Z ženskim telesom med nosečnostjo je veliko sprememb. Predvsem gre za povečanje telesne teže, ki se jo vse mlade mame v panici bojijo. Da bi ohranili normalno vrednost in ne pridobili dodatnih kilogramov, je dobro urediti dneve posta. Tako lahko zmanjšate tveganje za edeme, olajšate delo prebavnega sistema.
Ali lahko nosečnice opravijo postne dni
Na star način, nekatere ženske verjamejo, da morajo nosečnice jesti za dva. Vendar pa zdravilo ne stoji mirno, in sodobni zdravniki, za razliko od babic, verjamejo, da mora biti prehrana zmerna, pravilna z vsemi vitamini in minerali. Prenajedanje lahko škoduje ne le telesu mlade matere, temveč povzroči tudi nekatere bolezni pri dojenčku. Ekstremi niso potrebni: togo prehrano je nevarno za telo, vendar bo razkladanje za nosečnice zelo koristno.
Zdravniki priporočajo organizacijo enodnevnega razkladanja na teden. Ne škoduje otroku, od matere bo prejel vso potrebno hrano. Ženska bo s pomočjo postnih dni sposobna nadzorovati pridobivanje telesne teže in potem po porodu ne bo treba izbrati nujne diete. Ne pričakujte hitrega razkladanja. Prilagodite se za dolgo hujšanje v 3-4 mesecih, nato pa v enem mesecu zmanjšanje telesne mase v povprečju znaša do 500 gramov.
Če je dan praznjenja izveden pravilno, se upoštevajo vsa pravila in priporočila, nato pa ženska dobi vse potrebne snovi (beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine, elemente v sledovih), vzdržuje se normalna presnova. Zahvaljujoč razkladanju se izboljša metabolizem, črevesje se očisti iz toksinov, aktivnost encimov se regulira, edemi pa se odpravijo z izboljšanjem delovanja ledvic.
Nenadzorovane diete, ki so enakovredne prenajedanju, lahko privedejo do nepravilnosti v razvoju ploda, saj so omejitve in nenadne spremembe v prehrani - to je stres za telo. Izvesti je treba določene indikacije in soglasje zdravnika. Priporočljivo jih je izvajati od sedmega meseca (28 tednov) nosečnosti, ko se v bistvu oblikuje organizem nerojenega otroka.
V prvem trimesečju
Če upoštevate pravila zdravega prehranjevanja, zmerne telesne vadbe, povečanje telesne mase ženske v prvem trimesečju ne sme preseči 350 gramov na teden. Pomembno je, da nadzirate svojo telesno težo, še posebej, če je ženska že debela ali nagnjena k povečanju telesne mase. Prehrana nosečnic v zgodnjih fazah omogoča racionalno vključevanje živil, bogatih z beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati, polinenasičenimi maščobami, folno kislino, železom, kalcijem in magnezijem.
Če ženska začne tehtati več kot 600 gramov, mora razmisliti o razkladanju. Pomembno je za normalizacijo telesne teže. Skuta in kefir dni so koristni, za zmanjšanje edema je bolje jesti pečen krompir s kislo smetano, belo meso. V različnih fazah nosečnosti ima lahko ženska nove prehranjevalne navade. Zdravniki svetujejo, da sledite njihovim željam, vendar zmerno. V zgodnjih fazah prehrane se ne sme spremeniti.
Od četrtega tedna ima bodoči otrok kardiovaskularni sistem, mati pa želi izdelke z visoko vsebnostjo železa (jabolka, jetra, ajda). Šesti teden se začne oblikovati živčni sistem, možgani, ki potrebujejo holesterol, in mama bo želela jesti maslo. Na osmi teden ne bodite presenečeni, če želite kisli, kvasni kruh ali peko. Zato zarodek potrebuje vitamin E in organske kisline.
Drugo trimesečje
Od četrtega do šestega meseca nosečnosti, otrok aktivno raste, materino telo je pod ogromnim pritiskom, zato morate strogo nadzorovati prehrano, da ne bi obremenili naših teles zaradi prekomerne telesne teže. Potrebni so izpusti v drugem trimesečju To bi moralo zmanjšati živila, ki vsebujejo holesterol, da bi olajšali delo v jetrih. Bolje je, da se vzdržite hrane, ki povzroča alergije - jagode, agrume, paradižnike, eksotično sadje. Bolje je dati prednost jabolk, mlečnih izdelkov.
V tretjem trimesečju
V zadnjih mesecih je dojenček že v celoti oblikovan, pridobiva na teži in telo mamice se pripravlja na veseli dogodek. V tem času mora biti prehrana popolna, racionalna, kot v drugem trimesečju. Razkladanje v tretjem trimesečju se izvaja predvsem na ribjih nizko vsebnosti maščob. Po želji se lahko pripravijo na dušeni ali sveži zelenjavi. Dovoljene dni na sadne solate z jogurtom ali kefirjem.
Ko so predpisani dnevi posta - potrebujete
Pri bodočih materah je indikacija, da se med nosečnostjo izvaja te dni, kažejo naslednja stanja:
- Debelost. Če je ženska diagnosticirana pred nosečnostjo, mora skrbno spremljati prehrano za celotno obdobje prenašanja otroka. Potrebno je urediti redno razkladanje, da ne bi bilo še boljše, saj je prekomerna telesna masa velika nevarnost za nastanek rojnih poškodb, nadaljnji razvoj sladkorne bolezni, preeklampsijo.
- Peklampsija - motnje v zgodnjih ali poznih obdobjih, ki povzročajo ablacijo posteljice, prezgodnji porod, fetalno hipoksijo, ki še dodatno negativno vplivajo na zdravje matere in otroka.
- Hitro pridobivanje teže je neposredno priporočilo za uvedbo postnih dni.
- Zabuhlost To otežuje delo mnogih telesnih sistemov, poslabša splošno stanje, povzroča nelagodje.
Da bi zmanjšali težo
Za celotno obdobje zdravi ženski ne bi smeli okrevati več kot 12 kg. Če je bila ženska vedno premajhna, se bo nekaj kilogramov povečalo na normalno povečanje telesne teže. Torej naše telo sam ureja telesno težo, jo dohiti do norme, ustvarja vse pogoje za nošenje otroka. Teža nosečnice v tej vsoti je sestavljena iz ženske lastne telesne teže, teže otroka, placente, plodovnice, dodatnega volumna krvi in povečane prsi. Za ohranjanje hormonskega ravnovesja postane tudi maščobna plast večja.
Stabilno povečanje telesne mase se začne v drugem trimesečju. To velja za normo, če povečanje telesne mase ne presega 500 gramov na teden. Če pride do hitrega povečanja teže za več kot 1 kg na teden, potem določite dneve na tešče, da zmanjšate težo. Stroga prehrana, neuravnotežene mono diete in stradanje so strogo prepovedane. Za hujšanje je bolje, da spremenite svojo prehrano:
- Ne jejte maščobnih, ocvrte hrane, pijte sladko sodo.
- Ne smete kaditi, kislega zaradi visoke vsebnosti soli, ki zadržuje vodo v telesu in vodi do edema.
- Omeji sladkarije, peko. Namesto tega uporabite domačo marmelado in suho sadje.
- Jejte kašo s sadjem in zelenjavo. So bogate z vlakninami, pomagajo očistiti črevesje in nasičijo telo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki telesu dajejo energijo.
- Kupite pusto meso, ribe in perutnino.
- Omejite močan čaj in kavo, raje kompote, čisto vodo.
- Naredite tedenski postni dan. Učinkovito zmanjša težo korenaste zelenjave (pese, korenja, zelene), stročnic (fižol in grah), zelenjave (bučke, kumare, bolgarske paprike), kefir, skuto, lubenico.
Otekanje
V zadnjem obdobju nosečnosti se udovi močno začnejo nabrekniti. To velja za normalno. Kot kaže praksa, če ima ženska majhen edem, se otrok rodi večji, tveganje za prezgodnji porod pa se zmanjša.Dejstvo je, da se v materinem telesu med nosečnostjo močno proizvaja hormon estrogen, privlači in zadržuje vodo, ki je v velikih količinah potrebna za elastičnost ligamentov, tkiv in mišic za brez težav.
Večina vode gre v proces rojstva, nato pa se preostanek tekočine odstrani v roku enega tedna z začetkom hormonskih sprememb. Kadar pa se je potrebno posvetovati z zdravnikom, je treba testirati in spremljati, da v krvi ni beljakovin. Zadnji simptom je slab signal. Če želite odstraniti edem, morate imeti radi zdrav način življenja in spremeniti prehrano:
- omejiti sol v hrani,
- pijte največ dva litra vode na dan
- meni ne sme biti mastna, pikantna jed,
- pare ali pečice,
- jejte več svežega sadja, zelenjave, zelišč,
- v majhnih porcijah vsakih 3 ure: to bo dodatno prispevalo k izgubi teže,
- med obroki narediti nekaj prigrizkov suhe marelice, rozine, jogurt, kefir, sadje,
- Prepričajte se, da raztovarite pečeni krompir in kefir,
- priporočljivo skuto in kefir.
