Kremeljska prehrana

Če ste lastnik te spletne strani:
Morate imeti možnost, da spremenite svoj IP-naslov DNS.

ID za Cloudflare Ray: 48b2a0a524f9c849 • Vaš IP: 51.15.23.101 • Performance & security by Cloudflare

Glavna ideja

Glavna ideja kremeljske prehrane je povsem v nasprotju z vsemi prehranskimi navadami sveta. Njegov slogan se glasi: »Jej obilo mesa in tvoj želodec bo padel!«. Ustvarjalci te prehrane trdijo, da se lahko beljakovine zaužijejo v neomejenih količinah, ogljikovi hidrati pa se zmanjšajo. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov bo naše telo moralo izgubiti maščobo, da bi obnovilo energijo. Posledično izgubimo težo.

Kremeljska prehrana

Kremeljska prehrana je tehnika izgube teže, ki vam omogoča, da odstranite pet do šest kilogramov v osmih dneh in do petnajst kilogramov v 30-45 dneh.

Bistvo prehrane je zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov. Telo začne uporabljati telesne maščobe in jih reciklira, tako da dopolnjuje zaloge energije.

V procesu izgube teže je dovoljena uporaba mesnih izdelkov v vseh količinah, kar pa ne preprečuje odstranitve prekomerne teže.

Polna tabela izdelkov s točkami in kalorijami

Spodnja tabela v točkah označuje količino ogljikovih hidratov, ki so prisotni v izdelkih. Vsak izdelek je nagrajen s toliko točk, kolikor vsebuje gramov ogljikovih hidratov.

Naredite svojo prehrano, glede na število točk hrane.

Glavne faze

Glavne faze prehrane v Kremlju:

1. Prva - traja 14 dni, skupna količina ogljikovih hidratov, porabljenih na dan, pa ne sme presegati dvajset gramov.
2. Drugi - njegovo trajanje je odvisno od stopnje izgube teže, v povprečju 1-1,5 mesecev. Dodajte pet gramov ogljikovih hidratov na teden, dokler njihova skupna količina ne doseže 40. Če se teža po tem še naprej zmanjšuje, nadaljujte z naslednjim korakom.
3. Tretjič - med tem dodajte deset gramov ogljikovih hidratov na teden. Skupna količina porabljenih ogljikovih hidratov na dan ne presega 60.
4. Četrtič - med tem je pomembno ohraniti rezultat izgube teže. Začnite jesti redno hrano in se skušajte držati omejenega vnosa ogljikovih hidratov.

Najtežja faza te metode izgube teže je prva. Med tem se telo navadi na novo prehrano, se nauči porabljati energijo, ne pridobiva iz izdelkov, ampak iz maščob.

V jedru prve faze so ribe, mesni izdelki, jajca in sir. Iz prehrane odstranite alkoholne pijače, kavo, sladkor, krompir, moke, oreške, sadje z visoko vsebnostjo sladkorja.

Za navadne ljudi

Ta meni je namenjen za sedem dni, količina dovoljenih ogljikovih hidratov je 40 točk.

Ponedeljek:

• zajtrk - 0,1 kg sira, nesladkana kava, 2 jajca,
• kosilo - 0,2 kg piščančjega mesa, 0,2 kg solate iz kumare, paradižnikov sok,
• prigrizek - 0,2 kg sira,
• večerja - 0,15 kg nizko vsebnosti maščobe skute in malo kisle smetane.

Torek:

• zajtrk - čaj brez sladkorja, 2 kuhana jajca, ena klobasa,
• kosilo - gobova juha, 0,1 kg paradižnikovih solat, čaj nesladkan,
• prigrizek - bučno pire,
• večerja - 0,12 kg nemasne skute, kisla smetana.

Sreda:

• zajtrk je nesladkan čaj in dva omleta z jajci,
• kosilo - ocvrte ribe, solata z zeljem,
• prigrizek - jabolko
• večerja - 0,15 kg kebaba, nesladkan čaj, solata iz 2 paradižnika.

Četrtek:

• zajtrk - kisla smetana s skuto, dve rezini klobase,
• kosilo - bujon v piščančjem mesu, nesladkan čaj, bučke, 1 jajce,
• prigrizek - solata iz paradižnika ali morskih alg,
• večerja - meso, kuhano v omaki v pečici, belo vino.

Petek:

• zajtrk - kava brez sladkorja, kuhano jajce in ribe,
• kosilo - 0,2 kg kozic, čaj brez sladkorja, bolgarska paprika z zelenjavo, meso,
• prigrizek - solata iz zelenjave,
• večerja - meso, pečeno v pečici s paradižnikom, čajem, papriko.

Sobota:

• zajtrk - pikantni čaj, kuhana klobasa in dve jajci,
• kosilo - zelenjavna juha, skodelica čaja, 0,2 kg svinjine v pečici,
• popoldanski prigrizek - 0,1 kg mleka brez maščobe,
• večerja - solata školjk, kuhane kozice, ostrige.

Nedelja:

• zajtrk - 220 ml posnetega mleka, dve rezini klobase, omlet,
• kosilo - juha, kuhana v piščančjem mesu, 0,1 kg piščančjih jeter, zelenega čaja,
• popoldanski čaj - naravni jogurt,
• večerja - kozarec vina, zelenjavna solata, piščanec na žaru.

Rezultat: do 5 kg.

Ocene hujšanja

Victoria, 25 let

Sat na Kremlju prehrana večkrat, padla 5 kg v desetih dneh. Prvi dnevi so bili težki, nato pa so se navadili na novo prehrano.

Svetlana, 34 let

Nekateri menijo, da je prehrana v Kremlju stroga in precej draga. Do neke mere se strinjam s to izjavo. Sedel na dieti teden, znebiti šest funtov. Mislim, da če se dnevno omejite v prehrani, bo učinek enak in cenejši. Izdelki za kremlevki niso poceni.

Rezultati fotografije pred in po

Spodaj so prikazani rezultati izgubljenih žensk. Poglejte te fotografije, če ste navdušeni nad rezultatom, zakaj ne bi šli na to dieto?

Kremeljska prehrana je ena najbolj učinkovitih in precej benignih. Najprej lahko jeste meso v velikih količinah, kar pomeni, da boste polni. Drugič, ne boste se naveličali raznolikih režimov pitja. Če res želite izgubiti težo, potem upoštevajte tehniko Kremlja.

Ljudje me pogosto sprašujejo, kako učinkovita je prehrana v Kremlju. Ja, veliko pomaga, samo ne vsi vedo, da ima kontraindikacije, s katerimi se morate vsekakor seznaniti, da ne bi poškodovali vašega zdravja.

Zgledni recepti kremeljske prehrane

Spodaj boste našli recepte za to metodo izgube teže, v kateri je malo kalorij.

Lahko kuhamo solato z mesom, zelenjavo, ki vsebuje le 4 g. ogljikovih hidratov.

Potrebovali boste:

• svinjina - 0,1 kg,
• paradižnik - 1 kos,
• bučke - 0,1 kg,
• listna solata - 60 gr.

