Obstaja več tipov žensk, in sicer tri - to je jabolko, to je okrogla hruška, to pomeni, da so ramena veliko manjša od bokov in peščene ure, kjer so ramena in boki izenačeni, pas pa je zelo tanek. Nedvomno je ta druga oblika najbolj idealna in zaželena za vsako dekle in žensko. Menijo, da bi morali biti boki in ramena približno enaki, pas pa je veliko manj, za 30%.
Moški radi komunicirajo z ženskami, ki imajo zelo tanek in lep pas, ne samo zato, ker izgleda lepo, zelo samozavestno, ohranja lepo držo, ampak tudi zato, ker se verjame, da je ženska z jasenko Pas lahko rodi zdravega otroka. Preostali dve vrsti likov ne izgledata tako vabljivo za druge, zato ženske ponavadi naredijo lep, osen pas.
Tanek, osen pas ni le lep in privlačen, ampak tudi znak zdravja. Pri ženskah je večja verjetnost, da bo jabolko dobilo sladkorno bolezen ali bolezni srca in ožilja. Zato ne smemo zanemariti tega trenutka, ampak narediti lep pas.
Najlažji način za boj z velikimi pasovi stoji zaostritev steznika. To je tudi eden izmed najbolj bolečih in izjemno neprijetnih načinov, saj se ne bo vsaka ženska lahko raztegnila še za več kot eno uro v zelo stisnjenem stanju, ko morda ne bo dovolj zraka in bodo vsi boli začeli boleti, kar je poleg tega močno prizadeto. Zato obstaja še en, sploh nevaren in zelo uporaben način, da dobite lep pas.
Samo 15-20 minut na dan preprostih vaj bo pomagalo, da bi dobili sanje. Za dva tedna lahko takoj opazite rezultat, po enem mesecu pa boste lahko kupili lepo obleko, ki bo poudarjala le nov pas na deski.
Če želite hitro doseči odlične rezultate, morate trenirati tako velike mišične skupine, kot so prečne, ravne, zunanje in notranje poševne. Pomembno je, da se te mišice istočasno zategnejo z vsemi mišicami hrbta, potem bo učinek prišel veliko hitreje. Prav tako je treba spomniti, da bi dosegli popolno lepoto, ni potrebe po naporu, morate biti potrpežljivi, pridobiti moč in se premakniti samo naprej.
Vse vaje je treba opraviti zelo mirno, počasi. Da bi dosegli učinek, je treba upoštevati, da je treba vadbene komplekse izvajati vsak dan in jih je treba dati v celoti. Šele po prvem mesecu se lahko malo sprostite in zmanjšate vadbo, vendar le vsak drugi dan. Če se popolnoma sprostite, se lahko zelo hitro vrnete na sliko jabolka ali hruške.
Ne pozabite na ogrevanje. Če želite imeti tanek pas, morate upoštevati vsa pravila treninga, ogrevanje pa je eno najpomembnejših načel in pravil. Potrebno je pravilno pripraviti ne le mišice, ampak vse sklepe za bodoče usposabljanje, da jih ogrejemo.
Začeti bi morali s svetlo petminutno hojo, potem ko bi se prijetna toplota razširila po vsem telesu. Hitro in visoko dvignite kolena in energično korakate. Po tem, morate narediti pobočja v različnih smereh, ne manj kot 10-krat v vsaki od njih. Nato naredite krožno gibanje z vsemi rokami, zvijte vrat in zaključite vadbo z majhno svetlobo, v samo dveh ali treh minutah.
Po ogrevanju se lahko premaknete na vaje, ki bodo pomagale doseči lep pas.
Prva vaja je nekakšno zvijanje in dviganje glave. Če želite to narediti, morate s svojim telesom položiti na ravno površino na hrbtu, noge upogniti v kolena in noge dobro pritisniti na tla. Roke za glavo, vendar brez dotikanja prstov.Potrebno je rahlo dvigniti telo, ramena in malo bokov, zadržati se v zraku vsaj 15-20 sekund in se vrniti v izhodiščni položaj.
Druga vaja je ista vrsta vrtenja, le v nasprotni smeri. V tem položaju morate ostati na hrbtu, pri čemer so vam noge ukrivljene. Ampak, morate položiti roke po vsej dolžini telesa in dlani pritisniti na tla. Potrebno je napeti vse trebušne mišice in rahlo dvigniti boke ter ostati v tem položaju vsaj 15-20 sekund, nato se vrniti v izhodiščni položaj.
