V prizadevanju, da izgubijo težo, glavna stvar - ne pretiravajte. Komuniciranje z zdravnikom ne bo nikoli konec. Med drugim vam bo pomagal zagotoviti, da stopnja izgube presežne telesne teže, ki ste jo izbrali, ne škoduje telesu.
Za večino ljudi so zdravi standardi do enega kilograma na teden, kar pomeni, da boste morali doseči povečanje neto dnevnih kalorij od petsto do tisoč.
Ne pozabite na prehrano
Dieta je še pomembnejša od telesne vzgoje: morate porabiti več kalorij kot energijo iz hrane. Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin, obilo sadja in zelenjave, jetra, losos, zmerne količine maščob - to so sestavine zdrave prehrane za tiste, ki želijo izgubiti težo in videti najboljše.
Želimo vam zdravje, lepoto in velik športni uspeh. Ne dvomimo, da boste lahko doma in na hitro izgubili težo!
Izgubite težo doma: mit ali realnost?
Izguba teže doma ni mit! To je zelo prava priložnost, da svoje telo popelje v formo. In lahko dosežete zelo impresivne rezultate. Po odločitvi: potrebno je izgubiti težo! - Mnogi se zdaj zatekajo k tej metodi. Na primer, mladim materam je težko priti iz hiše in pustiti otroka v oskrbi sorodnikov. Nekdo je preveč zaposlen pri delu in tako utrujen, da preprosto nimajo moči, da bi šli v telovadnico ali se prijavili za posvetovanje. Tretja osnovna stvar je, da ne dovolijo, da finančna sredstva plačajo za storitve strokovnjakov: trener in dietetik bosta zahtevala "urejeno" količino za delo.
Prednosti domačega hujšanja so očitne: vsakdo si sam določi postopke, za katere meni, da so zanj najučinkovitejši. Poleg tega ni treba prilagajati določen čas. Če potrebujete profesionalno masažo - lahko strokovnjaka pokličete doma, ko je to primerno za stranko.
Seveda ima ta stil hujšanja še eno negativno stran. Prvič, doma je zelo težko osredotočiti se na sebe, obstaja veliko tveganje, da vas bo kateri koli izdelek, ki ga prepoveduje prehrana, ali ga odložili na usposabljanje. Drugič, čeprav je to precej proračunska metoda, se boste morali na primer izviti, na primer, za dumbbelle, video tečaj in morda vadbeno kolo. Poleg tega, ne dejstvo, da bo ostalo gospodinjstvo cenijo dietne jedi, tako da boste morali kuhati malo več.
Pravila za hujšanje v gospodinjstvu
Če govorimo o tem, kako učinkovito izgubiti težo doma (brez vračanja zloglasnih kilogramov), navedite nekaj splošnih nasvetov:
1) Pijte več vode - vsak prehranski in prehranski sistem temelji na tem pravilu. Da, in v običajnem življenju ta nasvet ostaja pomemben. Navsezadnje voda očisti telo, spodbuja metabolizem. Poleg tega bo kozarec vode, porabljen pol ure pred obrokom, pomagal znatno zmanjšati delež. Obstaja prehrana, ki temelji na tem principu: "hujšanje na vodi." Pokazala je svojo učinkovitost. Pred zajtrkom, kosilom in večerjo je priporočljivo popiti eno, dve in tri kozarce vode.
2) sladkor in izdelki iz moke - v skladu s prepovedjo. Seveda obstajajo prehranski sistemi, ki dovoljujejo sladkarije (npr. „Minus 60“) ali sintetična sladila. Morali boste izbrati sami, vendar se je treba spomniti, da telo ne mara biti zavedeni. Zato bo sladkarije zahteval ne samo zjutraj, ampak nadomestki ne prinašajo nič dobrega za zdravje. Če si resnično želite razvajati - bolje je jesti suho sadje: suhe marelice, suhe slive ali datume. Seveda, če to ne nasprotuje izbranemu elektroenergetskemu sistemu,
3) brez vaje ni verjetno, da bo dosežen dober učinek.Vsaka ženska, ki je izgubila težo brez diet, bo rekla, da je rezultat neposredno sorazmeren s fizičnim naporom. Ni nujno, da gredo v telovadnici (čeprav je zaželeno), lahko kupite niz vaj in delo doma. Tudi zjutraj ali skakalne vrvi bodo dali pozitiven rezultat,
4) pozitiven odnos. Psihološka usposabljanja bodo pomagala, da se sprostite, ne da se osredotočite na problem prekomerne telesne teže, ampak da gredo pravilno in jasno do zastavljenega cilja. Pogosto se morate predstaviti v popolni obliki. Kot veste, je misel materialna, zato se bo zaželena zagotovo uresničila. Tudi stare kavbojke, ki so bile nekoč sposobne, da se zlahka prilegajo, ali lepa obleka, ki je nenadoma postala redka, lahko motivirajo
5) pred spanjem - brez hrane. Seveda, prehrana in prehranski sistemi so različni, vendar je najbolj pravilna stvar, da ne jedo vsaj 3-4 ure pred spanjem. Veliko ljudi pravi, da ne smete jesti po 18 ali 19 urah. Po eni strani imajo prav, po drugi strani pa vsi ne gredo v posteljo ob 21-22 urah. Zato je bolje, da sami določite sistem zadnjega obroka v skladu z vašim režimom,
6) enkrat na teden morate urediti postne dni. Lahko temeljijo na kateremkoli monodietu.
Uporabno dopolnilo k vsaki prehrani, ki vam omogoča vzdrževanje učinkovitosti in izboljšanje učinkovitosti hujšanja, bodo zdravila, ki pomagajo uravnotežiti celično presnovo. Mildronate 250 mg kapsule so na primer zdravilo, ki optimizira proces hranilnih celic pod stresom. Njegovo delovanje vam omogoča, da ohrani zdravje srca v pogojih kisika stradanje celic, ki je nastala zaradi začasne spremembe v presnovnih procesih. Uporaba zdravila poleg prehrane vam omogoča, da ohranite učinkovitost, zaradi česar želena harmonija ne bo povzročila večje škode za zdravje.
S sloganom »Izgubi težo v tednu!« - tako imenovane mono-diete. Zaradi prisotnosti le ene komponente v njih bo rezultat hitro strela. Redko monodiet vsebuje katera koli dva proizvoda (na primer ajdo in kefir). Kot sestavine se uporabljajo beljakovinski proizvodi, žita, sadje in zelenjava. Učinek ni samo hiter rezultat, temveč tudi čiščenje telesa. Po številu izdelkov iz prehrane "izgubiti težo na teden" so razdeljeni v naslednje vrste: t
- "uravnotežen". Priporoča se uživanje dveh živil: kefir in jabolka (lahko pijete 1,5 litra nizko vsebnosti maščobnega kefirja na dan, pojeste funt jabolk), kefir in kumare, riž in jabolka (kuhamo kozarec žitaric brez soli, rešimo tudi 2 jabolka na dan) . Obstaja veliko možnosti. V povprečju teden dni lahko izgubite 5-6 kg
- "hitro." Ker je uporabljena le ena komponenta (praviloma je izdelek, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate), je zelo težko prenašati. Na njej lahko sedite največ pet dni.
