Pravilna prehrana med nosečnostjo v 1, 2, 3 trimester meniju

Vse, kar je potrebno za rast, otrok prejme od matere. Zato je treba posebno pozornost posvetiti prehrani med nosečnostjo. Ali moram več jesti? Ali bi morali le kvalitativno spremeniti prehrano?

Najprej se pogovorimo o količini. To je prvo vprašanje, ki ga noseče matere običajno vprašajo. Naše babice so verjele, da mora noseča ženska jesti za dva. Posledično se je akumulirala prekomerna teža. Po drugi strani pa je bilo v zadnjih letih tako veliko povedanega o nevarnosti sistematičnega prenajedanja, da so nekatere noseče matere pojedle premalo, kar je tudi neškodljivo za otroka. Kako še vedno delati?

Nosečnica ne bi smela jesti dvakrat več, ampak dvakrat več.

Človeško telo deluje zaradi energije, ki jo prejme od zunaj, ki nastane kot posledica "gorenja" hrane. Energija, ki jo vsebuje vsak proizvod, je izražena v kalorijah. Proizvodi pa se razlikujejo po svoji energetski vsebini: nekateri proizvajajo malo kalorij, drugi deset ali stokrat več. Telo uporablja kalorije, ki izvirajo iz hrane, za opravljanje različnih funkcij, in potrebuje določen minimum kalorij za podporo njegove vitalne dejavnosti.

Osnovna presnova pri ljudeh je odvisna od telesne mase, višine, starosti, spola. Ženska povprečne višine z normalno telesno težo (60 kg), stare od 19 do 40 let, ki se ukvarja z lahkim fizičnim delom, mora prejeti približno 1850-2000 kcal na dan. Med nosečnostjo se osnovna presnova poveča za 25%. Zato bodoča mati potrebuje 2500 kcal in do konca nosečnosti - 2800-2900 kcal na dan.

Znaki podhranjenosti

1. Pomanjkanje hrane (stanje, ki se pojavlja veliko pogosteje, kot se misli).
2. Nepravilen delež zahtevanih komponent (običajna situacija).
3. Slaba kakovost izdelkov (tudi pogosta).
4. Presežna prehrana (veliko manj pogosta od treh zgoraj navedenih primerov).

Kaj ogroža nepravilna prehrana med nosečnostjo?

1. Pozna toksikoza nosečnosti (preeklampsija) je boleče stanje, v težkih oblikah, pri katerih se razvija zadrževanje tekočine v telesu (vodenica nosečnic), izguba beljakovin v urinu, zvišan krvni tlak.
2. Spontani splav (prezgodnji porod in spontani splav), ker se zaradi nepravilne prehrane posteljica ne more normalno razviti.
3. Tveganje za prezgodnjo odcepitev posteljice - v času, ko se posteljica začne ločevati od stene maternice, lahko otrok umre (50% verjetnost), mama krvavi.
4. Anemija (anemija) - se pojavi zaradi nezadostnega vnosa ali absorpcije beljakovin, železa in vitaminov.
5. Nalezljivi zapleti, vključno z zapleti v pljučih, jetrih in ledvicah.
6. Slaba delovna aktivnost, dolgotrajno delo, izčrpanost nosečnice pri porodu.
7. Poporodno krvavitev in nizko strjevanje krvi.
8. Počasno celjenje ran v presredku, maternica se počasi zmanjšuje po porodu.
9. Zamuda fetalnega razvoja.
10. Nezadostna teža otroka ob rojstvu, kot tudi nezrelost, nizka vitalnost.
11. Encefalopatija.
12. Hiper-razdražljivost in hiperaktivnost.
13. Zmanjšana odpornost ploda do okužb v prenatalnem obdobju, med porodom in po njem, nagnjenost k različnim boleznim.

Prepričajte se, da skrbite za pravilno prehrano, ni lahko, vendar je rezultat vreden.

Katera hrana je pravilna?

Zahtevane komponente vključujejo:

• veverice,
• ogljikovih hidratov
• maščobe,
• vitamini
• mineralne snovi (to so kuhinjska sol, železo, magnezij itd.), t
• tekočine.

Veverice - glavni "gradbeni material", potreben za plod. Ni naključje, da je tudi med Lentom izjema za nosečnice in da jim je dovoljeno jesti meso, mleko, jajca in druge živalske proizvode. Ali ste lahko prepričani vegetarijanec - med nosečnostjo je bolje opustiti svoja načela.

V prvi polovici nosečnosti je treba beljakovine zaužiti vsaj 100 g na dan, v drugem pa najmanj 120 g. Vsaj polovica mora biti živalskih beljakovin.

Prihodnja prehrana bodoče matere mora vključevati vsaj 100–150 g pustega mesa (vključno s perutnino) ali ribami, kakor tudi mleko in / ali mlečne izdelke (vsaj pol litra), sir, skuto, vsaj eno jajce. Vsi ti izdelki vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, esencialne aminokisline in optimalna razmerja.

Ogljikovi hidrati Priporočljivo je, da se v prvi polovici nosečnosti porabi povprečno 350 g na dan, v drugem pa 400 g. Po odhodu na porodniški dopust je treba nekoliko zmanjšati uživanje ogljikovih hidratov in skupni vnos kalorij v prehrani, saj se v tem času znatno zmanjša telesna dejavnost in posledično tudi stroški energije telesa.

Pri porabljenih ogljikovih hidratih mora biti glavni delež "dobrih" ogljikovih hidratov. Najdemo jih v živilih, bogatih z vlakninami, kot so polnozrnati črni kruh, žita, zelenjava, sadje, jagode. In uporaba "slabih" ogljikovih hidratov - sladkorja in sladkarij, belega kruha in peciv, testenin in peciva - je treba omejiti, zlasti v drugi polovici nosečnosti.

Fat Poraba maščobe mora biti približno 80 g na dan, vključno z zelenjavo - 15-30 g. Rastlinsko olje se priporoča sončnično, oljčno, koruzno olje, od živali - maslo in ghee. Margarino, mast, različne vrste nadomestkov masla (tako imenovana lahka ali ultra lahka olja) je treba izključiti iz vaše prehrane.

Vitamini zagotavljajo normalen potek biokemičnih in fizioloških procesov v telesu. Za nosečnico je še posebej pomembno, da dobi dovolj vitaminov.

Vitamin E je ključnega pomena za nosečnico. Normalno delovanje reproduktivnega sistema, fetalni intrauterini razvoj je v veliki meri odvisen od tega. Dnevna potreba po vitaminu E je 15-20 mg. Glavni viri vitamina E so nerafinirana rastlinska olja, jetra, jajca, žita, stročnice in oreški. Vitamin E - topen v maščobah, zato je za njegovo popolno absorpcijo v telo, ki ga vsebuje, bolje uporabiti s kislo smetano ali rastlinskim oljem.

Vitamin C (askorbinska kislina) krepi in spodbuja imunski sistem, aktivira zaščitne funkcije telesa. Dnevna potreba - 100-200 mg. Najbolj bogati z vitaminom C so divja vrtnica, agrumi, črni ribez, kivi, morski krhlika, paprika, zelena čebula.

Vitamini B krepijo mišična vlakna, ki so potrebni za normalno delovanje živčnega, prebavnega, kardiovaskularnega sistema. Veliko vitamina B najdemo v suhi hrani in pivskem kvasu, nerafiniranem rižu, moki in grahu. Iz živalskih proizvodov je njegova vsebnost visoka v jetrih, ledvicah in srcu.

Vitamin A je potreben za normalen razvoj placente, ščiti celice pred učinki strupenih produktov in škodljivih sevanj. To je zelo pomembno za vizijo. Dnevna potreba - 2,5 mg. Vitamin A se pridobiva iz beta-karotena, ki ga najdemo v velikih količinah v sadju in zelenjavi rumene, oranžne in rdeče barve (marelice, breskve, paradižnik, buče, melone in predvsem navadne korenje), peteršilj, zelje, zlasti barve in Bruslja.

Vitamin D je pomemben za pravilno tvorbo kosti, otrokovega okostja. Njihovo pomanjkanje lahko vodi tudi v razvoj anemije pri ženskah.

Folna kislina je potrebna za normalen razvoj živčnega sistema zarodka.Vir folne kisline je zelenjava (zelena čebula, peteršilj, solata).

Minerali in elementi v sledovih potreben tudi za normalen razvoj ploda. Najpomembnejši med njimi lahko imenujemo kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, železo.

Kalcij, fosfor in magnezij so glavni "gradbeni materiali" za mišično-skeletni sistem (kosti in hrustanec) otroka. Pri pomanjkanju kalcija med nosečnostjo ga bo plod »vzel« iz kosti in zob mater, kar lahko povzroči mehčanje kosti ženske, njihovo povečano krhkost in deformacijo ter karies.

Glavni "dobavitelji" kalcija so mleko in mlečni izdelki, sir, oreški, zelena zelenjava.
Veliko količino fosforja najdemo v ribah, mesu, jajcih, nerafiniranih zrnih in magneziju v lubenicah, žitaricah, oreščkih in zelenjavi.

Kalij in natrij imata pomembno vlogo pri uravnavanju ravnotežja vode in soli v telesu. Velika količina kalija najdemo v rozinah, špinači, grahu, oreščkih in gobah. In glavni vir natrija je jedilna sol.

Pomanjkanje železa povzroča močno zmanjšanje ravni hemoglobina v krvi, kar vodi v poslabšanje oskrbe s kisikom tako tkiv in organov nosečnice kot otroka in lahko celo vodi v razvoj fetalne hipoksije. Dnevna potreba po železu je 15-20 mg. V velikih količinah ga najdemo v rumenjaku, jetrih, zelenicah in sadju.

Potreba po vitaminih in mikroelementih med nosečnostjo je tako velika, da tudi pri najbolj uravnoteženi in racionalni prehrani nosečnica pogosto pomanjkanje teh snovi. Zato med nosečnostjo zdravniki priporočajo jemanje kompleksnih multivitaminskih pripravkov, ki se sedaj razvijajo in proizvajajo ogromne količine.

Tekočine nosečnica potrebuje 2–2,5 litra na dan. Približno polovica tega zneska je v rabljenih proizvodih. V skladu s tem prosti tekočine, vključno s prvo seveda, morate piti 1-1,2 litrov. Z nagnjenostjo k edemom v zadnjih tednih nosečnosti je treba uporabo proste tekočine omejiti na 700-800 mililitrov (3-4 skodelice). Kot je za pijače, je bolje, da imajo raje sokove, kompote, želeje, mleko, namizno mineralno vodo. Lahko uporabite šibek čaj, kava je dovoljena v majhnih količinah (1 skodelica kave na dan) in tudi šibka.

Pomembno je!

Znana kanadska babica Gloria LeMay svetuje enemu zdravniku nosečnici, ki se boji boljšega: »Ne moreš skrbeti za povečanje telesne teže, medtem ko ješ hrano. S hrano mislim na tisto, kar vzgaja mati narava na zemlji. Vse, kar pošljete v usta, naj bo čim bližje naravnemu stanju. Če je krompir, potem pečemo v uniformi. Če žita - potem jedi, ki jih pripravite osebno iz celih zrn. Če je zelenjava ekološka in surova. Če bomboni - potem naj bo sveža breskva, rezina melone ali pol banane. " Bolj ko je izdelek rafiniran, bolj se obdeluje, bolj se ga je treba izogibati (npr. Razlika med ocvrtim pomfritom v rafiniranem olju in krompirjem, ki je pečen v uniformi). Gloria priporoča tudi uživanje sive velike morske soli. Bolj je koristen kot prečiščena jodirana fine soli, saj ima naravni izvor in vsebuje številne bistvene elemente v sledovih.

Nevarna živila med nosečnostjo

Seafood - odličen vir beljakovin in železa, omega 3 - maščobne kisline v ribah pa imajo dober učinek na rast otroka in spodbujajo razvoj možganov. Da bi zaščitili telo pred zaužitjem škodljivih bakterij ali virusov, ne jejte surovih rib ali rakov - zlasti ostrige in mehkužce - zavrzite suši. Izogibati se je treba tudi zamrznjeni dimljeni morski sadeži.

Ko kuhate ribe, se prepričajte, da uporabljate pravilo 10 minut.Ribe izmerite na najdebelejšem mestu in kuhajte na naslednji način: 10 minut na vsakih 2,5 cm pri temperaturi 230 C. Vsa morska hrana, razen rib, školjk, ostrig in kozic - kuhajte v vreli vodi 4-6 minut brez izjeme. .

Meso in divjačina. Med nosečnostjo lahko spremembe v presnovi in ​​krvnem obtoku povečajo tveganje za bakterijsko zastrupitev s hrano. V tem primeru bo reakcija telesa veliko bolj boleča. To se le redko zgodi, toda zastrupitev lahko vpliva tudi na otrokovo telo.

Da bi preprečili bolezni, ki se prenašajo s hrano, skrbno kuhajte meso in divjačino pred serviranjem.

Za čas pozabite na prekajene in domače klobase. Bakterije E. coli, ki pogosto okužijo površino mesa, lahko v procesu mletja mesa in kuhanja klobase pridejo v notranjost. Bakterije E. coli umrejo le pri notranji temperaturi 80 ° C.
Bodite previdni pri uličnih hot dogih in kulinaričnih mesnih jedeh - to so viri redke, vendar potencialno resne motnje prehranjevanja, znane kot listerioza.

Mlečni izdelki. Mlečni izdelki, kot so posneto mleko, mozzarella sir in skuta, so zdrav in hranljiv del prehrane nosečnice. Vendar pa je za vas vsak izdelek, ki vsebuje nepasterizirano mleko, strogo kontraindiciran, saj lahko povzroči bolezni, povzročene s hrano.

Poskusite, da ne uporabljate naslednjih mehkih sirov, ki vsebujejo nepasterizirano mleko: "Brie", "Feta", "Camembert", vsi modri siri, kot so roquefort, pikantni mehiški siri.

Kofein. Med nosečnostjo zmerni vnos kofeina približno ustreza dvema skodelicama kave in nima škodljivega učinka. Vendar to ne pomeni, da je kofein zdrav in popolnoma varen.

Kofein lahko vstopi v placento in vpliva na srčni utrip vašega otroka in ritem. Zloraba kofeina - 500 mg ali več na dan, kar približno ustreza petim skodelicam kave - povzroči zmanjšanje telesne mase ploda in zmanjšanje obsega glave.

Zaradi možnega tveganja vam lahko zdravnik svetuje, da omejite vnos kofeina.

Zeliščni čaji. Mnogi zeliščni čaji imajo pomirjujoč učinek, vendar je treba med nosečnostjo zdravljenje uporabljati previdno. Posvetujte se s svojim zdravnikom za določeno zbirko. Sprejem nekaterih zeliščnih čajev v velikih količinah - na primer, čaj z meto in listi maline - lahko povzroči krčenje in poveča tveganje za spontani splav ali prezgodnji porod.

Eden od najbolj osnovnih pravil - popolna opustitev alkohola!

Zakaj je potrebna pravilna prehrana med nosečnostjo

Nosečnost je čas, ko je žensko telo izpostavljeno visokim obremenitvam. Prihodnji otrok raste in se razvija v maternici, zato potrebuje energijske sestavine hrane in plastike (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati). Potrebuje več mineralnih soli in vitaminov. Zato bi morala biti prehrana med nosečnostjo drugačna od tiste, ki je bila pred njo.

Pomanjkanje hranilnih snovi v prehrani matere lahko povzroči resne zdravstvene težave tako pri otroku kot pri ženski. Obstajajo med nosečnostjo in tako imenovanimi kritičnimi obdobji razvoja ploda. Na primer, pomanjkanje nekaterih sestavin hrane pri polaganju živčnega sistema otroka lahko privede do motenj v njeni formaciji. To se kaže kot razvojno zaostajanje za vrstniki.

Obstaja več možnosti za motnje hranjenja pri ženskah med nosečnostjo. Glavni je pomanjkanje hrane. V tem primeru telo ne more zapolniti pomanjkanja energije in beljakovin. Podobna je tudi situacija, ko nosečnica zaradi strahu pred pridobitvijo dodatnih kilogramov ne zavestno spremeni prehrane, ali nima želje po razumevanju osnov pravilne prehrane med čakanjem na otroka.

Kršitev razmerja med sestavinami hrane in odgovornimi bodočimi materami, ki skrbijo za otroka. V tem primeru ženska veliko uživa in pogosto, a kljub temu se razvije pomanjkanje določene uporabne snovi, ki je ključnega pomena za plod.

Zdrava in pravilna prehrana med nosečnostjo je najpomembnejši pogoj za ohranitev zdravja matere in otroka ter njegov skladen razvoj.

Kaj lahko in ne morete jesti noseče

Ženska med nosečnostjo veliko pozornosti posveča zdravju in skrbno spremlja prehrano. Številne sestavine prehrane so dolgo časa izključene, prednost pa imajo voda in čaj iz pijač. Ljubitelji čaja je najbolje izbrati zelene sorte, ki vsebujejo več hranil. Vsak čaj zmanjša pritisk, pozitivno vpliva na stanje zob in poveča elastičnost krvnih žil. Bolje je piti precej šibko, lahko dodate mleko.

Ne glede na potek nosečnosti v tem obdobju morate opustiti naslednje izdelke:

• čipi in krekerji,
• žvečilni gumi,
• ocvrte in pikantne jedi,
• prekajeno meso
• močan čaj in kava
• mastno meso in ribe,
• alkohol,
• začimbe,
• oljne kreme z barvili,
• polizdelki
• rakovice
• kis,
• soda,
• eksotičnega sadja.

Če ste nagnjeni k alergijam, morate iz svoje prehrane odstraniti zelo alergična živila.

Prehrana med nosečnostjo v prvem trimesečju

V tem obdobju je še posebej pomembna folna kislina ali vitamin B9, ki se lahko pojavi le nekaj tednov po začetku nosečnosti. Ta vitamin je potreben za pravilno delitev celic, normalno rast in razvoj organov in tkiv ploda. Njegova posebna vloga je sodelovanje pri oblikovanju otrokovega živčnega sistema. Pri pomanjkanju folne kisline lahko pride do slabega razpoloženja, pomanjkanja apetita in hitre utrujenosti. (tukaj lahko tudi popravite povezavo)

Naslednji izdelki so bogati z vitaminom B9:

V tem obdobju se ženske pogosto soočajo s tako neprijetnim pojavom, kot je toksikoza. Praviloma se kaže v jutranji slabosti, bruhanju, izgubi apetita, slabem zdravju. Osvobodite stanje ženske in pomagajte pogostim obrokom v majhnih porcijah (po 2-3 urah). Prednost je treba dati sadju, zelenjavi, jedem, paro ali pečeni.

Po spoznavanju nosečnosti vam ni treba začeti jesti za dva. Takšna prehrana bo privedla le do dodatnih kilogramov, od katerih se je nato težko znebiti. Otroška potreba po energiji na tej stopnji je zelo majhna.

Meni med nosečnostjo v prvem trimesečju

• Zajtrk: mešanica müslija z mlekom in sadjem
• Drugi zajtrk: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
• Kosilo: juha (baza - mesna juha)
• Kosilo: 150 g. zelenjavna solata (izberite sezono zelenjave)
• Večerja: zeljeno zelje z rižem
• Pred spanjem: 150 ml kefirja ali mleka

1. Zajtrk: ovsena kaša ali riž v mleku
2. Drugi zajtrk: sendvič z maslom
3. Večerja: uho
4. Kosilo: 150-200gr. majhna maščoba skuta
5. Večerja: testenine in pečena jetra na kefirju
6. Spanje: solata priljubljene zelenjave

• Zajtrk: 100-150 gramov skute + zeleni ali črni čaj
• Drugi zajtrk: kompot iz suhega sadja in galetta
• Večerja: juha iz buče in brokoli
• Kosilo: Sezonsko sadje lahko izbirate
• Večerja: piščanec s piščancem
• Pred spanjem: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja

1. Zajtrk: 150-200 gr. ajda ali rižev kaša z mlekom + sok
2. Drugi zajtrk: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
3. Večerja: sesekljana cvetača ali juha iz brokolija + kruh
4. Čaj: najljubše sadje (eno jabolko ali ena hruška)
5. Večerja: solata iz tune, listi špinače, avokado in češnjev paradižnik, začinjeni s solatnim oljem
6. Pred spanjem: 150 ml soka brusnice

• Zajtrk: štruca s rezino sira in paradižnika. Mi speremo z kefir ali ryazhenka
• Drugi zajtrk: ena oranžna
• Kosilo: testenine z mesnimi kroglicami + solata sezonske zelenjave
• Prigrizek: orehi (majhna peščica)
• Večerja: krompir v pečici z mesom
• Pred spanjem: 150 ml kefirja ali mleka

1. Zajtrk: Cheesecakes + skodelica zeliščnega čaja
2. Drugi zajtrk: 100 gr. suhe marelice
3. Kosilo: 150 gr. zelenjavna juha s kosi piščanca. Polnozrnati štruc
4. Čaj: jabolko in korenje, naribano skozi ribe
5. Večerja: mešanica zelene solate, mehkega sira in češnjevega paradižnika
6. Pred spanjem: 150 ml kefirja ali mleka

• Zajtrk: 150-200 gr. ovsena kaša na mleku z rezinami jabolk + sok
• Drugi zajtrk: Ena banana
• Kosilo: piščančja juha + zeljena solata, paradižnik in kumara (ali sezono izberite zelenjavo)
• Čaj: najljubše sadje (eno jabolko ali ena hruška)
• Večerja: Parjena zelenjava in piščančja kaša
• Pred spanjem: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja

Prehrana med nosečnostjo v drugem trimesečju

V tem obdobju se bodoči otrok aktivno razvija in njegovi organi začnejo z delom. V zvezi s tem se stroški energije zarodka povečajo, kar pomeni, da mora ženska porabiti več hranil. Energetska vrednost dnevnega volumna hrane v 2. trimesečju naj bi se povečala na 2800 kcal, potreba po beljakovinah - 100 g na dan.

Kalcij in vitamin D sta potrebna za tvorbo zob, kosti, mišic, srca in živčnega sistema, pomanjkanje teh snovi pa lahko povzroči zaostalost rasti ploda, ženska razvije bolečine v mišicah, karies, hitri utrip in osteoporozo.

Obstajajo živila, ki običajno ne absorbirajo kalcija in vitamina D, zato jih je najbolje zavreči. Te vključujejo:

1. soda,
2. kakav
3. zdrob,
4. sladko hrano
5. mastne in slane jedi.

Hkrati je treba v prehrano uvesti živila, bogata s kalcijem:

• špinača
• mlečnih izdelkov
• ovsena kaša,
• lupine
• rumenjak,
• rozine
• maslo

Drugi možni problem v drugem trimesečju nosečnosti je razvoj anemije. To se kaže v nizkih koncentracijah rdečih krvnih celic in hemoglobina v krvi nosečnice. Anemija se razvije v ozadju pomanjkanja železa. Naslednji proizvodi so bogati s to snovjo:

Živila, bogata z vitaminom C, prispevajo k dobri absorpciji železa.

Proti koncu nosečnosti imajo ženske zaprtje in zgago. Pojavijo se težave pri blatu zaradi poslabšanja črevesne gibljivosti in pritiska maternice na danko. Za boj proti tej težavi v prehrani morajo biti živila, ki vsebujejo veliko vlaknin. Sem spadajo zelenjava in sadje, ki naj bi imela dve tretjini dnevne količine hrane. V tem primeru ne morete popolnoma opustiti živalskih maščob. Z zgago morate jesti frakcijsko in se popolnoma odreči ostrim, slanim in mastnim živilom.

Pravilna prehrana med nosečnostjo. Kaj je in koliko

Kaj je to - pravilna prehrana med nosečnostjo? Koliko je potrebno povečati količino zaužite hrane in kakšni proizvodi morajo biti osnova prehrane - to vprašanje zadeva vse nosečnice.

Obstaja napačno mnenje, da bi nosečnica morala jesti hrano v posebej velikih količinah. Drugi pravijo nasprotno - čim manj je.

In prava stvar je, da nosečnica potrebuje Prehrana, vključno s potrebno hitrostjo tako pomembnih sestavin, kot so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati.

Nasvet 1. Hranjenje nosečnice ne sme biti obilno, boljše je delno

Priporočeno je, da noseče matere ne jedo za občutek popolne zasičenosti, in res ni vredno jesti za dva. Osnovno načelo prehranjevanja bodoče matere je delna prehrana: zaželeno je jesti pogosteje, vendar malo po malo. To vam ne bo samo omogočilo, da nadzirate pridobivanje telesne teže, ohranite koncentracijo sladkorja in holesterola v krvi na konstantni ravni, absorbirate maksimalno količino vitaminov in elementov v sledovih iz hrane, temveč tudi omogočite, da ne preobremenite prebavnega sistema.

Zakaj? Če se nosečnica počasi prehranjuje in pogosto, se v krvi kopiči koncentracija živilskih snovi, potrebnih za upočasnitev aktivnosti živilskega središča možganov. Torej se ne bo prenašala, ker ne bo hotela jesti.

Toda dolgi odmori med težkimi obroki vodijo v masivno enkratno obremenitev prebavnih žlez, ki posledično povzročajo izčrpanost, in ne bodo mogli delovati v polni sili, poleg tega se lahko v tem primeru poslabša kakovost prebavnega soka in postopek razgradnje hrane se bo odložil.

Nasvet 2. Med nosečnostjo morate upoštevati dieto

V prvi polovici nosečnosti je priporočljivo jesti 4-krat na dan (prvi zajtrk mora biti 20% kalorijskega menija na dan, drugi zajtrk - 15%, kosilo - 45%, večerja - 20%).

V drugi polovici nosečnosti je bolje preiti na 5-6 obrokov na dan (v manjših količinah). To bo zmanjšalo obremenitev prebavnega sistema, hrana se bo prebavila in absorbirala v celoti, kar pomeni, da se bodo neprebavljeni izdelki kopičili v črevesju, kar bo povečalo tvorbo plina, napihnjenost in nelagodje nosečnice.

Za izboljšanje prebave je priporočljivo piti kozarec vode pri sobni temperaturi pred zajtrkom, na katerega lahko dodamo čajno žličko medu in (ali) soka pol limone.

Hkrati je potrebno pravilno distribuirati izdelke skozi ves dan. Ker beljakovine povečujejo metabolizem, vznemirjajo živčni sistem (to je posledica visoke vsebnosti dušikovih ekstraktivov v živilih, bogatih z beljakovinami) in se zadržujejo dlje v želodcu, priporočamo, da se meso, ribe in jajca zaužijejo zjutraj, ne pa ponoči. Toda za večerjo lahko priporočite mlečne ali zelenjavne jedi.

Zakaj? Ko se telo med nosečnostjo navadi na določeno prehrano, je v običajnem času za prehranjevanje pripravljen pogojni refleks, prebavni sistem pa sprosti želodčne in črevesne sokove, potrebne za pravilno prebavo hrane.

Od 9 do 10 zjutraj se aktivira proizvodnja prebavnih sokov, zato odsotnost popolnega zajtrka v želodcu lahko vodi do tako imenovanega »lačnega« gastritisa (želodec, kot pravijo, »se prebavi«. Hkrati je bolje začeti dan z živili, bogatimi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki se počasi prebavljajo, ne povzročajo hitrega sproščanja insulina in ne obremenjujejo trebušne slinavke in beljakovin, to je z vročimi žitaricami, jogurtom, müslijem z mlekom, umešanim jajcem itd

Po dveh urah je že potreben drugi zajtrk iz izdelkov, ki vsebujejo tudi kompleksne ogljikove hidrate in vlakna, z dodatkom majhne količine (okoli 80-100 g) vitke beljakovine - ajdove ali ovsene kaše, sveže zelenjavne solate v kombinaciji z ribo ali pustim mesom. , dušena ali pečena, skuta s suhim sadjem in medom. To je potrebno, ker mora žensko telo kopičiti dovolj energije, da bi imela dovolj moči čez dan.

Toda največja aktivnost prebavnega sistema nosečnice pada na 13-15 ur na dan. V tem času potrebujete celoten obrok.

Priporočljivo je, da večerjo preživite najpozneje 2 do 2,5 ure pred spanjem, tako da telo ne porabi energije za nočno prebavo hrane, ampak mirno ima čas za pripravo na počitek.

Nasvet 3. Hranjenje noseče: kuhanje mora biti nežno

Za lahke metode kuhanja vključujejo vrelišče, dušenje, peko in paro. Te metode bodo zagotovile maksimalno varnost vseh uporabnih snovi, ki jih najdemo v izdelkih, in ne bodo omogočale nastajanja rakotvornih snovi.

Pomembno je vedeti, da pri shranjevanju vseh hranilnih snovi med kuhanjem ni potrebno polivati ​​z obilo vode.Poleg tega je bolje, da kuhamo z zaprtim pokrovom, solimo na koncu kuhanja (kuhanje, pečenje), kuhamo ne predolgo in ne pri najvišji temperaturi. Pri uporabi multicookerja je priporočljivo nastaviti način dvojnega kotla (ali parov) in nežno namakanje (podobno kuhanju v ruski peči).

Pri kuhanju zelenjavnih jedi je treba upoštevati pravilo »pol kuhanih«, tako da zelenjava ostane hrustljava, kar pomeni, da bodo glavni vodotopni vitamini (predvsem vitamin C, folna kislina in rutin) in elementi v sledovih v največji možni meri. Če kuhate krompir, potem je najboljši način pečenje v pečici (možno v foliji) v lupini. Dejstvo je, da je največja koncentracija kalija, ki je potrebna za normalno delovanje srčno-žilnega sistema in preprečevanje edemov, koncentrirana tik pod lupino. Ko kuhani olupljen krompir, do 80% hranil gre v juho, ki se lahko uporabi za pripravo prvih jedi.

Zakaj? Pri kuhanju v dvojnem kotlu in večnamenskem štedilniku (v "parnem" načinu) ostanejo vitamini in mikroelementi 90%, pri kuhanju pa več kot 30 minut - le 20%, in če izdelek kuhate manj kot 20 minut, ostane do 40-50 %, odvisno od vrste vitamina (najlažje uničiti - vitamin C). Pri kuhanju v loncu (pod pritiskom) se čas kuhanja zmanjša za 3 do 5-krat, kar pomeni, da izguba koristnih snovi ne presega 15%. Pri dušenju in pečenju se lahko izguba koristnih snovi, odvisno od vrste izdelka, spreminja le od 10 do 30%.

Nasvet 4. Prehrana med nosečnostjo ne sme pasti zvečer

Ne smemo pozabiti, da se zvečer, predvsem pa ponoči, upočasni prebava in presnovni procesi v telesu. Zato obilo obroka v večernih urah poveča obremenitev prebavnega sistema nosečnice in lahko privede do kršitve nočnega spanca.

V zvezi s tem, zadnji obrok pred spanjem ne sme biti manj kot 2-2,5 ure pred spanjem. V tej večerji bi morala biti sestavljena iz mlečnih in zelenjavnih jedi, kot hrana bogata z ogljikovimi hidrati, prispeva k zaviranju živčnega sistema in izboljšuje spanje.

Zakaj? V povezavi z upočasnjevanjem presnovnih procesov in aktivnosti prebavnega sistema v večernih urah kalorije, ki jih prejmete s pozno večerjo, se ne sežgejo, ampak se odlagajo v obliki maščob. Poleg tega je v mlečnih proizvodih (ki so tudi beljakovinski), v nasprotju z mesnimi izdelki, vsebnost dušikovih ekstraktivnih snovi, ki so najbolj aktivni patogeni živčnega sistema, zanemarljiva. Torej, če ješ meso za noč, potem lahko nosečnico moti nespečnost, vendar te težave ne izhajajo iz mleka. Poleg tega, če ne morete zaspati, potem vsakdo ve, priljubljen recept za naravne tablete za spanje - kozarec toplega mleka z žličko medu.

Nasvet 5. Ne jejte suho

Kaj je suh kruh? To je suha hrana (kot so sendviči ali piškoti), ki se jedo z malo ali brez tekočine. Strinjate se, da zelo pogosto, ne da bi lahko v celoti jedli, »pogoltnemo« sendvič v teku in nadaljujemo z delom ali opravljamo nekaj nujnih poslov. Toda takšnih prigrizkov ne moremo imenovati za koristne in je bolje, da poskusite 10–15 minut mirno pojesti isti sendvič, vendar ga dobro žvečite in popijte s čajem ali kakim drugim vročim napitkom.

Zakaj? Hrana, ki je slabo pripravljena za prebavo, zaradi prehranjevanja suhega obroka pride v želodec, prebava v nosečnici pa intenzivnejša, kar lahko privede do različnih motenj v prebavnem traktu. Tudi noseča ženska je zaželeno jesti vsak dan vroče tekoče jedi.Juhe na osnovi juhe (zelenjava, meso, ribe) so bogate z ekstraktivnimi snovmi, ki spodbujajo sproščanje prebavnih sokov, ki izboljšajo prebavo hrane.

Nasvet 6. Hrana za nosečnice mora biti sveže pripravljena.

Priporočljivo je, da pripravite obroke med nosečnostjo v majhnih količinah - za en obrok, sicer med skladiščenjem in med ponovnim segrevanjem uničijo uporabne snovi. Poleg tega dolgo shranjena hrana, tudi v hladilniku, ustvarja ugodne pogoje za razmnoževanje patogenov in povečuje tveganje za zastrupitev s hrano.

Sveže pripravljeno hrano shranjujte največ 2 uri pri sobni temperaturi, v hladilniku pa ne več kot 24–36 ur, odvisno od vrste izdelka.

Pošteno je treba opozoriti, da se mineralne snovi med toplotno obdelavo skoraj ne sesedajo: preprosto preidejo iz proizvodov v vodo, v kateri se kuhajo. Zato je bolje, da ne nalijemo juhe (posebej zelenjavne), nasičene z mineralnimi snovmi, ampak jih uporabimo kot osnovo za juhe.

Poleg tega je pri pripravi solat pred zelenjavo bolje narezati zelenjavo in takoj napolniti z oljem, tako da imajo čim manj stika s kisikom, saj bodo vsi vodotopni vitamini maksimalno konzervirani (z lahkoto se oksidirajo pod vplivom kisika).

Če ste morali ponovno uporabiti posodo, potem morate samo enkrat ogrevati količino, ki jo jeste.

Zakaj? Pri kuhanju naenkrat zagotovljena maksimalna količina vitaminov, mineralov in drugih biološko aktivnih snovi. Toda, ko jo ogrejete in še posebej, ko kuhate posodo, njihovo število izgine. Poleg tega se okusne lastnosti proizvodov očitno slabšajo.

Nasvet 7. Pijte dovolj tekočine.

Na začetku nosečnosti je količina proste tekočine (voda, sokovi, sadne pijače, čaj itd.) V jedilniku lahko 1,2–1,5 litra (brez tekočih živil). Toda v drugem in tretjem trimesečju, dnevni obseg tekočine ne sme presegati 3 skodelice, ne šteje prvih tekočih jedi, kot tudi vode, ki je vsebovana v sadju, zelenjavi, mlečnih izdelkih in drugih živilih, bogatih z vodo. Skupaj (v sestavi izdelkov in proste tekočine) mora biti količina vode 2-2,5 litra (do 20 tednov nosečnosti), od 21. tedna pa je priporočljivo postopoma zmanjšati to količino, tako da se do 30. tedna zniža na 30 litrov. .

Če želite pogasiti žejo, je najbolje piti v majhnih količinah, približno pol skodelice. V tem primeru mora biti voda pri sobni temperaturi, potem ne bo dražila receptorjev zgornjih dihal (ne bo povzročila faringitisa, laringitisa) in bo lahko tudi v celoti dušila žejo.

Zakaj? Če pijete vodo nad priporočenimi količinami, se bo povečala obremenitev ledvic, srca in krvnih žil, kar lahko pri nosečnicah povzroči edeme. Pri nezadostni uporabi proste tekočine pri bodoči materi je moteno izločanje končnih presnovnih produktov telesa (to pomeni, da se žlindra kopičijo), črevesje pa je ovirano (zaprtje, iztrebki postanejo gosto, kar lahko povzroči analne razpoke). Poleg tega se pri pomanjkanju vode zmanjšajo mišični tonus in krvni tlak, pojavlja pa se tudi hiter srčni utrip pri materi in plodu.

Katero vodo izbrati?
Pitje nosečnice se priporoča arteška pitna voda, šibek zeleni čaj, zeliščna infuzija (če ni kontraindikacij) brez sladkorja, mineralna mizna pitna voda. Bolje je, da se bodoče matere odrečejo iz zdravilne in preventivne mineralne vode z vsebnostjo soli več kot 1 g / l, da ne bi povzročili pojava edema ali ga uporabili šele po posvetovanju z zdravnikom.
Mimogrede, pitna voda, razredčena s pol-stisnjenim naravnim sokom, ali dodajanje limoninih ali pirevnih jagod v vodo, kakor tudi domače kisle sadne pijače, bo odlična možnost za žejo.
Če nosečnica ima kakršne koli bolezni prebavil, potem morate dati prednost negazirani vodi. To je posledica dejstva, da kislina, ki nastane iz ogljikovega dioksida, draži sluznico želodca in črevesja.
Ne pijte vode iz pipe, tudi če je pred tem kuhana. Vrela voda lahko ščiti pred bakterijskimi in virusnimi živilskimi okužbami, vendar ne zagotavlja zaščite pred kemičnimi kontaminanti.

Kaj je polna pomanjkanja pravilne prehrane pri nosečnicah

Da bi pojasnili, kako pomembno je v času nosečnosti dobro jesti, razmislimo, kaj o tem vprašanju ni dovolj resno. Zato navedemo možne posledice:

1. Pozna toksikoza. V hudih primerih lahko preeklampsija povzroči nastanek vodenice pri nosečnicah, odstranitev beljakovin iz telesa skupaj z urinom in hipertenzijo.
2. Zaradi nepravilno nastalih procesov v razvoju placente se poveča ogrožen spontani splav.
3. Tveganje krvavitve v predporodnem obdobju, razkroj posteljice in velika verjetnost smrti otroka.
4. Zaradi nezadostne količine vitaminov in mineralov, kot tudi zaradi disfunkcije njihove absorpcije, lahko pride do anemije.
5. Nizka generična aktivnost, težak porod, ki ne bo lahko preživeti zaradi prezgodnjega izčrpanja matere.
6. Poporodno krvavitev s slabim strjevanjem krvi.
7. Zamik v razvoju ploda v maternici.
8. Verjetnost nedonošenosti, nizka porodna teža otroka.
9. Encefalopatija.
10. Povečana razdražljivost.
11. Šibek imunski sistem otroka, nestabilnost različnih bolezni, tako med bivanjem v maternici kot med porodom in po njem.

Če pogledamo ta seznam, ni težko razumeti, kako pomembno je pristopiti k vprašanju pravilne prehrane med nosečnostjo, ne glede na to, kako težko je, ker ena od skodelic teh lestvic nesorazmerno odtehta drugo.