Tretja vaja je poševno zvijanje. Če želite to narediti, morate ostati ležeči na hrbtu, upogniti eno nogo pri kolenu in pritisniti nogo trdno na tla. Nato morate vrniti drugo nogo, na tisto, ki je pritisnjena na tla, in kar je najpomembnejše, da mora koleno gledati navzven.
Roke je treba držati za glavo, narazen od kolena in potegniti želodec. Potrebno je vzpenjati zelo počasi in z nasprotnim komolcem poskušati doseči koleno, ostati v tem položaju za najmanj 15-20 sekund in se vrniti v nasprotni položaj. Torej morate storiti z eno in drugo stranjo, vsaj 10 pristopov za vsako.
In zadnja četrta vaja se suklja z raztegnjenimi rokami. Vaja se izvaja tudi na hrbtu, pri čemer so noge ukrivljene v kolenih, kjer so noge pritiskane na tla, tako da so med seboj popolnoma vzporedne. Roke je treba povleči za glavo, prsti se zberejo v ključavnico in močno napnejo vse trebušne mišice.
Dele telesa, kot so ramena, glava in obe roki, je treba takoj dvigniti. Samo malo, moraš se spustiti s tal in ostati v tem položaju 15-20 sekund, potem pa se boš zelo počasi in previdno vrnil v začetni položaj.
Po tem je potrebno narediti kljuko. Treba je prevrniti na želodec, dobro raztegnite noge in roke in spustite glavo. Nato morate dvigniti glavo in prsni koš in ostati v tem položaju 15 sekund. Potrebno je narediti 10 ali 12 pristopov takšne vadbe, pri tem pa na trebuhu in na hrbtu.
Samo 15-20 minut na dan takšnih vaj bo pomagalo, da ne rečem: želim tanek pas, ampak da pogledam v ogledalo in samo uživam.
Prav tako je odličen pomočnik pri pridobivanju Aspena in lepem pasu obroč. Obstajajo posebni obroči, ki so posebej zasnovani za hujšanje, opremljeni so z različnimi masažnimi komponentami, ki razgrajujejo maščobne celice in prispevajo k doseganju lepega pasu.
Da bi naredili takšen pas, potrebujete le 15 minut na dan, da zavrtite ta obroč, potem pa po nekaj tednih ali po enem mesecu lahko vidite, da je pas postal večkrat manjši in večkrat privlačnejši.
Prav tako ne upajte, da je pas pasu samo posledica pogostih treningov. To seveda igra veliko vlogo, vendar potrebujete tudi ustrezno, uravnoteženo prehrano. V samo eni uri in nekaj urah po vadbi se nič ne poje, to je zelo pomembno pravilo. Drugo pomembno pravilo je, da spremenite svoj meni. Popolnoma se morate odpovedati uporabi hitre hrane, sladkih peciv, bonbonov, peciv in izdelkov iz moke.
Sveža in zdrava zelenjava, kuhana riba, meso, mlečni izdelki, vsakodnevni treningi in obroč vam bodo pomagali hitro najti čudovit, osen pas.
Vsakodnevna klasika
Najlažji in najpogostejša možnost - kot pravijo, vlecite se v tesen steznik. Ampak na drugi strani pa se šteje za najbolj boleče: to je malo verjetno, da boste lahko prenašali tako stisnjeno stanje za dolgo časa. Torej lahko greš v drugo smer: vsak dan preživiš dvajset minut na vajah za pas in po nekaj tednih boš z veseljem opazil, da številka postaja vse bolj privlačna in da se bo razpoloženje hitro povečalo. In čez mesec dni bo mogoče kupiti oblečeno obleko, ki si jo že dolgo opazujete, saj bodo okusni zaobljeni kraji, ki ste jih skrivali pod kapuco, ostali veliko manj.
Stiskalnica je sestavljena iz štirih glavnih mišic: ravne, prečne, zunanje in poševne.Zelo pomembno je, da začnejo delovati sinhrono z mišicami hrbta, ker vam bo to omogočilo, da dosežete želeni rezultat veliko hitreje. Poleg tega ne pozabite, lepota ne prenaša hitrosti in razburjanja, zato je treba vaje izvajati v koncentriranem, mirnem stanju. Spodaj vam bomo predstavili nekaj vaj, ki so zelo enostavne in znane že desetletja, ki nenehno dokazujejo svojo učinkovitost, tako kot dobro znana formula za hujšanje: jejte manj - premaknite se več.
Naučite se redno izvajati vaje za tanke pasove. Če se odločite, da boste poskrbeli zase - to storite vsak dan. Po intenzivnem prvem mesecu si lahko privoščite majhen popust in opravite trening vsak drugi dan, vendar ne manj pogosto, sicer boste kmalu dobili nazaj stare obrazce.
Vaje za ogrevanje
Kot verjetno veste, se vsako usposabljanje začne z ogrevanjem, da bi izboljšali mobilnost sklepov, ogreli mišice in pripravili telo za delo. Če želite začeti, vklopite živahno glasbo in začnite s petminutno hojo na kraju samem. To vajo lahko naredite malo dlje, dokler se toplota ne razširi po vsem telesu. Seveda morate energično hoditi, hkrati pa dvigniti kolena, kolikor je mogoče visoko in delati z upognjenimi rokami na komolcih.
Zdaj morate noge razporediti po širini ramen in se nagibati v levo in desno, hkrati pa se z eno roko dosežejo do enega kolena, pri čemer se občutek raztezajo na nasprotni strani telesa. Vajo ponovite vsaj desetkrat v vsaki smeri. Ko je naredil nekaj krogov z rokami, medtem ko je dvignil ramena. V tem času je treba glavo nekoliko spustiti. Končno previdno in počasi dvignite glavo in poglejte strop, občutite napetost v mišicah brade in vratu. Ta gibanja ponovite deset do dvanajstkrat. Svetloba, ki teče dve do tri minute, bo zaključila naš trening. Ampak šele zdaj lahko začnete vaditi za popravek pasu.
Vaje za tanek pas
Da bi imeli odlično obliko, se ni treba izčrpati na simulatorjih ali delati fitnes ure in ure. Če želite doseči tanek pas, vam bodo v pomoč preproste vaje, ki jih lahko enostavno izvedete doma.
- Ležite na desni strani, upognite noge in položite desno roko pred sebe. S svojo levo roko moraš priti za kolena, hrbet pa držati naravnost in ne padati nazaj. Vajo je treba ponoviti 20-30 krat.
- Lezite na hrbet in dvignite kolena, upognjena in nagnjena pod pravim kotom. Ko kolena dvignete desno in levo 20-krat, hrbta in lopatice iz tal se ne morejo odtrgati, trebušne mišice morajo biti v napetosti.
- Sukanje Vaja: Lezite na hrbet, rahlo dvignite ramena in ravno desno nogo. Za ovijanje leve noge in levo roko raztegnite navzgor za glavo. Z desno roko zgrabite gleženj in koleno nežno potegnite do prsnega koša. Vajo ponovite 20-krat za vsako nogo.
- Leži na hrbtu, kolena, stopala na tleh. Roke držite za glavo, vendar prsti ne smete zapirati. Poteg trebuščka. Zdaj dvignite ramena in glavo, hkrati pa nekoliko dvignite boke. Ostanite v tem položaju deset do dvajset sekund. Boke, glavo in ramena spustite v prvotni položaj, medtem ko stiskalnico držite napeto. Glavna obremenitev je na želodcu, zato pri dviganju bokov ne napnite zadnjice. Naredite vajo 20-25 krat.
- Lezite na hrbet, upognite kolena. Roke položite vzdolž telesa na tla, z dlanmi navzdol. Želodec je treba umakniti. Najprej napnite trebušne mišice, dvignite boke za deset centimetrov od tal. Sedaj stojte v tem položaju deset sekund, nato pa se potopite na tla. Dvignite boke počasi in gladko, ne delajte nenadnih gibov. Vajo ponovite 20-krat.
- Noge položite na širino ramen in jih rahlo upognite, naredite "ključavnico" na zadnji strani glave z rokami. Obrnite trup v levo in desno, medtem ko boke ne premikajte.Vaja poteka 15-20 krat v vsako smer.
- Najprej morate sedeti na tako širokih nogah in rokah na hrbtu glave. Zdaj izvedite nagib celotnega telesa v desno, medtem ko se poskušate dotakniti kolena s komolcem. Po tem, ko počnete povsem enako, ravno drugače. Vadbo ponovite 15-krat levo in desno.
