Ali imate dodatnih kilogramov, vendar jih ne boste imeli časa izgubiti? Pohitite za nova oblačila, ni vredno. Nazaj na stare obrazce vam bo pomagalo novo črtasto prehrano. Oblikovan je za obdobje 10 dni, za katerega lahko izgubite 5-6 kilogramov, ki jih ne potrebujete. Prehrana vam omogoča, da jeste 3-krat na dan in pozabite na post. Misliš, da fikcija? In tu in tam so rezultati potrjeni in nesporni.
Ime črtaste diete govori sama zase, v svojem sistemu oskrbe z električno energijo bela vrstica nadomešča črno, tako kot v resničnem življenju. Razlika je v tem, da ga različni trakovi v usodi človeka različno precenjujejo in gledajo na življenjske vrednote, različni pasovi v prehrani pa omogočajo ne samo izgubo sovražnih kilogramov, ampak tudi ohranitev njihovega dragocenega zdravja. Njegovo bistvo je, da je izmenjava "ogljikovih hidratov" in "beljakovinskih" dni. Prav tako boste morali popiti vsaj dva litra vode na dan, prenehati jesti po 19.00 in odpraviti uporabo popra, soli in začimb. In ostalo je dovolj preprosto. Rezultati vas ne bodo razočarali.
Kaj je torej sestavljen? dan beljakovin: zbudite se, pijte kozarec filtrirane (ali kuhane) vode pri sobni temperaturi na prazen želodec, lahko zajtrkujete zeleno solato (ali drugo zeleno zelenjavo po vaši izbiri) in kuhano jajce. Za kosilo in večerjo samo kuhan piščanec, ne več kot 800 gramov, medtem ko ga delimo na porcije. To storite tako, da piščanca zavremo in kuhamo nekaj minut, nato vlijemo juho, izperimo meso in ponovno zlijemo vodo, kuhamo, dokler ni pripravljena. Bolje je, da absorbira hrano v majhnih porcijah, vendar pogosto, se ti ekstra funti ne kopičijo na bokih.
"Dan ogljikovih hidratov" sestavljalo dejstvo, da bo v enem dnevu mogoče jesti od 1 do 1,5 kilograma različne zelenjave (izjema je krompir). Zelenjava je lahko kuhana in surova. Najbolj učinkovita solata za ta dan je Brush. Za to boste potrebovali: surovo pesa - 1 kos, surovo korenje - 1 kos, belo zelje - nekaj listov, jabolko - 1/4 del, limonin sok. Vse zelo fino sesekljajte, nato zmešajte in napolnite z limoninim sokom. Solata je pripravljena za jesti. Po celem dnevu ga lahko jeste in ga enakomerno razdelite na enake dele. Ne pozabite porabiti dovolj vode. Verjemite, da vas rezultati ne bodo dolgo čakali.
Vsaka prehrana ima kontraindikacije in črtasto ni izjema. Ne priporočamo ga pri boleznih prebavil in ljudi, ki so prepovedani zaradi gladovne stavke. Uporaba prehrane za več kot 10 dni je kontraindicirana za vse.
Vendar je treba spomniti, da je končni rezultat vedno odvisen od količine in zaloge želje po izgubi teže. Če se ne bojite prihajajočega "pomanjkanja okusa" in ne boste imeli kontraindikacij od zdravja, potem se borite proti debelosti in vam bo črtasto prehrano najbolj ustrezalo. Naj novi energetski sistem odpre svetlo progo v vašem življenju!
Striped Diet Zahteve
To dieto lahko nadaljujete do tri tedne. Za tako maksimalno priporočeno obdobje, praviloma lahko tisti, ki želijo preoblikovati sliko, vrgel do 8-9 kilogramov prekomerne teže. Če kmalu dosežete želeni rezultat, lahko prehrano prekinete prej. Glavna stvar - ne presega zgoraj navedenega obdobja. Veliko bolj pravilno bi bilo, če bi se kasneje ustavili in ponovili izgubo teže.
Prvič, črtasto prehrano je primerna za ljudi, ki imajo pozitiven odnos do kefirja, vendar hkrati menijo, da je monofalna prehrana kefirja stroga in težavna.
Celotno obdobje maratona s črtasto dieto mora zamenjati bele dni z nizko kaloričnimi dnevi, zato se tehnika pravzaprav imenuje tako.Pri belih (kefirnih) dneh pijte do 1,5 litra nizko vsebnosti maščobnega ali nizko vsebnosti maščobnega kefirja. Štejejo, razkladanje, pospeševanje procesa hujšanja. V nizkokaloričnih dneh lahko jeste, kar hočete, vendar si oglejte kalorije. Danes ne bi smeli prečkati meje vsaj 1500 energetskih enot. Če želite, ga lahko zmanjšate, vendar ne manj kot 1200 kalorij, tako da se telo ne bo prestrašilo in ne vstopi v ekonomski način, preneha dati težo. Seveda, čeprav je dovoljeno uporabiti vse, to ne pomeni, da se je treba nasloniti na sladko in mastno. Lahko si privoščite svoje najljubše jedi, celo maščobe in visoko kalorične. Ampak ne pozabite, da na dan, ki ni kvačkana vaša naloga je zagotoviti telesu zadostno količino hranil. Zato, da ne bi škodovali svojemu zdravju in pravilno izgubili telesne teže, poskusite vnaprej načrtovati prehrano in zagotoviti, da vsebuje zdrava in nemastna živila. Zelo zaželeno je, da v rednih dnevih, na vašem jedilniku, izjemno redki gostje ali odsotni izdelki postanejo hitra hrana, jedi, pecivo, pecivo iz bele moke in visokokalorični sladkarije.
Za celotno prehransko obdobje je priporočljivo reči ne vsakemu alkoholu, katerega uporaba lahko bistveno odloži pozitivne rezultate prehranskega življenja. Pijte čisto vodo brez plina (vsaj 1,5 litra na dan).
Jejte pogosteje sveže ali minimalno toplotno obdelane izdelke. V prehrano vključite sveže sezonsko sadje, zelenjavo in jagode, vitke mlečne izdelke, zdrava zrna, pusto meso in ribe. Priporočljivo je, da delite pet obrokov na dan.
Ta dieta deluje zlasti zato, ker je zagotovljena kopičenje organizma. Zagotovo veliko tistih, ki so doživeli različne prehrane, vedo iz prve roke o tako imenovanem učinku planote. On se sam čuti, da kljub prehranske šibke prehrane in strogo upoštevanje pravil za hujšanje, številke na tehtnicah trmasto ne želijo zmanjšati svojo učinkovitost, in oseba, ki ni dosegel želeno fizično obliko, preprosto preneha izgubljati težo.
Striped prehrana je v nasprotju s to skupno težavo izgubi težo ljudi. Dnevi-trakovi so kratko obdobje, v katerem telo preprosto nima časa, da bi razumelo, da je na dieti in vstopi v stresno stanje. Ob istem času, je vztrajno in postopoma daje dodatnih funtov, ne da bi prenehala, da bi hujšanje oseba.
Obstaja več možnosti za črtasto prehrano. V eni od njih, kot je bilo omenjeno, je treba zamenjati preproste in kefir dni. Druga možnost vključuje naslednjo črtasto karto: dan - na kefirju, drugi - zdravo prehrano za 1500 kalorij, tretji - jedo maksimalno zdravo hrano za 1200 kalorij.
Mimogrede, če lakota še vedno aktivno trka na vaša vrata v prvih belih dneh, lahko v svojo prehrano dodate dve majhni sadeži ali zelenjavo (kumare ali jabolka so dobra izbira, tako sveža kot pečena). Ne stradaj. Če je potrebno, se telo postopoma trenira po novih pravilih. Vendar ni priporočljivo uporabljati škrobnih živil, kot so banane in krompir, da bi odpravili lakoto.
Izbira kefir, je pomembno, da nakup kakovostnih in uporabnih izdelkov. Če želite to narediti, kupite kefir non-trajno skladiščenje, je čim bolj čist iz kemičnih dodatkov.
V dneh s prevlado kefir tudi ne pozabite piti dovolj vode. Kljub temu, da je kefir tekoči izdelek, njegove telesne potrebe niso vključene. Pijete lahko tudi nesladkan čaj in šibko kavo. Ampak kava je bolje, da si dovoli eno skodelico.
Če se ukvarjate s športom (ki vam bo verjetno pomagal hitreje izgubiti telesno težo), je bolje, da delate v nedeljo, ko telo dobi več kalorij in ima več moči za popolno vadbo.
S črtasto prehrano (še posebej dolgotrajno) je priporočljivo vzeti vitaminsko-mineralni kompleks, ki bo telesu olajšal zmanjšanje posegov v prehrani.
Obstaja različica črtasto prehrane, ki je namenjena lačnim. Če se vam dan na kefirju zdi samo moka, lahko poskusite ta čas preživeti bolj lojalno. Treba je opozoriti, da je izguba teže v tem primeru lahko manj opazna. Praviloma v 3 tednih traja 3-5 kilogramov. Ampak morate priznati, da je bolje, da se vrgel na manj kot, da se ob resnih prehranskih obveznosti, da ne prenesejo sploh.
Če se odločite, da boste izgubili težo na izbiro lačnih, lahko v belih dneh jeste tudi:
- majhen del kaše, kuhane v vodi (ovsena kaša je dobra izbira), t
- 2-3 plodov srednje velikosti ali približno enako količino jagod (vendar ne banane ali grozdje, ki lahko bistveno upočasni izgubo telesne teže), - do 150 g pustega mesa ali puste ribe (če jih uporabljate zvečer).
Hkrati je zaželeno zmanjšati količino kefirja in ga piti med obroki, in to je mogoče kmalu pred spanjem.
V zvezi s pravili o izstopu iz črtaste diete so glavna priporočila - ne naslanjajte se na visoko kalorično hrano in poskusite obdržati dnevno prehrano 1500 kalorij vsaj dva tedna po koncu diabetološkega maratona. In potem te številke ne bi smeli bistveno povečati. In, seveda, morate nadzorovati svojo težo, tako da se ne začne povečevati in vas ne vrne na začetek poti hujšanja.
Striped prehrana: obdržati beli trak!
Črtasto prehrano združuje prednosti prehrane s kefirjem in nizkokalorično dieto: zahvaljujoč izmenjavi dni, se "zmanjšanje nadomestil" zlahka prenaša in teža se stalno zmanjšuje.
Že vrsto let ni izgubil svoje priljubljenosti zaradi razpoložljivosti glavne sestavine menija za hujšanje, ki je priljubljeno mlečno kislo pijačo.
