Redne vaje za prsne mišice bodo pomagale pri vrnitvi v prejšnje oblike.

Da bi zategnili prsni koš in obnovili nekdanjo obliko, boste morda potrebovali poseben sklop vaj, redno nego dojk in pravilno prehrano. Pomembna prednost gimnastike je preprečevanje nenormalne drže.

Koristna priporočila za obnovitev dojk

Ženske, ki se odločijo obnoviti obliko dojke s pomočjo vaj, se morajo najprej zavedati nekaterih pomembnih točk. Ko gredo v telovadnico, ženske pogosto menijo, da lahko določen nabor vaj poveča njihove mlečne žleze. Vendar pa ne zamenjujte konceptov, kot so prsi in mlečne žleze.

Ne pozabite, da mlečnih žlez ni mogoče povečati preprosto zato, ker jim primanjkuje mišic. Ženske dojke so kompleks mlečnih žlez in prsnih mišic. Zato je možno povečati žleze le s pomočjo kirurškega posega, vendar je možno zategniti prsne mišice in olajšati. Nedvomno, da bo prsih in ton, in lep videz, in ga nekoliko dvigniti.

Prav tako je treba omeniti, da so prsne mišice precej močne in velike, zato bodo za povečanje njihove prostornine in rasti potrebne stalne vaje in resne obremenitve. Ne bodite pozorni na naslove v revijah in na internetu, ki obljubljajo, da bodo prsni koš po nekaj osnovnih vajah poostrili. Kot da takšne obljube niso bile privlačne - preprosto niso mogoče. Če resno razmišljate o oblikovanju prsnega koša, potem se odpravite naravnost v fitnes, kjer boste zbrali vse omejitve in se pripravili na resno delo.

Za ponovno vzpostavitev prsnega koša morate uporabiti pravilno obremenitev. Kaj naj bi bili?

Takšne vaje se lahko štejejo za pravilno obremenitev, po kateri (morda naslednji dan) se čutijo bolečine v mišicah prsnega koša. Razlog za to je, da mišice rastejo in povečajo prostornino le ob znatnem preseganju normalne obremenitve na njih. Tako majhne bolečine kažejo, da so mišice zadostno prizadete.

Kako pogosto naj potekajo predavanja za obnovitev dojk?

Ko govorimo o pogostosti treninga, je pomembno omeniti, da ni smiselno, da bi gimnastiko vsak dan okrepili. To je posledica dejstva, da se krepitev mišic pojavi, ko počivajo po naporu. Po mnenju strokovnjakov bo prakticiranje 3-4 krat na teden dovolj. Če imate radi fitnes centre, potem ne bi smeli imeti težav - inštruktor bo lahko prikazal vse potrebne vaje in podrobno razložil vse. Vendar, če se odločite, da si s pomočjo vaj ponovno pridobite obliko prsnega koša, ne pozabite, da velikih knjig ne smete uporabljati kot tovora, kot lahko svetujete na internetu. Najboljša možnost bi bila, da gredo v trgovino, kupite si zložljiva dumbbell (ali par), ki tehtajo 5-7 kg.

Vaje, s katerimi se lahko vrnete na nekdanjo obliko prsi

Vsak sklop vaj se mora začeti z ogrevanjem. Vaje, ki so zasnovane za obnovitev oblike prsnega koša, prav tako niso izjema. Ogrevanje je potrebno, da se mišice potegnejo, raztegnejo in segrejejo, tako da ženska v procesu telesne vadbe ne dobi poškodb. Ni potrebe, da bi izumili posebne vaje za ogrevanje. Samo spomnite se, kako se je začel razred fizične vzgoje. Strokovnjaki menijo, da je ogrevanje treba dati največ 5 minut. Po zaključku lahko sami nadaljujete z vajami.

1. Sedeti morate na stol z ravnim, celo nazaj ali stati ob steni. Pomembno je, da je vaš hrbet pritisnjen na ravno površino, sicer bo del vadbe potreboval natančno mišice hrbta in morate delati na prsih. Nato se združimo z dlanmi pred prsnim košem in pritisnemo na njih s tako močjo, da se prsni koš nekoliko strdi. Štejemo do 20, potem pa premaknemo dlani naprej za 5 cm, spet štejemo do 20 in ponovno gremo naprej, ponovno skozi. Torej nadaljujemo, dokler ne boste lahko držali dlani skupaj. Ne pozabite, da mora biti vaša pozornost osredotočena na prsi, ne na dlani. Prsne mišice morajo biti čim bolj napete.

