Ko se mlada mamica vrne domov iz porodnišnice, včasih z bolečino v srcu opazi, da se preprosto ne prilega oblačilom, ki jih je nosila pred nosečnostjo. Nič ne morejo nositi za sprehod z otrokom. Misli o izgubi teže, vrnitvi starih oblik. Toda kako to narediti pravilno, brez poseganja v otroka, če ženska doji?
Napačne mlade mame
Mnoge ženske, še posebej, če se rodi njihov prvi otrok, so popolnoma absorbirane v njej in pozabijo na to, da morate po rojstvu priti v formo. Vendar je treba to storiti postopoma in kompetentno. Seveda je možno prenesti otroka na umetno hranjenje, da ne bi pridobili na teži. Toda to je ravno tipična napaka žensk. Da pride mleko, ni potrebno jesti za dva. V vsem bi moral biti ukrep. In zahteve po dojenju samo pomagajo, da bi jedli uravnoteženo prehrano, se izogibali izdelkom, ki ogrožajo podatek. Katera mama si bo dovolila, da bo jedla dva kolača ali kolač namesto večerje? Ja, resnično si želim! Ampak te dobrote vsebujejo v svoji sestavi številne okuse, sestavine nenaravnega izvora. Hranjenje otroka po takšnem obroku je kaznivo dejanje. Konec koncev bo otrok trpel zaradi kolike v trebuhu. Toda žita z zelenjavo v surovi in zapečeni obliki so odlična možnost za nasičenje matere in umirjenost njenega otroka. S to številko ne bo ogrozilo ničesar.
Druga prehranska napaka za doječe matere je, da zaužijejo velike količine kondenziranega mleka in oreškov, ki naj bi spodbujale laktacijo. Ti nasveti so nam dali babice. Vendar pa je takšna stimulacija vprašljiva. In da ne bi pridobili na teži od uporabe takšnih izdelkov in hkrati spodbudili prihod mleka, morate piti posebne čaje. Danes se prodajajo v velikem asortimanu v lekarniški verigi. To so izdelki domačih in tujih proizvajalcev drugega cenovnega segmenta.
Napačen dnevni režim je še ena pogosta napaka doječe matere. Mnogi od njih se ne odmaknejo od otroka, medtem ko je buden, ko zaspi, tečejo do hladilnika in se začnejo dobro napolniti. Neupoštevanje prehrane je samo razlog za hitro povečanje telesne mase po porodu. Jasno bi moralo biti mama in otrok. In takoj se morate po tem, ko ste se vrnili iz bolnišnice, naučiti njega. Da, trdo, boleče, brez moči. Ampak morate poskusiti, da imajo zajtrk ob istem času, imajo kosilo, večerjo in si dovolite majhne prigrizke. Frakcijsko prehranjevanje omogoča, da ne pridobimo na teži. Poleg tega ne pozabite piti vode ves dan med obroki.
Mršavo meso in ribe, skuta, mleko, jogurti, zelenjava, žitarice ne bodo pokvarili vaše figure in vam omogočili nasičenja, biti polni in otroka.
Polnjenje po porodu ni bilo preklicano
Fizična aktivnost je predpogoj za to, da mlada mati ponovno pridobi prejšnje oblike. Seveda morate počakati vsaj dva ali tri tedne, preden se šivi zdravijo, če so bili, vaše dobro počutje izboljšano, in moč pride. Toda ginekologi povojci svetujejo, da jih nosite od tretjega do četrtega dne po rojstvu. Tako boste bolj verjetno pomagali pri kontrakciji maternice in trebušnih mišic. S povojom ne bo viselo prazno zložljivo.
Fizična aktivnost po porodu se začne s hojo. Pediatri priporočajo dnevno povečevanje. Poskusite hoditi dvakrat na dan.
Ko čutite, da je vaše telo malo močnejše, nadaljujte z izvajanjem jutranjih vaj. Začnite s petimi minutami, delajte ovinke, obračajte trup, lahke čepice. V enem tednu povečajte število ponovitev vaj in jim dodajte noge, skoke in pozneje - trebušne vaje.
