Pred začetkom pouka se morate posvetovati s flebologom. Določil bo, na kateri stopnji je bolezen, če je na tej stopnji dovoljena joga za krčne žile in kakšne obremenitve so. Če zdravnik da dovoljenje, je treba prve razrede opraviti pod nadzorom trenerja. Ne storite tega sami. Toda trener vam bo pomagal pravilno krmariti po času razredov in obremenitvi.
Če nekdo ni seznanjen s konceptom joge, potem je sestavljen iz terapevtskih položajev (asan). Pomagajo sprostiti telo, odstraniti ali dodati obremenitev pravim mišicam, uravnotežiti živčni sistem.
Varikozne vene so bolezen venskih žil v nogah. Najpogosteje se pojavlja bodisi zaradi sedečega načina življenja (stagnacija krvi v žilah) bodisi zaradi hudih preobremenitev (ponovno trpi obtočni sistem). Vpliva tudi na prehrano.
Joga za krčne žile velja za najboljši način za zdravljenje bolezni. Za razliko od kirurških posegov ni dolgega obdobja rehabilitacije. Redko se pojavijo recidivi. Kompleks joge za krčne žile mora biti pravilno izbran, zato je pomembno, da se vaje izvajajo pravilno.
Faza bolezni in joge
Trener bo lahko začel s tečaji joge za krčne žile šele po zaključku flebologa o tem, kako močno so poškodovane žile. Če so mišice nog stalno v napetosti, bo za njihovo sprostitev izbran ustrezen kompleks. Potrebujemo tudi vaje, ki bodo pomagale normalizirati pretok krvi v nogah. Če, nasprotno, mišice nog praktično niso preobremenjene. Nato se pobere popolnoma drugačna obremenitev, drugi položaji.
V razredu je še ena pomembna točka. Poskrbite, da boste pravilno dihali. Pri nepopolnem dihanju diafragma ne bo v pravilnem položaju. Krv ne bo popolnoma oskrbljena s kisikom. Zato se morate pred začetkom pouka pravilno naučiti dihati. Trener bo pomagal pri tem. Določila bo tudi pravilne ure študija. Nekatera joga s krčnimi žilami je koristna v jutranjih urah, nekdo pa zvečer. Pravilno dihanje in vadba je skrivnost dobre joge. Mnogi zdravniki svetujejo, da skupaj izvajate zdravljenje z zdravili. Tako bo rezultat dosežen hitreje. Tečaji joge se izvajajo pod nadzorom zdravnika. Označuje spremembe. Zdravnik bo spremljal tudi spremembe obremenitve. Joga za krčne žile na nogah zahteva skrbno spremljanje. Ne zdravite same bolezni.
Kdo lahko študira?
Kdo lahko opravlja jogo za krčne žile? To določi le zdravnik. Neodvisno se odloči, da ne bo. Joga je uporabna tudi za ljudi, ki so zaradi specifičnega dela ali dednosti nagnjeni k krčnim žilam. Če se razredi izvajajo za preprečevanje bolezni, bo obremenitev precej drugačna kot pri ljudeh z že razvito boleznijo. Glavna naloga vaj je izboljšati prekrvavitev v nogah, povečati mišični tonus, če so mlahavi, se sprostiti, če so preobremenjeni. Napredna joga za krčne žile:
- pomaga normalizirati metabolizem telesa,
- kri je nasičena s kisikom,
- telesna maščoba se uniči.
Kot lahko vidite, je ta šport dober za celo telo.
Kdo ne more opravljati joge?
Joga za krčne žile na žalost ni dovoljena vsem. Obstajajo kontraindikacije:
- tromboflebitis - s to boleznijo je možno ločevanje krvnega strdka med poukom,
- če so stene krvnih žil tako poškodovane, da ni priporočljivo, da telo dolgo ostane na enem mestu,
- nosečnosti
- poznih fazah bolezni.
Tudi če pacient ne spada v nobeno od postavk, morajo biti vaje, ki jih izbere trener, usklajene z zdravnikom. Joga proti varikoznim žilam ne združuje vseh položajev. In samo posebej izbrana, ki ne bo škodovala šibkim žilam na nogah. Po nekaj sejah so morda na voljo tudi nekatere asane. Na primer, bolje je, da se joga izvaja za krčne žile, ki so bile testirane več kot eno desetletje. Nekatere izmed njih bomo upoštevali naslednjič.
Joga za krčne žile. Kompleks priporoča zdravnik
Odvisno od tega, ali so mišice napete s krčnimi žilami ali, nasprotno, močno oslabljene, so predpisani kompleksi za izvajanje. Če so mišice močno preobremenjene, potem so asane izbrane za sprostitev, na primer raztezanje. Če so šibki, bodo vaje usmerjene v njihovo krepitev. Pri izvajanju ne priporočamo, da mišice nog močno obremenjujete in se dolgo zadržujete v enem položaju.
- Vaja se izvaja na tleh. Noge je treba povezati v stopala in postopoma dvigniti do njega. V tem primeru se kolena ločijo in držijo čim bližje tlem. Držite hrbet naravnost. V tem položaju morate sedeti približno minuto.
- Vzemite položaj lotosa. Samo noge morajo biti pod koleni, noge navzgor. Upogibanje naprej brez spreminjanja osnovnega položaja. Hrbet je naravnost. Kolena se lahko dvignejo. Vzemite ta položaj za minuto. Nato se noge spreminjajo (če je bil levi vrh, potem pa zdaj pravi).
- Potrebujete sedenje na tleh. Noge se prečijo pod medeničnim predelom, tako da je eno koleno na drugi. Postopoma se morate spustiti na občutek napetosti v mišicah. Izvedite minuto.
- Najbolj priljubljen položaj pri zdravljenju krčnih žil. Zagotavlja pretok krvi v noge. Ležeči na hrbtu se medenica dvigne nad glavo. Roke podpirajo hrbet v bližini zadnjice. Noge se izmenično upogibajo in poravnajo z zamikom 20 sekund. Vaja ni enkrat, ampak večkrat.
- Sprejeta drža v sedečem položaju. Ena noga je upognjena, peta je v predelu mednožja. V tem primeru mora koleno poskušati vzeti čim več nazaj. Zavoji so narejeni v smeri ravne noge. Hkrati morate poskusiti stopiti. Nato, čelo, in nato brado dotaknite ukrivljene noge. V vsakem položaju se zadržite trideset sekund. Ko se noge spremenijo.
- Ležeč na izdihu se leva noga v ukrivljenem stanju pripelje do prsnega koša. Z levo roko s palcem potegnite nogo preko glave. Drugi spodnji ud je naravnost. V tem položaju zaklenite do trideset sekund. Nato se noge spremenijo.
Asane za šibke noge
Razmislite o vajah za šibke noge:
- Asana najprej. Vključuje mišice hrbta in bokov. Predpostavlja se stoječi položaj, noge morajo biti v stiku s palcem in petami. Roke so vzdolž telesa v sproščenem stanju. Ko vdihnete, kolena, boki in zadnjica zategnite. Počakaj nekaj časa. Izdihnite in popolnoma sprostite. Ponovno vdihni, vstavi se želodec, iztegne prsni koš in iztegne vrat. Izdihnite in spet se sprostite.
- Vaja za šibke noge. Položaj je kot v prvi asani. Levo nogo položimo na desno stopalo in jo nežno dvignemo navzgor. Roke v tem času tudi dvignite, da jih povežete nad glavo. Pri izvajanju te vaje je pomembno, da ostanete na eni nogi, da opazujete pravilno dihanje.
- Tretja asana za šibke noge. Pomaga zmanjšati bolečine in okrepiti gležnje. Stoje, noge, kolikor je mogoče daleč drug od drugega. Nagnite levo in desno. Ko levo roko nagibamo v levo, posegamo za nogo in dvignemo desno navzgor. Oči iščejo desno roko. Pri nagibanju v desno se gibi ponavljajo.
Asana za napete noge
Poglejmo te vaje:
- Vaja se izvaja v ležečem položaju v bližini stene. Hrbet je na tleh, noge pa se vržejo čez steno, tako da se zadnjica pritisne ob steno. Prepričajte se, da se noge ne upogibajo. Poskusite potegniti nogavice na sebe. Hkrati morajo roke priti za glavo, ne da bi zapustile tla.