Zelo naivno je misliti, da je pas “osa” rezultat samo treninga, tudi če je stabilen. Ne morete se zavedati, da je pravilna prehrana enako pomembna. Za začetek si zapomnite, da je eno uro pred vadbami in dve uri po njih je bolje, da ne jedo ničesar. Seveda, se prepričajte, da spremenite svoj meni, to je, počasi izločiti iz vaše prehrane hitro hrano, pecivo, pecivo. Na prvem mestu, dal zelenjavo in sadje, in drugi - pusto meso, ribe, žita in mlečni izdelki. Mislite, da ne boste ali ne boste? Seveda ne! Zaradi teh izdelkov lahko kuhate veliko različnih jedi, ki niso slabše od istih jedi hitre hrane ali sladkarij. Mimogrede, nobena prehrana ne zavrača čokolade, ampak morate izbrati le visoko kakovostno, črno, ki vsebuje manj kot 75% kakava.
1. Ples stopal
- Lezi nazaj na mat. Roke ob telesu.
- Odtrgajte ravne noge od tal in jih dvignite pod kotom 45 stopinj. V tem primeru naj se hrbet, roke in glava v nobenem primeru ne dvignejo.
- Počasi nagnite noge v desno, dokler ne čutite, da vam mišice ne omogočajo, da dosežete več. Glavna stvar je, da so vaše noge vedno skupaj.
- Noge vrnite v sredino.
- Ne spuščajte nog, ponovite nagib levo.
- V vsaki smeri naredite 15 ovinkov, ki se zadržujejo po robovih za 2 sekundi.
2. Raztezanje
- Sedi na preprogo, naravnost nazaj. Odpri svoje noge za 90 stopinj.
- Odprite roke tako, da tvorijo eno ravno črto, kot na sliki A.
- Zavrtite ramena za 90 stopinj in poskusite z desnico doseči konico levega stopala.
- Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo z drugo roko.
- Ponovite pobočja 30-krat v vsako smer, ne smete pa pozabiti, da mora hrbet vedno ostati naravnost.
3. Kosi trebušne mišice
- Za to vajo je priporočljivo uporabiti lahke uteži ali druge majhne teže. To bo pomagalo, da ostane v pravilnem položaju in bo olajšalo pravilno razporeditev tovora med vadbo.
- Vzemite naslednji položaj: z obema rokama primite tovor in se raztegnite pred seboj, noge rahlo upognjene, stopala trdno ležijo na podstavku, telo je nagnjeno za 45 stopinj.
- Z obremenitvijo zavijte desno. Delamo samo s telesom.
- Vrnite se na začetni položaj. Opravite vajo z zavojem na levo. Med to vajo si zamislite, da je za vami stena in vaš cilj v obratih je, da se s tovorom dotaknete stene.
- Vajo ponovite 30-krat v vsaki smeri.
4. Gor, dol
- Vzemite stališče kot na sliki A.
- Napenjate mišice nog in abs, dvignite telo tako, da bo opora ostala le na strani ene noge in na eni dlani.
- Zelo počasi se vrnite na začetni položaj. Priporočamo, da preštejete 8 sekund.
- Izvedite 15 dvigal, nato spremenite stran in ponovite vajo.
5. Plavanje v zraku
- Leži na trebuhu navzdol. Dvignite roke, noge, glavo tako, da se boste naslonili na želodec.
- Premaknite roke in noge po principu škarij: desna in leva noga navzgor - spuščena. Nato levo in desno nogo navzgor - spustimo. Nadaljujte premik 20 sekund in počivajte.
- Naredite 10 ponovitev vaje za 20 sekund. Med pristopi počivajte največ 10 sekund.
Veselimo se vaših komentarjev! Če vam je članek všeč, ga shranite in ga delite s prijatelji!
Najboljše vaje za pas
Torej so glavna pravila dela na pasu pravilnost in odsotnost dodatnih uteži. Posebno pozornost posvetite zadnji točki.Torej, če naredite tudi elementarne nagibe na straneh s tehtanjem, se pas ne bo zmanjšal, ampak povečal. Torej bodite pozorni. Čeprav so pobočja bolje odstraniti iz programa usposabljanja.
Popoln trening s pasom je kombinacija kardio in močnih vaj. Torej, za 15 minut, ogreje na steper, ali ples za aktivno glasbo. Na vrvi lahko tudi ogrejete. To bo pomagalo segrevati mišice in pospešilo utrip. S pospešenim pulzom se kalorije bolje spali.
Ravne sukanci
Prva vaja v boju za lep pas bo običajna ravna zasuk. Za izvedbo vaje, ležijo na tleh, dobro pritisnite pas na tla, roke - za glavo. Vdihnite in na izstopu rahlo dvignite trup. Nato počasi spustite sebe. Naredite 3 sklope po 15 krat v povprečnem tempu.