Kako kuhati:

1. Svinjino narežite na majhne koščke, sol in poper.
2. Meso prepražimo v oljčnem olju.
3. Paradižnik, bučke narežemo na majhne koščke, solamo liste solat, premešamo.
4. Meso položite na povrh zelenjavne solate.
5. Jed pripravite z olivnim oljem, črnim poprom, piščančjo juho, gorčico in balzamičnim kisom.

Kalorije:

Kalorije na 100 gramov. produkt 90 Kcal.

Recept za juho

Potrebovali boste:

• sveža kislica - 0,1 kg,
• paradižnik - 1 kos,
• belo zelje - 0,2 kg,
• piščančja juha - 4 l,
• oljčno olje - 20 gr.,
• gobe - 0,2 kg
• lok - 1 glava,
• bučke - 1 kos.

Kako kuhati:

1. Bučke razrežemo v tanke kroge in jih narežemo na pol.
2. Čebulo prepražimo z gobami v oljčnem olju.
3. Chop sorrel, zelje.
4. Zelenjavo postavite v ponev, pokrijte z juho.
5. Postavite lonec na ogenj, kuhajte zelenjavo, dokler ni pripravljena.
6. Ko je jed pripravljen, dodajte zmlet paradižnik.

Kalorije:
Kalorije na 100 gramov. produkt 150 Kcal.

Omleta

Potrebovali boste:

Kako kuhati:

1. Z mlekom pobijte jajca.
2. Na ponvi segrejte ponev, nalijte oljčno olje.
3. V posodo nalijte mešanico mlečnih jajc in prepražite do kuhanja.

Kalorije:
Kalorije na 100 gramov. produkt 95 Kcal.

Fižol s česnom (priloga)

Potrebovali boste:

• slanina - 30 gr.,
• fižol - 0,2 kg,
• maslo - 20 gr.,
• česen - 30 gr.

Kako kuhati:

1. Fižol namočite v hladno vodo 10 ur, nato pa ga kuhajte, dokler se ne zmehča.
2. Česen narežemo na tanke plošče, popecemo na maslu, nanj nanesemo narezano slanino.
3. Stresite fižol v posodo, dodajte začimbe.
4. Po 3 minutah odstranite posodo iz peči.

Kalorije:
Kalorija 150 gr. produkt 95 Kcal.

Indikacije in kontraindikacije

Kontraindikacije za hujšanje: t

• nosečnosti
• težkim fizičnim naporom
• laktacije
• ledvice, jetra,
• starosti do 21 let
• kronične bolezni srca in ožilja,
• pooperativno obdobje okrevanja
• težave s prebavnim traktom,
• bolezni endokrinega sistema
• diabetes mellitus
• pogosta nevroza in depresija,
• avitaminoza.

Ta metoda izgube teže je potrebna za ljudi, katerih presežna teža ne presega 10 do 15 kg.

In malo o skrivnostih.

Zgodba enega od naših bralcev Irine Volodina:

Moje oči so bile še posebej frustrirajuće, obdane z velikimi gubami in temnimi krogi ter z oteklino. Kako popolnoma odstraniti gube in vrečke pod očmi? Kako se spopasti z oteklino in rdečico? Ampak nič ni tako star ali mladeničen kot njegove oči.

Toda kako jih pomladiti? Plastična kirurgija? Ugotovil sem - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojniški postopki - fotorejuvenacija, plinsko-tekočinsko piling, radijsko dviganje, laserski facelift? Nekoliko bolj dostopna - tečaj je 1,5-2 tisoč dolarjev. In kdaj najti ves ta čas? Da, in še vedno draga. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugo pot.

Tedenski meni za tiste, ki želijo hitro izgubiti nekaj kilogramov

Kremeljska prehrana temelji na specifičnem glikemičnem indeksu vsakega proizvoda. Poleg tega je večja količina glukoze v proizvodu večja, kot mu je dodeljena ocena. Za to prehrano je izključena hrana z visokim deležem, Kremelj prevzame prehrano, ki vključuje do 40 enot, kar omogoča, da v osmih dneh izgubimo do 5,5 kg. Dobljeno sliko lahko shranite, pri čemer opazujete prehrano do 60 enot, pri čemer se poveča njihovo povečanje telesne mase.

Izračun proizvodov je treba opraviti v skladu s spodaj navedenimi podatki Ponujamo zgleden meni za tedensko prehrano.

Ponedeljek (38 točk):

• Zajtrk: rezina sira, sir (4 jajca) s šunko, skodelica čaja ali kave.
• Kosilo: solata iz oliv in lignjev, file ščuka z gobami, čaj.
• Čaj: 1 jabolko.
• Večerja: paradižnik, kos kuhanega piščanca, nesladkani jogurt.

Torek (22 točk):

• Zajtrk: skuta, 2 jajci, polnjeni z gobami, čaj brez dodanega sladkorja.
• Kosilo: zelenjavna solata s poprom, svinjski narezek, kava brez sladkorja.
• Varno: orehi.
• Večerja: kuhana cvetača, pečena piščančja prsa s sirom, čaj brez sladkorja.

• Zajtrk: rezina sira, 2 kuhana jajca, skodelica čaja brez sladkorja.
• Kosilo: zelenjavna solata z maslom, kebab, čaj / kava brez dodajanja sladkorja.
• Kosilo: 10 oljk (črno).
• Večerja: 1 paradižnik, kos kuhane ribe, nesladkani jogurt.

Četrtek (22 točk):

• Zajtrk: solata s cvetačo, 4 kuhane klobase, skodelica čaja brez sladkorja.
• Kosilo: solata iz zelenjave in gobe, jagnjetina lula kebab, kava brez sladkorja.
• Varno: orehi.
• Večerja: listna solata, majhen košček ocvrte ribe, skodelica čaja brez dodanega sladkorja.

Petek (29 točk):

• Zajtrk: dietna skuta z zelenjavo, skodelica čaja brez sladkorja.
• Kosilo: solata (paradižnik, oljke), svinjska prsi z enim jajcem, nesladkan čaj.
• Prigrizek: arašidi.
• Večerja: listna solata, kos kuhane ribe, kos sira, kozarec suhega rdečega vina.

Sobota (32 točk):

• Zajtrk: rezina sira, jajca (2 jajci in šunka), skodelica nesladkane kave.
• Kosilo: kuhane lignje in majoneza, zrezek, kozarec suhega rdečega vina.
• Čaj: eno jabolko.
• Večerja: listna solata, ocvrta riba, nesladkani jogurt.

Nedelja (33 točk):

• Zajtrk: 4 klobase kuhane, squash kaviar.
• Kosilo: listna solata, kos piščanca na žaru, nesladkan čaj.
• Varno: orehi.
• Večerja: paradižnik, nemasten jogurt, kuhano meso.

