Vsak od nas doživlja vsakodnevni stres, vendar ne enkrat. Idealno bi bilo, da po vsaki napetosti sledi sprostitev, a žal je naše življenje daleč od popolnega. Zato so tako priljubljene vse vrste sprostitvenih tečajev in treningov: ljudje utrujeni za en teden se učijo, kako najti harmonijo s seboj in s svojimi telesi ter se naučiti osnov tega, kar so uspeli pozabiti v tem norem svetu sprostitve.

Vsi smo utrujeni. Na isti poti od doma do dela in nazaj, počivajte pred televizorjem s čipi - vse to ne prispeva k sprostitvi in ​​harmonizaciji procesov v telesu. Stanje stalnih stresov vodi v dejstvo, da smo povečali število bolezni telesa, nevroze, depresije in celo shizofrenije. Hkrati pa lahko počitek in sprostitev znatno podaljšata življenje in izboljšata njegovo kakovost. Kakšne so metode in tehnike?

Fizične metode sprostitve

Sproščanje telesa je najbolj znan in starodaven način za pomiritev. In to ni naključno, saj je bila pred mnogimi stoletji znana skupna resnica o povezavi med telesom in dušo. Navadimo se na obstoj v načinu »napetega in zmedenega žrela« - tako se oblikujejo objemke. Kaj morate storiti, da bi se jih znebili?

Joga je odličen način za odpravo napetosti iz telesa. Ste videli indijske modrece? Vsaj na sliki? Dajo vtis zelo sproščenih ljudi in vse to zahvaljujoč jogi in meditaciji. O slednjem vam bomo povedali še malo, a za zdaj preberite, kako z enostavnimi vajami joge - ki jih imenujemo tudi asane - dosežemo harmonijo. Po izvedbi boste občutili lahkotnost in zdravilni učinek na celotno telo.

Najbolj učinkovita drža je mrtva drža ali shavasana. Da bi vstopili, ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž telesa in združite noge skupaj. Sprostite celotno telo, tako da so nogavice in pete ločene, roke pa padajo z robovi vaših dlani navzdol. To je izhodiščni položaj. Začnite tako, da začutite svojo desno roko: kako leži na trdem podu in pritiska nanj. Običajno se ta občutek odziva z mravljinčenjem ali utripanjem. Nato naredite enako z levo krtačo.

Nato porazdelite težo na vse roke - občutite jih obenem. Po tem sprostite leve in desne noge. Stopala so nekoliko težje sprostiti: bolje je, da to ne storimo individualno (na prste - kot je to s čopičem), temveč v celoti. Najprej napolnimo z eno težo in toplino z eno nogo, zaradi druge, nato pa - skupaj z njimi in nato občutimo roke in noge.

Nato sprostite zadnjico, trebuh, hrbet in prsni koš. Pod njimi lahko uporabite slike trdnega tal in vroče telo, ki ga pritiska od zgoraj. Takoj, ko se doda nov sproščeni del telesa, ga popolnoma preverite. Nato občutite vrat, mišice žvečenja in jezik. Slednje lahko mimogrede celo padajo brez moči. Ne pozabite sprostiti obraza, saj je središče vse energije. Z vročo tekočino boste zagotovo dobili sliko polnosti mišic. Bolje je čutiti hladno čelo.

To je glavna tehnika sprostitve hatha joge. Priporočamo, da shavasano opravite na mirnem mestu, za katerega je značilna tišina in odsotnost svetlih virov svetlobe. Na splošno ta položaj traja približno deset minut, bolje je vsak dan, ne pa enkrat. Pomembno je, da se med vadbo zavedate, čeprav spanje ni prepovedano. Iz shavasane bi morali biti umirjeni in počasi premikajoči se udi.

Joga je učinkovita, če želite z redno prakso doseči sprostitev telesa.Vendar pa obstajajo situacije, ki jih ni mogoče imenovati stresne. Sprostitev v teh trenutkih je mogoče doseči le z izlivanjem nakopičene agresije in negativne energije nekje izven telesa. To je olajšano z intenzivnim fizičnim naporom, na primer tekom ali celo kickboxom. Dobro bi bilo, če bi pod vodstvom izkušenega trenerja naredili nekaj podobnega. Lahko pa greš na ples, potem pa se sprostiš in oddaješ pozitivna čustva!

Psihološke tehnike sprostitve

Človek ne živi z enim samim gibom. Poleg telesa je prisotna tudi psiha, ki jo je treba tudi sprostiti. In tu se začnejo številni problemi, saj je ena stvar vaditi in še eno, da se znebimo napetosti duše. Kako lahko pomagate sami?

Meditacija je prva stvar, o kateri človek razmišlja in želi sprostiti dušo in telo. Obstajata dve glavni področji: dovzetni s poudarkom na zaznavanju in osredotočeni s poudarkom na koncentraciji. Lahko uporabite tisto, ki vam je bližje. Mimogrede, mit je zelo pogost, da je treba meditaciji dati veliko časa. To ni tako: moderna delovna oseba, ki se vedno ukvarja z različnimi nalogami, potrebuje deset do petnajst minut, da čuti, da se telo sprošča in se nauči živeti »tukaj in zdaj« in ne »tam in potem«.

Obstajajo različne oblike meditacije. Na primer, obstaja taka tradicionalna tehnika za budizem, ki se imenuje »meditacija spomina«. Na začetku se oseba prosi, da se osredotoči na nekaj subtilnih občutkov, na primer pretok zraka skozi nosnice med vdihavanjem in izdihom. Postopoma se zamenjajo meditacije - na splošno so lahko kakršnekoli, na primer plamen sveče, zvok dihanja ali srčni utrip. Vrhunec mojstrstva je sposobnost, da se osredotočimo na odsotnost misli: občutek samega sebe skoraj popolnoma izgine, kar povzroči stanje popolnega počitka. Prav tako se lahko osredotočite na mantro - zvok ali besedo, ki jo meditator ponovi mentalno ali glasno. Ne glede na to, katero možnost izberete, je lahko za vas koristna in učinkovita - glavna stvar je, da so vaše seje meditacije redne.

