Vitkost je vedno zagotovilo za zdravo telo. Zategnjena figura daje samozavest, vsak dan izboljšuje razpoloženje in privlači občudujoče poglede moških in žensk. Zato, vsakdo, ne glede na spol in starost, tako želijo, da izgubijo težo. In prej, tem bolje.
Vodilni strokovnjaki za prehrano, fitnes trenerji in psihologi se strinjajo, da lahko le skupni nasveti iz vsega navedenega prispevajo k hitri izgubi teže.
7 ključnih nasvetov vodilnih strokovnjakov
Če zaradi okoliščin morate nujno izgubiti težo za 5 kg in ne veste, kako to narediti, sledite tem nasvetom.
- Če je mogoče, se omejite na uporabo moke, ocvrte in prekajene. To ne pomeni, da je treba takšne jedi popolnoma opustiti: kot veste, je prepovedano sadje sladko in boste še bolj vlečeni v to hrano. Samo zmanjšajte količino njegove porabe. In če se še vedno odločite, da boste pojedli košček ocvrtega mesa ali sladkega pogače, naj bo to zjutraj.
- Vzemite si čas za fizične napore vsaj 3-4 krat na teden in ob istem času, vsaj 40 minut na dan. Naj bodo vaše vadbe zapletene. Popolna kombinacija: kardio + vaje z utežmi. Kardio je tek, plavanje, kolesarjenje, smučanje in vaje so lahko kakršnekoli, začenši s pull-upi in push ups ter končajo z utežmi.
- Eden od najbolj banalnih, a hkrati učinkovit nasvet ni, da se napolniš za noč. Ne pojesti po šestih je zelo težko, še posebej, če greste v posteljo po polnoči. Zato najboljša rešitev ni jesti za dve ali tri ure pred spanjem. Kot je za večerjo, bi morala biti nizkokalorična (lahka) živila.
- Poskusite jesti pogosteje, vendar manj. Obratna možnost je manj učinkovita. Največ 3 obroke in 2 dodatni obroki.
- Če se odločite za dieto, samo tisto, ki je sestavljena iz vaših najljubših jedi. Z drugimi besedami, ne stradajte in ne jedite rukole in brokoli. Torej boste vozili svoje telo v stresno stanje in na živce se bo začelo odlagati še več maščobe. Tvoj želodec se bo razširil, občutek lakote pa te bo razjezil.
- Ne iščite dramatične izgube teže, ker je to mogoče le v primeru okvare prebavil. In to je bolezen. Postopno spuščanje teh dodatnih kilogramov na noben način ne bo vplivalo na vaše telo.
- Zdaj veste, da najučinkovitejši način za izgubo 5 kg ni eden. Veliko jih je in delali bodo le z vestjo drug z drugim.
Glavna načela hujšanja
Glavno načelo hujšanja je, da telo prejme manj energije iz hrane, kot jo potrebuje za dokončanje dela. Izkazalo se je, da če čez dan je vse v velikih količinah, in po šestih zvečer, da popolnoma opustili hrano, potem bo teža še vedno povečala.
Vendar pa, da izgubijo težo hitro, tudi močno omejujejo svojo prehrano, ne da bi povečali raven telesne dejavnosti, tudi, ne bo delovalo. Telo med takimi dejanji bo prešlo v način varčevanja z energijo in počutili se boste utrujeni, šibki in letargični. Na koncu se lahko razbijete in pridobite še več dodatnih kilogramov.
Na splošno velja, da se slogan "ne jej po šestih!" Uporablja povsod kot najboljši način za izgubo teže. Ampak tukaj bi želel izraziti pridržek, da ima seveda pravico do življenja. Toda zanašanje samo na ta pristop, zlasti če hočemo hitro izgubiti težo, je v osnovi napačno.
Če ste pripravljeni postopoma zmanjševati težo, se je zgodnja večerja - do šest ur - kot ena od sestavin novega načina življenja, v kateri je vse namenjeno doseganju določenega cilja, uveljavila kot dokaj učinkovita metoda.
Glavni koraki k vitki figuri
1. korak - šport in telesna vzgoja. Ti pojmi se med seboj razlikujejo v tem, da je prvi cilj doseči nagrado, čeprav s škodo za zdravje. Sama vaja je wellness. Ne zagotavlja težkih bremen in napornih vadb.
Naj bo pravilo, da teče zjutraj. Nedvomno se bo težko navaditi, toda čez teden ali teden bo organizem preurejen. Za raznoliko vožnjo s kolesom, po možnosti v podjetju ali z glasbo. Prijavite se v telovadnico, lokalni trenerji vam bodo povedali, kako hitro vrnete 5 kg. Posebno pozornost namenite problematičnim področjem, najpogosteje roke, trebuh in notranja stran stegen.
Drugi korak - uravnotežena in zdrava prehrana vsak dan. Zdrava prehrana z lahkoto in naravno pomaga, da zelo hitro izgubite 5 kg sovražne hrane. Če jeste meso, ga združite z zelenjavo. Odložite se s hitro hrano in mastno hrano z visoko vsebnostjo kalorij. Dobro je, če je pojem, kaj je glikemični indeks v vašem življenju. Poznavanje uspešnosti določenega izdelka bo skrbno razmislilo, ali je vredno jesti in kaj se bo izkazalo za vaše telo.
Tretji korak - pozitiven odnos. V glavi mu je razpoloženje osebe. Če hočete nekaj zelo močno, to pomeni, da ne boste imeli nobenih ovir, da bi dosegli svoj cilj. Ustvarite sliko glave glede oblike vaših sanj. Vklopite ga vsakič, ko roka doseže sladko, mastno in mokro. Verjemi v svojo moč in to lahko resnično narediš.
Četrti korak - zavrnitev prehranskih dopolnil. Internet je poln vseh vrst predlogov o domnevno univerzalnih sredstvih za hujšanje. Ima vse, od praškov in koktajlov do tablet, dodatkov in vitaminov. Ampak, na splošno, vse, kar lahko naredijo za vas, je, da posadijo jetra, motijo prebavni trakt in dajo v vaše telo toksine. Torej pomislite na sebe, zaupate v oglaševanje ali še vedno zdrav razum.
Peti korak - zavrnitev kozmetičnih izdelkov za hujšanje. Karkoli čudovite sestavine so polnjene s sredstvi za hujšanje, vam ne morejo pomagati. Niti grmišča, niti čarobna olja, niti krema vas ne bodo rešili od prekomerne teže. Mimogrede, tudi te ne bodo razbremenile celulitne skorje: to je tržni trik proizvajalcev.
Kaj je hitra izguba teže
Vsak pristojni dietetik bo rekel, da hitro hujšanje je neučinkovito in, poleg tega je polna težav. Še posebej neprijetna posledica hitrega odvajanja dodatnih kilogramov je njihova enaka hitra vrnitev po zaključku poskusa. Toda najbolj žalostno je, da se večini kilogramov lahko doda prejšnji teži.
