Joga za začetnike - kako vaditi in izgubljati težo

Težke izbire - izgubite težo ali ne?
Ko se zavedamo, da je teža že prekoračila kritično znamko, pride do spoznanja, da tega ni mogoče nadaljevati. In prisiljeni smo se soočiti z izbiro - da sprejmemo sebe, kot ste, ali da bistveno spremenimo naš življenjski slog in ugotovimo, kako hitro izgubiti težo.

Če število na tehtnici postane blizu trimestne in žal ni ravno zaradi mišic, zato je čas, da izgubimo težo! Izpustite se z dietami, ki niso koristne, ali z razredi v telovadnici, za katere nimate dovolj časa ali energije - to so polovični ukrepi. Poskusite razumeti, da prekomerna telesna teža ni posledica hrane, je neposredna posledica napačnega načina življenja. Poskušati spremeniti sebe je težko vsakodnevno delo, ki vam bo čez čas nenadoma postalo enostavno in prijetno.

Fizično in duševno zdravje je zavestna izbira!

S podajanjem Predstavljajte si svojo samozavest, da je čas za spremembo, ne pozabite na motivacijo! Poiščite svoj ideal in se potrudite za to, ne glede na to. Zgodi se, da na cesti vidite lepega, vitkega moškega in mislite, da ne boste nikoli tako postali. Dodatni funti vas potegnejo nazaj, da bi začeli novo življenje. Okrepite se in bodite prepričani v zmago. Spremenite in razumite kako hitro izgubiti težo Joga vam bo pomagala!

Joga - PR ali pomoč pri hujšanju?

Ne misliti na jogo kot na nekaj, kar je težko razumeti in ni prilagojeno stvarnosti življenja. To ni. Hkrati pa, če želite razumeti filozofijo joge, njen pomen, doseči duhovno razsvetljenje in fizično popolnost, morate trdo delati. Toda na samem začetku si ni treba zastavljati takšnih ambicioznih ciljev. Za začetek si postavite nalogo, da uredite telo. Hkrati se bo tudi življenjski slog ustrezno spremenil. In bodite prepričani, da vam bo joga pomagala pri tem za 100%.

Hatha joga in njena vloga pri izgubi teže.

Hatha joga dobesedno lahko prevedemo kot „intenzivna enotnost“. To je priljubljena oblika joge, s privrženci po vsem svetu. Vključuje združitev duha in telesa z meditacijo, fizičnimi in duhovnimi vajami, poučuje pravilno razumevanje njihovega mesta v svetu in sistema pravilne prehrane. Ne pozabite, da je odvisno od tega, kako boste zaznali Hatha jogo in nadaljnje življenje. Razredi, pravilna prehrana in ciljne sistematične vaje bodo ugodno vplivali na zdravje in prenehali boste razmišljati, kako hitro izgubiti težo . Dodatni kilogrami izginejo sami, ker v harmonično razvitem telesu preprosto ni prostora za njih.

Kaj je asana?

Joga

Dobesedno pomeni "položaj telesa, ki je udoben in stabilen." V jogi obstajajo fizične vaje, položaji telesa, ki blagodejno vplivajo na telo. So statični, zviti, ležati in stati. Veliko jih je težko izvajati brez ustrezne priprave, zato morate začeti iz nič. Ne pozabite na osnovna pravila: vedno začnite z najpreprostejšimi, ne izvajajte vaj, če je bolečina v sklepih in ne delajte močnih odklonov. Ta priporočila so pomembna in jih ne smemo zanemariti.

Cilj je dosežen!

Če se odločite za jogo, ste izbrali pravo pot. Telo se bo postopoma vrnilo v normalno stanje, zdrave navade se bodo pojavile, škodljiva hrana bo postala nepotrebna. Procesi se normalizirajo, dodatna teža se začne gibati na kilogram na kilogram. Tanka in pametnost bo postala vaša klicna kartica brez napornih diet in tovora. Ni treba razmišljati o tem, kako hitro izgubiti težo, saj je zdaj vitalna aktivnost telesa uravnotežena in normalna. Teža bo sama po sebi odšla. Samo verjemi vase!

Joga pomaga izgubiti težo, vendar ni tako preprosta

Priznajte, besede "yogi" in "fat" v enem stavku nikoli ne najdete.Ali to pomeni, da se joga lahko uporablja kot orožje v boju proti debelosti?

In ja in ne! Da, saj lahko s pomočjo joge resnično prinesete red. Ne, ker trenirate jogo trikrat na teden, na žalost ne boste izgubili 5-10 kilogramov. Joga ne bo mogla nadomestiti niti pravilne prehrane, niti moči in kardiovaskularne vadbe.

Če je vaš cilj, da se hitro znebite prekomerne telesne teže, potem je bolje, da izberete plavanje, fitnes, tenis, badminton, kolo ali tek.

Navsezadnje joga ni le eksotična oblika vadbe. Njena glavna naloga je, da naše telo spravi v harmonično stanje in da ne zažge nekaj sto kalorij ali ustvari popolne stiskalnice.

Objava od ℳᵰstℯ℘ Zhℯnskℴ gℴ kᵰũ ჶℴ vℯnia (@rozovakristina) junij 24 2016 ob 9:45 PDT

Redni tečaji učijo osebo, da nadzoruje svoje telo: mišično-skeletni, dihalni in drugi sistemi. Lepo napeta koža je le lep bonus od duhovnih in rekreativnih praks s tisočletno zgodovino.

Ali vam joga pomaga izgubiti težo?

Skoraj vsaka druga hollywoodska "zvezda" trdi, da ji joga in samo joga pomagata ohranjati idealno telesno težo in razmerja. Jogo redno vadijo doma Jennifer Aniston in Miranda Kerr ter Christy Turlington. Pogosto se znane osebnosti zvijajo ali zadržujejo ... Mnogi od njih tečejo uro ali dve na dan, plavajo in se potijo ​​na simulatorjih in šele nato nadaljujejo z vajami iz joge za prožnost, raztezanje in sprostitev mišic.

Ko se je na tisoče pritožb glede dejstva, da joga ni prinesla želenega rezultata, zasipala v družbi za varstvo potrošnikov, so bile izvedene ustrezne raziskave.

Ženske s sedečim življenjskim slogom so se udeleževale enourne urice joge trikrat na teden. Druga skupina pa je v času eksperimenta na splošno vzdržala fizičnega napora. Na koncu poskusa se je izkazalo, da se rezultati prve skupine niso razlikovali od rezultatov druge skupine!

Kako izgubiti težo z jogo

V boju proti debelosti se joga lahko in mora uporabljati kot učinkovito, a ne glavno orodje!

Objavil / -a YogaDom (@yogadom_tlt) dne 18. nov 2015 ob 12:05 PST

Deset razlogov za povezovanje joge s procesom hujšanja.

1) Dokazano je, da nekatere asane (joga predstavlja) izboljšajo prebavo in pospešijo presnovo. Skoraj vse vaje zahtevajo resno energijsko in mišično napetost.

2) Joga vam omogoča, da dobro delate na tistih problematičnih področjih, ki jih redna fitnes ali pilates ne dosežejo.

In te vaje za hujšanje bodo oblikovale popoln abs v samo šestih tednih.

3) V vsakem razredu joge se morate naučiti pravilno dihati. In kot veste, kisik spodbuja aktivno izgubo maščobe.

4) Joga izboljša spanje. Smo že napisali, da polno spanje - eden od predpogojev za celotno obdobje hujšanja. Utrujeni možgani bodo agresivno zahtevali dodatno krmo v obliki preprostih ogljikovih hidratov. Preprosto povedano, zaspani osebi je veliko lažje odlomiti in uničiti gorovje sendvičev s klobasami ali pol kilograma čokolade za noč.

5) Joga normalizira hormone. Neravnovesje na tem področju prepogosto vodi v pretirano polnost.

6) Joga disciplinira um, pri čemer se mora osredotočiti na trenutni trenutek ("tukaj in zdaj"). Redno vadite jogo, ne boste več poslušni suženj svojih želja (»Želim čokoladni bar!« In »tako okusno torto - bom pojedel še en kos«).

Objavil @studia_pavan 1. maj 2015 ob 11:00 PDT

7) Joga vam omogoča, da se spoprimete s številnimi težavami maščobnih ljudi: presnovne motnje, nevroze in depresije. Če je bila dodatna teža posledica banalnega "motenja stresa", potem bodo ti kilogrami hitro izginili in se ne bodo vrnili. Razredi joge urejajo samoregulativne mehanizme, ki so se zaradi neustreznega načina življenja »pokvarili«.

8) Kombinacija joge z močjo in kardio pomaga premagati "planoto" (ko se teža na neki točki nenadoma zoži).

9) Vadite jogo, ne tvegate sipanja mišic. Joga oblikuje žensko figuro - gibko, elegantno, elegantno, plastično.

Dober video posnetek joga kompleksa za začetnike, ki bo v 30 minutah delal vse mišične skupine in bo v nekaj tednih dal viden rezultat.

10) Redni tečaji joge spreminjajo prehranske preference: vedno manj želite hrenovke in majonezo, vedno pogosteje - svežo zelenjavo in sadje.

Publikacija iz SPA Salona, ​​Yoga Studio RASAYANA (@rasayana_sochi) Nov 24 2015 ob 9:28 PST

Katere vrste joge pomagajo izgubiti težo?

Danes nam je na voljo več sto različnih šol in področij joge. Vendar morate razumeti, da je v jogi le nekaj osnovnih stilov. Navidezna raznolikost praks je praviloma »stare jedi z novo omako«. Med njimi se joga razredi razlikujejo po tempu in intenzivnosti, vrsti asan in odstotku duhovne komponente (meditacija, branje mantre, filozofski pogovori).

Vendar pa se nekatere vrste joge učinkoviteje spopadajo s prekomerno telesno težo kot druge.

Hatha joga (miren joga)

Vključuje študij asan, uči, kako pravilno dihati, meditirati, osredotočiti pozornost in ohraniti ravnotežje. Pravilno izbrane asane zategnejo mišice tudi na najbolj "težko dostopnih" mestih (npr. Odstranijo maščobo s strani) in masirajo notranje organe.

Hatha je odlična izbira za začetnike in ljudi s slabo fizično kondicijo: srednja obremenitev, premišljen ritem, klasični pozi, uporaba opore (pasovi, opeke, valjane brisače).

Ashtanga (dinamična joga)

Tako pljuča kot mišice bosta aktivno delovala v takšnih razredih. Naredili boste vse, kar je v vaši moči, in se obilno znojili (skoraj kot v fitnesu). Ashtanga daje dobro obremenitev za kardio (približno 500 kcal se zažge na uro usposabljanja). Vsi gibi in dihanje so povezani v vrsto asan, med katerimi ni premora.

Praviloma se v razredu preučuje ena serija poze s pojasnili inštruktorja (od šestih obstoječih). Nadaljnji pouk poteka v popolni tišini in brez glasbene spremljave. Za razvoj novih asan gredo po tem, ko je skupina v celoti konsolidirala prejšnje.

To Ashtanga - najbolj primerna smer za hujšanje v jogi. Za razliko od mirne kundalini joge, v kateri je veliko meditacije in pravilnega dihanja, Ashtanga usposabljanje zahteva dobro fizično pripravo.

Če niste nikoli (ali dolgo) sodelovali pri športu, je bolje izbrati nekaj enostavnejšega in tišjega. Ampak, če ste prepričani, da ga lahko vzdržite, obvladajte eno od variacij ashtange za hujšanje: moč joge ali vinyaso.

Močna joga (moč joge)

Smer bo ustrezala mladim in energičnim z dobro fizično pripravo. Vključuje osnovni komplet asanthus asan in dodaja močne vaje (veliko "rack" in "letvic"). Kompleks se izvaja neprekinjeno z mirno glasbo. Asane se med seboj kombinirajo v snopu, kjer ena enota gladko teče v drugo. Med tečaji se maščobe aktivno sežgejo in izgubijo prekomerne količine.

Tukaj je nabor štirih preprostih vaj iz joga moči. Samo 2-5 vadb na teden - in telo izgleda dobro, vendar ne črpa.

Ena izmed najbolj dinamičnih vrst joge. Tradicionalne asane ashtange so povezane z gladkimi, vendar hitrimi prehodi (vinyasas). Ashtanga Vinyasa joga omogoča ne samo izgubiti težo, temveč tudi rešiti vsa problematična področja.

Tukaj je 50-minutni video posnetek, kjer Deniz Austin pokaže kompleks joge za hujšanje, ki ga sestavlja Asanas Ashtanga Vinyasa Yoga. Kompleks vključuje štiri faze: kurjenje maščob, izdelava mišic nog in trebuha, sprostitev.

Bikram ("potenje" joga)

V Indiji so simulirane klimatske razmere v Indiji (temperatura zraka je okoli 40ºS, vlažnost pa okoli 40%). Vsaka od 26 asan in dve dihalni vaji sta izvedeni natanko eno minuto dvakrat.Med vadbo v teh razmerah iz telesa pridejo odvečna tekočina in toksini. Ni priporočljivo za ljudi z visokim krvnim tlakom in srčno-žilnimi boleznimi.

Skrivnosti hujšanja z jogo

1. Izguba teže zaradi ene joge ne bo delovala.

Prvič, v vsakem primeru, je treba prilagoditi prehrano. Kot smo že zapisali že prej, je rezultat izgube teže le 30% odvisen od športnih obremenitev in 70% - od pravilne prehrane.

Publikacija iz dostave hrane v Moskvi (@sekta_food) 4. maj 2016 ob 2:05 PDT

Drugič, dodajanje kardio obremenitve jogi tudi ne boli (kolo, skakalna vrv, tek v parku).

Avtor: ⚡FITNESS ⚡POWER ⚡EMS + VR (@ healthhack.ru) Apr 8 2016 at 6:48 PDT

2. Prednost imajo še vedno dinamične, ne pa statične asane. Čeprav bo slednji pomagal, da bi izšle vse mišice telesa in vizualno poostrila sliko.

Joga lahko opravljate samo na prazen želodec in le v dobro prezračevanem prostoru. Jogo morate redno vaditi - vsaj trikrat tedensko 1,5 ure.

4. Nekatere asane spodbujajo izgubo teže bolj kot druge. Ta seznam vključuje vsa korita in stiske ("plug", "most", "kobra").

Tukaj je na primer preprost kompleks 12 osnovnih asan, ki jih začetniki lahko izvajajo tudi doma.

Raziskave na Oddelku za športno medicino na državni univerzi v Teksasu in na American College of Sports Medicine

Pri svojem delu so merili stopnjo kisika med različnimi poklici: med vadbo joge, med hitrim hojo in tudi pri sedenju na stolu. V poskus je bilo vključenih 26 žensk, ki so imele izkušnje z jogo od enega meseca ali več. V razredu joge je bil kompleks »Surya Namaskar« (»Pozdrav soncu«) in je bil zgrajen v obliki standardnega treninga v fitnes centru. Vsaka vadba je trajala 30 minut.

Meritve so bile izvedene pred, po in med poukom. Za to so bile uporabljene posebne maske s cevmi, ki so bile povezane z računalniško opremo. To je omogočilo primerjavo razlike v absorpciji kisika v telesu med počitkom in pri največji obremenitvi, prav tako pa je bilo mogoče izračunati maksimalno rezervo absorpcije kisika (MOC).

Rezultate smo primerjali s priporočenimi kazalniki. American College of Sports Medicineki priporoča usposabljanje z uporabo 50-85% maksimalne rezerve za absorpcijo kisika. Kot rezultat Teksaška državna univerza Odkrili so naslednje: med hitrim hojo so uporabili 45% maksimalne rezerve kisika, med jogo pa le 15% (to je 35% manj od spodnje meje). Od vseh kompleksov joge se je Surya Namaskar izkazala za najbolj dinamičen del - v času »Pozdrav soncu« se je odstotek absorpcije kisika povečal na 34%, torej skoraj skoraj na rezultate hitre hoje.

Znanstveniki so izvedli še eno študijo na isto temo. Univerza v Wisconsinu.

Koristni nasveti

Priljubljenost indijske filozofije (in sicer ta država se šteje za pionirja joge) narašča vsak dan, ustvarja celotne centre in klube, namenjene jogi, in vse zato, ker vaja res pomaga pri obvladovanju številnih bolezni, vključno z depresijo in ekstra funtami.

Spomniti se moramo, da izbira dobrega učitelja (tako imenujemo trenerji joge) ni lahka naloga. Poleg idealnega znanja o osnovah joge mora imeti moč duha in strpnosti in ne le v odnosu do svojih učencev. Yogi mora biti v vsaki situaciji umirjen, ker uči tišino in zbranost, ki ljudem pomaga ohranjati zdravje in biti srečna.

Preden izberete kraj ali posameznega trenerja, obiščite usposabljanje kot gledalec, bodite pozorni na to, kako učitelj komunicira z učenci, kako izvaja vaje.Moraš čutiti, da je »tvoja oseba«, in samo v tem primeru lahko resnično dosežeš nirvano in razumeš vse razlik materialnega in duhovnega sveta. Ne iščite lahkih poti, obiščite vse centre, tudi tiste, ki so daleč od vašega doma, in ob obisku, bodite pozorni na učitelje, ne pa na stanje obnove prostora.

Izkušnja učitelja je prav tako pomembna kot vaša sočutje do njega. Če iz nekega razloga nimate priložnosti, da bi se udeležili usposabljanj - ne obupajte. Popolnoma ste sposobni obvladati vrsto vaj za začetnike, ki iščejo izgubo teže ali pa preprosto želijo izboljšati svoje zdravje.

Joga za začetnike

Kot veste, moramo začeti od začetka. Zato se pred začetkom razredov za hujšanje, naučiti kompleks za začetnike. Mimogrede, ta kompleks bo dobro ogrevanje pred izvedbo zahtevnejših vaj. Pred začetkom pouka morate kupiti joga mat. Brez tega je usposabljanje skoraj nemogoče, saj mora vaja potekati na stabilni nedrseči površini.

Stroški posebnega preprogo lahko dosežejo transcendentne cene, vendar pa ni vredno nakupa naenkrat zelo drago, na prvi lahko dobite z dejstvom, da je cenejši. Če je preproga kupljena, določite čas za jogo. Ne glede na to, v katerem času boste opravljali jogo, je pomembno, da vas nihče ne moti, tako da se lahko popolnoma predate jogi.

Praktično v vseh starostih se začetnikom priporoča, da najprej opravijo preproste asane (tako imenujemo joga vaje). Ponujamo vam pet osnovnih vaj, ki vam bodo v prvi fazi pomagale razumeti, kaj je vaše telo in ga čutiti.

Zelo pomembna je glavna asana, ki vam bo pomagala izravnati držo in vas naučiti, da trdno stoji na nogah. Najpomembnejša stvar v tem položaju je pravilno porazdelitev teže na noge: ne na eno nogo, ne na pete ali na prste. Če lahko naredite to vajo, potem vam ne bo težko narediti naslednje.

Kako narediti poroko gore?

Ne pozabite, da je »gorska« pozicija tako imenovana, ker je pomembno, da ostanete mirni in stabilni. Vzemite šest globokih vdihov in nadaljujte z naslednjo vajo.

Postavite "drevo"

Drevesna poza je primerna za začetnike, vendar kljub enostavni izvedbi pomaga pri raztezanju hrbtenice, izboljšuje tonus mišic obeh nog in ohranja ravnotežje.

Treba je omeniti, da ta položaj pomaga ljudem pri obvladovanju različnih bolezni: revmatičnih bolečin, različnih artritisov, motenj dihalnih poti.

Postavite "podaljšani trikotnik"

Ta asana nikoli ne deluje za začetnike prvič, v treh ali štirih dneh pa boste občutili, da vse delate pravilno. Nekateri joga pozi se ne morejo izvesti takoj, vendar se ne razburite zaradi tega - ves čas.

Opravi pozira »podolgovat trikotnik.

Ta drža je še posebej uporabna za ljudi, ki imajo motnje v prebavnem, mišičnem in ramenskem sklepu.

Postavite "raztegnjeni bočni kot"

Ta asana ugodno vpliva na delovanje prebavnega trakta, kot prejšnje. Poleg tega pomaga pri vnetnih boleznih hrbtenice.

Vzemite šest globokih vdihov, nato se vrnite v gorski položaj in naredite enako, le v nasprotni smeri.

Ta asana ima dve različni spremembi. Prvi, predstavljen spodaj, je namenjen začetnikom, ki se učijo samo jogo. To naredite na naslednji način.

Ta položaj pomaga izboljšati krvni obtok in izboljšati tonus trebušnih organov.

Kako joga na sliki

Ali joga spodbuja hujšanje? To je vprašanje, na katerega ni dokončnega odgovora.
Menijo, da joga ne pomaga izgubiti telesne teže, vendar to ni povsem res.Sistem zagotavlja vrsto vaj, ki kljub njihovi neaktivnosti pripomorejo k ohranjanju mišic in hkrati uporabljajo absolutno vse mišične skupine. Hkrati se kompleks joge za hujšanje ne razlikuje od običajnih vaj, ki jih opravljajo ljudje, ki ne želijo postati vitkejši.

Veliko ljudi misli, da je skrivnost harmonije jogijev v asanah, vendar to ni res. Poleg vsakodnevnega treninga in meditacije posebno pozornost namenjajo prehrani. Pogosto jogiji jedo izjemno surovo, toplotno nepredelano hrano. Poleg tega organizirajo postne dni in pijejo samo vodo.

Joga za hujšanje je že izumila moderna učiteljica, zato njen sistem ne zagotavlja le telesne vadbe, ampak je namenjen tudi izboljšanju duha in telesa kot celote. Kljub temu je vprašanje mnogih žensk o učinkovitosti joge za hujšanje še vedno mogoče odgovoriti: da! Joga dejansko prispeva k izgubi teže.

Vaje za hujšanje

Tudi če začnete izvajati le niz vaj za začetnike, učinek ne bo trajal dolgo! No, potem pa lahko izvedete bolj učinkovit kompleks. Torej, joga za hujšanje - vadite.

Zgoraj navedene vaje pomagajo krepiti in tonirati mišice. Te dejavnosti so še posebej koristne za tiste, katerih koža je izgubila elastičnost po porodu, ali pa preprosto s starostjo. Vaja mora biti sistematična. Priporočljivo je, da vsak dan porabite vsaj pol ure, da dokončate vajo. Postopoma se lahko čas, dodeljen razredom, podvoji in celo potroji. Na splošno je trajanje usposabljanja odvisno od vaše dobrobiti. Glavni pogoj - joga bi morala biti zabavna.

Joga za hujšanje doma - glavne težave

Narediti jogo za hujšanje doma - odlična ideja za zelo zaposlene ljudi, ki nimajo priložnosti obiskovati športnih klubov in sekcij. Vendar obstajajo velike težave, s katerimi se lahko srečate med vadbo doma.

Vendar ima vsaka medalja dve strani. Joga doma ima tudi svoje pluse. Prednosti vključujejo naslednje:

Kakšen je vpliv joge na sliko, ki smo jo ugotovili. Vaje za hujšanje. Razkrili so se prednosti in slabosti joge za samostojno učenje. Zdaj je vredno posvetiti pozornost primerom, ko in v katerih razredih je ta sistem kontraindiciran.

In kar je najpomembneje - verjeti vase! Ne pozabite, da potrpljenje dela malo truda. Sistematična narava razredov bo zagotovo prinesla želeni uspeh. Življenje obravnavajte filozofsko in ostanite lepi za vedno in kljub vsemu. Vso srečo!

Kaj je joga?

Joga je starodavna filozofska doktrina, ki je prišla k nam iz Indije in je propovedala poseben sistem vrednot, katerega cilj je doseči stanje duhovnega in mentalnega dviga. Razsvetljenje je mogoče doseči s krepitvijo duha in telesa skozi duševne in fizične prakse.

Danes malo ljudi gre na filozofsko stran nauka, mnogi sprejemajo le sistem fizičnih vaj, imenovanih asane. Kljub temu vam joga razredi pomagajo spoznati možnosti svojega telesa, za nekaj časa odvrniti pozornost od nečimrnosti sveta in se poglobiti vase. Delo na telesu, dihanje, oseba trenira izpostavljenost, koncentracijo, postane odporna na stres in postopoma pride do spremembe v zavesti in življenjskem slogu.

Fizične koristi za zdravje

Številne bolezni se pojavijo v ozadju stresa. Stalna živčna napetost lahko povzroči hormonske motnje, živčne motnje, motnje v delovanju imunskega sistema. Zato je tako pomembno, da se naučite nadzorovati sebe, zamenjati svoj um in se prilagoditi na pozitiven način.

Če govorimo o fizičnem vidiku treninga, potem joga razvije vzdržljivost, trenira prožnost, raztezanje, pomaga najti harmonijo.

5 razlogov za jogo za hujšanje

Ljudje, ki redno vadijo jogo, potrjujejo njegovo učinkovitost pri hujšanju.To omogočajo številni dejavniki:

1. Večina asan so statične vaje s spremembo položaja, kar pomeni končni stres vseh mišic, vključno z globokimi mišicami, za ohranjanje telesnega ravnovesja.
2. Posebna tehnika dihanja pospešuje presnovne procese v telesu za skoraj 30%. To se zgodi zaradi nasičenja telesa s kisikom, ki razdeli celice maščobnega tkiva. Hrana se začne prebavljati hitreje, lakota pa se ne pojavi, vendar je energetska eksplozija brez primere.
3. Joga uči, kako se spopasti s stresom. Pogosto je stres tisti, ki povzroča potrebo po "izkoriščanju" težav.
4. Joga razredi zmanjšujejo raven kortizola - hormon stresa, ki izzove odlaganje odvečne maščobe, zlasti v trebuhu, in skokov v glukozi v krvi.
5. Po razredu je spanje normalizirano, za hujšanje pa je pomembno, da se spi.

Kakšne rezultate je mogoče pričakovati

Mnogi so skeptični glede joge kot sredstva za hujšanje, pri čemer navajajo dejstvo, da ura vadbe v povprečju zažge sto petdeset do dvesto kalorij, medtem ko bo podobno trajanje treninga moči gorilo od treh do petsto.

Da, rezultat ne bo hiter, prve spremembe so vidne v 2-3 mesecih rednih razredov. Znaki uteži na začetni stopnji bodo razočarali mnoge. Ampak izguba teže bo zagotovo prišlo, vendar ne tako hitro, kot bi si mnogi želeli. Tudi če bo teža mirovala, se bo volumen telesa zmanjšal za nekaj centimetrov, mišice pa bodo našle olajšanje. To pomeni, da se bo maščobno tkivo postopoma nadomestilo z mišicami.

Izguba teže ni samo in ne toliko izgorevanja kalorij. Pomen joge je iskanje harmonije med zavestjo in telesnim stanjem. Oseba postane bolj dovzetna za vse procese, ki se pojavljajo v njegovem telesu, in postopoma prihaja do potrebe po spremembi prehranjevalnih navad, ponovno preuči sistem odnosov z ljudmi in način življenja na splošno.

Indikacije in kontraindikacije za razrede

Odpravljanje dodatnih kilogramov seveda pozitivno vpliva na zdravje. Joga bo pomagala ne samo izgubiti težo, temveč tudi obvladati številne bolezni. Takšni razredi bodo koristni:

• s težavami s hrbtenico
• spoji
• diferenčni krvni tlak
• prebavne motnje
• urogenitalne bolezni,
• živčni napetosti v ozadju stalnega stresa, vključno z nespečnostjo in kronično utrujenostjo.

Zelo vredno je zavrniti zaposlitev:

• z duševnimi motnjami,
• organske poškodbe srca, vključno z okvarami, tahikardijo, atrijsko fibrilacijo, aortno anevrizmo, miokardno distrofijo,
• bolezni krvi
• poškodbe možganov,
• Onkološke bolezni.

Začasno se morate vzdržati joge:

• pri jemanju drog v velikih količinah,
• poslabšanje kroničnih bolezni
• po operacijah
• nenormalno nizka ali visoka telesna temperatura
• Tečaj masaže
• po kopeli ali savni (razrede lahko začnete šele po 8 urah),
• na polnem želodcu.

Kakšne vrste joge obstajajo in kaj izbrati za začetnike za hujšanje?

Glavno vprašanje, ki muči newbies, ki se odločijo za jogo, je katera smer izbrati? Dejansko obstaja veliko stilov joge, njihova izbira pa je odvisna od tega, katere cilje želite doseči.

Če je glavni cilj zmanjšanje telesne teže, potem bodo tukaj najučinkovitejši Bikram Yoga in Ashtanga joga, čeprav bodo na splošno vse vrste pomagale izgubiti težo.

• Bikramska joga (imenovana tudi »vroča« joga) je neke vrste hatha joga in predstavlja 26 dinamičnih asan in 2 dihalnih vaj, ki jih je treba opraviti v dobro ogreti sobi z visoko vlažnostjo. Takšna vadba lahko na sejo porabi do 700 kalorij. Slaba stran je, da vse šole ne morejo ustvariti potrebnih pogojev za to, zato se Bikram joga ne izvaja povsod.
• Ashtanga joga je težka dinamična praksa, ki vam omogoča oblikovanje "suhih" mišic. V eni seji lahko porabite do 600 kalorij. Ta vrsta joge vključuje prehod poti, ki jo sestavlja osem korakov. Vsaka naslednja raven v svoji kompleksnosti presega prejšnjo. Asane so kombinirane z dihalno prakso (pranayama) in ponavljajočimi se gibi, povezanimi z dihanjem (vinyasa).
• Hatha joga je izhodišče raja joge, njen namen je fizična priprava telesa za meditacijo s pomočjo kompleksa fizičnih in mentalnih praks, ki utrjujejo telo in duh. To je kompleks statičnih asan, ki omogoča globoko obdelavo vseh mišic in pospeševanje presnove.

• Moč ali joga moč se je razvila v Ameriki sredi 90. let. Temelji na ashtanga joga vajah, asane pa se ne izvajajo v strogem zaporedju. Moč joge vaja vzdržljivost in daje dokaj hiter rezultat. V začetni fazi se uporabljajo statične vaje hatha joge, medtem ko so mišice nog, rok, hrbta in bokov dobro izdelane, neravnotežje mišic je izravnano. Na višji ravni, ko učenci že imajo popoln nadzor nad svojim telesom, začnejo dinamične vaje.
• Kundalini joga je sinteza statičnih, dinamičnih, dihalnih vaj, meditacij in mantr. Kompleks vseh teh praks omogoča, da prebudimo Kundalini energijo, "mirujočo" na dnu hrbtenice, in jo dvignemo korak za korakom skozi energetske kanale do višje čakre Sahasrara.

Izvedite nekaj vaj z učiteljem kundalini joge Aleksejem Vladovskim.

Video: Kundalini joga lekcija za hujšanje

• Respiratorna joga je niz posebnih vaj, namenjenih zadrževanju dihanja in kopičenju ogljikovega dioksida v telesu, ki pospešuje sproščanje krvnih žil. Pri sproščenih žilah se normalizira krvni obtok, kar poveča skupni tonus celotnega organizma. Kratka hipoksija pospešuje sintezo encimov, ki sprožijo oksidacijske procese v telesu. Posledično se poveča presnova in izboljša presnova.

Če želite izvedeti več o načelih dihanja, vam bo pomagala video vadnica Karine Kharchinsky.

Video: naučite se pravilno dihati

• Joga za prste ali mudre temelji na dejstvu, da so na dlaneh in prstih akupunkturne točke, povezane z različnimi organi. Redna izpostavljenost tem točkam pomaga pri obvladovanju stresa, izboljšanju vida, sluha, pospeševanju metabolizma, lajšanju številnih težav in ohranjanju celotnega telesnega tona.
• Joga v viseči mreži je kot nalašč za ljudi, ki imajo tradicionalne vaje, ki povzročajo težave zaradi številnih razlogov, na primer težave s sklepi ali težave s hrbtom. Te vaje so koristne za debele ljudi in ženske po porodu. Razredi potekajo v posebni viseči mreži, sestavljeni iz platna, opremljenega z dodatnimi ročaji in vrvmi za pritrditev. V zaprtih prostorih je vpenjalo pritrjeno s karabini na strop, poleti pa se lahko prilega drevesu ali uličnemu baru, da se uteče na svežem zraku.

Kakšen čas dneva je bolje narediti in kakšno je optimalno trajanje pouka.

Indijski jogiji začnejo prakso zjutraj ob zori in ni naključje. Jutranja joga pomaga prebuditi in napolniti baterije za ves dan. To so jutranje ure, ki veljajo za najboljše za jogo. Na žalost nimajo vsi zjutraj časa za polnopravne razrede. Ne vznemirjajte se: 20-30 minut je dovolj za opravljanje jutranjih asan za povečanje krvnega obtoka, začetek metabolizma, ogrevanje sklepov in mišic ter pripravo celega telesa za delovni dan.

Če želite izbrati vaje za jutranje ogrevanje, še posebej za začetnike, morate biti razumni - zjutraj obstaja večje tveganje za poškodbe.Za jutranji kompleks bolj primerne počasne vaje za raztezanje, za katere vam ni treba narediti velikega truda, na primer, poziranje mačke ali metulja. Moč in dinamične obremenitve je najbolje zapustiti za večerne treninge.

Katere druge vaje izbrati za jutranji kompleks, se učite iz videa.

Video: Petnajstminutni kompleks za zbujanje Katerine Buida

Optimalno trajanje joge je od ene do pol do dveh ur in pol, odvisno od stopnje usposabljanja. Trajanje usposabljanja je treba postopoma povečevati. Bodite prepričani, da to storite redno, vsaj 3-4 krat na teden. Vsakodnevne dejavnosti se najprej ne bi izčrpale - telo, še posebej nepripravljeno, potrebuje počitek.

Tisti, ki ne morejo spati za dolgo časa, in zjutraj se počuti preobremenjeni, naj bodo pozorni na niz vaj pred spanjem. Da bi se izognili težavam s spanjem, mora biti prostor prezračen na predvečer, zadnji obrok pa mora biti 3 ure pred spanjem.

Kompleks lahko zaženete z vadbo Sirshasana (stojalo za glavo), potrebujete pa pripravo: ležite na hrbtu, najprej se morate čim bolj sprostiti, nato nežno vdihniti in izdihniti, saj si predstavljate, kako iz vseh delov telesa pride zrak. Zdaj lahko greste na steno in stojite na glavi, poskušate se držati v tem položaju čim dlje, idealno - do 3 minute.

Viparitakarani-Mudra vadba, ki spominja na znano »brezo«, je primerna pred spanjem: iz ležečega položaja morate noge potegniti s tal, s komolci, ki počivajo na tleh in dlane v spodnjem delu hrbta. V tem položaju bi morali ostati 2 minuti.

Več vaj za jogo pred spanjem - v video vadnici Katerine Buida.

Kaj še morate vedeti o razredih

Ženske pogosto zanimajo, ali je mogoče opravljati pouk na "kritične" dni? Da, obdobja niso kontraindikacija za jogo. V tem obdobju so izključene samo vaje za moč in se morate vzdržati zvijanja in upogibanja nazaj.

Oblačila za jogo morajo biti iz naravnih tkanin, svobodna in udobna. Joga čevlji sploh niso potrebni - bolje delati bos, v skrajnih primerih - v nogavicah.

Morate trenirati na prazen želodec. Zjutraj - pred zajtrkom, popoldne ali zvečer - 3-4 ure po jedi. Če trpite zaradi neznosne lakote, je dovoljeno piti kozarec soka, mleka ali čaja tik pred poukom.

Starostne omejitve za jogo ne obstajajo. Otroci se lahko izobražujejo v asanah od 5. leta dalje.

Joga za hujšanje doma

Začetek joge je boljši pri inštruktorju. Ampak, če ni časa za obisk telovadnice, lahko to storite doma s pomočjo video lekcij izkušenih strokovnjakov. Razmislite o nekaj preprostih vajah za začetnike, ki opravljajo dobro delo skozi problematična področja in ti dodatni funti izginejo.

Paripurna Navasana

1. Morate sedeti naravnost in se raztezati pred seboj, združiti jih skupaj. Telo z nogami mora biti pravokotno.
2. Nato se telo nagne nazaj za 45 stopinj, podaljšane noge pa dvignite tako, da se ohrani pravi kot.
3. Roke naprej podaljšajte, da ohranite ravnotežje telesa.
4. V tem položaju držite 10 sekund.
5. Vrnite se v prvotni položaj.

Vajo ponovite 5-krat.

Uttanasana

1. Začetni položaj: širite noge in poravnajte hrbet.
2. Zategnite kolena, obremenjujte mišice nog.
3. Globoko vdihnite, sočasno raztegnite roke navzgor in zaprite komolce.
4. Nagnite telo navzdol, poskušajte priti do čela, roke se morajo dotakniti tal. Zategnite trebušne mišice.
5. Ostanite v tem položaju in štejte do deset.
6. Vrnite se v prvotni položaj.

Vajo ponovite 5-krat.

Rdha navasana

1. Sedite na tla in raztegnite ravne noge pred seboj.
2. Prekrijte prste in jih položite na glavo.
3. Na izdihu odbijte telo nazaj in noge dvignite za 40 stopinj od tal.
4. V tem položaju držite 10 sekund in se vrnite v začetni položaj.

Asane ponovite 5-krat.

Vaja za sprostitev, ki lahko zaključi kompleks.

1. Ležite na hrbtu, nogah in rokah razporejene ob straneh.
2. Sprostite mišice celotnega telesa. Ostanite v tem položaju 20 minut.

Flying Eagle

1. Noge so postavile širino ramen, desno nogo, s katero je potegnil naprej, roke na pasu.
2. Nizek čep.
3. Rise ostro, kot da bi potiskanje telesa navzgor, ob istem času upognite desno koleno, rahlo upognite roke v komolcih, medtem ko desno začnete nazaj, in levo, da se poda.
4. V tem položaju držite do 10 sekund.
5. Sedaj zopet nizko.

Vajo ponovite 10-krat z menjavo nog.

"Vrtljivi stol"

1. Sedite na tla, položite noge pred seboj, kolena so upognjena, noge so na tleh, roke na pasu.
2. Noge se dvignejo, tako da skupaj s telesom oblikujejo kot 45 stopinj, roke pa se razširijo na stranice.
3. Poskušate obdržati kot med nogama in telesom, iztegnite obe roki na desno in noge na levo.
4. Potem, ne da bi se dotaknili tal z nogami, obrnite noge v desno in roke skozi glavo na levo.

Zaženite 10 ciklov.

