Najti dekle, katere mati (ali druga sorodnica) ni rekla »ne dvigajte uteži, še vedno morate roditi« ali kaj takega, je zelo težko. Nekateri celo vedo, da je prepovedano dvigovanje več kot 10 kg. Toda zakaj - zelo malo ljudi ve.
Zdravniki (in različni viri v omrežju) večkrat pojasnjujejo in barvito opisujejo, do česa vodi ženska dviganje uteži. Težave s sklepi, premik medvretenčnih ploščic, hipertenzija in kap, prolaps ledvic in maternice so glavne nevarnosti, ki ženske čakajo na pot domačega junaštva. In seveda, med nosečnostjo ni mogoče ničesar dvigniti. No, največ 3 kg. Za tukaj je še slabše - dvig tonusa maternice, grožnja prekinitve nosečnosti z vsemi posledicami.
Je vse tako preprosto?
No, kaj - nekdo bo vprašal: ali ni tako? Vse je tako, vse je popolnoma prav. Samo z enim odtenkom. Vse to velja za ženske, ki ne posvetijo veliko časa športu in krepijo svoje telesno zdravje. Ker je v resnici takšna stvar, kot je dvigovanje uteži, v kateri ženske delujejo kot Bog ne, in jemljejo takšne uteži, od samega razmišljanja, ki ga drug človek ne samo raztovori, temveč tudi pesek izlije skozi ušesa.
Priprava na vse mora biti vnaprej
In v tem primeru se zgoraj opisane težave zgodijo tudi brez dvigovanja uteži. Samo zato, ker je telo oslabljeno, so mišice nerazvite, brez veznih aparatov. Če se nosečnost nenadoma zgodi - boste morali nositi, morda, več kot 10 kg, in ves čas. In odstranite želodec za počitek, ne deluje. Torej, vsi ti problemi s vezi in hrbtenico bodo prišli sem. Torej, bolje je, da se pripravimo na vsakogar »nenadoma« vnaprej. Gre za gimnastiko, razvoj in krepitev mišic in vezi, vključno z medeničnim dnom.
Če se dekleta ukvarjajo s športom, se postopoma navadijo na napor, se trebušne in hrbtne mišice (kot tudi druge) postopoma krepijo in se spremenijo v močnostni okvir, ki po potrebi vzdrži vse obremenitve.
Pomembno je razumeti in dobro razumeti tezo o vzroku izogibanja teži, ki je postala običajna v vseh publikacijah na to temo: žensko telo ni namenjeno za velike obremenitve moči, tanjše kosti itd. Iz tega ne sledi, da se nič ne more odpraviti in je na splošno bolje, da ne storimo ničesar. Iz tega sledi, da bi morala biti dovoljena obremenitev (domača in športna) za ženske manjša. Vendar bi morali biti, da bi imeli v prihodnosti manj težav.
Ali obstaja zavarovanje?
Močne športe (dviganje uteži, bodybuilding itd.), Ki niso prepovedane za ženske, je treba začeti že trenirane, z močnimi mišicami in vezi. Toda nekatera dekleta, ki bi si želela vzeti ročico, se še vedno bojijo z inercijo - kdo ve in kaj če? Tisti, ki dvomijo, se lahko posvetujejo s trenerjem (samo resnično strokovno, dobro in ne z govorico, ki pozna ženske uteži). In zelo je verjetno, da bo trener posvečal pozornost takemu dodatku, kot je pas za dvigovanje uteži.
Zakaj potrebujemo atletski pas in od česar ne bo ščitil?
Pas pomaga med vadbo z obremenitvami (mrtvo mrtvo stopanje, čepenje z mreno), zmanjšuje verjetnost poškodb z ustvarjanjem zunanjega okvirja za podporo mišic trebušne votline in hrbta. Samo vi ga ne morete nositi ves čas, ker bo v tem primeru igrala nasprotno vlogo - mišice telesa se ne bodo pravilno razvijale in ne bodo zdržale običajne obremenitve brez pasu. Nošenje atletskega pasu je potrebno le v najtežjih vajah, samo zaradi varnosti.