Ta prehrana harmonije je preizkušena in odobrena s strani zvezd, vendar se ne sprostite, smešne "črte" imajo svoje skrivnosti in minuse.
- Striped prehrana - manj omejevalna različica legendarne kefir prehrane. Čeprav je v svojih “belih” dneh priporočljivo jesti samo mleko z nizko vsebnostjo maščobe, če ste lačni, lahko “okrasite” meni z nekaj sadja in zelenjave. Vendar ne izbirajte banan - v njih je preveč sladkorjev in se izogibajte paradižniku - ovirajo absorpcijo kalcija.
Striped prehrana: izmenično enkratno in zdrav meni
Trajanje: od enega do treh tednov
Posebne lastnosti: prehrana alternacija - kefir mono-dieta + nizkokalorični dnevi,
Stroški za: nizka
Rezultat: minus 3-8 kg
Striped prehrana ne ustreza: z boleznimi prebavnega in izločajočega sistema, z intoleranco za laktozo, nosečnostjo in dojenjem. Preden začnete z dieto, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, v primeru hude debelosti, izgubite težo samo pod nadzorom specialista!
Striped prehrana: skrivna sestavina - kefir
Črtasto prehrana pritegne pozornost ne le s svojo smešno ime, ampak tudi veliko pozitivnih pregledov. Primerna je za tiste, ki:
- želi izgubiti težo
- ljubi kefir in ga dobro prenaša,
- meni, da je kefir mono in ekspresna prehrana preozka in stresna.
Ime črtaste diete je zgovorna ilustracija osnovnega načela izbire hrane: v njenem času se "beli" dnevi izmenjajo, na katerih je treba jedo samo kefir (ne več kot 1,5 litra od jutra do večera) in "normalne" dni, ki jih lahko jeste vse - seveda, s poudarkom na načelih zdravega prehranjevanja, sicer opazno izgubimo težo.
Delovanje črtastega obroka zagotavlja »nabiranje«: tisti, ki imajo slabe izkušnje s strogimi dietami, se zavedajo nevarnosti »učinka platoja«, pri katerem se kljub izjemno slabi prehrani puščica uteži na neki točki ustavi.Razlog za to je nagon samoodržanja: telo se odloči, da je hujšanje doseglo kritično točko in ne le ohranja maščobne zaloge, temveč tudi vse, da dobesedno vse snovi iz hrane ostanejo na mestu.
Prugasta prehrana ne dovoljuje telesu, da se prilagodi »neprofitabilnemu« prehranskemu sistemu: dnevi »trakov« se izkažejo za prekratko obdobje pomanjkanja hranil za delovanje hormonov in telesu, da gre v stanje zadržanja v sili. Poleg tega je kratek abstinenca od trdne hrane lažje prenašati in psihološko, zato je hujšanje na črtasto dieto hitro in razmeroma enostavno.
Obstaja veliko vrst črtastih obrokov, ki so jih testirali prostovoljci in se razlikujejo glede na dnevni vnos kalorij in količino dovoljene hrane, trajanje in seveda pričakovani rezultat. Toda vse "sorte" črtastega obroka imajo eno skupno stvar: glavna skrivnost harmonije na njem ostaja kefir.
Kefir je dolgo in resnično ljubljen s strani Rusov. Ko se odločite za črtasto prehrano, je pomembno izbrati kakovosten osnovni proizvod za to: samo kefir, proizveden v skladu z GOST R 52093-2003 in z omejenim trajanjem, ima koristne lastnosti.
Kislo mleko "kefir" pijače (brez jasnega imena "kefir" in z navedbo državnega standarda proizvodnje) z dodatki in brez njih, praviloma predstavljajo nadomestek za legendarno "hrano dolgoletnikov", katere glavna vrednost je ravnovesje med hranilnimi snovmi in živimi bakterijami in glivicami, ki izboljšujejo mikrofloro črevesje in s tem presnova.
Za črtasto prehrano je priporočljivo izbrati 1% vsebnosti kefirjeve maščobe - to je kompromis med “zelo neobdelanim” gostim kefirjem (po GOST, njegova vsebnost maščobe lahko doseže 8,9%!), In “prazen” kefir 0,5%. Tako bo črtasta prehrana na "beli" dan prinesla samo 40 kcal na vsakih 100 ml kefirja.
Če lakota in občutek »praznega želodca« v prvih dneh črtastega obroka povzročata hude nelagodje, lahko k vaši prehrani dodate dve majhni zelenjavi ali sadju - na primer jabolka ali kumare. Lahko pa (in bi morali) piti navadno vodo brez plina na "bele" dni brez omejitev: kljub dejstvu, da je kefir tekoč, ne pokriva povsem telesne potrebe po vlagi v času izgube teže.
Striped prehrana: kaj je v "normalnih" dni
Dnevni meni brez čevljev na črtasto dieto lahko vključuje vse vaše najljubše jedi brez omejitev vsebnosti bistvenih hranil, vendar pa nekatere revizije še vedno ne bodo škodile. Za zadovoljstvo rezultatov hujšanja z očmi in srcem, se odpovedajte hitri hrani, pripravljeni jedi, pecivo in kruh iz bele moke ter čim bolj zmanjšajte količino sladke hrane.
Pravilna izbira na "običajni" dan na črtasto dieto je sveža, minimalno predelana hrana. Meso, ribe in perutnino ter zelenjavo, ki zahteva toplotno obdelavo, je najbolje kuhati v dvojnem kotlu ali na žaru brez maščobe. Da bi izgubili težo hitreje, omejite dnevni bar menija na 1500 kcal in jejte v majhnih porcijah 5-6 krat na dan.
Bolje je, da zavrnejo maščobne, "težke" hrane, da ne bi preobremenili deponij glikogena. Prepovedan je tudi alkohol v celotnem obdobju črtastega obroka. Lahko pijete čaj brez sladkorja in dodatkov (4-5 skodelic na dan) in razvajajte z jutranjo skodelico kave brez mleka in sladkorja, in ne pozabite piti navadne negazirane vode - vsaj 1,5 litra na dan.
Trakasto trajanje
Glede na resnost namenov in moči volje lahko izberete eno od najprimernejših variant pnevmatike.
Striped prehrana za 7 dni
Prehrana se začne z "belim" dnevom: od jutra do večera pijete pol litra kefirja v majhnih porcijah. Naslednji dan je zdrava prehrana z omejevanjem kalorij in prevlado beljakovinskih živil.Če želite, lahko igrate šport na "normalne" dni, vendar črtasto prehrana ne deluje kot stalna dietna prehrana.
Striped prehrana za 21 dni
Pri tej vrsti črtastih obrokov obstajajo trije »trakovi« in s tem sedem pristopov k vsaki od njih. Meni je sestavljen na naslednji način:
- 1 dan - kefir
- 2 dan - zdrava hrana (1500 kcal na dan)
- 3 dni - zdrava hrana (1200 kcal na dan)
- 4 dan - kefir, itd.
Ker je taka črtasta prehrana resno traja, je priporočljivo vzeti vitaminsko-mineralni kompleks po celotni dolžini. Prekinite prehrano in se posvetujte z zdravnikom, če se vaše zdravstveno stanje poslabša, pojavijo se bolečine, pojavijo se težave s spanjem in prebava.
Striped prehrana: vrsta za lačne
Na kefir dan na črtasto prehrani za lačen kefir postane glavni, vendar ne edini izdelek.
Na "beli" dan je dovoljeno jesti del ovsene kaše v vodi (brez sladkorja), 2-3 sadja (ne banane in ne grozdje) in del beljakovinskega izdelka za večerjo (ne več kot 150 gramov, optimalno piščančje prsi ali ribje filete).
Pred vsakim obrokom na tej vrsti progaste prehrane je treba popiti kozarec kefirja, vendar je treba kefir predvidljivo porabiti ves čas, tako da je njegov celotni volumen že 1,5 litra znan na »beli« dan.
Za tipičen dan na črtasto prehrano za lačne, priporočila so standardna - jesti vsako zdravo hrano, pazite, da skupno število kalorij ne presega 1500 kcal.
Treba je upoštevati takšno prehrano za 3 tedne ali 21 dni - če upoštevamo ocene, bo v tem času mogoče izgubiti težo za 3-5 kg, vendar z minimalnim stresom in maksimalno (seveda, z vidika črtasto dieto) udobje.
Izstopanje iz črtastih obrokov, kakršne koli dolžine, kaže, da se po meniju »po skrajšanem programu« ne mudi, da bi se naslonili na visoko kalorične, težke jedi. Da se izgubljena teža ne bi vrnila s »ojačitvijo«, vsaj 14 dni po koncu prehrane poskusite obdržati dnevni meni v okviru razvpitih 1500 kcal.
Striped dietna Larisa Dolina
Slavna pop diva Larisa Dolina je postala »obraz« priljubljene pestičaste diete - kefirska »Valley prehrana« že nekaj let ni izgubila svoje priljubljenosti. Skrivnost ni le v tem, da slaven sledi temu načrtu obroka, temveč v njegovi enostavnosti uporabe in demonstracijskem učinku.
Sama pevka, s praktičnostjo rodne Odessa, komentira njeno ljubezen do črtaste diete: pravi, da raje izgublja težo na kefirju, ker je poceni izdelek. In veliko žensk se bo z njo strinjalo!
Larisa Dolina je samostojno izbrala udoben načrt za prehrano s črtami, pri čemer je kot osnovo vzela prehrano, ki jo je dobil eden od kolegov iz profesionalnega nutricionista. Program za izgubo teže temelji na naslednjih pravilih:
- kefir dni (vse čudno) - ves dan samo nizko vsebnost maščob jogurt
- navadni dnevi - prehrana v skladu z načelom ločevanja (beljakovin ni mogoče jesti z ogljikovimi hidrati ali maščobami, rastlinske in živalske beljakovine se porabijo ločeno, kisla hrana ni kombinirana z ogljikovimi hidrati)
- fast food, sladkarije, slano, prekajeno - strogo prepovedano
- na dan - brez hrane po 17. uri.
Nekoč je Larisa Dolina s črtasto prehrano izgubila 20 kilogramov ali več - trajalo je nekaj let.
Zdaj se zateka k uporabi preizkušenega načrta za hrano le občasno, če potrebuje raztovarjanje, in njen najljubši izdelek ne pusti pevke navzdol! Da bi ostala vitka in v času aktivne diete in onkraj nje, dolina poje 5-6 krat na dan v majhnih porcijah in vedno obišče telovadnico - po njenem mnenju je izguba telesne teže brez fizičnih naporov brez pomena, saj bodo mišice ostale ohlapne.
Kako piti kefir na črtasto prehrano?
Praktične študije so pokazale, da človeško telo počne vse, kar je v njegovi moči, da čim hitreje izprazni vsako hladno tekočino, ki je v njej padla, ne glede na njeno gostoto. Da bi imeli dovolj časa za odstranitev hranil iz kefira, ki jih vsebuje, uporabite fermentirano mlečno pijačo pri sobni temperaturi.
Če se odločite, da se boste na "belem" dnevu počutili s črtasto hrano z bonusom v obliki zelenjave ali sadja, ne izbirajte paradižnika - njihova aminokislinska sestava je v nasprotju s fermentiranimi mlečnimi izdelki, kar zavira absorpcijo kalcija. Upoštevajte, da je največja korist vseh mlečnih izdelkov ponoči: zato ob koncu črtastega obroka kozarec kefirja za noč postane navada zdrave hrane.
Proti črtasto dieto
Za vse preprostost sledenja črtasto dieto, ki uporablja kefir kot glavni proizvod, ima številne stranske učinke.
Strogo se ne priporoča tistim, ki trpijo zaradi bolezni prebavil in ledvic.
Zdravi ljudje bi se morali odločiti tudi za povečanje izgube teže na kefirju z nekaj previdnosti - na primer, slavni zdravnik Aleksej Kovalkov je prepričan: „kefir je koristen, kefir prehranjevanje je škodljivo“.
Nutricionisti opozarjajo, da uživanje kefirja v velikih količinah več kot tri dni zapored bistveno poveča tveganje za gastritis.
Žive glivice z diskretno uporabo blagodejno vplivajo na črevesno mikrofloro, če kefir postane glavni obrok, ohranja stalno alkoholno vrenje.
Skupaj s kislino ima ta alkohol uničujoč učinek, ki v želodcu in črevesju ustvarja agresivno okolje, ki izloča sluznico.
Izmenjava dni med črtasto prehrano nekoliko zmanjša potencialno nevarnost velikih „doz“ kefirja, vendar ne pozabite, da je vse v redu, in celo izdelki z najbolj uglednim ugledom morda niso popolnoma varni.
Načela in pravila za črtasto prehrano
Zakaj se prehrana imenuje črtasto? Sledite temu, da se ne držite določene prehrane za celotno trajanje njegovega obdobja, kot je to v primeru redne prehrane, ampak nadomestite svojo običajno prehrano s postnimi dnevi na posnetem jogurtu. Tako lahko izgubite od tri do šest kilogramov na teden, odvisno od začetne teže.
Za najboljše rezultate sledite vsem zgoraj navedenim priporočilom in pravilom in ne podaljšajte obdobja uporabe prehrane, da ne bi prestrašili svojega telesa in ne motili metabolizma.
- Priporočljivo je, da med postom ne uporabljate več kot pol litra kefirja na dan, pri čemer vsebnost maščobe ne presega 1,5%. Če je okus kefirja postal dolgočasen (običajno je bližje sredini ali koncu prehrane), ga lahko poskusite razširiti z dodatki cimeta, skorjo agrumov ali sesekljan koper, koriander ali peteršilj.
- Poleg kefirja v postnih dneh je dovoljeno uporabljati zeleni čaj brez sladkorja in pitno vodo do dveh litrov.
- V dnevih normalne prehrane je tudi zaželeno zmanjšati vnos kalorij na 1500 kalorij in izključiti iz prehrane:
- moke,
- hitro hrano
- sladka soda,
- ocvrte hrane
- sladkor,
- krompir,
- alkohola
- Trajanje prehrane se izračuna za 7 in 14 dni - odvisno od želenega rezultata in začetnih podatkov, lahko izberete možnost, ki je za vas primernejša.
- Po šestih zvečer se hrana ustavi ob razkladanju in ob rednih dnevih. Lahko ste zadovoljni z zelenim čajem in pitno vodo.
- Ne hodite na črtasto hrano več kot enkrat na tri mesece (kot pri vsaki prehrani), sicer se lahko vaš metabolizem upočasni in z vsakim novim časom boste izgubili manj kilogramov, vendar jih bo veliko lažje zaposliti.
Prednosti in slabosti črtaste diete
Vrline
- Ni vam treba preizkusiti svoje moči volje in opustiti običajen slog hrane in najljubših živil - da bi bili v skladu z zahtevami črtaste diete, morate iz prehrane izključiti najbolj nezdravo in zdravo hrano ter slediti standardnim pravilom zdrave prehrane.
- Kefir je zelo zdrav izdelek, zato ga bo uporaba v prehrani pozitivno vplivala ne le na sliko, temveč tudi na stanje nohtov, las in kože.
- Prehrana je proračun in je na voljo vsem.
- Ni napadov lakote, v mnogih dietah ni občutka šibkosti in šibkosti, zato je tveganje okvar zmanjšano.
- Ni treba zmanjšati telesne aktivnosti, kot je včasih potrebno storiti tistim, ki sedijo na pretežkih dietah. V dneh normalne prehrane vam primanjkuje hranil in med postom dnevi kefir nežno očisti telo od toksinov in vam daje občutek lahkotnosti.
- Poleg odstranitve dodatnih kilogramov se telo očisti, izboljša prebavni trakt in problem zaprtja izgine. Vendar ne pozabite - kefir mora biti svež, da bi se izognili nasprotnemu učinku.
Slabosti prehrane
Nutricionisti opozarjajo, da uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov v velikih količinah in v nekaj dneh poveča tveganje za gastritis. Celotna stvar v prisotnosti gliv, ki negativno vplivajo na želodčno sluznico, če se kefir ne uporablja občasno, ampak postane stalna in edina hrana.
Seveda, izmenični postni dnevi na kefirju z rednimi obroki zmanjšujejo ta tveganja, trajanje prehrane pa ne presega 14 dni, vendar se morajo ljudje, ki imajo težave s prebavnim traktom, še vedno posvetovati z zdravnikom, preden se odpravijo na črtasto prehrano.
Poleg tega prehrane ne morejo uporabljati ljudje, ki ne prenašajo mlečnih izdelkov.
Kontraindikacije
- Prehrana bo absolutno neuporabna za nosečnice in doječe ženske,
- V prisotnosti kroničnih bolezni ne začnite s prehrano brez posvetovanja z zdravnikom,
- Treba je opustiti prehrano ljudi s povečano kislostjo želodca,
- Tudi nestrpnost fermentiranih mlečnih izdelkov govori sama zase.
Puhasti dietni meni
Glede na posebnosti te prehrane nima nobenega posebnega jedilnika, saj ob običajnih dnevih jedo običajno hrano, razen izdelkov s seznama, in na tešče dni pijemo do pol litra kefirja in zelenega čaja. Ampak za referenco si poglejmo tipičen dnevni meni.
Zajtrk: prednost so ovsena kaša, riž ali ajdova kaša in skodelica kave ali zelenega čaja brez sladkorja.
Kosilo: Zelenjavne, ribje ali piščančje juhe, kuhane brez dodanega ocvrtega in krompirja, solata iz sveže zelenjave, dušene ali pečene ribe ali piščanca.
Čaj za čaj: Kozarec kefirja ali nizko vsebnosti maščobe skute.
Večerja: Dušene vrtnine, zelenjavna solata, ribe ali pusto meso.
Med obroki s sadjem lahko pripravite prigrizke, razen banan in popoldne ne jejte sadja.
Zakaj potrebujemo omejitve za hrano na glavni dan, če je naslednji dan post? To je preprosto - prisotnost dodatnih funtov na pasu pravi, da je, najverjetneje, v vaši prehrani, si dovolite nekaj pretiravanj. Ti zelo presežki se bodo vaše telo začeli umakniti po dnevu posta, kar pa seveda ne potrebujemo.
Z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v jedi in ob upoštevanju pravil zdravega prehranjevanja, pomagamo telesu, da pride do teže, ki jo potrebujemo, in naredimo navado prehranjevanja zdravo in zdravo.
Izstopite iz črtaste diete
Ohranjanje nove številke in količine, ki nas zadovolji, bo pomagalo opazovati prehrano v glavnih dnevih še dva tedna po izstopu iz prehrane.Idealen način, da se enkrat za vselej znebite dodatnih kilogramov, bo zavrnitev poznih večerij in nevarnosti, kot so sladka soda in hitra hrana ter upoštevanje takšne prehrane skozi vse življenje.
Kot lahko vidite, prehrana ni tako preprosta, kot se zdi na prvi, in še vedno obstajajo omejitve. Z upoštevanjem vseh navodil in ne prekoračitve pogojev za njegovo spoštovanje, boste dosegli potreben rezultat v minimalnih pogojih in se boste navadili, da boste jedli tako, da bo potreba po dietah izginila za dolgo časa, če ne za vedno!
Beli bar vašega življenja - črtasto prehrano kefir za hujšanje: meniji, pregledi in rezultati
Utripajoča ulica in v vsakem oknu vidimo vitko šarmantno pravljico, ki je sanje vsakega dekleta. Toda sedeči način življenja in nezdrava prehrana vodi do dejstva, da je odvečna teža zahrbtno prikrade na želodec in straneh, in zdaj svoj videz sploh ni srečen. Kaj storiti? Seveda, zateči se k pomoči pri fizičnih vajah in črtastem prehranjevanju kefirja.
O prehranskih omejitvah
Na splošno lahko vse diete razdelimo v več podskupin, odvisno od tega, na kaj se osredotočajo:
- štetje kalorij
- odstotek BJU,
- kemična sestava hrane
- prevare telesa z različnimi psihološkimi tehnikami.
Kefirjeva črtasta prehrana spada v zadnje dve skupini. Tukaj in koristi mono-diete, in zvit, od katerih vaše telo ne odloči, da je bilo zelo lačen čas.
Enkrat trak, dva traka
Bistvo črtasto prehrane kefir za hujšanje leži v dejstvu, da si izmenično dni. Ena - prva, tretja, peta, in še, koliko je dovolj za vas - jeste samo kefir - dovoljeno je piti do 1,5 litra te pijače.
Drugi, četrti in tako naprej - jesti kot ponavadi, seveda, da bi se držali pravil pravilne prehrane in izvzeli visoko kalorično hrano.
Prav tako, da v belem, da v večbarvnih dneh ne bi smeli preseči oznake 1500 kalorij, sicer bo pridobitev pasu tropa odložena za nedoločen čas.
