Debele ženske, ki trdijo, da "mora biti dober človek," so malo zviti. Neprijetno jim je v njegovem telesu. In zadeva ni v zunanji privlačnosti, ampak v dejstvu, da so dodatni kilogrami zelo težki za prevoz. Poleti je vroče, pozimi se ne prilegajo v noben plašč, v javnem prevozu zavzemate veliko prostora. Solid cons. In s hrepenenjem dekleta »v telesu« gledajo svoje skinnies, sanjajo o pasu za tropine, ali pa vsaj priložnost, da se povzpnejo v svoje tesne kavbojke. Ampak to je resnično. Potrebno je samo, da se ne dotaknete namigov moža o potrebi po izgubi teže, ampak da resnično greste na dieto. Koristi prehranskih možnosti za hujšanje.
Na primer, danes je najbolj znana kremeljska prehrana. Po mnenju strokovnjakov za prehrano lahko s svojo pomočjo izgubite 5 kilogramov na teden, in če imate pogum, da bi še naprej izgubljali težo, potem lahko do konca meseca izgubite približno 15 kilogramov. Prijetne? Pravijo, da je v meniju kremeljske prehrane za teden sledil nekdanji moskovski ukrep Yury Luzhkov in njegov namestnik Sergey Tsoi. Zakaj? Moški tudi želijo biti vitki. Še posebej, ker to zahteva položaj. In tako so imenovali prehrano v čast svojih slavnih navijačev iz Kremlja.
Bistvo kremeljske prehrane
Vsak sistem hujšanja ima svoje skrivnosti. Uspeh kremeljske prehrane je omejiti količino ogljikovih hidratov. Hkrati lahko jedo toliko mesa, kot želite (ni bilo nič za moške, ki so sledili tej prehrani) in ne pridobivajo na teži. Ne verjameš? Preverite sami. Še posebej, ker je meni kremeljske prehrane za en teden lahko vaš. V ta namen obstaja posebna tabela, ki izračuna količino ogljikovih hidratov v določenem izdelku. Glavno je, da sledite 4 osnovnim pravilom:
- Zaužiti čim manj ogljikovih hidratov (potem telo začne odpadati notranje zaloge energije),
- Pijte veliko tekočine
- Obstajajo živila, bogata z vlakninami (ogljikove hidrate nadomeščamo), t
- Vnesite v prehrano meso in trdi sir.
Ampak to je enostavno reči "jesti manj ogljikovih hidratov". In kako razumeti, koliko jih je v določenem izdelku? Seveda lahko na nalepki preberete kompozicijo, vendar, prvič, ni dejstvo, da jo bodo napisali, kot je (tudi napisano je veliko o ograji), in drugič, zelo težko je izračunati količino ogljikovih hidratov, če ne jeste celoten izdelek. , ampak le del. Kako biti? Večerjate v bližini kupa papirjev in kuhinjskih tehtnic? Potem tvegate, da izgubite težo le na prizadevanjih pri izračunu ogljikovih hidratov in kalorij. Vendar je bolje, da še vedno razumemo nekaj dejstev, tako da lahko preprosto sestavite prehrano, večerjo na zabavi ali lokalno kavarno, brez pomoči miz in tehtnic (ne nosite jih s seboj v torbici, kajne?).
Jej ali ne jesti je vprašanje.
Najprej je treba iz prehrane izključiti sadje, sokove (razen paradižnika) in zelenjavo. Presenečen? Kljub temu, če želite izgubiti težo, je bolje, da nekaj časa pozabite na svoje najljubše jabolka in banane. Potem je vse povsem naravno. Sladkor, jedi iz moke, riž in kruh (celo črn) spadajo v "neugodje". Pohitimo, da opozorimo tiste, ki želijo "obiti" težave. Če bi vam rekli, da se odrečejo sladkorju, bi bila njegova majhna žlica v kozarcu čaja odveč. Zdi se samo, da si malo posladkate jed. Pravzaprav pustite psa pod repom vse vaše poskuse, da izgubijo težo.
Še en sovražnik vitke figure je klobasa. Ja, to je okusno, ja, to je priročno (pet minut, in večerja v obliki sendvičev je pripravljen). Toda ti izdelki so tako škodljivi, da strokovnjaki za prehrano svetujejo, da zavrnejo klobase in klobase tudi tistim, ki jim ni treba shujšati. To je škodljivo. Ja, in meso v klobasah, v skladu s sodobnimi raziskavami, le 20-30%. Če si na koži takoj zamislil košček parjene teletine, potem je ta vizija komaj kaj pomembna za industrijo klobas.Proizvajalci poskušajo na vse načine prihraniti denar in uporabiti obrezovanje mesa, drobovino in ... dodatki soje. To je, da jeste s takšnim apetitom, saj verjamete, da je pred vami kakovostna klobasa. Želite nekaj nasvetov? Pozabi pot do odseka klobase. Bolje kupite kos dobrega mesa in pecite kuhano svinjino. Uporablja se lahko tudi za sendviče in namesto klobas doda v prilogo. In kremeljska prehrana pozdravlja meso.
Meni jedi Kremlja za en teden
Meso je lepo. Ampak ne boste ga jedli za zajtrk, kosilo in večerjo? Kako narediti harmonično prehrano, da bi teža in izgubili in uživali v hrani? Ponujamo vam prehrano iz Kremlja prehrana za en teden, ki se drži, da boste izgubili težo brez občutka lakote.
Prvi dan: glavna stvar je začeti
Zbudili ste se s trdnim namenom, da postanete vitki, kot Natashka iz sosednjih vrat? Dobro Zdaj pa pojdi v kuhinjo. Za zajtrk morate jesti umešana jajca z dvema jajcema s šunko, 100 gramov trdega sira in skodelico espressa brez sladkorja (če vam ni všeč kava, jo lahko zamenjate s čajem ali zeliščnim odkoškom).
Za kosilo, nutricionisti si dovolijo, da pečejo sočen zrezek, ga pojejo s krožnikom juhe iz zelene in, če niso dovolj pojedli, si privoščite solato iz šampinjona (150 gr.). Lahko popijete vse te prazne jedi s čajem brez sladkorja. "Do konca" pred večerjo ni lahko, še posebej, če ste navajeni dobro jesti. Zato si lahko zasegnete 50 gramov orehov, da bi pomirili ogorčen zvok želodca. Za večerjo je dovoljeno jesti 200 gramov kuhanega piščanca in majhnega paradižnika.
Drugi dan: Že hočem jesti
Na drugi dan zajtrka, kuhajte 2 jajca zase (lahko jih napolnite z gobami) in vse to pojedete z nizko vsebnostjo maščob (150 g). No, nihče ni odpovedal skodelico espressa, samo ne pozabite, da bi moral biti brez sladkorja. Kar se tiče kosila, je izguba teže tukaj večja. Velikodušni nutricionisti lahko jedo krožnik mesne juhe z kislo smetano in 100 gramov kebaba. Ampak to še ni vse. Pustite prostor v želodcu za zelenjavno solato z mesom in skodelico vročega čaja. Jej? To je v redu. Počakajte na večerjo in dolgo pričakovano hujšanje.
V tem času pa roka ura še vedno ni blizu cenjeni figuri, dovoljena je uživanje rezine (200 gr.) Trdega sira. Na večerji boste našli ocvrte piščančje prsi in 100 gramov kuhanega cvetače.
Tretji dan: čas je, da narišemo želodce
Zbudimo se pod že tako običajnim tresenjem želodca in gremo na zajtrk. V jedilniku so kuhani piščančji prsi, 100 gramov ocvrtih jajčevcev in čaj brez sladkorja. Kosilo bo veliko bolj gosto: skledo juhe iz sira (spomnite se glavnih jedi študentov?), Malo maščobe svinjski narezek in zelenjavno solato. Na kosilu je 10 oljk, nutricionisti pa priporočajo večerjo s kozarcem kefirja, kuhano ribo (200 gr.) In povprečno paradižnik.
Četrti dan: kilogrami se tiho stopijo
No, spravil sem se v kremeljsko prehrano? Potem vas bo zajtrk zagotovo zadovoljil. Zjutraj lahko pojedete kos kuhane ribe, solato iz cvetače in se zbudite s skodelico kave. Za večerjo se opira na krožnikovo piščančjo juho, jagnječji kebab iz jagnjetine in lahka solata z gobami. Ali niste našli jagnje? Zamenjajte ga z drugim mesom po okusu. Ob kosilu lahko zaužijete 200 gramov trdega sira, zvečer pa lahko pojedete ocvrt piščančji file, listnato solato in čaj brez sladkorja.
Peti dan: dolgo pričakovana lahkotnost po vsem telesu
Ponavadi na peti dan, hujšanje zbudi z nenavadno lahkotnost po vsem telesu in dobro razpoloženje. Upamo, da niste izjema. Za zajtrk morate jesti omlet iz 4 jajc z naribanim sirom in popiti tradicionalno skodelico espressa. Kosilo bo veliko gostejše. To so kuhane escalopes, zelena juha in solata naribanega korenja (kot v otroštvu). Dietovci namreč za opoldanski prigrizek namenijo 30 gramov kikirikija, večerjo pa ponudijo solato z listnato, pečeno ribo (200 gramov), trdi sir (100 g) in kozarec rdečega vina. Glavno je, da je vino suho in njegova količina ne presega predpisane hitrosti.
Šesti dan: konec je blizu
Upamo, da so odčitki na tleh že spodbudni (opažamo, da so ženske, ki so na dieti, na tehtnici 10-krat pogostejše kot tiste, katerih teža je normalna). Potem boste zagotovo srečali zajtrk z nasmehom. Jutranji meni je sestavljen iz ocvrtega jajca s šunko (lahko zaužijete 2 jajci in 50 gramov šunke naenkrat), 100 gramov trdega sira in skodelico zelenega čaja. Za kosilo boste morali kuhati ribjo juho, prepražiti 250 gramov piščančjega belega mesa in narezati solato. Ja, ja, to je vse za vas. Za vzdržljivost in pogum v boju proti debelosti. Ampak to še ni vse. Med kosilom lahko grizljate bučna semena in za večerjo popijete kozarec nizko vsebnosti maščobnega kefirja, jeste 100 gramov kuhane ribe in ploščo listne solate.
Dan Sedem: Zbogom, prekomerna telesna teža!
Pride zadnji dan kremeljske prehrane za en teden. Ta dogodek bomo srečali z dvema kuhanima jajcema, squash kaviarjem (100 gr.) In skodelico močnega espressa. Za kosilo pojejte piščanca na žaru (200 gr.), Solato s kumaricami in ploščo bogate soljanke. Lahko jedo orehe in ob večerji kuhamo 200 gramov kuhanega govejega mesa. Da se meso ne zdi preveč suho, ga nalepite z majhnim paradižnikom in popijte skodelico jogurta.
Upamo, da vam bodo naša priporočila pomagala, če ne izgubite na teži, potem pa vsaj občutite dolgo pričakovano lahkotnost v telesu. Konec koncev, oseba ne izgleda kot kopalnica, ampak kako se počuti sam.
Načela in faze prehrane v Kremlju
Avtor prehranjevalnega programa je Yevgeny Chernykh. Glavno načelo metode je popolna opustitev prehrane z ogljikovimi hidrati v korist beljakovinskih živil. Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov hitro spremeni vse presnovne procese, kar povzroči aktivno kurjenje maščob.
Za pravilen izračun prehrane v Kremlju za teden dni se uporablja sistem dodeljevanja točk - konvencionalnih enot - vsakemu prehranskemu obroku. Te točke ali točke so vsebnost ogljikovih hidratov 100 gramov določenega proizvoda.
Ta tehnika, kot večina drugih diet, je sestavljena iz več stopenj. V prvi fazi, ko se zgodi samo reorganizacija organizma in njegova prilagoditev novim razmeram, je dovoljeno jesti več kot 20 konvencionalnih enot na dan. Ko sta prestala dva tedna od prehoda na beljakovinsko hrano, se število točk dvigne na 40. Kremljska prehrana ne določa strogo dnevnega števila obrokov, vendar pa večina ljudi, ki hujšajo, izbere tri obroke na dan. Proteinska hrana za dolgo časa nasiči telo, tako da se občutek lakote ne pojavi dolgo časa, poleg tega, ko jedo redko, je bolj priročno šteti točke.
Če se držite diete, lahko pijete vse pijače, razen tistih, ki vsebujejo čisti sladkor, celo alkohol je dovoljen v majhnih količinah. Pomembno je, da opustimo sol in začimbe, saj natrij zadrži tekočino v telesu, začimbe pa lahko povečajo apetit.
Kremeljska prehrana je sestavljena iz naslednjih korakov:
- Prvi - traja od enega do dveh tednov, lahko dobite največ 20 točk na dan.
- Drugi - do 6 tednov, na dan se število točk poveča na 5.
- Tretjič - od 7 dni, teden se lahko poveča na 10 točk, ta stopnja lahko traja tako dolgo, kot želite, če vam uspe ohraniti težo.
- Četrti - v tem obdobju ni treba šteti števila točk na dan, izbira izdelkov se določi samodejno, glavna stvar je, da se povečanje telesne mase ne pojavi.
Celotno obdobje upoštevanja prehrane je pomembno, da ne pretiravate z uporabo beljakovinskih živil, saj lahko presežek beljakovin povzroči nekatere bolezni ledvic.
Kremljska dieta: popolna tabela izdelkov v obliki točk
Zbrani po Kremlju prehrana za en teden na tabeli točk. Vključuje vse glavne proizvode, štetje kalorij je izraženo kot točke, 1 konvencionalna enota je en gram ogljikovih hidratov.
Če se odločite, da izgubite težo zaradi te priljubljene metode, vam bo popolna tabela izdelkov v obliki točk pomagala sestaviti meni kremeljske prehrane, ki je spodaj. Tako boste vedeli, kaj lahko jeste in kaj zavrniti.
Miza "kremlevki"
Kremeljska prehrana, kot večina drugih, temelji na omejevanju vnosa ogljikovih hidratov. Nato se telo obnovi in začne jesti svoje rezerve. Prav tako naj bi zmanjšala količino maščobnih, slanih in alkoholnih v prehrani.
Kot v mnogih drugih dietah, v Kremlju lahko in je treba jesti veliko zelenja in zelenjave, piti čisto vodo (in tudi mineral, čaj in kavo brez sladkorja, paradižnikov sok) - in še vedno jesti meso v skoraj vsaki količini. Za tiste, ki občutijo lakoto zaradi absorbiranja nekaterih kumar, je to odličen izhod.
Hrana v Kremlju prehrana šteje, da je v točkah, je zaželeno, da "jesti" ne več kot 40 na dan za hujšanje, da se ohrani obliko - do 60.
Tabela kremeljske prehrane v točkah je precej velika, podamo jo skrajšano različico, iz katere so osnovna načela jasna. Vsi izdelki - v smislu 100 g.
Dietne točke: meni
Dieta, kljub imenu, ni bila ustvarjena za elito, ampak za navadne ljudi. Posebnost te metode zmanjševanja telesne teže je dobra prehrana. Meni je zelo raznolik in vključuje vse izdelke, ki so potrebni za pravilno delovanje telesa. Osnovno načelo je točkovanje. V skladu s posebno tabelo morate izbrati izdelke, o katerih je indicirana določena količina ogljikovih hidratov. Dnevni obrok naj bo sestavljen iz sestavin s skupno količino 40 točk (cu), vendar naj se prvih 10-14 dni zaužije na dan za 20 cu
Opomba: Frakcijska prehrana ne velja za predstavljeno metodo hujšanja. Priporočljivo je, da se držite režima (3 glavna obroka in 2 prigrizka), obstajajo pa tudi srednji obroki.
Kremeljska prehrana: grob meni za teden
Spodaj je groba prehrana za en teden do 10 dni.
- Jutro - sir (100 g), 4 jajca.
- Dan - solata z morskimi sadeži (100 g), ribe, kisle gobe (150 g).
- Večer - en paradižnik, piščanec (200 g), ryazhenka z majhnim odstotkom maščobe (200 g).
- Jutro - skuta (100 g), dve jajci, čaj.
- Dan - zelenjavna solata (100 g), kunčje meso (100 g), kava.
- Večer - kuhan cvetača (100 g), svinjina s sirom, pečena v pečici (100 g), čaj.
- Jutro - trdi sir (100 g), dve jajci, čaj.
- Dan - obara z zelenjavo (150 g), šiš kebab (200 g).
- Večer - ribe (200 g), naravni jogurt brez dodanega sladkorja (250 g), en paradižnik.
- Jutro - klobase (4 kosa), zelenjavna solata (100 g), čaj.
- Dan - jagnjetina v obliki Lyulya-kebaba (200 g), gobe (150 g), kava.
- Večer - solata iz listov (250 g), ribe.
- Jutro - skuta (150 g), začinjena z zelenjavo, čaj.
- Dan - obara z zelenjavo (150 g), svinjsko kuhano ali pečeno (200 g), eno jajce, kava.
- Večer - trdi sir (100 g), ribe (250 g), solata (200 g).
- Jutro - dve jajci, nekaj kosov šunke, kava.
- Dan - piščančja juha (300 g), svinjina (200 g).
- Večer - ocvrte ribe (200 g), zelenjavna solata (100 g).
- Jutro - nekaj kuhanih klobas, kaviar iz bučk (150 g).
- Obogatna juha (300 g), piščanec na žaru (150 g), kava.
- Večer - kuhano meso (200 g), en paradižnik, jogurt (200 g).
Opomba: Med obroki so dovoljeni prigrizki v obliki jabolk, orehov in drugih proizvodov, katerih vsebnost ogljikovih hidratov ne prispeva k povečanju dnevne stopnje.
Kremeljska prehrana: meni s 40 točkami
Torej, dan morate jesti določeno količino ogljikovih hidratov, ki so ocenjeni na 40 točk. Na podlagi tega je približen dnevni obrok naslednji:
- Jutro - dve jajci (1), paradižnik (4), majhen kos črnega kruha (17), čaj brez sladkorja.
- Dan - govedina (0), mesna juha (0), sveža kumara (3).
- Prigrizek - skuta (3), kava (0).
- Večer (najmanj 3 ure pred spanjem) - kuhana riba (0), 200 g kefirja (8)
Po zaključku enostavnih izračunov lahko vidite, da dnevna prehrana ne presega norme (priporočene točke) in je 36 cu
Poceni meni za prehrano v Kremlju
Prednost te hrane je tudi dejstvo, da je možno izbrati različne izdelke, tudi poceni.Če večina sodobnih tehnik vključuje uporabo določenih sestavin, ki si jih včasih ljudje v stiski ne morejo privoščiti, so v tem primeru nižje cene povabljene, da izberejo katero koli jed.
Dovolj je, da se držimo 40-dnevne dnevne stopnje, ne da bi zaužili hrano tik pred spanjem in ohranili režim pitja. Treba je omeniti, da se ni treba izčrpati s težkimi vadbami.
Tako se lahko na primer v dnevni obrok vključijo bučke, drobovina, kefir in druge sestavine, ki se ne razlikujejo po visokih stroških. Njihova kombinacija v skladu z značilnostmi okusa, uporaba za kuhanje različnih jedi je dovoljena. Poleg tega jih je mogoče kuhati na različne načine, tudi s cvrtjem.
Prekomerna teža ni tragedija in obstajajo različne možnosti, kako izgubiti težo (npr. »Attack« iz Dukana). Lahko se ga znebite, če spremljate prehrano in preštejete ogljikove hidrate. Ko se navadimo nanj, se bo v prihodnje lažje držati tega. Do danes je veliko mnenj o učinkovitosti prehrane v Kremlju. Njegovo učinkovitost so prepoznali tudi nekateri goreči nasprotniki te metode izgube teže. Vsi, ki so tako poskušali izgubiti težo, so dobili dobre rezultate. Ubijanje dodatnih kilogramov ni enostavno, vendar je povsem mogoče, če se držite pravilne prehrane, imate moč volje in potrpljenja.
Poskusimo razumeti skrivnost kremeljske prehrane.
Ogljikovi hidrati - glavni vir energije. Zato so potrebni za človeka vsak dan. Ogljikovi hidrati vsebujejo dovolj kalorij, pa tudi beljakovin in maščob.
Toda to, kar jih resnično razlikuje od slednjega, je naloga, ki jo opravljajo v telesu. Razgradijo in pomagajo prebaviti druge sestavine. Če ni ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, se bodo preprosto odstranili iz telesa, ne da bi pri tem pustili eno kalorijo - to je glavna skrivnost kremeljske prehrane. Ne pridobivanje potrebnih sestavin, telo začne porabiti stare maščobne rezerve, zaradi katerih pride do izgube teže.
Vsa živila v prehrani se merijo v poljubnih enotah (enotah) z določenim številom točk, odvisno od vsebnosti ogljikovih hidratov določenega proizvoda. 1 leto e) ali točka kremeljske diete, enakovredna 1 gramu ogljikovih hidratov.
Najbolj zanimiva stvar pri tej dieti je odsotnost prepovedi uživanja mesa in rib, jajc in alkohola, saj vsebnost ogljikovih hidratov in s tem tudi količina cu. Istočasno se izogibajte sladkarijam in moki, krompirjevim jedem in rižu ter seveda sladkorju, vsebuje največjo količino ogljikovih hidratov - 100 gramov sladkorja je enako 99 y. e.
Ponedeljek
- Sir 100 g - 1 cu
- Jajca iz 4 jajc s šunko - 2 cu
- Kava, čaj brez sladkorja - 0 cu
- Solata iz lignjev z oljkami 100 g - 3 cu
- Filet ostriga, pečen z gobami, 150 g - 1 cu
- Čaj brez sladkorja - 0 cu
- Paradižnik 1 kos. - 6 cu
- Kuhani piščanec - 200 g - 0 cu
- Nesladki jogurt - 200 g - 7 cu
- Sir 150 g - 4 cu
- 2 kuhana jajca, polnjena z gobami - 1 cu
- Čaj brez sladkorja - 0 cu
- Rastlinska solata s poprom, sončnično olje 100 g - 8 cu
- Svinjski narezek z nizko vsebnostjo maščob 100 g - 0 cu
- Kava brez sladkorja - 0 cu
- Orehi 30 g - 4 cu.
- Kuhana cvetača 100 g - 5 cu
- Piščančja prsa pečena s sirom - 0 cu
- Čaj brez sladkorja - 0 cu
- Sir 100 g - 2 cu
- 2 kuhana jajca - 1 cu
- Čaj brez sladkorja - 0 cu
- Rastlinska solata z oljem 100 g - 6 cu
- Shashlik 100 g - 0 cu
- Čaj, kava brez sladkorja - 0 cu
- Paradižnik 1 kos. - 6 cu
- Kuhane ribe 200 g - 0 cu
- Nesladki jogurt 200 g - 7 cu
- Solata iz cvetače 100g - 5 USD
- 4 kuhane klobase - 3 cu
- Čaj brez sladkorja - 0 cu
- Rastlinska solata s šampinjoni 150 g - 6 cu
- Jagnječji kebab 100 g - 0 cu
- Kava brez sladkorja - 0 cu
- Orehi 30 g - 4 USD.
- Ploščate solate 200 g - 4 cu
- Pečena riba 200 g - 0 cu
- Čaj brez sladkorja - 0 cu
- Dietna skuta 200 g z zelenjavo - 2 cu
- Čaj brez sladkorja - 0 cu
- Paradižnikova solata z oljkami - 6 USD
- Pršut s svinjsko jajce - 1 cu
- Čaj brez sladkorja - 0 cu
Arašidi 30 g - 5 cu
- Suho rdeče vino 200 g - 2 cu
- Sir 100 g - 2 cu
- Kuhane ribe 200 g - 0 cu
- Ploščate solate 200 g - 4 cu
- Nesladki jogurt 200 g - 7 cu
- Sir 100 g - 1 cu
- Jajca iz 2 jajc s šunko - 1 cu
- Kava brez sladkorja - 0 cu
- Kuhane lignje z majonezo 200 g - 1 cu
- Biftek 100 g - 0 cu
- Suho rdeče vino 200 g - 2 cu
- Solata 100 g - 2 cu
- Pečena riba 200 g - 0 cu
- Nesladki jogurt 200 g - 7 cu
Nedelja
- 4 kuhane klobase - 3 cu
- Skodelice kaviarja 100 g - 9 cu
- Ploščate solate 200 g - 4 cu
- Piščanec na žaru 200 g - $ 0
- Čaj brez sladkorja - 0 cu
- Orehi 30 g - 4 USD.
- Paradižnik 100g - 6 USD
- Kuhano meso 200 g - 0 cu
- Jogurt neobozdrljiv 200 g - 7 cu
Kako ustvariti meni kremeljske prehrane sami?
Sestavljanje vašega menija, odvisno od želenega rezultata, morate voditi z naslednjimi kazalci: za hujšanje, dnevna prehrana ne sme presegati 40 let. e., da bi ohranili težo na trenutni ravni prehrane, mora biti enaka 60 let. e., in za pridobivanje telesne teže potrebujejo več kot 60. e.
Prepovedani izdelki
Izbriši iz seznama nakupov zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov:
- Sladkor in sladkarije.
- Peka
- Sadni sokovi in soda.
- Sladki plodovi: banane, fige, grozdje, datumi.
- Pivo in sladki alkohol.
- Pšenica, koruza, oves, ječmen, druga žita iz ogljikovih hidratov.
- Stročnice, vključno s arašidi.
- Škrobna zelenjava: krompir, pastinak, korenje, pesa.
- Testenine.
- Mlečne in jogurtove sladice.
Kljub demokratični naravi prehrane v Kremlju, je ne smemo vzeti kot enega od načinov, kako "izgubiti težo klobase". Če, hujšanje, nameravate ohraniti zdravje, potem je smiselno, da se izbira izdelkov zelo resno, in ne le formalno štetje ogljikovih hidratov točk.
Poskusite se izogniti ali zmanjšati uporabo:
- Industrijski predelani mesni izdelki.
- Polizdelki.
- Predelani siri.
- Proizvodi s stabilizacijskimi kemikalijami v sestavi (barvila, emulgatorji itd.).
- Margarina.
- Polnomastno mleko.
Kako dolgo naj sedim na kremeljski prehrani?
Na kremeljski prehrani lahko sedite nekaj tednov in se lahko držite prehranskega menija že več mesecev. Dolga možnost je sestavljena iz treh stopenj. Prva faza je vstop (traja dva tedna). Trenutno mora biti vnos ogljikovih hidratov pod 40.e. V drugi fazi je treba rahlo povečati količino ogljikovih hidratov. Točna številka je individualna za vsako, vendar približno 40 kub Tretja stopnja je izhod. Traja nekaj tednov in je postopno povečanje količine ogljikovih hidratov v prehrani na 60.e.
Prednost kremeljske prehrane je sposobnost štetja ogljikovih hidratov v prehrani in sposobnost nenehnega nadzora nad vašo težo. Pozitivne vidike takšne prehrane lahko pripišemo velikemu številu živil, ki jih lahko zaužijemo med prehrano, kar pomeni, da lahko telo dobi potrebne vitamine in elemente v sledovih iz hrane.
Kremljske prehrane je nemogoče nenehno jesti, saj temelji na omejevanju ogljikovih hidratov, uravnotežena prehrana, ki telesu zagotavlja vse potrebno, pomeni v našem meniju precej velik delež ogljikovih hidratov.
Domneva se, da po dieti pri 40.e. v 8 dneh lahko izgubite približno 5 kg.
Splošna priporočila za prehrano v Kremlju
Za pravilno izgubo telesne teže morate najprej ugotoviti vzrok za povečanje telesne mase. Navsezadnje je lahko bolezen, ki je ne poznate. Brezobzirna uporaba prehrane lahko stane dolgoročno zdravljenje bolezni, ki so posledica njene uporabe. Ne tvegajte svojega zdravja in se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.
Kremljska prehrana za navadne ljudi - značilnosti
1. Dietna prehrana je naredil Evgeny Chernykh. Načelo hujšanja je sestavljeno iz menija, ki temelji na beljakovinskih živilih. To popolnoma odpravi ogljikove hidrate.
2. Z odstranitvijo slednjih se povečajo vsi presnovni procesi.Količine se začnejo topiti pred našimi očmi. Kremeljska prehrana ne povzroča stresa za telo, ker ni stroge prepovedi njegove uporabe.
3. Da bi lahko pravilno izračunali dovoljeno količino porabljenih kalorij, je treba povzeti točke. To so pogojne enote, ki so dodeljene določeni posodi. Število točk kaže, koliko gramov ogljikovih hidratov vsebuje del, ki tehta 100 gramov.
4. Glavna pozitivna značilnost kremeljske prehrane je, da sami nastavljate pogostost obrokov in pričakujete meni za teden. Toda po številnih pregledih lahko sklepamo, da je za navadne povprečne ljudi dovolj jesti 3-4 krat na dan. To je mogoče zaradi dejstva, da beljakovine dolgo zadržujejo občutek nasičenosti.
Pravila prehrane v Kremlju
1. Lean na zelenjavo, zelišča, sadje. Uporabite meso v zmernih količinah, dajte prednost perutnini in ribam z nizko vsebnostjo maščob.
2. V prvih treh dneh, dokler se telo ne uporabi, poskusite ne pridobiti več kot 30 točk na dan. Po tem času lahko število povečate na 35 in zadržite 2 tedna. Nato dodajte še 5 točk (skupaj 40).
3. Vsaka prehrana nakazuje, da telo ne bo imelo pomanjkanja določenih vitaminov. Izpolnite primanjkljaj lekarniškega kompleksa.
4. Prav tako vam ni treba naslanjati na alkohol, samo enkrat na teden lahko popijete kozarec suhega rdečega vina.
5. Izredno pomembno je upoštevati režim pitja, potrebno je piti 2 litra na dan. ustekleničena (ne kuhana!) voda.
6. Za doseganje impresivnih rezultatov morate popolnoma opustiti junk hrano. Vključuje hitro hrano, klobase, konzervirano hrano, domače kisle kumarice v olju itd.
Načela prehrane
Zanimivo je, da več maščobe, ki jih oseba izgubi, hitreje izgubi zlasti učinek prehrane je opazen pri ljudeh, ki so bili preveč polni. Še ena zanimiva značilnost je, da oseba ne samo, da izgubi težo s pomočjo kremljske tehnike, ampak tudi podpira tisto, ki jo ima ali celo pridobi, če ni dovolj, in to je zelo pomembno za ohranjanje zdravja.
Na splošno Kremeljska prehrana zajema dve glavni fazi:
- Skoraj popolna zavrnitev ogljikovih hidratov in trdni vnos živil iz rastlinskih beljakovin, kar vodi do hitre izgube teže na želeno raven.
- Postopna razširitev prehrane, ki vključuje živila, ki vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, je nujna za ohranitev že obstoječe teže.
Katere izdelke je treba zaužiti, se lahko oseba sam odločiKonec koncev, prehrana obrok temelji na izračunu točk, ali ne gramov ogljikovih hidratov, ki so navedeni v posebej izdelani tabeli in v vsakem posameznem izdelku lahko bistveno razlikujejo.
Najmanj ogljikovih hidratov najdemo v mesnih in mlečnih izdelkih, kot tudi gobe, morske sadeže, zelenjavo in različne začimbe.
Toda od česa biti popolnoma opuščena, tako da gre za uživanje različnih vrst sladic, ker imajo najvišjo vsebnost ogljikovih hidratov in ne prinašajo koristi, čeprav so sistematično v zmernih količinah. Med, sveže sadje, oreški in suho sadje lahko služijo kot dobra alternativa sladkim živilom.
Če želite pravilno prilagoditi prehrano, si zapomnite naslednje:
- Da bi hitro izgubili težo, morate zaužiti več kot 20 gramov ogljikovih hidratov na dan. Ta faza ne traja več kot 1-2 tedna,
- da bi utrdili že obstoječi rezultat, se dnevni vnos ogljikovih hidratov lahko poveča na 30 - 40 gramov na dan. To obdobje traja nadaljnjih 1-2 tednov,
- Da bi ohranili preostalo težo po izgubi teže, je potrebno povečati porabo ogljikovih hidratov na 50 do 60 g na dan. Ta stopnja lahko traja od 2 do 3 mesece, dokler ne izgubite dodatnih kilogramov.
1 teden kremeljske prehrane: meni za vsak dan
Glavna značilnost prehrane je odsotnost ustaljene prehrane meni, ki ga lahko naredite glede na osebne preference in kar je najpomembnejše, število točk. Spodaj je primer začetne prehrane, ki bo prispevala k hitri izgubi teže.
- Prvi dan (skupni ogljikovi hidrati - 19,5):
Zajtrk - dva kuhana jajca (2,8 točke) in čaj ali kava brez sladil (0 točk).
Kosilo - 250 g piščančje juhe brez krompirja (3,7 točke) in 200 g zelenjavne solate (4 točke).
Prigrizek - peščica oreškov, ki tehta 30 g (5 točk).
Večerja - 200 g kuhane piščančje prsi in zelenjavna solata, začinjena z rastlinskim oljem (0 točk). - II. Dan (skupno število ogljikovih hidratov - 20):
Zajtrk - jajčni omlet iz dveh jajc in 50 g klobase (1,75), kot tudi čaj ali kava (0 točk).
Kosilo - 100 g kaviarja z jajčevcem s kislo smetano (8 točk), kos piščanca (0 točk).
Prigrizek - peščica orehov, ki tehtajo 30 g (4 točke).
Večerja - 100 g jeter iz govejega mesa (0 točk) in 150 g zelenjave (6 točk). - Dan III (skupno število ogljikovih hidratov - 20):
Zajtrk - klobase 2 kosa (3 točke) in skodelica kave ali čaja brez sladil.
Kosilo - 250 g zelenega boršča brez krompirja (5 točk).
Prigrizek - peščica praženih orehov, ki tehtajo 30 g (5 točk).
Večerja - pečen goveji jezik in 150 g sveže solate iz korenja (7 točk). - Dan IV (skupni ogljikovi hidrati - 19,5):
Zajtrk - umešana jajca, začinjena s sirom (2 točki) in skodelica čaja ali kave brez smetane in sladil (0 točk).
Kosilo - 250 g gobove juhe (7,5 tocke) in pol kozarca soka korenja.
Prigrizek - 35 g orehov (4 točke).
Večerja - 200 g purana in 100 g zelenjavne solate (3 točke). - Dan V (skupni ogljikovi hidrati - 18,5):
Zajtrk - umešana jajca, začinjena s sirom (1,75 točke) in čaj brez dodatkov (0 točk).
Kosilo - 250 g piščančje juhe z zelenjavo (7 točk), rezina govejega peciva (0 točk) in 150 g oljčne solate s paradižnikom (6 točk).
Prigrizek - 30 g praženih orehov (4 točke).
Večerja - sekanje iz svinjine (0 točk) in pol skodelice kefirja (1,6 točke). - VI dan (skupni ogljikovi hidrati - 19,5):
Zajtrk - 2 goveji klobasi s sirom (4 točke) in kava ali čaj brez sladil (0 točk).
Kosilo - piščančja juha v juhi brez krompirja in zelenjave (0 točk) in 200 g gob v kislo smetanovi omaki (6 kroglic).
Prigrizki - orehi v količini 40 g (4,5 točke).
Večerja - 250 g skute z vsebnostjo maščobe 0% (5 točk). - VII. Dan (skupno število ogljikovih hidratov - 20):
Zajtrk - 100 g maščobne skute (2,8 točke) in čaja ali kave brez dodatkov (0 točk).
Kosilo - 200 g gobove juhe (6 točk).
Prigrizek - 30 g praženih orehov (4 točke).
Večerja - morska ali ribja, na pari (0 točk) in 150 g cvetače (7 točk).
To obdobje je najtežje, vendar tudi najbolj učinkovito. V teoriji na tej dieti lahko izgubite do 10 kg na teden, vendar je končni rezultat v celoti odvisen od individualnih značilnosti organizma.
Približna prehrana za teden, ki je namenjena konsolidaciji rezultatov, pridobljenih v prvi fazilahko izgleda takole.
- Prvi dan (skupni vnos ogljikovih hidratov je 37):
Zajtrk - 150 g maščobnega skute brez dodatkov (4,2 točke), umešana jajca, sestavljena iz par jajc in koščka šunke (1 točka) in čaja (0 točk).
Kosilo - 100 g zelene solate z dodatkom paradižnika (5 točk), kos kuhanega svinjskega mesa (1 točka) in 100 g kaviarja z jajčevcem (5 točk).
Prigrizek - 100 g garbusevih semen ali enega kompotnega hruška (18 točk).
Večerja - 100 g zelene solate z jastogom (2 točki). - Dan II (skupni ogljikovi hidrati - 37):
Zajtrk - 100 gramov pečenega jajčevca (5 točk) in kave ali čaja (0 točk).
Kosilo - 150 g zelene zelenjave (2 točki), 250 g piščančje juhe (0 točk), jagnječa lula-kebam (0 točk) in jabolčni kompot (18 točk).
Prigrizek - 50 g bučnih semen.
Večerja - 100 g rib v paradižniku (6 točk). - III. Dan (skupni ogljikovi hidrati - 38):
Zajtrk - umešana jajca iz 4 jajc z dodatkom trdega sira (3 točke), solata iz zelene zelenjave z rastlinskim oljem (4 točke) in čaja (0 točk).
Kosilo - 500 g gobove juhe (15 točk) in kozarec sveže stisnjenega grenivkinega soka (8 točk).
Prigrizek - oljna črna 10 kosov (2 točki).
Večerja - 100 g rib (0 točk) in 150 mg kefirja (6 točk). - Dan IV (skupno število ogljikovih hidratov - 39,6):
Zajtrk - 200 g skute s kislo smetano (5,8 točke) in čaja ali kave brez sladkorja (0 točk).
Kosilo - 100 g zelenega borša (12 točk), meso pod omako iz moke (6 točk), čaj iz ingverja (0,8 točke).
Prigrizek - 100 g sveže stisnjenega soka mandarine (9 točk).
Večerja - 100 g rib v paradižnikovi omaki (6 točk) in čaj brez sladkorja (0 točk). - Dan V (skupni ogljikovi hidrati - 38,7):
Zajtrk - 100 g rdečega zelja (5 točk), umešana jajca z rezino šunke (1 točka), 100 mg jabolčnega soka (7,5 točk).
Kosilo - juha - golaž (12 točk), 200 g piščančjih jeter (3 točke), solata iz sladke paprike, paradižnik in zelenjava (8 točk).
Prigrizek - trdi sir 200 g (2 točki).
Večerja - 100 g kuhane ribe (0 točk) pol skodelice kefira (3,2 točke). - VI dan (skupna število ogljikovih hidratov je 37,1):
Zajtrk - 100 g kaviarja, 2 klobasi (3 točke), kava (0 točk).
Kosilo - 500 g zelenjavne juhe (16 točk) in iste klobase (1,5 točke).
Prigrizek - peščica pinjolov (10 točk).
Večerja - pol kozarca jogurta ali kefirja (6,4 točke) in kos kuhanega piščanca (0 točk). - VII. Dan (skupno število ogljikovih hidratov - 38):
Zajtrk - dve kuhani jajci z gobami (1 točka) in pol kozarca sveže stisnjenega soka korenja (6 točk).
Kosilo - 500 g zelenjavne juhe (16 točk), kos goveje kuhane prsi (0 točk), 100 g kislice ali špinače (5 točk).
Prigrizek - 100 g sira različnih sort (2 točki) in ene srednje velike oranžne barve (8 točk).
Večerja - 100 g morske ali rečne ribe v kuhani obliki (0 točk) in kozarec jogurta ali kefira (6 točk).
Na tej stopnji je pomembno, da se ravnamo v skladu z ukrepom - ne morete stradati ali jesti do smetišča, tudi če to dopušča število točk. Če opazite, da je po prehodu v drugo fazo, teža začela znova rasti, je treba vrniti na prvo, pa tudi postopoma.
In ko nekaj 2-3 kg ostane do idealne teže, se vam ne mudi, da bi jih spustili, ker se lahko hitro vrnejo - in vaša glavna naloga mora biti ohranjanje rezultatov.
Tretja faza prehrane v Kremlju je osredotočena na počasno, a zanesljivo osvoboditev preostalih dodatnih kilogramov.
Kremljska dieta - znebiti se presežka in popraviti rezultat
Do začetka tretjega obdobja boste že razumeli, kakšno hrano lahko jeste brez škode na količini in ki naj bi bila omejena v porabi. Po prejšnji stopnji Na vašo prehrano lahko dodate 10 g ogljikovih hidratov na teden., vendar se prepričajte, da njihova dnevna cena ne presega 60 točk.
V prehrani so dobrodošli tudi različne žitarice, sadje, stročnice, semena in različna zelenjava, ki vsebuje škrob, vendar zmerno. Torej, žita in zelenjava je dovoljeno jesti do 100 gramov na dan, semena - do 40 gramov, sadje - do 80 gramov.
Da bi ohranili pridobljeno težo, je bistvenega pomena izračunati dnevni vnos ogljikovih hidratov za vse življenje.
V tedenski prehrani prisotni morajo biti živilski proizvodi, kot so jagode, zelenjava, polnozrnata in kalilna živila, mlečni izdelki brez arome. Izjemno pomemben za spremljanje dnevnega vnosa vodein to ne zadeva samo te faze, ampak tudi prejšnje. Porabljena količina ne sme biti manjša od 1,5 do 2 litra. na dan.
Kontraindikacije
Kljub dejstvu, da je prehrana Kremlja na prvi pogled zdi povsem zdrava, ni za vsakogar. Vključuje tudi seznam oseb, ki jim je kontraindiciran:
- Nosečnice in doječe ženske.
- Osebe z boleznimi srčno-žilnega sistema in bolezni prebavil.
- Osebe, mlajše od 18 let, in ženske v menopavzi.
- Osebe s sladkorno boleznijo, kot tudi bolezni sečil in spolovil.
Rezultati prehrane v Kremlju in pregledi
Učinkovitost kremljevega načina izgube teže je nedvomna, vendar pa po ocenah, ki so jih že preizkusili sami, lepljenje z njim ni tako enostavno, zlasti za sladkarije.
Toda mesojedci in ljubitelji zelenjave z lahkoto sedijo na tej dieti, ker je internet poln različnih receptov za okusne jedi z že izračunanimi ogljikovimi hidrati.
Zanimivo je to proces izgube teže je različen za vse. Nekdo si lahko privošči sadje z majhnim kosom pogače in še vedno izgubi te kilograme. Nekdo se mora omejiti, ne le na uporabo izdelkov, ki vsebujejo sladkor, ampak tudi na nekatere vrste sadja, semena in celo zelenjavo, da bi dosegel želeni učinek.
Ena izmed tistih, ki so hujšala, je na forumu dobila osupljiv rezultat: v prvi fazi hujšanja je uspela v štirih dneh izgubiti 4 kg.Nekateri ljudje izgubijo težo in padejo za 0,5 kg ali celo manj.
Ljudje, ki so naredili prehrano v Kremlju, so to trdili odlično pomaga ohranjati želeno težo. Največje število kilogramov, ki je natipkano v skladu s pravilno prehrano 3 kg, če pa želite, se jih lahko hitro znebite.
Prehrana, ki pomeni uporabo čaja z mlekom - metoda, ki omogoča hitro in učinkovito odstranitev dodatnih kilogramov. Lahko izgubite približno 7 kilogramov.
Ko gre za hujšanje, se ljudje nehote spomnijo zelenjave. Zelenjava je vedno imela častno mesto v kuhinji naših mater in babic. Prevladovanje zelenjave v dnevni prehrani pomaga telesu.
A limonina dieta je hiter način, da izgubite težo, pri čemer uporabljate samo limono in vodo. Z minimalnimi stroški boste v samo 2 dneh prejeli 5 kilogramov. Metoda je primerna za vse bolnike.
Proces hujšanja ni vedno preprost in hiter. V želji, da bi rezultat videli čim prej, se pogosto obračamo na naporne in težke sisteme prehrane telesa. Stres, ki ga doživljamo.
Med številnimi dietami se razlikuje od dejstva, da jo lahko obvladajo tudi tisti, ki se na drugi dan navadno odrečejo prehrani. To je mogoče zaradi dejstva, da lahko na tej dieti.
""
