Top 8 najbolj učinkovitih vaj za povečanje prsi

Vsaka ženska si prizadeva za popolnost, sanje, da je lepa, seksi in za vedno mlada. Da bi bili privlačni v vseh starostnih obdobjih, je treba vsak dan delati na sebi. In če je ženska nezadovoljna s svojim videzom, ne smete kriviti vsega na naravi, ki ni obdarila niti lepote niti elegantne figure. Vsakodnevno delo in samopomoč je ključ do lepote in uspeha.

V zadnjem času se je veliko žensk zateklo k plastični kirurgiji, da bi povečalo ali popravilo svoje prsi. Pogumno spadajo pod kirurški nož, se izpostavljajo preizkusom in stresu in vse zaradi lepote. Ampak prsih, napolnjena s silikonom, včasih ne izgleda estetsko. Poleg tega nihče ne bo zagotovil, da bo operacija uspešna, saj se lahko po umetnem napadu na žensko telo pričakujejo resne posledice.

Ne bi smeli iskati enostavnih načinov in se strinjati z operacijo. Obstajajo vaje za povečanje prsi, ki ne bo prinesel škode, bo pomagal ženska, da bi dobili usta-zalivanje oblike, in kar je najpomembnejše - jih je mogoče storiti doma. Seveda je možnost za povečanje dojk za 3-4 velikosti nizka, vendar lahko zaradi dela z mišicami prsnega koša prsi zapeljivo obliko. Glavno pravilo za prakticiranje doma je pravilnost. In ne pričakujte hitrih rezultatov. Trajalo bo več kot en teden, preden bodo opazne pozitivne spremembe.

Ženske dojke niso mišični organ. Sestoji iz mlečnih in maščobnih tkiv, ki jih ni mogoče črpati. Da bi prsi dobili potrebne oblike, morajo biti vsa dela usmerjena v mišice prsnega koša. Vaje za prsi ne le pozitivno vplivajo na tonus prsnega koša, temveč prispevajo tudi k njegovemu povečanju.

Kje začeti

Da bi videli rezultate vaj in uredili proces, je treba pred začetkom treninga izmeriti prostornino prsnega koša. Take meritve je treba izvesti enkrat mesečno. Pomagali bodo razumeti, ali so vaje pozitivne, ali je potrebno narediti nekaj prilagoditev.

Zdaj je treba določiti športno opremo, ki bo potrebna za vaje. Vsaka ženska glede na težo in telesno pripravljenost izbere potrebne uteži. Bolje je začeti s 4 kilogrami, obremenitev postopoma povečati na 6-8.
Potrebno je kupiti gumijasti amortizer, ki je vnaprej izbran potreben upor.

Če želite razumeti, ali je tovor pravilno izbran, naredite 3-4 vaje. Če se po njih počutite utrujeni, in ponovitve vaj bo težko, to pomeni, da je tovor pravilno izbran. Kmalu se bodo mišice prilagodile, in če se vaje izvajajo z lahkoto in brez veliko napetosti, morate povečati težo dumbbell. S pravilno vadbo in dobro izbrano obremenitvijo se lahko po 8 tednih volumen dojk poveča na 6 centimetrov.

Kako narediti vaje pravilno

Pri izvajanju doma je treba upoštevati več pravil:

Vse vaje je treba opraviti na izdihu,
Komolci morajo biti rahlo upognjeni. Če v rokah dumbbell, v nobenem primeru ne morete narediti ostro ravnanje roke, saj lahko to povzroči poškodbe,
Pri izvajanju vaj mora biti hrbet raven, ramena spuščena, prsni koš pa rahlo potegniti naprej,
Potrebno je samo dviganje in spuščanje dumbbellov z ravnim hrbtom, saj v tem primeru hrbtne mišice sprejmejo največjo obremenitev, razkladanje hrbtenice,
Pred vadbo morate mišice rahlo segreti. Vaje za raztezanje so zelo primerne za to.Povečajo pretok krvi v mišicah in prispevajo k izpiranju mlečne kisline, ki naslednji dan po vadbi povzroča bolečine v mišicah,
Izvedete lahko katerokoli prostovoljno gibanje: tek, ples, skok. To bo povečalo pretok krvi v sklepe in mišice. To ne traja dolgo, da se ogreje, 3-5 minut je dovolj.

Delo z dumbbells

Potisnite vzpone od tal. Pri izvajanju te vaje so v celoti vpletene vse mišice prsnega koša. Leži na želodcu. Razširite roke. Morajo biti na ravni prsnega koša. Komolci morajo biti rahlo upognjeni. Med vdihavanjem počasi in počasi spuščajte in med izdihom segajte navzgor. Naredite 2 kompleta 8-10 ponovitev. Po vsakem pristopu počivajte približno 5-7 sekund,
Leži na hrbtu. Vzemite roke v roke. Dvignite roke na stran in nato prečkajte. Torej naredite 5-krat za 2 seta. Sprostite se 10 sekund
V ležečem položaju podložite podaljšane roke z ročicami za glavo. Počasi dvignite roke nad glavo in spodaj v trebuh. Nato ponovno opravite izvirno vajo. Torej naredite 7-krat za 2 obiski,
Lezite na hrbet, poberete dumbbells. Počasi dvignite roke nad glavo, poravnajte komolce in jih počasi spustite, upogibajte komolce. Vaja izvaja 10-krat,
Sedite na kolena. Raztegnite roke, počasi se nagnite naprej, s prsi segajte do bokov. Naredite to vajo 7-10 krat,
Brez spreminjanja položaja, da mahate z ročkami pred seboj, izmenično roke,
V istem položaju (sedenje), držite roke pred prsnimi koši, upogibajte komolce. Počasi jih ločite in vrnite v začetni položaj. Naredite to vajo 7-10 krat,
Naslednja vaja se izvaja sedenje ali stoji, brez uteževanja. Pred prsnim košem zložite dlan roke na dlan in se s silo pritiskajte, opravite 15-20 krat. Takšna obremenitev deluje na mišice, ki pritegnejo prsi navzgor in ga osvobodijo.