Kaj je pravilna prehrana med nosečnostjo

Vsi vedo, da mora vsaka prehrana vsebovati beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, minerale in potrebno količino tekočine. Racionalni meni je odvisen od uravnotežene količine vseh teh komponent.

Veverice

Beljakovine so nekaj, kar ne potrebujejo le športniki. So gradbeni material za naše celice, kar je zelo pomembno za razvoj ploda v maternici. Tudi vegetarijanci med nosečnostjo, je koristno razmišljati o nekaterih izjemah - v korist zdravje bodočega otroka. Vse iste povprečne nosečnice potrebuje približno 100 gramov beljakovin na dan, in dolgo časa - malo več. Največji del mase morajo biti beljakovine živalskega izvora.

Vsak dan na mizi prihodnosti mama mora biti prisotna mlečni izdelki ali mleko (0,5 litra in več), skuto, ne manj kot 100 gramov mesa (zlasti, ribe in perutnine) nizko vsebnostjo maščob, kot tudi jajca. Toda zadnji ne moremo zlorabitivendar je vsaj ena na dan zelo zaželena.

S takšno prehrano si boste zagotovili lahko prebavljive beljakovine, vitamine in druge elemente v sledovih. Poleg tega bo njihovo število uravnoteženo.

Ogljikovi hidrati

Dnevna poraba teh sestavin naj bi se v prvi fazi nosečnosti gibala v mejah 350 gramov, v drugi polovici pa se poveča za 20 odstotkov. Tehtanje ni vedno mogoče, zato je treba upoštevati, da se na primer, ko ženska vstopi v porodniški dopust, aktivnost nosečnice pogosto zmanjša. Zato zmanjšati vnos ogljikovih hidratov.

Jejte več živil, bogatih z vlakninami, ki jih najdete v kruhih iz polnozrnate moke, kot tudi v žitaricah, sadju, jagodah in zelenjavi. Med nosečnostjo obstajajo enaka pravila za zdravo prehrano, kot v normalnem življenju. Zato bi morali biti vsi znani po svojih neprijetnostih makaroni, moka in slaščičarskih izdelkov, kot tudi sladkor, čim bolj izločeni iz vaše prehrane. Še posebej to velja za drugo polovico nosečnosti.

Fat

Ta najbolj kalorični izdelek je treba zaužiti v omejeni količini, ne več kot 80 gramov na dan. Najboljši viri rastlinskih maščob bodo olja, kot so oljčna, sončnična in koruzna, najboljša vrsta masla pa se lahko uporabi kot živalske maščobe. Njihovi nadomestki, kot tudi margarina in težko prebavljive maščobe, so zelo zaželeni, da bi jih izključili iz porabe.

Folna kislina

Ključno vlogo pri razvoju prihodnjega CNS karapuz. Jejte več zelenja in ne gredo narobe.

Osnovni elementi v sledovih

Navedemo glavne elemente v sledovih, ki so potrebni za zdravje žensk med nosečnostjo.

Kalcij, magnezij, fosfor

Moč kosti matere in otroka bo neposredno odvisna od zadostne količine teh elementov v sledovih, ki jih prejme telo. Ne pozabite na njihov vpliv zdravje zob. Kalcij se nahaja v mlečnih izdelkih, oreščkih itd. Magnezij je bogat z vsemi enakimi oreščki, kot tudi različnimi žitaricami, zelenjavo in lubenicami. Fosfor je predvsem v ribah in jajcih.

Kalij in natrij

Ti elementi v sledovih so odgovorni za uravnavanje vodno-solne bilance v telesu. Natrij je predvsem sol, kalij pa najdemo v špinači, oreščkih, gobah in stročnicah.

Železo

Zmanjšanje količine hemoglobina v krvi lahko povzroči pomanjkanje železa v telesu. Prav to negativno vpliva na transport kisika skozi kri do tkiv in organov matere in ploda. Jetra, zelišča, sadje in jajčni rumenjak so glavni viri železa, katerih dnevni delež je približno 20 mg.

Vitamini med nosečnostjo

Pogovorimo se o vitaminih zelo podrobno. Presežek bo govoril o njihovem pomenu v prehrani vsakega človeka. Kaj naj rečem o zdravju bodoče matere. Vitamini so odgovorni za učinkovito delovanje telesa, ki sodelujejo v vseh njegovih procesih. Vitamini glavnih skupin - A, B, C, E, D v potrebnih razmerjih so tako pomembni tako za nosečnico kot za njenega nerojenega otroka.

Vitamin A

Zagotavlja zaščitno funkcijo v smeri toksičnih učinkov. Da bi razumeli, kje so ti vitamini, je dovolj, da se spomnite, da so vsa zelenjava in sadje, ki imajo rumene in rdeče odtenke, vir skupine A. Človeško telo sintetizira vitamin A iz beta karotena. Mimogrede, karoten je derivat besede "carota", kar pomeni "korenček" v latinščini in ima značilen rumeno-oranžni barvni pigment.

Omenjene korenje, divja vrtnica, breskve, paradižnik, buče, jetra, ribje olje in še veliko več - vse to so naravni viri karotena za naše telo. Ne pozabite na vlogo tega vitamina za vid.

Vitamin B

Vitamini te skupine spodbujajo rast in krepitev mišičnih vlaken, kar pozitivno vpliva na delovanje prebavnega, kardiovaskularnega in živčnega sistema. Pivski kvas je dobro znan vir B vitaminov, poleg tega pa jih najdemo v moki, rižu, grahu in mesnih izdelkih - v jetrih, ledvicah in srcu.

Vitamin C

V nasprotnem primeru se imenuje askorbinska kislina. Znan antibiotik naravnega izvora, katerega delovanje je usmerjeno v splošno krepitev imunskega sistema. Vitamin C najdemo v velikih količinah v limonah, šipkah, kivijah, papriki, čebuli in citrusih.

Vitamin D

Ta skupina je odgovorna za močno okostje bodočega otroka. Pomanjkanje vitamina D je prežeto z anemijo pri ženskah.

Vitamin E

Odgovoren je za razvoj sadja in je vsebovan v jajcih, oreščkih, oljkah, stročnicah in v nerafiniranem sončničnem olju. Spremljajte porabo takšnih sestavin, kot so maslo ali kisla smetana, kar bo vitaminu E omogočilo popolno prebavo.

Dnevni vnos vitaminov za nosečnice so:

• A - 2,5 mg (3,3–5 pred nosečnostjo),
• C - 80–100 mg (50–100 pred nosečnostjo),
• D - 200-400 mg (do 500 pred nosečnostjo),
• E - 15 mg (30–40 let pred nosečnostjo).

Telo noseče ženske lahko izgubi en sam vitamin, tudi z dobro prehrano, ki lahko vpliva na zdravje bodočega otroka. V ta namen je smiselno uporabljati različne razvite vitamine zlasti za nosečniceki so v sodobni farmakologiji predstavljene v širokem razponu.

Koliko in kaj piti?

Voda je izjemno pomembna za zdravje ljudi. Priporočene količine so približno 2–2,5 litra in vsebujejo tekočino iz hrane. Delež proste tekočine v tem primeru je med 1 in 1,5 litra.

Po drugi polovici nosečnosti se lahko pojavi nagnjenost k edemom, zato je treba količino pitja zmanjšati za približno pol in pol. Bolje je, da se tukaj zanašamo na subjektivne občutke, ne da bi se zanikali, če telo to zahteva.

Čaj in kava - pijače, ki se morajo omejiti med nosečnostjo iz enega preprostega razloga - vsebujejo kofein. Za tiste, ki skrivajo iluzije o zelenem čaju, ga tudi vsebuje. Vendar, če ne morete brez čaja sploh, potem je bolje, da raje zeleno, saj vsaj vsebuje elemente v sledovih, ki so koristne za telo.

In tukaj sadni in zeliščni čaji - povsem druga stvar. Izberite katero koli zelišče po vašem okusu, ki ima nevtralen učinek na endokrini sistem. Z jagodami se še lažje ukvarjajo. Skupaj, najpogostejše možnosti za pripravo čaja so:

• listi češnje, brusnice, maline, meta, melise, ribez itd.,
• plodovi Viburnum, glog, pasja vrtnica, Rowan itd.

Kakav Morda se zdi koristno, vendar pogosto postane povzročitelj alergij. Poleg tega, kakav je stimulans za izpiranje kalcija iz telesa, in v svojem delovanju v zvezi s tem je zelo podoben kavi.

Gazirane pijače še posebej ne navadne ljudi. Kaj naj rečem o nosečnici, ki ji bo zvišana napihnjenost všeč - in zato je trebuh vedno več. In spet pomislite na kalcijeve pijače, kot je kola, ki ovirajo njeno absorpcijo. Ločeno pa je treba povedati o mineralnih vodah (tudi brez plina), ki bistveno obremenjujejo noseče ledvice.

Sokovi - Da. Tukaj je okusno in zdravo. Vendar govorimo o naravnih sveže iztisnjenih sokovih, ne pa o psevdonaturalnih pakiranih. V slednjem je poleg številnih konzervansov tudi sladkor. Če ne morete piti naravnih proizvodov, poskusite izbrati sokove v pakiranjih, ki so namenjeni otrokom.

Ne pozabimo na običajno pitne vode. Vendar je treba pozornost nameniti tudi njeni kakovosti zaradi pomanjkanja čiste vode visoke kakovosti.

Pogovor

Če povzamemo, lahko ugotovimo, da je najboljša rešitev, da smo bližje naravi. Veliko nam daje, vendar moramo ohraniti le lastnosti, ki jih imajo v izdelkih. Zelenjavo, zlasti krompir, lahko pečemo. Enako velja za sadje. Hočeš sladkarije? Jejte melono, breskev ali banano, dajte se običajnemu kuharju.

Vsako sekundo se spomnite, da ste včeraj hranili samo svoje telo in da ste danes odgovorni tudi za svojega nerojenega otroka. Jejte prav in ostanite zdravi!

