Pravilna prehrana za noge in boke

Opis, pomemben za 04.09.2017

• Učinkovitost: najmanj 2 kg na teden
• Pogoji: 1 teden
• Stroški izdelkov: 2-2,5 tisoč rubljev na teden

Splošna pravila

Dekleta so z nečim vedno nezadovoljna: gladke lase morajo biti zvite in kodre poravnane, kaj lahko rečemo o sliki! Zelo pogosto, če imamo celo normalno težo, jim nekaj ne ustreza, dobesedno je to malenkost, vendar jo želimo popraviti. Zato, včasih, da bi dobili v vaš najljubši krilo svinčnik ali študent kavbojke morate doseči tanke in vitke noge. Poleg tega nekateri menijo, da so to najpomembnejši deli telesa, ki privabljajo moške, ali potrebujete več razlogov za začetek te edinstvene prehrane?

Kako prehrana za hujšanje noge in boke

Nutricionisti verjamejo, da je izguba telesne teže v nogah in stegnih možna zaradi prehranjevanja le zdrave hrane in skladnosti s posebej zasnovanim režimom, vključno z:

• obnavljanje ravnotežja med vodo in soljo zaradi uporabe vsaj 2 litrov tekočine predvsem zaradi negazirane mineralne vode, čaja in sokov,
• redno sprejemanje multivitaminskih mineralnih kompleksov, ki ga morate izbrati usposobljenega terapevta,
• štiri uravnotežene obroke na dan, ki ne presegajo 200 g,
• Zadnji obrok 4 ure pred spanjem
• ohraniti vitko podobo, svežino obraza, zategnjene boke, slediti vsem priporočilom in upoštevati vse prepovedi prehrane,
• spati vsaj 8 ur.

Prehrana na nižji stopnji deluje 100% zahvaljujoč obrokom z visoko hranilno vrednostjo. kalija, vitamin Cprebavljive beljakovine in kalcijapravilno vzdrževanje vodno-solne, mineralne in vitaminske ravnovesje. Vse to je namenjeno izboljšanju zdravja, izboljšanju imunitetocepitev maščob v telesu in preprečevanje njihovega odlaganja, hitra ponovna vzpostavitev moči in vzdrževanja, mišični tonus in telo kot celota.

Dovoljeni izdelki

Da bi bila stegna in noge neustavljiva, je treba telesu priskrbeti nekatere koristne snovi, ki pomagajo, da se koža napne in mišice ostanejo v formi:

• sveže sadje, jagode, zelenjava, ki je bogata antioksidantiin vitamini,
• askorbinska živila - redna poraba vitamin C iz jagode, divje vrtnice, rdeče paprike, črnega ribeza, brstični ohrovt, zeleni grah, pepel, morski krhlika - najboljši način za preprečevanje napadov, bolečine v nogah, krepitev žil in imunost na splošno, t
• bogate hrane kalijaNa primer: rozine, suhe marelice, banane, česen, šparglji, mleko, grozdje, brokoli, šparglji, redkev, avokado preprečujejo otekanje spodnjih okončin in vizualno tanke noge, njihovo pomanjkanje lahko povzroči mišično oslabelost, hitro utrujenost, zmanjšano odpornost, motnje v delovanju miokarda ,
• melone in buče, kot so lubenice in melone, prispevajo k odstranitvi odvečne tekočine in delitvi sovražnih maščob.

Učinkovita stegna

Prvi korak k lepoti in popolnosti slike je lahko prehrana za noge in stegna, glavno načelo pa je uživanje majhne količine beljakovin (ne več kot 20-25 g na dan). Ta dieta je idealna za hitro hujšanje za pošten spol, ki imajo postavo "hruška".

Če se želite hitro vrniti v normalno stanje, morate v svoji prehrani popolnoma odstraniti maslo, mastno meso, kislo smetano, sladoled, čips, čokolado, moko, sladko in katero koli drugo mastno hrano. Če želite izgubiti trebuh, zadnjico, stegna in teleta, morate v vsakodnevno prehrano vključiti naslednja živila:

• sveže in suho sadje, t
• polnozrnat kruh
• žita, fižol, grah, t
• zelenjava,
• riž,
• morski sadeži,
• pusto meso
• konzerve in džemi.

Da bi dosegli hitre in najboljše rezultate, je treba to dieto kombinirati z vsemi vadbami po vašem okusu, naj bo to drsanje, smučanje, plavanje, ples, aerobika, tek, hoja ali skakalna vrv.

Lahko se pohvalite s spodnjim delom vaše figure? Če ne, vam ponujamo odlično možnost za hitro izgubo teže zadnjice, stegna in telet. Predlagana prehrana za hujšanje se učinkovito bori proti maščobam, v nekaj dneh pa bodo boki bolj napeti in elastični. Če želite to narediti, vam ni treba stradati. Dnevni obrok naj bi porabil 1200 kcal. Da bi izgubili težo, morate iz svoje prehrane izključiti samo sladkor (in vse izdelke z njegovo vsebino), izdelke iz moke in ocvrte jedi, kot tudi piti dnevno vsaj pol litra vode, vključno s sokovi in ​​zeliščni decoctions.

Približen meni uspešne prehrane

• 200 ml 1% kefirja ali jogurta,
• rezina črnega kruha s paradižnikom,
• eno sadje.

Kosilo:

• 200 g kuhanega piščanca (brez kože),
• del zelenjavne solate z limoninim sokom,
• skodelico čaja ali kave.

Večerja:

• 200-250 gramov dušenih zelenjav (barvne kapute, fižol in paradižnik),
• 100 ml suhega vina, t
• eno pečeno jabolko.

Zajtrk:

• 150 g lisasta solata,
• 25 gramov črnega kruha
• 25 g kuhanih gob,
• skodelico čaja ali kave.

Kosilo:

• 50 gramov kruha
• 50 gramov sira
• eno sadje.

Večerja:

• 200 gramov ajdove kaše,
• 200-250 g dušene zelenjave (cvetača, fižol in paradižnik),
• 150 ml suhega vina.

Ta prehrana za noge in stegna omogoča vsaki ženski, da samostojno ustvari meni za hitro hujšanje za vsak dan. Če vam je bolj všeč ta prehrana, lahko izgubite od 5 do 7 kg prekomerne telesne teže v samo dveh tednih.

Odrežite "ušesa"

Najboljši čas za prehrano za stopala je sezona "lubenica-melona", saj je dieta z lubenico odlična za zmanjšanje količine. Lubenice odstranijo od telesa odvečno tekočino, prispevajo k izgubi teže stegen in zadnjice, odpravijo zabuhlost. Zaradi tega ima koža svež in zdrav videz.

In melona je zelo dragocen prehranski proizvod, ki ima poleg svoje nenavadne arome in čudovitega okusa tudi zdravilne lastnosti. Presenetljivo se zlahka absorbira v telo, odstrani žlindre iz njega, je odličen diuretik in učinkovito odvajalo za zaprtje. Poleg tega melona odlično stimulira proces tvorbe krvi. Zato je taka prehrana za hujšanje noge učinkovita in vedno uspešna.

Vendar, preden začnete odstranjevati "hlače", se morate jasno zavedati, da lahko samo z odstranitvijo čokolade, kave, alkohola, začinjenih začimb in maščobnih živil iz vaše prehrane dosežete hiter rezultat. Glede na to lahko svoj meni prilagodite za naslednja dva tedna.

Vse zelenjavo in zelenjavo lahko jeste brez omejitev, vendar brez fanatizma: vse vrste zelja, kumare, zelena jabolka, avokado, paprike, stroki fižola, bučke, koper, zelena solata, peteršilj in druge zelenice. Poleg teh izdelkov morate dnevno jesti pol melono ali lubenico in deliti dnevni odmerek na 3-4 odmerke.

Toda iz zelenega graha in grozdja nekaterih sort, na primer, "Lady Fingers" in "Tabela", je bolje, da zavrne. Ta dieta za hujšanje nog, poleg melone in buče, zelenjave in sadja, vključuje eno od naslednjih jedi enkrat na teden, da jih vključite v vašo prehrano:

• 150 g gob na žaru, en kuhan krompir in del mešane solate.
• Kozarec dietnega jogurta, 50 g nesladkanega žita in del mešane solate.
• 2 dobro pripravljena zrezka z paradižnikom in dve žlici kuhanega koruznega zrnja.

Seveda morate razumeti, da se boste z držanjem prehrane in brez opravljanja fizičnih vaj nikoli ne rešili hlače.Vsakdo lahko samostojno izbere vaje za hiter in učinkovit rezultat na podlagi osebnih preferenc.

Idealna izguba teže v smislu prehrane.

Torej, kaj bi morala biti idealna prehrana za hitro hujšanje bokov in zadnjice v smislu dietologije? Mora:

• Biti uravnotežen in vključiti v majhnih količinah

Mlečni in mesni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, rastlinska olja, cela zrna, sadje in zelenjava. Hkrati pa je učinkovita stegna prehrana sestavljena iz 3 glavnih obrokov in 1-3 prigrizkov. Skratka, hrana mora biti delna.

• Sestavljajo jih samo naravni proizvodi, ki ne vsebujejo konzervansov, vendar so okusni in raznoliki

V nasprotnem primeru se je zelo težko izogniti motnjam. Po statističnih podatkih približno 86% primerov kratkotrajne prehrane za zmanjšanje količine bokov konča z razpadom ali "prehranjevanjem" po končani prehrani prav zaradi izgube kalorij.

• Količina beljakovin v dnevni prehrani mora biti v normalnih mejah.

Nutricionisti priporočajo, da ne zmanjšate vsebnosti esencialnih in nebistvenih aminokislin, ker uravnavajo številne procese v našem telesu: delo v možganih, presnovo, lase in kožo, ohranjanje mišičnega tkiva in proces hujšanja.

