Uravnotežena prehrana, zdrav življenjski slog, obiskovanje pouka aerobike je tradicionalen nabor orodij za ženske iz čudovite polovice človeštva, ki si želijo ohraniti svojo obliko, vendar to sploh ne pomeni, da so gospodinje, kot tudi trajno pomanjkanje prostega časa, ženske sprejele svojo podobo, če je ne marajo.
Zaupajte vzhodni modrosti
Vse se začne z jogo - to tezo so pojasnile mnoge ženske, ki živijo v različnih časovnih pasovih in na različnih celinah. Bolje je začeti z izkušenim inštruktorjem, ki lahko navede vrste vaj, ki so primerne za vas. Ne smemo pozabiti, da bodo redni tečaji joge pomagali uravnotežiti fizično in psihično stanje.
Uravnovesite svoj urnik
Študije so že dolgo dokazale, da dolgočasje uživa ne samo vaš čas, ampak tudi vašo sliko. Številne gospodinje, ki čakajo, da njihov otrok poje kašo, ne da bi jih niti opazil, začnejo v usta pošiljati pico, čips in drugo visoko kalorično hrano. Številni pisarniški delavci, ki so dolgotrajno prisiljeni opravljati monotono delo, poskušajo vsakdanje življenje razvejati z »koristno« hrano. Nezavestni prigrizki vas lahko nagradijo z dodatnimi kilogrami za eno leto. Če se ne morete izogniti enoličnemu delu, potem imajte pri roki na primer korenček.
Vaja mora biti enotna
Mnogi ljudje pomotoma mislijo, da lahko dolgo prenajedanje ali pasivni življenjski slog popravimo z dolgimi sprehodi, tekanjem in tako naprej. Zagovorniki te zmotne narave postanejo dolgoročne stranke prevelike trgovine z oblačili. Razumeti moramo, da se naše telo lahko prilagodi skoraj vsem okoljskim razmeram. Recimo, da ima ženska sedeč življenjski slog že dolgo časa in se potem odloči, da bo prešla na aktivne fizične napore.
To je popolnoma nemogoče. Telo, navajeno na enakomeren pretok uporabnih in ne zelo elementov, začne doživljati stres. V dobesednem smislu, "za deževni dan", se telo začne aktivno, kot medved, ki pripravlja dolgo zimsko spanje, odložiti dodatne kilograme na vaš pas. Tukaj ni nobene medicinske skrivnosti, ker se naše telo šele začenja aktivno založiti hrane zaradi dramatičnih sprememb v načinu življenja.
Trenerji, kot tudi psihologi, priporočajo, da začnete pot do sanjske figure z obiskom nutricionista. Strokovnjak bo določil glavni vzrok prekomerne telesne teže. Sledite zdravnikovim priporočilom, da boste telesu pomagali razumeti, da zdrava prehrana in lepa figura nista sinonim za akutno prehrambeno krizo in pomanjkanje hranil.
Skrivnosti pravilne prehrane za hujšanje
1. Omejite vnos sladkorja.
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja prispeva k razvoju številnih bolezni, vključno s srčno-žilnim, sladkorno boleznijo tipa 2 in rakom.
V povprečju vsak dan jedo približno 15 čajnih žličk sladkorja. Ta količina je običajno skrita v različnih predelanih živilih, tako da lahko uživate veliko sladkorja, ne da bi se tega zavedali.
Ker ima sladkor v živilski industriji veliko imen, je na seznamu sestavin pod različnimi imeni. Zelo težko je razumeti, koliko sladkorja dejansko vsebuje.
Poleg slaščic se sladkor dodaja tudi:
- konzervirane zelenjave
- moke,
- klobase,
- omake - majoneza, ketchup, gorčica,
- čips, krekerji, suhi morski sadeži,
- pakirani sokovi, gazirane in alkoholne pijače.
Zmanjšanje vnosa sladkorja ni samo preprečevanje zgoraj navedenih bolezni, ampak tudi pozitivno vpliva na boj proti debelosti.
Spremljajte, kaj in kako jeste!
2. Jejte več sadja in zelenjave.
Sadje in zelenjava sta najboljša pomočnika pri izgubi teže.
Poleg dejstva, da vsebujejo koristna hranila, vodo in vlakna, imajo običajno zelo nizko energijsko vrednost. To vam omogoča jesti velike porcije, ne da bi porabili preveč kalorij.
3. Omejite porabo rafiniranih ogljikovih hidratov.
Rafinirani ogljikovi hidrati so ogljikovi hidrati, iz katerih je bila med industrijsko predelavo odstranjena večina koristnih hranil in vlaknin za hitro pripravo živil.
Zato se izogibajte uživanju rafiniranih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo:
- belo moko in bel kruh,
- beli riž,
- testenine,
- zajtrk.
Po zaužitju takšnih proizvodov po 1 uri se bo spet pojavil občutek lakote, ki je poln prenajedanja in nikakor ne prispeva k hitremu izgubi teže.
4. V prehrani več beljakovin.
Beljakovina je kralj hranil, saj je glavna sestavina pri gradnji vseh naših mišic, organov in tkiv.
Ena od skrivnosti pravilne prehrane za učinkovito hujšanje je uživanje hrane z veliko količino beljakovin, saj telo porabi več energije za absorpcijo, kot jo prejme od njega. V povprečju prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin dodatno kuri 80-100 kalorij na dan.
Poleg tega uživanje živil z visoko vsebnostjo beljakovin daje občutek sitosti za precej dolgo obdobje (do 3 ure), kar zmanjšuje apetit in s tem tudi količino hrane, ki se porabi čez dan.
Tako se bo zmanjšala poraba praznih kalorij, kar bo sprožilo proces hujšanja.
Živila z visoko vsebnostjo beljakovin:
- meso (govedina, svinjina, jagnjetina, piščanec, zajec, puran),
- mlečni izdelki (trdi sir, nizko vsebnost maščobe skute), t
- piščančja jajca
- ribe in morski sadeži (tuna, beluga, rožnati losos, losos, trska, skuša, kozica, lignji), t
- žita (ajda, oves, koruza, ječmen, pšenica).
- stročnice (arašidi, grah, fižol).
5. Več začimb.
Ja, začimbe in začimbe lahko ne samo oživiti okus sladke hrane, ampak tudi blagodejno vplivajo na presnovne procese, kurjenje maščob, očistijo telo strupov in odvečno vodo.
6. Jejte več vlaknin.
Živila, bogata z vlakninami, vam bodo pomagala pri procesu hujšanja doma, saj popolnoma zapolnijo želodec in dajejo občutek sitosti za precej dolgo časa, vendar so nizkokalorična.
To pomeni, da jeste več kalorij dobili veliko manj, in počutijo lakoto ne prej kot po 2 urah.
Toda ne pretiravajte z vlakni, postopoma povečajte njeno porabo, da se izognete nelagodju v trebuhu (napenjanje, krči in driska), saj vpliva tudi na črevesje.
- jagode (maline, jagode, robide),
- zelenjava (zelje, korenje, šparglji), t
- sadje (jabolka, hruške, breskve, banane), t
- fižol (arašidi, grah, leča, fižol),
- suho sadje (datumi, suhe marelice, rozine),
- žita (ovsena kaša, ječmen, ajda, ječmen), t
- polnozrnati kruh.
7. Preštejte kalorije.
Ena od najpomembnejših skrivnosti hitre hujšanje doma je poznavanje energetske vrednosti izdelka ali jedi, ki vam bo pomagalo kompetentno ustvariti prehrano. Ta vrednost se odraža v kilokalorijah.
Vsaka oseba ima svoj dnevni vnos kalorij, ki je odvisen od njegove starosti, višine, teže in stopnje telesne dejavnosti.Ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja 300-400 enot od norme, počasi, a zanesljivo pride do cilja - znebiti se dodatnih kilogramov in centimetrov v pasu, ne da bi poškodovali telo s strogimi dietami in omejitvami hrane.
Ko ste izračunali dnevno potrebo po kalorijah za hujšanje, se držite te vrednosti, tako da v dnevnik hrane zapišete vse, kar ste jedli podnevi, ter navedite energijsko vrednost živil in jedi.
Zapise je mogoče izdelati v namenskem prenosnem računalniku ali pa uporabiti pomoč specializiranih virov ali aplikacij za pametne telefone, kjer se vsebnost kalorij v živilih izračuna samodejno, ko se vnesejo njihova imena in uteži.
Nutricionisti priporočajo pitje čiste vode ves dan, ker:
- kozarec vode zjutraj na prazen želodec 15-30 minut pred zajtrkom lahko po dolgem spanju vnese metabolizem v delo,
- pitje kozarca vode 15 minut pred obrokom bo zmanjšalo apetit in občutek polnosti med obrokom bo prišel hitreje,
- v nekaterih primerih lahko voda zadosti lakoti, ker jo pogosto zamenjujemo z žejo,
- voda vsebuje 0 kalorij, vendar se nekaj energije porabi za njeno absorpcijo, še posebej, če je hladna voda, telo pa jo mora segrevati (približno 2 kcal se porabi za 70 litrov zelo hladne vode),
- Če zamenjate običajne sladke pijače z vodo, ne samo, da ugasnete žejo, temveč se približate tudi figuri vaših sanj.
Delež vode na dan za osebo je 30 ml na 1 kg trenutne teže. Če je vaša teža 65 kg, potem morate čez dan piti vsaj 1,95 litra čiste vode na dan.
9. Skladajte se z zdravo hrano in prigrizki.
Tista živila, ki so v vašem domu, tudi v hladilniku, neposredno vplivajo na vaše prehranjevalno vedenje. Če bo v vaše vidno polje prišlo sočno in zrelo jabolko, ga boste željno pojedli, misel na sladkarije pa vam ne bo niti prišla.
Ugasnite lakoto in prigrizek na zdravih živilih - sadje, jagode, oreški, suho sadje. Naj bodo vedno v vaši kuhinji in pustite, da piškotki ostanejo na polici v trgovini.
Triki za hitro izgubo teže
1. Večjo posodo zamenjajte z manjšo.
Čudno, vendar tako preprosta in lahka skrivnost hujšanja vam bo pomagala jesti manjše porcije in obenem občutiti enako nasičenost, kot pri večji količini porcij na znani plošči.
Osebi se lahko zdi, da je na velikem krožniku toliko hrane kot na manjši, vendar to ni vedno tako. Zato uporabite majhne posode in zagotovo ne morete iti narobe v velikosti porcije.
2. Jejte počasi.
Če prehransko jeste, lahko zaužijete preveč kalorij, preden se vaše telo počuti polno.
Žvečenje hrane temeljito, ne le raztezajo čas njegovega sprejema, ki je potrebno, da možgani daje signal o nasičenosti telesa (to traja 15-20 minut od začetka obroka). Prav tako pomagate pri boljši asimilaciji hrane v želodcu.
Hitrejši jedci imajo veliko več možnosti, da se bodo soočili s problemom debelosti, v primerjavi s tistimi, ki jedo počasneje.
3. Po jedi si umijte zobe.
Ta mali trik vam bo pomagal zmanjšati željo po večji hrani med načrtovanimi obroki.
Prvič, po zaužitju se lahko pojavi okus začimb ali začimb v ustih, nekateri od njih lahko povečajo apetit. In drugič, po umivanju zob z metasto pasto postanejo vaši okusni okusi dolgočasni in preprosto ne zaznavate okusa prestreženih piškotkov.