Kateri postni dnevi se lahko uredijo za nosečnice?
Razkladanje se lahko spreminja, izmenično znane možnosti za postne dni za nosečnice. Raje raje zelenjavo, sadje, sok možnosti. So učinkoviti, napolnijo telo z vitamini in minerali. Beljakovine, mlečne izdelke, maščobne dni je treba uporabljati previdno, saj je tako hranjenje kontraindicirano za kronične težave s prebavnim traktom, srčno-žilnim sistemom. Če ste v dvomih, katera možnost vam ustreza iz zdravstvenih razlogov, je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.
Na jabolkah
Redni postni teden enkrat tedensko ni prehrana jabolk med nosečnostjo in ni verjetno, da boste izgubili težo. Vendar sadje vsebuje veliko vlaknin, ki učinkovito čisti črevesje in odpravlja težave s stolom. Poleg tega se odvajanje na jabolka prenaša enostavno in ni lačno. To je varno za tiste, ki nimajo želodčne razjede ali gastritis z visoko kislostjo. Izberite za najboljšo prehrano sort zelene s kislo. Ta možnost je dobra v hladnem obdobju, ko ne želite piti: jabolk ne morete dopolniti z vodo.
Izbira med dnevom prehrane in postom
Dieta se imenuje posebna prehrana za nosečnice, ki se uporablja v primeru patologije, kot so: debelost, sladkorna bolezen, alergije itd. Med prehrano upoštevajte določena pravila in omejite uživanje nekaterih živil. Veliko ljudi uporablja prehrano v vsakdanjem življenju: izgubiti težo zaradi zdravstvenih razlogov. Spoštujejo jih določeno obdobje, včasih zelo dolgo.
Če nosečnica ima kronične bolezni, kot so diabetes mellitus ali bolezni ledvic, želodca, potem obstaja potreba po imenovanju terapevtske prehrane. Vsaka dieta je v skladu z vodilnim ginekologom. Kadar nosečnost ni priporočljiva, se vzdržite prehranjevanja, če jo telo potrebuje. To je škodljivo in nevarno za prihodnost novorojenčka. Če zatreti apetit in željo po hrani, lahko to pripelje do tega, kar imenujemo prenajedanje. Da bi se to preprečilo, in če obstaja potreba po zmanjšanju vnosa kalorij ali količini zaužite hrane, zdravniki priporočajo, da organizirate dan, ko jedo le lahka hrana.
Opravljanje medicinskega dneva, če je pravilno izvedeno, vam bo omogočilo, da dobite vse hranilne snovi, ki jih potrebuje noseča mati in njen otrok. Poleg tega je zaradi razrešnice olajšano delo vseh organov.
V takem dnevu prebavila preživijo počitek, črevesje se očisti, telo se osvobodi škodljivih presnovnih produktov, regulira omejevalna aktivnost, pospeši presnova in odstrani se odvečna tekočina.Praviloma se dnevi posta nosečnice nadzoruje z zdravnikom, tako da pomanjkanje kakršnih koli izdelkov ne vodi do patologije ploda. Kakorkoli, ta dan je nekakšen šok za telo. Za njegovo imenovanje morajo biti nujni razlogi. Na ta dan bi morala biti hrana zadovoljiva, vendar z nižjo kalorijsko vsebnostjo.
V postu so pozitivne in negativne točke. Prednosti vključujejo:
- odlaganje toksinov, t
- pridobivanje dodatnih vitaminov
- odvzem odvečne tekočine
- zmanjšanje telesne teže
- ne škoduje zdravju
- normalizacijo krvnega tlaka
- krepitev srčno-žilnega sistema
- zmanjšanje edema.
V postnih dneh ni minusov, imajo učinkovit in koristen učinek na telo. In tukaj kontraindikacije obstajajo. Te vključujejo:
- majhna teža pred nosečnostjo
- kronične bolezni, ki ne omogočajo uživanja živil z nizko kalorično t
- bolezni želodca, srca itd.
O tem, ali je možno, da nosečnice delajo dneve na tešče, odloči zdravnik na podlagi preiskav nosečnice. Po potrebi se nato posvetujte z ozkimi strokovnjaki: endokrinologi, kardiologi, terapevti.
Pomembno povečanje telesne mase med nosečnostjo ni vedno posledica povečane prehrane ali uživanja visokokaloričnih obrokov. To je mogoče pojasniti z značilnostmi organizma bodoče matere, njenega načina življenja.
Če pa se pojavijo taki simptomi:
- otekanje nog,
- težko dihanje
- zvišanje krvnega tlaka,
- srce je zlomljeno,
- težave pri delu notranjih organov (ledvice, jetra),
potem bo imenovanje dni posta razumno in potrebno. Prisotnost teh znakov kaže na spremembo stanja nosečnice. To pa lahko vpliva na zdravje in razvoj prihodnjega otroka.
Potreba po postnih dneh nastane ob prisotnosti takšnih patologij
- Debelost katere koli stopnje in tveganje za diabetes. Povečanje ravni sladkorja ali glukoze povzroča poškodbe žilnih sten pri plodu, kar povzroča motnje v pretoku krvi. V prihodnosti ogroža nastanek zapletov pri otroku, vodi do poškodb med porodom, poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni pri otroku.
- Peklampsija ali preeklampsija se izraža v zvišanem krvnem tlaku, edemih in beljakovinah v urinu. Te patologije lahko povzročijo prezgodnji porod, obstaja nevarnost, da bi plod ogrozil kisik.
- Hitro povečanje telesne mase med nosečnostjo je pomemben razlog za dan posta.
Pravila in priporočila za postne dni za nosečnice
Na splošno morajo zdravniki predpisati postne dni. In to ponavadi poteka s prekomerno ali neenakomerno naraščajočo težo, z otekanjem in drugimi manifestacijami preeklampsije. Pogosto pa se bodoče matere same odločijo, da bodo same raztovarjale - kot preprečevanje ali s prekomerno težo. Načeloma tudi to ni slabo, veliko bolje je, da se vrnemo v normalno stanje po rojstvu po mesecih. Da, in med porodom ti ekstra funti sploh niso koristni. Vendar morate vedeti, da je možno organizirati dneve posta v obdobju prenašanja otroka šele po 28. tednu nosečnosti, ko so že nastali vsi glavni organi in sistemi otroka. "Razkladanje" lahko traja največ enkrat v 7-10 dneh. V vsakem primeru se morate o tej priložnosti najprej posvetovati z vami osebno in o najprimernejšem dnevu odpusta.
Na splošno je priporočljivo, da se izmenjujete med različnimi dnevi na tešče in tako zagotovite različne snovi, ki vstopajo (in ne vstopajo) v organizem.
Obvezno za izvedbo na ta dan je pravilo: celoten del odvisnih izdelkov je treba razdeliti na 5-6 enakih delov, ki jih je treba jesti v rednih časovnih presledkih. Žvečite hrano temeljito, počasi, brez naglice: le tako se bo dobro absorbirala in prinesla večjo nasičenost.Tudi na ta dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode. Z občutkom lakote je priporočljivo popiti kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta ali kefira.
Obstaja mnenje, da so dnevi posta najbolje organizirani na isti dan v tednu: na ta način bo telo lažje zaznavalo omejitve hrane, vnaprej se pripravlja na prihajajoče čiščenje.
Različice dni posta med nosečnostjo
Obstaja veliko različnih možnosti za raztovarjanje med nosečnostjo. Zdravniki svetujejo, da izberete en sam dan posta, ne da bi se zatekali k daljšim dietam.
Lahko je meso, kefir, mleko in drugi postni dnevi. Toda najbolj koristno za nosečnice so sadje, zelenjava in sok:
- Jabolčni dan: ves dan morate jesti 1,5-2 kilograma jabolk v čisti obliki ali kot solato z olivnim oljem in limoninim sokom, na primer zelenico ali zeleno in peteršilj. Lahko spečemo jabolka in potresemo s cimetom, vendar jih ne zasladimo.
- Dan lubenice: 1,5 kilograma lubenice na dan. Tudi vode ne pozabite.
Ali lahko med nosečnostjo počnemo dneve posta
Razkladanje telesa, ko otrok čaka, ni le možno, temveč potrebno. Taki dnevi se odvijajo v skladu s pričevanjem zdravnikove nosečnosti. Nesprejemljivo je predpisati lastno prehrano. Ženska mora v celotnem obdobju prejemati zadostno količino vitaminov, mineralov, maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin.
Postne dni za nosečnice in prehranske prilagoditve so namenjene olajšanju dela organov, izboljšanju presnove, odpravljanju odvečne tekočine in izboljšanju anaboličnih procesov. Napačen pristop, strah pred pokvarjenostjo in lačna prehrana lahko privede do katastrofalnega izida.
Indikacije za razkladanje telesa
Glavna indikacija je močno povečanje telesne mase. Ženska z normalno nosečnostjo doda do 12 kg. Sestavljeni so iz teže otroka, plodovnice, otroškega sedeža, potrebnega nabora maščobnega tkiva in povečanja mlečnih žlez. Vsaka ženska ne ustreza določenim normam. Pogosto so bili doseženi do tretjega trimesečja, in do 40 tednov lahko povečanje doseže 20 ali več kilogramov.
Poleg tega obstajajo še druge indikacije za vzdrževanje dni posta:
- Debelost. To vključuje tudi tveganje za gestacijski diabetes pri nosečnicah, pri katerih je moten pretok krvi v plodu.
- Gestoza. Glavni simptomi: zvišan krvni tlak, otekanje okončin, prisotnost beljakovin v urinu.
- Hitro pridobivanje teže. Če povprečno povečanje preseže 0,5 kg na teden, lahko zdravnik predpiše posebno dieto ali en post.
- Zaprtje, motnje v prebavnem traktu.
Po dnevu posta bi morala noseča ženska imeti močno izgubo teže. Če opazimo nabrekanje, se lahko masa takoj zmanjša za 1-2 kg. Večina vode pride ven. V naslednjih dneh se bo nekaj teže vrnilo, kar je naravno. Sistematično držanje dni posta bo pozitivno vplivalo na stanje zarodka in bo pomagalo ženski ohraniti vitko figuro.
Pravila za dneve ravnanja
Da ne bi poškodovali nerojenega otroka, mora ženska odgovorno pristopiti k razrešnici. Osnovno pravilo je preprečiti pojav lakote. Da bi to naredili, je dnevni obrok razdeljen na 5-6 enakih delov, hrana vsakih dve uri. Obstajajo še druga pravila, ki jih je vredno upoštevati:
- Med nosečnostjo lahko raztovorite telo največ enkrat na teden. V nasprotnem primeru obstajajo številne neprijetne stranske učinke, ki jih povzroča pomanjkanje hranil: šibkost, omotičnost, znižanje ravni hemoglobina.
- Kalorij v času posta ne sme biti manjši od 1500 kcal.
- Dovolj tekočine. Ko je na dnu pomembno, da uporabite vsaj dva litra prečiščene vode.
- Počasno absorpcijo hrane, temeljito žvečenje.To bo pomagalo ne le, da bi se izognili težavam s prebavnim traktom, temveč tudi pospešili nasičenost in preprečili prenajedanje.
- Zmanjšana telesna dejavnost. Ne delajte telesnih vaj za nosečnice, gimnastiko, je vredno zavrniti obisk bazena. Dovolj hodi na svežem zraku.
Če se zvečer pojavi močan občutek lakote, je dovoljeno jesti naravni jogurt, popiti kozarec kefirja ali ryazhenke ne glede na izbrano prehrano za raztovarjanje, kot tudi količino zaužitega na dan.
Glavne vrste dni posta
Za nosečnice so najbolj optimalne postne dni na kefirju, ajdi in jabolkih. Ti izdelki niso samo sposobni dušiti občutek lakote, temveč tudi ne dopuščajo izgube energije, kljub nizki vsebnosti kalorij. Poleg tega so bogate s potrebnimi snovmi za nosečnice: vitamini, minerali, koristne bakterije.
Dan kefir
Najbolj priljubljena vrsta enodnevne prehrane, ki omogoča ne samo sprostitev telesa od vsega, kar je odveč, ampak tudi normalizacijo blata. Za dan razkladanja se uporablja samo svež kefir. Nesprejemljivo je, da uporabimo fermentirano mlečno pijačo, staro dve ali tri dni. V nasprotnem primeru lahko povzroči zaprtje. Dovoljeno je zamenjati kefir z naravnim jogurtom, kislo testo, ryazhenko.
Čez dan mora ženska porabiti 1,5 litra fermentiranega mlečnega proizvoda z vsebnostjo maščobe več kot 1,5%. Kot dodatek je dovoljeno vstopiti v prehrano do 0,5 kg skute.
Nasvet! Če je namen dneva kefirja, da se znebite zaprtja, lahko dodate dodano malo parjene rezine za pijačo ali dodatno uporabite kompot iz tega suhega sadja, kuhanega v termosu.
Razkladanje ajdove kaše
Dan posta na ajdi za nosečnice je zelo koristen. Poleg tega, da se znebite odvečne teže, bo kaša napolnila telo z bistvenimi elementi v sledovih, pomagala dvigniti raven hemoglobina, izboljšala prebavo.
Priporočljivo je kuhati kašo brez kuhanja, da bi ohranili največjo količino vitaminov v žitu. Če želite to narediti, 250 g suhega izdelka je temeljito oprana, vlije v termos, pour 500 ml vrele vode. To je treba storiti dan prej. Potem je kaša razdeljena na 5-6 sprejemov, porabljenih vsaka 2-3 ure. Če pride do nabrekanja, se ajda pripravi brez soli.
Poleg tega lahko vnesete 0,5 kg jabolk ali 0,5 litra kefirja. Ta živila se zaužijejo med glavnimi obroki.
Postni dan na jabolkah
V poletnem in jesenskem obdobju so pomembni postni dnevi na svežih jabolkah. V zimskem in spomladanskem sadju je koncentracija hranil v sadežih precej nižja. Čez dan morate jesti 1,5 kg sadja. Različnost jabolk ni pomembna. Lahko dopolnite prehrano z mlečnimi izdelki: kefir, skuto, jogurt.
Nasvet! Ves dan je jesti surovo jabolko, poleg tega pa povzroča povečano tvorbo plina. Nekatere vrste sadja se lahko pečejo v pečici. Dovoljen za okus dodajte cimet.
Postni dnevi za edeme
Če ima nosečnica povečano telesno težo zaradi edema, lahko naredite enodnevno dieto iz diuretičnih živil:
- Kumarski postni dnevi. Morate jesti do 1,5 kg kumar na dan, lahko kuhamo solate z zelenico in malo olja, limonin sok, vendar brez soli.
- Dnevi postne lubenice. Čez dan morate jesti do 2 kg čiste celuloze zrele lubenice.
- Rice postni dnevi. Kuhamo kozarec suhega riža v vodi, dokler ni popolnoma pripravljen, razdeljen na več metod. Uporabite lahko kašo z dodatkom suhih marelic, korenja, svežih ali pečenih jabolk.
V prehrano se vnese tudi juha bokov, brusnic, brusnični kompot. Te pijače prispevajo tudi k odstranitvi odvečne tekočine iz telesa.
Kontraindikacije
Ni priporočljivo preživeti dni posta za ženske s sladkorno boleznijo.Treba je skrbno prilagoditi prehrano pri ljudeh, ki trpijo za bronhialno astmo, endokrine bolezni, alergije na hrano, kronične bolezni prebavil. Vsaka prehrana med nosečnostjo mora biti skladna z vašim zdravnikom.
Postni dnevi so koristna potreba. Vendar pa se mu morate pametno približati. Le v tem primeru bo nosečnost potekala varno, rodil se bo zdrav in močan otrok.
Kaj so dnevi posta?
Postni dnevi – obdobja, v katerih sta količina in raznolikost živil omejena v korist nizkokaloričnih živil. Lajšajo telo toksinov in toksinov, pomagajo pri prilagoditvi pridobivanja telesne teže. Med kratkimi omejitvami pri hrani se spodbuja presnova in povečuje se poraba maščobnih rezerv v telesu.
Zdravniki predpišejo postne dni za nosečnice, če je čezmerno ali neenakomerno pridobivanje telesne teže, obstaja oteklina ali simptomi preeklampsije. Ta ukrep pomaga odpraviti odvečno tekočino. Naenkrat gre od 300 do 800 gramov.
Urejanje dni posta morate upoštevati naslednja priporočila:
- Lahko začnete z njimi ne prej kot 7 mesecev nosečnosti, ker je pred tem časom nastajanje organov v plodu. Prehranske omejitve lahko negativno vplivajo na ta proces.
- Pomembno je, da sistematično, periodično, najboljšo izbiro opravite "razkladanje" - 1-krat v 7-10 dneh.
- Ne delajte postnih dni za toksemijo, ker se navzea povečuje med občutkom lakote.
- Omejitve vnosa hrane ne smejo trajati dlje kot 1 dan, sicer lahko škodljivo vplivajo na stanje nosečnice in ploda.
- Pomembno je, da menjate različne menije postnih dni, tako da so hranila, ki vstopajo v telo, raznolika.
- Obseg hrane v zelenjavnem meniju mora biti 1,5-2 kg, z beljakovinami - 500-700 g,
- Vsi izdelki, pripravljeni za dan posta, so najbolje razdeljeni na 6 enakih obrokov zjutraj in jih je treba redno jemati.
- Če je hrana dobro prebavljena, morate prežvečeno in počasi žvečiti, ne da bi vas motile tuje zadeve.
- Čez dan morate piti vsaj 2 litra prečiščene vode. Ta ukrep bo okrepil proces čiščenja in obnovil ravnotežje mineralov in soli v telesu.
- Prepovedano je jemati diuretike, čiščenje črevesja.
- V odsotnosti kontraindikacij je priporocljivo jemati naravno kolekcijo choleretic, ki bo pomagala odpraviti zakasnitev žolca v jetrih.
- Dan po "razkladanju" morate zmerno jesti hrano, sicer bo rezultat iz prejšnjih omejitev zmanjšan na nič.
Enim ženskam je lažje, da imajo med nosečnostjo dneve na tešče, ko se lahko kadarkoli sprostite in se uležete. Drugi jih lažje prenašajo, če so nenehno zaposleni: gredo v nakupovanje, hodite, klepetate s prijatelji. Vredno je poskusiti obe možnosti in izbrati najprimernejšo. Glavna stvar na ta dan je, da se izognete intenzivnim ali dolgotrajnim fizičnim naporom.
Škoda in koristi dni posta med nosečnostjo
Dnevi posta med nosečnostjo, če so pravilno organizirani, olajšajo delo številnim organom. Prvič, pomagajo pri okrevanju prebavil. Čiščenje črevesja, odstranjevanje toksinov in žlindre, aktiviranje encimskih reakcij, povečanje metabolizma. Ker presežek tekočine zapusti telo, se funkcije ledvic ponovno vzpostavijo, oteklina se opazno zmanjša.
Povečana presnova vodi k boljši razgradnji podkožnega maščevja in bolj aktivni sintezi beljakovin. Zaradi regenerativnih procesov v telesu in odstranjevanja toksinov se izboljša stanje kože, las in nohtov.
Da bi "raztovoriti" za nosečnice ne prinaša škode, je treba omejitev kalorij in izbiro izdelkov izvajati le na priporočilo zdravnika. Če to storite več kot enkrat na teden, bo to povzročilo veliko težav.Otrok bo prejel manj pomembne snovi - vitamine, minerale, beljakovine, ogljikove hidrate, potrebne za normalen razvoj.
Previdno je treba pristopiti k izbiri menija postnih dni za nosečnice, saj lahko nekateri izdelki povečajo ali zmanjšajo pritisk, poslabšajo kronične bolezni. Toda postni dnevi, tudi z vsemi pravili in priporočili, so neke vrste pretresanje za telo. Spremembe v običajni prehrani povzročajo spremembe v delovanju mnogih organov, zato je nemogoče omejiti obseg in raznolikost izdelkov pri določenih boleznih ledvic, jeter, želodca in črevesja. Postni dnevi med nosečnostjo v drugem trimesečju se lahko izvajajo samo v skrajnih primerih in strogo po navodilih zdravnika.
Indikacije in kontraindikacije za postne dni
Postne dni med nosečnostjo so prikazane v naslednjih primerih:
- Prekomerna telesna teža pri ženski pred nosečnostjo in njena neenakomerna hitra rast v poznih obdobjih. Ta stanja lahko vodijo do razvoja gestoze, gestacijskega diabetesa, debelosti pri otroku. Če teža ploda postane več kot 4-5 kg, se poveča tveganje za poškodbe med porodom.
- Edem. Tekočina se nabira v intersticijskem prostoru v skoraj vseh organih, kar zmanjšuje njihovo delovanje. Postne dni za nosečnice z edemi je eden najbolj učinkovitih in varnih ukrepov.
- Pozna toksikoza. Posledice preeklampsije so lahko prezgodnji porod, krči, zvišan krvni tlak. Tveganje fetalne izgube kisika, povečanje intrauterine rasti, poškodbe med porodom se poveča.
Najpogosteje je priporočljivo, da se dnevi posta za nosečnice opravijo v 3. trimesečju. V tem obdobju plod hitro raste in ustvarja dodatno obremenitev organov.
Kontraindikacije za dneve ravnanja vključujejo:
- Ženske s prenizko telesno težo pred nosečnostjo.
- Kronične bolezni, ki ne dopuščajo omejitev dnevnega vnosa kalorij in izbire hrane.
- Kronične bolezni notranjih organov (prebavila, srca, krvnih žil itd.).
Zdravnik bo vedno odločal o imenovanju dni na tešče na podlagi podatkov o stanju nosečnice, individualno. V posebnih primerih je potrebno dodatno posvetovanje s kardiologom, endokrinologom, terapevtom.
Meni za postne dni
Postni dnevi med nosečnostjo so lahko "polni" in "lahki", zato je optimalno, da menije spreminjate za diverzifikacijo prehrane. Pri izbiri prehrane je treba zelo paziti in se o tem pogovoriti z zdravnikom, saj vsak izdelek na svoj način vpliva na telo.
Uporaba kefir, jogurt, skuto - popoln dan posta za nosečnice za zmanjšanje teže, kot tudi za obnovitev žilnega sistema. Kumare, lubenice se priporočajo za hipertenzijo, nagnjenost k hipertenziji, bolezen ledvic. Uporaba mesa je kontraindicirana pri ženskah s kroničnimi boleznimi prebavil, srca in krvnih žil. Postni dnevi za nosečnice na ajdi in rižu omogočajo dolgo časa, da ne čutijo občutka lakote, saj žitarice vsebujejo veliko količino počasnih ogljikovih hidratov.
"Nasičeni" postni dnevi - možnost za tiste, ki komaj zdržijo omejitve v prehrani. Dnevna prehrana lahko znaša od 800 do 1200 kcal.
Glavne možnosti izdelka za te dni:
- Meso Osnova - 400 gramov kuhanega mesa brez maščobe. Popolna govedina ali piščanec. Dodatki: nesladkan čaj, surova zelenjava brez dodatkov. Sol se ne sme uporabljati.
- Ribe Meni: 500 gramov kuhane ali kuhane puste ribe, majhna količina parjene ali surove zelenjave, nesladkan čaj, limonin sok za polnjenje.
- Krompir Brez soli kuhajte 1 kg gomoljev. Umijte s šibkim nesladkanim čajem in nemastnim kefirjem (ne več kot 400 ml).
- Ajdova kaša Kozarec žit za kuhanje brez soli.Dan raztovarjanja na ajdi med nosečnostjo je lažje prenašati, če v kašo dodate majhno količino nesladkanega sadja in surove zelenjave.
- Riževa kaša. Kuhamo kozarec žitaric brez soli, po želji lahko pred jedjo dodamo jabolko, sladko papriko ali korenje kašo. Bolje je uporabiti rjavi riž.
»Lahki« postni dnevi zahtevajo večjo moč volje nosečnice, vendar so bolj učinkoviti: prebavni sistem je bolje spočit in obnovljen, telo je nasičeno z vitamini in mikroelementi.
Najbolj priljubljene so naslednje možnosti:
- Jabolka Osnova - 2 kg jabolk. Sadje lahko zaužijete celo, pripravite iz njih solato (z dodatkom zelenja in oljčnega olja), kot tudi pecite brez dodatkov. Dovoljeno jim je piti zeleni nesladkan čaj. A dan posta na jabolkih med nosečnostjo preprečuje pomanjkanje železa v telesu, vendar je kontraindiciran pri gastritisu.
- Lubenica Dovoljena količina celuloze je 1,5 kg, vmes je potrebno uporabiti zadostno količino vode (približno 2 litra). Ker imajo lubenice diuretični učinek, je zelo pomembno upoštevati režim pitja.
- Sadje. Meni je sestavljen iz 1,5 kg različnih vrst sadja, prepovedane so samo banane in grozdje. Lahko jih zaužijete celo ali kuhane solate z limoninim sokom.
- Zelenjava. 1,5 kg zelenjave je mogoče zaužiti surovo, kuhano ali paro. Dovoljeno je vsakemu serviranju dodati malo rastlinskega olja ali malo maščobne kisle smetane.
- Sokovi. Stisnite sok iz sveže zelenjave in sadja in ga pijte v majhnih porcijah ves dan. Skupna prostornina - 1 liter.
- Kefir. V 5-6 sprejemov pije 1,5 litra kefir, z vsebnostjo maščobe ne več kot 1,5%. Kefir je sprejemljiv za zamenjavo Ryazhenke ali jogurta. Postni dnevi za nosečnice na kefirju blagodejno vplivajo na delo prebavil, preprečujejo zaprtje.
- Kravji sir. Približno 500-600 gramov nizko vsebnosti maščob skute je treba razdeliti na 6 sprejemov. Umijte z vodo ali posnetim mlekom. Postni dan na skuti med nosečnostjo se prenaša precej enostavno, saj daje občutek sitosti.
Postni dnevi med nosečnostjo pomagajo, da se znebite edema, upočasnite pridobivanje telesne teže in obnovite delo številnih organov. To potrjuje pozitivne povratne informacije o rezultatih njihovega izvajanja. Toda vse omejitve in spremembe v prehrani nosečnic je treba izvesti, kot je predpisal zdravnik. Če obstajajo indikacije in z ustrezno organizacijo, „razkladanje“ postane alternativa nekaterim zdravilom.
Avtor: Olga Khanova, zdravnik,
posebej za Mama66.ru
Indikacije za postne dni
Nosečnica za prehrano pomeni zmernost. Ne bi smeli preobčutiti, ampak tudi močno se omejite na nekaj, kar ni potrebno. Vendar pa zdravniki včasih predpišejo ženske postne dni.
Glavne indikacije za postne dni:
- Gestoza. Zapleti lahko vključujejo ablacijo posteljice, zakasnjeni razvoj ploda, zmanjšanje vnosa hranil in kisika v otroka ter poškodbe in konvulzije med porodom,
- Hitro pridobivanje teže. V normalnem stanju se teža ženske poveča za 300-500 gramov na teden, za celotno obdobje nosečnosti pa pridobljeno težo ne presega 12 kg. Izjeme so ženske s prenizko telesno težo pred nosečnostjo. V tem primeru lahko pridobijo več od določene teže,
- Debelost. In tako pred zanositvijo kot med nosečnostjo. Prekomerna teža lahko povzroči gestacijski diabetes, ki povzroča moten pretok krvi in tveganje debelosti pri dojenčku. Veliki otroci, ki tehtajo več kot 4 kg, so posebej občutljivi na to.
- Zaprtje, motnje v prebavnem traktu,
- Kratka sapa
- Poslabšanje kroničnih bolezni (zlasti jetra in ledvice),
- Edem,
- Bolezni srca in krvnih žil.
Pravila za dan raztovarjanja
Če želite, da se največkrat izkoristijo postni dnevi in ne poškodujete sebe in svojega otroka, upoštevajte ta pravila:
- Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Potrebno je raztovoriti ne prej kot 28 tednov nosečnosti. Do tretjega trimesečja je otrokovo telo skoraj popolnoma oblikovano, kar pomeni, da majhne omejitve v hrani ne bodo škodovale njegovemu razvoju.
- Ne postanite preveč odneseni s postnimi dnevi ali pa spremenite prehrane. En postni dan v tednu ali pol in več kot dovolj. S tako rednostjo in majhnimi omejitvami je enostavno izgubiti tri do pet kilogramov v samo 2-3 mesecih dni razkladanja. To je bolje kot hujšanje po porodu.
- S hitrim pridobivanjem teže nad normo ne smete zamuditi dni posta.
- Za udobje lahko za razkladanje izberete en dan v tednu.
- Med razkladanjem pijte veliko vode (1,5-2 litra na dan), po želji pa lahko dodate pol litra juhe.
- Pripravljeno količino hrane razdelite na 5-6 majhnih porcij in vsakih 3-4 ure pripravite obrok. Ne dovolite prenajedanja in močnega občutka lakote.
- Če lakota postane neznosna, popijte kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta ali jogurta.
- Hrane ne solite in ne dodajajte sladkorja. Skladnost s tem pravilom vas bo rešila od odvečne tekočine in odpravila oteklino v tkivih. Do konca dneva razkladanja lahko izgubite do 800 gramov teže.
- Ne odpuščajte med toksikozo. Lakota samo poveča občutek slabosti. V nekaterih primerih lahko zdravnik priporoči postni dan z naraščajočimi porcijami in skrajša intervale med obroki.
- Vadite različne izbire za postne dni. Tako lahko dobite vse potrebne vitamine.
- Jejte zelo počasi, uživajte v okusu in vonju, občudujte hrano, temeljito prežvečite hrano. Poskusite dobiti največje užitke iz hrane. Ta pristop vam bo omogočil, da hitro dobite dovolj in dobite največjo energijsko dajatev iz hrane. Poleg tega temeljito žvečenje izboljša proces prebave in asimilacije hranil.
- Držite se meja. Če raztovorite na sadje ali zelenjavo, teža jedo ne sme presegati 1,5-2 kg, če na meso - ne več kot 400-700 gramov.
- Prenehajte z diuretiki. Ledvice so že pod ogromnim pritiskom.
- V postnih dneh ni potrebno opravljati čiščenja črevesja. Bolje je, da ta postopek opravite vnaprej.
- Hude omejitve v hrani lahko povzročijo zastoj žolča. Če ni kontraindikacij, lahko naravni choleretic agenti doda na dieto na dan posta.
- Postni dan, preživite lahek ritem in se sprostite. Izogibajte se telesnemu in duševnemu stresu. Naredite nekaj prijetnega: berete knjige, gledate zanimiv film, delate iglo. Lahko greste na prijeten sprehod.
- Vsebnost kalorij v hrani, ki se je zaužila na tešče, mora biti skupaj najmanj 1000, vendar ne več kot 1500 kalorij.
- Dan razkladanja lahko začnete zvečer ob 18.00 in končate naslednji dan ob 18.00. Torej za prenos omejitev v hrani bo veliko lažje.
- Glavni obrok organizirajte zjutraj ali popoldne.
- Če je mogoče, omejite količino maščobe v vaši v meniju za ta dan.
- Ne pozabite, da je dan posta le en dan. Ne spreminjajte ga v prehrano.
- Postopoma izstopite iz posta.
Kako olajšati dan posta?
Če želite razkladanje pretvoriti v prijetnejšo vadbo, lahko uporabite nekaj trikov:
- Uporabljajte majhne posode. V njenih delih se ne zdi, mikroskopski in ne more dati zasičenosti. Tako majhna goljufija možganov bo pomagala premagati občutek lakote.
- Poiščite zanimivo dejavnost, v kateri se lahko izognete s svojo glavo.. To bo pomagalo odvračati pozornost in ne razmišljati o hrani in lakoti.
- Sami lahko najdete spremljevalca in z njim preživite dneve lažjih obrokov.i Podpora enako misleče osebe veliko pomaga pri premagovanju skušnjav in dokončanju naloge.
Pravilen izhod iz dneva raztovarjanja
Ne hitite napolniti naslednji dan po izpustu telesa.Takšno prehranjevalno vedenje bo telo potopilo v stres in ne bo nobenega učinka. Vsak naslednji dan, poskusite jesti uravnoteženo in enostavno.
Torej, za zajtrk lahko jeste sadno solato, oblečeno z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta, kašo ali kuhano jajce, za kosilo - pusto ribo, perutnino ali kunčje meso z zelenjavo ali svetlo zelenjavno juho, za večerjo - skuto ali kuhano meso in zelenjavo.
Vrste postnih dni
Postni dnevi so zelo raznoliki. Najbolje je izbrati najboljše možnosti za razkladanje z zdravnikom, odvisno od namena in zdravstvenega stanja.
Pomembno je razumeti, da ima vsak dan razkladanja svoje zdravilne lastnosti. Tako za edem, hipertenzijo in bolezen ledvic priporoča dneve lubenice in jabolk, za aterosklerozo in debelost, kefir in za zaprtje, ajdo.
Postni dnevi na mesnih in mlečnih proizvodih za nosečnice z boleznimi prebavil in srčno-žilnega sistema so kontraindicirani. Na splošno raztovarjanje mesa ne prinaša veliko koristi.
Optimalni dnevi posta za ženske na položaju so na kefirju, jabolkih in ajdi. Z vso svojo lahkotnostjo in majhnim številom kalorij vam ti izdelki omogočajo varčevanje z energijo in dušenje občutka lakote. Če imate gastritis, jabolčni dnevi ne bodo delovali.
Primerna za tiste, ki ne prenašajo občutka lakote in niso blizu ideji o omejitvah v hrani. V takih postnih dneh se ne čuti občutek lakote. "Nasičeni" dnevi so zelo primerni tudi za doječe matere.
- 200 ml posnetka ali z minimalnim odstotkom maščobnega kefirja, t
- 100 gramov solate iz belega zelja in kumaric
- 100 gramov sira
- 100 gramov nizko vsebnosti maščobe skute,
- 100 gramov kuhanega piščanca,
- 4 pečena jabolka (brez sladkorja).
Postni dan za edeme
Sama majhna oteklina med nosečnostjo je naravni pojav. To je posledica velike količine hormona estrogena v telesu bodoče matere. Ta hormon nabira tekočino v telesu in upočasnjuje izločanje vode. To vam omogoča, da elastično tkanino shranite med porodom.
Glavni del vode se med porodom sprosti iz telesa, preostali del tekočine pa se izloči v prvem tednu po rojstvu med hormonsko spremembo telesa.
Da bi zmanjšali edem, morate voditi zdrav in mobilen življenjski slog in ne pozabiti jesti prav:
- Zmanjšajte količino zaužite soli, ona je tista, ki zadrži odvečno vodo v telesu.
- Uporabite največ 2 litra vode.
- Zavrzite vso začinjeno in mastno hrano.
- Kuhajte večinoma na pari ali pečemo pri nizkih temperaturah.