»Krilate noge«

1. Stojte na vseh štirih, poravnajte hrbet.
2. Levo nogo na kolenu upognite tako, da je peta poravnana z zadnjico.
3. Desna noga se počasi poravna in potegne nazaj.
4. V tem položaju držite do 10 sekund.
5. Vrnite se v prvotni položaj.
6. Enako ponovite s spremembo nog.

Zaženite 10 ciklov.

Več vaj za boke in zadnjico prevzamejo ameriški fitnes trener Denise Austin, ki sovstilila ashtanga jogo in pilates.

Baby predstavljajo

1. Spravite se na kolena tako, da se povežete z velikimi prsti in širite kolena po širini ramen.
2. Upognite trup, postavite ga med kolena in hkrati sedite na petah.
3. Roke so v širini ramen, od komolcev do dlani se stisnejo tesno ob tla in se raztegnejo, kolikor je le mogoče.
4. Čelo se dotakne tal.
5. Ne odtrgajte zadnjice iz pete, počasi povlecite stranice telesa.
6. Dihanje mora biti gladko.

Držite v tem položaju 1-2 minuti.

Pasja glava navzdol

1. Prejšnja asana je izhodiščni položaj.
2. Ko vdihavate, dvignite medenico in poravnajte kolena.
3. Teža telesa, da se premaknete na noge, pete od tal ni mogoče odtrgati.
4. Raztegnite boke, zategnite kolena.
5. Hrbet in roke naj tvorijo eno vrstico.
6. Glava in vrat morata biti sproščena.
7. Dihanje mora biti prosto.

Ostani v tej pozi eno minuto.

Locust predstavlja

1. Ležite na želodcu, raztegnite ravne roke naprej, pritisnite čelo na tla in se pridružite nogam.
2. Med vdihom psihično potegnite spodnji del hrbta, potegnite zadnjico proti petam.
3. Med izdihom dvignite desno roko in levo nogo.
4. Vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj.
5. Med izdihom dvignite levo roko in desno nogo.
6. Nazaj na začetni položaj

Cikel ponovite 3-krat.

Zdaj se lahko sprostite za minuto in nato zapletete nalogo.

1. Če želite ležati na trebuhu, noge skupaj, položite roke vzdolž telesa.
2. Med izdihom dvignite noge in roke in jih hkrati povlecite nazaj.

Vajo ponovite 3-krat.

Izvedite več vaj iz Katerine Buida.

Načela prehrane v kombinaciji z vajami

Redni tečaji joge lahko postopoma vodijo do sprememb v prehranjevalnih navadah. Ja, vsi jogiji so vegetarijanci, vendar to ne pomeni, da morate takoj sprejeti vegetarijanstvo za vas. Joga vas uči, da čutite svoje telo, in sčasoma boste želeli iz prehrane odstraniti namerno škodljivo hrano. Če še niste pripravljeni korenito spremeniti svoje prehranjevalne navade, je treba uporabo nekaterih živil omejiti in zmanjšati.

Jogiji menijo, da so škodljivi:

1. Vsako meso - obstaja veliko strupenih snovi, ki prispevajo k prezgodnjemu staranju in povzročajo agresijo.
2. Vse živalske maščobe, vključno z mlečnimi izdelki, povzročajo aterosklerozo.
3. Vse droge, vključno z alkoholom, tobakom, čajem, kavo, opijem, hašišem, marihuano in drugimi drogami.
4. Vse sladkarije, razen medu in kandiranega sadja.
5. Vsi izdelki iz moke, zlasti iz kvasnega testa, imajo škodljiv učinek na črevesje.

V jogi velja, da je pravilna, ko:

• 60% prehrane sestavljajo naravna surova hrana: sadje, zelenjava, zelišča, oreški,
• 40% je hrana, ki je bila toplotno obdelana.

Ob upoštevanju tega razmerja lahko za vsak dan pripravite zdrav meni po vaših željah.

Slimming pregledi

Bikram Yoga je pot v nebesa skozi pekel

Živeli smo z Združenimi državami Amerike, dekle, ki je bila obsedena z izgubo teže, me je z njo vlekla v jogo, saj je veliko pripomogla k tonu in hujšanju + dolgočasena sama. Ko je rekla, da je uniforma teme ali samo športni nedrček in super kratke hlače, sem rekel - samo skozi moje telo, ne bom šel k takim ljudem. Prihod v dvorano, se je izkazalo, da so vsi pol-goli razen mene. Temperatura v dvorani je +40 ° C, prva vadba diha, po potu teče po potokih skozi telo, po drugem pa teče kot reka, itd. sredi razreda sem se skoraj onesvestil, potem pa, kot da bi 2, 3, se mi je dih odprl. Po razredu se počutim kot po seksu. Moram reči, da sem se vedno ukvarjal s športom, in to leto sem bil vedno v formi, tekanju, plavanju, plesu v dvorani in v klubih. vendar sem dobil eno uro joge z nepredstavljivim delom. Očistil sem telo od toksinov, izgubil težo, poostril sem in zategnil mišice, ki jih nikoli nisem stresel, preprosto zato, ker nisem vedel, kaj so))) Vedno sem bil fleksibilen, s pomočjo joge sem postal tudi močan. Ampak nisem obnovil naročnine, veliko je bilo razlogov, da ne bi več hodil tja. in zdaj bi z veseljem tekel, toda v Bikram Yogi v Rusiji ni le dobrih strokovnjakov. Če slišite, se prepričajte, da poskusite, morate iti skozi to, kako skočiti iz padala, morda je to vaša vstopnica v svet lepega, zdravega, močnega telesa in duha.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Tako se je zgodilo, da sem bil od otroštva vedno pripravljen narediti nekaj orientalskega. Živel sem v majhnem mestu in tam nimamo nič drugega kot klasični šport in koreografijo. Končno sem s prihodom interneta začel prakticirati YOGA. Takoj mi je bila všeč ta smer. Seveda, na začetku je bilo težko, roke pa niso držale, hrbet se ni upognil in mišice se niso raztezale, vendar se nisem odrekel. Ves čas sem se ves čas treniral 3-krat na teden in seveda posledice fizične in duhovne preobrazbe niso bile dolgo. Prenehala sem kaditi in brez kakršnihkoli težav se je okrepila moja imuniteta (imela sem akutne okužbe dihal ne manj kot 2-krat na leto, po začetku pouka nisem bil bolan več kot eno leto), izgubil sem 6 kg, postal sem fizično močnejši, bolj fleksibilen, bolj močnejši in bolj harmonični. In vse to zahvaljujoč jogi.

marina-khalik, Sevastopol

http://otzovik.com/review_383278.html

Poskušal sem zaradi interesa 1 čas, doživel sem užitek, zdaj ga delam redno! In Aleksej Vladovsky je le briljanten trener, pravi Guru in z velikim veseljem delam z njim. Seveda teh razredov ne moremo imenovati zelo enostavno tudi za osebo z dobro fizično pripravo, vendar je rezultat vreden - razpoloženje je neverjetno, moč in vzdržljivost naraščata večkrat, fleksibilnost se izboljšuje, med treningom se uporabljajo mišične skupine, ki jih je težko uporabiti pri drugih vrstah telesne pripravljenosti, Čutim harmonijo v telesu. Inštruktor - inštruktor Aleksej Vladovsky vodi razrede zelo zanimivo, pravi modre stvari v procesu usposabljanja, in na svoji strani na spletni strani "Live" je rekel o Kundalini jogi in o sebi: "Poskušal sem veliko stvari v življenju, in večino tega, kar sem všeč, je povzročilo samouničenje ali razočaranje. In Kundalini joga daje stabilen občutek polnosti življenja in zadovoljstva. "Seveda, morate delati za dolgo časa, da opišete svoje občutke bolj podrobno, ampak osebno sem navdušen s prvima 2 tednima razredov in bo nadaljeval ... Dodam fotografijo za jasnost.Posebej dodam fotografijo hrbta, ker je hrbet tisti del telesa, iz katerega se je težko znebiti maščobe, saj hrbtne mišice niso zelo vpletene v resnično življenje. Na fotografiji - poglej se - vse je vidno brez pripomb: v vsakem od volumnov (pod pazduho, prsih, pasu, bokih) je trajalo 10-14 cm, telo in mišice so bile »posušene«, maščobe z vseh problematičnih območij so izginile in vse te rezultate v dokaj kratkem obdobju Kundalini joge. Še enkrat - Najlepša hvala najstarejši umetnosti Kundalini joge in nadarjeni učitelj Aleksej Vladovsky!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Skrivnost učinkovitosti joge za hujšanje je v kombinaciji treh dejavnikov: redne (vsaj trikrat na teden) vadbe, zdravega prehranjevanja, ki ne pomeni vegetarijanstva, psihološko razpoloženje - razredi morajo postati nujni in prijetni.

Ali vam joga pomaga izgubiti težo in kakšna je njena korist?

Vaje v jogi se zelo razlikujejo od vaj fitnesa, oblikovanja in drugega treninga moči. Vendar pa zahtevajo napetost mišic, kar vodi v izboljšanje krvnega obtoka v celotnem telesu in s tem odpravo nepotrebnih toksinov.

Rezultati uporabe joge za hujšanje, seveda, niso tako hitro opazni kot po drugih vrstah vadbe, vendar bodo.

Kako oseba med jogo izgubi težo

Da bi občutili rezultat joge, jo morate redno opravljati. Po večmesečnem intenzivnem treningu boste občutili moč, moč moči. Vse zaradi dejstva, da so asane v jogi namenjene toniranju mišičnega okostja. In ko je mišica bolj elastična, učinkoviteje prehaja skozi kri, prenaša živčne impulze. Posledično se zmanjša količina stagnacije v tkivih organov, kar omogoča, da telo ohrani mlado in zdravo dlje.

Bolj odporna je mišična okostnica, bolj prožna je celotno človeško telo, zato se energija skozi njega enakomerno širi. To vpliva tudi na fizično in čustveno stanje posameznika.

Ko telo postane prožnejše, potrebuje več energije, da ohrani delovanje celotnega telesa. To pomeni, da bodo vse maščobe, pridobljene iz hrane, takoj sežgane in ne odložene.

Mnoge vaje iz joge so namenjene izboljšanju dela organov, odpravljanju toksinov. Tako zdrobimo svoje telo, tako da iz njega izločimo vse odpadke in tako prispevamo k harmoničnemu delovanju vseh sistemov. Kako se znebiti toksinov, je način, kako izgubiti težo.

Kaj je bolje: fitnes ali joga za hujšanje?

Da bi razumeli, kaj je bolje, je treba razumeti prednosti enega in drugega. Prednosti joge:

• primerna za ljudi z zelo visoko težo in številnimi srčno-žilnimi boleznimi, težavami z mišično-skeletnim sistemom,
• pomaga odpraviti stres in živce,
• omogoča razvijanje prožnosti in vzdržljivosti celotnega telesa,
• pomaga obnoviti energijo, vzpostaviti harmonijo duše in telesa,
• pomaga odpraviti težave s držo.

Hkrati:

• aktivno izgoreva maščobo in pospeši presnovo
• aktivira rast mišičnih vlaken
• prispeva k hitremu odstranjevanju toksinov,
• pomaga odpraviti edeme, stimulira pretok limfe,
• krepi stene krvnih žil in znižuje holesterol,
• nepogrešljiv v boju proti celulitu.

Kot lahko vidite, je težko reči, kaj je boljše, ker so cilji joge in fitnesa nekoliko drugačni. Kaj izbrati, vsak odloči zase. Ne smemo pozabiti, da je joga za hujšanje primerna za skoraj vse, saj imajo minimalno število kontraindikacij. Vendar mora rezultat čakati dolgo časa. Ja, joga pa ne pomeni izgube dodatnih kilogramov in pridobitev zdravega telesa in zdravega duha.Torej, če imate cilj samo izgubiti težo in nimate zdravstvenih težav, je bolje, da izberete fitnes.

Lahko izvajate kombinacijo teh vaj: začnite z jogo, in ko pripravite telo za fizične napore, pojdite na fitnes.

Joga za hujšanje - kako to storiti?

Če želite opravljati jogo doma, ne z mentorjem, upoštevajte naslednje:

1. V času tedna večkrat razporedite čas zasedenosti. Optimalno 3-4 razredov na teden.
2. Poskusite spremeniti svoj meni. Morate zapustiti maščobo in visoko kalorično hrano in preklopiti na uporabo lažjih živil, sicer učinkovitost joge ne bo.
3. To storite samo v prezračevanem prostoru.
4. Delo na posebnem podstavku.
5. Pri izbiri razreda, dajte prednost jutranjim ali večernim uram. To bo najbolj učinkovito, če joga postane vaša jutranja vadba.
6. Pri vajah dihajte skozi nos.
7. Ne preobremenjujte mišic.
8. Naredi to na prazen želodec.
9. Poravnajte vse asane v naraščajočem vrstnem redu: od preprostih do zapletenih in jih izvedite v tem vrstnem redu.

Slaba stran prakse joge je, da ne morete pravilno določiti, katera vrsta joge ali katere vaje potrebujete v začetni fazi. Zaradi tega je bolje začeti obvladovati tehnologijo s strokovnjakom. On bo pobral osebni kompleks za vas in izpostavil napake. Po študiju osnov, lahko greš na domačo nalogo.

Če nimate priložnosti za delo z trenerjem, in imate željo po obvladovanju joge, tukaj je nekaj preprostih vaj za izgubo telesne teže:

1. Uttanasana. Stojte naravnost, noge široke ramen. Mišice spodnjega dela trupa so napete, kolena so ploska. Med vdihom se naše roke raztegnejo navzgor, upognemo in ovijemo komolce z rokami. Počasi spustite telo navzdol in se poskušajte dotakniti čela do kolen. Vtisnemo trebušne mišice in fiksiramo položaj za tri minute, še vedno skušamo se skloniti čim nižje.
2. Sarvangasana. Vzemite joga mat ali debelo odejo. Razširite ga po tleh in ležite na hrbtu.

V tem primeru morata biti glava in vrat zunaj preprog. V bližini glave bi moral biti stol. Poravnajte roke za glavo in nastavite stol tako, da je njegov sedež nad vašimi dlanmi.

Sedaj upognite noge in jih privijte na prsni koš. Poravnajte jih in z rokami podpiramo zadnjico. Začnemo počasi spuščati spodnje okončine, tako da se s nogavicami dotaknete roba stola. Poskušamo držati hrbet naravnost. Popravite položaj za tri minute. Začnemo prevajati noge v navpični položaj. Roke vse skupaj nazaj v zadnjico. Zadržite se na položaju štiri minute in nežno spustite noge na tla. Navasana. Sedite na tla. Držite noge skupaj in celo.

Hrbet je naravnost, roke ob telesu ležijo dlani ob preprogo. Izdihnemo, dajemo telo naprej in rahlo upognemo kolena, pri tem pa dvignemo noge s tal. Trudimo se poravnati noge in držati boke z rokami.

Nato potegnite roke naprej in fiksirajte položaj za sedem vdihov. Počasi spuščajte spodnje okončine do podlage, vzemite dih pri treh vdihih in ponovite vajo še štirikrat. Jathara Parivartanasana. Ležali smo na hrbtih, stopali na kolena in jih postavili blizu duhovnikov. Roke odprte ob straneh. Držite jih na tleh z dlanmi navzdol. Izdihnite, povlecite noge navzgor. Ob vdihu in rahlo obokanem pasu, ko izdihnemo, spustimo ravne noge na levo stran mat.

Zgornji del telesa leži ravno na tleh. Stopala potegnemo na roko, tako da spodnji udovi s telesom tvorijo pravi kot. Na naslednjem izdihu premaknemo noge v pokončni položaj. Ponovite vajo 10-krat na vsaki strani. Pavanmuktasana. Leži na hrbtu. Orožje leži točno blizu telesa, noge skupaj. Zapiramo oči in se sprostimo. Med vdihom dvignemo eno spodnjo okončino navzgor, tako da postane stegno pravokotno na telo.

Noga je vzporedna s tlemi.Drugi spodnji ud je na tleh sproščen, vendar naravnost. Na izdihu obremenjujemo trebušne mišice, zvijamo dvignjeno nogo in roke okoli stopala. Pojdite navzgor in se dotaknite kolena do čela.

V tem položaju zadržite 10 sekund. Dihanje se lahko odloži ali enakomerno diha. Globoko vdihnemo in vrnemo glavo v prvotni položaj. Izdihnite, poravnajte spodnji ud in ga položite na tla. Spreminjamo noge in ponavljamo opisana dejanja. Utkatasana. Postali smo natančno. Držimo dumbbells v rokah, udov se spušča in fit za telo. Obremenjujemo mišice rok. Čepite, dokler se med plenom in teleti ne oblikuje pravi kot. Držite hrbet naravnost.

Osredotočite pogled naravnost naprej in ga usmerite na točko. To bo pomagalo ohraniti ravnotežje. Roke bomo pripeljali pred nas. Ko vdihnete s trzanjem, upognite desni zgornji ud, ga potisnite navzgor in nazaj. Izdihnite in poravnajte roko. Prvič, izmenično izvajamo gibalne roke, nato pa sinhrono.

Kundalini joga

Je ena od smeri joge, katere sistem vadbe je usmerjen v dvig energije, osredotočen na dno hrbtenice, meditacijo, pranajamo, asane in mantre.

V svoji sedanji obliki postaja ta vrsta joge vse bolj priljubljena. Ima svoje značilnosti. Tako se ljudje, ki prakticirajo Kundalini filozofijo, vedno oblečejo v belo obleko in pokrivala. Razredi se začnejo šele, ko vsi preberejo mantro. Za mnoge v našem svetu se to zdi nenavadno, zato se Kundalini joga obravnava previdno.

Pravzaprav ni nič strašnega. Samo bela oblačila pomagajo razširiti auro. Praviloma guruji hodijo v belih oblekah.

Prakticiranje asan kundalini joge, boste občutili rezultat skoraj v trenutku. Izšlo naj bi le petnajst minut in lahko čutite spremembe v telesu. Obstajajo devetminutni sklopi vaj, ki bodo hitro vrnili energijo vašega telesa in duha.

To vam omogoča, da naredite potrebne stvari z veliko vnemo. Glavna stvar: Ne pretiravajte, sicer lahko pride do želje po kardinalnih in izpuščajočih dejanjih, kar bi imelo negativne posledice. Obstaja mnenje, da lahko kundalini joga shrani osebo od njegovih destruktivnih navad. Ko se vadite, se naučite uživati ​​v novem stanju duha in telesa, ne iz tobaka, alkohola ali drugih snovi.

Veliko vrst asan najdemo tako na začetni kot na višji ravni. So popolnoma enaki. Edina razlika je v tem, da bo izkušeni jogi izvajal vajo dlje časa, kar zahteva večjo mišično moč.

Video lekcija z Aleksejem Vladovskim

Oseba z večjo težo ne bo vedno lahko šla v športni center za skupinske ure. Prvič, morda ga je sram zaradi svoje velike velikosti. Drugič, vsi nimajo zdravstvenega stanja, ki bi jim omogočilo, da se prilagodijo tempu poklica.

In posamezne lekcije veliko stanejo. Zato mnogi poskušajo premagati prekomerno telesno težo doma, pri čemer začnejo obvladovati svoje joga vaje za hujšanje. Ampak tukaj je nekaj slabosti. Če ne vidite drugih, izgubite spodbudo za vadbo, ni želje, da bi opravljali asano bolje kot nekdo. Tudi jaz takoj želim, da se počutim žalostno in se ne trudim, da bi dokončal niz vaj. Če nihče ne nadzoruje in ne pritisne, lahko počnete vse počasi, kolikor je to mogoče.