Tabela izdelkov: od mesa do pijače

Tu je tabela izdelkov, ki so dovoljeni za uporabo ali so prepovedani, njihove točke skladnosti na 100 g ali eno enoto izdelka. Da bi ohranili stabilno težo, morate pridobiti do 60-70 točk na dan, vendar za hujšanje - samo 40 točk, ne več.

• Mesni izdelki:

1. kuhano meso (100 g - 0),
2. juha ali piščanec (500 g - 0),
3. svinjska ribica, jagnjetina (sto g - 0),
4. naravna kosa (100 g - 0),
5. kuhana perutnina (100 g - 0),
6. meso, prepraženo v krekerjih (100 g - 5), t
7. meso z omako iz moke (100 g - 6), t
8. možgani (100 g - 12),
9. telečja jetra (100 g - 4), t
10. goveja jetra (100 g - 6),
11. zrezek (100 gramov -1),
12. Klobasa (100 g - 1),
13. šunka (100 g-1),
14. enolončnica (100 gramov - 5),
15. enolončnica (100 g -10),
16. svinjski golaž (100 gramov - 9),
17. jajca (1 kos - 0,5).

• Morski sadeži, ribe:

1. kuhane ribe (100 g - 0),
2. sardine (3 kosi - 0),
3. jegulja (100 g - 0),
4. rakovice (100 g - 2),
5. nasoljena sled (100 g - 2), t
6. dimljeni sled (100 g - 4), t
7. ribe s paradižnikovo omako (100 g - 6),
8. dagnje (100 g - 5),
9. lignji (100 g - 4),
10. ostrige (100 g - 7),
11. jastogi (100 g - 1),
12. kozice (100 g - 0),
13. morske pokrovače (100 g - 2,5).

• Mlečni izdelki: smetana (dve žlici - 1), skuta (100 g - 3), sir (100 g - 0,5 / 2).
• Maščobe: maslo (20 g - 1), rastlinsko olje (20 g - 0), margarina (20 g - 0), majoneza (20 g - 1), sojino mleko (250 g - 1.2), tofu ( 100 g - 2).
• Zelenjava:

1. sveža redkev ali solata (6 kosov - 0,5),
2. kuhana cvetača (100 g - 6),
3. sveže zelje (100 g - 5), t
4. kislo zelje (100 g - 3),
5. zeleni fižol (100 g - 8),
6. korenje (100 g - 5),
7. vse gobe (100 g - 6),
8. jajčevci (100 g - 3),
9. bučke (100 g - 4),
10. Kitajska redkev (100 g - 1),
11. svež paradižnik (1 kos - 6),
12. konzervirani paradižnik (1 kos - 4),
13. sveža kumara (1 kos - 5),
14. kisle kumare (1 kos - 2),
15. zelena čebula (steklo - 5).

• Pijače: mineralna voda (250 g - 0), kozarec čaja ali kave brez sladkorja (250 g - 0), vodka, viski, rum, konjak, tekila (150 g - 1), suho vino (250 g - 1).

Kaj je zelo redko?

Lahko se uporablja zelo redko:

• Zelenjava: por (1 kos - 11), zelena paprika (1 kos - 9), buča (100 g - 10), čebula (1 kos - 8), pesa (1 kos - 6), koruza (1 kos. - 15), znana leča (0,5 skodelice - 14), sojina zrna (0,5 skodelice - 6), čičerika (0,5 skodelice - 16).
• Juhe:

1. paradižnikova juha (500 g - 17),
2. zelenjavna juha (500 g - 16),
3. grahova juha (500 g - 20),
4. juha z golažem (500 g - 12),
5. gobova juha (500 g - 15),
6. solyanka mesa (500 g - 22), zelena juha zelje (500 g - 12).

• Mlečni izdelki: kisla smetana (200 g - 10), mleko (250 g - 6), jogurt, kefir (250 g - 13).
• Sadje, oreški, jagode:

1. rozine (150 g - 8),
2. fige (1 kos - 8),
3. marelice (1 kos - 3),
4. breskev (1 kos - 9),
5. avokado (1 kos - 5),
6. Kivi (1 kos - 9),
7. sliv (1 kos - 8),
8. Mandarin (1 kos - 6),
9. limona (1 kos - 6),
10. brusnice (1. st. - 8),
11. arašidi (2 žlički - 1,8),
12. lešniki (dve žlički - 1,2),
13. bučna semena (dve žlici polne žlice - 2,4),
14. sončnična semena (dve žlici polne žlice - 1,5),
15. pinjole (dve žlici polne žlice - 1,7),
16. Mandeljni (100 gramov - 11).

• Začimbe, začimbe:

1. cimet (0,5 tsp - 0,3),
2. kokos (dve žlici polne žlice - 0,8),
3. chili poper (1 čajna žlička mletega popra - 0,5),
4. kis (1 žlica polne žlice - 2,3),
5. vinski rdeči kis (1 žlica - 0),
6. gorčica (1 žlica polne žlice - 0,5),
7. kapre (1 žlica - 0,4),
8. česen (1 klinček - 1),
9. ingver (1 žlica korena - 0,8),
10. hren (1 žlica - 0,4),
11. kečap (1 žlica - 4),
12. črne oljke (5 kosov - 0,7),
13. zelene oljke (5 kosov - 2,5), t
14. sojina omaka (1 žlica - 1),
15. tahini (1 žlica - 2,5),
16. omake za žar (2 žlici - 3,6),
17. sladke in kisle omake (0,25 skodelice - 15),
18. paradižnikove omake (0,25 skodelice - 3,5),
19. mesno omako (0,25 skodelice - 3),
20. začinjene zelišča (žlica - 0,1).

• Pijače: jabolčni sok (250 g - 10), grozdni sok (500 g - 10), paradižnikov sok (500 g - 10).

Kaj je popolnoma nemogoče uporabiti?

Prehrana v Kremlju izključuje uporabo naslednjih proizvodov:

1. Zelenjava: kuhani, pečeni, ocvrti krompir, pire krompir, krompirjev čips.
2. Sladki: granulirani sladkor (1 žlička - 26), kondenzirano mleko, kava, čokolada, kremna torta, pecivo brez preliva ali smetane, sadne torte, palačinke, čajni piškoti, različne kreme, sladoled, lizike, mlečna čokolada, rozine, marmelada , vse sladkarije, srček.
3. Žita, kruh: beli in črni kruh, zdrob, ovsena kaša, ajda, rezanci, kuhani riž, koruzni kosmiči.
4. Jagode, oreški, sadje: jabolka, pomaranče, banane, nektarine, hruške, ananas, lubenice, dinja, suhe marelice, robide, češnje, borovnice, kuhane suhe slive, različne vrste jagod.
5. Pijače: pomarančni in grenivkin sok, kakav z mlekom, pivo, likerji, kompoti.

Kremeljsko prehrano za hujšanje lahko uporabljajo skoraj vsi. Ne pomeni opustitve mesa, njegova prehrana vsebuje veliko količino beljakovin, ki je odlična za športnike, v njej pa je kar nekaj ogljikovih hidratov. Značilnost te diete je, da ni dovolj, da odstranite majhno količino teže (2-3 kg), ampak, da se znebite 5-10 kg - super!