Najpogostejši hitri monodienti:
- ajda (parno steklo žit na dan),
- kefir (dovoljena sta samo 2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob),
- ribe (dovoljena je vsaka riba, kuhana brez olja),
- lubenica (izračun je naslednji: 1 kg lubenice na vsakih 10 kg teže).
Vsaka mono-prehrana - velik stres za telo. Da se kilogrami z zvezdico ne bi takoj vrnili, se je treba držati prehajanja, tj. Vsak dan dodati en izdelek. Seveda ne sme biti ocvrti krompir ali mastno meso. Bolje je, da dajejo prednost zelenjavi in sadju, nizkokalorične kaše na vodi, na primer, ovsena kaša.
Kratkoročne prehrane
Kako hitro izgubiti težo, če za en teden jeste eno ali dve hrani, nimate dovolj moči? Preizkusite lahko dieto, ki temelji na uravnoteženi nizkokalorični dieti. Analizirajmo najbolj učinkovito in najlažje prenosno:
1) "najljubša prehrana". Na podlagi dnevne izmenjave izdelkov. Zaporedje prekinitev je prepovedano. Traja en teden (7. dan - izhod).Prvega dne morate uporabiti katerokoli tekočino (naravno, ne sladko): čaj, mleko, kefir, juhe (mesne in zelenjavne), kavo. Drugi dan jesti zelenjavo v kakršni koli obliki in količini (po možnosti neobdelano). Posebno prednost dajejo zelju. Na tretji dan se prvi ponovi, pitje. Na četrtem je treba jesti sadje, boljši so agrumi. Na petem mestu so vse beljakovine: meso, ribe in perutnina, kuhana brez olja, tudi skuta, jogurt brez dodatkov in tako naprej. Šesti dan ponovno uporabimo tekočino, sedmi pa zapustimo prehrano. Dovoljena so kuhana jajca, nemastne juhe, mlečni izdelki, vodne kaše, zelenjava in sadje. Če vse opazujete pravilno, lahko izgubite do 7 kilogramov,
2) druga podobna prehrana - "6 cvetnih listov". Razvil jo je nutricionist iz Švedske. Osredotoča se ne le na "prevaro" telesnih beljakovin in dni ogljikovih hidratov (zahvaljujoč temu prehrana dobro prenaša), ampak tudi na psihološki vidik. Potrebno je rezati cvet, na katerem 6 cvetnih listov podpira izdelke in številke dni. Raztrgajo cvetni list z obrazom, oseba postane bližje cilju, ponosna na sebe - še en dan brez razpada,
3) "Japonska prehrana" je pokazala tudi visoko učinkovitost. To je bolj zapleteno. Torej, na dan, ko morate jesti nekaj rib, mesa, kuhanih jajc, zelenjave in sadja, pijte čaj ali kavo. Meni je zelo raznolik in uravnotežen na tak način, da lahko enostavno vrnete do 16 kg,
4) zelo priljubljena "prehrana Larise Doline". Glavna stvar pri tem je jesti ob določenem času, piti 500 gramov nizko vsebnosti maščobnega kefirja na dan. Vsak dan je monodiet: pečen krompir, skuta, sadje, piščanec, mineralna voda - to so sestavni deli prehrane vsak dan.
Električni sistemi: kaj je to?
Če zastavite vprašanje: kako učinkovito izgubiti težo za 20 kg ali več - odgovor je očiten - izbrati prehranski sistem zase. Vsakemu izmed njih je namenjeno dolgoletno delo dietikov, proces izgube teže pa bo potekal sistematično, ne nenadoma. Če nenehno spremljate to prehrano, se bo teža postopoma vrnila v normalno stanje in se ne bo več vrnila.
Vsi sistemi temeljijo na določenih omejitvah in načelih. Nekje je dovoljena samo beljakovinska hrana, nekje ločena hrana ali uživanje surove zelenjave.
V zvezi s splošnimi točkami se predvideva uporaba vode v velikih količinah (pravilo je enako kot pri prehrani "hujšanje na vodi"), omejevanje sladkorja, izdelkov iz moke, predpisane vadbe in dodatnih postopkov: grmičevje, obloge, masaže.
Sistem oskrbe z električno energijo je torej cel niz ukrepov. Če menite, da je prehrana zelo narobe. Posledično ta stil hrane postane način življenja. Poglejmo najbolj priljubljene prehranske sisteme, ki bodo pomagali tako pri hujšanju doma kot v zdravem načinu življenja.
Možno je slediti načelom zdravega življenjskega sloga in pravilni prehrani, medtem ko ne otežuje napenjanje in napenjanje, ko se zdravilo Orlix® jemlje ob uživanju bogatih vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Njegova učinkovina je naravni encim alfa-galaktozidaza, ki razgrajuje kompleksne ogljikove hidrate v enostavno prebavljive monosaharide. To preprečuje gnitje hrane v črevesju z nastajanjem velike količine strupenih plinov, kot tudi zagotavlja njegovo polno absorpcijo. Potreben odmerek zdravila se spreminja glede na količino hrane, kar olajša uravnavanje prebave in polnega obroka ter lahek prigrizek.
Ekaterina Mirimanova je izgubila 60 kilogramov prehrane in je avtor eponimne metode prehrane, ki jo sestavljajo naslednje.
Vsak obrok poteka po določenih pravilih.Za zajtrk (pod pogojem, da se zgodi pred 12. dnem) lahko jeste vse, celo sladko "prepovedano" hrano. Na večerni mizi je treba jedi po načelih ločene hrane: meso in druge beljakovine se ne sme mešati s krompirjem ali testeninami. Na primer, če je juha kuhana v mesni juhi, potem jo ponovno napolnimo brez testenin in krompirja. Ob večerji (ki naj bi se izvedla najpozneje do 18.00), obstaja več možnosti, ki jih ni mogoče zamenjati. Na primer, sir, mleko in rž čips ali samo meso (piščanec, ribe).
Mirimanova poziva k uporabi grmičevja, fizičnih vaj. Takšen sistem oskrbe z električno energijo lahko postane način življenja, pomaga obdržati pogled na sliko, ne da bi se zatekali k dieti.
Prehrana Dyukana
Dyukana prehrana je ena od nizko ogljikovih hidratov ali ogljikovih hidratov. To bo zadovoljilo vse ljubitelje mesa, skute in drugih podobnih izdelkov. Mnogi jo cenijo sistematično in dosledno.
Vse časovne prehrane so razdeljene v več faz. Prvi, »napad«, je namenjen hitri izgubi dodatnih kilogramov. To se zgodi zaradi porabe samo beljakovinskih izdelkov. Naslednje ("križarjenje" ali "menjavanje") je delo, ki se približuje idealni teži. Tu je dovoljena majhna količina ogljikovih hidratov. Zelo pomembna faza - konsolidacija - ne bo dovolil vrnitve izgubljenih kilogramov. In nadalje - »stabilizacija« - po načelih te faze, dr. Ducane ponuja vse svoje življenje.
