Objavljeno 11. oktobra 2016. Objavljeno v državi
Stres je ena od naravnih reakcij telesa, ki je neločljivo povezana z nami po naravi. Nemogoče je izogniti se stresu, vendar obstaja več skrivnosti, ki bodo pomagale obvladati in odpraviti negativne posledice. V tem članku bomo preučili 10 nasvetov, ki bodo pomagali hitro razbremeniti stres.
Ob preživeli težki situaciji doživljamo stres, ki je povezan z sproščanjem velike količine adrenalina in kortizola. Zaradi tega se lahko težko koncentrira, lahko se pojavijo anksioznost, strah in celo psihosomatski simptomi. Smeh sproži reakcijo, ustavi proizvodnjo kortizola in spodbuja sproščanje endorfinov, ki se sprostijo in pomirjajo. Torej, če ste živčni, vklopite komedijo ali komično predstavo zase in se iskreno smejite.
Dihalne prakse se danes uporabljajo kot osnova številnih psihoterapevtskih tečajev. Mehanizem je preprost - zaradi globokega in zavestnega dihanja se mišice sprostijo in napetost živčnega sistema se odpravi. In nasičenost s kisikom omogoča jasno razmišljanje. Ste v stresni situaciji? Odprite okno, zaprite oči in začnite globoko dihati. Počasi in namerno. Vzemite 30 globokih vdihov in dolgih dih. Čez minuto se boste počutili bolje.
Dejstvo, da so živčne celice obnovljene, so znanstveniki že dolgo dokazali. Čeprav je mit o nemožnosti regeneracije celic živčnega sistema še danes priljubljen. Da pa bi se procesi okrevanja lahko nadaljevali v celoti, so potrebni posebni pogoji - oseba mora spati. Samo v procesu spanja telo proizvaja vrsto hormonov, ki sprožijo okrevanje živčnega sistema.
4. Banane, mleko in čokolada.
Mnogi pravijo, da po stresu čutijo brutalen apetit. To je normalna reakcija telesa. Ko smo živčni, naše telo deluje s polno zmogljivostjo. Presnova se poveča za desetkrat in apetit je le znak, da potrebujete dodatno energijo. Jedo med izkušnjami ni škodljivo, ampak celo koristno. Če pa izberete prave izdelke. Stresna reakcija moti kislinsko-bazično ravnotežje v telesu - prevladuje kislo okolje. Mleko zdrsne in uravnava ravnotežje. Banane in čokolada so bogate z vitamini B, magnezijem in kalijem - to je "gradbeni material" za obnovo prizadetih živčnih celic.
5. Odzite se na čustva.
Odziv na stres je povezan s kompleksnim nizom čustev, visoko stopnjo intenzivnosti. Poskusite se jih znebiti, ker imajo destruktivno energijo in povečujejo trajanje proizvodnje kortizola. Če je mogoče - pokličite vse, kar vas glasno skrbi. Lahko si kupiš vrečko za prebijanje in jo naliješ na svojo jezo. Lahko preprosto zlomite kup papirja, ali pa kaj iz jedi. Poiščite načine, ki so varni za ljudi okoli vas in jih redno uporabljate.
6. Vaja.
Glede na intenzivnost odziva na stres izberite raven vadbe. Če ste zelo živčni - pojdite na enourno vadbo s tehtanjem. Če je raven čustvenega stresa manjša, lahko pomagate pol ure. Med športom telo uporablja stresne hormone za opekline maščobnega tkiva in vzporedno proizvaja endorfine, sproščanje in izboljšanje razpoloženja.
7. Sprostitvena kopel ali tuš.
Voda je eden najboljših antistresnih izdelkov.Zakaj? To je zelo preprosto - presežek kortizola in adrenalina se izloči skozi kožo, skupaj z znojem. Če jih ne sperite z vodo, bodo začeli vstopati v telo na enak način, kot so ga zapustili. Če imate malo časa, vzemite topel tuš. Če imate več časa, vzemite vročo kopel, dodajte malo morske soli in olje sivke. Spravite se iz vode in počivajte sproščeno.
Načelo delovanja je enako kot pri tuširanju s kadjo, samo čiščenje je globlje in učinkovitejše. 15 minut v parni sobi bo pomagalo umiriti se, sprostiti mišice in preprečiti nadaljnje širjenje odziva na stres. Redni obiski v parni sobi so lahko odporni na stres, zdravi in energični.
9. Veliko vode.
In bolje z limono. Ko postaneš živčen, popij nekaj kozarcev vode. Tako globoko vlaženje telesa bo zmanjšalo koncentracijo kortizola in adrenalina v krvi in s tem - zmanjšalo intenzivnost odziva na stres. Zaradi tekočine se te snovi hitro izločijo iz telesa.
Kaj je stres? Znaki stresnega stanja
Stres je stanje napetosti, ki povzroča nadležne dejavnike (konflikt, neprijeten pogovor, lakota, bolečina).
Stanje stresa lahko določite po naslednjih merilih:
Spremembe v tlaku, prekomerno znojenje, mrzlica, zvišana telesna temperatura, glavoboli, pomanjkanje apetita, motnje spanja, skoki v teži.
Izogibanje odgovornosti, destruktivno vedenje, samozanemarjanje, konflikt.
Pomanjkanje koncentracije, napake pri delu, težave s spominom.
Razdražljivost, neprestano nezadovoljstvo, tesnoba, neutemeljena jeza ali agresija, tesnoba, apatija, utrujenost, utrujenost.
Stres je običajen odziv na dražilne dejavnike. Nevarna situacija je stalni občutek stresa, katerega simptomi se pogosto pripisujejo banalni utrujenosti. Preobremenitev lahko povzroči zdravstvene težave. Zato je treba stanje stresa odstraniti, tako da se telo lahko sprošča in počiva.
Poglejmo, kako hitro razbremeniti stres, da ne bi doživeli stalnega stresa?
8 načinov za lajšanje stresa doma
- Vadite globoko dihanje
Takoj, ko se telo napne, človek nehote poveča ritem vdihavanja in izdiha. Posledica tega je zmanjšanje porabe kisika z zmanjšanjem količine zraka v pljučih. Če želite obnoviti trezvenost uma in jasnost misli, začnite delati z lastnim dihanjem - počasi vdihujte zrak skozi nos in tudi počasi izdihujte z usti. V tem primeru je treba pljuča napolniti do maksimuma, da prepono prepustimo želodcu. Postopek ponovite vsaj 7-krat, dokler se ne počutite olajšano.
- Sprostitev mišičnih objemk
Pod hudim stresom se mišice ramenskega obroča, trebuh in mišične mišice močno zmanjšajo, tako da tvorijo tesno lupino. Da se sprostite, je dovolj, da spoznate napetost v teh delih telesa in jo s časom odstranite s samomasažo ali gimnastiko. Neposredna pozornost na območje vratu, ramen, čeljusti in abs. Občutek trd? Sprostite ta območja ali jih poskusite raztegniti z rokami.
