Je diafragmatično dihanje v modi ali koristno?

Če govorimo v razumljivem jeziku, je diafragma precej velika mišična pregrada, ki ločuje trebušno votlino od prsne votline.

Praviloma je najbolj priporočljivo in naravno dihanje za več ljudi samo takšno dihanje. Z navadnim dihanjem za vsakogar, zrak vstopa v pljuča, ustvarja območje z zmanjšanim tlakom, vendar z diafragmatskim dihanjem veliko več zraka vstopa v pljuča in oksigenacija je prav tako podobna.

Po mnenju strokovnjakov organizem začne življenje z ustreznim dihanjem že od rojstva, kasneje pa, ko zori, prejme določene sklope strahov, mišičnih spenjanj in pozabi na to. Obstaja naravna sponka diafragme, ki vodi do dihanja prsnega koša, ki ga poznajo vsi ljudje, po katerem se naše zdravje v veliki meri poslabša.

Prednosti in slabosti dihalnega dihanja:

Ta vrsta dihanja ima zelo veliko prednosti:

Aktivna obogatitev s kisikom

Izboljšanje delovanja krvnega in žilnega sistema

Naravna masaža pljuč in trebušnih organov (ni slab način za preprečevanje zapletov pri bolnikih z bronhopulmonarnimi boleznimi),

Postopek čiščenja pljuč za kadilce

Najboljši način, da se znebite zadihanosti,

Izboljša delovanje prebavnega trakta (lajšanje zaprtja, sistematično otekanje, prekomerna peristaltika),

Izboljša delovanje žolčnika, trebušne slinavke, ledvic.

Učinkovit nadzor hujšanja (za vsak dan je na voljo poseben sklop vaj).

Na žalost ima diafragmatično dihanje negativne lastnosti, vendar to ni presenetljivo, saj imajo celo običajni tako imenovani vitamini veliko kontraindikacij.

Diafragmatično dihanje: njegove značilnosti

Prehod na to vrsto dihanja je treba izvesti samo po posvetovanju s specialistom in izključitvijo kontraindikacij.

Osebe z boleznijo, kot je hipertenzija, so kontraindicirane za takšno dihanje. Kot je opisano že prej, med dihanjem dihanja pljuča in srce prejemata pritisk na sebe, kar prav tako poveča intratorakalni pritisk in vzporedno z notranjim delom pljuč.

Kako obvladati dihalno dihanje

Lahko začnete z dejstvom, da je vaje za izvajanje dihanja bolje izvesti v večernih in jutranjih časih. Prav tako posebno pozornost nameniti izbiri lokacije za takšne vaje - to mora biti ločeno, to je za 15 do 30 minut, da vas nihče ne sme ovirati. Da bi dobili prve rezultate, boste potrebovali najmanj 5-6 razredov, ki jih lahko izvajate tako v sedečem kot v ležečem položaju.

Dihalna korist za diafragmo

S površinskim vdihavanjem kisika v krvi ni dovolj. Pomanjkanje tega plina vpliva na delo in stanje notranjih organov, možganskih žil. Vendar pa nihče ne more nenehno spremljati pravilnosti dihalnega procesa. Da pa bi razvili navado, bi morali odložiti pol ure na dan (trikrat po 10 minut). Poleg kisikove saturacije krvi je za diafragmatično dihanje značilno še nekaj drugih prednosti.

• Izboljša stanje sistema krvnih žil.
• Zagotavlja pljučno masažo in deluje tudi na trebušne organe.
• Pomaga očistiti pljuča kadilca.
• Bori se s kratkim sapo.
• Odpravlja motnje v delovanju prebavil. Odpravlja otekanje v trebušnem predelu, zaprtje, pretirano peristaltiko.
• Diafragmatično dihanje izboljša delovanje ledvic, funkcije trebušne slinavke in žolčnika.
• Pomaga odpraviti prekomerno telesno težo z rednim izvajanjem.
• Poveča prostornino pljuč v povprečju za 25% in izboljša počutje.

Kakšna je nevarnost?

V primeru nenormalnega dihalnega procesa pri ženskah obstaja tveganje za apatijo in prezgodnje staranje. Zaradi dejstva, da delo pljuč vpliva na stanje povrhnjice in las, lahko kršitve povzročijo pojav gube, širjenje aken, akne, izpadanje las. S prekomernim naporom in dolgim ​​trajanjem lekcije se lahko pojavi huda omotica in slabo počutje.

Splošna priporočila in usposabljanje

• Učenje uporabe diafragme je težje pri ljudeh s povečano težo, ker se med treningom pojavljajo težave s sprostitvijo mišic.
• Bolje je, da vadite zjutraj in zvečer.
• Najti moramo miren kraj, kjer nihče ne moti okupacije.
• Prva usposabljanja potekajo pol ure v višini 6 ur.
• Najenostavnejši način za obvladovanje pravilne tehnike dihanja je izvajanje posebnih vaj, medtem ko ležite na hrbtu.
• Po prvem razredu se lahko bolečine pojavijo v območju diafragme med dihalno aktivnostjo ali telesno aktivnostjo, vendar bodo preživele nekaj vaj.

Hoja vam bo pomagala zagotoviti pravilen ritem dihanja z želodcem in prilagoditi diafragmo.

• Prvi 3 dni v dveh korakih oseba vdihne zrak in izdiha tri.
• V naslednjih dveh korakih vdihnemo in izdihnemo.
• Takšno tehniko je treba stalno vzdrževati med diafragmalno vadbo: izdihavanje je treba opraviti dvakrat dlje kot pri vdihavanju.
• Prve vaje so pogosto opravljene, vendar njihovo trajanje ne sme presegati 5 minut.

Pravila preponskega dihanja

Če želite vzpostaviti pravilno tehniko dihanja, morate upoštevati nekaj smernic.

• Sedite na fitnesu s trebuhom navzgor, ovijte noge okoli kolen in se sprostite.
• Osredotočite se na vse mišice telesa in kontrolirajte, da se po izdihu sprostite. Lažje bo, če bodo oči zaprte.
• Počasi vdihnite zrak.
• Dihati tako, da se pri polnjenju pljuč s kisikom prsni koš ne dvigne, ampak trebušna regija je zaobljena.
• Izdihnite počasneje kot vdihnite. V tem primeru je treba želodec postopoma vstaviti.
• Ponavljajte vdihovanje in izdihovanje za 5 minut, pri čemer redno povečujete trajanje.

Ko se je oseba naučila dihati s pomočjo trebušne prepone, lahko nadaljujete s posebnimi vajami.

Treningi

Lahko dihate v želodcu v različnih položajih.

• Lezite na hrbet in sprostite vse mišice.
• Nadalje je desna roka položena na spodnji del trebuha, levo pa na prsni koš. Ta ureditev bo omogočila boljši nadzor nad ritmom in pravilnostjo dihanja.
• Za začetek diafragmatskega dihanja morate najprej dihati, da se levi udi dvignejo in desna ostane mirujoča.
• Nadalje se nadomesti tehnika vdihavanja in izdihavanja.
• Ko se vdihne, se želodec zaokroži in, ko se izdihne, se vleče, prsni koš pa miruje. Ta proces poteka naravno le pod vplivom zraka v pljučih.

Razred sedenja

• Potrebno je udobno sedeti na stolu, sprostiti mišice telesa in zapreti oči.
• Dihati naj bo tako, da bo pri vdihavanju želodec zaokrožen in ko izdihne, se deflacionira. Prsni koš mora biti imobiliziran.
• Vadba poteka 20 minut.

"Pihanje psa"

• Poza je sprejeta na vseh štirih, trebušne mišice pa se sprostijo.
• Med izvajanjem je potrebno hitro in pogosto dihati skozi usta.
• Vzdržujte to aktivnost do 5 minut.

S to metodo se lahko naučite čutiti delovanje diafragme, kot tudi popolno kontrolo pljučnega dela. Upoštevati je treba, da povzroča hudo omotico s podaljšanim izvajanjem.

Vadite z obremenitvijo

• Ležeči položaj se vzame, knjiga se namesti na trebuh.
• Diafragmatično dihanje se izvaja tako, da se knjiga premika v smeri "gor in dol".

Obogatitev s kisikom v telesu s trebuhom poteka previdno počasi, da bi lahko nadzorovali vsak vnos in odstranitev zraka iz telesa. Samo tak ritem lahko koristi osebi. Prvič, da se naučijo te vrste dihanja je težko, vendar z rednimi treningi, želeni rezultat je gotovo doseči. Preden dihate z želodcem, se morate posvetovati z zdravnikom. Diafragmatično dihanje je kontraindicirano pri hipertenzivnih bolnikih, saj pri dihanju skozi želodec, pljuča in srčno področje pride do povečanja tlaka v prsih.
"alt =" ">

Tehnika dihalnega dihanja

Usposobljene mišice so zdaj v modi. Vredno je nameniti pozornost ne le bicepsom in tisku. Diafragmatični tip dihanja je neposredno povezan z vadbo velike mišice, ki ločuje prsni koš od trebušne votline, trebušne prepone.

Na drugačen način se ta tehnika imenuje "trebušno dihanje". S to metodo se v pljuča dovoli veliko več kisika kot pri vdihavanju in izdihu zraka v prsnem košu.

Po mnenju zdravnikov tako dihamo, ko se rodimo. Toda iz nekega razloga se sčasoma vsi preuredimo v prsni koš in s tem nehote ogrozimo naše zdravje.

Koristi preponskega dihanja

• obogatiti kri s prostim kisikom in se izogniti hipoksiji,
• se znebite mnogih bronhopulmonalnih bolezni,
• naučiti se premagati astmatične napade brez zdravil,
• izvedejo naravno masažo notranjih organov,
• očistiti pljuča in postopoma izgubiti potrebo po dimu,
• učinkovito se znebite zadihanosti pri teku in fizičnem naporu,
• izboljšanje dela večine organov in sistemov.

Nazadnje, dokazano je, da takšna tehnika prispeva k izgubi teže. Diafragmatično dihanje za hujšanje je celoten sistem preprostih vaj, ki jih je enostavno naučiti, če želite.

Usposabljanje diafragmatskega dihanja

Da bi razumeli osnove dihalnega dihanja, vam bo pomagalo:

• Lezite na hrbet in se sprostite. Daj desno roko na želodec in levo roko na prsi. Opazite, da se leva roka dvigne in desna ostane na mestu. Zdaj, ko vdihnete, začnite delati z želodcem tako, da se desna roka začne dvigovati in padati, leva roka pa se ne premika. Če se nenadoma počutite omotični, ne bojte se - to je dober znak. To nakazuje, da vse delate pravilno in kri je postala nasičena s kisikom.
• Malo zapleteno. Ostani na hrbtu, položi knjigo na želodec. Takšno "utežilno sredstvo" vam bo pomagalo, da se boste pri dihanju bolje počutili gibanja diafragme in trebušnih mišic.
• Prehod na tretjo vajo je mogoč le, če se je glavobol iz prvih dveh prekinil. V nasprotnem primeru lahko zlahka izgubite zavest. Če želite to narediti, pojdite na vse štiri in prikažite, kako pes diha. Sprostite trebušne mišice in dihajte z odprtjem ust. Če nihče ni blizu, potem dopuščamo verodostojnost občutkov, da iztrgamo jezik.

Diafragmatično abdominalno dihanje je zelo modna metoda zdravljenja, ki se uspešno uporablja v sanatoriju in drugih sodobnih tretmajih. Ko ga obvladate, boste lahko učinkovito upravljali svojo težo, zdravje in dobro počutje brez zdravnikov, zdravil in zunanjih posegov.

Kaj je trebušno dihanje?

Ta vrsta dihanja je neposredno povezana s konceptom "diafragme". Zagotovo vsak od vas ne samo slišal, ampak ima tudi splošno idejo o izrazu "diafragma". Ko govorimo v dostopnem jeziku, je diafragma le še dovolj velika mišična pregrada, ki ločuje prsno votlino od trebušne votline.

Za večino od nas je dihalno dihanje najbolj pravilno in naravno dihanje.Z normalnim dihanjem vstopa zrak v pljuča, kar ustvarja območje znižanega tlaka, toda s to vrsto dihanja vstopa veliko več zraka v pljuča in je tudi nasičenje s kisikom veliko večje.

Po mnenju zdravnikov oseba od trenutka rojstva začne pravilno dihati, potem pa, ko odraste, pridobi določene komplekse, strahove, mišične spone in pozabi na njega. Nastane domnevna naravna odprtina diafragme, ki povzroči dihanje prsnega koša, kar vsi vemo, kar močno poslabša naše zdravje.

Prednosti dihalnega dihanja

Ta vrsta dihanja ima veliko prednosti:

• Aktivna obogatitev s kisikom
• Izboljšanje krvnega obtoka in žilnega sistema
• Naravna masaža pljuč in trebušnih organov (dober način za preprečevanje zapletov pri bolnikih z bronhopulmonarnimi boleznimi),
• Postopek čiščenja pljuč za kadilce
• Učinkovit način, da se znebite utrujenosti,
• Izboljšanje prebavnega trakta (lajšanje zaprtja, sistematično otekanje, prekomerna peristaltika),
• Izboljšanje trebušne slinavke, žolčnika, ledvic.
• Učinkovit nadzor hujšanja (poseben sklop dnevnih vaj).

Žal ima diafragmatično dihanje svoje pomanjkljivosti, vendar to ni presenetljivo, saj imajo banalni vitamini že na prvi pogled veliko kontraindikacij.

Značilnosti diafragmatskega dihanja

• Prehod na takšno dihanje je treba opraviti le po posvetovanju z zdravnikom in brez morebitnih kontraindikacij.
• Osebe s hipertenzijo so kontraindicirane za izvajanje tega dihanja. Kot smo že omenili, se pri prepihanem dihanju pojavi pritisk na pljuča in srce, ki s tem poveča intratorakalni pritisk in vzporedno z intrapulmonarnim.

Osnove obvladovanja preponega dihanja

Za začetek je najbolje, da dihalne vaje izvajamo zjutraj in zvečer. Prav tako je treba posebno pozornost nameniti izbiri prostora za to vrsto vadbe - to mora biti ločeno, saj vam nihče ne bi smel vmešavati 15-30 minut. Za prve rezultate potrebujete vsaj šest lekcij. Vaje se lahko izvajajo tako v sedečem kot ležečem položaju.

Vaje za dihalno dihanje

• Lezite na hrbet in se čim bolj sprostite.
• Desno roko položite na spodnji del trebuha, levo na prsni koš. To bo pomagalo nadzorovati dihanje.
• Začnemo dihati na tak način, da se čuti dvig leve roke, vendar mora ostati pravilen. To je začetek diafragmatskega dihanja.
• Nato morate z vzdihom vdihniti želodec in to narediti tako, da se bo med vdihom in izstopom dvignil in padel, toda prsni koš naj ostane čim bolj nepomičan. Približno enako bi se moralo zgoditi z rokami, desna roka se bo dvignila in padla, leva roka pa bo pritrjena. Če spustite desno roko, boste videli, da ste popolnoma izdihnili.

Ne bodite prestrašeni zaradi začetnih občutkov v obliki vrtoglavice in rahlega strahu - s časom bo vse potekalo in postajalo boljše. Pojav vrtoglavice kaže na ostro nasičenje telesa s kisikom, strah pa je normalna reakcija telesa na nekaj novega, ki še ni bilo preizkušeno.

Dajmo primer druge različice diafragmatskega dihanja.

• Izberemo najbolj udoben položaj sedenja in začnemo dihati membrano, ki nadzoruje njeno gibanje v našem telesu. Za udobje lahko popolnoma zaprete oči.
• Na vajo se obračamo pod simboličnim imenom "dihanje psa". Če želite to narediti, se morate spustiti na vse štiri, sprostiti želodec, odpreti usta in začeti aktivno in pogosto dihanje.Prav to stališče daje resnično priložnost, da čutite sami diafragmo in nadzorujete ravnanje samega dihanja. Omeniti je treba, da bo ta vaja trajala najmanj časa, saj lahko povzroči hudo omotico.
• Zdaj, iz sedečega položaja, se premaknemo v ležeči položaj in hkrati položimo nekaj, kar na želodec ni zelo težko - to je lahko banalna knjiga. Začnemo dihati membrano, medtem ko opazujemo, kako se naš tovor dvigne in pade.

Ni izključeno, da ob prvem poskusu ne boste dobili vsega popolnoma, ampak sistematični razredi bodo zagotovo dali svoje rezultate.

Najpomembnejša stvar pri izvajanju teh vaj ni hitenje, vse skrbno, izmerno, nadzor vsakega gibanja, vdihavanje in izdihovanje. Če vse naredite pravilno, bo dihalno dihanje koristilo telesu!

Kakšne so vrste dihanja?

Obstajata dve glavni vrsti dihanja: diafragmatični in prsni ali spodnji in zgornji. Disanje prsnega koša je razdeljeno na klavikularno in obalno. Kakšna je razlika med temi vrstami?

S preponsko (ali trebušno) dihanje vključuje močno mišično pregrado - diafragmo, ki se pri vdihavanju zoži in pade navzdol, želodec pa se sprosti in izboči. Ko oseba izdiha, se diafragma v obliki kupole dvigne navzgor, s silo, ki potiska zrak iz pljuč. Glavna prednost diafragmatskega dihanja je najboljša obogatitev krvi s kisikom, saj je skoraj celoten pljučni volumen vključen v proces.

Zelo zanimivo je, da novorojenček diha s pomočjo diafragme, vendar zelo kmalu postane njegovo dihanje dojenček, kar je fiziološko značilno za odraslega.

S prsih Dihalna funkcija se izvaja le v zgornjih mehurčkih pljuč. Še posebej klavikularno dihanje kot vrsta prsnega koša se izvaja pri dvigovanju klavikule med vdihavanjem in spuščanjem pri izdihovanju. Takšno dihanje je značilno za starejše ljudi, ko deluje le 20% celotnega pljučnega volumna.

Je diafragmatično dihanje v modi ali koristno?

Druga podvrsta dihanja prsnega koša - obalni - nastane zaradi medrebrnih mišic, ki zagotavljajo širitev prsnega koša med vdihavanjem in zožitvijo med izdihom. Potrebno je reči, da tako diha večina ljudi, dihanje reber pa ni optimalno.

Zakaj je pravilno dihanje pravilno?

Kot smo že omenili, z dihanjem prsnega koša v procesu sodeluje le del pljuč, v kri se vnese manj kisika v primerjavi s tistim, ki bi ga dobili v diafragmalni obliki.

Aktivno obogatitev krvi s kisikom, dihanje s pomočjo trebušne prepone izboljša srčno-žilni sistem, stimulira pljuča, pomaga odpraviti pomanjkanje sape in celo preneha kaditi.

Poleg tega diafragma med gibanjem izvaja naravno masažo notranjih organov, ki se nahajajo v prsni in trebušni votlini. To je srčna vreča - perikard, trebušna slinavka, jetra, vranica, ledvice in nadledvične žleze. Ta masaža bistveno izboljša delovanje teh organov, kar vam omogoča ohranjanje zdravja telesa kot celote.

Glede na stanje prebavil je pomembno omeniti, da pravilno dihanje blagodejno vpliva na delovanje črevesja, lajša zaprtje, zmanjšuje napihnjenost in pomirja pretirano peristaltiko.

V primeru okvarjene pljučne funkcije, ko je proces izmenjave plina moten v procesu prsnega dihanja, se del pljučne funkcije prenese na kožo, kar povzroči razvoj kožnih bolezni, aken in celo prezgodnjih gub.

Diafragmatično dihanje: koristi, vaje in kako jih razvijati

Večina crossfit športnikov je preveč zaposlena pri razvijanju svojih indikatorjev moči in ne posveča dovolj pozornosti tako pomembni točki kot je tehnika dihanja med vadbo.Dr. Jill Miller je raziskovala anatomijo in gibanje človeškega telesa že več kot 27 let. Delala je na povezavah med fitnesom, jogo, masažo in upravljanjem bolečin. Jill je avtorica modela Roll: korak za korakom za ublažitev bolečin, izboljšanje mobilnosti in življenje telesa.

“Dihalni proces se zgodi samodejno. Oseba diha 20.000-krat na dan, pravi Miller. - Pomislite, kako bi bilo, če bi v enem dnevu naredili 20.000 berpi s slabo tehniko. Kaj bi se potem zgodilo z vašim telesom? Rojeni smo s popolnim dihanjem. Toda z leti se je večina ljudi poslabšala. Dihanje je temeljno gibanje, ki zagotavlja mentalni nadzor in duševno ostrino. «

Dr Miller verjame, da ima športnik, ki vadijo tehnike dihanja, prednost predstava. »Ko vas stiski konkurence upočasnijo, vam pravilno dihanje lahko pomaga pri reševanju vsakega problema«, svetuje Jill.

Kako pravilno dihati?

Prvič, slaba novica: pravilno dihati, moraš razširiti želodec. Plitko pogosto dihanje s prsmi, ne z diafragmo, ne omogoča, da dobite čim več kisika, kot ga vaše telo potrebuje. To lahko poveča srčni utrip, ki povzroči stres in tesnobo ter lahko prispeva k visokemu krvnemu tlaku.

Mehanizem dihanja

Ko vdihnete, se trebuh razširi in se diafragma skrči, kar daje prostor v prsni votlini pljučam, napolnjenim z zrakom. To vodi do zmanjšanja tlaka, kar omogoča, da zrak preide v pljuča. Izdiha diafragmo premakne nazaj v prvotni položaj.

S plitkim dihanjem v prsih ne osvobodite toliko prostora in ne morete napolniti pljuč, kot bi jih globoko dihali s trebuhom. Rojeni smo že na podzavestni ravni in vemo, kako pravilno dihati v želodcu. To otroci počnejo instinktivno in s svojim dihanjem širijo trebuh. Poglejte video, prav tako kot novorojenčki.

Mišice delujejo med dihanjem

Dr Miller je povedal, da ob umiku želodca med dihanjem vzdržujemo napetost v prečni mišici, ki poteka po sprednji in stranski strani trebušne stene, globlje od rektusnih mišic.

Prečna trebušna mišica je zašita v isto fascialno tkivo kot dihalna membrana. Diafragma se torej lahko vidi kot pokrovček, konec prečne trebušne mišice, pravi Miller. - Dihalna diafragma je pritrjena na te trebušne mišice in se lahko premika le tako, kot je dovoljeno. Če je vaša stiskalnica neprestano napeta, diafragma ne more iti skozi območje gibanja. In to je pomembno pri vdihavanju.

Ko je diafragma spuščena, se trebuh pri dojenčkih nabrekne in postane kot dojenček. Ob izdihu se diafragma dvigne nazaj do reber in se skrije pod njimi, trebuh pa postane enak.

Če pritisnete na želodec, tako kot to poteka po hrbtenici, ali zategnete pas za dvigovanje uteži, lahko začutite, kako se potisne diafragma potiska. Srce hkrati "sedi" na vrhu diafragme. Jill Miller imenuje diafragmo "žimnico za srce".

Škoda zaradi nepravilnega dihanja

Vdihi majhnih prsih ne premikajo srca. Vaše srce in dihalno tkivo sta med seboj povezani - vedno je in vedno bo. Kadar je v katerem koli tkivu telesa prekomerna napetost, to vpliva na njegove normalne funkcije.

Omejena diafragma, ki se ne premika pravilno, zniža raven učinkovitosti naravne pomoči, ki jo zagotavlja vena cava, da bi izboljšala pretok krvi. To je vaša glavna vena, ki je neposredno povezana z vašim srcem.

Dihanje dojk, ki se pojavi, ko dvignete ramena do ušes in ne napolnijo želodca, je vrsta dihanja, ki je značilna za osebo med stresom - v strahu ali po težkem fizičnem naporu. »V nekaterih športnikih in športnikih lahko vedno opazujete takšno dihanje. Tečejo naprej in nazaj okoli arene in ko so izčrpani, pokleknejo in se z glavo navzdol poskušajo ujeti. Na tej točki lahko opazujete, kako se ramena dvignejo na ušesa, «pravi Miller.

To je super, ko se borimo za dihanje med ali na koncu težke vadbe. Toda to je treba narediti na način, ki nam ni tako znan, da bi dihal, temveč natančno s pomočjo preponskega dihanja.

Med treningom športniki pogosto uporabljajo dihanje prsnega koša. Športniki morajo stalno vzdrževati stiskalnico v napetosti, trebušno dihanje pa ni vedno mogoče. Predstavljajte si, da poskušate globoko vdihniti z želodcem in ga močno pritisniti. V takih časih morajo športniki razširiti prsi, da dvignejo zrak, hkrati pa podpirajo hrbtenico s pomočjo mišic lubja.

Na žalost večina od nas, na podzavestni ravni, uporablja plitve dihanje prsnega koša in se nagne nad računalnik ali telefon. »To lažno dihanje ključev je skupno vsem nam. »Mnogi od nas vsak dan dihajo, ne da bi sploh razmišljali o tem,« pravi dr. Miller. "Toda, če ste pravi športnik, potem prej ali slej začnete razmišljati o tem, da ne dihate nenehno, dvigujete kostne ovratnice, ker razumete, da se morajo prsi premakniti."

Učinkovitost globokega dihanja

Diafragmatično dihanje pomaga telesu, usmerja več kisika v mišice, izboljšuje vzdržljivost mišic. Še ena prednost globokega dihanja: sprosti telo. Vsakdo, ki je poskušal izvesti kakršnokoli kompleksno gimnastično vadbo ali narediti drugo gibanje uteži, ko je pod stresom, pozna vrednost sproščenega stanja telesa.

Torej, kako lahko izgubite slabo dihalno navado, ki jo vežbate večino svojega življenja?

1. Začeti morate eksperimentirati z dihanjem zunaj telovadnice ali vsaj ne sredi treninga. Na primer, večkrat lahko obiščete razred joge - to je dober kraj za učenje in vadbo dihalnih tehnik.
2. Če joga ni vaša, potem pa, ne glede na to, kako čudno se sliši, lahko vokalni razredi ali pridružitev zboru popravijo navado nenormalnega dihanja. "Verjetno boste odkrili fenomenalno dihalno tehniko, in če vam je všeč biti v skupini ljudi, potem je to lahko nekaj, kar vam resnično prinaša užitek," pravi Miller o lekcijah petja.
3. No, lahko vadite, na primer, napihovanje počitniških žogic. Samo naredite prav, strogo nadzirate njihove dihalne gibe.

Kako postaviti dihalno dihanje?

Za diafragmatično dihanje, katerega tehnika je preprosta, sledite spodnjim navodilom:

1. Leži na hrbtu.
2. Eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh. Dihajte počasi in globoko skozi nos, pri čemer pazite, da se z roko počutite, kako se vaš trebuh premika.
3. Izdihnite skozi usta. Roka, ki leži na prsih, se ne sme premikati.

Ko diafragmatično dihanje postavite v ležeč položaj, vadite dihalno tehniko med sedenjem na stolu. Ko doma vadite ta dihalni stil, ga začnite vključevati v svoje treninge.

