Povečana želja in nehoteno uriniranje se pojavi pri tretjini pravične spolnosti, pri moških pa se disfunkcija pojavlja predvsem v starosti ali po nevroloških boleznih. Patološko stanje bistveno zmanjša kakovost življenja in je posledica kombinacije dejavnikov, ki spodbujajo poškodbe sistemskih organov. Kako okrepiti žensko mehurja in zmanjšati neprijetne simptome? Razumeli bomo vzroke in metode zdravljenja.
Zakaj težave z uriniranjem?
Če je sečnina zdrava, se v njej kopiči urin, ki zapolni predvideno količino. Hkrati pa receptorji, ki se nahajajo v stenah mehurja, dajejo signale centralnemu živčnemu sistemu. Posledica tega je, da oseba začne čutiti pritisk v spodnjem delu trebuha.
Ko se je znebil urina, se mehur s pomočjo mišic sten in živčnih končičev, ki so odgovorni za koordinacijo reakcije mišičnega tkiva in sfinkterja, zmanjša. Toda, ko vsaj eden od imenovanih elementov ne izpolnjuje svoje funkcije, se pojavijo zapleti z izločanjem urina.
Opozoriti je treba, da se nanaša na nenadzorovano uriniranje z različnimi povečanji tlaka v trebuhu. Nedoločen urin lahko povzroči kašljanje, smeh, dvigovanje težkih stvari.
To stanje se lahko pojavi zaradi zmanjšanega tona vretenčne sfinkterja. Najpogosteje se pojavlja pri ženskah z menopavzo, saj se v hormonskem ravnovesju pojavijo določene spremembe. O senilni inkontinenci se lahko seznanite iz našega materiala.
Gimnastika Kegelove inkontinence
V suspenziji mehur, kot pas, drži mišice medenice. Oslabljeni zaradi različnih razlogov prispevajo k napačni anatomski lokaciji organov. Za spopadanje z neprijetnim fenomenom ni treba zateči k zdravljenju z drogami, obstaja še en način - gimnastika z urinsko inkontinenco pri ženskah. Redne vaje kegela (kompresija, zakasnitev, krčenje) pomagajo okrepiti mišice, kompleks nalog pa se v medicini uporablja kot priznana metoda zdravljenja opustitve organov ali po porodu.
Etiologija in patogeneza motenj uriniranja
Da bi razumeli, zakaj je krepitev mišic medeničnega dna in mehurja pri ženskah pomembna naloga, je potrebno imeti idejo o etiologiji in patogenezi bolezni. Glavna povezava v razvoju urinske inkontinence je izguba tonusa mišic in vezi, ki podpirajo vrat organa, ki se v napetem stanju premakne na spodnje dele in ne more popolnoma blokirati pretoka tekočine. Rezultat je nehoteno uriniranje. Slabost mehurja pri ženskah je posledica kombinacije dejavnikov, med katerimi so:
- poškodbe tkiva med porodom,
- anatomske značilnosti strukture in lokacije medeničnih organov (rektum, maternica, sečnica, itd.),
- kronične okužbe, ki vodijo do povečanega uriniranja in okvarjene funkcije organov,
- trebušno kilo in zaprtje
- pljučne bolezni, ki jih spremlja vztrajni kašelj,
- krčne žile spodnjih okončin,
- kirurški posegi na medeničnih organih,
- menopavzi.
V nevarnosti so ženske z več živalmi, pri katerih je bila delovna dejavnost izvedena naravno in je nosila hiter ali obratno dolgotrajen. V tem primeru mišice mehurja ne zagotavljajo tesnega prekrivanja lumena telesa, kar je razloženo z raztezanjem in rupturo, ki mu sledi zamenjava veznega tkiva.
Osnovne diagnostične metode
Šibek mehur pri ženskah se kaže v neprostovoljnem izločanju urina z majhnim naporom, kašljanjem, kihanjem ali smehom. Disfunkcija se pojavi zaradi slabosti sfinktra mehurja. Za diagnozo resnosti stanja se ugotovi pogostnost in trajanje urginga, sočasne patologije ginekološke, kirurške in terapevtske narave. Pri postavitvi diagnoze upoštevamo starost, število rojstev in opravljamo naslednje vrste pregledov:
- nevrološki testi, ki določajo možgansko aktivnost in gibljivost spodnjih okončin,
- Ultrazvok medeničnih organov, ki pomaga ugotoviti značilnosti anatomske strukture in določi količino preostalega urina,
- rektalni pregled
- palpacija sprednje stene vagine,
- uroflowmetry - stresni test v urinu,
- hormonski status,
- splošno analizo ali sejanje urina za določitev bakteriološke komponente.
Kot rezultat pregleda se lahko odkrijejo bolezni, na primer nevrološke ali infekcijske narave, ki jih spremlja kršitev nadzora nad željami. Za okrepitev mišic mehurja je dodeljena celovita obravnava in posebne vaje.
Fizična aktivnost je jamstvo za zdravje
Normalno delovanje organov spodnje medenice je odvisno od njihove pravilne anatomske lege in le močne, elastične mišice zagotavljajo potrebno podporo.
Vaje za mehur so namenjene ohranjanju mišic v napetem statičnem stanju in ustvarjanju podpore medeničnim organom. Vsaka naloga se ponovi 5–8-krat, pri čemer je treba spremljati dihanje in se sprostiti po blokadi telesne dejavnosti.
- Začetni položaj - leži na hrbtu.
- zategnite mišice presredka in spodnjega dela trebuha, držite napetost 5–8 sekund, nato se sprostite,
- upogni kolena, stopala tesno pritrjena na tla,
- napnite mišice in postopoma poravnajte noge, ne sproščujoče, vrnite se v začetni položaj,
- napnite mišice in izmenjujte noge, povlecite jih v želodec,
- držite majhno kroglo med ukrivljenimi koleni in dvignite medenico, se pomaknite v desno, levo,
- Začetni položaj - sedenje na stolu ali blatu.
- položite roke na pas, napnite mišice presredka in trebuha, izmenično hojo in drgnjenje,
- dvignite dve nogi hkrati, ostanite v tem položaju 8-10 sekund, da olajšate nalogo, lahko počivate roke na sedežu,
- sprostite ramenski obroč in okrog hrbta, zategnite mišice dimelj, ostanite v tem položaju,
- vzemite pozicijo jahača, ki sedi na valjčku, zavitega iz brisače ali prevleke, z izdihom, stisnite napravo, sprostite se z dihom.
Dnevne trening mišice lahko dosežejo impresivne rezultate. Krepitev mehurja se izvaja na delovnem mestu, v prometu, v čakalni vrsti ali pri rednih gospodinjskih opravilih. Kadarkoli je možno, si naročite mišice v dimljah, vključno z vašimi abs. Gimnastika je še posebej učinkovita, če imate v rokah vrečko, na primer z živili.
Medicinski dogodki
Cilj zdravljenja je obnoviti podporo vratu mehurja, povečati zmogljivost organa, skrajšati intervale med ravnanjem. V večini primerov se bolezen odpravi z jemanjem zdravil in fizioterapije. Zdravljenje s kirurškimi metodami je možno le v primeru, da se pokaže huda stopnja urinske inkontinence in v primeru neučinkovitosti izvedene terapije.
Kako okrepiti mehur in mišice pri ženskah? Odgovor na to vprašanje se nanaša na mnoge bolnike, vendar je pomembno razumeti, da je glavni način za izboljšanje kakovosti življenja izpolnjevanje zdravniških predpisov in sprememba vedenjskih navad.
Terapevtski ukrepi vključujejo vrsto ukrepov:
- Terapija s specifičnimi zdravili, katerih delovanje je usmerjeno v uravnavanje pritiska v sečnici in žolčniku ter zmanjšanje hipoksije detrusorja.
- Lajšanje kroničnega vnetja sečil. Terapevtski režim vključuje antibiotike, naravne imunomodulatorje, hormone, zelišča, probiotike in pomirjevala, na primer tablete Afobazol.
- Popravek telesne teže, ker ekstra funti povečajo intraabdominalni pritisk in prispevajo k premiku medeničnih organov. Zelo pomembno je spremeniti prehrano, ki igra glavno vlogo pri krepitvi mišic in obnovi funkcije mehurja. Jedo začinjene in ocvrte hrane, gazirane pijače, močno kavo in čaj povečuje diurezo, kar prispeva k zaprtju. Prednost dajte nizkokaloričnim živilom: sadje, sveže solate, kuhano zelenjavo in tradicionalne kaše, ki jih je priporočljivo zaužiti zjutraj. Dobri mlečni izdelki - skuta, kisla smetana, naravni jogurt, kot tudi pusto perutninsko meso in morske puste ribe.
- Ena od sestavin terapije šibkega mehurja je dnevna telesna aktivnost: tek, plavanje, fitnes z lahkimi obremenitvami.
Kako okrepiti mišice v starosti? Poleg zdravljenja z zdravili se uspešno uporabljajo tudi instrumenti za zadrževanje urina, vaginalni stožci in podporni stezniki, ki so ustvarjeni za moške in ženske. Učinkoviti fizioterapevtski postopki, ki stimulirajo mišice medeničnega tkiva in obnavljajo inervacijo. Najboljša vaja za krepitev mišic mehurja je hoja po prstih s sinhronim stiskanjem sfinkterja. Med poučevanjem se vse mišične skupine sprožijo. Z dobro motiviranostjo in skladnostjo z zdravniškimi priporočili je opaziti izboljšanje stanja pri veliki večini bolnikov!
Namen mišic mehurja in medeničnega dna
Če mehur spominja na skledo, potem mišice medeničnega dna izgledajo kot viseča mreža. Podpirata medenične organe (mehur, sečnico, rektum, maternico in jajčnike pri ženskah, prostato pri moških) in so med drugim odgovorni za zadrževanje urina.
Kdaj je mehur potreben treninga?
Eden od razlogov za začetek vadbe mehurja je diagnoza sindroma prekomernega sečnega mehurja (GMF). Med simptomi tega precej neprijetnega stanja - pogosto uriniranje (več kot 8-krat na dan). Zdravljenje sindroma GMF združuje zdravljenje z zdravili in vadbo za regulacijo mehurja.
Kdaj potrebujejo trening mišic medeničnega dna?
Mišice medeničnega dna, kot tudi vse mišice v telesu, lahko oslabijo, potem pa se pojavijo simptomi inkontinence in urinske inkontinence. To ni isto! Pojasnimo: inkontinenca je nenamerno izločanje urina brez nagnjenja, in če se ne drži, se izgovori nagon, vendar poskus zadržanja urina, da bi dosegel, na primer, straniščno sobo, ne uspe.
Priporočljivo je, da moški in ženske trenirajo mišice medeničnega dna z obstoječimi simptomi urinske inkontinence, po operacijah v trebušni votlini in med debelostjo ter lepim spolom, pred in po porodu (tudi po carskem rezu) in po nastopu menopavze.
Kako trenirati mišice medeničnega dna
Na stanje mišic medeničnega dna najprej vplivajo splošne telesne vaje, ki krepijo mišice sprednje trebušne stene, hrbta in zadnjice. To so nihajoče in dvižne noge, zavijanje, stojnica s poudarkom na dlaneh in stopalih, kot med potiskom (tako imenovana deska), vaje za tisk, kot tudi spinalne deformacije - »most« in »škatla«, ki poznajo lekcije šolske telesne vzgoje - ki niso le razvijejo prožnost in izboljšajo obliko in držo, hkrati pa izboljšajo stanje notranjih organov.O vrsti in zaporedju vaj, pogostosti izvedenih pristopov, trajanju usposabljanja, številu učnih ur na teden in drugih vprašanjih terapevtske in zdravstvene obremenitve se je treba posvetovati z zdravnikom.
Poleg tega je bila razvita posebna tehnika za usposabljanje občutljivih mišic, Keglove vaje. Njihov avtor je ameriški ginekolog Arnold Kegel, ki je leta 1948 predlagal zdravljenje urinske inkontinence pri ženskah z nekirurškimi sredstvi, s pomočjo telesne vadbe, s krepitvijo mišic medeničnega dna (včasih jih imenujejo tudi "keglove mišice").
Kako narediti Keglove vaje
Pred vadbo je potrebno izprazniti mehur. Cikel vadbe se začne s počasnim stiskanjem mišic medenice, kot da bi ustavili uriniranje. Napetost mišic je treba vzdrževati, počasi šteti do tri, nato se sprostiti in ponoviti vajo.
Drugi del vadbe je zmanjšanje. Potrebno je napeti in sprostiti mišice medenice, s pospeševanjem hitrosti kompresijske relaksacije z vsakim ponovitvijo. Skratka, potiskanje poteka, podobno kot poskusi, kot da bi bilo treba izolirati preostali urin.
Kolikokrat morate narediti kegel vaje? V idealnem primeru 5-krat na dan. Za vsako vadbo morate začeti z 10 nizi, nato povečati obremenitev, vsak teden pa dodati 5 nizov. Po mnenju urologov, tistih bolnikov, ki so bili sposobni, da raven usposabljanja od minimalne (10 sklopov) do največje (150 nizov na vajo!) Doseči odlične rezultate.
Prednosti treninga mišic mehurja in medeničnega dna
Redna kondicija za občutljive mišice je koristna ne samo zato, ker pomaga zmanjšati ali popolnoma odpraviti simptome urinske inkontinence, preprečevanje drugih uroloških in ginekoloških bolezni. Prijetno "stranski učinek" usposabljanja - izboljšanje kakovosti spolnega življenja. Vendar so lahko vaje za mišice mehurja in medeničnega dna kontraindicirane, tako kot vse druge telesne dejavnosti, zato je pred začetkom usposabljanja potrebno posvetovanje s strokovnjakom.
Vaja
V sredini prejšnjega stoletja je ginekolog Arnold Kegel predlagal vaje za ženske, ki krepijo mišice medeničnega dna. Vendar ti nezahtevni ukrepi pomagajo tudi predstavnikom močnejšega spola.
Medenične mišice držijo sečnino, črevo in vagino v pravilnem položaju. Vaje jih usposabljajo, da se lahko skrčijo in sprostijo. Uporabne bodo ne le za urinsko inkontinenco, ampak tudi za inkontinenco iztrebkov. Učinkovitost bo nižja pri tistih bolnikih, ki se soočajo z urinsko inkontinenco med nenadnimi neprostovoljnimi gibanji (kašljanje, kihanje, smeh).
Najprej morate začutiti mišice medeničnega dna. V ta namen poskušajte zadržati tok urina sredi uriniranja. Če vam uspe, lahko začnete z vadbo. V nasprotnem primeru morate poskusiti znova in znova, dokler jih ne najdete.
Usposabljanje mehurja pri moških se začne s popolnim praznjenjem organa. Upoštevajte, da se Keglove vaje med uriniranjem ne uporabljajo, saj lahko na ta način dosežete oslabitev mišic, kar vodi do inkontinence. Poleg tega lahko ta metoda povzroči infekcijski proces v urinarnem sistemu.
Tehnika delovanja
Vzemite ležeči položaj. V tem položaju lahko močno zmanjšate potrebne mišice. Odrežite jih, štetje do pet. Potem se sprostite in ponovno preštejte do pet. Obstajajo od štiri do pet takšnih pristopov.
Naslednji časi omogočajo stiskanje in sprostitev na deset sekund vsakokrat. Dihanje mora biti normalno, ne sme biti odloženo. Pri krkih se morate osredotočiti na mišice medeničnega dna. Če so druge mišice, kot so zadnjica, trebuh, stegna, med izvajanjem gibov napete, je to normalno.Cikel desetih zgoraj opisanih pristopov se ponovi trikrat na dan.
Učinek je treba pričakovati v nekaj mesecih. Opazili boste, da je nagon manjši in začutili boste, kako se mišice krepijo. Glavna stvar je redno izvajati vaje.
Krepitev mehurja pri moških s Keglovimi vajami ni edini način za pomoč. Lahko poskusite nadzorovati potrebo po stranišču. Če menite, da morate urinirati, se za nekaj časa zadržite.
In postopoma povečajte ta interval. Za začetek lahko poskusite zaznati pet minut, nato deset in tako naprej. Med obiski v kopalnici morate doseči vsaj dve uri premora.
Priporočila
Slabo zdravljenje mehurja pri moških zahteva vrsto zdravil in vadbe. Obstaja še ena možnost. Vključuje dvakratni odhod na stranišče v kratkem intervalu. Če ste prvič urinirali, potem po nekaj minutah ponovno pojdite na stranišče. Tako popolnoma izpraznite sečnino.
To je zelo priročno, da gredo v kopalnico po urniku. Če dolgo časa ne urinirate, obstaja tveganje za inkontinenco. Ne morete prenašati več kot štiri ure. V povprečju morate urinirati vsake tri ure.
Kako okrepiti stene mehurja človeka, smo razpravljali zgoraj. Ampak ne pozabite na količino tekočine, ki jo pijete. Zelo pomembno je, da pijete zmerno. Potem bo mogoče ohraniti zdravje in ne skrbeti, kje je stranišče na javnih mestih.
Stopnje so odvisne od teže osebe. Pri moških ne presega treh litrov, vključno s pijačami, pa tudi s kakršno koli tekočo hrano. Možno je ugotoviti, ali ima telo dovolj vode z barvo urina. Bolj kot je lažja, bolje je. Torej pijete dovolj in dehidracija vam ne ogroža.
Tablete za krepitev mehurja pri moških se lahko prestavijo v preprostih primerih, če ponovno razmislite o prehrani. Obstaja skupina proizvodov, ki povzročajo draženje sečnine.
To je predvsem kislo, slano in pikantno jed. Soda, kava, močan čaj vas bodo vodile do stranišča. Oreščki, agrumi, paradižniki, mleko spodbujajo tudi uriniranje.
Zelo slano hrano sproži močna žeja, zaradi česar postaja uriniranje pogostejše.
Z presežkom beljakovin v prehrani morate pogosteje obiskati tudi latrin, ker se telo poskuša znebiti svojih razgradnih produktov.
Za težave z mehurjem lahko diuretiki poslabšajo stanje. Njihovo delovanje temelji na dejstvu, da zmanjšujejo količino tekočine v krvi in tako prispevajo k njeni sproščanju. Brez diuretikov je lažje nadzorovati izločanje urina. Če je zdravnik predpisal zdravila, jih sami ne morete preklicati! Diuretična zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju sladkorne bolezni in drugih resnih bolezni
Odhod na stranišče vsakih 3-4 ure velja za normalno. Če morate pogosteje hoditi v kopalnico, potem obstaja razlog za skrb. Še posebej, če vam preprečuje, da bi živeli normalno življenje in prekinili nočni spanec.
Če ste izključili razloge, povezane s pitnim režimom in prehrano, vendar problem ostaja, potem morate obiskati zdravnika. Povedal vam bo, kako okrepiti mišice človeka, odpraviti organske motnje in nalezljive bolezni. V primeru nevrogene sečnine bo potrebna pomoč psihoterapevta in vaje, o katerih smo govorili zgoraj.
Morali boste začeti dnevnik in v njem označiti vsa potovanja v stranišče z opisom svojih občutkov. Če imate nelagodje, bolečino ali obarvanje urina, se posvetujte z zdravnikom!
Vadba mehurja
Ta vrsta ločenih gibov, kot so vaje za krepitev sten mehurja, ki bi trenirala samo mišična vlakna njenih sten, ne obstaja. Zakaj?
Tri mišične plasti mehurja ali detruzorji so snopi gladkih mišičnih celic, ki jih ne nadzoruje človeška zavest.Da bi prizadeli mišico in sluznico (urotelij) membrane mehurja, je potrebno narediti delovanje bližnjih mišic in ne le.
Za krepitev mehurja je primerna vrsta vaj, pri katerih sodelujejo mišice:
- medenično dno,
- mednožje,
- abdominals,
- stegna
- zadnjico.
Prav tako je treba razumeti, da mora biti delo s temi mišicami različno:
- Mišice medeničnega dna, notranja površina stegen, zadnjica, spodnji del trebuha in poševne trebušne mišice je treba črpati v intervalnem načinu - več (optimalno 3) pristopov dinamičnih ali statičnih ponovitev ene vaje z minimalnimi premori med njimi. Prikazane so tudi izometrične in močne (s tehtanjem) vaje ter vaje s fitballom, predvsem gibi v sedečem položaju.
- Večinoma raztegnejo mišice presredka, gluteusnih mišic ter sprednje in zadnje stegenske mišice. Za to se prilegajo posebne vaje za raztezanje ali joga asane.
Opravljate vaje za mišice medeničnega dna in hkrati izvajate vaje za krepitev sfinkterja (sfinkterjev, odgovornih za zadrževanje urina) in mišic urogenitalne diafragme. Velika večina lokacij in celo polovica praktičnih zdravnikov svetuje, da te mišice obremenjujemo skoraj ves čas in na kakšen način se uporablja način krčenja.
Pozor! Študije vaj v mišicah medeničnega dna, ki se izvajajo v različnih državah, so pokazale, da preveliko odmerjanje (prekomerna vadba) poslabša urinsko inkontinenco, povzroči uhajanje in moški imajo težave s spolnim odnosom.
Omeniti je treba tudi, da so vaje za moške, vaje za ženske in vaje za krepitev mehurja pri otrocih enake. Izvajajo se lahko od starosti 3 let do starosti. Samo število ponovitev in pristopov bo odlično.
Vendar pa posebne Keglove vaje za mehur zaradi specifičnosti njihovega izvajanja in kompleksnosti razlage, otroci preprosto ne morejo narediti, Keglove vaje "Lift" pa so na voljo le ženskemu spolu, saj vključuje zaporedno selektivne napetosti mišic, ki obdajajo vagino.
Kako je krepitev mehurja
Če mišične plasti sten mehurja ni mogoče napeti po volji, in se nehote sklenejo le v trenutku praznjenja urina, kakšen je mehanizem za njihovo krepitev, povečanje njihovega tona in moči?
To je mogoče zaradi dejstva, da ima delovanje bližnjih mišic naslednje učinke na mehur:
- krvni obtok v majhnih arterijskih žilah, ki prodirajo v sluznico, se povečuje,
- pride do odpiranja in polnjenja majhnih kapilar, pri čemer je v normalnem stanju krvni obtok komaj t
- venski zastoj v medeničnem predelu, t
- povečuje se presnova v celicah mišične membrane mehurja,
- povečuje se nasičenost krvi s kisikom, kar pomeni, da se pospešijo redoks procesi in izboljša dihanje tkiva,
- celice presežnega visceralnega maščobnega tkiva sežgejo, kar zmanjša volumen mehurja in zmanjša njegov tonus.
Opomba. Redno izvajati vaje za mišice sečnega mehurja in krepiti ženske sfinkterja bodo zagotovo dobile "bonuse" v obliki olajšanja podaljšanja orgazma in povečanja občutljivosti, zmanjšanja volumna vagine, pridobivanja možnosti za uvajanje raznolikosti v intimno življenje in pridobivanje dodatnih občutkov med spolnim odnosom.
Primeri vaj za stene mehurja
Začnemo z opisom primerov z vajami, ki so na voljo za najmanjše. Seveda je bolje, da otroka odpeljete v sobo za vadbo za skupinske tečaje pod vodstvom inštruktorja, če pa take možnosti ni, potem lahko to storite sami.
Glavna stvar je, da se vadbe postopoma povečujejo v trajanju od 10-15 do 30 minut, najprej enkrat in nato dvakrat na dan, potekajo v obliki igre, in sorodnik, ki pozorno spremlja razpoloženje in dobro počutje otroka - ni dovolil. vzel si čas za zadostno število ponovitev, vendar ga tudi ni dovolil in ga ni prisilil, da izvede vajo z vso svojo močjo, »skozi ne morem«.
Nedvomne prednosti bodo lekcije za vašo najljubšo glasbo in izvajanje nekaterih vaj z otrokom. Sramežljivo, da boste morali iti hujše od njegovega, ne. Ravno nasprotno, otroci v takih primerih kažejo samo večjo vnemo in zanimanje.
Za mlajše otroke
Najprej morate izvesti prvo vajo:
- Začetni položaj: glavni regal. Globoko vdihnite in sočasno stopite na stran, razprostrite roke navzgor in vstran, se nekoliko zvijte nazaj, napihnite želodec, zamislite si, da je telo velik, napihnjen balon.
- Zdaj mora biti žogica odpihnjena. Ob hrupnem izdihu, naredite korak nazaj, združite noge in se nagnite naprej, da se kolena ne upogibate in se dotaknete njihovih čelo.
Število ponovitev - 4-6.
Potem naj otrok postane »srečna opica«. Ta vaja se vedno izvaja z bang. « Otroka prosite, naj se giblje po sobi na vseh štirih nogah (na stopalih in dlaneh). Vzemite 1-2 minuti za to vajo. Če je otrok zelo navdušen, ustavite vajo tako, da potegnete roke navzgor in stojite na prstih, nato pa nadaljujete podobo opice.
Nato naredite vaje, ki so vsem dobro znane in ne zahtevajo posebnih razlag. Predstavljamo jih v obliki fotogalerije. Edini "vendar" - ne kršijo določenega zaporedja izvršitve.
In v zaključku kompleksa, ponudite otroku, da spominja na papeža. Treba je premakniti naprej, nazaj, vstran na levo in desno stran.
V tem primeru prosimo otroka, naj ne upogne kolena, ampak le premaknite zadnjico. Sredi vadbe ga povabite, naj se spomni in se premakne, kot da je naredil popolnoma majhno - upogibanje dveh nog hkrati, kolena ob straneh in potiskanje rit do pet.
Kako se raztezajo mišice otrok, tako da je otrok sedel na vzdolžnih in prečnih "razcepih", lahko izvedete tako, da si ogledate naslednji video:
Kako izvajati vaje za urinsko inkontinenco pri ženskah
Ni omejitev glede kraja ali položaja telesa za izvajanje terapevtskih vaj. Priporočila za Keglove vaje za inkontinenco za ženske so majhen seznam predmetov:
- Preden začnete izvajati gimnastiko, pojdite na stranišče, da izpraznite mehur,
- postopno povečevanje kompleksnosti, tj.
- sprejeti takšno predstavo (stoji, sedeti, ležati), da bo čim bolj udobno
- uspeh dosežemo z rednim izvajanjem kompleksa, zato se morate vsak dan vključiti,
- naj se začne z 10 kosi in po tednu rednih treningov - dodamo še 5, nato povečamo, dokler število kompresij ne doseže 30.
Vaje, ki jih drugi ne opazite, lahko izvajate kjerkoli: doma pred televizorjem, med čiščenjem ali branjem knjige, hojo po mestu, vožnjo avtomobila. Časovni potek iste nima pomembne vloge, vendar je učinek krepitve možen le s pogojem dnevnega treninga v Keglu in upoštevanjem pravilne metode. Napaka je v tem, da napnete trebušne mišice ali stegna, medtem ko napetost opravite z zamudo. V tem primeru ni treba čakati na pozitiven rezultat, zato se bo ženska še naprej soočala s problemom inkontinence.
Osnovne vaje za inkontinenco
Predstavljene kot kompleks treningov drugačne vrste kompleksnosti, so vse naloge za kompresijo, krčenje in iztiskanje osredotočene na en cilj - krepitev mišic medeničnega dna. Če postopoma povečate število in trajanje, potem bodo Keglove vaje za ženske z inkontinenco pomagale odpraviti patologijo in ohraniti mišični tonus.
Osnovne vaje vključujejo naslednje:
- Kompresija ali stres, ki je podoben procesu, ko je potrebno ustaviti izločanje urina. Z ustrezno tehniko morate mišice medeničnega dna držati v tem položaju, šteti do tri in nato sprostiti, spet šteti enako število sekund. Postopoma se lahko začetni čas zdravljenja patologije poveča na 15 sekund ali pa se premakne na bolj kompleksno raven, ki v intimnem naboju imenuje "dvigalo". Nastanek stiskanja se zgodi z majhno silo, kot da se dvigne do tal, in v obratnem vrstnem redu - gladko »spuščanje« napetosti.
- Okrajšave so vrsta nalog okrepitve, ki jih je treba opraviti čim bolj intenzivno, hitro izmenično krčenje in sprostitev.
- Potiskanje je vrsta osnovnega usposabljanja, ki ga nosečnice dobro poznajo. Pri opravljanju je potrebno potiskati in če je tehnika pravilna, se bo ob praznjenju črevesja počutila kot napor.
Ali je Kegelova gimnastika varna za urinsko inkontinenco?
Ta vaja ne more škodovati zdravju, vendar vam ne bo škodovalo posvetovanje z zdravnikom. Vaje za Kegelovo inkontinenco za ženske ne bodo prinesle želenega učinka, če obstajajo vnetni procesi, hemoroidi, vaskularne motnje, tumorji. Problem opustitve notranjih organov ima resne posledice, kar kaže na zdravljenje in operacijo zdravil. Da bi se temu izognili, je potrebno redno vaditi in doma - to je Kegelova gimnastika, ki uči, kako nadzirati mišice.
