Tanek pas in ravno trebuh - to je tisto, o čemer sanjajo tiste ženske, ki po naravi nimajo idealne podobe. Vendar to ne pomeni, da je izdelava tankega kot trstičnega pasu doma nemogoča. Če želite to narediti, morate samo opraviti vaje za pas za tuljavo, namenjene kurjenje maščob v trebuhu in straneh, kot tudi za krepitev sprednje stene trebuhov, tako da želodec izgleda fit in ravno.
Kaj bi bilo idealno v pasu?
Nastavljeni parametri 90-60-90 naredijo ženske lakoto in se izčrpajo z vajami, da bi se vsaj nekoliko približali tem parametrom. Vendar pa so ti sprejeti standardi lepotnih standardov v življenju izjemno redki, saj je vsako telo individualno in ima svoje parametre.
Da bi izračunali, kolikšen pas je idealen za vas, morate odšteti 100 cm od višine v cm, na primer, če je vaša višina 170 cm, potem mora biti vaš pas 70 cm, vendar ne kot 60 cm. prav tako si široke kosti, potem bi moral biti pas še nekaj centimetrov več.
Obstaja še ena možnost za izračun popolnega pasu, vendar je primerna samo za tiste ženske, ki imajo enake parametre prsi in zadnjice. V tem primeru mora biti pas 70% prostornine prsi in zadnjice. Na primer, če je prostornina prsi in duhovnikov 100 cm, potem mora biti velikost pasu 70 cm.
Na velikost pasu vplivajo tudi notranji dejavniki, to je vaše zdravje. Če imate bolezni ščitnice, ki so prizadele hormone, se morate najprej znebiti vzroka, ki vodi do povečanja telesne teže in posledično do povečanja obsega pasu.
Zato ne smete loviti ideala. Seveda je dobro, da poskušate svojo sliko prilagoditi idealu, vendar morate sami ustvariti ideal. In za to morate narediti izračun v skladu z zgornjimi shemami, tako da je vaša številka res lepa in harmonična.
Ne diskontirajte in kozmetike. Na primer, modeliranje kreme. Ne samo, da pomaga doseči želeni rezultat, ampak ga tudi shrani. Pri izbiri smetane je treba pristopiti zelo previdno, po vsej masovni proizvodnji pomeni uporabo parabenov (konzervansov). Lahko se kopičijo v telesu in lahko povzročijo resne bolezni in splošno hormonsko neravnovesje. Kozmetologi priporočajo uporabo samo naravne kozmetike. Kot so izdelki podjetja Mulsan Cosmetic. V svoji proizvodnji uporablja samo naravne sestavine. Na spletni strani mulsan.ru lahko najdete široko paleto certificiranih in kozmetičnih izdelkov, ki vam bodo pomagali vedno ostati tanki in lepi.
Kaj storiti, če želite imeti tanek pas?
Kako hitro narediti wasp pas? To lahko naredite tako kot ženske pred 100 leti - nosite steznik. To je resnično učinkovit in najpomembnejši trenutni način za zmanjšanje obsega pasu. Vendar steznik ne prinaša popolnega pasu, ker le vizualno skriva vaše napake in ne prispeva k njihovi odpravi. Poleg tega je steznik nevarno za zdravje, zato ga je treba nositi šele po posvetovanju z zdravnikom in ne več kot 1-2 uri.
Obstaja še en način za nakup pasu. Seveda ni hiter, vendar je učinkovit in resnično odpravlja pomanjkljivosti in ne le skriva iz pogleda ljudi. To je pogosta vaja in prehrana.
Da, da.Brez prehrane ne more storiti, ker za pas, da postane res Aspen, želite odstraniti maščobe iz trebuha in strani, ki povečujejo njen obseg. Prehrana je izbrana individualno, odvisno od starosti, višine, teže in obstoječih bolezni.
Toda ne glede na to, ali je prehrana preozka ali ne, se boste morali odreči preprostim ogljikovim hidratom, saj jih naše telo zelo hitro prebavi in se spremeni v maščobo, ki se nato začne obešati s strani.
Preprosti ogljikovi hidrati so vsebovani v vseh slaščičarskih izdelkih (pecivo, pecivo, čokolada, sladkarije itd.), Kot tudi v pekovskih izdelkih, testeninah, sladkorju in sode. Torej, če resnično želite imeti osno pas, je treba uporabo teh živil zmanjšati, in je najbolje, da jih popolnoma odpraviti iz prehrane.
Zakaj potrebujete prehrano, če lahko naredite vaje za tanek pas? In ker, če ne odstranite odvečne maščobe iz trebuha in strani, se bo spremenil v mišice, velikost pasu pa se ne bo zmanjšala za milimeter.
Kompleks vaj za pas je namenjen podajanju trdnosti in elastičnosti koži na tem področju ter ustvarjanju reliefne podobe mišic. Ampak, da izgubijo težo, jih delaš, brez prehrane ne morete.
Korzet ... bolje ga nadomestite s posebnim pasom za hujšanje - in ga nosite med vadbo. To bo povečalo izgorevanje maščob na problematičnem območju. In potem bo vaš pas zelo kmalu postal zelo tanek - in se ne bo zdel tako.
Katere vaje za pas lahko naredite doma?
Da bi pas lahko postal pepel, morate čim bolj vplivati na to območje. To je, za izvajanje vaj, ki bo omogočilo za kratek čas, da bo vaš pas vitek in privlačen.
Toda preden začnete izvajati te iste vaje, morate svoje telo ogreti. In za to lahko samo aktivno premakniti za 5 - 7 minut (čepenje, teči, itd), lahko tudi samo ples, bo tudi vam omogočajo, da segreje vaše mišice pred vadbo.
Zavijte za tanek pas
Vsi vemo, da je torzija obroča (hula-hoop) ena najbolj učinkovitih metod za zmanjšanje pasu. Uporabljena je bila v začetku prejšnjega stoletja.
Da bi bila torzija obroča učinkovita, jo je treba pravilno izbrati. Za te namene potrebujete težak obroč hula (več kot 2 kg). Prav ta obroč bo pomagal zmanjšati pas.
Kaj točno bo obroč (masaža ali samo kovina), se odločite. Ampak ne pozabite, da mora biti med torzijo hula-obroča trebušna stiskalnica vedno v napetosti. In proces torzije naj traja vsaj 1,5 ure z dvema prekinitvama največ 2 do 3 minute. Samo s tako težkim delom ne morete samo narediti pasu za aspen, ampak tudi izgubiti nekaj dodatnih kilogramov. Fitnes trenerji pravijo, da z ustrezno torzijo obroča telo porabi več kot 300 kcal 1 uro.
Vaje za tanek pas
Da bi torzija obroča dosegla maksimalne rezultate, je potrebno opraviti vaje za lep pas. Zdaj bomo o njih govorili.
Vaje je treba izvajati počasi, nemogoče je izvajati ostre premike, saj se izvajajo z veliko obremenitvijo hrbtenice. Vse vaje se izvajajo 10 - 15-krat v dveh pristopih, odmori med njimi pa naj bodo krajši od ene minute, sicer se bodo segrete mišice ohladile in učinkovitost vaj za zmanjšanje pasu se bo zmanjšala.
Vaja številka 1
Ta vaja je zelo preprosta in je usmerjena v kurjenje maščob v stranskih delih pasu - obrne. Če želite to narediti, morate stati na tleh, položiti noge na širino ramen in položiti roke na pas.Pazljivo pazite na svojo držo, naj ostane ravna ves čas vadbe. Torej, začnite delati največje pobočja najprej na levo, nato na desno. Spodnji del telesa ne sme biti v mobilnem stanju, noge pa ne smejo izstopati iz tal.
Vaja številka 2
Sprejemamo začetni položaj - noge so v širini ramen, roke za glavo so zaklenjene v ključavnico, hrbet je naravnost. Začnemo se nagniti naprej, medtem ko poskušamo desno koleno priti do levega komolca (vzamemo nogo s tal v istem času kot prednji ovinek), nato pa obratno - skušamo z desnim komolcem dobiti levo koleno.
Vaja številka 3
Če želite dokončati to vajo, boste potrebovali celotno polje zadetkov. Raztresite jih na tla in začnite zbirati. Za en nagib dvignemo samo eno tekmo, potem ko dvignemo tekmo, popolnoma poravnajmo.
Vaja številka 4
Ta vaja je bila vsem nam znana že od otroštva - mlin. Da bi jo izvedli, je treba sprejeti ustrezno držo - noge v širini ramen, zgornji del telesa je upognjen naprej, hrbet je naravnost in roke so dol. Začnemo energično mahati z rokami v različnih smereh. Vaja se izvaja v 1 - 2 minutah.
Vaja številka 5
Če želite izvesti to vajo, zavzemite naslednje mesto - položite noge kolikor je mogoče široko in raztegnite roke na ravni ramen. Začnite počasi, da se obrne najprej v eno smer, nato na drugo. Hkrati je treba zagotoviti, da ostanejo hrbet ploska, roke se ne upogibajo na komolcih, spodnji del telesa pa ostane nepremakljiv.
Te vaje vam bodo pomagale, da za kratek čas dosežete pas za jasen. No, če boste med vajami popili nekaj vode. To bo izboljšalo presnovne procese v telesu, zato bo proces hujšanja zelo učinkovit.
Pitno vodo priporočamo ne samo med vadbo, temveč tudi čez dan. Za to morate piti okoli 2 litra navadne vode v majhnih količinah na dan.
Ampak kot za hrano, je treba obrok izvesti za 1 - 2 uri pred vadbo, in po vadbi ne morete jesti za 2 - 3 ure. Edini način, kako lahko izgubite težo in zmanjšate parametre pasu. V idealnem primeru lahko enega od obrokov zamenjate tudi z beljakovinskim koktajlom. Takšne kompozicije so ustvarjene posebej za popolno zamenjavo hrane za hujšanje in vsebujejo vse potrebne vitamine, minerale in aminokisline. Vendar so resnično učinkovite le v povezavi s športnim treningom. Izberete lahko posebne nadomestke obrokov s funkcijo izgube maščobe in / ali zatiranja apetita. Spodaj je nekaj takih kompleksov.
Nekaj besed o celostnem pristopu
Redna vadba je odličen način za doseganje čudovitega pasu. Ampak, da bi dobili največji učinek, samo ne more storiti! Pomembno je razumeti, da tako imenovani "conski" izguba teže ne zgodi - je delno nemogoče zgraditi. Zato je treba, da bi pas postal bolj vitek, potrebno usposobiti vse mišične skupine in, kar je najpomembneje, imeti uravnoteženo prehrano - navsezadnje je 80% uspeha odvisno od prehrane! Samo, če boste porabili več kalorij, kot jih porabite, in izgoreli telesne maščobe s pomočjo kardio in močnostnih obremenitev, bodo pas in druga problematična področja postopoma prevzela želene oblike.
In še ena pomembna točka. Mnoga dekleta, ki skušajo narediti pasu tanjše in odstranijo stranice, začnejo pritisniti stiskalnico in narediti več stranskih ovinkov. Seveda, želodec iz tega postane bolj plosko in vidno, toda pas od prevelike obremenitve na tisk se razširi! Zato ne smete biti preveč navdušeni - dovolj je, da v treninge vključite nekaj posebnih vaj, da dobite tanek in lep pas.
Vaja 1. Sukanje “Bike”
Ta vaja pomaga odstraniti presežek s strani.
Lezite na hrbet, upognite noge in jih dvignite, tako da bodo vaše pete čim bližje medenici.Postavite roke za glavo, komolci narazen.
Nato nežno dvignite telo, dvignite ramena od tal in napnite trebušne mišice. Istočasno poravnajte desno nogo pod kotom 45 stopinj do tal ali spodaj. Desno ramo se raztegne v levi (upognjeni) nogi. Ponovite na drugi strani.
Opravite 25-40 krat.
Vaja 2. Sukanje
Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke poravnajte z dlanmi navzdol.
Dvignite noge in upognite kolena (kot - 90 stopinj). Med koleni mora biti ena prva razdalja, in da bi jo ohranili, lahko z nogami držite majhno kroglo.
Bend na ta način, spustite noge na desno čim nižje, vendar brez dotikanja tal. Vrnite se na začetni položaj in ponovite levo. Prosimo, upoštevajte, da medtem ko medenica loči od tal, in ramena - ne, morajo biti tesno stisnjeni.
Ponovite 25-40 krat.
Vaja 3. Stranski most
Začetni položaj - leži na boku, počivajoč na upognjeni roki, bazen leži na tleh. Roka, ki je bila na vrhu, položi na stegno.
Stojte v stranski deski in dvignite medenico.
Držite čim dlje vsaj 30 sekund, nato pa ponovite z druge strani.
Vaja 4. Rotacija sedečega telesa
Sedi na podlogo. Upogni kolena.
Nežno nagnite ohišje za 45 stopinj. Občutite, kako napete mišice abs? Potem je vse pravilno!
V tem položaju zavrtite telo najprej desno in nato levo. Vajo ponavljajte 30 sekund.
Za zapletanje vaje se lahko noge dvignejo.
Vaja 5. Dviganje nog v deski
Planck odlično deluje na trebušne mišice in dviganje nog bo naredilo vajo še težje in učinkovitejše.
Začetni položaj - drog na komolcih. Zadnje zavoje ne bi smele biti.
Dvignite eno nogo do višine stegna, držite jo za 2 štetja in nižje.
Enako ponovite z drugo nogo. Izvedite 15 dvigal z vsako nogo.
Po vadbi si vzemite nekaj minut, da se raztegnete in previdno potegnete mišice hrbta in trebuha, nog in rok, vratu.
Če redno trenirate, boste lahko dosegli kakršne koli rezultate - in tudi tanek pas!
Tanek pas, kako doseči - učinkovite metode
Glavne naloge, ki jih morajo opraviti tisti, ki želijo doseči ravno želodec in tanek pas:
- izgubijo težo
- razdeli maščobe na problematičnih delih telesa, se znebite celulita,
- zategnite mišice in s tem simulirajte lepe linije telesa.
To bo pomagalo nekaj osnovnih pravil o tem, kako narediti pas tanek in obliko fit: t
- pravilno prehrano in prehrano
- telesna dejavnost - posebne vaje za tanke pasove, opremo za vadbo in jogo,
- koktajli, dodatki, čaji, zdravila, ki spodbujajo presnovne procese v telesu, čiščenje, presnovo in kurjenje maščob,
- kozmetični postopki - masaže, obloge, kopeli z dodatki, parna kopel, klistirji.
V posebej težkih razmerah je nemogoče brez radikalnih ukrepov - medicinske intervencije: lipoksacija, mezoterapija, odstranitev reber.
Polnjenje v slikah za tanek pas
Učinkovite vaje za tanke pasove
Najbolj znana vaja za tanek pas in ravno želodec po uveljavljeni legendi je izumil A. Schwarzenegger, imenovan "vakuum". Enostavno, a zelo učinkovito, bistvo je, da med vdihavanjem počasi umaknemo želodec in kot da bi s popkom poskušali doseči hrbtenico, pri izdihu ga sprostimo, vendar ne oslabimo trebušnih mišic. Vadbo lahko opravite kjerkoli in kadarkoli, tudi ko zaprašujete ustnik. Da bi dobili viden rezultat v kratkem času, je priporočljivo opraviti do 50 pristopov na dan, 5-10 krat. Da bi povečali učinek, lahko želodec umaknete / sprostite v stalnem položaju na vseh štirih ali sedite na stolu, naravnost nazaj.
Vaje za tanek pas, na fotografiji g. Perfection izvaja vakuumsko vadbo.
Odstranite maščobo in odvečno prostornino s problemskega območja
Če morate izgubiti težo v pasu in ob straneh, potem morate kombinirati kardio in trening moči.Ne smete takoj intenzivno izrabljati mišic trebuha in hrbta, medtem ko so pokrite z impresivno plastjo maščobe. Kaj morate storiti najprej:
- Znebite se prekomernega volumna, odstranite maščobe s tekom. Če je težko teči, potem bo intenzivna hoja na kraju samem z dviganjem kolen alternativa za domače aktivnosti. Začetek vadbe je prav ta vaja za 15-20 minut.
- Skakalna vrv.
- Vzpnite se in se spustite po stopnicah.
- Kolo. To vajo je treba izvajati med ležanjem na hrbtu na tleh, obračanjem nog, upognjenih na kolena, kot pri vožnji s kolesom. To vajo je treba opraviti približno 10 minut.
Pomembno je!Maščoba v pasu gre do zadnje. To je posledica fiziologije. Zato ne smete odnehati po prvih nekaj treningih, ko rezultat ni viden. Nadaljujte z dobrim delom in povežite vaje za moč.
Vaje za tanke pasove doma
Vsak dan izvajate enostaven nabor šestih vaj in opazite prve rezultate vadbe v enem tednu, da boste lahko hitro izvedli ritmično glasbo:
- Naše noge smo postavili na širino naših ramen, naše noge so vzporedne, naše roke na hrbtni strani glave. Na vdihu se nagnemo naprej in poskušamo doseči desno koleno z levim komolcem, na izdihu se razvežemo in ponovimo - z desnim komolcem do levega kolena. Naredimo 10 ponovitev, vsak dan dodamo število pobočij, ob koncu tedna naredimo vsaj 30-krat.
- Noge so razporejene v širini ramen, hrbet je naravnost, dlani se držijo na prsih, začnemo z energičnimi zavoji - 2 na levo, 2 - na desno, nog ne moremo dvigniti s tal, narediti 20 zavojev v eno smer in enako v drugem.
- Nagnemo se naprej, ne upognemo nog, se dotaknemo prstov na desnem nogi z levo roko, desno navzgor in obratno. Trudimo se čim bolj razporediti telo v smeri nagiba, upogibati 25-krat v vsako smer.
- Ležemo na hrbet, zgrnemo roke, naslonimo dlani na tla. Dvignite nogo, upognite se kolena in poskusite doseči tla na nasprotni strani, nato pa drugo nogo, opravite 30-krat, izmenično noge.
- Potrebovali boste stol ali kavč, vstali stran, vrgli nogo. Naredimo nagib, poskušamo doseči prste stopala, poravnati in se nasloniti v drugo smer, poskušati se dotakniti polja z rokami, izvajati vajo 15-krat, nato pa drugo nogo vrniti in ponoviti naklon.
- Da bi dobili tanek pas, morate delati trebušne mišice. Ležali smo na tleh, roke za glavo, noge pod kavčem. Začnemo dvigati trup naprej, pri tem pa naredimo 20-40 zavojev.
Koristen nasvet: Domačo vadbo lahko nadaljujete na zdravstvenem pogonu in obračate obroč za 10 minut.
Sodobni hulahup masažni mozolji in magneti bodo pospešili proces oblikovanja tankega pasu
Pomembno pravilna številka bo pomagala jogi za ravno želodec in tanek pas, video predstavlja lekcijo o tem, kako pravilno izvajati vaje.