- Jejte čim več sveže zelenjave, sadja in zelenjave.
- Zmešajte obroke v majhnih porcijah in jejte vsake 3-4 ure.
- Med obroki pripravite lahke prigrizke: sadje, jogurt, rozine, suhe marelice, kefir.
- Bodite prepričani, da naredite post dni, če ni kontraindikacij. Najboljše od vsega pa je, da se zmanjša edem, da se bo dan posta za krompir z kefirjem ali skuto naredil.
Proteinska prehrana za nosečnice
Protein je gradbeni material našega telesa. Prisotnost beljakovin je pomembna za vsak organizem, še posebej, če govorimo o ženski v odličnem položaju. Aminokisline, ki jih vsebuje beljakovina, uravnavajo rast mišic, izboljšujejo razvoj telesa.
Pomanjkanje beljakovin vodi do naslednjih posledic: t
- Hormonske spremembe in hormonske motnje,
- Počasno absorpcijo vitaminov in elementov v sledovih,
- Delo jeter in ledvic se slabša.
Postne dni za beljakovinska živila so varna. Pri hujšanju se mišice ne prizadenejo, samo maščoba se razgradi. Ni občutka lakote.
Proteinski dnevi so še posebej koristni pri sladkorni bolezni, motnjah cirkulacije, debelosti in aterosklerozi. Ti dnevi so tudi dobra preventiva tromboze.
Kaj jesti med beljakovinsko prehrano?
Izbira izdelkov je zelo obsežna:
- Belo meso z nizko vsebnostjo maščob: puran, piščanec, zajec,
- Vse ribe (bolje je dati prednost slanici),
- Stročnice: grah, čičerka, leča, fižol itd.,
- Gobe
- Drobovina
- Mlečni izdelki, t
- Sveža zelenjava in zelenjava.
Meso lahko pečemo, kuhamo, izdelujemo parne kose in mesne kroglice (tako meso kot ribe). Bodite prepričani, da okrasite mora biti veliko zelenjave in svežih zelišč. To bo pripomoglo k ohranjanju kislinsko-baznega ravnovesja in s tem podaljšalo mladost in lepoto.
Prvo trimesečje
Najverjetneje bo v prvih dneh nosečnosti prehrana mlade matere ostala praktično nespremenjena. Tudi če so okusne nastavitve enake, morate vnaprej paziti na pravilnost vaše prehrane in oskrbo telesa s potrebnimi snovmi.
- Veverice. Da bi imeli dovolj beljakovin v telesu, morate vključiti stročnice (leča, fižol, čičerka, grah), sojo, jajca, meso, mleko,
- Rastlinske maščobe in nenasičene kisline. V dnevni meniju dodajte nerafinirano olje iz lanu, oljke, sončnice,
- Ogljikovi hidrati (žitni izdelki), t
- Folna kislina Najdemo ga v ajdi, bananah, buči, špinači in žitaricah,
- Magnezij. Magnezij lahko dopolnite iz otrobov, ječmena, mandljev in zelja,
- Železo. Veliko je v jabolkih, kakavu, ajdi, čokoladi, jetrih, ribah, gobah,
- Kalcij. Ta element se lahko pridobi iz brokolija, kitajskega zelja, mlečnih izdelkov.
Postni dnevi v zgodnjih fazah se ne izvajajo. Izjema: če mama dobi več kot 600 gramov na teden. Potem lahko zdravnik predpiše te dni, vendar je to bolj izjema.
Priporočljivo je, da se držite delne prehrane.
Drugo trimesečje
V drugem trimesečju otrok močno raste, razvijajo se različni telesni sistemi in nastajajo organi. To pojasnjuje povečan apetit bodoče matere in nepredvidljive prehranjevalne navade. Prizadevati si moramo za raznoliko prehrano, da bi obnovili vse potrebne vitamine in elemente v sledovih, hkrati pa zagotovili, da je hrana zdrava. Brez pečenja, škodljivih sladkarij, ocvrte in pikantne jedi.
Postni dnevi v drugem trimesečju so namenjeni za ta namen in pod strogim nadzorom zdravnika. Prehrana je še vedno delna in pogosta.
Tretje trimesečje
Prehrana nosečnice v tretjem trimesečju je praktično enaka kot druga. Edina razlika je v tem, da mora biti zdaj hrana polna in standardna: 4-krat na dan. Postne dni priporočamo na zelenjavnih solatah, svežih in pečenih jabolkih ali skuti.
Noseča ženska je odgovorna ne samo za sebe, ampak tudi za nerojenega otroka. Zato ni treba jesti vse brez razlikovanja, bodisi da stradate ali se prehranjujete brez posvetovanja z zdravnikom.
Video za tiste, ki se bojijo v času nosečnosti!
Splošna pravila
Prehrana noseče ženske mora biti uravnotežena in vsebovati celotno paleto. vitaminov in minerali. Ker samo prehrana tega ne more doseči, se dodatno predpišejo vitaminsko-mineralni kompleksi. Zagotavljanje vitaminov in elementov v sledovih je še posebej pomembno v zgodnjih fazah. Med nosečnostjo so prepovedane stroge diete, vendar se pogosto priporočajo dnevi na tešče. Z razkladanjem je mišljeno enolično in nizkokalorično hrano skozi ves dan. Če uporabljate meni na osnovi sadja in zelenjave, potem se ohranja optimalno ravnovesje vitaminov. Pri drugih vrstah razrešnice lahko vzamete vitaminsko-mineralne komplekse.
Postni dnevi za nosečnice imajo več prednosti: kratkotrajni (ne več kot en dan), ne vplivajo negativno na potek nosečnosti in razvoj ploda, se jih zlahka prenaša, so koristni v določenih pogojih in lahko včasih nadomestijo zdravila. Spreminjanje običajne prehrane se lahko imenuje "tresenje" za telo. Med kratkoročnimi omejitvami se stimulira presnova in povečuje se kurjenje maščob.Ko raztovarjanje bistveno zmanjša obremenitev prebavil in se aktivira delovanje ledvic. Telo se znebi odvečne tekočine in opazno zmanjša otekanje.
Med nosečnostjo se raztovarjanje priporoča za:
- hitro pridobivanje telesne teže (normalno 400 g na teden),
- otekanje,
- debelost,
- preeklampsija, katere posledice so lahko: povečan pritisk, izgube kisika pri plodu, prezgodnji porod ali krči,
- dvig krvni tlak.
Vnos kalorij na tešče je običajno:
- V prvem trimesečju - 600-800 kcal na dan. Pojasniti je treba, da se v tem obdobju raztovarjanje redko izvaja in le pod strogimi navedbami.
- V drugi - 700-900 kcal.
- V tretjem - 800-1000 kcal.
Vendar pa mnogi zdravniki ne priporočajo, da kadarkoli zmanjšate vsebnost kalorij, manjšo od 1000 kcal. Najpogosteje je predpisan izpust po 28 tednih - v tem obdobju kratkoročne spremembe v prehrani ne bodo vplivale na razvoj otroka. Poleg tega bo v tretjem trimesečju obremenitev ledvic, srca, prebavnega trakta in razkladanje v prehrani povečala preprečevanje zapletov v tem obdobju.
Za iztovarjanje z največjo koristjo in brez škode za zdravje morate upoštevati naslednja pravila:
- Izvesti jo lahko le na priporočilo zdravnika.
- Frekvenca naj bo vsakih 7-10 dni. V nekaterih primerih lahko ginekolog podaljša do 14 dni.
- Trajanje - en svetlobni dan (od jutra do večera).
- Jedo šestkrat na dan v enakih delih v rednih presledkih.
- Spreminjanje različnih menijev za razkladanje.
- Pitje 1,5 l filtrirane vode, če za to ni kontraindikacij. Mnogim je dodeljen način pitja 0,5 litra.
- Polno nočno spanje in dvourni počitek popoldne.
- Ne jemljite z akutnimi virusnimi okužbami dihal in poslabšanjem kroničnih bolezni.
- Omejite telesni in duševni stres. Na ta dan je bolje sprehajati se po zraku.
- Ne jemljite diuretikov in odvajalnikov.
- Ne razporedite izpustov, ko toksikoze.
Vse dni posta lahko razdelimo na relativno "lačne" razkladanje, ki vključuje kislo mleko, zelenjavo, sadje in "krmijo" v obliki mesa, rib, juhe, krompirja ali ajde.
Fermentirani mlečni izdelki so vir kalcija, ženska pa med nosečnostjo potrebuje kalcij za dva. Potreba se poveča, če se ženska strinja heparin ali ščitničnih hormonov. Kislo-mlečni dan je težak, saj je čez dan dovoljeno piti 1,5 litra kefirja, jogurta ali rjaženke z nizko vsebnostjo maščob, jogurta. Vsebnost maščobe v fermentiranih mlečnih pijačah ne sme presegati 1,5%. Ta razmeroma lačen izpust je dovoljen ob upoštevanju dobrega počutja ženske.
Dnevi jagod so različni, saj lahko zaužijete do 1 kg svežih jagod in 500 g nizko vsebnosti maščobe skute. Jemljejo se lahko ločeno ali mešano. Kot pijače se uporabljajo kompoti iz jagod, sadne pijače, zeliščni in zeleni čaj.
Na zelenjavni dan je dovoljeno zaužiti 1,5 kg svežih sezonskih zelenjadnic - bučk, paprike, razrezane buče in korenja, cvetače. Zelenjava se uživa v obliki solate, začinjene z rastlinskim oljem, vendar brez soli.
Sadni dan temelji na uporabi 1,5 kg svežega sadja. Osnova morajo biti jabolka z dodatkom hrušk, marelic, slive. Kot napitki primerni sveže stisnjeni sadni sokovi. Banane in grozdje niso vključene v razkladanje.
Uporaba skute, kefirja, jogurta, jagodičja ali zelenjave - to so možnosti za nosečnice, ki morajo izgubiti težo. Dan lubenice se priporoča za bolezni ledvic in nagnjenost k povečanemu pritisku.
Postni dnevi na neslano ajdovo kašo ali riž (kaša iz 200 g žitaric) so primerni tudi v prisotnosti edema in povečanega pritiska. Veliko število kompleksnih ogljikovih hidratov v teh žitih ne more občutiti občutek lakote. Nekuhano sadje in zelenjavo (sladko papriko, korenje, zelenjavo) lahko dodamo žitaricam.
Ajda je vir magnezija, ki je med nosečnostjo zelo pomemben. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči konvulzije gastronemijalnih mišic, kalcifikacijo placente, povečan ton maternice in ogrožen splav, arterijska hipertenzijanedonošen porod preeklampsija in eklampsija. Sveža zelenjava, zelenjava (koper, peteršilj, zelena čebula) in sadje imajo tudi visoko koncentracijo magnezija.
V mesnih in ribjih dneh lahko zaužijete 400-500 g kuhanega mesa, brez slanega mesa ali rib. Dodatno - surova zelenjava (ali paro) v količini do 1 kg (paprika, kumare, paradižnik, cvetača) in pijača nesladkanega čaja in kompota iz suhega sadja.
Na dan krompirja lahko zaužijete 1 kg kuhanih nesoljenih krompirjev in ne več kot 400 ml nizko vsebnosti maščobnega kefirja, pa tudi nesladkanega čaja.
Izstopite iz dneva razkladanja
Po koncu izcedka je pomembno, da se postopoma vrnete na običajno prehrano:
- popijte kozarec vode zjutraj pred zajtrkom,
- pogoste in razdeljene obroke (5-6 krat na dan),
- lahek, vendar krepki zajtrk (najboljša izbira so različna žita z jagodami, suho sadje ali jabolko),
- lahko prebavljive jedi za kosilo in večerjo: juha s piščančjo juho, obara z zelenjavo, kuhana riba, solate, umešana jajca,
- odstraniti ocvrto in začinjeno hrano vsaj dva dni po raztovarjanju,
- Ne načrtujte dan po razkladanju telesne dejavnosti.
Po rojstvu otroka se uporabljajo postni dnevi, vendar se je treba zavedati, da „lačni“ razkladanje (sadni, mlečni, zelenjavni, ajdovski dnevi) ni primerno za doječe ženske. Najboljša možnost so mesni, ribji ali jušni dnevi.
Pravilen postopek za držanje dni posta
- Opravljanje dni na tešče je priporočljivo od 28. tedna nosečnosti, potem ko se oblikujejo vsi organi nerojenega otroka.
- Zdravniki običajno svetujejo, da jih uredite vsakih 10 dni. Najbolje je, da jih porabite na isti dan v tednu. Torej, telo navadite na določeno prehrano, ne bo nobenih resnih težav z dobrim počutjem.
- Takšen dan bi moral biti enkraten (enkraten), če zdržimo razkladanje 2-3 dni, se šteje, da je prehrana, nosečnice in plod pa ne smejo biti podvržene takšnemu testiranju.
- Če ima ženska toksikozo, je bolje, da ne preživimo dni posta. Lakota poveča slabost.
- Včasih zdravnik priporoča, da preživite dan razkladanja, vendar s povečanjem količine serviranja in skrajšanjem intervala med obroki.
- Da bi zagotovili raznolikost vhodnih hranil v telesu nosečnice, morajo biti različni postni dnevi.
- Čez dan se zaužije 5-6 enakih količin pripravljene hrane. Priporočljivo je počasi jesti, temeljito žvečiti hrano, da se bolje absorbira, in prej je prišlo do nasičenja.
- Če je urejen zelenjavni dan, količina zaužite zelenjave ali sadja ne sme presegati 2 kg.
- Na dan beljakovin je prehrana sestavljena iz 500-700 g rezerv.
- Količina tekočine, ki jo pijete, je vsaj dva litra. Manj vode ne vpliva na čiščenje telesa.
NEGATIVNO NE:
- z edemi pijte diuretike. Povečujejo breme na ledvicah,
- uporabite sredstva za čiščenje črevesja. Bolje, da to naredimo vnaprej
- ob koncu dneva raztovarjanja ni priporočljivo zlorabljati hrane. V vsem kar morate vedeti, kdaj se morate ustaviti.
Bolje je, da preživite dan raztovarjanja doma za tiho delo, ne pa za delo, ki zahteva fizični napor.
Pomemben pogoj za vsak dan praznjenja je vnos tekočine: piti morate vsaj dva litra tekočine, da bi uravnotežili izkoristek mineralov. Pomanjkanje tekočine zmanjšuje učinkovitost praznjenja. Če želite izbrati najprimernejše možnosti za takšne dneve, jih običajno razdelimo v dve skupini: naveličani in lačni dnevi. Prvi tip je idealen za tiste bodoče mame, ki se niso odločile za program za hujšanje in ne želijo drastično spremeniti sistema napajanja.Ta razrešnica ne povzroča občutka lakote in daje dobre rezultate. Popolne dni lahko preživite večkrat na teden. Vnos kalorij za cel dan je približno 1000.
Popoln sistem izpuščanja za nosečnice omogoča, da je dan vključen v meni
- Vse vrste mesnih izdelkov: goveje, telečje, piščančje ali puranje meso (400 g) in sveža zelenjava do 800 g. Izdelki so razdeljeni na 5-6 sprejemov. Pred spanjem je treba piti kefir, po možnosti posneto, in čez dan piti predpisano količino tekočine. Omejite vnos soli.
- Seafood kuhan na kakršen koli način (kuhano, dušeno ali pečeno, na pari). Nič več kot pol kilograma. Seznam je dopolnjen s parno zelenjavo: zelje, jajčevci, bučke, zeleni fižol, paradižniki, paprike, gobe. Količina tekočine na dan je en in pol litra, vključno s čajem.
- Dovoljeno vstopiti v prehrano sadne solate. Narejena je iz različnih sadežev in polnjena z naravnim jogurtom. Približna prostornina od 1 do 1,5 kg proizvoda je razdeljena na štiri dele. Bližje večernemu počitku pijte 1% kefirja, čez dan pa 1,5 litra vode.
- Jagode in skuta. Ko je poletni dan, se težave s svežimi plodovi grmičevja ne pojavijo. Lahko vzamete vse jagode: jagode, maline, češnje, ribez in nizko vsebnost maščob skute. Kilogram jagod in 400 g skute se porazdeli ves dan in se uživa v majhnih količinah. Voda in čaj se porabita v običajnem volumnu.
Ledni dnevi posta med nosečnostjo predvideva uporabo ene vrste hrane, da se omogoči počitek prebavnega sistema. Zaradi nizke energetske vrednosti je priporočljivo, da jih uredite največ enkrat na teden. Pravila porabe vode se ne spreminjajo: piti morate vsaj dva litra tekočine na dan.
Dnevi raztovarjanja so:
- Lubenica. Čez dan morate pojesti vsaj pol kilograma lubenice za 5-6 sprejemov. Voda se pije na običajen način.
- Apple Prehrana vključuje enega in pol kilograma svežih ali pečenih jabolk s cimetom. Sladkor ni priporočljiv. Čaj in voda sta še vedno porabljena v količini 1,5-2 litra.
- Dan kislega mleka. 1,5 litra kefir, ryazhenka, jogurt izbirate lahko pijete ves dan. Količina vode, čaja, se zmanjša na eno in pol litrov.
- Dnevi sadja kažejo, da se v prehrano vnašajo različni sadeži. Običajno izberite jabolka.
- Kompotny dan. Pripravite kompot iz enega in pol litra vode in kilogram sadja, suh ali svež. Pijte ga ves dan.
- Dan zelenjave. Jedite pol kilograma nevtralne zelenjave na dan (lahko vzamete bučke ali buče). Pečena korenska zelenjava, napolnjena z rastlinskim oljem ali kislo smetano. Tekoča pijača kot običajno.
- Razkladanje ajde. 200 gramov žitaric vlijemo vrelo vodo in pustimo nabrekniti. Jejte, razdeljeno na 5 obrokov čez dan. Lahko pijete mineralno vodo brez plina ali šibkega čaja.
Iz obilo dni posta za nosečnico lahko izberete katero koli možnost, tako da jo najprej uskladite s svojim zdravnikom. Običajno se priporočajo zelenjavni, sokovi in sadni dnevi, saj so bolj učinkoviti in zagotavljajo potrebo po mineralih in vitaminih. Še eno priporočilo se nanaša na menjavo postnih dni. Lahko jih spremenimo in s tem povečamo učinkovitost.
Za mesne, mlečne ali maščobne dni jih ni mogoče urediti za ženske, ki kadijo in tiste, ki imajo bolezni prebavnega in srčno-žilnega sistema. Pomembno je vedeti, da vsaka vrsta razrešnice deluje kot medicinsko orodje, vendar obstajajo tudi kontraindikacije. Tako je v prisotnosti debelosti in ateroskleroze priporočljiva različica fermentiranega mleka, uživanje kumaric pa vpliva na hipertenzijo, dnevi jabolk in lubenice so učinkoviti pri bolezni ledvic in hipertenzije.
Če dvomite v svoje zdravje, občutite nelagodje, ste opazili nekaj neprijetnih trenutkov, povezanih z jedjo, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom. Strokovnjak vam bo natančno povedal, kaj se dogaja.Če je potrebno, povejte pravi dan raztovarjanja receptov.
Kompetentno porabljen dan lahke prehrane pomaga odstraniti od 300 do 800 g prekomerne teže zaradi odstranitve odvečne tekočine.
Kako narediti razkladanje prijetno?
Postni dnevi bodo dali dobre rezultate in ne bodo težak test za telo med nosečnostjo, če:
- uporabljajte majhne jedi, tako da se del ne zdi majhen, potem bo občutek polnosti prišel hitro,
- jejte počasi in temeljito prežvečite hrano, da bo signal za vstop hrane v želodec dosegel možgane,
- najti zanimivo dejavnost za sebe, ki bo preusmerila pozornost s hrane in hladilnika,
- če najdete spremljevalca, bodo omejitve hrane lažje prenašati.
Prehrana v različnih obdobjih nosečnosti
V prvem trimesečju nosečnosti se ženske soočajo s takšnim problemom, kot je toksikoza. Njihov okus se spremeni, njihov apetit se poveča. V tem obdobju je pomembno upoštevati pravilno prehrano in spremljati celotno vrednost prehrane. Katero hrano lahko pojedem?
V meniju nosečnice mora biti
- Živalske in rastlinske beljakovine. Govedina, piščanec, soja, fižol, jajca in mleko bodo telesu zagotovili svojo prisotnost.
- Rastlinske maščobe. Oljke, laneno seme, sončnično olje vsebujejo nenasičene kisline, ki jih telo enostavno prebavi.
- Ogljikovi hidrati v žitih bodo pomagali pri prebavi.
- Za nosečnice je pomembna folna kislina. Vsebuje banane, špinačo, bučino in žitarice.
- Železo vsebuje jabolka, ajda, jetra, ribe, gobe, čokolado in kakav.
- Sir, sir, brokoli bodo zadovoljili potrebo po kalciju.
- Magnezij se pridobiva iz mandljev in ječmena, zelja in otrobov.
Obroki morajo biti delni in vsebovati vsaj 6 obrokov.
Vzorčni meni prvega trimesečja nosečnosti
- Muesli ali žitarice z mlekom
- Jogurt 2,5% maščobe
- Mesna juha
- Rastlinska solata
- Zapečeno zelje s kuhanim rižem
- Mleko
- Kaša z mlekom (ovsena kaša, riž, ajda)
- Maslo Croutons ali sendvič
- Ribja juha ali juha
- Sir, ne več kot 100 g
- Kuhane testenine ali vermicelli z jetrnimi kroglicami
- Solata iz morskih alg
- Skuta, slab čaj
- Piškoti s sokom
- Brokoli ali juha iz bučnega pireja
- Sadje
- Pražen piščančji kotlet s pire krompirjem
- Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Kaša z mlekom in sokom
- Jogurt in sadje ali jagode
- Rastlinska juha s zeljem (cvetača ali brokoli) t
- Hruška, jabolko ali katero koli drugo sadje
- Solata s paradižnikom in avokadom
- Sok jagodičja ali kompot brusnice
- Ryazhenka, sendvič s sirom
- Pomaranča ali mandarine
- Mesne kroglice s parjeno zelenjavo
- Matice
- Pečeni kislo smetano in zeleni čaj
- Kefir brez maščobe
- Herbal decoction cheesecakes
- 12 kosov suhih marelic
- Piščančja juha, polnozrnati kruh
- Solata iz naribanega korenja in jabolk z medom
- Grška solata in čaj
- Mleko
- Kaša na mleku z jabolkom, čaj
- Banana ali hruška
- Piščančja juha z rezanci in paradižnikova solata, čaj
- Sadje
- Pražen piščančji kotlet in parjena zelenjava
- Jogurt ali kefir
Pravilna prehrana in zmerna vadba zagotavljata nadzor nad pridobivanjem telesne teže v začetni fazi nosečnosti.
Ocene in rezultati so tanjši
Ženske v prijetnem položaju razumejo potrebo po organiziranju postnih dni. Mnogi med njimi so bili v tem obdobju v nosečnosti več kot enkrat, pri čemer so ocene nejasne. Vendar pa vse ocene močno svetujejo začetnikom, da upoštevajo priporočila zdravnikov. Veliko nevtralnih pripomb, ki opozarjajo na odsotnost kakršnih koli rezultatov. Včasih obstajajo ocene, ki so koristne za nosečnice, z nasveti o splošnem stanju ali priporočili, kako olajšati izstop iz dneva raztovarjanja. V vsakem primeru je za vsako bodočo mamico njeno stanje edinstveno in izkušnje nekoga drugega ne bodo koristne.
Spodaj je nekaj pripomb, morda bo za nekoga v njih odgovor na vaša vprašanja.
Alevtina Enikeeva, 28 let, vzgojiteljica, Magnitogorsk
V prvih mesecih nosečnosti so dobili dodatne kilograme. Zdravnik je svetoval, da si uredite dan kefirja. Postopek se ponavlja štirikrat na mesec. Rezultat se je pojavil, teža se je zmanjšala za 400 g. Bilo je težko, resnično si želel jesti. Toda po enem mesecu sem se navadil nanj in občutek lakote se je zmanjšal. Priporočam.
Anna Rogozova, 25 let, inženirka, Krasnodar
Moja prva nosečnost. Hrano za veselje me je navdušila, zaradi dvotedenskih počitnic mi je trebuh pridobil približno 3 kg. Po obisku je moral zdravnik izbrati vrsto dneva razkladanja. Bil sem navdušen nad danom ajde. Dvom, kot rezultat, toda po prvem dnevu sem se počutil olajšave. Lakota ni izkušena. Zdaj se moja teža približuje normalni. Še naprej bom jedel prav. Navsezadnje je to potrebno za mojega otroka.
Ekaterina Popova, 23 let, Taganrog
Že kmalu sem v bolnišnici. V celotni nosečnosti je dobila 10 dodatnih kilogramov. Obžalujem, da nisem upošteval dni posta, čeprav mi je zdravnik svetoval. Zdaj, ko se znebite prekomerne teže, je veliko težje, vendar se trudim. Prenehati z veliko hrano je težko, vendar jaz izmenjaj dobro nahranjene dni z lačni, zato mi je lažje prenašati nastajajoč občutek lakote.
Olga Semenova, 29, ekonomistka, Arkhangelsk
Začel sem izkusiti izkušnje postnih dni od drugega trimesečja. Med hojo sem bil zaskrbljen zaradi otekanja in kratkega sapa. Po posvetovanju z ginekologom se je odločil poskusiti raztovarjanje ajde. Nenehno me je mučila lakota in dodal kefir ajdi. Ponavlja se tedensko, enkrat tedensko. Zdaj sem izgubil približno 2 kg. Bolje se počutite. Prav tako zdaj skoraj ne sol pripravljene jedi, saj sol ima sposobnost, da zadrži tekočino v telesu, kar povzroča, torej, otekanje. Zdaj je otekanje postalo manj.
Anna Kuteeva, 25 let, dispečerka, Ufa
Zdaj je moj ep. Med nosečnostjo sem moral vsak mesec raztovoriti enkrat tedensko. Jedel sem jabolka, skuto s kefirjem. Všeč mi je bilo, da lahko v teh dneh pojeste vsaj cel dan, in nihče vam ne bo očital prenajedanja, ker celo majhne porcije ugasnejo lakoto. Sadje in zelenjava sta veliko bolj zdrava kot sladkarije in pecivo.
""
