Ženske, stare 30 let in več, pogosto upoštevajo stanje kože in podatek. Ko govorimo o najbolj očarljivih predelih ženskega telesa, začnejo zaradi starostnih sprememb in drugih dejavnikov po določenem času izgubiti elastičnost in napetost. Ne zatekajte se k drastičnim ukrepom - plastični kirurgiji. Izbira določenega niza vaj za elastičnost ženskih prsi, ki jo združuje z določeno prehrano, lahko v kratkem času spremenite prsni koš in ga vrnete svoji nekdanji mladini.
Vaje o elastičnosti mlečnih žlez niso namenjene povečanju velikosti in oblike, lahko dvignejo povešene prsi, povečajo tonus in krvni obtok, napolnijo tanko kožo na tem področju s kolagenom in elastičnostjo ter hranijo prsi s potrebnimi snovmi in elementi v sledovih. Mišični steznik okrog prsnega koša, ki se bo vadil med treningi, bo držal prsni koš v pravilni obliki in popravil morebitne pomanjkljivosti in spremembe starosti.
Niz vaj za elastičnost dojk doma
Lahko začnete s telesnimi vajami, katerih cilj je sprostitev elastičnosti mlečnih žlez doma, ne da bi obiskali telovadnice in navodila trenerja. Tečaj je sestavljen iz osnovnih in znanih vaj, ki jih morate opraviti trikrat na teden.
- Standard za potiskanje. Nahaja se na tleh, telo pa naj bo na dlaneh in nogah. Prvi par push-upov je treba opraviti čim bolj počasi in postopoma pospešiti. Zadnje petnajst klop je fiksirano za nekaj sekund na iztegnjenih rokah.
- Potisnite navzgor. Kot prej je izvedenih natančno 15 push-upov, le dlani pa so postavljeni nekoliko širše od ravni ramen, dlani pa so rahlo obrnjeni proti sebi.
- Potisnite navzgor k telesu. Namestitev roke čim bližje trupu, prvih nekaj dvigov se izvaja počasi, nato se hitrost poveča, zadnja klopa pa je določena za nekaj časa.
- Široko potisnite navzgor. Ravne roke, široko razporejene ob straneh telesa, se naslanjajo na steno. Postopno upogibanje v komolcih je treba trup čim bolj približati površini stene in vrniti v začetni položaj.
- Zasukajte roke. Z ravnim hrbtom v stoječem položaju so roke z ukrivljenimi koleni nameščene pred trupom, ki niso višje od ravni prsnega koša. Če odstranite lopatice kolikor je mogoče nazaj, se s potezami z ostrimi gibi z rokami vstran. Prva dva krat sta izvedena s koleni, upognjenimi v rokah, drugo - z ravnimi naravnimi rokami.
Niz vaj za elastičnost dojk v telovadnici
Za tiste ženske, ki imajo prosti čas za obisk telovadnice, obstaja tečaj za izboljšanje elastičnosti dojk, ki vam omogoča hitro doseganje rezultatov in izboljšanje njihovih oblik.
- Ko se ustalite na hrbtu, na tleh, je potrebno čim bolj tesno pritisniti na umivalnik in hrbet. Hkrati so noge in roke upognjene, v rokah pa par dumbbells. Med vdihavanjem se roke postopoma dvigujejo in prečkajo tehtanje, izdihovanje, roke se pošljejo v začetni položaj.
- Ponavljajoče se vse finosti prve vaje z dumbbellom, se uteži roke najprej odmaknejo na stranice in nato fiksirajo spredaj (zgoraj) trupa. Zelo pomembno je, da položaj rok držite čim bolj gladko.
- Po bolj udobnem ležanju na simulatorju se noge razprostirajo po širini ramen. Roke z utežmi dvignejo pred trupom in jih zaprejo v ključavnico. Izdihnite, roke dvignite nad sebe in vrnite nazaj nad glavo. Vdihavanje kisika se spet dvigne pred njim.
- Naslednjo vajo je treba opraviti na posebni stopničasti ploščadi. Upogibne noge imajo tesno druga drugo. Roke z utežmi so ležale na tleh. Rahlo jih upognemo v komolce, roke dvignemo nad nivo telesa, na mestu, kjer bodo mišice izjemno napete, položaj rok fiksiramo za nekaj sekund.