Delo z amortizerjem

Nosilec amortizerja pritrdite na tla s svojimi nogami in ga z obema rokama povlecite čim višje. Noge razmaknejo v širino ramen. Da bi to naredili 5-7-krat z dvema pristopoma. Po vsakem pristopu počivajte približno 10 sekund,
V ležečem položaju namestite blažilnik pod hrbet in držite konec vsake roke. Dvignil roke nad glavo, počasi se raztegne. Dovolj je, da naredite 5 takšnih vaj za dve vožnji,
Vadbo lahko naredite tako, da držite ne le konce blažilnika, temveč tudi dumbbells. Vendar pa naj bi se ta vaja začela šele po nekaj tednih usposabljanja.
Po končanem ciklu vadbe, da povečate prsi, morate ležati na hrbtu in se sprostiti. Dihajte počasi in globoko, dokler vaše dihanje ni v celoti obnovljeno.

Ne bojte se bolečine. To je dober znak - vaje se izvajajo pravilno in izbrana je potrebna obremenitev. Sčasoma se mišice prilagajajo in počutite se bolj udobno. In ni potrebe po umiku pred težavami. Sprva bo težko, če pa hočete doseči pozitivne rezultate pri delu doma, se pripravite na trening vsaj trikrat na teden.

Vpliv obremenitve na stanje prsi

Izdelati želeno velikost prsi na dva načina: naravno in umetno. Vendar nas zanima varnost izbrane metode za zdravje, zato izberemo prvo metodo. Vstavljanje umetnih vsadkov lahko povzroči dodatne težave v obliki ne-zdravilnih brazgotin ali gnojil. Zato menimo, da je učinkovit in priljubljen način za povečanje prsi dekle, ne da bi zapustili dom.

Obstaja napačno prepričanje, da lahko vadba doda prostornino samim mlečnim žlezam. Pravzaprav bo redna vadba pomagala okrepiti mišice prsnega koša in s tem povečati volumen prsi. Zato dame razlikujejo med pojmoma žleze in prsne mišice.

Krepitev prsnega koša s pomočjo telesnih vaj bo potrebna tudi za ženske, ki so se odločile za plastično operacijo.Navsezadnje lahko vsadki tehtajo šibke prsne mišice in izgledajo grde. Kompleksne obremenitve so potrebne tudi za doječe matere, tako da je njihova prsi vedno videti primerna in elastična, in ne visi pod težo mleka.

In če se boste odločili za povečanje vadbe v prsih, morate biti pripravljeni na precejšnje napore. Poprsje ne raste iz treh preprostih dnevnih vaj na mesec. Takšne obremenitve samo zategnejo mišice, ne da bi ji omogočile, da se spusti. Za rast dojk potrebujete potrpežljivost, vzdržljivost in se pripravite na povečano vadbo na bolečine v mišicah.

Ne pozabite, da morajo mišice počivati od obremenitev, zato usposabljanje poteka ne več kot 3-krat na teden. S pomočjo vaj za povečanje ženskih dojk začnemo oblikovati čudovito prsi, za to dobimo zložljive dumbbells po 10 kilogramov.

Šport bo pomagal okrepiti prsi

Plavanje in veslanje so najbolj učinkovit šport za krepitev mišic prsnega koša. Če ste se odločili za vadbo v telovadnici, vam bo pomagala vadbena oprema z veliko teže.

Najpomembnejše je poslušati vsa navodila izkušenega inštruktorja, ki vam bo povedal in pokazal, kako narediti vaje za rast dojk. Velika teža - 80% mase, ki jo lahko dvignete.

Vaje z veliko težo potrebujejo več pristopov. Odlična žabica. Pri prvem pristopu se lahko dvigne brez palačin. V drugem - 60%. Zadnji pristop se izvede z največjo težo.

Da bi se učinek pojavil, je treba vsako vajo opraviti največ 10-krat, sicer bo usposabljanje pridobilo značaj izgorevanja maščobe in ne bo imelo učinka. Ko čutite toploto v mišicah, ne prenehajte, ponovite vajo 2-3 krat.

Ne pozabite, da je med vadbo najpomembnejša stvar dihanje. Vdihavati morate mirno in ritmično: vdihnite se, izdihnite v sprostitvi.

Vaja z utežmi

Vaje vam bodo pomagale ne samo povečati prostornino prsnega koša, ampak tudi narediti vaše roke močne in napolnjene.

Pri mnogih ženskah po 30. letu starosti se mišice v nadlakti začnejo spuščati. Dumbbells lahko pomaga pri tej zadevi.

Za izvedbo vaje, ležite na hrbtu, vzemite dumbbell in začnete delati z rokami: roke iz sebe (ne poravnajte v celoti, na zgornji točki naj bo rahlo upognjena) - do sebe, nato se razširi na stranice - pritisnite na prsih.

Bolje je, da začnete s svetlobo dumbbell, nato pa postopoma povečati obremenitev. Med vadbo bodite prepričani, da pravilno dihate: med vdihavanjem se z roko odmaknite od sebe, ko jih izdihnete, jih približajte. Vadbo je treba opraviti 20-krat.

V to vajo morate dodati tudi 15 ponovitev v drugo pozicijo rok z utežmi: desna roka z bučo je raztegnjena vzdolž stegna, leva roka je dvignjena pred prsnim košem, izmenično roke morate menjati: levo roko vzdolž stegna, desno navzgor.

Ne pozabite, da vam vaje za povečanje prsi z dumbbellom ne bodo pomagale pridobiti dodatnih 2-3 velikosti, ker so v sestavi prsni koš sestavljeni iz mlečnih žlez in maščobnega tkiva. Mišice ga bodo le malo povečale, vendar bodo napete in elastične.

