Danes bomo ženskam razkrili dve skrivnosti. Prvič: pot do človekovega srca sploh ni skozi želodec, kot so nas učile naše babice. In skozi vitko žensko telo in elastično zadnjico. Poleg tega je dokazati, da je ta teorija zelo preprosta. Samo odgovorite na nekaj vprašanj. Ali menite, da lahko Jennifer Lopez pripravi boršč? Ali pražite pite z zeljem in jajci? Mogoče lahko. Ampak sploh ni to tisto, zaradi česar sanja o tem polovica moške populacije planeta. Predmet želje je njegova osupljiva, žal, peta točka. J. Law je celo zavarovala zadnjico za več milijonov dolarjev, zato se boji izgubiti privlačnost.
Z vami ne bomo nič zavarovali. No, razen, da je ljubljeni pet, ki je žalostno v garaži (kdo ve, kako ženske park, bodo razumeli). Da, in pevcu zavidam tudi, da ni razloga. No, mislim, lepa rit! Tudi to bomo storili. Kako? In to je naša druga skrivnost, ki pove, kako narediti elastično zadnjico. In množica terapevtov za mišično masažo ne bo potrebna. Lezi pod nožem plastičnega kirurga. Vse bo šlo brez preveč pompe, skromno, doma. Raztegnite svojo staro trenirko in - nadaljujte, tekmujte z večno Jennifer Lopez.
Kje se začne jutro
Še vedno spiš? Na tisoče žensk že opravlja svojo elastično rit. Ujemite! Samo ne pridite takoj do kavnega avtomata. Kofein - boj! Bolje je pogledati mezaninski prašni sokovnik in si narediti jutro sveže. Ne pozabite, kako obrniti mehanski vir zdravja? Čudovito! Pijte svež sok in pojdite na tek. S seboj lahko prinesete igralca s klasičnimi glasbenimi posnetki. Ne, Beethoven vam ne bo naredil lepše rit, toda razpoloženje bo zagotovljeno!
Koliko teči - odločiš se. Sprva bo oslabljen organizem zahteval zmanjšanje obremenitve, delovanje, izsiljevanje z bolečimi mišicami. Ne dajajte se in znova in znova povečajte število prevoženih kilometrov. In še eno pomembno pravilo: brez dvigala. Tudi po jutranji vožnji, ko je moč skoraj izginila. Peš, peš in samo peš! Koraki so najbolj učinkovit trener zadnjice. Zakaj bi porabili denar za telovadnice, domačo športno opremo, ki zavzema polovico sobe in daje več modric kot mišice (poskušajte hoditi mimo, ne da bi udarili), če lahko nekajkrat na dan greste na šesto nadstropje. Živiš višje? Čudovito! Torej bo vaša pot do elastične ritke krajša.
Po teku - takoj pod tušem. Vklopite hladno vodo, se oborožite s trdo krpo in začnite skrbno stiskati zadnjico. Bodite previdni, ne raztrgajte kože na kri, je še vedno koristno za vas! Po vodnih postopkih podmažite rit z vlažilno kremo. In ne videti tako presenečeni. Vlaženje je potrebno po vsem telesu, ne samo po obrazu, vratu in rokah. Poleg tega bodo na plaži moški pogosteje gledali na zadnjico in ne na razpoke oči, verjemite mi. In odvisno je samo od vas, kaj bodo videli: ohlapna koža, okrašena s celulitom, ali vitko, napeto telo.
In še enkrat o prehrani
Zdaj bodo mnoge ženske roke pretresle. Spet prehrana? Kaj pa brez nje! Navsezadnje se celulit in ohlapna koža pojavita predvsem pri prekomerni telesni teži. Tukaj morate izbrati med ljubeznijo do hitre hrane ali žemljice in željo po čudoviti rit. Kaj je to rit! Dekle brez dodatnih kilogramov se bo lahko pohvalilo s tankim pasom in vitkimi nogami. Misliš, da je vredno opustiti cheeseburger za kosilo?
In iz ocvrtega mesa? Poglejte, kako se blešči. In to olje, napolnjeno s pripravkom, bo v vaših želodcih. In kasneje - na pasu, bokih, zadnjici. Ali je želja, da bi jedli okusno, vredna vaših omejitev na plaži in nezmožnosti, da nosite kratko krilo?
Ne, ne, zagotovo boste imeli kosilo. Nihče vas ne bo pustil lačen. Samo prehrana se bo bistveno razlikovala od prejšnje. In zdi se nam, da poznaš svoj prihodnji meni popolnoma. Ker skoraj vsi ljudje vedo, kako pravilno jesti, vendar zanemarjajo to znanje. Ženske so bolj disciplinirane, vendar pogosto tako dolgo, dokler ne dosežejo dolgo pričakovane izgube teže. Ko tehtnica pokaže želeno sliko, izgubi težo z občutkom dosežka, se razteza za torto.
In za elastične duhovnike potrebujejo sveže sadje, zelenjavo, malo maščobne hrane, oreške, kefir. Zato pripravite sendvič in jedite skuto z jagodami ali breskvami. Prav tako je treba posebno pozornost posvetiti večerji. Se spomnite, da ne morete jesti po šestih zvečer? V nasprotnem primeru vaše telo preprosto nima časa za obdelavo hrane, in vse, kar ste jedli, bodo naslednji gubici na vašem telesu. Ali ga potrebujete? Mislimo, da ne. Zato potrpežljivost, potrpežljivost in potrpljenje spet! Svetujemo vam, da ne kupujete junk hrane, tako da ni nobenih skušnjav.
Enostavne vaje za elastično zadnjico
Ne bomo vas mučili z opisi težkih vaj, saj bodo preprosta gibanja zadnjico elastična, kot je program usposabljanja za olimpijce. Konec koncev, ne boste osvojili zlato medaljo, kajne? Nato si zapomnite vrsto preprostih vaj za zadnjico.