Toda v Kremlju prehrana zahteva nekaj napora z vaše strani: za dolgo časa boste morali popolnoma zapustiti sladko, njegova glavna prehrana je meso in ribe. S to dieto ne morete izgubiti teže, če imate težave z ledvicami, prebavil, med nosečnostjo, če dojenček še vedno doji, s kontraindikacijami iz zdravstvenih razlogov.

Poleg tega je priporočljivo vzeti različne vitaminske komplekse, ki bodo pomagali ohranjati pravilno ravnovesje v telesu.To je predpogoj, ki ga ne smemo zanemariti.

Bistvo kremeljske prehrane

Kremeljska prehrana je beljakovinska prehrana, kar pomeni, da je prehrana sestavljena predvsem iz beljakovinskih živil. V kremeljskem načinu izgube teže je dovoljeno vse meso: svinjina, goveje meso, teletina, perutnina, klobase, klobase in celo slanina in slanina. Toda glede na obilo beljakovinskih živil je treba drastično omejiti uživanje ogljikovih hidratov. Telo, ki ne prejema ogljikovih hidratov iz izdelkov, bo začelo uporabljati zaloge, ki so se v njej kopičile že leta - maščobna masa.
Prepoved metode v Kremlju dobi sladkor, alkohol, krompir, vse vrste moke, riž. V prvi fazi (2 tedna) boste morali omejiti več sadja in zelenjave, saj so vir ogljikovih hidratov. V prvem tednu količina ogljikovih hidratov v prehrani ne sme presegati 20 gramov na dan, sčasoma pa se ta številka poveča na 40 gramov.

Funkcije skladnosti

Kremelj je razdeljen na štiri stopnje:

1. Prva dva tedna. Količina ogljikovih hidratov v prvi fazi hujšanja v Kremlju ne sme presegati 20 cu. na dan. Da bi dosegli dobre rezultate, je treba iz prehrane izključiti sladkor (ki je prepovedan v celotni prehrani), sadje, zelenjavo, krompir, riž, koruzo, proizvode iz moke. Dovoljeno je jesti neomejene količine mesa, perutnine, rib. Izguba teže je minus 2-10 kg.
2. V običajni meni na tej stopnji Kremlja se hujšanje zelenjave, jagodičja, oreščkov in drugih proizvodov uvaja v majhnih porcijah. Število "zaužitih" točk se poveča za 5 cu na teden in se dvigne na 40 $ na dan. Ta faza traja mesec dni.
3. Dodajte še 10 cu. vsak teden. Tretja faza hujšanja v Kremlju traja 2-3 mesece, stabilizira in vzdržuje doseženo težo. Dnevni meni bo vseboval približno 60 dolarjev.
4. S stalnim spremljanjem teže v prehrani so vsi proizvodi. Z naraščajočo maso je priporočljivo, da se vrnete v tretjo fazo.

Nasvet: Ne pozabite slediti režimu pitja. Pri izgubi teže, ne le po metodah Kremlja, ampak tudi pri opazovanju drugih diet, je treba piti vsaj 2 litra čiste vode, da se žlindre in toksini izplaknejo iz telesa. Kremlevka temelji na spoštovanju beljakovinske prehrane, zato obstaja nevarnost zaprtja. Da bi se rešili težav z blatom, priporočamo, da vsak dan uporabite izdelek, kot so otrobi.

Vzorčni meni za teden

• Zajtrk: Adyghe sir (100 g)
• 4 ocvrta jajca s klobaso
• okusna kava.

• lignje s papriko (100 g)
• ribji file, pečen s šampinjoni (150 g)
• nesladkan čaj

• piščanec (200 g)
• jogurt brez aromatičnih polnil (200 ml)
• paradižnik (1 kos)

• skuta (150 g)
• kuhana jajca (2 kom.) z gobami
• čaj

• lahka solata na osnovi zelja in paprike (100 g)
• svinjski narezek (100 g)
• kavo

• kuhana brokoli (100 g)
• piščanec na žaru (175 g)
• čaj

• mozzarella (100 g),
• dve jajci
• čaj

• zelenjavna solata s kislo smetano (100 g),
• kebab (100 g),
• čaj

• svinjski narezek (150 g),
• zelena solata (200 g),
• čaj

• piščančja juha (220 ml),
• kuhan puran (200 g), t
• grenivke (1/2 kosa).

• raca, pečena z jabolkom in pomarančo (200 g),
• zelenjavna solata (200 g),
• ryazhenka (150 ml).

• lignje, zapečene v kisli smetani (200 g),
• goveji golaž (100 g)
• suho rdeče vino (100 ml)

• ocvrti krap (200 g),
• solata iz kumare s čebulo (100 g),
• jogurt za pitje (200 ml).

• klobase (4 kos.),
• pražene bučke (100 g),

• kuhano perutninsko meso (200 g), t
• paradižnik (2 kosa),
• kefir (200 ml)

Sirna juha

• sto gramov naribanega sira "parmezan", Adygei, ruski,
• žarnica,
• česen (2 klinčka),
• mleko (800 ml),
• žlica masla,
• skodelica piščančje juhe,
• moke (50 g).

1. Na maslu prepražimo čebulo s česnom.
2. Dodamo moko in jo prepražimo do zlato rjave barve.
3. Nalijte mleko in piščančjo juho, dodajte sol, poper in vsa posušena zelišča.
4. Mešajte, vnesite mešanico naribanih sirov.
5. Juho pretepite z mešalnikom.Ponovno segrejte na počasnem ognju ali v počasnem štedilniku. Ob kosilu najprej postrezite vročo sirno juho, potresemo jo s sesekljano zeleno čebulo.

Česen fižol - okrasna možnost

• fižol (150 g),
• slanina (30 g),
• česen (3 klinčki),
• maslo (1 žlica. l).

1. Peeled, presejemo in namočimo za 10 ur, da kuhamo fižol za pripravljenost.
2. Na maslu prepražimo sesekljan česen in na maslo dodamo sesekljano slanino.
3. V ponvi z ostalimi sestavinami pošljite fižol, toplo, dodajte svoje najljubše začimbe.
4. Postrezite toplo solato, posuto z bučnimi semeni.

Sladice s jagodami - lahka sladica

• mocarela (200 g),
• sveže jagode (200 g), t
• skuta (200 g), t
• kislo smetano ali jogurt (100 ml).

1. Skuto se zmelje skozi sito. Zmešajte z mlečnimi izdelki: jogurt ali kislo smetano.
2. Mozzarella razdeljena na 8-10 enakih kosov. Vsak kos sirov zavijte s filmom in veliko vrele vode. Medtem ko je sir še vroč, ga sprostite iz filma in ga navijte z valjarjem v tanko plast.
3. Zložite skuto na ravno torto in na rezine narežite jagode. Zavij roll.
4. Rolls narežemo na porcije. Postrezite okrašeno z vejico bazilike.