Razvoj interneta pomaga pri spopadanju z vsemi problemi, ki so navedeni na seznamu, tako da izbere video lekcije s trenerji. Najbolj napreden specialist na področju kundalini joge, mnogi menijo, Aleksej Vladovsky.

Razvil je poseben tečaj, sestavljen iz šestih razredov, ki imajo določena imena:

1. "Deset teles zavesti."
2. "Popkovno središče in energija praznjenja."
3. "Naravna nastavitev."
4. Nabhi Kriya.
5. "Vaje za jutranjo sadhano."
6. "Razstrupljanje".

Glede na imena lekcij lahko sklepamo, da je pot do izgube teže v premagovanju določenih ovir v človeškem telesu. Torej, kundalini joga lekcija za hujšanje iz prvega tečaja je sestavljena iz vaj, ki so namenjene razvoju mišičnega okostja. Delo na mišicah tiska vam omogoča, da izboljšate prebavni proces in tako pospešite presnovo. Glavna stvar: sledite pravilni tehniki dihanja.

V drugi lekciji se pozornost posveča želodcu, ki tudi spodbuja metabolizem in tako prispeva k gorenju odvečnih maščobnih plasti. Navsezadnje je za večino ljudi glavni »prihranki« ravno na tem območju.

Med tretjo lekcijo se nadaljuje delo na trebušnih mišicah. Telo se nauči odstranjevati toksine in enakomerno porazdeliti energijo. Četrta lekcija se osredotoča na čakre, in sicer na Manipuro. Je v območju popka.

S pravim učinkom na to osebo ima želja, da spremeni svojo prehrano, to je, da preide na lažjo hrano. Če se to ne zgodi, bodo vsa prizadevanja usmerjena v pepel. Z visoko kalorično dieto se bodo ti ekstra funti takoj vrnili nazaj.

Človek, ki je poln energije in dobre volje, lahko z lahkoto premaga vse težave, reši vse probleme in če gre kaj narobe ali pa preprosto ne uspe, se želja po »izkoristiti« problem ne bo pojavila. Zadnja učna ura je ponovno namenjena čiščenju telesa.

Še ena veja joge, namenjena prilagoditvi uma, da bi bila pripravljena razumeti višjo stopnjo filozofije. Praksa Hatha joge vključuje Shatkarmas, Asane, Bandhas, Mudre in Pranayame, pa tudi elemente Pratyahare, Dharane in Dhyane. Učenje se je pojavilo v 10-11 stoletjih. hvala jogi Matsyendranathu in njegovemu učencu Gorakshanathu.

Niz enostavnih asan vam omogoča, da ohranjate telesno pripravljenost, izboljša njeno fleksibilnost in vzdržljivost. In sčasoma bodo tisti, ki ne bodo mogli izvajati nekaterih vaj, zlahka opravljati bolj zapletene naloge.

Kompleksna vaja z Denise Austin

Deniz Austin velja za najboljšega učitelja hatha joge. Njen sklop vaj je najbolj učinkovit za hujšanje.

Tu so glavni programi usposabljanja:

1. Hitra izguba prekomerne teže. Ta program je namenjen začetnikom in tistim, katerih telo je pozabilo, kaj je vaja. Kompleks vključuje dve vadbi po 25 minut. Prva vključuje vaje z nizko intenzivno obremenitvijo, vendar učinkovite za hitro izgubo kilogramov. V drugem - naloge z močjo obremenitve, katerih cilj je oblikovanje napeto silhueto.
2. Usposabljanje za problematična področja. Tukaj je pozornost namenjena presežnim depozitom v območju stegen, trebuha, zadnjice. Trajanje lekcije je 40 minut. Sestavljen je iz dveh delov. V prvem so vaje z utežmi, ki so namenjene prilagajanju silhuete. V drugem razredu poteka z veliko žogo za aerobiko.
3. Kompleks za boke in zadnjico. Zasnovan je za tiste, katerih problemsko območje so boki in rit. Med sedmimi kratkimi sejami, ki ne trajajo več kot 10 minut, se aktivira segrevanje spodnjega dela telesa. Posledično postanejo noge bolj vitke, koža napeta, “oranžna lupina” izgine in “ušesa” na bokih izginejo. Plus kratke vadbe v tem, da jih lahko naredite vse ločeno, ko ste zadovoljni, ali pa naredite polnopravno lekcijo.
4. Joga za boke in zadnjico. Namen je tudi odpraviti celulit in poostriti silhueto spodnjega dela telesa. Kompleks je uspešno kombiniral asane iz joge in vadbenih vaj. Takšna kombinacija vam omogoča, da z najkrajšim možnim časom dosežete želeni rezultat.
5. Energetske cone: izboljšanje presnove.Omogoča vam, da pospešite metabolizem in se tako hitro znebite dodatnih kilogramov in se spravite v popolno obliko. Prvi del vključuje kardio, ki je namenjen hitri porabi kalorij in izboljšanju srca. V drugem delu je niz vaj za celotno telo. Med poukom uporabite elastični trak za povečanje obremenitve mišic.
6. Energetske cone: um, telo in duša. Razredi niso namenjeni le prilagajanju silhuete, temveč tudi doseganju harmonije s samim seboj. V prvem delu se joge asane zbirajo za um, v drugem - pilates za vitkost figure, v tretjem - elementi plesnih korakov za dvigovanje razpoloženja. Lekcija traja 40 minut. Učinkovito se bori proti utrujenosti in polni energije. Priporočljivo je, da nastopite, ko nimate niti moči niti razpoloženja za resne razrede.

Ashtanga joga

Različna klasična joga, v kateri vsaka asana gladko prehaja v naslednjo in je kombinirana z dihalnimi vajami. Takšen nemoten prehod omogoča uporabo ashtanga joge kot kardio. Da bi lahko pravilno razumeli vse razpoznavnosti ashtanga joge, se spomnite teh odtenkov:

1. Vse počnemo počasi. Mi se ne mudi, da bi si hitro zapomnili vse poze, temveč se osredotočili na tehniko njihovega izvajanja. Skrbno poslušamo mentorja in kopiramo njegove gibe. Na svoj način ne delajte ničesar.
2. Prvo usposabljanje mora biti kratko. Na njem se samo seznanite z vajami. Potem pa se lahko postopoma, kot obvladovanje tehnologije, poveča trajanje razredov.
3. Pravilno ocenite svoje fizične sposobnosti. Bolje je najprej dati vse najboljše na minimum, sicer se boste ustavili na vašo željo po nadaljevanju študija. Mi gospodar poste postopoma, od najbolj preprostih do najtežjih.
4. Najbolje je začeti z dihanjem v prvih razredih. Potem vam bodo vaje lažje.
5. Ne preskočite vaj. Ni čudno, da so urejeni v določenem vrstnem redu.
6. Poslušajte svoje telo. Morda nekaj vaje daje pretirano močno obremenitev telesa, toda nekje ni dovolj.

Ashtanga joga vaje za hitro hujšanje

Dajemo nekaj asteganga joge za hujšanje.

1. Pozicija čebule. Ležemo na želodec, dvignemo zvite noge in z rokami zavijemo gležnje. Upognjeno v hrbet, začnemo rahlo nihati na tleh, kot čoln: naprej in nazaj. Dihamo gladko in gladko.
2. Kobra predstavljajo. Ležemo na želodec in dvignemo zgornji del telesa, položimo roke na preprogo. Raztegnemo hrbtenico in peritoneum.
3. Planck. Ležemo na želodec. Nato telo dvignite tako, da stoji nad tlemi na komolcih in nogah. Povlecite v vrvico in jo nastavite vsaj pol minute. Sprostite se in spustite telo. Vajo ponovite trikrat. Vsak dan morate postopoma povečevati čas "stoji v baru".
4. Poziranje vetra. Ležemo na hrbet, potegnemo ukrivljene noge na rebro in ovijemo roke. Izdihnite, poravnajte telo na tleh.

Te vaje pomagajo odpraviti nepotrebne centimetre v trebuhu. Naslednje vaje so namenjene zategovanju femoralne in glutealne cone.

1. Postavite stol. Čepite tako, da boki z nogami tvorita pravi kot. Držite hrbet naravnost in raztegnite roke.
2. Locust predstavlja. Ležemo na želodec, iztegnemo roke naprej in se držimo teže. Trudimo se raztrgati prsi in noge od tal hkrati in se zadržati za nekaj sekund. Trebuh naj leži na tleh.
3. Predstavljajte srečnega otroka. Leži na hrbtu. Izdihnite, zategnemo kolena do prsnega koša in prijemamo noge z rokami. Začnemo rahlo širiti kolena, nato pa tudi gladko zmanjšamo.
4. Ravnotežje drže. Postajamo naravnost. Začnemo nagibati telo navzdol, hkrati pa se premaknemo za eno nogo nazaj in segnemo naprej. Telo mora biti vzporedno s tlemi.
5. Triangle Pose. Postavili smo noge na širino ramen, stopalo se obrne v eno smer.Najprej prenesemo težo na eno nogo, na primer desno, in jo upognemo v koleno. Desni zgornji ud se raztegne do tal, levo - proti nebu. Izvajamo spremembo nog in rok.
6. Postavite nevidni stol. Izvajamo redne skvotove, samo na najnižji točki, ki se zadržujemo za nekaj sekund, kot da bi čepali na stolu.

Kako izbrati vašo različico joge za hujšanje?

Težko je reči, kateri jogi je boljši za hujšanje. Na primer, hatha joga v ritmu je podobna treningu moči. Vse njene asane se izvajajo počasi, izmerno. Ashtanga joga je bolj dinamična in zasnovana za aktivne osebnosti.