Poleg vode, je treba jesti ovsene otrobi, ki bodo pomagali prebavnemu traktu obvladati obilo beljakovin. Tudi Ducan vam omogoča uporabo nadomestkov za sladkor. Prav tako ureja obvezno telesno dejavnost na vsaki stopnji: od 20 do 30 minut na dan.
Protasov prehrana
Drug sistem bo pomagal tako hitro izgubiti težo in očistiti telo žlindre - sistem Kim Protasov. Njegova skrivnost je preprosta: jejte samo surovo zelenjavo.
Prav tako so dovoljeni kislo mlečni izdelki, 3 zelena jabolka in 1 kuhano jajce na dan. Glavna stvar je ohraniti razmerja: na vsakih 70 odstotkov zelenjave jesti 30 odstotkov beljakovin. Dva tedna kasneje se meso, piščanci in ribe vnesejo v prehrano.
Sistem je zasnovan za 35 dni (4 tedne), potem ko se priporoča sistematičen izhod z dodatkom enega proizvoda na teden, predvsem rastlinske maščobe (oreški in rastlinsko olje).
Prehranski dodatki za hujšanje
Trenutno obstajajo številni kompleksi, ki pomagajo zmanjšati težo: od čajev za kurjenje maščob in kave do celih kompleksov in blokatorjev kalorij.
Da bi jih obravnavali previdno, ne z zlorabo, sicer lahko zlahka ogrozite zdravje. Poleg tega je treba opozoriti, da je treba z vsako prehrano in prehranskim sistemom vzeti multivitaminske komplekse za podporo telesu, pri čemer je vsaka sprememba običajnega načina uživanja hrane velik stres.
Najbolj neškodljivi izdelki z učinkom naravnega izgorevanja maščobe:
- ingver
- čebula in česen,
- agrumi (grenivke so najboljši),
- ananas
- zeleni čaj.
Vadite doma
Vsaka prehrana vključuje telesno dejavnost. Če ga zanemarjamo, bo telo izgubilo težo, vendar se bo spustilo in grdo. Da bi zategnili kožo in prinesli mišice v ton, ni treba hoditi v telovadnico. Lahko počneš doma. Navedemo najbolj dostopna sredstva za telesno dejavnost:
1) hoja. Potrebno je hitro hoditi vsaj 25-30 minut na dan. Uporabite lahko posebna orodja, kot so palice za nordijsko hojo,
2) skakalna vrv. 15 minut skokov bo pomagalo, da se mišice vtisnejo in se znebijo dodatnih kalorij,
3) obroček ali obroč hula. Še posebej uporabno za tiste, ki se borijo s prekomerno maščobo v pasu,
4) jutranji tek. Pomagal bo ne samo izgubiti težo, temveč se tudi vključiti za dan vnaprej,
5) Joga, ali bodyflex - to so še posebej dostopne tehnike, ki bodo uredile ne le sliko, ampak tudi notranji svet.
Dodatni postopki
Boj za lepo kožo med prehrano ni le fizični napor, ampak tudi vse vrste kozmetičnih postopkov. Ni skrivnost, da če izgubite težo z veliko težo, lahko pride do težav, kot so strij ali ohlapne kože. Naslednji postopki bodo pomagali preprečiti takšne težave:
1) "izgubiti težo s soda". Kopeli s tem izdelkom so zelo učinkoviti in priljubljeni. Snovi, ki jih vsebuje soda, bodo pomagale pri izločanju vode, »pospeševanju« presnove. Pozor! Postopek ima kontraindikacije: onkologija, hipertenzija, nosečnost,
2) obloge. Za njih je običajen zavitek za hrano. Na telo lahko naložite tako posebna sredstva kot naravna: med, rastlinska in eterična olja, gline itd.
3) grmičevje. Poleg industrijskega čiščenja na osnovi mlete kave je zelo učinkovit: ta izdelek lahko aktivira procese v podkožnem sloju, zategne kožo, ji da ton,
4) kreme. Še posebej učinkovita proti striju s kremo z mumijo. Zelo enostavno ga je pripraviti: v kozarec najljubše kreme za telo raztopite kos tega dragocenega izdelka,
5) masaže. Morda je to najučinkovitejši način za boj proti povešeni koži in celulitu. Še posebej, če želite doseči rezultate v najkrajšem možnem času.
Načela domače hujšanje
Da bi se teža začela zmanjševati, je treba pospešiti notranje presnovne procese, ki se s starostjo zmanjšujejo, kot tudi zaradi neuravnotežene prehrane. Da bi to dosegli, morate upoštevati naslednja pravila:
- Zjutraj se kozarec tople vode vedno pije na prazen želodec v počasnih požirkih. Če je kislost želodca normalna, lahko nekaj tekočine dodamo nekaj kapljic limoninega soka. Ta postopek bo pomagal očistiti telo od toksinov in toksinov ter spodbujal prebujanje presnove.
- Potrebno je povečati število obrokov, hkrati pa zmanjšati količino samih obrokov. Torej, je priporočljivo jesti do petkrat na dan, teža kuhane jedi ne sme presegati 250 gramov.
- Večerja se ne sme zapustiti, sicer bo do jutra telo začelo doživljati lakoto in stres, zato bo kalorije, ki jih je dobilo med zajtrkom, odložilo v maščobne zaloge. Vendar pa morate zagotoviti, da je bil zadnji obrok tri ure pred spanjem.
- Po zaužitju ne smete zavzeti ležečega položaja, bolje je opraviti gospodinjska opravila, kar bo povečalo porabo porabljene energije.
- Bodite prepričani, da povežete oprijemalne vaje, ki bodo pomagale ohranjati telo v formi.
Poleg teh pravil morate upoštevati tudi priporočila glede prehrane:
- Dnevni meni mora biti sestavljen iz velikega števila izdelkov, ki vsebujejo maščobe. To so zelena, zelje, zelena in rdeča paprika, ingver, limona, grenivka.
- Več bi moralo biti vlakno (žita, zelenjava), ki dolgo časa nasičuje želodec, spodbuja črevesje in s tem pomaga izgubiti težo.
- Dvakrat na teden je treba na mizi v pečeni ali kuhani obliki. Ribje olje vsebuje najbolj koristne aminokisline in večkrat pospešuje metabolizem. Zaradi tega organizem začne intenzivneje obdelovati ne samo vhodne kalorije, ampak tudi nakopičene depozite.
- Ampak za zmanjšanje porabe je treba tiste proizvode, ki zagotavljajo telo popolnoma prazne kalorije. To so omake iz majoneze, prekajene klobase in klobase, čips in krekerji, moka sladki izdelki, maslene pogače, mlečna čokolada, gazirane pijače.
In malo o skrivnostih.
Zgodba enega od naših bralcev Irine Volodina:
Moje oči so bile še posebej frustrirajuće, obdane z velikimi gubami in temnimi krogi ter z oteklino. Kako popolnoma odstraniti gube in vrečke pod očmi? Kako se spopasti z oteklino in rdečico? Ampak nič ni tako star ali mladeničen kot njegove oči.