- Živa jeza
Če v vašem prsnem košu traja dejanje za določeno osebo in toliko, da vam roke povzročijo spremembo, bo vzglavnik ali velika mehka igrača pomagala premagati stres, na katerega lahko neustrašno zavržete negativ. Zakaj bi rešil napetost, če bi jo lahko vrgel ven? Smit storilca, ki zamenja neprijetno sliko z mehkim, velikim predmetom. "Home boxing" lahko spremljajo razstreli in kriki, ki so prav tako dobri za pomirjanje.
- Čiščenje čutil z delovno terapijo
Dobro obnoviti red v glavi pomaga splošno čiščenje. Včasih je zelo prijetno vzeti dodatno smeti iz sobe, s čimer očistimo prostor v vaši glavi.Zunanji red vzbuja notranji red, poleg tega nič ne prinaša takšnega užitka kot vidni rezultat del tukaj in zdaj. Delo na naravi pomaga tudi pri premagovanju tesnobe - oranje postelj, sekanje lesa in iztrebljanje preprog. Stres je takoj odstranjen!
- Tehnika "krik Themis"
Če napeta situacija povzroči željo po razžalitvi, se v nobenem primeru ne morete zadrževati, je bolje, da jokate iz užitka! Skupaj s solzami se iz telesa sproščajo dodatni hormoni, psiha se sprosti, razpoloženje se izboljša. Glavna stvar je najti osamljeno mesto in šele nato sprostiti čute za razbremenitev. Res umirja.
Ali veste, zakaj mali otroci kričijo tako pogosto? Ker krik pomaga sprostiti negativno energijo, lajša nakopičene napetosti in otroci so prikrajšani za predsodke in samo poslušajo svoje telo. Uporabite to znanje v svojo korist. Če gre kaj narobe, čutite v njem ogromen kamen - pojdite v naravo (po možnosti na zapuščenem mestu) in ga pokličite. Kličite glasno, kaj je urin! Res se počutiš bolje.
- Sprostitveni tretmaji
Vroča kopel z dodatkom aromatičnih olj - sivke, pačulija, poprove mete ali bergamotke pomaga pri lajšanju telesnega stresa. Za bolj izrazit učinek priporočamo, da popijete kozarec rdečega vina, nato pa prosite za to, da si privoščite sproščujočo masažo. Najboljša možnost za zaključek večera je seks, ki ne le razbremeni utrujenost, temveč tudi blagodejno vpliva na čustveno stanje.
- Jemanje zeliščnih tinktur
Če je življenjski slog povezan s stalnim stresom, bi bilo dobro, da se živčni sistem okrepi s pomočjo receptov tradicionalne medicine. Nekaj kapljic tinkture baldrijana bo pomagalo ublažiti tesnobo in se sprostiti po močnem živčnem šoku. Žlica izločka puščavnikov je vsak dan velika pomoč pri obvladovanju depresije. Nazadnje, mešanica tinkture baldrijana z orehi, limono in medom v enakih deležih, ki jo vzamete v žlički 3-krat dnevno, pomaga odpraviti nespečnost in okrepiti ohlapne živce.
Vsakodnevne težave stisnejo notranjo energijo v padec in ni presenetljivo, da potrebujejo počitek tudi močne osebnosti. Zato je zelo pomembno, da sami spoznate, kako razbremeniti stres doma, ne da bi pri tem uporabili strokovnjake. Poskrbite za svoje zdravje in ne pozabite deliti naših receptov!
DELITE OBJAVE Z PRIJATELJI:
Vrste stresa
Od angleščine stres prevaja kot tlak, tlak, obremenitev.
Psihološki ali čustveni stres potrebuje veliko energije in je pogosto posledica težav v osebnem ali družinskem življenju, bolezni bližnjih, prihajajoče zakonske zveze, rojstva otroka itd.
Razlog fiziološki stres postanejo vročina, mraz, žeja, lakota itd.
V primeru nepričakovanih dogodkov - naravnih nesreč, sprememb v družbenem sistemu, inflacije - tako imenovanih kratki stres . Pogosto je tako močan, da povzroča šok.
Periodični spomini na izkušeni šok lahko povzročijo dolgoročni stres moteče čustveno ravnotežje.
V primeru prevelike prenapetosti informacij, ti informacijski stres . Praviloma pride do prenapetosti, ko morate v okviru pomanjkanja časa ali neracionalne porazdelitve prizadevanj sprejeti veliko pomembnih odločitev. Takšne stresne situacije so odvisne od IT strokovnjakov, vodij, zagovornikov človekovih pravic, voznikov, študentov.
Potreba po odstranitvi informacijskega stresa se pojavi, ko pride do nepričakovane izgube informacij zaradi okvare računalnika. Na številnih uporabnih področjih je potrebno nenehno izboljševati znanje, študirati nove računalniške programe. Redna informacijska preobremenitev in neprijazen programski vmesnik povzročata dolgotrajni stres.
Eustress . Stanje ali dogodek, ki ga spremlja val ustvarjalne moči, veliko veselje, povzroča vztrajnost. Ne želite odstraniti pozitivnega stresa, tudi če imate v očeh solze.
Ne glede na razloge, pozitivni stres povzroča povečanje aktivnosti in sposobnosti, prinaša želeni rezultat bližje. Na primer, eustress omogoča premagovanje neugodnih naravnih razmer in osvajanje gorskega vrha.
Stiski . Oblika negativnega stresa, ki se imenuje stiska, je pogosto zakasnjena. Čim prej je potrebno odstraniti stres te vrste, da bi odpravili vzroke za negativno stanje. V nasprotnem primeru trpijo obramba telesa.
Strah je pogost vzrok negativnega stresa. Na primer, zaskrbljujoče vznemirjeno stanje je opaziti, ko obstaja nevarnost, da boste izgubili svojo najljubšo službo, da bi jo nepošteno obšli po vrstah.
Simptomi stresa
Pod vplivom okoliščin, ki iztečejo iz običajnega kolovoza, telo mobilizira potencial za izvajanje dejanj, ki jih ni mogoče izvesti v običajnem mirnem stanju.
Simptomi stresa niso odvisni od oblike manifestacije in vrste izpostavljenosti. Fiziološke reakcije telesa ostajajo univerzalne in jih spremljajo:
- skrbi za mobilizacijo in prilagajanje spremembam
- odpornost na zatiranje s pomočjo prilagodljivih sposobnosti
- izčrpanje, ko se razvije vir za prilagajanje.
Hormoni so v stresu v krvi:
- adrenalin, poveča krvni tlak, srčni utrip, apetit, potrebo po visoko kalorični hrani.
- kortizolaprispeva k razvoju odgovora na stres in se zato imenuje stresni hormon. Pod delovanjem kortizola telo ohranja energetske vire, poveča raven glukoze v krvi, krepi imunski sistem. Hkrati kortizol zmanjšuje aktivnost prebavnega in reproduktivnega sistema.
Hormoni se mobilizirajo, povečajo učinkovitost, povzročijo, da se odzovete na stresne razmere z najbolj učinkovitimi konkretnimi ukrepi, tudi z uporabo sile.
Ko se znebite stresa, je nujno porabiti energijo, da bi na koncu izvedli prekomerno ukrepanje. Nekateri porabijo moč za obvladovanje teoretičnih in praktičnih znanj, strokovnih veščin in sposobnosti, drugi za razvoj mišic, izboljšanje tehnik boja.
Če se premagovanje ovire zamuja, ko se vir prilagoditve razvije, se pojavijo naslednji simptomi stresa:
- neustrezno vedenje, samokontrola se izgubi,
- težko je objektivno oceniti problem,
- racionalni argumenti tistih, ki jih obkrožajo, se komaj zaznavajo,
- šale povzročajo kaznivo dejanje, želja po sočutju s problemi drugih, izgine
- Ne želim se držati pravil poslovnega bontona, komunicirati vljudno,
- razpoloženje se pogosto spremeni
- občutek nemoči pred zunanjimi dogodki
- apetit je moten, lahko izgine ali, nasprotno, požrešnost se zgodi,
- občutek sam
Če iz določenih razlogov ni bilo mogoče zmanjšati stresa s posebnimi ukrepi, so hormoni v krvi škodljivi za zdravje:
- nespečnost se razvije
- pojavlja se migrena,
- srce začne boleti,
- pogoste manifestacije depresije.
Pogosto se negativnega stresa ne da odstraniti, izgine sam, takoj ko se zmanjša čustvena občutljivost in napetost.
Nenehna živčna zastoj vodi v napetost in tako imenovano mišično vpenjanje, ki povzroča slouching, išias, delovanje prebavnih organov je moteno in se pojavi živčni tik.
Zakaj ni potrebno premagovati negativnih stresov
Velika večina si prizadeva in uporablja različne načine za razbremenitev negativnega stresa. Prvič, za obvladovanje nelagodja. Vendar obstajajo tudi tisti, ki so naklonjeni tej situaciji in praktično ne poskušajo obnoviti obstoječega reda stvari.
Izkazalo se je, da vztrajni in namenski kratkoročni negativni stres daje ljudem pretres, pomaga natančneje osredotočiti prizadevanja v izbrani smeri. Na koncu uspejo doseči svoje cilje. Brez močnih negativnih izkušenj bi bilo potrebnih veliko let.
Poleg tega občasno izkušeni stiski pomagajo občutiti polnost življenja v vseh njegovih pojavnih oblikah.
Razvoj odpornosti na stres
Ena od pomembnih točk intervjuja je določitev odziva prosilca na stresno situacijo. V nekaterih poklicih je ta kakovost potrebna.
Perspektive z visoko odpornostjo na stres odpirajo široke možnosti. Zato je veliko lažje doseči poklicne višine, težave jih mobilizirati. V najbolj neugodnem položaju so sposobni sprejeti pravo odločitev. Velika večina njihovih kolegov v podobni situaciji bo začela iskati način za lajšanje stresa.
Po drugi strani pa je vsakodnevna odpornost na pritisk, potreba po sprejemanju odločitev zaradi negotovosti ali pomanjkanja informacij, pripravljenost, da so odgovorni za morebitne napake, občutek občutljivosti. Zaposleni z zmanjšano potrebo po lajšanju stresa postane brezbrižen do problemov drugih, kar pogosto vodi v negativne posledice v njegovem osebnem življenju in poklicni dejavnosti.
Sposobnost za dolgo časa, da je v neugodnih okoliščinah, premagati stres brez poseganja v rezultate poklicne dejavnosti, zdravje drugih, njihovo lastno blaginjo določa:
- veliko zdravje
- voljne lastnosti
- temperament
- vzgoja
- znak.
Praviloma je tudi pri najsvetlejših individualnih podatkih na vsak način treba razbremeniti vsakodnevnega stresa.
Preprosta pravila za preprečevanje in lajšanje stresa.
Pravilo 1 . Razvoj odpornosti na stres zahteva sposobnost preprečevanja konfliktov in stresa. Pomembno je, da se naučimo razumeti motive dejanj, da upoštevamo čustveno stanje drugih. Vzemite pravilo, da se odzovete na neugodne razmere šele po analizi.
Pravilo 2 . Poraba precejšnjih osebnih virov za premagovanje intelektualnega, voljenega, čustvenega pritiska ustvarja ogromen pritisk in napetost. Stres je treba tako ali drugače odstraniti, saj negativno telo uničuje.
Odličen način za premagovanje stresa je občasno preklapljanje med podjetji. Če je poklic intelektualen, dajte potrebno fizično aktivnost in obratno.
Boj proti stresu pomaga z izvajanjem svojega najljubšega športa ali drugega hobija, povezanega s precejšnjo porabo fizične moči. Na primer, samo-gradnja na primestnem zemljišču, izboljšanje doma z osebnimi izdelki.
Predstavniki tehničnih poklicev je koristno občasno omenjati svet umetnosti, obiskovati gledališča, koncerte njihovih najljubših umetnikov.
Pravilo 3 . Redno vzdržujte rezervo fizične moči, najdite čas za potrebne nočne počitke, dovolj spanja, obdržite režim, ne pozabite na zdravo prehrano čez dan.
Pravilo 4 . Če se želite znebiti stresa, se morate osredotočiti na specifičen problem in ne na abstraktno splošno situacijo.
Pravilo 5 . Veliko neugodja povzroča neizpolnjena upanja. Ne smete pričakovati absolutnega rezultata, ko je nemogoče v celoti nadzorovati situacijo. V nasprotnem primeru bo obvladovanje stresa težje.
Pravilo 6 . Pred spanjem pletenje in razvijanje solitaire pomagata razbremeniti stres.
Kako razbremeniti vaje za stres
Normalizirati čustveno stanje, sprostiti ali mobilizirati telo lahko uporabi preprosto tehniko dihanja:
- Počasi vdihnite trebuh, da zmanjšate vzburjenost živčnih centrov in se raje sprostite.Prsni koš je skoraj nepremični.
- Da bi se v kratkem času mobilizirali, da bi bili sposobni doseči največje rezultate, dihajte s prsmi čim pogosteje.
Vaja 1 . Za lajšanje stresa se sprostite, rahlo odklopite pas hlač. Počasi vdihavajte dno telesa, vdihnite trebuh. Z nekaj izbočenim želodcem nekaj sekund zadržite dih, počasi izdihnite. Po 3-5 minutah se lahko sprostite.
Vaja 2 . Vdihnite v želodec, preštejte, koliko sekund lahko vdihnete. Izdihnite dvakrat. Med vajo se ponavljam: »V veliko veselje mi je, da govorim mirno in samozavestno, mirno in mirno.«
Vaja 3 . Pogosto, občasno, z zakasnjenim dihanjem moti stres. Zaradi kršenja respiratornega refleksa primanjkuje zraka. Da bi normalno dihali, izdihnite popolnoma in ne vdihnite, kolikor je mogoče. Nato večkrat vdihnite in izdihnite. Po izdihu in znova zadržite dih, zato večkrat.
Vaja 4 znebiti se stresa. Stojte, noge v širini ramen, narazen iztegnjene roke, dlani zgoraj. Med izdihom se dvignite na prste in upognite hrbtenico, tako da so roke usmerjene navpično navzgor. Predstavljajte si, kako telo z izdihanim zrakom pušča negativne, negativna čustva, strah, konflikte.
Vaja 5 za lajšanje stresa. Noge v širini ramena, roke razširjene naprej. Ob vdihu stisnite čopič, počasi se premikajte v prsni koš. Med izdihom hitro potisnite naprej in odprite prste. Zaženi 3-5 krat.
Vaja 6 . Pushups. Položaj ležal. Vdihnite in izstopite, izdihnite. Zaženi 20-30 krat.
Vaja 7 . Če čas dopušča, je vredno početi to ali tovrstno kondicijo. Polurna lekcija bistveno zmanjša anksioznost, spodbuja intelektualno aktivnost. Redni polurni sprehod pomaga odpraviti stres.
Kako zmanjšati stres doma
Za odpravo stresa po napornem dnevu se uporabljajo različna sredstva za preprečevanje ali lajšanje neugodja. Zdravljenje s stresom predpiše zdravnik.
Sedativi pomagajo pri obvladovanju stresa. zeliščni pripravki na osnovi baldrijana, maternice, mete. Za normalizacijo spanja in spanja se uporablja sedativno zbiranje. Največja učinkovitost zeliščnih zdravil v prvih dneh uporabe ni zasvojen.
Preprečevanje in odpravljanje stresa pomaga pri vključitvi v prehrano živila bogata z magnezijem . Prav tako poveča odpornost na stresne situacije, poveča intelektualno zmogljivost.
Veliko magnezija v bučnih semenih, sončničnih semenih, lanu, čokoladi, kakavu. Za več informacij si oglejte članek »Kakšni izdelki vsebujejo magnezij« na spletni strani »Strength of Health«.
Pomanjkanje magnezija je označeno z:
- hiperprevzetnost, nagnjenost k "razpadanju" nad malenkostmi,
- pogosta depresija,
- odvračanje pozornosti
- konvulzije.
Dovolj vnos vitamina C lajša stres Indeksi krvnega tlaka dosegajo nižje vrednosti, raven krvi v kortizolu je nižja, hitreje se vrne v normalno stanje. Zmanjša se ostrina subjektivnega odziva na pritisk.
Eleutherococcus v primeru duševne ali telesne utrujenosti, živčne napetosti. Rastlina tonira, povečuje intelektualne sposobnosti. Učinek prihaja hitro, traja več ur.
Stresa na ta način ne smete razbremeniti v primeru povečane živčne razdražljivosti, hipertenzije, nespečnosti, motenj spanja.
Obvladovanje stresa pomaga zmanjšati živčno razburjenje Viburnum . Jagode znižujejo kazalnike krvnega tlaka, uporabljajo se pri aterosklerozi, žilnih spazmih.
2 komentarji na članek: "Kako razbremeniti stres"
V našem času je seveda veliko metod, vendar je tak trenutek, da se večina še vedno ne more umiriti brez drog.
Samo počivaj. V nasprotnem primeru se težave ne bodo rešile. Odhajala sem za en teden na morju in videla glicin forte. Vsak dan sem poskušal meditirati, poslušati glasbo, brati. Na splošno sem bil sam s seboj in zase 🙂
Kako hitro razbremeniti stres. 8 Nasveti
Utrujenost, živčna napetost, odgovorne zadeve, odnosi z ljudmi, nemir v mestu, družinske prepire - vse to so stresni dejavniki. Posledice vpliva katerih se čutijo med in na koncu dneva, ki nas prizadenejo z utrujenostjo, živčnimi izčrpanostjo, slabim razpoloženjem in živčnostjo. Ampak z vsem tem lahko obvladate, morate samo vedeti, kako vam zagotavljam, in brez pomirjujočih drog in alkohola.
Slednje zagotavljajo le kratkoročno olajšanje in oslabijo sposobnost vašega telesa, da se spopade s stresom. O tem odtenku, sem se podrobneje ustavil v članku Mit 2 - Alkohol in tablete pomagajo pri obvladovanju stresa. Na tej stopnji je pomembno razumeti, da vam kategorično ne svetujem, da bi razbremenili stres z vsemi vrstami drog in v tem članku ne bomo govorili o vseh vrstah zdravil, naučili se bomo razbremeniti stresa z naravnimi metodami sprostitve. Torej, začnimo.
Nasvet 1 - Počistite glavo od neprijetnih misli
Čeprav se sliši banalan, vendar ne vsakdo lahko vedno spomnim tega in začnemo žvečiti na možgane moteč žvečenje misli neprijetnih dogodkov v tekočem dnevu in ne more ustaviti. Je zelo izčrpna in se potopi v obup in nikakor ne prispeva k odpravi stresa. V takih trenutkih smo preprosto nekaj zaskrbljeni ali poskušamo sami najti rešitev za trenutne razmere.
Ključno je, da pomislite na jutri, zdaj pa se obrnite na nekaj drugega. Dolgo sem opazil, koliko se dojemanje življenjskih problemov razlikuje glede na naše fizično in psihično stanje. Zjutraj, ko je svež in živ, se zdi, da je vse na naših ramenih, lahko se ukvarjamo z vsem, toda zvečer, ko smo utrujeni in obremenjeni, začnejo težave priti do grozovitih razsežnosti, kot da jih gledamo skozi povečevalno steklo.
Zdi se, kot da ste druga oseba. Ampak to je samo utrujenost in izčrpanost, ki izkrivljata pogled na mnoge stvari, moraš si to predstaviti, oceniti svoje trenutno stanje: "Zdaj sem izčrpan in utrujen moralno in fizično, zato ne razumem dovolj stvari, zato ne bom dovolj zaznal veliko stvari, zato ne bom pomisli na njih. " Preprosto je reči, toda včasih si je težko dati tako trezno poročilo, saj se zdi, da se v naše glave povzpnejo negativne misli in se ne želijo odpraviti.
Vendar pa obstaja majhen trik o tem, kako zavajati svoj um, ki želi takoj začeti razmišljati o problemu, ki se mu zdaj zdi izjemno pomemben. Obljubi si, da boš o tem pomislil jutri zjutraj, samo zbudi se in odpri oči, in preden se umiješ, boš sedel in razmišljal o tem. Torej boste uspavali budnosti uma, ki se "strinjajo", da naredijo koncesijo in odložijo odločitev o tej situaciji za pozneje. To sem storil večkrat in bil sem presenečen, ko sem ugotovil, da se je zjutraj z včerajšnjim „velikim problemom“ pojavila neverjetna metamorfoza - izgubil je svoj pomen, celo prenehal sem si želeti razmišljati o tem, se mi je zdelo tako nepomembno v novi perspektivi.
Znebite se negativnih misli. Očistite glavo. Morda se ne zdi tako enostavno, vendar se med meditacijo pojavi sposobnost obvladovanja uma.
Nasvet 2 - prakticirajte tehnike sprostitve, meditirajte
O tem je bilo rečeno v mojem blogu, ne bom ponovil.Če želite takoj razbremeniti stres, potem je odličen razlog, da poskusite meditirati ali začeti prakticirati različne tehnike sprostitve in videti, kako dobro vas razbremeni stresa. Vendar pa obstaja še ena dobra značilnost, bolj ko meditirate, bolje boste začeli pobegniti od težav in očistiti glavo od misli in manj stresa boste dobili vsak dan zaradi dejstva, da se vaš um umirja.
Postaja vam lažje prenašati vpliv stresorjev, in tiste stvari, ki so vas nekoč pripeljale v veliko razburjenje in napetost, ko boste vadili, bodo postale le malenkosti: nenadoma prometni zastoji, mestni hrup, prepir na delovnem mestu ne bodo več problematični negativni vpliv na vas. Začeli se boste spraševati, kako ljudje okoli vas resno in dramatično obravnavajo te malenkosti in skrbite za njih, kot da se je pred njihovimi očmi uničil ves svet! Čeprav so že pred časom vznemirjeni zaradi majhnih stvari ...
Toda ena ločena seja meditacije ima tudi koristi - doživite močno sprostitev in pozabite na težave, glavna stvar je, da se osredotočite in ne pustite v glavo misli o tem, kaj se vam danes dogaja. To je zelo težko narediti: misli bodo še vedno prišle, vendar poskusite vsaj za nekaj časa, da ne razmišljate o ničemer in preusmerite pozornost na mantro ali podobo.
Nasvet 3 - Vaja
Med vadbo se sproščajo endorfini - hormoni sreče. Ker se ukvarjate s športom, dobite val dobre volje in okrepite telo. To je veliko bolj učinkovito sredstvo kot pitje piva, saj slednje samo slabi vašo sposobnost obvladovanja stresa, kar sem že omenil in o katerem bom govoril v naslednjem članku. Šport vas krepi moralno: zdrav um v zdravem telesu. To pomeni, da športni in meditacijski tečaji oblikujejo v vas dolgoročno sposobnost, da se uprete danu stresa.
Nasvet 4 - Vzemite kontrastni tuš. Čiščenje vode
O tehnologiji si lahko preberete nekje na spletu, toda na splošno bom temu v prihodnosti posvetil poseben članek, saj si ga zasluži.
Niste mislili, da tako ljudje privlačijo s hladno vodo? Kaj jih naredi v tako hudem zmrzali, da na prvi pogled posmehujejo sami sebi, kot je plavanje v ledeni luknji? In kaj se razteza na rdečo fizionomijo kopalca z zadovoljnim nasmehom? Odgovor so endorfini, znani "hormoni sreče" (to je novinarski izraz, v resnici niso hormoni, temveč nevrotransmiterji), ki se sproščajo med ostrim ohlajanjem telesa. Zdi se, da so tukaj?
Zdaj pa bom malo popravila banko prasice tvoje erudicije. Ekstremni športi so povezani z adrenalinom. To je tako. Toda ne adrenalin izzove ljudi, da se vrti v vrtoglavih skokih in kaskadah, ni vse, kar se mu dogaja, kot mnogi verjamejo. Adrenalin - samo hitreje premaga srce, poveča vašo vzdržljivost in hitrost reakcije. Toda tisti zelo navdušeni, "visoki" po skoku s padalom dajo endorfine.
To niso le »hormoni sreče«, temveč pomagajo pri anesteziji, telo se začenja izločati v ekstremnih razmerah, ki jih zaznava kot grožnje, in zato, da bi delno odpravili možnost smrti zaradi bolečega šoka zaradi možne poškodbe, ima sproščanje tega hormona tako prijeten stranski učinek.
Morda se podoben mehanizem sproži s hlajenjem telesa, saj je tudi stres za telo (ne smemo zamenjevati s stresom, ki ga obravnava članek).
Kontrastni tuš je veliko blažji in cenovno ugodnejši način popuščanja telesa kot zimsko kopanje, lahko ga vadijo vsi.Ta postopek ni samo zmožen lajšati stres in izboljšati razpoloženje, temveč tudi močno utrditi telo. ).
Ne le kontrastni tuš, ampak tudi vodni postopki so lahko v pomoč pri lajšanju stresa, kot so vroča kopel, plavanje v ribniku, obisk bazena itd.
1. Naučite se spustiti situacijo
Nekaj ne deluje? Vdihni, izdihni, nasmehni. Če je mogoče zadevo odložiti za pozneje, se vrnite z njo malo kasneje z novimi silami.
Koristno bi si bilo zastaviti vprašanje: »Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi v tej situaciji?« V primeru najbolj negativnega scenarija razmislite o svojih dejanjih. Na primer, nimate časa, da bi projekt pravočasno prenesli. Stranka bo nezadovoljna. Lahko zahtevate povračilo, pustite negativni pregled. Kaj se bo od tega spremenilo v vašem življenju? Morda vam bo težko nekaj časa vzeti novo naročilo. Boste morali pustiti komentar na negativne povratne informacije, pojasni stranki. Ampak to so vsi rešljivi problemi, ki globalno ne bodo spremenili vašega življenja.
Kot lahko vidite, se stresna situacija ne zdi tako stresna, če jo pogledate. Z uporabo tehnike se boste naučili, kako spustiti situacijo in delovati mirno tudi v nujnih primerih.
2. Poiščite nove priložnosti in se ne osredotočite na problem.
Namesto samo-bičevanja se osredotočite na možnosti, ki vam jih ponuja stresna situacija. Ste se prepirali s prijateljem? Seveda je to neprijetno, vendar imate dobro priložnost, da pokličete drugega prijatelja in se odpravite v kino, na razstavo in se ukvarjate s športom. Ste izgubili ključno stranko? Osredotočite se na iskanje novih strank, ki vam lahko prinesejo več dobička. Izognite se stresu z iskanjem novih priložnosti.
Veliko ljudi je uspelo po vrsti neuspehov. Zapomni si to. »Ne morem prenašati poraza. Pravkar sem našel 10.000 načinov, ki ne delujejo. «- citat Thomasa Edisona.
5. Pomislite na tiste, ki so slabši
Zdi se vam, da je ves svet proti vam. Toda sedite v toplem stanovanju, pijete vroč čaj in jutri ne boste pomislili na problem, ki vas danes muči. Pomislite na tiste, ki so slabši. Ljudje, ki nimajo doma, nimajo hrane, nimajo zavetišča.
Veliko ljudi na svetu živi pod pragom revščine, brez dostopa do čiste vode itd. Že razumete, da imate srečo in problemi se ne zdijo tako resni, kot so bili.
6. Dovolj spanja!
Kaj delajo mačke po stresu? Spijo. Pravzaprav spanje pomaga obnoviti moč, podzavest med spanjem išče rešitev problema, ki vas zjutraj »osvetli«.
Če ste doživeli hud stres, gremo v posteljo zgodaj. Predhodno poslušajte prijetno in tiho glasbo, da se lahko odprete. Opazili boste, kako stres izgine in lahko ponovno uživate v življenju.
9. Pokličite sorodnike in povejte o težavi.
Delite težavo z ljubljeno osebo in prosite za pomoč pri iskanju rešitve. Prvič, pravite, da boste razbremenili napetost. Drugič, dobite veliko koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali najti najboljšo rešitev problema. Tretjič, dobite zunanji pogled.
Morda vaš problem ni tako oster, kot se zdi! Če nihče ne želi deliti, je na internetu veliko storitev za vprašanja in odgovore, kjer lahko dobite nasvet in podporo.
10. Risanje
Tudi če ne morete risati, pisati na papirju, prikažite vse vzorce ali abstrakcije. Med risanjem ste odvrnjeni od težav. Podzavest bo dobila priložnost, da razvije rešitev, ki si jo »pridi na pamet«. To je dober način za hitro razbremenitev kjerkoli in v skoraj vseh situacijah.
Kako razbremeniti človeka stresa?
Menijo, da so moški manj čustveni, vendar niso.Zunaj miren človek lahko doživi močno stresno stanje. Napetost se lahko kopiči in povzroči bliskovito jezo. Da se situacija ne bi približala krikom, rogoznicam in boju brez pravil, je bolje, da vnaprej razbremeni stres. Za moške obstaja nekaj posebnih namigov:
Vadite šport
Vadba popolnoma odpravi stres pri moških. Lahko greste na tek, kolo, smučanje. Te možnosti za prosti čas ne zahtevajo resnih finančnih naložb, hkrati pa bodo pomirile živce in razbremenile stres.
Po delu pojdite na bazen. Plavanje popolnoma razbremeni stres in vam omogoča, da se ohranjate v dobri formi brez velikih finančnih stroškov. Tudi v majhnem mestu so bazeni, kjer se lahko vpišete.
Uredite romantičen večerni favorit
V zmedenosti vsakdanjega dela, moški pogosto nimajo časa posvetiti dovolj časa ljubljenim in ljubljenim. Premor, izklopite telefon, kuhajte ali kupite že pripravljene jedi, pokrijte mizo, prižgite sveče. Druga polovica je prijetno presenečenje.
To vam bo pomagalo pobegniti pred težavami in preklopiti. Iz druge polovice dobite veliko prijetnih čustev, podpore in pozornosti. Napolnite pozitivno energijo. Osvobodite napetosti po delu.
Kako ne razbremeniti moških s stresom?
Stresne situacije lahko izzovejo moške k nevarnemu vedenju. Torej, če so v stresu, lahko moški izvajajo premišljena dejanja. Ne smete poskušati razbremeniti stresa z alkoholom, agresivno vožnjo, spopadanjem, fizično preobremenitvijo, še posebej, če imate težave z zdravjem, prenajedanjem, gledanjem televizije v noč. To ne bo rešilo vaših težav in bo samo povečalo vaš stres.
Naučite se meditirati
Meditacija je dober način za pomiritev živcev in lajšanje stresa. Na voljo je vsem. Meditirate lahko doma in na delovnem mestu. Meditacija vam omogoča hitro lajšanje stresa in povrnitev miru in zaupanja v vaše sposobnosti.
Stres je normalna reakcija. Pomembno je, da se napetost ne nabira. Nasveti iz prispevka bodo pomagali hitro in enostavno razbremeniti stres, naučiti se premagati čustveni stres.
Kako se spopadate s stresom in si ponovno pridobite moč? Delite komentarje na svoje načine in nasvete o tem, kako razbremeniti stres po delu!
Alternativne pasivne in aktivne dejavnosti.
Ne ustvarjajte dolgih pasivnih primerov. Na primer, sedenje za računalnikom v fiksnem položaju za nekaj ur bo samo povečalo stres.
Izogibajte se tudi stalnemu delu. Odmorite se.
Svetujem vam, da še vedno preberete moj članek Kaj storiti, če res želite piti. Tam sem tudi pisal o učinkovitih metodah. kako razbremeniti stres.
Napišite dnevnik
Napišite svoje misli v zvezek. To vam bo pomagalo razbremeniti stres. Ko "izlivate" misli na papir, se zavedate, da niso tako strašljive in vam postanejo lažje. Napiši vse, kar pride na misel (tudi najbolj neustrezne misli).
Podrobneje o tej metodi sem napisal v članku Dnevnik odvisnosti. Svetujem vam, da preberete.
Meditiraj
Včasih pride do stresa zaradi grozljivega duha. Meditacija je zelo dobra pri umirjanju uporniškega uma.
Preberi moj članek o meditaciji. V njem sem podrobno pojasnil kako bo meditacija pomagala razbremeniti stres. Če ste neradi meditirali ali pa nimate takšne možnosti, vzemite 10 globokih vdihov in izdihnite, medtem ko opazujete dih. S tem občutite, da izdihnite vse slabo in vdihnite - dobro in tisto, kar potrebujete.
Razvijte nova stališča in prepričanja.
Svoje lastne sodbe in prepričanja ne obravnavajte kot edino resnico na svetu. To so samo vaša prepričanja in morda ste narobe. Učinkovit način za lajšanje stresa je zamenjava starih prepričanj s produktivnejšimi, kar vam ne bo povzročilo toliko stresa in napetosti.
Počakajte na nevihto
Včasih, ko nič ne pomaga, morate samo neumno počakati na obdobje stresa.Ne pozabite, da je obdobje stresa vedno časovno omejeno. In neizogibno se vaše stanje stabilizira.
To je bilo 20 nasvetov o tem, kako razbremeniti stres. Vadite namige, ki so vam najbolj všeč.
Niste posameznik, stres je prisoten v življenju vsakega človeka. Samo vsakdo se na to odzove drugače. Ne vzemite vsega do srca, počasi.
Ne pozabite, da smo na globalni ravni neskončno majhni, in vse, kar počnemo, je popolnoma nepomembno. Zato ga ne jemljite tako resno do sebe in svojega življenja. Ponastavite pomen in pomen, da bo dobesedno takoj razbremenil stres in se bolje počutil.
In ta video, v njem bom govoril o tem, kako še vedno lahko razbremenite stresa brez alkohola:
(7 glasov, ocena: 4,43 od 5)
Arseny Kaysarov 
Nalaganje
Nasvet 5 - Poslušajte glasbo
Vse, kar vam je všeč. Užitek, ki ga dobite od poslušanja glasbe, je neposredno povezan tudi s kemičnimi procesi v možganih. Sprožijo jih harmonično zaporedje zvokov (ali ne povsem harmonično - odvisno od vašega okusa) in povzročajo občutek sreče in evforije. Tudi žalostna in mračna glasba lahko dvigne vaš duh, pod pogojem, da vam je všeč, ne glede na to, kako paradoksalno se sliši (vsaj zame).
Ampak samo za sprostitev, osebno uporabljam enakomeren in počasen zvok, tako imenovani ambientalni glasbeni slog. Za mnoge takšna glasba se morda zdi zelo dolgočasna in dolgočasna, toda to je vse. Za mnoge druge glasbene sloge je značilen močan pritisk čustev v skladbah, hiter ritem in tempo, ostra sprememba razpoloženja. Vse to, čeprav vas lahko zabava in vas veseli, vendar po mojem mnenju sprostitev ni vedno ugodna zaradi dejstva, da takšna glasba bombardira možgane z obilico not in glasbenih intonacij.
Če ste utrujeni in se želite sprostiti, potem je bolje, da poslušate nekaj bolj kontemplativnega in »obdajajočega«, morda vam na začetku ni všeč ta glasba. Primer skladb iz ambientalne zvrsti lahko poslušate v zvočnih posnetkih moje skupine, ki so v stiku, zato se ji morate le pridružiti (videti morate povezavo do nje na desni strani) in kliknite na igro, ko ste že prej ležali v udobnem položaju. Hkrati se poskusite sprostiti in "prenašati" vsaj 20 minut, poskušajte pozabiti na vse probleme in ne mislite ničesar več, "raztopiti" v glasbi.
Nasvet 6 - Kontemplativno gibanje med hojo
Za lajšanje stresa lahko malo hodite in dihate. Bolje je izbrati mirno in mirno mesto, na primer park. Izogibajte se hype in velike množice. Med sprehodom se spet poskušajte sprostiti, osvoboditi se misli, pogledati bolj ob straneh, usmeriti pogled v zunanjost in ne znotraj sebe in svojih težav. Kontemplativne vaje dobro prispevajo k umirjanju. Sedite na klop in si oglejte drevo, poglejte v vsak zavoj, poskusite tako, da nič drugega ne vzame vaše pozornosti za določen čas. To je podvrsta meditacijske prakse, ki jo lahko izvajamo kadarkoli, tudi med odmori za kosilo pri delu.
Ko hodi tempo - počasi, ne teči nikamor in ne hitenja. Lahko se združite s športom, hodite, dihate, dosežete palico in palice - obešeni stegnjeni in stresni kot se je zgodilo!
Če taki sprehodi povzročajo občutek dolgčas, se ga moramo znebiti!
Nasvet 7 - Po delu se začnite sprostiti na cesti
Sam vem, da čeprav se dan ni izkazal za posebej težkega v smislu živčnega napora, je vseeno enako, pot domov je lahko zelo utrujajoča ali pokvari razpoloženje. Mnogi ne vedo kako razbremeniti stres po delu in še naprej se kopičijo in na poti domov.Torej, medtem ko ste na poti, začnite izklapljati misli o delu in trenutnih problemih, abstraktno od tega, kar se dogaja, ne podlegajte splošni zlobi in živčnosti, katere vzdušje, praviloma, vlada v javnem prevozu in na cestah. Bodite mirni, poskušajte v sebi potlačiti tiste impulze, ki vodijo v dejstvo, da se začnete jeziti na nekoga in prisegate na govorice ali na sebe. Ker je vsa ta negativna zmožnost, da se končno dotakne vaše večerne slike stresa in napetosti in vas na koncu izčrpa. Naj drugi postanejo jezni in nervozni na račun sebe, ne pa tudi vas!
Nasvet 8 - stres je lažje preprečiti kot odstraniti!
Tukaj je zlato pravilo, ki se ga morate naučiti. Da se ne znebite stresa z vsemi vrstami morilskih zdravil, kot so tablete ali alkohol, je bolje, da zmanjšate njegove manifestacije skozi ves dan, začenši zjutraj. Kako se to lahko stori in ali je sploh mogoče? Da bi ugotovili, bomo najprej govorili o tem, kaj je stres in kako se akumulira v vas.
Narava stresa
Najprej na kratko, kaj je stres. Tu je ena temeljna točka. Napaka je, da stres razumemo kot pojav zunanjega reda. Napačno je misliti, da ustvarja stresno situacijo. To se dogaja v nas kot reakcija na zunanje okoliščine, ki jih dojemamo kot stresne. Občutite razliko? To pomeni, da je stres odvisen od nas, pri našem odzivu, to pojasnjuje, zakaj se vsi ljudje drugače odzivajo na iste stvari: nekdo iz enega neprijaznega pogleda mimoidočih lahko pade v depresijo, drugi pa vzdržuje železno mirno, ko se vse zlomi.
Na podlagi tega lahko sklepamo o zelo pomembnem zaključku: koliko stresa smo prejeli, je bolj odvisno od nas kot od tega, kaj se nam je zgodilo. To je temeljno stališče. Izkazalo se je, da kljub zunanjim okoliščinam ne moremo vedno prilagajati premislekov našega udobja in ravnotežja (ni vedno mogoče najti manj stresnega dela ali zapustiti mesta za tišji kraj, to ni mogoče za vsakogar), vendar lahko vedno spremenite svoje dojemanje, kaj se dogaja, tako da ne povzroča živčne napetosti v nas. In vse to je resnično.
Kako zmanjšati dnevno pojavnost stresa
V svojem nasvetu sem že delno odgovoril na to vprašanje: meditiraj, to lahko zmanjša tvojo občutljivost na zunanje dejavnike stresa na minimum. Prav tako igrajo šport in preživijo več časa v zraku, to bo okrepilo vaš živčni sistem. Če ste preveč leni za slednje, začnite vsaj z meditacijo, potrebno je, če želite postati mirnejši in manj nagnjeni k stresu! Ne razbremenite stresa z alkoholom, samo poškoduje vaš živčni sistem, zato se duševna utrujenost hitreje kopiči!
Preberete lahko tudi moj članek o tem, kako prenehati biti živčni. Ker manj ste živčni, manj stresa se kopiči. Bolje je, da uporabite lekcije, ki so predstavljene v tem članku, še posebej bodite pozorni na dihalne vaje, njihova uporaba je povezana z odgovorom na vprašanje. kako hitro razbremeniti stres ne da bi porabili veliko časa.
Delo je nesmiselno
Delo je le način, da dobite denar, ne jemljite ga resno. (To ne pomeni, da se ne sme pristopiti odgovorno, to pomeni, da je za to potrebno določiti mesto v vašem življenju in mu ne dovoliti, da bi preseglo meje območja, kjer ste ga lokalizirali). osebni neuspehi: pogosto je velika razlika med osebo in njegovim poklicem, zato, če se ne ukvarjate z nečim na delovnem mestu, to ne pomeni, da ste ničvredna oseba (seveda veliko podjetij poskuša oblikovati nasprotno mnenje v svojih zaposlenih: dobro je, da se zaposleni nehajo identificirati s svojim delom in tako filozofsko obravnavajo svoje napake, želijo videti, da cilje podjetja razumete kot osebne cilje.
Človeški odnosi niso nič.
Vsi odnosi s tujci, spletke - to je tudi nesmisel in nesmisel, na katerega ni vredno pozornosti. Kaj drugi mislijo na vas, vaši sodelavci so svoje lastno poslovanje in dojemanje vas, lahko pa je tudi izkrivljeno zaradi posebnosti osebnosti opazovalca. Manj skrbi, kaj tujci okoli tebe mislijo o tebi.
Ne bi smeli vznemirjati sebe in nekomu dokazovati nekaj zaradi načela, ker še vedno ne morete ničesar dokazati, vsi bodo ostali z njim, edina stvar, ki jo bodo dobili, je velik del negativnih. Nekaj slabega gospodarstva! Ne sodelujte v prepiru in razstavljanju, kjer vsi delajo samo tisto, kar izžareva njegov ego, njegova prepričanja, svoj značaj. To niso spori, v katerih se rodi resnica, je razprava zaradi samega argumenta!
Poskusite se obnašati tako, da se negativnost drugih ljudi ne objame za vas: nasmeh na nevljudnost. To ni poziv, da izpostavite levi obraz, ko udarite desno. Kljub temu je zelo dobro, da postavite ljudi v določene situacije in ne dovolite, da bi vas obravnavali tako, kot želijo.
Ta nasvet se nanaša na dejstvo, da vam ni treba sodelovati pri nesmiselnih zlorabah in razjasniti odnos v odgovor na nevljudnost pri prevozu, na delovnem mestu ali na ulici s kolegi, vozniki, navzočimi osebami itd. ob ohranjanju dobre volje in ne da bi se umazali s tujim blatom in ne da bi izgubili svoj položaj, to storite (pojdite ven z nasmehom - zmagovalec!) in ne izgubljajte energije, da bi kdorkoli dokazali kaj.
Skratka, če ste sistemsko nesramen sodelavec, ga morate taktično postaviti na svoje mesto in ne več reševati razmerja, vendar ne prisegajte s čistili, stražarji in drugimi glavami ovir, ki jih vidite prvi in zadnjič. Sodnik po položaju.
Nasmej se več!
In na splošno nasmehite se pogosteje! . Nasmeh je čarobna stvar! Lahko ga razoroži in ga odvrne od pošiljanja valov negativov v vašo smer. Verjemite mi, če morate nekoga doseči, z izjemo nekaterih posebnih primerov, »napadi« na osebo ne bodo imeli takšnega učinka kot simbol dobre volje - nasmeh. V odgovor na »udarec« posameznika je sprožena obrambna reakcija, ki vam začne odgovarjati, tudi če ve, da imate prav, preprosto ne more drugače, ker je užaljen in prisiljen braniti se. Negativni vzroki so samo negativni!
Toda hkrati bi morali sami s sovraľnostjo obravnavati ljudi, ki preplavijo napetost in negativnost, ki ne morejo
zadržite svoja čustva in obdržite stanje pod nadzorom: ni potrebe po odzivanju z takojšnjo odpornostjo na njihove zlorabe in napade. O tem sem že govoril, če je mogoče razmere rešiti brez prepirov, potem pa poskušajte to olajšati. Nasmej se zlorabi in jo ignoriraj, kjer je to mogoče. Naj vaše misli ne vzamejo manjših razstav.
To je verjetno vse. V naslednjem članku bom napisal, zakaj ne bi smeli piti alkohola ali sedativnih tablet, da bi se razbremenili stresa in napetosti.
Načini za lajšanje stresa
Na srečo so psihologi in mnogi drugi strokovnjaki izumili načine, ki vam bodo povedali, kako razbremeniti stres in uravnotežiti vaše čustveno in psihološko stanje.
Toda preden začnete obravnavati stres, poglejmo njegove vrste in podvrste, ker je odvisno od tega, kako jih obravnavati.
Stres je razdeljen na več vrst:
* Zustress- povzročajo ga močna pozitivna čustva. Na primer, ko oseba prejme zelo dobre novice ali pa pričakuje nekaj dobrega. To je nepomemben stresni pogoj, ki pomaga premakniti se k zastavljenemu cilju.
* Stiski - ta vrsta, nasprotno, velja za škodljivo in celo nevarno za zdravje. Če oseba ne ve, kako odstraniti ta stres, bo postopoma uničil živčni sistem in telo kot celoto.
Poleg tega ima stiska več podvrst in glede na to, kakšna oseba, trpi en ali drug telesni sistem.
Tipi stresa
* Psihološki podtip Najpogosteje pride do stiske. Lahko povzroči občutke, močna čustva, tako negativna kot pozitivna.
* Fiziološke podvrste lahko pride zaradi toplote, žeje, lakote in drugih zunanjih dejavnikov, ki povzročajo nelagodje.
* Kronični podtip se šteje za najbolj nevarno, kar lahko prispeva k razvoju depresije, živčnega razpada ali potiska bolnika na samomor.
* Kratkotrajne podvrste. Ta stres je povezan z naravnim instinktom samoodržanja in se zdi ravno takrat, ko nekaj ogroža naše življenje ali življenje naših otrok. Toda tak stres gre takoj, ko je nevarnost minila.
Aromatična kopel
Če čutite živčno napetost, živčnost po delovnem dnevu, si vzemite pravilo, da se kopate z nekaj kapljicami aromatskega olja. Pri aromaterapiji je priporočljivo, da v vodo kapljate nekaj kapljic sivke.
Uporabite lahko tudi aromo olja cedre, oranžne barve, črne kumine, poprove mete, ylang-ylang, bergamotke. Vsa ta olja pomagajo razbremeniti napetost, umiriti in oranžno olje tudi povečuje razpoloženje.
Sproščujoča masaža
Masaža je odlično orodje v boju proti stresu. Lahko naročite, da vključite sproščujočo glasbo in na telo dodamo nekaj kapljic zgoraj navedenih olj. To masažo lahko imenujemo ne le sprostitev, ampak tudi obnavljanje. Občutili boste navdušenje veselosti, moči in dobre volje.
Nič ne obnavlja psihološke in fizične moči, kot je komunikacija z naravo in svežim zrakom. Bolje je, če hodite vsak dan, in ti sprehodi bodo daleč od mesta. Na primer, v gozdu ali ob reki, če pa to ni mogoče, potem samo izberite mirni park.
Poslušajte glasbo
Dobra glasba pomirja živce in vzpostavlja ravnovesje v živčnem sistemu. Izberite glasbo, ki vam je všeč. Stres lahko razbremenite s pomočjo glasbenih skladb. Dajte svojo prednost klasični ali melodični, mirni, izogibajte se takim navodilom kot rock, metal.
Pletene ali vezene
Vsaka ustvarjalnost pomaga razbremeniti stres in napetost. Ni vsakdo sposoben risati in se učiti dolgo časa. Vezenine ali pletenje se lahko naučijo v nekaj urah.
Ročno delo vam bo pomagalo, da odvrnete pozornost od vseh težav in se potopite v proces. Napet živčni sistem je ravno to. Tako se lahko sprostite in stres izgine.
Z vami smo delili enega najlažjih in najučinkovitejših načinov za lajšanje stresa in mirnih živcev, ne da bi se obrnili na strokovnjake. Če vam te metode ne pomagajo, ne vlecite, poiščite strokovno pomoč.
Blagoslovi vas! Z veseljem vas bom ponovno videl na straneh mojega bloga. Pustite komentarje in jih delite s prijatelji v družbi. omrežij.
""
