetijo rešitvi tega problema, tem bolje. Navsezadnje, prekomerna telesna teža je vzrok številnih bolezni, ki se razvijajo s starostjo: sladkorna bolezen, hipertenzija, bolezni jeter, srčnih žil in mnogi drugi.
Tudi banalni prehladi in gripa povzročajo velike težave pri dojenčkih.Poleg tega dodatna teža posega v normalno komunikacijo z vrstniki in povzroča številne komplekse, ki se nato prenesejo v odraslost. Zato začnite z aktivnimi ukrepi, usmerjenimi v normalizacijo teže, zdaj in ne pričakujte, da bo vse prešlo sam.
Vzroki prekomerne telesne teže pri otrocih
Če želite začeti, morate razumeti vzroke za prekomerno telesno težo pri otrocih. Kot vedno je nemogoče določiti eno stvar. Vsak otrok ima svoje probleme in svojo odločitev.
Običajno se pri otrocih, tako kot pri odraslih, debelost razvije kronično prenajedanje. Zakon o ohranjanju energije je veljaven tukaj: če jeste več, kot ga porabi na dan, boste neizogibno naleteli na prekomerno telesno težo.
Na drugem mestu, seveda, nizka mobilnost. Oba dejavnika se praviloma pojavita. Danes so zelo priljubljena mastna hrana, hitra hrana in raznovrstne sladkarije. Vse to lahko kupite dobesedno na vsakem koraku. Tudi starši sami včasih, prihranek časa, krmo otrok junk hrane. Istočasno pa se sodobni otroci vedno bolj zadržujejo pred televizorjem ali računalnikom. Seveda se v telesu pojavi neravnovesje, ki takoj vpliva na težo otroka.
Tu lahko opazite socialni dejavnik. Otroci okrog svojih staršev kopirajo in če odrasli uživajo visoko kalorično hrano, imajo otroci večjo verjetnost, da imajo raje isto hrano. Pogosto je otrok goreče nahranjen, saj verjame, da bi moral jesti ravno toliko in ne manjkati. Ponavadi so babice nagnjene k takemu vedenju, še posebej, če njihovo otroštvo ni imelo povojnih let.
Takšen sistem hranjenja krši eno od najpomembnejših zapovedi zdravega prehranjevanja - jesti točno toliko, kot je potrebno za nasičenje. Bolje je, da del plošče pustite na krožniku in ga dokončate kasneje, kot da se zaduši in vse poje, samo da nič ne zapusti.
Vendar pa ne morete popust dedni dejavniki. Če je eden od staršev otroka debel, se v polovici primerov otrok sam sooča s tem problemom. Če sta oba starša debela, se tveganje še bolj poveča. V primeru dedne debelosti je treba več pozornosti nameniti preprečevanju, ne da bi čakali na pojav težave.
Čudno, kot se sliši mnogim, toda psihološke vidike lahko vplivajo na prekomerno telesno težo pri otroku. Otroci, tako kot njihovi starši, lahko "izkoristijo" nekatere svoje žalosti, skrbi in stresa.
V nekaterih primerih, čeprav le redko, postane vzrok debelosti bolezni. Kljub temu, da to ni najpogostejši vzrok dodatnih kilogramov, tega ne smemo pozabiti.
Kaj je nevarna debelost pri otrocih?
Pomembno je razumeti, da je prekomerna telesna teža pri otrocih veliko bolj nevarna kot pri odraslih. Konec koncev, otrokovo telo raste, spreminja se, oblikuje se. Mnogi sistemi v njem še niso popolnoma operativni, vendar se učijo samo, kako opravljati svoje naloge.
Prvi, ki trpi, ker ni težko razumeti hrbtenice. Na njem se nenadoma odloži nadurno delo. Toda v predšolskih letih, je še vedno hitro oblikovanje okostja, kosti so aktivno raste, in otrok raste. Na tej stopnji se oblikuje drža, prekomerna telesna teža in nizka mobilnost pa jo lahko razbijejo tudi v tej fazi, kar je preobremenjeno z različnimi boleznimi hrbtenice.
Obremenitev obtočnega sistema povečuje tudi otroke s prekomerno telesno težo že od otroštva, do starosti adolescence, npr. boleznikot so hipertenzija, srčno popuščanje, ishemija, tveganje za srčni napad se poveča.
Tudi trebušna slinavka se ne spopada s presežkom hranil, kar povzroča kršitev presnove glukoze, kar lahko povzroči razvoj sladkorne bolezni.
Ne moremo spregledati in psihološke težave. Debeli otroci so pogosto sramotni s svojimi vrstniki, zato razvijajo komplekse, postanejo negotovi.Ti kompleksi spremljajo te otroke do konca življenja, tudi če je mogoče rešiti težave otrok s prekomerno telesno težo.
Ali obstaja razlog za razburjenje?
Vendar po branju vsega tega ne smete takoj postaviti otroka na dieto. Prvič, "odrasle" prehrane v primeru otroka, zlasti dojenčka, niso le neučinkovite, ampak tudi nevarne za zdravje. Drugič, razvoj otroka je zelo individualen koncept in pred sprejetjem kakršnih koli ukrepov se morate prepričati, da problem res obstaja.
Če se vam zdi, da je vaš otrok s prekomerno telesno težo, je za začetek vredno poskusiti ugotoviti, ali je to vaš sam. Pri tem lahko pomagajo zlasti posebne tabele standardov teže, odvisno od starosti in višine. Upoštevajte, da morate oceniti stanje v vseh treh parametrih.
Torej, če otrok tehta preveč za svojo starost, ne pozabite paziti na njegovo višino. Če je rast tudi višja od normalne, potem je vse v redu. Samo ste soočeni z zasebno različico norme.
Zelo močno se razlikujejo parametri pri dojenčkih. Najprej zato, ker imajo drugačen začetek in veliko, v primerjavi s skupno težo, začetno razliko v višini in teži. Nekateri otroci tehtajo manj kot 3 kg, drugi pa več kot 4. V tem obdobju ni več pomembna samo teža, temveč povečanje teže na mesec. Te informacije je mogoče videti tudi v tabeli:
Pomembno je, da se zavedate, da dojenčki, ki se hranijo s steklenico, skoraj vedno pridobijo težo hitreje kot njihovi vrstniki, ki jedo materino mleko. Pri oceni teže vašega otroka je treba upoštevati tudi ta trenutek.
Drug način za ugotavljanje, ali je otrok prekomerno telesno težo, je izračun indeksa telesne mase. Upoštevajte, da je ta izračun smiseln šele po dveh letih. To se naredi preprosto: ITM je enaka telesni teži v kg, deljena z višino otroka v cm na kvadrat. Nastalo vrednost je treba primerjati s tabelo, ki prikazuje vrednosti za prekomerno telesno težo in debelost.
Če je nastalo število manjše od BMI s prekomerno težo, potem je v vašem primeru vse v redu, če je enako ali več, potem je problem. Če vrednost ITM doseže debelost, je problem pri otroku zelo resen.
Ne glede na metodo, ki ste jo uporabili, če obstaja sum, da je vaša mladiča prekomerna telesna teža, vam ni treba takoj hiteti, da bi rešili problem, omejili hrano vašega otroka in se odpeljali v razred. Najprej se morate obrniti na svojega pediatra. On bo potrdil ali zavrnil vaše skrbi, kot tudi ugotoviti vzrok prekomerne teže.
Šele po tem bo mogoče najti ustrezno rešitev problema. Torej, če je vzrok prekomerne telesne teže pri otrocih ena ali druga bolezen, so lahko omejitve pri prehranjevanju in kakršne koli vaje neučinkovite, v nekaterih primerih celo nevarne. V tem primeru morate najprej identificirati in zdraviti bolezen - vzrok.
Če je vse bolj prozaično, in razlog leži v prenajedanju, potem se lahko začnete boriti z debelostjo.
Kako ravnati z debelostjo pri dojenčkih?
