* S klikom na gumb Pošlji se strinjam z obdelavo osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.
Vsi imamo pravila, ki jih vsak dan spremljamo. Torej, zakaj kršimo pravila o izgubi teže, hkrati pa želimo ostati v odlični formi?
Morda je razlog, da ne vemo dovolj o njih.
Če je tako, potem preberite moj članek danes!
Govoril bom o 9 preprostih zapovedih hujšanja, ki vam bodo pomagale doseči trajnostne rezultate.
Poste ali preskakovanje obrokov je nevarna praksa, ki prav tako ne pomaga pri izgubi teže.
Če ste stradali, potem je bolj verjetno, da boste prekinili prehrano. Namesto, da preskočite obroke, jejte 5 krat na dan v majhnih porcijah.
To bo zagotovilo občutek sitosti, zmanjšalo tveganje prenajedanja in ohranilo normalno presnovo.
Preprosto povedano, ni boljšega načina, da se znebite dodatnih kilogramov kot kombinacija prehrane z intenzivnimi treningi.
Če se le držite pravilne prehrane, potem boste seveda izgubili težo, vendar boste postali tanki z ohlapno ohlapno kožo. Ali res želite to?
Po formuli "prehrana + vadba" boste vedno ne samo tanki, temveč tudi napeti!
Pravzaprav, hujšanje - čista matematika!
Če želite izgubiti dodatnih kilogramov, morate porabiti manj kalorij, kot ste opekli. To je zelo preprosto!
Ste že izgubili težo in želite podpreti obstoječo težo? Nato ohranite ravnotežje med "porabo in porabo".
Ali ste vedeli, da mora biti večina obrokov velika?
350 gramov govejega mesa, pire krompir s toboganom, veliki kosi brokoli - to so jedi v večini kavarn in restavracij. Pogosto vsebujejo 2 (in včasih 2,5!) Obroke.
Moj nasvet: delite svoj obrok s spremljevalcem ali položite polovico hrane v posodo, ki jo prinesete, preden začnete jesti.
Malo ljudi ve, toda po podatkih USDA mora odrasla oseba dnevno jesti 5 obrokov sadja in zelenjave.
Če res želite slediti vsem pravilom hujšanja, pojejte čim več sveže zelenjave in sadja, pri čemer se čim bolj izogibajte vsem omakam, začimbam ali oljem.
Kako izgleda standardno kosilo v restavraciji s hitro prehrano? Hamburger, pomfrit in soda. Vendar pa mnogi ne vedo, da taka »trojica« vsebuje praviloma dnevno količino kalorij!
Poleg tega je v hitro hrano ogromno maščob in soli, v mnogih primerih pa obstaja smrtna E. coli in druge prehranske bakterije, ki se prenašajo s hrano.
Če takšne hrane ne morete zavrniti, pojdite na sendviče na žaru na žaru.
Razvijte svojo pot za potovanje skozi supermarket.
Zakaj je to tako pomembno?
Dejstvo je, da so pogosto vsa škodljiva, maščobna in predelana živila razstavljena v središču trgovskega prostora. Medtem ko so zdravi in zdravi, se nahajajo na njenem obodu.
Razvijte strogo pravilo hoje po trgovini: vzamemo voziček, se premikamo po oknih, ki jih potrebujemo, plačamo in odidemo. Vsi In brez dodatnih skušnjav kupiti visokokalorični prigrizek!
Vsak oglas za “čarobne tablete”, ki se takoj, brez vseh vrst prehrane in vaj, naredi slim - prevaro.
Hack na nos in prihranite svoj denar!
Poleg tega kateri koli prehranski sistem, ki obljublja izgubo teže, tako da doda ali izloči izdelek iz prehrane, ne bo deloval dolgoročno.
Da bi učinkovito in dolgo časa izgubili težo, morate jesti pravilno in igrati šport.
Rezanje ogljikovih hidratov ali jemanje tablet ne bo pripomoglo k doseganju trajnostnih rezultatov.
In končno, morda je najpomembnejše pravilo vseh naštetih.
Ne pozabite, da vsakdo ne sme tehtati 50 kilogramov ali nositi 42. velikosti!
Nekateri ste popolnoma zdravi, občutite se in nosite velikost L.
Ni dveh enakih teles (tudi pri enakovrednih dvojčkih!), Zato vaša teža ali velikost oblačil ni absolutni kazalnik zdravja.
Če upoštevate vse kanone zdravega načina življenja, in zdravnik vam ne svetuje, da izgubite težo, potem je vse v redu!
Dosegli ste zdravo težo in zdaj je čas, da uživate v svojem novem, napetem telesu. Ni pomembno, kakšne velikosti nosite.
Morda se po obsegu predstavljenih informacij vaša glava zdaj vrti. Pravzaprav, takoj ko vzamete moja pravila o orožju in razvijete nove zdrave navade, se bo vse izkazalo za preprosto in nikoli se ne boste želeli vrniti na svoj prejšnji način življenja!
Bili boste preveč strastni pri delu na sebi!
Katera od naslednjih pravil se vam zdi najbolj uporabna?
Škodljivo mnenje številka 1. V nobenem primeru ne jedite po šestih zvečer.
Toda strokovnjak za prehrano Mikhail Ginzburg meni, da je zavrnitev večerje preprosto nasilje nad telesom. Njegova praksa kaže, da se obnova teže na nekdanjo raven po koncu »lačnih večerov« zgodi zelo hitro.