- Ta metoda je idealna za ženske, ki preživijo veliko časa na delovnem mestu. Strinjam se, da je težko opravljati fizične vaje v pisarni s številnimi sodelavci in celo v poslovnem obleki? Vendar pa obstaja še en nezaznavan za druge način, da bi telo v obliki, ki jo lahko opravljajo kjerkoli in kadarkoli. To naredite nekaj minut, napnite in sprostite mišice zadnjice. Svetujemo vam, da mišice čim bolj napnete. To prispeva k razvoju elastičnosti.
- Naj bo zadnjica lepa pomagala običajnim skvotom. Ponovite jutranji in večerni jutranji čepi, vaše telo pa se vam bo zahvalilo z vitkostjo in prilagodljivostjo.
- Ne pozabite, kaj je najbolj všeč pri dekletih za telesno vzgojo? Večina nas je z veseljem skočila z vrvjo. Ne pozabite na otroštvo, saj navadna vrv za preskakovanje omogoča, da je zadnjica elastična, ne slabša od novoustanovljenih simulatorjev. Poleg tega lahko to storite, ne da bi zapustili svoj dom.
- Če ste v vašem stanovanju, ležite na tleh, tri ali štiri ... In zdaj počasi dvignite obe nogi do 10 centimetrov. Zamrzni. Dvignite malo več. In ponovno se zadrži za nekaj minut. Nadaljujte z vajo, dokler se ne počutite utrujeni. Samo ne stopajte z nogami na tla s stresom in jih počasi spustite na začetni položaj.
- Ne vstani od tal. Upognite kolena in počasi dvignite medenico, dokler telo ne oblikuje simbolnega trikotnika. Spustite ga. In spet dvigni.
- In zdaj najbolj prijetna vaja - hoja po vodi. Kot ste razumeli, v vroči kopalnici nimaš veliko opraviti. In tam je malo prostora, in položaj ni. Medtem ko je najbolj obalna morska obala. Vzemite kopalke, kremo za sončenje - in pojdite naprej, navijanje kilometrine na peščeni plaži. Poskusite obdržati noge do kolen v vodi, potem bo vaja še posebej učinkovita.
Kot lahko vidite, v našem članku ni bilo besede o liposukciji ali kirurškem posegu za povečanje zadnjice. Zakaj vse? Da, ker je lepoto in elastičnost telesa mogoče obnoviti s pomočjo preprostih gimnastičnih vaj in dolgo pozabljene telesne vzgoje.Dodajte temu veliko željo in vztrajnost in na koncu se prepričajte, da boste dobili zapeljivo zadnjico, ki bi zavidala, če ne J Lo, potem pa vsaj polovico plaže.
Kako vrniti prejšnjo privlačnost zadnjici?
Če so vam povedali, da je običajna anticelulitna krema sposobna narediti elastično zadnjico, potem ne zaupajte svojim ušesom. To pomeni samo gladi kožo, ki se je zaradi maščobe spremenila v nekakšno pomarančno lupino. Takšna krema nima nič skupnega z mišičnim sistemom, zato se lahko uporablja le kot dodatno orodje, ki ima ne samo fizične, temveč tudi estetske lastnosti.
Hkrati pa boste morali, da bo zadnjica elastična delam šport in sedi lepo stroga prehrana, ki izključuje sladkarije, peko in mastno hrano.
Res je, da je treba strogo slediti zaporedju postopkov. V nobenem primeru ne more najprej znebiti odvečne teže, nato pa poskusite obnoviti sliko svoje nekdanje pritožbe. Boste porabili veliko truda, časa in denarja, rezultati pa so lahko zelo nepredvidljivi. S tem kreme in mazilaprav tako shujševalna oblačila Malo verjetno je, da bi vam pomagali v tej situaciji, in lahko traja leta, da obnovite elastičnost kože.
Zato je najboljši združujejo prehrano in telesno vadbo. V tem primeru boste izgubili težo, enakomerno in enakomerno, da boste hkrati črpali ohlapne mišice, tako da bo zadnjica elastična brez velikega napora.
Kako narediti zadnjico elastično s pomočjo vadbe?
Obstaja veliko različnih kompleksov, namenjenih krepitvi mišic zadnjice. Vendar pa ne smete takoj hiteti v boj in "poskusiti" na sebi vse razpoložljive možnosti. Samo začnite s preprostimi in cenovno ugodnimi vajami, vadili 30-40 minut na dan, da bi videli prve rezultate svojega dela v enem tednu.
Pomagala bo elastičnost zadnjice tek za dolge razdalje, ki jih lahko naredite malo kasneje.
In za začetek, poskrbite, da boste vključili redni čepi ki krepi mišice trebuha in zadnjice. Vendar je nenehno potrebno zagotoviti, da so bile noge med izvajanjem te preproste vaje razporejene v širini ramen in upognjene v kolenih pod pravim kotom.
Naslednja vaja, ki jo ko6e4ka.ru priporoča izkoriščanje tistih, ki želijo narediti svojo zadnjico bolj elastično, se imenuje lunges. V ta namen je treba eno nogo upogniti v kolenu pod pravim kotom, drugo pa od zadaj, medtem ko se naslanja na prst. V tem položaju morate stati 20-30 sekund, potem pa morate na nekaterih mestih dramatično spremeniti noge. Vajo je treba ponoviti vsaj 20-krat.
Učinkovito izboljša mišični tonus in z njim povezane vadbe dviganje zadnjice. To naredite tako, da lezite na hrbet, upognete kolena in skušate spodnji del telesa potegniti s tal, ga dvigniti čim višje in ga držati 30-40 sekund. Ta vaja je priporočljiva tudi za izvajanje vsaj 20-krat na dan.
Odlična pomočnica za tiste, ki želijo, da je zadnjica elastična, vaja, imenovana "Vožnja duhovnika." Da ga dokončate, morate sedeti na tleh, počivati pete in izmenično vleči noge naprej in se počasi pomikati po stanovanju. Upoštevati pa je treba, da lahko to raztezanje z nenavadnim obnašanjem povzroči zelo boleče občutke v predelu hrbta in stegen, zato jih v prvih dneh pouka ne bi smeli posebej odvračati.
Poleg tega, da bo zadnjica elastična pomaga redno obiski bstrokovnjak in aerobna vadbaprav tako hoja in dnevno dvig na 9. nadstropju lastne moči.
Prehrana za elastične zadnjice
Seveda se stradanje v tej situaciji ni potrebno. Poleg tega ni prezgodaj, da bi vplivali na mišični tonus.Toda, da bi se zadnjica med športom pravilno črpala, je še bolje znebiti se maščob na bokih.
Za to potrebujete vsaj jesti prav, jemanje hrane 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Tisti, ki upajo, da bodo zadnjico elastični, bodo morali zavrnite pozne večerjez zamenjavo s čajem brez sladkorja.
Za zajtrk, je vredno kuhanje 1-2 mehko kuhana jajca, ki jih dopolnjuje z zelenjavno solato in polnozrnatega rženega kruha.
Na kosilo, morate omejiti juho zelenjave brez maščob in zazharki, kot tudi majhen kos kuhanega mesa, in za večerjo je najbolje, da kuhamo katero koli kašo brez sladkorja in masla, ali juha nekaj krompirja.
Omeniti je treba, da lahko čez dan jeste surovo zelenjavo in sadje v neomejenih količinah, kot tudi pijačo prečiščene ali mineralne vode za vaš užitek. Vendar je treba upoštevati, da je prehrana, ki izključuje maščobe in ogljikove hidrate, dobra le v začetni fazi.
Po nekaj dneh bo telo začelo doživljati pomanjkanje "gradbenega materiala", kar lahko privede do močnega poslabšanja zdravja. Zato občasno se lahko razvajate s pecivom ali ocvrtim krompirjem, in potem spet gre na togo prehrano, ki ne sme trajati več kot teden dni.
Vadite nad vsem drugim
Začnimo z vadbo. Brez slednjega, na žalost, je nemogoče, da bi krog okrogel in elastičen. Če imate maščobo, začnite z aerobno vadbo:
- Tek - od 30 minut na dan 2-3 krat na teden,
- Skakalna vrv - od 15 minut dnevno,
- Aerobika - 60 minut 2-3 krat na teden,
- Kolesarjenje, rolanje itd. - bolj kot je bolje.
Takšne vaje pomagajo, da se znebite odvečnih maščob in zategnete mišice na problematičnih področjih.
Znebite se "maščob"? - Zdaj začnemo črpati duhovnike s pomočjo treninga moči (3-4 krat na teden) in vedno z uporabo dodatne teže. Med najbolj učinkovitimi vajami je več:
- Čepi (različne možnosti) - zavzemajo prevladujoče mesto v razvoju glutealnih mišic. Z njihovo pomočjo lahko dobite očarljivo obliko duhovnikov.
- Lunges (na stran, naprej, nazaj in diagonalno) prav tako omogočajo, da hitro zategnete mišice zadnjice.
- Wigglein (naprej, nazaj in vstran) z uporabo elastičnega ekspanderja - učinkovita vaja za zmanjšanje obsega kolkov.
- "Most" za zadnjico, podaljšanje kolka ležijo na tleh in mnogi drugi.
Vse te vaje krepijo ne le glutealne mišice, ampak tudi abs, hrbet, noge kot celoto. Opraviti jih je treba na podlagi njihove fizične sposobnosti. Bodite prepričani, da naredite več pristopov (3-4), začenši z manjšim številom ponovitev in postopno povečevanjem obremenitve. Po enem mesecu aktivnega treninga boste opazili pomembne izboljšave.
Ali morda razlog za prehrano?
Všeč ali ne, in pravilno prehrano igra pomembno vlogo pri delu na krasen elastičen plen. Zlonamerni sovražniki "okusne rit" so naslednji izdelki:
- Sladkor in izdelki iz moke, t
- Maščobna hrana in sladke sode,
- Hitra hrana in prigrizki,
- Alkoholne pijače.
Okroglo obliko lahko poudarimo, če na dnu in stegnih spali odvečno maščobo. Za to potrebujete nizkokalorično varčno hrano, vendar z vključitvijo pomembnih vitaminov, mikro- in makro elementov v prehrano. Zaustavite pozornost na porabo:
- Koristne priloge (različna žita, leča, testenine iz trde pšenice),
- Meso z nizko vsebnostjo maščob, t
- Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, t
- Surova zelenjava, jagode in sadje.
Za treninge za elastične zadnjice dodajte dovolj vnosa beljakovinskih živil, da bodo mišice hitreje rasle in postale večje.
Mnogi od vas so več kot enkrat opazili, da če sledite dieti (še posebej tesni), skupaj z izgubo dodatnih kilogramov na problematičnih področjih, koža tudi upade.Zato ne pretiravajte z omejitvijo trde hrane in dajte prednost pravilni prehrani.
Čudežna kozmetika
Dodatne metode za pridobivanje elastične kože - različna olja, geli in kreme. Med njimi so najbolj učinkoviti:
- Olja (kokos ali oljka)) imajo čarobni učinek na kožo - vlaženje, prehrana, obogatitev z vitamini, povečanje elastičnosti, boj proti strijem in celulitu. Vsebujejo nepogrešljivo snov - hialuronsko kislino, brez katere naša koža hitro raste in zbledi.
- Kavni zrni - nepogrešljiv način za zategnitev zadnjice in boj proti celulitu. Uporabljajo se pred nanosom olj ali proticelulitnih krem. Takšen grmičevje lahko naredite doma. Vzemite vzorec kave in ga zmešajte s sladkorjem ali zdrobljeno morsko soljo. Nastalo snov se uporablja 2-3 krat na teden, nato pa kožo navlažite.
- Anticelulitne kreme ali geli - dajejo odličen rezultat, vendar le v povezavi z drugimi metodami boja za lepo obliko rit.
Masiramo in zavijamo
Masaža - profesionalna, ročna, samomasaža ... Vse te metode se morajo nujno uporabljati v boju za lepe oblike. V procesu izpostavljenosti je koža nasičena s kisikom, pospešijo se procesi kurjenja maščob, izboljša se krvni obtok in s tem poveča turgor kože.
Druga možnost je, da vsak dan v času 3-5 minut naredite masažo, ki zategne zadnjico z uporabo naravne ščetine.
Zavijanje - učinkovita metoda v boju proti tesnim in elastičnim kožnim problemskim področjem. Povzroča aktivno znojenje in pospešuje prekrvavitev. Najpogosteje se uporabljajo naslednje vrste:
- Kavarna
- Iz kozmetične gline,
- Na osnovi eteričnih olj,
- Alg
- Draga.
Wrap doma opravi 1-2 krat na teden, traja od 20 do 40 minut. Mešanica se nanese na kožo in tesno ovije s folijo. Potem je priporočljivo, da se uležete pod odejo ali se preprosto sprostite. Po postopku se zmes izpere in na kožo nanesemo utrjeno sredstvo.
Ena od skrivnosti, kako narediti zadnjico elastično in primerno - aktivni življenjski slog. Tudi če ste ves dan zaposleni in zdi se, da ni časa za usposabljanje, potem uporabite majhne trike. Na primer, namesto dvigala, sprehod po stopnicah, morate iti nekaj ustavi - sprehod. Verjemite mi, ne boste opazili, kako hitro se znajdete v formi.
Sukanje noge na simulatorju But-blaster
Delo: zadnjica, biceps femoris
»To je zelo učinkovita vadba, ki obremenjuje zadnjico. Zato, če želite zgraditi moč, začnite z rezom zadnjice na tleh. In ne pozabite o stabilnosti. Ne pustite, da bi vam hrbet padel, ko noga dvigne težo, «pravi Natalia.
Stojte na vseh štirih straneh nazaj do stroja in položite peto desne noge na vzglavnik. Nogo morate potisniti navzgor, medtem ko koleno rahlo upogibate.
Nato počasi vrnite nogo na začetni položaj. Vendar ne do konca, tako da se teža ne dotika skladovnice. V tem primeru bodo vaše zadnjice vedno tesne.
Vajo ponovite za več ponovitev in nato spremenite nogo. Ne pozabite, da imate hrbet stalno ravno in vrat v skladu s hrbtenico.
Nasvet: Ko delate, naj bo vaše telo vedno stabilno in ne pustite, da se vaš hrbet upogne, ko dvignete nogo.
Vaje za zadnjico - Od skvotov do mrtvih mrtvih
Delo: zadnjica, kvadriceps in biceps femoris
»S to vajo boste naleteli na tri mišične skupine. Bolj ko hrbet zavzamete nazaj in hodite mimo vzporednika, bolj poudarjate zadnjico.
Najprej morate to gibanje izvajati brez teže, dokler ne dobite pravilnega položaja v čepu.Nato lahko preklopite na lahke uteži in začnete delati z njimi, «pravi Natalia.
Postavite dve klopi vzporedno druga drugi, tako da lahko z eno nogo stojijo na eni od obeh, noge pa so nekoliko širše od širine ramen. Nogavice je treba potegniti rahlo navzven. Na obeh straneh z obema rokama vzemite bučo, roke naj se raztegnejo.
Upognite kolena in se spustite v sedeč položaj. Nato pritisnite in zategnite hrbet, hrbet pa spustite vzporedno s tlemi. Vrnite se na začetni položaj in ponovite kombinacijo za več ponovitev. To je zelo učinkovita vaja za dekleta, ki si to želijo zadnjice elastične.
Nasvet: Med vadbo ohranite naravno krivuljo hrbta.
Vaje za zadnjico - Sumo čepi na bosu-ball
Delo: zadnjica, notranji in zunanji deli kvadricepsa, biceps femoris
Natalia pravi: »Tudi če te mišice nalagate, je dobra tehnika ključnega pomena za obvladovanje široke drže v tej vaji.
Da bi povečali delo glutealnih mišic, prestavite svojo telesno težo na nogo, ki stoji na tleh. Če vam je težko narediti vajo, poskusite podpreti bosu-kroglico ob steni, da ne zdrsne. "
Torej, za izvedbo vaje, stojite neposredno ob središču bosu-ball. Pustite levo nogo, da ostane na tleh, in postavite desno nogo v sredino krogle. Daj roke skupaj. Zdaj morate levo nogo premakniti tako, da so stopala na ravni, ki je širša od ramen, rahlo izvlečeni prsti.
Medtem ko držite pete pritisnjene na tla in na bosu-žogo, čučite, potiskanje boke nazaj in upogibanje nog na kolenih. (fitnes bodybuilding coolmassa.com). Držite spodnji del hrbta naravnost! Pojdite dol, dokler boki niso vzporedni s tlemi. Sedaj začasno ustavite in počasi se vrnite na začetni položaj. Najprej ponovite vse na eni nogi in ponovite z drugo. Ta vaja bo pomagala, da bo zadnjica elastična za vsako dekle.
Vaje za zadnjico - Step Board
Delo: zadnjica, biceps femoris, kvadriceps
Natalia: »Kljub temu, da je ta vaja preprosta, boste dobili resne rezultate. Visoka stopničasta gibanja bodo okrepila vašo zadnjico, kvadriceps in biceps femoris.
Trik je v tem, da se potisnete navzgor, odrinete s tal samo s petami in trdo stegnite zadnjice na vrhu gibanja. "
Stojte na strani klopi, roke pred seboj naravnost dlane navzdol, ramena in nazaj sproščeno.
Desno stopalo postavite trdno na klop in ga uporabite za dvig telesne teže. Na vrhu gibanja zategnite mišice zadnjice in stegna ter držite levo nogo pred seboj. Počasi potopite nazaj na tla na začetni položaj. Začasno ustavite in ponovite gibanje.
Opravite pristop na desni nogi in nato ponovite vajo z levo nogo.