Pitje kefir mora biti sip, počasi in strogo pri sobni temperaturi - tako boste dobili največjo količino koristnih snovi. Z močno lakoto je dovoljeno, da se dodata dve majhni zelenjavi ali sadju, seveda kot nizkokalorična, in - ne paradižnik, sta v nasprotju s fermentiranimi mlečnimi izdelki in posegata v absorpcijo zdravega kalcija.
Pomembno je! Kefir mora izbrati 1% po GOST. To je najboljša možnost, na kateri boste v belih dneh porabili več kot 600 kalorij.
Lahko sedite na prehrani od enega tedna do treh, odvisno od vaših potreb in osnovnih podatkov. Tedenska prehrana ohranja dve progi, vendar je podaljšana različica običajno narejena iz »treh pasov« - belega dneva in nato dveh normalnih.
Drugi dan bo na 1500 kalorij, tretji - na 1200. Takšen 21-dnevni tečaj je najbolj benigna možnost, še posebej, če se na enodnevnih kefirskih dneh malo nahranite z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov ali nizkokaloričnimi sadjem ali zelenjavo.
Uporabite lahko neomejeno čisto vodo brez plina, tudi v belih dneh, saj kefir ne pokriva povsem telesne potrebe po tekočini.
Razmišljate o meniju
Na vsaki dieti je bolje, da se vnaprej odločite, da boste imeli naslednjih nekaj dni. To vas bo zaščitilo pred okvarami in škodljivimi prigrizki, saj bo v hladilniku vedno potrebno zdravo hrano.
V belih dneh razdelite 1,5 litra kefira v 5-6 odmerkov, pijte izdelek pri sobni temperaturi v majhnih požirkih.
Na 1500 kalorij dni:
- Jutro - ovsena kaša na vodi, 200 g.
- Dan - juha iz cvetače, korenje in bučke, 1 krožnik, pari, 200 g.
- Varno, - jabolko ali breskev.
- Večer - skuta, 200 g, 1 mehko kuhano jajce.
Ali:
- Jutro - omlet od 1 jajca, 5-7 orehov.
- Dan - skuta, 200 g, oranžna, 1 kos.
- Snack - zelenjavna solata (bolje je, da v njej ne uporabljamo paradižnika), 250 g
- Večer - pusto ribo, kuhano ali paro, 200 g.
Ali:
- Jutro - solata iz kumar, čebule in zelja, 200 g.
- Drugi zajtrk - 1 kuhano jajce, dan - zelenjavna (korenček, cvetača, bučke) juha z ajdo, 1 krožnik.
- Varen, - skuta soufflé, 150 pogona
- Večerno pečen piščančji file z zelišči, 200 g.
Ali:
- Jutro - prosena kaša na vodi, 200 g, 1 kumara.
- Drugi zajtrk - kefirski napitki in peščica jagod.
- Dan - ribja juha (sorte z nizko vsebnostjo maščob) s korenjem in cvetačo, 1 krožnik, grozdje
- Čaj čas - kozarec ryazhenka.
- Večer - skuta (200 g) s sesekljano hruško.
Na 1200 kalorij dni:
- Jutro - ajdova kaša na vodi, 200 g.
- Dan - piščančja juha z korenjem, 200 g, štruca.
- Varno, - ananas.
- Večer - 1 mehko kuhano jajce, skuta, 100 g
Ali:
- Jutro - kuhani rjavi riž, 200 g.
- Dan - kuhan ali kuhan puranji file, 150 g, mandarina.
- Snack - kozarec jogurta.
- Večer - skuta, 100 g, pečena jabolka, 200 g
Ali:
- Jutro - skuta, 150 g, jabolko, drugi zajtrk - kivi.
- Dan - zelenjava na pari (bučke, korenje, zelje), 200 g, kuhana ajda na vodi, 100 g
- Varno, - skuto, 100 g, narezano majhno kumare.
- Večer - naravni jogurt, 100 g, solata iz jabolk in hrušk, 200 g.
Ali:
- Zajtrk - štruca z žličko medu, skuta, 100 g
- Drugi zajtrk - solata iz korenja in morskega zelja, 200 g.
- Dan - piščančja juha, ena krožnik, štruca.
- Prigrizek - breskev.
- Večer - pečene bučke z zelenico, 200 g.
Komu je zebra in komu - jezen tiger
Kot vsaka omejitev hrane, črtasta prehrana ni za vsakogar. Ne sedite na njem, če:
- trpijo zaradi akutnih in kroničnih bolezni prebavil ali ledvic, t
- imajo intoleranco za laktozo,
- noseča ali doječa mama.
Za ostale pa so "trakovi" ne samo varni, ampak tudi zelo koristni. Kefir, kot fermentirani mlečni izdelek, povrne potrebno kislost želodčnega soka, nasiči črevesje s koristnimi bakterijami, odstrani žlindre in toksine. Poleg tega mlečna kratka mono dieta dobro vpliva na stanje kože in las.
Zelena in rdeča luč
Kateri izdelki vam lahko pomagajo v tem težkem boju s prekomerno telesno težo?
- multivitaminski kompleks
- začimbe in začimbe
- vlakna, bogata z žitaricami na običajne dni.
Toda naslednji seznam je prepovedan!
- sladkor,
- hitra hrana, ocvrta, soljena in dimljena,
- testo
- alkohola
Prav tako je treba spomniti, da je vadba dovoljena v normalnih dneh in nezaželena v nizkokaloričnih belcih, v tem primeru pa bo črtasto prehrano kefir še bolj učinkovito.
Pretehtajte prednosti in slabosti
Prednosti pnevmatike:
- ne lačen
- proračun,
- kefir vsebuje številne koristne snovi
- lahko igrate šport (vendar ne v belih dneh!),
- fizično in psihično mehko.
Slabosti:
- Obstajajo številne kontraindikacije
- počasi.
Kaj lahko pričakujete na podlagi?
V povprečju je, po rezultatih prehrane s črtastim kefirjem, višek stabilen in znaša 3-8 kilogramov. Glede na udobje in mehkobo tega programa - sploh ni slabo!
Striped kefir prehrana ima veliko povratnih informacij od tistih, ki so že uspeli poskusiti in pripraviti svoje mnenje.
Svetloba: Še nikoli nisem imel težav s težo pred porodom. In potem, ko je dojenček dosegel pod tridesetimi in takoj vrgel vse, ni uspelo. Črtasto prehrano je prišlo zelo dobro, v samo treh mesecih sem se uspel vrniti na svoj 55!
Vika: Odločil sem se, da bom uporabil ta program, potem ko sem prebral preglede o črtasto prehrano kefir in impresivne rezultate. No potem - 11 kg za mesec in pol! Po mojem mnenju je odličen rezultat. Osebno mi je bilo težko, ker od otroštva ne maram kefirja, vendar je bilo vredno.
Julia: To je moja prva prehrana. Izberite tri tedne. Bilo je nekaj odmorov, toda na splošno je bilo vse v redu, ljubim kefir. Minus 5 kg, po mojem mnenju ni nič takega!
In nekaj besed o ...
Poslušajte naslednja priporočila:
- Izhod iz črtasto prehrane je postopoma, nekaj tednov uživa 1500 kalorij na dan.
- Bolje je zavreči mastne, ocvrte, prekajene in slane jedi, kot tudi testo za čas izhoda.
- Za spremembo belih dni lahko kefir dodamo ingver, cimet, zelenice ali koruzo.
- Tedensko "zebro" se lahko ponovi v dveh mesecih, po treh tednih pa je bolje počakati še malo, približno štiri mesece.
- Če se ne počutite dobro, prekinite prehrano in se posvetujte z zdravnikom. Morda imate intoleranco za laktozo ali posebej kefir.
Biti lepa in vitka je potreba vsake ženske, in prehrana v tej pomembni zadevi je prijatelj, tovariš in brat. Ekonomična, mehka in enostavna psihološka prehrana s črtastim kefirjem vam bo vrnila popoln pas in samozavest. Dare!
Striped prehrana za teden in 20 dni - meni in rezultate
Striped prehrana je kot nalašč za tiste, ki ne morejo stati klasične kefir prehrane. Ta metoda je zasnovana za hitro hujšanje. Načrt je zasnovan za dva tedna in zelo enostaven za uporabo. Občasno se lahko sklicujete na "črte", če morate nujno izgubiti težo do nekega dogodka.
Na splošno, koristi ali škodo zaradi te izgube teže je v celoti odvisno od tega, ali boste upoštevali pravila zdravega prehranjevanja v intervalih, ko ne boste sedeli na kefirju. Če jeste v dneh "počitek" kot grozno, tvegate, da sploh ne izgubite na teži. Obstaja več možnosti za črtasto prehrano za hujšanje.
Prugasta prehrana za 20 dni
Dvajsetdnevna trakasta dieta vsebuje tri "pasove". Potrebno je zamenjati dan razkladanja kefirja, dan zdravega prehranjevanja za 1500 kcal kot v prejšnjem načrtu in dan zdravega prehranjevanja za 1200 kcal. Sledite tej dieti:
- Zajtrk: 200 gramov nizko vsebnosti maščobe skute, 1 jabolko.
- Prigrizek: 1 banana.
- Kosilo: velika zelenjavna solata z eno čajno žličko olja, 150 g piščančjih prsi, kuhana ali paro.
- Prigrizek: 150 ml soka citrusov.
- Večerja: 150 gramov kozic, 1 veliko zeleno jabolko.
Najprej raztovorite na kefirju, nato pa na hrano za 1500 kcal, nato 1200 kcal in ponovno jogurt. Pijačo lahko pijete brez sladkorja. Priporočljivo je, da dopolnite prehrano z decoction koruznih stigme in se prepričajte, da uporabite vitamin-mineralnih kompleksov.
Prednosti in slabosti črtaste diete
Na splošno je ta prehrana lažje vzdrževati kot klasična kefirska tedenska prehrana. Je bolj raznolika v sestavi izdelkov in ne bo povzročila znatne škode za zdravje.
Res je, da lahko na kefir dni pride do slabosti in omotice zaradi nizke kalorične vsebnosti v prehrani. Poskusite narediti le lahke vaje v teh dneh. Izboljšajte učinek masaže in savne.
Če ste lačni na kefirjeve dni, lahko v jutranjo skodelico kefirja dodate eno žlico praškastih mešč.
Pomanjkljivost prehrane je, da se z velikim "izkušnjami" prehrane in dni posta vaše telo lahko dobesedno boriti za vsak gram in na zdravih dneh lahko prenehate izgubljati težo.