Toda pas ne bo zaščitil pred opustitvijo notranjih organov, saj je glavni dejavnik nevarnosti veliko pritiska v trebušni votlini in šibke medenične mišice. Pas na to ne vpliva. Samo sistematično usposabljanje trebušnih in medeničnih mišic lahko zaščiti pred tem. In potem, če ni predispozicije. Vsekakor se morate pred začetkom dela, ki je povezano s težkimi obremenitvami, posvetovati s svojim zdravnikom, še posebej, če se niste prej resno ukvarjali s tem.
Kaj pa moški?
Za moške, če kdo ne ve, obstaja nevarnost dimeljske kile, premikanje medvretenčnih plošč, krčne žile, hipertenzija in ledvična ptoza. Samo obremenitev človeka lahko prenese več kot ženska. Vendar, in ponavadi piled na njega, ponavadi veliko več. Tudi kmet mora biti sistematično angažiran, če nekega dne ne želi poškodovati hrbta, s premikanjem banalnega hladilnika.
Povzamemo: dekleta! Vzemite fante in pojdite v telovadnico - za krepitev mišic in vezi.
Natalia Andrushko
Psiholog, Posrednik nadzornika ekofazilatorja. Specialist s spletne strani b17.ru
- 24. november 2011, 23:18
- 24. november 2011, 23:19
to vodi do opustitve notranjih organov
- 24. november 2011, 23:25
Prolaps organov se pojavi pri šibkih trebuhih
- 24. november 2011, 23:27
- 24. november 2011, 23:27
v primeru vlečenja se šteje, da so vsi abdominali šibki.
avtor ne sprašuje, ali je v modi za ženske, da se soočajo z bremeni, ob spoštovanju pravilne tehnike?
- 24. november 2011, 23:29
Abdominals niso namenjeni za dviganje in premikanje uteži. to so upogibne mišice trupa.
- 25. november 2011, 01:00
morda kila
- 25. november 2011, 01:36
No, ženske v športu dvigujejo uteži. Lahko tudi.
- 25. november 2011, 01:45
samo ena stvar se lahko zgodi - vaš mož bo razumel, da lahko.
- 25. november 2011, 07:34
Res je težko dvigniti uteži, opustitev pa ni le ledvice. Moja babica ima prolaps maternice. Ta pločevina, verjemi mi. Neprestano me ponavlja: ne prenašaj težko, kot sem bila v mladosti.
- 25. november 2011, 08:30
najprej premik maternice, drugič pa lahko potegne nazaj. Anatomsko, ko moški dviguje uteži, izteka hrbet (nezavedno), medtem ko ima ženska kolo, kar poveča tveganje za poškodbo hrbta.
- 25. november 2011, 21:40
niti moški niti ženske. Kila hrbtenice, artritis, artroza, ledvice, na kup vsakega sranja od uteži.
- 26. november 2011, 00:10
najprej premik maternice, drugič pa lahko potegne nazaj. Anatomsko, ko moški dviguje uteži, izteka hrbet (nezavedno), medtem ko ima ženska kolo, kar poveča tveganje za poškodbo hrbta.
Kaj se bo zgodilo s hrbtom?
- 20. januar 2012, 10:51
Kaj se bo zgodilo s hrbtom?
Kaj kaj? :) Premestitev vretenc, stiskanje živcev, kile, osteohondroza, radikulitis in vse na svetu je lahko posledica rednih velikih in ne zelo poškodb hrbta. Hrbet med nosečnostjo bo padel, otrok bo težko nositi. Nekatere noge so odvzete (zdravi jih kiropraktik), nekatere od 30 do 40 let trpijo zaradi nevralgije, tako kot moja mama - dvakrat letno, spomladi in jeseni, se njen živčni vnetje, ki gre v nogo, komaj hodi, joka od bolečin. Zakaj vse? V mladosti nisem gledal svojega hrbta
- 20. januar 2012, 16:17
izločanje maternice in premikanje vretenc
- 11. december 2014, 08:08
Kdo misli, da so vse ženske na svetu težke športnike?
Sorodne teme
Uporaba in ponatis tiskanega gradiva na spletni strani woman.ru je možna le z aktivno povezavo do vira.
Uporaba fotografskega materiala je dovoljena le s pisnim soglasjem uprave mesta.
Dajanje intelektualne lastnine (fotografije, videoposnetki, literarna dela, blagovne znamke itd.)
na spletni strani woman.ru je dovoljeno le osebam, ki imajo vse potrebne pravice za takšno namestitev.
