Beseda "prehrana" prihaja iz grškega diaita, kar pomeni življenjski slog. S tem konceptom je mišljena posebej izbrana prehrana in prehrana. Prehrana se razlikuje po sestavi in vrsti predelave hrane, količini, kalorijah itd. Predpisani so za različne bolezni, kot tudi za milijone žensk po vsem svetu. Prostovoljno omejevanje vaše prehrane je povezano z naravno željo, da bi bili vitki, občutili svetlobo in kot nasprotni spol.
Toda večina žensk ne upošteva ene pomembne točke: izgubiti težo za počitnice ali sezono plaže je ena stvar, a nenehno ohranjanje oblike je še eno. Vse je odvisno od razlage pojma "prehrana". Če ga razumemo ozko, kot omejitev prehrane za 14, 20, 30 dni itd., Kaj se bo zgodilo potem? Praviloma, ko so dosegle želeni rezultat, se dame sprostijo in vse se vrne v normalno stanje. Toda če razumete »prehrano« v njenem dobesednem prevodu kot način življenja, kot nekakšno navado, potem lahko računate na dolgoročni rezultat. Nasveti, kako izgubiti težo enkrat za vselej, preberite članek.
Margarita Koroleva: ena najbolj iskanih nutricionistov v Rusiji.
Margarita Koroleva - kandidatka za medicinske vede, dietičarka, vodja klinike za estetsko medicino, avtorica metod za zmanjševanje telesne teže in različnih projektov, povezanih z zmanjšanjem telesne teže. Temeljito je preučila vprašanje popravka telesne mase, se je izobraževala v vodilnih ruskih in svetovnih klinikah, ima veliko število diplom in spričeval o estetski medicini.
Prehranski strokovnjak izvaja aktivne izobraževalne dejavnosti: objavlja knjige o hujšanju, sodeluje v televizijskih in radijskih programih, objavlja znanstvena dela in članke v znanjih. Njen način zmanjševanja in ohranjanja teže uporabljajo številni ruski predstavniki show businessa, politikov in podjetnikov. Tina Kandelaki, Valeria, Nikolai Baskov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Vladimir Soloviev in drugi Prednosti programa za hujšanje Margarite Koroleve:
- poudarek je na udobni izgubi teže, brez napornih lakotnih stavk,
- na dieti Margarite Koroleve je povsem realno, da izgubimo težo za vedno, saj se pridobljeno znanje razvije v navado prehranjevanja, ki pomaga ohraniti kondicijo.
Tehnika Margarite Koroleve
Osnova tehnike Margarite Koroleva so monodieti, delni obroki in postni dnevi. Zdravnik na lastne izkušnje in dolgoletno prehransko prakso se je prepričal o učinkovitosti tega pristopa. Svetuje, da jemljete 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.
- Zajtrk je osnova za cel dan. Glede na to, da oseba od jutranjega obroka prejme glavni energetski impulz, je treba zajtrk dati velik pomen. Toda za pravilno poravnavo sistema bo morala kraljica ljubiti kašo. Zdravnik jim priporoča kuhanje v vodi z rižem, ovseno kašo ali ajdo. Za preliv lahko uporabite nekaj svežega sadja, suhega sadja ali oreščkov. Če želite zamenjati jutranji obrok primerna skuta, jajca ali mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Naravne sestavine. Vir beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov morajo biti proizvodi naravnega, predvsem rastlinskega izvora (pusto meso, žita, mlečni izdelki). Upoštevati je treba tudi način njihove priprave. Pravzaprav je skoraj vse primerno, razen cvrtja. Kuhanje, pečenje v foliji, kuhanje v pari, brez pijače brez olja so idealne možnosti za pripravo zdravih obrokov.Izdelki, ki jih priporoča kraljica: pusto meso, ribe z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži, sadje, zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, žita, jajca, nerafinirano rastlinsko olje, polnozrnati kruh, rženi krekerji, čips z zrni. Lahko pijete zeleni čaj, šibko črno, 150 g kave, sokove brez sladkorja.
- Ne po 18:00 in po 19:00! Slavni izraz »ne jedem po šestih«, bo kmalu nepomemben. Kraljica priporoča, da ne jedo po 19.00, saj se lahko zaradi upočasnjevanja presnovnih procesov hrana, ki jo zaužijemo, odlaga v pasu. Vendar, če je občutek lakote zelo močan, potem bo tudi narobe prenašati. V tem primeru je primerno nizko vsebnost maščobnega jogurta ali čaja z medom. Telo naj bi se počutilo udobno, zato je post, ko je kraljica dieta izključena.
- Voda za presnovo. Kraljica, tako kot mnogi zdravniki, priporoča pitje vsaj dveh litrov čiste vode. Pomaga očistiti telo in pomaga izgubiti težo. Pitje med in takoj po obroku je zelo nezaželeno. Najbolje je piti vodo med obroki in 15 minut pred obrokom.
- Obstaja ukrep. Ni skrivnost, da bolj ko človek jede, močnejše se raztezajo stene želodca in če hitro jeste, obstaja nevarnost, da boste uporabili več potrebnega minimuma. Da bi se izognili prenajedanju, kraljica priporoča, da se počasi prehranjuje, kar se imenuje občutek, smiselno, z dogovorom. Po določenem času bo človek razumel, da za zasičenje potrebuje veliko manj, kot je mislil.
To ni samo hrana
Margarita Koroleva ne razmišlja le o metodah uravnotežene prehrane, temveč tudi o drugih enako pomembnih vprašanjih, kako izgubiti težo enkrat za vselej.
- Psihološki vidik. Prehranski strokovnjak meni, da sta cilj in motivacija pomembna pri izgubi teže in ohranjanju oblike. Brez močne spodbude in odgovora na vprašanje »zakaj naj to storim« je zelo težko doseči nekaj. Pomembno je, da poskušamo najti notranjo harmonijo, da bi čim bolj zmanjšali stres in neverovanje v lastno moč, kar lahko povzroči okvare.
- Pravilna prehrana, kot način življenja. Korolevova metoda ni običajna prehrana, namenjena kratkoročnemu rezultatu, temveč poskus spreminjanja preferenc v hrani, kar ustvarja navado izbire zdrave hrane.
- Sorodni programi. Da bi trajno izgubili težo, je potrebno ne le držati se pravilne prehrane, temveč se redno ukvarjati s športom in izkoristiti sodobno strojno medicino.
- Značilnosti telesa. Neodvisna izguba teže pri nekaterih boleznih je nesprejemljiva. Zato, izbiro diete kraljica in ob istem času otipljive zdravstvene težave, je najbolje, da se najprej posvetuje s svojim zdravnikom.
Postni dnevi in monodiet, kako pomagati izgubiti težo
Margaret Koroleva kot dodatno pomoč pri zmanjševanju telesne teže priporoča, da držite dneve in dneve na tešče, ko je v prehrani prisoten le en izdelek. Takšne kratkoročne diete so lahko od enega do treh, odvisno od tega, kako se ta metoda prenaša. Pravila dni posta: pijte veliko hrane in pogoste obroke izdelka, ki ste ga izbrali.
Mono-dietna kraljica je sestavljena iz devetih dni in vključuje riž, piščančje in zelenjavne prehrane. Pri taki prehrani se telo očisti od toksinov, toksinov in škodljivih snovi, nasiči s hranili in procesi presnove se normalizirajo. Za 9 dni lahko izgubite 5-10 kg. Uporaba takšne prehrane je dovoljena enkrat na pol leta, če ni zdravstvenih težav.
1,5 kg sadja (izbira ananasa, pomaranč, lubenice ali jabolk) ali 1,5 kg surove zelenjave, ki jo lahko jedete čez dan za 6 sprejemov
Prve tri dni. Kaša iz dolgozrnatega riža (za kuhanje se uporablja ena skodelica riža brez soli, nastali del pa je razdeljen na šest delov). Poleg tega lahko vsak dan jeste do 3 čajne žličke medu.
1,5 l paradižnikovega soka ali 1,5 l kefirja 1% pije kozarec čez dan
Od 4 do 6 dni. Piščanec, ki ni masten, brez kože in tehta do 1,5 kg, se pari brez dodajanja soli, razdeljen na šest sprejemov.
600 g nizko vsebnosti maščob skute ali 400 g kuhanega pustega mesa, ki jih lahko jedete čez dan za 6 sprejemov
Od 7 do 9 dni. Zelenjava ne več kot 1 kg (po možnosti bela ali zelena), polovica katere mora biti sveža brez soli, druga pa na pari ali dušena. Deli so razdeljeni na tri dele in izmenično.
Ker je hujšanje enkrat za vselej glavni cilj te tehnike, morate po postnih dneh in monoterapiji spoštovati zdravo prehrano in nasvete, opisane zgoraj.
Vladimir Mirkin: avtor edinstvene metode pomlajevanja in hujšanja
Vladimir Mirkin - kandidat za medicinske vede, psihoterapevt, dietetik, ustvarjalec edinstvene tehnike za hujšanje, avtor zdravstvenih knjig. Prednost njegovega pristopa je v tem, da pomaga pri premagovanju čustvene odvisnosti, pojasnjuje, kako trajno izgubiti 100% skozi reprogramiranje podzavesti. S pomočjo knjig Mirkin lahko dobite nasvete o naslednjih vprašanjih:
- Kako premagati napade lakote z močjo misli?
- Kako ravnati z odvisnostjo od škodljivih proizvodov?
- Kako razbremeniti čustveno napetost v obdobju hujšanja?
Psihološke tehnike in formule za samo-hipnozo, ki jih je predlagal zdravnik, so pomagale več deset tisoč ljudem, da se med prehrano ne razbijejo in kar je najpomembnejše, da se ne zopet dvignejo. Torej, če si postavljate vprašanja "kako izgubiti težo enkrat za vselej" in "kje začeti," začnite s pravim odnosom. Kar se tiče prehranjevalnega vedenja, je bistvo tehnike Mirkin izključitev prepovedanih izdelkov za vsak posamezen primer.
Osnovna načela prehrane Mirkin
Da bi trajno izgubili težo, prehrana z navodili po korakih morda ne bo dovolj. Na koncu se jim lahko dolgčas, potem pa bodo vsa prizadevanja zaman. Zato je najbolje, da se naučite nekaterih pravil o izgubi teže in seznamu zaželenih in nezaželenih izdelkov. Spodaj so priporočila V. Mirkina.
- jesti 4-krat na dan v majhnih količinah, ko je občutek lakote, in ne na režim,
- počasi žvečite, ker občutek sitosti ne prihaja takoj,
- najprej je le juha, v drugem pa meso in ribe so najprimernejše,
- zelenjava in sadje - dobra možnost prigrizkov,
- ocvrte hrane je treba kuhati v rastlinskem olju,
- sladica mora vsebovati najmanj sladkorja, t
- pijte čim več vode.
Vse mesne jedi (razen pečenke in raca)
Ribe in morski sadeži
Oreški in suho sadje
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Kruh in izdelki iz moke
Sadje (razen banan, češenj, fig, marelic)
Maščobni mlečni izdelki
Zelenjava (razen krompirja in stročnic), zelenjava
Maslo, margarina
Pijače brez sladkorja
Če poznate seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov, lahko samostojno upravljate svoj meni in izberete najboljše možnosti. Mimogrede, Mirkin svetuje, da ne opusti kruha povsem - kos na dan je popolnoma sprejemljivo. Pregledi o prehrani so večinoma pozitivni: v 14 dneh je ljudem uspelo odložiti od 5 do 10 kg. Mirkinova knjiga "Kako izgubiti težo enkrat za vselej, 11 korakov do vitke figure" vsebuje resnične zgodbe ljudi, ki s svojim zgledom navdihujejo druge, da pridobijo več kot kilograme.
Vendar se morate pred uporabo zdravila Mirkin posvetovati s svojim zdravnikom. Opozoriti je treba, da pri nekaterih boleznih ali življenjskem slogu (na primer v vegetarijanstvu) ni primeren.
Če ste v redu in vam je zdravnik dovolil uporabo diete, potem morate dodatno opravljati tudi telesno dejavnost. In ne pozabite, glavna stvar je, da strogo sledite svojemu cilju, da prilagodite svoj podzavest za rezultat, saj lahko pomagate sami sebi, samo vi sami, in ko ste dosegli pričakovani učinek, si lahko obljubite - »enkrat za vselej sem izgubil težo«.
Tehnika, s katero celo miroljubne svetovne zvezde izgubijo težo
Metoda Mark Fita je bila razvita ob upoštevanju sodobnega življenjskega ritma, ko je dieta precej težka. Avtor opozarja na glavne težave, ki se pojavijo pri osebi zaradi prekomerne teže:
- motnje srca,
- povečanje tlaka
- neplodnost
- diabetes mellitus
- težave z možgani
- kompleks manjvrednosti.
Mark Fitu je imel priložnost sodelovati pri delu nutricionistične ekipe že 10 let, potem pa se je odločil deliti svoje izkušnje s svetom. Knjiga Mark Fita "Kako izgubiti težo enkrat za vselej" bo povedal, kako dobiti želeno velikost, brez uporabe skrajnih ukrepov. Avtor zagotavlja, da bo nekaj preprostih dejanj pripomoglo k izgubi teže in določitvi rezultata za celo življenje. Istočasno odstopa od običajnih stereotipov:
- pod določenimi pogoji lahko jeste po 19.00,
- ni potrebe po štetju kalorij
- pogoste deljene obroke so neobvezne.
Dieta Mark Fita velja za univerzalno, primerno za vse.
Naj hitro izgubim težo?
Veliko ljudi se sprašuje: "Kako hitro in trajno izgubiti težo?" Ali se lahko ta izjava šteje za pravilno? Kot kaže praksa, ne. Večina diet, ki obljubljajo izgubo teže in dolgoročne rezultate, ne upravičujejo samega sebe. Hkrati lahko nekdo hitro izgubi težo, vendar ne more vsakdo shraniti novega. Pogosto se kilogrami vrnejo z odstotkom in telo doživlja ogromno preobremenitev, kar povzroča različne bolezni. Bolje je delovati počasi, a zanesljivo. Prav tako morate razumeti, da za trajno izgubo teže ne obstaja enostaven način za harmonijo. Najprej morate pregledati svoje prehranjevalno vedenje, da bo to navada. In to lahko traja celo leta.
Kako oblikovati navado prehranjevanja?
Internet je poln različnih diet, ki vsako leto postajajo vse bolj. Obravnavali smo samo tri tehnike različnih avtorjev, od katerih ima vsaka svojo idejo, kako enkrat za vselej izgubiti težo. Trditi, da je metoda nekoga najbolj pravilna, je narobe, ker je vse odvisno od fizičnih značilnosti izgube teže, obstoječih bolezni, psihološkega in čustvenega stanja ter mnogih drugih dejavnikov. Vendar pa obstajajo nekatera splošna pravila, ki so pomembna za vse. Če ste enkrat za vselej izgubili težo in ne veste, kje začeti, so vam naslednji nasveti:
- Resnično se moramo zavedati, da normalna teža ni le estetsko prijetna, ampak tudi uporabna. Ta nasvet je za tiste, ki ne želijo trpeti zaradi različnih bolezni, ki se pojavijo kot odziv na te dodatne kilograme, ali zavračajo aktivno življenje?
- Ne pozabite, da je hrana le vir energije, ne rešitev za vse bolezni. Pogosto oseba zamenjuje psihološko lakoto s fizično lakoto, zato poje 2-3-4 krat več, kot potrebuje.
- Obroki morajo biti uravnoteženi. Potrebno je, da so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati prisotni v razmerjih, ki so potrebni za vaše telo, količina porabljenih kalorij pa je manjša od izgube (če izgubite težo) ali enaka. (če podpirate težo).
- Ko se puščica na tehtnici končno premakne v smeri zmanjšanja, bi to morala biti spodbuda za nadaljnje delo in ne signal, da si lahko nagradite za dobre rezultate. Natančneje, lahko se stimulirate z novo obleko, na primer, vendar ne s kosom torte, ki bo zdrobila vse vaše delo.
- Navada prehranjevanja ne pride takoj, to je treba zapomniti. Včasih se oblikuje skozi leta! Če pa boste dolgo časa jedli racionalno, se bodo stene želodca zmanjšale, majhne količine pa bodo dovolj za jesti. Poleg tega bo sčasoma izginila želja po uživanju maščobnih in visokokaloričnih živil, saj se bo telo navadilo na lahkotnost in ga težko hrano ne bo zaznavalo s takšnim navdušenjem. Imeli boste mentalno stop žerjavico, ki vas bo nadzorovala.
- Ko se teža povrne v normalno stanje, si lahko dovolite vse, vendar v omejenih količinah. Kot veste, je prepovedano sadje sladko, če pa mentalno odstranite ovire, potem tiho ne vlecite v visoko kalorično hrano. Dovolite si, da uživate sladkarije vsak dan, vendar v določenem času ne dovolj. Na primer, za zajtrk en piškotek in popoldan s kavo eno sladkarijo.Torej si po eni strani dovolite majhne radosti, po drugi strani pa si ne dovolite, da bi vas porušili. Če ste popolnoma prepovedali svoje najljubše izdelke, potem je bolj verjetno, da bo prišlo do okvar, in namesto ene sladkarije sledi celotno polje.
- Ena prehrana ne bo zadostovala, da boste ostali v dobri kondiciji. Potrebna je telesna dejavnost. Njegov plus je ne le pri prilagajanju številke, krepitvi zdravja in podaljševanju mladine: z rednimi treningi si lahko privoščite več gastronomskih počitnic z jasno vestjo in brez strahu, da bo jedla pita odložena v pasu.
- Ne pozabite piti navadno vodo, vsaj 6-8 kozarcev na dan. To ni poklon modi, ampak pravi mehanizem za normalizacijo presnove.
Zaključek
Članek izpostavlja nekatere točke, kako izgubiti težo enkrat za vselej. Seveda je to dolga in težka pot, trajno delo na sebi. Sčasoma, ko bo pravilna prehrana postala način življenja, bo ta boj veliko lažji in za nekatere sploh ni opazen. Če si daste besedo, da »enkrat za vselej izgubim težo«, ne pozabite, da so obljube običajno izpolnjene. Glavna stvar je, da imamo motivacijo, poznavanje osnov pravilne prehrane in močno željo, da bi izgledali dobro in se počutili sto odstotkov.
1. Pozabite na diete, vendar ne pozabite na pravilno prehrano.
Večina prehrane temelji na znatnem zmanjšanju vnosa kalorij in količini hranil. Najpogosteje prehrana, ki obljublja hitro izgubo teže, omejuje vnos ogljikovih hidratov in maščob. Kot rezultat, prehrana je sestavljena predvsem iz beljakovin in majhno količino kompleksnih ogljikovih hidratov, ki resnično pomaga izgubiti težo, vendar hkrati ustvarja dodatno obremenitev jeter in ledvic. Potem ko ste že nekaj dni zapored preživeli takšno prehrano, se bo vaše telo začelo počutiti akutno pomanjkanje hranil. In ko vstopite v prehrano maščob in ogljikovih hidratov, bo telo, ob upoštevanju nedavnih pomanjkljivosti, začelo s tem, da jih bo postavilo "v rezervo", kar bo privedlo do povečanega nabora kilogramov.
Enak povratni učinek je prisoten tudi v drugih prehranskih shemah, še posebej, če so namenjene hitremu izgubi teže. Če želite trajno izgubiti težo, morate najprej spremeniti odnos do procesa izgube kilogramov. Ne pozabite, da je prehranjevanje bolj mučno, več stresa povzroča v telesu, zato se bo izgubljena teža prej vrnila. Če želite izgubiti težo ste zadovoljni z resnično učinkovit rezultat, morate pregledati svoje navade okusa, bo pravilno prehrano. Najbolje je, da se obrnete na strokovnega nutricionista, ki vam bo pomagal pripraviti prehrano, ki bo temeljila na potrebah in stanju vašega telesa.
Kaj je pravilna izguba teže
Pravilna izguba teže je tista, ki ne škoduje človeškemu telesu ali njegovi psihi. Izbira prehrane in telesne vadbe je treba opraviti s pomočjo zdravnikov. Vsi se strinjajo, da obstaja več preprostih pravil o tem, kako pravilno izgubiti težo, zaradi česar lahko dosežete želeno izgubo kilogramov, ne da bi povzročili veliko stresa za vaše telo.
Kje začeti
Prisotnost motivacije je nujen dejavnik za uspešno delo na izgubi teže. Če nimate potrebnega dražljaja, se obrnite na psihologa. Preden začnete izgubljati težo, morate razumeti, kakšno nalogo se soočate, kaj želite doseči, koliko kilogramov želite izgubiti. Morate poznati značilnosti vašega telesa, da ugotovite, katere metode za odpravo neželenih maščob bodo najboljša izbira. Potem morate načrtovati svoje delo in označiti čas. Če želite uspeti, upoštevajte številna pravila:
- Pogosto jemljite obroke v majhnih količinah.
- Dnevni način mora združevati tri glavne obroke in nekaj prigrizkov. V vaši prehrani bi se morali znebiti dodatnih kilogramov, 50 odstotkov zelenjave, preostalo polovico pa med žitaricami in beljakovinskimi živili.
- Morate sami kuhati. Bolje je, da se izogibate vsem vrstam polizdelkov, da ne bi pridobili na teži.
- Jedo je treba opraviti lagodno, ne pred prenosnim ali televizijskim zaslonom.
- Od časa do časa, da se učinkovito znebite maščobe, morate opraviti postne dni.
Kako narediti načrt za hujšanje
Lahko pripravite načrt za izgubo telesne teže, če upoštevate vsakodnevno rutino, želeno hrano, potem pa se posvetujte s strokovnjakom. Odločiti se mora, koliko kilogramov se mora znebiti in ali omogoča zdravje. Zdravnik vam bo pomagal razumeti, katere fitnes vaje bodo vodile do želenega rezultata, kako pravilno in natančno izračunati porabljene kalorije in njihovo porabo na dan, da bi prihranili energijo, potrebno za aktivno življenje.. Vse to vam bo omogočilo razumevanje, kako trajno izgubiti težo.
Popravite cilj
Za dosego želene mase morate določiti realne cilje. Ni potrebe, da bi poskušali doseči nemogoče. Zavedanje o tem, kaj želite doseči, vam bo pomagalo razumeti, kakšna naj bo prehrana, ali bo potrebno doseči cilj športa. Prekomerne zahteve same po sebi lahko razočarajo zaradi svoje nedosegljivosti in ustvarjajo iluzijo o nesmiselnosti poskusov dela na sebi. Najboljši je izguba do 1 kilograma na teden. Ta stopnja ne bo prekinila osnovne presnove in ne bo škodovala zdravju.
Motivatorji
Zagotovite sistem nagrajevanja. To bo način dodatne motivacije v trdem delu za dosego želenega cilja pri odpravljanju presežne mase. Na koledarju označite vmesne cilje in, ko jih dosežete, si dovolite majhno nagrado. Na noben način ne more biti povezana z izdelki. Ne sme biti nobene sladkosti, ki vodi do povečanja telesne teže! Naj bo to skromno darilo za sebe: greste k frizerju, kupite nekaj iz oblačil, zabavo.
Moja prehranska priporočila
Razumem, da želite slišati nekaj posebnih priporočil, kaj spremeniti v vaši prehrani, kot je spreminjanje večerje in zagotavljanje pravilnosti in varnosti za vašo figuro.
Prva stvar, ki jo želim povedati, je, da je večerja pred 20. uro, gosta in zadovoljiva. Za spanje ne želite bolno jesti.
To ne pomeni, da po 20 urah ne morete jesti, lahko in bi morali. Prav tako je pomemben pravi večerni prigrizek.
Torej, večerja. Ta beljakovina je kuhana, dušena ali pečena piščanca, purana ali ribe. Seveda, ne pečena majoneza! Lahko se uporablja za peko kefirja ali naravnega jogurta. Mogoče je dvakrat tedensko rdeče meso - kuhano pusto govedino ali teletino.
Če želite okrasiti vse zelenjave - surovo v obliki solate z zelenimi ali kuhano, paro. Žita, krompir, jemo zjutraj!
Kakšni prigrizki bodo takoj po večerji tudi majhen kos kuhanega piščančjega mesa ali ribe. Lahko jeste zelenjavo.
Lahko sveže kisle mlečne pijače, za korist in sitosti dodajte 1-2 žlici otrobov ali uporabite hrustljavo otrobi.
Pol ure pred spanjem lahko jeste 2 kuhanih piščančjih beljakovin. Torej vam zagotavljam, da zvečer ne boste doživeli nobenega občutka lakote in takšno prestrukturiranje prehrane vam ne bo breme.
Kaj je še pomembno. Jesti 5-6 krat na dan vsake 2-3 ure.
, Prvič, pogoste obroke pospešuje presnovne procese v telesu, kar je še posebej pomembno po 45 letih. Ker se metabolizem s starostjo upočasni.
, Drugič, pogoste obroke lahko nadzorujejo raven sladkorja v krvi. Če je pogosto, potem smo tako pred občutkom lakote in na isti ravni ohranjamo krvni sladkor.
In naš krvni sladkor se dviga vsakih 2 do 2,5 ure in začnemo občutiti lakoto. Istočasno, prva stvar, ki jo naše telo želi, je nujno jesti nekaj sladkega, da dvigne ta krvni sladkor.
Ali pa hkrati obstaja tveganje, da bomo med obrokom pretiravali z obrokom in se prehranili, kar bo zagotovo vplivalo na našo težo.
Če smo pred pogostostjo s pogostimi obroki, lahko varno nadziramo tako velikost kot sestavo jedi.
Kako pravilno in za vedno izgubiti težo
Zelo pogosto se po prehrani vrne prekomerna telesna teža. Pogosto je razlog za to resne omejitve, ki po njihovi odstranitvi silijo na vsako posodo tistih, ki jim je bila ta oseba tako dolgo prikrajšana. Sestavo prehrane je treba izbrati tako, da bo prehrana prispevala k izgubi teže in da bodo izločena škodljiva živila. Postopoma se bo telo navadilo na zdravo hrano, spremenilo svoje presnovne procese, kar bo pozabilo na te dodatne kilograme.
Da bi se izognili prekomerni teži, ni treba slediti modnim trendom in se mučiti z dietami. Najpomembnejša stvar pri ohranjanju fit fitnesa je uravnotežena prehrana, ki telesu zagotavlja potrebno, a ne pretirano količino kalorij in telesno vadbo (fizično, intelektualno), ki bo omogočila kurjenje teh kalorij. Če bo obremenitev majhna, se bo prekomerna teža začela kopičiti. Če jih bo veliko, lahko prekomerno izgubite težo.
Kaj pa štetje kalorij?
Ljudje me pogosto sprašujejo, če je treba kalorije šteti s pravilno prehrano. Seveda lahko to storite prvič, da se začnete orientirati v kombinaciji izdelkov, velikosti strežnikov itd. Toda!
, Pravzaprav štetje kalorij ni povsem zanesljivo in, kar je najpomembnejše, nestabilno poslovanje. Zakaj?
Nikoli ne morete pravilno uporabiti teh kalorij glede na veliko stvari. Celo isti izdelek lahko asimiliramo različno, odvisno od, na primer, koliko ste ga pripravili.
Vzemite vse najljubše testenine. Če jih kuhamo 20 minut, se bo to zgodilo, da bodo ogljikovi hidrati hitrejši kot beli kruh. Kaj to pomeni?
Takšne testenine, ki pridejo v naše telo, v najkrajšem možnem času za 30 minut, se prebavijo, vsa ta kalorija takoj pride v kri, raven sladkorja se znatno poveča in sprosti več insulina.
Inzulin, kot veste, je hormon, ki kopiči maščobe. In te makaroshki spremeni v maščobno tkivo.
In če kuhate isto testenino 5-7 minut, medtem ko ostanejo gosta, malo ostra, bodo dali energijo počasi v 2-3 urah, to je že počasi ogljikovi hidrati.
In takšne testenine ne bodo vplivale na vašo obliko. Vendar pa bom rezerviral, da jemo vse ogljikove hidrate zjutraj in zmerno, seveda.
Prav tako želim omeniti, da v mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob obstaja veliko ogljikovih hidratov.
Zato ne jej z nizko vsebnostjo maščob skuto z izgubo teže, boste zagotovo okrevala od njega.
Maščoba do neke mere varuje pred insulinom. Zato je treba zaužiti skuto z najmanj 5% maščobe.
Tudi stopnja asimilacije istih izdelkov vpliva na vaše stanje, na primer, ali ste danes spali ali ne, ali ste bolni ali ne, kakšno telesno dejavnost imate danes in tako naprej.
Uporabljajte primerne pripomočke za obroke, na primer manjše krožnike, modre barve, ki ne povzročajo apetita. To je pomembno tudi za mnoge.
Sprememba življenjskega sloga
Pogosto so spremembe življenjskega sloga bolj koristne za izgubo dodatnih kilogramov kot depresivna prehrana. Tako vam bo načrtovana in počasna sprememba prehrane pomagala pri prehodu na zdravo prehrano, pri kateri telo ne bo moglo pridobiti nepotrebnih kilogramov. Postopno spreminjanje življenjskega sloga na zdravo bo imelo pozitiven učinek ne samo na ekstra funte, ampak tudi na vaše splošno dobro počutje.
Pomembna priporočila za starejše od 45 let
Zelo pomembno je, da se na začetku izključijo bolezni, ki vodijo do povečanja telesne mase, včasih do hitrega povečanja telesne mase.
Če imate takšne bolezni in ne veste o njih in se trudite, da bi izgubili težo, na žalost ne boste dosegli uspeha. Ne glede na to, kako težko se trudiš.
Obstajajo ljudje, ki več let ne gredo na klinike in ne opravljajo profilaktičnih pregledov, profilaktični zdravstveni pregled je tako imenovani.
Torej je treba po 45 letih enkrat na leto obiskati endokrinologa, da opravi krvni test za tiroidne hormone (vsaj TSH je hormon, ki stimulira ščitnico).
Ki bo določil, če imate problem s ščitnico. Ker na primer s hipotiroidizmom (to je pomanjkanje proizvodnje ščitničnega hormona), pride do hitrega povečanja telesne mase.
Če je ta bolezen odkrita, endokrinolog za vas izbere hormonsko nadomestno zdravljenje in med zdravljenjem s pomočjo prehranskih prilagoditev mirno zmanjšate telesno težo.
To je absolutno ni potrebno, da se bojijo, mnogi se bojijo, da sprejme vse hormonske droge. Menijo, da nujno pridobijo na teži.
Ampak, verjemite mi, jaz sam vzamem te hormone in hkrati mirno zmanjšam svojo težo s prilagajanjem običajne prehrane.
Naprej. Kateri drugi indikatorji so pomembni - krvni sladkor in insulin. To sta ta dva kazalca skupaj. Od takrat sladkorja je lahko še vedno normalna, raven inzulina pa se lahko poveča.
Govori o razvoju ali že obstoječi insulinski rezistenci. O tem sem govoril v prejšnjih videoposnetkih.
Če hrano ne prilagodite ob upoštevanju teh kazalnikov, potem tudi ne boste dosegli rezultata pri izgubi teže.
Če povzamemo zgoraj
. Najprej. Ni vam treba stiskati v blatnih rokavicah. Začeti moramo s postopnim uravnavanjem njihove prehrane, začenši z večerjo.
. Drugič. Ni nujno, da iz svoje prehrane izključite najljubša živila, temveč se pogovorite s seboj in prenesete njihovo uporabo zjutraj.
In zjutraj, pogosteje kot ne, tega ne boste želeli. No, če še vedno hočeš jesti.
. Tretjič. Pijte veliko čiste vode. Vsak ima svojo fiziološko normo, vendar ne manj kot 1 liter na dan, v vročem vremenu vsaj 1,5 litra. Porazdelite ga enakomerno čez dan med obroki.
. Četrtič. Odstranite vse sladke gazirane pijače in pakirane sokove iz vaše prehrane. Kot tudi izdelki, ki uporabljajo trans maščobe - čips, pecivo, piškote (celo dojenček). Kruh je bolje jesti iz ržene moke, otrobi.
. Peti. Pomembna je tudi kulinarična obdelava. Enostavnejši in hitrejši izdelek, bolj je uporaben za vašo figuro in vaše zdravje.
Th Šesto. Jejte več zelenjave in zelenjave! Sadja ne zlorabljajte.
H Sedmo. Poskrbite za svoje zdravje, še posebej po 45 letih. Vsaj enkrat letno opravijo zdravniški pregled.
. In zadnje. Ni potrebe po hitrem rezultatu. Naj bo 6 mesecev ali celo leto nastanka novih navad. Potem je zagotovljena stabilnost, potem pa ne bodo tiste zelo KVALITETE z zmanjšanjem teže.
Dovoljenje, da si dovolimo nekaj tako reči HARNESS od jutra do 12. ure, nam bo dala svobodo, ki jo potrebujemo.
Upam, da ste se iz vsega tega naučili veliko koristnih in praktičnih stvari, da lahko začnete uporabljati in spreminjati svoje življenje. Spremenite se, seveda, na bolje.
Če imate vprašanja, vprašajte v komentarjih. Piši mi v PM v VK. Z veseljem jim bom odgovoril.
Pojdite v skupino VK »Zdrava prehrana z Antonino Tonevo«, preberite koristne informacije, odgovore na vprašanja v kategoriji »Vprašanje-odgovor«, si oglejte video materiale, kjer povem veliko koristnih stvari.
Vse uporabne povezave pod videoposnetkom bom pustil na y-kadi.
2. Jejte raznoliko živilo.
Enkratna prehrana, tudi če je popolnoma uravnotežena, povzroča psihično sitosti v daljšem časovnem obdobju, zaradi česar boste doživeli »lažen« občutek lakote. Zato poskusite v prehrano dodati čim več različnih jedi, eksperimentirati z izdelki, začimbami in metodami kuhanja.
Poleg tega na proces izgube teže vpliva tudi videz hrane, ki jo jemo. Lepo okrašena in barvita jed, ki povzroča čustveno zadovoljstvo, vas bo zadovoljila veliko več kot običajno hrano z enako kalorično vrednostjo.
Ne pozabite tudi, da morate jesti hrano počasi.Prigrizek na poti, vaše telo nima časa, da pošlje možganom signal o sitosti in čez pol ure po jedi boste spet želeli nekaj pojesti. Znanstveniki so ugotovili, da za popoln občutek sitosti traja zajtrk, kosilo ali večerja vsaj 20 minut.
3. Zmanjšajte velikost porcije
Na občutek lakote vplivajo ne le fiziološke potrebe organizma, temveč tudi naše čustveno stanje. Morda se nam zdi, da hočemo jesti zaradi dolgčas, izkušenj ali žeje, toda v tem trenutku telo ne potrebuje dodatnih kalorij. Naučite se razlikovati med fiziološko in čustveno lakoto, navajeni na določeno prehrano. Poskusite jesti vsak dan približno ob istem času in se izogibajte nenačrtovanim prigrizkom.
Za hujšanje je zelo pomembno, da jedo polno, vendar ne preveč. Če želite najti srednjo točko med omejitvami in sitosti, postopoma zmanjšajte velikost običajnih porcij. V ta namen strokovnjaki za prehrano priporočajo uporabo enega majhnega trika: dajte hrano ne na velike, ampak na majhne krožnike. Prvič, na ta način boste na ploščo dali manj hrane. Drugič, v majhni posodi se bo del pojavil večji, možgani pa ga bodo prebrali kot signal nasičenosti.
4. Zavrzite iz sladkih in mastnih živil.
Sladkor in maščobe so najboljši prijatelji dodatnih kilogramov. Vendar to ne pomeni, da morate za vedno opustiti te elemente. Potrebno je samo uskladiti njihovo število.
Kot veste, so maščobe nasičene in nenasičene. Škodo vitki figuri in splošnemu zdravju povzročajo nasičene maščobe, ki jih najdemo v maslu, margarini, maščobah, maščobnih delih mesa in nekaterih drugih proizvodih. Poskusite to hrano popolnoma izločiti iz prehrane ali pa jo vsaj zmanjšajte. Toda ne bojte se izdelkov z nenasičenimi maščobami, ker So bogati z koristnimi vitamini in so vključeni v pomembne življenjske procese našega telesa. Zdravilne maščobe lahko najdete v proizvodih, kot so oljčno olje, ribe, perutnina, oljke, oreški itd.
Kar se tiče sladkorja, je tu vse bolj zapleteno. Veliko ljudi povezuje sladkarije s počitnicami, tako da bo popolna zavrnitev povzročila stres in čustveno neugodje. Če ne morete živeti dan brez čokolade, sladkarij ali sladoleda, poskusite vsaj zmanjšati njihovo število. Poleg tega so mnogi navajeni, da izkoristijo glavne jedi s sladkarijami, vendar je to popolnoma nemogoče, ker mešanje hranil in glukoze je slabo za želodčni sok in moti prebavo. Jedite sladko hrano vsaj dve uri po zaužitju in po možnosti zjutraj.
Poleg tega ne pozabite, da so sladkarije drugačne. Na primer, marshmallow, marmelada in temna čokolada bodo manj škodovali vašemu liku kot torte ali pecivo z oljno kremo.
5. Aktivni življenjski slog
Ne glede na to, kako pravilna je vaša prehrana, ne morete izgubiti telesne mase, če porabite več kalorij, kot jih porabite. Redna vadba je najboljši način, da se znebite kilogramov. Če se ne morete udeležiti telovadnice, vodite aktivni življenjski slog: sprehod, sprehod v naravi, vožnja zjutraj ali zvečer. Fizična aktivnost ne bo samo pospešila presnove vašega telesa, temveč vam bo dala tudi dobro razpoloženje.
Izguba teže ni tako zahtevna, kot se zdi. Pomembno je, da se najprej postavite za uspeh in metodično sledite svojemu cilju. Pravilna prehrana bi morala biti vaš način življenja in šele nato bodo pridobljeni kilogrami izginili na naraven in varen način.
Zavrnitev slabih navad
Sprememba življenjskega sloga - je tudi zavračanje vseh slabih navad. Nihče ne trdi, da je ta proces vedno težak, vendar se je treba znebiti teh dodatnih kilogramov. Med slabe navade - alkohol, kajenje.Kozarec vina in cigareta, tudi elektronska, so vaši sovražniki na poti do želenega cilja hujšanja. Ni prehrane v prehrani za hujšanje! Za lajšanje stresa je najprimernejši fizični napor. Da bi ohranili normalno maso, je potrebno ravnati v skladu z režimom - pojdite v posteljo najkasneje do polnoči.
Pravi načini za izgubo teže
Če se želite znebiti dodatnih kilogramov, ni potrebno mučiti sebe z napornimi in strogimi dietami, bolj pomembno je, da nenehno sledite uravnoteženi osebni prehrani za hujšanje, ustvarjeno v sodelovanju s strokovnjaki. Izguba mase je počasen proces. Takšna prehrana ne sme biti omejena na kratek čas, ampak mora postati osnovno načelo življenja. Najpomembnejša stvar za hujšanje je skrbno izračunana kalorična hrana. Obstajajo različni načini za hujšanje enkrat za vselej.
Delna prehrana
Osnova za delne obroke - 5 obrokov z razmikom 3 ure med njimi. V tem primeru mora biti del za odpravo odvečne mase majhna, za kar morate kupiti posebne majhne jedi (celo steklo). V tem primeru mora biti natančno v skladu s časovnim razporedom. Za hujšanje, prva jed dneva mora biti sestavljena iz ogljikovih hidratov, za kosilo je bolje uporabiti juho, in večerjo z zelenjavo, z dodatkom rib ali mesa. Za prigrizke primerna zelenjava, sadje, mlečni izdelki. Če se želite znebiti maščobe, pijte vsaj eno in pol litra tekočine na dan.
Prehrana za nadzor kalorij
Skupaj z zdravnikom določite dnevni vnos kalorij, tako da boste vsak teden izgubili več kot kilogram prekomerne telesne teže. V večini primerov bo to pomenilo zmanjšanje dnevnega vnosa 500-750 kalorij. Za to se lahko omejite na hrano in povečate telesno aktivnost. Izračunajte, koliko kalorij porabite v rednih dnevih. V ta namen so na telefonu aplikacije, posebni spletni kalkulatorji. Od prejetega zneska odštejte od 500 do 750 kalorij in dobili boste novo stopnjo.
Pravilno razmerje BZHU
Da bi izgubili težo, je pomembno zmanjšati količino ogljikovih hidratov in maščob v prehrani. V meniju morajo prevladovati beljakovinska živila: mlečni izdelki, pusto meso, ribe. Da bi bila teža idealna, so v sestavi potrebni tudi ogljikovi hidrati, vendar le v obliki žit, zelenjave, žitnega kruha in testenin, narejenih iz trde pšenice. Maščobe - samo nenasičene, kar pomeni, da ne prispeva k kopičenju holesterola.
Ženske, ki želijo izgubiti težo, se morajo držati v porazdelitvi BJU v 50% beljakovin, 30% maščob in 20% ogljikovih hidratov. Stopnja porabe za moškega, ki tehta 75 kg, je 3150 kcal. En gram beljakovin vsebuje 4 kcal. Beljakovine naj zagotavljajo 450-750 kcal, kar je 112-187 g. Podoben izračun ogljikovih hidratov, ki predstavljajo 1200-1800 kcal, daje njihovo težo enako 112-187 g. 75 do 150 g
Kako pravilno izgubiti težo in se znebiti prekomerne telesne teže hitro doma
Poskusimo ugotoviti, kako prekiniti ta začaran krog in začeti hitro izgubljati težo, pravilno, brez stresa, lakote in žrtev.
Ko ljudje govorijo o hujšanju, se v glavi takoj pojavita dve sliki: prehrana in šport. In prav.
Ampak prva stvar, ki jo je treba jasno prebaviti, da izgubijo težo, morate prilagoditi svojo prehrano. Morda menite, da boste z dodajanjem vadb v vaše življenje hitro začeli izgubljati težo. Ampak verjemite mi, ne morete izstopiti iz telovadnice, vendar hkrati še naprej pridobivajo prekomerno telesno težo.
Ne pozabite na glavno pravilo: če dopolnjujete pravilno prehrano z vadbo, se bo učinek povečal, če boste samo trenirali, ne da bi spremenili prehrano, bo rezultat zelo šibek ali sploh ne.
Da bi razumeli, kako oseba pridobi večjo težo in kakšne mehanizme morate zagnati, da bi začeli postopek zmanjševanja, ugotovimo, kako deluje naše telo in zakaj se jede od prehranjevanja.
Da bi to naredili, bomo morali malo poglobiti fiziologijo. Ne skrbite, ne bom se izrazil v kompleksnih terminih, poskušal bom vse pojasniti čim bolj preprosto in enostavno. Konec koncev, samo z razumevanjem, kaj se dogaja, se lahko pravilno odločite, kaj storiti.
Hrana Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati
Vsakič, ko jemo, dajemo telesu gradbeni material. To so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine.Ne bomo govorili o vitaminih in elementih v sledovih, v tem članku pa ne igrajo nobene vloge
Najlažja in najcenejša oblika energije. Ko vstopajo v naše telo in se hitro razgradijo v glukozo skozi prebavni sistem, vstopijo v kri. Krvni tok prinaša glukozo v naše mišice in organe, ki potrebujejo energijo v tem trenutku. Takoj rezervirajte organe in mišice 24/7, tj. vedno potrebujejo energijo. Vendar se pogosto zgodi, da se ogljikovi hidrati, ki jih prejmejo s hrano, izkažejo za več kot tisto, kar telo potrebuje za ohranitev dela. V tem primeru imajo ogljikovi hidrati dva načina.
V prvem primeru se »presežek« glukoze kopiči kot kompleksna veriga v jetrih in mišicah. Te zaloge se imenujejo glikogen. To je naša rezerva za hitro sprostitev svetlobne energije v primeru, da dolgo ne jedo ali trenirate. To se zgodi takole: na primer, v telovadnici trdo delate, vaše rezerve glukoze v krvi hitro padejo, telo prejme signal o nizki količini sladkorja v krvi in ga začne jemati iz glikogena, »odtrga« malo glukoze. Po treningu jedo in ponovno zvišamo raven sladkorja in dopolnimo zaloge glikogena.
V drugem primeru je vse bolj žalostno. Če se glikogen skladišči na maksimumu (v telesu navadne osebe so te rezerve okoli 300 gramov), se ogljikovi hidrati še naprej pojavljajo in predelujejo, potem pa se po prebavi pošljejo naravnost v maščobne celice. V tako rekoč zaloge dolgoročno skladiščenje. O njih bomo govorili spodaj.
Gradbeni material za naše telo. Naše mišice, kite in notranji organi potrebujejo beljakovino ves čas za njihovo obnovo in vzdrževanje v zdravem stanju. V procesu prebave se protein razgradi v aminokisline, ki se uporabljajo za gradnjo.
Grobo rečeno, če želi telo po nekakšnem fizičnem delu obnoviti mišice, vzame aminokisline, ki nastanejo med prebavo, jih naredi v pravem zaporedju in jih uporabi za popravilo.
Različne vrste beljakovin, v njihovi sestavi imajo drugačen nabor teh aminokislin, zato je zelo pomembno, da uživate različne hrane.
Z šolskega tečaja iz biologije se verjetno spomnite, da so aminokisline nenadomestljive in bistvene. Zamenljivi so tisti, ki jih lahko v našem telesu sintetiziramo sami, nenadomestljivi, da se telo ne more razmnoževati in zato morajo priti s hrano. Zdaj ne bomo poglobili te teme, kasneje jo bomo obravnavali ločeno.
Pomembna lastnost nas za beljakovine je, da se s svojim presežkom ne kopiči in se ne odlaga v maščobah. Vsi presežki se preprosto izločijo. Slaba stvar je, da presežek beljakovin v prehrani povečuje obremenitev jeter.
Oh, koliko kopij je razdeljenih na to temo. Pripeljali so nas do točke, da se vsakdo že izogiba besedi "maščobe" kot iz ognja. Toda to je zelo pomemben element, ključnega pomena za naše telo. Pomaga pri asimilaciji vitamina A, D, E in K., ki so topni v maščobah. Sodeluje pri tvorbi spolnih hormonov. Na splošno je maščoba nenadomestljiv kos in je neupravičeno kriv.
Samo maščoba je drugačna. Lahko je koristna (nenasičene in nasičene maščobe) in je lahko škodljiva (trans maščobe). Kot del obravnavane teme to ni kritično, toda vse, kar je danes znano o maščobah in njegovem vplivu na človeško telo, bo obravnavano v naslednjih člankih.
Glavna stvar. Maščoba, ki prehaja skozi prebavni sistem, razpade do najmanjših kapljic "trigliceridov", ki padejo v krvni obtok. Tukaj potujejo po poti, ki je podobna poti glukoze: ali gredo, da izpolnijo svoje neposredne dolžnosti, da ohranijo pravilno delovanje telesa, ali, če jih je preveč, so zajete in sestavljene v posebne celice. Takšne celice se imenujejo maščobe. Te celice so v našem celotnem telesu, vendar, kot bi lahko uganili, jih je večina v pasu in boku.To je naše strateško dolgoročno shranjevanje energije.
Trigliceridi se lahko uporabljajo samo kot energija v enem primeru: ko se raven sladkorja v krvi zniža in zaloge glikogena izčrpajo.
Tukaj smo prišli do najpomembnejše stvari.
Moje ugotovitve o tem, kako pravilno in trajno izgubiti težo
Če ste pozorno prebrali, ste verjetno že sami razumeli vse.
Če ne, naj vam povem:
- Prekomerno uživanje ogljikovih hidratov že dolgo vodi do debelosti. Skupna poraba velikih količin nezdravih maščob skupaj z ogljikovimi hidrati vodi do hitre debelosti.
- Za začetek sežiganja podkožne maščobe morate najprej uporabiti zaloge glikogena.
- Če uporabljate prehrano, ki vključuje bistveno zmanjšanje hrane, na robu lakote, bo telo začelo upočasniti vse procese v telesu, da bi porabilo manj energije. To se imenuje upočasnitev presnove ali upočasnitev presnove.
Torej je zaključek preprost, če omejite porabo ogljikovih hidratov, potem bo prišel trenutek, ko se glikogen izčrpa in maščoba začne goreti.
V skladu s tem načelom obstaja več diet: izmenjava nizko ogljikovih hidratov, brez ogljikovih hidratov in beljakovinsko-ogljikovih hidratov. Kot nakazujejo imena, vsi temeljijo na zmanjšanju porabe živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. V tem članku jih ne bom podrobneje obravnaval, saj imajo vsi en velik minus: zahtevajo, da se število kalorij vsebine zaužite hrane, tako da ne preseže dnevne stopnje.
Zakaj sem proti kalorijam
Ne maram šteti kalorij. In to ni zato, ker sem lena ali ne dovolj disciplinirana. Ne, ni mogoče, če večerjam v kavarni ali kosilo v restavraciji. In jaz ne želim nositi s seboj smrdljive posode z živili celo s porcijami, ne želim preživeti celotnega večera pri kuhanju te hrane.
Ne, hočem jesti znano hrano, najljubšo hrano in hkrati izgubiti težo. To je mogoče. In pokazal vam bom, kako.
Jejte in izgubite težo, ali kako hitro in učinkovito izgubiti težo
Prvič, zelo pomembno je razumeti: v nobenem primeru ne moremo popolnoma izključiti ogljikovih hidratov iz prehrane. Vsaj za dolgo časa. V našem telesu so organi, ki lahko jedo le glukozo. Na primer, možgani. Če dolgo časa odložite ogljikove hidrate (več kot 3-4 dni), boste dobili motnjo pozornosti, razdražljivost in zmanjšano zmogljivost.
Da bi zmanjšali ogljikove hidrate in varno izgubili težo, obstaja en trik: za zajtrk morate jesti samo ogljikove hidrate. Preživite preostanek dneva na prehrani beljakovin.
Izkazalo se je, da jeste dovolj hrane, da ne boste stradali, vendar hkrati ne dajete telesu veliko ogljikovih hidratov, ampak samo najmanjši znesek za vzdrževanje.
potrebne postopke. Vaše telo je stalno primanjkovalo svetlobne energije, zaloge glikogena so nenehno na spodnji meji in ni niti govora o predelavi ogljikovih hidratov v maščobo. Ko dosežete želene rezultate, morate v prvi polovici dneva postopoma vračati obrok z ogljikovimi hidrati, da se lahko normalno vrnete na normalno prehrano.
Obstaja še ena, sprva nepomembna, a prijeten trenutek: če ni ogljikovih hidratov, potem maščoba, ki prihaja s hrano, nima časa za oblikovanje v maščobne celice, saj jo telo uporablja kot energijo. In po asimilaciji, trigliceridi, ujeti v krvi, takoj gredo na delo. Zato se ni več treba izogibati uživanju maščob v vseh pogledih in jesti del žara za večerjo ni več kriminal.
Pravilna izguba teže. Navodila
- Ogljikovi hidrati morajo biti prisotni le ob zajtrku. Hkrati, ko govorim za zajtrk, ne mislim na določen čas dneva. Mislim prvi obrok po spanju. In kdaj bo to, ni pomembno
- Preostanek dneva jedemo jedi iz mesa, rib, sira ali jajc. To so živila, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov. Največ, da lahko jeste jedi ogljikove hidrate je zelenjavna solata iz kumaric ali zelje, da se ohrani normalno delovanje črevesja.
- Ne stradaj. Nikjer
- Ko dosežete želeno oznako na tehtnici, ogljikove hidrate brez težav vrnite v našo prehrano. Hkrati pa je priporočljivo pustiti večerjo brez ogljikovih hidratov, tako da telo ostane brez ogljikovih hidratov večji del dneva (od popoldanskega čaja do zajtrka).
- Količine kalorij v hrani niso potrebne za štetje, saj pridobivanje energije iz beljakovin in maščob, ne dobimo preveč, kar se lahko odlaga v podkožno maščobo.
To je vse. Sledite tem pravilom in začeli boste izgubljati težo v nekaj dneh. Na podlagi tega navodila vam predlagam prehranski načrt za hitro hujšanje. Hitro izgubite težo. Varno izgubite težo. Izgubite težo za vedno!
""