Vendar pa je daleč od tega, da bi ločili nekaj časa in prostora za meditacijo. Sproščate se lahko v vsakdanjem življenju, zato morate biti pozorni na to, kaj počnete in kaj se vam dogaja. Ključno je zavedanje, to je koncentracija in popolna odprtost do dojemanja tega, s čimer ste v stiku tukaj in zdaj. Na primer, sedaj gledate zaslon prenosnega računalnika, vidite črne črke na belem ozadju, nad vami sije žarnica, avto nekje na ulici hrupa in v vašem želodcu se sliši tiho tresenje.

To ne pomeni prepovedi misli o prihodnosti ali preteklosti, ampak morajo biti povezane s sedanjostjo. Če razmišljate o izpitu, se osredotočite na občutke, ki jih imate o tej misli: strah, tesnoba, zanimanje ali kaj drugega. Nezmožnost življenja »tukaj in zdaj« povzroča občutek stalne tesnobe in napetosti: na delovnem mestu razmišljate o gospodinjskih opravilih, doma - o delavcih in nimate časa za sprostitev. Tako se resnično življenje nadomesti z nečim podobnim preživetju in obstoju.

Bolj psihologizirana različica meditacije je vizualizacija - osredotočenje na določeno podobo, praviloma prijetno. Vzemite udoben položaj: sedite ali ležite tako, da lahko v tem položaju udobno preživite vsaj pet minut. Vklopite lepo sproščujočo glasbo in začnite vizualizirati.

Predstavljajte si zlato kroglo, ki je polna tople in čudovite svetlobe. Vsakič, ko se pojavi, vaša napetost in tesnoba izginejo. Harmonija in toplina se širijo po vsem telesu.Ta krogla se dvigne od spodaj navzgor, začne se z nogami in konča s trupom. Potem se spusti do prstov po celotni roki, nato se dvigne k vratu in vstopi v glavo. Če čutite poslabšanje tesnobe ali napetosti, samo pošljite zlato kroglo - in bodo mimo.

Vaše telo bo popolnoma sproščeno. Ostanite nekaj časa v tem stanju. Ko se morate iz nje izvleči, trikrat vdihnite in vpijte energijo in sveže življenje, ki ga najdete v telesu skupaj z žogico. Redno ponavljanje te vaje lahko dela čudeže, saj vzpostavimo stik z nečim prijetnim, pridobimo pozitivno energijo in vire, ki so potrebni za pravilno sprostitev.

Nekaj ​​bolj koristnih nasvetov za sprostitev.

Sprostitev in sprostitev niso omejeni na preprosto izvajanje fizičnih in psiholoških vaj. Da bi zmanjšali stopnjo napetosti v vašem življenju, morate spremeniti njeno podobo. Običajno se nezadovoljstvo in utrujenost pojavita, ko naravne potrebe človeka že dolgo niso zadovoljene: viri telesa se ne obnavljajo in obremenitev narašča. Kaj storiti z njim? Kako obnoviti naravno ravnovesje in notranjo harmonijo?

»Kolikokrat so svetu povedali ...«. Na žalost mnogi ljudje še vedno ignorirajo dejstvo, da je za močan živčni sistem potreben močan sistem spanja. Brez nje je nemogoče obnoviti vire telesa in s tem sprostiti napetosti in utrujenosti. Zato lahko obstaja en nasvet - dovolj spite! Opozoriti je treba, da je dnevna potreba po spanju za vsako osebo individualna. Če je vašemu dekletu potrebnih pet ur, ti pa devet let, ni treba skrbeti - bolje je upoštevati vaše posebnosti in jih nehati ignorirati, poskušati biti kot vsi drugi.

Oh, oh, mislil ga je nekdo neverjetno briljanten! Masaža je zdravilna in sproščujoča, zdaj pa govorimo o slednjem. Na to temo je veliko različic, vendar je rezultat običajno en: po zasedanju se počutite, da za vašimi hrbti rastejo krila, občutek utrujenosti in napetosti pa ustreza harmoniji in užitku vseh članov vašega telesa. Ta postopek je treba uvesti v svoj urnik vsaj enkrat na teden, po možnosti dva!

Hoja na prostem

Ritem našega življenja je takšen, da smo prenehali posvečati pozornost lepoti okolice, kot je opisano zgoraj. Eden od načinov, da se sprostite, je, da si vzamete čas, da se mirno sprehodite in pogledate drevesa, nebo, hiše in ljudi okoli vas. Bližina naravi je na splošno zdravilna, saj lahko iz vas potegne nakopičeni negativ. Ne glede na to, kakšno je vreme na ulici - naučite se, kako si vzeti čas, da boste sami s seboj in s svetom.

Ta metoda je vredna omembe v kateri koli bolj ali manj samospoštljivi ženski reviji. Tako se je zgodilo, da je naša narava nagnjena k zbiranju, izbira in nakup oblačil pa je način, kako izgubiti vsa nakopičena napetost. Mimogrede, nakupovanje je tudi odličen fizični napor, ki prav tako vodi do sprostitve. Samo ne pozabite, da boste morali kupiti samo tisto, kar vam je res všeč in potrebujete, sicer bo nakup nakupa občutek krivde in tesnobe.

5 Kulturni užitek

Človek je duhovno bitje in v nasprotju z živalmi je poln najrazličnejših zahtev, kot je potreba po estetiki ali samorazvoju. Ste opazili, kako dobro se duša počuti po dobrem koncertu ali globoki gledališki produkciji? V divjem tempu življenja pozabimo, da skrbimo za svojo dušo, in se odziva na nas z utrujenostjo in utrujenostjo.

