Sistem minus 60 Catherine Mirimanova

Koliko sistemov za hujšanje je bilo ustvarjenih in razvitih, ne štejemo. In problem prekomerne telesne teže za mnoge ljudi postaja vedno bolj pomemben. Zakaj se okrevamo in kako jemo, da ne bi pridobili maščobne mase, boste izvedeli več ...

Novi prehranski sistem - jejte in izgubite težo

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=300%2C160&ssl=1 " file = "https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=500%2C266&ssl=1" class = "velikost aligncenter - polno wp- image-29599 "src =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?resize=640%2C341&ssl=1 "alt =" Nov sistem hrana - jesti in shujšati "data-recalc-dims =" 1 "/>

Fat Začnimo s tem - vsaka oseba ima pod kožo maščobno plast. Lahko se v nekaterih boleznih spremeni v celulit. Maščobe iz hrane so potrebne za proizvodnjo hormonov, tvorbo organov telesa, kože in živcev. Toda vse, kar smo jedli v presežku, se odlaga v maščobnem tkivu. Je odličen izolator, ki ščiti notranje organe pred poškodbami, omogoča ohranjanje telesne toplote in akumulira škodljive kemične elemente iz vode in izdelkov, ki jih zaužijemo, tako da ne škodujejo telesu. Hkrati pa velike maščobe povzročajo tudi veliko škodo človeku, tako da na notranjih organih odlagajo telesno težo in otežujejo delovanje normalnega telesa. Prvi vzrok teh vlog je prekomerno uživanje maščobnih živil. Drugi vzroki so lahko različne motnje presnovnih procesov, prebava.

Kako določiti pravilen energetski sistem? Nutricionisti so predlagali novo shemo, ki se imenuje paša (od angleške paše) in temelji na pogostih prigrizkih in počasnem žvečenju hrane. Če se bo človek držal tega, bo lahko izgubil težo, normaliziral delo prebavil, povečal učinkovitost in podaljšal mladost. Skrivnost učinkovitosti tega prehranskega sistema je v zmanjšanju dnevnega vnosa kalorij za 10-15%. Že dolgo je znano, da pogoste prigrizki omogočajo nasičenje hrane, ki je bogata z manj kalorijami. In če jo dolgo žvečite, potem lahko zmanjšate količino zaužite hrane, ker dobite signal o nasičenosti pravočasno, in ne, ko ste nestrpno in hitro pojedli “do pet”, tako da je težko dihati.

Novi prehranski sistem - jejte in izgubite težo

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=300%2C178&ssl=1 "podatki-obsežni file = "https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=500%2C297&ssl=1" class = "aligncenter velikost-polno wp- image-29600 "src =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?resize=596%2C354&ssl=1 "alt =" Novi sistem hrana - jesti in shujšati "data-recalc-dims =" 1 "/>

V skladu s pravili paše morate jesti pet ali šestkrat na dan v intervalih po tri ure in hkrati počasi žvečiti hrano. Obvezni pogoj - izbira iste kalorije za vse obroke. Če želite to narediti, vzemite dnevno potrebo po kalorijah in je razdeljena na pet ali šest enakih delov. Prav tako lahko prehrano razdelite na tri glavne obroke in tri prigrizke, med katerimi je dovoljena razlika v višini dvesto kcal, vendar skupna vsebnost kalorij ne sme presegati dnevne (npr. Glavna hrana - 400 kcal, prigrizki - 200 kcal). Po tem se naredi prehrana. Tu posebno vlogo igra kakovost hrane, način kuhanja in ravnotežje.
Najpomembnejše metode so žitarice z žitaricami, začinjene z nesladkanim jogurtom ali rastlinskim oljem, zelenjavne juhe, pusto meso in parjeno zelenjavo, ribje jedi in solate. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sadje, oreški, hlebci, žemljice ali kosmiči so idealni za prigrizke.

Če se držite paše, boste kmalu spoznali, da sistem ne dopušča telesu, da bi občutil lakoto - je nenehno nasičen, energičen in poln energije. Hkrati se izogibate prenajedanju.In kar je najpomembneje, porabite točno toliko kalorij, kolikor jih potrebujete, razvijete kulturo prehranjevanja in se ne omejite na hrano, ki je za mnoge dietetičen velik stres.

Kako izgubiti težo za 28 kg, okusno jedo. Najbolj super udoben sistem za hujšanje, na katerem absolutno vsakdo, ki sedi na njem, izgubi težo! Fotografije pred in po! Fotografije mojih obrokov!

Dober dan vam, vsi, ki ste prišli k meni na luči)))
Vsi, ki trpijo in trpijo zaradi sramote za svoje nerodno, težko in ne zdravo telo, vsakogar, ki zaradi prekomerne teže izgleda 5-10 let starejši od svoje prave starosti, vsi, ki ne morejo zanositi iz istega razloga, ali najti svojo ljubezen ali sanjsko službo, ker trpi zaradi negotovosti zaradi svoje polnosti ... vse tukaj. Povedal vam bom, kako na koncu BEGIN ... kako prenehati razpadati, kako razbiti neumne ovire v vaši glavi, ki vam preprečujejo, da bi se zgradili in spremenili svoje življenje, kako začeti upravljati svoje telo in misli ter se ustaviti glede na hrano. Morda je to moj najbolj osebni, obsežni in obrabljen pregled za vsa časovna obdobja ... Torej, napolni si čaj, draga debeluška, in začneš brati, brskati in razmišljati. Samo brez piškotkov in sladkarij, ok?)

Malo ozadja za moje maščobe))

Ko sem šel na kolidž, sem tehtal 46 kg. Izpiti, neprespane noči, ni bilo hrane. Bila je tanka, krhka, lepa in bleda))) Načeloma je bila moja tančina za študenta filologije zelo organska. Na inštitutu se je življenje nekako »ustalilo«. Med študijem na inštitutu mi je ostalo približno 12-14 kg. Ne nenadoma, ampak postopoma, gladko ... ne, nisem tako dober, samo mirno življenje. Teža je skočila malo naprej in nazaj. In v 58 -60 kg sem bil zelo dober, tako okusne oblike, kjer je bilo potrebno, prijetno okroglost, vendar ni bilo kritične maščobe. Točno takšne ženske, kot večina moških)))) Do 26 let, teža obdržati v 60-62 kg. Po 26 letih sem bil počasi, a zanesljivo "poplavljen". Ne, ne bom, tako kot nekateri moji znanci, rekel: "Ne vem, zakaj sem debel, malce jedem (in ob 23. uri sem obrezal mesne kroglice s papriko))))), verjetno imam hormonsko neuspeh. Pojedel sem. Vsak dan je pozno, junk food, okus katerega se ni več spominjati) In tako, sladoled, torta, booters, majoneza .... Rezultat za 30 let: 86 kg. Zavesa Ko je 100.500 dobilo na dieti, je izgubila težo, potem pa spet dobila ... tipično, kratko, zgodovino, ki sploh ni bila izvirna. V 33 letih je zanosila s težo 84 kg. V grozi sem pomislil: No, razstrelil me bo do 100 ... S sistemom, minus 60 je bilo že dolgo znano, se mi je zdelo divje, samo strašno nerazumljivo in zmedeno. Želel sem slišati jasna priporočila o prehrani (kot so 2 jajca zjutraj, meso za kosilo, zelje za večerjo), vendar nekaj, da bi ugotovili, da bi porabili dragoceni čas (ki ga lahko preživite v korist, na primer poglejte serijo). Ne da bi pozabili na združljivost ... oh, to je nepripravljenost. Toda bila sem noseča, nemogoče je bilo na dieti (hvala bogu), o sistemu so bile dobre ocene, jaz pa sem ga že vrgel, toda vse sem pozabil. In tako sem se odločil. Izbrala je večer, prebrala vse, sedela na internetu, napisala nekaj pomembnega, našla proizvode, ki so dovoljena za kosilo in večerjo, natisnila in jih obesila na hladilnik. Vsem novincem svetujem, naj storijo enako: če vsak dan vidite sezname, se jih spomnite v spominu v enem tednu. Ko bom končal lirski del, bom prešel na načela sistema minus 60.

Osnovna načela sistema so minus 60 (na internetu je veliko informacij o tej temi, če preživljate čas in se kopate, vendar bom še na kratko povzel):

Obroki morajo biti 250-400 gr. Nič več in nič manj. Če ste jedli 150 gramov za večerjo in ste imeli funt za zajtrk, je to narobe. Razlike v prostornini so lahko 50 g.

Enaka nasičenost vseh obrokov mora biti enaka.
Vsi izdelki imajo različno nasičenost.To je, na primer, surova zelenjava, ki ni nasičena, in zelenjava, ki je bila toplotno obdelana (na primer zelenjavna obara), je povsem druga zadeva. Kefir se ne nasiti in sir se nasiti.