- Druga vaja za razbremenitev. Stoj, naredite nagib tako, da se glava dotakne kolen. In s temi rokami poskusite spraviti tla za noge.
- Tretja vaja. Ležati na tleh, se osredotočiti na dlan in komolce, noge dvigniti za 90 stopinj na tla.
Asane za napolnjene žile
Razmislite o naslednjih asanah:
- Prva vaja. V sedečem položaju. Noge ukrivljene in kolena v stiku med seboj. Zadnjica se nahaja med stopali. Roke so poudarjale. Torej moraš ostati nekaj časa. Nadzirajte dihanje.
- Druga vaja se izvede na enak način kot prva. Samo tukaj morate poudariti, da se nagibate, naslonite se na komolce.
- Tretja vaja. Ležite na trebuhu za hrbtom, da stežete noge za gležnje in stopala pritisnete na zadnjico. Ramena morajo biti dvignjena čim višje. V tem položaju je zaklenjeno.
Čas, ki je določen za opravljanje asan, se sprejme individualno in ga predpiše zdravnik, ne pa trener. Sčasoma lahko poveča in oteži držo. In ne pozabite, da samo odgovorite na vprašanje, ali je mogoče prakticirati jogo s krčnimi žilami, le zdravnik-phlebologist vam bo odgovoril. Brez njegovega nasveta so razredi nevarni. Lahko poslabša stanje žil na nogah. Poleg tega boste morali upoštevati posebno dieto, predpisano masažo, zdravila.
Pravila za jogo
Na splošno se zjutraj priporočajo razredi. Vendar obstajajo izjeme. Osnovne drže aktivirajo telo. Zato bo težko zaspati, če boste zvečer imeli lekcijo.
Trajanje vaje igra pomembno vlogo. V povprečju morajo vsi položaji trajati vsaj 45 minut.
Vse vaje se izvajajo na prazen želodec ali tri ure po jedi. Hkrati mora biti prostor prezračen. Prav tako potrebujete pravilno izbiro oblačil in čevljev, stvari ne smejo ovirati gibanja.
Kdaj študirati?
Če se joga izvaja v terapevtske namene, potem je treba izbrati pravi čas za to. Potrebno je redno delati. In če je to storjeno za profilaktične namene, potem je priporočljivo, da naredite vaje na koncu dneva, da se razbremeni utrujenosti iz nog in izboljša krvni obtok.
Ali lahko opravim jogo za krčne žile?
Z razumevanjem mehanizma nastajanja krčnih žil je lažje razumeti bistvo vaj iz krčnih žil.
Gibanje krvi skozi žile na nogah poteka proti gravitaciji - od spodaj navzgor. Potrebno je veliko moč, da bi kri premagala gravitacijo. Za razliko od arterij, žile ne morejo samostojno sklepati pogodbz usmerjanjem krvi v pravo smer.
Krvni sistem je zasnovan tako, da kri iz podkožnih žil (površinska) skozi ventile povezovalnih žil vstopa v globoke žile. Toda globoke vene so prikrajšane za funkcijo "dvig krvi v srce".
Za ta proces vene potrebujejo mišično moč, stiskanje in potiskanje krvi do srca. Z nizko mišično aktivnostjo v globokih venah krvni zastoji. Pretok krvi je pretrgan. Vapnena vena nabrekne, zvija in oblikuje krčne vozle.
V obeh primerih mišice nimajo ustrezne elastičnosti. Na primer, šibke mišice se težko obremenjujejo, zdržijo stres. Vendar pa ni nobenih težav z raztezanjem. Vaje za moč za ženske s šibkimi mišicami predstavljajo stalno mučenje.
Lastniki šibkih mišic so precej prožni, vendar absolutno niso fizično prožni v smislu stresa. Za takšne ženske bodo najučinkovitejše vaje na tehtnice in stoječe položaje.
Glavna naloga joge s krčnimi žilami - da bi mišice delovale, da bi potisnile kri iz žil, da bi pospešile njeno kroženje. Značilnosti vaj za to kategorijo šibkejšega spola bodo obravnavane v nadaljevanju.
Lastniki trdih mišic pogosto niso prožni, vendar so fizično močni. Pri joga vajah je poudarek na raztezanju mišic. Tako vleka kot krčenje mišic sta sestavni del mišične aktivnosti osebe.
Verjetno ste to opazili ženske so bolj nagnjene k tej bolezni kot moški. Majhna masa mišic povzroči deformacijo žil.
Obstaja vrsta vaj, ki bodo pomagale pri preprečevanju krčnih žil in v začetni fazi bolezni - pojav manjših žil pajek.
V globoki fazi bolezni bo potrebno le individualno delo s kompetentnim trenerjem. joga (joga terapevt).
Kakšne so lastnosti joga vaj za šibke mišice?
Kot je bilo že navedeno, je ta kompleksna asana osredotočen na stoječo držo in ravnotežje.
Tadasana ali gorska poza - s to asano se v stoječi pozi začne niz vaj. V tej vaji pomembno je, da ne dvigneš glave.
In morate se prepričati, da se noge ne razlikujejo v različnih smereh. Pri raztezanju hrbtenice se prepričajte, da v spodnjem delu hrbta ni odklonov.
Vrikshasana ali drevo predstavlja - nadaljevanje prejšnje asane. Pomembno je upoštevati naslednja pravila.:
- Stopala ne stojijo samo na tleh - zdi se, da so "zakoreninjena".
- Opazujte miren ritem dihanja.
Utthita Trikonasana zahteva skrbno seznanitev s tehniko izvedbe. Preden opravite to asano, morate obvladati tehniko Tadasana.
Virasana (držanje junaka) + Supt Virasana (položaj ležečega junaka)
Sledite zgornji tehniki.:
- Sedimo in združujemo kolena, tako da se dotaknejo medenice. V tem primeru so noge položene. Nekaj časa ostanemo v tem položaju. Dihaj točno.
- Nadaljujemo z izvajanjem Supt Virasana: odmaknite se nazaj, počivajte dlani na tleh. Vaša naloga je, da čim bolj ležite na hrbtu.
- Držite ta položaj 2-3 minute.
Urdhva Prasarita Padasana (raztezanje nog)
Tehnika sestavljajo naslednji koraki:
- Leži na hrbtu. Noge morajo biti dvignjene, pri tem pa upoštevajte pravi kot.
- Sami potegnemo nogavice. Popravite pozo 2-3 sekunde. Nato istočasno potegnite nogavice od sebe. Ponovite večkrat.
- Pridržite si noge in se potegnite za 30-60 sekund.
Paschimottanasana (sedenje nagnjeno na noge)
Tehnika delovanja:
- Sedenje na zadnjici, poravnajte noge. Nogavice so namenjene vam.
- Primite roke na kolena. Poskrbite, da ne boste upognili hrbta.
- Pomagajte si z rokami in postopoma raztegnite hrbet.
- Sprostimo hrbet in ga spustimo na spodnje noge. Izvedite vajo 30-60 sekund.
- Umaknemo nazaj, dvignemo glavo. Zavijamo se v prsni koš in hrbet, vrnemo hrbet v pokončni položaj vretenca za vretencem.
Joga za krčne žile je učinkovita metoda za povečanje mišičnega tonusa. Vendar je vredno pozornosti posvetiti dejstvu, da joga opravlja samo funkcijo preprečevanja krčnih žil ali pomaga upočasniti napredovanje bolezni.
V primeru naprednih oblik krčnih žil se je treba posvetovati z trenerjem joge. Ne pozabite, da tudi najboljša metoda ima svoje kontraindikacije in zahteva posebno pozornost.
Mnenje strokovnjakov
Eddie Stern, voditelj pouka Mysore v New Yorku in človek, ki ga častijo jogiji, trdi, da vas različne vaje ne bodo prihranile. Vendar pa bistveno izboljša vaše splošno stanje, prepreči pojav krvnih strdkov, zaradi katerih razjede, obstrukcija vene, notranje krvavitve. Najpomembneje pa je, da je joga odlična za vsakogar: za otroke, za odrasle, za starejše, za moške in za ženske. Tudi kontraindikacij ni.Vzhodna umetnost dela na telesu vam bo pomagala izboljšati telo, normalizirati nasičenost s kisikom. Vse to izniči učinke krčnih žil. Z rednimi tečaji človek kmalu pozabi, da je imel enkrat težave s krvnimi žilami.