Torej, pravite, ne izgubite teže? In če do določenega datuma, ki mu je ostalo le še en teden, zagotovo izgubimo dva ali tri kilograme in še bolje pet? Kako biti v tej situaciji? Ali obstaja tako hitra metoda, ki bo omogočila uspeh - hitro izgubiti težo?
Seveda obstaja in ne enega. In da se ne poškodujete, si zapomnite zlato pravilo. V primeru, da po koncu ekspresne prehrane takoj začnete zlorabljati sladkarije, mastno in visoko kalorično hrano, se bodo pojavili ekstra funti. S sprejetjem tehnik, namenjenih dolgi prehrani, boste dobili odličen rezultat. Boste lahko dosegli želene parametre in obdržite svojo težo normalno vedno. Zapomnite si preprosto stvar: prehrana ni kratkoročni napad na te dodatne kilograme, ampak način življenja. Mimogrede, ta beseda je prevedena iz grščine.
Kako izbrati dieto za hitro hujšanje 5 kg
Med vsemi zgoraj navedenimi sestavinami vaše hujšanje, prehrana je glavni dejavnik. Toda kako izbrati tisoče predlaganih, kar je za vas prav? Bodite pozorni na naslednje dejavnike:
- Pomislite, ali je 5 kg skupne mase vašega telesa odveč. Če tehtate 50 kg, pozabite nanj in ne berete nadaljnjega članka,
- sami prepišite tiste vrste izdelkov, ki jih lahko zavrnete in izberete prehrano, ki temelji na tem,
- kako dolgo lahko sledite strogi prehrani,
- zakaj izgubljate telesno težo (kar zahteva vaše zdravstvene težave, ali pa ženskam zavidate s tanjšim odtisom).
Torej, zdaj veste, odgovor na glavno vprašanje, kako izgubiti težo za 5 kg doma. Sledite nasvetom in si zapomnite vse navedene korake. In najpomembnejše je verjeti v svojo moč in potem kvalitativni rezultat ne bo dolgo čakal.
Kako izgubiti težo za 5 kg doma s pomočjo prehrane
Če še vedno želite poskusiti eno od priljubljenih diet, najprej natančno preučite njeno strukturo in poskusite poiskati mnenja o njej. Spoznajte, da nekatere diete niso primerne za vsakogar, kot tudi razvit sklop vaj. Tukaj je samo nekaj znanih diet, ki si zaslužijo pozornost. Veliko žensk je prineslo resnično dobre rezultate. Poskusite:
1. Kremeljska prehrana
4. Prehrana, imenovana "Šest listov"
7. prehrana Pierre Ducane, t
8. Električni sistem "Minus 60" in drugi.
Prav tako je zelo pomembno, da imate dobro zdravje in da bo zelo koristno, da se pripravite na začetek prehrane: obiščite zdravnika ali pa vsaj opravite splošni test krvi in urina. Večina prehrane povzroči resen udarec v telo, še posebej, če se rezultati kažejo zelo hitro. Da bi se izognili pomembnemu poslabšanju kroničnih bolezni in ne pridobili nobenih, je vredno skrbeti za svoje zdravje na začetku.
Želite delati aktivne športe? To je odlična rešitev! Vendar pa zahteva tudi prvi obisk pri zdravniku, še posebej, če ste imeli v preteklosti resne poškodbe, imate kronično bolezen ali patologijo v telesu.
Kako izgubiti težo za 5 kg doma na sistemu pravilne prehrane
Če mislite, da je pravilna prehrana predraga, se motite. Če se vam zdi, da sistem pravilne prehrane ne bo dala popolnoma nobenih rezultatov, ker vsak dan jeste le naravno hrano, potem ste spet zmotili. In tudi če ste prepričani, da pravilna prehrana ni primerna za vsakogar, je to spet napačno mnenje. Ta sistem lahko spremeni vaš pogled na svet glede hrane in menijev v korenu. Razčlenimo podrobno.
Naša telesa pogosto »smetamo« s tako imenovanimi ostanki hrane, ki vključujejo različne dobrote in dobrote. To niso samo čokolade, vaflji in piškoti. To je:
• cmoki, cmoki, kroglice in palačinke. Izdelki kulinaričnega oddelka v supermarketu ali zamrznjena živila, pripravljena za jesti takoj po segrevanju. Vse to velja za resnične ostanke hrane. Ne pozabite: nikoli ne boste v nobenem primeru vedeli, kaj se vam ponuja pod krinko »domačega« raviola ali pasti. Bolje je (in veliko ceneje) jih kuhati doma za par kot napolniti želodec z neznanimi izdelki.
• Dimljeno meso: ribe, klobase, svinjska rebra ali piščančja krila. Vsa ta hrana ne bi smela postati vaša dnevna prehrana. In zagotovo nima nič opraviti s pravilno prehrano.
• Sladka soda, ki jo široko oglašujejo Coca-Cola ali Pepsi, ni to, kar naše telo potrebuje. Samo čista, prednostno negazirana voda, zeliščni čaji in domači kompoti ga lahko nasičijo z vlago in ugasnejo žejo.
• Olja: sončnice, smetane in drugo. Dovolj je, da se kuhamo brez masla, bolj zato, ker sistem pravilne prehrane pomeni, da se ne zarežejo v rjavi skorji, temveč se kuhajo v počasnem štedilniku ali v pečici. Za oljčno, laneno ali koruzno olje zamenjajte boljše kot običajno rastlinsko olje.
Načrtujte meni za ves teden vnaprej in si zastavite cilj: "V 7 dneh moram izgubiti 5 kg." Jasni načrti, nejasne ideje so zelo pomembne med hujšanjem. Prav tako, da se držijo sistema pravilne prehrane, lahko jeste veliko količino izdelkov, samo je pomembno, da jih ne prepražimo, ampak pečemo v pečici ali na žaru, kuhamo par ali kuhamo.
Kaj lahko in bi bilo treba jesti s sistemom pravilne prehrane:
1. Tekoče: juhe v zelenjavnih bujonih (ne meso), dovoljeno jih je kuhati v ribji juhi,
2. Kashi: riž, ajda, ovsena kaša na vodi, t
3. Meso: zajec, telečje meso, pusto goveje meso, piščanec, t
4. Ribe: samo sorte z nizko vsebnostjo maščob, kot so polak, oslič, trska, ostriž ali ostriž, t
5. Piščančja jajca, kuhana izključno na trdo kuhana. Dovoljen je tudi 1-2-krat na teden omlet,
6. Mlečni izdelki: skuta, jogurt, t
7. In seveda zelenjava in sadje.
Od vseh teh sestavin lahko pripravite veliko zdravih in hranljivih jedi, ki ne bodo odložene na vaši strani in v pasu. Ne pozabite vedno piti čim več vode!