Toda kako jih pomladiti? Plastična kirurgija? Ugotovil sem - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojniški postopki - fotorejuvenacija, plinsko-tekočinsko piling, radijsko dviganje, laserski facelift? Nekoliko bolj dostopna - tečaj je 1,5-2 tisoč dolarjev. In kdaj najti ves ta čas? Da, in še vedno draga. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugo pot.
Kako začeti izgubljati težo doma
V vsakem primeru je najtežje, da jo začnete in dokončate. Pravilno hujšanje doma se mora začeti s trdno odločitvijo o spremembi. Ne bo vas spremljal dietetik ali trener, ki nadzoruje proces izgube teže. Morate imeti močno motivacijo: oblecite svojo najljubšo obleko, udarite vse na plaži z lepimi oblikami, postanite model itd. Vizualizacija končnega cilja dobro pomaga, na primer, lahko obesite svojo fotografijo na steno, kjer ste v odlični formi ali kakšno sliko s telesom, ki je standardno za vas.
Takoj ko se želja po izgubi teže okrepi, pripravite poseben akcijski načrt. To ne bo izčrpna prehrana in vse potrebne ukrepe je mogoče izvesti doma. Glavna področja dela na sliki so:
- Zmanjšana kalorična hrana. To ni prehrana, ampak štetje in regulacija energije, ki vstopa v telo, ki ga oseba preživi na dan. Ne bo vam treba odreči svojih najljubših jedi, vendar bodo porcije manjše.
- Povečajte telesno aktivnost. Da bi izgubili težo, mora telo porabiti več energije kot pri hrani.
- Spremenite način dneva. Spremeniti morate življenjski slog, odreči se slabim navadam, ki upočasnijo presnovo (presnovo) in povzročijo debelost. Spoštovanje režima dela in počitka bo pomagalo preprečiti stresne situacije, ki negativno vplivajo na splošno zdravstveno stanje.
- Kozmetični postopki. Samo, da izgubijo težo ni dovolj, je potrebno, da telo izgleda dobro. Poleg športa bo to pomagalo tudi kozmetičnim postopkom, ki so na voljo za domačo uporabo: obloge, masaže, kopeli z dodatki.
Ohranite vodno ravnovesje telesa
Telo potrebuje dovolj vode, za dan morate piti 1,5-2 litra. Tekočina, ki je del sokov, čaja, kave in juh, se ne upošteva. Pomembno je, da zjutraj napolnite tekočinsko ravnotežje, saj se del ponoči izklopi: dihanje, jutranji urin, znoj. Zjutraj je priporočljivo začeti s kozarcem čiste vode (to bo stimuliralo želodec in ga pripravilo za delo). Drugi del je treba popiti pred obroki.
Voda ima pozitiven učinek na črevesje, ga očisti, hrana se bolje absorbira, hitreje pride do obdelave hranil. To aktivira presnovo in postane lažje izgubiti težo. Če ste ves dan na delovnem mestu ali pa se odpravite na delo, vzemite s seboj steklenico vode. Pijte tekočino je treba majhne požirek med obroki. Z dovolj vode bo telo lahko začelo proces razdeljevanja maščob.
Pravilna prehrana
Doma lahko izgubite težo brez diete, vendar morate prilagoditi nekatere vidike prehrane. Na primer, da zmanjšate količino izdelkov, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate:
- beli riž
- peka,
- sladkarije
- krompir,
- instant žita,
- sokovi
- soda,
- žitarice za zajtrk
- testenine vrhunskega razreda.
Manj kot je takih izdelkov v vašem meniju, višja je stopnja izgube teže. Skupaj s hitrimi ogljikovimi hidrati v telesu dobi veliko sladkorja. Presežek je predelan v jetra v maščobo. Možgani potrebujejo glukozo, vendar je bolje, da jo dobijo iz kompleksnih ogljikovih hidratov (počasi). Proces njihove razcepitve se pojavi postopoma, sladkor pa vstopa v telo v majhnih količinah. Takšna hrana bo telesu zagotovila energijo za ves dan v enakih delih.
V prehranskem meniju se pogosto najde riž, vendar se redko omenja, da je rjava, nepolirana ali črna. Bela glede na količino sladkorja je primerljiva s sladkarijami, zato jo je bolje izključiti iz prehrane.Z uravnoteženo prehrano telo prejme potrebno količino koristnih hranil, vitaminov, ki so dovolj za ves dan, tako da oseba ne doživlja lakote.
Športne dejavnosti
Če želite izgubiti težo brez diete, je potrebno povečati telesno aktivnost. Popolna fitnes in fitnes. Če je vaše delo povezano s selitvijo po mestu, potem poskusite več hoditi in voziti manj. Optimalni indikator obremenitve bo 10.000 korakov na dan (na vaš telefon lahko namestite pedometer ali kupite posebno napravo).
Učenje srca in ožilja se uporablja za usposabljanje kardiovaskularnega sistema in pospešitev presnove. Telo je nasičeno s kisikom, poveča pretok hranil v mišična vlakna in tkiva organov. To velja tudi za trening moči z visoko intenzivnostjo, tekom, nogometom, košarko, plesom. Vaša glavna naloga - porabiti kalorije.
Kako izgubiti težo brez diete - pravila in načela
Če se ne želite omejiti na hrano, upoštevajte določena načela, ki vam bodo pomagala hitro in učinkovito izgubiti težo doma. Kdor se želi znebiti dodatnih kilogramov, morate slediti 4 osnovnim pravilom:
- Ne pričakujte, da teža izgine brez dodatnega napora. Morate se prilagoditi in verjeti, da lahko dosežete pozitiven rezultat. Ne čakajte na takojšnje rezultate, potreben je čas. Ne obupajte in ne ukrepajte.
- Ne preložite začetka izgube teže za jutri. Začnite vaditi svoje telo prav zdaj. Na primer, ne jejte sladkarij danes, pojdite na sprehod in preživite vsaj eno uro na svežem zraku. Zamikanje začetka programa za izgubo teže za nedoločen čas, tvegate, da ga ne boste nikoli začeli.
- Ne stradaj. Ostro zavračanje jedi povzroči, da telo postane stresno in da se sprosti hormon kortizol. Presnova se upočasni, kar vodi do povečanja telesne mase.
- Upoštevajte dnevni režim. Morate jesti hkrati, zadnji obrok pa najkasneje 4 ure pred spanjem. Zavrzite izdelke z umetnimi sestavinami, razdelite jih 4-5 krat dnevno.
Kaj je nevarno stradanje ali močno zmanjšanje vnosa kalorij
Prvič, poskusite izgubiti težo brez prehrane, saj lahko nenadna zavrnitev uporabe običajne količine hrane povzroči stresno stanje telesa, povzroči razvoj bolezni. Pri tešče in skladnosti z nizkokaloričnimi dietami opazimo naslednje neželene učinke:
- poslabšanje splošnega stanja (šibkost, glavobol, razdražljivost, nespečnost),
- kršitev prebavil (slabost, zaprtje, nastanek kamnov v žolčniku),
- pomanjkanje vitamina
- počasnejši metabolizem
- močno povečanje telesne mase po prenehanju prehrane ali izgube lakote.
