Ali imate mišične krče? Imate slab zadah? Stalni občutek utrujenosti? Vse te težave lahko povzročijo pomanjkanje vitaminov v telesu. Od časa do časa vsak od nas začne doživljati manjše, a neprijetne in neprijetne simptome neprijetnosti. V najboljšem primeru temu preprosto ne posvečamo veliko pozornosti, v najslabšem primeru bomo začeli paniko, saj te simptome označujemo kot znake hude bolezni in ne zavedamo se, da je bolezen povzročena le zaradi pomanjkanja vitaminov in da bosta oba zmotna. Najhujše od vsega, če ne bomo pozorni na znake beriberija, ker lahko pomanjkanje nekaterih vitaminov resnično povzroči resne bolezni.
Magične molekule
Vitamini so organske spojine, ki so potrebne v majhnih količinah za ohranjanje življenja. To so majhne molekule (vitamin B12 je največji, z molekulsko maso 1355), ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju našega zdravja. Vitamini so vključeni v regulacijo presnovnih procesov, vendar ne zagotavljajo energije in služijo kot gradniki.
Večina vitaminov ne proizvaja naše telo in ljudje jih dobijo iz hrane. Neuravnotežena prehrana in prehranska navdušenja vodita v pomanjkanje vitaminov. Na splošno oseba potrebuje naslednje vitamine (govorimo o glavnih):
- Vitamin A (retinol, topen v maščobah). Telo pride v obliki beta karotena, ki ga dobimo iz rastlinske hrane, in encimi v želodcu ga spremenijo v vitamin A sam.
- Vitamini skupine B (raztopljeni v vodi) - glavni:
- Vitamin B1 - tiamin,
- Vitamin B2 - riboflavin,
- Vitamin B3 - nikotinska kislina,
- Vitamin B6 - piridoksin,
- Vitamin B9 - folna kislina,
- Vitamin B12 - cianokobalamin
- Vitamin C (askorbinska kislina. Topen v vodi)
- Vitamin D (kalciferol, topni v maščobi)
- Vitamin E (tokoferol, topen v maščobah)
- Vitamin K (topni v maščobah)
- Vitamin H (biotin, topen v vodi)
Kaj povzroča pomanjkanje vitaminov (avitaminoza)
Ali ste vedeli, da je skrivnostna Mozartova smrt lahko posledica pomanjkanja vitamina D v telesu velikega glasbenika? To je predpostavka, ki se je pojavila na straneh Discovery News. Zamislite si - če bi se Mozart pogosteje oddaljil od glasbila in odšel na ulico, bi lahko imeli priložnost uživati v veliko večji glasbeni dediščini tega genija!
Všeč ali ne, zdaj nihče ne bo vedel, vendar v večini primerov nezadosten vnos vitaminov lahko resnično povzroči resne bolezni. Na primer, kaj lahko privede do pomanjkanja bistvenih vitaminov:
- Pomanjkanje vitamina A: "nočna slepota", suha koža, degeneracija sluznice,
- Pomanjkanje vitamina B1: poškodbe živčnega sistema, srčno popuščanje, bolečine v mišicah, otekanje, pri otrocih - zaviranje rasti,
- Pomanjkanje vitamina B3: Pellagra, izpuščaj, fotodermatitis, driska:
- Pomanjkanje vitamina B6: driska, anemija, razdražljivost in depresija, dermatitis,
- Pomanjkanje vitamina C: skorbut, anemija, srčno popuščanje, ne zdravijo dolgo časa:
- Pomanjkanje vitamina D: rahitis,
- Pomanjkanje vitamina E: oslabljena absorpcija maščob, anemija, atrofija mišic,
- Pomanjkanje vitamina K: slaba strjevanje krvi (ki lahko vodi do notranjih krvavitev).
Dokazano je že, da lahko pomanjkanje prehranskih vitaminov in mineralov poveča tveganje za nastanek raka. In celo pomanjkanje enega samega vitamina lahko povzroči velike težave. Tukaj podajamo le nekaj primerov.
Pomanjkanje vitamina C
Nezadosten vnos vitamina C lahko povzroči različne bolezni, vendar je skorbut bil in ostaja ena najhujših bolezni. Nekoč je bila ta bolezen eden od omejevalnih dejavnikov za razvoj morskih prostorov, pri čemer je bilo pri dolgih letih prepogosto ubijalo veliko število potnikov in članov posadke. Potem pa dejansko še ni bilo mogoče vzeti s seboj pokvarljivega sadja in zelenjave, s pomočjo katerega bi lahko obnovili vitaminske rezerve v telesu. Pacienti in vojaki, ki so dolgo jedli suho hrano, so trpeli zaradi skorbuta. To je postalo resen problem od začetka velikih geografskih odkritij v petnajstem stoletju in je še naprej igralo pomembno vlogo do začetka prve svetovne vojne v dvajsetem stoletju.
Katere druge bolezni lahko povzročijo pomanjkanje vitamina C? Lahko povzroči anemijo, krhkost kapilar, zapoznelo celjenje ran in subkutane hematome. Pomanjkanje tega vitamina lahko zmanjša odpornost proti vsem okužbam, povzroči motnje delovanja ščitnice in povzroči prezgodnje staranje. In če telo nima dovolj vitamina C, potem, če je potrebno, jemanje drog poveča možni toksični učinek zdravila.
Rak znatno poveča potrebo telesa po vitaminu C. Bolniki z rakom, zlasti otroci z levkemijo, kažejo znake krvavitve iz dlesni, modrice in modrice, krvavitve, značilne za to pomanjkanje vitamina. Povečana uporaba vitamina C preprečuje rast rakavih celic in v nekaterih primerih celo vodi v njeno nazadovanje.
Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči krhkost krvnih žil, kar lahko privede do dejstva, da tudi pri manjših poškodbah pride do močne krvavitve. Tudi pri rahlem pomanjkanju vitamina C se bolniki, ki imajo različne bolezni ledvic, razvijejo kri v urinu. Za osebo, ki trpi zaradi žada, lahko vsakodnevna uporaba velikih odmerkov vitamina C včasih hitro ustavi pojav krvavega urina.
Najboljši viri vitamina C: citrusi, kivi, paradižniki, krompir, cvetača, zelena listnata zelenjava, paprika.
Pomanjkanje vitamina D: simptomi in možni učinki
Od vseh vitaminov, ki jih naše telo potrebuje, je vitamin D eden najpomembnejših. V nadaljevanju podajamo simptome, ki lahko določijo, da telo potrebuje dodaten vnos tega vitamina. Ti simptomi so znani po vsem svetu in če pomanjkanje vitamina D ne zdravite v zgodnji fazi, je lahko zelo škodljivo za vaše telo in povzroči resne bolezni.
O "soncu vitamina"
Vitamin D je splošno znan kot "sončni vitamin." Razlog za to je, da se ta vitamin oblikuje v telesu zaradi neposredne izpostavljenosti sončni svetlobi. Glavna naloga vitamina D je uravnavanje absorpcije fosforja in kalcija, njihove vsebine v krvi ter vstop teh elementov v zobe in kostno tkivo. Pomanjkanje vitaminov lahko povzroči kršitev rasti celic različnih organov, vodi v mehčanje kostnega tkiva in okostja, pri otrocih pa povzroča rahitis. Sodobni znanstveniki so predlagali, da lahko kronični pomanjkanje vitamina D povzroči raka.
Pogosti simptomi pomanjkanja vitamina D:
Obstajajo številni znaki, na katere morate biti pozorni. Če opazite katerega od teh simptomov, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom:
- Pigmentacija kože: če se pigmentni madeži nenehno pojavljajo na koži, je to najverjetneje posledica akutnega pomanjkanja vitamina D,
- Vnetna črevesna bolezen,
- Debelost
- Slabe kosti, nagnjenost k poškodbi: glavni simptom pomanjkanja vitamina D,
- Drugi simptomi: nizek kalcij v krvi, visok krvni tlak, depresija, kronična utrujenost, stalne bolečine v kosteh, mišicah ali sklepih.
Katere druge bolezni lahko povzroči pomanjkanje vitamina D? To je večje tveganje za bolezni srca in ožilja (ali tveganje za srčni napad), težave z dihanjem (npr. Astma), zlasti pri otrocih, povečano tveganje za nastanek raka (zlasti dojk, jajčnikov in debelega črevesa), multiple skleroze in psoriaze. Ker pomanjkanje »sončnega vitamina« vpliva tudi na imunski sistem, obstaja tudi tveganje za bolezni, kot je prehlad ali gripa.
Kaj povzroča pomanjkanje vitamina D?
Obstaja veliko razlogov, ki lahko povzročijo pomanjkanje tega vitamina. Tu je nekaj razlogov:
- Minimalna izpostavljenost soncu
- Uporaba preveč zaščite pred soncem,
- Prirojeni ton temne kože,
- Pomanjkanje vitamina D v živilih
- Nezmožnost prebavil, da absorbira vitamin D,
- Motnje pri pretvorbi vitamina D v ledvice v njegovo aktivno obliko,
- Starost in nagnjenost k pomanjkanju vitaminov.
Zelo pomembno je, da se pravočasno posvetujte z zdravnikom, da ugotovite vzroke za pomanjkanje vitamina D v telesu in čim prej odpravite njegovo pomanjkanje.
Viri vitamina D: sončna svetloba (izpostavljenost kože sončni svetlobi vodi do dejstva, da naše telo proizvaja vitamin D samo), mleko in mlečne izdelke, sardine, losos, sled, tuna, ribje olje.
Drugi vitamini: simptomi pomanjkanja in kako jih odpraviti
Znaki pomanjkanja: zamegljen vid v temi.
Viri vitamina: jetra, ribje olje, rumenjaki, zelena listnata zelenjava, mlečni izdelki, sadje rumene in oranžne barve.
Znaki pomanjkanja: mravljinčenje v prstih in rokah, težave pri ohranjanju ravnovesja, zmedenost, izčrpanost, izguba apetita, zmanjšana sposobnost koncentracije, bolezni živčnega sistema.
Viri vitamina A: kvas, jetra, rumenjak, žita, meso, oreški, zrna pšenice.
Znaki pomanjkanja: srbenje in draženje oči, vnetje sluznice (grlo, usta ali nos), razpokani robovi ustnic.
Viri vitamina: mleko, jetra, kvas, sir, ribe, zelena listnata zelenjava.
Znaki pomanjkanja: vnetne kožne bolezni.
Viri vitamina: ribe, banane, piščanca, svinjina, cela zrna, stročnice.
Znaki pomanjkanja: utrujenost, mravljinčenje in otrplost okončin, anemija, težave s spominom.
Vir vitamina: jajca, morski sadeži (morsko ohrovt, lignji, kozice itd.), Perutninsko meso, jetra, mleko, sir, soja, pekovski kvas, špinača.
Znaki pomanjkanja: šibkost mišic in težave s plodnostjo.
Vir vitamina: rastlinsko olje, oreški, soja, brokoli, špinača, brstični ohrovt, jajca, polnozrnati proizvodi.
Znaki pomanjkanja: utrujenost, depresivna stanja, šibkost, razdražljivost, pozabljivost, vnetne bolezni dlesni.
Viri vitamina: korenček, jajca, pekarski kvas, jetra, melona, marelice, fižol, buče, avokado, rž, zelena listnata zelenjava.
Kako nadomestiti napake v prehrani
Seveda ima vsaka oseba svoje prehrambene želje. Lahko se zgodi, da vam ni všeč noben koristen izdelek ali obratno, ne zanimajo vas zdrave hrane. Kako torej narediti, da ne poškoduješ vašega zdravja?
- Če vam ni všeč ribe, potem pogosto jejte jajčni rumenjak, gobe, pijte mleko in uporabljajte jodirano sol, tako da ni pomanjkanja vitamina B in joda.
- Če redno uživate alkoholne pijače, jedite več korenja, polnozrnatih in mlečnih izdelkov, jeter, rib, perutnine, brokoli in gob, da bi dobili dovolj vitaminov A, B, B6, biotina, niacina, folne kisline, pantotenske kisline in magnezija.
- In če vsak dan pijete limonado in kolo? V tem primeru bo polnozrnat kruh, svinjina in mlečni izdelki zagotovili dovolj vitaminov A, C, E, BP B2 in B6.
- Če kadite, jedite korenje, ribe, agrume, purane, banane in redno jejte rastlinsko olje, tako da ni vitamina A, C, E, B, B in B6.
- Nenehno izgubljati težo in jesti zelo malo? Tako, da nimate pomanjkanja vseh vitaminov B in železa, morate jesti celodnevno moko in mlečne izdelke in, poleg tega, ribe, perutnino, jetra, purslane.
- Če jemljete kontracepcijske tablete, lahko v tem primeru pomanjkanje vitaminov B2, B6, E in folne kisline napolni piščance, lososa in polnozrnate izdelke.
Preveliko odmerjanje vitamina in možni učinki
Pri zdravih ljudeh se običajno iz telesa izloči presežek vitaminov, ki se vzamejo kot dodatki. Ampak včasih je lahko preveč vitaminov nezdravo. Na primer, presežek vitamina A lahko povzroči bolezen jeter, poškodbe kosti, izpadanje las, dvojni vid. Prevelik odmerek vitamina B6 lahko povzroči težave z živčnim sistemom, prevelike količine vitamina C pa lahko povzročijo slabost in drisko. Nekateri znanstveniki trdijo, da lahko odmerek vitamina C v 1000-5000 mg na dan povzroči poškodbo DNK.
Zato se ne smejo predpisovati sami za prejemanje vitaminskih dodatkov, temveč le zdravnik. Uravnotežena in raznolika prehrana bo zagotovila vse potrebne snovi in brez dodatkov. Samo ne pozabite, da za normalno delovanje človeškega telesa zahteva uravnotežen vnos vseh vitaminov (in mineralov) redno. Uravnotežena in zdrava prehrana vam zagotavlja popolno in dolgo življenje.
Na jugu za vitamini
Ni naključje, da se vitamin D imenuje "vitamin sonca" - za razliko od drugih hranil, ga skoraj ne najdemo v hrani, ampak ga proizvajajo v maksimalnih odmerkih, ko je naša koža izpostavljena toploti in svetlobi.
Toda glede na tipično rusko poletje, od katerega je tri mesece vroče in sončno za trideset dni (v najboljšem primeru), ni dovolj govora o dovolj vitamina v telesu povprečne osebe. Za nadomestilo za njegovo pomanjkanje ljudi poskusite med počitnicami, bo na jugu.
Kdo je bil ogrožen
Znanstveniki ugotavljajo, da obstaja več dejavnikov, ki ogrožajo ljudi. Prvič, temna koža, ki je veliko počasnejša od svetlobe, sintetizira vitamin D v telesu. Drugič, nosečnost in dojenje, ko mora ženska nujno zaužiti vitamin D, da bi se izognili morebitnim tveganjem. Tudi v nevarnosti so:
starejše osebe, ki so redko na ulici
pisarniški delavci, ki večino dneva preživijo v zaprtih prostorih
osebe, ki delajo v nočnih izmenah in zato spijo čez dan.
Testiranje ravni vitamina D je pokazalo, da so ljudje z optimalnimi ravnmi običajno tisti, ki jemljejo vitamine v prehranskih dopolnilih ali preživijo veliko časa v sončnih državah.
Kako vpliva na pomanjkanje vitamina D
Pomanjkanje vitamina D je resen zdravstveni problem, saj dolgoročno pomanjkanje zdravila v telesu, glede na raziskave, povečuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja in lahko poveča tveganje za nastanek raka.
Tu je pet znakov, ki vas bodo opozorili.
Pomanjkanje vitaminov povečuje tveganje za nalezljive bolezni
Pomembno je razumeti, da je vitamin D ključnega pomena za normalno delovanje imunskega sistema. Brez zadostne količine vitamina se naše imunske celice ne morejo ustrezno odzvati na grožnjo, zaradi česar je telo bolj dovzetno za okužbe.
Hkrati pa, kot zdravniki priznavajo, vitamin D vpliva na kakovost prirojene in prilagodljive imunosti.
Pomanjkanje vitamina D se kaže v slabem razpoloženju.
Znanstveniki so dokazali, da ima vitamin D ključno vlogo pri ohranjanju zdravih ravni serotonina v možganih. Spomnimo se, da govorimo o nevrotransmiterjih, ki jih potrebujemo za dobro razpoloženje in žejo za življenjem.
Zanimivo je tudi, da je študija kompilacije, objavljena leta 2014 v zdravniških hipotezah, vzpostavila povezavo med pomanjkanjem vitamina D in sezonsko afektivno motnjo (sezonska depresija).
Kaj povzroča stalno utrujenost
Vitamin D je potreben tudi za preoblikovanje hrane v energijo. Če se nenehno počutite utrujeni, lahko to pomeni, da telo ne absorbira hranilnih snovi iz hrane, kar pa lahko povzroči pomanjkanje vitamina D.
Hkrati se lahko hitro soočite s problemom (kot je pokazala študija, objavljena leta 2016 v reviji Medicine, dodatek vitamina D lahko stanje popravi v 7–8 dneh).
Zakaj kosti slabijo
Poleg vsega navedenega je vitamin D potreben za uravnavanje ravni kalcija in fosfata v telesu, ki sta pomembna za zdrave kosti in zobe. Ustrezne ravni vitamina D, kažejo raziskave, pomagajo preprečevati osteomalacijo (zmehčanje kosti) in osteoporozo (izgubo gostote kosti) v odrasli dobi.
Tudi v študiji leta 2014 je bilo ugotovljeno, da ljudje, starejši od 50 let s pomanjkanjem vitamina D, pogosto trpijo zaradi bolečin v kolčnih in kolenskih sklepih.
Kaj povzroča bolečine v mišicah
Zdravniki pravijo, da vitamin D podpira tudi delovanje mišic, saj se njegovi receptorji nahajajo po vsem telesu. Če mišice nenehno cvilijo brez posebnega razloga, pomislite na možno pomanjkanje vitamina D v telesu.
Dejstvo je, da vitamin D, ko vstopamo v celice mišičnega tkiva, poveča pogostost mišičnih kontrakcij in pomaga mišicam ostati močne in elastične. To jih varuje pred solzenjem in manjšo škodo, tudi med treningom.
Kako priti do vitamina D
Večina ljudi lahko dobi dovolj vitamina D z dnevno izpostavljenostjo soncu 15-20 minut. Optimalen čas za to je od 11.00 do 15.00. Poleg tega, da bi telesu zagotovili vitamin D, morate ostati na soncu brez SPF kreme, kar je v nasprotju z vsemi dermatološkimi priporočili.
Obstaja bolj racionalna možnost - hrana. Kljub dejstvu, da vam nikoli ne zagotovijo enake količine vitamina D kot sončna svetloba, bodo v podjetju z dodatki dobro delovali. Torej jeseni in pozimi poskrbite, da vaša prehrana vsebuje maščobne ribe (losos, skuša, tuna), jajčne rumenjake, sir, jetra, pa tudi mlečne izdelke in žitarice, obogatene z vitaminom D.
Vitamin D bo zaščitil otroke pred sladkorno boleznijo in rešil astmo.
V znanstvenih razpravah se znanstveniki niso mogli dogovoriti, ali količina vitamina D v telesu vpliva na tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 1, avtoimunske bolezni, pri kateri človeški imunski sistem napade celice, ki proizvajajo insulin.
Verjetnost pojava bolezni bistveno poveča genetsko nagnjenost. Na Univerzi v Koloradu (Univerza Kolorado) so izvedli študijo z 8676 otroki in potrdili hipotezo, da vitamin D (ki ga vsebuje jajčni rumenjak, mastna riba in sir, predvsem pa njegovo telo dobi, ko je oseba pod sončnimi žarki) zmanjša. tveganje za razvoj bolezni, ki deluje kot regulator dela imunitete.
V času študije, od otroštva do štirih let, so vsake tri do šest mesecev opravili krvni test vsakega udeleženca. V teh vzorcih smo izmerili količino vitamina D in koncentracijo protiteles - prekurzorjev diabetesa tipa 1.
Otrok je izpostavljen tveganju za nastanek sladkorne bolezni, če je bil vsaj dva obiska pri zdravniku povečan za vsaj eno vrsto protiteles. Med opazovanjem je 376 ljudi zbolelo za sladkorno boleznijo, njihove rezultate pa so primerjali z rezultati 1041 zdravih otrok.
Izkazalo se je, da so tisti otroci, ki so imeli nižjo koncentracijo vitamina D v krvi, pogosteje zboleli za sladkorno boleznijo tipa 1. t Ne najdemo neposredne vzročne zveze, dokler strokovnjaki ne najdejo le asociativnega odnosa, vendar je možno, da se v nadaljnjih raziskavah najde odvisnost.
Poleg tega je bilo ugotovljeno, da jemanje prehranskih dopolnil z vsebnostjo vitamina D poleg standardnih zdravil za astmo lahko bistveno zmanjša število resnih napadov, ki so posledica hospitalizacije. To so povedali znanstveniki z univerze v Londonu, Queen Mary (Queen Mary University of London).
Med študijo so strokovnjaki zbrali skupaj sedem znanstvenih člankov, od katerih jih je 955 testiralo učinek vitamina D. Izkazalo se je, da ta prehranski dodatek zmanjša število napadov, ki jih je treba nadzorovati s steroidi za 30% (od 0,43 na osebo na 0,30). ali injekcije in 50 odstotkov - število napadov, zaradi katerih je bolnik prisiljen iti v bolnišnico (od 6 do 3 odstotkov).
Istočasno pri udeležencih niso opazili nobenih posebnih stranskih učinkov jemanja vitaminov in če se je pojavilo, jih ni bilo več kot v skupini s placebom. Raziskovalci so tudi predlagali, da lahko vitamin D še posebej pomaga tistim ljudem, ki imajo nizko raven v telesu. To so pokazali poskusi (zmanjšanje števila napadov, ki so zahtevali steroide, s 0,42 na osebo na leto na 0,19), vendar je bil vzorec ljudi z nizko koncentracijo vitamina D premajhen. Večina udeležencev je imela astmo v blagih ali zmernih stopnjah, zato raziskovalna skupina načrtuje raziskati učinek vitamina D na pogostnost napadov pri bolnikih z astmo 3. stopnje.
Katere tablete vam odvzemajo vitamine
Če se nenehno počutite utrujeni, pomanjkanje energije in bolečine v mišicah, čeprav je bil zadnji obisk fitnesa pred nekaj tedni? Morda celo stvar pri pomanjkanju vitaminov. Glavni problem tukaj je, da tudi če jeste dovolj svežega sadja in zelenjave, ne pozabite na kompleksne ogljikove hidrate in dva litra vode na dan, kar morda ni dovolj.
Kot opozarjajo zdravniki, pogosto pogosto krivite tablete, ki jih vzamete redno. V pogovoru Daily Mail nutricionistka Sarah Brewer pojasnjuje, katere je treba vzeti zelo previdno.
Katera kontracepcijska sredstva so škodljiva
Danes so objavljene številne študije, v katerih je izražena zaskrbljenost, da lahko kontracepcijske tablete zmanjšajo raven folne kisline, vitaminov B2, B6, B12, C in E, kot tudi magnezija, selena in cinka v ženskem telesu. Znanstveniki ne morejo z gotovostjo povedati, zakaj se to dogaja, vendar kažejo, da je vse to zadrževanje tekočin.
Stvar je v tem, da so estrogen in progestogeni, ki se uporabljajo v tabletah, steroidni hormoni, ki uravnavajo ravnotežje soli in tekočine. Navadno prispevajo k kopičenju natrija in posledično vode, kar vodi v redčenje mikrohranil v krvi.
Zdravniki opozarjajo, da lahko kontracepcijske tablete vplivajo na absorpcijo vitaminov, hkrati pa povečajo njihovo izločanje iz telesa (zlasti folati, ki so pomembni za normalen razvoj ploda med nosečnostjo). Nizka vsebnost vitamina B2 lahko povzroči hude glavobole.
Kako se izogniti vsem tem težavam? Najprej sledite prehrani, bogati z vitamini, ki vsebuje temno zeleno listnato zelenjavo (peteršilj, špinača, blitva, listi pese) in po posvetu z zdravnikom vzemite multivitamin.
Pozor: odvajala
Takšna zdravila pospešujejo premikanje hrane skozi prebavni trakt, tako da je čas za kopičenje hranil v telesu znatno zmanjšan. Prekomerna uporaba laksativov lahko vodi v kritično nizko raven skoraj vseh vitaminov in mineralov v telesu, kar je tudi logično za dehidracijo.
Da bi se izognili neprijetnim posledicam, v prehrano vključite dovolj vlaknin (zelenjavo, žitarice, otrobi) in tekočine ter se osredotočite na prehranske vire magnezija (oreški, semena, fižol, temne zelenice, morske sadeže, temno čokolado), saj pomanjkanje vodi do težav prebavo hrane.
Ne vzemite odvajal redno, ker lahko to povzroči zasvojenost. In za izboljšanje črevesnega zdravja in prebave, vzemite probiotik, tudi če ni naraven, ampak iz lekarne.
Kaj so škodljivi antibiotiki
Študije kažejo, da lahko antibiotiki - zlasti tisti, ki izgledajo kot penicilini - vplivajo na absorpcijo vitamina K. V dejstvu je, da ubijajo probiotične bakterije v debelem črevesu, ki proizvajajo vitamin K, zato je raven tega vitamina, potrebna za normalno strjevanje. kri in zdrave kosti se močno zmanjšajo.
Tetraciklinski antibiotiki (na primer doksiciklin, ki se pogosto uporablja za zdravljenje aken) pa se lahko vežejo na kalcij, ki ga vsebujejo mlečni izdelki. In to lahko vpliva na absorpcijo antibiotika in kalcija, tako da prva ne bo učinkovita, druga pa bo koristna.
Zato z dolgoročno uporabo antibiotikov zdravniki priporočajo, da kalcij uporabite kot dodatek.
Vendar je glavni problem z antibiotiki širokega spektra, da lahko ubijejo dobre bakterije tako hitro kot slabe. Pomembno je vedeti, da to lahko povzroči drisko in prispeva k simptomom razdražljivega črevesja, kot so napihnjenost in zaprtje.
Nove študije kažejo, da antibiotiki s spreminjanjem zdravega ravnovesja bakterij v črevesju povečujejo tudi tveganje za anksioznost in depresijo. Glede na enega od dokumentov na to temo, objavljenih v Journal of Clinical Psychiatry, samo en potek antibiotikov poveča tveganje za depresijo za 25 odstotkov.
Če antibiotikov ni mogoče zavreči, v hrano vključite več živil z vitaminom K (cvetača, brokoli, temno zelena listnata zelenjava), kalcij (mleko, jajca, oreški) in magnezij (žitni kruh, žita, stročnice).
Poleg tega lahko po posvetu z zdravnikom začnete uporabljati probiotične dodatke. Poleg tega izberite tiste, ki vsebujejo vsaj pet različnih sevov laktobacilov / bifidobakterij.
In še več. Prav tako je pomembno, da telesu zagotovimo vitamin D, da bi okrepili imunski sistem. Uživajte v sončenju (samo se prepričajte, da uporabljate SPF kremo) in vsaj enkrat na teden jejte maščobne ribe, jetra ali umetno obogatene z vitaminom D.
Kaj zdravi in kaj uničuje aspirin
Večina ljudi misli, da je vitamin C potreben samo za zmanjšanje utrujenosti in preprečevanje sezonskih prehladov. V resnici pa ta element igra zelo pomembno vlogo pri prebavi. V našem želodcu je shranjen toliko vitamina C, da je njegova koncentracija lahko 25-krat višja od ravni v krvi. Vse to je potrebno za zaščito želodca pred vnetji, ki jih povzroča želodčna kislina in encimi, ter za preprečevanje želodčnih razjed in krvavitev.
Če jemljete aspirin redno - tudi ko gre za majhne odmerke, ki kažejo, da zmanjšajo tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap - povečate tveganje za bolezni prebavnega trakta. To je zato, ker aspirin blokira absorpcijo vitamina C v telesu, v želodcu pa postane bistveno manj.
V primeru, da vzamete aspirin redno, se pogovorite z zdravnikom o jemanju dodatkov vitamina C, ki bodo zmanjšali tveganje za kislo prebavo.
Če vas aspirin obdrži zaradi glavobolov ali znakov prehlada - je vse v redu, lahko to storite brez dodatnih ukrepov.Ne pozabite, da to lahko povzroči rahlo prebavo.
Kaj so statini
Zdravniki, statini so po definiciji hipolipidemični (lipid-znižujoči) zdravili, katerih mehanizem delovanja temelji na supresiji encima, ki pospešuje nastanek holesterola.
Podrobneje, statini znižajo raven holesterola v krvi tako, da blokirajo jetrni encim s kompleksnim imenom 3-hidroksi-3-metilglutaril-koenzim A reduktaza (HMG-CoA reduktaza).
Toda ta encim, kot morda vse v našem telesu, je v enem primeru škodljiv in uporaben v drugih. Uporablja se na primer za proizvodnjo koencima Q10, hranila, ki je potrebno za proizvodnjo energije v celicah. Študije kažejo, da jemanje statinov lahko zmanjša število Q10 za polovico. Poleg tega v samo dveh tednih.
Poleg tega znanstveniki povezujejo pomanjkanje koencima Q10 s šibkostjo mišic, trdovratnimi in bolečimi bolečinami, ki se mimogrede pritožujejo nad tistimi, ki jim je predpisan statin. Poleg tega statini zmanjšajo naravno proizvodnjo vitamina D3 v koži, kar lahko povzroči bolečine v mišicah.
Iz tega lahko sklepamo, da če jemljete statin, razmislite o jemanju vitamina D3 in koencima Q10 v dopolnila z njim. In, seveda, vključite pravo hrano v vašo prehrano.
Največjo količino vitamina D3 najdemo na primer v mlečnih izdelkih in ribah (losos, tuna, sled, sardine). Kar zadeva Q10, ga najdemo v govedini, drobovini, rastlinskih oljih, oreščkih in semenih.
Znaki pomanjkljivosti
Struktura te skupine vključuje več snovi, ki jih združuje vsebnost dušika v njihovih molekulah. Vsak vitamin tega kompleksa opravlja specifično funkcijo v telesu, za učinkovitejše delo pa se mora uporabiti v kompleksu. Slabo uravnotežena prehrana vodi do pomanjkanja teh snovi (avitaminoza).
Simptomi pomanjkanja vitaminov skupine B se kažejo v okvari živčnega sistema, presnovnih procesih telesa, zmanjšanju splošnih zaščitnih funkcij telesa (imunosti) in upočasnitvi regeneracije celic.
Zdaj upoštevajte pomanjkanje snovi v kompleksu B.
Pomanjkanje vitamina B1 se kaže v prezgodnjem staranju, motnjah živčnega in imunskega sistema, mišični atrofiji, kot tudi oteženo delovanje dihal, aritmije in kronične utrujenosti.
Simptomi pomanjkanja vitamina B1 spremljajo naslednji simptomi:
- občutek srbenja na koži
- pomanjkanje kisika in zasoplost,
- pomanjkanje apetita
- zmanjšana mentalna aktivnost, pozabljivost, letargija.
Pomanjkanje vitamina B1 (tiamina) se polni z uživanjem izdelkov, ki ga vsebujejo, predvsem v obliki kvasovk in moke iz polnozrnate moke ter farmacevtskih pripravkov.
Riboflavin (B2)
Njegova pomanjkljivost se lahko nadomesti z uživanjem mlečnih izdelkov, mesnih izdelkov, graha in žit.
Pomanjkanje vitamina B2 se v glavnem odraža v stanju kože, postane občutljivo na različne vrste poškodb. Avitaminozo spremljajo tudi vnetja sluznice ust in nasolabialnega trikotnika, rezanje v očeh pod sončno svetlobo lahko zmanjša apetit in telesno težo.
Pomanjkljivost se kompenzira z uporabo mesa, jeter ptic in živali, zelenjave, zelenjave, sadja in jajc ter mlečnih izdelkov.
Znaki pomanjkanja vitamina B3 so motnje v živčnem in dihalnem sistemu, kot tudi motnje sečil in spolovil, lasje lahko postanejo razbarvani in izpadajo, koža se ogreva, v nočnem času se pojavi depresivnost, ponoči se pojavi zaspanost.
Pantotenska kislina (B5)
Da bi ohranili normalno raven pantotenske kisline, morate jesti živalske proizvode (meso različnih sort, ribe, jajca, mleko), zelenjavo, stročnice in oreške.
Pomanjkanje vitamina B5 povzroča takšne simptome - izgubo in motnje pigmentacije las, pruritus, ki ga spremlja pojav starostnih madežev.
Folna kislina (B9)
Živila, ki vsebujejo B9, so jetra, živalski ledvici, pa tudi sveža zelenjava, žita, oreški in zelenice. Folna kislina je indicirana za uporabo v obdobju načrtovanja kot tudi med nosečnostjo.
Pomanjkanje vitamina B9 spremljajo naslednji simptomi - možni so pogosti glavoboli, prebavne motnje, anemija, motnje živčnega sistema, motnje spomina, nespečnost in izguba telesne teže.
Vitamin B6
Zadostna količina snovi najdemo v krompirju, jetrih, ribah in mesu, rumenjaku, korenju, oreščkih, listih zelene špinače. Pomanjkanje vitamina B6 izzove motnje živčnega sistema, poslabša manifestacije toksikoze med nosečnostjo, prispeva k razvoju anemije.
Pomanjkanje vitamina B6 in spremljajoči simptomi pri odraslih so:
- zmanjšan apetit
- slabost in bruhanje,
- nočni krči
- zmanjšana pozornost
- zaviranje reakcij
- depresivno stanje
- razdražljivost in psihoza.
Pomanjkanje vitamina B6 je mogoče prepoznati in odpraviti pravočasno, če ste pozorni na nekatere simptome, kot so akutne bolečine v gležnju (zlasti ponoči), brezosebno tresenje v rokah, nespečnost, motnje spomina. Vse to kaže na pomanjkanje B6, pa tudi na nezadostno količino magnezija.
Biotin (B7 ali H)
Snov v zadostnih količinah vsebuje meso in stranske proizvode, mlečne izdelke, jajca, ribe, žita, zelenjavo in gobe.
Znaki pomanjkanja vitamina B7 so suha in luskasta koža, morda razvoj dermatitisa, zmanjšana vzdržljivost in zaspanost. Poleg tega obstajajo motnje v prebavnem traktu, ki jih spremlja slabost in bruhanje, izguba apetita, povečanje potenja, pojavijo se bolečine v mišicah. Lahko pride tudi do izpadanja las.
Vitamin B12
Največjo količino snovi najdemo v govejih in telečjih jetrih ter v morskih sadežih, ribah, mlečnih izdelkih in mleku. Odrasla oseba je samo 3 mikrogramov na dan, tako da se pomanjkanje kobalamina ne spremeni v hipovitaminozo z vsemi posledicami.
Pomanjkanje vitamina B12 in simptomi pri odraslih so povezani z njim - to je motnja živčnega sistema, ki jo spremlja psihoza, poslabšanje mišične aktivnosti. Dolgotrajno pomanjkanje vitamina vodi do multiple skleroze in celo do paralize.
Znaki pomanjkanja vitamina B12 pri odraslih so:
- zmanjšanje vzdržljivosti, ki prehaja v kronično utrujenost,
- depresivno, živčno stanje,
- odrevenelost udov
- vnetje sluznice ustne votline,
- smrad, ki izvira iz telesa
- hude bolečine med menstruacijo in celo mucanje.
Ljudje z vegetarijanskim načinom življenja najpogosteje trpijo zaradi pomanjkanja kobalamina, saj je glavni vnos te snovi v organizem iz živalskih proizvodov. Vendar lahko pomanjkanje vitamina B12 nadomestite z uživanjem rib in stročnic.
Znake pomanjkanja vitaminov skupine B lahko zamenjamo z njihovim presežkom. Zato, preden se naslonite na tista ali druga živila, kot tudi uporabite katero koli zdravilo, se prepričajte, da je diagnoza pravilna, lažje je to storiti - pojdite k zdravniku.
Pomanjkanje vitaminov
Neustrezen vnos vitaminov v telesu lahko privede do neprijetnih posledic. Presnova v celicah se upočasni, delovanje organov je moteno, kar lahko privede do razvoja patologij. Poseben vitamin je "odgovoren" za določene funkcije telesa in njihova pomanjkljivost se kaže v različnih simptomih.
- S pomanjkanjem vitamin p povečuje prepustnost krvnih žil. To povzroča visok krvni tlak, revmatizem in motnje delovanja jeter.
- Pomanjkljivost vitamin a povzroča suho kožo, sluznico nosu in oči. Krhkost kosti se poveča in tveganje za zobne bolezni se poveča. Pri ranah se hitrost njihovega zdravljenja zmanjša. Vizija se poslabša, zlasti ponoči, odpornost telesa proti okužbam pa močno pade. Delo vseh čutov je oslabljeno: vonj, vid, sluh.
- Vitamin D odgovorni za mišično-skeletni sistem. Če ga v telesu ni, se kosti in zobje zmehčajo, nevarnost zlomov in razpok se poveča. Mišice oslabijo pri otrocih, zobje pa se razrežejo veliko pozneje kot v vrstnikih.
- S pomanjkanjem vitamin E telo ne prebavi potrebnih maščob.
- Vitamin K za strjevanje krvi.
- Vitamin C poveča odpornost telesa na okužbe. Njegova pomanjkljivost vodi do krvavitve iz nosu in dlesni, kar poveča tveganje za izgubo zob. Občutljivost kože se poveča, odlepi in pri najmanjšem učinku nastanejo modrice. Roke in noge so otekle, bolečine v mišicah. Ko hitro hodimo, se pojavi kratka sapa.
- Depresija, oslabljena koncentracija - to so prvi simptomi pomanjkanja vitamin b1(tiamin). Bolezni prebavil se poslabšajo: gastritis, slabost, bruhanje. Zelo zmanjšana teža.
- Simptomi odpovedi vitamin b2so pekoče oči, suhe sluznice, pojavijo se razpoke v ustnicah. Dolgotrajna pomanjkljivost lahko vodi do anemije.
- Napadi, anemija in slaba prebava so simptomi pomanjkanja telesa. vitamin b6(riboflavin).
- Pomanjkljivost vitamin b9povzroča anemijo.
- Ni dovolj vitamin b12 povzroča prebavne motnje in ga spremlja krvavitev. To poveča tveganje za raka na želodcu.
- Pomanjkanje Vitamin PP (niacin) povzroča duševne motnje. Lahko pride do vnetja na koži in sluznicah.
- Pomanjkljivost vitamin H vodi do depresije, izgube apetita. Dlake postanejo suhe in začnejo izpadati, koža postane suha in se začne lupiti.
Vitamini so potrebni za polno sestavo. Pomanjkanje katerega koli od njih bo povzročilo motnje v življenju, je enako kot slaba ponudba prekajenih klobas na silvestrovanje v promocijsko trgovsko mrežo - vodi do okvare. Posebno pozornost je treba nameniti pridobivanju vitaminskih pripravkov v neznanih lekarniških predmetih, ker zdaj obstaja veliko ponaredkov, ki vsaj ne koristijo, lahko pa tudi povzročijo škodo.
Presežek vitaminov
Preveliko odmerjanje vitaminskih kompleksov je še bolj nevarno kot njihova pomanjkljivost. Vitamini so še vedno droge in v primeru prevelikih količin lahko pride do zastrupitve telesa, ki vodi do nepopravljivih negativnih sprememb v telesu, celo do hudih bolezni. Treba je paziti na simptome prevelikega odmerjanja različnih vitaminov.
- Prekomerna količina tega vitamin a moti delovanje jeter, moti vid in začne poškodovati kosti. Lahko se pojavi glavobol, bruhanje in zaprtje. Lasje začnejo izpadati, izgubljen je apetit, moten je spanec. Telesna temperatura se zniža, koža in sluznice postanejo suhe. Pri nosečnicah lahko presežek vitamina A povzroči okvare ploda.
- Rahlo presežek vitamin D značilna slabost v mišicah, zvišan krvni tlak. Obstaja šibkost, glavobol, slabost in bruhanje. Pri hudem prevelikem odmerku so prizadeti srce in ledvice, tveganje za ledvične kamne pa se poveča. Nosečnice povečujejo tveganje za duševne bolezni in razvojne zamude pri plodu.
- Prekomerno vitamin E značilna vrtoglavica in razburjen prebavni trakt.
- Driska in zaprtost govorita o presežku v telesu vitamin C.
- Preveliko odmerjanje Vitamin PP lahko povzroči poškodbe jeter in razvoj sladkorne bolezni.
- Prekomerno vitamin b6 povzroča poškodbe živčnega sistema.
- Vitamini E, K, B1V2, B9, B12 in H - njihov presežek ne vpliva negativno na telo.
Prevelik odmerek vitaminov vodi do hipervitaminoze. Simptomi te bolezni:
- alergijske reakcije
- povečana utrujenost
- šibkost
- kršitev jeter zaradi povečane obremenitve na umik odvečne vitamine iz telesa.
Prav tako lahko povzroči zasvojenost z zdravilom, njegove zdravilne lastnosti pa se zmanjšajo na nič.
Brez vitaminov ne more storiti več kot ena oseba. Ampak ne kupujejo jih v lekarnah, saj lastnik klobase shop piščančje klobase - v razsutem stanju. Vse je dobro v zmernih količinah. Najbolje je, da se pred zaužitjem kakršnegakoli kompleksa vitaminov posvetujete z zdravnikom.
Glavni znaki pomanjkanja vitaminov
Retinol (vitamin A) je del vizualnega pigmenta in je potreben za vid. Spodbuja rast in razvoj telesa. Ima antioksidacijsko aktivnost, ki se bori proti prostim radikalom in ohranja mlade celice. Vpliva na nastanek malignih tumorjev. Sodeluje pri imunskem odzivu telesa.
Večino vitamina A ljudje dobijo iz hrane:
- V obliki retinola iz živalskih proizvodov (jetra, drobovina, ikre trske, morski sadeži), t
- V obliki provitamina A iz rastlinskih proizvodov (rdeča, rumena, oranžna zelenjava, zeleni grah, peteršilj, druge bučke)
Simptomi pomanjkanja vitamina A:
- Suha koža, sluznica,
- Prehranske motnje, nagnjenost k okužbam z živili,
- Zamegljen vid
- Tearfulness
S pomembno pomanjkanje vitamina poslabša nočni vid, nočno slepoto se razvije - popolno pomanjkanje vizualne zaznave v temi.
Vitamin C (askorbinska kislina)
Je aktivni udeleženec v številnih presnovnih procesih v telesu. Spodbuja sintezo kolagenskih vlaken. Šteje se za močan antioksidant.
Vitamin C je potreben za normalno delovanje hematopoetskega sistema, vpliva na prepustnost malih krvnih žil, pospešuje strjevanje krvi in celjenje ran. Ima protivnetni učinek, zmanjšuje tveganje alergijskih reakcij.
Poleg tega se zmanjšajo imunske funkcije telesa, rane dolgo ne zacelijo, pojavijo se bolečine v mišicah. Zaradi kršitve strjevanja krvi in povečane prepustnosti se zlahka oblikujejo kapilarna krhkost, modrice in hematomi.
Vitamin C je bogat z divjo vrtnico, agrumi, zelenjavo, sadjem, mlečnimi izdelki, jagodami.
Vitamin D je pomemben za odrasle in otroke, opravlja številne pomembne funkcije:
- Spodbuja absorpcijo elementov v sledovih (kalcij, magnezij) in sodeluje pri nastajanju in rasti zob, kosti, las, nohtov,
- Odgovoren za delitev, rast in razvoj tkivnih celic,
- Poveča imuniteto
- Regulira sintezo insulina,
- Sodeluje pri vodenju živčnih impulzov, ki so potrebni za normalno delovanje centralnega živčnega sistema.
Glavna vsebina vitamina D prihaja iz živalskih proizvodov - ribjega olja, jeter, piščančjega rumenjaka, mleka in mlečnih izdelkov, mastne ribe.
Pomanjkanje vitaminov je še posebej nevarno v otroštvu:
- V telesnem in duševnem razvoju je prišlo do zamude, razvija se rahitis,
- Izvir se ne zapira,
- Otrok je dovzeten za bolezni dihal,
- Absorpcija hranil je poslabšana.
Pri odraslih, lasje pade ven, exfoliates in zlomi nohte. Povečana je utrujenost, utrujenost. Tveganje za zlome, ki ne rastejo skupaj, se povečuje.
Vitamin E (tokoferol)
Vitaminom topen v maščobah je močan antioksidant, imunomodulator. Potrebna za delovanje reproduktivnega sistema.
Pri nedonošenčkih jemanje vitamina E preprečuje razvoj anemije.
Vsebuje rastlinsko olje, orehe, sojo, stročnice, jetra, korenje, govedino, grško, banane, skuto, paradižnik, hruške, pomaranče, čebulo.
Simptomi beriberija so obsežni:
- Prezgodnje staranje kože,
- Prekomerna teža
- Slabost mišic, distrofija,
- Neplodnost
- Jetrna nekroza
- Znižanje imunosti
- Mehčanje malih možganov (kršitev njegovih funkcij)
Znaki pomanjkanja vitaminov v telesu
Simptomi beriberija so še posebej izraziti spomladi: pozimi telo porabi energijo za boj proti virusnim in bakterijskim respiratornim okužbam zaradi pomanjkanja sončne svetlobe, nizkih temperatur.
Iz tega razloga, zdravniki priporočajo, da se prepreči razvoj pomanjkanja vitamina, ob kompleksnih zdravil dvakrat na leto - spomladi in jeseni. Preprečevanje pomanjkanja vitamina je lažje kot po zdravljenju.
Vendar pa se je treba zavedati, da presežek nekaterih vitaminov ni nič manj nevaren kot pomanjkljivost. Če se pojavijo znaki avitaminoze, se posvetujte z zdravnikom, ki bo določil razloge, analiziral pomanjkanje vitaminov in usklajeval nadaljnje ukrepe s pomočjo specialista.
Pravilna, raznolika prehrana, spoštovanje do dela in počitka, hoja in telesna dejavnost bodo pomagali ohranjati zdravje telesa.
V primeru pritožb se morajo znaki pomanjkanja vitaminov nanašati na sintetične droge, ki v velikih količinah ponujajo farmacevtsko industrijo.
Tveganje prevelikega odmerka vitaminov: mit ali resničnost?
Težko je preceniti vlogo vitaminov pri pravilnem in popolnem razvoju telesa. Vitamini, kot so A, B, C, E, D in mnogi drugi so preprosto nujni za ljudi.
Mnogi verjamejo, da je za aktivni razvoj otroka dovolj vitaminov, ki jih vsebujejo živila. To pomeni, da če boste popolnoma uravnotežili prehrano otroka, dodajte zadostno količino sadja in zelenjave, potem boste lahko popolnoma zadovoljili potrebo po vitaminih mladega rastočega organizma.
Danes pa pediatrom svetujemo, da v otrokovo prehrano nujno vključijo vitamine, saj pri podrobnejšem pregledu prehrane sodobnih otrok postane jasno, koliko je količina vitaminov v prehrani otroka od priporočenega dnevnega vnosa.
Poleg tega se vsebnost vitaminov v živilih med dolgotrajnim skladiščenjem, zamrzovanjem in toplotno obdelavo med pripravo bistveno zmanjša. K temu dodajte še neugodne ekološke razmere in stres, ki povečajo otrokovo potrebo po vitaminih, in razumeli boste, da otrokovo telo preprosto potrebuje vitaminska dopolnila, da se lahko popolnoma razvije.
Toda vitamini so meč z dvema robovoma. Njihov primanjkljaj povzroča razvoj številnih bolezni in motenj v razvoju organov in sistemov otrokovega telesa, prevelik odmerek vitaminov pa je poln ne manj nevarnih posledic.
In kljub temu, da ne bi šli v skrajnosti, ločimo mite od znanstvenih dejstev, da bi razumeli, kako lahko preveliko odmerjanje in pomanjkanje nekaterih vitaminov ogrozi telo.
Kako se izogniti hipervitaminozi?
Da bi se izognili prevelikemu odmerku vitaminov, morate slediti preprostim, a zelo učinkovitim pravilom.
Najprej se pred jemanjem vitaminov posvetujte s svojim pediatrom. Drugič, dosledno upoštevajte odmerek vitaminov, embalažo hranite izven dosega otrok, da odpravite tveganje prevelikega odmerjanja zaradi nenadzorovanega vnosa.
Najpogosteje simptomi prevelikega odmerka izginejo takoj po ukinitvi vitaminskih pripravkov, zato jih je treba ob prvem sumu na hipervitaminozo takoj ustaviti.
Na prvo prošnjo otroka ne smete dajati vitaminov, da bo otrok razumel, da to ni zdravljenje, ampak zdravilo, ki ga je treba vzeti po določenem urniku.
Poskusite izbrati točno tista zdravila, pri katerih je tveganje prevelikega odmerjanja najnižje, zlasti za vitamin D, o škodljivih učinkih pomanjkanja in hipervitaminoze, o katerih smo pisali zgoraj.
Za več kot 15 let, pediatri so svetovali, da sprejmejo "Akvadetrim" - vodna raztopina vitamina D3, ki je idealen za strogo odmerjanje, kot preventivni ukrep za rahitis. V metodoloških priporočilih Ministrstva za zdravje za zdravljenje in preprečevanje rahitisa so vsi predpisani odmerki večkratniki 500 ie (500, 1000, 2000, 2500 itd.). V Rusiji, je doslej le eno zdravilo, ki vam omogoča, da sledite tem priporočilom - "Akvadetrim", ker samo v kapljici je samo 500 ie.
Najbolj pomemben in učinkovit nasvet pri jemanju vitaminov je razumen in racionalen pristop. Ko je otroku zagotovljena pravilna prehrana, strogo nadzira odmerek vitaminskih kompleksov, ste lahko prepričani, da vašemu otroku ne grozi pomanjkanje vitamina ali hipervitaminoza.
Vrste vitaminov
Vitamini so organske spojine, ki jih preprosto potrebujemo za vzdrževanje vitalnih funkcij telesa. Te majhne, a zelo koristne molekule igrajo pomembno vlogo pri zagotavljanju našega zdravja, presnovnih procesov in so tudi gradniki celic telesa.
Skoraj vsi vitamini, ki jih oseba prejme od zunaj, s prehranjevanjem. Prehrana in neuravnotežena prehrana vodita do tega, da naše telo ne dobi dovolj vitaminov. Sledi seznam bistvenih vitaminov:
- A (retinol, topen v maščobah). V naše telo vstopa v obliki beta karotena in ga dobimo z uživanjem zelenjave, nato pa ga encimi iz telesa spremenijo v vitamin A.
- Skupina B (raztopljena v vodi) - glavne:
- B1 je tiamin
- B2 - riboflavin,
- B3 - nikotinska kislina,
- B6 - piridoksin,
- B9 - folna kislina, t
- B12 - cianokobalamin,
- C (askorbinska kislina. Topen v vodi),
- D (kalciferol, maščoba topna),
- E (tokoferol, topen v maščobah), t
- K (maščoba topna),
- H (biotin, topen v vodi).
Katere težave povzroča beriberi?
Bolezni s pomanjkanjem vitaminov odlikujejo njihova nevarnost in raznolikost. Spodaj je seznam vitaminov in bolezni, ki se pojavljajo z njihovim pomanjkanjem:
- A vodi do suhe kože, "nočne slepote" in uničenja sluznice,
- B1: povzroča bolečine v mišicah, srčno popuščanje, edem, prizadene živčni sistem in lahko upočasni rast pri otrocih,
- B3: povzroča pelagro, kožni izpuščaj, kožni fotodermatitis, prebavne motnje, t
- B6: povzroča depresijo, razdražljivost in anemijo,
- C: povzroča skorbut in rane se bodo zdravile dolgo časa,
- D: rahitis
- E: lahko povzroči zmanjšano absorpcijo maščob, atrofijo mišic,
- K: vodi do poslabšanja strjevanja krvi, kar lahko povzroči notranje krvavitve.
Znanstveno je dokazano, da če v telesu ni vitaminov in mineralov, to lahko vodi do raka. Tudi pomanjkanje enega samega vitamina lahko pripelje do neverjetnih posledic. Poglejmo nekatere znake pomanjkanja vitaminov.
Pomanjkanje zdravila v telesu lahko vodi do različnih bolezni, vendar je bila skorbut vedno najbolj nevarna. Nekoč, zaradi te bolezni, je veliko ljudi umrlo med potovanjem na dolge razdalje, ker potem ni bilo mogoče vzeti s seboj sadja in zelenjave, ki so se hitro poslabšali in bi lahko obnovili oskrbo z vitaminom C. Navadni potniki so utrpeli škodo. ki so dolgo časa jedli samo suho hrano, ki so jo s seboj vzeli na cesti.
Tudi takšna pomanjkljivost je lahko vzrok za krhkost krvnih žil, anemijo, zapoznelo celjenje ran. Tudi pomanjkanje tega vitamina bo oslabilo vašo imunost, lahko moti delovanje ščitnice in povzroči zgodnje staranje.In če jemljete zdravila, nimate dovolj vitamina C, potem bodite previdni, saj lahko zaradi pomanjkanja vitamina povečate možne negativne učinke zdravila.
Najboljši viri so: agrumi, kot tudi krompir, kivi, cvetača, paprika in zelena listnata zelenjava.
Eden najpomembnejših vitaminov, ki jih naše telo potrebuje, je vitamin D. Spodaj si lahko preberete o simptomih pomanjkanja vitamina D. Če ne upoštevate simptomov in ne začnete zdravljenja v zgodnji fazi, lahko kasneje to povzroči hude bolezni.
Drugo ime je vitamin za sonce. Ime je dobilo, ker je nastalo v telesu pod vplivom sončne svetlobe. Njegova glavna naloga je pomagati telesu, da absorbira kalcij in fosfor. Pomanjkanje lahko povzroči različne posledice, kot so: rahitis, ki povzroči mehčanje kostnega tkiva, kar posledično vodi do deformacij kosti, in lahko pride do motenj rasti organskih celic. Nekateri sodobni znanstveniki so izrazili teorijo, da lahko kronično pomanjkanje "sončnega" vitamina povzroči razvoj raka.
Simptomi pomanjkanja
Obstajajo številni simptomi, s katerimi je pomanjkljivost mogoče zlahka prepoznati. Če se pojavi kateri od naslednjih simptomov, takoj obvestite svojega zdravnika:
- Pigmentacija kože: če se na koži nenehno pojavljajo rjave lise, je to najverjetneje akutno pomanjkanje vitamina D
- Črevesne bolezni, ki jih povzročajo vnetni procesi
- Pridobivanje teže
- Pomanjkanje vitamina D pri otrocih lahko vpliva na njihov kostni sistem,
- Drugi znaki: nizek kalcij v krvi, visok krvni tlak, stalno osipanje.
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči tudi bolezni srca in ožilja (povečano tveganje za srčni napad), astmo, tveganje za razvoj raka (zlasti dojke, debelega črevesa in jajčnikov), sklerozo in luskavico. Vendar pa pomanjkanje vitamina D vpliva na imunski sistem, zato obstaja tveganje za okužbo prehlada in gripe.
Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči veliko različnih razlogov. V nadaljevanju bomo preučili glavne:
- Skoraj nikoli ne greš na sonce
- Uporabite veliko količino kreme z visokim UV filtrom,
- Od rojstva imajo temno kožo,
- Ne jejte živil, ki vsebujejo "vitamin vitamin",
- Vaš prebavni sistem ne more absorbirati vitamina D,
Za vse simptome se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da jih čim prej odstranite in ponovno zdravi!
Vitamin D je na voljo: sončna svetloba, mlečni izdelki, ribe (sardine, losos, sled, tuna) in ribje olje.
Drugi vitamini
Simptomi: v temi vidite slabše.
Kje lahko najdete: rumeno in oranžno sadje, zeleno listnato zelenjavo, ribje olje.
Simptomi: vaši prsti in prsti lahko rahlo pegajo, ne morete se normalno koncentrirati.
Najdemo ga v kvasu, jajčnem rumenjaku, različnih žitaricah, mesu, oreščkih.
Simptomi: občutek srbenja in draženja v očeh, kotički ustnic se neprestano zlomijo.
Viri so: kvas, mleko, jetra, zelenjava, sir.
Simptomi: kožne bolezni, ki jih spremljajo vnetni procesi.
Najdemo jih v ribah, bananah, piščančjem mesu, svinjskem mesu, stročnicah.
Simptomi: povzroča utrujenost, mravljinčenje in otrplost rok in nog, anemijo, težave s spominom.
Vir vitamina so lahko: morski sadeži, jajca, špinača.
Simptomi: vodi v šibkost v mišicah, težave pri porodu.
Najdemo v: rastlinskem olju, oreščkih, soji, brstičnem ohrovtu.
Kako popraviti vrzeli v prehrani
Nemogoče je prepričati vsako osebo, da bi jedla prave živila, ki dajejo cel kup vitaminov. Konec koncev je nekdo, na primer, alergičen na citrusi, nekdo ima mleko in nekdo ne mara brstičnega ohrovta. Kaj je treba storiti v teh primerih?
- Ne marate rib? Nato v svojo prehrano vključite gobe, jajčni rumenjak, jedite več mleka in ne pozabite na jodirano sol! V nasprotnem primeru boste poleg pomanjkanja vitaminov skupine B prejeli tudi pomanjkanje joda.
- Ali redno pijete alkohol? Postanite zajček in jedite več korenja, prav tako ne pozabite na polnozrnate izdelke in mlečne izdelke, da dobite vitamine A in B, ki sta tako potrebni v vašem primeru.
- Je vaša najljubša kola pijača? Celi pšenični kruh, mlečni izdelki in svinjina vam bodo pomagali, da dobite A, B6 in B2.
- Ste vedno na dieti? Vsak dan jemljite mlečne izdelke, perutnino, ribe in jetra, da vas ne moti pomanjkanje vitaminov B.
Kaj se zgodi zaradi prevelikega odmerka vitaminov?
Če je vaše telo zdravo, potem samo odstranjuje odvečne vitamine. Toda če jemljete vitaminske komplekse v velikih količinah, je to lahko zelo škodljivo za zdravje. Pri presežku vitamina A lahko pride do izgube las, deformacije kosti in bolezni jeter. Presežek vitamina B6 lahko povzroči težave z živčnim sistemom. Vsak dan jemljete velike odmerke vitamina C in bodite pripravljeni na dejstvo, da vas bodo mučile driska in slabost, po nekaterih znanstvenih podatkih pa lahko vzamete 1000-5000 mg na dan, kar lahko povzroči poškodbo DNK.
Ne zdravite se sami. Pravilna in raznolika prehrana vam bo pomagala, da telesu zagotovite vse, kar potrebujete, in postanete osnova vašega zdravja in dolgoživosti.
Pogosto je bila bolna in ni mogla razumeti, zakaj, je brala o parazitih. Takoj je začel zdravljenje. Pomagalo je! Glavna napaka večine je zamuda! Čim prej začnete odstranjevati parazite, tem bolje. Če govorimo o drogah, potem je vse problematično. Danes obstaja samo en resnično učinkovit parazitski kompleks, UNITOX. Iz telesa uniči in premaga vse znane parazite - od možganov in srca do jeter in črevesja. Nobena od obstoječih zdravil za to ni več sposobna, zdaj ni bolečin in neugodja!
""