Vaja "Palm"

Ena izmed najbolj učinkovitih vaj je »Palm«. Če želite to narediti, sedite na stol ali stojte ob steni. Najpomembnejša stvar je, da naredimo zadnjo stopnjo, sicer bo celotna obremenitev sama in ne bo nobenega dejanja. Pridružimo se dlani, kot med molitvijo. Močno pritisnemo na dlani, da bi čutili to silo v ramenih. Roke držimo v napetosti 10 sekund - nič manj, da dosežemo rezultat.

Po 10 sekundah premaknite roke za 5 centimetrov in jih pustite v tem položaju še 10 sekund. Spustimo roke in jih čim bolj stresemo. Ta naloga se izvaja dvakrat.

Najenostavnejša vaja, ki bo lahko povečala velikost dojk, je banalna sklepa. Kako narediti to vajo absolutno vsi vedo, ker se to poučuje v razredih telesne vzgoje.Odpiranje mora biti vsaj 30-krat na serijo. Toda v praksi se številnim ženskam zdi težko zaviti 3-4 krat, ne kot 30. Zato morate prvič narediti dvajset pushups na sejo, ne glede na število pristopov. Potem morate samo gladko zmanjšati število pristopov, ne da bi zmanjšali število pushups.

Vaja "Wall"

Morate se soočiti s steno in položiti dlani nanjo, nato pa z močnim potiskom po steni, kot da bi hodili, da bi jo premaknili s svojega mesta. Push mora biti tako težko občutiti napetost v mišicah prsnega koša. 10 sekund potisnite in 10 - se sprostite.

Vaje "Smučar"

Ta vaja se običajno izvaja skupaj s tehtanjem, kot so dumbbells ali težke knjige. Gibanje naj poteka na enak način, kot to počnejo smučarji, s potiskanjem dveh palic čez noč. Vendar je treba to početi počasi, dvigniti roke od kolka do nivoja prsnega koša, jih odložiti za nekaj sekund v tem položaju in nato počasi spuščati. Ta vaja za povečanje prsi se izvaja šestkrat v treh sklopih.

Vaja "Push-up s stola"

Moraš obrniti hrbet na stol, položiti roke na njega, nato se nasloniti na roke. Noge se izvlečejo naprej. Pojdite dol, pojdite gor, upognite se in poravnajte roke. To vajo je treba opraviti v treh sklopih po 6-8 krat. Na koncu seje opravijo vajo za povečanje prsi »Raztezanje«, zato morate roke spustiti z ročicami in jih držati v tem položaju za določen čas ali izvajati vajo »Stena«, vendar ne pritiskajte na steno, ampak preprosto »obesite« na roke.

Učinkovito povečanje prsi

Morala bi biti ravna, noge morale biti v širini ramen. Potem se roke dvignejo tako, da so komolci na nivoju prsnega koša, dlani morajo biti zloženi pred seboj, tako da so prsti obrnjeni navzgor. Na račun "enega in dveh", morate pritisniti spodnji del dlani drug na drugega. Na "tri" obrnite dlani prstov na sebe, na "štiri" dlani poravnajte. Na račun "petih" rok navzdol, in "šest" vrnil v svoj prvotni položaj.

Ali ste vedeli, da ima učinek mikro tokov izrazito ugoden učinek na staranje kože. Priporočamo, da se zdravilo za mikrostrukturo čita z rokavicami.

Zanima me, kako najti velikost prsi? Sledite povezavi.

Top 5 načinov za povečanje prsi doma

Tudi če so vaše prsi zelo majhne, jih ne odvračajte. Morate delati malo s telesom in rezultat bo nepričakovano zadovoljil vas in vašo sorodno dušo. Seveda lahko problem hitro in trajno odpravite. Vendar pa kirurška intervencija vključuje vse vrste zapletov, o katerih je vsaka ženska slišala. Na srečo je cena za tovrstne storitve precej visoka.

Zato je varnejša in prijetnejša uporaba bolj razumnih metod. Te vključujejo:

Pripravki s hormonsko aktivno snovjo, t
Izdelki za izboljšanje prsi
Masažni tretmaji
Gimnastika,
Spodnje perilo in oblačila, ki vizualno povečajo prsni koš.

Hormonska zdravila

Za povečanje prsi, sprejemanje hormonskih pripravkov, je potrebno posvetovanje s kvalificiranim zdravnikom. Ne priporočamo samostojne izbire hormonov. Napaka v odmerjanju lahko povzroči nepopravljive učinke v telesu: od napak v menstrualnem ciklu do različnih oblik in tumorjev.

Pogosto ženske pridobijo hormone v obliki stimulativnih mazil in od njih pričakujejo čudež, kar je zelo napačno. S takimi sredstvi ni mogoče povečati prsi, njihov učinek je minimalen. Kaj lahko rečemo o hormonskih sredstvih, ki zagotavljajo zaužitje. Te vključujejo:

Prolaktin. Ženske med nosečnostjo nabreknejo zaradi povečane produkcije prolaktina v telesu. Prsni koš postane elastičen in se poveča za 1 ali celo 2 velikosti. Če je hormon pravilno izbran, je takšno povečanje prsi možno za vsakogar.
Estrogen. Samo ta hormon lahko maksimira ženskost.Njegova proizvodnja se pojavlja v prehodnem obdobju in jo proizvaja ženski reproduktivni sistem. To je ta hormon, ki je odgovoren za nastanek ženskega prsi, pasu in bokov.
Progesteron Hormon je primeren za povečanje prostornine mlečnih žlez. Brez odhoda od doma. Spodbuja rast alveole.
Somatropin. To orodje je za ženske sprejemljivo po 30 letih. Njegovo delovanje je nekoliko počasno, vendar uporaba za dolgo časa, zagotavlja odličen rezultat.

Pomembno opozoriti testosteron. Čudno, seveda, toda on je tisti, ki je v veliki meri odgovoren za razvoj ženskih prsi. Prisotna je v telesu vsake ženske. In višja je njena raven, šibkejša bo mlečna žleza. Uporaba sladke hrane, znatno povečuje, morate jih zapustiti, da bi normalizirali prisotnost hormona.