Vaje za zadnjico - Dumbbell
Delo: ravnanje mišic hrbta, gluteus, kvadriceps, spodnji del hrbta
Natalia: »Ta vaja omogoča, da vaše mišice delujejo na enak način kot mrtvo ležeče. Pomaga hitro elastično zadnjico, kot je matico. Največja napaka, ki jo vidim, je, da ljudje v tem gibanju izvajajo zibanje. To ni pravilno!
Gibanje mora biti počasno in nadzorovano. Pozornost je usmerjena na napetost mišic zadnjice in celotne stiskalnice. «
Stojte naravnost, noge rahlo širše od ravni ramen, rahlo potegnite nazaj.
Vzemite dumbbell z obema rokama pred seboj, roke pred boki. Z naravnimi hrbti rahlo upognite noge v kolena in hkrati nagnite naprej, potisnite dumbbell nazaj med noge. Zdaj, zanašajoč se na pete in napenjanjem glutealnih mišic, se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite te korake za večkratno ponavljanje.
Nasvet: naslonite se na pete in pomaknite boke naprej, da dvignete uteži.
Ti preprosti vaje za zadnjico dekleta lahko delajo v telovadnici in doma. Pomagali bodo dekletom in ženskam, da bodo zadnjice elastične in primerne.
Vse v vaši moči. Redno vadite doma ali v fitnes klubu in zadnjica bo tako elastična kot matica!
Neučinkovite metode ali miti za elastične duhovnike
Med različnimi metodami "ustvarjanja" velikih in elastičnih duhovnikov, morate izbrati tiste, ki kljub svoji slavi ne bodo mogli doseči pravega rezultata. Te vključujejo:
- Uporaba krem in gelov za hujšanje. Razvijalci takšnih orodij svojim kupcem zagotavljajo njihovo učinkovitost, vendar v praksi ni mogoče dobiti napetih zadnjic samo z njihovo pomočjo. Nobena krema se ne more primerjati z integriranim pristopom k temu vprašanju, zato brez vadbe zapravljate svoj denar.
- Uporaba eteričnih olj in zelišč. Morda ste že svetovali, da dodate kopito (kopeli) v kopel, ali po tuširanju, raztegnite telo z eteričnim oljem in ga ovijte s folijo, vendar veste, da lahko celulit odstranite le na ta način, vendar to ni dovolj, da bi papežu dal lep videz.
- Vodna aerobika. Pravzaprav je to odličen način, da se poslovite od nekaj dodatnih kilogramov in obiščete bazen le nekajkrat na teden. Pomaga tudi pri elastičnosti kože in rahlega črpanja zadnjice, vendar je zelo daleč od učinka posebnih vaj.
- Prehrana za hujšanje. V kombinaciji z vodno aerobiko bo uravnotežena prehrana resnično pripomogla, da se znebite prekomerne telesne teže in si pridobite vitke in elegantne oblike, vendar da bi zategnili mišice in obnovili tonus kože, morate to narediti še posebej.
Raztezanje nog
Za izvedbo vaje je potrebno stati na vseh štirih nogah in nasloniti dlani na tla, tako da položite roke neposredno pod ramena, pravokotno na tla (kot tudi na noge). Ne naprezajte hrbta, ampak vlecite želodec. Pri izdihu je treba nogo potegniti nazaj, vzporedno s tlemi, na vdih pa se vrniti v izhodiščni položaj. Predstavljajte si, da so vaše noge povezane s telesom s tečaji in se gibljejo kot mehanski deli. Tako mora biti vsaka noga raztegnjena vsaj 12-krat, pri čemer opravi vajo v treh sklopih. 
Izpuščanje medenice
Podobno kot pri prejšnjih možnostih je vadba zadnjega mostu ali preprosto potiskanje medenice odlična za vas, če želite, da bo vaša rit lepa in elastična, ne da bi zapustili vaš dom.
Če želite dokončati nalogo, ležite na hrbtu in položite roke na tla ob telesu. Napnite noge pri kolenih in s stopali popolnoma nalepite na tla. Pri izdihu je treba zadnjico dvigniti, poudariti pa je treba stopala, čeprav je za večjo učinkovitost bolje dvigniti prste in se nasloniti le na peto.
Hoja po zadnjici
Če želite izvesti to vajo, sedite na tla, poravnajte noge, poravnajte hrbet in upognite roke na komolcih ali zaprite zadnji del glave. Nato izmenično, z dvigovanjem bokov nog, s seboj vzamete majhne "korake" in ko pridete do konca sobe, naredite vse v nasprotni smeri. Vsaka noga mora imeti vsaj 20-25 korakov v obeh smereh. Ta vaja pomaga pri delu zadnjice in stegna, kar izboljšuje prekrvavitev na najbolj problematičnih področjih in pomaga pri boju proti celulitu. Poleg tega dobite poleg osupljivega vizualnega učinka tudi bolj zdravo, saj s tem gibanjem poteka nežno masažo medeničnega organa.
Teče z overrh golenico
Za prejšnje vaje za glutealne mišice je treba dodati in teči na kraju samem s prekoračitvijo noge. Začnite gibanje s prstom in ko je telo rahlo nagnjeno naprej.Pokrival svoje noge se boste dotaknili spodnjih nogic duhovnikov, vendar morate paziti na hitrost, da se bo to dogajalo kolikor se le da. 
Po taki vožnji v zadnjici boste začutili bolečino, zato da bi zmanjšali nelagodje, morate ob koncu treninga opraviti raztezanje. Vaše mišice bodo imele koristi od globokih ovinkov z zloženo medenico: samo čepite navzdol in izmenično premikajte boke z ene strani na drugo in delate zvitke.
Prehrana, masaža in druge pomembne sestavine
Redna vaja z zgoraj opisanimi vajami vam bo pomagala doseči popolno rit, vendar lahko ta proces pospešite tako, da jih združite s pravilno prehrano, masažami, hladnim prhanjem, dovolj spanja in vzdrževanjem mišičnega tonusa, hojo ali kolesarjenjem.