Najljubša ženska droga po nakupu oblačil (in morda že prej). Včasih, da bi se sprostili, nam je dovolj, da jedemo čokoladno palico ali dobro pripravljen zrezek.Na žalost je uživanje dobrot pogosto povezano z njihovo pripravo, kar seveda ne prispeva k sprostitvi. Torej, če se želite sprostiti, obiščite restavracijo - tam lahko jedete iz trebuha in se ne obremenjujte z gospodinjskimi opravili.

Zveni čudno, vendar je dejstvo: oseba mora občasno ostati sama zase. Nenehno lovimo uspehe in dosežke, pozabljamo na to, kdo v resnici smo. Informacije preobremenitve so pogosto pretirane za naše možgane, tako da, če želite, da se znebite stalne utrujenosti, je vredno vložiti čas, da se srečajo s seboj.

Vrednost sprostitve za ljudi

v Klubu žensk!

Sprostitev je zavestno mirno, sprostitev mišic telesa in čiščenje uma. Cilj umirjanja je doseči popoln zavestni mir duha in telesa, s tem pa je mogoče povečati delovno sposobnost in zmanjšati napetost v živčnem sistemu. Sproščanje poteka s pomočjo posebnih tehnik, o katerih boste spoznali spodaj.

Pomen besede "sprostitev" v psihologiji: sprostitev - stanje zavestnega globokega miru, povezanega s splošno ali delno sprostitvijo.

Mnogi od nas so slišali, kaj je sprostitev, vendar res ne vedo, kaj je to. Večina ljudi misli, da bi morala sprostitev potekati v posebnem času, vendar se nihče ne zaveda, da so te tehnike že prisotne v vsakodnevnih dejavnostih.

Na primer, vsakdo pozna stavek: »Ko si jezen, poskusi globoko dihati in šteti do deset« - to je sprostitev. Sposobnost sprostitve vam bo pomagala premagati stresne situacije, začutili boste nastanek novih sil in moči.

Pionirji sprostitve so bili zahodni strokovnjaki E. Jacobson in I. Schultz. Razvili so prakso sedacije, ki so jo sami uporabili v svojem življenju.

Psiholog E. Jacobson se je ukvarjal s proučevanjem manifestacije čustev pri ljudeh. Utemeljil je teorijo, da popoln mir telesa in duha pomaga izstopiti iz stresnega stanja telesa, hkrati pa pomaga pri vzpostavitvi notranjega ravnovesja in miru.

Faza sprostitve je predhodni postopek za pridobitev pomoči psihologov ali psihoterapevtov. Mnogi znani psihologi in psihoterapevti govorijo o učinkovitosti sprostitve pred začetkom zdravljenja.

S pomočjo sprostitvenih tehnik strokovnjaki pomagajo zmanjšati notranji stres, se spopasti z depresijo, izboljšati fizično stanje, normalizirati spanje in povečati telesno energijo, izboljšati telesne funkcije - vse to pozitivno vpliva na stanje posameznika.

Sproščanje se uporablja v različnih situacijah: pri zdravljenju duševnih bolezni, pri odstranjevanju bolečine v mišičnem tkivu, s pomočjo pri odpravljanju čustvene travme. Sprostitev je na voljo za odrasle in otroke.

Sprostitev je lahko drugačna, razmislite o nekaterih vrstah sprostitve:

• Dolgoročno - se pojavi naravno, ko spiš. Kratkoročno - ponavadi nadomeščeno z napetostjo.
• Naravna - po fizičnem naporu na telo. Umetno povzročena - z zavestno izvršitvijo.
• Zunanja - sprostitev, ki traja približno 2-5 minut. Notranja sprostitev - pride umetno, približno 20-30 minut.

Če želite hitro doseči rezultat, upoštevajte naslednja pravila:

• Prvih nekaj mesecev vadite vsak dan, nato počasi zmanjšujte število razredov na 2-krat na teden.
• V prvem mesecu je priporočljivo vaditi 3-4 krat na dan 20-30 minut.
• To je treba izvajati ob istem času vsak dan: po spanju in pred spanjem, je možno pred obroki.
• Treba se je ukvarjati na mirnem in priročnem mestu. Lahko vklopite sproščujočo glasbo.

Zdaj razmislite o glavnih metodah sprostitve:

1. Metoda E. Jacobson, polno ime metode "Progresivna sprostitev mišic". Metodologija E.Jacobson priporoča, da se vsaka mišica zategne za 5–10 sekund, nato pa se s pomočjo vadbe “Reducing and Relaxation” osredotočite na sprostitev mišic za 15–20 sekund.

2. Tehnika dihanja. V praksi se morate upokojiti v sobi, kjer vas ne bo motila. Vzemite udoben položaj. Osredotočite se na dihanje, občutite frekvenco in globino dihanja, opazujte, kako zrak pride v pljuča in iz njih. Predstavljajte si, kako so vsi deli telesa napolnjeni z zrakom. Ne ustavljajte se, dokler ni občutka miru in sprostitve. Postopek ponovite večkrat in se osredotočite na svoje občutke, pazite, kako se spreminjajo.

3. Sprostitev z vizualizacijo. Predstavljajte si se na mestu, kjer želite biti - na primer, na plaži pod palmami ali na počitnicah v podeželski hiši s svojo družino. Pazi, kako se spremenijo tvoji občutki. Poskusite ostati v tem stanju čim dlje. Bodite pozorni na najmanjše podrobnosti.

4. Sprostitev po metodi joga dihanja. Najstarejša tehnika. Morate opraviti 1-3 pristopov 10-krat. Praktična tehnika je naslednja: udobno sedite, dokler je hrbet ravna. Nato počasi vdihnite skozi nos in si privoščite točko do 6. Nato prenehajte z dihanjem, obdržite rezultat na 4. Izdahnite, ohranite rezultat na 2. Izvedite vajo 3-krat.

5. Tehnika Benson. Ostanite na mestu in zaprite oči. Potem se morate sprostiti od mišic obraza, končati z mišicami nog. Ohranite duševni mir. Zavestno vdihnite in izdihnite skozi nos. Sedite v držo za približno 10-20 minut, glavna stvar - ne vstopajo v stanje alarma. Vadbo je treba opraviti 1-3 krat na dan.