• Najmanj 1500 Kcal za moške in 1200 za ženske

Zmanjšanje vnosa kalorij praviloma vodi k počasnejši presnovi, kar prispeva k še večjemu povečanju telesne mase skoraj takoj po končani prehrani za zmanjšanje bokov.

• Naučiti jesti po pravilih

In "na oko", da štetje kalorij del ne samo med prehrano, ampak po uspešnem zaključku.

• Vsebuje dovolj vitaminov in vlaknin

To je mogoče doseči, vključno s prehrano veliko število sadja in zelenjave, glede na sezono.

• Vsebuje najmanjšo količino maščobe

Maščobe imajo zelo pomembno vlogo v prebavnih procesih. In čeprav njihov presežek vodi do niza prekomerne teže, ne morete storiti brez njih, ker lahko pomanjkanje maščobe negativno vpliva na zdravje. Brez njih je nemogoče in asimilacijo številnih vitaminov.

• Vključi način pitja

Ne glede na to, kakšna je možnost za hujšanje, se odločite, da vsak od njih potrebuje dnevno pijačo vsaj 30 ml tekočine na 1 kg telesne teže. Kozarec navadne ali namizne vode, ki se pije 30 minut pred obrokom, pomaga normalizirati prebavo in presnovo v telesu.

• Zahtevajte večjo telesno aktivnost

Za telesno vadbo ni potrebno obiskati telovadnic. Hitre sprehode, ples, plavanje ali prakticiranje kakršnega koli športa, ki vam je všeč.

Diet poslovna gospa

Novo, ki so ga oblikovali strokovnjaki za prehrano, posebej za poslovne ženske, ki nimajo nobenega prostega časa. Večina sodobnih žensk deli eno veliko željo - izgubiti težo, hkrati pa ohranjati zdravje, dobro razpoloženje in seveda dosežene rezultate.

Za tiste, ki so utrujeni od štetja kalorij in se borijo sami z dodatnimi kilogrami, pa tudi za tiste, ki absolutno ne želijo kuhati, ponujamo poslovno žensko prehrano, ki je preprosto ustvarjena za hitro izgubo teže zadnjice, stegen in telet.

Opazujte takšno dieto ni težko, in količine se topijo tik pred vašimi očmi. Največji rezultat - izguba teže do konca tedna 2-3 kg - vidna s prostim očesom. Poleg tega je čas prehranjevanja ženska poslovna ni omejena.

Dietni meni je sestavljen kot sledi ...

Za zajtrk lahko zaužijete do 500 g ene vrste sadja. Torej, ko dobite lahek in okusen zajtrk, je vaše telo ves dan shranjeno z bistvenimi vitamini in elementi v sledovih. Hkrati pa ne porabite niti minute za njegovo pripravo in ne tvegate dolgočasnosti. Konec koncev, izbira sadnih vrst je tako velika, da vam omogoča, da jih spremenite vsaj vsak dan.

Za kosilo si lahko privoščite vse, vendar z razumom.Izberite jedi na podlagi seznama idealnih izdelkov za hujšanje, ki jih ponuja kraj, kjer običajno jeste:

• rženi kruh iz celih zrn ali otrobi
• dušena ali kuhana zelenjava in stročnice,
• rjavi riž,
• zelenjavne solate, oblečene z oljčnim ali sončničnim oljem,
• kuhani ali pečeni krompir,
• morski sadeži, ribe, piščančji ali puranji fileji, pusto goveje meso.

Za večerjo - zelenjava v kakršni koli obliki in količini. Nemogoče je pomisliti na boljšo večerjo, ker imajo nizko kalorično vsebnost, ne povečujejo ravni sladkorja v krvi in ​​pankreasa ne preobremenjujejo. Poleg tega so odličen vir vitaminov, elementov v sledovih in vlaknin. Najbolj koristne so: brstični ohrovt, brokoli in belo zelje, buče, bučke, korenje in jajčevci.

Če kombinirate te komponente v vseh različicah, porabite najmanj napora in hkrati dobite največji rezultat. Takšna prehrana za hitro izgubo teže bokov in zadnjice vam bo dala občutek polnosti, vitaminov in energije za ves dan. Zdaj lahko ponosno poveš drugim, da ješ prav, jedo samo zdravo hrano, in rezultat ne bo dolgo trajal, kmalu boš lahko ocenil spremembe, ki so se pojavile v tvoji figuri.

Kako zmanjšati količino bokov

Extra funtov je problem ene generacije, tako da obstaja toliko načinov, da ga hitro rešiti. Da bi zmanjšali obseg bokov, je potrebno upoštevati določeno prehrano, pri tem pa nadzorovati ravnotežje vode v telesu. Mineralna voda mora biti prisotna v količini 2 litra na dan. Ta volumen aktivira presnovo, preprečuje odlaganje maščobe. Pomembno je, da ne pijete samo vode, temveč tudi, da jeste, ne da bi pozabili na osnovni fizični napor.

Prehrana hujšanje noge in boke

Če se ženska neuspešno bori s prekomerno telesno težo, je prva stvar ugotoviti problematična področja njenega telesa. Če se maščobni sloj pojavi na stegnih in zadnjici, je treba nekaj storiti. Učinkovita prehrana za hujšanje nog in stegen zagotavlja naslednja pravila, ki morajo biti prisotna v življenju vsake zadevne osebe: t

• upoštevajo strogo določeno prehrano,
• vsakič, da določi vsebnost kalorij v dnevnem meniju (skupaj in posebej vsak obrok),
• uravnotežiti porabo lipidov, ogljikovih hidratov, beljakovin,
• pred vsakim obrokom popijte kozarec čiste vode in po obroku ne pijte 40 minut,
• aktivno življenje.

Prehrana iz celulita na nogah in dnu

Če se je na zadnjici pojavila odvratna „pomarančna lupina“, je to za žensko prava tragedija. Ne obupajte, ker je prehrana celulita zelo učinkovita, zagotavlja stabilne in dolgotrajne rezultate v najkrajšem možnem času. Doma se lahko agrumi uporabljajo kot prehranski proizvodi, ki imajo izrazit učinek zmanjševanja maščob. Tukaj je vzorec menija za zmanjšanje bokov:

1. Prvi teden Vključuje dve glavni sestavini - pomaranče, kuhana jajca. Čez dan morate jesti 4 agrume in 2 jajca redno. Izberite negazirano vodo v volumnu 2 litra.
2. Drugi teden ponuja enako prehrano, vendar v dnevni meni dodajte del ajdove kaše, kot dragocen vir ogljikovih hidratov za izboljšanje stanja kože, las, nohtov. Na dieti za zmanjšanje kupe kaša kuhamo brez dodajanja sladkorja, soli.

Kaj je prehrana za hujšanje noge

Vsaka dieta je uporaba omejenega števila kalorij zaradi izbire zdrave hrane, in ne bodo več odloženi na telesno težo. Prehrana za boke in zadnjico je odstranitev maščobnih živil iz prehrane in njihova nadomestitev z rastlinskimi živili. Da bi začeli proces izgorevanja maščob v nogah na izbrano prehrano, je koristno dodati telesno aktivnost v obliki vaj na nogah.Obloge se lahko uporabljajo za suho vodo iz problematičnih območij, uporabite masažo, ki zategne kožo, zaradi česar so noge vitkejše.

Posebne lastnosti

Če želite izboljšati učinkovitost prehrane, upoštevajte nekaj priporočil. Nanašajo se na maščobna živila, katerih količina bo treba znatno zmanjšati ali v celoti odstraniti. To ne velja za olje, ki je koristno za polnjenje solat, vendar ne za cvrtje na njem. Osnova prehrane je, da vzamete rastlinsko hrano, ki jo lahko jeste. Izboljšuje delovanje črevesja, izpere vse odpadke. Pomembna sestavina so ostra živila, ki pospešujejo presnovo.

Izdelki za hujšanje

Vsi tisti, ki si želijo narediti noge lepe, se morajo osredotočiti na odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa. Idealen rezultat pri tem kažejo izdelki z laksativnimi in diuretičnimi učinki. Za čiščenje telesa bo pomagalo tako sadje kot melone in lubenice, 90% sestavljen iz vode, slive in marelice, ki imajo skoraj enako zmogljivost. Če poleti izgubite težo, bo prehrana olajšala obilo sadja, ki je dobro jesti s črnim kruhom, nasičeno z vitamini in hkrati hujšanjem.

Hujšanje nog in stegen se pojavi pri izdelkih, ki vsebujejo veliko vlaknin, vendar bi moralo biti zelo malo beljakovin (30 g / dan). Naredite svojo prehrano v skladu z naslednjo tabelo:

Če želite hitro izgubiti težo, boste morali znatno zmanjšati dnevni vnos kalorij (do 1200 na dan). To je zelo majhna količina za osebo s katero koli stopnjo telesne dejavnosti, zato je nemogoče dolgo časa upoštevati takšne kazalnike. Meni mora biti sestavljen na naslednji način:

Glede na ta primer lahko svoj meni pripravite za vsak dan, ne da bi pozabili piti veliko vode. Za teden dni te prehrane boste dosegli opazno zmanjšanje volumna. Dva tedna bodo povzročila izgubo približno 7 kilogramov maščob po telesu, tudi na nogah. Če tej metodi dodamo nekaj hujših vaj za noge, se bo njihova oblika izrazito spremenila.

Prehrana za hitro hujšanje

Če želite izgubiti več kot 5 kilogramov prekomerne telesne teže in to storiti hitro, bodite pozorni na mono-dieto, ki je namenjena za 5 dni. Prehrana sestavljajo le trije proizvodi: kefir, riž, jabolka. Vsak dan morate piti 1,5 litra fermentiranega mleka z nizko vsebnostjo maščob, jesti 1 kilogram sadja in ga razdeliti na 5 enakih delov. Za zajtrk je na voljo 200 gramov riža.

Želite izgubiti težo v nogah v enem tednu, se ženske odločijo za zelo togo prehrano. Ni priporočljivo, da ga opazujete dlje kot 7 dni, saj ni priporočljivo, da ga kombinirate s fizičnim naporom zaradi zelo majhnega dotoka energetskih snovi. V času tečaja po vsakem obroku pijte čim več soka ali zelenega čaja. Z vsemi deleži v prehrani lahko izgubite približno 4 kilograma teže in 5 centimetrov prostornine nog:

• Ponedeljek Pijte 1 liter mleka v enakih količinah na dan in vodo, kolikor je potrebno.
• Torek Pojedite 200 gramov skute v enakih količinah, popijte 800 ml soka po vaši izbiri.
• Sreda Post Dovoljeno je piti samo vodo z dodatkom žličke medu.
• Četrtek Jejte 4 kuhana krompirja 4-krat, popijte 800 ml soka.
• Petek Prehrana za cel dan je sestavljena iz 5 jabolk.
• Sobota Zavrite 200 gramov teletine ali govejega mesa, razdelite ga na 3 dele in jejte čez dan.
• Nedelja. Dan kefir. Pijte 1 litra kislega mleka pijačo.

Prehrana s steganjem stegen in nog

Glavno načelo hujšanja kolkov in nog je povečanje metabolizma, odstranjevanje strupov iz telesa in izboljšanje delovanja jeter. Nutricionisti upoštevajo zmožnosti organizma in njegove značilnosti. Če ste izgubili težo sami, brez pomoči zdravnika, sledite osnovnim načelom in priporočilom.

Potrebno je pravilno upoštevati režim pitja. Vzemite tekočine vsaj 1,5-2 litrov na dan.To je lahko mineralna voda ali zeleni čaj. Lahko pijete vodo z dodatkom juhe. Prikazana je največja količina toksinov in žlindre, izboljša se delovanje jeter, še posebej, kadar se v kompleksu opazijo prehranski in pitni režim.

Za peristaltiko in izboljšanje presnove maščob je priporočljivo uporabiti svežo zelenjavo in sadje. Plodovi se zaužijejo med obroki in surova zelenjava tik pred glavnim jedem. Nato sadje in zelenjavo telo bolje absorbira.

Pomembno je, da metoda kuhanja ohrani vse vrednosti proizvodov: vitamine, minerale. Ni potrebe po jesti ocvrto, prekajeno, slano hrano. Ko kuhate, vstavite hrano v vrelo vodo in kuhajte kratek čas. Nato bodo obdržali uporabne snovi in ​​zdravilni učinek se bo povečal.

Med prehrano je pomembno jesti zelenjavo in sadje.

Glavna stvar za hujšanje - kolikor je mogoče odstraniti škodljive snovi in ​​toksine iz telesa. Pri tem imajo posebno vlogo izdelki, ki imajo diuretične in laksativne učinke. Ti izdelki vključujejo lubenice in melone, slive in marelice. Poleti lahko pojeste lubenico s črnim kruhom, nato pa izguba teže ne traja dolgo. Melona dobro očisti telo, dopolni z vitamini in elementi v sledovih. Glede na letni čas lahko sami izberete določeno prehrano.

Glavna stvar, ki ve, da prispeva k hujšanju bokov in nog. Najbolje je jesti hrano, bogato z vlakninami, nerafinirano sončnično ali oljčno olje, morske sadeže in pusto meso. Ravnotežje izdelkov je potrebno za vzdrževanje zdravja, izboljšanje stanja kože. V obdobju hujšanja ne jemljite maščobnih živil, gaziranih sladkih pijač, peciva, majoneze in konzerviranih živil. Jejte majhno količino beljakovin - do 30 gramov na dan. Jejte živila, ki prinašajo ergotropne učinke: čebula, česen, ingver in poper. Tudi testenine bodo nevtralne za telo, če ni kombinacije z mlekom in jajci.

V svojo prehrano vključite naslednja živila:

rženi kruh z dodatkom otrobov ali polnozrnate moke, t

sveže in suho sadje, t

sveža zelenjava in zelenjavne juhe, t

jagnjetina, zajec ali piščančje meso.

Bolje je, da ne jedo krompirja, belega kruha, sladkorja, svinjine. Da bi telo prejelo glukozo, lahko uporabite majhno količino medu ali marmelade.

Drugi dan

200 solat iz kumar, paprika, paradižnik, zelenjava,

30 gramov črnega kruha

35 g kuhanih gob,

skodelico kave z mlekom brez sladkorja.

40 gramov kruha

50 g nemastnega sira,

Kisel z borovnicami ali jagodami.

150 gramov ajde ali ovsene moke,

250 g zelenjave, zaprte s piščančjim filejem.

150 ml juhe za jajce.

Zaradi prehrane bodo vaše noge popolne.

Prehrana za hujšanje kolkov in nog vam omogoča, da hitro izgubite težo, povečate elastičnost nog in zadnjice, izboljšate polt in stanje kože in las. Preden začnete izgubljati težo na nogah in stegnih, da se znebite hlače, se morate zavedati, da morate iz prehrane popolnoma odstraniti čokolado, pecivo, kavo, koka-kolo, alkohol, začimbe, mastno hrano. Šele takrat boste dosegli hiter in dober rezultat.

Svojo prehrano lahko prilagodite sami, upoštevajoč priporočila strokovnjakov za prehrano. Brez omejitev lahko jeste vsako sadje: zelena jabolka, hruške, marelice, slive, ananas. Vsa zelenjava je odlična za ohranjanje prehrane, razen krompirja. Na splošno, zelenjava se priporoča, da v kakršni koli obliki: pečena, kuhana, sir. Zelenjava je le izdelek, ki ne omejuje naše prehrane.

To so zelje, kumare, bučke, bolgarski poper, fižol, koper, peteršilj, avokado. Vsak dan morate jesti poleg naštetih izdelkov tudi polovico lubenice ali melone in deliti obrok na 3-4 odmerke na dan. Bolje je, da opustijo grozdja sladkih sort "Dame prst", "Tabela". Ne priporočamo uporabe tudi zelenega graha, koruze.

Enkrat tedensko lahko kuhate kuhan krompir v uniformah ali biftek, na žaru s paradižnikom. V solate dodajte nekaj zrn koruze ali dušenih gob. Kislo - mlečni izdelki - prehranski jogurt in kefir sta zelo primerna za obnavljanje telesa s kalcijem. Kalcij je koristen za hujšanje: pomaga zmanjšati vsebnost maščob v tkivih.

Znebite se "ušes"

Izkazalo se je, da lahko imate popolnoma lepe noge brez tako imenovanih "ušes". Za to je potrebna prehrana z uporabo naravnih proizvodov, živil z nizko vsebnostjo maščob, bogatih z vlakninami. Morska hrana izboljša presnovo, izboljša presnovo beljakovin in maščob. Dvakrat na teden lahko zaužijete morske ribe, začinjene z zelišči in zelenjavo. Seafood zagotavlja telesu jod, selen, elemente v sledovih in vitamine.

Lepota telesa ni le napeta figura, temveč tudi lepa, sijoča ​​dlaka, sveža barva kože, urejeni nohti. Pravilna prehrana ne bo le izgubila na teži, ampak tudi postala neverjetno lepa. In da se znebite "ušes" morate narediti niz vaj. Po priporočilih nutricionista bo športni inštruktor dal čudovit učinek!

uporabljajo samo naravne in sveže proizvode, t

omeji vnos beljakovin

jesti živila, bogata z vitamini in vlakni

odstraniti mastne in ocvrte hrane,

opazovati režim pitja,

povečanje telesne aktivnosti.

Kakovostni naravni izdelki brez dodatka konzervansov bodo pomagali pri obnavljanju telesa z bistvenimi vitamini in hranili. Meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, rastlinsko olje, sadje, zelenjava, cela zrna - tako uravnotežena prehrana prinaša samo koristi.

Za hujšanje bokov potrebujete 3 obroke na dan z dvema prigrizkoma. Frakcijska prehrana je najučinkovitejša za izboljšanje presnove in nadaljnje zmanjšanje telesne teže. Ni vam treba odstopati od prehrane, tudi če ste dosegli želeni rezultat. V nasprotnem primeru se lahko začne obratni proces in telo se poveča. Jejte prav, zdrav način življenja bo pomagal ohraniti mladost in lepoto.

Količina beljakovin mora biti omejena, vendar ne izključena, ker imajo aminokisline pomembno vlogo v telesu. Vključeni so v delo možganov, krepitev mišične mase, tvorbo krvi. Brez beljakovin je težko izgubiti težo, tako da lahko dnevno uporabite 35-100 g beljakovin. Poleg tega ni treba popolnoma odstraniti maščob, saj pomagajo pri prebavi vitaminov.

Izračunati je treba kalorično vsebnost hrane. Pri moških je delež zaužite hrane do 1500 kcal na dan, za ženske do 1200 kcal. Če se vsebnost kalorij zmanjša, se bo presnova upočasnila, kar lahko pripelje do še večjega povečanja telesne mase. Ni potrebe po jesti na "oko", štetje kalorij, tako med hujšanjem in po njem. Kot je za pitno režim, je treba piti tekočine v višini 30 ml na 1 kg telesne teže. Kozarec vode pred jedjo bo izboljšal prebavo in normaliziral metabolizem. Poleg diete poskušajte povečati telesno aktivnost. Hodi, beži, pleši, plava. Vse to bo pomagalo ohraniti tanko in lepo sliko.

Seafood povečuje presnovo

Diet poslovna gospa

Danes je ritem poslovne ženske tako pospešen, da nima časa za štetje kalorij in pripravo dietnih obrokov. Uporabite lahko posebno poslovno žensko prehrano, ki ne potrebuje časa. Pomen te prehrane je v nizkokaloričnih živilih, bogatih z vlakninami in bistvenimi elementi.

Poslovna ženska v meniju:

Lahko zaužijete 500 gramov sadja. Banane, pomaranče, jabolka, marelice. Telo bo prejelo dnevno dozo bistvenih vitaminov.

Lahko jedo jedi, ki ponujajo gostinske objekte. Glavna stvar je izbrati prave zdrave izdelke. To je lahko kaša iz rjavega riža, ajde, dušena ali kuhana zelenjava. Seafood, pusto meso, teletina ali piščanec brez lupine.Koristne solate iz sveže zelenjave, začinjene z olivnim oljem, pirejem iz jabolk in korenja. Naročite polnozrnati kruh ali z dodatkom otrobov. Tak obrok bo uravnotežen ne samo v vlaknih, ampak tudi v aminokislinah in maščobah.

Zvečer lahko zaužijete zelenjavo, ki jo odložite z gobami. Pijte kozarec jogurta ali kefira. Takšna večerja ne bo preobremenila trebušne slinavke in postala popoln vir vlaknin in mineralov. Koristni izdelki bodo prinesli velike koristi, učinek izgube teže pa vas ne bo dolgo čakal.

Vaša figura bo postala vitka, noge pa bodo popolne, če boste ob vikendih preživeli nekaj časa za polnjenje in masažo. Anticelulitna masaža hitro gladi kožo, povečuje njeno elastičnost. Vaje zategnejo zadnjico, odstranijo maščobo na problematičnih delih telesa. Če si vzamete čas, lahko dosežete odlične rezultate. In kar je najpomembneje - podpirati jih po izgubi teže. Ni vam treba spreminjati prehrane, jesti mastno, ocvrto in prekajeno hrano, alkohol. Potem harmonija ne bo le v življenju. Postali boste uspešni, lepi in vitki.

Skrivnost ananasove prehrane

Znano je, da obstajajo izdelki, ki spodbujajo kurjenje maščob v telesu, povečajo presnovo in presnovo. Na celični ravni se obnavlja tkivo in maščobna plast izgine. Ti neverjetni izdelki vključujejo ananas. Okusno meso pomaga ženski hitro izgubiti težo in se znebiti maščob v stegnih in nogah.

Bolje je jesti ananas ločeno od drugih živil. Nato se bo učinek na telo povečal. Poleg ananasa, rastlina, kot je ingver, pomaga izgubiti težo. Prav tako izboljša presnovo in v kombinaciji z drugimi sredstvi pomaga telesu, da hitro izgubi težo. Ananas narežemo na rezine, ingver pa naribamo in dodamo čaju.

Ananas pomaga pri izgorevanju maščob

Gingerjev čaj ne spodbuja samo izgube teže, ampak tudi izboljša imuniteto in izboljša zdravje. Kitajski zdravilci priporočajo uživanje morske ohrovt, da se ohrani ravnotežje joda in postopna izguba teže. Poleg tega je poudarek na zelenem čaju. Pri izgubi teže ne morete jemati alkoholnih ali gaziranih pijač.

Mineralna voda in zeleni čaj pomagata odpraviti prekomerno telesno težo. Zeleni čaj vsebuje tanine in elemente v sledeh, potrebne za energetsko ravnovesje in krepitev telesa. Če želite zjutraj piti vroč čaj, je bolje izbrati zeleni čaj. Indijski, kitajski čaj se proizvaja v čistih, okolju prijaznih krajih in zato prinaša velike koristi. Odstrani toksine in poveča presnovo. Frakcijsko prehrano je treba kombinirati z obilnimi pijačami na 30 ml na kg telesne teže. Takšni ukrepi bodo pomagali preprečiti zastrupitev in pomagali postopoma izgubiti težo.

Vsaka ženska želi imeti vitko figuro, lepe noge in boke. Danes obstaja veliko načinov hujšanja. Najpomembnejša stvar pa je, da sledite prehrani, pravilni prehrani in režimu. Zdrav način življenja bo pomagal ohraniti vitko figuro, mladost in lepoto!

Izbira izdelkov za hitro hujšanje na nogah in bokih

Prehrana za hujšanje kolkov in nog je osredotočena na zmanjšanje prehrane maščobnih živil. Dovoljene so samo maščobne ribe in ribja olja, saj telo bogatijo s kislinami in vitamini A, D. V času prehrane je priporočljivo iz vaše prehrane izključiti polizdelke in pripravljeno hrano (klobase, jogurt itd.) lahko prinese nezaželene rezultate.

Namesto nasičenih maščobnih proizvodov, ki jih je bilo treba opustiti, je priporočljiva rastlinska hrana. To bo telesu zagotovilo antioksidante, ki jih vsebujejo zelenjava in sadje, nevtralizira učinke prostih radikalov, na račun vlaknin bo izboljšalo delovanje črevesja in pomagalo zapolniti telo z bistvenimi vitamini in minerali.

Vključujejo živila, ki vsebujejo kalij, vitamine A in C: kivi, jagode, suhe marelice, zeleno solato, pomaranče, korenje, zelje, banane, zeleno čebulo, solato, goveje jetra itd.

Ne pozabite na začinjeno hrano, ker preprečuje nastanek edema in spodbuja krvni obtok. Če želite to narediti, dodajte čili, ingver in česen v meni. Mimogrede, ingver je odličen agent za kurjenje maščob. Ko se naučite, kako narediti čaj za hujšanje, lahko izgubite nekaj kilogramov.

Za izgradnjo mišične mase, vključite sojino zrnje, mlečne izdelke z malo maščobe in pšenični kalčki v vaši prehrani, saj bodo telo nasičili s kalcijem in magnezijem.

Prehrana za noge in stegna je učinkovita v kombinaciji s fizičnimi napori, zaradi česar ne morete zgorevati samo dodatnih kalorij, temveč tudi svojim nogam dati lepo obliko.

Prvi dan

• Za zajtrk lahko zaužijete eno jabolko, en srednji paradižnik, 100 ml nizko vsebnosti maščobnega jogurta in toast iz dietnega kruha.
• Ob kosilu pripravite solato iz sveže zelenjave, začinjene z olivnim oljem in limoninim sokom (v majhnih količinah). Kuhamo tudi 200 g piščančjega mesa. Dovoljen je nekaj krušnega kruha.
• Med kosilom jejte vodno krešo ali dve žlici kuhanega fižola in toast kruha.
• Ob večerji si privoščite rezino sira z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik, dušeno cvetačo in pečena jabolka z eno čajno žličko medu.

Drugi dan

• Za zajtrk jedite 25 g kuhanih gob, nazdravite iz dietnega kruha z eno čajno žličko kislega marmelada in ribo na žaru.
• Za kosilo - 50 gramov trdega sira, rezina kruha, zelenjavna solata z olivnim oljem in nekaj grozdja.
• Ob kosilu - kislo jabolko, zelenjavna juha in toast.
• Ob večerji je dovoljen en krompir v uniformi, 150 g pečene bele ribe s solato in zelenim fižolom.

Tretji dan

• Za zajtrk lahko zaužijete dva toasta in eno mehko kuhano jajce.
• Za kosilo - dve žlici kuhanega fižola, zelenjavna solata, rezina kruha in rezina melone.
• V popoldanskem času pojejte 100 ml nizko vsebnosti maščobnega jogurta in banane.
• Na večerji sta dovoljena kozarec suhega vina, 150 g cvetače (pari ali dušeni), zeleni fižol in dva pečena paradižnika.

Četrti dan

• Za zajtrk jedite toast, dve žlici sira ali skuto in svež paradižnik.
• Za kosilo - zeleno jabolko, 50 g nemastne šunke in toast z listom solate.
• Prigrizek naj bo sestavljen iz zelenjavne solate z oljčnim oljem, 90 g tune in dveh toastov.
• Ob večerji si pojejte dve žlici pire krompirja, 100 g zrezka na žaru, zelenjavno omako in listnato zelenjavo, kozarec suhega vina je dovoljen.

Peti dan

• Za zajtrk jedite eno banano, dve žlici kosmičev otrobov, napolnjenih z mlekom z malo maščobe.
• Ob kosilu - zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom, 100 g kozic in 1 hruška.
• Kosilo: 25 g trdega sira, dva pečena paradižnika in toast.
• Večerja: nekaj grozdja, dve žlici kuhanega fižola in dve kosi ribe, kuhani na žaru.

Šesti dan

• Ob zajtrku zaužijte 100 ml naravnega jogurta z malo maščobe in rezino melone.
• Ob kosilu - oranžna ali hruška, 100 g govejega zrezka in toast.
• Prigrizek je sestavljen iz dveh rezin kruha, vitke juhe in dveh paradižnikov.
• Za večerjo dovolite banane, 50 g kuhanega piščanca in špagete z domačo paradižnikovo omako.

Sedmi dan

• Za zajtrk pripravite sadno solato (banana, jabolko in hruška), oblečeno z dvema žlicama nizko vsebnosti maščobnega jogurta.
• Ob kosilu pojejte tri žlice solate, 25 gramov hladnega mesa, kivi in ​​toast z listom solate.
• Ob kosilu - 50 g špagetov z zeleno čebulo in grah, paradižnik, poper in limonin sok.
• Večerja: tri žlice kuhanega riža, 50 g pražene prsi s česnom, čebulo, zeleno, paradižnik, ingver in solatni poper ter kozarec suhega vina.

Ker je treba prehrano slediti dva tedna, osmi dan, uporabite meni prvega dne, deveti dan - drugi itd.Treba je opozoriti, da morajo moški na to dieto dodati nekaj rezin kruha na dan. Njihov dnevni obrok mora biti 1300 kcal, za ženske pa 1100 kcal.

Če potrebujete prehrano za stegna in zadnjico ali prehrano za hujšanje kolkov in trebuha, je za te namene primerna prehrana za hujšanje kolkov in nog.

Pravila prehrane

Glavno načelo prehranjevanja, ki je namenjeno odpravljanju podkožne maščobe na spodnjih okončinah, je vzpostavitev treh glavnih procesov:

• pospeševanje presnove
• izboljšanje delovanja jeter
• izločanje toksinov.