Primer napačnega menija v smislu enake nasičenosti:
Zajtrk: testenine v floti 150 g, pita 200 g
Kosilo: pečena skuša, parni riž 330 g (skupaj)
Večerja: kozarec kefirja 300 ml, oranžna (nekaj klinčkov) 50 g
Vidimo, zajtrk je zelo gost, izpolnjuje, kosilo je tudi dobro, in večerja mačka jokala. Še posebej, ker kefir sploh ne upoštevamo v hrani (po sistemu Mirimanva), je pijača. Toda, če jedete skuto z oranžnim, je to pravi meni.

Zajtrk ... do 12.00
Enkrat imamo zajtrk, takoj po zbujanju je zaželeno. Glede na sistem je možno, če vstanete ob petih, popijete kavo in sendvič, nato pa ob 10. uri polni zajtrk.
Oooh, to je najbolj priljubljen obrok sistemskih analitikov, lahko naredimo vse, yoohuuu. Samo iz mlečne čokolade Mirimanova svetuje, naj se vzdrži, zamenja z grenkim. Zakaj? Ker nas cilj sistema prej ali slej pripelje do PP. Zamenjajte naše nezdrave prehranjevalne navade s pravimi. Skratka, ničesar več ni za povedati o zajtrku. Popolnoma jemo. Sendviče lahko zalijemo z majonezo in ketchupom, pecivo z limonado in na vrhu poliramo s sladoledom in sladkarijami. Ampak! Zapomnite si količino: ne več kot 400 g

Kosilo po 12.00 do 15.00
Tukaj morate prebrati sezname, jih zapomniti in slediti.
V veljavo stopijo številne omejitve. Pojavijo se prepovedani izdelki, ki ne morejo biti popolnoma. Na primer maslo, ocvrti krompir. Prav tako obstajajo živila, ki jih lahko zaužijemo enkrat na teden: kuhani krompir ali testenine.
Med kosilom krompirja in mesa ni mogoče združiti. Če kuhate juho v mesni juhi, potem ne dodajajte krompirja. Če dodamo krompir, v posodi ne sme biti mesa.
Omake: ketchup, majoneza, kisla smetana, rastlinsko olje) lahko žlička strogo do 14.00. Nimate časa - jejte brez omak.
Priprava: zavrite, kuhajte, pecite. Ne moreš se prepražiti! Passe je lahko. Recimo, da sem bil v boršču, na žlički masla, rahlo pečeno korenje in čebulo, dodal sem vodo in dušeno zelenjavo.
POMEMBNO! Če nimate časa za večerjo pred 15. uro, potem ne več večerjate na seznamu večerje, temveč na seznamu večerje.

Večerja je idealna do 18.00

Ampak, če vas enkrat do 19. ure, svet ne bo zrušil. Po 20.00 seveda ne jejte.
Večerja je popolnoma preprosta. Obstaja 7 možnosti za večerje, ki jih samo sledite in jedli, po možnosti jih izmenično.
Osebno sem izbral najbolj priljubljene večerje zame, pojedel sem jih po celotnem sistemu: skuta z dovoljenim sadjem (vse mleko za večerjo ni bilo več kot 5% maščobe), čips (to so rženi kruh v rdeči škatli z dobro sestavo) s sirom in kefirjem , zelenjavna solata z granulirano skuto (mega okusna), meso ali pečena riba, še vedno pogosto piščančja aspik. Večerja možnost - žita in sadje, žita in zelenjava, nisem všeč kategorično. Naslednje jutro sem dobil težo zaradi takšnih večerij. Razumljivo je) Ogljikovi hidrati g. Čeprav na to ne posvečamo pozornosti v sistemu pozornosti, ampak kaj imamo, to je: ni želje po jedi ogljikovih hidratov za večerjo. Zdi se mi, da so takšne večerje dobre v prvi fazi, ko je težko premagati prevelik apetit ...
Mimogrede, eno - dve kozarci suhe rdeče barve sta dovoljena v večernih urah)