Poleg tega veliko nadomestilo za pomanjkanje hrane v večernih obilno kosila in zajtrki. To v kombinaciji s sedečim življenjskim slogom le še poslabša situacijo s prekomerno telesno težo. Končno, zavrnitev večerje lahko povzroči gastritis ali razjedo pri ljudeh z visoko kislostjo.
"Dejstvo je, lahka večerja ne samo, da ne preprečuje hujšanje, ampak tudi pomaga bolje prenašati prehranski režim," - pravi M. Ginzburg. - Glavno je, da zmanjšamo količino maščob in sladkosti, večerjo pa razdelimo na več manjših delov. To je najboljši način, da dosežete maksimalno sitosti iz najmanj kalorij. "
Nutricionist Mikhail Ginzburg in se ne strinjate s tem nasvetom. Za zagotovitev normalnega metabolizma telo potrebuje hormon melatonin. Proizvaja se predvsem med spanjem. »Ne verjamem, da pomanjkanje spanja pomaga pri izgubi teže - prav nasprotno. Poleg tega se s starostjo povečuje tveganje za srčno ishemijo in težave z visokim krvnim tlakom. Spi točno toliko časa, kolikor je potrebno za dober počitek, ”svetuje M. Ginzburg.
Škodljivo svetovanje številka 3. Popolnoma zavrnite moko, sladko in maščobo.
In ta nasvet, v skladu s prehrano, je treba zanemariti. Svet je urejen na tak način, da je najbolj slastno v njem običajno škodljivo. Bič hujšanja - zavračanje najljubših živil, ki pogosto vključujejo sladkarije, mastno meso in najljubše žemljice. Psihološko pritiska na osebo. Le malo ljudi želi dan za dnem sveže ajde ali žvečiti solato brez olja. Kot rezultat - okvare od takšne prehrane in povečanje telesne teže.
"V tem primeru je povečanje telesne mase celo večje kot pri ljudeh, ki niso storili ničesar za izgubo teže," ugotavlja M. Ginzburg. »Ne naredite svojega življenja nočna mora, ne prikrajšajte se za užitek. Zdravi - enaki vitamini, vendar ne za telo, ampak za dušo. Zmerna količina ne bo poškodovala vašega telesa, zato bo prehrana bolj benigna. «
Škodljivo mnenje št. 4. Želite izgubiti težo - intenzivno teči.
Tu se zdi, da je vse res. Težava pa je, da takšnim nasvetom sledijo ljudje, ki nimajo potrebne ravni telesne pripravljenosti. Velika teža in intenziven tek sta nezdružljiva koncepta, čeprav le zaradi škode za zdravje. Obremenitev sklepov, neobučen kardiovaskularni sistem, se znatno poveča.
»Dnevna poraba energije se prav tako ne poveča vedno zaradi visoke obremenitve - čeprav ste tekli pol ure, ste verjetno preživeli preostali čas sami«, pravi M. Ginzburg. "" Da, in dobro smo jedli, v upanju, da bodo kalorije, pridobljene z intenzivnim treningom, hitro izgorele. "
Dejstvo je, da je zelo pogosta situacija, ko se teža po tednu razredov poveča za 3-4 kilograme. " Veliko bolje bi bilo, če bi na začetku hitro hodili - še posebej, če je vaša teža dovolj velika. Postopno povečajte intenzivnost treninga, vendar pa pojdite na tek šele, ko vidite rezultate zmerne moči.
Torej, kaj storiti, da izgubijo težo? Omejite moko, maščobo in sladko, vendar se nikoli ne prikrajšajte za užitek. Veliko spite, ker med spanjem ne jemo in kalorije, ki jih ohranimo pri življenju, še naprej zapravljamo. Mnogi hodijo, vendar ne tečejo, ne mučite se s pretiranim fizičnim naporom. Skratka, ne spreminjajte svojega življenja v stres, ampak vzemite majhne, a prepričljive korake k izgubi teže.
Izven teže: osnovna pravila
Če dodatnih kilogramov ne povzročajo zdravstvene težave, bo izguba teže odvisna od prehrane in gibanja. Morate jesti toliko, kolikor vaše telo potrebuje za vzdrževanje normalnega počutja, ne toliko, kot želite zdaj. Včasih je želja po jesti posledica slabe volje ali zato, ker košček torte izgleda zelo okusno. Poleg tega mora gibanje čez dan zažgati vse dodatne kalorije, ki jih telo ne potrebuje. Torej se morate veliko premakniti.
Katera so osnovna pravila za hujšanje? To je zelo preprosto - morate jesti zmerno, vendar se premikajte veliko. Poleg tega mora biti hrana visoke kakovosti in zdrava. Če pojeste dva sendviča z maslom in klobaso na dan, bo to malo narobe. Toda solata in pusto meso - odlična možnost.
Kar se tiče gibanja, je lahko kakršna koli fizična aktivnost. Lahko se odločite za obisk bazena ali plesa. Možno je in preprosto hoditi hitro. Glavna stvar je, da morajo biti obremenitve redne in vzeti vsaj pol ure na dan (po možnosti na uro).
Majhni triki za hujšanje:
- prehranski dnevnik - če obdržite zvezek, v katerem boste zabeležili količino zaužitega na dan, lahko iz prehrane odstranite veliko nepotrebne hrane,
- čista voda - pijte vsaj eno in pol litra vode na dan, očisti, pospeši presnovo,
- zanimiv poklic ali hobi vam bo pomagal odpraviti misli o hrani,
- Pravi odnos je zelo pomemben za odpravo prekomerne teže.
Če boste postali vitkiji, morate biti motivirani in pripravljeni na to. Začnite bolje z majhnimi koraki. Prvi korak je na primer zmanjšati količino sladkorja v čaju ali ga v celoti odstraniti. In drugi korak - manj soli. Enako velja za vadbo, lahko začnete z lahkim treningom ali dvajset minut hoje. Postopna sprememba navad vam omogoča, da se varno znebite prekomerne telesne teže.
Prehrana za hujšanje
Kaj je bolje: prehrana ali pravilna prehrana? Seveda bo pravilna prehrana bolj zaželena, če pa se boste morali znebiti velikega števila dodatnih kilogramov, boste morda najprej potrebovali prehrano. Toda prehrana mora izbrati nelagodno, sicer pa obstaja nevarnost, da bo dobil še več kilogramov. Primerna prehrana beljakovin in zelenjave ali žit.
Po prehrani je treba slediti pravilni prehrani. To pomeni, da izključite iz menija hitro hrano, sladkarije, peko, soda. Če je te izdelke težko popolnoma odstraniti iz menija, je treba njihovo število drastično zmanjšati. Za zajtrk lahko zaužijete kašo ali sendvič, narejen iz polnozrnatega kruha in sira. Priporočljivo je piti zeleni čaj, vendar lahko in kavo, kar je najpomembnejše, ne dodajajte sladkorja in smetane.
Prigrizki morajo biti, vendar morate izbrati pravo hrano. Lahko so oreški, fermentirani mlečni izdelki, sadje, suho sadje.Candy in piškotki niso primerni za kosilo ali popoldanski prigrizek.
Kosilo ne sme biti sestavljeno iz prvega, drugega in kompota. Presežna teža ostane, če se deli ne zmanjšajo. V času kosila morate jesti ali juho ali mesno (ribjo) posodo. Toda zelenjavna solata mora biti vključena v meni kosilo. Lahko pijete sadne pijače, kompote.
Večerja mora biti enostavna - zelenjava, ribe, umešana jajca, solate, skuta. Za večerjo je najbolje jesti beljakovinsko hrano in zelenjavo. Lahko kuhate različne jedi, solate, kuhamo ali kuhamo ribe in meso. Preden greš v posteljo, lahko piješ kefir ali pojej skuto.
Osnovno načelo prehrane - deli morajo biti majhni. Poleg tega morate pogosto jesti. Meni mora imeti več zelenjave. Ne smete se odreči maščobam, ampak samo morajo biti koristne. Najdete lahko maščobe v oreščkih, rastlinskih oljih in ribah. Če zares želite bonbone, si lahko enkrat tedensko privoščite torte. Na splošno pa se sladice najbolje zaužijejo pred kosilom. Na primer, lahko jeste jedo temno čokolado z jutranjo kavo. Ne bi smeli zavrniti sebe v vsem, samo poskusiti morate pravilno jesti.
Vaje za zdravje in vitkost
Kakšna vaja bo pomagala odstraniti odvečno težo? Seveda, obstaja veliko sklopov vaj za zdravje in odpravljanje dodatnih kilogramov. Izberete lahko katerokoli od njih. Poleg tega bodo tek, hoja, kolesarjenje, plavanje pomagali postati vitkejši. Izberete lahko katero koli fizično aktivnost.
Kar zadeva nekatere vaje, so tukaj najučinkovitejše za spuščanje dodatnih kilogramov:
- skakanje vrv - bolj kot je bolje
- teče na mestu, dvigne kolena visoko 1-2 minuti,
- čepi - popolni in nepopolni, približno 15-20 krat,
- vadbena deska - morate stati na komolcih in nogah, kot če bi viseli nad tlemi, morate to narediti 1-2 minuti, z začetkom vsaj 30 sekund,
- pritisnite - zgoraj, spodaj in stran, te vaje morate opraviti 15-20 krat,
- vakuum je odlična vaja za trebuh, je treba v želodcu vleči in ne spustiti mišic za približno minuto, vendar ves ta čas za enakomerno dihanje,
- Hula-hoop - obroč morate obrniti pogosteje, večkrat na dan, vsaj za minuto, postopoma pa podaljšati čas polnjenja.
Seveda lahko vaje izberete posamezno. Na primer, morate izgubiti težo v rokah, kar pomeni, da morate izbrati kompleks za roke, in če morate postati vitkejši v trebuhu in stegnih, potem je treba vaje opraviti na teh delih telesa. Ampak ne pozabite na noge, roke, hrbet. To pomeni, da je treba več pozornosti nameniti težavnim področjem, ampak narediti vaje za celotno telo.
Prekomerna telesna teža se bo postopoma umikala in rezultat bo dolgotrajen. Ampak vse to bo samo s pravilno prehrano in pravilno vadbo. Vse bi moralo delovati v kompleksu.
Kako se znebiti odvečne teže? »Napačni« nasveti
Čas igre - dva dni
Igra se začne na dan, ko se bo vaš odsev v ogledalu nenadoma prenehal zadovoljiti - na bokih je "skorja", na pasu se zloži. Prišli ste do zelo žalostnega zaključka, da morate pred naslednjim počitnicam namesto svojega najljubšega bikinija kupiti novo zaprto kopalko, čas je, da v pasu naredite novo luknjo, kavbojke po rednem pranju pa so nekako sumljivo zmanjšane. In modeli »na stegnih« že ne izgledajo tako impresivno, kot so bili nekoč ... Po takih opazovanjih, ne jedo ničesar po celem dnevu in se pritožujete na življenje razumljivemu prijatelju in ljubimcu, ki ničesar ne razume.
Naslednji dan, ko slučajno pogledate v hladilnik (kakšna je navada!), Se začnete počasi prepričevati, da ženska v zaprtih kopalkah izgleda skrivnostno in nedostopno kot v bikiniju. Nekdo bolj eleganten in hkrati bolj prost. Nadalje, po scenariju sledi videz ljubimca, ki se iskreno sprašuje, zakaj bi morali sploh izgubiti težo.Po tako prepričljivem argumentu, seveda, hitro in popolnoma prenehate boriti s svojim apetitom.
Prednosti igre: 1-2 dni razkladanja na kefirju - to je že dobro. No, če postane tradicija, potem boste imeli resnično možnost, da izgubite te dodatne funte. Ta igra ne zahteva posebnega stresa, zato se lahko igra zelo pogosto.
Voljna volja
Čas igre - največ 10 dni
Karkoli je lahko razlog za začetek igre, na primer, stavek, ki ga v trgovino vrže ženska, ki stoji v vrsti: »Vzela sem to punčo punco tukaj.« Po dolgoletnih izkušnjah sporočate vsem svojim prijateljem in bližnjim sorodnikom, da greste na dieto. Potem na zabavi pri svojem najboljšem prijatelju, mračno žvečite zelenjavno solato, jo popijete z mineralno vodo. Ostali gostje, ki jedo okusno puran z omako in napoleonovo torto, iskreno občudujejo vašo železno voljo in hosteso, čeprav vas zavestno gleda, vendar poskuša prepričati vsaj najmanjši kos.
Seveda ste nepopustljivi in preobremenjeni z vašo trdnostjo pri doseganju svojega cilja. "Mučenje" z zelje, jabolka, brez maščobe kefir, sokovi in druge dobro uporabne in nizkokalorične hrane lahko trajajo od 5 do 10 dni. Potem bo moč propadla in začeli boste skrivnostno jesti. To pomeni, da se vsi okoli vas še vedno občudujejo vašo vztrajnost, v vmesnem času pa vsak večer, ko vsa gospodinjstva zaspijo, tečejo do hladilnika in hitro in nestrpno napolnijo vse bolj ali manj užitno v vaša usta.
Tudi če bodo vaši nočni pohodi neopaženi, se sami že dobro zavedate, da se igra hitro približuje koncu. Za dostojnost se nekaj časa pritožujete svojemu dekletu, da se držite prehrane, nato pa se pod pretvezo hudega stresa odkrito naložite. Uporabljajo se torte, čokolada, čips, sendviči in druga prepovedana hrana, v še večjih količinah kot prej.
Prednosti igre: ta igra je zelo voljna. Če lahko vaše potrpljenje prvič traja le 5-6 dni, se naslednji poskus zlahka poveča na 2 tedna ali celo na mesec. In tako, vidite, in dejansko izgubite težo! Mimogrede, to igro lahko nadaljujete takoj, ko zelenjava in kefir, ki se motita v prejšnji prehrani, v vas ne povzročita trajnega gnusa.
Cilj opravičuje sredstva
Čas igre - povprečno 2-3 tedne
Začetek igre določa željo po doseganju cenjenega, a skoraj nedosegljivega cilja, za katerega lahko dosežete vse podvige. Na primer, sanje o nakupu tesno prilegajočo rdečo obleko in videz v njem na rojstnodnevno zabavo tiste visoke zelenooke črne, ki jo vidite šest mesecev v sanjah kot vaš mož in v resničnem življenju ste le dober prijatelj.
Po predhodnih izračunih, za mesec in pol zapustil do tega dne, morate izgubiti vsaj 12 kg! Prvi praktični korak je, da kupite dve lestvici (eno zase in drugo za izdelke). Zdaj morate opraviti raziskavo vseh prijateljev in sestaviti seznam najbolj učinkovitih diet (Hollywood, riž, paradižnik, angleška prehrana za 20 dni itd.).
Če se vam izkušnje drugih ne zdijo preveč prepričljive, je zaželeno pridobiti ustrezne knjige, v katerih je posebna pozornost namenjena tabeli kalorične vsebine izdelkov. Nato naredite globalne nakupe nizkokalorične hrane, običajno v količinah, ki so blizu zalogi hrane, potrebne za odpravo 10 ljudi. Zdaj nadaljujte z glavnim, in sicer - sestaviti koledar. Če ne razumete povsem povedanega, preberite čim bolj previdno. Torej, recimo, da morate v mesecu in pol izgubiti 12 kg, kar pomeni, da morate izgubiti 2 kg vsak teden. Torej morate izračunati, koliko bi morali tehtati v enem tednu, po dveh in tako naprej.Rezultati teh izračunov, ki jih je treba upoštevati v koledarju, boljši žep (boste izvedeli spodaj).
Zdaj morate jesti strogo v skladu s priporočili vodilnih vzrediteljev psov (oprostite, strokovnjaki za prehrano) in redno vstanite na tehtnici. Možno je, da boste v prvem tednu lahko izgubili enaka 2 kg, potem pa se proces izgube teže ponavadi upočasni in nato popolnoma izgine (skupaj z vašim navdušenjem). Zdaj je zelo pomembno, da se skrijete in bolje izgubite koledar s svojimi izračuni. In ko boste ob rojstnem dnevu vašega bruneta, ki vas bo zavila v vaš najljubši, brezrazsežni pulover, gledali mladeniča iz sanj, ki pleše z miniaturno deklico v rdeči obleki, glavna stvar je, da se ne spomnite nesrečnega koledarja, vaših mavričnih načrtov in dodatnih 12 kg.
Navsezadnje bodo počitnice in vaše razpoloženje popolnoma razvajene! Bolje je, da poskušate preusmeriti pozornost vseh okoli vas (vključno z lastnikom hiše) na sebe. Zažigalna lambada s partnerjem medvedkom (plesala nesebično in po možnosti na mizi), duševno izvedbo pesmi Alyabyjeva "Spominja" (spomnite se filma "Kurir") ali koktajl "Kiss of Pioneer", ki ste ga ustvarili, za kar lahko uporabite vse razpoložljive v prisotnosti alkoholnih in brezalkoholnih pijač. Uspeh, dobro razpoloženje in pozornost vašega "princa" so zagotovljeni!
Prednosti igre: na eni strani je ta igra odličen način za zagotovitev resnosti vaših namenov. Bolj pomemben je rezultat za vas, večja je možnost, da boste uspeli. Zaradi nečesa, kar je vredno, je mogoče ne le izgubiti 12 kg, ampak na splošno, če je potrebno, spremeniti do neprepoznavnosti. Če ste doživeli neuspeh, ga poskusite pogledati z druge strani: vaše sanje se lahko popolnoma uresničijo brez izgube teže. Ali vam morda manjka idealna figura v tesno prilegajoči se obleki, ampak nekaj povsem drugega?
Mimogrede, ste prepričani, da imate težave s težo? Morda se vam zdi le to. In vprašanje - kako se znebiti odvečne teže - za vas sploh ni pomembno?
nekje daleč stran so gobe.
Biseri iz ženskih forumov (Forum, - o problemih prekomerne teže)
Znebili se celulitnih trakov za odstranjevanje dlak, ki so jih posadili na lepilo BF-6. Obtičali so celulit!
Isolenka
* * * * *
Vedno sem bil poln, a po porodu sem izgubil 3.600 kg. Ponovno sem rodila in izgubila še 3600 ljudi. Zdaj rojevam nenehno in se samo smehljam možu, ki ne more izgubiti na teži!
RozhAllka
* * * * *
Dieta za žlindro. Žlindra ne more odstraniti in naložiti z lopato. 5-6 ur na dan. Planine žlindre in lopate tukaj.
SMULKYANKA
* * * * *
Kdo svetuje piti samo deževnico. Živim v Taškentu.
Uchkudus
* * * * *
Tehta 100 kg, pade 75. Ne morem odvrgati ostalih, pomoč ...
Nevidimka
* * * * *
Dolgo časa nisem smel izgubiti telesne teže in moj partner mi je pomagal (jaz sem baletnica). Pritrdil me je na akumulator in me hranil teden dni, ko sem lizal kondenz iz okna. Teden dni sem z 90 kg padel na 65 in izšel iz lisic.
Balerina Elevolochkova
* * * * *
Kitajski čaj "Rui Dableuy" deluje na možgane, odgovorne za lakoto. Dekle iz 100-kilogramske tete se je spremenilo v vitko babico. Zdaj leži v bedaku, ampak izgleda čudovito!
Kosookaya
* * * * *
Hočem izgubiti težo, da bi se povzpela v staro gumeno čoln.
Medusa Hormone
* * * * *
Vsakdo, ki poje parne prsi in cvetačo! Združimo se, da se nekako podpiramo! Imam kul film o svinjski stegnu, fantaziji in slikah cmokov!
Blondinka v zaprtju
* * * * *
Imajo veliko dieto za lase! Dodajte dlako hrani in hrepenenje izgine. Pomembno: lasje potrebujejo nekoga drugega, dobro označeno!
Mylovlaska
* * * * *
Gyyy! Še vedno obstaja prehrana z juho!
Medusa Hormone
* * * * *
Kako izgubiti težo pri delu v podjetju Girtrest?
Prilagajanje
* * * * *
Prijatelj je kot darilo prinesel črve iz Tajske in jih kupil v duteki. Toda izkazalo se je, da niso morali žvečiti! Črvi so mrtvi, in spet dobim težo.
Keks-bomba
* * * * *
Jedem v Montignacu, tečem zjutraj, grem v savno in telovadnico, vsem pa svetujem: pelji se poroko.
Srček
* * * * *
Odločil sem se, da bom ponoči šel v telovadnico (čez dan ni bilo časa). Že na prvi večer, v temni sobi, v kateri sem se ukvarjal, je stražar nenadoma vstopil s svetilko in takoj sem padel za približno 1,5 kg! (Potem smo tehtali).
Prestrašen
* * * * *
Slišal sem od prijateljev, da navadne kokoši, da ne bi opomogli, pogoltnejo majhne kamne. Prav tako sem začel požirati ruševine in kamenčke. Že pogoltnil približno 1 kg. Čudno, navzven sem se nagibal in teža se je povečala za približno 1 kg.
Mala piščanca
* * * * *
Želel sem odstraniti 2. brado, izgubil sem 10 kilogramov, 1., 3. in 5. podbradek pa ni več, ostalo pa je ostalo ... Kako odstraniti celo brado?
Fatima
* * * * *
Glavna stvar je moč volje! Odločila sem se, da ne bom jedla po 18.00, po 21.00 pa vsekakor ne bom jedla in nič po 23.00!
Puzanna
* * * * *
Prenehajte kaditi - izterjate za 3 kilograma. Ponovno sem začel kaditi - izgubil sem 3 kg, spet sem prenehal kaditi - spet plus 3 kg, spet sem se prižgal - minus 3 kg. Povejte mi, ali je to običajno čez dan?
Kurnigov
Ozadje škodljivih nasvetov (kadar oseba nima želje, da bi skrbela zase)
Nisi odgovoren za svojo sliko. - to pomeni, da se znebimo dodatnih kilogramov. Kako ste lahko odgovorni za to, kar niste ustvarili vi?
Izbrali boste metode za izgubo teže, ki ne vključujejo osebno: kupiti čudežne tablete (sodeč po ceni, ki so jih kopali na luni) ali čudežne kratke hlače, prilepljene čarobne zaplate, ki zmanjšujejo apetit. Vsak način izgube teže je primeren, razen za eno stvar: jejte manj in se premikajte več.
Zagotovo najti pravega krivca za prekomerno telesno težo. Tu je nekaj možnosti:
- to je moje dedno
- to je moj hormon
- to je iz mojega stresa
- Imam to iz sedečega načina življenja,
- neskončne počitnice so krive
- to je moja družina, ki se hrani
- hranila me je taščo itd.
Zdaj morate počakati, da vas dodatna teža pusti na svoje, tako kot se je zdelo ...
Premakni manj
Rečeno je, da je človeško srce programirano na določeno število kosov. Ali je vredno, da jih zaračunamo? Redni tečaji so izčrpni, rožnato rdečilo pa vas spremeni v Marto. Torej pozabite na usposabljanje! Dovolj, da kupite nizkokalorične pogače in pijete dietno kolo.
Ples - na splošno, popolna izguba časa, ker obljubljajo, da boste postali vitki, kot srna, fleksibilni, kot panter in trda kot tiger! Zbudi se, nisi žival, ampak ženska!
Na delovnem mestu nikoli ne hodite peš. - To je telefon!
Za vedno pozabite na stopnice - v vsaki hiši je dvigalo! V trgovini in podzemne železnice ne gredo na tekočih stopnicah - še vedno stojijo: zakaj morate biti črne ovce?
V transportu drzno flop na sedežu. Ne marate javnega prevoza? Prenos v avto in celo na drugi strani ceste "premakniti" izključno na njej.
In še ena stvar: Televizor preklopite izključno z daljinskim upravljalnikom!
Izgubite težo v 2 dneh, teden, 1 mesec!
Vedite: bolj kot so obljube absurdne, tem bolje. "10 kilogramov v 10 dneh" ali "izgubite težo v 3 dneh" - kar potrebujete. Pogovorite se s prijateljem, sorodnikom ali kolegom, ki ves čas izgublja težo, vendar ne mislite, da bi šel k zdravniku.
Še bolje, pojdite v lekarno in kupite čaje s poetičnim imenom »ČiščenjeAli posebne čudežne tablete. Rezultati bodo vidni že od prvih dni tako hitre metode: trebuh se bo zategnil. Res je, da tek na "čiščenje" zahteva veliko časa in truda, vendar je rezultat vreden!
Trpijo več!
Okoliško naivno mislijo, da dekleta gredo na dieto. izgubijo težo Vendar vsi vemo, da je to odličen način za pridobivanje večje pozornosti. So hišni ljubljenčki tako brezsrčni, da ne vidijo, kako poskusite?
Redno povejte drugim, da ste na dieti. Vaš obraz mora biti bled in izčrpan tako da lahko vsi cenijo "stroške" vaše izgube teže.
Vsak dopust mučite sebe - žalostno si oglejte koščke pogače in sladkarije - navsezadnje so maslo in sladkor tako okusni!
Nikoli se ne upravljajte!
Jejte vsaj 5-krat na dan, vendar ne pozabite: vse, kar je jedel pred televizorjem, v teku, Pojedli po otroku, kot tudi vzorce med kuhanjem - ne šteje.
Bodite prepričani, da na vidno mesto plošče s piškotki, in na glavni polici hladilnika - prekajene klobase. Tako težko se je upreti skušnjavi ...
Jejte čim manj
Prekinitev med obroki, po mnenju nutricionistov, ne sme biti več kot 4 ure. Ampak kje si toliko časa, da ješ tako pogosto?
Morate biti temeljito lačni, tako da lahko po 21. uri vklopite zanimiv film in pojeste “zajtrk-kosilo-večerja”.
Veš, da ne moreš stradati? Torej, zakaj ne bi jedli prvega, drugega, tretjega naenkrat in ga vse zasegli s torto?
Izkoristite stres
Ko imate težave s svojim možem, kolegi, ne morete nadzorovati svojih čustev. Zakaj? Konec koncev, obstajajo antidepresivi, kot so buns s kondenzirano mleko, krofi, sladkarije in vaflji.
Ne veste, kaj je aromaterapija, masaža, vaje za raztezanje in sproščanje čokoladnih oblog. In zakaj? Postavite sladkarije v usta - veliko hitreje.
Praznik trebuha
In kar je najpomembneje - kaj se zgodi po majhni izgubi teže. Ste izgubili 1-3 kg? Hura!
Nič več diete! Zdaj lahko jeste samo sladoled, pecivo in soda. Konec koncev, z dodatnimi funti ste se poslovili za vedno.
Pojdite na letovišče, izberite Vse vključeno in kako bi morali biti.
Na splošno se sprostite še malo - ležite na plaži, spite čez dan v svoji sobi in ne hodite izven hotela.
Naj diskoteke in izleti gredo tisti, ki nimajo nikamor, da bi dali svojo nevzdržno energijo.
Zelo slab nasvet za hujšanje:
- Ne spi! Zakaj moramo spati, ko lahko v tem času ješ toliko okusnih stvari?
- Če sanjate o hitrem hujšanju, narediti klistir in še bolje piti odvajalo.
- Če vas je strah boljšega, pijte pred obrokom. 50 g vodke. Oslabi občutek strahu.
- Če ne morete sedeti na dveh stolih, vzemite tretjo.
- Če ne morete obvladati apetita, potem pijte tablete, ki zmanjšujejo apetit, in še več!
- Če želite videti mlado in vitko, ostanite blizu starih in maščob.
- Če vaš odsev ne ustreza ogledalu, samo obesite ga.
- 90% moških ljubi debele ženske, in 10% je zelo maščobnih, zakaj pa morate biti vitki?
- Če se raztrgate domov sami lahko izgledate vitkejši.
- Če ne moreš spati, nato jejte dimljeno klobaso ali rezino pogače.
- Če se ne ujemate s svojimi najljubšimi kavbojkami, končno jih vrzi!
- Da bi resnično izgubili težo, dovolj je, da opustimo tri stvari: zajtrk, kosilo in večerjo.
- "Mora biti veliko dobrega človeka!" Kaj vam preprečuje, da bi postali še več?
Deleži popolne ženske figure
Kakšna naj bi bila idealna ženska figura? Kakšna so njegova razmerja? Vsak od nas, ne glede na spol, ima svoj odgovor na ta vprašanja. Ne bomo upoštevali mnenja žensk, ki se poklicno ukvarjajo z bodybuildingom. Navsezadnje, ne glede na to, kaj bi rekli, da tam ne bi govorili, brez uporabe moških spolnih hormonov, ne moremo doseči pomembnega rezultata v tej zadevi. In to je predvsem velika škoda za žensko telo. Toda vsak od nas ima izbiro. Storiti ali ne storiti? Sprejeti ali ne sprejeti?
Razmislite bolj naravne, za naše telo, metode hujšanja. Začnimo z značilnostmi telesa ženske. Ni skrivnost, da organizmi moških in žensk po številnih kazalnikih delujejo in delujejo z določenimi razlikami. In glavni razlog za to razliko je funkcionalni namen ženskega telesa.Seveda je primarna naloga ženskega telesa nositi plod in imeti otroka. Narava je predvidela možnost, da se lahko pojavijo različni neugodni pogoji za nosečnost. Zaradi tega žensko telo shranjuje hranila, vključno z maščobo, da zagotovi nemoteno prehrano zarodka. In če upoštevamo dejstvo, da se maščobe lahko uporabljajo za različne namene, potem je odlaganje te snovi zelo pomembno. Različna so tudi mesta na telesu za shranjevanje maščob pri ženskah in moških. Razlog za to so tudi različne naloge, ki se postavljajo pred žensko in moško telo.
Razlike ženskega telesa in moškega
- Proces kopičenja in uporabe shranjenih maščob pri ženskah je hitrejši. To je posledica funkcije razmnoževanja. Če se konča dobava hranil ženskemu telesu, se bo zgodilo takojšnje preklapljanje hranil iz deponiranih zalog, to pa so maščobe, ki ne dopuščajo poškodbe zarodka in motijo njegov razvoj.
- Pri ženskah je postopek pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobo nekajkrat hitrejši kot pri moških. Razlog za to je še vedno ista funkcija razmnoževanja.
- Presnova je nižja kot pri moških. To je enostavno razložiti. Prvič, konstitucija ženskega telesa ne zagotavlja večjih mišičnih struktur. In to pomeni, da so stroški energije za mišično aktivnost minimalni. Drugič, počasnejša je presnova ženske, dlje bo lahko brez hrane. Torej, tudi v neugodnih razmerah, se poveča možnost, da nosite in rojevate zdravega otroka.
- Menstruacija. Žensko telo je zasnovano tako, da se po pojavu ovulacije vsi presnovni procesi v telesu upočasnijo. Telo gre v način varčevanja z energijo. To pa vpliva na delovanje celotnega organizma. Ženska postane, če lahko tako rečem, počasnejša. Vsaka celica telesa poskuša rešiti. Porabite čim manj energije.
Celoten seznam teh lastnosti nakazuje, da je za žensko telo proces ločevanja s kalorijami večkrat težji. Tako mora ženska bolj delati na svojem liku.
Kako začeti izgubljati težo
In morate začeti z uravnoteženjem vaše prehrane. Človeško telo je po svojih fizioloških značilnostih zasnovano tako, da se pretvorba deponirane maščobe v energijo zgodi hitreje kot rast mišične mase. Zlasti mišična rast je težko v ženskem telesu. Zanj je to nenaraven proces. Ravno nasprotno. Več mišic ima ženska, več energije je potrebno za njihovo delovanje.
Kako uravnotežiti prehrano? Da bi odgovorili na to vprašanje, sledimo verigi prebave v našem telesu. Hrana, ki vstopa v telo, skupaj z občutkom nasičenosti in prinaša nekaj kalorij. Vsa živila imajo določeno energijsko vrednost. Telo začne s procesiranjem in uporabo teh kalorij v svojih potrebah.
Med aktivnostjo naše telo porabi določeno količino kalorij. Za jasnost vzemite številko 100. To je pogojna vrednost za jasnost našega razmišljanja. Predstavljajte si, da 150 kalorij prihaja iz hrane v naše telo. S preprostimi matematičnimi izračuni dobimo presežek kalorij, ki je enak številu 50. Kje postaviti ta presežek? Odstrani iz telesa odvečne kalorije telo ne more. To mu ni povsem sprejemljivo. Kaj, če je to zadnje kalorije v telesu. Prisotnost rezerv kalorij zagotavlja telesu povečanje njegovega delovanja. Takšen organizem lahko živi dlje. In nagon preživetja v vsakem človeškem telesu je dobro razvit. Za to je poskrbela narava. Nihče ne želi umreti pred časom. Tako se prihranijo presežne kalorije.Mesta njihovega skladiščenja so praviloma vidna s prostim očesom na človeškem telesu. Po analizi tega procesa lahko sklepamo naslednje:
- za proces izgorevanja maščob v telesu ni treba dati možnosti, da bi se akumuliral ta zelo maščoba,
- količina porabljenih kalorij mora presegati zaužito količino.
Tako lahko z našimi predhodno izraženimi digitalnimi kaloričnimi vrednostmi oblikujete izjavo, da če je vaše telo porabilo 100 kalorij in da je enaka količina kalorij iz hrane, potem bo shranjena maščoba nepoškodovana. Če pa porabite 100 kalorij, bo 80 kalorij prišlo s hrano, telo pa bo moralo iz svojih rezerv pridobiti manjkajočih 20 kalorij. Drugih izhodov ni. Kot rezultat tega procesa se bo zmanjšala zaloga maščobe, razen če je seveda naslednji dan znova presežek kalorij. Organ bo z veseljem izkoristil priložnost za obnovo rezerv.
Izračun kalorij
V tem primeru se pojavi naslednje vprašanje. Kako ugotoviti število kalorij, ki jih potrebujete? To je znesek, ki bo spodbujal uporabo telesa njegovih rezerv. Tako se bodo te zaloge zmanjšale. Kateri je naš glavni cilj. Vsak organizem je individualen. Zato mora biti izračun kalorij individualen. In to je glavni razlog za neučinkovitost večine diet iz modnih revij. Vsaka taka prehrana ima svoje modno ime. Vsaka prehrana je priporočena s strani nekaterih zvezd. Vendar ne pozabite, da je obraz zvezde oglaševalski korak. Način za čim večjo pozornost.
Te prehrane ne prinašajo nobene koristi. Vsaka prehrana vam ne bo dala nobenega rezultata, če bo vaše telo nenehno prejemalo prekomerne kalorije. Zaloge bodo v najboljšem primeru ostale na isti ravni. To je, če imaš srečo.
Torej tukaj. Da bi poznali zahtevano število kalorij, morate biti potrpežljivi. Ta postopek ne bo deloval v dveh tednih. Ali za tri dni. Tako običajno piše v revijah. Nad potrebo po izvajanju raziskav. S poskusi in napakami, eksperimentiranjem s kalorijami, lahko ugotovite svojo sliko. In ta številka bo delovala le na vas. Ne bo mogla vplivati na tvoje dekle tako kot ti. Podrobneje razložimo celoten proces.
- Poiščite tabelo kalorij. Da ne bi natisnili te tabele z več deset strani majhnega besedila, izberite zase tiste izdelke, ki jih uporabljate. Najdete kalorično vsebino skoraj vseh izdelkov. Ampak z vsem tem, vsebnost kalorij avokada, če ga ne uporabljate, ne potrebujete.
- Analizirajte svojo prehrano. Odločite se o vsebnosti kalorij, ki vstopajo v vaše telo. Preveč kalorij boste imeli.
- Poskusite jesti tako, da je število kalorij, ki jih imate vsak dan, enako. Tudi če bo v prvi fazi prišlo do presežka. Glavna stvar je doseči stabilno sliko. Če vzamemo vzorčne številke našega primera, moramo vsak dan pojesti točno 100 kalorij. To bo referenčna točka v vaši želji, da izgubite težo.
- Te 100 kalorij je za vas očitno odveč. Vaše telo je navajeno na konstantno količino kalorij. Za njega ni stresa. Praviloma proces prilagajanja organizma novim pogojem, vključno z novimi pogoji prehrane, traja približno 7 dni. Ampak ne pozabite, da imate samo tak organizem. To pomeni, da se morate osredotočiti predvsem na lastne občutke. Tvoje telo vam bo povedalo. Glavna stvar je, da ga poslušamo.
Torej, nenehno jejte 100 kalorij, telo je navajeno nanj in ne začnete izgubljati teže. Zmanjšajte število porabljenih kalorij. Vzemimo za primer našo številko 100. Spomnim se, da je digitalna vrednost 100 kalorij pogojna in se uporablja za jasnost. Število kalorij boste imeli svoje. Njegova edinstvena količina kalorij. Zmanjšajte ga za 10 enot. Zdaj porabite 90 kalorij na dan.Poslušajte svoje telo. Če telo začne protestirati, ga ne morete prenašati, nato dodajte 5 kalorij. Že lažje. Ampak v vsakem primeru, da se premaknete naprej, morate dobiti več kalorij manj kot 100. Čeprav samo 1 enoto. Vsako zmanjšanje bo pozitiven rezultat. Tudi najmanjši.
Postopno zmanjševanje kalorij, boste prej ali slej prišli do številke, ki bo omogočila telesu, da se razcepi, in bo zapravila zaloge maščobe. Tako, upoštevajoč zgoraj navedene pogoje, boste po določenem času lahko porabili določeno količino kalorij. Ta znesek bo nižji od števila kalorij, ki so potrebne za delovanje vašega telesa. Prilagoditev telesa s postopnim zmanjšanjem kalorične vsebnosti hrane bo potekala nežno. To pomeni, da je možnost motenj minimalna.
Če pravilno izračunate vse in pozorno prisluhnete svojemu telesu, se stres skoraj ne čuti. Pojdi na stezo. Teža postopoma izgine. Počasi, a zagotovo. Stres za telo je minimalen, ni škode kot take. Bodite lepi in zaželeni! Izgubite težo na zdravje!
""