Dobra gimnastika za vsako mlado mamo nosi sina ali hčerko v "kenguruju".To prispeva k pravilni drži, krepi trebušne in hrbtne mišice. Spreminjanje položaja otroka redno, ženska zagotavlja enakomerno obremenitev na različnih mišičnih skupin. Otrok, ki nenehno pridobiva na teži, vam omogoča povečanje obremenitve.
Fizično aktivnost mladih mater lahko spodbujamo s poukom v telovadnici, če je za otroka nekdo zapustil. Vendar fitnes potrebuje veliko moči in energije. Takšno stojalo, razen da mama-športnik, ki naj čimprej obnoviti obliko.
Ob moči volje in močni želji je mogoče v 2-3 mesecih po porodu pridobiti nekdanjo prožnost in harmonijo. In potem vaši najljubši kavbojki, dolgočasni v omari, ponovno poudarjajo vse prednosti figure.
Kaj se zgodi z ženskim telesom po porodu?
Rojstvo je konec, dolgo pričakovani otrok v rokah, mlada mama pa od časa do časa razmišlja, kako hitro po rojstvu izgubiti težo. Običajno mora vsaka ženska med nosečnostjo pridobiti največ 12 kg.
Od njih se fizično rešuje med rojstvom otroka in v prvih tednih po rojstvu. To je ideal.
Dejstvo je, da se za večino žensk številke umaknejo za 20 kg. Zaradi tega povečanja izguba teže po porodu postane težak proces, še posebej, če se mu približate nepravilno.
Zakaj nosečnica po porodu ne more izgubiti na teži? Razlogov je več:
- Po priljubljenem prepričanju začne jesti za dve osebi in poskuša svojemu otroku dati toliko mleka. V tem primeru večina žensk preneha nadzorovati svojo prehrano in se sprostiti, neresno odpisati vse, kar potrebuje rastočemu otroku.
- Po rojstvu otroka ima nova mama nove skrbi, skrb za novorojenčka je težko delo, in če ni nikogar, ki bi ji pomagal, se kopiči utrujenost. Ženska poskuša preživeti več časa doma, da bi imela čas, da vse popravi. Posledično se premika manj, manj pogosto na prostem, zato energija, ki jo prejme od hrane, ni povsem porabljena. Tako ne samo, da mlada mati ne more povrniti izgubljene oblike po porodu, ampak tudi pridobi nove funte.
- Vprašanje »Kako izgubiti težo po porodu doma?« Skrbi za mlade mlade matere z nezdravo dednostjo. Genetika je odgovorna za vrsto figure in če ima družina krvne sorodnike, obstaja predispozicija za popolnost, potem pa ta vidik lahko vpliva tudi na lik mlade matere. Nagnjenost k pridobivanju telesne teže se skoraj vedno kaže med nosečnostjo in dojenjem.
Po statističnih podatkih približno 20% mladih žensk, med katerimi polovica še ni dopolnila 30 let, trpi zaradi prekomerne telesne teže in težav, povezanih s polnostjo.
Zakaj po porodu nekatere ženske izgubijo težo in ostanejo vitke, kljub rojstvu otroka, medtem ko so druge prisiljene dolgo časa boriti s prekomerno telesno težo?
Skrivnost je preprosta - telo mora porabiti toliko kalorij, kolikor prejme, in to ravnovesje je neposredno odvisno od mnogih dejavnikov.
Če ženska zažge vse kalorije, ki jih je porabila čez dan, potem težava, kako izgubiti težo po porodu med dojenjem, najverjetneje ne bo nastala.
Toda če porabite več kot proces, potem se presežek energije namerno spremeni v debele gubice. Prilagodite ravnovesje kurjenja kalorij lahko in bi moralo biti, in če težnja k pridobivanju dodatnih funtov ostaja, je treba to storiti čim prej.
Če je med nosečnostjo ženska pridobila več kot 12 kg in ta odvečna teža ostane z njo več kot 6 mesecev po rojstvu otroka, obstaja tveganje za dolgotrajno debelost. Problem raste kot snežne kepe in kmalu se lahko razvije v patologije endokrinih sistemov, s katerimi se ne boste mogli spopasti.
Kaj storiti?
Morate imeti potrpljenje. Izguba teže po porodu ne more biti hitra.Nosečnost in porod so postali resen psihološki in fizični stres, zato ne bi smeli poslabšati situacije.