Dr. Miller predlaga vsaj začetno dodelitev dela vadbe, da bi opazovali, kako vaše telo diha kot odziv na vaje, ki jih opravljate, in ostalo med njimi. Občasno morate uporabiti globoko dihanje trebuha, da dosežete najbolj optimalne rezultate, vendar je pri izvajanju nekaterih vaj bolj priporočljivo uporabljati dihanje prsnega koša.

»Dovolite si, da vadite, nenehno opazujete, kako dihate vsakič, ko nekaj naredite. Torej ponavadi delamo jogo med poukom. To je neverjeten način za izostritev uma in spoznavanje vašega dihalnega vedenja, ”svetuje Jill Miller.Zdravnik priporoča tudi, da daste tehniki dihanja toliko pozornosti, kot jo lahko dovolite med vadbo, in jo uporabite za stabilizacijo med trdo vzpenjanjem ali za mirno počitek.

Sprva bo težko istočasno spremljati tehniko izvajanja vadbe in pravilnost dihanja. Poskusite narediti vse, da bo vaša dihalna tehnika visoke kakovosti.

Usposabljanje dihalnih poti

Drug način za spremljanje in nadzor dihanja je poskusiti z dihalnimi vajami.

Najpreprostejša različica dihalne gimnastike je izvedba lestve od ponavljanja. Njegovo bistvo je, da po vsakem krogu vadbe sledi podobno število globokih, nadzorovanih vdihov.

Najpogosteje uporabljene vaje za takšne dihalne vaje so mahi uteži, lahko pa izberete druge crossfit vaje. Dihalno stopnišče, ki je povezano z utežmi uteži, se začne z eno mahino utežjo, ki ji sledi en vdih, nato dve maha uteži in nato dve vdihi. Med tem, ko delate uteži, lahko dihate, kolikor hočete, vendar lahko vzamete le predpisano število vdihov med počitkom. Tako osem ponovitev spremlja le 8 vdihov, nato pa se vrnete na težo.

Če naredite dovolj ponovitev, bo dihalna lestev povzročila panično dihanje. Zavedanje o tej vrsti dihanja in učenje, kako ga nadzirati, je dragoceno, ko se znajdete v situaciji, v kateri se zadušite. Tukaj potrebujete samo pravo tehniko dihanja.

Dihajte globoko, ko dihate stopnišče, in se upirajte skušnjavi, da preklopite na plitvo, panično dihanje, tudi pod stresom. Nato si oglejte, če lahko izboljšate dihanje in se izognete paničnemu dihanju med vadbo.

In zadnji nasvet: če ste vstopili v dvorano in videli nekaj groznega kompleksa na krovu, ne paničite. Vzemi 10 globokih vdihov in pojdi v boj!

Naročite se na naš kanal v Yandexu. https://zen.yandex.ru/cross.expert

Naročite se na naš kanal Telegram! https://t.me/crossexp

Kako dihati diafragmo | Zdravstveni šolski dihalni sistem

V svetu zdravja in različnih sistemih okrevanja nenehno srečujemo koncept "pravilnega dihanja". Vendar je za običajno osebo težko ugotoviti, kaj pomeni „pravilno dihati“?

Dihanje v trebuh, dihanje trebušne prepone, dihanje v prsih, plitvo dihanje so le nepopoln seznam, ki ga lahko izpolnimo. V bistvu, če razumete in preučite različne sisteme okrevanja, najdemo koncept "diafragmatskega dihanja", "dihalne prepone", ki se šteje za pravilno in naravno, ter "prsnega dihanja", ki se imenuje nepravilna. Poskusimo razumeti ti dve vrsti dihanja, njihove koristi in škodo za človeško telo.

Torej, zakaj morate dihati membrano?

Diafragmalno dihanje (abdominalno dihanje) velja za naravno in prirojeno. To lahko vidimo z opazovanjem novorojenčkov: njihove prsi so nepremične, med dihanjem se premikajo samo trebuh.

»Diafragmatično dihanje, imenovano tudi trebušno dihanje, je povezano z uporabo gibov diafragme in trebušnih mišic, da dosežemo popolno globoko dihanje. Najpogostejša težava z dihanjem dihanja je, da večina ljudi poskuša globoko vdihniti in prehitro izdihniti. Cilj pravilnega dihanja v trebuhu je počasi zapolniti pljuča in zmanjšati pogostost dihalnih gibov. Poleg aktivacije parasimpatičnega živčnega sistema ima tudi diafragmatično dihanje še en plus - omogoča prezračevanje spodnjih mehurčkov pljuč, ki v prsnem dihanju običajno niso napolnjene z zrakom. "

Fiziologija diafragmatskega dihanja - pri vdihavanju se diafragma spušča, telo se sprošča, pljuča so skoraj popolnoma napolnjena z zrakom.

Dihanje zgornjih in srednjih delov pljuč je nenormalno, prispeva k hiperventilaciji pljuč in stradanju telesa s kisikom. To vodi do preoblikovanja akutne oblike bolezni v kronično, pojavijo se starostne in "neozdravljive bolezni". Zato mora biti dihanje samo trebušna prepona, dihanje s popolnimi prsi pa je dovoljeno le pri težkih fizičnih naporih, kot je tek, težko fizično delo. Glede na to, da srce zavzema nekoliko vodoravno pozicijo v prsih in da je perikard (perikardialna vrečka) blizu diafragme, se pri diaphragmatskem navdihu pri spuščanju diafragme navzdol ustvarijo najbolj optimalni pogoji za srce in pljuča.

V sodobnem svetu se dihalno dihanje uporablja pri metodah za zmanjšanje telesne teže, telesnem upogibanju, dihalnih tehnikah skozi Frolovov simulator. In to ni naključje.

Membrana ima veliko funkcij, na primer: Funkcija črpalke za limfoidni sistem. Diafragma je odgovorna za gibanje limfe v telesu.

Tudi pri vdihavanju se prepona, ki pada, masira vranico, jetra, želodec in debelo črevo in preko gibanja prizadene maternico, pripone in prostato, kar prispeva k njihovemu boljšemu delovanju.

Koristi diafragmatskega dihanja:

1. Pojavi se masaža srca.
2. Pojavi se masaža prebavil, ki pomaga izboljšati imunski sistem, masažo trebušnih organov pa pomaga odpraviti in preprečiti vzroke za adenom, prostatitis, impotenco pri moških ter odpraviti in preprečiti vzroke fibroze in skleroze maternice in jajčnikov, frigidnost, zgodnjo menopavzo sindrom pri ženskah.
3. Obstaja prezračevanje spodnjih delov pljuč, sprostitev spodnjih delov pljuč iz dolgoročnih akumulacij različnih prahov (premog, azbest, gospodinjstvo).
4. Znižuje se krvni tlak.

Ali se je težko naučiti dihati membrano?

Pravzaprav oseba vedno diha prepono! Diafragma je neposredno vključena v naravni dihalni proces. Ona ločuje notranje organe, subdominantne organe in pljuča v našem telesu. Notranja pregrada je spojena z spodnjim delom pljuč. Zato se, ko se spusti, ustrezno razteza. Pri dihanju sodelujejo tudi prsne mišice.

Če opazite, da dihate v prsnem košu, morate temu dejstvu posvetiti posebno pozornost in jo poskušati popraviti.

Kot smo že omenili, je dihanje prsnega koša v mnogih zdravstvenih sistemih označeno kot nenormalno.

Pet groznih posledic prsnega dihanja:

1. Mišice porabijo veliko energije (poskusite nekaj minut dihati globoko z usti - začelo se bo omotica, šibkost, utrujenost).
2. Pri ljudeh se v ekstremnih situacijah (agitacija, izkušnje) sproži prsno dihanje. Narava je skrbela za osebo, ki se je v trenutku nevarnosti povezala z dihalnimi prsnimi organi.
3. Potrebno je odstraniti delo s prsnim dihanjem. Ko to naredite, začnejo vsi organi normalno delovati.
4. Z dihalnim prsnim košem se diafragma dvigne, stisne spodnji del pljuč in moti krvni obtok. Spodnji del pljuč ne diha, zmanjšuje učinkovitost.
5. Pri dihanju v prsih obstaja veriga procesov, ki vodi do neželenih posledic in slabega zdravja na splošno.

Kako se znebiti dihanja prsnega koša?

Izkazalo se je, da je dihalno dihanje prvotno pri otrocih do 3 let. Dihanje dojk nastopi šele kasneje, ko otrok zazna svet, ko razvije hiperventilacijo, napetost nastane. To pomeni, da je za osebo diaphragmatično dihanje pravilno in prirojeno. Ne mislite, da je preponsko dihanje težko in nenaravno za ljudi.S stalno vadbo in vadbo se bo dihalno dihanje vrnilo in postalo navada.

Tukaj je nekaj načinov, kako to odpraviti:

1. Lezite na hrbet, položite eno roko na zgornji del trebuha, druga pa na prsni koš in se s spodnjim delom pljuč zelo tiho dihajte, tako da zgornji del trebuha štrli naprej in prsni koš ostane nepremično.

2. Ležite na bok in mirno dihajte s trebuhom. Leži na vaši strani, vam bo težko vključiti prsni koš v dihalni proces.

3. Poskusite sprostiti ramena, vrat, globoko vdihniti, izdihniti, prsne mišice se sprostiti, potem želodec začne dihati.

V nekaterih tradicijah je bilo z uporabo nekaterih tehnik odstranjeno prsno dihanje, ki je rešilo astmo, bronhitis in številne bolezni dihal. Ena od tehnik je bila, da je bila na prsni koš nameščena vrečka s peskom, medtem ko je postalo nemogoče dihati prsni koš, potem se je oseba samodejno preklopila na dihanje prepone. To je omogočilo, da se znebite kožnih bolezni in celo onkologijo!

Tudi v preteklih letih so matere tesno ovile svoje otroke. To povijanje se izogiba dihanju prsnega koša. V skladu z nekaterimi sodobnimi tehnikami, ki jih je predlagal, na primer, Buteyko Konstantin Pavlovich, so predlagane metode, ki pomenijo odpravo prsnega dihanja ponoči. Te tehnike vam omogočajo, da se znebite smrčanja, ki lahko privede do smrti. Buteyko, na primer, priporoča oblačenje prsnega koša z steznikom ali povojom, za ženske - pod prsmi, za moške - točno na prsih. Posledično bi se moralo zmanjšati amplituda prsnega koša in aktivirati preponsko dihanje.

Potrebo po dihalnih praksah so dokazali številni sodobni znanstveniki, rezultati, ki jih lahko dosežemo z ustreznim dihanjem, pa so preprosto neverjetni.

Zato nenehno izvajamo 5-dnevni tečaj "Skupaj izboljšujemo dihalne prakse".

Če se želite seznaniti z recenzijami udeležencev, ter si pridobiti zapis o tem edinstvenem in informativnem praktičnem tečaju po zelo konkurenčnih cenah, kliknite spodnji gumb in dobite podrobnosti:

Če menite, da je ta post uporaben, ga delite s prijatelji na družabnih omrežjih ali pa pustite komentar spodaj.

Kaj je koristno "pravilno" dihanje dihanja

Kaj je koristno "pravilno" dihanje dihanja. Ne podcenjujte vloge dihanja v popolnem obstoju vsakega živega bitja. Oseba ni izjema in je odvisna od tega, da se zrak redno oskrbuje v telesu, kot tudi voda in hrana, saj brez tega normalen metabolizem v človeškem telesu ni mogoč.

Že v starih časih so ljudje razmišljali o tem, kako pravilno organizirati in se naučiti uravnavati interakcijo lastnega organizma z zunanjim okoljem. Posebno pozornost smo posvetili dihanju v tej smeri. Kakšen je pomen dihanja? Starodavni ljudje so nezavedno spoznali pomen uporabnosti takšnega procesa, kot je dihanje. Vendar pa sodobne študije kažejo, da oseba prejme energijo, potrebno za sebe, z dihanjem, saj v tistem trenutku, ko je kisik vstopil v telo, je on, ko vstopi v kri, aktivno vključen v številne vitalne celične procese in kemijske reakcije telesa. Sodobni znanstveniki so tako kot stari zdravilci prepričani, da lahko z ustreznim dihanjem postane bolj zdrava in harmonično razvita, saj so vzroki številnih zdravstvenih težav v nezmožnosti pravilnega dihanja. In ne mislite, da je pravilno dihanje pomembno le za plavalca ali pevca, vsak od nas mora biti sposoben pravilno dihati, da bi bil zdrav. Vidimo lahko primer pravilnega dihanja pri novorojenčkih, ki dihajo v trebušni votlini, to je v trebušni votlini.Vrste dihanja Obstajajo samo tri vrste dihanja, ki vključujejo dihalno dihanje, klavikularno in obodno dihanje.

Diafragmatična, ali kot jo imenujemo tudi trebušno dihanje, je posledica dejstva, da se diafragma skrči in pade na vdih, ki ga spremlja izboklina in sprostitev trebuha. Na izdihu, nasprotno, prepona se sprošča in dviguje, medtem ko se trebuh zaradi napetosti mišic umakne. S tem dihanjem deluje večina pljuč in se šteje za najbolj pravilno.

Klavikularno dihanje je možno, kadar vdihujete in spuščate ključe, medtem ko vdihujete. V primeru klavikularnega dihanja deluje le zgornji manjši del pljuč, ki ima majhen volumen. Rebdno dihanje temelji na dejstvu, da se prsna celica razširi ob vdihavanju, na izdihu pa se nasprotno skrči. To dihanje nadzorujejo medrebrne mišice. Ta vrsta dihanja je najpogostejša pri odraslih, čeprav ni najbolj pravilna. O koristih »pravilne« dihalne frekvence Pogosto je klavikularno dihanje značilno za starejše ljudi, ki so kot otrok prenehali uporabljati pravilno trebušno dihalno dihanje in sčasoma pozabili, kako dihati v prsih. Zato imajo pri dihanju le 20% prostornine pljuč, ki so odgovorne za metabolične procese v telesu, kar pomeni, da lahko takšno dihanje povzroči številne bolezni. Diaphragmatično dihanje je koristno tudi zato, ker pri premikanju diafragma aktivno masira organe trebušne in prsne votline. Perikard, srčna vreča, je pritrjen na diafragmo od zgoraj, diafragma masira trebušno slinavko, ledvice z nadledvičnimi žlezami, vranico in jetra z dna, kar je zelo pomembno za polno delovanje teh notranjih organov. Dih jogijev Dih jogijev je proces, pri katerem je celoten dihalni sistem vključen v vdihavanje in izdihovanje. Ko obvlada to metodo dihanja, si lahko človek zagotovi ne samo fizično zdravje, ampak tudi duhovno harmonijo s svetom. Popolno dihanje jogijev sestavljajo vse tri vrste dihanja: diafragmatično, klavikularno in obalno. Hkrati se najprej izvede gladko vdihavanje trebuha (trebušno dihanje), nato se prsni koš razprostira (obrnjeno dihanje), na koncu pa se ključne kosti nežno dvignejo (klavikularno dihanje). Izdih v dihanju jogijev se začne tudi z trebušnim odsekom. Nevarnost "napačnega" dihanja Nezmožnost dihanja diafragme je nevarna predvsem za ženske, ki večinoma do 30. leta sploh ne uporabljajo mišic diafragme, kar lahko povzroči ne samo apatijo v spolnih odnosih, ampak tudi prezgodnje staranje. Koristno je vedeti, da je stanje las in kože odvisno tudi od dela pljuč. To je posledica dejstva, da v nasprotju s plinsko izmenjavo v pljučih, se nekatere njihove funkcije prenesejo na kožo, kar lahko povzroči gube, akne ali druge težave. Po nekaterih raziskavah je bilo ugotovljeno, da tudi pri luskavici (huda kožna bolezen) pomaga usposabljanje za pravilno dihanje. Kako se pravilno naučiti dihati Debelim osebam je najtežje obvladati pravilno dihalno dihanje. Praksa pravilno dihanje je lahko povsod povsod, saj je ta tehnika skrita pred radovednimi očmi. Če niste nikoli pomislili, kje je diafragma v vašem telesu, vam bo sprva zelo težko narediti delo. Za začetnike je lažje, da to počnejo ležeče ali sedeče. Sprostite se. Ena roka mora ležati na želodcu, druga pa na spodnjih rebrih, tako da lahko nadzorujete tako diafragmalno kot obodno dihanje. Najprej morate poskušati zmanjšati gibanje prsnega koša in aktivirati trebušne mišice, ki morajo vdihavati med vdihavanjem in umikom, ko izdihnete. Če želite izvedeti, kako pravilno dihati, morate trenirati dihanje 2-3 krat na dan, vendar ne več kot 5 minut.Pripraviti se morate na dejstvo, da se v prvem tednu pojavijo bolečine v predelu trebušne prepone, ki bodo potekale skozi več dni treninga. Po nekaj mesecih rednih treningov lahko povečate prostornino pljuč za 20-30% in občutite vihar vitalnosti. Sčasoma bo vaše dihanje postalo desno abdominalno in tega procesa ne boste morali niti nadzorovati, saj se bo to zgodilo samodejno. Zato ne obžalujete časa za svoje zdravje in učite svoje telo, da pravilno diha. Naslednji korak je zmožnost nadzora nad vdihom in izdihom, saj bi moral biti vdih skoraj dvakrat krajši od izdiha. To lahko udejanjamo s hojo, na primer, z dvema korakoma, da vdihnemo, tri - da izdihnemo, potem: dva koraka - vdihnemo, štiri - izdihnemo. Zanimivo je vedeti, da ... • Vsi profesionalni potapljači imajo ne samo preponsko, temveč tudi popolno jogijsko dihanje. • Za učenje pravilnega abdominalnega dihanja, najprej sledite tistim, ki imajo težave z napadi panike ali vaskularno distonijo. Dihanje je edina človeška sposobnost, ki jo lahko regulira zavest in avtonomni živčni sistem, zato je dihanje zelo koristno za zgoraj navedene probleme. • V idealnem primeru mora biti intenzivnost dihanja gladka in globoka. Če globoko dihate, vendar hitro, lahko izzovete hiperventilacijo pljuč, kar lahko povzroči hipertenzijo, moteno možgansko cirkulacijo, možgansko kap in smrt možganskih celic. Naučite se pravilno dihati in telesu dajte lepoto in zdravje!

Na podlagi: news-smi.ru

Diafragmatično dihanje: vaje, tehnika, koristi:

Če resno sanjate o umetnikovi karieri, aplavzom zahvalnih gledalcev in luči na ploščadi, se pripravite, da boste morali vložiti veliko truda v uresničitev vaših sanj. Da bi uspeli v tej obrti, talent ni dovolj, bo potrebno težko vsakodnevno delo.

Morali boste obvladati sposobnost, da se premaknete na oder, natančno uporabite kretnje in se seveda naučite nadzorovati svoj glas. Poseben del znanja profesionalnega igralca je govor v gibanju. Spoznavanje skrivnosti te vrste dejavnosti, ste verjetno že naleteli na takšno stvar, kot je „diafragmatično dihanje“. V tem članku bomo podrobneje spoznali, kaj je to.

Vrste dihanja

Obstajata dve glavni vrsti: prsno in diafragmatično dihanje ali zgornje in spodnje. Torakalna porazdelitev se nato deli v obalno in ključno. Kakšna je razlika med temi vrstami?

Diafragmatično dihanje (ali trebušno dihanje) vključuje vpletenost v prsni koš (močan mišični septum), ki se med izdihom stisne in spusti, medtem ko se želodec sprošča. Ko zrak pride ven, se zgornji del telesa dvigne in s silo potisne zrak iz pljuč. Glavna prednost takega dihanja je obogatitev krvi s kisikom, saj so v ta proces vključeni skoraj vsi dihalni organi.

Zanimivo je, da je dojenček, ki se je pravkar rodil, diha natanko s pomočjo diafragme, čeprav njegovo dihanje zelo hitro postane prsni koš, značilen za fiziološko odraslo osebo.

Aktivne funkcije v tem procesu opravljajo le zgornji delci pljuč. Klavikularno dihanje (oblika prsnega koša) se pojavi, ko vdihujete pri dvigovanju klavikule in pri izdihovanju, medtem ko jih spuščate. To je neločljivo povezano s starejšimi - torej le 20% obsega pljuč kot celote deluje.

Rebrasta je naslednja podvrsta. Pojavi se zaradi medrebrnih mišic, ki pri vdihavanju razširijo prsni koš in pri izdihovanju zagotovijo stiskanje. Opozoriti je treba, da se na ta način telo oskrbuje z zrakom iz glavnega števila ljudi, vendar pa obojeno dihanje ni optimalno.

Zakaj je tako dihanje pravilno?

Pri dihanju prsnega koša, kot je omenjeno zgoraj, v procesu sodeluje le majhen del pljuč, medtem ko se v kri dovaja veliko manj kisika, kot bi ga lahko dobil med diafragmom.

Tako je kri obogatena s kisikom, s pomočjo diafragme izboljša delovanje srca in stimulira pljuča, hkrati pa pomaga prenehati s kajenjem in se znebiti zadihanosti.

Poleg tega diafragmatično dihanje zagotavlja naravno masažo organov, ki se nahajajo v trebušnih in prsnih votlinah. To je tako imenovana srčna vrečka - trebušna slinavka, perikard, vranica, jetra, nadledvične žleze in ledvice. Ta masaža izboljša delo zgoraj navedenih organov, kar omogoča ohranjanje zdravja celotnega telesa.

Če govorimo o stanju gastrointestinalnega trakta, je treba opozoriti, da dihanje vpliva na delovanje črevesja, zmanjšuje napenjanje, lajša zaprtje in tudi pomirja pretirano peristaltiko. Tako lahko diafragmatično dihanje za hujšanje igra veliko vlogo.

Ko pljuča slabo delujejo, ko je proces izmenjave plina v procesu dihanja skozi dojko moten, se nekatere njihove funkcije prenesejo na kožo, kar izzove razvoj različnih kožnih bolezni, prezgodnjih gub in videza aken.

Dih in glas

Glas je najpomembnejši instrument, s katerim je prizadet gledalec. Lahko je neprimerna, dolgočasna, neprivlačna, prav tako sočna, svetla, miluje uho in pritegne pozornost. Od česa je odvisna? Zvoki govora se pojavijo, ko zrak prehaja skozi glasnice, čeprav je v bistvu ta proces veliko bolj zapleten.

Zvok glasu je odvisen od drže, drže govornika in razvoja njegovega artikulacijskega aparata. Čeprav od pravilne oskrbe zraka do telesa v večji meri. Predvsem za to je bil zasnovan simulator dihalne dihalne poti. Na taki napravi je mogoče učinkovito izboljšati dovod zraka v tkiva, metabolizem in regenerativne procese.

Pogoji za učenje

Morali boste najti mirno mesto, v katerem lahko poskusite dihalno dihanje. Vaje bodo trajale 20 minut. Ta tehnika se mora naučiti ležati. Ni dovolj za razvoj 1-2 naključnih dejavnosti. Da bi ustvarili novo spretnost hitre sprostitve, je potrebno usposobiti vsaj 6 lekcij.

Načelo dihanja

To je naraven proces, zato malo ljudi razmišlja o tem, kako se pojavi. Vredno je analizirati, zlasti če upoštevamo, da je naše fizično počutje, pa tudi intelektualne sposobnosti ter uspehi v različnih dejavnostih (na primer pri petju, igranju, recitiranju) odvisni od načina dihanja. Pravilno preponsko dihanje, katerega tehnika je opisana v tem članku, je ključnega pomena pri scenskih aktivnostih, ki daje igralcu občutek zaupanja, ki se kasneje prenese na občinstvo. Različne vaje za izboljšanje svoje dikcije mladi igralci začnejo z delom na tem, kako dihajo.

S pomočjo diafragmatskega dihanja lahko dosežete večjo moč in zvočnost glasu, na različne načine, da izboljšate njegovo "kakovost". Zanimivo je, da je ta tip bolj značilen za moške, saj so ženske pogosteje rebra, pri otrocih in mladostnikih pa so večinoma mešane. Te razlike veljajo za normalne, čeprav je prva idealna.

Diafragmatično dihanje se lahko razvije samostojno tudi doma, ne glede na starost ali spol, čeprav je najboljše rezultate mogoče doseči pod vodstvom specialista. V ta namen uporabite različne tehnike in vaje, ki se aktivno izvajajo, npr. Obstajajo tudi wellness sistemi, ki temeljijo na pravilnem dihanju.

Ti razredi bodo zahtevali doslednost in vztrajnost mladega igralca, čeprav je igra vredna sveče, saj se glas šteje za edinstven instrument, njegova kakovost pa je v veliki meri odvisna od pravilnega dihanja osebe.

Diafragmatično dihanje ima številne prednosti pred drugimi vrstami (dihanje skozi trebuh in prsni koš).

Če oseba diha le s prsmi, potem njegova kri dobi več kisika, ker se zrak premika skozi zgornja in spodnja področja pljuč.

To pomaga pri enakomernem polnjenju pljučnih votlin in izboljšanju njihovega naravnega prezračevanja. Zaradi tega glasovni aparat deluje v udobnih pogojih. Igralec, ki je prešel na dihalno dihanje (njegova uporaba je bila dokazana že dolgo), bo občutila, da je pridobil lep, popolnoma nov glas. To se bo zgodilo zelo hitro.

Diafragmatično dihanje: vaje

Da bi ga obvladali, potrebujete vsakodnevne treninge. Vaje in diaphragmatično dihanje bosta vsakokrat fiksirana v središču možganov. Zaradi tega se razvije refleks, zaradi katerega se bo nadzor vašega glasu in pravilno dihanje zgodil brez napora, sam po sebi. Da bi dosegli popolnost v znanosti o upravljanju z njimi, se je najprej treba naučiti, kako pravilno držati zrak, po katerem je ekonomično sprostiti, raztegniti stalež na logično pavzo. Ta dobro opravljena vaja bo tiho dihala, za odrski govor pa je zelo pomembno. Brez ustreznega dihanja je normalno delo na intonaciji nemogoče.

Izvajanje se mora začeti v ležečem položaju. Eno roko položite na prsi, drugo pa na solarni pleksus.

Vzemite sapo. Označite si, kako se trebuh dvigne in spodnji del prsnega koša se razširi. Pri izdihu opazite, kako se strdi trebuh, medtem ko prsi ostanejo popolnoma nepomični.

Zdaj lahko nadaljujete z naslednjo vajo. Vstanite, zložite roke na enak način kot v prejšnji vaji. Globoko vdihnite v trebuh in opazite vse občutke, ki se pojavljajo na območju sončnega pleksusa. Ta vrsta dihanja se lahko kombinira s hojo.

Diafragmatično dihanje: tehnika

Pravilna tehnika takega dihanja je v tem, da med delovanjem vokalnega aparata tok zraka leži na membrani. Hkrati je napeta in se spušča malo, razteza pljuča v spodnjem delu in vključi še en del zraka. Med tem postopkom so pljuča polna. To ustvarja zalogo zraka, ki je potrebna za pravilno izgovorjavo besed.

Z vsakodnevno vadbo lahko postopoma povečate obseg pljuč, kar bo povzročilo, da bo vaše dihanje postalo skoraj neopazno.