Ko je poletje tik za vogalom, nezaželeni centimetri v trebuhu pa ne želijo oditi, je čas, da začnete trdo usposabljanje in pregledate svojo prehrano. Znano je, da maščoba ne izginja lokalno in je nemogoče izgubiti težo le v pasu. Ugotovite, v tem članku, kako doseči ravno želodec in najti lepo sliko s pomočjo telesnih vaj.
Skrivnosti ravnoga trebuha
Tesen trebuh, tanek pas - sanje večine žensk. Približevanje figure do želenega ideala in odpravljanje sovražnih kilogramov bo pomagalo preprostim skrivnostim ravnega želodca:
- Pazite na živila, ki zadržujejo tekočino in povzročajo napihnjenost (prekajena živila, alkohol, visoko kalorična in mastna živila).
- Vaja - polovica uspeha na poti do čudovitega pasu.
- Za izboljšanje mišičnega tonusa bo pomagala anticelulitna masaža.
- Ali "vakuum" - učinkovita vaja, ki temelji na pravilnem dihanju in krčenju trebušnih mišic.
Dekleta pogosto uporabljajo majhne trike, ki pomagajo, da želodec postane viden. Na primer, pravilno izbrana oblačila imajo pri tem pomembno vlogo - široka bluza in obleka z visokim pasom lahko nežno prikrijejo neidealno figuro. Če želite nositi tesne obleke, vendar ste zaskrbljeni zaradi neprivlačnih gob, bo korektivno spodnje perilo naredilo silhueto vitkejšo.
Poskusite odvrniti pozornost od problema - če niste dovolj srečni, da bi imeli ravno trebuh, se poskušajte osredotočiti na druge vrline. S pomočjo oblačil lahko poudarite lepe prsi ali vitke noge, ki bodo zasenčile nepopolnost trebuha. Igranje z barvami in odtisi oblek, lahko vizualno zmanjšanje pasu, ki daje sliki vitkost.
Uporabite skrivnosti ravnoga želodca, vendar ne pozabite, da je iskanje resnično lepe figure in zdravega telesa možno le s pomočjo sistematične vadbe in uravnotežene prehrane. Poskrbite zase, vzemite si čas za aktivni počitek, se izogibajte stresu, jedite zdravo hrano in vaša figura bo zagotovo postala lepa in primerna.
Skrivnosti ravnoga trebuha
Vsaka ženska želi imeti tanek pas, vstavljen trebuh. Mimogrede, če imate sliko, ki je blizu idealu, in se znebite neprijetnih kilogramov, vam lahko pomaga s preprostimi skrivnostmi ravnega trebuha:
- Odstranite iz vaše prehrane živila, ki vsebujejo tekočino, ki spodbuja napihnjenost: maščobne visoko kalorične hrane, alkoholne pijače, dimljene izdelke.
- Vaše odrešenje - nenehni fizični napor, vam bodo prinesli čudovit pas.
- Redno izvajajte anticelulitno masažo, da povečate mišični tonus.
- Sprejmite posebno vadbo - »vakuum«, ki zagotavlja pravilno dihanje in krčenje trebušnih mišic.
Nekatera dekleta kažejo majhne trike, da bi skrila popolnoma neraztežen trebuh. Skrbno izbirajo obleke - obleke z visokim pasom, bluze nad velikostjo, ki prikrivajo neidealno figuro.
Če vam je všeč tesno prilegajoča se oblačila, ne morete skrbeti za nenavadne gube - posebno korektivno spodnje perilo bo ustvarilo tanko silhueto.
Ne pripisujte velikega pomena problemu neravnega želodca. Če nimate sreče, da bi imeli ravno trebuh, se osredotočite na druge koristi svojega telesa.
Oblačila, ki jih izbere oblikovalec, bodo poudarila graciozne prsi ali vitke noge, ki lahko zasenčijo nepopolnost trebuha. Zbiranje sočnih cvetov in odtisov oblek, vam bo uspelo vizualno zmanjšati obseg pasu, da ustvarite iluzijo vitke figure.
Lahko uporabite skrivnosti ravnoga želodca, vendar veste, da lahko imate lepo sliko, idealno telo, samo s pomočjo rednih športnih aktivnosti in pravilne prehrane.
Pazi na držo, si vzemi čas za aktivni počitek, pazi se depresije, stresa, jej dobro hrano in tvoja nagrada bo napeta, lepa figura s ravno želodcem.
Kako narediti ravno želodec doma
Dovolite si, da si doma spravite trebuh. Ni vam treba iti v fitnes centre, ko za to ni denarja ali časa. Vendar je za dosego želenega cilja treba izvajati naslednje:
► opravljajo katero koli vajo, poskusite sev samo mišice trebuha, spodnji del hrbta in noge morajo biti sproščene,
► ne upognite spodnjega dela hrbta, zaprite hrbet,
► vaje je treba ponoviti v več pristopih - to bo pomagalo zažgati podkožno maščobo v trebušnem predelu,
► po vsaki fitnes vadbi naredite dobro raztezanje - koleno se koleno potegnite nazaj, izmenično med vdihavanjem in izdihom.
Vaja za ravno želodec
Nekatera dekleta, ki doma iščejo ravno želodec, se zaman mučijo s »super dieto«, ne da bi pripisovala pomen pomembnosti usposabljanja. Posebej zasnovan program vadbe po pomembnosti je enak uravnoteženi zdravi prehrani.
Človek se mora samo sistematično ukvarjati doma in dosegli boste osupljive rezultate. Vaje spodaj, ki se priporočajo za trebušne mišice doma, bodo ustvarile tanek pas, tisk pa bo postal lep in napet.
Ravni trebuh za šestdeset dni
Dva meseca je razumen čas, da dobimo čudovito sliko. Zmanjšajte, še bolje, odstranite iz prehrane alkohol, slaščice, hitre hrane, mastne hrane, moke. Edini način, da se znebite sovražne maščobe.
Imeti ravno želodec je dobro, vendar to ni dovolj - redna vadba bo vašo figuro popolno - navsezadnje so vitke mišice proti lepemu tisku bolj privlačne.
Izkušnje mnogih žensk dokazujejo, da lahko v dveh polnih mesecih dobite ravno želodec, če opravite niz enostavnih fizičnih vaj, navedenih spodaj.
Dvigalne noge
Lezite na hrbet, z rokami razporejene po straneh, kolena so upognjena, dvignite noge. Stresite stiskalnico, rahlo dvignite zadnjico s tal, zadržite se za nekaj sekund, nato se vrnite nazaj.
Stisnite hrbet do tal, pazite na dihanje - izmerite ga, globoko. Naredite tri sklope, vsak z 10-13 ponovitvami, sprostite se med njimi in enakomerno dihajte.
Krogi stopala
Leži na hrbtu, pritisni na tla, roke so ob telesu. Dvignite levo nogo in jo zaklenite navpično. Povlecite prst navzgor, obrnite peto navznoter. Sprostite zgornji del hrbta. Izvedite krožne gibe s stopalom in pustite v pokončnem položaju.
Tisk naj ostane v napetosti, globoko diha. Ponovite 3-krat 10-krat izmenično z vsako nogo.
Leži na hrbtu, dvignite upognjene noge, potegnite nogo bližje medenici. Roke za glavo, komolci narazen.
Zategnite trebušne mišice, odtrgajte ramena od tal, poravnajte eno nogo za 45 stopinj, raztegnite drugo ramo proti kolenu ukrivljene noge. Gibanja se izvajajo gladko, ponavljanja 12-15, 2 pristopa, med njimi kratki odlog.
Ploščati želodec za trideset dni
Dekleta se pogosto sprašujejo, kako narediti ravno želodec v enem mesecu. Naloga seveda ni lahka, vendar lahko poskusite. Ko situacija ni kritična, je le potrebno zagotoviti lep oprostitev za želodec, mesec je dovolj za dosego želenega učinka.
Če je na vašem pasu odloženo veliko maščobe, potem morate v tridesetih dneh povezati postopek za hujšanje, da se znebite nekaj centimetrov.
Za vaje zgoraj, dodajte rafiniran - zvijanje z udarcem. V ležečem položaju zategnite noge do medenice, držite roke za glavo, nežno odtrgajte ramena od tal, občutite napetost trebuha.
Po napenjanju noge zategnite koleno do prsnega koša. 3 kompleta po 10-15 krat, naredite vsako nogo. Stisnite stiskalnico, dihajte gladko, globoko.
Ravni trebuh za tri tedne
Svojo figuro lahko prinesete v vitko obliko, naredite ravno želodec za 21 dni, toda za to morate jesti desno, narediti težko fitnes vadbo, nenehno izvajati vaje, da dobite ravno želodec, naveden zgoraj.
Potrebno je le dodati zelo učinkovito vajo "desko", ki vam bo pomagal narediti lep tiska. Kaj je trak? Morate počivati na tleh ob istem času na komolcih in nogavicah, medtem ko se zadnjica ne dvigne, močno napne mišice medijev.
Prvi pristop je ena minuta, postopoma dodajte čas za pol minute na dan.
Ravni trebuh za 2 tedna
Boste morali trdo delati, če želite dobiti ravno želodec v štirinajstih dneh. Potrebno je povečati telesno aktivnost - zjutraj, dolge sprehode, aktivne igre (odbojka, košarka).
Prenehajte z alkoholom, soda, da ne zadržite tekočine v telesu. Povečati morate število ponovitev in pristopov zgornjih vaj. Dodajte težo na noge.
Običajni treningi združujejo vaje na fitballu, pomagajo vam, da hitro pridete do čistega tiska. Vaja: sedite na kroglo, položite noge na majhno širino, prekrižajte roke na prsih. Korak naprej, počasi spustite hrbet na žogo.
Držite glavo na teži, noge, ki so kolena. Iz tega stanja, počasi zavrtite, medtem ko si prizadevajo za trebušne mišice, v zameno - glavo, ramena, nazaj. Gladko se vrnite v prvotni položaj. 12 ponovitev, 3 kompleta.
Ploščati trebuh sedem dni
Teden dni ne more vsakdo dobiti popolnega trebuha, čeprav je možno zategniti trebušne mišice in spaliti nekaj centimetrov maščobe v pasu.
Zahteve so enake: opravite trde športe, zavrzite junk hrano, se osredotočite na trebušne mišice.
Ob upoštevanju teh pogojev vas bo rezultat zadovoljil. Med vadbo izvedite več pristopov s sukanjem - vzvratno zavijanje, z valjem, z dvignjenimi nogami, fitballom, z raztegnjenimi rokami.
Ne pozabite na vakuum vadbe, za mišice trebušne votline, uporabite potrebne dihalne tehnike. V enem tednu boste videli elastični trebuh.
Ploščati trebuh brez kock
Naše bralce zanima, kako najti ravno želodec brez kock in nakopičenih mišic.
Ravni želodec brez kock se dobi po uravnoteženi prehrani, izvaja pa se fitnes po posebni ureditvi. Olajšanje se ne bo pojavilo, pas bo ostal tanek, koža se bo zategnila, če po vsaki vadbi narediš raztezanje.
Pri vadbi v telovadnici ne izvajajte vaj za moč z obtežitvijo. Vse to vam bo zagotovilo žensko podobo s ploskim trebuhom brez kock.
Priporočamo tudi branje “Kako očistiti pivski trebuh za moškega doma” s klikom na to povezavo.
№1 Zmanjšajte vnos kalorij
Hujšanje in prehrana sta neločljivo povezana. In če energijska vrednost prehrane ostane nespremenjena, teh dodatnih kilogramov ne bo več. To velja tudi za maščobe na pasu. Če želite izgubiti težo na teden za 0,5-1 kg, je treba dnevni vnos kalorij zmanjšati s 500 na 1000 kalorij.
Ne prekoračite priporočene hitrosti. Bolj drastično zmanjšanje vnosa kalorij lahko negativno vpliva na telo. Če je energijska vrednost zaužite hrane minimalna, lahko presnova bistveno zmanjša ali spremeni število porabljenih kalorij pri določenih ukrepih.Izvedena je bila študija, v kateri je ena skupina ljudi na dan dobivala hrano s kalorično vsebnostjo 1.100, druga pa 1.500 kalorij. Rezultati so pokazali, da je bila raven metabolizma v drugi skupini dvakrat višja kot v prvi skupini.
Uporaba dodatnih kalorij ne omogoča obnovitve presnove na prejšnjo raven. Ostala bo manj kot zmanjšati energijsko vrednost prehrane. Zato v nobenem primeru ne moremo pretiravati, mučiti se z lakoto. To bo le negativno vplivalo na stanje telesa.
№2 Povečajte porabo prehranskih vlaknin
To še posebej velja za topna vlakna. Absorbirajo velike količine vlage, kar upočasni proces prehajanja hrane v prebavnem traktu. To močno poveča trajanje občutka sitosti. Topna vlakna zmanjšujejo število kalorij, ki se proizvajajo iz hrane, in količino shranjenih maščob v telesu.
Pozitivni učinki prehranskih vlaknin so bili dokazani v eni sami študiji, ki je potekala več let. Pokazalo se je, da je deset gramov prehranskih vlaknin, ki se vnesejo v dnevno prehrano pet let, dovolj za zmanjšanje telesne teže na pasu za 3,7%.
Za zmanjšanje maščob v predelu trebuha je treba jesti kašo, stročnice, robide, laneno seme, brstični ohrovt. Ti izdelki so bogati z prehranskimi vlakni.
# 3 Zaužijte probiotike
Probiotiki so mikroorganizmi, ki so pomembni za nadzor telesne teže in proces izgube teže. Črevesne bakterije pri ljudeh z normalno in prekomerno telesno težo so različne. Pri človeku črevesna mikroflora prispeva k še večjemu številu kilogramov in probiotiki omogočajo spremembo. Povečujejo število koristnih bakterij, kar zmanjšuje tveganje za nastanek odvečne maščobe v trebušnem predelu.
Najbolj učinkoviti probiotiki za zmanjšanje maščobe na trebuhu so trije sevi Lactobacillus:
Probiotiki najdemo v kefirju, kumaricah, kimchiju, nekaterih jogurtih. Skupaj s proizvodi se lahko zaužijejo tudi v obliki posebnih dodatkov, ki vsebujejo več sevov tega laktobacila. Glavna stvar pri pridobivanju takega orodja je zagotoviti, da je sestavljena iz treh najbolj aktivnih vrst.
№4 do kardio
Aerobna vadba in kardio trening pomaga pri izgorevanju maščob in izboljšanju splošnega zdravja. Študije so pokazale, da kardio pomaga okrepiti srednji del telesa, zmanjšati velikost pasu.
Optimalno trajanje aerobne vadbe z visoko in srednjo intenzivnostjo je približno 150-300 minut. To je približno od 20 do 40 minut na dan. Istočasno dobijo največjo učinkovitost pri vožnji, hitri hoji, veslanju, kolesarjenju.
Če v svojem urniku nenehno zapuščate kardio, bo trebušni tlak zategnjen in se izravnal.
Pijte beljakovinske (beljakovinske) napitke
To je najlažji način za pridobitev prave količine beljakovin. Njegov vnos v zadostni meri omogoča povečanje presnove, zatiranje občutka lakote - apetit, zmanjšanje telesne teže, tudi na problematičnih področjih. To še posebej velja za srednji del telesa. Učinek koktajlov, bogatih z beljakovinami, na nastanek ploskega in napetega trebuha je bil potrjen s številnimi raziskavami.
Zaradi teh pijač je telo v celoti kompenzirano zaradi pomanjkanja te pomembne snovi za ohranjanje normalnega življenja. Dodatek takih koktajlov na običajno prehrano vam omogoča, da dobite tako želeno tanek pas.
6. V prehrano vključite maščobne, nenasičene kisline
Spadajo v uporabno kategorijo maščob in imajo sobno temperaturo tekočo konsistenco. Študije so pokazale, da preprečujejo kopičenje trebušne maščobe, ki je najbolj nevarna za telo.
Primer prehrane, bogate z mononezasičenimi maščobnimi kislinami, je mediteranska prehrana. Prisotnost teh maščob v prehrani lahko znatno zmanjša tveganje za debelost, tudi v trebušnem predelu.
Mononezasičene maščobne kisline so bogate s semeni, avokadom, oljčnim oljem, oreški.
# 7 Zmanjšajte vnos hitrih ogljikovih hidratov
Zmanjšanje vnosa kalorij, ki prispeva k izgubi teže, doseže ravno želodec, je omejitev enostavnih, to je hitrih ogljikovih hidratov. Posebno nevarne so rafinirane. Učinkovitost tega pristopa k prehrani potrjujejo številne študije, ki priporočajo nadomeščanje rafiniranih ogljikovih hidratov s koristnimi celimi.
Tveganje nastajanja trebušne maščobe pri ljudeh, ki jedo cela zrna, se zmanjša za sedemnajst odstotkov v primerjavi s tistimi, ki jedo hitre ogljikove hidrate. Zato z zmanjšanjem števila slednjih, ki dajejo prednost koristnim, lahko bistveno izboljšate videz telesa in se znebite kopičenja maščob v pasu.
№8 za trening moči
Diete, katerih cilj je izguba maščobe, imajo pomembno pomanjkljivost, saj so ugotovili, da se skupaj z maščobo in mišično maso izgubi. Ko se to zgodi, se ne moti samo presnova, ampak tudi manj kalorij. Vaja z utežmi omogoča preprečevanje izgube mišic, izboljšanje kakovosti presnovnih procesov v telesu. Pomembno dejstvo je, da takšna telesna aktivnost krepi trebušne mišice.
Opravljanje aerobnih in močnih vaj je najučinkovitejši način za zmanjšanje pasu. Poleg tega ne smemo pozabiti, da vam trening z utežmi omogoča vzdrževanje mišične mase, tudi z dieto, ki pozitivno vpliva na proces kurjenja trebušnih maščob in presnove.
№9 Vadite samo v stalnem položaju.
Učinkovitost telesne aktivnosti je neposredno povezana s tem, kako se izvaja. Če primerjate razrede na simulatorjih in v sedečem položaju s tistimi, ki stojijo, potem so slednji veliko bolj učinkoviti. To je posledica uporabe več mišic za ohranjanje lastne telesne teže in ravnotežja, kar zahteva povečano porabo energije.
Eksperimentalno je bilo potrjeno, da ko oseba stoji, se mišična aktivnost med vadbo poveča s 7 na 25%, dihanje pa se znatno izboljša. Zadnja prednost treninga je skoraj neopazna, vendar pomembno prispeva h krepitvi mišic srednjega dela telesa. To je telesna dejavnost, ki se izvaja v stalnem položaju, vam omogoča, da povečate porabo kalorij in količino kisika, ki vstopa v telo, da stimulirate mišice.
№10 Kuhanje z jabolčnim kisom
Ocetna kislina je prisotna v jabolčnem kisu, kar pozitivno vpliva na zdravje. Kot kažejo poskusi na živalih, zavira nastajanje maščobnega tkiva. Pri ljudeh poskusi te vrste niso bili izvedeni, vendar je bila ena pomembna študija.
Ljudje s prekomerno telesno težo so dva tedna vzeli eno žlico jabolčnega kisa. Po koncu poskusa se je izkazalo, da se je pas v pasu v povprečju zmanjšal za 1,4 centimetra.
№11 Dnevne polurne sprehode
Najboljši način za izgubo telesne teže in izboljšanje zdravja je kombinacija prehrane s telesno aktivnostjo. Ni nujno, da takoj začnemo razvijati kompleksne intenzivne vadbe, temveč jih lahko omejimo na preprostejše vaje.
Vsakodnevna vadba, hitra hoja od 30 do 40 minut, ki traja približno 7500 korakov, ima pozitiven učinek na spodnji del hrbta in trebušne regije. Slednje preprečuje pojav maščobe v pasu.
№12 Poskusite popolnoma odstraniti tekoče kalorije.
Gazirani sladki sokovi in voda ter energijske pijače vsebujejo veliko sladkorja in kalorij ter v tekoči obliki. Njihova posebnost je, da se pijejo v velikih količinah. Glavno tveganje za takšno pitje je, da se tekočina v telesu absorbira veliko slabše od trdnih. Zato jih je treba najprej izbrisati iz prehrane.
Med znanstvenim poskusom je bilo mogoče razkriti, da vsaka steklenica gazirane pijače sladke pijače povečuje tveganje debelosti pri otrocih za 60%. Te pijače vsebujejo velike količine fruktoze. To neposredno vpliva na odvečno maščobo v trebušni votlini.
№ 13 Obstaja ena sestavina in cela hrana.
Najpomembnejše priporočilo glede prehrane za doseganje ravno želodec. V celih živilih je veliko mineralov, vode, elementov v sledovih, vlaknin. Jesti takšno hrano je skoraj nemogoče. Poleg tega je v veliki meri pripomogla k zmanjšanju teže.
Hrana za eno sestavino vključuje: mlečne izdelke, zelenjavo, cela zrna, ribe, stročnice, nepredelano meso, oreške. Omogočajo vam, da hitro zadovoljite lakoto, zagotovite telesu različne hranilne snovi, izgubite maščobo v pasu.
№14 Pijte veliko vode.
Uporaba tekočine deluje na telo v treh smereh hkrati, ko se voda pije v velikih količinah:
- pospeši metabolizem in poveča stroške energije telesa za približno 100 kalorij na dan,
- zmanjša količino zaužite hrane, če je tekočina pijana tik pred obrokom,
- lajša napihnjenost in zaprtje.
Tisti, ki želijo izgubiti težo, morajo pred vsakim obrokom piti eno kozarec vode.
Prekomerno pitje aktivira presnovo, hitreje nasiči, normalizira prebavo, odpravlja zaprtje. Vse to vam omogoča, da želodec postane bolj enakomeren.
15 Jejte izključno po smiselni shemi.
Pomembno hranjenje - to pomeni, se nanaša na hrano, ne le kot vir zadovoljevanja kakršnih koli čustev ali čustev, ampak tudi kot sredstvo, ki je namenjeno nadomestitvi potrebe po njem. Obroki na takšni shemi morajo biti premišljeni, prispevajo k izgubi teže in se ne znebiti stresa, ki povzroča prenajedanje.
Če prestrukturirate svoje prehranjevalne navade in zadržite svoja lastna čustva v zvezi s hrano, bo veliko lažje nadzorovati lastno težo. Tako bo hrana prenehala biti orodje za človeka, da doseže samo sitosti, in bo postalo sredstvo samo za odpravo fiziološkega občutka lakote.
Št. 16 Ne pogoltnite zraka z ogljikovim dioksidom.
To ne velja za dihalni proces in uporabo gaziranih pijač - glavni vir ogljikovega dioksida. Prisotna je v mehurčkih, sproščenih po vstopu v želodec. Ogljikov dioksid lahko sproži slabost ali prebavne motnje.
Podobni negativni učinki so pridobljeni iz žvečilnih gumijev, ko se med obrokom pogovarjajo, pijače pijejo skozi slamo. Da bi odpravili učinek kopičenja maščobe na želodec, ki ga povzroča ogljikov dioksid, je treba jesti hrano tiho, piti tekoče kozarce, zamenjati gazirane pijače z navadno vodo.
Žvečilni gumi in gazirane pijače povzročajo želodčne težave pri mnogih, ne samo tistih, ki imajo prekomerno telesno težo.
№17 Vključite se v visoko intenzivne vadbe.
Visoko intenzivne telesne vaje, ki se izvajajo kratek čas, s kratkimi presledki med posameznimi pristopi, povzročijo, da telo deluje na povečano kurjenje maščob, pospešuje presnovo, ne samo med vadbo, ampak tudi po vadbi. Lahko se ukvarjate s skoki, veslanjem, sprintom.
Prednost takšnih vadb je, da imajo kratko trajanje, ki traja od 10 do 20 minut.To vam omogoča, da ne boste porabili veliko časa za vadbo, ampak hkrati razpršite metabolizem, odstranite maščobo s problematičnih področij.
№18 Poskusite se čim manj izpostaviti stresu.
Skrbeti in priti v stresno stanje je povsem običajen pojav za vsako osebo brez izjeme, vendar skriva nevarnost razvoja različnih bolezni, pa tudi prenajedanje. Zaradi stresa v telesu se sintetizira kortizol. Ta hormon povzroča povečan apetit, prenajedanje, povečano kopičenje maščob v trebušni votlini.
Šoki so še posebej nevarni za debele ljudi. Ta skupina tveganja je najbolj izpostavljena povečanju telesne maščobe v pasu zaradi sproščanja kortizola v telo. Da bi prevzeli nadzor nad svojimi izkušnjami, ne da bi dovolili, da zmagujejo slaba čustva, morate meditirati in vaditi jogo.
19. Osredotočite se na visoko proteinska živila.
Najpomembnejše hranilo v meniju vsake osebe, ki se odloči za izgubo teže, je beljakovina. Proti njegovi asimilaciji se v telesu spali velika količina ogljikovih hidratov in maščob. Če so v dnevni prehrani prisotne visoko proteinske hrane, bo to povzročilo, da bo dnevno zažganih dodatnih 80 do 100 dodatnih kalorij.
Enako pomembna je zatiranje apetita, hitrejši začetek nasičenja, boljše ohranjanje mišične mase. Kot rezultat znanstvenih raziskav je bilo ugotovljeno razmerje med vnosom beljakovin in zmanjšanjem pokritosti pasu, namesto z minimalno vsebnostjo živil, bogatih z beljakovinami, v prehrani.
Potreben dnevni vnos beljakovin je odvisen od telesne aktivnosti, spola, starosti. Optimalna količina te snovi v skupnem dnevnem kaloričnem odmerku je od 20 do 30 odstotkov. Pravilna beljakovinska prehrana vam omogoča povečanje presnove, vzdrževanje mišične mase, zmanjšanje debelosti pri ljudeh s prekomerno telesno težo.
№20 Nadzor nad količino zaužite hrane
Da se znebite dodatnih kilogramov, morate spremljati lastno prehrano. Lahko preštejemo število kalorij, vodimo dnevnik, kjer se vsi obroki in prigrizki podrobno zabeležijo, ali fotografiramo, vse, kar se zaužije.
Dovolj je to za nekaj dni ali tednov. To bo dalo priložnost vedeti, koliko kalorij se porabi, ali je potrebno zmanjšati prehrano ali pa vam izbrani meni omogoča, da dosežete svoj cilj. S spremljanjem prehrane, izgubo kilogramov in pridobivanje tanjšega pasu je lahko veliko lažje.
№21 Jejte piščančja jajca
Beljakovine, ki v velikih količinah vsebujejo jajce, prispevajo k izgubi dodatnih kilogramov. Veliko jajce ne vsebuje več kot 77 kalorij. Če vsak dan v dveh mesecih za zajtrk obstajajo jajca, potem lahko izgubite težo za 65% več kot pri uporabi drugih izdelkov.
Jej v jutranjem jajcu pomaga zmanjšati kalorije v telesu naslednji dan. Poleg tega je ta izdelek veliko bolj uporaben od drugih živil z enako vsebnostjo kalorij, prav tako pa pomaga zmanjšati maščobno plast v pasu in trebuhu.
№22 Spanja dovolj časa
Dober spanec je sestavni del hujšanja. Procesi pridobivanja prekomerne telesne teže se povečajo, ko odrasli spijo manj kot pet let, otroci pa deset ur. Pri ženskah pomanjkanje spanja povzroča povečanje pasu.
Pri ljudeh, ki trpijo zaradi stalnega pomanjkanja spanja, se debelost poveča za 55%. Ta posledica se zlahka odpravi po povečanju časa, ki ga preživimo v spanju. V nasprotnem primeru se bo težava s težo še poslabšala.
№23 Vzdrževanje kratkega delovnega mesta.
Kratek čas obdržati delovno mesto, da se podamo po shemi, kjer se običajen meni izmenjuje z vitko. Najbolj priljubljena post na dan od dva do štirikrat na teden. Obstaja še en pristop, ko 16 ur na dan ne jedo ničesar, ampak jemljejo med kosilom in večerjo. To vodi do porabe manj kalorij.
Lepljenje na post je koristno in učinkovito, ker vam omogoča, da omejite dnevni vnos hrane. Glavna prednost tega pristopa je, da je veliko lažje izčrpati prehrano. Kratkoročno delovno mesto ne zahteva, da se pripeljete do strašnih omejitev in včasih prave lakote. Post lahko olajša prenašanje prehrane.
№24 Vključite v prehrano ribje olje ali maščobne ribe
Jejte maščobne ribe je treba enkrat ali dvakrat na teden. Ta izdelek vsebuje omega-3 maščobne kisline, kot tudi visoko kakovostne beljakovine. Obe snovi sta neverjetno zdravi.
Zahvaljujoč omega-3, znatno zmanjša sintezo maščob v trebušni votlini, kot tudi jetra. Ko ni maščobnih rib, je dobra alternativa ribje olje ali dodatki, ki ga pripravijo.
# 25 Zmanjšajte vnos sladkorja.
Živila, ki vsebujejo sladkor, veljajo za enega od vzrokov za nastanek tveganja za številne bolezni, vključno z boleznimi jeter in srca, pa tudi diabetesom. Takšna hrana je prejela visoko distribucijo, ki je služila kot vodenje številnih študij.
Njihovi rezultati so pokazali razmerje med sladkornimi izdelki in pridobivanjem maščobe v trebuhu in pasu. Predvsem gre za uporabo različnih sladkih pijač. Da bi se temu izognili, morate vedno preveriti sestavo kupljenega izdelka.
Nanesite kokosovo olje
Ta izdelek vsebuje edinstveno kombinacijo maščobnih kislin. V kokosovem olju se srednja veriga triglicerinov nahaja v visoki koncentraciji. Ko se začnejo uporabljati namesto običajnih maščob, se količina porabljene energije poveča, nasičenje pa se pojavi veliko hitreje.
Kokosovo olje vsebuje maščobne kisline, vendar ne upočasnjuje procesa hujšanja. Vendar pa je treba upoštevati dejstvo, da ta proizvod vsebuje maščobe, katerih kalorična vsebnost je 9 kalorij na gram. Zato je treba kokosovo olje nadomestiti z drugimi vrstami olj in ga ne uvajati dodatno.
Če je ta izdelek s trigliceriti srednje verige pravilno dodan v svoj meni, potem lahko hitro nasičite, izgubite kopičenje maščob v telesu. Glavna stvar, druga olja nujno izključiti.
№27 Okrepiti mišice lubja
Usposabljanje tiska in izvajanje kodre, namenjenih izboljšanju zdravja, izboljšanju telesne pripravljenosti. Redna izvedba teh vaj krepi trebušne mišice, povečuje njen volumen, kar pomaga preprečevati nastanek bolečin v hrbtu.
Močna in dobro razvita postavitev pomaga izboljšati držo. To pozitivno vpliva na videz osebe. Postane bolj samozavesten, zgleda višji. Razvoj tiska krepi želodčne mišice. Najboljše za to področje so vaje iz pilatesa in deske.
№28 Pijte veliko nesladkanega zelenega čaja in črne kave.
Ti dve pijači sta najbolj učinkoviti za ljudi. Pitje kave poveča porabo kalorij s 3 na 11%. Čaj, narejen iz ekstrakta zelenega čaja, poveča količino maščob, ki jih je zažgal 17, porabljene kalorije pa 4%. To velja za črni in kitajski oolong čaj.
Poskusi na živalih in ljudeh so pokazali, da pitje čaja s kavo zmanjšuje nastajanje trebušne maščobe. Zaradi tega je pas bolj izrazit in slika ustreza.
Ne uporabljajte alkohola
Za vsak gram alkohola, ki vsebuje alkohol, je približno 7 kalorij. To je posledica prisotnosti tekočih kalorij. Energijska vrednost piva je podobna gaziranim sladkim pijačam, vino pa je dvakrat več.
V zmernih količinah alkohol ne bo vplival na težo navzgor. Sistematična uporaba bo neizogibno vplivala na število v obliki dodatnih kilogramov.Ljudje, ki ne želijo imeti želodca, morajo vsekakor opustiti alkohol ali si dovoliti le občasno.
№30 Aktivni življenjski slog
To ne zadeva fizičnih vaj, temveč običajne dnevne dejavnosti, to je absolutno vsako gibanje, ki ga vsak dan izvaja oseba. Ko delamo nekaj, kar ne sedimo, ampak stojimo ali se gibljemo, porabljena energija naraste 5 ali celo 6-krat.
Ni natančnih dokazov, vendar znanstveniki verjamejo, da redna dejavnost bistveno poveča stroške energije. Dosegajo dva tisoč kalorij na dan. Govoriti po telefonu, ne smete samo sedeti, vstati kolikor je mogoče, stopiti po stopnicah in ne uporabljati dvigala.
Povzetek
Predstavljene metode vam omogočajo, da dajete želodcu fit, elastičnost, ravnino. Če uresničite te nasvete, potem lahko po precej kratkem času vidite kocke na tisku, ki so jih skrile maščobe. Seveda pa ne smete računati na takojšnje rezultate. Potrebno je vztrajnost in čas.
Največji vzrok debelosti
Med številnimi pomembnimi poskusi so znanstveniki ugotovili, da je danes najpogostejši vzrok debelosti stalna živčna napetost. Če ste v stanju stresa - ne glede na to, kaj počnete, ne glede na to, kako težko izgubite težo, se bodo vsa prizadevanja zmanjšala na nič.
Zakaj? In vse zaradi stresa v človeškem telesu večkrat poveča koncentracijo hormona kortizola, zaradi česar se maščoba začne zadrževati v telesu, se kopiči v celicah.
Hitro izgubite težo - začetek razkritja skrivnih skrivnosti
Da bi dosegli želeni rezultat, da bi čimprej izgubili težo, se morate najprej znebiti stresa. Poskusite se izogibati kakršnim koli izkušnjam, tudi najbolj nepomembnim, ki jih povzročajo kakršne koli neznatne situacije. Naj bo vaše telo čim bolj mirno in v harmoniji s samim seboj. Nato boste postopoma postajali vse manj zaskrbljeni, kako v enem tednu narediti želodec ravno plod.
Da bi se popolnoma znebili stresa, poskusite piti pomirjevala. Na srečo so danes v lekarnah predstavljene zelo velike količine.
Ob sedativih, ne pozabite hkrati jemati vitamine, ki vključujejo magnezij in kalcij. Tako boste okrepili ne le živčni sistem, ampak tudi vsa tkiva v telesu.
Folk pravna sredstva za boj proti presežek centimetrov v pasu
Da bi želodec ravne in lepe brozge za pomoč. Najbolj učinkoviti so:
- Zmešajte 2 čajni žlički listov poprove mete, 2 čajni žlički tri-listnega urna, 1 čajna žlička korenine baldrijana, 1 čajna žlička hmeljnih storžkov. Zmes napolnite z dvema skodelicama vrele vode, nato pa vztrajajte trideset minut, pokrijte s pokrovom in zavijte brisačo na vrh. Po infuziji decoction-a, ga napolnite. Pijte pol kozarca te juhe 2-krat na dan - zjutraj, takoj ko se zbudite, in tik pred spanjem,
- Zmešajte 2 čajni žlički koreninic valeriane, 3 čajne žličke farmacevtske kamilice, 5 čajnih žličk sadja kumine. Naredimo eno žlico te zmesi na enak način kot v prej opisanem receptu.
- Vzemite 15 g trave materinice, 15 gramov trave cogweed, 15 gramov cvetov glog, 5 gramov kamilice. Ena žlica nastale zmesi nalijte kozarec vrele vode, pustite juho 8 ur (bolje je, da jo pustite v termosu), nato pa ga temeljito napnite. Pijte 100 ml trikrat na dan, eno uro po jedi,
- Vzemite enako količino tinkture glog, tinkture baldrijana, pomešajte. Vsak dan pred spanjem razredčite 30 kapljic zmesi v majhni količini vode, pijte juho.
Pravilna prehrana
Da bi dosegli najučinkovitejši rezultat, uživajte hrano samo v majhnih količinah, vendar ne manj kot šestkrat na dan. Pomembno je vedeti, da je bil zadnji obrok najkasneje tri ure pred spanjem.
Če boste upoštevali nasvete in priporočila, opisana v tem članku, se boste kmalu prepričali, da je tukaj predstavljen nasvet neverjetno učinkovit.
Kaj naj jedo?
Če želite za vaše telo porabiti le zdrave in pomembne izdelke, poskusite slediti tem pomembnim nasvetom:
- Najprej poskusite jesti več kumaric, sladke rumene ali zelene paprike, solate, koper in peteršilj,
- Ne pozabite vključiti stročnic v vaši prehrani. Kuhaj kašo iz fižola in graha, leča,
- Jejte olupljeno seme,
- Iz mesa lahko jeste samo kuhano perutnino ali kuhano ribo,
- V kašo ne dodajajte sladkorja, kuhajte ga samo na vodi,
- Jejte kuhana jajca, ki bodo nasičili vaše telo s koristnimi beljakovinami. Za teden dni ne morete jesti več kot tri jajca,
- Poskusite napolniti kašo in solate z arašidovim maslom. To olje spada v število dietetičnih izdelkov,
- Bodite prepričani, da v vašo prehrano vključite agrume - pomaranče in limono, ananas je zelo uporaben,
- V dnevno prehrano vključite fermentirano mleko in mlečne izdelke, ki vsebujejo manjšo količino maščob.
Da bi bil proces hujšanja najbolj učinkovit, poskusite ne uporabljati vseh izdelkov, ki prispevajo k odlaganju maščob v človeškem telesu.
Če imate radi pečena živila in zelenjavo, jih namesto pečenja zapečete.
Izključi iz vaše prehrane:
- Celi mlečni izdelki, koncentracija maščobe, v sestavi katere je povečana, t
- Hitra hrana,
- Živila v pločevinkah
- Sokovi in soda, t
- Sladkarije in čokolada
- Alkohol
- Če sploh zavrnete sladkarije, ne morete nadomestiti dobrot za sadje.
Pojdite na šport
Če ne izvajate sistematičnih treningov, zanihajte svoje trebušne mišice, potem ne boste nikoli lažji in lepši. Vaje v trebuhu opravite vsaj štirikrat na teden. Naučite se celotne palete vaj za delo iz trebušnih mišic in z vsako vadbo naredite vse, ne bodite leni.
Poskusite teči več, pojdite na sprehod, se peljite s kolesom.
Po vsakem treningu si privoščite kontrastni tuš. Največji učinek hujšanja, lahko dosežete, ko izmenično sperite s toplo, nato pa hladno vodo. Med tuširanjem morate vsaj osem do desetkrat zamenjati vodo. To vam bo omogočilo, da obdržite kožo v dobri formi, da masirate celo telo.
Po tuširanju obrišite. V ta namen uporabite frotirno brisačo. Trljanje mora trajati dve do tri minute.
Še en zanesljiv način, da izgubite težo. Ta metoda vam bo pomagala, da se znebite iskanja odgovora na vprašanje, kako narediti želodec ravno in lep.
Uporabite kremo iz celulita. To vam bo pomagalo izgubiti maščobo na trebuhu. Kremo vtrite v kožo trebuha z mehkimi krožnimi gibi v smeri urinega kazalca, dokler se popolnoma ne absorbira.
Kremo nanesite vsaj dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Naučite se, da boste po vsaki obdelavi vode uporabili to čudovito kremo.
Učinkovite vaje za ravno želodec
Ker si želijo, da bi imela doma ravno želodec, se dekleta napačno izčrpajo z dieto, saj pozabijo na pomen usposabljanja. Pravilna vadba za hujšanje je enako pomembna kot uravnotežena prehrana. Če boste sistematično dohiteli doma, boste dosegli neverjetne rezultate. Naslednje vaje za trebuh doma bodo naredile pas tanek, tiska pa lep in lep.
Ravni trebuh za 2 meseca
Dva meseca je najboljši čas, da telo postane dobro.Po zmanjšanju sladkarij, mastnih živil, izdelkov iz moke, hitre hrane in alkohola v vaši prehrani boste samodejno znebili maščobe. Ker imate ravno ravno želodec ni dovolj, pojdite v šport - tesne mišice in lepi tiskarji so videti veliko bolj privlačni. Če želite narediti ravno želodec v 2 mesecih, je precej realno, če opravite niz enostavnih fizičnih vaj, ki so navedene spodaj.
Dvignite noge. Začetni položaj: ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh, upognite kolena, dvignite noge. Napenjanje stiskalnice, rahlo dvignite zadnjico s tal, zadržite se za nekaj sekund, nato se vrnite nazaj. Hrbet je pritisnjen na tla, dihanje je globoko, izmerjeno. Naredite 3 sklope po 10-13 ponovitev, sprostite se med njimi in pravilno dihajte.
Krogi stopala. Lezite, pritisnite hrbet na tla, roke vzdolž telesa. Eno nogo dvignjeno, pritrjeno navpično. Nogavica se raztegne, peta se obrne navznoter. Zgornji hrbet je sproščen. Izvedite kroge s svojo nogo, ne da bi jo znižali. Pritisni drži v napetosti, ne pozabi na desno globoko dihanje. Število ponovitev - 3-krat 10 izmenično z vsako nogo.
Kolo. Ležite na hrbtu, dvignite ukrivljene noge in noge približajte medenici. Držite roke za glavo, razširite komolce. Napnite trebušne mišice, odtrgajte ramena od tal in poravnajte eno nogo pod kotom 45 stopinj, tako da drugo ramo do kolena upognjene noge. Gibanje je gladko. Ponovite 12-15-krat za 2 kompleta, tako da naredite kratek odlog.
Ploski želodec za mesec
Na vprašanje, kako narediti ravno želodec, dekleta pogosto razmišljajo o času, ki ga potrebuje. Ravni trebuh za 30 dni je težka, vendar izvedljiva naloga. Če situacija ni kritična in potrebujete le trebuh privlačno olajšavo, potem je mesec dovolj za prve oprijemljive rezultate. Če maščobe na pasu veliko, nato pa v enem mesecu lahko začnete proces hujšanja in se znebite nekaj centimetrov.
Za zgoraj navedene vaje dodajte težje - zvijanje z udarcem. Z ležečega položaja zategnite noge do medenice, držite roke za glavo. Nežno odtrgajte ramena od tal, občutite napetost v trebušnih mišicah. Koleno morate potegniti do prsnega koša in nato raztegniti nogo. Naredite 3 sklope po 10-15-krat izmenično za vsako nogo. Dih je globok, izmerjen, napnite tisk.