No, to je vse), ko sem dobila težo 84 kg, sem prišla iz porodnišnice s telesno težo 79 kg, ker sem bila noseča in sem aktivno vpeljala sistem v svoje življenje. Pojedla je najkasneje do 19.00. Dovoljene prigrizke. In plus za vse, kar se je aktivno premaknilo. Leto kasneje je že tehtala 60 kg. Trenutno tehtam 59 kg. Že od samega začetka sem v svoje življenje dodal šport, ki ni bil reden in lahek, tako da so se ovinek, noge, ki so se dvignile z ležečega položaja, veliko hodile, naredil masažo trebuha. Št skoki v 80 kg, seveda, je nemogoče! Če želite zdrave sklepe, seveda. Kasneje je začela sprejemati številne programe Jillian Michaels, prav tako pa je izvedla ločene in ne dnevne treninge (s Kononovo, na primer, Cindy Crawford, Janelia).Poskušal sem narediti bodyflex, nisem šel, mi je dolgčas. Čeprav rezultati tistih, ki so delali vestno BF, impresivno. Trenutno sem prešel na PP, ker imam že drugačen cilj kot izgubiti težo. Hočem lepo, napeto, atletsko telo. Da bi to dosegli, morate že opazovati ravnotežje hranil in spremljati vsebnost kalorij. In na splošno menim, da sem prerasel sistem. Čeprav mi je dala odličen začetek za hujšanje.

Osebno moj nasvet:
Za zajtrk nisem vsega vrgel vase, kot v kurišču, že od samega začetka skladnosti s sistemom minus 60 sem poskušal narediti zajtrk vsaj delno koristen. To ni velik kos torte, ampak omlet in majhen kos pogače. Ne pladnji z ocvrtim krompirjem, ampak kašo in nekaj žlic krompirja. No, seveda, bilo je dni, ko sem imel zajtrk v McDucku)))) Ampak to je bilo zelo redko.
Kot sem rekel zgoraj, mora biti vsaj minimalna telesna aktivnost. 20 nog v različnih smereh. Nekaj vaj z utežmi. Pobočja, bar, vakuum, vzpenjati se do svojega tla peš, namesto na dvigalo. In na splošno poskusite hoditi več.
Prilagodite se za dolgo hujšanje. Za 2 tedna ne boste preoblikovani. Toda za približno tri mesece se je vse izteklo zaradi tega, kako ste se spremenili.
Seveda bo najverjetneje prišlo do okvar. Imel sem ... ampak jih ne zategujem več tednov in mesecev. Izginili smo. Ne grdite se. Prišel je nov dan - mirno se držite sistema. Ne dovolite si več kot 1 odstopanje od sistema na mesec.

P.S. Fotografije priložim pred / po, kot tudi obroke.

Vso srečo in bombardiranje ima za posledico doseganje cenjenega cilja!

Značilnosti prehrane Elena Malysheva

Tehnika Elena Malysheva je dobila slavo leta 2009, ko je izšla prva sezona programa »Drop the extra«. Prilagajanje projekta, ki se je začelo na kanalu 1, je prispevalo k popularizaciji.

O metodi so se pogovarjali povsod, kar je pripeljalo do razvoja komercialnih projektov, ki temeljijo na njej. Na internetu, obstaja veliko lokacij, ki ponujajo za nakup Malysheva je set in izgubijo težo doma na dokaj resno ceno - od 14.500 rubljev. Vendar kljub visokim stroškom kompleta ne daje nobenih jamstev za hujšanje. Razlog za to je, da nima nič opraviti z prehrano iz Malysheve za mesec dni.

Koncept programa "Ponastavi presežek"

Projekt je zasnovan tako, da pomaga tisočim prekomernim telesom, da se ga znebijo. Odprto je, vabi ljudi k aktivnemu sodelovanju. Toda tudi če ne sodelujete v programu, lahko oblikujete svoje telo, če upoštevate priporočila za prehrano in telesno dejavnost.

Elena Malysheva in njeni sodelavci v zvezi s programom »Live Healthy« popolnoma podajajo ta priporočila. Za tiste, ki nimajo časa ali ne morejo gledati novih izdaj na televiziji, je bila ustanovljena uradna spletna stran Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Informacije so odprte in dostopne, da bi ugotovili, koliko stane komplet za hujšanje, ni potrebe po nakupu.

Osnovna načela

Sama Elena Malysheva metodologijo imenuje »shema moči«. In ponuja, da ga uporabite za zagotovitev izgubljene teže. Načela te sheme so preprosta in varna, kar razlikuje prehrano od več tisoč drugih z več stranskimi učinki.