Ocenite rezultate prehrane lahko le teden dni.
Poleg tega, da bi se izognili učinek ostrega povečanja telesne mase, se morate držati prehrane 1500 kcal za dva do tri tedne po koncu prehrane.
Rezultati v črtastem obroku
Kar zadeva hujšanje, so rezultati črtaste diete zelo individualni. Običajno imajo tisti, ki imajo pomembno "prednost", do 5 kg na tedenski cikel.
Vendar se recenzenti pogosto pritožujejo, da se je vredno vrniti na običajne nizkokalorične obroke, teža se vrne. Nič čudnega, ker bo masa skoraj vsake, celo zdrave hrane, večja od teže kefirja ali drugega dneva razkladanja.
Če dobimo impresiven rezultat, kot je "minus 5-6 kg na en ciklus prehrane", se moramo zavedati, da ni vse, kar je na ta način izgubljeno, debelo.
Med pozitivne vidike uporabe te prehrane je pogosto opaziti izboljšanje prebave, hitro evakuacijo iz črevesja, končno zmago nad zaprtjem brez zdravil. Uporaba mlečnih izdelkov pozitivno vpliva na stanje kože in las.
Res je, da vsa dobra dela le, če na dan »brez črt« oseba uspe kontrolirati hrano. Jasno je treba razumeti, da če običajno jedo samo industrijsko pecivo, namizno juho »na margarini in prekuhano čebulo« in pire krompirjev koncentrat, posebne izboljšave, bodisi s strani prebavil ali glede videza, ne smete čakati.
Negativni rezultat prehrane je lahko manifestacija hrepenenja po določenih vrstah živil, zlasti sladkarij in peke, ter prenajedanje na dneve brez prehrane.
Resnica je, da če ste fiksirani na prehranjevanje in hujšanje, vam ne bo delovala niti ena hrana, ki bo jedla ali jela.
Ljudje s takšnim odnosom bi morali poskusiti nekaj bolj stabilnega v smislu porabe energije, kot so štetje kalorij, sistem s tremi pestmi, označevanje prehrane, sredozemska prehrana ali katera koli druga metoda zdravega zmanjšanja telesne teže brez lačnih postnih dni.
No, za tiste, katerih prehrana ima za posledico šibkost, nepripravljenost, da bi karkoli storili, in divje napade apetita, ne pa obsedenost s hrano in prenajedanje, je mehkejša različica istega načrta - tako imenovana prehrana 5: 2.
V njej je mogoče postne dni urediti le 2-krat na teden, preostanek časa pa lahko uporabite svoje zakonite 1900 kcal / dan ali koliko več potrebujete za popolno zadovoljevanje energetskih potreb vašega telesa.
V vsakem primeru si prizadevati za izboljšanje vaše običajne prehrane, saj je razlog za pridobivanje prekomerne telesne teže in se ne zanašajte izključno na moč postnih dni.
Pomembno: Preden se odpravite na črtasto prehrano, se posvetujte z zdravnikom.
Še posebej za Your-Diet.ru - fitnes trener Elena Selivanova
Pajkana prehrana na kefirju: meni, pregledi in rezultati hujšanja
Striped prehrana je precej nenavaden način za izgubo teh dodatnih funtov.
Ni pretirano naporna in ponuja tako težko prehransko možnost za ljudi z visoko stopnjo debelosti kot tudi mehkejšo metodo za hujšanje, ki se uporablja za majhno hujšanje.
Bistvo in pravila "črtasto" hrano ali "kefir vsak drugi dan"
Osnova za črtasto prehrano je bila menjava dni na običajni prehrani s postom na kefirju. O koristih kefir za hujšanje so slišali vse. Najprej jo povzroča nizka kalorična vrednost proizvoda, prav tako pa tudi njegova zmožnost, da zadosti lakoti in nasiči telo.
Kefir je vir mlečnokislinskih bakterij, ki normalizirajo delovanje črevesja in čiščenje prebavil pred škodljivimi in nepredelanimi ostanki hrane, zaradi česar se aktivira prebavni proces in pospeši presnova.
Dejstvo je, kefir je vključen v normalizacijo presnove v telesu, kršitev katere najpogosteje prispeva k pojavu dodatnih funtov. Na splošno je uporaba tega fermentiranega mlečnega izdelka zelo koristen učinek ne le na delo prebavil, temveč tudi na splošno stanje človekovega zdravja.
Striped prehrana je dokaj učinkovita metoda hujšanja. Njegova glavna prednost je, da ne postane nepotrebno obremenjujoče za telo. V prvem dnevu lahko jeste samo nizko vsebnost maščobnega kefirja, na drugem pa lahko jeste skoraj vse, na kar ste navajeni.
- Teža na črtastem prehranskem sistemu se ne zmanjša zelo hitro in to zmanjša verjetnost, da bo telo dobilo stres, doseženi rezultat pa ima določeno stabilnost in ni značilno hitro povečanje izgubljenih kilogramov.
- Spreminjanje dni, ki temelji na običajni prehrani, z razkladanjem, omogoča zmanjšanje vnosa kalorij za približno 45% na teden, kar spodbuja aktivno kurjenje podkožne maščobe v telesu.
Druga prednost črtastega obroka je, da ne zahteva opustitve prehranjevalnih navad, ki so se razvile pri ljudeh. To omogoča hujšanju oseba, da vodi aktivni življenjski slog in se ne počuti utrujenega, izčrpanega tako fizično kot moralno.
Prednosti črtastega obroka se lahko izrazi na naslednji način:
- razpoložljivost,
- učinkovitost,
- sitosti
- možnost dolgoročne uporabe
- uporabnost za telo kot celoto.
Obstaja samo en resen primanjkljaj tega programa hujšanja - ni primeren za tiste, ki ne prenašajo fermentiranih mlečnih izdelkov.
Poleg tega ima črtasta dieta številne kontraindikacije. Ne priporočamo:
- ljudi, ki imajo povečano kislost želodca,
- ki trpijo zaradi kroničnih bolezni
- ljudi z boleznimi, kot so protin, rahitis ali revmatizem,
- nosečnice in doječe ženske.
Striped prehrana: meni za 10-14 dni
Preverite svoje% telesne maščobe, ITM in druge pomembne parametre
Trajanje črtastega obroka običajno ne presega 10-14 dni, saj taka "nihajna" dieta pri daljši uporabi ni dobra za telo in lahko resno moti celoten presnovni sistem. Obstajata dve možnosti za črtasto prehrano: trda in mehka.
Trda možnost
Težka varianta črtaste diete je ponavadi na voljo ljudem, ki imajo bistvena odstopanja od normalne teže. Za učinkovitejšo izgubo teže ta tehnika vključuje uvedbo omejitev vnosa kalorij v običajnih dneh. Predlaga se uvedba standardnega dnevnega menija kalorij v 1500 Kcal. Nato bo meni naslednji:
Prvi dan (razkladanje):
- Ves dan uporabljajo samo 1% kefirja. 1-1,5 litra pijače se deli na več obrokov.
- Sprejem drugih izdelkov na ta dan je prepovedana, poleg tega lahko pijete samo navadno vodo ali zeleni čaj.
Drugi dan (normalno):
- zajtrk - 200 g kaše, kozarec nemastnega kefira ali 100 g skute,
- kosilo - 1 jabolko in več mandljevih oreščkov,
- kosilo - 200 ml piščančje ali zelenjavne juhe, 150 g pustega mesa, zelenjavne solate ali dušenega zelja,
- prigrizek - 200 g skute in nekaj sladkega sadja,
- večerja - 200 gramov ribe z nizko vsebnostjo maščob, neškodljiva zelenjava.
Pravila za napajanje
Hitrost izgube dodatnih kilogramov bo v veliki meri odvisna od prehrane v običajnih dnevih. Zato je najbolje graditi na načelih pravilne prehrane:
- Moko, maščobne, slane, dimljene izdelke je treba omejiti na uporabo.
- Kašo in sladko sadje se običajno zaužijejo zjutraj.
- V večernih urah je prednost dana skuta, sir, zelenjavne jedi.
- Alkohol in gazirane pijače so strogo prepovedani, tudi sladkor in sladkarije.
Mehka možnost
Uporabite lahko mehkejšo različico črtaste diete. Od prejšnjega se bo razlikoval z manj omejitvami za obrok običajnega dne. Pravzaprav lahko jeste vse, kar vam je znano.
Istočasno ostane meni raztovarjalnega dne nespremenjen - 1-1,5 l nemasnega kefirja, ki ga vzamemo čez dan. Izguba teže na taki prehrani bo počasnejša, vendar ne bo zahtevala, da boste veliko žrtvovali in zapustili svojo najljubšo hrano.
Priporočamo tudi, da si preberete članek Ječmenova prehrana.
Povratne informacije, rezultati in nasveti
Na črtasto prehrano kefir za dva tedna, lahko izgubite od 2 do 10 kg. Vse je odvisno od prehrane v dneh prenašanja. Poleg tega se lahko "rekordni" rezultati črtastega obroka dosežejo le, če je njegova skladnost spremljala resna telesna dejavnost. Hkrati je potrebno telo obremeniti le na dni brez kefirja.
- Opazimo, da teža na črtastem obroku zapusti hitro le v prvih dneh, in ko se telo navadi na takšen prehranski sistem, se izguba dodatnih kilogramov upočasni ali pa se teža popolnoma stabilizira. Zato ni priporočljivo, da se za hujšanje za več kot dva tedna držimo črtastega obroka, bolje je, da telesu damo počitek in po mesecu in pol ponovimo od začetka.
- Pregledi črtastih obrokov kažejo, da je za utrditev doseženega rezultata zelo pomembno, da pravilno izstopite iz njega. Seveda, ne "počitnice za trebuh" na koncu hujšanje ne more biti urejena, tako da ne zanikati vseh prizadevanj.
- Prav tako je vredno pregledati vašo običajno prehrano v smeri smiselne porabe ogljikovih hidratov in maščobnih živil. Po mnenju nutricionistov, kefir dan razkladanja je koristno, da se uredi enkrat na teden, bo pomagalo telesu, da je vedno v dobri formi.
(4 , 5,00 od 5)
Ocenjena 1200-kalorična črtasta dieta
Zajtrk: eno kuhano piščančje jajce, rezino (približno 30 g) temnega ali rženega kruha, paradižnik, skodelico kave ali čaja.
Prigrizek: kozarec naravnega jogurta ali kefir.
Kosilo: del solate iz neškrobne zelenjave, začinjen z limoninim sokom, skodelica puste piščančje juhe z zelenico.
Kosilo: pivo zelenega čaja z 1-2 čajno žličko. med in rezino limone ali eno jabolko.
Večerja: do 150 g piščančje prsi brez kože v kuhani ali pečeni obliki.
Približna prehrana s črtasto prehrano za 1500 kalorij
Zajtrk: 100 g ajdove ali ovsene kaše, kuhane v vodi, na katero lahko dodamo malo medu, orehe ali suho sadje, čaj ali kavo.
Prigrizek: zhmenka katerikoli oreh ali eno jabolko.
Kosilo: do 200 g kuhanega piščančjega fileja, 1-2 kumaric, zelenja.
Čaj za čaj: eno oranžno ali peščico suhega sadja.
Večerja: kuhano jajce in kozarec kefira ali približno 150 gramov nizko vsebnosti maščob.
Približna prehrana črtaste hrane za lačne
Zajtrk: del prazne ovsene kaše, kuhane v vodi (po možnosti brez soli).
Drugi zajtrk: jabolko.
Prigrizek: kozarec kefirja.
Kosilo: oranžno.
Kosilo: kozarec jogurta.
Prigrizek: kozarec kefirja.
Večerja: 100-150 g pečenih rib.
Pred spanjem lahko pijete tudi do kozarca kefira z majhno vsebnostjo maščobe.
Kontraindikacije črtasto dieto
- Striped prehrana ne more biti ljudje, ki trpijo zaradi laktozne intolerance, ki je bogata z aktivno sestavino te metode.
- Z izjemno previdnostjo pri takšni prehrani je treba zdraviti ljudi, ki trpijo za gastritisom ali imajo kakršne koli težave z ledvicami.
- Tudi sedenje na otroka ne sme biti nosečnice in doječe matere.
- Ni priporočljivo za osebe, mlajše od 18 let in starejše.
- Ljudem s hudo debelostjo priporočamo, da izgubijo težo le pod nadzorom specialista. Na splošno je priporočljivo, da vsakdo pred začetkom prehranskega življenja obišče zdravnika, da se zmanjša možnost poškodovanja zdravja.
Prednosti črtaste diete
- Veliko ljudi je imelo všeč ta prehrana in o njej govorijo zelo pozitivno. Brez bistveno spreminjajočih se prehranjevalnih navad je mogoče vrniti dostojno količino kilograma.
- Prehranske dni s prisotnostjo trdne hrane se prenaša precej enostavno, tako s fiziološkega kot psihološkega vidika. Da, kefir, priporočen za uživanje v belih dneh, se dobro napolni.
- Ugodno v zvezi s črtasto prehrano in dejstvom, da je na voljo, ne zadene bistveno za denarnico, in predlagane izdelke je mogoče zlahka dobiti.
Pomanjkljivosti črtaste diete
- Takšna prehrana ne bo ustrezala vsem ljudem. Kot opozarjajo strokovnjaki za prehrano, lahko uživanje obilo kefirja bistveno poveča tveganje za srečanje z gastritisom.
- Spreminjanje dnevov prehrane zmanjšuje verjetnost tega problema, vendar je še vedno potrebno nadzorovati njihovo stanje.
- Tudi uporaba velike količine te tekočine podpira proces stalne fermentacije v želodcu, ki ne koristi telesu.
- Seveda ta prehrana ni primerna za tiste, ki ne marajo kefirja. Če vam je težko piti celo kozarec tega fermentiranega mlečnega izdelka, kaj pa njegova poraba ves dan?
Striped diet: nova skupina v vašem življenju
Samo ime nakazuje, da se v tem prehranskem sistemu, kot v resničnem življenju, beli in črni trakovi med seboj zamenjujeta. Toda če v človeški usodi takšne spremembe omogočajo vrednotenje vsega dobrega, ki nas obdaja, in nam pomaga, da se naučimo, kako ceniti darila življenja, potem kardinalne spremembe v črtastem dietnem meniju pomagajo izgubiti največjo količino kilogramov in, kar je najpomembneje, izboljšati zdravje. Pomen tega prehranskega sistema je v menjavanju "beljakovinskih" in "ogljikohidratnih" dni. Poleg tega morate piti vsaj dva litra vode na dan, ne jesti po sedmih zvečer in popolnoma opustiti uporabo soli, popra in začimb. Pravila so preprosta. Tudi meni. In rezultati vplivajo tudi na izkušene ljubitelje moderne prehrane.
"Dan beljakovin"
Po spanju morate popiti kozarec tople, kuhane ali filtrirane vode.
- Zajtrk - zelena solata (ali zelena zelenjava), kuhano jajce.
- Za kosilo in večerjo kuhamo kuhan piščanec.
Če želite to narediti, vlijte surovo meso z vodo, zavremo. Po tem piščanca kuhamo nekaj minut, izlijemo juho, meso splaknemo in ponovno prelijemo z vodo. Kuhajte do konca. Obrok za beljakovinski dan je pripravljen. Lahko jedete več kot 800 gramov piščanca, meso pa morate razdeliti na več obrokov. Dejansko je, glede na prehrano, je bolje jesti manj, vendar bolj pogosto, potem rezultati ne bodo kopičijo na bokih v obliki dodatnih kilogramov.
"Dan ogljikovih hidratov"
Sestavljen je iz dejstva, da lahko za cel dan uživate kilogram in pol različnih zelenjadnic (brez krompirja). V tem primeru je zelenjava lahko surova in kuhana. Ščetasta solata je idealna za dan ogljikovih hidratov:
- surova pesa - 1 kos
- korenje - 1 kos
- belo zelje - nekaj listov
- Jabolko - 0,25 kosov
Vse drobno narežemo, premešamo, začinimo z limoninim sokom. Vitaminska solata za "dan ogljikovih hidratov" je pripravljena. Lahko jih zaužijete tako za zajtrk kot za cel dan. Glavna stvar je, da ogljikohidratno hrano razdelimo na največje število sprejemov in da ne pozabimo pogosteje piti vode, potem pa vas rezultati ne bodo čakali.
Bistvo kefir črtasto prehrane
Sistem je preprost za grdoto, ker ne pomeni prefinjenega menija. Preprosto morate zamenjati dni po eno za pol do dva tedna. Ne priporočamo, da sedite na njem več, ampak po enem mesecu, če želite, lahko ponovite algoritem.
Prvi dnevi so torej pravi dan razkladanja. Ponavadi se izvaja na kefirju, ki ga je treba piti do 1,5 litra, enakomerno porazdeljenega med več obrokov. Če je težko sedeti samo na fermentiranem mlečnem proizvodu, je v meniju dovoljeno vključiti še 2-3 več nesladkanih sort.
Drugi dan vam že omogoča uporabo skoraj vsega, kar duša želi. Toda z določenimi pogoji, seveda. Če tukaj ne vstavite okvirov, rezultatov iz črtastega obroka ni mogoče dobiti. Da, in hitenje iz ene skrajnosti v drugo, stradanje en dan, drugo - prehranjevanje dovolj, da gredo na kup, ni zelo koristno za organizem.
V tistih dneh, ki kažejo na različne menije, je potrebno nadzorovati količino ocvrte in mastne hrane. Seveda je priporočljivo, da se iz prehrane v celoti izključi, vendar črtasta prehrana ne uvaja strogega pravila glede tega. Če si resnično želiš - ni prepovedano, ampak zjutraj. In poskusite, da ne bo francoski krompirček, kjer je rastlinsko olje pol litra v ponvi. To pomeni, da je treba cvrtje in toplotno obdelavo z maščobami uporabiti le, kadar je to potrebno.
Edino, kar je prečrtano z rdečim markerjem, je majoneza, prekajeno meso in alkohol. Ti trije izdelki so vključeni v hrano in niso dovoljeni v nobeni omaki.
Prav tako bi morali vneti žar v uporabo slaščic in pekarskih izdelkov, zlasti iz peciva in lisičja. Vsebujejo morilsko količino sladkorja, ki preprečuje izgubo telesne teže in precejšnjo obremenitev trebušne slinavke. In zaželeno je zmanjšati količino tega "belega strupa" v vseh jedi, ki jih ustvarite z lastnimi rokami, vključno s čajem in kavo.
Kot brez motivacije?
Nekdo lahko prestraši precej nenavaden pristop k izgubi teže, nekdo samo nima dovolj moči, da bi zdržal monotono prehrano. Če pa si želite pozitivne rezultate, če se seznanite z novimi sistemi za izgubo telesne teže, ne iz radovednosti, temveč s trdnim namenom, da nekaj spremenite v svojo usodo, potem je črtasta prehrana za vas. In pustite, da se novi sistem svetlobe v vašem življenju začne z novim energetskim sistemom!
Morate hitro izgubiti nekaj kilogramov, vendar čas ni dovolj? Pomemben dogodek se bo zgodil čez nekaj dni, vaša najljubša obleka pa se še vedno ne zbliža na debelem liku? Ne hitite v trgovino za nova oblačila. Če želite izgubiti težo, vam bo pomagalo črtasto prehrano. Namenjen je za 10 dni in se lahko znebite dodatnih 5-6 kilogramov. In medtem ko boste jedli trikrat na dan in ne boste občutili lakote. Fantastično? Ne, absolutna resničnost, katere rezultati so večkrat potrjeni.
Bistvo črtaste diete
Samo ime nakazuje, da se v tem prehranskem sistemu, kot v resničnem življenju, beli in črni trakovi med seboj zamenjujeta. Toda če v človeški usodi takšne spremembe omogočajo vrednotenje vsega dobrega, ki nas obdaja, in nam pomaga, da se naučimo, kako ceniti darila življenja, potem kardinalne spremembe v črtastem dietnem meniju pomagajo izgubiti največjo količino kilogramov in, kar je najpomembneje, izboljšati zdravje. Pomen tega prehranskega sistema je v menjavanju "beljakovinskih" in "ogljikohidratnih" dni. Poleg tega morate piti vsaj dva litra vode na dan, ne jesti po sedmih zvečer in popolnoma opustiti uporabo soli, popra in začimb. Pravila so preprosta. Tudi meni. In rezultati vplivajo tudi na izkušene ljubitelje moderne prehrane.
Možnost menija za dan brez posta
Glede na preglede črtaste diete postanejo rezultati najbolj izraziti, če obrok za dan, ki nadomešča kefir, temelji na načelih zdravega prehranjevanja s štetjem kalorij. To ni samo učinkovito, temveč tudi varno za telo. In tako, da ni vprašanj o pripravi jedilnika za tiste, ki prej niso jedli prav, je na voljo najpreprostejša shema.
