Najprej je treba razumeti, zakaj in kako ima oseba čustva, da se lahko pripravi nanje. Čustva se pojavijo v vsakem primeru, nemogoče se jim izogniti, le jih je mogoče nadzorovati. Pojavljajo se zaradi zunanjih in notranjih dražljajev, na katere se naravno čustveno odzivamo. Nemogoče je razdeliti dražljaje na tiste, na katere se odzivamo čustveno, in tiste, ki nam ne povzročajo čustev, kajti vse, s čimer se ukvarjamo v zunanjem svetu in ki vpliva na nas od znotraj, povzroča čustva. Samo v nekaterih primerih imamo lahko zmerno čustveno reakcijo na nekaj, medtem ko je v drugih zelo nasilen. Čustva so prirojena reakcija na ravni refleksa. Narava je naredila človeka, da se je lahko na določene dražljaje odzval čim prej. Ne smemo misliti, razmišljati, analizirati, vrednotiti, primerjati od rojstva, to se moramo naučiti. Oseba mora reagirati na določene dražljaje takoj, ko se rodi. Poleg tega zavestno razumevanje nečesa zahteva veliko daljši čas kot trenutna refleksna reakcija na eno ali drugo spodbudo. Zato je čustven odziv na nekaj hiter odziv. To je nagonsko, nezavedno, primitivno, refleksno, toda glavna stvar je hitra. V naravi je hitrost zelo pomembna. Če bi naši primitivni predniki, ko bi spoznali plenilca, začeli razmišljati o tem, kaj in kako naj delajo, preprosto ne bi preživeli. Toda čustva, ki so jih doživela v tem trenutku, najprej ta strah - so jih prisilila k hitremu sprejemanju odločitev, ki so potrebne za reševanje njihovih življenj. Zato so v tem smislu čustva naša obramba pred vsemi vrstami groženj, ki jih mora oseba hitro odzvati. Druga stvar je, da morajo vse situacije prevladati nad razlogom. Zato morajo biti sposobni pomiriti. Če se želite naučiti, kako to narediti, si poglejmo podrobneje.
1. Prikličite "zephyr testo".
30% 4-letnikov je že znalo nadzorovati svoja čustva. Ta lastnost je bila podeljena »po naravi« ali pa so njihovi starši v njih vzgojili to spretnost.
Nekdo je rekel: »Ne vzgajajte svojih otrok, še vedno bodo izgledali kot vi. Izobrazite se. « In resnično želimo videti, da so naši otroci zadržani, medtem ko sami razvrstimo histerijo pred njihovimi očmi. Povemo jim, da morajo gojiti svojo moč volje, medtem ko sami kažejo slabost značaja. Opozarjamo vas, da morajo biti točni in vsako jutro zamujamo na delo.
Zato se začenjamo učiti, da se obvladujemo s skrbnim analiziranjem našega vedenja in prepoznavanjem »šibkih točk« - kjer se pravzaprav dovolimo »razpustiti«.
2. Sestavni deli nadzora
Omenjeni Itzhak Pintosevich je prepričan, da mora biti kontrola učinkovita in mora vključevati 3 komponente:
- Da bi bili pošteni do sebe in ne bi imeli iluzij o sebi,
- Kontrola mora biti sistematična in ne občasno,
- Nadzor ne sme biti samo notranji (ko se obvladujemo), ampak tudi zunanji. Na primer, obljubili smo, da bomo problem rešili v takšnem času. In da ne bi pustili vrzeli za umik, to sporočamo v krogu sodelavcev. Če ne bomo izpolnili izrečenega časa, jim plačamo denarno kazen. Nevarnost izgube dostojnega zneska bo služila kot dobra spodbuda, da se ne motijo zunanje zadeve.
4. ponovno vzpostavijo red v svojih finančnih zadevah
Vzdržujemo kredite v pregledu, se spomnimo, ali imamo dolgove, ki jih je treba nujno poplačati, zmanjšujemo debetne kredite.Naše čustveno stanje je precej odvisno od stanja naših financ. Torej, manj bo zmede in problemov na tem področju, manj bomo imeli razlogov, da se »umaknemo iz sebe«.
6. Naredite nasprotno
Bili smo jezni na našega kolega in mi je v skušnjavi, da mu rečemo "nekaj toplih besed". Namesto tega se prijazno nasmehnemo in izrekamo kompliment. Če se počutimo poškodovani, da je bil namesto nas na konferenco poslan še en zaposleni, se ne jezite, ampak se veselite in vam želim srečno potovanje.
Že od zjutraj smo bili leni, razpoloženje pa je bilo "na ničli" - vklopili smo glasbo in opravili posel. Z eno besedo, ravnamo v nasprotju s tem, kar nam čustvo pripoveduje.
8. Najboljši pomočnik pri obvladovanju znanosti o samokontroli je meditacija.
Ko vadba razvije telo, meditacija trenira um. Z vsakodnevnimi meditacijskimi sejami se lahko naučimo izogibati se negativnim čustvom, ne podleči strasti, ki ovirajo trezen pogled na okoliščine in so sposobne uničiti življenje. Skozi meditacijo se človek potopi v mirno stanje in doseže harmonijo s samim seboj.
Zakaj potrebujete samonadzor
Omejevanje in zbranost je tisto, kar mnogim ljudem primanjkuje. Pridejo do tega s časom, nenehno se usposabljajo in izpopolnjujejo. Samokontrola pomaga doseči veliko, najmanjši na tem seznamu pa je notranji mir uma. Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva in hkrati preprečiti intrapersonalni konflikt? Razumite, da je to potrebno in se dogovorite z lastnim "jaz".
Nadzor nad čustvi ne dovoljuje poslabšanja konfliktnih situacij, omogoča iskanje skupnega jezika s popolnoma nasprotnimi osebnostmi. V večji meri je samokontrola potrebna za izgradnjo odnosov z ljudmi, ne glede na poslovne partnerje ali sorodnike, otroke, ljubitelje.
Vpliv negativnih čustev na življenje
Motnje in škandali, v katerih se sprosti negativna energija, negativno vplivajo ne samo na ljudi okoli njih, ampak tudi na samega pobudnika konfliktnih situacij. Kako se naučiti obvladovati negativna čustva? Poskusite se izogniti konfliktom in ne podlegati provokacijam drugih ljudi.
Negativna čustva uničujejo harmonične odnose v družini, ovirajo normalen razvoj osebnosti in karierno rast. Navsezadnje le malo ljudi želi sodelovati / komunicirati / živeti z osebo, ki ne nadzoruje sebe in ob vsaki priložnosti sproži ogromen škandal. Na primer, če se ženska ne more obvladovati in nenehno najde napake pri svojem moškem, kar vodi do resnih prepirov, jo bo kmalu zapustil.
V starševstvu je pomembno tudi, da se zadržimo in ne dajemo prostega roka negativnim čustvom. Otrok bo občutil vsako besedo, ki jo bo izgovoril starš v vročini jeze in se bo pozneje spominjal tega trenutka za vse življenje. Psihologija pomaga razumeti, kako se naučiti obvladovati čustva in preprečiti njihovo manifestacijo v komunikaciji z otroki in ljubljenimi.
Negativna čustva imajo velik vpliv tudi na poslovne in delovne aktivnosti. Ekipa je vedno sestavljena iz ljudi različnih temperamentov, zato ima samokontrola pri tem pomembno vlogo: negativni se lahko izliti kadarkoli, ko je oseba pod pritiskom, zahtevajo, da opravijo preobremenitev. Namesto običajnega dialoga, kjer lahko stranke dosežejo soglasje, se razvije škandal. Kako se naučiti obvladovati čustva na delovnem mestu? Ne odgovarjajte na provokacije zaposlenih, poskušajte se vključiti v pogovor, se dogovorite z oblastmi v vsem, tudi če so dodeljene naloge težko doseči.
Zatiranje čustev
Stalna samozadostnost v določenih mejah in preprečevanje sproščanja negativnih ni rešitev. Če potlačimo čustva, oseba nabira negativno in s tem povečuje tveganje za razvoj psiholoških bolezni.Negativno je, da se nekje nekje občasno »splash«, vendar na tak način, da ne prizadene občutkov drugih ljudi. Kako se naučiti obvladovati čustva, vendar brez škode za notranji svet? Če želite iti v šport, saj med vadbo oseba preživi vse svoje notranje vire, negativni pa hitro zapustijo.
Za sprostitev negativne energije je primerna rokoborba, boks, boj proti roki v roko. Pomembno je, da oseba duševno želi razpršiti svoja čustva, potem se bo počutil olajšave in ne bo želel prekiniti nikogar. Vendar pa se je treba zavedati, da mora biti vse v zmernih količinah, preobremenjenost z usposabljanjem pa lahko povzroči nov pritok negativnih.
Dva načina za omejitev čustev:
- Ne marate tako moškega, da ste ga pripravljeni uničiti? Naredite to, vendar seveda ne v dobesednem pomenu besede. V tistem trenutku, ko se počutite nelagodno s komuniciranjem z njim, mentalno delajte s to osebo, kar koli želite.
- Narišite osebo, ki jo sovražite, in napišite na list papirja poleg podobe problemov, ki so se zaradi njega pojavili v vašem življenju. Zapomnite si list in duševno končajte sebe v odnosu s to osebo.
Preprečevanje
Kako se naučiti obvladovati čustva? Psihologija daje odgovor na to vprašanje: za obvladovanje čustev in čustev je potrebna preventiva, z drugimi besedami, čustvena higiena. Tako kot človeško telo, njegova duša potrebuje tudi higieno in preprečevanje bolezni. Da bi to naredili, se morate zaščititi pred komuniciranjem z ljudmi, ki povzročajo sovražnost, in se, če je mogoče, izogibati konfliktom.
Preprečevanje je najbolj nežen in optimalen način za nadzor čustev. Ne zahteva dodatnega usposabljanja osebe in specialističnega posega. Preventivni ukrepi omogočajo dolgo zaščito pred negativnostjo in živčnimi zlomi.
Kako se naučiti obvladovati svoja čustva. Nasveti psihologa
Glavna stvar, ki vam pomaga izboljšati svoja čustva, je popoln nadzor nad svojim življenjem. Ko je oseba zadovoljna z vsem, kar je v svojem domu, delu, odnosu in razume, da lahko v vsakem trenutku vpliva na vse to in ga prilagodi za sebe, potem mu je lažje zadržati manifestacijo negativnih čustev. Obstaja več profilaktičnih pravil, ki pomagajo upravljati svoje občutke in misli. Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva in se nadzorovati? Upoštevajte preprosta pravila.
Nedokončana podjetja in dolg
V kratkem času opravite vse načrtovane naloge, ne pustite dela nedokončane - to lahko povzroči zamudo, kar povzroča negativna čustva. Tudi "repi" lahko očitajo, da so nesposobni.
V finančnem smislu se skušajte izogniti zamudam pri plačilih in dolgovih - to je izčrpno in vam preprečuje, da bi šli na cilj. Razumevanje, da svojega dolga nekomu niste vrnili, povzroča negativne, nemočne situacije.
Odsotnost dolgov, tako finančnih kot drugih, vam omogoča, da v celoti porabite svoje energetske vire in moč ter jih usmerite k uresničevanju želja. Nasprotno, dolžnost dolžnosti je ovira pri obvladovanju samokontrole in doseganju uspeha. Kako se naučiti obvladovati čustva in se obvladovati? Pravočasno odpravite dolgove.
Ustvarite si udobno delovno mesto, opremite svoj dom po lastnem okusu. Tako pri delu kot doma, z vašo družino, morate biti udobni - nič ne sme povzročati draženja ali drugih negativnih čustev.
Načrtovanje časa
Poskusite narediti načrte za ta dan, si prizadevati, da boste vi in čas in sredstva za izvajanje nalog malo več kot potrebni. S tem se izognemo negativu, povezanim s stalnim pomanjkanjem časa in skrbi zaradi pomanjkanja finančnih sredstev, energije in moči za delo.
Komunikacija in potek dela
Izogibajte se stiku z neprijetnimi ljudmi in zapravljate svoj osebni čas. Zlasti z osebnostmi, ki se imenujejo "energijski vampirji" - odvzamejo ne samo čas, ampak tudi vašo moč. Če je mogoče, poskusite, da se ne prekrivate s preveč temperamentnimi ljudmi, saj lahko vsak napačen komentar, ki je usmerjen na njih, povzroči škandal. Kako omejiti svoja čustva v odnosih z drugimi ljudmi? Bodite vljudni, ne prekoračite svoje avtoritete, ne reagirajte preveč ostro na kritike.
Če vaše delo ne prinaša nič drugega kot negativna čustva, potem je vredno razmisliti o spremembi delovnega mesta. Zaslužek denarja v škodo vaše duše in občutkov, prej ali slej, bo privedel do propada in motenj v duševnem ravnotežju.
Označevanje meje
Mentalno ustvarite seznam stvari in dejanj, ki vam povzročajo negativna čustva. Narišite nevidni obraz, črto, nad katero ne more preiti nihče, niti najbližja oseba. Naredite niz pravil, ki omejujejo ljudi, da komunicirajo z vami. Tisti, ki vas resnično ljubijo, cenijo in spoštujejo, boste sprejeli takšne zahteve in tisti, ki se upirajo odnosom, ne bi smeli biti v vašem okolju. Če želite komunicirati z zunanjimi uporabniki, razvijete poseben sistem, ki vam bo omogočil, da se izognete kršenju meja in ustvarjanju konfliktnih situacij.
Telesna aktivnost in samopregled
Šport ne bo prinesel le fizičnega zdravja, ampak tudi duševnega ravnovesja. Dajte športu od 30 minut do 1 ure na dan, vaše telo pa se bo hitro spoprijelo z negativnimi čustvi.
Opravite notranji dialog, medtem ko analizirate vse, kar se vam dogaja čez dan. Vprašajte se, ali ste v danih razmerah ravnali pravilno, če ste komunicirali s temi ljudmi, ali ste imeli dovolj časa za delo. To bo pomagalo ne samo razumeti samega sebe, temveč tudi v prihodnosti izkoreniniti komunikacijo z nepotrebnimi ljudmi, ki povzročajo negativno. Izvajanje "inventarja" lastnih čustev, misli in ciljev omogoča, da se v celoti razvije samokontrola.
Pozitivna čustva in prednost
Razvijte sposobnost prehoda z negativnih na pozitivna čustva, poskusite videti pozitivne vidike v vsaki situaciji. Kako se naučiti nadzorovati čustva v odnosih s sorodniki in neznanci? Bodite bolj pozitivni in vam bodo pomagali, da boste zmagali.
Pravilno izbrani cilj je odlično orodje pri doseganju samokontrole. Ko ste na robu negativnih čustev, si zamislite, da se bodo vaše sanje začele uresničevati takoj, ko boste prenehali biti živčni in biti pozorni na provokacije. Izbrati morate le realistične, dosegljive cilje.
Dobro si oglejte ljudi okoli vas. Ali je komuniciranje z njimi koristno? Ali vam prinašajo srečo, toplino in prijaznost, vas prosim? Če ne, potem je odgovor očiten, morate nujno spremeniti svoj družbeni krog, preiti na osebnosti, ki nosijo pozitivna čustva. Seveda je na delovnem mestu to nerealno, vendar se vsaj omejite na komunikacijo s takimi ljudmi zunaj delovnega prostora.
Poleg spreminjanja okolja bo razvoj samokontrole pomagal razširiti krog komunikacije. Tako boste dolgo časa imeli nove priložnosti, znanje in pozitivne naboje.
Kaj so čustva?
O čustvih smo se že naučili. Zdaj bomo izvedeli več o njih. Čustva so, kot sem že dejal, primarna refleksna reakcija na vse dražljaje, in drugič, energija, ki poganja osebo. Čustva sprožijo človeka do določenih dejanj. Čustva, kot je električna energija za električne naprave, sprožijo vse ostalo, vključno z miselnimi procesi znotraj osebe. Zato niso le neizogibne, temveč nujne. Oseba brez čustev je popolnoma pasivna oseba, ne zanima ga in ne zanima ničesar.Nekoč sem mislil, da lahko oseba brez čustev, postane hladna in preudarna, in potem, ko sem podrobneje preučila to temo, sem spoznala, da je to nemogoče. Čustva za nas so življenjska energija, zaradi katere si nekaj prizadevamo ali bežimo od nečesa, animira naša telesa. Zahvaljujoč njej res živimo. Da pa bi obvladali to energijo, je potrebno razviti drugačno reakcijo na različne dražljaje in nadomestiti čustva z razumom. To pomeni, da je treba s pomočjo posebnih treningov [o njih bomo razpravljali spodaj] razviti navado, da začnemo razmišljati v tistih situacijah, ki ponavadi povzročijo osebi nekaj čustev. Takšno usposabljanje vam bo pomagalo, da se ne boste predali svojim čustvom in vedno ohranjali svoj um in miren, da boste ravnali namerno v vseh situacijah, namesto da bi na vse reagirali nepremišljeno.
Upravljanje čustev
Torej, da bi razvili navado reagiranja na različne dražljaje na razumen način, se morate naučiti začeti proces razmišljanja, da ne pustite, da čustva prevzamejo nadzor nad vašim umom. Če želite začeti, morate začeti nalagati svoje možgane s pravimi vprašanji, povezanimi s situacijo, ki povzroča določena čustva. To je, vse je stvar osebne pozornosti - kaj ga bo usmeril, da bo delovalo. Usmerjanje pozornosti na razmišljanje, s pomočjo pravilno zastavljenih vprašanj, mu daje energijo, ne pa čustva. In tako, ugasne svoja čustva in jim odvzame energijo. In to pomeni, da jih nadzoruje.
Razumem, da je to enostavno reči, vendar ni lahko. Na koncu, če nam je všeč ali ne, bodo čustva vedno naši prvi odzivi na nekaj, zato brez truda oseba ne bo mogla obrniti svojega razmišljanja. Ampak to ni tako velik napor, da bi ga bilo težko narediti. Če se navadite razmišljati in ne reagirati, lahko zelo hitro, če pogosto trenirate, sprašujete različna vprašanja v določenih čustvenih situacijah. Čutite, da se v vas zbudi nekakšno čustvo, ne glede na to - takoj si postavite vprašanje, ki vam bo omogočilo, da razumete, zakaj in od kod prihaja to čustvo, kako pomembno je to in kako ga lahko zamenjamo - s kakšno smiselno rešitvijo. Na primer, če ste soočeni s situacijo, ki vas boji strah, potem morate začeti postavljati vprašanja o vzroku in pomenu tega strahu, tako da s pomočjo razmišljanja začnete v njem, razstavite v delih in odstranite vse elemente negotovosti. naredite svojo moč. Tako bo s pomočjo razmišljanja mogoče razrešiti to čustvo in ga zavest prikrajšati za moč. Tu in z vsemi drugimi čustvi, ki jih lahko storite - jih preučite s pomočjo kompetentno postavljenih vprašanj, da bi jim odvzeli moč in avtoriteto nad osebo. In namesto te moči bo prišla moč uma.
Če se želite spopasti z negativnimi čustvi - zastavite pozitivna vprašanja - poiščite pozitivno negativno s svojo pomočjo. Če se želite spopasti s pozitivnimi čustvi [so tudi škodljivi - slepi ljudje] - postavljati negativna vprašanja - poiskati trik, razmisliti o tem, kaj se skriva za vsem radostnim in dobrim, in kdo lahko izkoristi vaše sproščeno stanje. Če ste jezni - pomislite na negativne posledice, na katere lahko naletite zaradi svoje jeze, vprašajte za to ustrezna vprašanja ali o tistih navodilih, ki vam jih življenje naredi, da vas potisnete v pravo smer. Navsezadnje se človek zelo razjezi, ker gre kaj narobe, kot si želi, ne da bi se zavedal, da so lahko drugi scenariji za razvoj dogodkov v njegovem življenju veliko bolj koristni in zanimivi zanj. Na splošno nasprotujete prirojeni čustveni reakciji z močjo svojega intelekta - trenirajte svoj um z vprašanji, o katerih mora razmišljati, potem pa bo delovalo.Ko oseba doživlja čustva, njegovi možgani spijo in zato v njem prevladuje nezavedno, refleksivno [živalsko] vedenje. In z njim se lahko spopadete le s pomočjo uma, ki se vklopi, ko oseba misli.
Tako je razmišljanje orodje za nadzor nad čustvi. Ko razvija svoje mišljenje, človek pridobi moč nad samim seboj. V tem primeru obstaja temeljna razlika med usposobljenimi ljudmi in razmišljanjem. Znani ljudje se morda zdijo zelo pametni, ker vedo veliko, vendar se njihov um konča tam, kjer se njihovo znanje konča. Zato se v takšnih situacijah, v katerih preprosto ne znajo pravilno ravnati, ti ljudje lahko obnašajo zelo čustveno, tako kot se večinoma obnašajo ljudje, ki ne morejo nadzorovati svojih čustev. Toda misleča oseba se ne opira toliko na znanje kot na sposobnost vodenja tega znanja. Spretno uporablja znanje, ki ga ima, in s tem, da sam postavlja prava vprašanja, lahko preuči vsako situacijo, vsak predmet, vse ljudi. Takšna oseba je sposobna nadzorovati svoja čustva skoraj vedno in povsod.
Torej, prijatelji, morate se učiti, da razmišljate, da se naučite, kako nadzorovati svoja čustva. To je ključ do rešitve tega problema. Obstajajo tudi drugi načini za njegovo reševanje, na primer, lahko se borite z nekaterimi čustvi s pomočjo drugih, vendar je razmišljanje po mojem mnenju najbolj zanesljivo orožje proti škodljivim čustvom. In če pomislite, morate biti sposobni postavljati vprašanja, morate postati radovedni, kot otroci, ki nenehno vprašujejo odrasle vprašanje »Zakaj?« To je zelo koristno vprašanje. Za mnoge odrasle je včasih potrebno kot zrak. Konec koncev, radovednost pomaga osebi, da se nauči sveta, in je nemogoče, da bi jo spoznali, ne da bi postavljali vprašanja, in zato ne razmišljamo o vseh stvareh, ki nas obdajajo. Navada razmišljanja, postavljanja vprašanj, iskanja novih informacij naredi človeka um živ, fleksibilen, odziven na vse spremembe. S takšnim umom človeška čustva ne bodo strašljiva.
Čustva in razmišljanje
Čustva in razmišljanje so povsem različne stvari. V enem primeru človek ne potrebuje ničesar, njegova psiha bo vse storila sama, povzročila potrebno čustveno stanje v njem, v drugem pa si je treba prizadevati za bolj kompetentno in ustrezno obnašanje. Bolj ko je oseba primitivna, bolj čustvena je, saj so čustva edina znana in znana reakcija na vse dražljaje. Čustveni odziv na zunanje ali notranje dražljaje je za človeka lažji način. Čustva od njega ne zahtevajo nobene napetosti, nobenih voljenih naporov, preprosto so - sami se pojavijo in gredo ven. Čustvena oseba je kot ladja brez kapitana, ki bo plula tam, kjer piha veter. Toda razmišljanje je upravljanje sebe in okoliščin, zahteva pa voljo in prizadevanje osebe. Leni oseba ne bo pomislila, da bo tisti, ki je navajen na napenjanje, je navajen delati nekaj s pomočjo voljnih prizadevanj. Zato je tako težko prevzeti nadzor nad čustvi - veliko ljudi ne marajo napetosti, lažje jim je, da gredo s tokom, ne pa premagati odpor zunanjega in notranjega okolja.
Spodbuda za prehod iz iracionalnega in posledično čustvenega načina življenja v racionalno lahko služi kot dojemanje človeka v svetu, v katerem živi. Bolj ko bo človek razumel ta svet, bolj bo hotel sodelovati pri svojem razvoju. Zdi se, da vsi želimo živeti dobro, želimo biti bogati, uspešni v različnih zadevah, se želimo počutiti varni, želeti biti ljubljeni in spoštovani ljudje, vendar vsi ne razumemo, kako priti do tega. In kar vidimo na zgledu uspešnih ljudi, ni niti vrh ledene gore, temveč njegova senca. Kar pokažejo drugim in kaj delajo, so popolnoma drugačne stvari.Mnogi od nas menijo, da je treba kupiti drage stvari in se začeti obnašati kot uspešni ljudje, in potem se bo življenje takoj spremenilo na bolje. Toda to je vse, seveda, neumnost. Pravi uspeh se doseže na druge načine. In eden od teh načinov je sposobnost sprejemanja pravih odločitev, ki so v večini primerov pravilne ne zaradi intuicije, ampak zaradi tega, ker oseba razmišlja o svojih odločitvah. In da razmisliš o njih, se moraš naučiti razmišljati, obvladovati svoja čustva.
Čustva v mnogih situacijah so naš notranji sovražnik. Preprečujejo nam sprejemanje pravih odločitev in istočasno pomagajo drugim ljudem, da nas manipulirajo. In če nam bo nekdo manipuliral, bomo naredili dobiček za manipulatorja in ne za naša dejanja. Začeli bomo voditi s svojimi čustvi, ki jih bodo drugi ljudje spretno vzburjali in naredili, kar potrebujejo. O kakšnem uspehu se lahko pogovarjamo? Če dovolite, da manipulirate, bo oseba postala vir uspeha za druge. In dejstvo, da je osebi lahko manipulirati s pomočjo čustev, se popolnoma pokaže z istim oglasom, ki zelo učinkovito nadzoruje večino ljudi. Zato, da razvijete svoje razmišljanje, pomeni prispevati k vaši sreči.
Simulacija situacije
Poglejmo še en zelo dober način za pripravo na takšne situacije, ki lahko povzročijo močne občutke, ki jih je težko obvladati. Poskusite modelirati te situacije v svoji domišljiji, se potopite v njih in razmislite o več možnostih za vaše vedenje, ki morajo biti čim bolj premišljene in učinkovite. Naredite to večkrat kot igralec pred ogledalom, vadite svojo psiho tako, da je pripravljena na najverjetnejše scenarije v vašem življenju. In potem vse tiste dogodke, za katere se pripravljate na ta način, vas ne bodo presenetili, zato boste lahko bolje občutili čustva. Pri tem je pomembno zagotoviti, da je vaša misel hitrejša od vaših občutkov. Še ni problema in že ste ga reševali - s svojimi možgani ste en korak pred vašimi odzivi na določene situacije in ne en korak za sabo, kot je to v primeru čustev. Bodite pozorni na to, kako zlahka se predamo čustvom pri obravnavanju situacije, s katero nismo seznanjeni. Zakaj? In ker nismo pripravljeni odgovoriti na vprašanje, ki nam ga postavlja življenje. Da se to ne zgodi - si zamislite vse tiste možne situacije, v katerih se lahko znajdete in najdete odgovor na njih, ampak več, ki vam bodo pomagale v teh situacijah. Z drugimi besedami - začnite razmišljati pred razlogom za nastanek čustev. Začnite jih nadzorovati, preden se prikažejo.
Ne moremo reči o preostalem, kot eden od načinov za nadzor čustev. Oseba mora imeti dober počitek, da ne bi bil preveč čustven, predvsem razdražljiv. Konec koncev, ko se utrudi, potem nima več dovolj sredstev za razmišljanje o določenih stvareh, in zdrsne v čustva, kot da smo, kot smo ugotovili, preprosto reakcijo na različne dražljaje. Zato, bolj ko se utrudite, bolj se zmanjšuje kakovost vašega razmišljanja, s čimer lahko obdelate informacije, ki prihajajo k vam, in ne le reagirate nanj. No, zdi se, da je preprosto in razumljivo, vendar mnogi ljudje ne pripisujejo velikega pomena počitku in ga pogosto zanemarjajo. Lahko delajo veliko in imajo malo počitka, nato pa na čustvah, zaradi utrujenosti, naredijo veliko različnih napak, škoda od katere lahko bistveno preseže koristi njihovega trdega dela. Toda to ni vedno očitno, zato mnogi ljudje pogosto vzamejo svoj prosti čas resno, zlasti najpomembnejšo obliko - spanje. Zato predlagam, da vsi tisti, ki imajo malo počitka, ponovno razmislijo o svojih pogledih na to vprašanje.Dobro počivalci, ljudje, ki imajo dovolj spanja, so bolj uravnoteženi.
Razdružite se s svojim jazom
In zadnji način, da vam pomagamo nadzorovati sebe in svoja čustva v najtežjih situacijah, je sposobnost, da se izločite iz vaše osebnosti, da bi se tako rekoč gledali na sebe od zunaj. Da bi to naredili, se morate odkriti s svojim jazom, razkrivati se s svojim jazom gledate na sebe kot na tujec, s katerim opazujete, kar vidite v svojem življenju. Včasih je celo koristno predstavljati sebe kot drugačno osebo, to je zavestno razdeliti svojo osebnost in, s položaja druge osebe, razumeti probleme prve osebe. To je podobno disocijativni motnji identitete [razcepljena osebnost], le v tem primeru se to ne zgodi sama od sebe, kot v primeru duševne motnje, ampak popolnoma zavestno, ko oseba za sebe izumi novo osebnost. V tem primeru oseba ne bo zbolela s to motnjo, čeprav lahko ostane navada uporabljati to metodo za obvladovanje čustev. Njen smisel ni preveč povsem doživetje določenih dogodkov, čustev, čustev, temveč pogled na njih s strani. Ta metoda je zelo primerna za situacije, ko je oseba zelo, zelo slaba, zelo boleča in zelo trpi, zato ne more biti več oseba, s katero se identificira. Splitska osebnost se pojavi prav na tej podlagi. Zato je bolje, da to delite sami, zavestno, kot pa počakate, da se vaša psiha zlomi in dobite nenadzorovano duševno motnjo. V moji praksi se je ta pristop k reševanju problemov z negativnimi čustvi zelo dobro izkazal v najtežjih situacijah za ljudi. Ampak vam svetujem, da se zatekajo k temu le v skrajnih primerih, ko se ne morete spopasti s svojimi čustvi dolgo časa s pomočjo istega razmišljanja.
To so načini, kako obvladati svoja čustva, lahko vam jih ponudim. Načeloma so vsi nekako povezani z razmišljanjem človeka, z njegovo racionalnostjo in zavedanjem. Nisem navedel načinov, s katerimi se človek spopada z nekaterimi svojimi čustvi s pomočjo drugih, ker niso zelo učinkoviti. Čeprav v nekaterih primerih ne morete storiti brez njih. Zato jih bom opisal v drugih člankih. Na splošno verjamem, da je nadzor nad mojimi čustvi s pomočjo procesa razmišljanja najboljši, najbolj zanesljiv način. Povedal sem vam, kako začeti ta proces, zato trenirajte svoje razmišljanje tako, da lahko tudi v najbolj nepričakovanih, težkih in brezupnih situacijah ohranite mir in zbranost ter delate zelo kompetentno.
Zakaj nadzirati svoja čustva
Da bi postali srečni in svobodni, mora biti sposoben nadzorovati sebe. Pomanjkanje nadzora nad njihovimi čustvi je polno nepremišljenih dejanj. Občutki so nepredvidljivi in lahko kadarkoli posegajo v dobre namene. Zaradi njihove spontane narave je težko doseči svoje cilje.
Vse čustvene izkušnje se manifestirajo na različne načine. Ko pride do negativne psihomotorne zamude, ki lahko povzroči celo patologijo. Neuspeh pri obvladovanju čustev lahko vodi tudi do:
- Zaskrbljenost blizu. V jezi se lahko človek pogovori s svojimi sorodniki veliko neprijetnih stavkov in žalitev. Napad je ista agresija.
Izguba zaupanja. Za vzpostavitev tesnih odnosov z drugimi praviloma potrebujejo mesece in včasih leta. Izgubite jih lahko enkrat za vselej, preprosto sprostite nadzor nad lastnimi občutki.
Kardiovaskularne bolezni. Močne psihološke izkušnje lahko povzročijo resne fiziološke posledice. Pogosto je najbolj prizadeto srce.
Zmanjšanje imunitete. Vsak stres ima uničujoč učinek, ki lahko zmanjša odpornost obrambe telesa.
Zatiranje čustev je ignoriranje problema, strah, kako ga rešiti. Mnogi ljudje verjamejo, da oseba potrebuje psihološko odvajanje, kar je deloma res. Psihologi so že dolgo trdili, da bo depresija, če bo dobila priložnost za jok ali jezo, popustila. Slednje stanje se pojavlja zaradi odsotnosti kakršnih koli psiho-čustvenih izkušenj.
Ko odrastemo, se naučimo, kako in kdaj izraziti svoja čustva, kako nadzorovati svoja čustva. Če izbruhi zavesti ne najdejo izhoda, se kopičijo. Da bi se temu izognili, morate izbrati - zatirati ali še vedno nadzorovati čustva. Prva možnost, za razliko od druge, ne bo pomagala rešiti obstoječih problemov, ampak jih bo le poslabšala. To je kot časovna bomba, ki čaka na svoj čas.
Pri obvladovanju naših čustev si prizadevamo za mir in tišino, z zatiranjem pa živimo v strahu in tvegamo, da bomo dobili veliko kroničnih bolezni. Večina čustvenih stanj močno vpliva na človeško vedenje v družbi. Zato smo razvili posebne metode za pravilno upravljanje vaših čustev.
Glavne vrste čustev pri ljudeh
Ker občutki ne morejo biti enaki v različnih okoliščinah, je logično, da so razdeljeni na določene vrste. Čustva so pozitivna, negativna (negativna), nevtralna.
Obstaja posebna vrsta čustva - vpliv, pri katerem jih človek praktično ne more nadzorovati. To je kot izredni program organizma: odvisno od okoliščin lahko oseba postane agresivna, beži ali otrca, nekoga ubije, čeprav muhe še ni užalila.
Pozitivna čustva so:
- Veselje je močan dvig pozitivnih čustev.
Zaupanje je občutek, ko se med ljudmi gradi odprt, zaupljiv odnos.
Ponos je ponavadi pozitivno samospoštovanje svojih ali drugih dejanj.
Radost - ustreza notranjemu občutku zadovoljstva.
Ljubezen je občutek globoke navezanosti.
Nežnost - povezuje odnose in ustvarja navezanost med ljudmi.
Užitek - izraža se v pridobivanju pozitivnega čustvenega ozadja.
Negativna čustva so naslednja:
- Žalost je človeška reakcija na izgubo, izguba ljubljene osebe.
Strah - negativna čustva, povezana z grožnjo varnosti ljudi.
Anksioznost - se pojavi v situaciji čakanja na negotovo nevarnost.
Jeza je v bistvu učinek, usmerjen proti izkušenim krivicam.
Obup - stanje brezupnosti človeka.
Maščevanje je dejanje obračunavanja z zlo.
Malice je veselje, ki je povezano z nesrečo nekoga.
Nevtralna čustva se kažejo kot:
- Radovednost je majhno zanimanje za poznavanje nepomembnih podrobnosti.
Presenečenje - izjemno presenečenje za vse.
Vse negativne občutke izzove zunanji položaj in naš odziv na to. Zato jih je težje obvladovati kot s čustvi notranje napetosti. Nekateri dejavniki nas lahko motijo ali pa nas ne motijo in vse je v našem dojemanju vesolja.
Čustvene reakcije na stres lahko vodijo do pozitivnih in negativnih posledic. Smiselno je takoj razumeti problem in najti pot iz tega stanja. Občutki se bodo pojavili, vendar njihov vpliv ne bo tako močan, da se bo lažje odzvati na zunanje dejavnike in jih nadzorovati.
Kakšna čustva morajo delovati
Nadzor ne potrebujejo samo negativna čustva.Spretnosti nadzora pozitivnih občutkov in odzivov na določene dejavnike se morajo naučiti tudi, kako se prijaviti. Potrebno je delati s tistimi čustvi, ki lahko prinesejo trpljenje, tako sebi kot tudi drugim, pa tudi tistim, ki jih sramujejo svojih dejanj v prihodnosti.
Ni enostavno spopasti se z notranjo tesnobo, stresom in negativnimi situacijami. Človek mora živeti v "non-stop" načinu, nenehno si prizadevati za preživetje, biti slabši od drugih, zaslužiti. Vse to vodi v moralno izčrpanost. In zdaj mora iskati odgovor na vprašanje, ali je mogoče nadzorovati čustva, ne da bi pri tem izgubil veliko časa.
Krščanstvo govori o sedmih smrtnih grehih, kot so škrtost, zavist, poželenje, požrešnost, odvračanje, lenoba, ponos. So vzrok številnih primerov, ki izhajajo iz njih. Zaradi ponosa gradimo vse vrste mačin za ljudi, zaradi zavisti sovražimo tiste, ki so dosegli več kot mi.
Če združimo te primere v "treh stebrih" čustvenega sveta, dobimo naslednje:
- Sebičnost. Del osebe, ki si želi priznanja, pohvale, superiornosti nad drugimi ljudmi. To kaže na našo družbeno eksistenco, podobo, ki jo želimo zapustiti v glavah ljudi okoli nas. Tudi pripadajo sebičnosti: zavisti, pohlepu, ponosu, zamere, zlobnemu, sramotnemu, ambicioznemu. To je močan vir naših izkušenj.
Žejo močne izkušnje. Navdušenja, ki prinašajo telesni užitek, kot so poželenje in požrešnost. Sodelovanje v spletkah, ustvarjanje konfliktnih situacij. Odvisnost od televizije, računalniških iger.
Sposobnost nadzora nad čustvi bo pomagala preprečiti večino težav.
Tehnike upravljanja čustev
Kako nadzorovati svoja čustva? Pogosto si to vprašanje zastavljamo sami. Naš odnos do čustev je nekaj podobnega odnosu do starosti, ki ga, kot je dejal Cicero, želijo vsi doseči, in ko jo dosežejo, jo krivijo. Sposobnost, da se upremo stresom in se upremo impulzom, ki niso skladni z zahtevami uma, je vedno veljala za najpomembnejšo značilnost človeške modrosti.
Da ne bi postali bolnik nevrozne klinike, morate biti sposobni nadzorovati sebe. Žal pa mnogi ne vedo, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva. Za to obstaja veliko metod.
Psihologom svetujemo, da začnejo obvladovati te načine:
- Zadržite se. Ne smemo se odzivati na provokacije, da se ne odzovemo na vsak cad. Preden odgovorite storilcu, morate šteti do pet. Treba se je naučiti, kako blokirati čustva na nasvet psihologov: najprej pomislimo, potem govorimo. Mi dihamo mirno, govor je gladak. Lahko greš ven, popiješ kozarec vode, da se umiri, razmisliš in se ustrezno odzoveš.
Samopodlaganje. To je pogosto samo-razglasitev določenih fraz, na primer: "Mirna sem", "nadzorujem se." Ezoterična metoda samohipnoze je namenjena tistim, ki imajo lastne energetske tehnike, povečajo pogum in zatiranje strahu. Self-hipnoza lahko spremeni negativna čustva v pozitivne.
Preklopite ali uporabite šok terapijo. Vsakdo ne more odvrniti nasprotnika. Včasih je lažje zamenjati svoje misli s pozitivnimi. Na primer, zastavite nepričakovano vprašanje. Obstaja veliko načinov za nadzor čustev. Uporabite domišljijo kot platno, zamislite si, da vaš nasprotnik poje smešno pesem ali pa je na glavi smešna kapa. Mentalno narišite visoko, močno steno okrog njega. Nekaj časa poskusite prekiniti povezavo z resničnostjo. V tem primeru provokator ne bo mogel odgovoriti.Metoda »pokrovček« pomaga še posebej dobro: če nasprotnik vpije, žali, vendar ni možnosti, da bi se odzval, ga morate predstaviti pod kupolo ali drugo stvarjo, ki lahko utiša glas njegovega glasu.
Meditacija. Pomaga, da ne bi imela samo svojega telesa, ampak tudi svojega duha. Tehnike koncentracije zagotavljajo priložnost za razvoj stanja miru in sprostitve, za razumevanje sebe in preučevanje vaše jeze, za sprostitev negativnih čustev.
Dnevna vadba. Včasih preprečuje nakopičen negativen rezultat. Da bi ga odpravili, lahko svoje telo obremenite tudi z najpreprostejšimi vajami. Jutranji jogging, tečaji v športnih klubih bodo pomagali urediti ne le telo, ampak tudi dušo, in vsi negativni bodo gorili v treningu. Če se vam zdi, da ste jezni, samo pojdite na šport in ga vrzite.
Molitev. Priporočljivo je, da se molitev prebere ne le pred spanjem, ampak tudi v prosti minuti. Če vernik meni, da izgublja nadzor, morate zapreti oči in prebrati molitev, prositi Boga za moč, odvzeti vse negativne in dati potrpežljivost, modrost, dobro voljo. Glavni vidik temelji na miru in miru.
Vsi načini za obvladovanje čustev imajo pravico do obstoja in se lahko uporabljajo tako ločeno kot hkrati.
Koristni nasveti za upravljanje čustev
Da bi se naučili zadržati, ne da bi pokazali nasilno reakcijo na določene dogodke, je treba poznati osnovna pravila "čustvene higiene":
- Poskušajte se čim prej znebiti finančnih težav. Ob odplačilu dolgov prijateljem, odplačilu posojil, odpravljanju obveznosti, seveda čustveno stanje ne bo takoj postalo popolno. Ampak, ker je v veliki meri pod vplivom notranjih izkušenj, potem, ko se znebimo celo finančnih težav, bo postalo veliko lažje nadzorovati se, pojavil se bo mir.
Naj bo vaš dom udoben in udoben. Ničesar niso rekli: "Moj dom je moja trdnjava." Prav tu je prostor za osebni prostor, priložnost, da si sam ali povabi goste, pri tem pa postavi ton pogovora. Dejanska bo dodelitev ločene cone za sprostitev.
Cilj je, da se povzpnemo po karierni lestvici. V impulzu je bolj verjetno, da se bo človek sam spoznaval v delovnih zadevah, ima človek malo časa za čustvene izbruhe. In če se vse prav tako izkaže, gre kot ura, potem ni nobenega negativnega.
Določite si glavne cilje v življenju in jih pogumno premaknite. Na splošno je akcija podobna karieri, edina razlika pa je v tem, da ustreza osebi, ki je manj ambiciozna ali se je že sama uresničila.
Kako nadzirati svoja čustva - oglejte si video:
Ne ročaj se
Prilagodite stopnjo svojih čustev, kot so temperature termostata. Ne preveč vroče, ne preveč hladno - prav, da se počutite dobro. To velja za dobra in slaba čustva.
Preobilje užitka je lahko neprimerno, pa tudi pretirano agresivno ali depresivno.
Ljudje, ki so sposobni nadzorovati svoja čustva, ves čas poskušajo ohraniti ravnotežje in se izogniti neskladju v duši.
Nehaj razmišljati
Občutite to "zavreti"? To je nevarno stanje in ga morate čim prej očistiti. Namesto da se takoj odzovete na situacijo, razmislite, katera orodja in rešitve lahko uporabite.Cool in razmisli o tem, kaj se je zgodilo, vrnitev k sebi osredotočenost in sposobnost za analizo. Nenadne odločitve najpogosteje povzročajo grenak občutek obžalovanja. Po drugi strani pa vam bo majhna pavza pomagala, da se osredotočite na najpomembnejše in izberete učinkovit in taktičen način reševanja problema.
Izogibajte se čustveni preobremenitvi
Čustvena preobremenjenost je situacija, v kateri vas zajame določen občutek. To stanje spremljajo fizični simptomi, kot so povečan srčni utrip, dihanje, tresenje v kolenih, potenje in slabost. Čutiš kaj takega? To je jasen znak, da ste čustveno preobremenjeni. Namesto, da greste s tokom in se predate, se zberite! Obdelava informacij v delih, postopno okrevanje. Rezultat lahko ocenite že s treznim pogledom.
Kate Ter Haar / Flickr.com
Vadite globoko dihanje
Reakcija telesa na čustveno preobremenitev neposredno vpliva na srce in na splošno na vse mišice telesa. Izkusite stres, po katerem se boste zagotovo počutili preobremenjeni. Da bi se izognili takšnim skokom, vadite globoko dihanje. To bo nasičilo vaše možgane s kisikom in vam pomagalo pri sprostitvi. Tehnika je zelo preprosta: prenehajte z delom, zaprite oči in vdihnite zelo počasi skozi nos, pri čemer štejete pet sekund. Zadržite sapo še dve sekundi in nato izdihnite prav tako počasi skozi usta, spet štetje do pet. Ponovite vsaj 10-krat.
Izogibajte se čustvenemu podjetju
Znano je, da ljudje zlahka prenesejo svoja čustva drugim. Zato se morate izogibati tistim, ki v vsem vidijo samo negativno: si boste sposodili isto stališče, ne da bi ga opazili. Enako velja za nepotrebno čustvene ljudi. Če želite nadzorovati svoja čustva in biti v harmoniji, se morate oddaljiti od tistih, ki jih lahko imenujemo dramska kraljica.
Razmislite o rešitvi, ne o problemu.
Negativna reakcija na težko situacijo je ena najpogostejših težav, povezanih s čustvi. Občutek žalosti ali jeze kot reakcije na spremenjene okoliščine je normalna, vendar nerazumna.
Ne morete nehati razmišljati o problemu, morate uporabiti čas, da razmislite o načrtu za naslednje korake.
Naredite seznam možnih rešitev, bodite ustvarjalni in ustvarjalni. Med delom se čustva umaknejo v ozadje, iz situacije boste izstopili kot zmagovalec.
Kako lahko nadzorujete čustva
Kontrolirati čustva ni, da jih ignoriramo. Nadzor nad čustvi pomeni, da priznavate svoje pomanjkljivosti, vendar delajte z njimi, ko se vam zdi primerno. Ne boste reagirali impulzivno in nenadzorovano. Najprej pa morate ugotoviti, kako lahko manipulirate s svojimi čustvi. Kaj morate najprej naučiti?
Zavedanje in izražanje čustev
To je precej enostavno in hkrati zelo zabavno. Ko boste obvladali to tehniko, se boste bolj zavestno odzvali na zunanje dražljaje in vnaprej vedeli, kakšno reakcijo boste imeli. Kako to storiti? Na primer, hitite v avtobus. Nujno morate prečkati cesto, da pridete do avtobusne postaje. Toda takoj, ko se približate križišču, se prižge rdeča luč za pešce. Seveda se boste malce razjezili, še posebej, če vidite, da se je promet ustavil. Potem boste prečkali cesto in zapustili naslednji avtobus, popolnoma pa boste pozabili na ta majhen incident. Toda čez nekaj časa boste zmedeni - od kod je prišlo to razdraženje?
Morda boste odpisali svojo utrujenost ali se vam bo zdelo, da se vaše ljubljene obnašajo nepravilno. Toda vse se je začelo s semaforjem! Ta minljivi, majhen pomemben dogodek (če seveda niste zamudili letala) je sprožil verižno reakcijo: rdeča - rahla razdražljivost - draženje - žalitev za ves svet.
Pomembno je ujeti in spoznati trenutek, ko se je pojavilo negativno čustvo, ki je služilo kot začetek te verige. Takoj, ko se boste naučili, da ga boste opazili, boste postali pozornejši na vse, kar se zgodi z malo ali nič vaše zavestne udeležbe.
Oddaljenost od čustev
Ko se boste zavedali svojih čustev, se boste morali naučiti gledati na njih kot na stran. Gledanje samega sebe, se nehote premaknete in ga ločite od sebe. Občutki v tem primeru vas ne morejo več prevzeti in hitro izginiti. Tukaj je primer: vsi vedo, kako moteč hrup avtomobilskega alarma je zunaj okna. Še posebej, če lastnik avtomobila ne sliši zvoka alarma in ne izklopi alarma. Dolga monotono urlanje samo te spravi na pamet!
In bolj ko se osredotočate na zunanjega, se vam zdi glasnejši in bolj neroden. In močnejša je ogorčenost, ki se spremeni v jezo in jezo. Si lahko predstavljate, kako vzeti opeko in jo zagnati v vetrobranskem steklu! Ali bolje v gostitelju!
Sedaj poskusite pogledati vase, namesto da poslušate zvoke na ulici. Samo opazujte svojo jezo, kot da bi bila nekakšno neodvisno bitje, ne vaše lastno čustvo. Kar se zgodi v nekaj minutah, vas bo zelo presenetilo! Bes se bo izginil brez sledu in preprosto boste prenehali paziti na alarmni sistem. Ali ga boste zaznali na povsem drugačen način. Možno je, da boste celo zabavni. To se bo zgodilo, če si to želiš.
Preprosti koraki za upravljanje čustev.
Seveda je zelo težko drastično spremeniti svoj odnos do sveta, ljudi in situacij. Čustva je treba nadzorovati postopoma, vsak dan z majhnimi koraki. Niste se takoj naučili hoditi, govoriti, brati. Podobno morate storiti v tej situaciji.
Obstaja veliko različnih odtenkov čustvenih občutkov, ki jih vsaka oseba lahko doživlja. Toda psihologi razlikujejo nekaj osnovnih čustev, iz katerih izvirajo vsi občutki: zanimanje, veselje, strah, presenečenje, žalost, jeza in gnus. Vsi drugi občutki so derivati. Na primer, ljubosumje je manifestacija strahu. Ali se bojiš, da nisi tako dober kot nekdo drug. Ali se ne želite počutiti zapuščenega, ker niste »popolni«, ne »najboljši«.
- Spoznajte, da se čustva ne pojavljajo od nikoder, ampak se rodijo postopoma.
Velikokrat ste se na podzavestni ravni predali milosti svojih čustev. S priznanjem svojih občutkov jih lahko bolje obvladujete. Samo prepoznati jih morate od trenutka njihovega nastanka, ker na ta način ne boste dali jeze ali zamere, da bi se kopičili in povečevali (spomnite se primera s semaforjem).
Najslabše, kar lahko storite zase, je, da prezrete ali potlačite svoja čustva. Ker vas zanima odgovor na vprašanje, kako lahko nadzirate sebe, potem verjetno veste, v kaj se to lahko spremeni - zaglušujoča eksplozija v praznem, na videz praznem mestu.
- Bodite pozorni na to, kar se dogaja v vaši glavi, ko se pojavi zlo čustvo
Prenehajte in analizirajte vse, o čemer ste mislili, dokler ne najdete misli, ki je povzročila vašo jezo, apatijo, agresijo, zamere. Včasih celo kratkotrajne, skoraj nezavedne misli nas lahko pripeljejo do depresije ali slabega razpoloženja. Na primer, na delovnem mestu ste nenadoma začutili tesnobo in tesnobo, vendar ne morete razumeti, kaj je povzročilo.
Če razmišljate o tem, se izkaže, da ko ste se srečali s šefom, ste rekli zdravo, vendar ni odgovoril. V podzavesti je utripala misel: "Želijo me odpustiti!" Zato alarm. Sami niste opazili, da ste naredili takšen zaključek (to se je zgodilo nezavedno). Toda ves dan so mučili, spraševali, zakaj vas premaga slaba predstava.
- Razmislite, kako dobro je vaša misel upravičena.
Če namerno premišljujete o ugibanju, lahko naredite dokaj razumen zaključek - šef vas preprosto ni slišal, ker je bil na primer prezaposlen pri razmišljanju o prihajajoči konferenci. Če ujamete misel, ki je povzročila negativno čustvo, potem se vam ob podrobnejšem pregledu zdi absurdna. In ne bi mi bilo treba uganiti, od kod prihaja občutek tesnobe: »Kaj če bi se kaj zgodilo doma? Nenadoma ste pozabili izklopiti likalnik?
Vprašajte se: “Ali obstaja kakšen drug način odzivanja na to situacijo? Morda je bolj racionalen, za razliko od mojega prejšnjega odziva? Če vzamete primer šefa, kako bi se raje obnašali v situaciji, ko vas ni pozdravil? Je bilo vredno, da bi bil ves dan nervozen zaradi nerazumnih domnev? Ali pa je bolje, da si sami poveste, kako bo Scarlett O'Hara, junakinja Gone with the Wind, »jutri pomislila na to!« In če to ni pomagalo? Kaj storiti naslednje? Pojdite na naslednji korak.
Zdaj veste, od kod je prišlo. Čustva so boljša od vas, če domnevate, da obstaja samo en način za odziv na situacijo. Toda vedno obstaja izbira. Na primer, če vas nekdo žali in se na to počutite jezno, bo vaš odgovor v zameno žalitev. Vendar pa imate dve možnosti (seveda, če pomislite na to, lahko najdete več).
Ne morete se odzvati in ne storiti ničesar. Ali pa storite nasprotno od tega, s čimer se običajno ne bi strinjali v takšni situaciji. Ko sprejmete odločitev, je pomembno zagotoviti, da je to zavestna izbira in ne reakcija na spremljajoča čustva. Na primer, če vas nekdo žali in ne storite ničesar - to je vaš položaj. Morda je to odgovor na vaš strah pred soočenjem? Obstajajo zelo dobri razlogi za delovanje v skladu z notranjim jazom.
Katerega želite biti? Kakšna so vaša moralna načela? Kakšen je izid tega položaja, ki ga želite? Na koncu, kakšna naj bo vaša odločitev, da kasneje ne boste obžalovali? Z odgovarjanjem na zastavljena vprašanja boste razumeli sebe in svoja čustva.
Kakšna reakcija bo po vašem mnenju privedla do želenega rezultata? Na primer, če ste potisnjeni na ulico in ne želite narediti težav, lahko preprosto mimo mirno. Ampak, če vas je potisnil pijan človek, in on je celo začel žaliti vas, prepričani, da ste ga potisnili - samo tiho mimo, na žalost, ne bo delovalo. Škandal se bo še vedno razplamel: on vas bo zavezal in še naprej kričal. V takšnih razmerah se je bolje opravičiti, da bi pomirili nesramnika.
Zgoraj navedeni primeri pojasnjujejo, kako ne dovoliti, da panika, strah, jeza nadzirajo svoje vedenje. Če želite doživeti čim manj negativnih čustev, najprej spremenite svojo vizijo sveta. To bo pomagalo postati bolj optimistično in veselo. Najprej pa se moramo naučiti nevtralizirati negativna čustva.
Zakaj se pojavijo negativne misli: naučimo se pravilno razmišljati
Morate premagati norme obnašanja, ki jih nalaga družba. Navsezadnje vodijo do motečih misli in negativnih čustev. Obstaja veliko naših iracionalnih idej, ki jim namenjamo preveč časa in pozornosti. Lahko se znebite takšnih standardov, spoznavate njihovo lažnost. Preverite, ali imate takšna prepričanja.
- Mora biti popolna v vseh pogledih
Zapomni si enkrat za vselej, biti popoln v vsem, je preprosto nemogoče. Če misliš, da boš nesrečen, če ne moreš doseči popolnosti, boš do konca svojega življenja resnično uničil sebe na neuspeh. Mimogrede, ne glede na to, kako težko se trudite, ne boste mogli biti ljubljeni po vsem svetu. Preprosto je nemogoče ostati vedno dobro in zadovoljiti vse. Vi niste sonce, ne dolar, ki ga morate oboževati. Poleg tega obstajajo ljudje, ki nikogar ne potrebujejo.Je vredno narediti svoje življenje bedno, poskušati jim ugoditi?
- Nepoštena obravnava kaže na zlorabo
Večina ljudi, ki z vami ne ravnajo tako, kot bi si želeli, so vaši sorodniki (navsezadnje z njimi komunicirate predvsem). Cenijo vas. Težava je v tem, da so ljudje "mešanica" dobrega in slabega. Poleg tega ima vsakdo svoje ideje o pravičnosti.
- V vsakem primeru bi morali jokati
Nekateri ljudje imajo tako šibko „varovalko“, da ne morejo nositi problema ali se spopasti z najmanjšim razočaranjem. Zato nenehno ustvarjajo grožnjo za prijateljstvo, odnose in pogosto celo izgubijo službo. Večni tantrumi in prekrški - kaj bi lahko bilo slabše?
Če imate še vedno težave na poti, ne skrbite in ne obupajte. Mnogi verjamejo, da bo, če vas skrbi, pomagalo rešiti vse težave. »Kako lepo je, da je vse končano! Torej, kaj je naslednje na seznamu, za kaj naj poskrbim? ”Če obstaja problem, ga morate obravnavati.
- V tem primeru se nič ne more spremeniti
Ali te to ne spomni ničesar? Videti ste morali dokumentarne filme o krajih pridržanja. In skoraj vsak zapornik, ki govori o svoji poti za rešetkami, barvito opisuje svoje življenje. Kot da je pluta, skoči na valove okoliščin. Ne moreš biti šibke volje igrače v rokah usode in naključja. Vedno imaš izbiro.
- Lažje je prezreti težave kot se soočiti z njimi
Tudi boleča izkušnja, ki bi jo lahko imeli v preteklosti, bo služila kot osnova za učenje in nadaljnjo rast. Vse, kar nas ne ubije, nas okrepi. Zato ne pozabite na škandal s sestro, neplačan račun ali prepir z možem. V nasprotnem primeru bodo vsi v enem trenutku padli na vas z snežno kepejo. Če se ne naučimo novega, bomo vedno talci naše preteklosti.
- Bodi depresivna, če se ne izkaže tako, kot si želel
Načrtovano za nakup nove obleke, ampak tukaj morate popraviti avto, ki je po nesreči tekel čez robnik? Ali boste prevzeli mesto šefa, vendar je bil za to imenovan vaš kolega? Ne moreš napovedati poteka svojega življenja? Torej, zakaj mislite, da bo vse opravljeno točno tako, kot želite? Moraš biti pripravljen popraviti njihova dejanja.
- Glede na to, da ste lahko brez napora zadovoljni
Misliš, da lahko uživaš v življenju in ga vzameš za to, kar je? Če bi bilo to res, potem bi vsaka premožna oseba poskušala storiti ničesar - že ima vse. Toda iz neznanega razloga še naprej dela. Potrebno je ohraniti in celo povečati njihovo bogastvo. Torej je z našim življenjem - vse življenje nemogoče uživati vse svoje življenje. Zgoraj si morate nenehno prizadevati.
Kaj ne bi smelo misliti
V začetnih fazah dela na sebi, ko še vedno ni mogoče popolnoma nadzorovati čustev, je zelo pomembno, da se naučimo izogibati se kognitivnemu popačenju. Zaradi njih je stanje še slabše, kot je v resnici. Vsak od nas je slišal izraz "videti svet skozi stekla rožnate barve". Toda ko dovolite takšno perverzijo realnosti, gledate na svet skozi umazana siva očala! Obstaja več osnovnih vrst razmišljanja, ki jih je treba odstraniti takoj, ko jih najdete v glavi.
Vse ali nič!
Pojdite v skrajnosti. Zdi se vam, da je vse lahko samo dobro ali samo slabo. Ne prepoznate ali opazite, kaj je pogosto v sredini. Če niste popolni, potem se ne počutite samozadostne. Če ne morete nekaj popolnoma narediti, potem ne boste delali v tej smeri. To je perfekcionizem - precej neprijetno stanje, ki pogosto vodi v soočenje z drugimi in vodi v globoko depresijo. Odvrzi takšne misli!
Overgeneral
En negativen dogodek se spremeni v neskončni "vzorec" poraza. »Danes me moj fant ni poklical. Nikoli me ne bo poklical. Ne ljubi me. Grozna sem. Nihče me ne bo sprejel tako, kot sem. Življenje ni uspelo
To je pozitiven nadomestek za negativno. Če nekdo reče nekaj dobrega o vas, ga ne upoštevate. Ampak, če ti je prijatelj rekel nekaj, kar ni zelo prijetno, misliš, da vsakdo misli o tebi vedno. Ne opravljajte naglih zaključkov! Nikoli ne interpretirajte dogodkov, še posebej, če nimate dejstev, ki bi lahko prepričljivo podprla vaše zaključke.
Poskuša se odločiti za drugo
Ne morete vedno misliti, da vas vaš šef, sosedje in kolegi slabo obravnavajo. Tudi če tega ne motimo, nekatera dekleta preprosto prenehajo komunicirati s »zlobnimi« osebami. V tem primeru gre za zamenjavo resničnosti s čustvi - »Tako se počutim, to pomeni, da je tako!«. Ampak preprosto domnevate, da svoje predpostavke gradite v prepričanju. Ne ugibaj. Vnaprej, če predpostavimo, da se bo vse izkazalo slabo, da se prepričamo, da je to že dejstvo, se najprej programirate za neuspeh.
Označevanje tudi ni dovoljeno. To je skrajna stopnja prekomerne generalizacije. Če je deklica naredila nekaj napake, takoj obesi oznako »Jaz sem neuspeh«. Če se nekdo ne obnaša tako, kot misliš, da je prav, mu takoj daš stigmo - "nepošteno".
Pretiravanje ali podcenjevanje
Predstavljajte si, da gledate sebe ali nekoga skozi daljnogled. Zdi se vam, da ste naredili preveliko napako? Misliš, da se nekdo proti tebi obnaša neprimerno. In poskusite si predstavljati, da ste obrnili daljnogled na drugo stran. Napaka se ne zdi tako strašna in pomanjkljivosti drugih morda ne izgledajo tako pomembne. V življenju je resnica nekje na sredini.
Prekomerne zahteve
Zahtevnost kot način samomotivacije - kaj bi lahko bilo slabše? Zelo slabo je, če ponavljate sebi »moram to storiti«, kot nočna molitev. Čarolija vam ne bo dala moči, temveč samo, da se boste nenehno počutili krive. In če širite zahteve na druge, boste na koncu začutili jezo, razočaranje in zamere.
Stalna prisotnost "if"
Razmišljate: "Če mi uspe ...", "Če to storim ...", dajete svojim mislih barvo negotovosti, ki predpostavlja neuspeh. Tako nastavite program na podzavest. Toda naši možgani so biološki "računalnik": kakšno napravo boste vložili v to, tako da bo delovalo.
Nemogoče je omeniti, da so številne čustvene težave tako kompleksne, da potrebujejo dodatno pomoč psihologa. Nekateri pošteni spol ne bi smeli zanemariti. Na žalost tega vsi ne začnejo uresničevati pravočasno.
Ko čustva potrebujejo, da se zadržijo
Zelo pomembno je razumeti, da so čustva nujen del našega življenja. In samo po sebi je prisotnost čustev povsem naravna za vsako osebo. Pomembno je, da jih ne vodijo, temveč da jih lahko obvladujemo. Ključ pri delu je sposobnost, da jih ne ignoriramo ali potlačimo, ampak da jih obvladujemo. Zelo pomembno je, da se naučimo sprejemati neprijetne situacije in reagirati objektivno.
Zdaj, ko ste preverili, da je nadzor čustev preprosta stvar. Lahko jih upravljate, ne da bi pokazali svoja čustva in prekrške. V vsaki situaciji, tudi če se zdi brezupno, imate vedno dve možnosti: poglejte ga s pozitivnega ali negativnega vidika. Na primer, najhujši primeri, ki so se zgodili z mnogimi:
- Nesreča, v kateri je avto utrpel
Negativna reakcija: avtomobil je pokvarjen, bo moral prevzeti velike stroške za njegovo obnovitev.
Pozitivna reakcija: to je samo kos železa! Vedno jo je mogoče popraviti. Glavna stvar je, da nobeden od ljudi ni bil poškodovan!
- Smrt ljubljene osebe
Negativna reakcija: življenje je izgubilo vsak pomen, nič več ne želi ničesar.
Pozitivna reakcija: Hvaležen sem za usodo tega človeka, verjamem, da bo vedno živel v moji duši. To je zelo velika izguba. Toda tudi tukaj lahko najdete moč, da ne obupate.
Želite, da bolečina prodre na vsa področja vašega življenja? Ali se odločite, da se izklopite iz negativnih misli in pustite srečo v vašem življenju? Ne pozabite, nadzor nad čustvi je v vaših rokah. Naučite se sprejemati prave odločitve!
Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva
1. Ne izberete svojih čustev, ker se pojavijo v tistem delu možganov, ki ga ne nadzorujemo.
2. Čustva kljubujejo pravilom morale. Niso niti slabe niti dobre, prav ali narobe. To so samo čustva.
3. Odgovorni ste za svoja čustva.
4. Lahko potlačite čustva, vendar se jih ne morete znebiti.
5. Čustva vas lahko zavedejo ali vas vodijo po pravi poti. Vse je odvisno od vaših dejanj.
6. Bolj ko jih ignorirate, močnejši postanejo.
7. Edini način za spopadanje s čustvi je, da si dovolite, da jih čutite..
8. Čustva hranijo vaše misli. Svoje misli lahko uporabite za nadzor svojih čustev.
9. Razumeti morate svoja čustva in kaj vam želijo povedati, da se boste lahko spopadli s stresom. Z drugimi besedami, morate prebaviti svoja čustva.
10. Vsako čustvo nosi pomembno sporočilo. To sporočilo vam pomaga bolje razumeti sebe, tudi če ga skušate skriti. Naredite si uslugo in sprejmite vsa čustva, ki jih imate, ko ste jih čutili.
11. Kako so se vaši starši odzvali na vaša čustva, določa, kako se počutite glede svojih čustev. Ko zorete, z vami rastejo vaša čustva. Razvili so se, postali globlji in vplivnejši.
Kako upravljati čustva
Vaša čustva že dolgo poskušajo priti na površje. Ne izginejo, ampak gredo globoko navzdol in te korenine imajo smisel.
Če želite bolje poznati svoja čustva, jih začnite prepoznavati, da se izognete nesporazumom z drugimi.
Obstaja nekaj preprostih korakov, da se naučite, kako se spopasti s svojimi čustvi.
1. Kakšna čustva doživljate?
Prva stvar, ki jo morate storiti, je ugotoviti, kaj čutite. Psihologi izločajo 4 glavna čustva: tesnoba, žalost, jeza, veselje.
Ko vas skrbi, vas obiščejo misli: "Kaj če ne najdem službe?", "Kaj, če bom ostal osamljen?", "Kaj, če ne opravim izpita?"Skrbi vas za prihodnost in kaj lahko gre narobe. Fizično lahko čutite povečan srčni utrip, napetost v mišicah, krčenje čeljusti.
Ko ste žalostni, imate negativne misli o preteklosti. Občutite se utrujeni in težki, lahko zjokate in se koncentrirate težko.
Jeza je izražena v mislih, osredotočenih na to, kako je nekdo napadel vaše vrednote. Fizični simptomi so podobni simptomom tesnobe: hitri srčni utrip, pritisk v prsih.
Ko se veselite, so misli osredotočene na vaše dosežke. Na primer, dobili ste želeno službo, kupili stanovanje ali pa ste dobili kompliment. Fizično se počutite lahki, mirni, nasmejani in smejani.
2. Določite sporočilo svojih čustev.
Vprašajte se, zakaj razumete, zakaj imate to ali tisto čustvo:
Strah: Kaj me je strah?
Žalost: Kaj sem izgubila?
Jeza: Katere so moje vrednosti, ki prizadenejo drugo osebo?
Sreča: Kaj sem pridobil?
Ko enkrat prepoznate čustvo in njegovo sporočilo, morate začeti delovati. Vprašajte se, ali lahko karkoli reši situacijo. Če je mogoče, to storite.
Na primer, če ste žalostni in ne morete najti zaposlitve, se lahko obrnete na svoje prijatelje in znance.
Če ne morete storiti ničesar, pomislite, kako se lahko spopadete s čustvi.Vadite meditacijo, pogovorite se s prijateljem, si zapišite svoje misli na papir, se vključite v telesno dejavnost, poiščite strokovno pomoč. Izberite, kaj je za vas.
Ko se naučiš prepoznati svoja čustva, se bo tvoje življenje spremenilo na bolje in naučil se boš spopasti se s katerimkoli problemom.