Oglejte si tudi dejstvo, da je takomorkovnaya prehrana 11 kg za 7 dni.

Polna miza pripravljenih jedi

Kremljska dieta, za razliko od drugih metod, ne zahteva uporabe kalkulatorja kalorij in vnosa kalorij. Vendar pa se je treba naučiti točk. Sčasoma boste spoznali približno količino cu, ki jo vsebujejo različni izdelki. Na začetku prehrane bo bolj priročno uporabiti podrobno tabelo pripravljenih jedi in število točk v 100 gramih izdelka. Natisnite Kremljsko mizo izdelkov in jo postavite na vidno mesto. S pomočjo tabele lahko z lahkoto izvedete, kako ustvariti svoj meni za izgube teže v mejah dovoljenih točk.

Preberite več o tem, kaj je kremeljska prehrana - meni in že pripravljeni recepti za vsak dan.

Učinkovitost

Načelo prehranskega sistema v Kremlju je, da ogljikove hidrate izključimo iz hrane. Opis njegovih pravil in celotne resnice o tem bomo povedali v našem pregledu.

Kako začeti osebo, ki se je odločila, da bo izgubila težo na kremlevke? Preberite tabelo, ki vsebuje osnove te diete. Če želite ugotoviti, kaj lahko jeste na dieti brez ogljikovih hidratov, si oglejte vsebnost ogljikovih hidratov v hrani in izberite tista živila, kjer so najmanjša. Osnovna prehrana bo sestavljena iz mesnih izdelkov in mesa, rib, sira. V prvih dveh tednih je količina ogljikovih hidratov omejena na 20 gramov, nato pa se lahko postopoma poveča na 40. Pravila prepovedujejo sladkor, sladkarije, kruh. Poleg tega ne morete jesti nobenih žit in krompirja.

Učinkovitost prehrane v Kremlju za zmanjšanje teže je približno 10 kilogramov v 14 dneh. Seveda je vse odvisno od stanja telesne izgube teže. Čeprav vsebnost kalorij v posodah ni omejena, morate jesti zmerno, ne da bi pozabili na telesno dejavnost. Nato bo rezultat najučinkovitejši.

Prednosti in slabosti

Veliko jih zanima vprašanje, ali je prehrana Kremlja škodljiva? Kot vsak elektroenergetski sistem ima svoje prednosti in slabosti.

Pros:

• učinkovito hujšanje
• težave s kožo, povezane z uživanjem ogljikovih hidratov,
• ni treba stradati, lahko dobite polnilo
• raznolika prehrana.

Slabosti:

• prisotnost kontraindikacij iz zdravstvenih razlogov, t
• ljubitelji sladkarij težko izpolniti omejitve

Kremeljska prehrana lahko samo škoduje ljudem z naslednjimi boleznimi:

• kronična bolezen ledvic,
• bolezni srca in ožilja
• diabetes
• gastritis,
• razjeda želodca in dvanajstnika,
• črevesne težave
• nosečnost in dojenje.

Posledice prehrane brez ogljikovih hidratov za zdravo osebo so le pozitivne: prekomerna telesna teža je izginila, koža je očiščena in raven »slabega« holesterola zmanjšana.Poskusite uporabljati beljakovinsko hrano najprej med tednom, potem ko ste dosegli pozitiven rezultat pri izgubi teže in poslušanju zdravstvenega stanja, podaljšajte izbor beljakovin še en teden. Torej prinesite do enega meseca in dosegli boste pozitiven in trajnosten rezultat pri izgubi teže!

Skladnost s sistemom prehrane po dr. Atkinsu je razdeljena na naslednja časovna obdobja:

1. Prva faza prehrane traja 2 tedna, skupna količina ogljikovih hidratov, ki jih lahko zaužijemo na dan, pa je 20 gramov.
2. Trajanje 2. faze je odvisno od stopnje izgube teže (običajno od 4 do 6 tednov). Na tej stopnji lahko tedensko dodajate 5 gramov ogljikovih hidratov, dokler ne dosežete 40, in če se teža še naprej zmanjšuje, lahko greste na naslednjo stopnjo hujšanja.
3. V fazi 3 se doda 10 gramov na teden. Skupna količina ogljikovih hidratov v hrani dnevno ne sme presegati 60 gramov.
4. 4. faza je namenjena ohranjanju doseženega rezultata izgube telesne teže in vključuje uporabo redne hrane ob ohranjanju omejitve vnosa ogljikovih hidratov.

Prva faza prehrane je še posebej težka in pomembna. V tem obdobju se telo prilagaja porabi energije, ki ni iz hrane, temveč iz razpoložljivih zalog maščob. Ob upoštevanju vseh omejitev lahko za 14 dni izgubite do 10 kg. Meni prve faze je sestavljen iz beljakovin in maščob: rib, mesa, sira, jajc. Na prvi stopnji, alkohol, kava, sladkor in sladkarije, sadje, oreški in krompir so izključeni iz menija na dieti.

Recepti za prvo fazo naj vsebujejo minimalno količino ogljikovih hidratov. Na primer, mesna solata z zelenjavo vsebuje približno 4 gramov. Za to morate vzeti naslednje sestavine:

• 100 gr. svinjina,
• paradižnik
• bučke,
• 50 gr. zelena solata.

Narežemo narezano svinjino in prepražimo na oljčnem olju. Razrežite paradižnike, bučke, solate in premešajte. Pripravite meso na vrh. Začinite z mešanico oljčnega olja, črnega popra, gorčice, juhe in balzamičnega kisa.

Polna tabela točk v izdelkih

S pomočjo tabele, ki prikazuje količino ogljikovih hidratov v hrani, se ocena izračuna po točkah, kar pomeni, da je zdravilo dobilo točno toliko točk, kolikor jih vsebuje kar nekaj ogljikovih hidratov.

Pri sestavljanju diete za hujšanje, izhajite iz števila točk, vsebovanih v vsakem živilu, v skladu s točkovno tabelo. To je dovolj podrobno, da je prehrana za vsako obdobje.

Da bi razumeli, ali je takšna prehrana prava za vas, je priporočljivo, da jo poskusite zadržati 10 dni. Ne pozabite na težo, preden izgubite težo in stehtajte v 10 dneh brez hrane z ogljikovimi hidrati. Če ste zlahka prestali in je rezultat izgube teže očiten, nadaljujte z dobrim delom. Ustvarjanje menija za 10 dni, uporabite tabelo s točkami in recepti pripravljenih jedi.

Za začetek si ustvarite meni za teden. Izberite sestavine z manj točkami v mizi in kuhajte v skladu z vašimi najljubšimi recepti.

Pri izbiri receptov izključite jedi iz krompirja, vseh vrst žit in nekaj zelenjave, ki imajo veliko ogljikovih hidratov. Na primer, recept za goveje meso z gobami vključuje takšne sestavine:

• goveje meso (200 g),
• 50 g sveže gobe ostrig in 50 g konzerviranih gob,
• 100 g belušev,
• goveja juha,
• smetana,
• konjak.