Ampak biti previdni z jogo je treba noseča dekleta, za katere krčne žile so normalna reakcija telesa na povečan volumen krvi, ki plujejo skozi plovila. Pravzaprav skupaj s tem raste tudi krvni tlak, ventili pa je težje "črpati" tekočino. Delno so deformirane, po rojstvu otroka pa se v 3-5 mesecih dobesedno normalizirajo. Ali tečaji joge za krčne žile pri nosečnicah? Načeloma lahko to storite brez njega. Vendar pa obstaja kompleks postopkov, ki so namenjeni istočasnemu razkladanju cirkulacijskega sistema in optimizaciji dihalnih funkcij. To bo mladim dekletom naučilo, da se hitro spopadejo z zadihanostjo, kar se nujno kaže tudi v drugem in tretjem trimesečju.
Razlogi za pojav krčnih žil, ogromno. Zdravniki trdijo, da so se v zadnjem času pogosto srečevali s pacienti, ki imajo težave s pretokom krvi, tudi z jetri, ki je nepravilno nameščena v trebušno votlino. Kot vemo, skozi njega prehajajo velika plovila in tam poteka čiščenje krvi iz toksinov in žlindre. V tem primeru so jetra tesno povezana s spodnjo veno cavo. Če je malo upognjen v svojem položaju, se s tem pojavi deformacija krvne žile. Nato se pritisk poveča, gostota limfe se delno spremeni. V kombinaciji vse to vodi do krčnih žil. Treba je omeniti, da v tem primeru vijolična mreža nastane ne samo na nogah, ampak tudi na drugih mestih (notranji del stegen, kolena in kolena, roke).
Včasih vidne subkutane žile sploh nimajo nobene povezave s krčnimi žilami. Ta tako imenovana pigmentacija, ki jo z lahkoto izloči poškodovana površina kože. Zato se pri prvem sumu na krčne žile ne bi smeli nanašati na mojstre joge, in sicer na zdravnike.
Kako se joga "spopada" s krčnimi žilami
Preden se pogovorite o tem, kako joga pomaga pri krčnih žilah, morate razumeti, kako in kaj kri teče v žilah spodnjih okončin. Prvič, znižuje se zaradi delovanja srčne mišice, ki ustvarja pritisk v krvnem obtoku, zbira odpadne produkte življenjske dejavnosti (ki imajo negativen naboj). Nato se v stopalih, upognejo in se dvignejo navzgor, tako da se povežejo s tako imenovanimi komunikativnimi velikimi žilami. Na mestu samih priključkov so ventili, ki preprečujejo iztekanje krvi.
V katerih primerih je pretok krvi pretrgan? Če se telo ne spopade s črpanjem zaradi visoke obremenitve srca ali če vodite sedeči način življenja. Pravzaprav se prevoz tekočin skozi posode večinoma izvaja s pulznimi kontrakcijami gastronemijalnih mišic, ki v tem primeru delujejo kot "organska" črpalka. So izmenično obkladek v teh ali drugih mestih vene, zaradi česar kri "potisne" višje. Če se oseba premakne malo, potem srce vzame večino bremena na sebe, kar ustvarja zvišan krvni tlak. Ampak to je prekomerna obraba srčne mišice in povečana obremenitev istih ventilov. Slednji s stalnim ponovnim zagonom spreminjajo svojo prvotno obliko. In potem zunanja manifestacija krčnih žil v obliki povečanja velikosti podkožnih žil, njihovo zatemnitev se začne.
Kako joga obvladuje bolezen? Fizične vaje, ki so namenjene normalizaciji pretoka krvi. Vadba dihanja bo povečala koncentracijo kisika v krvi, kar bo poenostavilo gibanje rdečih krvnih celic, prenos negativno nabitih delcev (toksini, neprebavljive spojine, ogljikov dioksid).Vendar je treba razumeti, da joga za krčne žile ni glavna metoda zdravljenja, ampak le dodatek k njej. Izločanje same bolezni vključuje spremembo dnevne prehrane (odvzemanje maščob, ocvrte in vsebujejo holesterol živila), hoja, opuščanje slabih navad (zlasti kajenje, pitje močnega alkohola), odpravljanje težav v srčno-žilnem sistemu (zdravljenje hiper- ali hipotenzija, ki krepi srčno mišico).
Enostavna, a učinkovita joga za krčne žile
Inna Vidgof, ki je mnogim med nami znana kot TV sidro v živo in program Joga za začetnike, je razvila celo vrsto specializiranih vaj (kljub temu pa je pravilneje imenovati asane) za bolnike s krčnimi žilami. Dekle poudarja, da je največji učinek dosežen pri uporabi hatha joge in raja joge v poznejših fazah treninga. Tu je nekaj preprostih vaj, ki jih pacient lahko brez težav opravlja doma, tudi brez ustreznega usposabljanja:
- Virasana. To je klasična "junaška poza", v kateri človek kleči, noge so usmerjene navzgor in so nekoliko širše od medenice. Ta položaj popravimo 1-2 minuti. Na začetku lahko pride do neprijetnih ali celo bolečih občutkov v predelu kapic. Če to s časom ne mine, ga previdno postavite pod sebe.
- Supta virasana. Izvaja se na enak način kot »držanje junaka«, vendar pa se mora oseba hkrati nasloniti nazaj. Počivamo na tleh z dlanmi, upogibamo roke pri komolcih pri približno 90 stopinjah. Prvič, lahko počivate na podlakti ali celo greste nazaj. V nobenem primeru ne pritisnemo nog pod sebe.
- Urdhva prasarita padasana. Različica znane "breze", pri kateri ni treba dvigovati medenice. Roke držite gladke vzdolž telesa (dlani navzdol). Noge je treba držati skupaj pravokotno na telo. Poza je fiksna za 3-4 minute. Istočasno pa lahko maksimirate nogavice za 1-2 minut, nato pa tudi za isti čas - od sebe (v obliki "sveč").
- Sarvangasana. Tradicionalna breza. Komolci pri dviganju hrbta in nog se nujno dotaknejo tal. Posnetek popravimo za 30-60 sekund, ne več. Ta vaja hitro povrne normalen pretok krvi, zato bo pomagala pri krčih, otekanju
- Gomukhasana. Jogiji to držo pogosto imenujejo "odporna krava". To se naredi preprosto: upognite eno nogo pod seboj in naredite vzglavnik v predelu mišičnega tkiva za vzporedno zadnjico. To pomeni, da levo nogo vodimo pod desno stranjo medenice, drugo pa podobno na vrh. Izgleda kot križišče. Fiksno držo 2-3 minute.
- Povezana halasana-sarvangasana. V jogi velja za eno najbolj učinkovitih drž za krčne žile, vendar ni lahko. Bolnik mora ležati na hrbtu, roke držati točno vzdolž telesa (lahko stisnite roke v pesti - tako bo lažje). Zdaj morate metati noge za seboj in se s prsti dotakniti tal. Vizualno je položaj podoben urdhva prasarit padasan, vendar se noge zavijejo tik za glavo. V zgodnjih fazah joge ne morete popraviti položaja. Sčasoma se bo bolnik samostojno naučil, kako to narediti več kot 2-3 minute - to je dovolj.
In ne pozabite na pravočasen počitek. Vsakih 10-15 minut študije je treba prekiniti v 1-2 minutah. V tem primeru lahko ležite na hrbtu in držite noge pravokotno navzgor, na primer na steni. Na tej točki obnovimo dihanje, globoko vdihnemo skozi trebuh in izdihnemo s polnimi prsi.
Joga za noge s krčnimi žilami ni le kompleks fizičnih vaj, temveč tudi nasičenost telesa s kisikom.
Hkrati pa se poskusite popolnoma sprostiti in biti raztreseni od vsakodnevnih zadev, bodisi dela, gospodinjskih opravil ali karkoli drugega.Ne pozabite, da je joga psihofizično razpoloženje telesa in ne le ločena kategorija telesne vzgoje.
Drugi ukrepi za krčne žile
Joga priporoča, da se za krčne žile udeležijo masaž z uporabo eteričnih olj. Dišave ciprese, smilje, miro in semen korenja pozitivno vplivajo na organizem kot celoto. Ne pozabite na optimizacijo prehrane. Na primer, krepitev sten krvnih žil se doseže z uporabo pistacij, lešnikov, ječmena, suhih marelic, suhih sliv. Prav tako je pomembno piti dovolj vode, vendar ne pretiravajte. 1,5-2 litra na dan je najboljša možnost, če delo ni povezano s stalnim fizičnim naporom. Nič več ni potreben, saj presežek soli v krvi vodi do zelo blokade žil. Poskušamo piti samo filtrirano (kuhano) vodo, ki vsebuje minimalno količino mineralnih spojin.
Skupaj z vsem tem, v nobenem primeru ne zavrni tradicionalne medicine in opazovanja, ki jih izvaja flebolog. To pa je dolžan vzpostaviti pravi vzrok za nastanek bolezni, imenovati ustrezne venotoniko. Možno je, da bo pacientu svetoval uporabo kompresijskega spodnjega perila med jogo - to je zelo koristen nasvet. Če upoštevate ta pravila, bo bolnik v nekaj dneh občutil olajšanje.
Kako pogosto naj joga? Dnevno, s samo 3-4 prostimi dnevi na mesec. Sčasoma se bo pacient naučil nadzorovati telesno aktivnost, telo pa bo »sprožilo«, ko ne bo bolelo, da bi prekinil.
Skratka, nekaj besed
Joga je zelo učinkovita v boju proti krčnim žilam, vendar ni dovolj, da bi bolezen prevedla v stanje remisije. V vsakem primeru se boj proti škrlatnim krvnim mrežam začne z obiskom zdravnika in posvetovanjem. Že sedaj mora zastavljati vprašanja o priporočenih telesnih aktivnostih, ki optimizirajo pretok krvi. Flebologi se zavedajo, da je joga učinkovito sredstvo, zato bodo zagotovo podprli pobudo pacienta, dali nekaj koristnih nasvetov. Potem je vse odvisno od vas. In kar je najpomembnejše: joga je treba kombinirati z drugim nizom postopkov za odpravo vzrokov bolezni.
Učinkovitost metode za krčne žile
Praktične vaje pod nadzorom izkušenega mojstra bodo koristile, nadaljnje samoizobraževanje pa bo preventivno zdravljenje. Kot veste, sedeči način življenja in nizka telesna aktivnost vodita do bolezni. Ko krčne noge oslabijo mišice, je močna oteklina in je težje hoditi. Bolezen je mogoče opaziti ne le pri starejših, temveč tudi pri mladih - prinaša jim še večje neugodje v življenju.
Če želite odgovoriti na vprašanje, ali lahko opravljate jogo s krčnimi žilami, morate ugotoviti, kakšne koristi prinaša:
- krepitev vseh vrst mišic na nogah,
- povečanje tonusa venskih sten v žilah,
- usposabljanje za pravilno dihanje, kar je pomembno tudi za popolno delovanje telesa,
- v prisotnosti togih mišic nog, joga dovoljujejo strokovnjaki, saj tehnika pomaga pri raztezanju žil s pomočjo določenih asan.
Vaje mora izbrati usposobljen trener, le po soglasju udeleženega flebologa. Če vam zdravnik odobri razred, začnite iskati zdravnika. Običajno se takšne naloge izvajajo tako, da so vse mišične skupine maksimalno vključene.
Pravilno izbrane asane pomagajo pri lajšanju utrujenosti na nogah, odstranijo trajno napetost in ublažijo simptome bolezni. Po prvih treningih je morda težko narediti jogo s krčnimi žilami, vendar se taki občutki pojavijo po vsaki začetni vadbi. Postopoma, ko telo vstopi v ritem, bo telo začutilo, kako mu primanjkuje takšnih dejavnosti.
Joga se pogosto priporoča ne le proti krčnim žilam, ampak tudi v začetnih fazah bolezni, kot tudi za preventivne namene. Asane so izbrane glede na vrsto mišic, lahko so:
- Sproščen. V tem primeru bodo vaje okrepile noge, raztezanje tukaj ni potrebno. Naloge se izvajajo, ko stoji in so večinoma moči.
- Težko. Za ta primer so značilne posebne naloge za raztezanje mišic. Usposabljanje poteka z uporabo vaj v sedečem in ležečem položaju.
Prosimo, upoštevajte, da je koristno pogosto spreminjati položaj telesa in se dolgo ne zadrževati na enem mestu. Razredi joge, ko se ne začnejo krčne spodnje okončine, pomenijo uporabo nalog dinamične narave, ko se pozicije spreminjajo ena za drugo.
Kako začeti pouk?
Nastanek na poti joge za krčne žile se mora začeti s preprostimi pozicijami ogrevanja. Običajno trener sam izbere njihovo vrsto, glede na to, na kaj je študent sposoben, kot tudi pozornost na probleme. Za raztegovanje mišic vam joga za krčne žile priporoča začetek vadbe:
- sedeti na tleh, noge morajo biti ukrivljene,
- držite noge bližje medenici
- poskusite spustiti bokove, kolikor je mogoče nizko na podlogo, noge gledajo v tem trenutku,
- držite se 1 minuto.
Sčasoma se bo trajanje zamud povečalo. Če izvajate takšno vadbo, iz kompleksa joge nastane nelagodje proti krčnim žilam na hrbtu, pod zadnjico položite zloženo brisačo. Na prvih lekcijah je mogoče opraviti asano ob steni.
Obstaja še en preprost položaj, ki ima ime »žaba predstavlja«. Prav tako blagodejno vpliva na mišice, ki so preveč toge in prispevajo k raztezanju. Za izvedbo te joge asane s krčnimi žilami sledite algoritmu:
- Postavite se ravno na želodec, roke je treba razširiti za lopatice.
- Izdihnite, upognite noge, jih objemite in povlecite do medenice.
- Vzemite 2 polna vdiha in vdihnite
- Pritiskajte dlani prstov spodnjih okončin, kolikor je mogoče, jih poskušajte pritisniti na tla. Vlecite glavo.
- Držite ta položaj približno 30 sekund, nato izdihnite in se sprostite.
Pomembno: lahko opravljate jogo za krčne žile, opravljate to asano, vendar bodite zelo previdni, če imate težave s hrbtom. Če so v zadnjem času prišlo do zlomov hrbtenice ali drugih poškodb hrbtnega okvirja, je bolje, da to asano zavrnemo.
Predlagamo, da razmislimo o še eni drži, ki je že namenjena krepitvi telečjih mišic in blagodejno vpliva na krvni obtok. Ima ime "drevo predstavlja" in se izvaja na naslednji način:
- stojte naravnost, potegnite roke proti soncu
- potisnite eno nogo na drugo nogo od znotraj in jo potisnite do stegna,
- ostanite v položaju pol minute, počasi spustite nogo in to naredite z nasprotno nogo.
Navedene asane so najlažje v kompleksu. joga za krčne žilePomagajo pri iskanju nadaljnjega gibanja in ogrevanju telesa.
Izbor preprostih vaj za krčne žile
Osnovno načelo v praksi te bolezni je široka uporaba položajev obrnjenega telesa, ko so noge dvignjene nad glavo, medtem ko je oseba v ležečem položaju. Ponujamo naslednje vaje:
Asane za krčne žile
- Lezite na hrbet in dlane položite pod spodnji del hrbta, da boste lahko podpirali hrbtenico. Upognite noge na kolena in se pomaknite do medenice. Najprej dvignite desno nogo, nato pa levo nogo. S pomočjo svojih rok dvignite medenico in poskusite nekaj časa zadržati položaj. Napetosti je treba izvajati ob izdihu. Ta joga poza, ki pomaga pri krčnih žilah na nogah, se po težkem dnevu sooča z utrujenostjo in prenapolnjenostjo udov.
- Poza ležečega bojevnika. Sedite na podlogo in spuščajte zadnjico med petami. Počasi se nagnite nazaj, naslonjena na ukrivljena kolena.Leži na hrbtu, roke je treba položiti za glavo. Če pri opravljanju te vaje pride do nelagodja, je priporočljivo, da mojstri, ki vadijo jogo kot zdravljenje krčnih žil na nogah, podložijo odejo ali zvito brisačo.
- Stojte naravnost, glavo navzdol. Poskusite nagibati glavo kolikor je mogoče na kolena, poskušajte doseči tla s svojimi rokami in navijati noge. To držo lahko naredite za izboljšanje pretoka krvi in aktiviranje krvnih žil v kolčnih sklepih.
- Sedite na podlogo z nogami naravnost pred seboj. Prsti gledajo proti glavi. Dlani držijo prste na nogah, hkrati pa poskrbite, da kolena ne izstopijo s tal. Držite položaj 1 minuto, nato se sprostite in izdihnite. Pri zdravljenju krčnih žil z jogo bo taka asana pomagala raztegniti notranjo površino mišic nog.
Razvite po določenem sistemu, vaje pomagajo doseči zgleden učinek po samo nekaj mesecih usposabljanja. Zdravljenje krčnih žil s to tehniko bo bolj benigno kot pri kateri koli drugi metodi.
Priporočila za izvajanje asan
Kljub ugodnim učinkom vadbe ima joga za krčne žile, katere vaje so namenjene odpravi simptomov, še vedno nekaj kontraindikacij. Ti vključujejo številne asane, katerih izvajanje je prepovedano. To so pozi, ki vključujejo dolge noge na nogah, zvijanje nog in vaje za globoke skvote. Omejite se pri izvajanju teh nalog in težave z metodo se ne bodo pojavile.
Druga asana, ki ni priporočljiva za izvedbo, je lotusova poza. Kot je znano, v Indiji tak položaj pomaga sprostiti in razbremeniti utrujenost, nekateri Indijci pa redno sedijo v tem položaju. Pri jogi v prisotnosti krčnih žil ni priporočljivo uporabiti te vaje zaradi prekomerne obremenitve nog.
Pri izvajanju asan sledite naslednjim pravilom:
- Začnite počasi in previdno, ne delajte nenadnih gibov,
- Med nalogami se ne motite zaradi zunanjih dejavnikov, vklopite sproščujočo glasbo in se osredotočite na položaj
- Pazi na sapo - mora biti enakomerno in globoko,
- Joga tečaje za krčne žile in oslabljene mišice spodnjih okončin se redno izvajajo, najboljše od vsega, če se pojavijo večkrat na teden - niti ne morete preobremeniti nog,
- Joga asane kažejo na koncentracijo pozornosti samo na tiste mišice, ki so napete v tem trenutku, druge mišice pa morajo biti sproščene, da dosežejo učinek,
- Odpraviti kompleksne poze, začeti z najpreprostejšimi možnostmi, postopoma, na priporočilo trenerja, se premakniti na zapletene vaje.
Odgovor na vprašanje: ali so položaji joge učinkoviti za krčne žile, lahko sklepamo, da razredi pomagajo pri zdravljenju le z ustrezno izbiro niza vaj. Ne zanašajte se na intuicijo in sami pobirate asane. Bolje je, da se posvetujete s strokovnjaki, ki verjetno vedo, kateri se uporabljajo za to bolezen.
Za neodločen
Mislite, da joga za vas ni praksa? Predstavljajte si človeka v turbanu s premišljenim pogledom, ki sedi v položaju lotosa? Ne skrbite. Zelo predstavljajo profesionalni jogiji, vendar ne začetniki. So asane, ki so zelo zdrave in enostavne za izvajanje. O tem vam bomo povedali spodaj. Toda joga ni le vadba ali gimnastika. Morda je to način življenja. Pot, ki vodi do zdravja in harmonije.
Video z Ekaterino Mayorovo, v kateri govori o jogi za krčne žile in o tem, kako se znebiti vej pajek na njenih nogah:
Nekaj informativnih informacij
Starodavna indijska umetnost joge se izvaja že več kot pet tisoč let. Izboljšanje zdravja je glavni cilj joge. Njegov dosežek se doseže z doseganjem duhovne in fizične enotnosti.
Joga je v evropske države nedavno prišla po zgodovinskih standardih - konec 19. stoletja. Prilagajanje pouka je bilo doseženo s pomočjo prilagojenih evropskih praks, ki niso vključevale visoke telesne pripravljenosti. Takšne prakse se uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje krčnih žil. V jogi se imenujejo asane.
Verjetno se bo učila umetnosti joge s pomočjo knjig ali videa. Vendar pa je najboljši način, da študirate s poklicnim inštruktorjem z medicinsko izobrazbo.
Na noben način vas ne poskušamo prestrašiti, ampak vas spomnimo na razumno previdnost in pozoren odnos do problema. Ne pozabite, da je izvajanje krčnih žil kirurška bolezen. Ne pospešujte poti do operacijske mize. Opazujte od flebologa, vadite jogo in plavanje - in vse se bo izteklo.
V naslednjem članku boste izvedeli, kako zdraviti krčne žile in kako jih v prihodnosti preprečiti.
Obrnjena profilaksa ali asane, ki lahko preprečijo krčne žile
Veste, da obstaja tveganje za nastanek krčnih žil in ne želite, da bi se zboleli od njih. Ponujamo vam nekaj preprostih joga asan za preprečevanje venske insuficience in krčne žile. Prednost dajemo obrnjenim asanam - tako se v jogi imenujejo vaje, v katerih je vaše medenično področje višje od glave.
Viparita Karani Mudra
Če prevajate iz sanskrita, Viparit Karani Mudra - to je obrnjen duševni položaj. Ta položaj zelo prispeva k odtoku krvi iz spodnjih okončin, kar je odlična preventiva za krčne žile.
- Leži na hrbtu.
- Postavite dlani pod spodnji del hrbta tako, da podpirate hrbet.
- Upognite noge, noge približajte medenici in naraščajoče noge.
- Z rokami držite spodnji del hrbta, medenico dvignite s tal in poskusite nekaj sekund popraviti položaj.
- Spustite medenico in noge na tla, počivajte.
Poza obrnjenega telesa - Viparita Karani na spodnjem video posnetku:
Izdelana asana za zdrave ljudi, ki nimajo težav s krvnim tlakom. Joga - inštruktor vam bo povedal o tem.
Sarvangasana
Še ena joga asana, ki lahko prepreči krčne žile. Prevajamo iz sanskrita - izkaže se poza za vse dele. To pomeni, da so vsi deli telesa vpleteni v to asano. In nas spominja na naše običajne »breze«, ki jih poznamo iz šolskih ur telesne vzgoje. In naredil isto.
Stojalo na lopaticah s podporo 2 - Salamba sarvangasana 2 na spodnjem video posnetku:
V tem položaju lahko ostanete največ tri minute, vendar morate začeti s 15 sekundami. Dihanje mora biti prosto. S postopno kultivacijo se lahko premaknete iz sarvangasane v bolj zapleteno halasano, ki predstavljajo plug. Ampak ne poskušajte to storiti takoj, potrebujete določeno usposabljanje.
Janu shirshasana
Sanskrt obravnava ime kot pozicijo glave na kolenu. Opravili so asansko sedenje.
- Sedenje na tleh, upognite eno nogo tako, da se peta nahaja v bližini mednožja. Hkrati poskusite kolena kolikor je mogoče potegniti nazaj.
- Obrnite trup na ravno nogo in poskusite stopiti.
- Upognite se do ukrivljene noge, se dotaknite kolena s čelo, po - z brado. Popravite ta položaj.
- Nato ponovite asano v drugo smer.
Spodaj je prikazana drža glave na kolenu, Jana Shirshasana:
Supta Padangushthasana
Dobeseden pomen sanskrita - drža, ki vzbuja velik prst. Lezite.
- Ležati na tleh, izdihniti zrak in hkrati upogniti levo nogo, pritisniti koleno na prsni koš.
- Z levo roko primite ukrivljeno nogo in jo potegnite navzgor proti glavi.
- Poskusite vzeti ravno nogo, kolikor je mogoče. Zakleni položaj.
- Druga noga mora ležati naravnost.
- Asano ponovite z drugo nogo.