6. Sprostitev M. Shlepetskova. Bodite udobno držo. Spustite mišice v sproščeno stanje, začenši z glavo. Osredotočite se na dihanje, globoko dihajte. Izdihnite, recite kakšen stavek. To vajo opravite 15 minut. Ko končate z vajo, se usedite za nekaj časa.

To so najbolj osnovni načini za sprostitev. Če jih izvajate dolgo časa, boste izboljšali stanje telesa, bili boste pozorni in umirjeni. Sprostitev je najboljše zdravilo za stres.

Produktivnost sprostitve so dokazali številni znanstveniki in zdravniki. Obseg sprostitve je zelo širok. S pomočjo sedacije odstranimo mišične "zaponke", kar pomeni, da je pojav bolečih občutkov v mišicah posledica psiholoških razlogov.

Ko se začnete sprostiti, obnovite energijo svojega telesa. Tako dajete počitek in počitek svojemu telesu. Vaši sklepi in mišice bodo v odličnem stanju. Med vadbo je celotno telo obogateno s kisikom in ima energijo za ponovno spopadanje s stresom.

Ko uporabljate sprostitev, obnovite notranjo harmonijo in mir, pomagajte izboljšati telo. Zelo pomembno je, da se vključite v sprostitev, tako da boste telesu dali priložnost, da se sprostite in postavite nov vir energije, ki mu bo zagotovil energijo. Zavestno pazite na svoje telo, bo pomagalo izboljšati vaše fizično stanje. Inna Rykberg

In najpomembnejši nasvet

Kopiraj z aktivno povezavo. Zemljevid strani Pogoji in določila, pravilnik, partnerski program

Sprostitev

Sprostitev - proces sproščanja mišic iz napetosti in spone.

Pravilna sprostitev ni letargija. Najlažji način za sprostitev je igranje mucka. Maček se osredotoča na igro, samo skoči, spretno se obrne, takoj odbije - in hkrati so vse mišice, ki jih trenutno ne potrebuje, popolnoma sproščene.

Polina Sukhova vodi prakso sprostitve (demo verzija).

Sproščanje ne pomaga le sprostiti, ampak pomaga pri lajšanju prekomerne napetosti in številnih drugih neželenih čustev. Čustva živijo le na napetem (nekje) telesu.Če je telo popolnoma sproščeno, ni izkušenj. V vsakem primeru, po dobri kopeli in spanju, zaradi sprostitve, ki je prišla, se včerajšnje izkušnje zdijo veliko enostavnejše.

Če imate težko opraviti pogovor, je smiselno sedeti, dihati enakomerno in mirno, odstraniti odvečno napetost, nato nasmeh - in iti!

Iz preglede distantnikov. »S pomočjo sprostitve - delam čudeže! Prejšnji teden smo gledali pot prihajajoče streljanje v Krasnodar Territory, smo hodili do 15 km na dan na grobem terenu, zavestno sproščeno, je korak enostavno, in res nisem dobil utrujen. Močna vadba! Čez dan, ko sem bil več kot pol časa sproščen, sledim alarmu. Opazil sem tudi, kako enostavno in sproščeno razmišljam in odločanje izboljšuje mojo učinkovitost. Vau S to vajo ugotavljam, kako intenzivno je moja Svetlana napeta, jo popravljam in sprostim skoraj vedno, ko smo blizu. "

Sproščanje izboljšuje razmišljanje in pomaga intuiciji. Oseba, ki je načeloma napeta, misli slabše, bolj težko mu je ujeti subtilne signale, težje je intuirati. Sprostitveno usposabljanje je obvezen element vsakega usposabljanja za razvoj intuicije.

Sprostitev je naravni trenutek ustvarjalnosti. Ni res, da v ustvarjalnem iskanju potrebujete napetost - nasprotno, ko raztezate mišice čela, je vsaka ustvarjalnost izklopljena. Ustrezna ustvarjalnost je kombinacija sprostitve in osredotočenosti na nalogo.

Oseba, ki je fizično napeta, se počuti slabo za druge ljudi, ker je za učinkovito empatijo - takojšen, fizični občutek partnerskega stanja, potrebna sprostitev. Ljudje so napeti, s sponkami v predelu obraza ali vratu, ne morejo ga občutiti - nimajo ničesar. Da bi začutili stanje partnerja, ga morate najprej “napisati” na svoje telo, toda za to se mora telo očistiti vseh stresov in objemk.

In končno - umirjeno, sproščeno stanje telesa olajša bolečino.

Kako se sprostiti hitreje in učinkoviteje? Obstaja veliko načinov, da se sprostite, večina od njih je preprosta in razumna. Če le ležeš, se nasmehni in se poskusi sprostiti, si že naredil vse, kar je pomembno. Najboljša sprostitev je spanje. Jutro je pametnejše od večera - pravijo, ker ponoči počiva, sprošča in začne bolje razmišljati. Sedite in se sprostite lahko skoraj povsod, bi bila naloga.

Včasih, po vrsti problematičnih situacij, običajno sprostitev dobrega rezultata ni dosežena. Posebna metoda doseganja sprostitve je izmenična napetost in sprostitev. Spreminjanje sprostitve in napetosti se sprošča bolje kot sprostitev. Plavanje, ples in smeh so tudi možnosti za sprostitev, sprostitev motorja. Če je notranji stres resen, močan šport pomaga in kriči. Kričanje in kričanje je koristno, ne samo proti ljudem, ampak v vesolje in boljše skupaj z udarci (sekljanje lesa, borilne veščine).

Toda sprostitev s pomočjo alkohola je nezaželena - prej ali slej bo začela prinašati več težav kot sedaj.