Planck je univerzalna vaja za tisk in pas. Za izvedbo ga naslonite na prste in dlani. Trup mora biti istočasno raztegnjen v enem kosu. Zadnjice, abs, noge napete.
Bodite pozorni na želodec ne "padel navzdol." Poskusite ostati v tem položaju 30 sekund. Trajanje izpostavljenosti postopoma povečajte na 2 minuti.
Dviganje nog
Zamiki na levi strani, roka pod glavo. Poskrbite, da noge in ramena ustvarita eno ravno črto. Vdihnite in ko izdihnete, dvignite desno nogo navzgor. Dvignite stopalo s povprečno hitrostjo, nikjer počasi. Tudi počasi ga vrnite v prvotni položaj. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev za vsako nogo.
Noge na levi strani, nato poravnajte obe roki in zavzemite položaj, v katerem bodo noge ostale na tleh (ali bolje, leva noga), telo pa bo ostalo na rokah. Vdihnite in ob izdihu rahlo obrnite desno nogo in se dotaknite tal.
Nato, ne da bi se vrnili v začetni položaj, obrnite isto stopalo nazaj in se dotaknite tal. Izvedite tri sklope po 20-krat za vsako nogo.
Za dekleta in ženske, ki ne želijo porabiti dodatnega denarja, je nasvet preprost - sistematične vaje, dobro počutje in lahka večerja v nekaj mesecih bodo »zagotovili« rezultat v ogledalu. Izkazalo se je, da se lahko vsi naredijo lepi!
Brezčasni klasiki
Najlažje je, da se potegnete v steznik. Najbolj boleč je: malo je verjetno, da bo kdorkoli trpel v stung stanje več kot eno uro. In lahko greš v drugo smer: vsak dan preživiš 20 minut na vajah in po dveh tednih z veseljem opomni, da številka postaja vse bolj privlačna in da se razpoloženje vztrajno vzpenja kljub spomladanskemu avitaminozi. Mesec dni kasneje se prepričajte, da kupite oblečeno obleko - ker bodo zunanji detajli, ki jih je treba skriti pod oblačilom, ostajati bistveno manj.
Pritisnite je sestavljen iz štiri glavne mišice: ravna, prečna, zunanja poševna in notranja kosa. Pomembno je, da delujejo sinhrono hrbtne mišice: Tako lahko hitro dosežete želeni rezultat. Poleg tega, ne pozabite, da lepota ne prenaša nečimrnosti, tako celotno vadbeni kompleks v mirnem in osredotočenem stanju. Vaje, opisane spodaj, so zelo preproste, znane so že več kot desetletje in več kot enkrat so dokazale svojo lastno učinkovitost, prav tako kot so bile dokazane že stoletja. formula za izgubo teže:jejte manj in se premikajte več.
Najbolj glavno pravilo: niz vaj, ki jih potrebujete redno izvajati in ne smuči. Vsak dan pomeni vsak dan. Po prvem mesecu pouka si lahko malo podarite in se učite vsak drugi dan, vendar ne manj. V nasprotnem primeru se zelo hitro vrnete v stanje jabolka.
Vsako usposabljanje mora biti začnite z ogrevanjem segrejemo mišice, izboljšamo gibljivost sklepov in pripravimo celotno telo za delo. Torej vklopite živahno plesno glasbo in začnite hoditi 5 minut na kraju samem, dokler ne začutite toplote, ki se širijo po vsem telesu. Seveda ne smemo gaziti okoli blata, ampak energično maršira, dvigne kolena čim višje in intenzivno delo z upognjenimi komolci.
Nato noge postavite na širino ramen telesnih pobočjih desno in levo med poskusom eno roko, da doseže koleno tako, da začutite, kako je raztegnjena nasprotna stran telesa. In 10-krat v vsako smer, nič manj! Po nekaj nekaj velike kroge rokedvignite ramena, jih zavrtite nazaj in nato naprej. Glava mora biti rahlo spuščena. Na koncu segrevanja, nežno dvignite glavo in poglejte strop, da občutite napetost mišice vratu in brado. Ponovite gibanje 10-12 krat. Končajte enostavno teče na svojem mestu v 2-3 minutah. Zdaj lahko začnete vaje za tisk.
Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da se glavna obremenitev spušča trebušne mišice! Vsaka vaja se izvaja 10-12 krat. Začetni položaj celotnega kompleksa: ležeč.
Sukanje z dvižno glavo
Začetni položaj: ležeči, noge, ki so ukrivljene v kolenih, stopala na tleh. Roke za glavo, vendar prsti niso zaprti, želodec se umakne. Na račun »enega«, dvignite glavo in ramena, rahlo dvignite boke v tem času. Držite to pozo 10-20 sekund. Na račun "dveh" spustite glavo in boke na izhodiščni položaj, pri čemer napnite trebušne mišice. Glavna obremenitev naj bi padla na trebušne mišice, zato ne poskušajte obremenjevati zadnjice pri dvigovanju bokov.
Povratni pletenine
Lezite na hrbet, upognite kolena. Roke ležijo vzdolž telesa na tleh, z dlanmi navzdol. Trebuh je umaknjen. Na račun “enega” pritisnite mišice stiskalnice, dvignite boke za nekaj centimetrov, da se hrbet dvigne s tal. Zamrznite v tem položaju 10-15 sekund. Pri štetju "dva" se spustimo na začetni položaj. Boke gladko, počasi dvignite in jih ne potiskajte. Gibanje mora biti popolnoma nadzorovano, tako da glavno breme pade na tisk, ne na pas.
Poševno zvijanje
Ležati na hrbtu, upogniti desno nogo pri kolenu, desno stopalo mora ležati povsem na tleh. Spustite noge tako, da je levi gleženj na desnem kolenu, levo koleno pa je usmerjeno navzven. Roke so za glavo, prsti niso zaprti, komolci so odprti, želodec se umakne. Na račun "enega" dvignite glavo in ramena ter obrnite desno ramo na vaše levo koleno tako, da se dotaknete kolena s komolcem. Točka njihovega stika je na sredini telesa. V tem položaju zamrznete 10-15 sekund in se vrnete na začetni položaj na račun »dveh«.
Vrtenje roke
Spet ležite na hrbtu, upognite kolena, noge morajo biti na tleh vzporedno druga z drugo. Roke so podaljšane za glavo, prsti so zaprti v ključavnici, želodec se potegne navznoter. Na račun »enega« hkrati dvignite roke, glavo in ramena, zato je zelo pomembno, da ne upognete rok. Zamiraete v izčrpanosti za 10-15 sekund in na račun "dva" počasi spuščajo v svoj prvotni položaj.
Za sladico - kljukica. Vklopite želodec, noge so iztegnjene, roke so ob telesu, glava se spusti. Na račun "enega" odtrgate glavo, ramena in prsni koš iz tal, vzdržujte ta položaj 10-15 sekund in na račun "dveh" se počasi vrnete na začetni položaj. Naredite 10-12 ponovitev, nato pa se uležite na hrbet. Potegnite roke in noge v različnih smereh. Raztegnite, skušajte noge in roke čim bolj raztegniti. Držite ta položaj 10 sekund, nato pa upognite kolena, objemite kolena in jih pritisnite na prsni koš. Lahko se celo spomnite otroštva in naredite nekaj zvitkov na hrbtu. In potem pod tušem!
Apple se spremeni v elegantno peščeno uro
Zelo naivno je domnevati, da je tanek pas rezultat nekega treninga. Prav tako je pomembna pravilna uravnotežena prehrana. Najprej, eno uro pred treningom in dve uri po njem, je bolje, da ne jedo ničesar. Drugič, meni je treba pregledati. To pomeni, da ni hitre hrane, peciva, peciva in drugih stvari, "od katerih so narejene samo dekleta."Najprej morate znova dati zelenjavo, zelenjavo in zelenjavo. Drugo mesto je razdeljeno na sadje, žita, pusto meso, ribe in mlečne izdelke. Misliš, da hrepeniš? In ne! Naučite se, kako kuhati številne nove jedi, razvijati domišljijo in spoštovati sebe. Mimogrede, ni ena prehrana zavrača vse vaše najljubše čokolade, samo čokolada mora biti draga, temna in vsebuje vsaj 75% kakava.
Krepitev trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta bo pripomogla k ohranjanju pravilne drže, ki vas vizualno naredi vitkejše in obveščate druge o svojem zaupanju. Ne bi bilo odveč spomniti, da je pravilna drža, ko so ramena vržena nazaj, prsni koš je potisnjen naprej, in želodec se umakne. In ne pozabite na hojo iz kolka.
""