Uravnotežena prehrana za hujšanje
Če ne želite vzdrževati prehrane, optimizirajte svojo prehrano, tako da telo prejme potrebne sestavine za polnopravno življenje in hkrati ne začne rezervirati. Uravnotežena prehrana vključuje optimalno količino kalorij, skladnost s predpisi o uživanju hrane, vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. Če želite izgubiti težo doma, sledite tem načelom:
- Število porabljenih kalorij na dan bi moralo biti manjše, kot bi jih porabili pri opravljanju dnevnih dejavnosti (čiščenje, pomivanje posode), delo in šport. Na primer, meni kalorij na dan je 1500 kalorij in stroški zagotavljanja telesu 1700 kcal. V tem primeru pride do izgube teže.
- Dnevni obrok hrane delite na 5-6 majhnih porcij, jejte z intervalom 2-3 ur.
- Pred glavnimi obroki morate popiti kozarec vode.
- Pijte tekočino med obrokom ne more biti.
- Preskakovanje obrokov je prepovedano.
Značilnosti prehrane
Imenovana uravnotežena prehrana je težka, ker ne gre za specifične omejitve količine hrane in prilagoditev samega jedilnika. Ni vam treba stradati, ampak morate slediti naslednjim načelom uživanja hrane:
- Iz prehrane odpravite hitre ogljikove hidrate, zagotavljajo nasičenost le za kratek čas in še bolj prebudijo apetit.
- Zjutraj lahko zaužijete kompleksne (počasne) ogljikove hidrate.
- Med sezono, se prepričajte, da jedo več svežega sadja in zelenjave, zavrzite samo krompir, ker To je izdelek z veliko ogljikovimi hidrati.
- Zjutraj morate jesti 1 žlico. l Ekstra deviško oljčno olje, lahko uporabite laneno seme.
- Po 16.00 jejte samo beljakovinsko hrano, ki daje občutek polnosti.
- Enkrat na teden lahko organizirate postni dan.
Katera živila je treba vključiti v prehrano
Uravnotežena prehrana ni stroga prehrana, v kateri se boste morali močno omejiti pri prehranjevanju, da boste izgubili težo. Paleta odobrenih izdelkov je obsežna. Pri pripravi prehrane upoštevajte naslednja pravila:
- Jejte več sveže zelenjave. Vključite zeleni poper, zeleno, zelje.
- Jej pravi plod. Ne prenašajte jih banane, vsebujejo škrob. Jejte več pomaranč, limon, avokada in jabolka, ki so primerna za prigrizke.
- Prednost dajte kuhanim izdelkom, meso se lahko peče in duši.
- Jejte več vlaken. To je adsorbent, ki odvzema toksine iz črevesja. Za hujšanje je pomembno, da vlakna zagotavljajo občutek polnosti in aktivirajo črevesno gibljivost.
- Prehrana mora biti riba (vsaj 1-2 krat na teden). V skladu s prepovedjo dimljene izdelke. Po želji lahko vzamete kapsule ribjega olja. Vsebuje pomembne vitamine (A, D, E) in nenasičene maščobne kisline, ki pripomorejo k izgubi teže, izboljšanju videza kože in las.
- Ne morete si privoščiti z industrijskimi sladkarijami, zato za sladico jedite med, suho sadje, sadje. Marmelada, marshmallow, žele so dovoljene v majhnih količinah. Vsebujejo pektin, ki upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov in normalizira črevesje.
- Če želite zvečer umreti občutek lakote, popijte kozarec 1% kefirja ali jejte nizko vsebnost maščob skute. Da bi pospešili proces hujšanja, lahko na konico noža na hrano dodamo rdečo papriko po 1 žličko. ingver, cimet.
- Med kuhanjem namesto živalskih maščob uporabite rastlinska olja (oljčna, kanola).
Seznam prepovedanih izdelkov
Pri prilagajanju prehrane, da bi izgubili težo, je treba hrano odstraniti iz prehrane, zaradi česar je težko izgubiti težo. Izključite naslednje izdelke:
- Slane, kisle jedi, prekajeno meso. Visoka vsebnost soli v teh živilih bo povzročila zadrževanje tekočine v telesu, oster okus pa bo povečal apetit.
- Maščobne in ocvrte hrane, pripravljene jedi, hitra hrana. Presežek maščobe dramatično poveča vnos kalorij in otežuje prebavo.
- Pecivo iz visoko kakovostne moke, peciva, slaščic industrijske proizvodnje. To so izdelki, ki vsebujejo pretežno hitre ogljikove hidrate. Njihova uporaba bo povzročila močno povečanje skupne kalorične vsebnosti hrane, kot tudi raven glukoze v krvi.
- Čaj in kava s sladkorjem, gazirane pijače. Njihova uporaba spodbuja apetit in moti presnovo ogljikovih hidratov.
- Majoneza, maslo, smetana, kulinarične omake na osnovi njih.
Hujšanje Kava
Nekatere pijače pomagajo pospešiti proces hujšanja. Kava je ena izmed njih. Ta pijača ima nizko kalorično in zavira apetit, zato ne boste potrebovali prehrane. Kofein ima tonik na telo, poživlja, daje moč, izboljšuje prekrvavitev, pospešuje presnovne procese. Vse to vodi k dejstvu, da je gorenje maščobnih zalogkov hitrejše.
Pravilni in varni načini za boj proti prekomerni teži
V telovadnici vam ni treba izčrpati več ur vsak dan, ne poskušajte omejiti vnos hrane na minimum in zagotovo ne smete dobiti "čarobnih" tablet, hkrati pa še naprej voditi pasivni način življenja. Samo 5 točk mora biti v vašem programu za zmanjšanje telesne teže, tako da se lahko v kratkem času spremenite do neprepoznavnosti.
- Pravilna prehrana z dobro premišljeno prehrano in brez fanatizma.
- Fizična aktivnost je dovolj za pol ure ali uro na dan, vaje pa se lahko opravljajo doma, ne da bi se zatekali k dragim storitvam osebnih trenerjev.
- Obloge in masaže so učinkovite metode, če želite izgubiti težo, hkrati pa ohraniti privlačno in elastično kožo.
- Uporaba kozmetičnih izdelkov.
- Vodni tretmaji se ne nanašajo le na plavanje, temveč na različne kopeli, ki ne pomagajo le povečati učinek hujšanja, temveč tudi popolno sprostitev po napornem delu.
To so vse skrivnosti. Toda vsaka od njih pomeni številne nianse, in s tem, da se jim posvetite, lahko izgubite težo brez prehrane, doma in zelo hitro. Poglejmo podrobneje ta priporočila.
Prehrana - osnova vsega
V mislih večine je beseda »prehrana« povezana z negativnimi izkušnjami, zavračanjem številnih izdelkov in nakupom drage hrane. Dejstvo je, da vzpostavitev sistema pravilne prehrane ni tako težko.
Glavno načelo, na katerem je vredno narediti prehrano, je razmerje med kalorijami, ki vstopajo v telo, s stroški energije. Preprosto povedano, dovolj je, da porabimo več kalorij, kot jih jemo, da se teža stabilno zmanjša. Zato je prehrana neločljivo povezana s potrebo po fizičnem naporu.