Poleg pravilne prehrane, poskusite večkrat na dan zviti obroč, čepiti ali skočiti vrv. Tudi minimalna količina vadbe bo dala odlične rezultate.
Kako izgubiti težo za 5 kg doma s prehrano "Šest listov" t
Ta način hujšanja doma temelji na posebnem »cvetu«, pri čemer vsaka cvetna listica pomeni določen dan prehrane. Izmenjava je dovoljena v poljubnem vrstnem redu, ker en dan pomeni edini izdelek, ki ga izberete. Glavne faze prehrane:
1. Prvi dan - meso. Kuhate lahko jedi iz pustega mesa, po možnosti piščanca. Pečemo, kuhamo, kuhamo in pari z malo maščobe piščanca z minimalno količino soli, ali celo brez njega. Lahko pijete vodo in zeliščni čaj brez sladkorja.
2. Drugi dan - zelenjava. Po enakem principu lahko kuhate zelenjavo (razen krompirja), jih operete z zeliščnim čajem ali svežimi sokovi.
3. Tretji dan - ribe. Nizko maščobne sorte je priporočljivo dopolniti z zelenjavo in piti zeleni čaj in vodo.
4. Četrti je dan kaše. Seveda jih je treba kuhati samo na vodi brez olja, pri tem pa še nekaj soli. Prednost dajte rižu, ajdi in ovseni kaši.
5. Peti dan - kislo mleko. Poskusite mleko z nizko vsebnostjo maščob, skuto, kefir, navaden jogurt in jogurt. Umijte izdelke s čajem ali domačim kvasom.
6. Šesti - dan sadja. Bolje je jesti jabolka, grenivke, malo banane, jagode in kivi. Sadni sokovi in napitki so odličen dodatek.
Precej težko se držimo monodietov. Še posebej tisti, ki imajo težave v prebavnem traktu, na primer gastritis ali peptična ulkusna bolezen. Prav tako je kontraindikacija lahko alergija na beljakovine kravjega mleka, agrume in ribe.
Po 6 dneh ne pozabite vzeti tedenskega odmora in poskusite ponoviti vse korake.
Kako izgubiti težo za 5 kg doma brez diete?
Ker to ni presenetljivo zvok, lahko to storite brez diete pri vprašanju izgube teže za 5 kg. Dovolj je, da upoštevate določena pravila:
1. Najprej vedno pijte veliko vode. Biti mora čista, negazirana in ne sladka. Koristno ga je popiti zjutraj, takoj po zbujanju, na prazen želodec.
2. Drugič, poskusite prekiniti število obrokov. Na primer, razdelite zajtrk na prvi in drugi, kosilo - ob polnem obroku, vendar z manjšo količino hrane in prigrizek. Ampak večerja je zaželeno, da se zmanjša in dodamo kozarec jogurta, pijan uro pred spanjem.
3. Priporočljivo je tudi, da preproste ogljikove hidrate, ki jih telo zlahka absorbira, nadomestijo s kompleksnimi. Izdelki, ki hitro nasičijo naš želodec, je bolje, da jih popolnoma odstranimo.
4. Poskusite, da manjka hrane, pražite jih v ponvi in kupite živila z veliko maščobami.Vsi ti dejavniki bodo postali resna ovira na poti do idealne figure.
5. Izberite za sebe primeren šport, četudi je to počasna joga ali domači trener. Najpomembnejša stvar je, da redno vadite, ne preskočite vadb in se ne pustite sprostiti.
6. Da se ne bi prežgali, sledite preprostemu pravilu: del, ki ga potrebujete, mora ustrezati vaši dlani.
Postopoma boste vstopili v pravi ritem življenja, navadili se na novo prehrano in seveda opazili, kako se vaše telo spreminja. Izguba teže za 5 kg doma je pravzaprav precej lahka, vendar je zelo pomembno, da se ne ukvarjamo s pridobljenim rezultatom, temveč da je to vaš življenjski slog.
Načini, kako lahko izgubite težo za 5 kg na teden doma
Če želite v 7 dneh previdno gledati na tehtnico, potem morate manj jesti, piti več, povečati telesno aktivnost. Očitne stvari, katerih spoštovanje vas bo kmalu približalo vašim sanjam.
Poleg tega boste morali gojiti moč volje v boju proti lenobi, prisiljevati sebe, da sledite pravilom v prehrani, usposabljanju, režimu pitja.
Če niste leni in govorimo o pomanjkanju časa, vložite določeno količino na kozmetični postopek.
Preberite članek do konca in se naučite recept za čudežno pijačo. Moj prijatelj je delil z njim, ki je v kratkem času izgubil 5 kg.
Pravilna prehrana in režim pitja
Če ne morete izgubiti telesne teže, se ozrite nazaj in odkrito priznavajte, da diete ne delujejo vedno in tudi tukaj ne vonjate zdrave hrane.
Ali v tabeli še vedno prevladujejo testenine s sočno omako ali zelenjava s sadjem? Kaj je sladica: torte, sladice, torte ali zdravo suho sadje? Kaj je konec večerje: ocvrti krompir ali solata z jogurtom?
Pravilna prehrana - Ta premik poudarka iz lahko prebavljive hrane v korist zelenjave, vlaknin, omejevanja maščobnih živil.
Samo ta ukrep ni dovolj za takojšnjo izgubo teže v enem tednu. Število kalorij bi bilo treba zmanjšati za 300 do 500 enot. Sladkor, pečenje, klobasa, kuhani in zlasti ocvrti krompir, da bi rekel "ne". Jejte pogosto, vendar v majhnih količinah, dobro žvečenje hrane.
Navadna pitna voda bo pomagala izgubiti težo. Začnite dan s kozarcem živahne vlage in pripravite prebavne organe za delo. Pred vsakim obrokom popijte približno enako količino - alarmni signal nasičenja bo prispel prej.
Če je naloga hitro izgubiti težo v samo 7 dneh, mora biti dnevna količina tekočine, ki jo pijete, 1,5-2 litra. Z njegovo pomočjo se izperejo nevarni produkti razkroja maščob, elastičnost kože se obnovi, s težnjo k ohlapnosti, ko se telo odloči hitro izgubiti težo.
Redna vadba
Življenje je gibanje. Več aktivnosti, bogatejši je in hitrejši metabolizem ne daje možnosti za kopičenje prekomerne teže. Sodobna realnost narekuje sedeči način življenja. Torej, da telo izgubi težo, boste potrebovali umetno fizično stresanje.
Dodajte malo športa v vašo dnevno rutino: 3-4 krat na teden, od 40 minut do ene ure. Za učinek izgorevanja maščob so potrebne aerobne vaje, ki pospešujejo kri in za zategovanje ohlapnih mišic - moč.
Kozmetični postopki
V arsenalu lepotne industrije, obstaja več načinov, ki vam omogočajo, da nežno začnete proces hujšanja in izboljšati stanje kože:
- Aparati za presoterapijo - vakuumska masaža na problematičnih področjih. Spodbuja problematična področja izgorevanja maščob.
- Masažna masaža - izpostavljenost rok za korekcijo plasti podkožne maščobe.
- Hranilna masaža - pospeši metabolizem, je spodbuda za začetek procesa kurjenja maščob, bori se proti celulitu.
- Endermolift - kombinacija vibracij in vakuumske masaže.
- Obloge - spodbujati čiščenje, razstrupljanje, odstranjevanje odvečne tekočine, simulirati silhueto.
- Intralipoterapija - nekirurška liposukcija z injiciranjem zdravila, selektivno absorbiranje maščob v krajevnih točkah telesa.
Najhitrejša prehrana za hujšanje 5 kg v 7 dneh
Najnovejši modni trend je uporaba sode. Zahvaljujoč nevtralizaciji kisle vsebine želodca in poslabšanju prebavljivosti maščob, je mogoče v enem tednu izgubiti težo na soda prehrani. Ampak prekomerno uživanje povzroča poškodbe sluznice, motnje prebavnega sistema, zato ta metoda ni upoštevana.
Ni slabo dokazano: beljakovinska, ajdova, na kefirju, na vodi z jabolki.
Seznam "dobrih" in "slabih" izdelkov:
- Mleko, mlečni izdelki: skuta, nemastna krema, jogurt, kefir.
- Pusto meso: govedina, piščanec, pari ali kuhani.
- Vse ribe: kuhane, pečene, na pari.
- Jajca
- Surova zelena zelenjava: kumare, zelje, zelena, zelena solata, barve: paradižnik, paprika, korenje.
- Sadje: kisla jabolka in jagode, citrusi.
- Rženi kruh v zelo omejenih količinah.
- Rafinirano rastlinsko olje za pripravo jedi.
- Kruh iz visoko kakovostne moke, testenin, slaščic in drugih izdelkov iz testa.
- Sladke pijače, sladkor in sladkarije.
- Krompir
- Kashi.
- Živalske in rastlinske maščobe, margarina.
- Obrok - skuta, grenivka.
- Zelena jabolka.
- Riba na pari ali kos kuhanega mesa, ½ čebule, sveža zelenjava.
- Kuhano jajce in oranžna.
- Kefir, solata.
Lahko zamenjate z bolj okusnimi različicami, vendar ker v tem primeru ni verjetno, da bi v 7 dneh izgubili 10 kg, uporabite klasično različico ajdove diete.
Način kuhanja ajde:
V večernih urah, pare 0,5 kg opranih jedrc: pour vrelo vodo, pustite čez noč. Zjutraj je kaša pripravljena.
Meni za dan
Razdelite končno kašo na število obrokov čez dan in pogosto jejte v majhnih količinah - tako cel teden. Ne solite, ne dolivajte goriva. Obvezen vnos vitaminov.
Meni za vsak dan:
- Jogurt brez maščobe 1% - 1,5 l.
- Sveža zelenjava.
- Zelena jabolka.
- Mineralna voda, čaj z ingverjem, brez sladkorja.
- 100 g kuhanega pustega mesa.
- Nesladkano sadje.
- Mineral
- Sveža zelenjava.
Kako hitro brez prehrane izgubiti težo najstnice
Hude omejitve so kontraindicirane za rastoče telo. Kako se znebiti dodatnih kilogramov brez prehrane?
- Iz prehrane je treba izključiti polizdelke: mesne kroglice, cmoke in podobno (vsebujejo veliko maščob), torte in sladkarije: torte, žemljice, bonbone. Namesto belega kruha - rži. Tudi o nevarnostih govorjenja s hitro hrano.
- V prehrani mora biti veliko surove zelenjave, sadja (nenehno), juhe je treba kuhati brez mesa. Od pečene se bo morala odreči.
- Velikost serviranja mora biti majhna, morate jesti pogosto.
Poskušati izgubiti težo z merjenim življenjskim slogom je nezdružljivo, zato je potrebna fizična aktivnost. Hitreje želite obnoviti svojo običajno težo, višja mora biti obremenitev.
Če ta priporočila ne pomagajo debelosti pri najstniku, obiščite endokrinologa.
12 nasvetov, kako se motivirati za hujšanje
Pravila so preprosta in na njih lahko preprosto ustvarite meni:
- Izberite čim manj predelane hrane - piščančje prsi, nizko vsebnost maščobnega belega sira, jajca, naravni jogurt brez sladkorja, posneto mleko, zelenjavo kot prigrizke.
- Maslo v minimalnih količinah - ponev očistite s krtačo, namesto da jo polijete. V solate dodajte žlico olivnega olja.
- Jejte otrobi - dodajte žlico jogurta, juhe, solate.
- Omejite ogljikove hidrate - kruh, testenine, riž, na dan je dovoljeno do 2 rezini polnozrnatega kruha ali 2 žlici ajde.
- Pozabite na obstoj sladkorja in sladkarij.
- Odložite kavo (lahko 1 skodelico na dan) in alkohol, pijte veliko tekočine in zeleni čaj (2 litra na dan).
- Poskusite čim manj soli, uporabite zelišča, da okusite jedi.
- Jejte iz majhnih krožnikov. Zahvaljujoč temu jeste 20% manj.
- Po nekaj ugrizih, nekaj časa zaprite vtič. Daj več časa impulzom polnega želodca, da prideš do možganov.
- Poskrbite, da boste imeli kozarec vode 30 minut pred obroki.
- Juha na osnovi bujona bo zadovoljila najbolj volkasti apetit in ne bo več potegnila za koticami s pomfritom.
- Čez dan poskusite piti vodo. Ali veste, da se občutek žeje pojavi šele, ko je telo dehidrirano? Zato pijte pogosto, ne da bi čakali na žejo, da boste vedeli o sebi.
Recept za čarobno pijačo, ki pospešuje presnovo
Kot sem obljubil, delim pameten recept za izboljšanje presnove:
- Kuhamo 1 liter vode,
- 1 palica cimeta (prašek ne bo deloval),
- 5 lovorjev listov.
To je neverjetno okusno! Ko gre za presnovo, je pomembno vedeti, da je najboljši čas, da ga pospešimo, da zjutraj zbudimo telo. Prvo skodelico popijte na prazen želodec. Drugi takoj po zajtrku, tretji - zvečer.
Recept obljublja, da bodo 3 skodelice takšnega čaja na dan osvobodile maščobe in celulit iz vaših najpomembnejših krajev. Preizkušen na sebi, je učinek neverjeten.
