Japonska prehrana je obkrožena z različnimi špekulacijami in govoricami. Nekateri trdijo, da je bila razvita v znameniti Japonski kliniki za hujšanje, in nekdo je prepričan, da so ženske v deželi vzhajajočega sonca izumile to tehniko. Kakorkoli že, ta prehrana se je hitro razširila po vsem svetu in postala zelo priljubljena.
Japonska prehrana za 13 dni je namenjena vztrajnim ženskam, ki so pripravljene žrtvovati veliko lepote in harmonije. Moram reči, da so te žrtve popolnoma upravičene, ker "japonski" vam omogoča, da izgubite 8-12 funtov. In vse to za dva tedna! Glavna stvar je, da pravilno vnesete dieto in da se pravilno odpravite iz nje.
Priprave na gladovno stavko
Najprej se prilagodite dejstvu, da boste po 13 dneh postali vitki in lepi, lahko oblečete svojo najljubšo obleko in brez sramu obiščete bazen ali plažo. Na predvečer prehrane ni treba obremeniti telo s krepko večerjo. Pripravite nekaj lahkega, ne preveč kalorij. Na primer, kuhajte nekaj divjega riža in naredite zelenjavno solato z olivnim oljem. Že ta večer lahko poskusite jesti brez soli ali pa vsaj nekajkrat zmanjšate njeno količino.
Kitajske palčke bodo dober "pomočnik" za vas. Dobite jih vnaprej in poskusite večerjati z njimi. Mnoge ženske trdijo, da se zaradi videza tega jedilnega pribora počutite lahki in breztežni, kot ptica.
Pomembne omejitve japonske prehrane
Glavna stvar - v vsakem primeru, ne opusti dieto začel. Ne spreminjajte izdelkov, uporabljajte samo tiste, ki so navedeni v meniju, tudi če se vam zdi, da zamenjava ne vpliva na ničesar. "Japonski" je namenjen obnavljanju presnovnih procesov in vsi izdelki so izbrani s posebno pozornostjo. V dneh gladovne stavke zavrzite spodaj navedene izdelke.
- Sol, ker skuša ujeti telesne tekočine,
- Sladkor, ki je prvi sovražnik harmonije,
- Kruh Zlasti iz višjih razredov pšenice. Lahko jedo samo tiste pekarske izdelke, ki so v meniju,
- Alkoholne pijače. Kozarec vina, pijan ob večerji, bo zmanjšal vsa vaša prizadevanja na nič. Alkohol spreminja delo organov na bolje in tudi upočasni izločanje toksinov in toksinov.
Med prehrano morate piti veliko vode, po možnosti mineralne in brez plinov. Tako se boste rešili dehidracije. Mladim materam, ki dojijo, ni priporočljivo, da poškodujejo vaše telo z dieto. Odložite vprašanje o izgubi teže, dokler otrok ni starejši.
Prvi dan
- Zajtrk je črna kava. Za vašo korist bo koristna naravna kava. Vsebuje antioksidante. Topljivega "pomivanja" ni priporočljivo uporabljati, ne glede na to, ali ste na dieti ali ne,
- Kosilo - jajca in zelenjava. Kuhamo dve jajci, po možnosti trdo kuhamo. Pripravite solato s paro zelje (lahko vzamete Peking), začinite jo z olivnim oljem. Mimogrede, taka solata se lahko zaužije v poljubni količini, ne da bi se omejila,
- Večerja imate ta ribji dan. Kupite ribe po vašem okusu. Glavna stvar je, da ni predebela. Ribe se lahko kuhajo in pečejo na oljčnem olju.
Drugi dan
- Zajtrk - kava z rženim krekerjem,
- Kosilo - ribe in zelenjava. Kuhamo ribe kot na prvi dan. Okrasimo z zelje, kumare in redkev. Po želji lahko dodate tudi paradižnik,
- Mesna večerja. Kuhamo košček govejega mesa - 150 gramov in ga z užitkom pojedemo in popijemo kozarec kefirja ali jogurta (malo maščob).
Tretji dan
- Zajtrk je enak kot včeraj
- Kosilo zelenjave. Vzemite bučke ali jajčevci, narežite na rezine in prepražite na olivnem olju.Uporabite lahko sezamovo olje, ki bo jedi dalo poseben okus,
- Večerja - jajca, meso in zelenjava. Kuhajte goveje meso in nekaj jajc, naredite solato iz zelja. Ta čas je možno uporabiti koruzno olje za polnjenje.
Četrti dan
- Zajtrk je samo kava,
- Za kosilo lahko uporabite malo sira - 20 gramov, ne več. Poleg dveh kuhanih korenje in surovega jajca. Mimogrede, lahko korenje zmešamo z naribanim sirom in napolnimo z vsemi maslom - dobite okusno in zdravo solato,
- Sadna večerja ta dan. Lahko jeste vse vrste sadja, razen banan in grozdja. Ne napolnite veliko. Bolje je razdeliti večerjo na pol, zato se lakota počuti manj.
Drugi tedenski meni prehrane
Prva polovica prehrane je izginila, zdaj pa meni ponavlja:
- Osmi dan se ponovi šesti dan
- Dan deveti ponavlja peti dan
- Deseti dan je enak četrtemu,
- Enajsta - tretja,
- Dvanajsta - druga,
- In zadnji - prvi.
To se je končalo z japonsko prehrano. Sedaj je glavna stvar, da se iz tega pravilno izognemo. Ni potrebe, da se takoj nagajate na preveč sladke, slane in prekajene dobrote. Naj vaš meni za naslednjih 3-4 dni vsebujejo enake izdelke kot med prehrano. Postopno vnesite običajno prehrano, nato pa se izgubljeni kilogrami ne bodo nikoli vrnili.
Nekatere funkcije »japonskega«
- V prvi polovici prehrane je opaziti hitro izgubo telesne teže, v naslednjih dneh pa ni več kot 200 gramov na dan,
- Kavo lahko zamenjate za zeleni čaj - to bo bolj koristno za telo. Vendar se bo učinkovitost prehrane zmanjšala,
- Sedenje na taki prehrani ne sme biti daljše od 13 dni in ga lahko uporabljate največ enkrat letno,
- Če ste zaskrbljeni zaradi glavobolov in šibkosti, pogosteje ste na svežem zraku, poskusite ne pretiravati,
- V idealnem primeru se morate pred začetkom prehrane posvetovati z zdravnikom.
Ja, japonska prehrana je uvrščena med trde diete. Ne more vsakdo prenesti. Če pa bi se še vedno držali ob pravem času, se prepričajte, da boste ponovno premislili o svoji prihodnji prehrani in splošnem življenjskem slogu. Poskusite hoditi peš, prijavite se za katero koli fizično usposabljanje ali plesno šolo, jejte samo naravne izdelke - potem bo vaša figura vedno videti popolna, in se boste ustrezno počutili!
13 dni brez soli
Ne bodimo pozorni na praznoverje, slika 13 prinaša uspeh. Zelo verjetno je, da se bodo v vašem telesu v tem številu dni pojavile čarobne spremembe. Tisti ekstra kilogrami in nezadovoljstvo s svojo figuro bodo raztapljali, prinesli bodo občutek lahkotnosti in navdiha z zmago.
Samo začeti hujšanje ni potrebno iz študija meni, in s študijo sama. Japonska dieta brez soli, ki traja 13 dni, ni lahka preiskava, treba jo je pripraviti, najprej psihološko. Odločite se sami: ali je mogoče preživeti skoraj dva tedna, jedo brez soli in se omejiti na številne najljubše jedi?
Izguba teže na tako imenovanih "japonskih" lahko bistveno, do 8 kg. Japonski strokovnjaki za prehrano so razmislili o vsaki kaloriji, elementu v sledovih, vplivu na vse izdelke, ki so vključeni v prehrano. Razvita priporočila za njeno uporabo. Pomembno je, da pravilno vstopite v prehrano, se iz nje izvlečete in ohranite dosežene rezultate. Če se odločite, potem že nekaj dni pred začetkom, omejite porabo izdelkov, ki bodo pod strogo prepovedjo v naslednjih dveh tednih:
- Sol
- Sladkor,
- Proizvodi iz pšenične moke, t
- Alkohol
Pridite gladko iz prehrane, s postopnim uvajanjem izdelkov v prehrano. Najverjetneje ne bo treba dodajati soli hrani kot običajno (ne boste želeli slane), sladki štruklji pa bodo izgubili svojo nekdanjo privlačnost. Obstaja pa tudi dobra navada pitja 1,5 litra vode na dan kot med prehrano.
Ne moremo se umakniti, strogo sledimo meniju
Da bi bili rezultati japonske prehrane za 13 dni veseli in impresivni, je treba strogo upoštevati vse njegove zahteve. Samo volja in doslednost bosta vodila k zmagi.Ne pozabite kupiti v lekarni vse multivitamine, tako da ne zapusti telo v stanju avitaminosis. Vzemite jih med prehrano.
Če želite začeti, preberite meni, ki ga boste morali strogo upoštevati. Mogoče so v njej izdelki, ki so alergični na vas. Strogo je prepovedano uporabljati prehrano za nosečnice in doječe ženske. Odložite izgubo teže, dokler otrok ne odraste, za njega je najpomembnejše zdravje in dobra prehrana matere, številka je začasno v ozadju.
Torej, strogo sledite meniju, ne spreminjajte zaporedja dni, zamenjava izdelkov je popolnoma izključena. Poleg navedenega obroka ni dodatnih živil! Na dan pijte 1,5 litra čiste pitne vode brez plina.
In kar je najpomembneje! Ne počutite se kot samuraj, ki se bori za svojo lepoto s prekomerno težo. Pomisli, kako lepo in zračno boš v dveh tednih. Jejte počasi, z užitkom. Ne pustite, da vam kaj pokvari razpoloženje, in zdaj - dober tek! Japonska dietna menija. Spoznaj dneve po številkah.
Dan številka 1
Zajtrk: skodelica kakovostne naravne črne kave (brez sladkorja), ki jo lahko zamenjamo s čajem brez dodatkov (zelena, črna ali ulun),
Kosilo: 2 jajca, kuhamo trdo kuhano, solato iz kuhanega Pekinga ali belo zelje (napolnite z majhno količino oljčnega olja), kozarec paradižnikovega soka (po možnosti sveže),
Večerja: vse ribe 200 - 250 gr.
Dan številka 2
Zajtrk: kava s kosom kruha ali krušnih krekerjev,
Kosilo: kuhan zelje ali zelenjavna solata (kumare, paradižnik, zelenjava, redkavica), kos ribe,
Večerja: kuhano pusto goveje meso 100 gramov, kozarec kefirja.
Dan številka 3
Zajtrk: kava z 1 rženim krekerjem,
Kosilo: na rezine narežite velike bučke in prepražite v rastlinskem olju,
Večerja: 200 gramov kuhanega govejega mesa, 2 strma jajca, zelena solata (sveža), oblečena v oljčno olje.
Dan številka 4
Zajtrk: skodelica črne kave,
Kosilo: 15 gramov trdega sira, 1 jajce (surovo), 3 velike kuhane korenje, začinjeno z rastlinskim oljem. Če želite, lahko te izdelke naredite solato
Večerja: sadje (v zmernih količinah!), Lahko pa vse, razen sladkega grozdja in banan.
Dan številka 5
Zajtrk: sveža korenček z limoninim sokom,
Kosilo: vse ribe, plus kozarec paradižnikovega soka,
Dan številka 6
Zajtrk: skodelica kave,
Kosilo: majhna majhna piščanca brez maščobe in kože, sveža korenček ali zelena solata,
Večerja: surova korenje, posuto z rastlinskim oljem - 200 g, 2 strma jajca,
Dan številka 7
Zajtrk: zeleni čaj ali zeliščni čaj,
Kosilo: kuhano goveje meso okoli 200 gramov in sadje,
Večerja: katera od zgornjih možnosti za večerjo, razen dneva 3.
Dan številka 8
Zajtrk: skodelica črne kave,
Kosilo: polovica srednje kuhanega piščanca (brez maščob in kože), solata iz sveže zelenjave (korenje ali zelje),
Večerja: 200 gramov surovega korenja z rastlinskim oljem, dvema strma jajca.
Dan številka 9
Ponovite meni dneva 5.
Dan številka 10
Ponovite meni dneva 4.
Dan številka 11
Ponovite meni dneva 3.
Dan številka 12
Ponovite meni dneva 2.
Dan številka 13
Ponovite meni dneva №1.
Bolje je kuhati ribe, prepražiti na oljčnem olju ali na nenavadni ponvi. V neomejenih količinah lahko jeste solato iz kuhanega belega ali kitajskega zelja. Dovoljeno mu je dodati kapljico kisa za pikantnost.
Salata in olje za cvrtje je bolje za oljčno olje, lahko pa uporabite sezamovo ali koruzno olje. Zloraba ni potrebna.
Torej ste se srečali z "japonskimi". Biti prijatelj z njo ali ne, je odvisno od vas. Ampak ker "vzhodni gost" se nanaša na težke in nizkokalorične nutricionisti svetujejo, da ga ne uporabljate pogosteje 1krat v 2 letih. Če se odločite za takšno prehrano, je najbolje, da se posvetujete s svojim terapevtom ali strokovnjakom za prehrano. Strokovni nasvet ne boli.
Shranite rezultat
Po izginotju dodatnih kilogramov je pomembno, da rezultat shranite.Japonska prehrana za hujšanje je dobra, ker se harmonija, dosežena zaradi njene uporabe, ohranja dolgo časa. Izguba teže temelji na skoraj popolni odsotnosti ogljikovih hidratov v prehrani. Prehrana uravnava presnovo. Njegovo ravnotežje bo zagotovilo, da bo teža ostala normalna že dolgo časa.
Samo ne zanemarite nasvetov, ko zapustijo prehrano in nadzor nad vašo prehrano v prihodnosti. Upoštevajte splošno sprejete standarde zdrave prehrane, ne izogibajte se fizičnim naporom. Potem vaša komunikacija z 13-dnevnim "japonskim" ne bo zaman.
Kaj pravijo ljudje
Tisti, ki se še niso odločili - začeti izgubljati težo ali odložiti začetek novega življenja - bodo zanimali mnenje že izkušenega japonskega projekta za hujšanje. Japonska prehrana za 13 dni zbrani pregledi najbolj različnih. Preberite nekaj:
Anna, stara 34 let
Ni bilo lahko, toda moja želja, da bi izgubila težo, je bila tako velika, da sem vse premagala. In kakšen rezultat! 9 kg, lahkotnost, svežina, energija levo! Sprva je bilo v trebuhu nelagodje, je trajalo 5 dni, glavna stvar je, da ne pozabimo na vodo, pijemo več.
Olga, stara 45 let
Zadržal se je le 9 dni. Ampak sem se potrudil, da se odpravim iz prehrane v skladu s pravili, nisem dobil dovolj. Izgubil sem 7 kg, mislim, da to ni slabo. Veliko časa je minilo in teža se ne vrne. Zbrati moramo pogum in ga videti do konca.
Elena, stara 21 let
Takoj po prehrani hitro pridobil 2 kg. Ne skrbite, če se vam to zgodi. To ni nakopičena maščoba, ampak voda se je pojavila, ker se je sol začela jemati.
Anna Viktorovna, stara 46 let
Meni se japonska ženska ni zdela zapletena, jedla je veliko dovoljenih solat. In dovolj spal. Všeč mi je! Samo začnite dieto z novo luno, pravijo, da je izguba teže lažja.
Karina, stara 17 let
Prehrana je dostopna, učinkovita, vendar ne zame. Tretji dan sem hotel meso in pito z limonado. Slab človek
Vsi smo različni. Vsak ima svoje značilnosti telesa, presnovo, moč volje. Nekdo je vitko po naravi, nekdo nesrečen. Če boste kdaj morali hitro in zagotovo izgubiti težo, pomislite na prehrano iz dežele vzhajajočega sonca. Vzhod je občutljiva zadeva, ki vam bo zagotovo pomagala izgubiti težo.
Bistvo prehrane
Zanimivo je
Številka "13" na Japonskem velja za najsrečnejšo. Domačini so prepričani, da prinaša srečo.
Japonska prehrana je zagotovo olajšanje za telo. Za 13 dni prehrane je mogoče izgubiti težo za 6 - 8 kg. Sol je popolnoma izključena. Ogljikovi hidrati vstopajo v telo v minimalni količini le s pijačo in zelenjavo. V tem času ima telo čas, da popolnoma obnovi nov življenjski ritem.
Ta različica prehrane je še težje izvajati kot sedemdnevna, saj je daljša. To je nekakšen izpit o sposobnosti za dosego cilja.
Set izdelkov
- kilogram piščanca,
- kilogram vitke govedine,
- dve srednji bučki,
- glavica zelja ali pekinško zelje,
- 1,5 kg. vitke ribe (trava, trska), t
- 2,5 kg. korenje
- jajca,
- 1,5% kefir,
- sadje,
- paradižnikov sok,
- limona,
- rastlinsko olje (olivno, sezamovo), t
- kavo
"Subtleties" japonske prehrane za 13 dni
Sladice japonskih žensk:
Dodajte maslo in mlečne izdelke v sladicah na Japonskem.
Najljubše dobrote:
- pudingi,
- žele, pripravljen na osnovi "agar-agar" - na primer japonska marmelada "ekan",
- peka riževe moke.
Pijte vsaj dva litra vode na dan!
Kako izračunati količino vode, ki jo potrebujete za pitje?
Obstaja preprosta formula: 30 ml. vode na kilogram telesne teže. Plus v času izgube teže 20 - 30%.
Ne pozabite na zmerno telesno vadbo in šport.
Vaja za vitkost japonskih žensk:
(z nekaj dnevi se lahko zmanjša za štiri centimetre z obsegom pasu!)
- Pod pas (pod ravnjo popka) vstavite brisačo za kopanje v valj.
- Ležite z licem navzgor, dvignite roke, združite dlani in jih držite na razdalji en centimeter od tal.
- Roke in noge raztegnite v dveh smereh hkrati.
- Ohranite napetost telesa pet minut.
Japonska masaža obraza
Japonske ženske se odločijo za samo-masažo svojih lepotnih tretmajev, ki bodo pomagali ohraniti lepoto in mladostnost vaše kože.
To traja približno šest minut in poteka dvakrat na dan s svetlim tangencialnim gibanjem prstov vzdolž določenih črt na očiščenem in obilno razmazanem obrazu z bogato kremo.
Prvi dan
Zajtrk je skodelica naravne nesladkane kave. Kava ne sme biti "topna". Brez hrane!
Kosilo je sestavljeno iz solate (kitajsko zelje, začinjeno z olivnim ali sezamovim oljem), dve jajci in 250 ml. sok iz paradižnika.
Za večerjo je dovoljen le en kos (približno 250 g) rib.
Drugi dan
Zjutraj je poleg skodelice kave dovoljen tudi en ražni kreker.
Za kosilo morate pripraviti solato zelje, paradižnik, redkev, kumare, redkev daikon, zelenice in majhno količino rastlinskega olja. In kos ribe je dovoljen za solato!
Večerja je slastna: kos kuhane govedine in kozarec 1,5% kefirja.
Tretji dan
Prepečenec in skodelica aromatične kave - zajtrk.
Ljubitelji bučk se lahko veselijo, saj je kosilo tega dne sestavljeno iz rezin te zelenjave, ki se ocvrti v rastlinskem olju!
Večerja vključuje 200 gramov pustega govejega mesa (bolje je kuhati), dve jajci in solato iz zelja, začinjeno z maslom.
Četrti dan
Že tradicionalna kava naredi zajtrk.
Za kosilo morate kuhati tri korenje. Od tega lahko naredite solato z dodatkom rastlinskega olja ali pa jeste samo tako. Poleg tega je dovoljeno eno surovo jajce in rezina (približno 15 g) sira.
V večernih urah lahko uživate v svežem sadju. Od preveč sladkega, kot je grozdje, je bolje vzdržati se. In se ne prenašajte! Ne jejte takoj kilograma sadja: raztegne želodec, kar je nezaželeno.
Sedmi dan
Če ste se tisti dan že vkrcali na tehtnico, vam je uspelo biti prijetno presenečeni: teža hitro zapušča! Potem nadaljujemo!
Zjutraj je dovoljen samo zeleni ali zeliščni čaj brez sladkorja.
Večerjajte s kosom kuhanega govejega mesa in sadja.
Večerjo pa je treba izbrati neodvisno od prejšnjih, razen večerje tretjega dne.
Osmi dan
Za zajtrk lahko pijete samo eno skodelico kave brez sladkorja.
Čez dan je na voljo okusen in zadovoljiv obrok: 500 g. Kuhani piščanec brez kože in solata svežega zelja ter korenje z oljčnim oljem.
Večerjamo s solato po 200 g. Surovo korenje z rastlinskim oljem in dve kuhana jajca.
Trinajsti dan
Dokončamo prehrano prvega dne.
Nekateri sledijo prehrani štirinajst dni - slednji ponavlja jedilnik prejšnjega.
To je vse. Zakaj je ta prehrana danes bolj priljubljena? Prvič, zaradi njegove uspešnosti. Drugič, zaradi poceni in razpoložljivosti.
Nesporni standard na svetu je postal japonska harmonija. 13-dnevna prehrana z istim imenom je ena od njenih skrivnosti.
Priporočila za japonsko brez soli
Svetujem vam, preden se »usedete« na japonski način prehranjevanja. Neprestano si predstavljajte, kako izgubite te dodatne kilograme in postanete bolj vitki in "zračni" v 2 tednih.
Nekaj dni pred prehrano postopoma zmanjšajte vnos kalorij in začnite jesti več zelenjave in sadja, hkrati pa omejite količino soli.
Med japonsko prehrano je močna dehidracija telesa, zato poskušajte piti čim več navadne čiste ali namizne mineralne vode. Pijte vsaj eno in pol litra vode na dan.
Če želite dobiti rezultat, strogo sledite meniju: ne zamenjajte izdelkov ali spreminjajte njihove količine.
V obdobju uporabe »japonskega« je prepovedano uporabljati:
1. Sol, ker prispeva k zakasnitvi telesa odvečne tekočine.
2. Sladkor, ker se zlahka spremeni v kopičenje maščobe in preprečuje sežiganje maščobe
3Kruh, zlasti bel, saj vsebuje v svoji sestavi veliko ogljikovih hidratov.
4. Alkoholne pijače. Vsebnost alkoholnih kalorij je le malo slabša od maščobe in negativno vpliva na vse procese v telesu.
Ločeno svetovanje mladim materam: Priporočljivo je, da ne uporabljate japonske prehrane, če ste doječe matere. Počakajte trenutek, ko dojenček ne bo več potreboval materinega mleka.
Čeprav sem nasprotnik multivitaminov, vendar ker med prehrano ne morete dobiti dovolj vitaminov in mineralov, vzemite iz lekarne „kemične“ vitamine, sicer se stanje vaše kože, las in nohtov poslabša.
Meni japonske prehrane
Zajtrk: skodelica kave brez sladkorja. Kava je naravna. Ni sublimiranih ali vrečk.
Kosilo: 2 jajca (kuhana), kuhano zelje z rastlinskim oljem, paradižnikov sok (200 gr)
Večerja: Vsaka morska ribica (trska, vahnja, navaga, oslič, polak) 200 gr.
Zajtrk: skodelica kave.
Kosilo: 200 gr. ribe, zelenjavna solata ali sveže zelje z rastlinskim oljem,
Večerja: 100 g kuhanega govejega mesa, kefir 200 g.
Zajtrk: skodelica kave.
Kosilo: Velike bučke (prepražimo v rafiniranem sončničnem olju)
Večerja: 2 jajca (kuhana), 200 g teletine (kuhana), zeljena solata
Zajtrk: skodelica kave
Kosilo: 1 surovo jajce (previdno. Surova jajca so včasih okužena s salmonelo), 3 korenja (kuhamo) z rastlinskim oljem, trdi sir (nesoljeno) 15 g
Večerja: sadje (vse)
Zajtrk: solata (sveže korenje z limoninim sokom)
Kosilo: ribe 200 gr, paradižnikov sok 150 ... 200 g
Večerja: sadje (vse)
Zajtrk: skodelica kave
Kosilo: piščančja prsa (kuhana) 500 g, korenček ali zelje
Večerja: 2 jajca (kuhamo trdo kuhano), surovo korenje (naribano) 200 g z rastlinskim oljem.
Zajtrk: čaj brez sladkorja 150 ml.
Kosilo: Teletina (kuhana) 100 gr., Sadje
Večerja: Uporabite katero od naslednjih možnosti: 1,2,3 ali 4.
Zajtrk: skodelica kave
Kosilo: 400 g piščančjega fileja, kuhana solata ali korenje
Večerja: 2 jajca (trdo kuhana), naribana suha korenje z limoninim sokom in rastlinskim oljem 200 g
Zajtrk: Korenje z limoninim sokom (solata)
Kosilo: morska riba z nizko vsebnostjo maščobe 500 g, paradižnikov sok 200 ml.
Večerja: sadje (vse)
Zajtrk: skodelica kave
Kosilo: 1 surovo jajce, 3 korenje (kuhamo) z rastlinskim oljem, trdi sir (nesoljeno) 15 g
Večerja: sadje (vse)
Zajtrk: skodelica kave in zdravica črnega kruha
Kosilo: velike bučke (prepražimo v sončničnem olju)
Večerja: 2 jajca (kuhana), teletina (kuhana) 200 g, belo zelje s sončničnim oljem in limonin sok (solata)
Zajtrk: skodelica črne kave, krekerji
Kosilo: ribe (ocvrte ali kuhane), zelenjavna solata z zeljem in olivnim oljem
Večerja: Govedina (kuhana) 100 gr. kefir (steklo)
Zajtrk: skodelica črne kave
Kosilo: 2 jajca (kuhana), zeljena solata (rahlo kuhana) z oljčnim oljem, paradižnikov sok (steklo)
Večerja: ribe (ocvrte ali kuhane) 250 ... 300 gr.
Slabosti japonske prehrane
Dejavnost japonske diete brez soli ne bo dolgoročna, če se boste po njej vrnili na svoje prehranjevalne navade. Teža bo zelo hitra in morda celo večja kot pred prehrano.
Japonske prehrane ne morete uporabljati več kot pol meseca, sicer boste prekinili metabolizem.
Vsakodnevne uporabe črne kave ne moremo imenovati uporabne, saj srce trpi na prvem mestu.
Japonska prehrana se lahko preizkusi samo na zdravih ljudeh. Če imate razjedo ali slabo zdravje, ta dieta ni za vas.
V času japonske prehrane telo ne prejema v zadostnih količinah, ki so bistvenega pomena za normalno delovanje elementov v sledovih, mineralov in vitaminov.
Izguba teže je le delno posledica zmanjšanja odstotka telesne maščobe. V veliki meri ljudje izgubijo težo zaradi dehidracije.
Načela japonske diete brez soli
Bistvo tehnike je strogo upoštevanje pravil za 13 dni, kar prispeva k hitri izgubi teže. To je določen izpust za telo, v katerem je količina ogljikovih hidratov v meniju omejena. 13 dni se človek lahko prilagodi novi prehrani, ki mu pomaga izgubiti težo v prihodnosti. Japonsko prehrano je težko slediti, vendar daje dobre rezultate. Za to se morate držati naslednjih načel:
- Ustrezna priprava. Dan pred tem je potrebno zmanjšati velikost obrokov, odložiti sol, kositi z lahkim jedem.
- Velikosti delov. Ni jih mogoče povečati. Če količina zdravila ni omejena, je treba jesti do sitosti in ne preobresti.
- Zavrnitev alkohola. Je popolnoma izključen iz prehrane.
Koristi in škoda
Ena od prednosti, ki jih ima japonska prehrana že 13 dni, je, da boste po prvem dnevu lahko videli 1,5-2,5 kg viška. To se doseže z odstranjevanjem soli, ker zadržuje vodo v telesu. Prehrana ima druge prednosti in številne pomanjkljivosti:
- enostavno kuhanje
- razpoložljivosti in nizkih stroškov izdelkov, t
- sposobnost spreminjanja prehranjevalnih navad
- zmanjšanje volumna želodca,
- presnovno obnovo.
- nizko kalorično,
- pomanjkanje vitaminov in hranil v prehrani,
- težave pri prehranjevanju,
- prisotnost kontraindikacij.
Dovoljeni izdelki
Japonska dieta brez soli za 13 dni popolnoma odpravi uporabo soli. Glavni proizvodi, ki bi morali biti v meniju, da bi s to tehniko izgubili težo:
- kavo brez sladkorja
- kuhane ribe (v skrajnih primerih je dovoljeno prepražiti na maslu), t
- bučke in jajčevci, t
- sir,
- zelenice
- sveže korenje in zelje
- kuhana jajca,
- rženi kruh,
- paradižnikov sok,
- sadje,
- kuhan piščanec in goveje meso.
Kako izstopiti iz prehrane
Ker je vsebnost kalorij v japonski prehrani zelo nizka, je pomembno, da se pri zapustitvi strogo držite pravil, sicer je tveganje za pridobitev dodatnih kilogramov veliko. Ta postopek bi moral trajati toliko dni, kot je izguba teže. Rezultat tega je, da se mora izhode iz prehrane raztegniti za 13 dni. Shema za dokončanje izgube teže:
- Prvega dne, ko zapustimo prehrano, dodamo en obrok, na primer popoldanski čaj. Druga možnost za izhod je izbira menija za enega od dni prehrane in dodajanje enega najljubšega izdelka.
- Naslednji dan je dovoljeno uvesti polni zajtrk v obliki ovsene kaše ali prosene kaše. Takojšnje dodajanje soli ni priporočljivo.
- Naslednjih 14-21 dni po prehrani ne jejte sladkarij. Za sladico uporabite sadje in zelenjavo. To bo prihranilo rezultat.
- Skozi izhod se držijo istega režima pitja.
- V prihodnosti se ne trudite zlorabljati maščobnih in ocvrte hrane, jejte manj sladkarij.
Zgodovina rojstva japonske prehrane
Danes, japonski način prehrane - najbolj skrivnostno diete, medtem ko hitro pridobiva zagon v priljubljenosti. Še vedno! Ni tako pomembno vedeti, od kje je prišla prehrana, kako razumeti, da resnično deluje, topiti sovražno maščobo in narediti sliko krhko. Toda kljub temu, kako je 13-dnevna japonska prehrana - eden najbolj iskanih sistemov za korekcijo telesa? Po večini mnenj je to metodo izgube telesne teže izumili strokovnjaki za prehrano, ki delajo v eni od zasebnih klinik dežele vzhajajočega sonca. Vendar pa niso odkrili resnične reklame in se niso pretvarjali, da so avtorji tega prehranskega sistema, zato so to milostno prehrano po vsem svetu prenesli njihovi hvaležni bolniki.
Če menite, da druga različica o izvoru te tehnologije, so izumili japonsko prehrano ne na Japonskem sploh, ampak v Evropi. Vendar so se odločili, da jih bodo poimenovali v čast deželi vzhajajočega sonca, ker je zdaj vse v modi eksotično, orientalsko, skrivnostno, kar vodi do tajnega znanja modrecev. Karkoli je že bilo, toda ta sistem za izgorevanje maščob deluje odlično.Pomagali vam bodo zagotoviti, da bo japonski način prehrane sposoben 13 dni, fotografije hvaležnih, vitkih in zadovoljnih uporabnikov, velikodušno objavljenih na forumih in spletnih straneh o izgubi teže.
Bistvo tehnike
Takoj je treba opozoriti, da japonska prehrana ni »praznik trebuha« z obilico suši in zvitkov, temveč precej strog prehranski sistem, ki temelji izključno na zdravi hrani. Morda vam ne bodo ustrezale vse, vendar morate prenašati, ker poskušate v imenu lepote, kajne?!
Čarobni učinek tehnike se pojasni z naslednjimi dejavniki:
- nizko kalorično (približno 1200 kcal na dan),
- neuravnotežena prehrana (ki vedno vodi k dramatični izgubi teže),
- dovolj tekočine, za katero je znano, da pomaga pri izgorevanju maščobe,
- stroga prehrana (je treba jesti trikrat na dan, kar pomaga izboljšati presnovo),
- stroga pravila, ki prepovedujejo prilagajanje menija,
- dobro premišljeno razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov,
- pomanjkanje v meniju živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ki aktivira proces izgorevanja maščob.
Pravila za napajanje
Kljub dejstvu, da je prehrana japonske tehnologije hujšanja precej slaba, vam je dovoljeno jesti trikrat na dan, kot ponavadi. To je dobro, ker ne boste »izpadli« iz svojega družbenega kroga, to pomeni, da lahko kot prej sedete za mizo z vso družino, sodelujete na kosilnih srečanjih s kolegi in obiščete prijatelje za večerjo. Ampak tukaj boste morali jesti samo odobrene jedi.
Japonska prehrana strogo prepoveduje spreminjanje kakršnih koli izdelkov drugim ali drug drugemu. Poleg tega, ne morete preurediti dni prehrane, kot tudi si dovoli svobode v obliki sladkarije ali žemljice. Treba je jesti samo tisto hrano, ki je navedena v tehniki in pripravljena samo na tak način, ki je določena v pravilih.
Če želite preskočiti obroke ne more, sicer boste prekinili presnovni sistem, in telo, ki je pod stresom, se bo začelo kopičiti maščobe namesto da ga aktivno spali.
Prepovedano je napolniti noč. Če prideš domov, ko moraš v posteljo, pojdi v posteljo, ne v hladilnik. Ta pozni obrok je treba zamuditi ali prenesti na zajtrk. Ampak ne bi smeli določiti pravila o takšnih izjemah, drugače vsa prizadevanja gredo pepelu.
Treba je piti vsaj eno in pol litrov na dan, seveda, sladkor ne sme biti prisoten v pijačah.
Kakšno hrano v času, da izgubijo težo morate pozabiti
Najprej izključite alkohol iz menija. Prvič, alkohol je zelo visok kalorij. Drugič, povzroča "razčlenitve", ker izgubite nadzor nad samim seboj. Tretjič, uživanje alkohola upočasni proces kurjenja maščob in vodi do edema, kar preprečuje hujšanje.
O sladkorju in vseh izdelkih, kjer je vsebovan, tudi v času izgube teže bo treba pozabiti. Če ne morete piti čaj / kavo nesladkano, potem uporabite nadomestek za sladkor, vendar bodite previdni z njim, pri čemer upoštevajte ukrep na embalaži. Ne morem piti "praznega" čaja? Ne mislite, da dan brez sladkarij in piškotkov? Občasno si dovolite nekaj suhih marelic ali suhih sliv za čaj. Takšna koristna poslastica bo povečala vaše razpoloženje, ker bo telo prejelo del fruktoze (v bistvu enak sladkor, vendar uporaben). To pomeni, da bo precej lažje preživeti preostale spremembe v prehrani.
Medtem pa se te svoboščine lahko dovolijo le nekajkrat za 13 dni. Poskusite obnoviti telo, naučite se uživati v zeliščnem, zelenem čaju ali mešanici, ki združuje različne sestavke, zelišča in vrste čaja.
Kako kuhati? Proizvodi, ki so predstavljeni v meniju, bi morali večinoma kuhati, z izjemo rib in zelenjave, ki jih avtorji dovoljujejo po želji. Vendar, če se lahko zadržite, je bolje, da vse jedi uživate s predelavo prehrambenih pobočij.
Druga pomembna omejitev za hitro hujšanje je prepoved uporabe soli. V roku 13 dni morate pozabiti na ta izdelek. Presenečeni boste, vendar bo težko le prvih nekaj dni, potem boste odkrili nove okusne linije v hrani, ki je poznana iz otroštva. Presenečeni boste, kako nenavadno (v dobrem smislu besede) lahko okusite isto zelenjavo ali meso. Poleg tega vam bo odstranjevanje soli iz prehrane omogočilo, da pustite ves odvečni fluid iz tkiv, kar bo znatno zmanjšalo vašo telesno težo.
To je pomembno vedeti! Japonska izguba teže ima kontraindikacije. Če ste pod srcem novega družinskega člana ali dojite, potem je postopek popravljanja teže za ta sistem bolje premakniti. Če imate kakšno bolezen, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali splošnim zdravnikom.
Čas je, da se premaknete na glavno stvar - prehrano, zahvaljujoč kateri boste lahko delili s 5-8 kilogrami ekstra za vaše obrazce.
Japonska prehrana je torej 13 dni - meni je predstavljen spodaj.
- Dan številka 1. Po prebujanju si privoščite tradicionalno skodelico kave. V popoldanskih urah, japonski način hujšanja vam omogoča, da jedo nekaj trdo kuhana jajca, del bodisi zamašenega zelja, ali solato te zelenjave. Lahko popijete kosilo s skodelico aromatiziranega paradižnikovega soka, vendar, kot se spomnite, brez soli. Veverice se zanašajo na večerjo - 200 g rib, ki jih strokovnjaki za prehrano dovolijo za uživanje, tako kuhani kot ocvrti,
- Dan številka 2. Dan lahko začnete znova s kavo, ne pa s prazno, ampak s prepečencem. Med kosilom jedite solato iz zelja in del rib (200 g). Zvečer se lahko razvajate s kosom (100 g) kuhanega pustega mesa (po možnosti govedina) in skodelico kefira (idealno, brez maščob),
- Dan številka 3. Zjutraj se ponovno dovoli kava in drobtine. Za kosilo - dušena ali ocvrta zelenjava (1 srednje velika bučke ali tehtni jajčevci). V večernih urah - pravi praznik: zelje solata, trdo kuhana jajca (2 kosa), ki jih lahko tudi narežemo na solato, in kos (200 g) govedine,
- Dan številka 4. Zbudite se, da vam pomaga del tradicionalne kave. Za kosilo zavrite nekaj korenje in 1 jajce. Prav tako si lahko privoščite sirov bar (15 g). Za večerjo, jabolka (nekaj kosov).
Zakaj je japonska prehrana tako priljubljena
Hujšanje v japonščini je v kratkem času postalo modno po vsem svetu. Od kod prihaja taka priljubljenost? Predvsem zaradi učinkovitosti metodologije. V samo 13 dneh se lahko znebite maščobnega balasta, ki tehta povprečno do 8 kg. Nedvomno je učinek odvisen od vaše začetne telesne teže. Nekateri ljubitelji japonskega sistema hrane izgubijo 10 kg. Drugi razlog za priljubljenost je odsotnost akutne lakote.
Kot lahko vidite, prehrana vključuje tri obroke na dan, in vidite, to je dobra novica za tiste, ki ne želijo stradati ?! Tretji plus je raznolikost. Japonska tehnologija korekcije teže ni mono-prehrana, zaradi katere jo telo zlahka prenaša, kar pomeni, da je manj verjetno, da se boste „odlomili“ in se odrekli svojim načrtom.
Ko ste zaupali v način prehranjevanja dežele vzhajajočega sonca, v dveh tednih ne boste prepoznali svojega odseva v ogledalu. Japonska lepota je zabavna in enostavna!
""