Zato si po jedi umijte zobe ali pa miluje usta in se izogibajte skušnjavi, da bi prestregli nepotreben prigrizek.
Praktični nasveti za hitro izgubo teže
1. Dodaj kardio obremenitev.
Narediti kardio - pa naj gre za tek, kolesarjenje, skakanje ali preprosto, a dinamično hojo na svežem zraku - to je odličen način, da ne samo spali kalorij, ampak tudi izboljšate svoje zdravje.
Konec koncev, aktivno nasičenje telesa s kisikom med kardio obremenitvijo povečuje srčni utrip in s tem krepi srčno mišico in zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.
Za hujšanje so kardio vaje koristne, ker jih sistematično izvajate:
- presnovne procese v celotnem telesu, t
- izboljša funkcija črevesja,
- normalnih hormonov.
Poleg tega lahko izvajamo kardio vaje in dobimo resnično psihološko pomoč! Dejstvo je, da se v razredu najprej nanaša na jogging, endorfin se aktivno proizvaja - »hormon sreče«, kot ga imenujejo ljudje. Za človeka pride pogum in občutek zmage, ki je tako pomembna v boju proti debelosti.
Lahko opravljate tudi kardio trening na domu, na primer s tem video tečajem
2. Ne prezrite vaj za moč.
Pomanjkljivost hitre izgube teže pri izvajanju kardio vježb je v tem, da izgubite težo ne samo zaradi pečenja maščobnega tkiva, ampak tudi zmanjšate količino mišične mase. Če izgubite veliko mišic, bo vaše telo porabilo manj kalorij kot prej.
Redna moč obremenitev skupaj s kardio bo preprečila to izgubo. Vaše mišice bodo dobile lepe obrise o zavisti vseh okoli vas!
Da bi zažgali samo odvečno maščobo in delali preko olajšave, je priporočljivo najprej opraviti vaje za moč, nato pa narediti kardio obremenitev.
Ne pozabite na ogrevanje pred treningom in kljuko za njo.
Spanje je izjemno pomembno za hujšanje, kot tudi za preprečevanje njegovega povečanja v prihodnosti.
Študije so pokazale, da so ljudje, ki so kronično "prikrajšani za spanje", 55% bolj verjetno, da se bodo soočili s problemom debelosti, v primerjavi s tistimi, ki sledijo pravilu osemurnega zdravega spanja.
To se zgodi zaradi dejstva, da pomanjkanje spanja krši človeške biološke ritme, kar povzroča hormonske motnje, povečuje apetit, zmanjšuje hitrost presnovnih procesov.
Torej, dajte svojemu telesu dober nočni počitek od dnevnih stresov, bodite živahni, sveži in vitki!
To je bilo 15 skrivnosti hitrega zmanjšanja telesne teže, ki so obvladale, da boste našli ne samo figuro vaših sanj, temveč tudi izboljšali celotno telo, polni energije in moči za nove zmage in neverjetne dosežke!
Normalizacija življenjskega sloga
Torej imate eno lepo jutro - ali morda ne zjutraj - pogledate v ogledalo in se odločite, da imate nekaj dodatnih kilogramov. In se odločite, da se jih znebite. Pohvalno odločitev - ne prepirajte s tem. Vendar bodite pripravljeni na dejstvo, da morate vložiti veliko truda - navsezadnje, ne samo, da ne boste brez težav izvlekli rib iz ribnika, ampak tudi ne boste prinesli teže. Torej, kako hitro izgubiti težo?
In za začetek je potrebno korenito pretehtati vaš življenjski slog. In ne samo za revizijo, ampak za zbiranje vse volje v pest in spremembo. Še več, pogosto jo je treba kardinalno spremeniti, kar sploh ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled. Ste pripravljeni?