Obstajajo kontraindikacije za uporabo cimetov in lovorjev alergij.
Anfisa, stara 30 let
Sedel na različnih dietah. To je delalo zame: 8–12 kg kefirja in 7–10 kg beljakovin je izginilo. Toda z mojo ljubeznijo do pasti se je teža vedno vrnila. Ponavljajoče, rezultat - bolezen prebavil. Zdaj je teža normalna, vendar po kakšni ceni! Fizično ne morem jesti ocvrtega, dimljenega in običajna hrana se vedno ne vzpenja v tvoja usta.
Victoria, stara 21 let
Zame je prehrana bolezensko nesprejemljiva. Proteinska, in verjetno prijetna pot, v smislu sitosti in jajc, sira, mesa, ljubim. Prvič sem se zaljubil, izgubil glavo in se mi je izkazalo, da je dvojna spodbuda. Ni bilo lakote, izgubil sem 7 kg, toda količine v papežu, pas je padel precej!
Tatyana, stara 29 let
Ker je moja družina vedno žvečila nekaj okusnega, je bilo nemogoče izgubiti težo. Začel sem trenirati v 15-minutnem programu: opazil sem fitnes trenerja na youtube. Znebila sem se 5 kg, vendar želodec in maščobe ne izginejo! Razmišljate o liposukciji.
Priporočila nutricionistov in fitnes trenerjev, kako izgubiti težo za 5 kg brez diet
Slimness ni le nadloga sodobnega sveta, ampak tudi jamstvo zdravega telesa. Tanek videz vedno ohranja raven samozavesti, služi kot razlog za pozitiven odnos in seveda privlači poglede nasprotnega spola. Zato vsi tisti, ki padejo v past "brutalnega apetita", tako hitro poskušajo dobiti napeto obliko.
Nutricionisti, trenerji in psihologi, ki so neposredno vključeni v hujšanje, vedno trdijo, da želja po izgubi teže ni dovolj. Pristop k reševanju problema bi moral biti raznolik.
Če morate nujno izgubiti 5 kg na teden, poslušajte nasvete strokovnjakov:
- Odložite večerne izlete do hladilnika. To je verjetno najučinkovitejši način za izgubo nekaj kilogramov na teden. Poleg tega je odlično preprečevanje "rasti" novih centimetrov. Ni vsakdo lahko pojesti po šestih, ker vsi ne gredo v posteljo ob devetih zvečer, zato je idealno, da potrebujete nizko kalorično večerjo tri ure pred koncem.
- Obdelajte peko, peko in visokokalorične sladice. Od takega okusnega ne bi smeli popolnoma zavrniti, toda porcija mora biti majhna in zjutraj bolje jesti take jedi. Toda izdelki z veliko praznih kalorij, na primer, soda, hot dog, čips popolnoma odpraviti.
- Ne pozabite na vodno ravnovesje. Telo potrebuje veliko čiste vode za hitro izgorevanje maščob in odstranjevanje strupov. Na dan morate piti vsaj 1,5 litra pitne vode. Koristno bo določiti navado pitja kozarca vode na prazen želodec. To bo telesu pomagalo, da se "zbudi".
- Upoštevajte metodo pogostih obrokov. Jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Če redko jeste, vendar v velikih količinah, vaša teža ne bo padla na gram.
- Naučite se razlikovati med fiziološkim občutkom lakote, ki prihaja iz želodca, in znakom potrebe po še eni malici iz glave. Olajšajte. Ko ste resnično lačni, se strinjate, da boste jedli celo neobdelano kašo, če pa sanjate dišečo kolač, lahko varno odidete, da popijete kozarec vode in odpravite svoj apetit.
- Vnesite v svoje dnevne rutinske vaje. Vzemite vaje, ki vam ustrezajo, in jih opravite vsaj 3-krat na teden. Trajanje enega razreda mora biti približno 40 minut. Za hitrejši proces hujšanja združite kardio obremenitve in vaje za moč. Na primer, lahko izmenično skakanje vrv in swing pritisnite.
- Če se odločite poskusiti ekspresno prehrano, izberite tisto, ki je sestavljena iz vaših najljubših sestavin. Z drugimi besedami, ne smete se izčrpati s prehranjevanjem zelja, če vam ni všeč ali stradati na vodi. To bo vaše telo samo “pognalo” v stresno stanje in posledično boste razpadli in se maščevali.
Ti nasveti so učinkoviti in dokaj enostavni za izvajanje. Redno držijo teh pravil, lahko "znebiti" od prekomerne teže in obdržati njihovo obliko pod nadzorom. Če vam ta življenjski slog postane znan, vam ni treba izbrati prehrane, ki bi v enem tednu izgubila 5 kg.
Korak številka 1. Fitnes in wellness Fizična vzgoja
Vadite se zjutraj. To je precej težko, ker vedno obstaja izgovor: vreme je deževno, potem pa glava boli. Ampak verjemite mi, če premagate lenobo, boste po treh tednih z veseljem tekli. Kot alternativa teka, kolesarjenje ali posamezni razredi v fitnes klubu bodo ustrezali.
Fitnes je odličen pomočnik v boju proti presežku "kg", vendar ima veliko kontraindikacij. Če imate zdravstvene težave in vadbo kontraindicirane, lahko vedno najdete izhod. Pri vseh boleznih so dovoljeni kompleksi rekreativne telesne vzgoje. Naučite se, katere vaje so primerne za vas, nato pa začnite izboljševati svoje zdravje in izgubljati težo.
2. korak. Pozitiven odnos do »zmage« nad maščobo
Zaupanje v zmago je pol vašega uspeha. V tvoji glavi je neverjeten motor. Če res želite izgubiti težo, vas pecivo ne bo ustavilo. Ustvarite si miselno obliko - podobo vaše idealne figure. Vsakič, ko čutite, da se vaša volja odreče ohlapnosti, si zamislite, kako bo na vašo vitko telo sedela nova obleka. Verjemite mi, vaša želja po zaužitju dodatnega deleža ocvrtega piščanca bo takoj izginila. Samo verjemi v svojo moč.
Korak številka 3. Dnevna prehrana
Zamenjajte škodljivo hitro hrano in ocvrte jedi z domačim pečenim mesom z zelenjavo, z mastnimi pecivom in sladicami s sadnimi napitki in jagodami. Naredite meni, tako da vsebuje veliko svežega sadja, jagodičja, zelišč in zelenjave.
Na vratih hladilnika obesite seznam živil z njihovim glikemičnim indeksom. Višja kot je, bolj nevarno je izdelek za vašo sliko. Zato se boste lahko osredotočili na indekse tega indeksa za različne izdelke, tako da boste lahko izbrali tiste, ki vam ustrezajo.