Običajno je treba po porodu zmanjšati telesno težo čim bolj naravno, do 200-400 gramov na teden. Če je proces hujšanja hitrejši, najverjetneje je telo izčrpano zaradi neuravnotežene prehrane, stresa in hormonskih motenj. Mimogrede, slednja se stabilizira le 2 leti po rojstvu otroka.
Kako izgubiti težo po rojstvu doječe matere? Izguba telesne teže mora biti celovita, z obvezno vključitvijo fizičnih vaj, sprehodi na svežem zraku, normalizacijo dnevne rutine in zdrave prehrane. Spoštovanje vseh teh pravil ne smemo pozabiti na sam organizem.
Če v ozadju hujšanje, glavoboli, šibkost, razdražljivost, chilliness in omotica pojavijo - najverjetneje, proces hujšanje spremlja težke inovacije, zlasti v zvezi s prehrano.
Ne morete narediti takšnih napak: prehrana za hujšanje po porodu bi morala biti razumna.
Vaja
Ni vsaka mlada mama dovolj časa in priložnosti za obisk športnega kompleksa ali bazena, lahko pa preživite čas s seboj in s svojo figuro, ne da bi zapustili dom. Vadba ne sme biti preveč intenzivna, še posebej, če je izziv izgubiti težo po porodu, ki se izvaja s carskim rezom.
Aktivne vaje se lahko začnejo šele 8 tednov po rojstvu otroka. V primeru operativnega poroda se to vprašanje individualno rešuje pri zdravniku.
Torej za naslednji niz vaj potrebujete športno podlogo. Ker se veliko vaj izvaja v ležečem položaju, bo obremenitev telesa optimalna.
- Najprej vadite. Ležite na hrbtu, narazen in stegnite kolena. Nato jih morate začeti upogibati tako, da bodo kolena v stiku drug z drugim. Ponovite 5-krat.
- Vadite drugo. Globoko vdihnite in poskusite čim bolj napeti trebušne mišice, nato pa začnite počasi spuščati zrak iz pljuč. Za izdihovanje skozi usta, dokler se zrak v pljučih ne konča, morate s pomočjo trebušnih mišic poskusiti vdihniti še nekaj kisika. Po vadbi se morate sprostiti za 30 sekund in ga ponoviti. Ta vaja je vključena v kompleks dihalne gimnastike, s pomočjo katere lahko hitro pridobite vitko sliko.
- Vadite tretjo. V ležečem položaju za dviganje glave in prsnega koša vdihniti, ne da bi se trudili z rokami. Roke naj ležijo sproščene vzdolž telesa. Med izdihom morate počivati. Ta vaja je dovoljena za ženske, ki že lahko gredo v želodec.
- Vaja štiri. Po 2 tednih po porodu lahko opravite naslednjo vajo: ležite na hrbtu, medtem pa dvignete noge tako, da so pravokotne na telo. V tem položaju jih je treba fiksirati za nekaj sekund, potem pa jih je mogoče spustiti in počivati. Ponovite 5-krat, postopoma povečanje obremenitve.
- Vaja peto. V stoječem položaju, da z rokami opišete velike kroge, da bi mišični tonus podlakti in rok uredili in preprečili, da bi se koža na ozadju poslabšala.
Po vsem tem preprostem nizu vaj po porodu lahko telo obnovite na nekdanjo obliko in okrepite svoje zdravje. Preberite več: šport po porodu →
Da bi se znebili dodatnih kilogramov s pomočjo hrane, morate telesu zagotoviti pomanjkanje kalorij. V praksi to priporočilo izgleda takole: jejte uravnoteženo prehrano in se premikajte bolj.
Po porodu, še posebej, če ženska doji, ne morete drastično spremeniti običajne prehrane in se držati strogih prehranskih omejitev. Toda tudi ti se ni treba sprostiti, upravičiti se s svojim položajem.
Glavno je, da se držimo naslednjih pravil: Ne jejte maščob, ocvrtega, škodljivega in ne pijte alkoholnih pijač, ki ne povzročajo samo apetita, ampak tudi poškodujejo otroka med dojenjem. In še naprej morate dojiti: skupaj z materinim mlekom bo telo postopoma zapustilo maščobo, ki jo ženska nabira med nosečnostjo. Zdaj bodo imeli koristi - v rasti in razvoju otroka.
Če ženska ne doji, je težje izgubiti težo.
Najprej se boste morali razumno omejiti v prehrani in se izogniti nepotrebnim maščobam in ogljikovim hidratom, saj drugače teža ne bo nikjer več. In drugič, prehrana mora biti kombinirana z zmerno vadbo, če je po rojstvu minilo več kot 6 tednov.
Kaj lahko jeste mama za nego? Več zelenjavnih solat z nizko vsebnostjo maščob v obliki nizkokaloričnega jogurta, kisle smetane, limoninega soka in oljčnega olja. Osnova prehrane bi morale biti ribe, pusto meso, obara, kefir, jogurt in žita.
Previdno lahko jeste sadje, oreške, sveže sokove, skrbno opazujete otrokovo reakcijo. Več o prehranjevanju mater mater →
Katere metode hujšanja so nezaželene in zakaj?
Da bi izgubili težo po porodu in ohranili zdravje in dobro počutje, morate biti pozorni na naslednje točke:
- Ne smete izgubiti telesne mase v kratkem času. Izguba teže za več kot 0,5 kg na teden je nevarna zaradi patoloških sprememb v endokrinem sistemu, pa tudi zaradi zunanjih napak - nastajanje strij, nagnjenosti kože itd.
- Ni treba začeti izgubljati telesne teže od prvih dni po odpustu iz bolnišnice. Telo potrebuje nekaj časa, da se spopade s stresom, da vzpostavi laktacijo, poleg tega zdravniki dovoljujejo veliko telesnih vaj od 7. tedna otrokovega življenja zaradi tveganja za mišice presredka itd.
- Vse omejitve in prilagoditve v prehrani morajo biti postopne. Tako vadba kot normalizacija prehrane morata biti postopna, zlasti če se vzpostavi dojenje.
- Ne morete izgubiti telesne teže samo z zmanjšanjem vnosa kalorij hrane, brez kakršnega koli fizičnega napora. In obratno. V prvem primeru je slabo prehranjevanje težko prenašati brez vadbe. V drugem primeru je lahko trening brez pomena, saj se bo telesna teža še naprej povečevala v primerjavi z neuravnoteženo prehrano, kljub fizičnim naporom.
- Brez posta! Seveda, če ne jedete ničesar in pijete samo vode, bo odvečna teža izginila. Toda telo bo preživelo takšen stres, da bo po normalizaciji prehrane grozljivo vrnil vse, kar je bilo izgubljeno z rezervo.
- Če dojenje ne more slediti prehrani, z izjemo ene vrste hrane, na primer z odstranitvijo ogljikovih hidratov iz prehrane. Otrok potrebuje vse elemente v sledovih.
- Med dojenjem je prepovedano doživljati kakršnekoli izdelke za hujšanje - tablete, obliži, odvajalni pripravki in še veliko več, tudi če so označeni kot prehranska dopolnila. Vse to je nevarno za otroka. In ta dvomljiva proizvodnja po porodu ne bo prinesla koristi ženski, ki ne skrbi, samo možne zdravstvene težave, kot so alergije, bolezni ledvic, prebavil itd.
Če ima mlada mati v obdobju po porodu težo, ki neposredno ogroža njeno zdravje, mora zdravnik obravnavati težave z izgubo teže. To običajno velja za ženske, ki so med nosečnostjo pridobile več kot 30 kg.
Mnoge ženske se po porodu pritožujejo, da kljub vsem prizadevanjem ne morejo izgubiti dodatnih kilogramov.
Najpomembnejše je biti potrpežljiv in se ne zanašati na hitre rezultate, tako da spet ne boste razočarani. Pomembno je, da se z vami in s svojim telesom počutite z ljubeznijo in spokojnostjo, da poiščete rešitve, ki bodo pomagale pri optimizaciji telesne vadbe in prehrane.
Ni vam treba določiti strogih prepovedi, saj lahko povzročijo nasprotni rezultat.
Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnik,
posebej za Mama66.ru
Ali lahko po rojstvu hitro izgubim težo?
Reči, da se poslovite od nepotrebnih kilogramov, se za vse ne bo hitro izkazalo, odvisno od tega, koliko boste morali izgubiti. Ne pozabite tega hujšanje za več kot 2 kilograma na mesec lahko ogrožajo splošno zdravje.
Ženska, ki je ravnokar rodila, se ne bi smela spraševati, kako izgubiti težo takoj po porodu, ker je rojstvo otroka velik stres za žensko telo in potreben je čas, da se vrne nazaj. Hitra izguba teže lahko negativno vpliva na procese obnovitve.
Doječe matere ne bi smele biti v naglici s hujšanjem: močna vadba ali tesna prehrana zmanjšati ali ustaviti dojenje. In tudi najboljša mešanica ne more nadomestiti mleka novorojenčkov.
Kako izgubiti težo - prilagodite se psihološko
Najprej se morate psihološko prilagoditi. Seveda se po porodu ženska že navadi na njeno nekoliko spremenjeno podobo. Običajne metode za hitro vrnitev številke v obliko ne pomagajo, kar povzroča veliko frustracije.
Glavna stvar ni v obupu. Morate se prilagoditi pozitivnim, jasno zastavljenim ciljem za prihodnost. Treba je razumeti, da je najpomembnejše dejstvo rojstvo otroka. Vse ostalo je izvedljivo, vendar zahteva potrpljenje in napor. S takšnim odnosom se bo veliko lažje posloviti od teh dodatnih kilogramov.
Ne postavljajte si težkih ciljev
Hitro izgubiti težo za 10-20 kg je nemogoče, celo škodljivo. Če se ženska, ki se sprašuje, kako po izgubi telesne teže po rojstvu otroka, gladi zaradi lakote ali preveč stroge diete, se ne bo mogoče izogniti resnim zdravstvenim težavam in proizvodnji mleka.
Čim počasneje bo ženska izgubila težo, lažje bo konsolidirati rezultat, zmanjšati stres. Omeniti je treba, da se težave s težo, izražene v kilogramih ali desetih kilogramih, bistveno razlikujejo. Glede na količino prekomerne teže morate izbrati način, kako izgubiti težo.
Izbira prave prehrane
Čeprav je obdobje hranjenja zapleteno pri izbiri izdelkov za hujšanje, ker žensko telo v tem času zahteva beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, je lahko takšna omejitev zelo primerna.
Seveda, sanjali o tem, kako izgubiti težo po rojstvu otroka, ne bi smeli odreči svoje najljubše krompir ali meso, ki velja za vir kalorij in hranil. Moraš se naučiti, kako jih združiti z drugimi izdelki.
Ne uporabljajte teh izdelkov skupaj, ker jih je telo zelo težko asimilirati brez nastanka usedlin. Bolje je kombinirati meso ali krompir z zelenjavo, ki ni le nizkokalorična, temveč koristna.
Sploh ni potrebno jesti različnih škodljivih začimb. Začinjene začimbe, začimbe, omake (česen, majoneza, hren, ketchup) je treba zavreči.
Pri problemu, kako izgubiti težo, je pomembna tudi pogostost uživanja hrane. Ni potrebe, da bi poskušali biti omejeni na enega ali dva obroka. Veliko je lažje prebaviti in absorbirati majhne dele hrane. Zato je treba dnevno količino izdelkov razdeliti za 5 ali 6-krat.
Da bi bilo psihološko lažje zmanjšati velikost porabljenih delov, lahko uporabite majhen trik. Za to vlijte hrano v majhne krožnike. Izkazalo se je, da bo majhen del precej hranil, okusen.
Če nekaj velikih žlic kaše ali pire krompirja položimo na velik krožnik, se zdi, da je delež nezadosten za nasičenje.
Nemogoče je izgubiti težo brez čiščenja.
Ena od najpomembnejših stopenj hujšanja je čiščenje. Ko uporabljate katero koli hrano v telesu, ostane veliko snovi, ki so ostale iz naravnega metabolizma.
Poleg tega se je treba zavedati, da živila stalno prejemajo škodljive snovi, kemične spojine, ki jih proizvajalci živil dodajajo za podaljšanje roka uporabnosti.