- Spi
Najprej normalizirajte svoj režim bujenja in spanja. Odrasla oseba mora spati vsaj 8 ur na dan in ponoči. Torej, ne glede na to, kako privlačna ponudba prijateljev zveni, da bi šla z njimi v nočni klub, in ne glede na to, kako računalniški monitor meče utripanje računalnika, boste morali iti v posteljo najkasneje do 23.00.
Zdi se, kakšna bi lahko bila povezava med spanjem in prekomerno telesno težo? Izkazalo se je, da je najbolj neposredno. Količina spanja neposredno vpliva na normalno presnovo. Presnova vpliva na težo človeškega telesa. Ja, in splošne koristi polnega spanja za telo je skoraj nemogoče preceniti.
- Hoja
Prepričajte se, da ste porabili dovolj časa za hojo na svežem zraku. In izgovorov, kot je dejstvo, da v sodobni metropoli svežega zraka čez dan z ognjem ni mogoče najti, se ne sprejemajo. Vsak sprehod je veliko bolj koristen kot sedenje v zaprtih prostorih.Zdravniki priporočajo hojo vsaj eno uro pred spanjem. Ali je v bližini vaše hiše park ali javni vrt? To je super. Ne? Prav tako ni pomembno, sprehod po večernih ulicah.
In tudi v primeru, da čas ni dovolj, se ne bi smeli odreči hoji. Prihajam na delo in z njega - izstopi nekaj postankov prej. Ja, in najbližji supermarket je sprehod - pustite moža v avto in nato poberem z nakupovanjem.
- Diet
Bodite prepričani, da spremljate svojo prehrano. Seveda, če se morate znebiti le nekaj dodatnih kilogramov, morate le pregledati svojo prehrano - ne boste potrebovali nobene posebne diete, samo jeste. Prvič, iz prehrane izključite naslednje izdelke: vse prekajeno meso, kumarice, klobase, vse izdelke, ki vsebujejo konzervanse in barve.
Vsi izdelki morajo biti kuhani, paro ali pečeni v pečici, vendar brez uporabe kakršne koli maščobe. Toda vse mlečne izdelke, sadje, zelenjavo in žita, razen manne, je mogoče zaužiti v skoraj neomejenih količinah. Poleg tega lahko jeste jedi z malo maščobe in ribe.
Drugič, zelo pomembno je spremljati ne samo meni, ampak tudi urnik obrokov. Jejte vsaj trikrat na dan, po možnosti vedno ob istem času. Ne prepuščajte se skušnjavam in ne dovolite sebi nobene “prigrizke”. V skrajnih primerih, če postane lakota precej neznosna, lahko popijete kozarec kefirja ali pojedete majhno jabolko.
Samoumevno je, da se boste morali odpovedati tudi običajnim potovanjem na večerje in večerna srečanja v kavarni. V skrajnih primerih se morate omejiti na nekaj lahke zelenjave ali ribje solate. Seveda ne bo lahko, vendar rezultati vas ne bodo čakali. V samo nekaj tednih takšne prehrane se bodo ti ekstra kilogrami stopili kot toča na soncu. In taka prehrana je veliko boljša in varnejša kot katera koli možna prehrana.
Prehrana za hitro hujšanje
No, v primeru, da dodatnih funtov več kot pet, in se morate znebiti njih čim prej, boste morali uporabiti bolj radikalne ukrepe. Še posebej v pomoč različnim dietam. Vendar pa ne pozabite, da v nobenem primeru ne more iti na katero koli prehrano, brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. In to velja za absolutno vse ljudi brez izjeme, pa tudi za vse prehrane.
Predlagamo, da poskusite z naslednjo dieto. Pomaga, da se znebite dodatnih kilogramov, hkrati pa ni veliko škodljivo za zdravje ljudi. Vendar pa se strogo držite menija, ki vam je na voljo - v nasprotnem primeru je lahko rezultat nepredvidljiv. Zdravniki se redno srečujejo z učinki različnih diet. In od ponedeljka bomo začeli novo življenje, kot ponavadi. Ponujamo vam meni za teden:
- Ponedeljek
Zajtrk v nobenem primeru ne more biti - to je zajtrk, ki začne normalne presnovne procese. Za zajtrk v ponedeljek morate jesti polovico grenivke srednje velikosti in popiti kozarec vročega čaja. In v čaju lahko celo pol žličke sladkorja ali medu.