Supine padangushthasana s krčnimi žilami, ki ležijo na stopalu z zajemanjem stopala:
O tem, kaj ne bi smeli storiti. Prepovedane asane za krčne žile
Trajalo bi veliko časa, da bi našteli vse prepovedane asane za varikoziteto, zato ne pozabite, da so vse vaje, ki vključujejo dolgoletno, zavijanje nog, globoke skvote, popolnoma kontraindicirane.
To velja tudi za klasično držo joge - padmasana ali drža lotosa. Evropsko osebo jo težko opravlja brez dolgega posebnega usposabljanja Mnogi Indijci lahko sedijo v položaju lotosa, ker V preteklosti ljudje skoraj niso uporabljali stoli, stoli in drugo pohištvo. V prilagojeni praksi joge je položaj lotosa glavna sprostitvena pozicija, ki se uporablja za čim večjo sprostitev.
O tem vam bo povedal inštruktor, ki vas bo obravnaval. In phlebologist bo zagotovo omenil, če mu poveš o svoji želji povezati jogo z zdravljenjem krčnih žil.
Joga ni za nič imenovana umetnost. Zahteva ne le sistematično prakso, temveč tudi določeno duhovno stanje, ki ga ne morejo storiti vsi. Ne vemo, ali sprejemamo vaš um, da zaznavamo krčne žile kot neravnovesje v ravnotežju ognja in vode v telesu (tako jo joga interpretira). Ampak, če ste pripravljeni ponovno razmisliti o svojem svetovnem pogledu in spremeniti svoj odnos do življenja, pojdite v šolo joge! Toda pod skrbnim nadzorom uma in flebologa, seveda.
Zakaj potrebujemo vaje?
Mišice nog lahko pomagajo, da se žile premaknejo navzgor, če se aktivno in redno skrčijo. Toda ko je človeška dejavnost povezana z zmanjšano motorično aktivnostjo, mišice ne delujejo, kri zastane, kar vodi do krčnih žil. Mimogrede, fizično prenapolnjenost mišic nog je tudi škodljiva za žile. Zato je pomembno, da najdete optimalno obremenitev, pri kateri se bodo mišice nog okrepile in se bo zvišal ton žil.
Poleg razvoja mišic je zelo pomembno vzpostaviti pravilno dihanje. Pri nepravilnem dihanju (plitvo) vene izgubijo pomoč. Zato je joga za krčne žile spodnjih okončin tako učinkovita - združuje tako telesno aktivnost kot pravilno dihanje.
Težko je samostojno preučevati jogo s pomočjo knjig ali videoposnetkov in ne morejo vsi. Hkrati je pomembno, da se asane pravilno izvajajo, sicer se lahko patologija poslabša. Zato je priporočljivo, da dobite nasvet od flebologa in inštruktorja joge. Strokovni pristop - ključ do uspešnega zdravljenja.
Specifičnosti joge
Joga je bila znana v stari Indiji, kjer se je ta umetnost izvajala že več kot eno tisočletje. Glavno bistvo tehnike je zmanjšano na izboljšanje telesa, ustvarjanje harmonije med dušo in telesom. Pravzaprav je joga niz gimnastičnih vaj z nadzorovanim dihanjem, duhovnimi praksami.
Med razvojem umetnosti je bilo razvitih veliko tehnik za zdravljenje bolezni. Poleg tega so pri različnih boleznih asane skrbno izbrane ob upoštevanju fizičnih sposobnosti osebe, prisotnosti indikacij in prepovedi.
Zaradi rednih vaj se bo telesna odpornost povečala, notranje sile se bodo prilagajale samozdravljenju. Izkušen inštruktor ve, da so v vsaki asani vključene določene mišične skupine, dihanje je nujno nadzorovano. Ne bodo vse vaje pomagale pri krčnih žilah, nekatere pa so nevarne za poškodovane žile. Obremenitev je strogo odmerjena, inštruktor nadzira pravilno delovanje asan. V prihodnosti se lahko joga po priporočilih, ki jih prejmete, izvaja doma.
Uredniški odbor
Če želite izboljšati stanje vaših las, je treba posebno pozornost posvetiti šamponom, ki ga uporabljate.
Zastrašujoča slika - v 97% šamponov znanih blagovnih znamk so snovi, ki zastrupljajo naše telo. Glavne sestavine, zaradi katerih so vse težave na etiketah označene kot natrijev lavril sulfat, natrijev lauret sulfat, kokosulfat. Te kemikalije uničijo strukturo kodre, lasje postanejo krhki, izgubijo elastičnost in moč, barva bledi.Najslabše pa je, da te stvari pridejo v jetra, srce, pljuča, se nabirajo v organih in lahko povzročijo raka.
Svetujemo vam, da opustite uporabo sredstev, v katerih se te snovi nahajajo. V zadnjem času so strokovnjaki našega redakcijskega oddelka opravili analizo šamponov brez sulfatov, kjer so prvo mesto prevzeli s sredstvi podjetja Mulsan Cosmetic. Edini proizvajalec naravne kozmetike. Vsi izdelki so izdelani pod strogim sistemom kontrole kakovosti in certificiranja.
Priporočamo, da obiščete uradno spletno trgovino mulsan.ru. Če dvomite v naravnost vaše kozmetike, preverite datum izteka roka uporabnosti, vendar ne sme presegati enega leta skladiščenja.
Kdo ne sme delati joge?
Na pacientovo vprašanje, ali je možno prakticirati jogo s krčnimi žilami, mora zdravnik upoštevati fazo bolezni - od tega je odvisno, ali bo gimnastika prinesla korist ali škodo. Obstajajo številna pravila, v katerih je neskladnost z jogo kontraindicirana:
- ne morete se dolgo zadrževati v eni pozi. To je škodljivo pri zdravljenju in preprečevanju krčnih žil, saj so statični položaji, ki vodijo do bolezni,
- Ne morete pretirano naprezati mišic. Inštruktor joge vam bo pomagal določiti pravilno napetost. Šele ko bo prepričan, da učenec pravilno izvaja vaje, bo dal dovoljenje za jogo doma,
- Ne izvajajte vaj s tromboflebitisom.
Joga za šibke noge
Joga sama po sebi ni glavna terapija proti krčnim žilam, ampak dodatna tehnika, ki aktivira notranje vire telesa. Niz dejavnosti (prehrana, zdravila in telesna vadba) vam bo pomagal narediti noge lepe in zdrave. Za oslabljene mišice nog so 3 glavne asane:
- tadasana. Ta asana uči telo, da razdeli obremenitev, trenira mišice bokov in hrbta. Stoječi pokonci, morate noge postaviti tako, da se dotaknejo pete in palce. Sprostite roke in spodaj ob straneh. Če naredite prvi dih, morate vleči kolena, napeti boke in zadnjico. Počasi izdihnite in se sprostite. Ob drugem dihanju, morate poravnati prsni koš in potegniti v želodec, raztegniti vrat. Počasi spustite zrak in se sprostite,
- vrikshasana. Vadbene vaje tonirajo tele in stegna, pomagajo ohranjati ravnotežje. Začetni položaj - kot v prvi asani. Nato levo stopalo je nameščeno na notranji strani desnega stopala in se dviga nad njim. Roke v tem času z različnih strani se dvignejo, dokler se dlani ne povežejo nad glavo. Pomembno je ohraniti ravnotežje, stati na eni nogi in ohranjati mirno dihanje,
- ukhitta trikonasana. Asana toni mišice, krepi gležnje in zmanjšuje bolečine. Začetni položaj - noge narazen na razdalji približno en meter od drugega, roke raztegnjene na straneh. Počasi nagibanje trupa, nato levo in desno, morate potegniti spodnjo roko na gleženj, zgornja roka pa na nebo. Poglej zgornjo roko.