Poleg tega je učinkovita in hitra prehrana za vitke noge nujno v kombinaciji s posebnimi vajami in povečano motorično aktivnostjo. Pravilna vadba zagotavlja pretok krvi in ​​pomaga pospešiti razgradnjo maščob na teh problematičnih področjih.

Pravilna prehrana za dobro hujšanje nog mora temeljiti na naslednjih pomembnih načelih:

1. Skoraj popolna zavrnitev živalskih maščob. V majhnih količinah lahko jeste le ribje olje in hladno stiskana rastlinska olja.
2. Izključitev iz menija polizdelkov in končnih izdelkov (klobase, hitra hrana, jogurti z dodatki itd.).
3. Priprava prehrane na osnovi rastlinskih živil, bogatih z vlakninami, vitaminov, antioksidantov in drugih dragocenih snovi. Za izboljšanje peristaltike in presnove lipidov je treba jesti surovo zelenjavo in sadje: zelenjavo - tik pred obrokom, sadje - med obroki. Potem se dragocene snovi bolje absorbirajo.
4. Uvod v jedi začinjene hrane, začinjene s česnom, ingverjem, čilijem. To bo spodbudilo prekrvavitev, preprečilo nastanek edema, aktiviralo razgradnjo maščob s povečanjem termogeneze.
5. Zagotavljanje dobave mišičnega tkiva z dovolj beljakovin. Najboljši vir tega hranila so soja, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, vitke sorte perutnine, jajca.
6. Skladnost z ustreznim režimom pitja. Dnevna količina tekočine mora biti vsaj 2 litra. To bo pomagalo odstraniti največjo količino toksinov in izboljšati delovanje jeter.
7. Kuhanje zdravih načinov z ohranjanjem večine hranil. Za cvrtje ne uporabljajte olja. Pri kuhanju je potrebno pripraviti izdelke v vreli vodi in kuhati dolgo.
8. Skladnost z dieto. Hrano je treba jesti postopoma, vendar 6-7-krat na dan, ne da bi pri tem dolgotrajno počivali. To bo pripomoglo k absorpciji koristnih snovi in ​​preprečilo pojav prekomernega apetita. Večerja je potrebna za 4 ure pred spanjem.

Na splošno je najučinkovitejša metoda za zmanjšanje volumna nog uravnotežena prehrana s pravilno porazdelitvijo kalorij.

Najbolj uporabne za sušenje nog so takšni izdelki:

• surova zelenjava in sadje, zlasti bogata z vitaminom C in kalijem - brstični ohrovt, špinača, šparglji, grah, jagode, divja vrtnica, ribez, pepel, morski krhlika, citrusi, avokado, banane, grozdje, pa tudi lubenice in melone, ki imajo diuretični učinek,
• suho sadje, med,
• pusto belo meso, ribe.

Prepovedana je uporaba:

• težka (mastna, ocvrta, dimljena) hrana,
• alkoholne pijače
• sladkarije, izdelki iz bele moke, sladka soda.

Da bi izgubili težo nog, skupaj z ustrezno organizirano prehrano, morate redno opravljati vaje, hoditi veliko, se vzpenjati po stopnicah, voziti kolo, opravljati jutranji jogging. Pomembno je obremeniti mišice spodnjih okončin, potem pa se ne bodo le zmanjšale v volumnu, temveč bodo imele tudi lepo obliko.

Vzorčni meni

Trajanje klasične prehrane za noge in boke je 7 ali 14 dni. V tem obdobju, lahko vrgel do 4-8 kg prekomerne teže, kot tudi izgubili 4-6 cm v obsegu. Ne moremo zagotovo reči, na kateri prehrani bolj učinkovito izgubijo težo - tedensko ali dvotedensko. V prvem primeru je meni bolj tog, v drugem - tudi ne preveč nežen, vendar se prenaša nekoliko lažje.Vendar pa za močno hujšanje, nobena od predlaganih možnosti ne bo delovala. Da bi bili rezultati bolj izraziti, bo potrebno daljše upoštevanje načel pravilne prehrane v kombinaciji s povečano motorično aktivnostjo. Ampak, da zategnete obliko, naredite noge vitkejše in zmanjšate videz celulita, lahko celo z dieto za 1-2 tedna.

Prehrana za vitke noge in stegna je sestavljena iz zgoraj navedenih izdelkov v skladu z uveljavljenimi pravili. Meni lahko razvijate samostojno ali uporabite spodnje primere.

Za en teden

Klasična prehrana za noge za en teden se imenuje "vitka" in vključuje zelo stroge prehranske omejitve, ki so potrebne za hujšanje celotnega telesa in zlasti spodnjega dela telesa. Fizična aktivnost v tem obdobju ni priporočljiva, ker je vnos kalorij tako majhen, da je treba energijo ohraniti za lastne potrebe telesa. Usposabljanje se mora začeti šele po izhodu iz procesa hujšanja.

Meni po dnevih mora biti tak:

• prvi dan - 1 liter mleka, enakomerno porazdeljenega čez dan,
• drugi - 800 ml svežega sadja in zelenjave, 200 g skute,
• tretji je samo čista pitna voda,
• četrti - 800 ml svežega soka, kuhani krompir (4 kom.),
• peta - 5 jabolk
• šesti - 800 ml svežega soka, 200 g pustega kuhanega mesa,
• sedmi - 1 liter kefirja.

Ta tehnika je prepovedana več kot 7 dni. Toda tudi tokrat bo dovolj, da dobite tanjše noge - izguba volumnov je lahko do 5 cm.

Da bi povečali učinkovitost, zmanjšali škodo za zdravje in preprečili vrnitev izgubljenih kilogramov, morate pravilno vstopiti in izstopiti iz takšne prehrane.

Nekaj ​​dni pred začetkom je priporočljivo postopoma opustiti vse škodljive izdelke:

Na koncu "vitke" prehrane za noge in stegna za 2 tedna morate jesti isto hrano kot v času hujšanja, ne da bi se omejevali v količini, pač pa ne dovolili prenajedanja. Hkrati je treba v prehrano postopoma uvajati tudi druga živila, brez prepovedanih živil. Najbolje je imeti kašo in zelenjavno hrano. Zaželeno je tudi povečanje vadbe spodnjih okončin.

V manj strogi različici je mogoče meni, da je meni za 7 dni v skladu s to shemo:

• zajtrk - toast z paradižnikom, 200 ml jogurta za pitje,
• jutranja malica - 1 jabolko
• kosilo - 200 g narezanega zelenjave, 200 g puste mesne jedi, 2 rezini kruha,
• dnevni prigrizek - zelenjava, kuhano jajce,
• večerja - 1 krompir, zelenjava.

• zajtrk - 200 ml ovsene kaše z mlekom, 200 ml svežega soka,
• jutranja malica - 1 banana,
• kosilo - 200 g zeljene solate z limoninim sokom, 50 g sira, 2 rezini kruha otrobov, 50 g grozdja,
• popoldanski prigrizek - kos lubenice ali melone,
• večerja - zelenjava na žaru, 1 jabolko.

• zajtrk - 1 jajce poached, 2 polnozrnati toast, čaj z mlekom,
• jutranja malica - 50 g suhih marelic,
• kosilo - 200 ml zelenjavne juhe, 2 rezini polnozrnatega kruha, 200 ml svežega sadja,
• dnevni prigrizek - banana, 200 ml pitnega jogurta,
• večerja - 150 g rib na žaru, 2 žlici. l kuhani fižol.

• zajtrk - 1 kruh, 50 gramov sira, 1 paradižnik,
• jutranji prigrizek - 200 ml sadni smoothie,
• kosilo - 50 g vitke svinjine, 200 g zelenjave, cela zrna, 1 jabolko,
• dnevni prigrizek - 100 g tune v soku, 200 g zelenjavne solate,
• večerja - 100 g jagnjetine, 150 g krompirja, 1 citrus.

• zajtrk - 200 g prosene mlečne kaše, 1 banana,
• jutranji prigrizek - 200 ml svežega jabolčnega korenja,
• kosilo - 200 g dušene zelenjave s kosi pustega mesa (100 g),
• dnevni prigrizek - 1 kruh, 30 g sira, 2 paradižnika,
• večerja - 150 gramov ribjega fileja na žaru, 2 žlici. l zeleni grah, 50 gramov grozdja.

• zajtrk - 200 ml jogurta za pitje, 100 g melone,
• jutranja malica - 1 polnozrnati toast s paradižnikom,
• kosilo - 2 paradižnika, 200 ml vegetarijanske juhe, 150 g kuhane ribe, 4 toasta,
• dnevni prigrizek - 150 g skute, 1 hruška,
• večerja - 200 g testenin s paradižniško-česnovo omako, 50 g piščančjih prsi, 1 banana.

• zajtrk - 200 g sadne solate z 2 žlici. l jogurt za pitje,
• jutranja malica - 1 toast, 30 g sira,
• kosilo - 200 g zeljene solate, 50 g kuhane ribe, 2 rezini kruha otrobov, 1 kivi,
• dnevni prigrizek - 200 g zelenjave na žaru,
• Večerja - 1 krompir, 200 g narezanega zelenjave.

Druga različica prehrane za noge je bolj uravnotežena v sestavi kot prva. Ta meni pomaga izboljšati zdravje in videz bokov - pomaga odpraviti krče in otekline, kožo postane gladka in elastična.

Dva tedna

Meni, zasnovan za 14 dni, vključuje omejitev dnevnega vnosa kalorij na 1100 kcal. Dnevno za jutranjo malico (kosilo) lahko zaužijete 200 g sadja, za dnevni prigrizek (popoldanski malček) 200 g zelenjave. Sadje in zelenjava morata biti surova - cela, v obliki solat z limoninim sokom ali napitki (svež sok z pulpo).

• zajtrk - toast kruha, 30 gramov sira, paradižnik, 100 ml jogurta,
• kosilo - 150 g kuhanih fižolov, 200 g piščančjih prsi, 50 g krušnega zrnja,
• večerja - 200 g enolončnice iz cvetače, 1 jajc.