Prekomerna telesna teža pri hranjenju dojenčkov z dojenjem je zelo redka. Ko dojenček zaužije materino mleko, on sam, skupaj s starševskim organizmom, uravnava količino mleka, ki ga pije. Zaradi tega je prenajedanje skoraj nemogoče.
Toda z umetnim hranjenjem je vse bolj zapleteno. Določanje, kdaj je otrok naveličan te starosti, je še vedno težko. Treba je jasen urnik hranjenja, strogo upoštevajte priporočila o količini mešanice in količini vode.
Včasih lahko slišite mnenje, da je za umetnike bolje, da čim prej uvedejo dopolnilno hrano. Pravzaprav sploh ni potrebno. Če pa se odločite za umetno hranjenje dojenčka, ne pozabite, da morate začeti z zelenjavnim pirejem. To so najmanj kalorij in ne bodo prispevale k povečanju telesne teže.
Pogosto zelenjavni pire na osnovi krompirja.Bodite pozorni na to, krompir ne sme biti več kot 50% obrokov. Idealno bi bilo, da bi pire krompir doma sami, tako da boste zagotovo lahko prepričani v čistost izdelkov in njihovo razmerje.
Naslednja točka v vabi bo kaša na posnetem mleku. Prednost raje ajde ali ovsene kaše, vendar je mana bolje obupati. Poleg tega se lahko kaša daje samo enkrat na dan, po možnosti sutra. Če je treba sladiti kašo, je bolje, da to storite z jagodami in sadjem, brez dodajanja sladkorja.
Kako ravnati s prekomerno telesno težo v predšolskem otroku?
Pri starejših otrocih je stanje nekoliko bolj zapleteno. Ko otrok gre s starši na mizo, postane težje nadzorovati njegovo prehrano. Otrok vidi, kaj jedo njegovi starši in poskuša jesti isto stvar.
Še en vidik, ki pogosto posega v proces hujšanja, je prehrana v vrtcu. Tam starši ne morejo nadzorovati menija otroka. Najprej se morate pogovoriti z osebjem in ugotoviti, kateri otroci se nahranijo. Nato prosite skrbnike, naj po potrebi prerežejo porcije, da ne dajejo dodatkov, da se seveda odstranijo visoko kalorična živila, kadar je to mogoče.
Vendar pa vas glavne težave še vedno čakajo doma. Dejstvo je, da bo morala vsa družina obnoviti svojo prehrano, se navaditi na zdravo prehrano. Otroku je nemogoče razložiti, zakaj bodo vsi jedli cmoke s kislo smetano ali sladko torto, in on - parjena zelenjava. Vzel ga bo kot kazen, kot izraz neke krivice.
Zato boste morali s spremembami v meniju vse sprejeti. Vendar to sploh ni slabo, ker je taka prehrana dobra za zdravje in je primerna za ljudi vseh starosti. Hrana vaše družine mora biti uravnotežena, beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati pa morajo biti v pravem razmerju. To razmerje se praviloma imenuje: 1: 1: 4, kjer se zadnja številka nanaša na ogljikove hidrate - glavni vir energije in vlaken. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da morajo biti to kompleksni ogljikovi hidrati, ne pa sladkarije in moka.
Izobilje v vašem meniju zelenjavo in žita potrebno je tudi zato, ker vlakno pomaga obnoviti moteno presnovo, prav tako pa kot resnična krtača očisti črevesje in pomaga odstraniti toksine, ki se nahajajo v njem. Vse to normalizira delovanje prebavnega trakta, odpravlja različne prebavne težave, vključno z zaprtjem, ki pri otrocih s prekomerno telesno težo sploh niso redke.
Vendar pa meso, ribeprisotni morajo biti tudi mlečni izdelki in maščobe. Otroške telesne beljakovine so obvezne, saj se nenehno povečuje in potrebuje gradbeni material za celice.
Vendar je bolje dati prednost prehranskemu mesu, ne maščobam. To je lahko perutninsko meso, teletina, pusto goveje meso. Kot je za kuhanje metode, je bolje, da popolnoma zavrne od cvrtja in kajenja, in ustaviti na kuhano meso in mesu na pari.