Ko se kopiči veliko število žlindre, se začne proces zastrupitve, ki se kaže kot presnovna motnja, neugodje v želodcu, napenjanje, bolečine v trebuhu, akne in zaprtje. Torej, ko se pojavijo taki alarmi, je nujno, da pomagate telesu, da očisti in normalizira svojo dejavnost.
Lahko sprejmete sprejemljive dni posta.
Za čiščenje lahko uporabite različne načine, npr. Uporabite vodo. Da bi se lahko znebili vseh nepotrebnih škodljivih snovi v času, ko se zbudite na prazen želodec, in tik pred spanjem, popijte kozarec prečiščene ali mineralne vode.
Tako bodo toksini in vsi produkti presnove prišli naravno brez škode.
Resnični načini, kako izgubiti težo po porodu
1. Pogosto mame pozabijo pozabiti nase po rojstvu otroka in so popolnoma absorbirane pri opazovanju dnevnega režima, hranjenja in zaspanja. In v kratkih počitnicah, ko otrok zaspi, sproščena mumija teče v hladilnik, da bi jedla.
Obstajajo običajne izgovore za to: potem ne bo več časa za tiho piti čaj +, ki ga potrebujete, da se nahranite malo bolj, da bo tudi dojenček dobil več. To mnenje je v bistvu napačno: organizirajte obroke v skladu z režimom otrokovega dne: jeste in ga jejte v majhnih količinah, med premorom pa lahko pijete toplo vodo ali čaj.
2. Sodobne ženske iz nekega razloga verjamejo, da dojenje neposredno vodi do povečanja telesne mase. To ni. Pri naravnem hranjenju se proizvaja hormon oksitocin, ki je odgovoren za krčenje maternice in s tem za hitro okrevanje notranjih organov.
Da se med hranjenjem ne izboljša, ženska po porodu ne sme jesti maščobnih živil v velikih količinah, temveč je pogosto uporabna in obogatena v majhnih količinah.
3. Hodite več, takoj ko se po rojstvu počutite v sebi moč, da si opomorete. Mnogi preprosto leni hoditi z otrokom. Vyvolut voziček na balkonu med spanjem otrok, medtem ko sami gledajo televizijo, jedo zaloge hrane.
Ne delajte izgovorov, da bi odložili sprehod. Otrok, ki se začne pri dveh mesecih, mora hoditi dvakrat na dan. Mumija v tem času ne bi smela sedeti na klopi, ko je brusila sončnična semena, temveč intenzivno premagala kilometre poti. Tako boste nadomestili fitnes, napolnili trebuh in noge in se hitro vrnili v popolne oblike.
4. Pomanjkanje telesne aktivnosti v obdobju hranjenja ali po porodu zelo moti fiziološke presnovne procese v telesu ženske. Ko otrok toliko odraste, da bo pomiril svoj hrbet, dobite kenguru. ali zanko z obroči.
Ta način prenašanja otrok z dodatnimi obremenitvami bo prilagodil vašo hrbtenico. Spremenite položaj otroka od zadaj in naprej in hodite, hodite in ponovno hodite. Veste, kakšna je najučinkovitejša vadba za kurjenje maščob po vzponu po stopnicah, in ko kenguru dodate obremenitve kot lasten otrok, je to tudi izboljšan kardio trening.
5. Odličen način za zategovanje trebuha po porodu je najpreprostejša dihalna vadba. To je mogoče storiti v času absolutnih gospodinjskih opravil, samo nadzor nad procesom dihanja. In vse ostalo: gugalnica stiskalnice, masaža notranjih organov, zategovanje strani - bo za vas naredila svoj dihalni sistem.
6. Poleg vseh navedenih nasvetov je najbolj potreben pozitiven odnos, želja po vrnitvi v stare oblike in zadovoljstvo človeka, ki je z vami. Ne poslušajte njegovih bonov: Všeč mi je, kot ti (kaj lahko reče).
Oglejte si demotivatorje na temo hujšanja, izberite najbolj nežno prehrano ali ločene obroke.Pogovarjajte se s seboj o tem, kako je z vami vse v redu in po določenem času (sami po sebi) boste postali lepši, kot ste bili pred nosečnostjo.
Ljubite sebe, ljubite svojega otroka, vzemite njegov izgled kot še en razlog, da ste vedno lepi. Teh 6 najboljših načinov za izgubo telesne teže po porodu je najpreprostejša in ne moteča priložnost, da vzpostavite harmonijo v telesu, postanete vitki in posvetite svoj celoten čas vzgoji vašega otroka.