Razlike v vaji
Za domače vaje ali vadbe v telovadnici, ki jih potrebujete največ trikrat na teden.
Pretirati pri takšnih zadevah pomeni, da poškodujete sebe in svoje telo. Preden se odpravite neposredno na vaje, je zelo pomembno, da z normalno vadbo segrejete mišice in vezi. Ni potrebe, da gnetemo vse mišične skupine in dele telesa. Ker bo prsni koš predmet usposabljanja, bo potrebno samo segrevati in raztegniti mišice vratnega vratu in hrbta.
Poleg tega je treba prilagoditi prehrano, ki mora vsebovati beljakovinske proizvode, s fitoestrogeni in maščobami. Prehrana dojk s kisikom in potrebnimi vitamini in mikroelementi se izvaja tako s pomočjo športa kot tudi z uporabo zdravih živil.
Najprej se ogrejte
Preden začnete neposredno z nizom vaj, opravite majhno gimnastiko za 5-7 minut:
- Postavite dlani pred obraz, jih stisnite sočasno, kot v molitvi
- Stopite nazaj pol metra od stene in se naslonite na dlani. Potem, dvigne roke s stene, spet padne na to.
Ko ste tako ogreti mišice, lahko začnete vaditi. Ne pozabite, glavna stvar je pozitiven odnos! Vključite nekaj dobre glasbe in se spustite do nje.
Prsni koš je v redu - hvala za polnjenje
- Prva vaja je običajna sklepa s tal. Obstaja majhna skrivnost: prve tri ali štiri stiskalnice morajo biti opravljene počasi, nato pa 10-15, pospeševanje, na zadnji klopi pa je priporočljivo ustaviti in stati na iztegnjenih rokah za nekaj sekund,
- Potem spet pushups. Enako kot v prvem primeru, z eno samo razliko: roke si je treba postaviti širše od ramena in odvrniti roke od sebe,
- Pri naslednji vaji morate roke premakniti čim bližje telesu in pritisniti na enak način kot v prejšnjih dveh primerih. Čeprav so te vaje podobne, delajo na različnih mišicah, kar je v našem primeru zelo pomembno,
- Zdaj vzamemo dve ročici. Ležite na tleh, noge, upognjene v kolenih, medenico in hrbet pritisnjene na tla. Vzemite dumbbells v roke, upognjene na komolcih. Ko izdihnete, dvignite in poravnajte roke, in ko vdihnete, jih vrnite na prejšnje mesto,
- Naslednja dejanja so podobna prejšnjim. Ampak šele zdaj je treba roke z utežmi dvigniti na stran in nato dvigniti. Komolci se ne morejo upogniti
- Ležemo na hrbtu, pritisnemo na tla in upognemo noge, roke potegnemo navzgor in jih zapremo v ključavnico. Zdaj položimo roke za glavo, nato pa jih vrnemo na prejšnje mesto,
- Ležite, pritisnite medenico in nazaj na tla, upognite noge na kolena in dvignite roke z dumbbellom navzgor. Morali bi biti vzporedni. Nato zravnane roke spustite na noge in jih dvignite, da se vrnejo v začetni položaj,
- Za izvedbo te vaje boste potrebovali posebno gimnastično palico. Lezite na hrbet na ravno površino, noge so ukrivljene v kolenih. S širokim oprijemom vzemite posebno palico za gimnastiko, jo dvignite in spustite nazaj na prsi,
- Ne spreminjajte položaja. Gimnastično palico vzamemo tako, da so roke med seboj oddaljene 10-15 centimetrov. Ravnane roke povlecite z gimnastično palico, nato jih spustite za glavo in ponovno dvignite nad telo
- Pri naslednji vaji je treba vse narediti na enak način. Edina razlika je v položaju rok. Niso premaknjeni drug proti drugemu in so razporejeni v širino ramen.
Vsako od zgornjih vaj je treba izvesti v treh sklopih po 10-12 ponovitev.Če boste temu kompleksu nenehno posvetili nekaj časa, boste lahko dosegli svoj dragoceni cilj - elastične, napete in lepe prsi.
Po zaključku celotnega kompleksa se prepričajte, da se raztezate. Potrebno je, da naslednji dan ne boste čutili bolečine v mišicah. Razprostrite si roke diagonalno, in sicer: desno zgoraj, levo spodaj. Nato jih premikajte nazaj z navalnimi gibi, zdaj zamenjajte roke in ponovite to vajo. Po 8-10 ponovitvah povlecite naprej, kot da bi ga zaokrožili.
Vzroki za izgubo elastičnosti:
- Če močno izgubite nekaj kilogramov, lahko izgubite nekaj centimetrov prostornine prsnega koša. Hkrati bo koža izgubila tonus in postala mlahava,
- Po končanem obdobju laktacije se žlezne lobule vrnejo v prvotno stanje, vendar prsne mišice pogosto slabijo in zmanjšajo, ne da bi zagotovile ustrezno podporo mlečni žlezi,
- Stanje in videz dojk sta neposredno odvisna od hormonskega ozadja ženskega telesa. Neželene posledice se lahko pojavijo zaradi splava, dolgoročne uporabe peroralnih kontracepcijskih sredstev, med menopavzo, t
- Pomanjkanje ustrezne nege med dojenjem, zavrnitev vaj za zategovanje in elastičnost prsnega koša med izgubo telesne teže, sončenje brez uporabe kreme za sončenje z indeksom 15 bodo povzročile neprijetne posledice,
- Uničujoč učinek na kolagenska vlakna, ki določajo elastičnost dojk, ima tako slabo navado, kot je kajenje,
- Stalno jogging in druge športe brez posebne podporne jakne,
- Nezadostna elastičnost kože zaradi dednih dejavnikov.
Kaj storiti?
Če je dojka izgubila svojo obliko in elastičnost in vam nobena od metod ne omogoči, da obnovite svojo prvotno zmogljivost, vam bo pomagala tako plastična operacija kot mastopeksija. To je edini učinkovit način za izboljšanje videza mlečnih žlez in zagotovitev dolgoročnih rezultatov. Mastopeksija vključuje premikanje kompleksov bradavičaste areole v višji položaj. Omogoča vam, da ustvarite natančno obliko prsi, ki je idealna za pacientovo postavo. Pogosto je kombinirana z uporabo vsadkov, kar omogoča doseganje odličnih rezultatov. Če želite izvedeti več o korekciji oblike prsi z nemškimi vsadki POLYTECH®, pokličite +7 (499) 918-77-70.
Dodatne metode ne bodo nikoli odveč
Zdaj je kompleks v celoti zaključen in lahko se naučite še nekaj skrivnosti, ki vam bodo pomagale doseči želeni rezultat.
- Kontrastna prha - odlično orodje. Zapomnite si - postopek morate začeti in končati s toplo vodo,
- Grudica, ne le športna, ampak tudi vsakodnevna, mora biti udobna. Potrebno je, da se tesno prilega telesu, pri tem pa ne pušča sledi na koži in ne omejuje gibanja,
- Dobro obrišete z vlažno brisačo, namočeno v slano vodo (4 žlice soli na liter vode). Obrišite ga v smeri urinega kazalca, nato si umijte prsi s čisto vodo in nanesite oljčno olje. Mimogrede, Sophie Loren je to skrivnost delila z ženskami,
- Elastičnost dojk lahko povečate s pomočjo oblog na hmeljnih storžkih. Morate vzeti 40 gramov storžkov, napolniti jih z vrelo vodo, pokriti in vztrajati približno pol ure. Ko je infuzija pripravljena, namočite gazo in jo ovijte. Držite 10-15 minut, nato namažite s mastno kremo,
- In končno, zadnja skrivnost je ravno drža. Umaknite trebuh, poravnajte hrbet in poravnajte ramena. Pojdi do ogledala. Opazili ste, kako so ta preprosta gibanja dvignila prsi? Držanje je treba nadzorovati povsod: na delovnem mestu, v avtomobilu, na podzemni železnici, ob obisku ali celo doma.
Ti preprosti nasveti vam bodo zagotovo pomagali doseči želeni rezultat.Nikoli se ne mudi, da sprejme drastične ukrepe in se strinja z operacijo dviganja. Kirurški poseg ni edini izhod iz te situacije. Vse je odvisno od vas, ne od plastičnega kirurga!
""
