Tlak skoki zaradi dejstva, da fiziološka rast ne ustreza rasti notranjih organov. Obiščite zdravnika - predpisal vam bo terapijo za krepitev krvnih žil, vitaminsko terapijo, zmerno vadbo.
Pogosto slišimo, da je zdravo spanje temelj otrokovega telesnega in duševnega razvoja. Toda kaj točno to pomeni? Koliko naj spijo otroci? In kakšna je nevarnost pomanjkanja spanja?
Čas za spanje
Zakaj, pravzaprav je za organizem tako pomemben kakovosten in dolgotrajen spanec, še posebej za otroke? Na to temo je veliko razlag. Bistvo njih se lahko zniža na dejstvo, da vam spanje po dolgem dnevu ne daje le počitka, temveč obnavlja tudi imunske sile in možgansko aktivnost. Lahko rečemo, da se "akumulatorji" telesa med spanjem polnijo, in če se to ne dogaja sistematično v polnem načinu, duševni in telesni razvoj trpita enako.
Ko govorimo o potrebnem obsegu spanja na dan, strokovnjaki imenujejo povprečne številke. Seveda je telo vsakega otroka individualno, če pa vaš otrok manj spi, je to resen razlog za razmišljanje. Do konca prvega leta življenja je treba otroka opraviti v postelji do 16. ure In do 5 let, otroci spijo okoli 10-11 ur ponoči in 2 uri čez dan. Že od 5 do 7 let se otrokovo spanje zmanjšuje, vendar ne veliko: 9-10 ur ponoči in 1-1,5 ur čez dan. Mlajši učenci ne smejo spati podnevi, ponoči pa potrebujejo 9, boljši od 10 ur dobrega spanja. Zahtevani minimum za najstnike je 8-9 ur, vendar se ta številka lahko poveča v primeru velikih dnevnih obremenitev.
Pogoji za zdravo spanje
Željeno trajanje spanja smo že izdelali. Vendar pa bo napaka misliti, da se pomanjkanje spanca zgodi samo zaradi pomanjkanja časa. Zelo pogosto starši pravočasno spravijo otroka v posteljo, vendar ga zaradi situacije okoli sebe ne moremo imenovati popolnega.
Najprej, ne pustite hrupa iz televizije in glasnih pogovorov. Tudi če je otrok navajen zaspati pod njimi, spanje v takšnih razmerah ne bo globoko, kar pomeni, da se možgani in živčni sistem ne morejo popolnoma sprostiti.
Pomembna sta tudi temperatura in vlažnost v prostoru. Tudi mi, odrasli, ne moremo udobno spati, če je soba preveč vroča ali suha. Pred pošiljanjem otroka v posteljo poskrbite, da bo v vrtec vsaj nekaj minut. No, če soba teče vlažilec.
Izklopite vse luči ponoči. Če otrok kategorično ne pristane na spanje v popolni temi, lahko naredite koncesijo v obliki mehke nočne svetilke, vendar ne več. Utripajoča luč monitorja ali televizorja prav tako ne sme motiti. Mimogrede, zdaj so svetlobni alarmi vedno bolj priljubljeni. To nakazuje, da se naše telo počuti rahlim spremembam v svetlobi in jih dojema kot signal budnosti, čeprav ni popoln.
Organizacija spanja
Vedno postavite otroka v posteljo ob istem času. To je pravilo, v katerem ne bi smelo biti nobenih izjem. Tudi če so prišli k vam ali pa je bil na televiziji prikazan zanimiv film, ali pa je otrok čez dan preveč spal. Če je ta sistem vzpostavljen, bo otroško telo začelo davati signale, da bodo spali v primernem času, in nobena risanka ne bo prekinila želje drobtin, da gredo spat.
Za majhne otroke so rituali zelo pomembni. Prav tako pomagajo telesu, da se spomni "namestitve" za spanje. Nekdo ima kratek tuš ali branje za noč - pobere, kar je najbolj primerno za vas in otroka. Priporočljivo je, da se otrok spremeni v pižamo ali spalno srajco. Tu ne gre toliko za udobje, temveč za dejstvo, da so ta oblačila povezana s potrebo po spanju. Vse to v kompleksu pomaga otroku nezavedno, da se pred novim dnevom umiri.
Počitek se mora začeti vsaj eno uro pred spanjem.Izklopite televizor, računalnik in celo poberite igrače, ki otroka igrajo preveč aktivno. Ta prehodni čas mora preiti v mir, na primer branje ali risanje.
Tenoten za otroke je zasnovan tako, da ustreza značilnostim psiha otroka.
To je posebna pomirjevala za dojenčke, ki deluje na tri načine:
- normalizira čustveno stanje otroka,
- lajša povečane razdražljivosti
- pomaga pri procesu prilagajanja v otroški ekipi.
Zakaj je dnevno spanje v pomoč?
Sleep on Demand: Zakaj se otrok ne more sam odločiti, ali bo čez dan spal?
Si lahko predstavljate, da se otrok, ki se je pravkar naučil hoditi, sam odloči, v kaj naj gre? Brez klobuka pozimi - zakaj ne, otrok se počuti bolj udobno zanj. V prvih mesecih življenja je opredelil svojo prehrano na zahtevo, zakaj mu ne bi dal svobode pri določanju lastnega načina sanj.
Sliši se absurdno. Toda v naši praksi smo svetovalci za spanje otrokPogosto slišimo, da je nekateri otroški CAM prešli na enodnevni spanec po 10 mesecih ali da je popolnoma opustil dnevni spanec po 2 letih. Bolj pogosto kot v takem primeru je prav, da rečejo, da starši ne morejo ali ne menijo, da je treba otroka spraviti v dnevni spanec, kar je zanj optimalno. starostni grafikon in ne upoštevajte prednosti dnevnega spanja.
Zakaj je redno dnevno spanje tako pomembno?
Zakaj je za otroke pomembno, da čim dlje ohranijo spanje? Otroško telo od rojstva do 4-5 let ni telesno sposobno ostati buden ves dan. Otrok z določeno frekvenco, odvisno od starosti, doživlja okvaro. In če se ne počiva z isto frekvenco, so biološke funkcije njegovega telesa motene, kar se izraža v čustvenih, fizičnih in vedenjskih motnjah.
Prednosti dnevnega spanja so prekinitev živčnega sistema otroka in začasna omejitev pretoka dohodnih informacij in možnost njegove obdelave. Znano je, da so vtisi in nove informacije strukturirani in oblikovani v spominu v sanjah. Otroci imajo tako veliko vtisov. Dnevno spanje omogoča, da možgani absorbirajo vse koristne stvari, ki so se zgodile zjutraj, se znebijo nepotrebnih informacij in sprostijo spomin za naslednje znanje. Tako se sposobnost zaznavanja v drugi polovici dneva po spanju bistveno poveča.
Spanje v preobremenjenem stanju ni najkakovostnejše spanje.
Zelo pogosta zmota: otrok zaspi sam, ko hoče spati. Toda od zgodnjega otroštva je za otroke veliko bolj zanimivo, da ostanejo budni in komunicirajo z mamo, kot da gredo v posteljo in izklopijo iz aktivnega življenja nekaj ur. Če ga ne spraviš v posteljoko je ustvaril primerno okolje in z določenimi rituali, bo sam zaspal samo tako, da bo do skrajnosti naveličan - na tleh med igračami, v koči ali v otroškem stolu za hranjenje med obroki.
Spanje v preobremenjenem stanju - ne najbolj kakovosten spanec. Kortizol, ki ga sproščajo nadledvične žleze otroka kot odziv na predolgo, stresno budnost, aktivira dotok krvi v mišice. Kortizol ovira procese zaviranja v živčnem sistemu, preprečuje telesu, da bi se popolnoma sprostil za počitek, zmanjša imuniteto mimo, upočasni možgane in moti spomin. Redno dnevno spanje zmanjšuje kortizol, razbremeni živčni sistem in otrokom omogoča boljši nadzor nad čustvi in vedenjem.
Dnevni spanec je neločljivo povezan s kakovostjo nočnega spanja.
Prvič, dnevni spanec je koristen, ker pomaga pri premagovanju pomanjkanja spanja po neuspešni noči, ki se občasno zgodi vsem majhnim otrokom, ne glede na njihov temperament ali sposobnost spanja.Če otroka čez dan ne moremo spati, lahko otrok kopiči dolg zaradi spanca, nato pa lahko začasne težave s spanjem postanejo kronične. In solze in muhe med budnostjo bodo bistveno več.
In drugič, to je zadosten dnevni spanec, ki otroku omogoča, da se mu približa večerni rituali v relativno mirnem stanju, brez stresa in preobremenjenosti. Dobro počitek dnevnega otroka preprosto zaspi lažje in ponoči spi mirnejši in globlji, daje staršem priložnost, da se ozdravijo in v polni pripravljenosti na nov čudovit dan.