Korak št. 4. Tabu za tablete za izgorevanje maščob, čaj za hujšanje in druge prehranske dodatke
Knjižice v lekarnah in oglaševalske informacije na internetu "zapuščajo" glavo ljudi s problematično težo. Ponujajo jih čarobne tablete, čaji, koktajli, praški in celo kava. Če menite, da oglaševanje, potem ta sredstva na treh računih bodo zmanjšali vašo velikost večkrat, medtem ko lahko jeste brez omejitev in ne gredo v telovadnici. Sanje, ne izguba teže, pravite. Ampak tukaj veliko pasti. Sredstva za hujšanje - to ni rešitev, ampak sprožilni mehanizem, ki bo uničil jetra in še bolj prekinil že tako slabo presnovo. Ne glede na to, kako velika je ta skušnjava, mimo takšnih poskusov, da bi izgubili težo.
Korak številka 5. Ne verjamem v učinkovitost kozmetičnih izdelkov
Če se znebite celulita, izgubite težo za nekaj centimetrov po prostornini in pametnosti kože so tržni triki proizvajalcev kozmetičnih gelov, mask, grmičevja in drugih sredstev za hujšanje. Ne zabavajte se z iluzijami, z njihovo pomočjo ne boste izgubili teže. In namesto da bi porabili veliko denarja za kreme, si privoščite članstvo v telovadnici ali dober vitaminski kompleks.
Kako izgubiti težo za 5 kg brez diet. Izbira prave metode za izgubo teže
Med vsemi predlaganimi priporočili za hujšanje, ne glede na to, kaj lahko rečemo, prehrana prevzame vodilni položaj. Toda kako se ne izgubiti v velikem številu diet in izbrati tistega, ki vam bo pomagal? Pri izbiri diete bodite pozorni na te podrobnosti:
- Vnaprej se odločite s seznamom izdelkov, ki jih lahko zavrnete ob izgubi teže.
- Nastavite časovni okvir za "dieto". Če želite izgubiti 5 kg v 4 ali 5 dneh, ne boste mogli programirati za hujšanje, ki bo trajalo 3 tedne.
- Upoštevajte vaše zdravstveno stanje. Če obstajajo živila, ki jih ne morete jesti, izberite prehrano brez njihove udeležbe.
Pregled prehrane, kako hitro izgubiti težo za 5 kg
V procesu izgube teže je najtežje pravilo, da ne podležemo skušnjavi. Konec koncev je tako preprosto jesti paket čipsa, pito ali del kremne rezine v hitenja. Toda, ali ste potem pripravljeni na trpljenje vesti, ker ste izgubili upanje, da boste izgubili težo? Da ne bi krivili sebe za šepanje in ne dosegli stresa, morate izbrati dieto, ki vam je v duhu blizu.
Bistvo te prehrane je zelo preprosto: dnevna prehrana je 90% posameznega proizvoda, ki ga je treba zaužiti nekaj dni. Očitno je, da jedo cmoke, pite ali klobase, shujšati, ne bo delovalo. Zato so za tako prehrano na voljo nizkokalorična in hranljiva živila: jabolka, ajda, pomaranče, kumare, riž, korenje, kefir. In da bi nekoliko spremenili tako dolgočasen meni, kot preostalih 10%, je dovoljeno uporabljati "lahke" izdelke, na primer zeliščni čaj, granatno jabolko, kavo brez sladkorja.
Optimalno trajanje monodiets je 5 dni. Tak časovni okvir je upravičen z dejstvom, da je težko opustiti običajno hrano ostro, poleg telesa je močno omejena pri dobavi hranil. To povzroča razdražljivost in utrujenost.
Dieta za pitje
To je najlažja prehrana za hujšanje 5 kg. V skladu s pravili te prehrane za 5-14 dni je dovoljena le tekoča hrana. Kaj piti:
- Voda
- Juhe na osnovi rib, zelenjave in mesa. Ne dodajajte soli in začimb.
- Čaj brez sladkorja. Lahko kuhate črni, beli, zeliščni, zeleni čaj.
- Vsi mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe do 2%. Primeren je tudi za domače mlečne napitke brez sladil.
- Konji, kompoti, žele.
- Sadni in zelenjavni sokovi. Uporabljajte samo domače izdelke, saj vsebujejo sokovi soli, sladkorja in konzervansov.
Prehrana s kefirjem
Če niste navdušenec za pripravo enkratnih obrokov različnih jedi na dan, strogo po seznamu in še bolj v telovadnici, bo prehrana s kefirjem »5 kg na teden za leni« popolna za vas.
Ta metoda hujšanja je v veliko povpraševanje in če menite, da so pregledi v omrežju precej učinkoviti. V tem primeru ne veljajo jasna pravila o prehrani in seznam dovoljenih jedi. Lahko jeste različne beljakovinske in zelenjavne jedi v obliki kuhanega, na primer pustega mesa in rib, zelenjave in sadja. Vendar pa je glavno pravilo prehrane uporaba vsaj 1,5-2 litrov kefirja na dan.
Kratkoročna zavrnitev hrane za zdravje in hujšanje je danes postala zelo priljubljena. S pomočjo »lačnih« dni mnogi ne samo dajo svojo figuro v idealno stanje, temveč tudi zlahka zdravijo številne bolezni.
Najpomembnejša je popolna zavrnitev jedi. Dovoljeno je piti vodo, in če čutite močno šibkost, lahko dodajte žlico medu na kozarec tople vode.
Trajanje posta je lahko različno, če pa pričakujete, da ne boste jedli 5-7 dni, potem z lahkoto odstranite 6-7 kg.
Pred začetkom »lačnih« dni se morate pripraviti: nemoteno prehodite na lahka živila, vzemite kosila in takoj pred postom naredite klistir. Po dieti je treba začeti jesti v majhnih porcijah.
5 kg program hujšanja za 7 dni
Nutricionisti svetujejo, da se zatekajo k bolj varčnim načinom hujšanja, ker hitre prehrane telo pogosto vnesejo v šok. Ostro omejevanje prehranjevanja in prehranjevanja povzroči, da se telo po koncu prehrane dvojno kopiči. Posledica tega je, da se po nekaj tednih vaša teža ne bo vrnila le na prejšnje kazalnike, temveč bo postala tudi veliko več.
Da bi izgubili težo, je bolje, da se držite posebnega programa, ko pride do izgube teže zaradi aktiviranja presnove in zmanjšanja kalorične hrane. Razmislite o vzorčnem meniju za ta dan.
- Zajtrk. Začnite z limonado. To naredite tako, da 200 ml vode dodamo sok pol limone. Ne dodajajte sladkorja. V pol ure lahko zajtrkujete s sadno solato, začinjeno z jogurtom z vsebnostjo maščobe 2%.
- Kosilo. Kuhano zelenjavno mešanico brez soli, začinjeno z mešanico oljčnega olja in limoninega soka. Razvajate se lahko tudi s kozarcem nizko vsebnosti maščobnega kefirja.
- Večerja. Za ta obrok je primerno katero koli sadje. Lahko jih zaužijemo celoto ali naredimo solato. Poskusite večerjo najkasneje do 19.00. Lahko pijete zeleni čaj.
Med obroki lahko pijete kefir. Na dan je dovoljeno piti približno 1 l te pijače.
Če upoštevate vsa pravila za 7 dni, lahko izgubite do 5 kg. In da bi utrdili rezultat, počasi izginite iz prehrane. Na primer, naslednjih sedem dni se držite istega menija, vendar postopoma dodajte kuhane ribe in meso. Nato se postopoma vrnemo k stari prehrani.
Učinkovit in enostaven nabor vaj: hujšanje 5 kg na teden brez diete
Če ste se odločili, da boste dovolj shujšali, bi bila najboljša možnost korekcija prehrane in telesne dejavnosti. Tudi najbolj naporna prehrana ne bo trajno izgubila na teži. Ampak redna vadba vam bo pomagala izgubiti težo in zategniti mišice.
Lahko se ukvarjate s športom doma ali v družbi osebnega trenerja v fitnes klubu. Vse je odvisno od vaše volje in osebnih preferenc.
Za največji učinek morate kombinirati kardio, kot je plavanje ali tek in vaje s tehtanjem. Po nekaj tednih rednih tečajev boste videli veliko spremembo v vaši figuri. Ampak glavna stvar je, da ne pretiravajte. Ne trenirajte vsak dan do izčrpanosti. Dovolj je 3-4 razredov na teden.
Zdaj veste, kako se znebiti 5 kg v nekaj dneh doma. Poskrbite, da bo preprosto, verjemite vase in sledite osnovnim pravilom o izgubi teže.
Hitro izgubite težo
Naš cilj je hitro izgubiti težo, torej izgubiti nekaj kilogramov v tednu ali dveh. Ena izmed najboljših metod, ki resnično deluje (če so vsi pogoji strogo upoštevani) je čarobna juha.
Je izredno enostavna za pripravo, sestavljena je iz popolnoma razpoložljivih sestavin, ki jo lahko uživate čez dan tolikokrat, kot želite. Na splošno, bolj kot je bolje. In to pomeni, da vas občutek lakote, ki jo mnogi težko vzdržijo med prehrano, ne bo obiskal. Lačni - sami se nalijejo skledo juhe, in življenje se je izboljšalo!
No, zdaj, v bistvu, o tem, kako kuhati to juho.
Čarobna juha za kurjenje maščob
- 400-500 gramov belega zelja
- 4-5 paradižnikov
- 2 čebuli
- 3 zelene paprike
- 100 gramov zelene (pedicel, list, koren)
Metoda priprave:
Vsa zelenjava je oprana in razrezana. Postavite v ponev in dodajte vodo. Zavremo in kuhamo 10 minut, pri čemer se toplota zmanjša.
Opomba Če želite, lahko juho rahlo dodamo sol, vendar je bolje, da tega ne storite, saj je zaradi velikega števila dobre zelenjave že precej užitna.
Prehrana lahko traja en ali dva tedna. Načelo je naslednje: juho je treba dnevno jesti večkrat. Poleg tega je za vsak dan napisan dodaten obrok. Pijte vodo, zeleni čaj, divjo vrtnico, kavo brez sladkorja.
- Sadje (razen banan)
- Zelenjava (razen koruze in stročnic). Za večerjo lahko pečete krompir z maslom.
- Zelenjava in sadje.
- Sadje, zelenjava, banane, nemastno mleko.
- 300 gramov kuhanega govejega mesa + paradižnik.
- Govedina, zelenjava, listnate solate.
- Rjavi riž, zelenjava, nesladkani sok.
Če načrtujete prehrano z juho za dva tedna, se vse ponavlja na enak način. Lahko izgubite težo za 5 kilogramov.
Juha ima močan diuretični učinek.
Hrana po ekspresni prehrani
Strogo sledite dieti s čarobno juho, kot ste že omenili, ki vam bo prinesla želeno izgubo teže. Kako ne bi spet dali grdega kilograma? Razvijte pravo prehrano. To je prvi. Upoštevajte delno moč: pogosto in malo po malo. To je drugo. Urediti postne dni enkrat na teden: kefir, skuto, jabolko itd. - To je tretji. In četrti - obvezna vaja.
Jasno je, da smo vsi pravi ljudje: gremo na obisk, se srečamo s prijatelji v restavracijah, obiščemo sorodnike. Potreba, da se nenehno zadržujemo, ne da bi dovolili niti majhne slabosti, močno ogrozi življenje. Zato se lahko občasno sprostite. Toda, če ste »grešili« tako, da ste razvrstili dobrote, poskrbite za dan posta takoj po obilnem prazniku in boste srečni.
Zdaj o prehrani. Na prvem mestu je treba čim bolj zmanjšati ali v celoti odstraniti vse ocvrte, mastne, dimljene in začinjene. Pri slanosti bodite bolj previdni, saj presežek soli zadrži tekočino. In to ni samo plus na tehtnici, ampak tudi verjetnost edema. Podobno je s sladkarijami, kot so sladkarije in sladoled. Če res želite sladko, je bolje jesti 1-2 rezin temne čokolade. Popolnoma ugasne sladko zob in je dobro za telo.
Vaša prehrana mora biti dovolj sadja in zelenjave. Prav tako je koristno uporabiti različne žitarice (ovsena kaša, proso, ajda), mlečne izdelke, kot so skuta in mleko, naravni vir kalcija, ki je tesno povezan z izgubo teže. Ne smete izključiti moke iz vaše prehrane, preprosto zamenjajte običajni beli kruh z štruco otrobov. Jajca, pusto meso in ribe so preprosto potrebni za telo kot popoln vir beljakovin.
S tako bogato izbiro, preprosto ni vprašanje, kako lahko izgubite težo brez lakote. Iz dovoljenih izdelkov lahko pripravite raznolik meni za vsak dan. In bo prišel ven ni tako draga, in morda celo cenejši od hrane, ki jo sledite zdaj.
Jejte prav - to vam bo pomagalo izgubiti težo!
Zdravo hujšanje 5 kg
Zdravo hujšanje pomeni pravilno prehrano in povečano telesno aktivnost. Če morate izgubiti 5 kg, morate razumeti, da brez spreminjanja glavnega režima dneva in prehrane preprosto ne morete doseči svojega cilja.
Najprej se pogovorimo o zdravem prehranjevanju in o tem, kaj je. Zdrava prehrana je uravnotežena prehrana, ki vključuje ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale. Poleg tega bi morala biti vsebnost maščobe (zlasti živalskega izvora) minimalna, saj so glavni vir maščobe.
Enako velja za ogljikove hidrate, vendar vse. Obstajajo kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo meso, žita itd., Obstajajo pa preprosti ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo žemljice, sladkarije, torte in druge sladkarije. Torej, slednji so sovražnik številka 1 za ljudi, ki se želijo znebiti dodatnih kilogramov.
In vse to je posledica dejstva, da se preprosti ogljikovi hidrati zelo hitro razgradijo v telesu in jih začnejo porabljati, medtem ko energija, ki je v maščobnih celicah, ostaja nespremenjena.Istočasno, če se v telo dostavi preveč preprostih ogljikovih hidratov, se bo začel »odložiti« »presežek«, zaradi česar se lahko oblikuje nekaj dodatnih kilogramov.
Zato morajo živila z visoko vsebnostjo živalskih maščob in preprostih ogljikovih hidratov popolnoma izginiti iz vaše prehrane! Če je to iz kakšnega razloga nemogoče (na primer preprosto ne morete predstavljati svojega življenja brez čokolade ali žemljic), potem bi se njihova poraba zmanjšala za 3-4 krat. To je, če ste prej jedli celo vrsto čokolade s skodelico čaja, zdaj lahko jeste samo to. Verjemite mi, za ljudi s prekomerno telesno težo, tudi toliko!
Prav tako boste morali odreči vse ocvrte in maščobe. Popečeni krompir, ocvrte kocke, tudi če so iz dietetičnega mesa, ne smejo biti na vaši mizi. Če se odločite za dejansko izgubo teže za 5 kg, potem morate jesti samo hrano, ki je na pari ali v pečici, kot tudi tisto, ki jo preprosto kuhamo v vodi.
Boste morali postaviti tabu na naslednje izdelke:
- svinjina,
- raca, gos,
- testenine,
- krompir,
- sladkor,
- mlečnih in mlečnih izdelkov, t
- beli kruh in pecivo,
- pecivo, pecivo in druge sladkarije,
- alkohol,
- kavo
Kot lahko vidite, seznam prepovedanih izdelkov za postopno izgubo teže ni velik in zato zmanjšanje procesa izgube teže za vas ne bo neznosno. Pripravite lahko različne jedi iz:
- piščanec, puran (samo brez kože), t
- govedina, zajec,
- ajda
- riž,
- ječmen,
- leča
- grah,
- belo zelje,
- korenje
- čebulo,
- pesa,
- smetana z malo maščobe ali kislo smetano,
- majhno količino oljčnega olja (lahko dodamo solati) in druge izdelke.
Glavna stvar je, da vam na jedi manjkajo tisti izdelki, ki so prepovedani. In če boste jedli na uro (intervali med obroki morajo biti največ 4 ure), kot tudi vadbo, ki je namenjena različnim skupinam mišic, lahko v 2-3 mesecih znebite dodatnih kilogramov brez težav.
Hitra izguba teže 5 kg
Nujno vrgel 5 kg bo pomagal hitro prehrano, ali kot se imenujejo mono diete. Temeljijo na porabi katerega koli izdelka v 3-5 dneh. Tako je telo popolnoma očiščeno, pas pa je manjši za nekaj centimetrov.
Aktivno fizično napor v času takšne izgube teže ni zelo priporočljivo, saj se bo telo osredotočilo na čiščenje in prekomerna aktivnost bo privedla do utrujenosti (omotica, slabost, bruhanje itd.).
Izguba telesne teže s pomočjo mono-diete je nevarna za zdravje, zato vam priporočamo, da pred samim nanosom zdravnika obiščete zdravnika in ga pridobite.
Ajdova prehrana
Ali se še vedno zanima, kako hitro odvrgati 5 kg? Potem vam bomo povedali o prehrani iz ajde. Učinkovit je kot kefir, vendar ga je tudi težko vzdrževati.
Za 4 dni boste morali jesti ajdo. Pripravite ga lahko na več načinov:
- eno kozarec žit prelijemo z dvema kozarcema vode in kuhamo, dokler ne naredimo brez dodajanja soli in masla,
- eno kozarec žit prelijemo z dvema kozarcema kefirja in pustimo, da čez noč nabrekne.
Bolje je, seveda, uporabiti drugo možnost kuhanja ajdove kaše, saj hitro pomaga čiščenje črevesja. Ampak, če iz nekega razloga ni všeč, je v modi, da uporabite prvo metodo.
Če želite jesti ajdo mora biti 5-6 sprejemov. V ta namen je treba končno kašo razdeliti na enake dele in porabiti en del vsakih 3-3,5 ure.
Banana prehrana
Banana prehrana je kot nalašč za tiste, ki želijo izgubiti težo in ljubi samo banane. Sladki so in hitro ugasnejo lakoto. Obstaja več možnosti za prehrano z bananami.Prvi je najstrožji - na dan se lahko zaužije več kot 1,5 kg zrelih banan. Nič drugega ne more jesti. Dovoljeno je piti samo vodo ali zeleni čaj.
Druga varianta banane prehrane pomeni uporabo treh banan na dan. Hkrati dovoljeno piti tri kozarca kefir ali mleko. Dovoljen je tudi zeleni čaj, vendar ne več kot dve vrčki.
Sledite tem dietam ne sme biti več kot 5 dni. Če v tem času ni mogoče doseči želenega rezultata, se lahko prehrana podaljša, hkrati pa se hrani doda živalske beljakovine, na primer kuhan piščančji file ali ribe. Na dan lahko zaužijete več kot 100 gramov teh izdelkov.
Prehrana brez soli
Prehrana brez soli tudi hitro pomaga zmanjšati težo. Res je, da bodo v tem primeru maščobe dejansko zgorele, in ne samo čiščenje. Priporočljivo je jesti vsa živila brez dodajanja olja, soli in olja. To pomeni, da če kuhate riž, ne sme biti slan. Enako velja za meso, solate in druge jedi.
Hkrati pa se ne moreš prepražiti ali peči. Vse mora biti kuhano ali paro. Na taki prehrani lahko sedite 1-2 tedna. Rezultat - minus 5-9 kg, odvisno od začetne teže in trajanja prehrane.
Splošna priporočila za hujšanje
Za hitri odvzem 5 kg ali več morate upoštevati naslednja pravila:
- Zadnji obrok naj se pojavi 3-4 ure pred spanjem,
- na dan morate piti vsaj 2 litra prečiščene vode,
- Za hrano je treba uporabljati samo svežo hrano.
- vsa hrana mora biti pripravljena brez dodajanja olja in maščobe,
- redno je treba izvajati fizične napore (v skladu z mono-dieto, to pravilo je izključeno).
Sledite tem pravilom in z lahkoto se znebite dodatnih kilogramov. Glavna stvar je zaupanje v sebe in svoje sposobnosti!