• zajtrk - 100 g skute, 150 ml kefirja,
• večerja - 25 g kuhanih gob, 200 g rib na žaru, 1 krompir z oljčnim oljem, zelenjava,
• večerja - 100 g kuhanega pustega mesa, 3 žlice. l grah.

• zajtrk - 2 toasta, žganje iz 2 jajc,
• kosilo - 250 g obara iz zelenjave, 3 žlice. l kuhani riž, 2 rezini žitnega kruha, 200 ml jogurta,
• Večerja - 150 g pari brokoli, 3 žlice. l zeleni fižol, 2 pečeni paradižnik, kozarec suhega vina.

• zajtrk - toast kruha, 100 g mehka skuta, 1 paradižnik,
• kosilo - 3 žlice. l pire krompir, teletina (100 g), 200 ml kefir, listnata zelenjava, zelenjava,
• Večerja - 50 gramov vitke šunke, 1 žlica. l oljke, kozarec suhega vina.

• zajtrk - 3 žlice. l muesli, napolnjen s 150 ml jogurta ali mleka,
• kosilo - 3 žlice. l pire iz leče, 150 g pari, 25 g sira, 1 pečen paradižnik,
• večerja - 100 g kozic, 200 ml kefirja.

• zajtrk - 150 ml kefirja, peščica jagod,
• kosilo - 200 ml grahove juhe, 100 g telečjega zrezka, 2 paradižnika, 2 kruha,
• večerja - 150 g kuhanih ribjih filejev, 50 g skute z zelenjavo.

• zajtrk - 2 zdravica, 30 gramov sira, 1 paradižnik,
• kosilo - 150 gramov zeljene solate, 100 gramov testenin z grahom, 50 gramov dušenega mesa v soku,
• Večerja - omlet iz 2 jajc z zeleno čebulo in zeleno, kozarec suhega vina.

Ker je ta različica hujšanja namenjena za 2 tedna, je treba meni znova ponoviti od prvega dne. Moški na predlagani obrok morajo dodati 4-6 rezin zrnja kruha za dvig dnevne kalorične vsebnosti na 1300 kcal. Meni lahko prilagodite sami s priporočili strokovnjakov za prehrano. Toda sadje in zelenjava morata biti osnova prehrane.

Vrste prehrane

Poleg teh nizkokaloričnih možnosti obstaja še nekaj drugih metod, ki jih avtorji postavljajo kot prehrano za noge. Najbolj priljubljeni med njimi so:

• žita,
• iz celulita,
• za hujšanje teleta (posebna prehrana z vajami).

Ker je v nogah nemogoče izgubiti težo na lokalni ravni, je treba v vsakem primeru upoštevati, da se bo zgorevanje maščobe in zmanjšanje volumnov najprej začelo po vsem telesu. Šele, ko bodo postopki, potrebni za zmanjšanje telesne teže, popolnoma normalizirani, se bo začelo aktivnejše razdeljevanje podkožne maščobne plasti na bokih.

Najbolj uporabne so žitne diete za stopala. Žita blagodejno vplivajo na vse procese, telo nasičajo s številnimi potrebnimi dragocenimi snovmi, pomagajo normalizirati težo - v 7–10 dneh zapustijo 4–5 kg in enake velikosti stegen. Prehranska vlakna žit lahko hitro zadovoljijo lakoto in odstranijo škodljive snovi iz telesa. Zaradi tega so te tehnike udobne in skladne in zelo učinkovite. Vsak od njih je priporočljivo opazovati v 7–10 dneh, pri čemer se ponavlja največ dva meseca. V vsakem primeru je žita pripravljena kaša na vodi brez dodajanja soli ali sladkorja.Žitarice, ki jih lahko kuhate na pari (ajda, ovsena kaša), ne kuhajte, temveč jih polivajte z vrelo vodo 2-3 ure ali čez noč v razmerju 1: 2. Obstajajo tudi možnosti, pri katerih so zrna namočena v hladni tekočini. Lahko izgubite težo na eni žitarici ali jih izmenjujete podnevi ali dni.

Riž

Prehrana za stopala, ki temelji na uporabi skoraj nekuhanega riža, je precej toga prehrana. Namenjen je za 4 dni, med katerimi lahko zaužijete samo 1 skodelico predhodno namočenega riža. Obstajata samo dve pravili za ustvarjanje tega menija:

1. Žitarice je treba pripraviti na določen način: s čisto vodo vlijemo 1 kozarec žitaric, naslednji dan zamenjamo vodo in na enak način nalijemo še 1 kozarec. Postopek ponovite 4 dni. Peti dan je treba žito iz prvega kozarca jesti čez dan, razdeljeno na 5 enakih delov. Vsebino preostalih 3 kozarcev, ki se bodo infundirali 4 dni, uporabite v naslednjih 3 dneh.
2. Poleg riža je dovoljeno piti samo čisto vodo in nesladkan zeleni čaj.

Predpogoj ni sol, sladkor ali drugi dodatki. Če je težko prenašati lakoto, je dovoljeno jesti 0,5 kg zelenih jabolk na dan.

Ajda

Ajdova prehrana za noge je organizirana na enak način, žitarice pa so pripravljene na nekoliko drugačen način. Pari se z vrelo vodo čez noč - 1 skodelica ajde za 2 kozarca vode. Nastalo kašo je treba jesti na dan, razdeljeno na več enakih delov.

Kot dopolnilo se lahko uporabi posnet kefir - do 1 l na dan. Kozarec tega fermentiranega mlečnega napitka se lahko popije s pojavom ostrih lakotnih napadov. Voda in zeleni čaj - v neomejenih količinah.

Ovsena kaša

Manj stroga je prehrana z ovseno kašo za noge. Ampak to je treba pripraviti za njegovo upoštevanje, ki je preživel 1 post na dan ovsenih kosmičev. Pravila za razkladanje so: t

• kozarec žit prelijemo 1 liter vrele vode čez noč
• zjutraj kuhamo nastalo maso pri počasnem vretju približno 5 minut,
• hladno žele in pijačo
• piti in nič ne jesti 6 ur,
• večerja z zelenjavo.

Dan po čiščenju črevesja se začne proces hujšanja. Kaša je kuhana na običajen način - na vodi brez dodatkov. Čez dan ga lahko jeste v neomejenih količinah. Po želji dodajte svežo zelenjavo.

Poleg opisanih žit lahko uporabite tudi druga žitna zrna na vaši prehrani - pšenico, proso, proso. Glavna stvar je, da ne dodamo soli, sladkorja, maščob in začimb na kuhano kašo.

Kombinirano

Ta različica hujšanja na žitih velja za eno najmehkejših, vendar zelo učinkovitih. Meni kombinacije žit je povsem zadovoljiv in psihološko udoben. Dovoljena je uporaba dodatnih izdelkov - mleko, kefir, jogurt, jabolka, zelenjavna juha. Sol in sladkor sta prepovedana, namesto kašo pa lahko začinimo z začimbami, paradižnikovo pasto in saharinom. Kombinirana žitna prehrana za noge je zasnovana za 7 dni, med katerimi lahko izgubite do 3 kg teže in 1-2 cm bokov.

Načelo priprave prehrane je, da se za vsak dan izbere ena vrsta žita, iz katere se pripravijo jedi za vse obroke. Izključeno:

• vsi instantni kosmiči:
• zdrob,
• beli riž

Vzorčni meni bo:

Prvi dan - pšenica:

• zajtrk - pšenica (kuhamo 100 g zrna pri nizkem vrelišču 20 minut),
• kosilo - kuhan pšenica (50 g zrnja) s saharinom, 250 ml mleka,
• večerja - kuhan pšenica (50 g zrnja) s saharinom, 150 ml jogurta.

• zajtrk - proso (kuhamo 100 g žit pri nizkem vreli 30 minut),
• kosilo - kuhano proso (50 g žit) s saharinom, 250 ml mleka,
• večerja - kuhano proso (50 g žitaric), 1 naribano jabolko s saharinom in limoninim sokom.

• zajtrk - ovs (100 g zrnja za vretje pri nizkem vrenju 10 minut),
• kosilo - ovs (kaša iz 50 g zrnja), 250 ml zelenjavne juhe,
• večerja - ovs (kaša iz 50 g zrnja), 100 g skute s saharinom in 1 žlica. lkakav

• Kuhamo 150 g rjavega riža, kuhamo 500 g olupljenih jabolk z malo vode. Zmešajte kuhan riž in dušena jabolka, dodajte saharin in limonin sok,
• Dobljeno posodo enakomerno uživamo ves dan.

• zajtrk - ječmen (100 g žitaric za vrenje pri 10 minutah nizkega vrenja) s saharinom,
• kosilo - kuhan ječmen (50 g zrnja), 250 ml zelenjavne juhe,
• večerja - kuhan ječmen (50 g zrnja) z 2 žlici. l med, 1 jabolko.

• zajtrk - ajda (zavrite 100 gramov vrenja pri 10 minutah nizkega vrenja), 250 ml mleka,
• kosilo - ajda (kaša iz 50 g žitaric) s saharinom, 250 ml zelenjavne juhe,
• Večerja - ajda (kaša iz 50 g žitaric) s saharinom, 250 ml kefirja.

• zajtrk - žitna kaša (50 g treh različnih žit, ki kuhamo 20-30 minut, dokler se ne kuhajo na majhnem ognju), saharin, 250 ml mleka,
• kosilo - ista kaša (od 50 g mešanice žit), 250 ml zelenjavne juhe,
• večerja - ista kaša (od 50 g mešanice žitaric), saharin, 1 naribano jabolko z limoninim sokom.

Priporočljivo je, da se ta prehrana ne drži dlje kot en teden. V procesu hujšanja lahko pijete vodo, zeliščne čaje, zeleni čaj. Za prigrizke lahko uporabite surovo zelenjavo in nesladkano sadje brez škroba.