Joga za napete noge
Če so mišice nog preveč tesne, normalen pretok krvi ni mogoč. Zato potrebujemo naslednji niz vaj:
- Viparita Karani. Ta asana usmerja kri od spodaj navzgor in odstranjuje napetost iz žil. Morate ležati na hrbtu proti steni, da bodo ramena ostala na tleh in da vam bodo noge vrgli čez steno. Zadnjice so stisnjene ob steno. Nogavice je treba potegniti proti sebi, kolena pa se tesno stisnejo proti steni, da se ne bodo upogibala. Hkrati morate roke položiti za glavo, ne da bi jih dvignili s tal,
- uttanasana. Opravljanje vaj aktivira delovanje žil v stegnu in hrbtu nog, izboljša krvni obtok. Vstati moraš naravnost, stopati drug ob drugega. Glava mora biti nagnjena tako, da je pritisnjena na kolena, v tem času pa z rokami morate poskusiti priti do tal za nogami,
- sarvangasana. Moraš ležati na preprogo, položiti roke v bližino, z dlanjo navzdol. Nagnite se po tleh z dlanmi in komolci, dvignite izravnane noge, dokler ne naredijo pravega kota s tlemi.
Joga za preobremenjene žile
Če nastanejo krčne žile zaradi preobremenitve žil, jih je treba sproščati. Za to so 3 asane:
- virasana. Morate sedeti na kolenih, jih združiti in širiti noge od medenice. Naslonite se na tla za hrbtom in med nogami spustite medenico. V tem položaju se morate zadržati za minuto, ne da bi izgubili umirjen ritem dihanja,
- supta virasana. Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Morate se nasloniti na komolce, nasloniti globoko nazaj ali celo ležati na hrbtu. Če je v spodnjem delu hrbta neprijetno, lahko postavite blazino,
- bhekasana. Lezite na želodec, zgrabite noge z dlanmi in jih vlecite v zadnjico. Ramena in prsni koš naj se dvignejo višje.
Prošle vene je mogoče ustaviti in zmanjšati. Pregledi ljudi, ki so vadili jogo, potrjujejo, da so se mišice nog po nekaj mesecih treninga okrepile, plovila so se začela manj boleti. Zdravniki pravijo, da je težje najti boljše preprečevanje bolezni. Ne govorimo le o krčnih žilah, temveč tudi o drugih boleznih.
Vpliv joge na krčne žile
Joga proti krčnim žilam lahko ublaži splošno stanje pacienta. Poleg tega lahko ta fizikalna praksa prepreči razvoj bolezni s težnjami na krčne žile. Kompleksi so izbrani za bolnike posebej. Trener upošteva stanje mišic bolnika. Če ima oseba izrazito hipodinamijo, mora izvajati asane, ki prispevajo k obnovitvi mišičnega tonusa in moči. Raztezanje v takih primerih ni posebej koristno.
S trdimi mišicami in krči se trener osredotoči na raztezanje telesa. Če si sami izberete vrsto vaj, se morate zavedati, da za preobremenjene mišice ima dolgoročna fiksacija ne zdravilni učinek na telo. V takih primerih je treba pozornost nameniti dinamičnim vajam.
Statik sam po sebi ni škodljiv za ljudi s krčnimi žilami, toda z določenimi genetskimi nepravilnostmi lahko pospeši razvoj bolezni. Da bi se temu izognili, morate pred začetkom usposabljanja opraviti celoten izpit. Če govorimo o prednostih statične drže, pomagajo okrepiti kite in sklepe. To prinaša prednosti za celoten organizem.
Poleg dejstva, da močne tetive in sklepi pomagajo izboljšati prožnost telesa, njihovo redno usposabljanje normalizira nastajanje kolagena in sinovialne tekočine. To skupaj zmanjša tveganje za razvoj patologij mišično-skeletnega sistema in kardiovaskularnega sistema. Poleg tega se zmanjša tudi tveganje poškodb pri izvajanju kompleksnih asan.
Lahko naredim jogo za krčne žile
Ljudje, ki že dolgo delajo indijske praktikante, pravijo, da joga za krčne žile zelo dobro pomaga. Zdravniki imajo enako mnenje, vendar se morajo pacienti vedno posvetovati z njimi, da ne bi naleteli na različne zaplete v procesu zdravljenja. Joga za krčne žile pomaga normalizirati pretok krvi in limfe. Na koncu se po mesecu pouka oseba začne počutiti veliko bolje. Bolnik izboljša splošno stanje telesa.
Posebnost razredov za krčne žile
Joga za krčne žile spodnjih okončin je zelo koristna, vendar ne pozabite, da je tukaj pomemben celosten pristop. Morate upoštevati pravila zdravega prehranjevanja in jemati zdravila, ki ste jih imenovali za flebologa. Če se odločite, da boste sami opravljali jogo doma, se prepričajte, da preverite video priporočila. Priporočljivo je obiskati več treningov v posebnem centru, da izkušeni inštruktor popravi vaše napake in izbere vaje, ki vam ustrezajo posebej.
Kaj so asane koristne
Asane za krčne žile na nogah bodo koristne, če bodo izbrane ob upoštevanju posebnosti bolezni. Gre predvsem za vaje, ki so namenjene raztezanju in normalizaciji tonusa mišic nosu. Statične asane s to boleznijo ne bodo prinesle oprijemljivih koristi.Inštruktor bi moral biti niz vaj iz joge za krčne žile spodnjih okončin. Ne bi ga smeli storiti sami brez ustreznih izkušenj. Menijo, da naslednje asane dobro pomagajo pri boleznih nožnih žil:
- žaba predstavljajo
- breza,
- metulja predstavljajo
- čoln predstavljajo
- predstavljajo drevesa
- glava predstavlja na kolenu
- držite palec.
Po oceni bolnikovega stanja lahko trener izbere druge vaje, ki bodo pomagale odpraviti neravnovesja v mišicah ali obnoviti mobilnost določenih sklepov. V zvezi z inštruktorjem za pripravo kompleksa se prepričajte, da poročate o obstoječih kroničnih ali pridobljenih boleznih. Ustvarijo lahko dodatne kontraindikacije za razrede.
Žaba predstavlja
Ta asana velja za najučinkovitejšo za raztezanje križev. Prispeva k normalizaciji krvnega obtoka v medenici. Moral bi ležati na trebuhu, z rokami vzeti noge in jih začeti vleči do zadnjice. Hkrati je treba prsni koš in ramena povleči navzgor. Nekateri začetniki začnejo med vadbo pritiskati na ušesa. Torej ne, ker Ta manipulacija lahko vpliva na kroženje zadevnega območja. Če je za vas z obema nogama preveč težko, lahko uporabite samo eno nogo. Medenico je treba držati naravnost.
Birch Pose
Ta asana je primerna za raztezanje biceps stegnenice, pol-membranskih in pol-tendinoznih mišic, ki lajšajo utrujenost. Morate ležati na tleh, dvigniti noge skupaj, navpično, in jih postaviti za glavo. Taz z malo ločenim od tal. Dlani morajo biti položeni na spodnji del hrbta in položiti komolce na tla. Noge so dvignjene navpično, pri čemer mora biti kot med hrbtom in tlemi enak 45 stopinj. Teža spodnjega dela telesa naj bi padla na roke. Asana se hrani do prvih znakov utrujenosti. Na enak način ga zapustijo, tj. noge vrnite v vodoravni položaj in nato počasi spustite hrbet.
S številom napak pri opravljanju tega položaja je med ostalimi vodilnimi. Začetniki pogosto prenašajo telesno težo v grlo. Posledica tega je, da začnejo kašljati, v hrbtu glave je močno nelagodje. Če se pojavijo takšni simptomi, je treba oporo ustaviti. Potrebno bo delati v prsni, ledveni in vratni regiji. Ko si pridobijo nekdanjo prožnost, se lahko poskusite vrniti v to pozicijo. Med izvajanjem sarvangasane je nesprejemljivo upogibanje kolen in redčenje stopal na straneh.
Meter predstavljajo
Ta asana prispeva k nežnemu raztegovanju mišic nog. Izvaja se v sedečem položaju na tleh. Kolena je treba upogniti, stopala zapreti in jih povleči do presredka. Stegna je treba spustiti čim nižje. Idealno bi bilo, da se dotaknejo tal, noge pa morajo, nasprotno, potegniti navzgor. V tem položaju mora biti vsaj 60 sekund. Pod medenico lahko postavite mehko odejo, če ste preveč bolni.
Tukaj ponavadi ni toliko napak. Začetniki pogosto začnejo pritiskati na noge z rokami, da bi dosegli popolnejše odpiranje sklepov. To ni mogoče storiti. Prav tako je prepovedano upogibanje hrbta. Tudi ramena niso pritrjena na ušesa. Potrebno je maksimalno raztezati hrbet in hrbtenico, da dosežemo globlje raztezanje. Bolj ko boste z rokami zgrabili noge, bolj bo izrazit vzpon.
Drevo predstavlja
Potrebno je stati na ravnem tleh, tako da so stopala v stiku s petami in velikimi prsti. Roke je treba spustiti navzdol po šivu. Noga ene noge je postavljena na notranjo površino druge noge (območje blizu kolena), nato pa jo začnejo dvigovati do stegna kolikor je mogoče. Roke skozi stranice morajo biti tudi dvignjene. Poskušati morate ohraniti ravnotežje.
Ta položaj velja za enega najlažjih jogijev, toda tudi tukaj začetniki uspejo narediti napake. Kategorično, da ne morete preplaviti ledja naprej.Taz tudi ne bi smel iti kam drugam. Začetniki imajo pogosto tako napako kot stiskanje prstov podporne noge. Nedvomno vam daje majhno prednost pri ohranjanju ravnovesja, vendar pa sama tehnika postane popolnoma napačna. Če vam je težko opraviti standardno vrikshasano, naredite to proti steni.
Poza glave na koleno
Pomaga raztegniti vse mišice nog. Morate sedeti na tleh in raztegniti noge pred seboj. Leva noga mora biti upognjena, peta položena ob mednožje in maksimalno odlaganje kolena na stran. Obrnite se na desno nogo, z obema rokama zložite nogo in se nato nagnete naprej, spustite na koleno, najprej na čelo in na brado. V pozi mora biti 60 sekund. Pomembno je ne le raztezanje nog, temveč tudi raztezanje hrbtenice naprej. Po 60 sekundah se vrnite na začetni položaj in ponovite iste ukrepe z drugo nogo.
Ko opravljate vajo, ljudje pogosto začnejo dvigovati zadnjico s tal, okrog hrbta ali povleči ramena navzgor. To je kršitev tehnologije. Pazi na te trenutke, da se raztegne bolj popolno. Če imate zelo trde noge, lahko s pasom ali brisačo ohranite tehniko asane. S tem izvajanjem vaje je nujno celo, da se držite hrbta. Okrepljeno raztezanje hrbtenice bo okrepljeno. Če doživite neugodje pod medenico, lahko postavite odejo.
Položaj čolna
Ta vaja dobro deluje na trebušne mišice. Izvede se lahko tako v polni obliki kot v pol. Začetnikom svetujemo, da opravijo polovični položaj čolna. Tehnika je naslednja:
- Sedi na tleh na zadnjici, noge so ukrivljene v kolenih.
- Zaprite hrbet s pritiskom na spodnji del hrbta na tla. Ramena in prsni koš bi morali prekiniti.
- Podaljšajte ravne noge pod kotom 35 stopinj na tla. Roke se raztezajo proti nogam. Dihanje mora biti gladko.
- Začetniki dovolj, da držijo pozo 15 sekund. Pri razvitih trebušnih mišicah se asana drži 1 minuto.
Pri opravljanju popolne pozicije čolna se hrbet in noge poravnajo pod kotom 60 stopinj. Hrbtenico je treba izvleči. Ljudje s poškodbami lobanje in osteohondrozo materničnega vratu je treba skrbno izvesti ali popolnoma izključiti iz treninga, ker ustvarja dodaten pritisk na ta območja.
Velika poza
S to prakso lahko raztegnete mišice noge in zadnji del stegna. Moral bi ležati na hrbtu, raztegniti noge. Na izdihu je potrebno levo nogo upogniti, pritisniti koleno na prsni koš, nato pa prsti na levi roki. Počasi potegnite nogo navzgor in jo potegnite za glavo. Ne da bi sprostili mišice, nogo premaknite na stran, dokler se s peto ne dotakne tal. V tem položaju morate ostati 60 sekund, nato se spet raztegniti na tla in narediti vajo z drugo nogo. Če nimate dovolj raztezanja, lahko s pasom ali brisačo olajšate izvajanje asan.
Nekateri trenerji svetujejo kombiniranje joge z uporabo eteričnih olj. Med razredom jih lahko dodate v aroma svetilko ali pa se z njihovo uporabo odpravite na masažo. Popolnoma uravnavajo krvne žile in pozitivno vplivajo na celotno telo arom, semen korenja, miro, smilje, oranžne barve. Prav tako je treba piti čim več vode. Odlično pomaga pri normalizaciji krvnega obtoka, ki ga postavljajo vojne in drže v vojni. Priporočljivo je, da prvič nastopijo pod nadzorom inštruktorja. Vojna pozicija je naslednja:
- Sedite na kolena, jih združite in razprostrite noge širše od medenice.
- Nežno segajte z rokami.
- Položite roke na tla za hrbtom, položite umivalnik med noge.
- Zadržite vsaj 60 sekund. Dihanje mora biti mirno in celo.
Ko človek leži, bo začetni položaj enak, potem pa se bo postopek nekoliko spremenil:
- Nagnite se na komolce in počasi se umaknite. V idealnem primeru bi morali ležati na hrbtu, če pa nimate dovolj raztezanja, se lahko zaklenete v udoben položaj.
- Če se med sejo pojavi nelagodje, lahko pod mehko medenico ali spodnji del hrbta postavite mehko podporo.
Joga med nosečnostjo
Med nošenjem otroka ne bi smeli popolnoma opustiti vaj. Joga za krčne žile pri nosečnicah vključuje lahke vaje. Ustvarjajo močno obremenitev mišic tiska, tako varne za otroka. Najlažja vaja je dviganje nog v ležečem položaju. Pod kostjo lahko položite križane roke. Noge se dvignejo pod kotom 45 stopinj. Izvedete lahko tudi kolo. Trenerja mora izbrati poseben sklop vaj za nosečnico.
Zdravljenje krčnih žil po metodi Bubnovsky
Bubnovskyjeva tehnika proti varikoznim žilam spodnjih okončin je podobna jogi, vendar je v njegovem sistemu posebno mesto kineziterapija. Vaje lahko opravljate doma, vendar pa zdravnik sam priporoča, da prvič opravite na MTB simulatorjih v dvorani pod vodstvom inštruktorja. Na začetku zdravljenja je bolniku predpisan poenostavljen potek gimnastičnih vaj. Če se z njim dobro spopade, potem lekcije zapletejo. Doma lahko opravite naslednje vaje:
- Gremo na stol. Treba je sedeti na robu stola, tesno stisnjene noge na tla. Ko izdihnete, odtrgate pete s tal in nagnite telo naprej, in ko vdihnete, se vrnete.
- Podaljšanje in upogibanje nog, ki sedijo na stolu. Moraš pritisniti hrbet proti naslonu stola, nato pa začeti delati s svojimi nogami. Pomembno je maksimirati nogo v kolenu.
- Pritiskanje trupa na noge. Ponovno mora sedeti na robu stola. Na izdihu je telo pritisnjeno na noge in ko vdihnete, se vrnete nazaj.
Te vaje so najlažje predstavljene metode. Izvajajo se lahko ne samo doma, ampak tudi v pisarni.
Kontraindikacije joge za krčne žile
V zgodnji fazi bolezni je zelo malo vaj, ki jih ni mogoče opraviti s krčnimi žilami. Toda na 2-3 stopnji se število asan, ki jih je dovoljeno opraviti, močno zmanjša. Popolnoma jogo je treba odpraviti s tromboflebitisom. Držite dolgo časa eno predstavo je nemogoče. Prav tako med vadbo ne smete zelo obremeniti mišic, kot je to bo privedlo do slabega pretoka krvi.
Glas ljudi
Joga praktiki ugotavljajo, da se je v telesu pojavil občutek lahkotnosti. Ne moti jih več bolečina v nogah, ki jo pogosto spremljajo krčne žile. Prav tako ugotavljajo, da se stanje vseh mišic v telesu izboljšuje. Raznovrstna profilaksa s pomočjo joge daje 90% ljudi s predispozicijo za to bolezen pozitiven učinek.