Mimogrede, to velja tudi za zelenjavne jedi. Prav tako nimajo razloga piti olja med cvrtjem, bistveno poveča vsebnost kalorij v posodah, škodljive snovi v segretem olju pa očitno niso vidne.
Kar zadeva mlečnih izdelkov, bi morali dati prednost posneto mleko, jogurt in kislo smetano. Prav tako se ne vključujte v različne jogurte z dodatki. Bolje je uporabljati naravne proizvode brez konzervansov. Kefir in jogurt lahko pripravite doma na osnovi posebnega starterja. Kupite ga danes ni problem. Ne obupajte na sir, ampak v omejenih količinah.
Fat biti večinoma na rastlinski osnovi, in otrok bo dobil dovolj živali iz mleka. Sončnično ali oljčno olje lahko napolnimo z zelenjavnimi solatami.
Še en majhen nasvet: kupite za otroka ločene jedimanjša od tvoje. V majhni plošči se zdi, da bo dovolj odrezan tudi obrezan del, majhna žlička pa bo pogosto morala zajemati hrano s krožnika.Veliko število gibov bo pomagalo zavajati telo in občutek polnosti bo prišel prej.
Za isto, je treba za otroka poskrbeti za mirno vzdušje med jedjo. Bolje je, da izklopite TV, radio, ni potrebno, da imajo otroka govori. In do takrat je bolje, da molčiš. To mu bo omogočilo, da se v celoti osredotoči na hrano in njegove občutke.
Sestavni del procesa izgube teže mora biti telesne dejavnosti. Otroku lahko predate v športni oddelek, z njim se zvečer sprehodite, se prijavite za bazen. Ampak tukaj morate upoštevati tudi, da če še naprej preživljate čas sedite, je vaš otrok komajda vnet z željo po naporu.
Kaj ni mogoče storiti?
Ko se starši soočajo s problemom debelosti pri otroku, je skušnjava začeti kriviti nekoga, urediti teror ali koncentrirati vse svoje moči za dosego rezultata. Vendar je zelo pomembno razumeti, kaj lahko in kaj ne moremo storiti. Torej, samo po sebi, iskanje krivcev ne bo pripeljalo do ničesar. Ne krivite vrtca z neuravnoteženo prehrano, babico, pite, otrokom, s pretiranim apetitom ali s samim seboj. Najpomembnejša stvar v tej situaciji je prepoznati problem in vzrok ter se boriti proti njim brez nepotrebnih očitkov.
Kot že omenjeno, prepoved otroka, da bi jedel določeno hrano, ne bo uspešna. V predšolskem obdobju se takšni ukrepi zaznavajo zelo boleče. Ne delajte dobrote zaželene nagrade, pridobljene za kakršen koli dosežek. V tem primeru lahko otrok postane kult iz hrane in to verjetno ne bo pozitivno vplivalo na proces.
Ločen pogovor - telesna dejavnost. Tudi sila ne more ničesar odločiti. Bolje je, da poskušate narediti jutranjo vadbo zabavno igro in sodelovati s svojim otrokom. To ne bo samo pripomoglo k temu, da bo v njem navdihnila dobro navado, temveč vam bo dala tudi priložnost, da s svojim otrokom komunicirate več in bolje.
Kar se tiče izbire odsekov ... Ponovno obstaja velika skušnjava, da izberemo tiste, kjer gredo največje obremenitve, vendar moraš otroku dati izbiro. Razredi se ne smejo izvajati pod trepalnicami. Naj bo bolj umirjen in manj energetsko intenziven šport, vendar mu bo otrok všeč, zato bo v razredu bolj urejen.
Kot veste, je poseben cilj pred našimi očmi najboljša motivacija. Vendar pa mora biti cilj dosegljiv. Ni potrebe, da bi od otroka zahtevali vse naenkrat. Začni malo. Najprej ga naučite vsakodnevnemu plačilu, šele nato nadaljujte z izbirnim delom. V prehranjevanju se držite istega načela.