Od celulita

Pogosto, da bi postali vitkiji, se morate znebiti celulita - maščobnih oblog v podkožnem tkivu. To lahko naredite dolgo in temeljito. Ali hitro - le nekoliko izboljša videz kože na problematičnih področjih.

Dolgoročno

S pomočjo pravilne prehrane lahko aktivirate cepljenje te maščobe, zlasti na mestih njenega največjega kopičenja - na bokih in zadnjici. Pravilno izbrana prehrana celulita na nogah bo pomagala rešiti ta problem, vendar bo to trajalo veliko časa.

Da bi »oranžna lupina« popolnoma izginila in koža postala gladka in elastična, je treba upoštevati vsaj naslednja pravila prehrane: t

1. Ne stradajte tako, da telo dobi dovolj vseh potrebnih elementov, hranil in vitaminov. Da bi to naredili, mora biti prehrana uravnotežena.
2. Po 18.00 ne večerjajte. Ne prigrizujte med glavnimi obroki. S pojavom lakote - pijte čisto vodo.
3. Sledite režimu pitja. Pijte vsaj 2 litra vode (čista pitja brez plina in dodatkov) na dan.
4. Ne kadite. Stalni vnos nikotina v krvi vodi do zoženja krvnih žil, presnovnih motenj, poslabšanja oskrbe s kisikom, kar prispeva k pojavu gomoljev na koži.
5. Ne nosite tesnih hlač in jeans. Ščipajo mišice, zaradi katerih se prekine krvni obtok, kar vodi tudi v nastanek celulita.

Upoštevani so najboljši izdelki v boju proti "pomarančni lupini" na nogah in dnu:

• zelenjava in stročnice - koristne in hranljive, izboljšajo prebavo, niso odložene v staleže, pomagajo očistiti črevesje,
• jagode in sadje, toda ne sladke ali škrobne, kot so jabolka, ananas, agrumi, maline, jagode, ribez,
• otrobi ali kruhu,
• ribe, kuhane v vodi ali na pari,
• suho rdeče vino v zmernih količinah (1 kozarec na dan) - odstrani žlindre, izboljša prekrvavitev,
• jajca, rastlinska olja, morski sadeži - vitamini, minerali, antioksidanti, ki jih vsebujejo, naredijo kožo voljno in elastično,
• sadni in zelenjavni sokovi so najboljši pomočniki v boju proti podkožnim maščobam,
• ovsena kaša s suho sadje, med, oreški - lahko ga celo pojedete za večerjo.

Vzorec menija za tako izgubo teže je naslednji:

• zajtrk - ovsena kaša na vodi, 250 ml svežega soka s kašo,
• kosilo - 1 jajce, 100 g skute,
• kosilo - zelenjavna solata z olivnim oljem, gobova juha, 150 g puste mesne jedi, 2 rezini kruha,
• večerja - pari ali zelenjava na žaru, 250 ml kefira.

Poleg prehrane je treba boj proti celulitu dopolniti z drugimi metodami odstranjevanja - obloge, masaže, kopeli, kopeli, vadbe v telovadnici.

Poleg načel prehrane, ki so usmerjeni v dolgoročno in kardinalno izločanje celulita, lahko uporabite kratkoročne trde diete, ki bodo pomagale zmanjšati videz "pomarančne lupine".

"Pametno"

Ta različica anticelulitne diete za hujšanje je namenjena za 1 teden in ni lačna. Meni po dnevih mora biti naslednji:

• prvi dan: 1 jajce, kuhana riba, zeleni fižol, korenje,
• drugi: 1 pomaranča in kivi, zelje, muesli,
• tretji: morski sadeži, paprika, 50 gramov orehov, 3 suhe slive,
• četrti: 1 jajce, telečja jetra, zeleni fižol, korenje,
• peta: riba, müsli, 1 kivi, ½ avokada, 1 oranžna,
• šesti: 1 jajce, zelje, 50 gramov oreškov, 1 jabolko,
• sedma: zelena zelenjava, žita, zelje, korenje.

Poleg teh izdelkov morate dnevno jesti:

• 1 čajna žlička. oljčno olje,
• 250 ml grenivkinega soka ali drugih agrumov,
• rdeče jagode,
• 1 žlica. l pšenični kalčki
• 1 čajna žlička. maslo.

Število izdelkov, za katere ni navedena stopnja porabe, mora biti takšno, da preprečuje prenajedanje. Zelenjava in sadje se najbolje porabi surovo.

Oranžna in jajčna

Ta prehrana za noge je precej stroga in je namenjena za 2 tedna. V tem obdobju lahko bistveno zmanjšate videz celulita in zmanjšate količino kolkov.

Pravila prvega tedna:

1. Dnevni meni vsebuje le 4 pomaranče in 4 kuhana jajca.
2. Izdelki so razdeljeni na dva dela in porabljeni v polovici (oranžni ali jajčni) izmenično z intervalom 1 uro.
3. Lahko pijete vodo brez plina, vsaj 1,5 litra na dan.

Pravila drugega tedna so enaka, a dnevnemu meniju se doda 200 gramov ajdove kaše.

Teleta za hujšanje

Kot taka, prehrana za hujšanje kalorij ne obstaja. Nutricionisti predlagajo, da se ta problem loti z vrsto ukrepov, vključno z:

• prehrane
• posebne vaje
• masaže, obloge.

Meni mora vsebovati:

• za jutranji obrok - 200 ml jogurta, 1 sadje ali 50 g suhega sadja,
• za kosilo - pari ali piščančje prsi, nekaj rezin trdega sira,
• za večerjo - parjena zelenjava, nesladkano sadje.

S pravilno kombinacijo, takšna prehrana in telesne vaje za hujšanje v nogah omogočajo, da teden dni izgubijo 4-6 kg teže in enake prostornine.

Toda takšne vaje bi morale biti »conske«, to je delo z gastronemijskimi mišicami. Kompleks za usposabljanje za hujšanje teleta mora izpolnjevati naslednja pravila:

1. Izključiti je treba vaje, katerih cilj je povečanje prostornine gastronemijalnih mišic.
2. Da ne bi zapustili tega območja brez obremenitve, je potrebno opraviti raztezanje, ki bo mišice elastično brez tveganja inflacije.

Idealno za odstranjevanje maščobe na jogi telet, stopničasto aerobiko, pilates. Doma, pomagajte:

• skoči vrv - samo skoči vsak dan 10-15 minut,
• čepenje "plié" - čepenje s prsti narazen (vsak po 20 čepov, naslonjen na celo stopalo in 20 naslonjenih nogavic)
• lunges naprej - udarci, upogibanje sprednjega kolena, tako da čutite močan zvon v tele, ki stoji za nogo.

Ne pozabite, da so zgornje vaje zasnovane tako, da izgubijo težo v tele. Za izdelavo vitkejših bokov morate opraviti bolj raznoliko vadbo.

Vaja

Skladnost s skoraj vsemi zgoraj navedenimi dietami za noge zahteva sočasno izvajanje posebnih vaj, ki obremenitvi spuščajo v spodnji del telesa. To lahko storite v telovadnici ali doma, trajanje treninga je 20-30 minut. Pomembno je, da vse vaje opravite pravilno, da boste pospešili samo razgradnjo maščob, izgubili težo in okrepili mišice. Preveliko, lahko jih napolnite, kot športnik.

Naslednje aerobne in kardio vaje najbolje delujejo v kombinaciji z dieto za noge:

• tek, skoki, čepi,
• lunges,
• niha na strani,
• kolo.

Čepenje je treba izvesti na naslednji način:

1. Postavite širino ramen noge.
2. Čučenje, potiskanje po petah.
3. Zadnjice so tako nizke, da so boki vzporedni s tlemi.
4. Kolena ne smejo preseči stopala.

Vajo lahko otežite, pri tem pa si v rokah privoščite dumbbell, dvigalo ali drugo utež. Za hujšanje na notranji strani stegen se počnejo počasi, s koleni obrnjenimi na stran. Lahko tudi dopolnite skakalske skoke navzgor.

Tekalna in skakalna vrv - najbolj zanesljivi načini za črpanje mišic. Priporočljivo je, da vaje začnete z vrvjo s 70-100 skoki, s čimer postopoma povečujete obremenitev. Poleg vsakodnevnega tekanja bodo takšne vadbe hitro podarile noge in izboljšale obliko po celotni dolžini.

Strokovno izvedena masaža spodnjih okončin pomaga učinkovito zmanjšati volumen in odpraviti celulit. Ampak to je treba opraviti v smeri, ki običajno stane precej drago, tako veliko ljudi zavrne tak postopek. Ampak lahko precej uspešno opravljajo visoko kakovostne masaže sami doma.

Tehnike samomasaže so dokaj preproste in vključujejo:

• božal
• stiskanje
• drgnjenje
• pritiska
• . t
• mravljinčenje

Masažo je treba izvajati na posebni anticelulitni kremi ali hladno stisnjenem rastlinskem olju z dodatkom etra (najbolj primerno je oranžno eterično olje).

Masaža se izvaja po tej shemi:

1. Pred postopkom vzemite vročo prho, očistite kožo s pilingom, obrišite s čopičem do rdečice.
2. Na mokro kožo nanesite sredstvo proti celulitu (olje).
3. Zgoraj izvedeno gibanje najprej enostavno in gladko s postopnim povečevanjem hitrosti in pritisne sile, izogibanje bolečim občutkom.
4. Morate se premakniti od spodaj navzgor, mimo limfnih vozlov v poplitealni in dimeljski regiji.

Potrebno je masirati celotno površino spodnjih okončin in ne le območja, ki jih prizadene celulit. Rahlo pordelost kože kaže na pravilno izvajanje postopka. Ne morete pretiravati z intenzivnostjo, tako da ne pride do preloma kapilar.

Masaža je potrebna vsak drugi dan za 30-60 minut, da dobite hiter rezultat. Desetdnevni tečaj v kombinaciji s pravilno prehrano bo imel izrazit vidni učinek. Maščobe bodo izginile, koža bo postala napeta in gladka, oblika pa bo vitka in lepa.