Izguba teže ne more biti hitra. Zdrava izguba telesne teže vključuje razdelitev telesa le na maščobno tkivo. Ta proces poteka z določeno hitrostjo. Čez dan se ne sme predelati več kot sto gramov maščobe, zato lahko v enem tednu izguba maščobnega tkiva ne preseže devetsto gramov. Vendar je to idealno, v resnici pa so rezultati lahko precej skromnejši - približno petsto gramov na teden. V tem načinu izgube teže rezultati niso tako opazni, kot na primer pri nizkoogljičnih dietah, pri katerih lahko padlo doseže štiri kilograme na teden.Toda to je najvarnejši in najbolj pravilen način, ki ne bo škodoval telesu. Minimalno obdobje, v katerem se je treba držati prehrane, je tri mesece.
Obračunavanje posameznih značilnosti. Preden preučite meni malysheva prehrane za vsak dan in recepte, morate pojasniti, ampak zakaj vaša teža presega normo? Ena stvar so napačne prehranjevalne navade, nagnjenost k jesti "napačno hrano", jesti hitro prehrano in preveč kalorične obroke. In še ena stvar - v zavrnitvi podhranjenosti, vendar ohranjanje prekomerne teže. Morda vzrok bolezni: presnovne motnje, diabetes mellitus tipa II, endokrine motnje. Za pojasnitev tega vprašanja se morate obrniti na lokalnega pediatra in opraviti krvni test. Če ni bolezni, lahko začnete dieto.
Obračunavanje optimalne teže. Ali morate sploh izgubiti težo? To vprašanje je zelo individualno. Pogosto se ženske, katerih teža ne preseže meja norme, menijo, da so polne in gredo na dieto ali organizirajo "dneve posta". Optimalno težo lahko izračunate na spletni strani www.zdorovieinfo.ru s posebnim obrazcem. Mimogrede, splošno pravilo je, da odštejemo sto od vaše višine in dobimo priporočeno težo, kar ni povsem res. Na primer, z višino 164 centimetrov, lahko ženska tehta od petdeset do šestdeset sedem kilogramov in to je norma.
Oblikovanje prehranjevalnih navad. Bistvo malysheva prehrane je ne le odstraniti odvečno težo, ampak tudi izključiti njeno vrnitev v prihodnosti. Takšna priložnost daje nastanek pravilnih prehranjevalnih navad. Kot veste, se navade ne oblikujejo v nekaj dneh, kar zahteva čas in metodično skladnost s priporočili. Po mnenju psihologov je potrebno tri tedne, da se oblikuje navada. Na dieti meni Malysheva človek preživi veliko več časa. Ko se je navadil na pravilno prehranjevanje, najverjetneje ne bo opustil izbranih načel prehrane in življenjskega sloga v bližnji prihodnosti. Zato se bo rezultat nadaljeval še dolgo.
Popravek prehrane. Vnos soli mora biti omejen na minimum, živalske maščobe so izključene iz menija, rastlinske maščobe ostanejo v majhni količini.

Osnovno načelo prehrane je varno izgubiti težo, ki upošteva individualne značilnosti in omogoča zdravljenje telesa.

Pravila za izgubo teže

Zgradite meni za teden prehrane Elene Malysheve, ki temelji na naslednjih pravilih.

Ne stradaj. Prehrana - to ni gladovna stavka, ampak popravek običajne prehrane. Organizem, na katerem se izvajajo poskusi z odvzemom hrane, se odzove z nepričakovanimi in neprijetnimi »presenečenji«. Izgubljen zaradi lakote, ko začne jesti, začne shranjevati kalorije, ki jih je prejel za prihodnost, v nevarnosti, da se pomanjkanje hrane lahko ponovi. Na koncu, po naporni prehrani, na kateri ste komaj izgubili nekaj kilogramov, lahko dobite še več prekomerne teže kot prej.
Jejte malo. Prehrana za Malyshevo pomeni petdnevno prehrano. Obstajajo trije glavni obroki, vključno z zajtrkom, kosilom in večerjo. In najti čas za dodatne obroke. To je lahko drugi zajtrk dve uri po prvi in popoldanski malici nekaj ur po kosilu. V tem načinu se telo ne sooča z lakoto, zato se ne pojavlja potreba po »obešanju« na hrano. Pravzaprav rečeš svojemu telesu: poglej, imamo veliko hrane, jemo, tudi če tega ne želimo. Torej ne samo zaščitite telo pred lakoto in njenimi posledicami, ampak se naučite tudi jesti majhne porcije, gojite zmernost v hrani.
Razmislite o dnevnem vnosu kalorij. Za ženske znaša 1500 kcal na dan, za moške pa okoli 2000 kcal. Vendar je pomembno razumeti, da je potreba po vnosu kalorij v prehrano odvisna ne le od spola, temveč tudi od starosti in življenjskega sloga. V mladosti je metabolizem tako aktiven, da slika ne škoduje sladkarijam ali prigrizkom v teku.Toda po tridesetih letih se presnova upočasni in po štiridesetih letih redko vsakdo vodi mobilni življenjski slog. Pri izračunu števila kalorij na dan morate razmisliti, koliko se premikate, ali obiščete telovadnico ali uporabljate druge telesne dejavnosti, koliko ste stari. Tako lahko mladenič varno porabi 2000 kcal na dan, vendar je treba po štiridesetih letih s sedečim načinom življenja ponovno preučiti prehrano.