Izdelki za izboljšanje prsi

Če je glavni cilj povečanje prsi, morate nujno pozabiti na prehrano. Struktura ženske figure je zgrajena tako, da ko je kalorična hrana opuščena, mlečne žleze izgubijo težo.

Obstaja veliko živil za jesti, ki lahko spodbujajo naravno povečanje prsi.

Žitni in žitni izdelki. Lahko je rižev žit, rjave barve, oves, ječmenovo zrnje in proso. Od teh sestavin morate kuhati kašo, kot tudi različne uzvara. Če želite to narediti, so pivo z vrelo vodo in pustite, da se napolni. Vzemite nastalo infuzijo približno šest mesecev. Recept je izročil babičine nasvete in čas preizkušen.
Hmelj. Najpogostejša metoda povečanja prsi. Ta naravni proizvod vsebuje v svoji sestavi estrogen, od katerega je odvisna velikost prsi. Darilo narave lahko kupite v lekarni ali v trgovinah z zelišči. Treba je pivo hmelja storžkov z vrelo vodo, tako da ima infuzija izrazit grenak okus. S kratkim počitkom si morate vzeti približno 1 teden. Tečaj traja približno šest mesecev.
Živila z veliko beljakovin. To so ribe, piščanci, mlečni izdelki. Njihova uporaba bo spodbudila rast mlečnih žlez.

Kako povečati prsi z masažo

Če želite povečati prsi, mora biti masaža prsi vsakdanji dogodek. Vsako dekle izbere bolj udoben način. To so lahko masažne manipulacije v prho ali termalne kopeli z uporabo vlažilnih in hranilnih sredstev.

Tuš za prhanje lahko zbudi vsako celico dojke in spodbudi aktivno rast. Kot je za sredstva za masažo v kopeli, vse mastne kreme je tukaj idealno.

Potrebno jih je položiti na površino prsi in masirati gibe po celotni površini, začenši od območja bradavičk, ki se premika v ramenski sklep. Glavna stvar je, da ne nudimo trmastih, travmatičnih manipulacij prsnega koša.

Vaje za povečanje prsi

Usposabljanje ženskih prsnih mišic bo nedvomno privedlo do povečanja volumna prsi. Prsne mišice se nahajajo pod mlečno žlezo, njihovo usposabljanje pa bo občutno zaostrilo prsi. Pri pravilni obremenitvi se prsi lahko povečajo za nekaj centimetrov. Učinkovite vaje so:

Pushups. Vaje opravite vsaj 2-krat na dan. Pri opravljanju vadbe mora biti hrbet raven, s položajem na prstih prstov in s potegom na tla je treba opraviti z brado.
Stisnemo dlani. Potrebno je povezati dlani in jih s silo trmasto stisniti skupaj. Komolci morajo biti na ravni prsnega koša. Stiskanje naj traja vsaj 8 sekund.
Lahko uporablja posebni simulatorji, izbira katere je odvisna od njihove funkcionalnosti.

Povečanje prsi

Za prikrivanje prave velikosti prsi s pomočjo push-up ali podrobnosti oblačil lahko vsaka ženska. Te razlik v zapeljevanju moških so uživale več kot ducat let. Torej, kako izbrati oblačila, ki vizualno povečajo velikost prsi?

Izberite pravo modrček Imeti mora ploščico iz pene za dodaten volumen prsi, kakor tudi prilagoditi obliko in vrsto majhnih mlečnih žlez. Zdravniki ne priporočajo pogostih nošenj te vrste spodnjega perila.
Izberite bluzo, je vredna vratu, v obliki mysika, oziroma V-oblika. Če ima majica raztegljivo strukturo, mora sedeti na sliki. Če izberete tkanino v obliki bombaža ali volne, je dovoljena prosta silhueta.
Bluze z volančki, so sposobni ne le povečati prsi, ampak tudi poudariti individualnost. Zaradi dodatnega volumna lahko ta atribut ženske garderobe bistveno poveča čare žensk.
Obleka Empire slog. Visok pas takšne obleke bo omogočil, da se osredotočite na prsi, razkrijete območje vratu v vsem svojem sijaju in ustvarite vtis pametnega izreza.
Puloverji Mehke in naravne barve puloverjev z velikim pletenjem, ki lahko poudarijo najmanjše prsi.
Telovniki. Biti boginja s čudovitim doprsjem, bo pomagala telovnik. Če nosite penasto nedrček in bluzo z jabotom, je s pomočjo jopiča mogoče poudariti volumen dojk. Ta metoda bo sliko ženske omamila na vsaki zabavi.

Kot je že postalo jasno, povečanje prsi doma ni sploh problematično. Glavna stvar je, da ne boste leni in se vključite v popravljanje telesa na naraven in dostopen način. Rezultat je zagotovo! Bodi lep!

Enotna in ogrevalna

Ko ste založili inventar, pojdite na športno obliko oblačil. Pozabite na umetne sintetične majice in majice, ne dovoljujejo, da bi koža dihala in lahko celo povzroči draženje kože. Za vadbo za povečanje volumna prsnega koša izberite naravni športni vrh primerne velikosti. Podpira prsni koš, omogoča prosto dihanje in ne povzroča draženja.

Skupina vaj za povečanje prsi se mora začeti z obveznim ogrevanjem. To je potrebno za ogrevanje mišic, da se izognete morebitnim poškodbam. V ta namen lahko vklopite svojo najljubšo ritmično glasbo in se spomnite aerobnih vaj. Dovolj pet minut plesa, da bi mišice delale.

TOP 8 učinkovitih vaj

Že veste, da je povečanje dojk z vadbo precej resnično! S pomočjo predlaganega kompleksa boste v nekaj mesecih dosegli povečanje prsi velikosti 1. Začnemo spodbujati rast dojk, kot kvas.

Stisnite dlan. Vzemite standardno stojalo: stopala v širini ramena, telo naravnost. Dlani so zloženi pred seboj, tako da so komolci na nivoju prsnega koša. Po štetju do treh, vse svoje moči stisnemo dlani in postopoma znižujemo roke. Postopek ponovite 10-krat.
Zid V apartmaju izberemo vrata, ki jih imamo radi in postanemo blizu nje. Začetni položaj: obrnite hrbet k eni od regalov in držite roke na nasprotni strani. Nato začnemo potiskati stojalo, kot da ga želimo premakniti. Delamo 1 minuto. Nato se nagnite naprej in steno ponovno pritisnite za 1 minuto. Vaja se ponovi 3-krat.
S prstom. Stojimo naravnost, noge med seboj oddaljene. Roke, ki so v komolcih upognjene do ravni obraza, hkrati opazujejo vzporednost s tlemi. Nato se s prsti vtaknemo v ključavnico in poskušamo razširiti roke ob straneh. Ponovite 10-krat.
Smučar Nekoliko povečamo obremenitev in začnemo izvajati vajo za povečanje prsi doma z utežmi. Prvotno stojalo: dumbbells v rokah, noge v širini ramen. Komolce rahlo upognite in začnite posnemati njihovo gibanje, ki spominja na pot smučarskih palic. Tako teči za minuto. Nato morate dvigniti roke na raven prsnega koša, držite nekaj sekund in nižje. Ta del ponovite 6-krat, celotno vajo pa 3-krat.
Jerk, izveden z utežmi. Začetni položaj: ležite na hrbtu, položite roke z dumbbellom na prsi.Začnite naglo dvigniti in spustiti roke, ponoviti do 8-krat v enem kompletu. Skupno število pristopov - 3.
Ravni kot. Začetno stojalo: sedi na stolu z naravnim hrbtom, vzemi ročico v roke. Stisnite komolce ob straneh in razširite roke. Z ostrim gibom odstranite komolce s strani in jih dvignite do 90 stopinj. Držite jih nekaj sekund in manj. Za en pristop, morate ponoviti do 12-krat, celoten cikel vaj - 3-krat.
Stalne sklepe. V tem kompleksu z dumbbells konča. Obračamo se k zadnjemu delu povečanja mišic prsnega koša doma. Obrnite obraz na steno in položite roke nanj. Začnite s potiskanjem težje, kot če želite premakniti steno. Nenehno pazi na hrbet, tako da je naravnost. Vaja se izvaja 2 minuti 3-krat.
Vrtenje Vzemite ležeč položaj, počivajte dlani in prste na tla. Ženske se potisnejo v počasnem ritmu in postopoma povečujejo število ponovitev od 2 do 20.

Ali ni mit za povečanje prostornine prsnega koša z vajami? Bodite prepričani, da vam bodo vaje pomagale, da dobite čudovite zaobljene oblike, vendar ne brez napora z vaše strani. Učinkovitost treninga lahko ocenjujete z bolečimi občutki, ki jih doživljajo mišična vlakna. Oglejte si pravilno izvedbo vaje, ki jo lahko predvajate v omrežju.

Plus 1 velikost z asanami

Katere druge metode za dekleta bodo pomagale povečati prsi? Da bi dosegli povečanje prsi za 1 velikost, lahko uporabite lekcije v bazenu in veslanje. Prav ta šport krepi in gradi mišično maso prsnega koša, kar vas naredi en korak bliže želenemu volumnu.

Želite povečati prsi več kot ene velikosti? Zvest pomočnik v tej težki nalogi bodo vaje za jogo. Katere asane lahko dosežete?

Bojevnik. Prvotno stojalo: noge široko narazen. Nežno obrnite levo stopalo v levo za približno 90 stopinj, desno navznoter. Med izdihom upognite levo nogo pri kolenu. Desna noga je vedno naravnost. Naravnajte roke do ramena. Nežno obrnite glavo na levo, poglejte krtačo. Ponovitev enega cikla je 7-krat. Nato ponovite vajo na desni strani.
Trikotnik Začetni položaj je enak kot v prejšnji asani. Potegnite levo nogo za 90 stopinj, desno pa za 15. Poskusite doseči gleženj z levo roko, desno pa do najvišje. Roke morajo biti ravne črte. Joga-poza ne dopušča upogibanja kolen ali hrbtenice. Ponovno ponovite predstavo, vendar v drugo smer.
Kobra. Vaja se izvaja na želodcu. Počasi dvignite zgornji del trupa in spodnji pritisnite na tla. Obdržite ravnotežje! Nagnite glavo in izdihnite. Vrnite se v prvotni položaj. Kot ponavljate, postopoma povečajte čas v asani.
Bow Vaja se izvaja na želodcu. Medtem ko gladko izdihujete, dvignite ukrivljene noge na kolenih proti glavi. Povlecite navzgor, dokler ne držite obeh gležnjev z rokami. Začnite poravnavati noge, dvigniti boke in prsi s tal, pri tem pa ravnotežje usmeriti na želodec. Zadrži pol minute.
Most Ležite na hrbtu in širite noge. Odložite roke in položite dlani na tla. Na izdihu začnite dvigovati prsni koš visoko, postopoma dvigniti na most. Zadržite 30 sekund.

Video kompleks

Plus 1 velikost z asanami

Želite povečati prsi več kot ene velikosti? Zvest pomočnik v tej težki nalogi bodo vaje za jogo. Katere asane lahko dosežete?

Bojevnik. Prvotno stojalo: noge široko narazen.Nežno obrnite levo stopalo v levo za približno 90 stopinj, desno navznoter. Med izdihom upognite levo nogo pri kolenu. Desna noga je vedno naravnost. Naravnajte roke do ramena. Nežno obrnite glavo na levo, poglejte krtačo. Ponovitev enega cikla je 7-krat. Nato ponovite vajo na desni strani.
Trikotnik Začetni položaj je enak kot v prejšnji asani. Potegnite levo nogo za 90 stopinj, desno pa za 15. Poskusite doseči gleženj z levo roko, desno pa do najvišje. Roke morajo biti ravne črte. Joga-poza ne dopušča upogibanja kolen ali hrbtenice. Ponovno ponovite predstavo, vendar v drugo smer.
Kobra. Vaja se izvaja na želodcu. Počasi dvignite zgornji del trupa in spodnji pritisnite na tla. Obdržite ravnotežje! Nagnite glavo in izdihnite. Vrnite se v prvotni položaj. Kot ponavljate, postopoma povečajte čas v asani.
Bow Vaja se izvaja na želodcu. Medtem ko gladko izdihujete, dvignite ukrivljene noge na kolenih proti glavi. Povlecite navzgor, dokler ne držite obeh gležnjev z rokami. Začnite poravnavati noge, dvigniti boke in prsi s tal, pri tem pa ravnotežje usmeriti na želodec. Zadrži pol minute.
Most Ležite na hrbtu in širite noge. Odložite roke in položite dlani na tla. Na izdihu začnite dvigovati prsni koš visoko, postopoma dvigniti na most. Zadržite 30 sekund.

Video kompleks

Želene rezultate lahko dosežete tudi z združevanjem vaj in masaže za povečanje volumna prsnega koša. Masažna gibanja bodo sprostila mišice in jim omogočila, da se dvignejo in rastejo. Redno delaš vaje doma, opazil boš povečanje prsi velikosti 1! Vendar pa je to mogoče doseči le s skrbnimi vadbami 2-3 mesece.

Kakšen bo učinek

Trening moči podpira telo v dobri formi, idealno za hujšanje in krepitev mišic. Obremenitev na prsih izboljša prekrvavitev, držo in stanje kože. Pozitivne spremembe, ki bodo opazne nekaj časa po začetku rednih treningov:

prsih se bo dvignilo,
bo lep oprostitev rok,
nazaj
koža bo postala bolj elastična
mišice pridobijo elastičnost
zmanjšanje količine maščob v telesu.

Učinek je odvisen od začetne velikosti prsi. Busty mlade dame težje ocenjujejo rezultate celo za en mesec treninga, ker bo zaradi obremenitev prva, ki bo šla maščobe. Ženske z majhnimi prsi bodo opazile spremembe v treh do štirih tednih.

Kako pogosto morate storiti

Ni čarobnega načina za hitro črpanje mišic prsnega dekleta, daleč od športa. Samo stalni trening, trud in predanost bodo pripomogli k doseganju želenih rezultatov. Tudi z intenzivnimi obremenitvami je težko prsi pritegniti v enem tednu. Poleg tega lahko pogost in težak fizični napor škoduje zdravju. Na trajanje športne seje vplivajo trije dejavniki.

Izvirni podatki. Nešportniku je težko »pridružiti se« v režim usposabljanja, potrebujete obdobje prilagajanja z majhnimi obremenitvami.
Mišični počitek. Razredi potekajo največ trikrat na teden, z intervalom od enega do dveh dni (to so dnevi, ko rastejo mišice).
Desire. Močnejša je želja po spremembi oblike, strožja disciplina (ne da bi se izogibala v času), ali bolj vaja.

Potreben inventar

Vaje za moč prsnih mišic ne zahtevajo posebnih prilagoditev. Odlično uteževanje je atletsko telo, ki ga je treba med vadbo držati, dvigovati in spuščati. Vendar pa se nekatere vaje za črpanje v prsih izvedejo z uporabo inventarja. Pred začetkom usposabljanja pojdite v trgovino in izberite ustrezne lupine:

gimnastična krogla - ohranja telo v dvignjenem horizontalnem položaju,
dumbbells - uteži za roke z maso od 1 do 10 kg,
Expander - enostaven hišni stroj za ramenske, prsne in hrbtenične mišice,
preproga - za bolj udobne poklice na tleh,
športni modrček - podpira prsi, preprečuje stiskanje in vpenjanje krvnih žil med treningom.

Vsi miti prihajajo iz pomanjkanja informacij. Vse ženske ne razumejo, kako se obremenitev porazdeli med fizično aktivnostjo in kako vpliva na mlečne žleze.

Najprej se morate ukvarjati z anatomijo. V ženskih prsih ni mišic. Pod kožo so plasti mlečnih žlez, ki se zbirajo na bradavici. Preostali del prostora je poln maščobe. "Struktura" se s pomočjo vezivnega tkiva pritrdi na glavne mišice pektorije. Majhna prsna mišica drži dojko od zgoraj. Velike prsne ženske se ne morejo črpati, zato uporabite majhno. Z veščino je mogoče z lahkoto razkriti tri glavne mite o treningu prsnega koša in rok.

Razredi lahko povečajo velikost. Vaje za rast dojk ne obstajajo. "Odrasti" obremenitve prsnega koša ne bodo pomagale. Vaje krepijo majhne mišice, odganjajo odvečno maščobo, telo bolj ustreza. Mlečne žleze se v vsakem primeru nagibajo navzdol, vendar jih razvite mišice držijo na pravi ravni, ne da bi jim omogočile, da bi se povsem spustile.
Prsni koš bo manjši. To je mogoče, če je v telesu presežek maščobe. Velikost dojk je genetsko določena, tako da brez mesecne izgube težko izgubimo izvorno obliko. Pri enakomerni izgubi teže se prsi ne bodo zdeli manjši: pas za jasen bo "zasenčil" celo majhne velikosti.
Obremenitev na rokah bo žensko spremenila v moškega. Za nekatere ženske je še vedno presenetljivo, da se športniki prostovoljno ukvarjajo s tehtanjem, brez strahu pred izgubo ženskosti. Vsaka mišica ima mejo rasti in ženska brez zadostne količine testosterona ne bo mogla napolniti moških mišic. Toda pravi trening ne boli: to bo vaša ramena lepa.

Kako črpati prsne mišice dekleta: niz 5 vaj

Če želite hitro priti do dekleta na prsih doma, izberite čas za začetek vadbe zjutraj ali zvečer. Težave z uspešnostjo se ne bodo pojavile, če niste leni in pravilno opravite petih vaj.

Opis. Prvi v osnovnih vajah za krepitev dojk. Vsaka ženska bo takoj začutila, kako napeta roke in zgornje prsne mišice. Izvaja se, ko sedi na stolu ali stoji. V vsakem položaju mora biti hrbet povsem iztegnjen.

Vzemite udoben položaj, poravnajte hrbet.
Somknite dlan pred seboj.
Raztegnite komolce vzporedno s tlemi.
Med vdihom dlani stisnite, kot da se medsebojno potiskajo.
Odštejte pet sekund, izdihnite, sprostite dlani.
Ponovite 15-20 krat.

Opis. Najbolj učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Pushups so narejene iz poudarka na nogavice ali kolena. Hrbet je treba držati naravnost. Roke bolje širiti na straneh za povečanje obremenitve.

Leži na trebuhu na mat.
Naravnajte roke, počivajte na nogah ali kolenih.
Vodenje telesa podolgovato, upognite se komolci, spustite čim nižje na tla.
Nežno se vrnite v začetni položaj.
Ponovite desetkrat.

Opis. Preprosta vadba moči, ki jo lahko opravite v vsakem prostem času doma ali na delovnem mestu. Potreben je le zid, nekaj prostega časa.

Stojte stran od stene.
Počivaj roke na steni, roke se razširijo široko.
Z držanjem hrbta naravnost, rahlo upognite komolce, pete pa se ne dvignejo s tal.
Vrnite se na začetni položaj.
Ponovite deset do dvajsetkrat.

Opis. Vaja, ki je prišla iz joge. Opravljen na tleh po ogrevanju.

Leži na želodec.
Upognite kolena in segajte v gležnje.
Izvlecite roke do maksimuma (lahko pomagate z nogami).
Odštevajte 20 sekund in se sprostite.
Ponovite dva ali trikrat.

Opis. Predlagan je sklop vaj s pripomočki za vadbo pomladnega doma za razvoj mišic prsnega koša in rok.

Držite ročaje in vzmet pritrdite na sredino stopal na širini ramen.
Med vdihom, upognite komolce, poravnajte telo in potegnite izstrelek.
Na izdihu se vrni dol.
Ponovite vleko desetkrat.
Počivajte nekaj minut.
Spremenite oprijem na rokah s prečkanjem traku.
Med vdihavanjem ravne roke razporedite vzporedno s tlemi.
Med izdihom se sprostite.
Ponovite desetkrat.
Ležite na tleh z vzmetjo pod veslami.
Primite ročaje.
Med vdihom, raztegnite roke, medtem ko ga izdihnite, spustite.
Ponovite petkrat.

Tovor za dekolte

Za povečanje prostornine prsnega koša je priporočljivo izvesti niz vaj z obremenitvijo. Priporočeni razredi v telovadnici, kjer je na voljo vsa potrebna oprema, lahko pa opravite tudi vaje z utežmi.

Opis. To bo pomagalo črpati gornji del prsnih mišic. Lahko ležite na tleh ali na nagnjeni površini. Vsi gibi se izvajajo gladko, da ne bi poškodovali sklepov.

Lezi na podlogo, upogni kolena.
Držite dumbbells v rokah, in bend vaše komolce na straneh.
Ne da bi pomagali hrbtnim mišicam in ne izravnali komolcev "do konca", dvignite težo.
Izvedite tiskanje osemkrat (zadnja dva krat se prikažeta s težavo).

Opis. Izvajanje je kot vzeti pulover nad glavo. Obremenitev je potrebno dvigniti s prsnega koša za glavo. Vesla lahko postavite na telovadno kroglo ali na širok trden stol.

Položite tako, da se rezila dotaknejo površine kroglice ali stola, telo pa rahlo upade.
Izravnajte hrbet.
Razširite noge, zavzemite enakomeren položaj.
Držite dumbbells na iztegnjene roke.
Roke držite naravnost za glavo, kolikor je mogoče.
Izdisati, vrniti dumbbells na položaj pred vami.
Opravite 15-krat.

Opis. Glede na preglede je to dokaj kruta vaja, če ni športnega treninga. Dejstvo je, da morate roke popolnoma raztegniti, ne da bi jim dovolili, da se spustijo v ramena in komolce. Zato, novinci fit kilogram dumbbells. Sčasoma je treba tovor povečati na 3 kg.

Vzemite dumbbells in vstati, rahlo upogibanje kolena, upogibanje telesa naprej.
Raztegnite roke.
Med vdihavanjem razširite ramena tako, da izravnate komolce.
Na izdihu se vrnite na svoje prejšnje mesto.
Ponovite osem do deset krat.

Opis. Spodnji položaj navzdol bo pomagal črpati spodnji del prsnih mišic: obremenitev se bo pomaknila proti trebuhu. Širok ročaj za dvigovanje je najboljši za vadbo, vendar se lahko uporabljajo tudi dumbbells.

Ležite na nagnjeni klopi navzdol.
Zaklenite noge.
Vzemite uteževalno sredstvo.
Dvignite težo s prsi navzgor.
Komolce nežno upognite.
Ponovite desetkrat.

Opis. Preprosta vaja, ki se lahko izvaja v ritmični glasbi. Gibanja so kot smučanje.

V vsaki roki vzemite dumbbells.
Vstanite, postavite se naravnost, razprostrite noge po širini vaših ramen.
Alternativno upognite komolce in dvignite dumbbells od bokov do prsnega koša.
Ponovite desetkrat na vsaki roki.

Vzorec programa usposabljanja

Vsako dekle določi program usposabljanja za sebe, odvisno od njenega osebnega časa in individualnih značilnosti. Na začetku lahko usposabljanje traja manj kot eno uro. V prihodnosti se bo čas povečal na eno uro in pol. V tabeli je predstavljen vzorec načrta vadbe.

Tabela - en program vadbe

Še 6 nasvetov

Šest nasvetov vam bo pomagalo, da začnete vadbo in obdržite dobro počutje.