Najprej, hrana. Da ne bi izničili vseh naporov, prilagodite prehrano tako, da omejite uživanje preprostih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob ter povečate količino beljakovin v njem, ki je potrebna za povečanje mase in obnovitev mišičnih vlaken. 
Poleg tega, da se znebite celulita in da bo zadnjica bolj gladka in elastična bo pomagalo zadostno vnos običajne čiste vode (do 3 litre na dan). Prav tako se omejite na sladko hrano (piškoti, torte, sladoled so dovoljeni le v majhnih količinah).
Naprej Pomemben del vašega uspeha je polno spanje. On je tisti, ki zagotavlja intenzivno rast mišic po intenzivnih obremenitvah (anabolni spanec), medtem ko pomanjkanje spanca, nasprotno, vodi do izčrpavanja mišične mase. Za dobro zdravstveno stanje in odlično sliko morate spati vsaj 7–8 ur na dan, vendar vedno v mirni in slabo osvetljeni sobi.
Po vsakem nizu vaj dokončajte vaje s hladno prho, drgnite zadnjico s trdo krpo ali brisačo. Ta ukrep bo povečal prekrvavitev in služil kot dobra preventiva celulita. 
Da bi ostali v dobri kondiciji, se pogosteje sprehodite (npr. Na delo ali v trgovino), se vzpnite po stopnicah brez dvigala in kolesarite kolikor je mogoče. Dober učinek je tudi plavanje.
Zdaj natančno veste, kako narediti svojo rit elastično in napeto, ostaja le, da ne boste leni (vedno je težje počutiti se kot doma), tako da lahko v relativno kratkem času vidite prve rezultate.
Kako zategniti zadnjico doma
Zategnjene in elastične glutealne mišice krasijo vsako žensko figuro, ne glede na starost. In če prej ženske niso vedno imele časa, da bi poskrbele za popravek silhuete, danes vse več žensk v svojem urniku najde okno za domače treninge, katerega cilj ni le črpanje v rit, temveč tudi za kurjenje maksimalnih kalorij.
Močne in močne zadnjice so vedno zapeljive.
Vsaki ženski omogočajo, da se v vsaki starosti počuti samozavestno in privlačno, da ujame moške poglede na občudovanja.
In če se nekemu zdi, da je potrebno imeti na razpolago ogromno časa in se veliko truda učiti doma, se motijo - vse je veliko preprostejše.
Dviganje in črpanje pete točke je koristno za vsako žensko, zlasti za pisarne. Podaljšano sedenje za računalnikom vodi do sprostitve mišic zadnjice, kar negativno vpliva na videz. Najbolj stresno stanje rit se odraža v razpoloženju poštenega spola z nastopom plažne sezone.
Da bi vedno in povsod počutili samozavest, je potrebno ne le opraviti vaje, ampak narediti poseben kompleks, zasnovan tako, da ustvari elastično, lepo, napeto peto točko.
Splošna priporočila
Usposabljanje je pomemben sestavni del kompleksa ukrepov, ki ustvarjajo zapeljivo silhueto, vendar le, če ne zanemarjajo jutranjega teka in hrane. Prehrana zahteva obvezno revizijo. V nasprotnem primeru bo popolna figura za vedno morala pozabiti.
Če želite postati lastnik resnično elegantnih oblik, morate slediti štirim zlatim pravilom:
Jejte veliko beljakovin.
Protein je močan naravni maščobni gorilnik, ki zavira apetit. To pomeni, da vnos beljakovin pomaga odpraviti odvečne maščobne akumulacije in bistveno zmanjša hrepenenje po prigrizkih, kar pomaga zmanjšati deleže. Presežek kalorij je ovira za napenjanje mišic.
Kot so pokazale nedavne študije, oseba, ki za vsak kilogram teže porabi en gram beljakovin, tiho prenaša zmanjšanje dnevnih kalorij za 441 kcal in v enem mesecu izgubi od 3,5 do 4 kilogramov čiste maščobe.
Da bi zagotovili dovolj beljakovin v vaši prehrani, morate v dnevni meni vključiti orehe, sojo, ribe, perutnino in govedino. Ta živila so bogata z beljakovinami.
Jejte več celih zrn.
So bogate z antioksidanti, minerali, vitamini, vlakni in drugimi pomembnimi elementi. Cela zrna so drugi najpomembnejši izdelki, ki vam omogočajo, da zategnete in črpate različne mišične skupine, vključno z gluteusom.
Upočasnjujejo prebavne procese, zmanjšujejo koncentracijo sladkorja v krvi in z redno uporabo pomagajo odpraviti maščobne podkožne usedline.
Strokovnjaki zdrave prehrane iz ZDA priporočajo uživanje 3 do 5 porcij celih zrn dnevno.
Omejite vnos ogljikovih hidratov in maščob
Presežek ogljikovih hidratov, ki vstopa v telo, se ne izloča, ampak se pretvori v maščobo, ki se odlaga v podkožnem depotu. Izjema so vlaknasti ogljikovi hidrati, ki se razlikujejo od običajnega dolgotrajnega procesa prebave z visokimi stroški energije, ki napajajo mišično tkivo.
Najdemo jih v celih zrnih, stročnicah in rastlinskih pridelkih, vendar jih priporočamo za uporabo zjutraj. Pred in po vadbi je treba zaužiti kompleksne (počasne) ogljikove hidrate, ki omogočajo hitrejšo eksplozijo vitalne energije in hitreje obnovijo izčrpan organizem.
Da bi ohranili normalno delovanje vseh organov in sistemov na dan, je dovolj, da zaužijemo 50 ali manj gramov poli- in mononenasičenih maščobnih kislin. Sicer lahko dramatično upočasnite popravek slike.
Osredotočite se na kardio
Takšne vaje uravnavajo glutealne mišice in spodbujajo taljenje podkožne maščobe, ki skriva mišice. Naslednje kardio-obremenitve veljajo za najučinkovitejše za izboljšanje mobilnosti in tonusa medeničnega področja: t
- tek, še posebej navzgor (navzgor) in čez hribe,
- hoja po stopnicah
- usposabljanje na eliptičnem trenerju,
- vožnja s kolesom s nagnjenim trupom za prečrpavanje glutealnih mišic.