Šparglje zavrite v slani vodi. Gobe ​​razrežemo in prepražimo na maslu. Govedina rahlo prepražimo na maslu in odstranimo iz ponve. V preostalih maslo pour 50 g juhe, žganje, smetano, potresemo z začimbami in rahlo zavrite. Meso postrežite z gobami in beluši z omako.

Za vsak dan

Kremljev recept za hujšanje je zelo preprost: izključiti prepovedana živila in uporabljati odobrene. Ni vam treba celo omejiti na servings, vendar ne bi smeli preveč preveč. Med upoštevanjem prehranskih omejitev začnite igrati šport ali fitnes.

Proces hujšanja na kremeljski prehrani je precej intenziven, zato brez rednega fizičnega napora lahko vaša koža izgubi elastičnost, mišice pa postanejo ohlapne!

Ne pozabite na vsakodnevno uporabo do dveh litrov čiste, negazirane vode. Če se začnete držati sistema Kremlja za hujšanje, naredite grob meni, ki temelji na dnevnem številu točk. Uporabite tabelo točk priljubljenih jedi ali poskusite z novimi recepti.

Ker je seznam dovoljenih izdelkov precej velik, je realno narediti najbolj raznoliko prehrano za vsak okus.

Recepti za vsak dan

• Solata s piščancem "Fantasy" (4 b / 100 gr.): Potrebovali boste 200 gr. ananas v konzervah, 350 gr. Pekinško zelje, 200 gr. piščančji file, majoneza, zelena čebula. Narezan kuhan piščančji file, dodamo narezano zelje, narezan ananas in zeleno čebulo. Vse zmešajte z majonezo.
• Solata "Večbarvna" (4,5 b / 100 gr.): Podjetje, ki ga potrebuješ 200 gramov. krompir, 0,5 kg kuhane govedine, 200 gr. kumare, 1 rdeča paprika, 1 rumena paprika. Zelenjava narežemo na enake kose. Surovo goveje meso narežite in prepražite v globoki ponvi v rastlinskem olju. Dodamo krompir in še 5 minut pečemo. Dodamo narezane kumare in kuhamo še 2 minuti ter previdno premešamo. Odstranite posodo s toplote, dodajte nasekljano papriko in majonezo.
• Jetrna pašteta (4 b / 100 gr.). Pražite čebulo, dodajte goveje ali piščančje jetra (200 gr.) In prepražite v ponvi, dokler se ne skuhajo. Pečena jetra zmeljemo v mešalniku, dodamo maslo, zelišča in začimbe.

Prvi teden

Prvih sedem dni na beljakovinski prehrani je najtežje. Pokazali vam bodo, če je ta sistem pravi za vas. V prvem tednu vaše dnevne prehrane ne sme biti več kot 20 točk. Na seznamu tega, kar jeste, ne bi smeli vključevati sladkarij, alkohola in kave za prvi teden. Pijte dovolj vode in vzemite kompleks vitaminov.

Vzorčni tedenski meni

• Ponedeljek (število točk 19.5). Za zajtrk - dve klobasi, eno kuhano jajce, sir, čaj. Za kosilo - piščančja juha, solata z zelenjavo in gobami, čaj. Prigrizek - 200 gramov neobdelane skute. Za večerjo - ocvrti losos, solata, kefir.
• Torek (21.5). Zajtrk - umešana jajca iz dveh jajc, nekaj kosov sira, čaj. Za kosilo - škripci, gobe v kisli smetani, čaj. Prigrizek - kozarec mleka. Za večerjo - kuhane ribe, solata iz morskih alg, čaj.
• Sreda (20.5). Zajtrk - nizko vsebnost maščob skute s kislo smetano, infuzijo pasme. Kosilo - Kharcho, kisle gobe, čaj. Prigrizek - jogurt. Večerja - kuhano zelje s klobasami, čaj.
• Četrtek (20). Omlet s sirom in klobaso, čaj. Kosilo - rezanci, svinjski narezek, čaj. Prigrizek - sir. Večerja - kuhana brokoli, piščančja jetra v kisli smetani, čaj.
• Petek (19.5). Zajtrk - nizko vsebnost maščob skute 100 g, jajce, šunka. Za kosilo - boršč, solata iz kislega zelja, čaj. Prigrizek - avokado. Večerja - kozice, kumare in paradižnikova solata.
• Sobota (20,5). Zajtrk - umešana jajca s paradižnikom, čaj. Kosilo - zrezek, kumara, solata, čaj. Prigrizek - paradižnikov sok. Večerja - ocvrte bučke, 2 klobasi, čaj.
• Nedelja (20). Zajtrk - kaviar s skvošom, jajce, klobasa, čaj. Kosilo - juha, gobe v kisli smetani, čaj. Prigrizek - mleko. Večerja - ocvrte piščančje prsi, listi solate, čaj.

Low Carb Recepti za prvi teden

• Meso v siru in kislo smetanovo omako (1 točka / 100 gr.). Vzemite 200 g teletine, 50 ml kisle smetane, 50 g trdega sira, sol, poper. Meso prepražimo, dokler se ne skorja, dodamo kislo smetano, nariban sir in začimbe. Meso mesimo z omako do kuhanja (približno 20 minut).
• Piščančji nabodalo (2,5 / 100 gr.). 500 g piščančjega fileja, 200 g gob (šampinjoni), majoneze, ketchupa, začimb. V tem omaku zmešamo kečap, majonezo, sol in začimbe ter mariniramo na kocke narezane kokošje in gobe. Po pol ure, gobe in piščančje na nabodala in pečemo v pečici na žaru.
• Juha na piščančji juhi (2,6 / 10 gr.).Vzemite 300 g piščančjega fileja, čebule, korenja, paradižnika, 200 g kislega zelja. Kuhajte piščančjo juho. Kuhani piščančji file narežemo na kocke. Pass narezane korenje in čebulo, dodamo sesekljan paradižnik, malo juho in obara. Popečeno zelenjavo, sesekljano piščančjo in kislo zelje, dodamo v juho in kuhamo na majhnem ognju, dokler je zelje mehko. Začimbe in sol po okusu.

Želite preživeti večer pred hišo, na javnem gostinskem mestu pa vas bo strah prekiniti za sladico. Ne pozabite, da v nekaterih mestih že obstajajo restavracije, ki obiskovalcem ponujajo meni brez ogljikovih hidratov. Na primer, restavracija "Kremelj prehrana" (Sankt Peterburg).

10 dni

V prvem tednu morate izgubiti od 3 do 5 kilogramov. Po doseganju pozitivnih rezultatov, še naprej sledite dnevni prehrani 20 gramov, z uporabo tabele. Razširite prehrano z novimi jedmi.

Primer dnevnega menija:

• za omlet z zajtrkom z čebulo in gobami, čaj brez sladkorja,
• za kosilo, piščančji file na žaru, sveže kumare, čaj,
• popoldan - oljke,
• za večerjo, solato z morskimi sadeži, čaj z meto.