Ob večerji se zanaša na 1 kuhano piščančje jajce, 1 srednje velik paradižnik in pol skodelice črne kave. Če ste alergični na jajca, jih lahko uspešno zamenjate s prepeličnimi jajci. Jajca prepelic ne povzročajo alergijske reakcije. Da, in za diete so najprimernejše.
Večerja je sestavljena iz vseh enakih jajc, polovice grenivke in solate iz zelja. Priprava solate na naslednji način: zelje (200 gramov) dobro narežemo, malo solimo - samo malo - in pustimo nekaj minut. Nato dodamo eno čajno žličko oljčnega olja. Solata je pripravljena! Večerja naj bo najpozneje dve uri pred spanjem.
- Torek
V torek bo zajtrk popolnoma enak - 1 kuhano jajce in pol skodelice vročega čaja.Danes pa bo treba zapustiti sladkor ali med. Večerja je enaka - 1 kuhano jajce, 1 paradižnik in skodelica črne kave brez sladkorja.
Ampak za večerjo danes bo bolj bogat - 200 gramov zelje solata, 100 gramov kuhanega govejega mesa in skodelico čaja brez sladkorja. Če ne morete piti čaja brez sladkorja, vam bo pomagal nadomestek za sladkor. Vendar jih tudi ne smemo zlorabljati.
- Sreda
Zajtrk - in še enkrat, pol grenivke in skodelico vročega čaja, tokrat z eno žlico sladkorja ali medu. Za kosilo si lahko privoščite eno kuhano jajce in paradižnik ter 200 gramov špinače. V nobenem primeru ne smete uporabiti nobenih začimb - samo špinača in voda. V skrajnih primerih lahko dodate pol žličke olivnega olja. Za večerjo kuhajte dva teleta, pol sveže kumare in pol čajne žličke kave.
- Četrtek
In spet isti »obrazi« - za zajtrk lahko pojedete celo grenivko ali oranž, popijete skodelico nesladkanega čaja. Za kosilo vam ponujamo zelo nenavadno jed - meso v konzervah za otroke. In lahko kupite vse, kar vam bo všeč - vendar lahko jedete več kot 200 gramov. Poleg konzervirane hrane lahko zaužijete 100 gramov dušene špinače in popijete skodelico nesladkane kave. Za večerjo pojejte eno kuhano jajce, 200 gramov nizko vsebnosti maščobe skute. Lahko pijete skodelico nesladkanega čaja ali nizko vsebnosti maščobnega kefirja.
- Petek
Za zajtrk - ena banana in skodelica nesladkanega čaja. Za kosilo pojejte 300 gramov dušene špinače ali zelja, eno kuhano jajce in kozarec črne kave. Večerja v čast koncu delovnega tedna je skoraj kraljevska - 200 gramov vitke ribe, parjene, 100 gramov zeljene solate in kozarec nemastnega kefirja.
- Sobota
Namesto zajtrka boste morali opraviti s skodelico nesladkanega čaja, za kosilo pa sadno solato. Solata je zelo enostavna za pripravo - narežite na pol jabolka, grenivke in pomaranče, dodajte tri žlice kateregakoli nemastnega jogurta in premešajte. Tekočine pri kosilu ni mogoče vzeti. Ob večerji - 200 gramov kuhane govedine, sveže kumare in kozarec vroče nesladkanega čaja.
- Nedelja
Za zajtrk - 100 gramov nemastnega jogurta in kozarec vročega čaja brez sladkorja. Za kosilo - 100 gramov kuhane piščančje prsi in skodelico vroče kave. Ob večerji lahko pijete samo eno kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta.
Seveda, ta prehrana je precej toga. Vendar pa vam omogoča, da se znebite dodatnih kilogramov zelo hitro, medtem ko, za razliko od drugih prehrane, ljudje nimajo posebej močan občutek lakote. Kot kaže praksa, lahko za en teden takšne prehrane odpravite od 5 do 7 dodatnih kilogramov prekomerne teže.
Vendar pa ne ponavljajte zelo pogoste napake mnogih žensk - ljubitelji različnih diet - ne poskušajte izboljšati rezultat in ponovite to dieto pogosteje kot enkrat v dveh mesecih. V nasprotnem primeru so lahko učinki na zdravje najbolj negativni. Zato pravilno izgubite težo. Ne želite postati stalni bolnik gastroenterologa?
V izjemnih primerih lahko uporabite najbolj nujni ukrep - dieto z ajdo - kefirjem. Vendar ga je zelo težko vzdrževati. Torej, če nimate moči volje, potem ne bi smeli niti poskusiti. Ne gre za vas? Torej, kuhamo 500 gramov ajde in šest litrov kefirja. Da, ta živila bodo vaša edina hrana za ves teden.
Ajdovo razdelimo na sedem enakih delov - sedem dni. Priprava ajde je preprosta: celoten dnevni volumen žit napolnite s čisto hladno vodo - en del ajde potrebuje tri dele vode. Najbolje je, da to storite pred spanjem, tako da ajda čez noč absorbira vodo. Ajdo je treba jesti čez dan. Poleg tega lahko pijete do enega litra kefirja na dan. Z izjemo vikendov - v soboto in nedeljo je treba količino kefirja prepoloviti - na 0,5 litra. V samo sedmih dneh se lahko znebite 7 - 10 funtov.In več je bilo prekomerne teže, več kilogramov ste izgubili.
Vendar bodite pripravljeni na dejstvo, da so posledice takšne prehrane lahko najbolj nepredvidljive. In prevzamete vso odgovornost za stanje vašega zdravja. Torej, preden se odločite za podobno prehrano, kako naj mislite, ali je vredna lepote takšnih žrtev?
Fizična aktivnost
Seveda, prehrana - to je zelo učinkovit in dober način, da izgubijo težo. Vendar, brez ustreznega fizičnega napora, da se znebite odvečne teže, je zelo težko, tudi s pomočjo najstrožjih diet. In v nasprotju z vsemi dietami vadba prinaša samo koristi telesu. In enkratne "racije" v telovadnici ne bodo prinesle nobenega uspeha. Zato ne pozabite, glavna stvar - sistematično. Samo redne vaje bodo pomagale odpraviti prekomerno telesno težo.
In narediti najboljše v telovadnici, s trenerjem. Pomagal vam bo izbrati individualni program usposabljanja, ki je primeren za vas. Veliko ljudi meni, da so te storitve predrage. Vendar pa to sploh ni tako - danes so takšne individualne lekcije na voljo skoraj vsem.
Nič manj koristno in plavanje - to vam omogoča, da izgubijo težo brez veliko truda. Še posebej dobro plavanje odstrani maščobo s strani in trebuha. Poleg tega je plavanje zelo koristna vaja za splošno stanje telesa. Ne moreš plavati? Morda je zdaj pravi čas za učenje. V skrajnih primerih se lahko prijavite za vodno aerobiko - poteka na plitki globini in zagotovo ne boste utonili.
V skrajnih primerih lahko to storite doma. Praviloma ženske doma poskušajo posnemati tisk, poskušajo odstraniti maščobo iz trebuha. Vendar pa poleg trebuha obstajajo še druga problematična področja, ki jih je težko znebiti s pomočjo običajnih vaj. Torej, poberem vse video tečaj, ki bo pomagal, da izgubijo te funte iz vseh problematičnih področjih brez izjeme.