Tu se prehod z ene asane na drugo zgodi zelo hitro. V Kundalini jogi je glavni cilj očistiti čakre. Oseba se nauči uživati ​​ne od prehranjevanja, temveč od nečesa drugega. Torej obstaja izguba teže.

Zato bi si morali vsi sami izbrati primerno vrsto joge in tempa. In za to morate oceniti svoje fizične sposobnosti, analizirati količino prostega časa in stopnjo vaše pripravljenosti za spremembo.

Ali vam joga pomaga izgubiti težo - koliko kalorij se porabijo

Moram reči, da obstaja veliko vrst joge. Ima enakomerno in uravnoteženo porazdelitev obremenitve. Poleg tega boste trajnejši, povečali prilagodljivost in izboljšali koordinacijo gibov. Redni tečaji takšne gimnastike omogočajo zgorevanje maščob in razvoj mišic.

Kompleksna obremenitev telesa z jogo se razlikuje od aerobne vadbe. Pri tej vrsti vadbe je tehnika dihanja zelo pomembna. Omogoča vam pospešitev presnove v tkivih. Recimo, da kundalini joga pomeni ritmično dihanje, ki je namenjeno kurjenju kalorij

Tudi dihalna vadba je vakuum, ki popolnoma izboljša tonus trebušnih mišic iz joge. Danes je ta vaja vključena v usposabljanje številnih športnikov in bodybuilderjev.

Intenzivnost porabe kalorij je odvisna od začetne teže, kot tudi od vrste asan. Statična joga vam s težo 50 kg omogoča zgorevanje samo 160 kalorij. Ashtanga joga - 300 kalorij. V vsakem primeru telesna gimnastika vpliva pozitivno. Izboljšuje dobro počutje, saj ni le vaja. To je duhovna in mentalna praksa, ki pomaga najti duhovno in fizično ravnovesje.

Povratne informacije o rezultatih joge

Najbolj impresivne rezultate daje joga v kombinaciji z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v prehrani. Zdaj je ena najbolj učinkovitih prehrana Dukana.

Lera: Jaz sem velik ljubitelj joge, delam 2-krat tedensko. Prilagojena prehrana - 1500 kcal na dan. V prvem tednu pouka je vzletela - 1,5 kg. Zdaj padle 54,3 kg. In postalo je bolj veselo))

Veronica: Potrebovala sem jogo, da bi izboljšala svoje zdravje, medtem ko sem vlekla mišice. Prijatelji so omenili, da sem postal vitkejši, vendar so bile teže na tehtnici enake ((Po 6 mesecih treniranja je teža ostala nespremenjena. Načeloma mi je inštruktor povedal, da potrebujem uravnoteženo prehrano.

Milena: Jogo prakticiram že skoraj dve leti, vendar se ne razumem več. Izboljšana drža, vzdržljivost, spremenjen odnos do življenja. postala bolj odporna na stresne situacije. Zelo pomembno je, da izberete pravega trenerja.

Valyushka: Zakaj mislite, da lahko izgubite težo zaradi joge? Ukvarjam se več kot 3 leta, preprosto zato, ker je prijetno. Ničesar nisem izgubila, grem v Iyengar in Bikram jogo.

Marina: Ne vem ... čez dva meseca je bilo vse zaostreno. Postal sem bolj prilagodljiv, energija je v polnem zamahu. Ne morem reči, da je naravnost zelo tanka. toda telo je postalo vitkejše

Christina: Iyengar treniram že tri leta. Grem, ker mi je všeč. Postala je bolj organizirana + spremenila pristop k hrani. Izdelke izbiram bolj skrbno, kar ne jedem.

Rimma: Jaz sem pilates in jogo.Trajalo je nekaj več kot 20 kg in tehtal sem manj kot 100! Seveda sem izgubil težo predvsem zaradi pilatesa, zdaj pa opravljam jogo le 3-krat tedensko. Po 7 uri ne jem, omejene ogljikove hidrate. Ne pridobivam na teži, razpoloženje je super, postajam bolj plastična in samozavestna))

Za jasnost sem za vas našel fotografije deklet pred in po tem razredu gimnastike. Kot pravijo, so pozitivne spremembe na obrazu enostavne.

Hujšanje z jogo

Od ducat sort joge so najbolj prilagojene za hujšanje. ashtanga, moči in bikram. Dobri rezultati so tudi zračna joga.

Na kratko povejte, kakšne so značilnosti vsakega.

• Joga-hatha - se nanaša na kategorijo statičnih, ki vam omogoča, da globoko obdelate vsako mišico. Svetujem vam, da začnete s tem kompleksom. Ni najbolj učinkovit za hujšanje, vendar je idealen za začetnike. Po tem boste lažje prešli na bolj zapletene lekcije.
• Ashtanga joga - pomeni dinamične asane. Imajo jasno zaporedje in se zelo hitro spreminjajo. Ta vrsta gimnastike je primerna za ljudi z dobro fizično kondicijo. Z veliko prekomerno težo je težko. Vsak položaj drži od 30 sekund do 2 minut.
• Močna joga - To je kompleks aerobike in asanas ashtangi. Usposabljanje poteka neprekinjeno. Vključuje raztezanje in različne dihalne vaje za hujšanje. Ta vrsta vadbe vam omogoča, da dobro izgubite težo in zgradite mišice. Ta joga je primerna tudi za ljudi z različnimi fizičnimi vadbami.
• Bikramska joga - vključuje 26 klasičnih assan in dihalnih vaj. Pomemben pogoj - rekonstrukcija podnebnih razmer v Indiji. V dvorani za razrede mora biti temperatura zraka več kot 40 stopinj. Kot tudi vlažnost ne manj kot 40%. Med poukom se ljudje aktivno potijo. Presežek vode se nato izloči iz telesa in toksinov.
• Joga v zraku - Vaje se izvajajo na posebnem platnu. Zelo uporaben za stisnjene sklepe in spazmodične mišice. Telo se potegne od krone do pete. V tradicionalni jogi je nekatere asane težko izvesti zaradi pretirane napetosti v hrbtu in težav z vratnimi vretencami. Zračna joga vam omogoča, da rešite ta problem.

Vaje z Denise Austin

Danes je program usposabljanja Deniz Austin še posebej priljubljen. To je slavni fitnes trener, ki je združil asanta ashtanga vinyasa in pilates. Deniz je Ashtanga certificiran trener, ki se s športom ukvarja že od 12. leta dalje.

Svetujem vam za ta video kompleks za hujšanje.

Denise je razvila številne programe za hujšanje. Ima 12 knjig o fitnesu in uravnoteženi prehrani. Je nasprotnik strogih diet in hujšanja. Priporoča vsakodnevno uživanje zdrave hrane in športnih dejavnosti vsaj 30 minut. To je jasen dokaz, da je šport naše vse. 59-letna mati dveh otrok lahko kljubuje številnim 30-letnikom.

Mnenja zdravnikov - za in proti

Večina strokovnjakov za fizioterapijo pozitivno govori o jogi. Dejansko je veliko asan podobnih vajam za zdravljenje osteohondroze v prsnih in vratnih regijah. Joga ponavlja nekatere vaje, ki so jih ustvarili zdravniki za hrbtenico.

Prav tako poučuje pravilno dihanje, ki je koristno tako za pljuča kot za srčno-žilni sistem. Najpomembneje je, da ne pretiravate. In še bolje - sodelovati s trenerjem, vsaj prvič. Dokler ne obvladate klasičnih poz. Potem lahko to storite sami doma.

Nisem videl nobene negativne povratne informacije od strokovnjakov v zvezi s to gimnastiko. Edini zdravniki, ki svetujejo jogi, je previdna - ortopedi. Ne, niso proti gimnastiki, ampak vztrajajo pri odgovornem pristopu k pouku.

In ne pozabite, če ne premislite o prehrani, izgubite težo s pomočjo joge ne bo uspelo. Resen primer je trener joge Jasmin Stanley. Ima veliko raztegnjenih, močnih mišic, zlahka opravlja vse asane.Toda poglej kako izgleda:

Ta številka še zdaleč ni idealna, kajne? Toda takoj ko je šla na dieto brez ogljika, se je teža začela odpravljati. Zdaj na spletu lahko najdete fotografije Jasmine tanjše.

Ta gimnastika ima kontraindikacije, čeprav jih je malo. Ne more se izvesti, ko:

• poškodbe glave in nedavne poškodbe hrbtenice,
• organske bolezni srca, krvne bolezni,
• nalezljive bolezni mišično-skeletnega sistema

Ne smete začeti s težkimi pozami, bolje je to narediti pod nadzorom trenerja. Poslušajte svoje telo in če asana povzroča bolečino ali nelagodje, tega ne počnite. Pred vsako sejo poskušajte ogreti. In ne vzemite vseh praks naenkrat. V nasprotnem primeru se ne morete izogniti modricam in Bog ne dovoli raztrganih vezi.

Kljub popularnosti joge po svetu, ji ne bo vsakdo všeč. Mnogi v pregledih pišejo, da mantre in asane menijo smrtnost, ki jo želim več dinamike. Svetujem vam, da greste na poskusne tečaje. Praviloma so brezplačni.

Seveda je težko odločiti za eno lekcijo. Poiščite zaloge za Biglione in Groupon. Tam lahko najdete storitve izkušenih trenerjev z dobrim popustom. Za majhno plačilo si lahko vzamete nekaj lekcij. Ne porabi veliko, vendar moraš razumeti ali ne. Sama že zasvojena s takšnimi popusti. Družina je že precej prihranila

Upam, da vas je zanimalo, in se naučili nekaj novega. Ne pozabite na posodobitve, se naročite in prinesite prijatelje. Pozdravljeni vsi

Oglejte si video: Vadba za mamice - Kje kupiti Aktivna Mamica (Maj 2024).