Obloge

Še en učinkovit način za zmanjšanje količine in odpravo celulita, povečanje učinkovitosti vsake prehrane - je obloge. Prav tako jih je enostavno izvajati doma. To bo zahtevalo živilski film in zelo dostopne izdelke - kavo, med, gorčico, čokolado, glino, olja.

Gorčična obloga

Gorčica kožo dobro segreje, pospešuje pretok krvi in ​​presnovne procese. Za potek zavitkov v kombinaciji z dieto lahko v 10 dneh izgubite 3-5 cm prostornine.

• nalijte suho gorčico v vročo vodo, da nastane gosta masa,
• nanesemo mešanico na problematična področja spodnjih okončin,
• pokrijemo s filmom,
• pustimo 20-30 minut.

Med postopkom se priporoča aktivno premikanje - tek, skok, ples, kar bo bistveno povečalo rezultat.

Kava za zavijanje

Kavna podlaga iz spane naravne mlete kave je odlična za zavijanje stegen. Uporablja se tudi pod filmom, vendar bo nadaljnji algoritem dejanj nekoliko drugačen:

• zavijte se z odejo, če želite hujšanje združiti s sprostitvijo,
• nosite tople hlače in opravljajte gospodinjska opravila, če ni časa za počitek.

Ta postopek traja 50-60 minut.

Druge obloge

Na podoben način kot pri zgoraj opisanem ovijanju kave se lahko postopki izvajajo z uporabo drugih komponent:

• modra glina
• stopljeno čokolado
• med z eteričnimi olji,
• mešanice rastlinskega in kafrskega olja.

Vsi ti postopki bodo pomagali izboljšati učinkovitost prehrane in dobili hiter rezultat izguba težo problematičnih področjih.

Izven prehrane

V boju za popolne noge je pravilna pot iz prehrane nič manj pomembna kot proces hujšanja. "Podvodni kamen" vseh metod hujšanja je hiter vračilo izgubljenih kilogramov in količin. Razlog za to ponavadi postane oster prehod na običajno prehrano in odziv telesa, ki se po omejeni oskrbi s hranilnimi snovmi odločno pripravlja na rezerve.

Pravilen izhod je treba izvesti v skladu s takimi pravili:

1. Ne sprostite se. Prehodno obdobje od prehrane do običajne prehrane naj bi trajalo 2-krat dlje kot pri hujšanju. V tem času morate spoštovati stare pogoje, vendar manj strogo.
2. Ne zmanjšujte fizičnega napora. Ne glede na spremembo prehrane vadbe ni mogoče ustaviti, pomagale bodo vzdrževati metabolizem na ravni, ki zagotavlja odvečno maščobo po odpravi hudih prehranskih omejitev.
3. Postopno povečajte vnos kalorij. Vsak dan morate vnesti 1-2 izdelek, tako da se telo ponovno uporabi za zadosten vnos hranil. Začeti morate z zdravim obrokom, bogatim z vitamini in minerali - zelenjavo, sadje, mlečne izdelke, pusto meso, žita. Od težke hrane je bolje, da se popolnoma odreče ali zmanjša njeno porabo.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano, prvi teden po koncu stroge prehrane, energijska vrednost prehrane z aktivnim življenjskim slogom ne sme presegati 1800 kcal. Da bi izpolnili ta pogoj, morate upoštevati vse, kar je v skladu z naslednjimi smernicami:

1. Enkratna uporaba ne sme presegati 300 g za visoko kalorično hrano in 600 g za nizkokalorično hrano.
2. Morate jesti malo, vendar pogosto (5-7 krat na dan).
3. Potrebno je piti dovolj vode - 8 kozarcev na dan bo bistveno zmanjšalo apetit, odpravilo prenajedanje in ne zmedlo žeje z lakoto.

Vzorčni meni prvega tedna sprostitve je lahko naslednji:

• zajtrk - čaj ali kava z mlekom in medom,
• Kosilo - 150 g zelenjavne solate z limoninim sokom in 1 žlica. l oljčno olje,
• kosilo - 200 ml zelenjavne juhe, 150 g pustega mesa ali ribje jedi,
• prigrizek je 1-2 sadja, odvisno od velikosti,
• večerja - 150 g skute, 150 g zelenjave,
• 2 uri pred spanjem - 250 ml kefirja (lahko z rezino zrnja ali kruha).

Od drugega tedna je treba delež porcije nekoliko povečati. Po 14 dneh lahko preidete na običajno prehrano.

Kontraindikacije

Vsaka dieta vključuje spremembo prehrane, ki je lahko v določenih pogojih ali zdravstvenih težavah kontraindicirana. V največji meri se takšne omejitve nanašajo na težke metode hujšanja. Ne morete jih uporabljati, če so na voljo:

• bolezni prebavil, jeter, ledvic, trebušne slinavke, t
• težave s srčno-žilnim sistemom,
• diabetes mellitus.

Prav tako je med nosečnostjo in dojenjem, v otroštvu in adolescenci, med okrevanjem po hudi bolezni prepovedano močno zmanjšati prehrano.

Ocene in rezultati so tanjši

Alina, 29 let, Khimki

Po vsem mojem življenju trpim s svojo figuro - vrhom enake velikosti, in dno mora vedno kupiti posebej, nekaj več velikosti. Po naključju sem ugotovil, da obstaja tako imenovana prehrana za noge, ocene, ki so bile na ženskih forumih precej optimistične. Takoj sem se razveselil in potem sem razumel. da je v bistvu običajna metoda hujšanja in precej težka in z obvezno izvedbo posebnih vaj. Čeprav ne more biti drugače. Konec koncev je nemogoče, da bi izgubili težo na enem mestu, da bi zmanjšali problematično področje. Tako se izkaže - ustvarjamo pomanjkanje kalorij tako, da zmanjšamo količino hrane in hkrati povečamo stres spodnjemu delu telesa, tako da se tam najdejo maščobe.Zato sem se odločil, da bom poskrbel zase, pri čemer sem izbral dvotedensko verzijo hujšanja. Istočasno je opravljala vaje, tekala jutri in dvakrat na teden opravila obloge z gorčico. Na koncu tečaja je bila skupna izguba telesne mase v 14 dneh 8 kg, v bokih pa 6 cm, za mene pa je bil to odličen rezultat. Mislim, da moramo ponoviti še nekajkrat in noge bodo postale vitke, številka pa bo sorazmerna.

Veronika, 47 let, Bryansk

Moja slika je normalna, kot peščena ura. Toda na bokih res nisem maral "ušes", zaradi česar nisem mogel obleči kril. Odločil sem se najti način, da se jih znebim. Prebral sem, da tega ne morete storiti samo z vadbo, ker je treba v teh krajih razdeliti maščobo in brez reorganizacije prehrane to skoraj ni mogoče. Izberite dieto za pomaranče in jajca. Seveda je težka, vendar sprejemljiva, vendar je rezultat neverjeten. Za 2 tedna takšne prehrane v kombinaciji z redno vadbo so se moje "ušesa" na bokih zmanjšala za polovico. Počakal bom in ponovil še en tak tečaj, da bi jih popolnoma odstranil. Ampak ne preneham z vajami, bojim se, da se bo vse vrnilo. Zaradi harmonije lahko preživite 20 minut na dan, in celo malo stradati.

Elena, 33 let, Nazran

Po upokojitvi iz poklicnih športov so se kolena zaradi nekaterih razlogov močno opomogla, čeprav sem še naprej zmerno trenirala. Trener je dejal, da moramo ponovno preučiti prehrano, saj se s starostjo spremeni naš metabolizem, vaje pa je treba obrniti na problematično področje. Izbrala sem beljakovinsko-zelenjavno metodo in rahlo spremenila svoj kompleks za trening, da bi še bolj uporabljala sprednji del stegen. V enem mesecu so se moja kolena spremenila, zdaj pa lahko spet nosim kratka krila.

Pregledi zdravnikov in strokovnjakov

Igor Skripnikov, Dietolog, Cheboksary

Za noge ni posebne prehrane, saj maščoba ni lokalno razdeljena. Natančneje, očisti se lahko na enem mestu, vendar je odvisno samo od značilnosti organizma, ne pa od želje osebe. Obstajajo kompleksne metode za zmanjšanje telesne mase spodnjih okončin, pri katerih se ob pravilni prehrani pričakujejo dodatne aktivnosti. Najprej gre za poseben sklop vaj in masaž, s pomočjo katerih se povečuje krvni obtok na problemskih področjih in oskrba z njimi, kar vodi do zategovanja mišic in kurjenja maščob. Toda to zahteva veliko časa. Da bi boki postali vitki v 1-2 tednih, bo potrebna stroga omejitev prehrane in napornih vadb. Ampak ulov je, da s preveč intenzivnim treningom mišic lahko, nasprotno, črpalko, in to jim bo dodalo količino še več. Zato se morate ukvarjati s trenerjem po individualno prilagojenem programu ali pa se postopoma znebiti problema, prilagoditi prehrano in povečati telesno aktivnost.

Svetlana Novikova, fitnes trener, Moskva

Vsaka metoda pravilne prehrane v kombinaciji z dobro izbranim kompleksom za usposabljanje se lahko imenuje prehrana stopal. Odvisno od zastavljenih ciljev in časovnih zmožnosti je lahko hiter in trden ali dolg in zdrav. Priporočam drugo možnost, saj vitki boki verjetno ne bodo zadovoljili nikogar, če dobijo ceno bolnih jeter ali gastrointestinalnih motenj. Torej, če vam ni všeč volumen ali oblika vaših bokov, začnite delati na tem z normalizacijo vaše prehrane in ustvarjanjem povečane telesne aktivnosti na spodnjih okončinah. Tudi zjutraj, dnevne sprehode ali kolesarjenje, itd., In v šestih mesecih bo celotna figura postala fit in športna.

""

Oglejte si video: Dvig bokov (Maj 2024).