Povečanje kardio obremenitve od zmerne do visoke intenzivnosti vam omogoča, da se znebite odvečne maščobe, ne zahteva veliko časa, kar omogoča tudi zaposlenim in poslovnim ljudem, da najdejo čas.
Vaja 2
Leži na hrbtu. Kolena se upognejo. Zadnjice se stisnejo. Boki se dvignejo, dokler telo ne oblikuje ravne črte od ramenskega do kolen. Zakasnili za nekaj sekund in se vrnili v prvotni položaj. Za povečanje obremenitve se vaja izvaja tako, da se ena noga izravnava v zraku, druga pa ostane podporna in upognjena.
Vaja 4
Upognite se z dumbbelli iz bokov, tako da se masa vašega telesa prenese tik pod femoralno regijo. To je treba storiti v dveh fazah. Kolena so ravna in hrbet je ravna.
Obremenitev lahko povečate, če kolena rahlo upognete in prenesete težo na levo nogo. Hkrati se dumbbell pošlje na tla, za njo se dvigne desna noga.Levo koleno je upognjeno, hrbet ni upognjen, roke z desno nogo pa so ravne. Leva peta postane podporna, zadnjica se zategne in se vrne v izhodiščni položaj.
Vaja 5
Postanite blizu navpične stene. Na njo je pritrjen elastičen obroček, ki je položen na gleženj. Začnite premikati nogo s trakom nazaj, kolikor je le mogoče, napenjanjem zadnjice in držite pozo vsaj 2-3 sekunde. Prsti se upogibajo, kolena se držijo naravnost. Namesto stojala lahko uporabite nogo mize ali drugo nogo, ki jo nato zamenja tista, ki jo vzamete nazaj.
Težka varianta predvideva ugrabitev noge, ki je rahlo upognjena v kolenu. Ko se delovna noga premakne naprej, se poravna in nazaj - kolikor je le mogoče, se odstrani, tako da premaga upor, ki ga zagotavlja trak.
Kako narediti rit elastično: učinkovite vaje za zadnjico
Zategnjena in elastična rit - sanje katere koli ženske, zato ni presenetljivo, da veliko poštenih spolov porabi veliko časa za dosego želenega rezultata. Seveda je v tem primeru nemogoče brez fizičnih naporov, zato smo spodaj izbrali najbolj učinkovite vaje za zadnjico.
Kako narediti zadnjico elastično: vadbo, prehrano, druge metode
Tudi če se lahko pohvalite z močno in privlačno zadnjico, boste s starostjo zlahka izgubili to dostojanstvo. Razlogov je lahko veliko - od nepopravljivih sprememb v telesu, ki vodijo v oslabitev mišičnega sistema in se konča z banalno debelostjo, ki vaše boke spremeni v želatino.
Medtem vas nihče ne moti zadnjice elastičnez uporabo integriranega pristopa, ki bo povedal mestu Koshechka.ru danes.
Kako narediti rit elastično in napeto doma - nasveti za lepe zadnjice
Malo ljudi se lahko upre elastičnemu in okroglemu ženskemu plenu. Od tod tudi želja, da se zadnjici podarijo. Treba je povedati, da se oblika zadnjice ne more spremeniti, zdaj pa jo je mogoče izboljšati in narediti privlačnejšo.
Da bi to naredili, seveda moramo trdo delati. Najprej se odločite, kakšen cilj boste dosegli: odstraniti odvečno maščobo, črpati zadnjico, zategniti napeto kožo ali rešiti vse te težave hkrati.
Razmislite, kako narediti zadnjico zaokroženo in elastično ter kaj potrebujete.
Kako narediti elastične noge in zadnjico: telesna dejavnost
Seveda, kako hitro narediti rit elastičen, da ne bo brez fizične aktivnosti. Najprej govorimo o aerobni vadbi, ki lahko vključuje naslednje:
- Tek. 2-3 krat na teden od pol ure.
- Skakalna vrv. Poskusite skočiti vsaj 15 minut.
- Aerobika. 2-3 krat na teden eno uro.
- Kolesa, rolerji in druge dejavnosti - bolj in bolj, bolje.
Zahvaljujoč takim aktivnostim se lahko znebite odvečne telesne maščobe in zategnete problematična področja.
Tudi, če želite, da bi elastične zadnjice doma, ne morete storiti brez treninga moči, usmerjene posebej na gluteal mišice. Če jih želite posebej narediti velike in pomembne, uporabite dodatne uteži.
Razmislite o najboljših vajah, kako narediti zadnjico elastično.
1. Čepi
To je najpomembnejša in najpomembnejša vadba za tiste, ki želijo lepo elastično rit. Izjemno krepijo zadnjico, boke in hrbet ter abs. Tehnika te vaje je preprosta in znana vsem. Pomembno je le zagotoviti, da so noge v širini ramen in upognjene pod pravim kotom v kolenih.
Za izvedbo vaje morate eno nogo v kolenu upogniti pod pravim kotom, druga pa iz zadnje strani, naslonjena na prst. V tem položaju stojte 20-30 sekund, nato zamenjajte noge. Ponovite vajo ne manj kot 20-krat.
3. Dviganje zadnjice
Tudi odlična vaja, ki izboljša ton glutealnih mišic. Moraš ležati na hrbtu, kolena in skušati potegniti spodnji del telesa iz tal.Dvignite ga čim višje in ga držite 30-40 sekund. Priporočljivo je tudi ponoviti vajo. ne manj kot 20-krat na dan.
4. Vožnja duhovnika
Še en pomočnik za tiste, ki želijo, da je rit lep in elastičen doma. Da bi jo izvedli, morate sedeti na tleh, podpirati vaše pete in izmenično raztezati noge naprej, počasi se gibljejo po sobi. Upoštevajte, da je raztezanje potrebno za to vajo, zato je najprej možno nelagodje. Poskusite ga začeti s premagovanjem kratkih razdalj.