Kako doseči ravno želodec v kratkem času
Če imate samo 7 dni, in se sprašujete, kako zmanjšati želodec v enem tednu, potem ponovno razmislite o svojem življenju. Če se želite hitro in natančno znebiti prekomerne telesne teže, morate upoštevati naslednja pravila:
- jesti prav
- delam šport,
- zadosti spanja
- opazovati režim pitja.
Naš videz in stanje notranjih organov sta odvisna od tega, kaj jemo, 70%. Hrana mora biti pravilna in uravnotežena, bogata z vitamini, mineralnimi kompleksi. Izračunajte vaš dnevni vnos kalorij s katerokoli znano metodo, ustvarite primanjkljaj približno 100 kcal in se držite kalorij tedna. Da bi izgubili težo - ni treba stradati! Jejte majhne obroke 6-8 krat na dan. Ta način spodbuja metabolizem, pospešuje proces izgube maščobe.
Za normalen potek vseh življenjskih procesov, vključno s kurjenjem maščob, morate piti določeno količino čiste vode na dan. Približno količino lahko izračunamo iz razmerja 40-50 ml na 1 kg trenutne teže. Voda odstrani toksine, toksine in mrtve maščobne celice iz telesa. Samo zahvaljujoč tej točki lahko zmanjšate količino maščobe, naredite ravno trebuh za en teden.
Gimnastika
Lahki fizični napor ogreje mišice, izboljša prekrvavitev. Jutranja vaja bo hitreje sprožila presnovne procese, raztegnila hrbtenico, po spanju segrela sklepe. Pomembno je, da opravite vaje pred glavnim treningom, da bi odpravili tveganje za poškodbe in zvini.Osnovne vaje za ogrevanje, kot je upogibanje telesa naprej, vstran, bodo pomagale odpraviti dodatne centimetre v pasu. Po treningu morate opraviti 5-minutni odsek, potegne mišice in oblikovati lepo konturo telesa.
Osnova prehrane za hujšanje mora biti beljakovinska hrana. Protein je bogat z aminokislinami, ki nasičajo naše mišice in so vključene v druge vitalne procese. Pri manj mastnem mesu, skuti, kefirju, piščančjih prsih, visoki vsebnosti beljakovin in nizkem odstotku maščob je to ista hrana za ljudi, ki želijo izgubiti težo ali pridobiti mišično maso. Sušenje telesa bo popravilo razmerje med mišicami in maščobami v telesu, tako da bo želodec ravnal.
Da bi pospešili hujšanje, lahko uporabite naravne izdelke-maščobe gorilniki: ananas, grenivka, zelena, zeleni čaj, kava. Prehrana s hrano ne pomeni gladovne stavke in popolne odstranitve sladkorja. Priporočljivo je omejiti uživanje škodljivih živil, shraniti sladkarije. Lahko jih nadomestijo domače pecivo, sladice in suho sadje, med.
Vaje za ravno želodec
Mišice stiskalnice so odgovorne za ravnotežje telesa. Praktično vse fizične aktivnosti vključujejo to skupino. Zoper zanikanje teorije o lokalnem kurjenju maščob lahko učinkovite vaje za ravno želodec pomagajo doseči želeni rezultat:
- Vakuum Izdihnite, kolikor je mogoče, zadržite dih in sesajte v želodec 15-30 sekund. Izvaja se v treh položajih: stoji (roke na kolenih), leži ali na vseh štirih. To je zelo koristno za dekleta, saj opravi masažo notranjih organov, dobro zategne trebuh in zmanjša pas.
- Planck. Morda najučinkovitejša in večnamenska vaja za ravno želodec v enem tednu. Vključuje ravne, bočne in prečne trebušne mišice, globoke mišice lubja, hrbet, noge, zadnjico. Opravljene na ravnih ali ukrivljenih rokah, statične ali dinamične. Bar lahko opravite na strani. Držite položaj 15 sekund in postopoma povečajte čas.
- Čepi. Omogočajo vam, da ne le zategnete želodec, temveč tudi črpate zadnjico, da postanejo bolj elastični. Vzemite več pristopov, 25-40 krat na dan in rezultat ne bo dolgo čakal.
- Deadlift. Ta osnovna vadba zagotavlja dobro rast mišic, kar bo povečalo zadnjico, medtem ko vizualno zmanjša želodec. Energetske obremenitve so zelo pomembne med hujšanjem, spodbujajo rast mišic, ki kasneje porabijo več energije in ne omogočajo, da se odlagajo v maščobnih celicah.
- Hoop Ni najučinkovitejši način, da v enem tednu položite želodec, vendar je primeren za prilagoditev pasu. 15 minut na dan je dovolj za viden učinek.
- Sukanje. Vsa običajna stiskalna črpalka stisne in potegne popolne kocke.
- Kardio Aerobna vadba pospešuje izgubo maščobe. Kardio treninge je najbolje opraviti na prazen želodec za 30 minut. To je lahko skakalnica, ki teče po ulici ali razredi na eliptičnem trenerju.
Video: Kako narediti ravno želodec doma
Zdelo se je nemogoče, da bi v enem tednu naredili ravno želodec. Imam tanke noge, roke, vizualno brez dodatnih kilogramov, vendar je majhen trebuh. V enem tednu uravnotežene prehrane in enostavne vadbe sem se ga uspela znebiti. Poleg tega se je moje celotno telo zaostrilo, z rezultatom sem zelo zadovoljen.
Za mesec dni sem bil v neprekinjenem prizadevanju za vitko telo. Po rojstvu otroka ni mogel znebiti želodca. Trener je strogo prepovedal pritisk na tisk, vendar me je ena vaja rešila - vakuum. Dobro zategne trebuh, kožo, masaže in dvigne notranje organe, ki se z leti spuščajo.
Ekaterina, stara 22 let
Kot jaz, deska ne more samo narediti želodec ravno, ampak tudi okrepiti hrbet, noge in zadnjico. To vajo opravljam vsak dan, včasih pa izvedem celo vrsto 5-8 vrst letvic.Pomembno je, da telesno težo enakomerno porazdelite in da je ne prenesete v spodnji del hrbta. Potrebno je postopoma povečati čas vadbe.
""