10 razlogov, zakaj otroci morajo spati bolj kot odrasli
1. Spanje pomaga srcu.
Zdravo spanje ščiti otroke pred poškodbami srčnega tkiva, zlasti v stresnih situacijah. Premikanje, spreminjanje sestave družine, dolgoročna ločitev - vsi ti dejavniki lahko negativno vplivajo na zdravje otrok. Zato je v tem času še posebej pomembno, da spremljamo kakovost in trajanje spanja.
S kroničnim pomanjkanjem spanja ostanejo ravni kortizola in glukoze povišane čez noč, kar negativno vpliva tudi na srce. Da bi se spopadli s pomanjkanjem spanja, nastavite način in pripravite večerne obrede v vaši družini.
2. Spanje pomaga pri boju proti okužbam.
Najnovejše zimske prednosti spanja za otroke. Med spanjem telo proizvaja posebne beljakovine - citokine, ki sodelujejo pri odzivu na okužbo in stres. Citokini povzročajo našo zaspanost, če se razbolimo. Manj spimo, manj citokinov bo pomagalo, da se pridružijo boju proti bolezni.
3. Spanje vpliva na rast.
Pregovor pravi, da otroci odraščajo v sanjah, in to je res. Rastni hormon se resnično sprosti, predvsem v fazi globokega spanja. Otroci z motnjami spanja različnih lastnosti rastejo počasneje kot njihovi vrstniki.
4. Spanje vpliva na težo.
Veliko doječih mater je znano, da imajo utrujajočo hrano - spanje, zaradi česar otrok ne more ostati pri nobenem od sorodnikov. Pediater Dorit Koren je prepričana, da ta odvisnost raste kot snežne kepe. Ko je otrok naveličan, njegovo telo proizvaja leptin, ki služi kot signal sitosti. Pomanjkanje spanja zavira nastajanje leptina, občutek polnosti se ne pojavi in otrok še naprej jede. Sčasoma to vodi do prekomernega pridobivanja telesne teže in celo debelosti.
5. Spanje zmanjšuje tveganje za diabetes tipa I. t
Sladkorna bolezen tipa I se lahko pojavi kot zaplet pri dolgotrajnem stresu ali bolezni. Po italijanskih študijah globoko dolgotrajno spanje zmanjšuje tveganje za pojavnost za 24%.
6. Zdravo spanje zmanjšuje tveganje poškodb.
Kitajski znanstveniki so dokazali prednosti dobrega dolgega spanca za otroke predšolske starosti. To bistveno zmanjša tveganje za poškodbe zaradi malomarnosti, izgube pozornosti ali koordinacije. 91% otrok, ki so prejeli dve ali več poškodb na leto
7. Spanje vpliva na pozornost.
Motnja zaradi pomanjkanja pozornosti je postala nadlog za starše 21. stoletja. Dr. Owens z univerze Columbia meni, da je več kot polovica primerov tega sindroma posledica pomanjkanja spanja.
Celo polurno spanje ponoči v šolski dobi lahko izboljša razpoloženje otrok in poveča akademski uspeh. Optimalen način za aktivne otroke bo v posteljo ob 21. uri. To vam bo omogočilo, da dosežete zahtevano količino spanja, tudi z zgodnjim vzponom. Kot dodatno pomoč uporabite prednosti »zaspanih izdelkov za spanje«.
8. Spanje pomaga pri učenju.
Kognitivne sposobnosti se začnejo razvijati že od rojstva. V prvem letu otroka prejme toliko informacij in veščin, kot še nikoli prej. Večina teh informacij se obdeluje in določa v sanjah.
Poleg tega je treba omeniti prednosti dnevnega spanja. Študija na univerzi v Massachusettsu je pokazala, da bi lahko otroci, ki so spali približno eno uro takoj po pouku, naslednji dan reproducirali skoraj vse, kar so slišali v razredu.Tisti, ki so zavrnili spanje, so pozabili do 15% informacij.
9. Spanje razvije čustveno inteligenco.
Ni očitno, ampak zelo pomembne koristi dobrega spanja. Otroci, ki imajo zdrav vzorec spanja, natančneje določajo čustva in občutke drugih ljudi, so bolj sposobni empatije in pomoči. Vse to je primarni kazalnik čustvene inteligence in empatije.
10. Spanje razvije govor.
Med fazo globokega spanca se opravi analiza in urejanje informacij, ki jih prejmemo čez dan, vključno z jezikovnimi informacijami. Otroci, ki dobro in dobro spijo v prvih mesecih življenja, začnejo govoriti hitreje in aktivno dopolnjujejo svoj besednjak.
Največje znanstvene ustanove po svetu preučujejo pomanjkanje spanja o zdravju otrok. Vsako leto razširijo in dopolnijo naše znanje o razlogih, zakaj otroci morajo spati bolj kot odrasli. Vendar je že očitno: v življenju otrok ima spanje pomembno in pomembno vlogo, ki je v prihodnosti ni mogoče dopolniti.
Trajanje dnevnega spanja
Da bi ugotovili, ali energija pomaga pri obnovi spanja, škode ali koristi dodatnega počitka podnevi, so znanstveniki izvedli teste. Udeležili so se jih ljudje različnih poklicev, ki so živeli v različnih državah. Rezultati so bili zelo zanimivi. Čeprav je bilo v večini primerov potrjeno, da je med spanjem dobro spati, so bile izjeme. Na primer, piloti potniških letal po štiridesetminutnem spancu so se počutili, kot da redno spijo.
Zahvaljujoč temu eksperimentu je bilo mogoče ugotoviti, da ima trajanje dnevnega spanja pomembno vlogo. Torej, da bi se počutili dobro in se okrepili, morate spati ali dvajset minut ali več kot šestdeset minut. Potem bodisi ne bo imel časa, da pride v fazo globokega spanca, ali pa se že konča. Glavna stvar je, da ne pustimo, da spanje podnevi traja dlje kot dve uri. Korist ali škoda zaradi takšnih sanj? Tisti, ki so čez dan spali več kot dve uri, se bodo strinjali z ugotovitvami zdravnikov: čustveno in fizično stanje osebe se poslabša, reakcije se upočasnijo in njegove duševne sposobnosti se zmanjšajo.
Prednosti dnevnega spanja
Dnevni spanec: škoda ali korist za človeško telo? Kot je bilo že omenjeno, je vse odvisno od njegovega trajanja. Če oseba v dvajsetih minutah spi popoldne, to prispeva k nekakšnemu ponovnemu zagonu možganov. Po takšnih sanjah se duševne sposobnosti pospešijo, telo se počuti navdušeno. Če imate priložnost, da se čez dan malo sprostite, ga uporabite. Kaj točno je korist od dnevnega spanja?
- lajša stres
- povečuje produktivnost in pozornost
- izboljšanje zaznavanja in spomina,
- je preprečevanje bolezni srčno-žilnega sistema
- lajša od zaspanosti
- povečuje željo po fizičnem delu,
- kompenzira pomanjkanje nočnega spanja
- povečuje ustvarjalnost.
Spi čez dan in hujšanje
Tisti, ki gledajo svojo sliko, cenijo dnevni spanec. Uporaba ali škodo za hujšanje iz spanja čez dan? Seveda, samo koristi. Konec koncev, spanje popoldne v zadostnih količinah omogoča telesu, da deluje pravilno. Pojedli osebo, ki ne spi dovolj, hormonske motnje se začnejo v telesu, ogljikovi hidrati se ne absorbirajo več. To lahko vodi do povečanja telesne mase in celo do sladkorne bolezni. Dnevni spanec lahko kompenzira kratek nočni počitek in prispeva k pravilni presnovi.
Poleg tega je lepo vedeti, da se zaradi kratkega spanja raven kortizola čez dan zmanjša. Toda on je tisti, ki je odgovoren za zbiranje podkožne maščobe. In moč moči po zbujanju bo prispevala k aktivnim športom. Prav tako prispeva k izgubi teže.
Dnevne težave s spanjem
Ali je mogoče škodo zaradi dnevnega spanja? Da, če, kot je navedeno zgoraj, oseba spi več kot dve uri, ali če se prebudi, ko je telo vstopilo v fazo globokega spanca. V tem primeru se bodo vse zmožnosti osebe zmanjšale, reakcije upočasnile in čas zapravil.Če zaspi, se oseba ne zbudi v dvajsetih minutah, bolje je, da ga prebudimo v naslednjih petdesetih minutah, ko bo faza globokega spanca in njena končna faza, sanje, mimo. Potem ne bo škode zaradi dnevnega spanja.
Tudi dober celodnevni počitek vam lahko prepreči spanje ponoči. Če se to dogaja redno, se lahko telo navaja, da je ponoči buden in da se bo razvila nespečnost.
Bori se z zaspanostjo
Pogosto pomislite na vprašanje: "Dnevni spanec: škoda ali korist?" - Ljudje, ki se borijo z zaspanostjo med delovnim časom. Razlog za to stanje je redno pomanjkanje spanja ponoči. Vendar ne vsakdo ima priložnost, da se uleže nekaj minut čez dan. Zato se je treba boriti proti pojavom hipersomnije. Kako? Prvič, dovolj je spati ponoči. Znanstveniki pravijo, da je za odraslega dovolj - pomeni sedem do devet ur. Poleg tega ne morete zaspati pod TV, trdijo pred spanjem, igrajo aktivne igre ali težko duševno delo.
Zaspanost se čez dan ne bo preobremenjena, če se boste poskusili prebuditi in spati hkrati, tudi ob vikendih. Prav tako mora biti spanje najkasneje v desetih ali enajstih urah, vendar ne zgodaj zvečer. V nasprotnem primeru spanje ne bo tako učinkovito in dnevna zaspanost ne bo izginila.
Problem ena: otrok čez dan ne spi
Prva pomoč za vse motnje spanja - jasen in strogo upoštevan režim. Mnogi starši, katerih otroci ne spijo doma, so presenečeni, da so v vrtcu otroci, tudi brez velikega užitka, brez dvoma šli v spalnico ob pravem času, kjer je vsa »mirna ura« hitro zaspala in spala. In to ni samo vpliv ekipe, ampak tudi na enkrat in za vse uveljavljen način. Otroci, ko enkrat "stojijo na ograji", spoštujejo režim, tudi v spanju.
Nezreli živčni sistem predšolskih otrok trpi v "prostem" načinu, v resnici - v popolni odsotnosti. Zato bodo starši, ki želijo pomagati svojim otrokom, morali stopiti na grlo svoje pesmi in se prepričati, da bodo premišljevali o najboljšem režimu za otroka in zahtevali njegovo obvezno upoštevanje.
Obvezni elementi dnevne rutine morajo biti:
- Dovolj časa za spanje pred spanjem. Otrok mora vzeti sapo svežega zraka, teči in skakati, da odvrne nabrano energijo, "nahrani" apetit in se utrudi.
- Izvrstno kosilo po sprehodu.
- Higienski postopki (stranišče, pranje, po možnosti tuš).
Poleg tega mora biti v urniku dneva otroka aktivne igre, dejavnosti, gimnastika.
Ko je nahranil otroka in poskrbel, da je odšel na stranišče, zaprl zavese v sobi in prosil drobtino, da se "malo uleže", da se sprostite, mu preberete knjigo ali zapečete uspavanko. Dolg sprehod, krepko kosilo, običajne vsakodnevne aktivnosti, ki otroka pripravljajo na spanje, bodo zagotovo opravile svoje delo, otrok pa bo zaspal, preden se utrudi drugih.
Težave dve: dolg dan
Kot pri prvi težavi, morate najprej prilagoditi način. Iz dneva v dan, iz tedna v teden, se morate držati istega urnika.
Optimalno čas nap (če otrok ne obiskuje vrtca) - 13 - 14 ur. Otroku ne dovolite, da bi spal "koliko bo ustrezal". Ko se zbudimo ob 16. uri ali celo malo kasneje, bo otrok imel čas, da se utrudi pred nočnim spanjem.
Ko se otrok zbudi zahtevano število ur (ne več kot tri), ga začnite nežno in nežno zbuditi:
- Odpri vrata
- vklopite mehko glasbo
- dobite najljubšo glasbeno ali gibljivo igračo otroka
- govoriti z družinskimi člani glasno,
- če je zunaj temno ali celo temno, vklopite zatemnjeno svetlobo,
- Začnite kuhati otrokovo najljubšo jed, pustite, da prebudi okus, ki spodbuja apetit in izboljšuje razpoloženje.
Vse to bo otroku pomagalo, da se zbudi brez stresa, v dobrem razpoloženju in ne prepozno.
Tako da otroci, katerih dnevna rutina vključuje obvezen dnevni spanec, dobro spanje zvečer brez spanja, somnologom priporočajo izogibanje gledanju televizije po 19.00 in namesto tega pred spanjem igrajo spanje z otroki in se držite rituala spanja. Hkrati pa so pozorni na dejstvo, da bi moral biti ta ritual preprost in izvedljiv v vseh pogojih: v koči, obisk moje babice, na cesti, ob sprostitvi v sanatoriju itd. Navsezadnje lahko zapleten zapleten ritual oteži življenje družine zunaj njihovega doma. Ko se je na primer navadil gledati zvezde pred odhodom v posteljo v teleskopu, nameščenem na balkonu stanovanja, lahko otrok med potovanjem težko zaspi, saj je pomemben element običajnega rituala doma.
"