Nalaganje Takoj poskušali dvigniti 10 kg ni vredno. Telo bo doživelo stres in nič več. Začeti bi morali z majhno obremenitvijo. Izberite svoje dumbbells bo pomagal vaše lastne občutke. Če je težo težko dvigniti za osem do desetkrat, je bolje, da jo zmanjšamo. Če je to enostavno storiti 11-krat, potem je vredno povečati. V športni trgovini lahko pobirate različne uteži in se potrudite. Optimalna rešitev bi bila zložljiva dumbbells.
Pristopi.Obremenitev ne zadeva le teže, temveč tudi število pristopov. Začeti morate z malim - enim pristopom desetkrat. Če to ni dovolj, lahko ponovite. Nato postopoma povečajte obremenitev prsnega koša s pogostnostjo ponavljanja vaj. Hkrati poveča težo uteži.
Dihanje. Pazi na dih. Ko se vdihne mišična napetost, medtem ko se sproščate - izdihnite. Uravnavanje dihanja je lažje, če vaje delate gladko, brez prevelikega dela. Enotni vdihi in izdihi pomagajo vstopiti v želeni ritem.
Kozmetika. Ne pozabite skrbeti za kožo prsi. Vlažilne kreme na rastlinski osnovi bodo naredile kožo voljno in gladko, prsi pa napeti.
Moč. Vsaka vaja zahteva uravnoteženo prehrano. Za rast mišic in splošno dobro počutje mora telo prejeti ustrezno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Stroga prehrana s postom ni najboljša pomočnica. Morate revidirati svojo prehrano, izračunati potrebno število kalorij.
Športne dejavnosti. Možno je črpati ramena in prsi ne samo v telovadnici, ampak tudi med aktivno rekreacijo. Učinkoviti bodo tenis, plavanje, košarka in odbojka.

Če želite vedeti, kako domače črpalke dekleta doma, lahko izboljšate obliko vašega telesa. S pravilnim upoštevanjem režima treninga in izbiro uteži za vaje za moč je mogoče doseči želene rezultate. Prsi se zategnejo, dobijo zaobljene obrise.

Povratne informacije in rezultati

Naredim pet vaj za biceps, triceps in prsni koš. 1. Upognite komolce (90 stopinj, zgornji del vzdolž telesa), stisnite pesti in potisnite komolce nazaj z naporom. Izgleda kot vulgarno gibanje, ki prikazuje seks. 2. Dvignite roke ob straneh, rahlo se upognite v komolce, stisnjene pesti, zložite nazaj. 3. Enostavna vaja iz telesne vzgoje - ena roka navzgor, druga - navzdol, stisnjene pesti, zložimo nazaj. 4. Roke pred seboj, nagnjena v komolce in se prečkajo drug do drugega. Ladnoni počivajo na spodnjem delu bicepsa. Pritisnite z naporom na biceps, poskušajte jih odriniti. Ta vaja je, kot da so roke zložene na prsih, vendar so pred prsnim košem na daljavo. 5. Roke so ravne, raztegnjene naprej, stisnjene pesti. Risemo jih s trudom pred nami, kot škarje. Vaje se začnejo od 10 do 60, po vajah pa se raztezajo za roke, na primer metanje rok za hrbet. In prsi, roke in hrbet so lepe. Prsi se zategnejo, ker mišica raste in potegne prsi navzgor. Te vaje sem predstavil v sistemu »Noge svetovnega standarda« namesto push-upov (sovražim).

Tako imenovana »francoska klop« je zelo učinkovita: ležite na hrbtu, roke v različnih smereh z 1,5–2 kg uteži (lahko jih zamenjate z običajnimi plastičnimi steklenicami), dvignite (komolci rahlo upognjeni) nad solarnim pleksusom, nato spustite navzdol Torej 32-krat, potem na račun 1,2, ga dvignete in, pri 1,2, se spustite, tudi 32-krat. Nato prenesete na račun 1,2,3 - navzdol, tudi 32-krat. In končno, callanetics - držite 32 računov v najbolj neprijetnem položaju. Dekleta, učinek je zagotovljen po 2 tednih redne vadbe v presledkih na dan. traja natanko 10 minut. Poskusite!

Upra-on na prsih - ožičenje in sklece. Da bi to storili v določenem merilu, ker je malo prsi - in prsni koš se lahko skrči. Na tem so se zbrali trenerji z veliko izkušnjami - da je prsni koš edini kraj za dekleta. v telesu, kjer se maščoba porabi lokalno, t.j. od dela. Če je zmerno - bol. prsne mišice bodo rahlo narasle in mlečna žleza se bo dvignila. Začnete lahko z 1-2 pristopi push-upov 2-krat tedensko s srednje ali širokim oprijemom, približno 15–20 od stene. No, kot razvoj tehnologije, da gredo dol - iz mize, potem iz stol, itd.

1. Ženske dvigala prsi in naredite bolj elastično. Tudi najpogostejša "molitev" (dlani, sklenjene na ravni prsnega koša in zdrobljena med seboj) pomaga pri elastičnosti prsi.Prav tako veliko pomagajo potisna ušesa s tal ali iz stene. Tudi dumbbells, z njimi so različne vaje. Tudi tuš bo pomagal pri tem problemu.

2. Žal, prsih iz vaj, šport in telovadba ne more povečati. Dokazane s strani vseh športnikov in trenerjev. Lahko pa se zmanjša. Poglej, modeli bikini za fitnes so skoraj vsi ploski ali izdelani.

3. Da, oblika prsi se bo spremenila, vendar rahlo in seveda na bolje, to pomeni, da bo postala bolj elastična in lepa. Da ne bi izgubili bogastva v športu, to je, da bi ohranili svojo velikost in ne zmanjšali, morate nositi posebno spodnje perilo za šport.

Ekaterina Kušnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Dekleta, nekoč sem vadila kondicijo že dolgo in trdo, zato sem na prsih počutila koristne učinke naslednjih vaj:

Potisnite iz tal.
Vaje na stroju za metulje (lahko jih zamenjate z utežmi).
Zgornji in spodnji potisk (tudi na simulatorju).

Reči, da se prsni koš takšnih dejanj ne more povečati, vendar se oblika bistveno izboljša. Če ne boste leni, poskusite, po enem mesecu boste videli rezultate na sebi.