2. Vajo lahko uporabite takole: stoji ob steni, ženska pritisne na dlani. Ampak vam ni treba vzeti pozira, ki je, na primer, podobna tistemu, ki so ga sprejeli moški in potiskajo avto. V nasprotnem primeru bo obremenitev šla tudi nazaj. Ne pozabite, da morate delovanje mišic prsnega koša in za to morate stati naravnost.

3. Vaja, imenovana "smučar", je učinkovita pri obnavljanju nekdanje oblike prsnega koša. Mi v roke dumbbells in začeli ponavljati gibanje, kot če hkrati potisnite z dvema palicama. Pomembno je, da je hrbet naravnost. V tej vaji je ena odtenka - udeleženec smučarskih tekmovanj skuša čim hitreje premakniti, vendar je bolje, da počneš počasi. Vaje je priporočljivo ponoviti 6-krat za 3 sklope.

4. Naslednja vaja je najverjetneje znana že v zgodnjem otroštvu - to je seveda push-up. Ta vaja sploh ne potrebuje opisa. Da bi okrepili prsi doma, je to najboljša vaja. Poleg tega lahko služi kot značilnost tona, v katerem so vaše mišice in prsi. Če želite obnoviti obliko prsi, morate pritisniti približno dvajsetkrat. Seveda bo za mnoge ženske in nekaj push-upov težko, vendar je čas za vse! Na prvih stopnjah treninga (prvih 2-3 tednih) lahko naredite 15 push-upov za neomejeno število pristopov. V prihodnosti bi bilo treba število vzgibov pustiti nespremenjeno, število pristopov pa zmanjšati.

Obremenitev, ki je namenjena vračanju tona in obnavljanju oblike prsi, se mora postopoma povečevati.

Osnovne vaje

Ne pozabite na nekaj pravil pred začetkom usposabljanja:

Bodite prepričani, da uporabite majhno blazinico - lahko jo postavite pod lopatice ali pod medenico, da odpravite bolečino med poukom,
Vsako vajo je treba ponoviti 10-krat, edina izjema je nepravilno usposabljanje - nato se osredotočite na svoje sposobnosti,
Lahko trenirate le eno uro po jedi, vendar je bolje, da vaje opravite zjutraj, pred zajtrkom,
Med vadbo, ne morete piti, je zaželeno, da preprosto sperite usta z vodo.

Sedaj lahko preidete iz ogrevanja na bolj resen sklop vaj:

Ležemo na hrbet in roke raztegnemo navzgor - morajo biti postavljeni vzporedno drug z drugim. Ne pozabite vzeti dumbbells. Zdaj širimo roke ob straneh, jih položimo na tla in jih ponovno dvignemo. Ta učinkovita nihanja na strani so sposobna zategniti notranje mišice podlakti. Ne boste več imeli ohlapne kože, zato se bodo vaše prsne mišice zategnile,
Ne spreminjamo položaja, ampak premikamo roke na boke. Prosimo, upoštevajte, da ne smejo ležati na tleh. Zdaj, dvignite roke in začnite z glavo - vdihnite, vrnite se v začetni položaj (ne položite rok na tla) - izdihnite.
Zdaj delamo na dvigu rok. Postavite eno roko na tla, vzdolž telesa. Toda drugi dvignemo in začnemo vzeti stran. V tem primeru upoštevajte, da mora biti gibanje počasno in izmerjeno. Potem se vrnemo na začetni položaj. Ko ste opravili to vajo z eno roko, pojdite na drugo.
Sedaj stojimo (noge v širini ramen) in delamo vaje, ki so znane vsakemu otroku.Ta in swing roke - "mlin", in širijo roke na stran, in rastlin roke za glavo. V rokah so dumbbells. Vsaka vadba se ponovi 10-krat in šele nato lahko nadaljujete na naslednjo stopnjo.

Če boste takšna usposabljanja redno izvajali, boste kmalu začutili, da lahko povečate obremenitev.

Zgoraj opisane učinkovite vaje bodo lahko fiksirale prsne mišice v enem mesecu. Samo ne prenehajte z usposabljanjem na tej stopnji. Ne pozabite, da morate nenehno spremljati vašo lepoto. Najbolje je, da začnete čim prej, potem se boste lažje vrnili na prejšnje obrazce.

Kontraindikacije

Lepota, seveda, zahteva žrtvovanje, vendar ne s strani zdravja. Vse vaje za prsne mišice je treba opraviti po posvetovanju z zdravnikom. Treba je izključiti možnost negativnih posledic takšnega usposabljanja. Ne morete jih zadržati, če imate: