Kazalo vsebine:
Danes, v stoletju, ne le veliki prodori na področju informacijskih tehnologij, ampak tudi velike napetosti, veliko ljudi ne skrbi le z zmogljivostjo pomnilnika računalnikov, ampak tudi z lastnimi.
Življenje dobesedno pluje pred našimi očmi: veliko stvari, ki jih je treba narediti, veliko ljudi, s katerimi morate komunicirati, in v enem dnevu je še vedno 24 ur. In vse to - stres, nepravilna prehrana, pomanjkanje spanja. In potem smo presenečeni, da se ne moremo spomniti nakupovalnega seznama petih predmetov. Izkazalo se je, da koncentracija pozornosti, način dela in počitek neposredno vplivajo na naš spomin. Zato je treba ugotoviti, kako izboljšati spomin in kaj to vpliva.
Začnimo s tem, kaj je spomin. Znanstveno pomnilnika - je sposobnost shranjevanja in predvajanja prejetih informacij. Ali je mogoče nekaj zapomniti brez pozornosti? Poskusite odgovoriti na to vprašanje.
Kaj je spomin in pozornost in zakaj slabijo
Zmožnost opazovanja, zapomnitve in reprodukcije informacij je za človeka zelo pomembna, ne samo na posamezniku, ampak tudi na civilizacijski ravni.
Skozi spomin se učimo, spomnimo se izkušenj prejšnjih generacij in ga posredujemo naslednjemu.
In koliko čudovitih odkritij je bilo narejenih zahvaljujoč skrbnemu in subtilnemu opazovanju naravnih pojavov in njihovi prilagoditvi na človeške realnosti!
Ugotovite, kako narediti spomin in pozornost učinkovito.
Pomnilnik je dveh vrst:
- Kratkoročno v katerem so informacije shranjene od nekaj minut do dni
- Dolgoročno - "skladišče", v katerem se lahko spomini hranijo več let
Oba sta neločljivo povezana s pozornostjo - orodjem, ki pomaga izolirati pomembne delce sveta in jih pošlje v kratkoročni spomin.
Pozneje lahko skupaj z združenji »izvlečemo« informacije iz dolgoročnega spomina, čeprav se tega ne poskušamo spomniti.
Zaradi tega pojava imamo ustvarjalno mišljenje in ustvarjalnost in se soočamo z učinkom "déjà vu".
Sodobne tehnologije omogočajo znanstvenikom, da se še naprej in bolj vzpenjajo v skrivnosti človeških možganov.
Še vedno nimamo popolnega razumevanja, kako spomin deluje in zakaj se pozornost osredotoča na nekatere stvari lažje kot na druge.
Vendar že obstoječi podatki ljudem omogočajo, da uspešno (čeprav delno) nadzorujejo zmožnosti svojih možganov. In seveda jih izboljšajte.
Spomin je kratkoročen in dolgoročen.
Da bi to naredili, so morali znanstveniki najprej ugotoviti, kateri dejavniki negativno vplivajo na spomin in pozornost, ki jih oslabijo.
Te vključujejo:
- Stres
- Redna ali kronična utrujenost
- Napačen način spanja
- Nezdrav življenjski slog
- Rutinsko
Skoraj korporativni nabor človeka, v katerem en dejavnik vodi v nastanek drugega, in se znebite celotnega "šopek" je zelo težko.
In vendar je potrebno, saj praktično nobenih dodatnih načinov za izboljšanje spomina in pozornosti ne bo delal na osebo, ki je mired v stresu, vsakdanja dolgočnost in indulging svoje muhe.
Nasvet: začnite z dobrim nočnim spanjem. Ni čudno, da pravijo, da je zjutraj zvečer pametneje - če ste počivali, lahko s svežo glavo ugotovite, kako izboljšati svoje življenje in se znebiti stresa.
Če ste pozorni na vaš življenjski slog, ne skrbite le za lastno zdravje in dolgoživost, temveč si zagotovite tudi zagotovilo, da boste svoj um obdržali napeto, pozorno in se boste lahko osredotočili na pomembne stvari v najbolj naprednih letih.
Dobro zdravje je temelj vsega tega.
Sodobne tehnologije pomagajo temeljiteje preučevati človeški spomin.
Da bi okrepili in trenirali vaš spomin in pozornost, vam priporočamo, da izberete eno ali dve spodaj predstavljeni metodi in ju naredite za del svojega življenja.
Načini za izboljšanje spomina in pozornosti pri odraslih doma
Večina ljudi, ki se soočajo z vprašanjem, kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih, najprej posvečajo pozornost različnim zdravilom.
Ta pristop se lahko imenuje hkrati dober in slab.
Funkcije možganov lahko resnično oslabijo zaradi pomanjkanja določenih elementov.
Da bi spomin deloval za sto odstotkov, je pomembno, da nahranimo možgane z zadostno količino ogljikovih hidratov, polinenasičenih maščobnih kislin, vitaminov skupine B, zlasti folne kisline, pa tudi vitamina PP.
Vendar pa najpogosteje za zadosten vnos ne smete pogoltniti tablet in vitaminskih dodatkov, ampak premišljeno sestaviti dnevno prehrano.
Vsebovati mora:
- Žita, fižol in koruza, nesladkano sadje kot vir počasnih ogljikovih hidratov
- Oreški za omega-3 maščobne kisline
- Topinamburja in zelenjava, ki vsebuje vitamine skupine B
Uravnotežena prehrana je ključ do dobrega spomina.
Poleg tega uporaba svežih jabolk kot vira železa, temne čokolade, bogate z antioksidanti in zelenega čaja, ki vsebuje naravne katehine, prispeva k izboljšanju spomina.
Kot lahko vidite, je vse potrebne elemente enostavno dobiti, če porabite malo časa za pripravo menija.
Ta pristop je dolgoročno veliko učinkovitejši od vseh zdravil. Poleg tega se morate pred jemanjem kakršnihkoli zdravil posvetovati z zdravnikom in nikoli ne piti ničesar.
S prilagajanjem vaše prehrane se lahko povežete z drugimi zanimivimi načini za izboljšanje spomina in pozornosti pri odraslih. Na srečo jih je veliko.
Številske tabele
Kvadratne mize s številkami, ki so urejene kaotično, so odličen simulator pozornosti.
Imenujejo se tudi Schultejeve mize, ki jih lahko najdete tako na spletu kot tudi brez povezave - v knjigarnah se prodajajo zbirke zabavnih nalog za ogrevanje možganov.
Dobra alternativa je še vedno sovjetska "zabavna miza za testiranje opazovanja", ki deluje po enakem načelu.
Pomnilnik mora biti pravilno napajan
V takšne tabele lahko sodelujete tako odrasli kot otroci.
Redno domače "prvenstvo" za prehodne vaje za nekaj časa je eden najboljših načinov za izboljšanje spomina in pozornosti pri starših in otrocih od 12. leta starosti.
Kaj povzroča poslabšanje spomina?
Funkcija pozabljanja ščiti živčni sistem pred prenapolnjenostjo. Možgani odstranijo negativne informacije in ščitijo ljudi pred negativnimi čustvi. Zato ljudje pogosto pozabijo narediti stvari, ki jim niso všeč.
Čas spomina pomnilnika je razdeljen na:
- neposredno (takoj pozabili: napisali so pismo in pozabili nanj),
- kratkoročno (informacije shranjene 30 sekund.),
- dolgoročno (informacije ostajajo za let),
- drsenje (informacije se shranjujejo za določen čas: gradivo, pridobljeno za izpite).
Razlogi za zmanjšanje pomnilnika so lahko:
- anksioznost, stres, izkušnje (koncentracija možganov na težavo vodi do odsotnosti in slabosti spomina),
- pohitite (ko oseba v naglici ne opazi malenkosti, tako jih hitro pozabi),
- pomanjkanje vitaminov,
- pomanjkanje spanja, kronična utrujenost,
- kajenje (nikotin oslabi kratkoročni in vizualni spomin), t
- alkohol (zamuja miselnih procesov, zmanjšuje dojemanje sveta),
- nekatere bolezni (kraniocerebralne poškodbe, poškodbe možganskih žil zaradi sladkorne bolezni itd.).
Kako lahko izboljšate spomin
Če opazite simptome, povezane z oslabljenim spominom, ni treba začeti uporabljati zdravil. Zapomnitev lahko izboljšate s številnimi tehnikami. Pomembno je, da bodite pozorni na podrobnosti: ko parkirate, bodite pozorni na okoliške objekte (število dreves, hiš).
Ne moti od naloge: poskuša najti ključe, morate poiskati njih in ne bodite pozorni na druge predmete.
Za vadbo vizualnega spomina je priporočljivo:
- Uporabite metodo Aivazovsky (skrbno si oglejte predmet ali osebo 5 minut, nato mentalno obnovite sliko z zaprtimi očmi).
- Struktura zapomnjenih informacij (zapomnite si zaporedje lokacije predmetov v sobi, njihove podrobnosti, obliko, barvo).
Svojo vizualno spomin lahko trenirate s pomočjo spletnih iger, odpiranja celic in iskanja slik z istimi predmeti. Igra se konča, ko so vse slike odprte, program zapiše čas igre.
Zvočni spomin lahko trenirate:
- branje na glas (to poveča besedišče, izboljša dikcijo, intonacijo),
- pomnjenje poezije (sčasoma se bo spomin naučil, lažje se bo spominjal, potrebovali boste manj ponovitev),
- zapomniti odlomke pogovora neznancev (poskušati reproducirati tisto, kar je bilo slišano z isto intonacijo in si predstavljati osebo, ki je to povedala).
Stres, sedeči način življenja, ki živi v metropoli - vse to je lahko spodbuda za razvoj migrene pri odraslih. V članku bomo obravnavali simptome migrene pri odraslih in njene sorte.
Kakšna je napoved življenja pri multipli sklerozi, odvisno od oblike bolezni, boste izvedeli tukaj.
Med nevrološkimi boleznimi so redke in zelo hude patologije, ki se najpogosteje izražajo v odrasli dobi. Tukaj http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/bokovoj-amiotroficheskij-skleroz.html lahko podrobno spoznaš to bolezen kot amiotrofično lateralno sklerozo. Preberite o vzrokih in zdravljenju te bolezni.
Osredotočite se
Sedite sproščeno, nazaj naravnost, ramena navzdol, roke na kolenih, kot da bi viseli s stropa. Izbrati morate kateri koli element in si ga ogledati. Takoj, ko se misli začnejo motiti, je treba pozornost ponovno usmeriti na predmet.
Po tem morate razširiti vašo pozornost na predmete okoli predmeta.
In še enkrat usmerite pozornost samo na predmet. S to vajo lahko:
- , da se osredotočite
- obvestilo, ko se pozornost razpusti in jo vrne,
- spremeniti osredotočenost pozornosti.
Kontemplacija
Sedite z naravnim hrbtom, pazite na lastno dihanje za minuto (ko vdihnete, zrak vstopi v pljuča in ko izdihne, pride ven). Nato preusmerite pozornost na občutke (občutek, da ste utrujeni od sedenja) in opazujte ta občutek: kako dolgo traja, kje je lokaliziran, kako se manifestira.
Nato se morate vrniti k dihanju, opazovati nekaj vdihov in še naprej opazovati prejšnji občutek: ali je ohranjen ali je izginil? Lahko gledate svoje misli.
Sčasoma ne bo potrebe po samoti - občutke lahko opazujete kjerkoli. In bo mogoče upravljati njihovo pozornost.
Periferni vid
Izberite kraj, kjer nihče ne bo motil, ne da bi obrnil glave in opazil, kaj je zgoraj, spodaj, s strani na obrobju pogleda.
Po določenem času se bo vizija vrnila v središče, zato jo boste morali vrniti nazaj na obrobje.
V 5 minutah ponovite te korake večkrat.
Ta tehnika vam omogoča boljšo navigacijo v prostoru (zlasti v stresnih situacijah).
Pravilna prehrana
Dober spomin je pomemben za pravilno prehrano.Kot rezultat raziskav so znanstveniki potrdili, da na duševne sposobnosti vplivajo hranila, elementi v sledovih, vitamini. Pomagajo obnoviti spomin in izboljšajo njegove funkcije.
V primeru uživanja alkohola pride do grobe motnje spomina. Nevroni umrejo v možganih pod vplivom etilnega alkohola. Uporaba močnih alkoholnih pijač povzroča nepopravljivo škodo spominu.
Znanstveniki so identificirali izdelke, ki izboljšujejo spomin:
- Čaj, zelišča, med (tanin v sestavi čaja ima pomirjujoč učinek, med odstrani živčno napetost, infuzija žajblja in rožmarina obnovi energijo, pomaga pri razstrupljanju).
- Jagode, sadje (jagode modre barve in sadje z visoko vsebnostjo vitamina C so še posebej uporabne: kivi, avokado, ananas, pomaranče, limone).
- Zelenjava (zelena zelenjava vsebuje veliko folne kisline, ki izboljšuje kognitivne funkcije možganov: solata, špinača, ohrovt fižola, brokoli).
- Oreški in semena (zlasti vsebujejo veliko cinka, magnezija, - oreha).
- Seafood (snovi v ribah pomagajo možganom med dolgotrajnim delom: mastne ribe, raki, kozice).
- Žita (visoka vsebnost vitaminov v žitih izboljšuje spomin).
Po mnenju znanstvenikov iz Oxforda mleko vsebuje snovi, ki pozitivno vplivajo na možgansko aktivnost. Dnevno pitje 2 skodelic mleka lahko izboljša spomin.
Tehnike za starejše
S starostjo se nevronske povezave možganov oslabijo in uničijo, kar vodi do okvare spomina. Številni dejavniki otežujejo postopek:
- nezdrava prehrana
- pomanjkanje telesne dejavnosti
- depresije
- osamljenost
- jemanje določenih zdravil.
Usposabljanje pomnilnika dolgo ohranja jasnost uma. Izboljšanje pomnjenja prispeva k:
- Branje knjig (preberete majhne odlomke in jih čez nekaj časa povedate ali preberete poglavje 1 in nadaljujete do naslednjega, šele potem, ko se spomnite, kaj berejo).
- Zapomnitev poezije (bolje je izbrati vaš najljubši predmet).
- Igra združevanja (za lažje spoznavanje in izmišljanje lastne metode).
- Usposabljanje vizualnega spomina (spomnite se podrobnosti o situaciji v stanovanju prijateljev itd.).
- Črke abecede poimenujte neposredno in v obratnem vrstnem redu.
- Igra z besedami (ko postane začetek naslednje besede zadnja črka prejšnje besede).
- Igrajte šah ali dama.
- Rešite uganke ali križanke.
- Naučite se tujega jezika.
Pri izvajanju cikličnih vaj (hoja, tek, plavanje) je kri nasičena s kisikom, vstopa v možganske celice in izboljšuje miselne procese.
Produktivnost možganskih celic se povečuje, odpadki se hitreje odstranjujejo.
Preprečevanje težav s pomnilnikom
Dober pomnilnik lahko shranite tako, da sledite preprostim navodilom:
- Jejte dobro (dobra prehrana pomaga ohranjati spomin, škoduje hrani, prekomerno uživanje soli in sladkorja).
- Vaja (hoja, fizične vaje zjutraj izboljšujejo prekrvavitev).
- Usposabljanje za spomin (ljudje, ki se dolgo ukvarjajo z duševno dejavnostjo, ohranijo dober spomin).
- Odstranjevanje slabih navad (povzročajo frustracije, ki se kažejo v poslabšanju spomina).
Ne glede na vzrok motenega spomina se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovite naravo teh motenj in namen zdravljenja. Težave so lahko začasne in povezane s specifičnim problemom, po katerem zdravljenje ni potrebno.
Kljub temu, da če sledite številnim priporočilom in ko spremenite svoj življenjski slog, lahko oseba dolgo časa ohrani dober življenjski standard zaradi multiple skleroze, bolezen pri mnogih ljudeh napreduje skozi čas. Multipla skleroza: ali je invalidnost predvidena? Katero skupino dajemo za to diagnozo?
Osnovni principi prehrane za multiplo sklerozo so opisani v tem materialu.
Metode razvoja spomina doma
Odgovor na vprašanje, kako izboljšati delo možganov in posledično spomin doma, je še posebej pomemben za študente, ljudi, ki se učijo tujih jezikov, pravila cestnega prometa itd. Razvoj spomina in pozornosti zahteva stalno mentalno usposabljanje.
Branje je eden najboljših načinov za izboljšanje spomina. To je posledica podob, ki se pojavljajo v domišljiji v procesu poznavanja novega literarnega dela. Poleg tega branje izboljšuje besedišče in inteligenco.
Ni težko izboljšati spomin in na splošno možgansko delo. Dovolj je, da vsak dan rešujejo uganke, uganke, šarade in križanke. Puzzle igre naredijo možgane delo: si zapomnijo poteze, gradijo strategije, poskušajo napovedati naslednje dogodke.
Če se naučite zapomniti vse izdelke, ki jih morate kupiti v trgovini, in ne uporabite seznama, lahko svoj spomin trenirate dokaj hitro.
Na vprašanje, kako razviti spomin in pozornost pri odraslem, je pomembno, da to razumemo Proces pomnjenja temelji na treh glavnih sestavnih delih:
Za zapomnitev informacij za dolgo časa, je pomembno, da se osredotočite na to in si zamislite zapomnjeno besedo, cestni znak, številko itd. v svetlih barvah, in ne samo, da ga zabodemo. Možganom je lažje zapomniti informacije, če so v človeku povzročile določena čustva.
Ideje za pospešitev možganov
Z upoštevanjem priporočil lahko bistveno izboljšate kakovost spominjanja informacij:
- Občasno morate v vsakodnevnih aktivnostih nekaj spremeniti. Obiščete lahko nove zanimive kraje ali izberete drugačno pot do dela. Dejavnosti, s katerimi se oseba prej ni ukvarjala, bodo prisilile možgane v razvoj, prispevala k nastanku in krepitvi novih nevronskih povezav.
- Pomembno je, da redno izvajate vaje, ki izboljšujejo krvni obtok v možganih. Če želite to narediti, tople roke med seboj, nato zbadanje templje, čelo, ušesa. Nato masirajte celotno glavo s svetlimi krožnimi gibi.
- Naj vas možgani počivajo vsak dan vsaj 15 minut. Sproščanje je na mirnem mestu z prigušeno svetlobo.
- Potreba premakniti večpo možnosti na svežem zraku.
- Če morate zapomniti kakršne koli informacije, morate preučiti pred spanjem. V sanjah podzavest bolje obdeluje prejeto snov.
- Poskusite, da ne uporabljate kalkulatorja, če se morate odločiti. Z redno duševno aritmetiko se spomin vsakič vedno bolj usposablja.
- Ni vredno napolnite svoj um z nepotrebnimi informacijami.
- Branje knjig, učenje tujih jezikov, zapomnitev pesmi in pogovori o različnih temah - to je tisto, kar pomembno pripomore k izboljšanju spomina in razmišljanja.
Pomembno je! Za boljšo zapomnitev tuje besede jo prevedite in ustvarite živo povezavo z njo.
Ljudska sredstva za izboljšanje spomina
Izboljšanje možganske aktivnosti je mogoče doseči ne le z usposabljanjem. Znižajte intrakranialni pritisk, znebite se tinitusa, zmanjšajte simptome migrene in tako izboljšajte svoj spomin, ljudska pravna sredstva.
Na primer, lahko to storite tinktura detelje. Če želite to narediti, napolnite posodo z volumnom 1 litra z glavami te rastline in ga napolnite z vodko na vrh. Tinkturo hranite 2 tedna na hladnem in temnem mestu.
Treba je uporabiti sredstva 1 žlica. žlico čez noč tri tedne.
Pomembno je! Ta metoda je kontraindicirana za nosečnice in ljudi s srčnim popuščanjem.
Lahko povečate možgansko aktivnost infuzije iz korena devyasila. Zdrobljene korenine rastline (1 žlica. Spoon) je treba vlije v posodo in dodati 2 kozarca vodke, nato odstraniti v temnem prostoru. Po enem mesecu se infuzija filtrira.
Potrebno je sprejeti sredstva trikrat na dan pred hrano v količini 20 ml. Zdravljenje je treba opraviti vsaj 30 dni na leto.Kontraindicirana pri ljudeh z boleznimi srca in ledvic, kot tudi med nosečnostjo.
Spodbujanje možganov bo pomagalo skorja rdeče pepela. Ena čl. žlico rowan je nalil kozarec tople vode in kuhamo na štedilniku 10 minut. Nespojno sredstvo je treba infundirati v 5-6 urah, nato pa se masa filtrira. 20 ml juhe je treba vzeti 3-krat na dan. Tečaj naj bo 35 dni, dvakrat letno. Vzemite infuzijo ne more biti pri povečanem strjevanju krvi in nosečnosti.
Izdelki, prehrana za možgane in spomin
Izboljšanje spomina, razmišljanja in pozornosti je odvisno od tega, kaj jemo.
Izdelki, ki pozitivno vplivajo na delo inteligence:
- sadje: rdeče grozdje, limona, avokado, kivi,
- zelenjava: česen, pesa, rdeče zelje in brokoli, jajčevci, zeleni grah, rdeči fižol, špinača, korenje,
- jagode: brusnice, borovnice,
- med
- morsko ohrovt,
- rožmarin,
- oreški, pistacije, bučna semena,
- mastne ribe in morski sadeži,
- suhe marelice,
- žajbelj
Diete, po mnenju znanstvenikov, niso najboljši način vpliva na delo možganov. Prehrana mora biti uravnotežena tako, da telo prejme celotno paleto vitaminov in mineralov. To so cink, jod, bor, kalcij, magnezij, železo. Vendar ne zlorabljajte maščobnih živil. Maščobe lahko absorbirajo glukozo in dušijo duševno aktivnost.
Pomembno je! Človeški možgani imajo 90% vode, zato dehidracija ni najboljši način, ki vpliva na njegovo delo. Voda je treba popiti pol ure pred obrokom ali 1,5 ure po njem. Pri 10 kg teže mora oseba piti vsaj en kozarec na dan.
12 nasvetov za izboljšanje pomnilnika
Običajno se lahko spomin osebe razdeli na dve vrsti: kratkoročni in dolgoročni. Možgani so razporejeni tako, da pridobljena informacija najprej pade v kratkoročni spomin. Če se material ne ponovi, bodo informacije izginile. Naslednji nasveti vam bodo pomagali odgovoriti na vprašanje, kako izboljšati lastnosti pomnilnika:
- Ko preučujete gradivo, potrebujete poskusite razumeti izogibanje preprostemu pomnjenju. Smiselne informacije se zaznavajo lažje.
- Pri proučevanju katerega koli materiala je vredno Osredotočite se na glavno idejo in se poskusite najprej naučiti. Vse digresije, primeri in opombe bomo pozabili pozneje.
- Pri učenju tujih besed njihov vrstni red je treba zamenjati, ker ima spomin na začetku in na koncu besedila lastnost boljšega zapomnitve.
- Moral bi nadomestne teme študijskega gradiva.
- Za razvoj dolgoročnega pomnilnika se učinkovito uporablja metoda združevanja. Njegovo bistvo je v tem, da so zapomnjene informacije povezane z določenimi dogodki, pesmimi, slikami, ljudmi itd. Na primer, angleška beseda "look" je lahko povezana z ruskim "lokom".
- Predstavljajte si to v mislih kaj poskušate zapomniti.
- Da bi se informacije zlahka spominjale, je vredno okrepitev interesa na temo, ki jo preučujemo z gledanjem zabavnih filmov ali branjem zanimivega članka.
- Eden od pomembnih sestavin uspeha možganov je zdravo spanje.
Pri starejših se zaradi starostnih sprememb poslabša pozornost in spomin. Potrebno je nenehno vzdrževati inteligentne kazalnike na ustrezni ravni. Načela, povezana s tem, kako trenirati spomin odrasle osebe, se ne razlikujejo veliko od standardnih tehnik, navedenih v članku.
Glavna stvar je, da redno opravljajo vaje za razvoj spomina, pozornosti in razmišljanja ter da spremljajo vaše dobro počutje (predvsem za ljudi z boleznimi srčno-žilnega sistema).
Glasba za možgane
Za izboljšanje spomina in, na splošno, delo možganov, lahko poslušate glasbo. Dokazali so, da klasične in sproščujoče melodije prispevajo k oblikovanju stabilnega čustvenega ozadja, obenem pa spodbujajo spomin, razmišljanje in pozornost.
V sredini dvajsetega stoletja je bil na svetu odkrit vpliv binauralnih utripov - prazen zvok, ki ga naši možgani dojemajo kot naravne nizkofrekvenčne utripov.Poslušanje teh zvokov, tako samih kot v ozadju s klasično glasbo, vam bo omogočilo, da si bolje zapomnite informacije, ki jih preučujete, in z velikim uspehom rešujete različne duševne težave.
Top 10 zdravil za izboljšanje spomina in delovanja možganov
Obstajajo situacije, ko morate hitro zapomniti veliko količino informacij. V takšnih primerih bodo pomagali možganski stimulanti ali nootropiki. V nadaljevanju predlagamo, da upoštevamo ta zdravila, ki so namenjena izboljšanju delovanja možganov in spomina:
Krepi duševno zmogljivost, normalizira spanje, blagodejno vpliva na psiho-čustveno stanje. Uporaba zdravila mora biti vsaj mesec dni.
Pozitivno vpliva na možgansko cirkulacijo in normalizira presnovo tkiv miselnega telesa. Izboljšuje pozornost, spomin, hitrost in natančnost senzorično-motoričnih reakcij.
Normalizira procese učenja in spomina v centralnem živčnem sistemu, izboljša toleranco psiho-emocionalnega stresa.
Pozitivno vpliva na presnovne procese in krvni obtok v možganih. Zato je oseba lažje zapomniti in reproducirati informacije.
Sirup, ki vsebuje aminokisline, ki aktivirajo duševno in telesno zmogljivost.
Prikazano v nasprotju s spominom, razmišljanjem, zmanjševanjem sposobnosti za učenje.
Razširi žile v možganih. Izboljšuje prenosljivost fizičnega in duševnega stresa.
Porazdeljeno med starejše ljudi, ki imajo težave z spominjanjem, kot tudi z vrtoglavico, izgubo pozornosti itd.
Pomaga povečati intelektualno produktivnost.
Pomembno je! Preden vzamete nootropic, se posvetujte z zdravnikom.
Vitamini za možgansko aktivnost
Vitamini, predvsem skupine B, prispevajo k razvoju spomina, pozornosti in razmišljanja pri odraslih, ki so antioksidanti in so sposobni podpirati delovanje centralnega živčnega sistema.
Vitamini za izboljšanje spomina:
- B1 - je odgovoren za sposobnost hitrega absorbiranja novega materiala,
- B2 - sposobni pospešiti duševne procese
- B3 - vpliva na hitrost spomina, koncentracijo. Potrebujejo tisti, ki jih skrbi, kako razviti pozornost,
- B5 - je odgovoren za dolgoročne spomine,
- B6 - pospešuje miselne procese in povečuje inteligenco,
- B9 - je odgovoren za stabilnost pomnjenja, povečuje učinkovitost,
- B12 - pomaga pri prekodiranju informacij iz kratkotrajnega spomina v dolgoročno, med spanjem.
Pomanjkanje vitaminov skupine B zavira sintezo aminokislin, kar vodi v motnje spomina. Poleg skupine B obstajajo tudi drugi vitamini, ki lahko stimulirajo možgane:
- Vitamin C spodbuja boljšo absorpcijo koristnih snovi skupine B, preprečuje duševno preobremenitev.
- Vitamin D - ščiti možganske celice pred prezgodnjim staranjem.
- Vitamin E- upira škodljivim učinkom toksinov, olajša zaznavanje novih informacij.
- Vitamin P - izboljša koncentracijo in pozornost.
Potrebno je opraviti preiskavo krvi za sestavo hormonov in elementov v sledovih v telesu. Če manjka kakšna snov, vam bo zdravnik povedal, kako jih napolniti.
Pomembno je! Uporabite vitamine, ki spodbujajo možgansko aktivnost, v kompleksu.
Dodatki za možgane
Vsebuje rastlinske sestavine (ginko biloba, gobasto grunk, bacopa), lecitin in omega-3.
Dodatki vam omogočajo normalizacijo živčnega sistema, izboljšanje spomina in pozornosti pri odraslih.
Ta sredstva uporabljajo ljudje, ki so doživeli možgansko kap ali druge možganske bolezni.
Doppelherz
Združuje ekstrakt rastline Ginkgo Biloba in vitamine B1, B2, B6. Skupaj lahko te snovi izboljšajo možgansko cirkulacijo, okrepijo stene krvnih žil, izboljšajo spomin in pozornost.
Predstavljen je s široko paleto prehranskih dopolnil in tablet, ki vsebujejo številne koristne vitamine (skupine C, D, E, P, B) in elemente.
Zaradi sestave prehranskih dopolnil se izboljša krvni obtok možganov, hkrati pa postanejo spomin in duševna dejavnost na splošno učinkovitejša.
Svoje izdelke proizvaja z uporabo edinstvenih tehnologij od leta 1947. Predstavlja ga širok spekter prehranskih dopolnil, ki vključujejo rastlinske sestavine, vitamine in elemente v sledovih, ki pomagajo možganom učinkoviteje delovati.
Kako enostavno izboljšati spomin
Če želite trenirati svoj spomin, morate zabeležiti dogodke, ki so se zgodili, zanimive podrobnosti in misli. Z drugimi besedami - vodite dnevnik. To bo po izteku časa omogočilo, da ne bomo zamudili pomembnih trenutkov za določeno obdobje življenja, analizirali dogodke in spomin vlaka. Konec koncev, postavka, zabeležena v dnevniku. lahko povzroči celo verigo spominov.
Ena od tehnik za izboljšanje dolgoročnega spomina je ponavljanje informacij. Po mnenju znanstvenikov obstajajo določeni intervali, v katerih se je treba naučiti gradiva. Ponovite informacije:
- v 15-20 minutah (prvo ponavljanje),
- potem po 6 urah,
- 24 ur
- 48 ur
- po 3 dneh,
- 5 dni
- 8 dni.
Z izvajanjem vaj za ponavljanje materiala v določenih časovnih presledkih, jih možgani dolgo časa absorbirajo.
Vaje za usposabljanje spomina in pozornosti pri odraslih
Naslednje tehnike so namenjene ljudem, ki jih zanima odgovor na vprašanje, kako izboljšati možgansko aktivnost:
- Ena najbolj učinkovitih vaj, ki prispevajo k razvoju spomina pri odraslih, je zapomnitev predmetov. Bolje je, da jo izvedete v paru s prijateljem. Pred seboj mora postaviti nekaj predmetov (lahko je karkoli). Zapomniti jih je treba v 30 sekundah. Potem se obrnete in partner odstrani enega od predmetov. Morate ugotoviti, kaj manjka. Za zapletanje naloge je mogoče stvari zamenjati.
- Napisati morate 12-15 oštevilčenih besed. (drugačen po pomenu in temi) in jih poskusite zapomniti 45 sekund. Po tem času morate napisati besede, ki sledijo njihovemu zaporedju.
- Vaja "Stranger" pomaga izboljšati spomin pri odraslih. Na vsakem javnem mestu (čakalna vrsta, prevoz itd.) Bodite pozorni na neznanca, ga opazujte pet sekund, nato si oglejte stran in poskusite zapomniti podrobnosti svojega videza in oblačil. Če boste lahko zapomnili 10 elementov podobe osebe, se bo to štelo za dober rezultat.
- Z uporabo metode Aivazovskega omogoča izboljšanje fotografskega spomina in delovanja možganov. Potrebno je preučiti vsako sliko 5 minut, natančno preučiti podrobnosti. Nato morate zapreti oči in reproducirati podrobnosti, ki so se izgubile v vašem spominu. Za najboljše rezultate lahko shranjene predmete prenesete na papir.
- Sestavite zgodbe. Ta vaja je potrebna za zapomnitev vseh seznamov, številk ali naslovov. Tukaj morate vključiti fantazijo. Potrebno je pripraviti preprosto ploskev, pravljico, kjer bodo potrebni podatki prisotni v logičnem zaporedju. Živahne podobe in združenja vam bodo pomagali zapomniti potrebne informacije.
Mnemonika
Ena od tehnik, ki se uporabljajo za razvoj pozornosti, spomina in mišljenja, je mnemonika (ali mnemonika). Zapisovanje v tej tehniki nastane zaradi urejenega dogovora, povezovanja informacij med seboj s pomočjo združenj.
Na primer, vsaki črki abecede je dodeljena določena številka. Nato lahko iz takih številk naredite besede, stavke in celo celo zgodbo.
Številke so lahko povezane tudi z drugimi predmeti ali pojavi. Zapomnitev informacij z mnemotiko vključuje uporabo soglasniških besed, rim, svetlih asociacij.
Med tehnikami mnemotike, ki se uporabljajo za razvoj spomina, je tako imenovani "učinek rimske sobe".Predmeti, ki jih je treba zapomniti, so duševno postavljeni v dobro znani sobi na določenih mestih.
Hitro branje
Naslednja tehnika, ki se uporablja za izboljšanje spomina, imenovana hitrostno branje. Ob obvladanju te spretnosti lahko vsaj 3-4 krat hitreje prilagodite informacije, ne da bi poslabšali razumevanje gradiva. Hkrati so vsi miselni procesi močno pospešeni.
Razvijate lahko hitro branje, ne da bi zapustili dom. Pri prakticiranju veščin te tehnike je pomembno:
- Izogibajte se "regresijam" - ponovno preberete besedilo.
- Vožnja pozornosti. To bo pomagalo poudariti glavno stvar med pisanimi besedili, ki ne določajo vašega pogleda na besedilo z majhnim pomenom. Hkrati se »gledanje« razvija brez pozornega osredotočanja.
- Znebite se navade, da sami izgovarjate besedilo, zaznavanje besed v njem v vizualni tipografski podobi. Če svoje možgane trenirate, da zaznavajo besede in besedne zveze kot sliko, lahko bistveno povečate hitrost branja, hkrati pa spodbujate duševno aktivnost.
- Potrebno je obvladati tehnike, ki povečujejo vidno polje.. Na primer, tabela Schulte je vaja za spomin in pozornost. Njegov pomen je najti simbole (številke, črke), ki se nahajajo v mreži čim prej. Hkrati je bolje uporabljati periferni vid, ne da bi premaknili videz in ne izgovorili informacij.
Brain Training Online
Če vas zanima vprašanje, kako hitro razviti spomin, bodite pozorni na spletne simulatorje. Ena od njih je Wikium.
Oseba se mora registrirati na spletnem mestu, potem bo sistem ponujal dokončanje naloge diagnosticiranja pozornosti, spomina in razmišljanja.
Na podlagi rezultatov testa simulator izbere posamezni program usposabljanja za možgane. Naloge za razvoj spomina in mišljenja, koncentracijo in osredotočenost pozornosti so razvrščene od enostavnih do bolj zapletenih.
Bitrainik
Z uporabo tega simulatorja lahko izberete, kako želite razviti kazalnike duševne učinkovitosti.
Na primer, lahko trenirate trajnost, selektivnost pozornosti, sposobnost hitrega prehoda iz ene dejavnosti v drugo. Z razvojem spomina se bo upoštevalo natančnost pomnilnika, sposobnost zapomniti informacije z ušesom.
Naloge so zmožne usposobiti opazovanje, hitrejše branje in kakovost mišljenja.
Spletni simulator omogoča uporabnikom, da opravijo testiranje, ki določa stopnjo razvoja mentalnih sposobnosti.
Sistem na podlagi rezultatov izbere individualni program, sestavljen iz več kot 100 simulatorjev za razvoj pozornosti, koncentracijo in izboljšanje spomina.
Z rednimi tečaji se bodo rezultati pojavili v nekaj tednih.
Mobilne aplikacije, ki razvijajo možgane
"Kako razviti spomin in razmišljanje, ne da bi vstal od kavča?" - Vprašanje, ki je zanimivo za mnoge. Za to so izumili posebne aplikacije za mobilne naprave.
Ruska aplikacija, v kateri je 1001 nalog za račun v mislih.
Test možganske starosti
Program ponuja opravljanje nalog, katerih bistvo je naslednje. Krogi s številkami se pojavijo na zaslonu v naključnem vrstnem redu, zato je treba zapomniti zaporedje njihovega videza.
Na prvih stopnjah se zdi, da je to preprosta naloga, vendar se število pojavnih predmetov še poveča in morate pazljivo premisliti um, da bi popravili njihovo zaporedje v spominu. Program določa starost možganov na podlagi prenašanja nalog.
Prijava je v angleščini, vendar ima jasne ilustracije. Tukaj lahko delate na razvoju pozornosti, hitrosti in fleksibilnosti pri reševanju problemov.
Ustvarite lahko individualni program duševnega usposabljanja.
Uganke da vinci
Tukaj so uganke o različnih temah. Kot ste prepričani, so vse nove ravni odklenjene.
Aplikacija ima lep vmesnik, uporabnik pa je kot da je potopljen v 15. stoletju.Če so naloge preveč zapletene, lahko uporabite nasvete.
Usposabljanje za um. Možno je, da z uporabo te aplikacije trenirate možgane sami ali v skupini.
Intelektualne igre ne razvijajo le miselne aktivnosti, temveč vsebujejo tudi pojasnila o tem, katera polobla je vključena v reševanje določene naloge. Vmesnik je lahek in jasen.
Vaje za izboljšanje spomina
Vaje se opravijo z zaprtimi očmi. Če je pomočnik, naj določi čas izvršitve na papirju. Vsaka naloga je ločena, nato izračunamo skupni čas.
Tukaj je nabor vaj za izboljšanje pomnilnika, izberite tisto, kar želite:
1. Število od 100 do 1
2. Kaj je 20 ženskih imen?
3. Zdaj 20 moških
4. 20 živilskih proizvodov (žita, sadje, zelenjava, jagode ...)
5. 20 samostalnikov na določenem pismu (po vaši izbiri). Danes A, jutri B, in tako naprej
6. 20 živali
7. Odprite oči in znova preštejte od 100 do 1
Te vaje so primerne tako za odrasle kot otroke. Izvajajo se lahko kjerkoli, kjerkoli: v transportu, ležijo v postelji, stojijo v vrsti ...
Če vam je všeč ta kompleks, to storite, vsaj prvič z določitvijo časa, potem pa po tednu dnevnih razredov, se bo čas izvedbe zmanjšal vsaj dvakrat.
Zato bo trajalo 4-5 minut. Vendar pa bodo leta kasneje vaši možgani hvaležni za 5 minut na dan. Dlje ko opravljate svoje intelektualne dejavnosti, manj je verjetno, da boste imeli Alzheimerjevo bolezen in druge motnje spomina.
Kako drugače lahko izboljšate svoj spomin?
- Pomen spanja. Spiš veliko in se spiš? Dober in poln sanj vpliva na vaš spomin, ker se v sanjah vse informacije, ki ste jih prejeli čez dan, absorbirajo.
Samo ne pretiravajte. Spanje mora biti v zmernih količinah, tako kot v življenju. Če nenehno polivate, lahko pridobite kardiovaskularne bolezni in sladkorno bolezen. Priporočena hitrost je 8 ur.
2. Ali želite brati? Če da, potem je zelo dobro. Branje ne pomaga le razvejati prosti čas, besednjak in postati pametnejše, ampak tudi izboljšati spomin. Lahko preberete strokovno literaturo o izboljšanju spomina. Pobijte dve ptici z enim kamnom: izboljšajte spomin in razumite, kako je najbolje.
3. Učenje tujih jezikov. Ste kdaj sanjali o učenju angleščine ali kakšnega drugega jezika? Potem je čas za začetek! Hkrati pa ne boste le trenirali svojega spomina z učenjem novih besed, temveč boste preprečevali tudi demenco.
4. Tudi za vadbo spominabo pomagal zapomniti pesmi. To je idealno za tiste, ki imajo otroke - z njimi se lahko naučite poezije. Ampak ne nujno. Mnogi imajo najljubše pesnike - spoznajo njihove pesmi. Če vas vprašajo, čigar delo vam je všeč, ne morete samo dati imena pesnika, ampak tudi povedati svoje najljubše pesmi, ki jih je napisal.
Ne zapomnite si besed, ne da bi jih razumeli. Sčasoma boste pozabili nazobčane in ne boste imeli nobenega smisla od pravkar naučenih besed. Razumeti in se zavedati, kaj si želiš zapomniti.
Pomaga tudi zapomniti asociacije. Lahko je primerjava z znano osebo, z vonjem, s filmom ali pesmijo, s frazo - ni pomembno. Ponovite tisto, kar ste se naučili, poskusite prepričati svoje besede. To bo tudi pomagalo.
5. Če niste ljubitelj mobilnega načina življenja, je to preveč negativen dogodek.. Sedeči način življenja ne povzroča le različnih bolezni, ampak tudi negativno vpliva na spomin. Poskusite se premakniti, tudi če imate sedeče delo.
Vzemite kratke počitke, da se sprehodite ali pa to naredite po delu. Tek ali odhod v telovadnico je tudi dober primer telesne dejavnosti. Okrepiti ne le spomin, ampak tudi mišice. In kdo ne mara osebe z dobro fizično kondicijo?
6. Druga sestavina zdravega načina življenja je pravilna prehrana.. Ja, sladka torta in ocvrti krompir sta zelo okusna, vendar pa je zaradi njihovega obilja sploh ne pomaga vašemu telesu. Občutek slabosti za tako hrano vam naredi možgane, vendar mu ne sledite v celoti.
Jejte zelenjavo in sadje, ribe in morske sadeže, orehe, bučna semena, jajca, fižol, polnozrnati kruh, ovseno kašo, jedite lanena semena in olje, pijte borovničev sok.
Jejte živila, ki vsebujejo magnezij. Čaj in kava sta dobra tudi za spomin. Samo ne pretiravajte, še posebej s kavo. Tudi malo čokolade bo pomagalo v trenutkih, ko boste morali napeti svoj spomin. Samo malo.
Prav tako ne pozabite na zajtrk. Najbolje je, da sami ustvarite meni in racionalno jeste, to je, da dobite vse v zadostnih količinah. In v nobenem primeru ne more sedeti na trdem diete, le poslabša stanje vašega spomina.
7. Za ljubitelje video iger. Igre pomagajo izboljšati spomin. Samo pol ure na dan ne bi smeli ostati dolgo časa - ne bo več koristno. Vse bi moralo biti zmerno.
Izboljšanje dela možganov
Spomin je neposredno odvisen od dela naših možganov. Stres, debelost, alkohol, tobak, holesterol in drugi dejavniki neizogibno vodijo nezavestnega gostitelja v brezno. Tam čakajo na nove "prijatelje" - bolezen. Prvič, vplivajo na intrakranialni krvni obtok, ki ima za posledico okvaro sluha, vid, koordinacijo gibanja, oslabitev pozornosti in spomina, otrplost okončin in zmanjšano inteligenco, ki vpliva predvsem na kakovost življenja.
Praviloma v življenju aktivno deluje le ena od dveh polobli, druga pa v pasivni način. V zvezi s tem oseba razvije in izbere vrsto dela, ki ga lahko izvaja z aktivno hemisfero, levo ali desno. Na primer, vi ste umetnik. To pomeni, da se razvija desna hemisfera.
Če ste programer - levo. Menijo, da je razvoj obeh polobel težka naloga. Seveda morate delati na sebi, vendar je vredno. Pri opravljanju določenih vaj bodo možgani začeli aktivno delovati, vendar ne enostransko, ampak v celoti. Obstajajo zelo preproste in učinkovite tehnike za razvoj dveh hemisfer.
Tehnika "Ogledalo"
Večina ljudi piše z desnico. Nihče ne misli, da se pisanje lahko in mora opraviti z obema rokama. Sodelovanje rok v pismu prispeva k aktivnemu delu našega "računalnika". Ambideksertnost ni nenavadna manifestacija človeških sposobnosti, ampak normalno, sinhrono razvito delo možganov.
Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se začnete učiti pisati z nasprotno roko, in sicer ne s tisto, ki ste jo uporabljali za pisanje iz otroštva. Vzemite prazen list papirja in poskusite pisati z obema rokama hkrati.
Sprva boste spoznali, da bo roka, ki ni navajena pisanja, samodejno začela »odsevati« pisanje. Če na napisano besedilo postavite ogledalo, lahko besedo preberete. Zrcalne besede morajo biti sinhronizirane. Poskušajte pisati pisma z desnega na levo pod pravim kotom, kot je običajno. Natisnite eno črko naenkrat. Nato jih združite z besedami.
Lepota pisanega ni pomembna. Glavna stvar je naučiti neaktivno roko za pisanje. Presenečeni boste, da je učenje tega preprosto. Hemisfera možganov, ki je odgovorna za delo roke, se bo začela zelo hitro zbuditi in v najkrajšem možnem času aktivirati svoje delo do maksimuma.
Glavna stvar v praksi je stalnost. Človek mora samo metati, možganska aktivnost pa se bo začela zmanjševati. Ta vaja bo pomagala razviti ustvarjalnost in izreden pristop k težkim situacijam zaradi aktivnega dela obeh možganskih polobli.
Enostavni načini za izboljšanje spomina in pozornosti
Tehnologije se hitro razvijajo in ljudem pomagajo ohraniti vse pod nadzorom in si zapomniti vse. Toda v vsakdanjem življenju je nemogoče brez spomina in pozornosti. Pomaga pri uresničevanju na delovnem, šolskem in drugih področjih dejavnosti, vendar pogosto ne uspe.Preučite enostavne načine in učinkovite vaje za izboljšanje spomina in pozornosti.
- "Razkladanje" možganov. Ne zapomnite si dogodkov, ki niso pomembni. V tej številki bo pomagal organizator ali dnevnik. Možgani bi morali biti zmožni počivati, toda majhne stvari ga ovirajo.
- Branje. Vključuje vizualni in motorični spomin. Poleg tega se aktivira delo regij možganov, ki so odgovorne za logiko, abstrakcijo in povezovanje.
- Fizična aktivnost. Z aktivnim načinom življenja celice sprostijo več mitohondrijev, ki blagodejno vplivajo na spomin in pozornost.
- "Slepa" hoja. Neutrofin je snov, ki jo izločajo možgani in ki določa njeno življenjsko aktivnost. Opravljanje običajnih dejanj s povezovanjem pospeši sproščanje snovi, ki prispeva k razvoju spomina.
- Dober spanec Med spanjem možgani filtrirajo informacije, ki jih prejmejo čez dan, in se odločijo, kaj bodo ohranili v spominu. Raven spomina je odvisna od trajanja faze neprekinjenega nočnega počitka.
- Križanke. Preprosta in vznemirljiva vaja vadijo možgane. Iskanje dobre križanke v našem času je preprosto in enostavno.
- Hobby Pomembno vlogo pri razvoju spomina imajo novi interesi. Spoznajte nove hobije.
- Zavrnitev cigaret. Spomin kadilca je 30% slabši od spomina nekadilca. Zavrnitev slabe navade bo prispevala k obnovi izgubljenih sposobnosti spomina in v obliki bonusa bo prihranila zdravje.
Neverjeten učinek na stanje spomina ima akupunkturna masaža. Aktivira krvni obtok, ki pozitivno vpliva na telo. Postopek, ki ga priporočam, da zaupate strokovnjaku. Ve, kaj kaže na pravilen vpliv.
Načini za izboljšanje spomina po 50 in po 60 letih
Za mnoge ljudi v starosti se spomin poslabša in pozornost se razprši. Razlog za to je upad možganske aktivnosti zaradi starosti. Staranje je nemogoče ustaviti, ampak ohraniti jasnost uma do velike starosti, moč vsakega.
Kako to doseči? Za normalno delovanje možganov je potreben dober krvni obtok, zato je priporočljivo redno vaditi in ohranjati mišice v telesu.
Znanstveniki so dokazali, da delo možganov močno vpliva na prehrano. Starejšim svetujejo, naj v prehransko hrano vključijo nasičene z omega-3 maščobami. Te snovi so bogate z ribami. Priporočljivo je tudi, da uporabite borovničev sok. Antioksidanti, ki so del pijače, blagodejno vplivajo na možgane.
Prav tako je pomembna glukoza, ki je potrebna za normalno delovanje spomina. Ker je s starostjo težje absorbirati to sestavino iz hrane, zdravniki svetujejo, da jemljete posebna zdravila.
Kaj je še potrebno za izboljšanje spomina in pozornosti v starosti doma?
- Enotna obremenitev možganov. Reševanje križank, reševanje logičnih problemov, učenje tujih jezikov ni popoln seznam dejavnosti, ki prisilijo možgane k delovanju. Vsaka dejavnost, ki vključuje obdelavo velikih količin informacij, je koristna za spomin.
- Rekreacija. Ne glede na vaše dejavnosti redno opravljajte kratke odmore. Torej možgani pogosto preklapljajo med dejavnostmi, kar pozitivno vpliva na njegove funkcije.
- Tiho življenje. Stres in anksioznost opeklina živčnih celic, zaradi česar se pozornost zmanjša in spomin se poslabša. Telo starejše osebe zaznava celo kronično pomanjkanje spanja kot stres. Dober spanec za počitek možganov.
- Uporaba organizatorja. Ta stvar je neverjetno uporabna v starosti. Vsaka trgovina bo ponudila zvezke na zalogi. Preprosta naprava razreši glavo in pomaga načrtovati stvari ter popraviti pomembne datume in dogodke.
- Branje. Pri branju vizualnega spomina deluje v tandemu z motorjem. Dodatno aktivirano abstraktno, asociativno in logično razmišljanje.Da bi izboljšali spomin, je priporočljivo prebrati s prepričanjem, pri čemer je treba paziti na opis likov in njihovih navad.
- Spominjanje pesmi na pamet. V smislu izboljšanja spomina je ta preprosta vaja neverjetno učinkovita ne glede na starost. Naučite se srca delo vašega najljubšega pesnika in hkrati trenirajte svoj spomin.
- Glasba. Glasbene lekcije pozitivno vplivajo na možgane. V starosti, je priporočljivo, da pojejo, se naučijo igrati glasbila, ali združiti obeh razredov. Zapomniti si beležke in besedila ter redno vaditi možgane in trenirati spomin.
- Psihologija. Pozitivne instalacije pomagajo v vsakem poslu. Starejši ljudje so zelo dovzetni za depresijo, kar slabo vpliva na spomin. Zato se vedno prilagajajte pozitivnemu. Tudi če je mladost že zdavnaj, to ne pomeni, da je življenje konec.
Ne glede na starost priporočam, da se naučite mnemo. Tehnike za poenostavitev pomnjenja skozi združenja ali zamenjavo dejstev in predmetov z znanimi koncepti in koncepti bodo prinesle številne koristi.
Kako trenirati spomin pri odraslih - učinkovite vaje
Rekel sem že, da je spomin na podobnost mišic lahek trenirati. Če oseba redno obiskuje telovadnico, postane njena številka majhna in sorazmerna. Enako spomin in pozornost.
Vaje, ki jih bom obravnaval spodaj, so učinkovite za odrasle in mladostnike.
- Osredotočanje na podrobnosti. Oseba se ne spomni vseh informacij, ker se možgani osredotočajo na pomembne točke. Istočasno pa se geniali spomnijo na majhne stvari, ki razvijajo spomin. To bo pomagalo preprosto vajo. Postavite 10 majhnih predmetov na mizo in jih pozorno preglejte deset sekund. Potem se obrnite in podrobno opišite vsak predmet čim prej.
- Vizualizacija. Za dokončanje vaje bo potreben pomočnik. Oblecite oči in pustite pomočniku počasi prebrati opis slik. Poskusite vizualizirati, kar slišite v fazah. Lahko pa tudi zapišete opis slik na list papirja v skladu z vrstnim redom, v katerem ste jih prebrali.
- Branje na glas. Branje na glas bo pomagalo okrepiti zvočni spomin. Vsak dan glasno preberite 15 minut odlomke iz vaših najljubših del, nato pa podrobno predstavite informacije, ki ste jih slišali. Opazni rezultati se bodo pojavili po dveh tednih dnevnih ur.
- Tekme in vizualni spomin. Scatter 5 tekem na vodoravni površini, pogled na sliko za minuto, se spomnite mesta vsake tekme. Odmaknite se in obnovite sestavo. Če želite povečati zahtevnost, povečajte število uporabljenih zadetkov.
- Učenje besed. Na list papirja napišite ducat besed. 20 sekund poskusite zapomniti te besede. Obrnite list in zapišite besede, ki jih spomnite. Za zapletanje vaje priporočam povečanje števila besed ali njihovo zamenjavo s številkami.
Kot lahko vidite, so vaje neverjetno preproste. Upam, da boste s svojo pomočjo naredili svoj spomin popoln in postali zgled za mlajše generacije. Se vidimo kmalu!
Učenje poezije je neuporabno?
Že zdi se, da je armirano betonsko pravilo, ki je z nami v življenju, prav od vrtca: zapomnite si, bo odličen spomin. Študije na Univerzi Columbia (ZDA), ki so bile izvedene na 350 študentih, so pokazale, da ni neposredne povezave med pomnjenjem velikih količin besedila in aktivnostjo limbičnega možganskega sistema (naš »spominski center« se nahaja na tem območju). Še več, mladi ljudje, ki so brez veselja gnali verze, ampak zato, ker so morali, se niso mogli osredotočiti na zapomnitev drugih informacij, so bili manj pozorni, imeli so šibkejši kratkoročni spomin v primerjavi s tistimi, ki niso bili nagnjeni.
Po besedah profesorja Bernharda Schmidta, nevrolingista, »če se verzi sami ne spominjajo (in obstajajo ljudje z edinstvenim spominom, ki preprosto dobesedno zapomnijo velike količine besedila brez napora), ne mučite sebe, vaši možgani ne bodo storili ničesar. Samo ljubezenska poezija, branje poezije, ritmične oblike pozitivno vplivajo na možgane in naš spomin, vendar sploh ni potrebno, da vse to ohranjamo v škatli lobanje. " Mimogrede, enako velja za kompozicijo poezije. Včasih je bilo, da izbira rime stimulira možgane. Sedaj pa je dokazano, da verzifikacija na noben način ne vpliva na spomin. To je samo značilnost možganov, nekdo se dobro izkaže in nekdo »pesnik Tsvetik« in bodo ostali.
Tudi znanstveniki so vedno bolj nagnjeni k razmišljanju, da je bolj pomembno, da ne poznajo na pamet (od telefonskih številk do enačb), ampak da vedo, kje dobiti potrebne informacije. Nevroznanstvena Anna Gorenkova pravi, da smo že v novem informacijskem sistemu, naši možgani so že preobremenjeni, zakaj ne zaupajo nekaterim njegovim delom v pripomočke. Osnovno znanje je vsekakor pomembno za razumevanje točnosti podatkov, vendar vam bo Google povedal podrobnosti. Nesmiselno je, da si prizadevamo za globalno zapomnitev vsega, možgani iz tega niso boljši.
Prav tako priznana kot neuporabna je takšna oblika usposabljanja spomina kot branje besed nazaj. Nevrologinja Anna Gorenkova pravi, da »abyrvalg«, nasprotno, poškoduje možgane, moti običajno zaznavanje informacij in daje popolnoma nepotreben stres nevronim.
Intelektualne igre ne prihranijo
Običajno je misliti, da intelektualne vaje, kot so reševanje križank ali igranje šaha, najbolje pripomorejo k podaljšanju mladosti možganov in spomina. Vendar pa po mnenju znanstvenikov z Univerze v Edinburghu to ni povsem res. Po 60 letih bo telesna vadba, namesto duševna, pomagala ustaviti izsušitev možganov in odložiti pojav znakov staranja.
Rezultati študije so objavljeni v zelo cenjeni medicinski reviji Neurology. Podatki za tomografsko preiskavo 638 oseb v upokojitveni starosti so pokazali, da se je za tiste, ki so se tri leta aktivno ukvarjali z vadbo, volumen možganov upočasnil.
Poleg tega vaje ne bi smele biti izčrpne in primerne starosti, to pomeni, da prihranite srce in sklepe. Dovolj je hoditi 2-3 kilometre vsak dan in zjutraj narediti majhen gimnastični kompleks (s poudarkom na gladkih aerobnih vajah - to je povezano z dihalnimi vajami - in krepitvijo mišic).
Toda ankete tistih, ki niso vadile, so raje samo »hrano za um« pokazale: samo intelektualno polnjenje, žal, ne upočasni hitrost sušenja možganov.
Ni treba "slepiti" in "spremeniti usmerjenosti"
Dokazano je tudi, da takšne priljubljene metode »polnjenja« pomnilnika dejansko ne delujejo.
"Blind", to je, od časa do časa, da naredite običajne ukrepe z zaprtimi očmi. Na primer, razstaviti nekaj na mizi, jesti, umiti zobe ali se premikati po stanovanju. Naša strokovna nevrologinja Anna Gorenkova meni, da boste kot rezultat te vaje najverjetneje dobili »možgansko tresenje« v obliki močnega udarca, ko slepo vstopite v omaro. Spomin na to ni ravno izboljšan. Nenadna "prikrajšanost" nekega čutnega organa vodi možgane v zelo neprijetno stanje (čeprav je to igra), pri čemer se aktivno proizvajajo stresni hormoni, kortizol in acetilholin, ki pa ne izboljšujejo delovanja možganov.
Prav tako nobena posebna korist ne prinaša "spremembe orientacije". V smislu - desničarji so levičarji za nekaj časa, levičarji pa so desničarji. In opravite običajne gospodinjske dejavnosti z ne-vodilno roko (pokličite telefonsko številko, vklopite daljinski upravljalnik, likajte perilo). Včasih so mislili, da krepi nevronske povezave med levo in desno poloblo možganov. Toda nedavne študije na Univerzi v Sydneyju so pokazale, da je neuporabna in, nasprotno, zamenjuje možgane.Desni in levičar, smo rojeni, genetsko izumljeni (razen v primerih, ko je oseba prisiljena spremeniti »vodilno« roko zaradi poškodbe, na primer).
»Ne pozabite, da je bila v sovjetski šoli priljubljena, potem pa je bila priznana kot neuspeh in zelo škodljiva prekvalifikacija v šolah levičarjev na desničarjih,« pravi naša strokovnjakinja Anna Gorenkova. - Obstajajo dokazi, da so »prekvalificirani« otroci asimilirali informacije slabše, slabše so se spopadali z nalogami o logiki in prostorskem razmišljanju, so bili bolj razdražljivi in nagnjeni k stresu v primerjavi z »neprevedenimi« levico.
In kakšne metode dela s spominom
Sprehod po stopalih. Dokazano je, da hitra hoja 30-50 minut poveča dotok krvi v možgane za 15%. Redna stimulacija pretoka krvi izboljša delovanje možganov, in sicer spomin in koncentracijo. Poleg tega nova kri očisti možgane od presnovnih "odpadkov", kot je beta-amiloidni protein. Ta beljakovina, kot je bilo dokazano že prej, je vključena v razvoj Alzheimerjeve bolezni.
PREBERI NAJMANJ URA DAN. Manfred Gogol, predsednik nemškega društva za gerontologijo in geriatrijo, meni, da se v času branja oblikujejo nove sinapse - posebna področja stika med procesi živčnih celic in drugih celic telesa. Preprosto povedano, ko beremo, so možgani usposobljeni za stik z našim telesom. In ni nujno, da si preberete nekaj nenavadnega. Aktivnost možganov se dvigne, ko vas prebira snov in zbuja svetla čustva ter se zmanjša, ko vam je dolgčas. To ni tako pomembno, če berete e-knjigo ali papir, dokler ni težav z očmi. Prekomerno obremenjevanje očesnih mišic poslabša pozornost.
Jej tkivo. Ne samo, da "očisti" telo od toksinov, temveč tudi spodbuja proces obnove možganskih celic, kar vodi k ohranjanju spomina na dostojni ravni. To dokazuje nova študija ameriškega Nacionalnega inštituta za raka. Večina vlaken najdemo v celih zrnih, oreščkih, zelenjavi in stročnicah. Da bi spodbudili presnovo, zadostuje uživanje 10-15 gramov vlaknin na dan. Na primer, standardni del kuhane leče vsebuje 8 gramov vlaknin. 100 gramov mandljev - skoraj 9 gramov, skodelica ovsene kaše - 4 g, 100 gramov suhih sliv - približno 6 gramov vlaknin (suhe slive so tudi zelo dobre za črevesje - očisti toksine).
UČNE JEZIKE. Kanadski znanstveniki na raziskovalnem inštitutu Rotman v Torontu so dokazali uporabo nevroloških in biokemičnih testov: Alzheimerjeva bolezen je mnogo manj pogosta med ljudmi, ki govorijo dva ali več jezikov. In če se razvije, je veliko kasneje kot tisti, ki »sabljejo« samo v enem maternem jeziku. Dokazano je bilo tudi, da so ljudje, ki briljantno govorijo vsaj en tuji jezik v starosti, boljši od ostalih z testi za hitrost duševnih reakcij in koncentracijo pozornosti. Vodja študije Fergus Krek verjame, da poznavanje drugega jezika ustvarja nekaj "intelektualne rezerve" v možganih, ki zamuja razvoj starostnih odstopanj.
SREČNO! Naš spomin je pod nadzorom hormona veselja. Dokazano je, da srečni ljudje bolje zapomnijo informacije in se manj utrujajo. Strokovnjaki z nemške univerze v Magdeburgu so ugotovili, da je asimilacija podatkov z dolgoročnim spominom tesno povezana s hormonom dopamina. Proizvaja ga nadledvična žleza in je bolj znana kot "hormon veselja" ali "hormonski pogon". V eksperimentu nemških nevrologov so sodelovali starejši državljani, stari od 65 do 75 let, od katerih so občasno analizirali glavne hormone in izvedli teste za pomnjenje in reprodukcijo informacij. Tisti, ki so imeli raven dopamina, so bili višji od 20–30%, spomin pa je bil boljši v primerjavi s povprečno statistiko za ljudi te starosti.Tudi ljudje z visoko vsebnostjo dopamina v telesu manj utrujeni med visoko duševno napor.
Da bi povečali raven dopamina, potrebujete proizvode, ki vsebujejo naravne sladkorje in maščobe, in zjutraj, saj se vrh proizvodnje tega hormona pojavi ob 10-11 uri. Torej, če vas čaka težek dan, ko se morate spomniti veliko stvari, sploh ni kriminalno, da jedete slanino in jajca za zajtrk in pijete čaj z medom (vendar v razumnih količinah, seveda). Tudi za proizvodnjo dopamina s strani telesa potrebujemo aminokislino fenilalanin. To je veliko v pese, zeleni fižol, mandlji, piščančja jajca, meso, puran in zajec.
Gledanje hrane
Ljudje verjamejo, da samo starostne značilnosti in pomanjkanje vadbe vodijo do tega, da imajo slab spomin. Kaj storiti, če pravimo, da nismo vsi mlajši?
Pomembna vloga pri izboljšanju spomina in vse večji pozornosti je prehrana.
Raznolika miza z veliko sveže zelenjave in sadja, bogata z maščobnimi kislinami rib, žit, z dodajanjem rastlinskih olj, oreščkov in semen za prehrano ne pomaga le pri normalizaciji teže, ampak tudi rešuje vprašanje, kako izboljšati spomin in pozornost.
Prekomerno uživanje živalskih maščob, težkih omak, hitre hrane, slaščic in pečenja hkrati je eden od vzrokov za težave s spominom.
Tri pomembne besede na "C"
Težave s spominom preganjajo tiste, ki namenjajo malo časa za spanje in delajo okoli dneva, ne da bi se lahko ločili od računalniškega zaslona. Ker se splošna kakovost življenja zmanjšuje, se naslednja težava pojavlja postopoma - nezmožnost zapomniti pomembne informacije, zdaj pa oseba začne trpeti zaradi pozabljivosti ne samo doma, ampak tudi na delovnem mestu.
Razlogi so v ti triadi C - spanju, športu, stresu.
Pomanjkanje aktivnosti ali ekstremna nepravilnost v športu vodi k poslabšanju oskrbe s krvjo notranjih organov, vključno z možgani. Sedeči način življenja prispeva k različnim boleznim mišično-skeletnega sistema, vse to vpliva na živčni sistem, zaradi česar se začnejo težave s spominom.
Druga pomembna točka, ki jo je treba upoštevati pri reševanju problema »kako izboljšati spomin«, je analizirati, ali spite dovolj. Kronično pomanjkanje spanja vodi do neprostovoljnega upadanja sposobnosti koncentracije. In morate spati v udobju, doma, in ne v delcih v transportu.
Tretja točka je zmanjševanje stresnih dejavnikov. Izboljšanje našega spomina je odvisno od duševnega stanja. Draženje, utrujenost, nespečnost sploh ne prispevajo k večji pozornosti, medtem ko bo aktivna in zaspana oseba rešila večino težav zaradi svojega mirnega stanja.
Koncentracija pozornosti
Včasih je problem našega spomina povezan z nezmožnostjo obdržati pozornost, in da bi jo rešili, je dovolj, da povečamo sposobnost koncentracije.
Za izboljšanje spomina in pozornosti z uporabo naslednjih metod:
- Pri branju časopisov ali revij poudarite s pisalom ali črkami za označevanje, ki so združene glede na skupno značilnost, na primer tiste, ki so podvojene, stojijo ob bok v besedi ali enake, vendar se nahajajo na oddaljenosti drug od drugega,
- Ko se kot potnik vozite v avtomobilu, si zapomnite si, da opazite mimo avtomobilov, ki imajo med seboj nekaj skupnega: samo modre tuje avtomobile, samo tiste, ki imajo 6 oseb v svojem številu, ali samo tiste, v katerih sedijo ženske.
Te vaje ne bodo nujno reševale problemov, povezanih s spominom, saj vam ne bo dana naloga, da si zapomnite znake, vendar se boste znebili zmede, s katero se pogosto povezuje pomanjkanje pozornosti.
Pretvorimo se v ambideksstra
Kako izboljšati spomin in pozornost na osebo, ki je dovolj spala, se ukvarjala s športom in ni živčna, a še vedno redno pozablja kaj? Morda celo stvar pri prevladujočem vplivu ene od možganskih polobli.
Ambidextre - oseba, ki ima isto desno in levo roko, ki je sposobna pisati, risati, držati naprave in še veliko več.
Ambidextria je prirojena, ko sta desna in leva hemisfera možganov na začetku enako razviti in pridobljeni.
Za izboljšanje spomina se uporablja metoda periodične spremembe delovne roke. To vam omogoča, da "vklopite" manj uporabljeno in zato manj razvito možgansko poloblo, da bi spodbudili njeno delo, to na koncu prispeva k znatnemu izboljšanju spomina.
Metode za enostavno zapomnitev
»Spominjam se, da se sooča dobro, vendar vedno pozabim imena!« Včasih se ljudje pritožujejo.
Problem pomnilnika za nekatere kategorije informacij je zelo pogost. Nekdo dela boljši vizualni spomin, nekdo - slušni, za nekatere se spomni telefonske številke - ni lahka naloga.
V takšnih primerih je priporočljivo ne le izboljšati spomin, ampak tudi uporabiti tehnike mnemonika:
- Vizualno: da ne bi pozabili imena ali imena, povežite sami s temi besedami nekaj vizualnih podob, na primer, predstavite podjetje »Cvetlični kotiček« kot mehak kuhinjski kotiček z vazi cvetja na njem.
- Odpahnite se na mestih: ko nakupujete, v mislih pomislite natančno, kje vstavite vsako ime (štruce kruha - v desni žep, limone - v prsih, čokolado - pod kapo). Absurdnost bo pomagala le zapomniti nakupovalni seznam.
- Razčlenitev po povezavah: spominjanje digitalnih vrednosti, razdelitev na primerne dele, povezovanje vsakega z mestom, ki ga ni mogoče pozabiti, na primer koda 335311 - 33 (starost Kristusa), 53 (zadnje številke rojstva matere), 11 (krače).
Učenje tujih jezikov
Znanstveniki so s pomočjo številnih poskusov dokazali, da učenje tujih jezikov pripomore k izboljšanju spomina, saj smo nenehno prisiljeni v spomin na številne nove informacije, pravila, zapomniti izjeme in maksimalno izkoristiti zmožnosti možganov.
Če govorimo v drugem jeziku, niti ne opazimo, koliko dela se v tem času dogaja v naši glavi: besedo se spominjamo v našem maternem jeziku, potem iščemo analogijo v tujem jeziku in ko smo slišali odgovor, smo prisiljeni izvesti obratni postopek.
Za jezikoslovce problemi s pomnilnikom sploh niso problemi, morajo ga ves čas trenirati, za vse druge, celo učenje osnov jezika doma bo spodbudilo spomin.
Dodatne "sidra"
Indijanci v Severni Ameriki so uporabili to metodo, da so si zapomnili pomembne dogodke: takoj, ko se je nekaj zgodilo, da so za vedno želeli zajeti v spomin, bi izvlekli in odpahnili eno od vreč z aromatično mešanico. Od tistega trenutka pa vsakič, ko so vdihnili ta vonj, so se podrobno spomnili dogodka.
Kako izboljšati spomin, če s seboj ne nosimo takih vrečk? Vzpostaviti asociativno povezavo z drugimi čutili: dotik, okus, pogled. Dotaknite se tkanine, da se spomnite, kako se počutite pod vašimi rokami, in to bo pomagalo, da se spomnite barve, pošljete limono karamelo v vaša usta, ko ste spoznali osebo, in se boste spomnili njegovega imena, spet občutili okus v jeziku.
- Ponovitev je najboljša vaja.
Da bi izboljšali spomin in pozornost, znanstveniki priporočajo naslednji vzorec ponavljanja informacij:
- Ponovno preberite besedilo takoj po prvi obravnavi.
- Ponovi to čez pol ure,
- Naslednji odčitek je treba ponoviti po 8 urah,
- Po enem dnevu ponovno preberite gradivo.
Take vaje za dolgoročno izboljšanje spomina je treba ponoviti v dveh tednih, zadnjič - v dveh mesecih.
- Možgani se spomnijo, kaj deluje
Kako hitro in brez dolgotrajnega preživetja izboljšati spomin? Morda je ni treba izboljševati, problem je lahko v navadi, da si neumno zapomnimo informacije, namesto da bi o tem razmišljali.
Človeški možgani so zasnovani tako, da mu je težko utrditi nesmiselno z njegovega stališča besedni red, ne da bi razumel, kaj točno je za temi besedami. V primeru, ko razumemo, kaj je besedilo, je dovolj, da preprosto razumemo bistvo vprašanja, ostalo pa se bo pojavilo v našem umu.
Navada prvega razumevanja in potem pomnjenja daje odlične možnosti za občutno izboljšanje spomina, večjo pozornost.
Kot dobro vajo za izboljšanje spomina lahko uporabite metodo izgovarjanja berljivega materiala na glas. To vam omogoča, da uporabite ne le vizualni, temveč tudi zvočni spomin, ki povečuje možnosti pomnjenja in na splošno pomaga izboljšati spomin.
Kako hitro izboljšati spomin, če preprosta izgovorjava ne pomaga? Poskusite peti, kar se trudite zapomniti. Zapojte besedilo o motivu slavnega udarca ali si izmislite svojo melodijo s fenomenom pesmi, ki je nemogoče izstopiti iz glave.
V eni od zgodb o Sherlocku Holmesu je veliki detektiv vprašal pomočnika, koliko korakov na stopnicah, ki ga vsak dan premaguje, in dr. Watson ni mogel odgovoriti.
Pogosto ne opazimo najbolj očitnih ponavljajočih se dejstev in številk in kot drugo vajo za izboljšanje spomina uporabimo metodo obnove dogodkov iz preteklosti.
Ste imeli na razpolago brezplačno minuto? Zaprite oči in poskusite obnoviti videz kolega, ki je bil včeraj srečan na hodniku. Spomni se, kaj je nosil, kaj je rekel, kakšen je bil njegov izraz. Ta metoda je kot nalašč za tiste, ki imajo težave z vidnim spominom, ne drži obrazov v glavi, čeprav imena niso nagnjena k pozabljanju.
Z uporabo iste vaje za izboljšanje spomina se lahko naučite zapomniti zaporedje dogodkov - nekaj dni po odhodu v kino, poskusite podrobno obnoviti, koliko ljudi je bilo v dvorani, ki ste jo jedli in pili, enako po obisku muzeja ali restavracije. Kmalu boste opazili, da so se težave s spominom začele umirjati.
Pet malih stvari
Glavni problem spomina ni zgrabiti sliko, temveč jo ponovno ustvariti in to sposobnost je treba izpopolniti.
Problem "kako hitro izboljšati spomin" pomaga pri reševanju dnevne vadbe, imenovane "pet malih stvari." Lahko se ponovi na delovnem mestu, doma in celo na cesti.
- V prvi fazi postavite pet različnih predmetov na mizo pred seboj, poglejte jih nekaj sekund, zaprite oči in se poskušajte natančno spomniti, kaj točno je pred vami, kakšna je barva, oblika, itd.
- V drugi fazi zapletite svojo nalogo tako, da poskušate zapomniti pet elementov, ki ste jih pravkar videli na mizi s sodelavcem ali v avtu podzemne železnice.
- Tretji korak, ki prispeva k bistvenemu izboljšanju spomina - poveča število shranjenih predmetov in čas, ki je pretekel, odkar ste jih prenehali gledati. Ne pozabite, kaj točno in v kakšnem vrstnem redu leži v spodnjem desnem predalu vašega namizja, preden se vrnete iz odmora za kosilo, psihično narišite sliko vsebine zgornje police kuhinjskega omare na poti domov z dela.
Uganke in uganke
Otroške igrače lahko izboljšajo naš spomin!
Z zbiranjem ugank in reševanjem ugank, naredimo možgane, da se napnejo, delajo, spodbujajo k ustvarjanju novih nevronskih povezav.
Za zapletanje opravila, nastavite časovnik in za nekaj časa rešite logične probleme, in opazili boste, da hitreje najdete odgovor, če greste dlje.
Glavni problem spomina pogosto ni v nezmožnosti posameznika, da bi si ga zapomnili, temveč v tem, da se sami vrnemo v stanje, v katerem možgani ne morejo normalno delovati, nevronske povezave so izčrpane in raztrgane, v prihodnosti pa je morda potrebna medicinska oskrba za ponovno vzpostavitev sposobnosti za spomin.Da bi našli odgovor na vprašanje »kako izboljšati spomin in pozornost«, bi morali porabiti čas ne samo za vaje, ampak tudi za samopomoč in izboljšanje kakovosti življenja na splošno.
Skrbeti za to je zelo preprosto: opraviti je treba čim več običajnih dejanj na nenavadne načine:
- Očistite zobe z levo roko (za desničarje)
- Napiši ne-delovno roko
- Pojdite na delo ali kupujte na nenavaden način
To ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled, ampak zelo učinkovito. Glavna stvar je pravilnost takšnih poskusov.
Tabela Schulte
Tehnika "Matematik in umetnik"
Metoda vključuje različne dejavnosti v tednu. Teden je treba načrtovati tako, da je vsak dan nasičen z aktivnostmi, ki so značilne za desno ali levo poloblo. Ponedeljek bo na primer namenjen risanju ali poslušanju klasične glasbe.
Izberite dejavnost, ki vam je popolnoma tuja. Ni pomembno, kaj narišete. Glavna stvar je, da začnete s tem. Kasneje, od navadnih izgledov, boste začeli dobivati vzorce in lepe figure.
Glavna naloga je vključiti odgovorno poloblo. Torek bo že posvečen matematiki in analizam. Ves dan, poskusite računati v svoji glavi, analizirati z logičnega vidika, stanje dneva. Poskušajte rešiti osnovne probleme iz matematike, fizike ali kemije.
Naslednji dan bo spet posvečen ustvarjalnosti. Tako se bodo v enem tednu vaši možgani začeli zbujati in delati. Spet ne mečite na pol poti. Vztrajnost in trdna odločitev za razvoj zmožnosti možganov bo naredila trik.
Med vadbo ne pozabite popiti več vode in opraviti fizične vaje. Voda in ogljikov dioksid sta bistvena za normalno delovanje možganov. Stalna praksa preprostih vaj bo pomagala doseči uspeh in razviti kreativno razmišljanje.
Vaje za razvoj vizualnega in slušnega spomina
Kaj je potrebno, da si zapomnimo stvari na uho ali na prvi pogled? Usposabljanje, usposabljanje in več usposabljanja.
Na srečo so zelo preproste: morate pogledati in poslušati.
Bodite pozorni na to, kar se dogaja okoli vas, poskusite reproducirati tisto, kar ste slišali ali videli v svojem spominu.
Nasvet: vaš slušni spomin lahko trenirate tudi na cesti, ne poslušate glasbe s slušalkami, temveč tudi tiste okoli sebe. Toda za vaje na vizualnem spominu morate začeti s fiksnimi predmeti.
Kako izboljšati krvni obtok v možganih
Obstaja veliko preprostih načinov za izboljšanje možganske cirkulacije in zato okrepi vaš spomin. Tukaj je nekaj od njih:
- Čajna žlička listov vinca na ognju se zavre v 0,5-litrskem rezervoarju, kuhamo 5 minut, zaspimo z žlico cvetja in listov gloga in odstranimo iz toplote. Pustite čaj stati nekaj ur. Redno jemljite 150 gramov pred jedjo v približno 1 uri. Prav tako ta čaj izboljša možgansko hemodinamiko.
- 30 gramov jagodnih listov, melise in Veronique po 10 gramov, plodovi gloga in socvetja 40 gramov vrele vode na 1 liter. Dnevno pijte kot čaj z medom. Izboljša tudi spomin.
- 1 žlica mletje rje pour 0,2 litra vrele vode za 20 minut, filter. Vzemite dve žlici ne več kot trikrat na dan. Trajanje sprejema ni daljše od treh tednov. Po šestih mesecih se postopek lahko ponovi. Dobro pomaga po kapi.
- 350 gramov medu, 0,5 kilograma brusnic (lahko se zamrzne), 150 gramov naribanega hren biča v mešalniku. Po jedi po žlici čaja. Shranjujte v hladilniku v majhnih posodah.
- Zelo močna orodja so gimnastika, plavanje, kolesarjenje ali samo dihalne vaje, saj izboljšajo krvni obtok in nasičijo možgane s kisikom. Tudi preprosti gladki krožni premiki glave v eno in drugo smer dajejo odličen rezultat. Koristno je masirati mišice vratu, obraza, ušes, lasišča. Hoja v parkih, na obali rezervoarja, v gorah je zelo koristna.
S skrbnostjo stanja plovil vnaprej, z uporabo arsenala ljudskih sredstev za ohranjanje in izboljšanje krvnega obtoka možganov, dajanje možganom priložnost, da dobijo vse, kar potrebujete v celoti, čiščenje telesa pred škodljivimi toksini, toksini, lahko vrnete izgubljene prejšnje sposobnosti možganov, obnovite spomin, izboljšate pozornost in vrni veselje življenja.
Hoja in šport
Telesna aktivnost blagodejno vpliva na možgane, ki jo nasičujejo s kisikom.
Glavna stvar - izbrati pravi šport.
Energetske obremenitve ne bodo imele pozitivnega učinka, toda aerobne vaje, plavanje ali celo redne sprehode so najboljše sredstvo za naravno treniranje ne le telesa, temveč tudi možganov.
Terry Sedznowski, profesor biologije in nevrologije na Kalifornijski univerzi v San Diegu, dnevno preživlja čas.
To mu pomaga ohranjati osebno in profesionalno dejavnost (in tudi videti odlično) v precej ugledni starosti - leta 2017 bo profesor Sedznovski star 70 let.
Vnesite zmerno vadbo v svoje življenje.
Smrdi na spomin in pomoč pri koncentraciji
Raziskovalci na Univerzi Northumbria so ugotovili, da vonj rožmarina prispeva k boljšemu pomnjenju in aktivni koncentraciji.
V aroma svetilko dajte nekaj kapljic eteričnega olja te rastline in jo vklopite med odgovornim delom ali študijem.
Eksperimentirajte z drugimi vonji, ustvarjanjem in uporabo asociativnih povezav.
"Dvorane uma"
Če ste gledali popularno televizijsko serijo BBC "Sherlock", potem je zdaj zagotovo oživela.
Ja, in ne iščejo zagotovo vsaj enkrat slišal to bizarno frazo.
Umske dvorane so tehnika vadbe spomina, v kateri se nove informacije nahajajo v namišljenem, a znanem kraju - na primer stanovanje, učilnica, hiša babice itd.
To metodo uporabljajo številni zmagovalci svetovnih tekmovanj v spominu.
Obstaja veliko načinov za črpanje možganov.
Kako izboljšati spomin in pozornost pri otrocih
Praviloma se starši soočajo z vprašanjem, kako izboljšati spomin in pozornost pri otroku, ko je star 7 let.
V prvem razredu je otrok soočen s povsem novo vrsto obremenitve in potrebo, da si zapomni informacije, ki niso vedno zanimive.
Kako pomagati mlademu raziskovalcu, da se osredotoči in zapomni?
Nasvet: najprej zaščitite otroka pred utrujenostjo in preobremenitvijo informacij. Ne pozabite, da mlajša šola ni čas, da obdržite učbenike štiriindvajset ur na dan. Dodatna ura hoje bo koristila veliko več.
Učenje po srcu je odličen način za otroka, da razvije spomin.
Eden najboljših načinov v vsakem trenutku je bil in ostaja učenje na pamet.
Karkoli: lahko so pesmi, majhna besedila, nakupovalni seznami, nove besede itd.
Tovrstna usposabljanja aktivno prispevajo k oblikovanju dobrega spomina in so še posebej učinkovita v mladinski šoli.
Kljub temu pa te metode, kako izboljšati spomin in pozornost pri otroku in je najbolj uporabna v starosti približno 8 let, v prihodnosti ne smemo zanemariti.
Za otroke, ki so malo starejši, lahko dobite zanimivejšo vajo za trening možganov: pisanje.
Ta metoda razvija domišljijo in prostorsko razmišljanje, prispeva k nastanku novih nevronskih povezav - in s tem izboljšanju absolutno vseh možganskih funkcij.
Ta odgovor na vprašanje, kako izboljšati spomin in pozornost otroka se lahko uporablja od približno 10 let, starši pa lahko to željo spremenijo.
In kako izboljšati spomin in pozornost otroka še starejših - recimo, 12 let ali več? V tem primeru se bodo združitvene igre rešile.
Metoda deluje na enak način kot pisanje, vendar se lahko uporablja bolj praktično: na primer, ustvarjanje povezav za zapomnitev novih besed v tujem jeziku ali elementov v periodnem sistemu.
Pri vsaki metodi usposabljanja spomina, opazovanja in uma je pomembno eno: pravilnost usposabljanja.
Želimo vam veliko uspeha in priložite izobraževalni video z ilustrativnim gradivom na to temo:
