Postni dan na ovseni kaši: koristi za telo

Opis, pomemben za 12.07.2018

Pogoji: 1 dan
Stroški izdelkov: 70-250 rubljev na teden

Splošna pravila

Ovsena kaša je ena izmed najbolj priljubljenih žit, ki se uporabljajo za odvajanje telesa. Postni dan na ovseno kašo se nanaša na strogo ogljikohidratni monodietski program s popolno izključitvijo iz prehrane beljakovin in maščob. Obstajajo dve možnosti za dneve raztovarjanja ovsene kaše: stroga izbira, ko sta v prehrano vključeni samo ovsena kaša in tekočina za pitje ter manj stroga izbira, če je v meniju, razen ovsene kaše, dovoljeno vključiti nemastno (nizko vsebnost maščobnega kefirja), ne škrobno zelenjavo do 300 g / dni (kumare, paradižnik, bolgarski poper, vrtna zelenjava) in nesladkano sadje (zelena jabolka).

Hranilna vrednost ovsene kaše je določena s sestavinami, ki jih sestavlja (100 g): beljakovine (12,3 g), maščobe (6,1 g), ogljikovi hidrati (60 g), železo (64,72 μg), kalij (429 g). m), fosfor (523 mg), baker (630 μg), cink (3,97 mg), mangan (4,92 mg), magnezij (177 mg), kalcij (54 mg), natrij (2 mg), vitamini A, E, R, B1, B2, prehranska vlakna (8 g). Vsebnost kalorij žit je 330 kcal, vsebnost kalorij v ovseni kaši pa je le 88 kcal. Prisotnost velike količine vlaken pospešuje izločanje različnih produktov razkroja (žlindre), kar izboljšuje delovanje prebavnega sistema, zmanjšuje raven. holesterolaZagotavlja splošno čiščenje telesa.

Obstaja več vrst ovsenih granul:

Ovseni kaši Nešvrsti (celi) vrh, 1. in 2. razred. Zrna te vrste žit so paro, oluščena in polirana.
Ovseni kosmiči (pareno valjano zrnje skozi zvitke) 3 razredov. Jedra so rebrasta.

Za razkladanje telesa je treba dati prednost minimalno predelani žitarici, kuhani v vodi. Dnevna količina kuhanih žit, šteti na podlagi 250 g ovsene kaše, ki je razdeljena na 4-5 obrokov, ki jih je treba jesti čez dan. V tem primeru mora biti uporaba zadnje kaše 2-3 ure pred spanjem.

Zobeno kašo lahko kuhate na različne načine:

Predhodno napolnite zrna z vročo vodo za 6-8 ur (po možnosti čez noč) s hitrostjo od 1 do 2,5 tekočine. Zavremo in kuhamo, dokler se ne skuha (približno 30-40 minut) pol ure.
V počasnem štedilniku / dvojnem kotlu: zrna zlijte z vodo v zgoraj navedenih razmerjih, vklopite način Kaša, nastavite čas na 30-40 minut.

Konzistenca kaše ne sme biti zelo debela, ampak podobna želeju. V strogi različici se kaše kuhajo v vodi brez dodajanja aditivov in olj, po možnosti brez soli ali z uporabo v minimalnih količinah. Z bolj nežno odvajanje lahko dodamo sol, zelenjavo zelenjave, nizko vsebnost maščobnega kefirja, nekaj rastlinskega olja, suho sadje, rezine svežega nesladkanega sadja (nizko). glikemični indeks). Kot prosta tekočina (vsaj 2–2,5 litra na dan) lahko uporabite zeleni / zeliščni čaj, juho iz vrtnice, prečiščeno / mineralno vodo brez plina.

Za izboljšanje učinkovitosti dneva razkladanja je priporočljivo, da se predhodna priprava izvede z izključitvijo prekajenih, mastnih, ocvrte hrane, peciva, bonbonov, alkoholnih pijač iz prehrane, ki jih nadomestijo z ribami, kunčjim mesom, perutnino, zelenjavo, mlečnimi izdelki in sadjem. . Koristno je zmanjšati vnos soli in zmanjšati količino serviranja. Po postu ni priporočljivo začeti jesti vsega, še posebej prvega dne - zajtrk omejite na ovseno kašo in na kosilo in zvečer ne preobremenjujte želodca.

Dovoljeni izdelki

Osnova za dan raztovarjanja je:

Ovsena kaša, kuhana v vodi.
Okus kaše se lahko prilagodi z dodajanjem aromatičnih zelišč (peteršilj, bazilika, koper) in minimalno količino soli.
V primeru ne-stroge različice dneva razkladanja je dovoljeno dodati neškrobno zelenjavo (zelje, papriko, kumare) in sadje (z izjemo banan), nemastne mlečne izdelke (kefir, jogurt) in nizko vsebnost maščobe skuto v kašo.
Vino iz šipka, nesladkano zeleno / zeliščni čaj, negazirana mineralna voda.

Osnovna pravila

Med razkladanjem morate prehrano sestavljati le ovsena kaša, v gostoti, ki spominja na kislo smetano. Lahko ga kuhamo iz običajnih kosmičev "Hercules", brez masla in mleka. Glavna stvar, da so bili dolgo vreli, in ne hitro. Če je tak meni težko vzdrževati, dodajte suho sadje (do 100 g), sveže sadje (do 300 g, razen banan, grozdje) ali nekaj skute, kefir z nizkim deležem maščobe.
En obrok ovsene kaše ne sme presegati 200 g.
Raztovarjanje lahko traja 1-2 dni (ne več) s pogostnostjo 1 na 7-10 dni.
Število obrokov za 1 dan raztovarjanja je 5-6, zadnje - najkasneje 2 uri pred spanjem.
Sladkor, sol in maščobe so prepovedani.
Pomembno je upoštevati režim pitja - 2 litra čiste vode na dan.

Vzorčni meni

Nalijte 1 žlica. ovsena kaša z vodo (600-700 ml), kuhamo, neprestano mešamo, na majhnem ognju 15-20 minut. Ne dodajajte soli, sladkorja ali masla. Razdelimo na 5-6 obrokov:

Ocenjeni časi obrokov

Del Herculesove kaše

Strog raztovarjalni dan na kaši vključuje uporabo nekaterih ovsenih kosmičev, kuhanega v vodi in 2 litra tekočine. Dovoljen je zeliščni ali zeleni nesladkan čaj. Če je težko za vas, da preživite dan s takim menija, poskrbi raztovarjanje, prehrana, ki, poleg ovsena kaša, vključuje enega od naslednjih proizvodov: jabolka, kefir, skuto, mleko, sadje. Prav tako lahko izgubite težo na Hercules žele, juho, in celo piškotke.

Prednosti postov na ovseno kašo

Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih strokovnjaki za prehrano menijo, da so koristni in varni za splošne dneve posta o zdravju na zadevnem izdelku:

raven sladkorja v krvi se prilagodi v korist zmanjšanja, zato se lahko daje v prehrani in za ljudi s sladkorno boleznijo,
čreva se očistijo žlindre, toksinov in fekalnih kamnov,
normalizirane funkcionalne sposobnosti jeter,
obnovljena črevesna mikroflora.

Pomembna točka: med postom na ovseni kaši oseba ne čuti močne lakote, ker je ta proizvod z visoko vsebnostjo kalorij - na 350 g je približno 350 Kcal. Glede na to, da je ovsena kaša skoraj v vsakem primeru dopolnjena z drugimi izdelki, ta številka še višja. Omeniti je treba, da tudi tako visoka vsebnost kalorij ne bo vplivala na celotno težo telesa - nasprotno, zmanjšala se bo.

In tukaj več o smoothijah za hujšanje.

Kdo ni primeren za to metodo

Ni strogih kontraindikacij za vzdrževanje dni z ovseno kašo. Ta možnost bo ustrezala tudi tistim ljudem, ki imajo v preteklosti gastritis, peptično razjedo, vendar so v remisiji.

Edina stvar, o kateri opozarjajo strokovnjaki za prehrano: izguba teže na ta način lahko negativno vpliva na procese praznjenja črevesja. Če ima oseba nagnjenost k zaprtju, je bolje izbrati drug izdelek za dan posta. Ali, poleg glavne jedi, jejte svežo zelenjavo in sadje - njihovo vlakno se lahko spopadejo tudi s kroničnim zaprtjem.

To je zelo redka alergija na ovseno kašo, zdravniki jo imenujejo izjema. Seveda, v tem primeru razkladanje kategorično ne bo delovalo.

Različice dni posta na ovseni kaši

Možnosti za izgubo teže za ovseno kašo so številne. Najlažji način, da preživite post dneve brez dodatkov. Če želite to narediti, je ovsena kaša pripravljena v takem razmerju, da je proizvodnja kisseloobrazny mase. Lahko uporabite za to običajne kosmiči ali hitro kuhanje, ampak za uporabo kot napolnite samo vodo. Ne morete dodati, da je gotova jed sol, sladkor ali maslo - to bo banalen obrok, in ne dan posta.

Možnosti razkladanja:

jesti kašo čez dan v majhnih količinah, vendar ne več kot 500 ml skupne količine na dan,
uporabite ovseno kašo samo zjutraj in po pitju samo vode ali čaja brez sladkorja.

Ne glede na to, katera možnost je izbrana za dan razkladanja, morate upoštevati nekatera pravila:

Dan, preden začnete izgubljati težo, morate olajšati prehrano tako, da zavrnete peko, slaščice in mastno hrano. Večerja na predvečer na splošno mora biti sestavljena iz 200 g muesli ali skute z nizko vsebnostjo maščob jogurt.
Učinkovitejše razkladanje bo izvedeno v primeru uporabe celih zrn, če pa je mogoče uporabiti samo ovseno kašo, je bolje vzeti tiste, ki jih je treba kuhati 15 - 25 minut.
Na dan razrešnice morate veliko piti. Pravilno izračunati količino tekočine bo pomagal formula - 30 ml na 1 kg dejanske teže osebe. Delno čisto vodo lahko zamenjamo z naravno kavo, zelenim čajem, juho iz jagod, vendar jih moramo pripraviti brez sladkorja.
Naslednji dan po razkladanju mora biti tudi "lahka" v smislu prehrane. Pinging na hrano zmanjšuje celotno učinkovitost hujšanja na nič. Odlična rešitev bi bila uživanje sadja in zelenjave, črnega kruha in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.

Da bi postni dnevi na ovseni kaši resnično delovali, jih morate izvajati redno, vendar ne več kot 2-krat na teden. Pogosto skladnost je zelo stroga dieta, ki lahko povzroči kršitev funkcionalnosti različnih sistemov in organov.

Najenostavnejša je standardna ovsena kaša. Morate vzeti 3 žlice zrn in vlijemo 500 ml vode, kuhamo na malo toplote za 30 - 50 minut. Če se uporabljajo kosmiči, boste morali vzeti 400 ml vode in kuhati v samo 20 minutah. Meni razdelitvenega dne lahko razvejite, tako da bo potekal brez težav in ne bo motil psiho-čustvenega stanja izgube teže, kar bo preprečilo gastronomske motnje.

Ta možnost je idealna za tiste, ki trpijo za kroničnim zaprtjem in le redko privoščijo postni dan v ovseni kaši. Obstajata dve možnosti za čiščenje kefir + ovsena kaša. V prvem primeru morate čez dan zaužiti 600 g končne kaše (kuhane v manj vode, da bi naredili debel) in 1 liter nemastnega kefirja.

Druga možnost je še enostavnejša - v večernih urah (3 jušne žlice 500 ml) morate piti kefir in pustite 8-10 ur. V tem času nabreknejo in dobite zdravo kašo, ki jo morate jesti čez dan, in jo delite na enake dele.

Za ljudi, ki so nagnjeni k driski, ni zaželeno, da bi se v postelji kefir + ovsena kaša izvajal tešče.

S skuto

Potrebno bo združiti uporabo ovsene kaše in nizko vsebnosti maščob skute (največ 4%). Lahko se držite tega menija:

zjutraj - 200 g ovsene kaše + 150 ml čaja brez sladkorja,
dan - 150 g skute + 200 ml juhe divje rože,
večer - 200 g ovsene kaše + 200 ml nesladkanega kompota vseh jagod.

Na takšen dan posta je pomembno piti veliko čiste vode, da ne povzroči zaprtja. V njej lahko dodate malo limone in jo uporabite pri vsakem napadu lakote.

Z jabolki

Treba je izbrati jabolka zelene barve in kisle ali sladko kisle sorte. Na dan je dovoljeno zaužiti 500 g končne kaše in 4 - 5 srednje velikih sadežev. Lahko se doda neposredno v glavno posodo, nariban ali narezan v mešalniku.

Jabolka lahko privedejo do zaprtja ali driske, zato je pri nestabilnem gibanju črevesja bolje izbrati drugo različico dneva razrešnice. Kislinske vrste so kontraindicirane pri boleznih prebavil (gastritis, peptični ulkus), tudi če so v remisiji.

Oglejte si ta videoposnetek za 3 recepte z ovseno kašo:

Izvaja se v dveh različicah:

Pripravite mlečno ovseno juho iz 100 g žit in 2 litra mleka z nizko vsebnostjo maščobe.Dobljeno količino zaužijete čez dan, v že pripravljeno posodo lahko dodate malo cimeta - to bo izboljšalo njen okus.
Ločeno zaužijejo 500 gramov ovsene kaše na dan in pijejo 0,5 litra mleka. Sprejemate lahko na primer: za zajtrk, kosilo in večerjo, jedo kašo, za kosilo, popoldanski čaj in pitje mleka pred spanjem.

Mleko lahko povzroči občutek teže v želodcu - to je normalna reakcija telesa, v prihodnosti pa morate izbrati drugo različico dneva razkladanja.

Ta čebelji proizvod se doda standardni prehrani za čiščenje telesa v količini od 5 do 8 čajnih žličk na dan. Med lahko dodamo neposredno kašo, čisto vodo ali zeleni čaj. Pomembno je, da te dni uporabljamo naravni čebelji izdelek, ki ga je težko najti na policah supermarketa.

Med lahko povzroči alergije, zato se morate pred začetkom raztovarjanja na takem meniju prepričati, da telo ustrezno zaznava tak dodatek k ovseni kaši. Tudi tistim, ki imajo v preteklosti sladkorno bolezen, je potrebna previdnost. V tem primeru boste potrebovali nasvet svojega zdravnika.

Takšne dneve posta se lahko izvedejo kadarkoli v letu, tudi če je »zunaj sezone«, potem bodo zamrznjena živila. Jagode so lahko gozdovi ali vrtovi, sladki ali kisli, rdeči ali zeleni - ni pomembno. Glavna stvar je, da obdržimo razmerja: 500 g ovsene kaše in 700 g dodatne sestavine na dan. Lahko mešate vse, kar lahko uporabite kot ločen obrok. Jagode so kot nalašč za prigrizek - in okusno, in koristno, in slika se ne odraža.

Edina stvar, na katero skrbijo strokovnjaki za prehrano, je visoko tveganje za razvoj alergij. In če se v sebi, ovsena kaša nanaša na hipoalergenske jedi, potem lahko z jagodami predstavljajo grožnjo ljudem, katerih telo se na takšne dodatke ne odziva ustrezno.

Rezultati za hujšanje

V enem dnevu posta se lahko znebite 0,5 do 2 kg prekomerne teže. In to ne bo razdeljeno in ekstrahirane maščobe, ampak voda, toksini in žlindra. Za celoten proces hujšanja je malo verjetno, da bo to postalo opazno, vendar je več pomembno. Zaradi rednega razkladanja se metabolizem pospešuje, in sicer ureja vse procese, ki se pojavljajo v telesu.

In tukaj več o žitih za hujšanje.

Postnih dni ne bi smeli razumeti kot polnopravno prehrano, ne bi smeli trajno izvajati - to je zelo škodljivo za zdravje in lahko vodi do nepopravljivih patoloških procesov. Če pa se raztovarjanje ovsene kaše izvede pravilno, bo le pospešilo izgubo teže in izboljšalo zdravje.

Uporaben video

Oglejte si videoposnetek o dnu ovsene kaše:

Sreda Okusna ovsena kaša je pripravljena z gozdnimi jagodami brez sladkorja in soli. . Namočeno čez noč žitarice kuhamo le 15 minut. To je dober način za organiziranje dneva razkladanja za telo, čiste toksine, pospešitev presnove.

Koristi ovsene kaše za hujšanje. V številnih kulinaričnih tradicijah je ovsena kaša idealen način za polnjenje baterij pred težkim dnevom.

V delih ovsene kaše na vodi samo 88 kcal. . Zjutraj se začne dan posta. Kašo je treba jesti izključno zvečer, zato ji ne priporočamo ničesar dodati.

Kako ravnati?

Kljub vsestranskosti ovsene kaše, da bi dosegli maksimalne rezultate, morate še vedno upoštevati določena priporočila pri opravljanju dneva posta:

pred razkladalnim dnem morate pripraviti svoje telo - na predvečer je na voljo le lahka hrana, odstranjevanje maščobnih živil iz prehrane, prekajeno meso, slaščice in pecivo, zaviranje alkohola,
ovsena kaša lahko kuhamo na tradicionalen način ali na pari - 2 uri, prelijemo s toplo vodo preko kosmičev ovsenih kosmičev,
kašo ne smete dodajati soli ali sladkorja
je treba piti čisto vodo brez plina s prostornino najmanj 2 litra skozi ves dan odvajanja, t
razen vode je dovoljeno piti nesladkano zeleno ali zeliščni čaj - ne več kot 4 skodelice na dan,
skupna količina ovsene kaše (0,7 kg v končni obliki) je razdeljena na 5-6 enakih delov, zato jih je treba porabiti v času raztovarjanja, z enakimi intervali (2-3 ure),
pijte vodo ne prej kot 20 minut po jedi,
dan izpusta mora biti zaključen najpozneje v 19 urah, t
Pred dnevom posta je pomembno poizvedovanje o indikacijah in kontraindikacijah enodnevne mono-diete in zlasti ovsene kaše (posebno pozornost je treba nameniti načrtovanju raztovarjanja za ljudi, ki trpijo za gastritisom),
med nosečnostjo obstajajo značilnosti, ki jih je treba upoštevati

Priporočena pogostost ovsenih dni na tešče je enkrat na teden.

Zaradi edinstvenih lastnosti sestave ovsene kaše je uporabna za skoraj vse:

ta trava nežno očisti črevo škodljivih snovi, ne da bi dražila njene stene,
Hercules normalizira raven holesterola v krvi
uživanje ovsene kaše ugodno vpliva na delo prebavil,
dan posta na ovseni kaši se zlahka prenaša, ne da bi se telo spravilo v stres in mu ne omogočilo utrujenosti,
Sestava ovsene kaše ima veliko količino vitaminov in mineralov,
Odtekanje ovsene kaše prispeva k izgubi teže, če pa jo redno vadite, lahko z lahkoto obdržite težo pod nadzorom,
pozitivni učinek ovsene kaše na stanje kože in las,
Herkul vsebuje veliko beljakovin, ki tvorijo mišično tkivo.

Kako preživeti dan posta v ovseni kaši

V skladu s pravili raztovarjanja bi morala biti v prehrani le ovsena kaša - za zajtrk, kosilo in večerjo. Za to je klasika "Hercules" zelo primerna. Ovsena kaša mora biti podobna tekoči kisli smetani. Če je težko jesti samo ovseno kašo, potem lahko vnesete do tristo gramov svežega sadja (razen grozdja in banan, saj je v njih veliko glukoze) ali do sto gramov suhega sadja, ali nekaj nemastnega kefirja in skute.
Nekoč ne smete uporabljati več kot dvesto gramov žit.
Trajanje izpusta ne sme presegati enega ali dveh dni.
Interval za razkladanje ne sme biti več kot enkrat na 7-10 dni.
Obrok naj bo 5-6-krat na dan, zadnji dve uri pred spanjem.
Voda čez dan morate piti več, po možnosti približno dva litra.
V času raztovarjanja ne morete jesti soli, sladkorja, maščob.
Dnevni vnos ovsene kaše je 600 - 700 gramov.

Priprava

Dan pred dieto ne sme jesti težke hrane - meso, ocvrte, maščobne. Prednost dajte hrani rastlinskega izvora.

Nemogoče je takoj po dieti vse pojesti. Prvi dan je treba omejiti na zajtrk. Kosilo in večerja morata biti tudi lahka - lahko je sadje, zelenjava, skuta.

Dan za ovseno kašo in kefir

V primeru postnih dni lahko na obrok dodate biokemično maščobo z nizko vsebnostjo maščob. Sposoben je normalizirati procese prebave, zahvaljujoč bakterijam v kefirju, ki pospešujejo čiščenje telesa in zmanjšujejo odlaganje maščobe.

Prvi obrok:

Ovsena kaša na vodi - 150 g
Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 200 ml

Drugi, tretji in četrti obrok na enak način.

Koristi ovsene kaše in kontraindikacij

Koristi ovsene kaše

Postni dan na ovseni kaši - eden najbolj benignih. Telo še naprej prejema vse, kar potrebuje za aktivno delo, ni občutka lakote in praktično brez kontraindikacij. Ta žitarica je primerna za vsak želodec. Poleg tega se ovsena kaša šteje za kašo. Tako zdrav zajtrk vam bo pomagal, da bo vaša koža žametna, svilnata dlaka in nohti gladka in močna. No, slika, seveda, majhna!

Kaj je v ovseni kaši, da lastniki idealnih oblik pojejo njene pohvalne ode?

Ovsena kaša je čudovit antioksidant. Vlakna, ki jih vsebuje oves, pomagajo odpraviti toksine in toksine.
Znižuje holesterol.
Drobljenec vsebuje škrob. Previdno ovije črevesno steno, izboljša mikrofloro.
Sestava ovsene kaše - veliko vitaminov skupine B. To so vitamini mirnega, močnega živca in zdravega spanja. Ker na dnevih prehrane, živčnih zlomov in slabe volje niso nenavadne, je ta kakovost zelo pomembna in ovsena kaša vam bo pomagala, da ste pod nadzorom.
Tudi v tej kaši je veliko elementov v sledovih. Bogata je z magnezijem, kalijem, cinkom, kalcijem in železom.
V ovseni kaši je veliko beljakovin. Raste mišice, ne maščobe.

Poleg vsega zgoraj navedenega lahko tudi ovsena kaša postane pametnejša. Britanski znanstveniki so izvedli poseben eksperiment in ugotovili, da so imeli tisti, ki so jedli podoben celodnevni zajtrk 30 dni, bolj stabilno in pozitivno razpoloženje, njihovo sprejemanje pa se je bistveno izboljšalo.

Kdo je lahko kontraindicirana ovsena kaša?

Z vsemi številnimi pozitivnimi lastnostmi tega uporabnega žita, nekatere kategorije ljudi še vedno bolje zapustiti postne dni s svojo udeležbo.

Običajno lahko tudi bolniki z gastritisom in razjedo želodca uredijo takšen izcedek. Če pa je bolezen trenutno akutna, potem je bolje, da pozabimo na ovseno kašo,
Ne priporočamo, da preživite dneve posta na to sapo za ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja,
Ledvična in srčna odpoved je resen razlog za zavrnitev takšnega jedilnika,
Za tiste, ki so alergični na sestavine ovsa, je seveda tudi ovsena kaša kontraindicirana.

Ni več tabujev, ampak za popolno zaupanje, da ne bo škode za zdravje, se je bolje posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.

Ovsena kaša na dan posta

Dan raztovarjanja v ovseni kaši je zelo preprost in ne zahteva veliko časa - ne boste potrebovali pol dneva v kuhinji, da bi dobili dovolj. Dovolj, da kuhamo kašo, za to polnozrnate žitarice. Če je običajno kuhana z mlekom, potem je treba za dan posta vzeti vodo ali vsaj vodo in mleko v enakih deležih.

Priprava in pravila uporabe:

Kuhaj kašo kot običajno, vendar brez dodajanja ničesar. Niti sol, niti sladkor, razen dodatnih kalorij in odvečne tekočine v telesu, nimajo uporabnosti. V kozarcu ovsene kaše vzamemo dve kozarci tekočine in med mešanjem kuhamo na majhnem ognju. Kaša ne sme biti debela.

To je vaš obrok za ves dan, zato morate vsebino ponev razdeliti na pet delov in jesti redne kaše. Tisti, ki ne marajo ovsene kaše in ga ne morejo uporabiti v tej obliki, lahko dodajo suho sadje, rozine, jagode ali jabolko, narezano na majhne koščke.

Zadnji obrok vzemite najpozneje šest zvečer. Od pijače na ta dan, razen vode, je dovoljeno piti zeleni čaj, juho bokov, kavo brez sladkorja, smetane in mleka, kot tudi kefir. Glavna stvar, da je bil ne prej kot eno uro po jedi. In brez sode in celo mineralne vode!

Ves dan samo na ovseni kaši se lahko zdi težka, vendar v resnici ni. Nasičenost prihaja hitro, ker ne morete jesti veliko kaše. Ima nizek glikemični indeks, kar pomeni, da se dolgo prebavlja v želodcu in občutek lakote se ne pojavi kmalu.

Na dan posta lahko jedo ne samo kašo z ovseno kašo. Prav tako lahko jeste juho, žitarice in celo piškote. Toda to ni piškotek, ki se prodaja v trgovinah - ga pripravimo sami, še posebej za ta dan.

Piškotki. Na moko zmeljemo nekaj žit, dodamo med, cimet, beljake in naribano banano. V mešanico nalijte nekaj vode, tako da je gostota kreme gosta. Pecite piškote v pečici.

Muesli. Za izdelavo müslija iz ovsene kaše ga morate čez noč preliti z mlekom ali kefirjem - zjutraj se bo nabreknila. Za okus lahko mušli pospite s cimetom. Jejte čez dan. Lahko pijete žitarice s čajem ali vodo.

Juha Če želite kuhati ovseno juho, morate v vrelo mešanico mleka in vode dodati žitarice in kuhati 15 minut. Za to potrebujete pol skodelice žit in kozarec vode in mleka. Mešanico prelijemo z mešalnikom in dodamo več kuhanih cvetov brokolija.

V enem takem dnevu razkladanja lahko izgubite do dva kilograma. Ampak to je treba ponoviti ne prej kot v tednu.

Kako izbrati ovseno kašo

Treba je pojasniti, da je kaša v vrečah, ki ne zahteva kuhanje - ni najbolj primerna možnost, da bi ohranili zdravje in lepoto v normi. Imajo veliko sladkorja, barvil in okusov.

Bolje je kupiti redno ovseno kašo. Kuhajo približno 20 minut. Na embalaži mora biti napisano "Flakes extra number 1". To pomeni, da so cela zrna in vsebujejo najbolj uporabne snovi. Obstajajo dodatne kosmiče številka 2 in številka 3, vendar so manj uporabne in hranljive. Embalaža mora biti tesno zaprta na vseh straneh - preverite to točko, ker je ovsena kaša dobro absorbirala vlago.

Izdelek morate vzeti brez dodatkov - barvil, konzervansov, sladil. Na embalaži mora biti datum proizvodnje in datum pakiranja. Visokokakovostni kosmiči so beli kosmiči s kremnim ali rumenkastim odtenkom.

Treba je upoštevati pozornost na velikost žit. Velike in rumene kosmiči so običajno bolj uporabne. Bili so manj obdelani, kar pomeni, da so ohranili več svojih prehranskih lastnosti.

Veliko ljudi misli, da sta ovsena kaša in ovsena kaša enaka. Po eni strani so prav, na drugi strani - vendar obstaja velika razlika med enim in drugim.

Ovsena kaša iz celih zrn ovsa. Če jih spremenite v kašo, morate porabiti na štedilniku od 20 do 40 minut. Hercules je narejen tudi iz ovsa, po drugi tehnologiji pa so že parjene kosmiči. Da bi jih skuhali, prelijemo z vrelo vodo. Čas - seveda prihrani, vendar so koristi veliko manj.

Ovsena kaša se lahko uživa vsaj vsak dan. Hercules, nasprotno, bolje je ne zlorabljati in uporabljati le s pomanjkanjem časa.

Morali bi se navaditi na ovseno kašo in ga ne jesti od časa do časa, in to ne samo v času posta, ampak vsak dan za zajtrk, kot to storijo modri Angleži. Če v vaši prehrani ne postane izjema, ampak eno od glavnih pravil, potem vam bo zagotovljena vitkost, zdravje in lepota.

Kefirna strnadica

Obrok z ovsenim kosmičem lahko povečate z uporabo kefirja. Pijte, medtem ko potrebujete samo fermentirano mlečno pijačo z nizkim odstotkom maščobe.

Zajtrk se mora začeti s skodelico kefira in po 20 minutah pojesti del kaše na vodi.
Naslednji obroki (vsi morajo biti 4) natančno ponavljajo določen vrstni red in sestavo izdelkov.
Drugi dan razkladanja ovsena kefirja, ko se kosmiči napolnijo s pijačo in se infundirajo 2 uri.
Poleg pitja kefirja morate ves dan upoštevati vodno bilanco.

Hercules z jabolki

V kombinaciji z jabolki, ovsena kaša daje povečan delež vlaknin, ki čisti črevesje bolj kakovostno. Hkrati se poveča raven pridobljenih vitaminov in normalizira krvni tlak.

Skupna količina ovsene kaše na tešče je 0,5 kg, jabolka - 4 kosi srednje velikosti. To količino hrane je treba razdeliti na 5 enakih delov in porabiti med razkladanjem.
Plodovi se jedo po kaši, priporočamo, da jih narežemo na rezine in porabimo, previdno žvečimo.
Jabolka so bolje jesti z lupino. Prednost dajejo sortam držav - ne vsebujejo pesticidov.
Za ves dan morate piti vsaj 2 litra vode.

Ovčji žele

Najbolj uporabna vrsta odvajanja je uporaba ovsene kaše. Sposoben je popolnoma vzpostaviti delo prebavnega trakta, očistiti telo, odstraniti odvečne kilograme in izboljšati stanje kože.

Priprava kissel po receptu: 2 veliki žlici ovsene kaše se vlijejo v ponev, napolnjeno z liter vode.Dodate lahko nekaj kosov polnozrnatega kruha. Dobljeno tekočino pokrijemo in pustimo stati 24 ur. Sčasoma je treba maso prenesti skozi sito. Zgoščeni žele v 3 minutah kuhamo na močni vročini in ga neprestano mešamo. Nato ponovno ovrednotimo pijačo ovsenih kosmičev. Ohlajen žele je pripravljen za uživanje.
Pijte žele potrebujete kozarec na 2 uri. Žrela naj bo majhna.
Poleg želeja lahko pijete tudi vodo brez plina.

Mleko vam omogoča, da izboljšate prebavljivost tekoče kaše. Nasičen je s kalcijem, krepi kostno in mišično tkivo.

Skupna količina ovsene kaše v končni obliki - 0,7 kg. Mleko na tešče bo zahtevalo 0,5 litra.
Lahko kombinirate izdelke na dva načina: pijte kozarec mleka med vsakim obrokom ali vlijte pripravljeno kašo z enako količino pijače.
Število obrokov za ves dan - 4.
Med obroki je treba piti vodo brez plina.

S sadjem

Ta dan posta bo imel veliko različnih obrokov. Plodovi pripeljejo telo, da tonira in poveča koncentracijo vitaminov.

V ovseni kaši, kuhani v vodi, lahko dodamo malo narezanega sadja ali ločeno pojedemo oba izdelka. V tem primeru lahko sadje služi kot prigrizek.
Skupna količina ovsene kaše na tešče je 0,5 kg v kuhani obliki. Kašo je treba jesti za zajtrk, kosilo in večerjo. Dopolnjena z prehrano 0,7 kg različnih vrst sadja in jagodičja.
Med to vrsto razrešnice je bolje dati prednost manj kaloričnim plodom - citrusom, jabolkam, jagodam. Bolje je zavreči banane, grozdje in suho sadje.
Potrebna količina tekočine - 2 litra. Poleg vode lahko pijete zeliščni ali zeleni čaj.

Kakšen rezultat pričakujete?

Zobni dan posta pomaga očistiti telo. Rezultat ni samo izguba dodatnih kilogramov, temveč tudi izboljšanje stanja kože, las in nohtov. Poleg tega je ovsena kaša pozitivno vpliva na delo črevesja in želodca, odpravlja nadaljnje težave na tem področju.

Koliko lahko ponastavite?

Rezultat dneva razkladanja ovsene kaše je izguba 0,2 do 0,6 kg prekomerne teže. Ti parametri so neposredno odvisni od izbrane vrste mono diete - strožja prehrana vam omogoča, da vidite najhitrejši učinek, medtem ko ovsena kaša, dopolnjena z drugimi izdelki, prispeva k manjši izgubi teže, vendar je veliko lažje prenašati dan razkladanja. Če redno raztovarjate ovseno kašo, se bo rezultat od časa do časa izboljšal zaradi dobro vzpostavljene presnove.

Fotografija pred in po

Zaradi njegove razpoložljivosti in učinkovitosti, dan posta v ovseni kaši priporočajo številni strokovnjaki za prehrano ne le za tiste, ki želijo izgubiti težo, temveč tudi za hude motnje v delovanju prebavnega sistema. Bonus za uživanje ovsene kaše je njen blagodejni učinek na kožo, hranilna vrednost izdelka pa vam omogoča, da brez težav preživite enodnevno prehrano.