Gremo veliko in z veseljem
V zadnjih mesecih nosečnosti se mnoge ženske omejujejo na fizične napore. Praktično ne hodijo, se vzpenjajo v stanovanje na dvigalu in na vsak način poskušajo avtomatizirati gospodinjska dela. To je razumljivo. Poskusite iti navzgor do šestega nadstropja z velikim trebuhom, ali pa vsaj pometite tla z metlo! Mnogi niso toliko metle v svojih rokah, ampak tla niso vidna. Kar se tiče sprehodov, je vse tudi žalostno in predvidljivo. Prihodnja mati bo morda želela hoditi po parku, vendar otečene noge narekujejo njihov režim, zaradi česar ženska poslušno sedi na klopi. Po porodu (še posebej po carskem rezu) tudi oslabljeno telo ni pripravljeno za športne tekme.
Vendar, če ste odločeni, da izgubite težo, se boste morali premakniti. Začnite s hojo z otrokom, da ne sedite na klopi v družbi mladih mater, temveč hodite. Na neravni površini lahko izberete določeno pot, da bo invalidski voziček malo težji. Tako bo vaše telo porabilo več energije kot hoja po gladki asfaltni poti. Dan za dnem podaljšajte pot.
Naslednji korak bo nakup domačega simulatorja ali vsaj hularov obroč. Obroč vam bo pomagal vrniti vitkost pasu, tekalna steza pa bo zmanjšala odčitavanje na tleh. Seveda, to se bo zgodilo ob vsakodnevnem treningu, zato zberemo volje v pest in skrbimo zase. Poleg tega bo 15-20 minut na dan za vrnitev harmonije dovolj.
Jej dobro
Negovalna mama nenehno poskuša vsiliti idejo, da bi morala jesti za dva. Mnoge ženske pa začnejo piti čaj s kondenziranim mlekom (tudi v intervalih med hranjenjem), jesti mastno skuto. Še več, to ne počnejo v določenem času, ampak kaotično. Pogosto se zgodi, da se mlada mati ves dan posveča skrbi za otroka, ko zaspi, teče do hladilnika in poje hrano. Prepoznaš sebe? Torej, vaši dodatni kilogrami - je posledica neselektivne prehrane. Torej se naučimo jesti prav.
- Za začetek zmanjšajte vsebnost maščobe mleka in skute, ki jo jeste.
- Ne pijte čaja s kondenziranim mlekom neprekinjeno. Dovolj pol skodelice pred hranjenjem za povečanje laktacije.
- Prenehajte jesti otroško kašo za dojenčka. Kaj vam je bolj dragoceno - ostanki okusne mlečne hrane ali ohranitev lastnega pasu?
- Ne jejte štiri ure pred spanjem. Če ne morete premagati lakote, ubijte apetit s kozarcem posnetega jogurta ali jabolka.
- Pijte vitamine, ustvarjene posebej za doječe matere. Najprej bodo obogatili materino mleko z vsemi koristnimi mikroelementi. Drugič, pomagajte pri okrevanju po porodu. Ženske po carinskem odseku morajo biti izbrane individualno, to pa mora obravnavati lečeči zdravnik.
- Poskusite jesti pogosteje trikrat na dan. Manj pogosto jeste, bolj se odločite za del. In to je slabo za želodec in za sliko. Pozabite na nego, ki jo morate jesti dvakrat. To je mit.
- Spomnite se modre reči: »Jejte sam zajtrk, delite kosilo s prijateljem, dajate večerje sovražniku«? Če se držite tega načela, se boste kmalu prilegali starim oblačilom. In z njo laskavi naziv "dekle".
Ne prikrajšajte se počitka
O čem sanja vsaka ženska po nosečnosti in porodu? Ne samo o tem, kako hitro izgubiti težo po porodu.Mlada mati želi spati bolj kot karkoli, saj otroci živijo po lastnem scenariju in se radi nekajkrat ponoči zbudijo. Dodajte temu stres po nosečnosti in porodu (ali še huje, po carskem rezu) in dobite utrujeno in izčrpano žensko. Imela bi mir in tišino! V praksi se izkaže, da je mlada mati v tistih redkih urah, ko je otrok končno zaspal, hiti s kuhanjem večerje, čistiti in umivati plenice. Znana slika?
Toda za doječe ženske je počitek preprosto bistven, saj skupaj z materinim mlekom otroku prenese svoje psihološko stanje. Če je mati ves dan na živcih, potem bo otrok skoraj zagotovo poskrbel za neprespano noč. Torej ne pozabite na ostalo. Ali je otrok zaspal? Spusti gospodinjstvo, malo spi. Verjemite mi, da vaša družina ne potrebuje čiste plošče, temveč zdravo in nasmejano mamo.
Ne pozivamo vas, da na dan ležite na postelji in popolnoma opustite vse. Poiščite sredino. Na primer, naučite se zaupati del gospodinjskih dolžnosti svojemu gospodinjstvu. Razumeti morajo, da vam zdaj ni lahko in da si čim bolj olajšate svojo usodo. Naučite se pravilno počivati? Nato se bo teža normalizirala. Ker zelo pogosto preprosto »zagrabimo« utrujenost z dodatno pito ali sladkarijami.
Dojenje
Narava je uredila tako, da se žensko telo med nosečnostjo pripravlja ne le za porod, ampak tudi za prihajajoče hranjenje. Iz tega sledi, da so dodatni centimetri v pasu samo rezerve maščobe za prihodnjo laktacijo. Poleg tega prehrana za doječe ženske ne bo pustila boljšega: nič maščobe, vsaj sladke, ocvrte, je kontraindicirano, slano - tudi. Kje lahko govorimo o dodatnih funtih? Zato po hitrem porodu ali po carskem rezu ne hitite. Poleg tega se skupaj z dojenjem vzpostavi nevidna povezava med materjo in otrokom. In to, verjemite mi, je veliko bolj pomembno kot problem "kako hitro izgubiti težo po porodu."
Na koncu bi rad vsem mladim materam želel, da se ne zadržujejo na lastni teži. Osredotočite se na otroka: njegovo zdravje, razpoloženje. Ujemite prvi nasmeh otroka, prvo besedo. Izžareva vašo ljubezen, se potopite v radost materinstva in vitka figura vas ne bo čakala.
Fizična aktivnost za mlado mamo
Izguba teže po porodu bo hitrejša, če bo pravilno prehranjevanje podprto s fizičnim naporom. Kako bo telesna aktivnost pomagala pri hujšanju po porodu, če mlada mati nima nobenega časa za telovadnico ali fitnes?
Seveda ji otrok ne pušča časa zase, tukaj pa lahko najdete izhod.
- Pripeljite svojo težo nazaj k mami dnevne sprehode z otrokom. Za otroka je koristno, da je na svežem zraku, mati pa ima možnost, da “naloži” svoje mišice.
- Ne morete si predstavljati, kako lahko hitro izgubite težo po porodu s pomočjo telesne dejavnosti, ves čas doma s svojim otrokom? Dejstvo je, preproste vaje je mogoče storiti s čiščenjem stanovanje, pripravo kosilo, študij z otrokom, in celo leži v postelji. Nagibi, nihanje nog, čepi, zavoji - te preproste vaje, če jih redno izvajate, bodo opravile svoje delo.
- Dobro nahranjen in smešen otrok lahko mami vedno daje "prosti čas", ki ga lahko uporabi v svojo korist: na primer, skoči na vrv ali zavrti obroč.
- Ko otrok malo zraste in postane „bolj neodvisen“, ga lahko mama prerazporedi na svojega moža ali babice in na sebe. domači fitnes. Zdaj ni težko kupiti CD-je s takšnimi programi.
Glavna stvar - ne obupajte in še naprej redno vadite.
Zdaj veš kako hitro izgubiti težo po porodu. Vendar pa hudeem-bez-problem.ru opozarja, da je glavna stvar pri izgubi teže naravnost in vztrajnost. Vam ni treba prizadevati za hujšanje hitro, ampak tudi za obup, če ne morete izgubiti težo takoj, prav tako ni vredno.
Avtor - Tatiana Konopatskaya, portal o izgubi teže LOSTWORK brez težav!
""