Koliko piti med nosečnostjo

Voda je najpomembnejša sestavina vsakega bitja na zemlji.Človek ni nobena izjema, saj tekočina v njegovem telesu zavzema več kot 50%. Skladno s tem so absolutno vsi procesi življenjske dejavnosti neposredno odvisni od količine vode v sestavi organov in tkiv.

Med nosečnostjo je žensko telo podvrženo dvojni obremenitvi, ampak zato, ker telo dekleta doživlja pomanjkanje vode. Dobesedno iz prvega trimesečja nosečnosti telo začne aktivno shranjevati vodo, in to se zgodi iz naslednjih razlogov:

• otroka v materinem telesu aktivno raste, in z vsakim tednom njegovega razvoja se potreba matere po tekočini poveča, t
• vsak dan poveča količino plodovnice,
• poveča vsebnost krvi v materinem telesu,
• med porodom je velika izguba tekočine (hitro dihanje, kri, potenje, plodovnica), zato se poraba vode pred koncem nosečnosti poveča.

Po 20. tednu nosečnosti se natrijeve soli kopičijo v ledvicah in endokrinem sistemu, kar preprečuje izgubo vode. Zato je treba po petem mesecu nosečnosti spremeniti režim pitja bodoče matere.

Kar zadeva norme, bo za nosečnico optimalni “odmerek” 8-10 kozarcev čiste vode na dan. V času toksikoze in vročine se bo potreba po telesu po vodi povečala, zato morate vedno nositi s seboj malo steklenice vode. Vendar pa morate tudi tekočino piti pametno: približno 60% v prvi polovici dneva, preostalih 40% pa v drugi.

Med nosečnostjo delajte dva

Veliko nosečih deklet je prepričanih, da morajo jesti za dva. Po mnenju zdravnikov bi morala biti prehrana „za dva“ izražena ne v kvantitativnem, temveč v kvalitativnem ekvivalentu. Ne podvojite velikosti obrokov ali dodajte kalorij, ker takšna odločitev ne bo koristila vam ali vašemu otroku. V tem času je bolj pomembno ohraniti zadostno količino mikrohranil in beljakovin, tako da vsebnost kalorij znaša do 2500 kcal na dan.

Vitamini iz lekarne in njihova potreba

Tudi najbolj uravnotežena prehrana med nosečnostjo ne bo mogla zagotoviti telesu vseh potrebnih vitaminov, antioksidantov, mineralov in drugih vitalnih snovi, saj se potreba po njih poveča več kot trikrat. Zato vam bo ginekolog zagotovo predpisal vnos vitaminskih kompleksov glede na trajanje nosečnosti in druge posamezne dejavnike. Bodite vitamini obvezni, saj lahko njihova pomanjkljivost vodi do zelo neprijetnih posledic.

Vegetarijanstvo in prehrana med nosečnostjo

Vegetarijanstvo med nosečnostjo je zelo nevarno. Izključitev mesa in drugih proizvodov živalskega izvora iz dnevnega jedilnika ne bo priporočil noben porodničar-ginekolog, ker so kalcij, železo, beljakovine in folna kislina ključnega pomena za rast in razvoj vašega otroka. Dekleta, ki ne jedo mesa, je zaželeno, da skupaj s svojim zdravnikom razvijejo dieto, uravnoteženo s številom potrebnih hranil.

Kar se tiče prehrane, je nosečnost daleč od pravega časa, da se omejite na karkoli. Nekatere ženske, ki se strastno želijo izgubiti obliko po porodu, se ne zavedajo, da številne prehrane povzročajo pomanjkanje folne kisline, železa, mnogih mineralov in vitaminov. Opazovanje posebej hude diete lahko pripelje do tega, da se bo vaš dragoceni otrok napačno razvil.

Vendar pa se najpogosteje zgodi, da so prehrane zelo nevarne za nosečnice. Otrok iz telesa mame vzame vse, kar potrebujete, in lahko izgubi najpomembnejše vitamine in elemente v sledovih.

Kateri izdelki so nevarni za nosečnice

Obstaja več izdelkov, ki jih v nobenem primeru ne moremo zaužiti med nosečnostjo. Resna grožnja za matere in zarodke so:

• slabo kuhano ali surovo meso
• morski sadeži, zlasti surovi
• šunka, klobase, klobase v velikih količinah
• suši
• surovih jajc
• Nepasterizirani sokovi in ​​mleko.

Meso, ki je surovo ali slabo kuhano, je lahko vir okužb z okužbami s listerijo, salmonelo in črevesjem. Listeriozo lahko poberemo v velikih količinah s klobasami, klobasami ali šunko. Koktajli iz surovih jajc ali samih surovih jajc lahko vsebujejo salmonelo, zato jih med nosečnostjo ne smete uporabljati v tej obliki.

Morska hrana, zlasti v svoji surovi obliki, pogosto deluje kot najmočnejši alergen in lahko povzroči zastrupitev s hrano. Vendar to ne pomeni, da so za vas prepovedani morski sadeži. Z užitkom lahko uživate v somovih, lososovih, rečnih in majhnih morskih ribah. Vendar je bolje, da se vzdržijo suši, saj vsebuje veliko število bakterij, ki povzročajo resne črevesne motnje.

Sokovi in ​​mleko je bolje izbrati tiste, ki so bili pasterizirani. Možnosti so, da v nepasterizirani obliki postanejo vir črevesnih okužb.

Meni za bodočo mamo: kaj vključiti v prehrano

Meni za mamo je treba spreminjati, zlasti ker je zaželeno, da se v prehrano vključijo številni izdelki. Tu je seznam glavnih proizvodov, ki so potrebni za bodočo mamo:

Če nimate alergij, lahko jeste katero koli zelenjavo ali sadje, glavna stvar je, da so sveže. Previdno uporabljajte agrume in eksotično sadje. Jedo zelenjave in sadja je lahko surovo in v juhah, glavnih jedi, ocvrte in kuhano. Še posebej uporabne za vas bodo zelenjava in zelenice v zadnjem trimesečju nosečnosti. Snovi, ki jih vsebujejo zelenice, lahko povečajo elastičnost porodnega kanala.

Jagode morajo biti prisotne v prehrani bodoče mamice, tako sveže kot kuhane (na primer v obliki marmelade).

Morate imeti zdravilo za nosečnice, meso. Je glavni vir živalskih beljakovin, vitamina B in železa. Edina stvar, ki se ji je treba izogniti, je mastno, ocvrto meso in klobase.

Ribe je treba jesti tudi precej pogosto, zlasti njene nizko vsebnosti maščob, saj so ribe vir fosforja in vitamina D.

Mlečni izdelki, kot so siri, skuta, mleko, kefir in drugi predstavniki fermentiranih mlečnih izdelkov, bodo pomagali zadovoljiti telesno potrebo po kalciju.

Naredite zajtrk zdrav in okusen s kuhanjem nekaj kašo. Ovsena kaša, koruza, ajdova in prosena kaša, ki so bogata z železom, vlakninami in ogljikovimi hidrati, bodo telesu prinesla velike koristi. Ne pozabite jesti in muesli. So zakladnica vitaminov, vendar je zaradi visoke vsebnosti kalorij bolje uporabiti müsli enkrat ali dvakrat na teden.

Zdrava prehrana v prvem trimesečju nosečnosti

Skozi celotno prvo trimesečje nosečnosti se prehrana deklic verjetno ne bo bistveno spremenila, le da bodo okusi bodoče matere presenetili njeno in ljubljene. Vendar že od prvih dni, ko dekle spozna njeno zanimivo pozicijo, mora postaviti temelje za pravilno prehrano in se odreči slabim navadam.

Zjutraj začnite z žitaricami, vključite morske ribe, zelene solate, skuto, zelenjavo, sadje in polnozrnati kruh v vaši prehrani. Ne pozabite na pusto meso.

V prvem trimesečju si zapomnite potrebo po folni kislini, vitaminu E in jodu. Izključite ali zmanjšajte uporabo kave, moke in sladkarij. In seveda se odreči slabim navadam, kot so pitje alkohola in kajenje.

Osnove zdravega prehranjevanja drugega trimesečja

Najpomembnejše pravilo, ki ga mora spoštovati nosečnica, je, da se drži prehrane z zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov. Pozor na hrano vam bo prihranilo pri pridobivanju dodatne teže. Izogibajte se uživanju hrane, ki vsebuje veliko holesterola.V drugem trimesečju poskusite odstraniti alergene iz prehrane, kot so agrumi, eksotično sadje in jagode. Prav tako morate povečati uporabo živil, ki vsebujejo kalcij.

Prehrana v tretjem trimesečju

V tretjem trimesečju se boste morali držati najbolj togega okvira, da bi preprečili pozno toksikozo. Še ena nevarnost, ki v zadnjih mesecih nosečnosti skriva prihodnje mame, je oteklina in zato pred porodom zmanjša vnos tekočine na 1 liter na dan.

Ne prenašajte, in poskusite ne jesti maščobne ribe in mesne juhe, saj jetra že delajo z veliko obremenitvijo! Vsakih dveh tednov je vredno urediti razkladanje kefirja ali jabolčnih dni, da se želodcu in jetrom omogoči sprostitev.

Nepravilna prehrana in njen vpliv na prihodnjo mater in otroka

Če jeste narobe, bo vaše telo in otrok trpelo. Nosečnost ni zaželena, da bi stradala ali se prehranila. Slaba kakovost izdelkov in nepravilno razmerje med sestavinami, ki jih potrebujejo oba organizma, negativno vplivata na nosečnico in plod.

V zadnjem trimesečju nosečnosti vam neuravnotežena prehrana ogroža pozno toksikozo, edem in visok krvni tlak. Pomanjkanje koristnih sestavin lahko v vsakem trenutku vodi v anemijo, izgubo nosečnosti ali tveganje prezgodnje prekinitve posteljice.

Med porodom lahko pomanjkanje telesa v telesu povzroči slabo delo in nizko strjevanje krvi.

Ni vedno lahko prepričati sebe in svoje najbližje, da poskrbimo za pravilno prehrano vsak dan, vendar je to res potrebno za vas in vašega ljubljenega in dolgo pričakovanega otroka. Morda se bodo najprej pojavile težave, potem pa boste zagotovo uživali v občutku lahkotnosti, dobrega počutja in privlačnega videza!

Za več informacij o pravilni in uravnoteženi prehrani med nosečnostjo si oglejte spodnji video.

Meni nosečnosti za drugo trimesečje

• Zajtrk: sendvič z rezino sira in paradižnikom + umešana jajca
• Drugi zajtrk: 100g. skuta z rozinami
• Kosilo: juha z zelenjavo
• Kosilo: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
• Večerja: solata - mešanica zelenjave, avokada in solate
• Pred spanjem: 150 ml infuzije šipka

1. Zajtrk: 200 gr. ovsena kaša
2. Drugi zajtrk: banana, jabolko in nekaj orehov
3. Kosilo: Piščančja juha
4. Kosilo: Majhna maščoba skuta - 100 gramov
5. Večerja: obara z zelenjavo in pusto meso
6. Pred spanjem: 150 ml mleka ali kefira

• Zajtrk: jajčni omlet
• Drugi zajtrk: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
• Kosilo: meso ali ribja juha
• Kosilo: sadje (po možnosti jabolka, banane, breskve)
• Večerja: Vsaka kaša z mlekom
• Spanje: zelenjavna solata ali najljubše sadje

1. Zajtrk: Cheesecakes z rozinami in kislo smetano
2. Drugi zajtrk: Majhen peščica orehov ali mandljev
3. Kosilo: juha iz leče
4. Čaj: najljubše sadje (eno jabolko ali ena hruška)
5. Večerja: Piščanec, pečen v paradižniku. Kuhani riž - priloga.
6. Pred spanjem: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja

• Zajtrk: omlet in sendvič
• Drugi zajtrk: 1 kozarec naravnega paradižnikovega soka
• Kosilo: Sveža sezonska zelenjava in meso
• Kosilo: breskev ali katero koli drugo sezonsko sadje
• Večerja: špageti s paradižnikovo omako
• Spanje: 1 skodelica zeliščnega čaja

1. Zajtrk: Kmečki sir z dodatkom brušenega jagodičja ali marmelade
2. Drugi zajtrk: štruca s rezino sira
3. Kosilo: Zavita govedina + ajdova kot priloga, kot tudi zelenjavna solata + skodelica zelenega čaja
4. Kosilo: Sok ali sadje po okusu
5. Večerja: Piščančji file, pečen s paradižnikom in zelenjavno solato
6. Pred spanjem: 150 ml mleka ali kefira

• Zajtrk: Kaša z mlekom iz koruze z dodatkom suhih marelic
• Drugi zajtrk: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
• Kosilo: porcija paradižnikovih solat (100 g) in kumare ter juha iz zelja
• Čaj: majhen del suhega sadja ali orehov (poljuben)
• Večerja: palačinke za squash, zalite s kislo smetano, čaj šipka
• Pred spanjem: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja

Komplet izdelkov za nosečnice. Protein

V prehrani nosečnice 50% mora biti beljakovina (večinoma živalskega izvora), ki je vsebovana v naslednjih proizvodih: t

• meso sorte z nizko vsebnostjo maščob 120 - 200 gramov na dan
• ribe v količini od 150 do 260 gramov na dan
• mlečni izdelki - 0,8-1,3 litra na dan
• jajca
• grah
• fižol
• kruh

Vendar pa meso ni primerno za bodočo mamo, ampak samo za prehrano. Naslednje tri sorte so najbolj primerne:

Potrebno je omejiti prehrano svinjine in jagnjetine. Hrano je treba enostavno prebaviti in kar je najpomembnejše - biti naravno. Zaželeno je močno omejiti prehranske stranske proizvode, odstraniti klobase in jih nadomestiti z kuhanim mesom v obliki rezanja.

Delno, meso se lahko nadomesti z jedmi iz skute, beljakovine kazeina, ki je zelo dragocena. Mesne in ribje jedi se najbolje pripravijo s sladkimi in kislimi omaki.

Prehrana med nosečnostjo v 3. trimesečju

Ženska mora od 32. tedna nosečnosti postopoma zmanjšati vsebnost kalorij v svoji prehrani. To se doseže z zmanjšanjem količine živalskih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. V tem obdobju se rast otroka upočasni, v bistvu le pridobiva na teži, hkrati pa se zmanjšuje aktivnost bodoče matere. Zato se zmanjša vnos kalorij.

V tem obdobju lahko ženska drži postne dni enkrat na teden. Hkrati lahko čez dan jeste samo en izdelek: skuto, jabolka ali kefir.

Nekatere ženske ob koncu nosečnosti razvijejo pozno gestozo. To stanje zahteva zdravljenje in stalno spremljanje zdravnika. Če obstaja vsaj možnost za razvoj, morate popolnoma izločiti sol iz prehrane ali zmanjšati njeno porabo na minimum. Z gestozo je prepovedana tudi sladka, prekajena in ocvrta hrana.

Mleko in mlečni izdelki kot vir visoko kakovostnih beljakovin in kalcija

Ta skupina izdelkov vključuje predvsem mleko - pod pogojem, da ga ženska dobro prenaša in ni alergična na njega. Piti mora mleko in jesti mlečne izdelke, saj je vir beljakovin in kalcija. Priporočljivo je, da bodoča mati pije do 0,5 litra mleka na dan, doječe ženske - do 0,75 litra na dan. To je zelo pomemben del prehrane nosečnice, v kateri se plod razvija harmonično.

Skupna količina vseh mlečnih izdelkov mora biti vsaj 0,8, največja - 1,3 litra na dan. To zagotavlja zadostno količino kalcija in fosforja, ki sta potrebna za razvoj ploda.

Meni nosečnosti za 3. trimesečje

1. Zajtrk: 200 g. mlečna kaša (riž ali ajda)
2. Drugi zajtrk: suho sadje in rozine
3. Kosilo: 150-200 gr. zelenjavna juha
4. Kosilo: 150 ml kefirja ali rjaženke
5. Večerja: Kaša z ajdo + zrezek
6. Spanje: Najljubše sadje

• Zajtrk: čaj + piškoti
• Drugi zajtrk: 150 ml. jogurt z najljubšim sadjem
• Kosilo: 150 gr. špageti z zelenjavo
• Prigrizek: Salata s špinačo, paradižnikom in oljkami
• Večerja: Majhen maščobni pilaf, kuhan v počasnem štedilniku
• Pred spanjem: 150 ml kefir ali ryazhenka

1. Zajtrk: 1-2 sendviča z maslom in zelenim čajem
2. Drugi zajtrk: solata z morskim ohrovtom in jajcem
3. Kosilo: Ribja juha
4. Varno: 100 gr. skuta
5. Večerja: majhen kos ribe ali mesa s krompirjem
6. Pred spanjem: solata - sadna mešanica ali sok

• Zajtrk: štruca in maslo + kuhano jajce + skodelica zeliščnega čaja
• Drugi zajtrk: 2-3 sezonsko sadje
• Kosilo: Boršč + solata z zelenjavo
• Kosilo: Najljubše sadje (eno jabolko ali eno hruško)
• Večerja: solata iz riža, tuna in jajca
• Spanje: sadje ali jogurt

1. Zajtrk: Kmečki sir z dodatkom brušenega jagodičja ali marmelade
2. Drugi zajtrk: Sveža oranžna
3. Kosilo: pečena sveža sezonska zelenjava in govedina + 1 skodelica zeliščnega čaja
4. Kosilo: Priljubljeno sezonsko sadje
5. Večerja: Parjena zelenjava in riž
6. Pred spanjem: 150 ml kefir ali ryazhenka

• Zajtrk: 150-200 gr. ovsena kaša s kosi suhega sadja
• Drugi zajtrk: 1 skodelica čaja in 1-2 sendviči z lososom
• Kosilo: bučna juha - pire krompir + piščančja prsa, pečena s paradižnikom
• Kosilo: koktajl iz jagod in kefir
• Večerja: 150-200 gr. kuhane ribe z rižem
• Pred spanjem: 150 ml kefir ali ryazhenka

1. Zajtrk: 2-3 sirne pogače, prelite s kislo smetano
2. Drugi zajtrk: Majhen gost oreščkov
3. Kosilo: testenine ali riž z ribjo rezino, solato sezonske zelenjave
4. Kosilo: Priljubljeno sezonsko sadje
5. Večerja: del lenastih zelja (2-3 kosov)
6. Pred spanjem: 150 ml kefirja, mleka ali čaja

Ohranjanje pravilne prehrane med nosečnostjo

Pravilna prehrana med nosečnostjo zaradi teh pravil:

• Pogosti delni obroki bodo pomagali izboljšati počutje.
• Zajtrk mora biti popoln.
• Če želite, lahko med glavnimi obroki jeste. Za to bodo naredili svež sok, sadje, jogurt, sendvič z malo maščobami.
• Izdelki ne smejo vsebovati veliko različnih barvil, stabilizatorjev, emulgatorjev in drugih kemikalij.
• Pomanjkanje beljakovin je treba nadomestiti predvsem s proizvodi živalskega izvora (meso, mlečni izdelki, skuta, sir).
• Maščobe so bolje dati prednost rastlinam.
• Meso in ribe morajo biti v prehrani 3-4-krat na teden. V drugih dneh jih je mogoče zamenjati z jajci ali skuto.
• Večerja - vsaj nekaj ur pred spanjem. Sestavljen mora biti iz lahko prebavljivih jedi.
• Količina porabljene tekočine ne sme preseči 1,5 litra na dan. To vključuje juhe, sočno sadje, kašo na vodi, žele.
• Začinjene začimbe je bolje odstraniti iz hrane.
• Mlečne izdelke, ki ne vsebujejo maščob, je treba nadomestiti z običajnimi.
• Pražena hrana poveča žejo, odvečna tekočina med nosečnostjo pa je tveganje za edeme. Enako velja za slane jedi.
• V prvem trimesečju je bolje jesti 4-5 krat na dan, v 2 in 3 pa lahko povečate število obrokov na 5-7.
• Količina ogljikovih hidratov ne sme presegati 400 gramov na dan.
• Dnevni obrok kalorij je najbolje porazdeliti na naslednji način: zajtrk - 30%, drugi zajtrk - 10%, kosilo - 40%, večerja - 20%. Od popoldanskega čaja se lahko ločite od 10%.