In še ena stvar: ne osredotočite se na problem sami in se osredotočite na pozornost otroka. Ne sme se počutiti pokvarjeno, negativno vpliva na proces in psiho otroka. Naj bo igra, zabava in sproščenost.
Preprečevanje debelosti pri otrocih
Seveda je preprečevanje vedno boljše od hitre rešitve problema, ki se je že pojavil. Pravzaprav, da bi preprečili lahko in bi morali storiti vse, kar je potrebno za hujšanje. To je jutranja vadba, vadba, mobilnost, pravilna prehrana.
Seveda, če še ni prekomerne teže, so lahko prepovedi in omejitve veliko manj stroge. V vsakem primeru otroku ne bo treba strogo nadzorovati, na primer, počitniške mize. Malo verjetno je, da bi bil en kos pogače ali del majoneze poškodovan.
Poleg tega preprečevanje ni le, da vam omogoča, da se ne soočate s problemom prekomerne telesne teže pri otrocih, ampak tudi, da se bo otrok navadil na zdrav življenjski slog že od otroštva in se tako izognil številnim drugim težavam.
Kako prepoznati prekomerno telesno težo pri otroku
Zdi se, da je vse preprosto. Obstajajo standardi za rast otrok. , povezuje višino in težo pri otrocih določenega spola in starosti. Če otrok pade v standard - je vse dobro. Če njegova teža presega normo, to kaže na stopnjo debelosti.
Na splošno lahko težo obravnavate na naslednji način:
- Izračunamo indeks telesne mase (ITM): telesna teža otroka v kilogramih, deljena s kvadratom višine v centimetrih.
- BMI preverjamo s standardi, ki jih je določila Svetovna zdravstvena organizacija.
Težo lahko preverite na spletu. Na primer, z uporabo enega od razpoložljivih kalkulatorjev BMI.
Vendar je pomembno upoštevati številne nianse. Prekomerna teža (glede na sprejeto starostno normo) je lahko posledica debelosti pri otrocih. ne debelost, ampak samo velikost otrokovega telesa. Obstaja tudi tak dejavnik, kot sta starostna porazdelitev maščobe. To je individualno, nekateri 6-letniki pa lahko ohranijo debelost, ki je značilna za 2-letnike - to je tudi normalno.
Le pediater lahko oceni, v katero kategorijo spada otrok in ali je treba govoriti o presežku teže. To bo zdravnik naredil:
- Izračuna indeks telesne mase.
- Primerja vrednost, ki jo dobimo s tabelami, ki označujejo standarde za indeks otrok za otroke in najstnike. za vsako starost in spol.
- Oglejte si zgodovino razvoja in rasti otroka.
- Vprašajte o družinski anamnezi in postavi vas in vaših prednikov.
Šele po tem, ko bo prejel te informacije in pregledal majhnega bolnika, bo pediater presodil: ali je vredno skrbeti za prekomerno telesno težo ali otrokovo postavo, čeprav je bistveno višja od vrstnikov glede teže, ne vzbuja strahu.
Zakaj starši ne opazijo prekomerne telesne teže pri otrocih
Na žalost je otroška debelost pogost pojav. Po statističnih podatkih Debelost in prekomerna telesna teža. V letu 2016 je bilo 41 milijonov otrok, mlajših od 5 let, in več kot 340 milijonov otrok in mladostnikov, starih med 5 in 19 let, bolj ali manj prekomerno telesno težo. To so pomembne številke. V ZDA je na primer razširjenost otroške debelosti v Združenih državah Amerike, 2011–2014 izpostavljena debelosti. vsak šesti otrok od 2 do 19 let.
Zdi se, da je problem imenoval - že je opravil polovico dela. Ampak ne v tem primeru. Kot je pokazala študija: medsektorska raziskava prebivalstva zahodne Avstralije, 2009–2012. vodijo avstralski znanstveniki, mnogi starši preprosto nočejo priznati, da so njihovi otroci predebeli. Le 23% mame in očetje, katerih dojenčki so bili diagnosticirani z debelostjo, so povedali, da bodo otroku poskušali pomagati, da izgubijo te kilograme.
Več kot polovica staršev je poročala, da se ne bodo vmešavali, zato je bila njihova prevelika debeluška tako dobra.
Sliši se čudovito: starši ljubijo in sprejemajo svoje otroke. Toda, če pogledate globlje v vprašanje, se bo za tem sprejemom razkril banalni strah. Dejstvo je, da družba odgovornost za otrokovo debelost pripisuje staršem. In ljudje se preprosto bojijo videti kot nesposobni starši v očeh drugih. Za njih je lažje, da se pretvarjajo, da otrokova debelost ne obstaja, kot da bi jo upravičili in trpeli zaradi občutka krivde.
The New York Times je temu pojavu posvetil celoten članek: ali starši ustvarjajo otroke? . Njegov avtor je dr. Perri Klass, strokovnjak, ki preučuje motnje vedenja obnašanja. On in njegovi kolegi poudarjajo: ne vedno je prekomerna telesna teža pri otrocih posledica nesposobnosti staršev. Pogosto gre za posebnosti otroka, vključno s presnovo in prehranjevalnimi navadami. Očka in mama ne moreta vedno vplivati nanj.
Občutek krivde je uničujoč način. Bolj pravilno je priznati: „Da, moj otrok ima prekomerno telesno težo. Tukaj ni nobenih krivcev. To težavo moramo rešiti skupaj. "
Visok holesterol
Holesterol ustvari zobne obloge v arterijah, kar znatno poslabša pretok krvi. To lahko povzroči srčne napade in kapi.
Otroci s prekomerno telesno težo imajo povečano tveganje za razvoj astme. Razlog za to ni povsem jasen, vendar je povezava nedvoumno debelost, prehrana in astma pri otrocih. .
Čustvena vprašanja
Fizične motnje niso omejene. Raziskava stanja prediktorja, da se v tretjem razredu bali. jasno kažejo, da so otroci s prekomerno telesno težo bolj verjetno, da jih bodo njihovi vrstniki ustrahovali. Poleg tega jih preganja občutek osamljenosti, tesnobe, depresije, ki negativno vpliva na kakovost življenja.
Kaj storiti, če ima otrok prekomerno telesno težo
Če poznate razloge, lahko naredite nezapleten akcijski načrt, ki bo verjetno učinkovit pri obravnavanju debelosti. Tukaj je:
- Poskusite otroku ne dajati sladkih pijač (limonade, sadni sok). Če je mogoče, jih zamenjajte z vodo, morsom ali kompoti z nizko vsebnostjo sladkorja.
- V družinsko prehrano vključite čim več sadja in zelenjave.
- Začnite vaditi družinske zajtrke, kosila in večerje, omejevati spontane prigrizke. Na skupni mizi bo otrok jedel manj škodljivo kot sam na računalniku.
- Prilagodite velikost obrokov za vsakega družinskega člana.
- Med jedjo izklopite televizor in naj otroci odložijo pametne telefone in tablice. Zaradi nepotrebnih zvokov se nehote prenašamo.
- Poskrbite, da bodo vaši otroci za šport ali druge telesne dejavnosti. Usposabljanje je odličen način za zmanjšanje stresa in hkrati povečanje samozavesti.
Če ima vaš otrok težave s težo, se morate vsaj enkrat letno posvetovati s svojim pediatrom. To bo omogočilo spremljanje razmer v dinamiki in preprečevanje poslabšanja.
Katere druge razmere lahko vodijo do debelosti v otroštvu?
Eden od glavnih razlogov za to je hobi otrok v računalniških igrah. Vstopanje v navdušenje, šolarji in majhni otroci preprosto ne odstopijo od naslednje igre. Dobesedno jedo, ne da bi vstali. Ker pa ne želijo preživeti časa za ogrevanje in dajanje hrane na krožnik, so čokoladne ploščice, semena, izdelki iz moke, krekerji itd. Pogosto njihova najljubša hrana. In to je spet zelo kalorično.
Poleg tega najdebelejši otroci odraščajo s starši, v družini pa obstajajo socialni problemi. To je mogoče pripisati tudi težavam otroka v ekipi. Torej je stanje običajno, če lahko v procesu komuniciranja z vrstniki dojenček doživlja strah, nelagodje in druge občutke. Če otrok z očetom ali mamo ne uspe razpravljati o svojem psihološkem stanju (ali z njimi ne najde vzajemnega razumevanja), se otrok v času težke psihološke situacije začenja »zapakirati«.
Tudi določitev določenih pravil na mizi negativno vpliva na otroka, na primer, ko se otroka redno opominja, da naj uživa svoj del do zadnje drobtine. Kot rezultat, otrok je debel, ko se navadi in skuša vedno slediti tem pravilom.
Poleg tega pogosto dodajajo gorivo v ogenj babice, ki nenehno poskuša nahraniti piškote, sveže pečene palačinke, krofe in druge dobrote iz pečice.
Kakšni so vzroki za prekomerno telesno težo pri dojenčkih?
Včasih se težave s telesno težo pojavijo ne le pri otrocih po enem letu, ampak tudi v mlajših letih. Zakaj se to dogaja? Na primer, če imate dojeno dojenček z maščobo, lahko to kaže na nepravilno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani doječe matere. Tudi vzrok za debelost pri otrocih so lahko geni. To pomeni, da imajo debeli starši najpogosteje otroke s podobnimi težavami.
Če je dojenček hranjen s steklenico, je eden od razlogov za njegovo prekomerno povečanje telesne teže neprimerna priprava mešanice. Pogosto matere vzgajajo mešanico mleka ne strogo v skladu z navodili, temveč »z očmi«, kar vodi do prenajedanja. Enako se zgodi pri hranjenju otroka iz steklenice, ki vsebuje preveliko odprtino. Posledica je, da otrok prehranjuje hrano hitreje, kot je signal nasičenosti v možgane. Kot rezultat, dojenček ne dobi dovolj, in mati mu daje drugo steklenico in preveč. O podobnem problemu otroške debelosti pravi ta fotografija maščobnega otroka. 
Kaj je paratrofija otrok?
Paratrofija je izraz, ki se uporablja za otroke, mlajše od 3 let, ki trpijo zaradi debelosti. Obstajajo tri stopnje te bolezni:
- ko je teža otroka 10-20% bolj normalna,
- ko presežna teža presega normo za 25-35%,
- ko je prekomerna telesna teža nad normalno za 40-50%.
Če je vaš otrok debel in ima paratrofijo, preveč jede ali pa njegova dnevna prehrana ni uravnotežena. Za te otroke so značilni skupni simptomi:
- z zelo kratkim vratom
- majhna velikost prsnega koša
- prisotnost zaobljenih delov telesa
- prisotnost značilnih maščob v pasu, trebuhu in bokih.
Kaj je nevarna paratrofija?
Paratopija je pogosto zapletena zaradi alergijskih reakcij, motenj endokrinega sistema, težav s prebavo in presnovo, pa tudi z dihalnim sistemom. Poleg tega mnogi strokovnjaki preprosto verjamejo, da so dobro nahranjeni otroci veliko težje prenašati ARVI kot otroci z dobrohotno sliko. Ko se samo prehladijo, imajo podaljšan izcedek iz nosu, ki ga spremlja huda oteklina sluznice in druge težave. Debeli otrok močno diha med hojo in tekanjem. Pogosto ima kratko sapo in pretirano znojenje.
Kaj ogroža otroke?
Debelost pri otrocih lahko vodi do sočasnih bolezni. Na primer, debeli otroci lahko zbolijo za sladkorno boleznijo, hipertenzijo, cirozo jeter, koronarno boleznijo srca. Lahko imajo tudi:
- bolezni srca in ožilja
- visok krvni tlak
- ateroskleroza
- kronični holecistitis,
- pogosto zaprtje
- maščobna hepatoza.
Poleg tega se maščobni otrok premika manj zaradi velike telesne mase. Ima komplekse manjvrednosti in težave pri komuniciranju z vrstniki. Velika teža posega v normalen razvoj kosti, kar vodi v deformacijo kostnega skeleta in kolenskih sklepov.