Ob vsakem obroku morate izbrati eno od možnosti. In med njimi, opazovanje interval 1,5-2 ur, je zaželeno, da imajo prigrizek s nesladkano sadje.
- Skodelico čaja (250 ml) ali kavo, kruh s toastim kruhom, 100 g skute iz 1 čajne žličke. kisla smetana in zelenice.
- Del ovsene kaše ali koruzne kaše s peščico posušenega sadja.
- Par kuhanih jajc, velik paradižnik in bolgarski poper.
- Beat banane in kivija v mešalcu, potresemo s ščepec cimeta in 100 ml naravnega jogurta.
- Mesna ali ribja juha, kuhana zelenjava (brez krompirja).
- Del ajdove, riževe ali prosene kaše. Ali pa testenine. Dodajte paradižnike ali buče. Za proso in riž lahko dodamo še nekaj medu.
- Kotleta iz katerega koli pustega mesa do svinjskega fileja. Okras - zelenjava.
- Skuta z sušenim sadjem.
- Pečeno v foliji ali na parih ribah z beluši in limono.
- Proteinski omlet s koruzo, korenjem in poprom.
Kolićine porcij niso doloćene, vendar je treba razumeti, da prehranjevanje obalnih plovil, tudi v primeru solat, ne bo prineslo koristi. Priporočljivo je jesti toliko, kot je potrebno za enostavno nasičenje, in nič več.
Toda voda se lahko pije v neomejenih količinah, samo da ne izberemo sode in pakiranih sokov med pijačami. Poleg levji delež sladkorja in "kemije" v njih ni nič koristnega za telo.
Kdo je primeren
Ta vrsta hrane je stroga.Da bi dobili želeni rezultat, se morate najprej prepričati, koliko ustreza vsem osebnim parametrom. Ta tehnika je sprememba prehrane kefir, vendar ima številne razlike.
Prvič, takšna izguba teže bo učinkovita za:
- Tisti, ki želijo bistveno izgubiti težo, kot je višina, do osnovnih zahtev, je do 8 kg - in to je pomembna sprememba za sliko.
- Ljudje, ki ljubijo mlečne izdelke, ker bo s to prehrano kefir najbolj uporabljen.
- Ne morejo prenesti kefirskih monodietov. Za to prehrano je značilna pestra prehrana, vendar glede učinkovitosti ni slabša od mono diete.
- Tisti, ki iščejo metodo za izgubo teže, ki ne povzroča stresa za telo in ne vpliva na zdravje. Glavni proizvod te prehrane je koristen za jetra, trebušno slinavko, prebavila. Aktivira prebavo in pomaga pri vzpostavljanju evakuacijske funkcije, preprečevanju stagnacije živilskih mas. Blagi diuretični učinek blagodejno vpliva na ljudi z visokim krvnim tlakom in odpravlja zabuhlost.
Cons "striped" hujšanje
Kljub preprostosti in koristnosti, obstaja veliko točk, ki jih je treba prebrati, preden dokončno odločite o uporabi te metode za hujšanje.
- Prekomerno uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov lahko sproži gastritis.
- Stalni vnos kislo-mlečne kulture v črevesje lahko povzroči okrepljen proces fermentacije.
- Alkohol, ki nastane med razpadom in asimilacijo kefirja, ustvarja agresivno okolje znotraj črevesja, ki uničuje sluznico.
Stalna izmenjava z normalno hrano nekoliko nevtralizira te škodljive učinke, vendar jih je treba zapomniti in uporabljati črtasto hrano v razumnih mejah.
Osnovna načela
Naslov je bistvo osnovnih zahtev prehrane in izbire izdelkov za to: med ciklom se stalno spreminjajo "beli" dnevi, ko lahko uporabljate samo kefir in "normalne" dni, ko ni posebnih prehranskih omejitev. Vendar pa moramo razumeti, da če ne boste popolnoma zmanjšali običajno prehrano v teh obdobjih, potem boste težko izgubili težo. Zato je treba jedi izbrati v skladu s kalorično vsebino in pravili zdravega prehranjevanja.
Mnogi, ki so doživeli ekspresno prehrano, so postali prepričani, da obstaja "plato" učinek: ko po hitrem začetku hujšanja prihaja do obdobja ustavitve izgube teže z isto nizko kalorično dieto. To je posledica reakcije organizma, ki se odloči, da bo prihranil vire in ne bo delil rezerve. Poleg tega iz vseh hranil, ki jih dobavlja s hrano, asimilira rekordno količino hranilnih snovi in jih poskuša razveljaviti.
Spremembe v načinu črtaste moči ne omogočajo telesu, da bi se navadila na skrajna obdobja, zato prehoda v nujni način ne pride in teža se še naprej zmanjšuje brez ustavljanja.
Če je prazen želodec preveč aktiven, da bi bil znan že v zgodnjih dneh, lahko v prehrano dodate dva majhna sadja ali zelenjavo, kot so jabolka ali kumare.
Med "belimi" dnevi lahko pijete kakovostno vodo brez plina v neomejenih količinah, saj količina pijanega kefirja ni dovolj za zadovoljitev dnevne potrebe po tekočini. Poleg tega bo pravilna količina vode pomagala odstraniti nabrane toksine iz telesa.
Kaj kefir je primeren za črtasto prehrano
Za glavni proizvod za to prehrano obstajajo določene zahteve, saj je osnova prehrane. Kaj morate biti pozorni pri nakupu:
- Skladnost z GOST R 52093-2003 - to zagotavlja visoko kakovost surovin in odsotnost kakršnih koli dodatkov, ki bi podaljšali rok uporabnosti.
- Omejite rok uporabe na 1 teden.
- Ime ne bi smelo biti formulirano kot "kefir pijača" ali "kefir" - to kaže, da je vsebnost fermentiranih mlečnih kultur v tem izdelku večkrat manjša kot v sedanjosti.
- Pri pospeševanju pospeševanja hujšanja ne smete jesti mlečne pijače pod 1% maščobe. V idealnem primeru je 1% idealno: vsebuje približno 40 kcal na 100 ml, to je optimalno razmerje za spuščanje dodatnih kilogramov.
Kako uporabljati kefir za hujšanje
- Študije kažejo, da se peristaltika večkrat pospešuje zaradi hitre evakuacije katerega koli hladnega proizvoda, ki je vstopil v želodec, ne da bi se vse koristne snovi popolnoma absorbirale. Iz tega razloga, kefir, vzet iz hladilnika, ne moremo takoj popiti, pustiti ga morate, da stoji in se segreje na sobno temperaturo, sicer bo korist zmanjšana na minimum.
- Tega izdelka ne morete združiti s paradižnikom, saj njihove aminokisline blokirajo absorpcijo kalcija iz kefir proteina.
- Ugotovljeno je bilo, da je večerni sprejem kefirja najbolj koristen, saj je v gastrointestinalnem traktu celo noč in ugodno vpliva na črevesno mikrofloro. Zato je zelo pomembno, da ga pijete ponoči.
Fermentiranih mlečnih izdelkov ni mogoče segrevati v mikrovalovni pečici, ker njegovo sevanje popolnoma ubije kulturo fermentiranega mleka!
Izdelki, dovoljeni v »običajnih« dneh
Meni teh dni ni strogo omejen, vendar je vredno razumeti nekaj priporočil. Treba je zmanjšati uporabo priročne hrane, hitre hrane, peke in belega kruha, zato je zaželeno, da jih popolnoma opustimo. Vse sladkarije in sladkor spadajo v to kategorijo.
Pravilne jedi v "običajnih" dneh bodo tiste, ki so bile najmanj toplotno obdelane. Izdelki, ki nujno potrebujejo toplotno obdelavo, so najbolje pripravljeni na pari ali na žaru brez uporabe maščob in olj. To so ribe, meso in perutnina.
Danes dnevna energijska vrednost hrane ne sme presegati 1500 kcal. Bistveno nižje ta vrstica ne more biti, da ne bi vsebnosti kalorij dovedli na raven, ko se "učinek platoja" začne izsuševati z močno zaviranje stopnje izgube teže.
Celotni dnevni volumen hrane mora biti enakomerno razdeljen na 5–6 sprejemov in poteka v rednih časovnih intervalih.
Da bi se izognili preobremenitvi glikogena, se je treba izogibati težkim in ocvrtenim živilom.
Pijače lahko zaužijete v 4-5 skodelicah nesladkanega čaja na dan, vendar je alkohol prepovedan. Zjutraj bo koristen del naravne kave z mlekom. Ne pozabite na navadno vodo, katere pretok ne sme biti manjši od 1,5 litra.
Za 2 tedna
V teh 14 dneh se boste znebili 5-6 kg.
Med "belimi" obdobji morate piti 1,5 litra kefirja z nizkim deležem maščob, zelenega, šibkega čaja brez sladkorja in čiste vode brez plina.
Na "običajen" dan je pomembno, da ne presežete kalorijske vrednosti hrane nad 1500 kcal. Bolje je jesti pogosto, v majhnih porcijah. V skladu s prepovedjo so krompir, maslo, beli kruh, testenine, sladkarije in alkoholne pijače. Po 18.00 prenehajte.
Meni "običajen" dan
- Zajtrk: 200 g žit (razen zdroba), 100 ml kefirja ali skute brez maščobe, skodelica nesladkanega čaja.
- Kosilo: zeleno jabolko, pol peščice indijskih orehov ali cedre.
- Kosilo: 200 ml juhe iz zelenjave, 200 ml mesa golob ali prepelice.
- Kosilo: 100 g skute, nesladkano sadje.
- Večerja: 200 g trske, kuhana na paru, obrok zelenjave.
21. dan
Ta vrsta se nekoliko razlikuje od standarda. Razlika je v tem, da en »trak« vsebuje 3, ne 2 različna dneva:
- 1. dan - hrana za kefir.
- 2. dan - zdrava prehrana s kalorijami 1550 kcal.
- 3. dan - 1200 kcal.
Celotni obrok "prvega dne" je sestavljen iz 2 litra pijače.
Približna prehrana na "2. dan" s kalorijami 1500 kcal
- Zajtrk: ovsena kaša brez sladkorja, soli in mleka.
- Kosilo: 1 kislo jabolko.
- Kosilo: 180-200 g kuhanega piščanca ali purana, 2 sveži kumarici, neomejeno zelenjavo.
- Prigrizek: jedrca s 3 orehi ali 1 grenivko.