Pomembno je vedeti, da lahko želja po ohranjanju vitkosti med nosečnostjo vodi do nadaljnjih težav v zdravju otroka. V tem primeru ne morete jesti za dva, je pomembno, da najdete srednjo podlago - pravilno prehrano med nosečnostjo.

Maščobe v prehrani bodoče matere

Celotna vsebnost maščob v prehrani mora biti do 100 g na dan, maščobe pa se porabijo prek izdelkov, kot so kravje in rastlinsko olje, sir, meso, skuta, jajca, kisla smetana, smetana. Na splošno velja, da je v vsaki dieti dnevno uporabiti eno žlico lanenega ali sončničnega olja.

Pri nosečnicah je pomembno, da dobimo maščobe živalskega in rastlinskega izvora.

Ogljikovi hidrati v prehrani nosečnice. Položaj sodobne prehrane

Sledimo uživanje sladke in moke, ker ogljikovi hidrati v meniju nosečnice ne smejo biti večji od 450 - 500 g. Sladkor, med, izdelki iz moke, vse vrste žit, zelenjava, sadje so najbogatejši z ogljikovimi hidrati.

V prehrani noseče ženske je treba počasi ogljikovih hidratov (vse žit in pekarskih izdelkov). Stranski ogljikovi hidrati vključujejo sladkorje in sokove. Kashi lahko prinese sorto v prehrano, saj so drugačni.
Prav tako je dobrodošel kruh za nosečnico - od 150 do 300 gramov na dan, vendar mora biti 1/3 kruha rži (vir vitaminov B).

Vitamini in minerali v prehrani bodoče matere

Nosečnica potrebuje določeno količino vitaminov A, B, C, D in drugih. Njihovo pomanjkanje prehranskega vnosa negativno vpliva na zdravje nosečnice in njenega nerojenega otroka.

Koristni so sveži sokovi, sadje in zelenjava, vendar z nizko vsebnostjo fruktoze. Menijo, da niso vsi plodovi med nosečnostjo enako koristni.Strokovnjaki svetujejo, naj dajejo prednost ne čezmorski papaji in pasijonki, temveč preprostemu jabolku ali slive - tistemu, ki raste v našem traku in kateremu se je bodoča mama navadila že od otroštva.

Voda - koliko piti in kdaj

Med nosečnostjo mora ženska zaužiti do 2 litra tekočine na dan, vključno s juhami, sokovi, čajem, vodo in celo sočnimi sadeži. Do konca nosečnosti je treba zmanjšati količino zaužite tekočine, kar bo zmanjšalo verjetnost edema.

Sol ali ne

Sol med nosečnostjo je treba jesti, vendar - omejiti, še posebej od druge polovice nosečnosti.

Načelo kuhanja in porabe hrane

Veliko je odvisno od tega, kako je bila hrana kuhana. Načelo kuhanja mora biti nežno - to je kuhana hrana, mehansko dobro obdelana. Prednost je treba dati mesnim kroglicam, obrisanim juham, parnim piščalkam.

Zelo pomembno in način uživanja hrane. Najboljši v prvi polovici nosečnosti bodo razdelili 4 obroke na dan s štiriurno prekinitvijo čez dan. V zadnjih mesecih nosečnosti je dovoljeno spremeniti, povečati število obrokov do 6-krat na dan. Toda hkrati ne smete povečati količine vnosa hrane - samo razdelite običajno količino hrane na več delcev.

Škodljivi izdelki za nosečnice

Obstaja hrana, ki jo noseče matere ne smejo jesti - to so škodljivi izdelki za nosečnice. Izogibajte se konzerviranju sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo kisa, sladkorja ali drugih konzervansov. Ti izdelki škodljivo vplivajo na želodčno sluznico, lahko povzročijo zgago in v skrajnih primerih celo zastrupitev.

Dišave, kot so kepchup ali majoneza, se najbolje pripravijo sami - doma. Seveda jih ni mogoče zlorabiti.

Železna anemija pri nosečnicah. Kaj storiti?

Pogosto imajo bodoče matere takšen problem, kot je znižana hemoglobin ali anemija zaradi pomanjkanja železa. Seveda se hemoglobin lahko poveča z jemanjem tablet, ki jih je predpisal zdravnik, vendar je bolje, da ga poskusite dvigniti z živili, ki so bogata z železom. Te vključujejo:

Navedenih izdelkov, ki vsebujejo železo, ne jemljite v mleko z mlečnimi izdelki, na primer z ajdovo mleko ali jetra, oblečeno s kislo smetano. Menijo, da se železo v prisotnosti mleka ne absorbira.. Vitamin C in folna kislina imata velik vpliv na njegovo absorpcijo.

Z dodatki železa je koristno, da jih popijete s pomarančnim sokom. Priporočljivo je, da ne kuhamo ajde, ampak pare, da bi preprečili uničenje uporabnih snovi. In sok granatnega jabolka je na splošno izven konkurence za dvig hemoglobina.

Kako ne pridobiti dodatne teže med nosečnostjo in kaj je - ekstra

Prihodnje mame so pogosto zainteresirane za vprašanje, koliko kilogramov lahko pridobijo do konca mandata. Običajno mora ženska pridobiti približno 10-12 kilogramov. Čeprav je veliko odvisno od teže, ki je bila prvotno. V vsakem primeru se je treba spomniti - ob preteku teže se bo obremenitev materinega telesa povečala, delovanje jeter in ledvic se bo poslabšalo, zaradi česar lahko vse to vpliva na zdravje otroka.

Da ne bi pridobili prekomerne teže, bi morala mama biti sredi dneva pozorna na prigrizke. Zlasti teža lahko vpliva na sladkarije, zato jih ne smemo zlorabljati. Nezaželen kruh, sladkarije, čaj s sladkorjem - bolje je nadomestiti sladkor z medom, sladkarije - suho sadje. Včasih se lahko razvajate s temno čokolado, če ni kontraindikacij.

Zadnji obrok naj bo najkasneje do 19.00. Nekaj ​​je, kar se pari in pazljivo obdeluje. O hitri hrani je bolje pozabiti. Ko si res želite jesti nekaj v naglici - bolje je dati prednost jogurtu, sadju in kefirju.

Ponujam video o prehrani med nosečnostjo:

Mit 1. Ali nosečnica potrebuje več hrane, kot jo je jedla pred nosečnostjo?

Vsa zavist v tem trimesečju nosečnosti. Prehrana je v prvem trimesečju praktično nespremenjena.

V tretjem trimesečju se kalorična vsebnost hrane seveda poveča, sama prehrana mora biti bistveno drugačna - na prvem mestu se potreba po beljakovinah bistveno poveča. Razvoj otroka, njegova masa, oblikovanje vseh organov neposredno je odvisno od tega, kako dobro nosečnica prejema kakovostno prehrano.

Mit 2. Omejitve na živila pri nosečnicah zaradi toksikoze so potrebne ali ne

V prvem trimesečju se zarodek oblikuje, še vedno ne raste - zelo majhen. Ženska v tem obdobju doživlja jutranjo bolezen. in ona večinoma ne bi jedla. Vprašanje se nenehno vrtite, ali se je treba omejiti na nekaj v hrani ali ne ...

Če govorimo o omejitvah hipoalergene diete, zdravniki tega ne pozdravljajo. Prej je veljalo, da mora biti ženska, ki ima veliko tveganje, da ima otroka z alergijami, strogo dieto. Zdaj se verjame, da se prehrana ženske ne sme bistveno spremeniti, če je pred nosečnostjo pojedla več živil in ni povzročila nobenih zdravstvenih težav. Praktično brez posebnih omejitev za hrano.

Seveda ne sme jesti mandarin in pomaranč v velikih količinah, neposredno kilogramov. Toda v razumni količini lahko vse izdelke, ki jih ženska uporablja v svoji prehrani pred nosečnostjo, uporablja med nosečnostjo.

Mit 3. Noseča ženska mora jesti veliko mesa.

Beljakovina, ki jo noseča ženska potrebuje, ni samo meso. Celotne živalske beljakovine so tako mlečni izdelki kot ribe, katerih porabo je treba povečati.

Obstajajo tudi viri rastlinskih beljakovin:

To je tako raznolika prehrana, ki pomaga zmanjšati tveganje za razvoj alergije pri dojenčku, saj to povzroča tako imenovano toleranco. Otrok v maternici je navajen na hrano, ki jo sreča po rojstvu.

Vendar pa je tu še nekaj odtenkov: če ženska na primer ne prenaša mleka, je ne bi smela piti med nosečnostjo, in če ima intoleranco za jajca, jo mora izključiti iz prehrane, ko je noseča.

Mit 4. Med je kontraindiciran za nosečnice - lahko povzroči alergije.

V literaturi lahko najdete priporočila, da v nobenem primeru med ni mogoče, povzroča alergije.

Seveda je vse odvisno od tega, kje je čebela letela. Če je ekološko čisto območje, potem je praviloma med dobro prenašan. Edini primer, ko ga ni treba jemati v hrani - če ga ženska še pred nosečnostjo ni prenašala in je povzročil alergijo.

Tradicionalno se verjame, da mora biti prehrana nosečnice hipoalergena. Običajno se priporoča zmanjšanje porabe pomaranč, ananasa, jagod in medu, ki lahko povzročijo alergijsko reakcijo. V zadnjih štirih tednih pred rojstvom otroka je bolje zavrniti alergene.

""

Oglejte si video: Zakaj dodajati folno kislino v nosečnosti (Maj 2024).