Vrednost tega menija bo 19 gramov.

Ali ta možnost:

• ocvrta jajca s klobasami, čaj za zajtrk,
• za kosilo svinjski rez, sveža solata, čaj,
• prigrizek - 30 g indijski oreščki,
• za večerjo, ocvrti jajčevci z majonezo in česnom, nemastni kefir.

Za 2 tedna

Prvih 14 dni predstavlja uvodno obdobje. V tem času se določijo najstrožje omejitve v hrani.

14-dnevni dietni meni izključuje sladkor, pecivo, sladkarije, krompir, korenje, oreške, sadje, sokove (razen paradižnika), alkohol in kavo. Za pripravo prehrane so dobrodošli: vse vrste mesa, rib, perutnine in morskih sadežev, jajca, sir, kumare, zelena solata, čaj in seveda voda. Nakup klobas v trgovini, bodite pozorni na njihovo sestavo. Proizvajalci pogosto nadomestijo meso z drugimi sestavinami in lahko vsebujejo ogljikove hidrate.

Po dveh tednih vnosa beljakovin, če se doseže želeni rezultat v zmanjšanju telesne teže, nadaljujemo z naslednjim obdobjem, postopoma povečujemo vsebnost ogljikovih hidratov v hrani. Idealno bi bilo, da v tem obdobju izgubite do 10 kg.

Mesec na prehrani beljakovin vključuje menije prve in druge faze. V uvodnem dvotedenskem obdobju vsak dan opazite omejitev 20 gramov ogljikovih hidratov. Dve drugi - pojdite v drugo obdobje hujšanja, postopoma povečevanje števila točk v hrani. Poveča se lahko le, če se zmanjša telesna teža. Če ste si v prvih dveh tednih dovolili napake v prehrani in niste dosegli želenega rezultata, se vrnite na dnevno omejitev prvega obdobja.

V skladu s tabelo dovoljenih izdelkov lahko v drugi fazi razširite svojo prehrano s smetano, topljeni sir in sadjem.

Za prigrizke v mesecu uporabite pečen sir, različne oreške, oljke, semena in avokado. Prehranjevanje beljakovin in maščob za mesec dni lahko neizogibno vodi do zaprtja, zato se prepričajte, da v hrano vključite več zelenjave in jeste otrobi.

Naša najljubša hrana in prehrana v Kremlju

Seznam živil, ki se lahko zaužijejo v kremeljski prehrani, je zelo raznolik. Dovoljena živila imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov: ribe, meso, perutnino, jajca, sir, nekaj zelenjave. Toda kaj storiti z našimi najljubšimi izdelki?

Na primer, prepovedano je jesti sladice, ker vsebujejo količino ogljikovih hidratov, ki je enaka vaši dnevni stopnji. Zato je prva faza strogo prepovedana za njihovo uporabo. V drugem in tretjem, ko postopoma začnete povečevati število porabljenih točk na dan, si lahko privoščite sladico z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so jagode v smetani.

Vzemite 100 g opranih jagod in 50 g smetane, žlico sladkorja, malo likerja. Liker premešamo s sladkorjem in prelijemo z jagodami. Daj v 10 minut v hladilnik. Ta sladica vsebuje 16 točk.

Trakcijo do sladkarij, še posebej na začetku, lahko pogasimo s pomočjo sladil, ki se prodajajo v vsakem supermarketu. Ne vsebujejo sladkorja, vendar se veliko razpravlja o njihovi varnosti. Zato je priporočljivo, da jih uporabljate samo na začetku, kot prehod iz sladkorja v njegovo odsotnost.

Kar se tiče alkohola, je dovoljeno s prehrano iz Kremlja. Dovoljeno suho rdeče in belo vino, ki ne vsebuje sladkorja, kot tudi močne alkoholne pijače - viski, vodka, žganje, gin. Različne vrste piva vsebujejo različne količine točk, vendar na splošno piva ni priporočljivo. Če še vedno pijete pivo, pozorno preberite etiketo in izberite vrsto piva, ki vsebuje najmanj ogljikovih hidratov. In ne pozabite, da alkohol spodbuja apetit in vas lahko spodbudi, da se umaknete iz omejitev. Zato je v prvih dveh tednih uživanja alkohola v Kremlju popolnoma prepovedano.

Kotli, kot vsako meso, so dobrodošli v prehrani. Lahko so ne samo meso, ampak tudi ribe ali piščanci. Pri izbiri recepta za kuhanje pa bodite pozorni, da mleto meso ne vključuje kruha, riža in zelenjave.

Suši so v naši državi zelo priljubljena jedi in mnogi brez njih ne predstavljajo več svojega življenja. Vendar je riž eden izmed najbolj suhih sestavin suši. Za ljubitelje japonske kuhinje lahko uporabite sashimi, miso juho ali druge jedi brez riža, ki jih ponujajo japonske restavracije.

Ajdo, kot riž, je treba izključiti iz vaše prehrane. Če resnično ljubite ajdo, potem je ajdovo monoriranje bolje za vas, da izgubite težo.

Ampak gobe, razen suhega, je dobrodošel meni v Kremlju. Lahko se pečejo ali solijo. Zelenjava se lahko uporablja zelje, tako surovo in dušeno. Na primer, lahko pripravite zelje z gobami.

Najmanj tocke v kisem zelju, poleg tega je bogata z vitaminom C in vsebuje vlakna, ki so potrebna za vse, ki sledijo proteinski dieti.

Ampak najljubše jedi tradicionalne ruske kuhinje - sircakes in palačinke bo treba v celoti odpraviti zaradi velike količine sladkorja in moke, ki jih vsebujejo.

Kremeljski mlečni sistem omogoča mleko, vendar v majhnih količinah, saj nima ničelne vrednosti ogljikovih hidratov.

Kar se tiče sadja, imajo visoko vrednost ogljikovih hidratov. Zato so v prvi fazi prepovedani. Samo v naslednjih fazah si lahko privoščite, da vstopite v prehrano majhno količino sadja.

Zelenjava je dovoljena le z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (bučke, jajčevci, redkev, paradižniki, kumare). Lahko jih jedete surovo ali naredite solate za prehrano.

Na primer, kuhajte grško solato. Vmešajte liste zelene solate, koščice oliv, papriko, paradižnik in skuto z nizko vsebnostjo maščobe. Začinite z oljčnim oljem in začimbami.

Za zadnje faze »Kremlja« je primerna tudi priljubljena solata »Mimosa« (ker vsebuje krompir, prvih 14 dni ga ne priporočamo). Vzemite kozarec rib v konzervah, čebulo, nekaj kuhanega krompirja, 3 trdo kuhana jajca in kuhano korenje. Vse sestavine drobno drgnite v ločenih posodah. Postavite solato v naslednje plasti: ribe, čebula, majoneza, beljakovine, krompir, majoneza, korenje, majoneza, rumenjaki.

