Zakaj voda prispeva k izgubi teže

Vsi smo že zdavnaj, še vedno iz šole, jasno, da je človeško telo 80% vode. In zahvaljujoč dobremu vzdrževanju vodnega ravnovesja v telesu, koža ostane sveža in napeta, imunost je okrepljena, presnova se normalizira, telesna temperatura uravnava znojenje, sklepi in še veliko več se „podmaže“. Tudi voda za hujšanje je bila vredna mesta, kot zvest pomočnik v boju proti toksinom.

Voda in izguba teže sta tesno povezana. Konec koncev, z izgubo teže, ali je prehrana ali telesna dejavnost, voda "listi" prvi. Pomanjkanje vode v telesu je obremenjeno z zdravjem. Na primer, samo 5% izgube vode v telesu lahko vodi do povišanja telesne temperature in povečanja srčnega utripa.

Kaj je vodna prehrana?

Temeljno načelo te prehrane je zelo preprosto: pogosto zamešamo lakoto z žejo. In namesto, da bi jedli sendvič ali čokoladico, morate piti kozarec vode. Zato strokovnjaki za prehrano vedno svetujejo, da imate pred seboj steklenico vode, na namizju, na nočni omarici, v torbici in seveda v bližini hladilnika. Pogosto je naša želja po jesti preprosto nevtralizirana z enim kozarcem hladne, čiste vode. To je celotna skrivnost. Da bi izgubili težo, preprosto ne zamenjujte občutka žeje z občutkom lakote.

Oh, torej ta dieta izgleda v praksi, razvita na nasvet prehrane

Jutro, takoj po zbujanju, morate začeti s kozarcem vode, pijani na prazen želodec. Ne samo, da napolni želodec, ampak začne tudi delo celotnega organizma. Poleg tega se zajame tudi najmanjši del zajtrka. Prav tako je koristno popiti kozarec vode pred spanjem, ki omogoca, da ledvice normalno delujejo med spanjem. In med delovnim dnem, ko želite jesti nekaj škodljivega, pijte samo kozarec vode, in če je bilo vse o žeji, potem je želja po jedi izginila. Toda, če se po 30 minutah ponovno pojavi občutek lakote, potem je tu že potrebno poslušati nagone telesa in jesti nekaj.

Študije so potrdile, da zmanjšanje vnosa vode v telesu vodi do povečanja telesne maščobe. Zaradi pomanjkanja vode v telesu začnejo ledvice slabo delovati, zato bremena, s katerimi niso nadzorovane, "prevzamejo" drugi organi. V tem primeru so jetra. Glavna naloga jeter je metabolizirati maščobe v energijo, ki jo uživa telo. Če pa jetra dobijo del obremenitve ledvic, se ne soočajo z začetno nalogo, zato se maščoba odlaga, kar vodi do prekomerne teže. Tudi, če telo nenehno doživlja pomanjkanje vode, nato pa se začne "odpustiti" o trgovini, ohranitev tekočine v celicah, kot posledica noge, roke, obraz nabreknejo. Voda je nepogrešljiva za ohranjanje mišičnega tonusa, zaradi česar imajo mišice sposobnost strjevanja, kar preprečuje povešanje kože med hujšanjem.

Dnevna potreba

Zagotovo ste večkrat naleteli na nasvete za hujšanje, da je za ta proces potrebno telo dovolj tekočine. Priporočeni dnevni vnos vode je odvisen od teže, večja kot je, več je ta norma. Pravzaprav je zelo enostavno izračunati, koliko te tekočine je treba porabiti na dan - 0,5 litra je dovolj za normalno delovanje človeškega telesa za normalno delovanje, t.j. litrov.Zelo pomembno je vedeti, da najbolj učinkovita voda pomaga izgubiti težo le, če jo nadomestijo vse druge pijače.

Zakaj voda pomaga izgubiti težo

Najprej želim povedati, da ko človeško telo nima živahne vlage, se vsi presnovni procesi, katerih delo je zelo pomembno pri izgubi teže, začnejo upočasniti. Počasen metabolizem, praviloma, ne samo, da ne pomaga izgubiti težo, ampak tudi nasprotno bo povečala. Zato je izjemno potrebno preprečiti dehidracijo telesa, še posebej, če ste na poti do vitke figure.

V človeških možganih so središča, ki so odgovorna za lakoto in žejo, zelo blizu, zato pogosto zamenjamo ti dve popolnoma različni želji. Poznavanje tega ni težko razumeti lažne alarme lakote in jo zamenjati s kozarcem vode. Tako ne uporabljate dodatnih kalorij, kar bo pozitivno vplivalo na sliko.

Voda, za razliko od hrane, ne vsebuje kalorij, zato je ne boste pridobili na teži. Z drugimi besedami, voda ne nasiti telesa s hranilnimi snovmi. Namesto tega sodeluje v številnih kemijskih reakcijah, ki se pojavljajo v našem telesu, vključno s lipolizo - procesom razdeljevanja maščob.

Tudi ta živahna vlaga je vključena v proces, kot je celični metabolizem. Zaradi zadostne količine vode med celično presnovo se vsi akumulirani toksini odstranijo iz celice, kar ovira njegovo normalno delovanje.

Zelo pogosto, s pospešeno izgubo teže, se ljudje soočajo s takšnim problemom, kot je povešanje kože. Pri pitju potrebne količine vode se bo ta problem rešil sam, še preden se bo pojavil, ali pa bo ta proces mehkejši.

Če popijete kozarec vode 15 minut pred obrokom, zmanjšate apetit. Strinjam se, da je ta točka pri izgubi teže izjemno pomembna. Poleg tega se bomo po takšnem obroku počutili bolj zadovoljni tudi z lahkim prigrizkom.

Kot ste verjetno opazili, vloga vode pri izgubi teže sploh ni pretirana. Zaradi te preproste tekočine bo oseba postala ne le lepa, ampak tudi zdrava.

Voda pod prehrano mora biti:

hladno ali sobno temperaturo
ne gazirane
pitno ali rahlo mineralizirano,

Malo mineralizirana voda je verjetno primerna za vsakogar. Kalcij, ki je v taki vodi, je zelo koristen za kosti in zobe, magnezij je potreben za normalno prekrvavitev in delovanje srca, pomaga pa tudi absorbirati kalcij. Še en koristen element, ki ga najdemo v vodi, so sulfati. Pomagajo pri absorpciji beljakovin in vitaminov ter pozitivno vplivajo na hormonsko ravnovesje telesa. Toda zelo velika količina sulfata lahko povzroči nastanek krvnih strdkov. Pri dieti se je treba izogibati presežek natrija, ki zadržuje vodo v telesu, kar ne prispeva k izgubi teže. Natrijev nevtralizator je kalij, ki prav tako sodeluje v vodni bilanci in preprečuje povečanje tlaka. Tako je mineralna sestava telesu podobna koristna voda.

Toda upoštevajmo tudi druge pijače, ki se porabijo dovolj pogosto, da ugasnejo žejo. Zdi se žalostno in fenomenalno, da so morda zveneli, vendar sokovi, kava, čaj, gazirane pijače, kompoti, alkohol, nasprotno, vodijo v dehidracijo telesa, predvsem zato, ker imajo diuretični učinek.

Tudi sokovi so precej kalorični, na primer kozarec pomarancnega soka vsebuje 100 kcal, kar je primerljivo z enim jedenim bananom ali jajcem. Gazirane pijače povzročajo napihnjenost in celulit. Seveda pa je v vsakdanjem življenju težko takoj vse odpovedati. Kako, na primer, zjutraj brez skodelice dišeče kave ali svežega soka, če se je ta navada razvila skozi vse življenje? V tem primeru strokovnjaki za prehrano svetujejo, da je treba naravne sokove polovično razredčiti z običajno vodo, v primeru kave, ki povzroči dehidracijo, popijte pol kozarca vode pred ali po njem.Ampak, če ste se vsi odločili, da izgubite težo, boste morali obrniti stran od sokov in dobiti nove vitamine in sadje iz koristnih vitaminov.

Ne smemo pozabiti, da mora biti vse zmerno. To velja tudi za vodo. Če pretiravate, potem lahko voda hitreje povzroči izpiranje vode, če ste čakali. Prvič, čezmerno uživanje vode lahko povzroči zabuhlost, z drugimi besedami, ledvice ne bodo imele časa za recikliranje vode, se bodo kopičile in spodbujale pridobivanje telesne teže. Drugič, ogromna količina porabljene vode lahko raztegne stene želodca, večja pa je velikost želodca, več hrane potrebujete, da jo napolnite, kar ponovno vodi do dodatnih kilogramov. Tretjič, v nobenem primeru ne morete piti ledene vode, nasprotno, upočasnila bo presnovne procese v telesu in njihovo izločanje, kar prav tako ne prispeva k izgubi teže. Četrtič, prekomerno uživanje vode lahko privede do izpiranja potrebnih mineralnih snovi iz telesa, kar lahko privede do toksikoze in povečanja intrakranialnega pritiska.

Kako izgubljamo vodo in težo?

Vsi že dolgo vemo, še vedno v šoli, da je človeško telo 80% vode. In zahvaljujoč optimalnemu vzdrževanju vodne bilance v telesu, koža ostane sveža in napeta, imunski sistem je okrepljen, metabolizem se normalizira, telesna temperatura uravnava znojenje, sklepi so „podmazani“ in še veliko več. Tudi voda za hujšanje je bila vredna mesta, kot zvesti pomočnik v boju proti toksinom.

Voda in izguba teže sta tesno povezana. Navsezadnje, s hujšanjem, ne glede na to, ali gre za prehrano ali telesno dejavnost, voda najprej »zapusti«. Pomanjkanje vode v telesu je polno zdravstvenih zapletov. Na primer, zgolj 5-odstotna izguba vode v telesu lahko vodi do povišanja telesne temperature in povečanja srčnega utripa.

Kaj je vodna prehrana?

Osnovno načelo takšne prehrane je zelo preprosto: pogosto zmedemo lakoto z žejo. In namesto, da bi jedli sendvič ali čokoladico, morate piti kozarec vode. Zato strokovnjaki za prehrano vedno priporočajo, da imate s seboj steklenico vode, na namizju, na postelji, v torbici in seveda v bližini hladilnika. Pogosto je naša želja, da bi jedli nekaj, enostavno nevtralizirana z eno kozarec hladne čiste vode. To je celotna skrivnost. Da bi izgubili težo, preprosto ne zamenjujte občutka žeje z občutkom lakote.

Tukaj je, kako ta dieta izgleda v praksi, razviti na nasvet prehrane

Jutro, takoj po zbujanju, morate začeti s kozarcem vode, pijani na prazen želodec. Ne samo, da bo napolnil želodec, ampak bo tudi začel delo celotnega organizma. Poleg tega bo manjši del zajtrka pojeden. Prav tako je koristno popiti kozarec vode pred spanjem, ki omogoca normalno delovanje ledvic med spanjem. In med delovnim dnem, ko želite jesti nekaj škodljivega, pijte samo kozarec vode, in če je bilo vse o žeji, potem je želja po jedi izginila. Toda če se po 30 minutah spet pojavi občutek lakote, potem je tu že potrebno poslušati nagone telesa in jesti nekaj.

Študije so potrdile, da zmanjšanje vnosa vode v telesu vodi do povečanja telesne maščobe. Zaradi nezadostne količine vode v telesu začnejo ledvice slabo delovati in zato obremenitev, s katero se ne morejo spopasti, "prevzamejo" drugi organi. V tem primeru so jetra. Glavna naloga jeter je metabolizirati maščobe v energijo, ki jo telo uporablja. Ampak, če jetra prevzamejo del obremenitve ledvic, potem tudi ne obvladuje svoje začetne naloge, zato se maščoba odlaga, kar vodi do prekomerne teže. Tudi, če je telo nenehno doživlja pomanjkanje vode, potem se začne "odpustiti" v rezervi, ohranitev tekočine v celicah, kot posledica noge, roke, obraz nabreknejo. Voda je nepogrešljiva za vzdrževanje mišičnega tonusa, zaradi česar imajo mišice sposobnost strjevanja, kar preprečuje, da bi se koža nagubala med izgubo teže.

Kako in v kakšnih količinah porabiti vodo, da bi izgubili težo?

Na dan je treba piti največ 1,5-2 litra vode, če pa so prisotne fizične obremenitve, je treba količino vode povečati,
Potrebno je piti v majhnih odmerkih, ne več kot 250 ml naenkrat,
Takoj po prebujanju je treba popiti kozarec vode, ki pomaga očistiti telo,
Pijte kozarec vode tik pred obrokom, nato trdno hrano pustite, da se popolnoma prebavi,
Med jemanjem ne smete piti, ampak povzroča nastajanje plina in povečanje volumna želodca,
Po zaužitju vode lahko pijete ne prej kot eno uro,
Pijte kozarec vode pred spanjem, lahko nadomestite zeliščni čaj,
Če imate prekomerno telesno težo, morate povečati vnos vode: 1 skodelico na vsakih 8 kg prekomerne telesne teže.

Voda za hujšanje je zelo pomembna, ker če odprete katero koli dieto, je vedno bistveno, da bo dovolj tekočine, to je čista voda. Zato pijte dovolj vode in telo vas bo nagradilo s sijočimi lasmi, sijočo kožo in napeto telo!

Rezultati raziskav

Nekateri strokovnjaki trdijo, da lahko velika količina vode poveča presnovo in zmanjša apetit. Raziskovalci ocenjujejo, da 2 litra vode na dan poveča porabo energije za 96 kalorij.

Obstajajo dokazi, da so dietetiki in ljudje, ki so pili 500 ml vode pred obroki, izgubili 44% več teže v 3 mesecih v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili. In pitna voda pred zajtrkom je zmanjšala porabo kalorij za 13%.

Pitna voda poveča porabo kalorij, torej porabo energije za počitek, pri odraslih pa se poraba energije poveča za 24-30% 10 minut po pitni vodi in traja vsaj eno uro, pri otrocih s prekomerno telesno težo in debelostjo - za 25%.

Ženske s prekomerno telesno težo po porabi več kot 1 l na dan so med letom izgubile 2 kg. Ker niso spremenili načina življenja, so ti rezultati zelo impresivni.

Pitje 0,5 litra vode vodi do dodatnih 23 kalorij. Ljudje, ki so pili 1-1,5 litra vode na dan več tednov, so ugotovili, da se je indeks telesne mase, obseg pasu in maščobne gubice znatno zmanjšal.

Ti rezultati so lahko bolj impresivni, če pijete mrzlo vodo, saj telo porabi dodatne kalorije za toplo do telesne temperature.

Voda znižuje kalorije

Ker je voda brez kalorij, je običajno povezana z zmanjšanjem vnosa kalorij.

To je predvsem zato, ker pijete vodo namesto drugih pijač, ki imajo pogosto visoko vsebnost kalorij in sladkorja.

Pitna voda lahko tudi pomaga preprečiti pridobivanje telesne teže v perspektivi. Na splošno se povprečna oseba opomore za približno 1,5 kg na 4 leta. Ta kazalnik se lahko zmanjša za:

Dodajanje 1 skodelice vode. Povečanje dnevnega vnosa 200 ml vode lahko zmanjša povečanje telesne mase za 0,13 kg. To bo pomagalo telesu razgraditi hrano in absorbiralo hranilne snovi.
Zamenjava drugih pijač z vodo: 1 skodelica vode namesto sladkanih pijač bo zmanjšala težo za 4 leta za 0,5 kg. Namesto alkohola, koktajlov ali drugih visokokaloričnih pijač popijte kozarec vode. To vam bo prihranilo na stotine kalorij na dan, kar bo pripomoglo k izgubi teže.
Še posebej je pomembno spodbujati otroke k pitju vode, da bi preprečili prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo. Študija je pokazala, da se je v samo enem šolskem letu tveganje za debelost zmanjšalo za 31% v šolah, kjer se je povečala poraba vode otrok v 2. in 3. razredu.

Zaupajte svoji žeji

Ohranjanje vodne bilance je zelo pomembno za preživetje ljudi. Narava nam je zagotovila mehanizme za njeno ureditev. Ko skupna vsebnost vode pade pod določeno raven, smo žejni. In to je pod nadzorom, kot je naše dihanje. Ni nam treba nenehno razmišljati o tem.

Ni dokazov o znanosti o tem, da je treba piti 8 kozarcev vode na dan. Seveda obstajajo okoliščine, v katerih je potrebna povečana poraba vode. Najpomembnejši od teh so lahko prekomerno potenje, na primer med vadbo ali vročem vremenu (zlasti v suhih podnebjih).

Potreba po vodi se med dojenjem poveča tudi v bolečih pogojih, kot so driska ali bruhanje. Starejši ljudje morajo v večini primerov nujno spremljati porabo vode, saj nekatere študije kažejo, da lahko mehanizmi žeje ne uspejo v starosti. Vendar to ne velja za vse ljudi.

Koliko piti vodo je bolje?

Nihče ne more reči, koliko vode morate piti. Vse je odvisno od posameznih značilnosti. Ena oseba lahko bolje dela tako, da porabi več vode kot ponavadi, druga pa povzroči nevšečnosti - pogosta potovanja v kopalnico ali stranišče.

In ne bi smeli nenehno razmišljati o odgovoru na to vprašanje, ni vredno. 90% ljudi se mora odločiti sami: kdaj piti in koliko (vaše telo vam bo povedalo). Samo ne pozabite, da je pri visoki temperaturi in telesni vadbi potrebno nadomestiti izgubo tekočine. To je to!

Če so vam te informacije koristile, jih delite s prijatelji na družabnih omrežjih ali pa pustite komentar spodaj. Vse najboljše za vas!

Statistika: voda pomaga izgubiti težo

Številni znanstveni poskusi so nedvoumno dokazali povezavo med pitjem in hujšanjem.

Vzemite vsaj Stanfordovo študijo o pitni vodi, ki je neodvisna od prehrane in dejavnosti, v katero je vključenih več kot sto žensk s prekomerno telesno težo.

Znanstveniki so izbrali tiste, ki so pili manj kot 1 liter vode na dan, in preprosto spremenili režim pitja, povečali količino tekočine, porabljene na približno 2 litra. Študija je trajala eno leto. Ves čas so redno merili težo in obseg pasu testnih subjektov. V finalu so raziskovalci ugotovili, da je voda povzročila hujšanje: vsaka ženska, ne da bi spremenila način življenja, je padla na 2 kilograma.

V šoli je bila izvedena še ena študija. V 32 izobraževalnih ustanovah v Nemčiji so bili vodnjaki za pitje nameščeni tako, da so otroci lahko čim prej pogasili žejo. Učenci so predavali o tem, kako koristna je voda.

Ponovno impresivni rezultati: na koncu šolskega leta se je izkazalo, da redno pitje zmanjša tveganje prekomerne telesne teže za 31%. V raziskavo je bilo vključenih skoraj 3.000 otrok osnovne šole.

Torej se lahko kup "pijače - in ste vitki" šteje za statistično dokazano. Toda poglejmo, kaj fiziologija pravi o tem.

1. Voda poveča porabo kalorij

Dovolj piti 500 ml (približno dva kozarca) vode - in po 10 minutah se bo hitrost metabolizma povečala za 30% za termogenezo, ki jo povzroči voda, učinek pa bo trajal vsaj eno uro. Če pijete 2 litra na dan, bo to pomenilo izgubo približno 100 kilokalorij. Približno bi izgubili toliko, če bi plavali na mirni temi pol ure, 40 minut hoje ali malo več kot pol ure pranja tal.

Razmislite: če pri tem pijete mrzlo vodo, bo poraba kalorij še večja, saj mora telo porabiti energijo za segrevanje vlage, ki jo doseže do telesne temperature.

2. Voda zmanjšuje vnos kalorij.

Če ste žejo zaliti z vodo, to pomeni, da je ne pogasite z drugimi pijačami, ki so lahko veliko bolj kalorične: limonada, kola, sladki čaj, sokovi, sadne pijače, mleko. Zdi se, da je to malenkost, vendar je dejansko zmanjšanje kalorij precej pomembno: v povprečju, kot kažejo raziskave po vzorcih porabe vode in hrane ZDA. od leta 1999 do leta 2001, zaljubljenik v vodo porabi skoraj 200 kilokalorij na dan manj kot tisti, ki ne nadzorujejo, kaj pijejo.

3. Voda zmanjšuje apetit in telesne maščobe.

Da bi to dokazali, so znanstveniki izbrali 50 žensk s prekomerno telesno težo in predlagali, da popijejo 500 ml (2 skodelici) vode trikrat na dan: pol ure pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Več kot dame nikakor niso omejene.

Po osmih tednih se je izkazalo, da imajo ženske manj apetita za izgubo teže, indeksom telesne mase, telesno maščobo in prekomerno telesno težo žensk: potrebovali so manj hrane kot prej. To pomeni, da so porabili manj kalorij in izgubili nekaj kilogramov.V povprečju je bila izguba teže v 8 tednih približno 1,5 kilograma.

Varnostna pravila

Dejstvo, da voda res pomaga pri izgubi telesne teže ali ohranjanju kondicije, ne pomeni, da morate od danes ponovno piti, piti in piti.

O normah porabe vode je Lifehacker že zapisal: to je približno 3,7 litra na dan za moške in 2,7 litra za ženske. Upošteva se vsa vlaga, ki jo prejmete, vključno z juhami in sočnimi sadeži.

Ni priporočljivo presegati teh norm, da se ne bi seznanili s tako neprijetnim in celo nevarnim pojavom, kot je zastrupitev z vodo.

Pomembno je, da tekočino zdravimo kot zdravilo: v majhnih odmerkih je skoraj neuporabna, v velikih odmerkih postane strup. Zato se držite zgornje zlate sredine in izgubili boste težo.