5. Noge nagnite naprej in naprej.
Pomagajte in gorite odvečne maščobe ter krepite mišice. Da jih naredite preproste: zgrabite kakršnokoli oporo in mahnite noge nazaj. Lahko se tudi zavrtite na stran in jih izvedete, stoji na vseh štirih.
Te vaje lahko enostavno izvedete doma. Za izboljšanje učinkovitosti uporabite dumbbells ali druge uteži. Če obiščete telovadnico, toliko bolje, ker boste našli veliko število simulatorjev in druge opreme, ki vam bo pomagala, da čim hitreje uredite zadnjico.
V procesu treninga je priporočljivo piti 200-250 gramov negazirane vode v majhnih požirkih. To bo pomagalo izboljšati elastičnost kože in zmanjšati pojav celulita v predelu zadnjice.
Ko končate, naredite nekaj vaj za raztezanje in pojdite na tuš.
Po tuširanju naredite več aktivnih gibov potiskanja na mehko mesto, da izboljšate krvni obtok, in po intenzivnih gibih morate v kožo vtreti anticelulitno kremo.
Rezultati rednih tečajev bodo opazni v približno enem mesecu. Ne samo, da lahko izboljšate obliko zadnjice, temveč tudi okrepite mišice spodnjega dela hrbta, kar je koristno ne le za lepoto, ampak tudi za zdravje. In, seveda, lahko naredite rit elastično in napeto hišo. Glavna stvar - ne bodite leni, redno sodelujejo in poskusite dati vse najboljše v celoti.
Funkcije napajanja
Kako narediti zadnjico elastično in napeto igra vlogo in pravilno prehrano. Sovražniki lepi duhovniki, ki povzročajo maščobo in videz celulita, so naslednji proizvodi:
- moke in sladkorja, t
- maščobnih živil
- hitra hrana, priročna hrana,
- sladka soda,
- alkoholne pijače.
Če boste na območju duhovnikov in stegen spali odvečne maščobe, boste poudarili zaobljeno in lepo obliko zadnjice. Obroki morajo biti uravnoteženi, nežni, nizkokalorični, obogateni z vsemi potrebnimi vitamini in minerali. Lahko pripravite dieto z naslednjimi izdelki:
- Koristne priloge: različne žitarice, leča, testenine iz trde pšenice,
- Meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob, t
- Fermentirani mlečni napitki z nizko vsebnostjo maščob, t
- Surova zelenjava, sadje in jagode.
Če trdo trenirate, da bo vaša rit velika in elastična, se prepričajte, da boste v svojo prehrano dodali veliko beljakovin. Torej bodo mišice rasle bolj aktivno in hitro boste dosegli njihov volumen. Viri beljakovin - pusto meso in ribe, skuta, kuhana jajca.
Pomembno je, da ne pretiravate s hujšanjem. Izogibajte se težkim prehrambenim stradanjem in nenadni izgubi teže. - to bo pripeljalo do dejstva, da skupaj z dodatnimi kilogrami na problematičnih področjih in kožo pade.
Pijte veliko vode - pomaga pri izgubi telesne teže bolj učinkovito in varno, pomaga ohranjati elastičnost kože, nasičuje z vlago.
Kako narediti rit elastično in napeto: kozmetiko
Vaši pomočniki v tem, kako narediti elastično ritko doma, bodo različne kozmetike: olja, geli, kreme. Pomembno je omeniti naslednje:
- Olja (zlasti oljke ali kokos). Čarobno vplivajo na kožo: navlažite, hranite, obogatite z vitamini, pomagajte povečati elastičnost, se borite proti celulitu in strijem. Vključujejo številne potrebne elemente, zlasti hialuronsko kislino, ki pomaga ohranjati mladost kože.
- Pilingi na osnovi kave. So nepogrešljiv način za zategovanje kože in odpravljanje celulita. Priporočljivo je, da jih uporabite pred uporabo olj in proticelulitnih krem. Tako grmenje lahko naredite doma. V ta namen vzemite kavo, zmešajte s sladkorjem ali sesekljano morsko soljo. Dobljeno snov nanesite 2-3 krat na teden, nato pa kožo navlažite.
- Anticelulitne kreme ali geli. V kombinaciji z drugimi metodami pomagamo doseči odlične rezultate.
Tudi v boju za to, kako narediti rit elastično, lahko uporabite Masaža - profesionalna, medena, ročna, samomasaža. Vsi so zelo koristni v boju za čudovito figuro. Učinek te vrste prispeva k temu, da je koža nasičena s kisikom, pospešuje procese kurjenja maščob, izboljšuje krvni obtok, kar ugodno vpliva na elastičnost kože.
Druga možnost je masaža podpornega sklepa z uporabo naravnega ščetinskega ščetka..
Tudi obloge bodo pomagale zategniti kožo in jo narediti elastične. Izzovejo aktivno znojenje, izboljšajo prekrvavitev. Obstaja množica učinkovitih receptov, ki temeljijo na znanih izdelkih. Izdelujete lahko obloge na osnovi kave, gline, alg, medu, rastlinskih in eteričnih olj.
Priporočljivo je, da oblečete 1-2 krat na teden v 10-15 postopkih. Postopek traja od 20 do 60 minut, odvisno od uporabljene mešanice. Mešanica se nanese na kožo, tesno ovita s folijo. Potem je priporočljivo, da ležijo pod toplo odejo in se samo sprostite. Po končanem postopku je treba zmes izprati in nanesiti na kožo proti celulitu.
In še ena skrivnost je, kako narediti rit okrogel in elastičen - to je aktivni življenjski slog.
Tudi če delate ves čas in nimate časa za aktivne treninge, lahko uporabite majhne trike, npr. Po stopnicah namesto z dvigalom ali peš, nekaj postaj peš namesto z avtobusom.
Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali hitro dobiti obliko. No, celoten sklop vaj v kombinaciji s pravilnim prehranjevanjem in kozmetičnimi postopki vam bo pomagal najti želene lepe oblike čim prej.
""