Tu je nekaj načel načrtovanja prehrane, ki vam bodo pomagale najti optimalno razmerje zase in ustvariti jasen pregled ukrepov:
- Raje jagode in sadjejih zamenjali s sladkarijami.
- Porabite dovolj beljakovin - piščančji file, jajca, mlečni izdelki s povprečno vsebnostjo maščobe.
- Zelenjava - Resnična "čarobna palica", od katere lahko kuhate nešteto okusnih in ne preveč kaloričnih jedi.
- Poskusite jesti manj maščobnih živil, in tudi izključiti soljene in prekajene.
- Vstopite v prehrano žita, žitarice, sveže zelenice.
- Izberite kot metodo obdelave izdelkov peko, kuhanje in kuhanje s paro.
- Usposobite se za delno prehrano. Najboljša možnost so trije glavni obroki in dva ali tri prigrizki (seveda ne sladki ali sendviči).
- Ne jedite pred spanjem, tudi če res želite.
- Zmanjšajte porabo alkohola na minimum. Zelo so kalorične in nimajo nobene koristi. V prehrani je dovoljeno le suho rdeče vino.
- Treba je počasi jesti. Vaše telo bo poročalo o nasičenosti v samo 20-30 minutah.
- Poskusite zmanjšati dele - idealno dvakrat. Če vam je to težko, to pomeni, da je vaš želodec preprosto raztegnjen. Malo trdovratnosti in on se bo vrnil v normalno stanje in ne boste več radi jedli ogromnih porcij.
- Predpogoj za učinkovito hujšanje doma - režim pitja. Skozi "ne želim" in "ne morem" je potrebno piti približno 2 litra čiste vode na dan.
Nič zapletenega, nič posebnega. Sledite prehrani, ki se boste učili skozi čas. Glavna stvar je, da začnete in okrepite svoja dejanja s fizičnim naporom.
Šport, gimnastika, vadba
Vsakdo izbere možnost zase. Če imate priložnost in čas, se še vedno prijavite v telovadnico ali v skupino fitnes skupin. Trikrat na teden je dovolj, da dobite rezultate vzporedno s pravilno prehrano. Ne samo kardio obremenitev, ampak tudi moč.
Obstajajo tudi druge možnosti - vpisati se v bazen, začeti jutranje z jutri, plesati ali jogo. Vse je bolje kot ležati na kavču. Če vam te možnosti niso všeč, lahko svoje vaje omejite zjutraj ali ob kosilu v vaši pisarni.Vedno se lahko vrnete v otroštvo in kupite kolo ali valjčke. In če najdete podobno misleče ljudi, potem se sprehodi spremenijo v ne le odlično sredstvo za hujšanje, temveč tudi prijeten razvedrilo.
V tečaj lahko gredo vse - gugalnica, uporaba gimnastičnega obroča, izvajanje osnovnih vaj, vrsta ovinkov in čepov.
V vsakem primeru je možna izguba telesne teže brez športa, ampak ali vam bo prinesla želeno obliko. Koža lahko postane ohlapna, nerazvite mišice pa ne ustvarjajo potrebnega olajšanja.
Obloge in masaža
To je še ena metoda za prekomerno telesno težo, vključno s celulitom. Lahko izvedete dane postopke, ne da bi se posvetovali v salonih. Dovolj je, da med medijem, kožo izperemo na problematičnih področjih, da jih položimo na njo, vse jo zavijemo s folijo in počakamo 20 minut. Takšen postopek, če ga izvajamo 3-4 krat na teden, bo pozitivno vplival na stanje vaše kože. Za masažo lahko kupite posebno krtačo in jo držite večkrat na teden - na primer, po embalaži.
Kozmetični pripravki
To je možnost za tiste, ki ljudem ne zaupajo preveč. V prodaji lahko najdete veliko krem in zavijalnih gelov, anticelulitnih pripravkov, grmičevja itd. So popolnoma enaki kot med, priporočljivo je, da se nanaša na paro, nato pa prekrijemo s folijo. Postopek se lahko izvede pred spanjem, saj je treba v pol ure po uporabi sredstev toplo, lahko pod odejo. Nato samo sperite gel in nanesite losjon za telo.
Zdravilna kopel za hujšanje
Ta metoda je namenjena pospeševanju presnove, ki prispeva k izgubi teže. Lahko opravite tečaj, ki vključuje 10 soda kopeli. Za postopek boste morali v toplo kopel dodati 500 g morske soli, 300 g navadne sode in nekaj kapljic vsakega eteričnega olja. Dobili boste sproščujoč učinek in vam lahko pomagajo izgubiti težo.
Takšne kopeli imajo nekaj kontraindikacij. Med njimi so krčne žile, ginekološke bolezni, kožne bolezni, težave s srcem in krvnimi žilami.
1. Nastavite realističen cilj
Prvi korak k izgubi teže je res vedeti, da morate izgubiti težo. To ste že storili. Sedaj morate postaviti realistične cilje. Recimo, da morate izgubiti 10 kilogramov in vaš cilj, na primer: "V 4 tednih moram izgubiti težo za 2 kilograma." Če želite v enem tednu izgubiti 10 kilogramov, tega ne morete storiti, in drugič, nezmožnost izgubiti težo lahko povzroči dvom o sebi, kar v končni fazi vodi do demotivacije. Razbijte svoj najpomembnejši cilj v več manjših. Bodite pozorni, da dosežete končno želeno težo.
2. Zapišite si tridnevno prehrano
To je eden najboljših načinov, da ugotovite in vidite, kje ste narobe. Ali porabljate preveč »smeti za prehrano«? Ne piješ vode? Ali jeste premalo? Odgovore na vsa ta vprašanja in mnoge druge je mogoče najti v vašem tridnevnem zapisu obrokov. Samo odražajte vaše dnevne prehranjevalne navade - ko jeste, kaj jeste in koliko. Preverite, kaj jeste ob vikendih, zapišite, kaj jeste in tako naprej.
3. Ugotovite svoj dnevni vnos kalorij.
Veste, da jeste preveč ali premalo. Potem morate razumeti, koliko kalorij morate porabiti idealno. Če želite to narediti, se lahko prijavite na kateri koli od fitnes strani / aplikacij, kjer boste morali vnesti svojo starost, težo, višino, stopnjo aktivnosti itd. Če želite izvedeti, koliko kalorij morate porabiti. Recimo, da vaša tridnevna prehrana kaže, da dnevno zaužijete 3000 kalorij, medtem ko naj bo pravilno število kalorij samo 2.200 na dan - to pomeni, da dnevno zaužijete več kot 800 kalorij. Zdaj jih morate počasi zmanjševati. Začnite z zmanjšanjem za 200 kalorij in nato postopoma dosežite porabo 2000-2200 kalorij.Če pa začnete z vadbo, boste morda potrebovali več kalorij. Posvetujte se s fitnes trenerjem ali strokovnjakom za prehrano, da ugotovite, kakšna naj bi bila vaša kalorija z večjo stopnjo aktivnosti.
4. Zmanjšajte sladkor
Sladkor porabimo v različnih oblikah: rafiniran sladkor, pecivo, piškote, pecivo, piškote, bonboni, kolački, gazirane pijače itd. Če skrbno preučite material iz odstavka 2, boste natančno razumeli, koliko hrane z visoko vsebnostjo sladkorja. porabite. Kako lahko izgubite težo, ne da bi upoštevali stroge prehranske navade? Zato najprej zmanjšajte količino sladkorja. Vendar počnite počasi in postopoma. Na primer, če pijete čaj ali kavo s sladkorjem, začnite z zmanjševanjem količine sladkorja, ki ste ga dodali. In potem, končno, v celoti opustiti sladkor. In šele nato bo učinkovita. Če imate radi piškote, poskusite z rjavim sladkorjem in ovseno kašo. Postopoma ne boste imeli želje, da bi jedli sladkarije in lahko izgubite težo brez težkih diet in fizičnih naporov!
5. Vaša kuhinja potrebuje majhno nadgradnjo.
Vaše telo se lahko izboljša le, če nadgradite kuhinjo. Ker izraz »iz vidnega polja« resnično deluje, boste takoj ugotovili, kako enostavno je brez izgubo izgubiti nekaj kilogramov ali celo deset kilogramov. Odstranite vse nezdrave hrane iz kuhinje in jih dajte svojim tankim prijateljicam ali pa jih preprosto vržite v smeti. Da, že ste naredili nekaj radikalnih korakov, če res želite izgubiti težo! Morda boste pomislili, da bo vaš denar vrgel v smeti, vendar je to bolje kot metati svoje zdravje tudi tam! Pojdite na trg in kupite zelenjavo, sadje, živila z visoko vsebnostjo vlaknin, zelišča, začimbe, orehe, lanena semena itd., Ki vam bodo pomagala izgubiti težo.
6. Jejte domačo hrano
"Preveč sem zaposlen za kuhanje." Včasih je preprosto nič ne storiti, ker smo utrujeni. Je tako? No, seveda, nekateri ste zelo zaposleni in vedno na poti. Ampak morate vedeti, da lahko kuhate doma, ne da bi čudovito kosilo ali večerjo. Lahko je enostavno in hitro. Kaj pa solata ali obara? Kaj pa rjavi riž, piščančje prsi na žaru in zelenjava? Kaj pa kuhana leča s praženo zelenjavo? Priporočam vam, da kuhate doma, saj jedi iz restavracije vsebujejo "nevidne" kalorije v obliki omak, okusov itd. Poleg tega, če jeste vsak dan stran od doma, uničuje veselje, da bi šli ven. Če med tednom nimate časa, da bi nekaj kuhali, naredite praznine ob koncu tedna, shranite sesekljano zelenjavo, domače omake ali solatni preliv v nepredušnih posodah ali vrečah z ziplock. Kako jesti vsakdo odloči zase individualno, vendar ne pozabite, da bo uravnotežena prehrana vam pomaga izgubiti težo hitro brez dieto in telesno vadbo, in kar je najpomembnejše, lahko vedno v dobri formi.
7. Pijte dnevno količino vode.
Presenečeni boste, ko boste izvedeli, da v 95% primerov, ko se počutimo lačni, dejansko čutimo žejo. Zato namesto pitne vode vzamemo nekaj piškotkov. Idealno bi bilo piti 3-4 litre vode (ali več, če redno vadite). Toda vsi smo zamudili to točko. Uporaba nezadostne količine vode vodi v upočasnitev presnove, povečanje količine toksinov, neuravnoteženost pH in ovira normalno delovanje celic. Zato se zavestno potrudite zase, tako da pijete dovolj vode. V vodo lahko dodate kumare ali meto, tako da je boljši okus in izgledate bolje, ne da bi se sploh ukvarjali s športom. To tudi pomaga razumeti, kako izgubiti težo leni.
8. Jejte zelenjavo
Zame je zelenjava kot matematika - bolj ko se ji izogibam, bolj me lovi! Ne vem natančno o matematiki, ampak zelenjava pomaga zmanjšati težo 100%.Lahko rečem, ker sem se tudi zaman trudil, da bi izgubil težo, dokler nisem začel jesti zelenjave v pravih razmerjih. Jejte špinača, zelje, zelena solata, redkev, zelena, korenje, pesa, cvetača, brokoli, čebula, jajčevci, paradižnik in začimbe. To bo pomagalo obremeniti vaše telo z vitamini, minerali in prehranskimi vlakni. Zelenjava ima malo kalorij in ima veliko vlaknin. Zato vam lahko pomagajo, da se dalj časa počutite polnega. Idealno je, da imate 3-5 obrokov zelenjave na dan, da boste naravno izgubili težo.
9. Jedite sadje
Plodovi so bogati z vlakninami, vitamini, minerali, sadnim sladkorjem in drugimi fitonutrienti, ki pomagajo izpirati toksine, izboljšati prebavo, pomagati zmanjšati težo, odpraviti lakote in izboljšati zdravje kože in las. V svoj hladilnik udarite z različnimi sadeži in jejte vsaj 3 različna sadja na dan.
10. Ne prepovedano hrano.
Čudno je, da nas najbolj škodijo škodljive in nevarne stvari. Pražena živila imajo ničelno hranilno vrednost, visok holesterol in so strupena za telo. Pražena hrana, kot so ocvrt piščanec, čips, pomfrit itd., Se večinoma pečejo v rabljenem olju, kar je odkrito povedano strup za vaše telo. Ti izdelki bodo povečali tveganje za srčni infarkt, vnetje, zaprtje itd., Zato bodite previdni in skrbite za svoje telo toliko, kot skrbijo za vas.
11. Izogibajte se predelani hrani.
Še en morilec za zdravje je predelana hrana. Vsebuje veliko količino natrija, konzervansov, dodatkov itd., Ki so končno škodljivi za vaše telo. Kako naravno izgubiti težo - izogibajte se uživanju klobas, kruha, pripravljenih prigrizkov, kot so pivo, pripravljeni obroki, žitarice za zajtrk itd.
12. Nikoli ne preskočite zajtrka
Vaši možgani nadzorujejo vse funkcije telesa in če celicam ne zagotovite hrane za izvajanje bioloških reakcij, za ustvarjanje energije, potem možgani ne bodo pravilno delovali. To bo vodilo v letargijo, počasen metabolizem, povečanje telesne mase, oslabljene kognitivne funkcije itd. Zato nikoli ne zamudite zajtrka. Jejte ovsena kaša, jajca, sadje, mleko itd., Da bi jedli vsaj 2 uri. Počutili se boste bolj energično in se boste lahko bolje osredotočili.
13. Dodajte beljakovino vsem obrokom.
Protein je eden najpomembnejših makrohranil iz kategorije »vedno kot najboljši«. Hormoni, encimi, lasje, nohti, mišice itd. So narejeni iz beljakovin. Torej, vključite beljakovine v vse vaše obroke. Najboljši vir beljakovin so ribe, jajca, piščančje prsi, puran, oreški, semena, gobe, soja, leča, stročnice, mleko, sir in tofu. Bodite ustvarjalni in dodajte te sestavine za zajtrk, kosilo in večerjo, da boste dobili dovolj. Če je vaš urnik preveč zaposlen, lahko pijete tudi beljakovinske napitke.