Za običajno zaposleno osebo je povsem realno, da se 5 minut dnevno sprostite 5 minut. Tehnika je osnovna, samo za 5 minut, da bodite pozorni na vaše telo, razbremenite ramena in obraz, razbremenite dih, sprostite mišice čela, okrog oči, razrahljate zobe, spustite trebuh in diafragmo. To je samo po sebi prijetno in koristno, običajno pa se v dveh mesecih razvije redno spretnost sprostitve v rednih situacijah. Da bi rešili težje in bolj posebne naloge, je smiselno obvladati avtogeni trening in (ali) Ericksonov domači trance.

Otroci se lahko naučijo sprostitve s pomočjo iger in vaj.Možnost sprostitve je pomembna za vse otroke, toda za anksiozne moške je to samo nujnost, saj stanje tesnobe spremlja vpenjanje različnih mišičnih skupin.

Mišična sponka je stanje kronične napetosti celotne mišice in pogosteje odgovorne mišične skupine.

Zmožnost sprostitve je pomembna za vse otroke, toda za zaskrbljene ljudi je to nujno, ker.

Lajšanje tesnobe s sprostitvijo je ena od možnosti za desenzibilizacijo. Običajna možnost: potrebujete spr.

Avtogeno usposabljanje (avto-trening, AT) je običajna metoda samoregulacije duševnih stanj.

Za običajno zaposleno osebo je povsem realistično, da se sprostite 5-krat na dan 5 minut - sami.

Sprva - priprava. Lezite na hrbet v posteljo ali na kavč ali kavč, pod glavo si ga spustite.

Napeti ljudje - nesrečni in utrujeni ljudje. V napetem telesu živijo intenzivna čustva. Vklop.

Usposabljanje za trenerja, svetovalnega psihologa in trenerja. Diploma poklicne prekvalifikacije

Elitni samorazvojni program za najboljše ljudi in izjemne rezultate

Pacifikacija duše

Mir je mir uma, vedrina, polnost ljubezni. To je stanje, v katerem je vse jasno in razumljivo. V miru se rodi modrost.

Svet je preobremenjen z različnimi zgodbami, povezanimi z zasnovo otrok.

Nekatere od teh zgodb o tem, kako zakonski par dalj časa ni mogel imeti otrok, so dolga leta poskušale različne medicinske metode spočetja (vključno z IVF) in še vedno ni bilo pričakovane nosečnosti. In samo, ko se je sprijaznila z njo, je ženska na čudovit način zanosila.

Druge zgodbe o ljudeh, ki so prosili otroke, obiskali različna svetišča in moči ter čez nekaj časa imeli otroke.

In ker znanstveniki še vedno ne morejo razložiti sijaja v času združitve sperme z jajcem.

Zdi se, da nam te zgodbe nakazujejo, da ni vse odvisno samo od nas in da obstaja močnejša sila, ki ureja zakone vesolja in videz duš v tem svetu.

V vedskih svetih spisih je veliko primerov, ko velike ženske (pri bodočih materah) dolgo časa niso mogle spočeti otroka, na primer, Yashoda(druga mati Krišne), Kausalya (mama Rama), Kunti (mati Pandav), Sunayna (mati, ki je vzgajala Sito). Vse te matere so vzgajale velike ljudi, ki so spremenili tok zgodovine.

Ne mislim, da bi se to točno moralo zgoditi z vami. Toda dejstvo, da je vaš otrok duhovno bolj razvit kot zdaj, je povsem mogoče.

Treba je razumeti, da ni vse odvisno od nas. Vse ima svoj čas. Ne pritožujte se glede razmer in skrbi. Konec koncev, če govorimo filozofsko, potem je vsaka težka življenjska situacija prehod na novo raven razvoja. Premagovanje težav, gledanje v oči brez strahu, postajamo bolj strpni in modri.

Všeč mi je ena znana psihološka vadba. Ena oseba stoji nazaj k drugi, drugi pa ga ujame. Oseba, ki je padla v napačne roke, ne bi smela zaupati le tistemu, ki ga ujame, ampak v času njegovega padca se mora sprostiti in pasti v roke tistega, ki mu zaupa. Zato se takšna sprostitev rodi iz zaupanja.

Predstavljajte si, da je vesolje velike in mehke roke vaše matere, samo padate v njih in vas ujame. Zaupajte ji, občutite njeno močno ustvarjalno moč.

Tukaj želim dati izjavo Natalia Baykova (Vedski astrolog) o poznih otrocih: “Ženske pogosto pridejo k meni na posvet, ki nimajo otrok. So mlajši od 30 let, poročeni že več let, zdravi, otroci pa še ne prihajajo. Razlogi za to so lahko več. V moji praksi je pogosteje, da so pozni otroci preprosto namenjeni za njih, in to je mogoče videti v rojstni karti. Po starem indijskem sistemu se pozni otroci rodijo staršem po 26 letih.Zemljevid lahko vidimo malo bolj natančno (do starosti 30 ali 35 let itd.). Ženske so večinoma zelo zaskrbljene glede tega vprašanja. Zgodi se, da je v času posvetovanja par že poskusil vse ali se pripravlja na IVF, ne da bi se zavedal, da ima Vesolje druge načrte za njih. Lahko pa je, da je zelo napredna, razvita duša namenjena zanje »v otrocih«, in bodo pripravljeni sprejeti, na primer, šele ob 36, ne prej. Ampak ljudje ne vedo o tem, in vsako leto njihova skrb raste, in babice in prijatelji samo dodajo gorivo v ogenj, in začnejo aktivno spočeti, pojdite k zdravnikom, prosi Boga, in tako naprej.

Z določeno vztrajnostjo lahko vesolje dobi otroka že prej, vendar ne tistega, o katerem smo govorili zgoraj. In če pride do njih »ta ista duša«, potem je to že neznano. Ravno ta čas (preden je rojstvo otroka nameraval zamuditi) jim je bilo dano za nekaj drugega. Mogoče, da bi naredili nekaj za družbo ali morda za reševanje neke vrste karmičnih nalog ali pa se samo pripravili na prihod te visoke duše. Namesto tega lahko mladi par porabi veliko časa in denarja za odhod na zdravnike, ki skomigajo z rameni in ne razumejo razlogov, ter vse vrste nepotrebnih postopkov. Pogosto se zgodi, da se ženska naveliča obiskovati zdravnika, pomirja se in zanosi. Ali, mimo treh klinik, prihaja v četrti in vse se izkaže tam. Misli, da je dobila superspecialiste in priporoča vsem, da gredo tja. Pravzaprav je bil samo njen čas.