Kako ugotoviti, ali otrok trpi zaradi debelosti ali ne?
Če imate otroka, starega do enega leta, in sumite, da ima težave z debelostjo, morate najprej preveriti skladnost z normo njegove teže. To je mogoče storiti v skladu s tabelo, ki jo je določilo Ministrstvo za zdravje (glej spodaj). Tu je starost in stopnja v gramih. Zato vam zdravniki svetujejo, da si sami ustvarite podoben znak in mu od trenutka rojstva dodate težo otroka. Tako je mogoče ugotoviti, koliko telesna teža otroka ali najstnika ustreza uveljavljenemu standardu. 
Težave s težo lahko prepoznate tudi vizualno (za to morate primerjati zunanje parametre telesa vašega otroka s svojimi vrstniki). Poleg tega bo debel otrok (kako izgubiti težo mu, bomo povedali še naprej) hitro pridobili na teži. To bo vidno predvsem na oblačilih.
Koliko teže ustreza starosti vašega otroka, lahko to poveste terapevtu. Ne bi bilo odveč obrniti se na endokrinologa.
Baby fat: kaj storiti?
Če odkrijete odstopanje teže od norme v vašem otroku, ne hitite do panike. Najprej se morate posvetovati s strokovnjaki. Ne pozabite, da je prekomerna polnost bolj posledica kot vzrok. Zato je treba najprej ugotoviti vzrok debelosti otroka. Če želite to narediti, se dogovorite za termin z endokrinologom, opravite ustrezne teste.
Če imate v dveh letih maščobnega otroka zaradi neustrezne prehrane, ni odveč prijaviti se s strokovnjakom za prehrano. Pomagal vam bo, da bo vaša prehrana pravilno, vam povedala, kakšno hrano lahko jeste in kaj ne. Daje koristne nasvete in nasvete.
Če se podoben problem pojavi pri umetnem otroku, se posvetujte s pediatrom o pravilnosti dopolnjenega krmljenja in odmerjanja. Poskusite dodati zelenjavo za prehrano starejših otrok, zmanjšajte količino lahko prebavljivih in škodljivih ogljikovih hidratov, nadomestite sladko soda z naravnimi sokovi sadja in zelenjave.
Več pare in pečemo v pečici z minimalno količino maščobe. Kuhajte žele in sadne pijače brez veliko sladkorja. Zamenjajte beli kruh z otrobi, Borodino, polnozrnat. Vstopite v otroško prehrano sadnih jedi.Odstranite prigrizke v obliki piškotkov in sladkarij. Naj bo vaš otrok jedel jabolko, korenje, suho sadje, datume, rozine ali oreške.
Šport je moč in pot do popolne figure.
Aktivni otroci so redko polni, ker je treba otrokom, ki so nagnjeni k debelosti, dati vsak šport. Pogosteje se igrajo z njimi na dvorišču in na ulici v aktivnih igrah, kot so nogomet, badminton. Popolnoma se spopada s presežkom maščobnih oblog, ki so običajne za skok. Otroci morajo redno izvajati vaje z velikim fitballom. Otroška joga in gimnastika bosta v tem smislu koristna.
Kaj ne gre z debelostjo?
Pri otrocih debelosti ni priporočljivo za samozdravljenje. Otrokom ni treba dati prehrane odraslih ali silovito pritisniti na tisk. Vse mora biti zmerno in dogovorjeno s strokovnjaki. Na primer, če se odločite, da otrok potrebuje intenzivno telesno vadbo za hujšanje, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. V nasprotnem primeru lahko ignoriranje strokovnih nasvetov privede do nepredvidljivih posledic.
Nemogoče je pustiti, da vse poteka, saj pomanjkanje zdravljenja vodi do katastrofalnih rezultatov in psiholoških težav otroka.
Z eno besedo, pazite na težo svojih otrok, hodite več na svežem zraku, se športno ukvarjajte in nemudoma kontaktirajte strokovnjake!
""