14. Način brez ogljikovih hidratov po 7. uri
Noč je čas, ko niste aktivni. Zato se izogibajte uživanju ogljikovih hidratov po 19.00. Če imate večerjo po 19. uri, zaužijte praženo zelenjavo, juho, enolončnice, itd. Za večerjo lahko izberete tudi jogurt s sadjem. Poskrbite, da boste jedli živila z nizkim glikemičnim indeksom.
15. Dodajte vlakno v meni.
Prehranska vlakna ali vlakna preprečujejo nastajanje maščob, vzdržujejo vas dlje in pomagajo pri čiščenju debelega črevesa. To pa izboljša prebavo in zagotavlja aktivno presnovo. Torej, v vašo prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so oves, olupljena zelenjava, sadje s kašo, rjavi riž, rdeči riž itd.
16. Pijte zeleni čaj
Vsaka ženska želi izgubiti težo brez diete in usposabljanja, in celo brez napora, nato piti zeleni čaj. Vsebuje antioksidante, ki pomagajo odstraniti škodljive proste radikale.Prosti radikali kisika potencialno ogrožajo vaše telo, spodbujajo mutacije v DNK celic in ovirajo normalno delovanje telesa. Poveča raven stresa, kar vodi do vnetja. To pa povzroči tudi povečanje telesne mase zaradi vnetja. Torej, vnesite novo navado - piti zeleni čaj brez sladkorja vsaj trikrat na dan.
17. Izogibajte se sladkim pripravljenim pijačam.
Pakirani sadni in zelenjavni sokovi, energetski napitki itd. Vsebujejo ogromno sladkorja, umetnih okusov in barv, ki škodujejo zdravju. Visoka raven krvnega sladkorja lahko povzroči odpornost na insulin, povečanje telesne mase in sladkorno bolezen. Zato je bolje piti sveže stisnjene sadne ali zelenjavne sokove.
18. Omejite uživanje alkohola.
Komunikacija je zelo pomembna. Ampak to je malo težko, če želite izgubiti težo, in tudi želite klepet s prijatelji ali pojdite na pisarno stranke. V tem primeru se držite količine - en kozarec vina, ga počasi popijte in se pogovarjajte z različnimi ljudmi ter si privoščite prigrizke na živilih, bogatih z beljakovinami. Prepričajte se, da pijete vodo, da preprečite dehidracijo.
19. Jejte počasi
Kako izgubiti težo doma brez prehrane? Zelo preprosto! Slow hrana vam lahko pomaga izgubiti težo. Ko počasi jeste, imate običajno manj zraka, kar se zgodi, ko jeste. Poleg tega vam bo počasno prehranjevanje preprečilo prenajedanje in vam bo pomagalo, da boste daljši čas počutili polnega.
20. Hrano postrežite na majhnih krožnikih.
Vedno jejte iz majhne krožnika. To bo vašim možganom dalo vizualni signal, da je na krožniku velika količina hrane. In ko boste končali z jedjo, boste razumeli, da ste veliko pojedli in ne potrebujete ničesar drugega. Da, traja nekaj dni, da se navadimo, vendar deluje. Poskusite.
21. Pojdite v posteljo 3 ure po večerji.
Po večerji počakajte 2-3 ure in nato pojdite v posteljo. To vam ne bo dalo priložnosti za pozne prigrizke. Ko po 3 urah po večerji pojedete nekaj, vaše telo ne bo moglo uporabljati dodatne energije v aktivni obliki. Tako bo shranjena kot maščoba. Poleg tega lahko prigrizki pozno ponoči motijo spanje, spanje pa je nujno za kakovostno izgubo maščobe v telesu.
22. Jejte pred ogledalom
"Svetloba je moje ogledalo, reči: kdo na svetu je vse slajše?" In veste, kako je pošteno ogledalo! Torej, sedi pred ogledalo in jesti, da ne bi prežderali. Ko se pogledate v ogledalo, boste motivirani, manj boste jedli. In takoj se zavedate, kako izgubiti težo brez prehrane in odstraniti želodec in ne samo.
23. Prigrizki morajo biti zdravi.
Ko spremljate zajtrk, kosilo in večerjo, morate paziti tudi, kaj jeste. Če jedo predelano hrano kot prigrizek, je verjetno, da ne boste izgubili težo, ne glede na to. Torej morate izbrati zdrave prigrizke. Kladite svojo kuhinjo in hladilnik s sadjem, hummusom, korenjem, kumaricami, koruzo itd. Svež sok lahko pijete tudi kot prigrizek.
24. Potrebno je usposabljanje za kardio in moč
Ali je mogoče izgubiti težo brez diete? Lahko, vendar morate redno vaditi, da porabite energijo in ustvarite negativno energetsko ravnovesje v vašem telesu (vendar veste, da se bo izguba teže s fitnesom brez moči končala točno takrat, ko boste dohiteli porabo kalorij). Začnite s kardio treningom nizke intenzivnosti, kot je hoja. Ko ste dovolj samozavestni, lahko greste v telovadnico, da opravite kardio in trening z utežmi 3-5 krat na teden. Lahko tudi tečete, skakate, plavate, plesate itd. - vse to bo pomagalo razbremeniti stres in ohraniti možgansko aktivnost.
25. Premaknite se
Imate sedečo službo? Premikanje v udobju štirikolesnega vozila? Preživite vikend na najljubšem kavču? No, potem moraš povečati svoje vsakdanje življenje. Kako izgubiti težo brez napora? Nikjer! Ustanite vsako uro in se sprehodite, uživajte v vaši najljubši oddaji ob vikendih, vendar šele potem, ko ste jo zjutraj »zaslužili«.
29. Spi dobro
Pomanjkanje spanja vas naredi ne le utrujene in poredne, temveč pridobite na teži. Manj spanja pomeni več stresa in prostih radikalov v telesu. In to vodi do maščobe na želodcu, od katere se je zelo težko znebiti. Spi 7-8 ur, tako da se lahko zbudite zgodaj, trenirate, zajtrkujete in se odpravite na aktivni dan, občutek neverjetno!
30. Izogibajte se stresu
Že samo življenje je zasedeno in zato si zaslužiš, da se sprostiš in preživiš čas zase. Tudi tesnoba in stres vam lahko škodita. Vsega v svojem življenju ne moreš nadzorovati. Zato se sprostite in načrtujte svoje potovanje na svoje najljubše mesto. Ali risanje, plavanje, spoznavanje novih prijateljev, branje knjig, učenje jezikov itd.
Torej, to so bili 30 najboljših načinov, da hitro in enostavno izgubite težo brez diete. Spremenite svoj življenjski slog in magično izgubite težo. Začnite danes, tako da se stehtate, postavite cilj in preuredite kuhinjo. Vso srečo!
Kot najstnik je enostavno izgubiti težo brez diete in usposabljanja?
Hitro hujšanje se lahko pojavi le, če prekinete presnovo. Za to morate dobro jesti in redno vaditi. Sledite 30 nasvetom, omenjenim v tem članku. Takoj, ko se vaš metabolizem vrne v normalno stanje ali celo pospeši, lahko izgubite težo brez velikega napora.
""