Tako, če zaupamo višjim silam in spoznamo, da je njihova modrost brezmejna, lahko v duši čutimo mir.

V sistemu joge za mediacijo je po mojem mnenju najprimernejša meditacija.

Duševni mir

Z zaupanjem v ta svet doživljamo mir. Ali to pomeni, da bi morali biti neaktivni? Um začne nekontrolirano skakati iz ene misli v drugo: »odlično, lahko ležiš na kavču« ali »super, lahko vodiš svoje običajno življenje in ničesar ne spreminjaš«. Je tako?

Vprašanje ni, ali je treba ravnati načeloma. Vprašanje je, kako ravnati, če ne le, da je vse zavit samo vi.

Obstaja velika fraza, ki odgovarja na to vprašanje: "Naredi vse, kar je v njegovi moči, in Bog bo naredil nemogoče."

Popolnoma je ilustrirana z zgodbo, ki jo je opisal Radhanath Swami v knjigi »Potovanje domov«: »Spali smo tik pod zvezdnim nebom na cementnem tleh blizu templja. Nekoč sem opazil, da je Ramesh odšel v posteljo in položil metrov dolgo palico zraven njega. Preobremenjen z radovednostjo, sem sedel in vprašal: »Preden nisem nikoli videl, da bi spal s palico, Baba. Z nemirnim glasom je odgovoril: "Ja, iz vasi so mi povedali, da se je v bližini pojavil leopard-kanibal. On je že ugriznil več krav in domačinov." Nato se je, ko se je rahlo pomeril, dvignil palico. "Tisti večer so ljudje videli, da se na goro povzpne leopard. Zato držim to palico za zaščito." Vse to je govoril s takšnim izrazom, kot da bi bila vremenska napoved za jutri. Na vrsti sem se spraševal: »Kako lahko ta mali paliček ščiti pred divjim leopardom?« "Da, ne, Krishnadas. Samo Gospod lahko zaščiti," je zlobno zejal in končal misel na pol dremeža, "Toda naša dolžnost je, da Krišni pokažemo, da delamo vse, kar je odvisno od nas." Z vero je bila prepričana, da sem tisto noč dobro spal. In Gospod nas je resnično zaščitil. "

V zvezi z nosečnostjo se besede Ranesha lahko preoblikujejo na naslednji način: »Gospod lahko daje otrokom. Naša naloga je, da mu pokažemo, da delamo vse, kar je odvisno od nas. "

Kaj je odvisno od nas?

V skladu z univerzalnim zakonom vzroka in učinka (v svetih spisih ga imenujemo zakon karme in v Rusiji, ki se odraža v pregovoru »kaj se dogaja, boste poželi«), se bodo vsa dejanja, ki smo jih storili v preteklosti, tako dobra kot slaba, vrnili k nam. To pomeni, da težave, ki se pojavljajo pri nas, niso naključne. To so plodovi naših dejanj v preteklosti. Razumevanje tega zakona nam omogoča, da sprejmemo trenutno stanje. Navsezadnje smo ga ustvarili. Sprejemanje namreč ustvarja mir.

Temeljijo na zakonu karme, danes so od nas odvisne le naše misli, besede in dejanja.S spremembo sebe danes spreminjamo svojo prihodnost jutri.

Indijski pregovor pravi: "Otrok je gost v vaši hiši: nahranite, vzgajite in spustite."

Dolgo pričakovani gost je srečen v čisti hiši z dobrotami. Naj bodo naše čiste misli, besede in dejanja danes naš dom, naša hrana in sadje pa bo jutri.

Tako, ko danes sprejmemo našo usodo in vemo, kakšne ukrepe moramo narediti za uspešnejši jutri, se lahko počutimo mirni.

V sistemu joge je pranajama najbolj primerna za iskanje miru.

Endorfini Ključ do sreče in dolgoživosti

Endorfini Verjetno ni bolj ali manj izobražene osebe, ki te besede ne bi poznala. Toda tako globoko zavedajoč se njihove narave in pomena za kakovost življenja - je vprašanje precej retorično. »Hormoni veselja«, »tam se nekaj razčrpa« - takšne opombe omejujejo znanje večine naših državljanov o resnično čudovitih snoveh, ki jih proizvajajo naši možgani. Namen tega članka je razširiti obzorja znanja splošne javnosti glede endorfinov.

ZGODOVINA ODPRTIH IN KEMIJSKIH SESTAV.

Endorfine smo odkrili zgolj naključno, lahko rečemo na konici peresa v prvi polovici sedemdesetih let prejšnjega stoletja. Takrat so evropski znanstveniki aktivno raziskovali mehanizme analgetskega delovanja kitajskega akupunkturnega sistema. Ugotovili smo, da ko je bil v človeško telo uveden nalokson, antagonist morfija, anestetični učinek akupunkture izgine nekaj sekund po njegovi uvedbi. V skladu s tem so znanstveniki predpostavili, da akupunktura v človeškem telesu proizvaja snovi, ki so kemično podobne morfinu. Hipotetični bolniki za lajšanje bolečin so prejeli pogojno ime "endorfini" (endo (interni) morfij. "Domnevna lokacija sinteze endorfinov je bila dodeljena možganom, kjer so jih pozneje našli leta 1975.

Znanstveniki so odkrili, da so endorfini skupina polipeptidnih kemičnih spojin, ki so po strukturi podobne opiatom, ki nastajajo v možganskih nevronih. Kot vsaka kemikalija iz skupine opiatov imajo sposobnost zmanjšati bolečino in pozitivno vplivajo na čustveno stanje. Ker tudi majhna količina izoliranih endorfinov lahko povzroči stanje evforije, so se začeli imenovati "hormoni veselja".