Nastavite pozitivno. Ne jemljite diete kot mučenje, še posebej, ker meni za teden prehrane Elena Malysheva za hujšanje doma vključuje precej okusne jedi. Vaš pozitivni odnos je bistven za doseganje odličnih rezultatov. Spodbujajte sebe, hvalite svoje telo in ga ne grdite, da si pridobite na teži. Jejte z užitkom in potem bo vaše telo uporabilo hrano za proizvodnjo energije, potrebne za delo in aktivno rekreacijo, in ne za ustvarjanje maščob.
Žvečite hrano dolgo časa. Postopek žvečenja hrane je bistvenega pomena za prebavo na splošno. Prvič, med dolgotrajno žvečilno hrano se bolje prebavi. Dobro zdrobljen v ustih in zdravljen s slino, ki je analog želodčnega soka, vstopi v želodec s praktično razcepljenimi ogljikovimi hidrati. V prihodnosti te snovi, ki jih potrebujemo za energijo, telo pravilno absorbira in uporablja za predvideni namen. Če ogljikovi hidrati niso razcepljeni v ustih, niso popolnoma prebavljeni in spodbujajo odlaganje maščobnih rezerv. In drugič, med dolgim žvečenjem telo prejme signal: Žvečim tako dolgo, da sem pojedel veliko hrane in ne bom lačen. Tako dobite dodaten vidik pravega čustvenega stanja.

Prehrana Elena Malysheva za hujšanje je privlačna kombinacija zdravih in okusnih jedi s pravo motivacijo. Vaše telo nima druge izbire, kot da postane boljše, bolj zdravo, vitko.

Meni za teden malysheve prehrane

Prehrana za hujšanje v okviru projekta »Ponastavi presežek« sploh ni razvila Elena Malysheva, kot se običajno domneva. Prehranski strokovnjak, član desetih vodilnih strokovnjakov v Moskvi, Natalia Grigorieva.

V obroku se uporabljajo polnozrnate žitarice, nemastni mlečni izdelki, sadje in zelenjava. Najbolj "zadovoljiv" obrok ni v njem, vendar je večerja običajno lahka. Priporočljivo je, da večerjo prejmete najkasneje v devetnajstih urah, vendar pred spanjem morate popiti kozarec kefirja z vsebnostjo maščobe enega odstotka. Tako z nizko kalorično dieto ne boste občutili lakote tudi ponoči.

Ponujamo zgleden meni za teden s skupno vsebnostjo kalorij 1200 kcal na dan.

Izvedite zaključke

Glavna stvar v tem sistemu za hujšanje, da ne boste lačni, si lahko privoščite, da v celoti jeste, in to so sanje vseh hujšanja. Dobro nahranjena oseba se počuti udobno, se ne moti zaradi malenkosti in se ne odmakne od ljubljenih. Zagotovo to veste, če ste se že poskušali držati določenega sistema hujšanja.

Sledijo izdelki, ki jih lahko varno porabite (tudi z užitkom):

morski sadeži,
temna čokolada
suho sadje
zelenjava (razen krompirja), t
sadje,
mlečni izdelki, t
zelišča (kot začimbe), t
polnozrnati izdelki,
celo semena.

Prehrana Tatiana Malakhova normalizira vse presnovne procese vašega telesa, odpravlja prekomerno telesno težo, daje dobro razpoloženje. Vsekakor morate poskusiti s to metodo izgube teže, ker ne tvegate ničesar, morate slediti preprostim pravilom. Ni vam treba stradati ali se omejevati, ni treba kuhati nobenih absurdnih jedi. Uspeh zahteva le željo po spremembi in malo nadzora nad vašo prehrano.