- Večerja: 1 piščančje jajce ali 4 prepelice, 200 ml kefirja, 150 g nemasne skute.
Približna prehrana na "3. dan" s kalorijami 1200 kcal
- Zajtrk: 1 kuhano piščančje jajce, rezina polnozrnatega kruha, 1 srednje velik paradižnik, čaj ali šibka kava (brez sladkorja).
- Kosilo: kozarec jogurta ali kefir brez dodatkov.
- Kosilo: mešanica sveže zelenjave z minimalno vsebnostjo škroba, posuto z limoninim sokom, skodelico piščančje juhe z koprom in peteršiljem.
- Kosilo: zeleni čaj, mate čaj ali rooibos z 1 čajno žličko. med in limono ali 1 kislo jabolko.
- Večerja: 150 g kuhanega ali pečenega piščanca brez kože.
Nato se ti "trakovi" ponovijo sedemkrat. Dovoljeno je spremeniti deleže zelenjave v posodah, jogurt se lahko nadomesti z biokofirjem.
Za tako dolg potek je priporočljivo, da multivitaminski kompleks vzamete že od samega začetka.
V primeru, da je med prehrano začel resne težave s spanjem ali ostrim poslabšanjem zdravja, morate ustaviti tečaj in obiskati zdravnika.
Mesečna prehrana je namenjena tistim, ki dolgo ne zdržijo strogih omejitev, vendar resnično želi izgubiti težo in zagotoviti vašo vitkost.
Ta metoda temelji na "pasovih", ki so sestavljeni iz treh dni. Prvi od njih - kefir, drugi in tretji - so namenjeni nizkokaloričnim obrokom z energijsko vrednostjo do 1500 kcal.
V obdobjih kefirja morate piti čim več tekočine. Da bi se monotonija hitro naveličala, lahko v pijačo dodamo ingver v prahu, sesekljamo koper ali peteršilj, na majhnem Rende narežemo skorjo citrusov. Nemogoče je dodati sladkor ali dodati sladkor.
Ker je ta potek zelo dolg, morate v mesecu vzeti vitaminski kompleks.
Zdravniki opozarjajo, da tako uravnotežene prehrane ni mogoče imenovati, saj lahko takšna prehrana povzroči razvoj številnih bolezni in poslabša splošno stanje. Lahko se pojavijo prebavne motnje, driska, povečana tvorba plina, črevesne kolike. Zaradi prisotnosti mineralnih soli se lahko poveča obremenitev ledvic, lahko se pojavi gastritis in motnje dvanajstnika. Zato strokovnjaki za prehrano menijo, da je takšna izguba teže nesprejemljiva.
Izven prehrane
Po koncu hujšanja se ne morete vrniti na običajne prehranjevalne navade že prvi dan - to bo neizogibno vrnilo vse padle kilograme v bližnji prihodnosti na njihova mesta.
Če želite popraviti rezultat, morate organizirati dvotedensko obdobje, ki je namenjeno nemoteni vrnitvi v stalni način. Trenutno morate upoštevati ta pravila:
- V prvem tednu je treba prehrano razširiti z uvedbo dodatnega sadja in zelenjave.
- Prvi dnevi so zaželeni surovi plodovi, od tretjega dne pa lahko začnete jesti jedi in jedi, kuhane v paru.
- Do konca prvega tedna umika iz prehrane lahko jeste solate, začinjene z rastlinskimi olji.
- Od začetka drugega tedna se uvedejo zelenjavne juhe in bližje končanju juhe na pusto meso.
- Te 2-dnevne kalorije ne smejo presegati 1500 kcal.
Najverjetneje se bo v tem času telo prilagodilo tej količini in porabi energije hrane, zato se ne bojte za njihovo močno povečanje.
Priporočljivo je okrepiti šport v obdobju sproščanja, ki je idealen za atletiko, plavanje, kardio treninge ali aerobiko - to vam omogoča tudi ohranjanje minimalne teže in ne vrnitev na prejšnje kazalnike.
Za lačne
Ta različica črtaste diete je namenjena tistim, ki ne prenesejo ostrih omejitev kefirnih "trakov", zato je manj stroga in omogoča ljudem z navadno močjo volje, ki ne želijo stradati, da bi našli elegantne oblike. V tem primeru dnevi Kefir niso monokomponentni, lahko dodajo:
- nekaj žlic ovsene kaše, kuhane v vodi,
- nekaj plodov (razen banan in grozdja: previsoko vsebujejo sladkor),
- beljakovinski izdelek za večerjo, tehtanje 150 g: belo piščančje meso ali kos ribjega fileja.
Pred vsakim obrokom je treba popiti 200 ml fermentiranega mlečnega napitka in preostanek volumna uporabiti med obroki, tako da bo rezultat 1,5 litra.
Okvirni meni "belega dne"
- Zajtrk: majhen delež ovsenih kosmičev v vodi, 100 g nizko vsebnosti maščobe skute in 300 ml kefirja.
- Kosilo: 1 kislo jabolko ali 5 mandljevih jedrc.
- Kosilo: zelenjavna juha s zeljem in zeleno, dušeno zelje, 300 ml biokefirja.
- Prigrizek: 1 breskev in 300 ml jogurta.
- Večerja: 150 g ribjega fileja na žaru, 300 ml kefirja.
Med obroki morate zaužiti še 600 ml fermentiranega mlečnega napitka.
V "normalnih" dnevih morate upoštevati splošna priporočila z omejitvijo kalorij 1500 kcal.
Prehrana traja 3 tedne, med katero lahko izgubite težo za 4–5 kg z minimalnim občutkom lakote. Vrnitev na ta tečaj se lahko ponovi ne prej kot po 4 mesecih.
Na jogurt
Na osnovi standardne metode črtastega obroka je bila razvita druga, ki je po vsebini zelo blizu. Namesto kefir, naravni jogurt deluje kot osnovni izdelek za "bele" dni. Za ostale ostane enak vzorec menjavanja »belih« in »običajnih« dni.
Pomembna zahteva je visoka kakovost jogurta in odsotnost sladkih dodatkov. Vsebnost maščobe v jogurtu mora biti minimalna. Druga pomembna točka, na katero se je treba posvetiti, je svežina, manj časa je minilo od njene priprave, bolje je. V jogurt lahko dodamo cimet, ingver ali sesekljane zelenjave.
Nutricionisti ponujajo nasvete o fizičnem naporu s tem tečajem: omejiti aktivnost v "belih" dneh, ampak se intenzivno ukvarjati z "normalnim".
Ta tehnika je zasnovana za 2 tedna. V tem obdobju, odvisno od začetne teže, lahko dobite rezultat v višini 4-8 kg izginila. Ponovna uporaba je možna po 2 mesecih.
Kefir-skuta
Meni te tehnike je sestavljen iz treh »pasov« - skute, kefirja in mešanice. Oba glavna produkta aktivirata in pospešujeta presnovne procese, pomagata telesu, da se znebi vnetja žlez in da uravnava sestavo mikroflore. Kljub kratkotrajnemu zmanjšanju teže, se hitro odpravite odvečne tekočine in želodec postane bolj ploskast.
Dieta izgleda takole:
- Dan kefirja: 1,5 litra 1% pijače. Porazdelite celoten volumen 6 sprejemov.
- Skutni dan: 600 gramov neobdelane skute, 100 g vsakih 6-krat.
- Skuta - kefir dan: 300 g skute in 750 ml pijače. Zaželeno je, da ne uporabljate skute in kefir, da zdrži vsaj pol ure.
Več kot eno ponavljanje na teden, teh "pasov" ni mogoče uporabiti.
Za 3 dni lahko izgubite do 1 kg. Ponovite največ dvakrat na mesec v presledku 2 tednov.
Ocene in rezultati so tanjši
Tatyana Gatsura, stara 53 let
Pred tem sem vedno delal v športu. Toda zadnjič, polletni razredi mi niso dali tistega, kar sem pričakoval. Zato sem se odločila, da bom pozorna na prehrano. Ko sem bil študent, mi je uspelo izgubiti težo na kefirju in ga izbral. Na internetu, sem slučajno naletel na informacije o črtasto prehrane, sem res všeč ideja. Izbrala sem tečaj, ki naj bi trajal 3 tedne. Prvi teden sem izgubil 4 kg, za drugo in tretje - drugo 4. Presegel sem vsa moja pričakovanja! Predvsem mi je bil všeč občutek lahkotnosti in prebava je delovala odlično. Zato sem si upal nadaljevati "trak" še en teden. Skupaj za mesec sem izgubil 9 kg, spremenil v vitko mlado žensko.
Victoria Kusch, stara 35 let
Vse od prvega kroga ni bilo vse gladko. Prvih dvakrat sem se spustil na kefirske dni. Potem se je preselila na tridnevni "trak".Toda obdobja kefirja so bila še vedno težka: ves čas sem bila zelo lačna in se mi je glava rahlo vrtela. Zato sem v ta obdobja dodal zelenjavo in sadje. Tako sem zdržal 3 tedne. Mogoče se nekdo zdi malo - 4 kg za 3 tedne, ampak osebno sem zelo zadovoljen, ker sem že mislil, da ga sploh ne morem prenašati. Eksperimentirajte, poiščite pristop, ki vam ustreza.
Pregledi zdravnikov in strokovnjakov
Andrej Nikolajevič, strokovnjak za prehrano
To tehniko priporočam tistim, ki želijo doseči pomemben rezultat, vendar niso pripravljeni na zelo stroge in izčrpne omejitve. Poleg zdravih in ekoloških izdelkov ima črtasta prehrana še eno veliko prednost - pomanjkanje fizičnega in čustvenega stresa. Vrednost tega faktorja je pogosto podcenjena, toda on je tisti, ki lahko upočasni izgubo telesne teže. In kljub dejstvu, da se "črtasto" nanaša na togo prehrano, ima vse prednosti mehkih metod.
Tatyana Mikhailovna, gastroenterolog
Kefir je edinstven prehrambeni izdelek. Uporablja se ne le v prehrani, ki je namenjena izgubi teže, temveč tudi v mnogih primerih terapevtske prehrane in v obdobjih okrevanja po določenih boleznih. Lahko se absorbira in izboljša stanje črevesne mikroflore. V črtasto prehrano se lačni dnevi izmenjujejo z običajnimi kalorijami - telo prihrani od pretiranega izčrpanosti. Ampak morate vedeti, da lahko kefir vpliva na kislost želodca, tako da, če se počutite neprijetno ali čutite bolečine v želodcu, morate prenehati izgubljati težo in obiskati zdravnika.
""