Naravni opioidni peptidi (endogeni ligandi opiatnega receptorja) so bili izolirani iz možganov sesalcev, imenovanih enkefalini. Leucin-enkefalin H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Leu-COOH (molekulska masa 556) in metionin enkefalin H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-COOH (molekulska masa 574) so ​​peptidi (proteinske spojine) ). Razlikujejo se le v terminalnem C-ostanku.

Druge opioidne beljakovine so izolirali iz ekstraktov tkiv hipofize in hipotalamusa sesalcev, ki so jih skupaj poimenovali endorfini. Vsi v N-terminalni regiji molekule običajno vsebujejo ostanek enkefalina.

Endorfini tvorijo NEURONS (možganske celice) iz snovi, ki jo proizvaja hipofiza - betalipotrofin (beta-lipotrofin). Treba je opozoriti, da se vsi endogeni opioidni peptidi sintetizirajo v telesu v obliki velikih prekurzorskih proteinov, iz katerih se sproščajo zaradi proteolize. Znani so trije različni opioidni prekurzorski proteini: proenkefalin, proopiomelanokortin in prodinorfin.

Poleg tega se enkefalini in endorfini anestezirajo in vplivajo na čustveno stanje, med raziskavo pa je bilo ugotovljeno, da imajo številne zelo pozitivne lastnosti, in sicer:
• normalizira krvni tlak,
• normalizira stopnjo dihanja,
• pozitivno vplivajo na delovanje ledvic in prebavnega sistema.
• pospešijo celjenje poškodovanih tkiv,
• tvorba kalusa pri zlomih,
• poveča odpornost na sepso.Zdi se, kaj še pričakovati?

Med nadaljnjimi poskusi je bilo ugotovljeno, da se opiatni receptorji nahajajo v sinapsah (cona zamenjave živčnih impulzov) drugih tipov:

• acetilholin,
• nadledvične žleze,
• dopamin,
• GABA in drugi.

To pomeni, da endorfini urejajo regulativne sisteme. Po sodobnih konceptih nadzorujejo vse regulativne sisteme telesa. Zato, ko smo se naučili nadzorovati sintezo endorfinov, dobimo ključ za regulacijo hormonskega, živčnega, prebavnega in drugih sistemov v telesu.

Iz navedenega je treba dodati, da je po mnenju enega od popularizatorjev endorfinove regulacije Kuzmina vrednost endorfinov velika pri:
• anestezija v ekstremnih razmerah v boju za življenje s sočasno aktivacijo mišljenja.
• "gašenje" adrenalinskih reakcij, po prenehanju ekstremne situacije - vrnitev k normalnemu delovanju kardiopulmonarnega sistema in drugih notranjih organov.
• anestezija med procesom rane s sočasno sedacijo, prenos živčnega sistema v stanje mirovanja.
• stimulacija regeneracije, aktiviranje imunosti, okrevanje mišične mase.
• uvajanje združenj za razvoj novih vedenj za uspešno soočanje z življenjsko nevarnimi situacijami.

Kot misli Kuzmin: "Na dnevnem redu" se je pojavilo vprašanje o ciljnem razvoju različnih delov sistema endorfina za boj proti stresnim reakcijam, depresiji, sindromu kronične utrujenosti in zmanjšanju ustvarjalne dejavnosti. "

Da bi povzročili sproščanje endorfinov in se počutili zadovoljni, ni treba "sedati" na heroin. Obstaja veliko drugih naravnih in varnih načinov na svetu, ki lahko sprožijo sproščanje endorfinov v krvi.

ENOSTAVNE IN DOSTOPNE METODE SINTEZE ENDORFINA

Skratka, želim bralcu ponuditi nekaj preprostih, vendar učinkovitih načinov za izboljšanje endorfinskega statusa organizma.

Prva metoda vključuje jesti čili paprike. Če jo nekaj časa držite v jeziku in se ne le počutite bolje, se lahko tudi znebite bolečine.

Drugi način je čokolada. Vzemite kos čokolade in ga raztopite v ustih. Nežno namažite z lepljivo čokoladno maso z vrhom jezika. Čez nekaj časa boste začutili, kako se je vaše razpoloženje izboljšalo. Nekateri najbolj občutljivi ljudje čutijo občutek stimulacije čokolade v ustih, blizu orgazma.

Tretja pot. Preklopite svoje razmišljanje na "pozitivni register". Razmišljajte pozitivno, prilagodite se pozitivni prihodnosti, nadzirajte svoje misli in ga takoj zamenjajte s pozitivno, ko se pojavi negativna. To bo zagotovilo sproščanje endorfinov in vaše razpoloženje bo vedno dobro.

Četrti način. Pojdite na šport! Sport je močan generator endorfina, zlasti za tek, nordijsko hojo, plavanje, namizni tenis in badminton. Na določeni točki vadbe boste občutili močan val pozitivnih čustev - to vam bo pokazalo, da je prišlo do sproščanja endorfinov.

Peti način. Poslušaj glasbo! To velja zlasti za baročno glasbo. Glasba Vivaldija, Telemanna, Scarlattija, Sollerija, Mozarta, Haydna in drugih velikih skladateljev ima močan vpliv na možgane in spodbuja proizvodnjo endorfinov v količinah, primerljivih s spolom.

Šesti način. Jejte zavestno! Jejte počasi, uživajte v vsakem ugrizu hrane, temeljito prežvečite in začutili boste posebno razpoloženje, ki generira sintezo endorfinov, kot odgovor na zavestno prehranjevanje.

Sedmi način. Ljubi in bodi ljubljen! Najmočnejši način za ustvarjanje endorfinov je ljubezenska afiniteta do vaše ljubljene osebe.Dajte užitek svoji ljubljeni osebi, uživajte v užitkih ljubezni, občutite orgazem in endorfini, ki vam bodo dali zdravje in dolgoživost. Ljubite svoje zdravje!

Pomen sprostitve

Sodobno življenje pogosto ne vključuje dodelitve časa za počitek, na prvem mestu je vedno delo, dejavnost. Pomembno je omeniti, da pomanjkanje počitka lahko povzroči motnje v delovanju telesa, potem pa se bo spremenilo v oster neuspeh.

To stanje spremlja apatija, zaspanost, nepripravljenost, da bi karkoli storili, zato se zmanjša učinkovitost in uspešnost osebe.

Sprostitev mora biti nujno prisotna v življenju osebe, miren počitek pa je odličen način za obnavljanje energije.

Njegova odsotnost vodi do zmanjšanja sposobnosti koncentracije, poslabšanja razpoloženja in odnosov z ljudmi, nastanka razdražljivosti. Dnevno je priporočljivo dati čas za sprostitev, kar bo pripomoglo k učinkovitejšemu delu.

Zdrav spanec

Polno spanje ima pomembno vlogo pri obnovi telesa, zato se oseba znebi utrujenosti in stresa. Dnevna potreba za vsako osebo je drugačna, nekateri so dovolj za pet ur, drugi potrebujejo devet. V tem primeru morate prisluhniti svojemu telesu, saj vam bo pomagalo preprečiti negativne posledice.

Masaža velja za eno najučinkovitejših tehnik sprostitve, lahko je terapevtska in sproščujoča. Po seji se oseba počuti prenovljeno, napetost in utrujenost nadomestita harmonija in užitek. Postopek priporočamo 1-2 krat na teden.

Fizična aktivnost

Znebite se stresa bo pomagalo vadbo, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki se ukvarjajo z intelektualno dejavnostjo. Priporočljivo je redno obiskovati telovadnico ali delati doma.

Ritem sodobnega življenja ne pušča časa za opazovanje zunanjega sveta. Priporočljivo je, da bodite pozorni na sprehode, med katerimi je treba uživati ​​v pogledu na naravo.

Bližina naravi ima tudi zdravilne lastnosti, sprehodi vodijo k odpravljanju negativnih. Ne glede na vreme je priporočljivo najti čas za komunikacijo z naravo.

Nakup oblačil bo pomagal znebiti nakopičenih negativnih čustev, nakupovanje je prav tako šteje vaja, sledi sprostitev. Nakupovanje mora povzročiti resnično pozitivna čustva, ta možnost je odlična za ženske.

Okusna hrana

Dober učinek sprostitve je opazen tudi po okusnem obroku, zelo prijetno je jesti okusno jed, čokolado ali sladkarije. Nenadoma se bo sprostila tudi okusna večerja. Lahko tudi večerjo v dobro restavracijo, to bo pomagalo, da bi se izognili gospodinjskim opravilom.

Ko znaki stresa je priporočljivo, da gredo na razstavo, koncert vaš najljubši umetnik, vse druge kulturne dogodke. Pozitivna čustva bodo pomagala pozabiti na težave, zagotoviti potrebno sprostitev.

Odličen način, da odvrnete pozornost od dela, se šteje za najljubšo stvar, saj je vsaka oseba njihova. V njegovi odsotnosti se spomnite, da je to pravi užitek in užitek.

To je lahko kuhanje, vezenje, glasba, gojenje rastlin, gojenje rib, učenje jezikov. Predpogoj - hobi bi moral povzročiti le pozitivna čustva.

Sprostitev velja za najstarejši in najučinkovitejši način za pomiritev. Vsi pozitivni vidiki tega pristopa ponujajo jogo, lahko vadijo in meditacijo.

Stalno bivanje v napetosti prispeva k oblikovanju sponk, za katere se priporoča, da se znebijo. Po izvedbi se bo v telesu pojavila lahkotnost, asanas pa bo prispevala tudi k raztezanju.

Lahko izvedete niz vaj ali ostanejo najučinkovitejši - shavasana.Če ga želite vnesti, morate zavzeti vodoravno pozicijo, raztegniti roke vzdolž telesa, povezati noge. Telo naj bo sproščeno, tako da bodo stopala narazen in rebra dlani obrnjena navzdol.

Pomembno je, da čutite, da vaš čopič, saj se nahaja na tleh, pritiska na površino. Ukrepe je treba ponoviti izmenično z različnimi rokami in nogami.

Na naslednji stopnji je potrebno sprostiti telo, hrbet, trebuh, prsni koš, pomembno je, da čutimo stik tal in telesa. Po tem počutite notranje organe, vrat, žvečilne mišice. Obraz mora biti sproščen, saj je v njej koncentrirana vsa energija, čelo mora ostati hladno.

Shavasanu se priporoča, da se izvaja v mirnem in tihem okolju, stran od virov svetlobe. Priporočljivo je, da je v tem položaju vsak dan deset minut, spadanje v stanje spanja ni prepovedano.

Meditacijske prakse veljajo tudi za odličen način sprostitve, dovolj je, da vsak dan preživite 10-15 minut meditacije.

Obstaja tudi več tehnik, metoda koncentracije na lastno dihanje, srčni utrip ali tuji predmeti je v široki uporabi, lahko je sveča.

Lahko se osredotočite tudi na zvoke mantre, besedo ali zvok je treba večkrat ponoviti. Učinkovitost temelji na pravilnosti ponavljanja.

Zaključek

1. Sproščanje igra pomembno vlogo, ne da bi to normalno delovalo.
2. Pomanjkanje sprostitve lahko negativno vpliva na zdravje, zato je priporočljivo, da vsak dan posvetite pozornost sebi.
3. Priporočljivo je, da bodite pozorni na zdravje, spite toliko, kolikor vaše telo potrebuje, sprehode v zraku, telesno dejavnost, hobije, nakupovanje, masažo, okusno hrano, ki vam bo pomagala izboljšati razpoloženje.