Ker beljakovinska prehrana še vedno omejuje raznolikost zaužite hrane, je priporočljivo, da se vitamini zaužijejo v kremeljski prehrani, zlasti v prvi, najtežji fazi.

Pogosto zastavljena vprašanja

Ker je "kremlevka" dovolj dolg dobavni sistem za hujšanje, izguba teže vedno postavlja veliko vprašanj. Najbolj priljubljene so:

1. Kaj storiti, če se poveča teža kremeljske prehrane? Včasih je prišlo do situacije, ko se je na prvi stopnji teža zmanjševala, in ko je prešla v drugo fazo, ste ugotovili, da teža miruje. Najprej preverite vse pripravljene izdelke, ki jih kupite v trgovini za prisotnost skritih ogljikovih hidratov.Najprej, bodite pozorni na klobase, klobase, skuto, jogurt.

2. Kaj pa, če se teža na dieti sploh ne zmanjša? Iz beljakovinske prehrane izključite najbolj kalorično hrano, kot so oreški, maslo, mast. Morda boste porabili preveč kalorij in porabili premalo. Za večjo učinkovitost dodajte šport v vaš življenjski slog.

3. Zakaj teža na prehrani ne izgine ob upoštevanju vseh pravil in omejitev? Če strogo upoštevate vsa pravila in se teža ne zmanjša, se posvetujte z zdravnikom. Morda imate motnjo ščitnice, ki lahko vpliva na telesno težo.

4. Koliko lahko izgubite na dieti? Vsak organizem je individualen. Nekateri pustijo vse po prvem tednu, ker se ne morejo odreči sladkim stvarem. Vendar pa ta prehranski sistem dobro prenaša večino zdravih ljudi in doseže učinkovite rezultate. Mesec napajanja sistema lahko izgubite od 10 do 30 kg.

Ocene in rezultati izgube teže

Z beljakovinsko prehrano lahko izgubite od enega do pol kilograma na teden. Vse je odvisno od vaše začetne teže in količine sladkorja v prejšnji prehrani. Za mesec lahko izgubite do 15 kilogramov. Ne pozabite stehtati in zabeležiti prostornine telesa pred in po dieti. Če boste lahko dosledno upoštevali priporočila živilskega sistema brez ogljikovih hidratov, vas bodo rezultati prijetno presenetili.

Ocene zdravnikov in strokovnjakov (z videoposnetkom)

Igor Nikolajevič Belov, strokovnjak za prehrano

V svoji praksi lahko rečem, da je prehranski sistem v Kremlju zelo učinkovit pri izgubi teže. Še posebej učinkovita pri njeni izgubi teže z večjo težo. Pogosto vzamem paciente in jih spremljam v procesu izgube telesne teže na kremeljski prehrani. Rezultat na obrazu izgubi težo brez izjeme.

Mihail V. Shishkin, splošni zdravnik

Ne priporočam beljakovinskega monodieta ljudem z boleznimi ledvic, aterosklerozo in želodčnimi težavami. Takšna prehrana je kontraindicirana tudi za nosečnice in doječe, pa tudi za mladostnike. Če sedite na katerikoli dieti, se ne pozabite posvetovati z zdravnikom, da ne bi povzročili nepopravljive škode telesu.

Kremljska tabela z dieto

Za prehrano v Kremlju je bila posebej oblikovana tabela točk (točk), ki kaže število točk za vsak izdelek. Da bi ohranili težo, naša dnevna prehrana ne sme preseči 60 točk. Če je presežena, bomo pridobili na teži. Za hujšanje, moramo zagotoviti, da naša prehrana ne presega 20-40 točk.

Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Pazite na krompirjeve jedi, sadje in zelenjavo. Kruh, riž, sok vsebujejo tudi preveč ogljikovih hidratov. Sladkor je še posebej nevaren, saj so čisti ogljikovi hidrati.

Pozor: Če ste bolni od kroničnih bolezni srca, želodca in žil, potem se pred uporabo kremeljske prehrane vedno posvetujte z zdravnikom. Prav tako ni priporočljivo, da na to dieto posadite otroke in nosečnice.

Kakšne rezultate lahko pričakujete?

Kremeljska prehrana različno vpliva na vsako osebo. Toda na splošno je zelo učinkovit, rezultati pridejo zelo hitro. Na primer, po prvem tednu je že vidna izguba teže 5 kg. V enem mesecu doseže 7-10 kg. In v 2-3 mesecih lahko rezultat doseže od 10 do 24!

Vendar pa na nekaterih to dieto deluje slabo. Na primer, nekatere ženske izgubijo težo v 2 tednih za 3 kg, v 3 tednih pa za 4 kg. Rezultat je seveda, vendar zelo počasen. Obstajajo celo primeri, ko je ta dieta učinkovito pomagala, potem ko je prenehala delovati. Kljub temu je splošna slika pozitivna.

Škoda prehrane v Kremlju

Vendar ne pišejo nikjer, da je prehrana v Kremlju škodljiva za zdravje in lahko prinese veliko negativnih posledic. Kaj je resnica o kremeljski prehrani? Konec koncev, celo v stari Kitajski, je bila ena od vrst usmrtitev taka, da je bila obsojena dolgo časa nahranjena samo z mesom. Kaj vam ne Kremelj prehrana "jesti veliko mesa, in želodec bo padel!". Posledica tega je, da je umrl zaradi zelo močne beljakovinske zastrupitve in gnitja v debelem črevesu.

Vzrok nevarnosti

Poglejmo, kaj je vzrok za škodo v kremeljski prehrani. Izgubimo težo, če porabimo več kalorij, kot jih dobimo s hrano. Proteini niso tako visoko kalorični kot maščobe in ogljikovi hidrati. Narava našega telesa ni namenjena sprejemanju energije iz beljakovin. In ko delimo beljakovine, se sprosti zelo strupena snov - amoniak. Da bi nevtralizirali njegovo delovanje, naše telo s kemičnimi reakcijami pretvori amonijak v sečnino in ga odstrani z urinom. Vendar je to zelo zapleten proces, ki zahteva veliko energije. Jetra in ledvice delujejo z veliko preobremenitvijo, telo pa ne prejema vitaminov in drugih hranil. Hrana za beljakovine je premalo razgrajena in se začne razpadati v debelem črevesu, kar povzroča kadaverično strup, ki spet pade na že obremenjeno jetra.

Kremlinska miza za dieto

Tabela kremeljske prehrane je bila zasnovana posebej, da bi vedela, koliko točk boste dosegli, ko boste jedli to ali tisto hrano. Spodaj je vodnik. Glede na to, ali želite izgubiti težo ali, nasprotno, dajo na težo, uporabite ustrezne izdelke, navedene v tabeli kremeljske prehrane.

Navodila za uporabo tabele o prehrani iz Kremlja

Če želite izgubiti težo: porabite največ 40 točk na dan

Če želite ohraniti stabilnost teže: vaša dnevna prehrana je do 60 točk

Če želite pridobiti težo: uporabi več kot 60 točk

Pozor: Točke so podane na 100 gramov izdelka.