Vse je možno, vendar z eno uro

Ves svet je začel govoriti o intervalnem stradanju (post), potem ko je japonski znanstvenik Yoshinori Osumi odkril, da se naše celice med stradanjem osvobodijo vseh škodljivih in nepotrebnih odpadkov in dobesedno pomladijo. Po tem so "terapevtski post" odnesli slavni biohakerji iz Silicijeve doline. Po tem so različni zvezdni nutricionisti začeli razvijati sisteme hranjenja za svoje znane stranke. In seveda, vse to je šlo ljudem.

Interval hrana takoj začela pridobivati popularnost. Če hočete izgubiti težo na takšni prehrani, zapelje preprostost (ni treba izračunati kalorij in količine maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v določeni posodi). Toda glavna stvar je možnost jesti vse izdelke. Pizza, sladkarije, pomfrit, pečena krila ... Naredite vse! Vendar le v omejenem časovnem obdobju.

Obstaja več vrst te diete:

14/10 - 14 ur lakote in 10 ur, ko lahko jeste.

16/8 - popolna zavrnitev hrane za 16 ur in 8 ur, ko lahko jeste.

20/4 - 20 ur lakote in dva obroka za 4 ure.

24 - en postni dan na teden, ko ni dovoljen. Preostalih 6 dni lahko jeste kot običajno.

Najpogostejša možnost posta je 16/8. Da bi se držali takšnega režima, je dovolj, da opustimo pozno večerjo in zgodnji zajtrk. Na primer, večerja ob 19 uri, in zjutraj jesti ne prej kot 11.

Kaj je ulov?

Toda če bi bil ta sistem popoln, bi vse dekleta na svetu šla s parametri 90−60−90. Razumemo pasti z Irina Saveleva, strokovnjakinja za prehrano in prehrano.

- Intervalni post (ali samo nekaj dni posta) je lahko koristen za določene zdravstvene težave. V razumnem smislu, seveda. Na primer, omejitve v hrani upočasnjujejo vnetne procese, normalizirajo pritisk in uravnavajo raven insulina. Vse to pa naj bi potekalo le pod nadzorom in na priporočilo zdravnika. Odvzem toksinov in toksinov je na splošno šibko povezan z režimom stradanja. O tem smo že pisali.

Toda post, kot način, da izgubijo težo je malo sly stellar nutricionisti. Prvič, nič bistveno novega, razen imena, v tem pristopu ni. Logično je, da če oseba ne bo jedla, bo v vsakem primeru izgubila težo. O omejitvi kalorij (porabite več, kot jih dobite) in vse diete in prehranske sisteme zgradite. Zdaj se je imenovala modna beseda post in so prišli do ideje, da bi morali biti lačni več ur.

Drugič, izkaže se, da je treba prehranjevanje v intervalih spremeniti v način življenja. In slediti mu ni teden, ne dva, temveč let. Konec koncev, ko boste ustavili "gladovno stavko", bo telo začelo shranjevati maščobe za prihodnost: kaj, če bo spet prineslo takšen stres? In zelo hitro pridobite več, kot ste izgubili.

Prav tako je dvomljivo, da med intervali "prigrizek" lahko jeste, kar hočete. Hamburgerji, torte, piščanci na žaru nikoli niso prispevali k izgubi teže, tudi če bi po njih stradali 16 ur zapored.

No, če aktivno trenirate v telovadnici, boste morali izbrati čas v sredini okna, ko boste lahko jedli. Ste kdaj poskusili priti na intenzivno lekcijo brez zajtrka? Zagotovljena je vsaj slabost in omotica.

In kar je najpomembneje. Pri tešče, zlasti če je povezana s telesno aktivnostjo, se pri ženskah pojavi ostro sproščanje kortizola. In njegov presežek ... vodi v zabuhlost in odlaganje maščob. Tak začaran krog.

Poleg tega je ta stil prehrane strogo kontraindiciran pri številnih boleznih: sladkorna bolezen, presnovne motnje, težave z ledvicami, holelitiaza, motnje hranjenja. In to ni popoln seznam. Torej skrbno razmislite, ali je vredno mučiti sebe z novimi dietami ali pa je lažje slediti preprostim pravilom zdravega prehranjevanja.