Copyright (c) 2016-2018 Založništvo Hurst Shkulev LLC
Omrežna izdaja "WOMAN.RU" (Woman.RU)
Potrdilo o registraciji medijev EL №FS77-65950, ki ga je izdala Zvezna služba za nadzor na področju komunikacij,
Informacijska tehnologija in masovne komunikacije (Roskomnadzor) 10. junij 2016. 16+
Ustanovitelj: Družba z omejeno odgovornostjo „Hurst Shkulev Publishing“
Zakaj dekleta ne morejo dvigniti teže
Žensko telo in vsi organi, povezani z porodom, so do 20 let. Kaj se zgodi, če dvignemo težo v otroštvu in adolescenci? Glavna nevarnost je prolaps maternice. Premestitev tega telesa se sooča s težavami z zanositvijo, prenašanjem in rojevanjem otroka. Dekleta morajo skrbeti zase že v zgodnjem otroštvu, da bi se izognili težavam med nosečnostjo.
Učinki visokih obremenitev
V realnosti sodobnega življenja so mlade dame prisiljene, da se nenehno soočajo s potrebo po prenašanju težkih vreč s šankom, pobiranju odraslega otroka in prevažanju težkih predmetov. Če se to zgodi včasih, in dvig teže 5-10 kg ni pogosta vaja, potem se ni treba bati. Če je dvigovanje uteži pri ženskah postala vsakodnevna dolžnost, se ne morete izogniti težavam s svojim zdravjem in dobrim počutjem. Dejstvo je, da okostje ženske ni prilagojeno stalnemu visokemu bremenu, oziroma se ne more odzvati na nelagodje.
Zakaj ženske ne morejo dvigniti uteži? To bo nedvomno privedlo do negativnih posledic:
- medvertebralni diski, ki lahko povzročijo kile,
- krvni obtok je moten, dobava kisika v možgane in srce se slabša,
- težka obremenitev povzroči spremembo lokacije vseh notranjih organov,
- čezmerni pritisk na trebušno votlino lahko povzroči dimeljsko kilo,
- zvišanje krvnega tlaka,
- nevarnost širjenja krvnih žil in žil,
- premikanje ledvic.
Zakaj ne nosiš ženske gravitacije? Po prenašanju ni mogoče preprečiti bolečine v hrbtenici in mišicah celotnega telesa. Vrečke, ki tehtajo od 5 kg, je dovoljeno prevažati le za mlade dame, ki imajo dobro telesno vadbo.
Težko breme in nosečnost
Zakaj dekleta ne morejo nositi breme med nosečnostjo? Pri dvigovanju težkega predmeta v trebušno votlino se intrauterini tlak hitro dvigne. To vodi do prevelike obremenitve maternice, zaradi katere lahko sproščen organ postane napet, začne se krči, kar v zgodnjih fazah vodi do spontanega splava, v kasnejših obdobjih pa do prezgodnjih porodov.
Kako dvigati tovor
Ženske dvigujejo in prenašajo otroke, v hišo vlečejo krompir in steklenice za vodo, lahko omaro premikajo sami ali premaknejo mizo. Ni kritično, če je dekle občasno pobral nekaj zmerno težkega in je to naredilo prav. Kako se zaščititi v primeru, ko se dvigovanju blaga ni mogoče izogniti?
- Ne upogibajte hrbtenice in nagnite s ploskim nazaj, da dvignete težek predmet.
- Sedite, nato poravnajte noge na kolena in dvignite se.
- Ščetka pesti je obrnjena naprej s hrbtno stranjo, roke pa so rahlo razporejene ob straneh.
- Če želite špecerijo, ne nosite čevlje s petami. Izberite udobno možnost na nizki klin ali superge.
- Po prenosu teže je potrebno sprostiti telo. Če želite to narediti, naredite nekaj posmehov, držite roke navzgor.
Bodite pozorni! Ko govorimo o uteži, ne pomenijo le tehtnih vreč ali pohištva, temveč tudi lastno dodatno težo. Prekomerna telesna teža, ko tehtnice kažejo najmanj 10 kg nad normo, povzroči resne kršitve pri delu notranjih organov in vseh telesnih sistemov.
""
