Kako se samostojno spopasti z depresijo 23256 0

Depresija je depresivno stanje, ko nočeš storiti ničesar, nočeš nikogar videti, vse nima smisla, apatije, utrujenosti in celo brez želje.
V tem stanju je potrebna strokovna pomoč psihologa in včasih zdravljenje z drogami. Bolje je, da ne obiščete psihoterapevta.
In vendar bom delil nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo, preden se srečam s psihologom ali v procesu terapije.
1. depresivni občutki in občutki so depresivni. Koristno je, da jih vsaj odkrijete in jim nato omogočite izhod.
Vzemite list papirja ali odprite računalnik in začnite pisati. Vse to je notri. Začnite s tem, kar vam pride na misel. Mogoče je to samo oznaka predmetov, ki jih vidite okoli stolca, omare, okna, kaj je zunaj okna, njihove kakovosti, mehke, velike, svetle, dolgočasne, vaše reakcije na njih. Želim sedeti, želim razbiti. Postopoma se boste premaknili na občutke in občutke. Pišite vam, kako se počutite, kje boli, kje vleče, kje je napetost v telesu. Vi ste jezni, žalostni, čutite obup ali brezup. Napišite svoje misli o tem, kaj zdaj mislite. Vse je napisano brez cenzure, ne pa tudi slovnice in semantične povezanosti. Ne pozabite, da nihče razen vas ne bo prebral tega in lahko pišete, kot je. To je treba storiti vsaj 20 minut. Priročno, če nastavite časovnik na telefonu. Ne prenehajte pred iztekom časa. Ampak ne izumljajte ničesar, opišite, kaj je notri. Tudi če je praznina, napišite »praznino«, dokler traja.
Ponovno branje besedila ni potrebno. Datoteko lahko takoj izbrišete ali zapišete list.
In vsaj tri dni zapored. Bolje dlje.
Kako deluje.
Pisna beseda je tudi dejanje. Ko se v glavi pomikate misli, to ni izrazito dejanje. Energija se vrti v notranjosti in ne najde izhoda. Ko jih vzamete celo na papir, je to že izrazito dejanje, energija je našla izhod in vas več ne razjeda od znotraj. Seveda, če povem na glas, in še bolje, da nekomu povem, je to bolj učinkovita možnost. Vendar sogovornik ni vedno pripravljen na srečanje z vašim notranjim svetom. Če ni posebej usposobljena oseba, kot je psiholog.
2. Če je vse okoli črne ali sive barve, ni prostora za užitek. Lahko si pomagaš malo. Spet vzemite kos papirja. Po možnosti nekakšna lepa, prijetna, lahko najljubša zvezek. Udoben svinčnik ali svinčnik, ki bi ga lahko napisali tako, da boste lahko občutili, kako lep listek zdrsne po papirju.
Tega letaka ne bomo vrgli, ampak ga bomo celo dopolnili.
Napišite, kaj vam je všeč. Da, seveda, zdaj ga ne dobivate od ničesar in življenje je brez pomena. Ampak še vedno. Zapomni si. Mogoče so to majhne stvari. Na primer, lepo je, ko se sončni žarki dotaknejo vaše kože. Ali pa gledajte mačko, da se igra z ovitkom za sladkarije ali na vašem naročju. Ali je lepo slišati ptičje petje zunaj okna, ali pa vam je všeč poslušati šumenje reke v naravi, občutiti veter ali hoditi v dežju. Ali pa uživate, ko vozite avto in glasba se glasno predvaja.
Glavna stvar se začne. Napišite, da začnete čim več točk. Tudi če sta le dva. Postavite list na nekem mestu in se vrnite v enem dnevu. Izpolnite seznam. Ponovno ga preberite. Morda boste želeli nekatere elemente ponovno prebrati. Naredi to brez odlašanja.
Kako deluje.
Serotonin je odgovoren za pozitivna čustva. Če v telesu ni dovolj, ni prijetnih izkušenj.Dobra novica pa je, da se serotonin začne proizvajati, tudi s spomini na užitek. Če redno vsaj predstavljate dogodke, ki prinašajo užitek, se bo postopoma začel proizvajati serotonin. In energija se bo pojavila že za uresničitev teh dejanj. Če so to preproste, ne zapletene stvari, potem obstaja več možnosti, da jih boste uspeli utelešati. To pomeni, da ni potovanje v morje, ki v depresijah nima vedno moči in virov, ampak samo večerni sprehod v bližini hiše, na primer.
3. Fizično stanje telesa je zelo pomembno za izhod iz depresije.
Tudi majhen fizični napor daje moč in energijo. Tek ali hoja, enkrat na dan, vsaj 15 minut. Vaje iz joge ali samo normalne vaje. Ali se zaliti s hladno vodo. Da, tudi če je hladno. Glavna stvar je redna. Nastavite alarm in enkrat na dan, ne glede na to, pustite telo živeti. V vsakem trenutku dneva je glavna stvar enaka. Naj ne bo veliko obremenitve, glavna stvar, ki je bila.
Kako deluje.
Tudi med fizičnim naporom se v telesu proizvaja adrenalin. Ta hormon nam daje energijo, ki ji pri depresiji primanjkuje. Vsi sistemi začnejo delovati hitreje, vaše telo zaživi, ​​pojavlja se zaupanje. In pravilnost daje občutek varnosti, saj je stabilnost vedno varnost.

Seveda ob branju teh priporočil vklopite mehanizem amortizacije. Zakaj vse to, nič ni nesmiselno. Toda, če ni smisla, potem je razlika？ Lahko poskusite, ker je bolje kot sedeti in trpeti. Kaj če se kaj spremeni? Izbira je vaša.

Oblike in vrste depresivnih motenj

Obvladovanje depresije ni vedno mogoče. V približno 35% primerov bolniki uspejo brez pomoči zdravnikov in uporabe močnih zdravil, vendar pa večina bolnikov potrebuje specializirano terapijo in stalen zdravstveni nadzor. Za uspešno premagovanje depresije morate najprej ugotoviti njen vzrok. Če želite to narediti, je najbolje, da se obrnete na psihologa ali psihoterapevta - anonimni sprejemi se izvajajo v zasebnih klinikah, tako da se ne morete bati, da bo bolnik poslan na obvezno zdravljenje, ali pa bodo dejstva iz njegovega osebnega življenja postala znana nekomu.

Po ugotovitvi vzroka je treba določiti vrsto motnje - odvisno je od tega, katere metode naj se uporabijo za boj proti patološkemu stanju in kako dolgo lahko traja zdravljenje. Skupno obstaja pet vrst depresivnih motenj, od katerih ima vsaka svoje značilnosti.

Glavni simptomi depresije

Precej pogosta depresivna motnja, ki je posledica duševnih, nevroloških in drugih motenj v telesu. V večini primerov ta tip zahteva zdravniško korekcijo pri bolnišničnih pogojih, saj se brez posebnega zdravljenja patologija napreduje in bolnik lahko postane nevaren za sebe in druge.

Izredno huda motnja, ki zahteva obvezno hospitalizacijo in uporabo močnih zdravil (pomirjevala, nootropi itd.).

Razvija se predvsem po močnem čustvenem šoku, psihološki travmi in drugih pogojih, ki prispevajo k prekinitvi psiho-čustvenega stanja. To je lahko smrt ljubljene osebe, nasilje, ločitev, selitev na novo mesto, resen konflikt z drugimi

Je pomembno! Če se prikrita depresija ne odkrije pravočasno, lahko pride do samomorilnih nagnjenj in namer. Še posebej pogosto so takšne kršitve odkrite pri mladostnikih, starih od 12 do 16 let, zato morajo starši biti še posebej previdni in se odzivati ​​na kakršnekoli spremembe v vedenju, ki niso značilne za določenega otroka.

Simptomi maskirane depresije

Metoda 1: Vitaminska terapija

Ne glede na to, kako težko je, so multivitaminski kompleksi primerni za izboljšanje razpoloženja in boj proti znakov začetka depresije. Številni pomembni vitamini (askorbinska kislina, nikotinamid, riboflavin, tokoferol itd.) So odgovorni za kemijske reakcije v možganih, zato lahko njihovo pomanjkanje poslabša obstoječe težave in vodi do apatije in kronične utrujenosti. Najlažji način za dopolnitev zaloge potrebnih elementov je uporaba multivitaminskih ali vitaminsko-mineralnih kompleksov. Zasnovani so tako, da zadovoljujejo dnevne potrebe odrasle osebe v glavnih makro- in mikrohranilih ter vitaminih.

Multivitaminski kompleksi so primerni za izboljšanje razpoloženja in bojne znake začetka depresije.

Bolje je jemati zdravila, ki jih predpiše zdravnik, kljub dejstvu, da se prodajajo brez recepta. Dejstvo je, da je preveliko odmerjanje nekaterih snovi lahko enako nevarno kot njihova pomanjkljivost, zato je pred uporabo določenih kompleksov potrebno opraviti test krvi in ​​urina. Na primer, jemanje zdravil, ki vključujejo kalij, magnezij ali natrij, lahko povzroči prekomerno kopičenje teh mineralov v telesu in akutno zastrupitev. Jod je tudi kontraindiciran v primeru okvare ščitnice, zato so v primeru hipo-ali hipertiroidizma kompleksi z njegovo vsebino kontraindicirani.

Naslednje komplekse je mogoče razlikovati od najbolj priljubljenih in učinkovitih multivitaminskih in vitaminsko-mineralnih pripravkov:

Ljudje, ki so nagnjeni k depresivnim motnjam, zdravniki vsak dan priporočajo uživanje sadja ali zelenjave rumene in rdeče

Pomembno je! Zelo pomembno je, da izdelki, ki sestavljajo dnevno prehrano, vsebujejo tudi naravne mineralne soli in vitamine. Ljudje, ki so nagnjeni k depresivnim motnjam, zdravniki svetujejo, da vsak dan uživate 2-3 sadja ali zelenjave rumene in rdeče barve (paradižnik, pomaranče, buče, dinja, bolgarski poper). Dokazano je, da takšni izdelki povečujejo razpoloženje, zmanjšujejo potrebo po prenajedanju in prispevajo k razvoju kemikalij, ki normalizirajo delovanje možganov.

Metoda 2: ultravijolični žarki

Približno tretjina bolnikov, ki so se zdravili zaradi depresije v nevropsihiatričnem ambulanti, je imela akutno pomanjkanje vitamina D, kar je zelo težko nadomestiti z metodami zdravljenja. Pomanjkanje sončne svetlobe lahko vodi do poslabšanja razpoloženja, psihoze, nevrastenije in drugih bolezni osrednjega živčnega sistema, kar prispeva k razvoju depresije. Glede na raziskavo podobnih bolnikov se je izkazalo, da so ljudje, stari od 20 do 45 let, na ulici manj kot 1 uro na dan, odhajajo pa samo na delo in nazaj.

Dolge in redne sprehode so odličen način za boj proti depresiji.

Za kompenzacijo pomanjkanja UV svetlobe in premagovanje začetnih simptomov depresivne motnje lahko uporabite nasvet zdravnikov.

1. Dolge in redne sprehode so odličen način za spopadanje z glavoboli, utrujenostjo in psiho-emocionalnimi manifestacijami, ki so značilne za vsako obliko depresije. Hoja je zaželena v vsakem vremenu vsaj 2-3 ure na dan. Če nimate moči za hojo, lahko samo sedite na klopi na vhodu.
2. Potrebno je spati najmanj 8-9 ur na dan, po potrebi pa urediti dodatni počitek 1-2 uri čez dan. Da bi izboljšali dobro počutje, je največja aktivnost v dnevnih urah pomembna, zato morate vstati najkasneje do 8. ure
3. Prebivalci severnih regij s kratkimi urami dnevne svetlobe lahko obnovijo zalogo ultravijoličnega sevanja s solarijem. Sončenje ne sme biti več kot 1-2 krat na teden za 3-5 minut - to je dovolj, da zagotovi potrebno količino vitamina D in boj proti depresiji.

V primeru depresije je potrebno spati vsaj 8-9 ur na dan.

Pomembno je! Osebe, ki imajo tumorje in formacije nejasne etiologije (vključno z benignimi tumorji) porjave v strojenju posteljo, kot tudi dolgotrajno izpostavljenost soncu, so kontraindicirane.

Metoda 3: povečanje motorične aktivnosti

Med gibanjem se serotonin, ki se imenuje tudi »hormon sreče« in »hormon veselja«, intenzivno proizvaja v telesu. Če ni kontraindikacij, lahko plesate ali plavate - to so najučinkovitejši športi za odpravljanje znakov depresije, ki pozitivno vplivajo ne le na možgane in živčni sistem, ampak tudi na stanje celotnega organizma. Od mirnejših aktivnosti, joge, pilatesa, callanetics lahko priporočamo - vse te vrste fitnesa so gimnastične vaje za raztezanje za različne mišične skupine, ki se izvajajo mirno in ob ohranjanju naravnega dihalnega ritma, zato primerne za ljudi vseh starosti in raznolikosti.

Povečanje gibalne aktivnosti prispeva k proizvodnji hormona serotonina

Če obstajajo omejitve za šport (bolezni hrbtenice, artritis, poškodbe mišično-skeletnega sistema), je treba izbrati v prid počasnih sprehodov. Nič manj niso uporabne za telo, medtem ko ne povzročajo dodatne udarne obremenitve sklepov in ne kršijo srčnega ritma, zaradi česar so univerzalni tip telesne dejavnosti, ki praktično nima kontraindikacij.

Dejstvo! Pol ure hoje ob udobnem tempu izboljša razpoloženje za 4-6 ur in vam omogoča, da se borite v začetni fazi depresije brez uporabe sedativov.

Pol ure hoje ob udobnem tempu izboljša razpoloženje za 4-6 ur

Metoda 4: malo sladkega ne bo bolelo

Sladice - najhitrejši in najugodnejši način za dvig vaših duhov in povrnitev zanimanja za življenje, vendar ne smete zlorabiti te metode. Kot "sladko zdravilo" je najbolje izbrati zdravo hrano, ki poleg sladkorja in barvil vsebuje tudi hranila, kot so vitamini. Ti sladici vključujejo:

• posušeno suho sadje, sušeno v sirupu (melona, ​​kumquat, kivi, limona), t
• borovi storži, orehov džem, cvetni listi vrtnic,
• sadje v temni čokoladni glazuri,
• brusnice, češnje in brusnice v sladkorju v prahu, t
• marshmallow, narejen iz naravnega sadnega ali jagodičjega pireja,
• ingver v sladkorju.

Sladice - najhitrejši in najugodnejši način za dvig vaših duhov in povrnitev zanimanja za življenje

Odlična sladica so oreščki v medu. Pomagajo pri premagovanju apatije, nasičenju telesa s hranili, povečajo tonus, izboljšajo razpoloženje in okrepijo imunski sistem. Seveda, takšnih sladkarij ne smete zlorabljati, vendar si lahko privoščite skodelico zeliščnega čaja z visokokakovostnimi bonboni 2-3 krat na teden.

Metoda 5: pijače s sedativnim delovanjem

Če je oseba v stanju kroničnega stresa (na primer, ima težave v delovni skupini ali živi v neugodnih socialnih razmerah), mora vzeti denar s pomirjevalnim in pomirjevalnim učinkom. Za te namene je najbolje, da izberete pijače iz zelišč in rastlin. Najbolj znana rastlina s pomirjevalnim učinkom je kamilica. Lahko se kuha in uživa kot običajen čaj (žlička suhega cvetja v kozarcu vrele vode). Če pijete skodelico čaja z žlico medu pred spanjem, se lahko spopadete z nespečnostjo in izboljšate kakovost spanja.

Pijače s pomirjevalnim učinkom - odlično zdravilo za depresijo

V primeru nevroze in nevrastenije se priporoča uporaba terapevtske pristojbine, ki vključuje:

• poprova meta,
• korenike valerijancev,
• semena komarčka,
• melisa

Vse sestavine je treba zmešati v enakih deležih, potem pa eno žlico zbirke vlijemo 250 ml vrele vode, pokrijemo s pokrovom in vztrajamo 10 minut.Ta čaj lahko uporabite kot samostojno pijačo ali kot dodatek sladkim sladicam.

S povečano anksioznostjo, strahom ponoči, lahko popijete kozarec toplega mleka z žlico naravnega raztopljenega medu. Ne bi smeli pričakovati hitrega učinka pri takšni metodi, toda z redno uporabo je mogoče zmanjšati manifestacije depresije v 1-2 mesecih.

Kako se spopasti s poporodno depresijo?

Poporodna depresija je bila pred nekaj desetletji opredeljena kot posebna vrsta depresivnih motenj - preden ni bila sploh zaznana kot bolezen, ženskam pa niso dali nobenega zdravljenja, saj so vsi simptomi izginili po normalizaciji hormonskega ozadja (približno do konca dojenja). Vsi strokovnjaki se strinjajo, da je depresija po porodu ena najhujših oblik te patologije, ki jo je treba obravnavati v zgodnji fazi.

V večini primerov se na začetku drugega tedna po porodu pojavijo znaki depresivne motnje in ženska, ki je rodila. Nekdo lahko začne to obdobje 2-4 mesece po rojstvu otroka, nekatere matere pa imajo v bolnišnici podoben problem.

Depresija po porodu je ena najhujših oblik te patologije.

Obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k razvoju poporodne depresije. Tukaj je nekaj od njih:

• huda nosečnost in težak porod,
• težave z laktacijo (nepravilna pritrditev, pomanjkanje mleka),
• kompleksne psihološke razmere v družini, napetosti z možem,
• pomanjkanje pomoči v prvem mesecu po rojstvu od sorodnikov in sorodnikov (zlasti v primerih, ko je ženska fizično nezmožna zagotoviti popolno oskrbo otroka),
• strah pred nečim, kar je narobe pri delu z otrokom
• veliko povečanje telesne teže, itd.

Premagovanje poporodne depresije je skoraj nemogoče. Zelo pomembno je pridobiti podporo človeka, ki mu ženska v celoti zaupa in lahko pove o njem, kar jo moti ali jo prestraši, in ki se ji ne bo norčkalo ali pa te težave obravnava kot neumnost. Skupaj bi morali identificirati vzrok depresivnega stanja in ga poskušati rešiti. Če je slaba volja posledica težav z laktacijo, se posvetujte s strokovnjakom za dojenje. V približno 5-7% primerov ženske doživijo psihološko nelagodje med hranjenjem - v tem primeru je priporočljivo rešiti vprašanje prenosa otroka na krmila.

Da se okrepi, mora biti mati bolj na prostem, jesti v celoti in delati, kar hoče.

Da bi se okrevala, mora mama biti na svežem zraku, jesti v celoti, delati, kar ji je všeč, vsaj enkrat na teden, zaupati otroku očetu ali drugim sorodnikom v tem času. V prvih mesecih je treba del gospodinjskih opravil porazdeliti med ostale družine.

Če noben ukrep ne pomaga pri premagovanju depresivnega stanja in ženska meni, da je depresivna, je nujno poiskati zdravniško pomoč, saj je s progresivnimi oblikami skoraj nemogoče samostojno rešiti problem.

Vzroki bolezni

Depresija se lahko pojavi v osebi v ozadju vseh dogodkov, močnih negativnih čustev, na primer smrti ljubljene osebe, odpuščanja z dela in tako naprej.

V tem primeru naj bi bila bolezen reaktivna (od besede »reakcija«). Zgodi se, da se bolezen razvije med hudim stresom s pretirano možgansko obremenitvijo. Človek ima veliko težav, s katerimi se ne more spopasti. Vsaj tako misli. Aktiviran je mehanizem zaščite možganov. Depresivna oseba začne nekaj takega misliti: "Ne bom uspel. Zakaj nekaj narediti? Življenje se ne drži. Ne želim živeti." Včasih pa se bolezen pojavi brez očitnega razloga.V tem primeru se depresija imenuje endogena ("izvira iz notranjosti"). Tudi psihologi so opazili, da se lahko v slabem vremenu ali med dolgotrajnim bivanjem v temačnih prostorih veliko ljudi razvije v depresijo, radost in hitro utrujenost. Tukaj govorimo o sezonski naravi bolezni. Zdravite ga s svetlobno terapijo in se sprehajate po svežem zraku v sončnem vremenu. Včasih se depresija pojavlja kot neželeni učinek pri jemanju določenih zdravil, kot so kortikosteroidi, levodopa itd. Po ukinitvi zdravil se izboljša čustveno stanje bolnika. Zloraba alkohola, narkotikov, tablet za spanje lahko povzročijo tudi bolečo anksioznost in anksioznost v osebi. Nekatere ženske lahko med nosečnostjo doživijo depresijo.

Včasih je specialistu zelo težko diagnosticirati bolezen. Imamo razširjeno mnenje, da če se oseba obrne na psihoterapevta za pomoč, potem je duševno bolan. In to je stigma za življenje. Mnogi bolniki skušajo molčati o znakih bolezni, saj se bojijo imenovanja antidepresivov. Nekateri to počnejo iz strahu, da bodo te informacije dobile zdravniško kartoteko in da bodo postale znane delodajalcu. Strokovnjaki imajo svoje metode za ugotavljanje prisotnosti in resnosti bolezni. Eden od njih je testiranje pacienta. Ta bolezen nima spola in starosti. Menijo, da se depresija pri moških pojavlja popolnoma enako kot pri ženskah. In lahko nastane tako v mladosti kot v naprednih letih. Psihoterapevti verjamejo, da je pogovor o prisotnosti depresije pri človeku možen, če obstajajo dva simptoma glavnih znakov in vsaj tri dodatne. Glavni simptomi so:

• depresivno stanje, neodvisno od zunanjih dejavnikov, ki se kažejo v daljšem obdobju,
• nenadna izguba zadovoljstva in zanimanja za nekaj,
• utrujenost, utrujenost.

Dodatni simptomi so:

• pogoste občutke krivde, strahu, brezplačne zaskrbljenosti in tako naprej,
• pesimizem
• nizko samospoštovanje
• misli o smrti, samomoru,
• izgubo ali drastično povečanje apetita, povečanje ali zmanjšanje telesne teže, t
• nespečnost
• nezmožnost, da bi se osredotočili na nekaj, sprejeli odločitve,
• videz v ustih neprijetnega sladkega okusa (glikogijaza).

Informacije o simptomih in vzrokih te bolezni nam bodo pomagale razumeti, kako premagati stres in depresijo. Naslednje bodo obravnavane metode za obvladovanje bolezni.

Antidepresivi

Je ves svet okrog v črnih barvah? Veliko težav in nobenih načinov za njihovo reševanje? Krog je zaprt, ni izhoda? Kako pogosto se te misli pojavljajo v naših glavah. Vsi smo ljudje, in vsak od nas od časa do časa ima kakršne koli težave v družini ali na delovnem mestu, razpoloženje se poslabša, utrudimo se. Ampak, če zaskrbljujoče misli, strah, obup prepogosto prevladujejo, je čas, da obiščete psihoterapevta. Ni potrebe, da ugibate, kako premagati depresijo sami. Tukaj bo dobrodošla strokovna pomoč. Ne vedno se zdravljenje izvaja v bolnišnici. Glavna metoda - ambulantno, z uporabo antidepresivov. Pri blažjih oblikah bolezni so zdravila z zeliščem pogosto predpisana, npr. Hypericin (izvleček iz Hypericum). Med zmogljivejšimi orodji so:

• zdravila "Clomipramine", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoxetine". Uporablja se za zdravljenje globoke melanholije in apatične depresije. Spodbujajo droge.
• zdravila "Desipramine", "Pirazidol". Zasnovan za subpsihotično depresijo. Koristno vpliva na alarmno komponento bolezni.
• pomeni "amitriptyline". Pogosto se uporablja za zdravljenje bolnikov s samomorilnimi nagnjenji. Zdravilo je pomirjevalo.
• zdravila "Lyudiomil", "Azafen".Določite s plitvo depresijo z elementi blage anksioznosti.
• zdravilo "Coaxil" (prikazano z visokim krvnim tlakom in intoleranco za antidepresive).

Ne smemo pozabiti, da je prepovedano jemanje zdravil brez zdravniškega recepta. Samo specialist bo lahko natančno določiti prisotnost in resnost bolezni, predpisati zdravila, potrebna za rešitev problema. Zdravnik predpiše odmerek zdravila za vsakega bolnika posebej. Zdravljenje poteka pod strogim nadzorom zdravstvene ustanove.

Psihoterapija

Pri blagi in zmerni resnosti te bolezni se strokovnjaki pogosto obrnejo na nebiološke terapije, kot je psihoterapija. V nekaterih primerih se metoda uporablja v povezavi z uporabo psihotropnih zdravil. Včasih pa se depresija zdravi brez predpisovanja antidepresivov. Psiholog najprej določi vrsto in obseg bolezni. Nato predpisuje ustrezno zdravljenje. Glede na opravljeno nalogo se razlikujejo naslednje vrste psihoterapije:

• Vedenjsko. Koristno vpliva na ljudi, ki se ukvarjajo s psihosocialnimi ali medosebnimi težavami. Pomaga pacientom, da se izognejo neprijetnim za njih, bolečim aktivnostim in ustvarijo prijetno in privlačno delovno okolje okoli njih.
• Kognitivna. Pogosto se uporablja v povezavi z vedenjskimi tehnikami. Omogoča odpravo pesimističnih misli, ki preprečujejo zdravo aktivnost, blokirajo disfunkcionalne odnose in prepričanja.
• Medosebni. Metoda temelji na načelu »tukaj in zdaj«. Namenjen reševanju aktualnih problemov medosebnih odnosov.

Prednosti vadbe

Obstajajo tudi drugi načini, ki niso povezani z zdravilom za zdravljenje bolezni, kot je kronična depresija. Uporabljajo jih praviloma psihoterapevti. Toda če vemo o njihovih koristnih učinkih na človeško psiho, se lahko poskusite sami spopasti z depresijo ali jo celo preprečite. Ena od teh metod je redna vadba. Ta tehnika se uporablja v povezavi z antidepresivi in ​​kot samostojno sredstvo zdravljenja. Klinično je dokazano, da se med vadbo proizvaja velika količina endorfina (hormona veselja), ki se sprosti v kri. Kdo se ne spomni, kakšen čudovit občutek zadovoljstva, užitka in prijetne utrujenosti nas pokriva po dobri vožnji na svežem zraku ali po uri v telovadnici? Poleg tega je verjel, da povečanje telesne temperature med vadbo prispeva k splošni sprostitvi telesa. Strokovnjaki svetujejo vsakomur, da se spopade s to boleznijo in izvede vaje, ki so povezane z globokim dihanjem. Želite sami vedeti, kako se spopasti z depresijo? Vadite jogo, plavanje, tek ali hojo. Metoda kaže največje rezultate pri depresijah, ki se razvijejo pri ljudeh po možganski kapi in se opomorejo od odvisnosti od alkohola. Vendar pa je treba omeniti, da je sprejem v hudi depresiji neučinkovit.

Delovna terapija

Z metodo fizičnega napora je veliko skupnega takšna tehnika kot poklicna terapija. Nekateri od nas so verjetno opazili, da so pri opravljanju nekaterih opravil ali karkoli drugega odvrnjeni od vsakodnevnih težav, da se umirijo in sprostijo. Mnogi od nas celo nezavedno uporabljajo poklicno terapijo za lajšanje duševnega stresa, lajšanje tesnobe in strahu. Najbolj pozitiven trenutek je odsotnost zdravil pri zdravljenju. Zato je ta metoda preprosto ne more škodovati, tudi če se uporablja brez imenovanja specialist. Dejstvo, da je delo ugodno vplivalo na psiho in razpoloženje osebe, je bilo znano že petsto let pred našim štetjem.V času Franklina v Ameriki so delovno terapijo kot način zdravljenja pogosto uporabljali kvekerji v sanatoriju. Tam je duševno bolan preden lan. Takšno delo je pomirilo živce bolnikov in jih vrnilo v normalno življenje. Želite vedeti, kako zdraviti depresijo doma? Poskrbite za pranje, čiščenje, popravilo avtomobilov, karkoli ... Če bi bile vaše misli zasedene. Potem nimate časa skrbeti in biti žalostni.

Druge metode

Obstajajo tudi druge enako učinkovite metode, ki bodo pomagale premagati takšno bolezen kot kronično depresijo. Pogosto se uporabljajo v pisarnah psihoterapevtov. Lahko pa jih uporabiš doma. Te vključujejo:

• Svetlobna terapija Mnogi od nas so opazili, kako se razpoloženje poslabša, ko jesen prihaja z blato in pomanjkanjem svetlih sončnih dni. Pri nekaterih ljudeh lahko ta sezonska duševna motnja povzroči resne posledice. Svetlobna terapija je v tem primeru najbolj priljubljeno in učinkovito zdravljenje. Uporablja posebne kamere za umetno svetlobo in naravno sončno svetlobo. Najboljša možnost - sprehod na suhem sončnem dnevu na svežem zraku. Opažamo, da je 0,5–1 ur na dan dovolj za 8-12 tednov uporabe metode za stabilizacijo situacije.
• Glasbena terapija. V tem primeru se glasba uporablja v medicinske namene. Poslušate lahko klasiko, postavite svojo najljubšo pesem ali melodijo. Distribucija, kot metoda zdravljenja duševno bolnih, je bila sprejeta po drugi svetovni vojni. Presenetljivo je, da se je uporabljal ne le v psihoterapiji, ampak tudi za olajšanje poroda, zdravljenje tuberkuloze in želodčnih razjed.
• Meditacija Obstaja veliko različnih tehnik, med katerimi meditator vzame določeno držo in se osredotoči na svoje notranje občutke. Pogosto je tehnika kombinirana z določenimi dihalnimi vajami. Znano je, da meditacija blagodejno vpliva na presnovo, krvni tlak, možgansko aktivnost itd.
• Art terapija. Metoda temelji na vplivu na človeško psiho umetnosti. Izraz "umetnostna terapija" je umetnik Adrian Hill uvedel leta 1938, ko je opisal svoje delo v sanatoriju s pacienti s tuberkulozo. Pogosto se ta tehnika uporablja pri delu z ljudmi, ki imajo težave z drugimi člani družbe, če imajo fobije, tesnobo, nizko samozavest, strahove, stres itd.

Omeniti je treba tudi druge metode, ki jih uporabljajo zdravniki, s pomočjo katerih se zdravi celo huda depresija. Med njimi so magnetna terapija, akupunktura, hipnoterapija, aromaterapija, transkranialna magnetna stimulacija, elektrokonvulzivna terapija, stimulacija vagusnega živca itd.

Kako se spopasti z nosečnostjo z depresijo?

Preprečevanje bolezni je vedno lažje kot zdravljenje. Obstajajo primeri, v katerih je mogoče pričakovati pojav bolezni. To je stanje, kot je depresija med nosečnostjo. Pri ženskah se kaže na različne načine: pogoste spremembe razpoloženja, solze brez vzroka, povečana razdražljivost, utrujenost, upad fizične moči itd. Ali moram govoriti o tem, kako negativno vse to vpliva na prihodnost otroka, da ne omenjam zdravja njegove matere? Kaj lahko tukaj svetujem? Najprej je treba prositi sorodnike in prijatelje, da pomagajo pri gospodinjskih opravilih. Drugič, brez oklevanja se obrnite na psihologa za pomoč, če to zahtevajo razmere. V nekaterih primerih je potrebna njegova usposobljena pomoč. Tretjič, nosečnica bi morala vsak dan poskusiti dovolj spati. Nesprejemanje je glavni vzrok psiholoških težav. Pogosto se na tej podlagi pojavlja depresija. Ocene žensk, ki so že rodile, pravijo, da so s stalno pomočjo svojih sorodnikov v stanju nosečnosti le redko imeli podobno stanje.

Omejevalnik tesnobe

Zelo pogosto nas premaga strah, ki se še ni zgodil, vendar se lahko zgodi. Nekaj ​​smo nenehno zaskrbljeni. Nekateri od nas so zaskrbljeni zaradi bolezni bližnjih, v našo domišljijo črpajo grozne slike o zapletih bolezni. Nekdo je o nemožnosti pravočasnega odplačevanja dolga, kar kaže na to, kaj se bo zgodilo, če se denar ne najde pravočasno itd. Seveda so za nas vse te težave zelo pomembne. Toda navsezadnje se veliko tega, česar se tako bojimo, ne zgodi v našem življenju. Izkazalo se je, da smo bili zaskrbljeni zaman. Odvija nam veselje življenja, mir uma in fizično moč. Navada skrbi zaradi katerega koli razloga lahko privede do hude depresije. Zato je pomembno, da časovno omejite svoja čustva in misli, da nas ne bodo prevladali. Kako to storiti? Vzpostavite tako imenovani "omejevalnik anksioznosti". Predstavljajte si za trenutek, da se je najhujša stvar, ki jo je strah, že zgodila. To je vse, nič več ne moreš izgubiti. A svet se po tem ni razpadel, kajne? Nič hudega se ni zgodilo. Vse težave je mogoče rešiti, med drugim tudi. Ostaja samo izdihniti in živeti naprej. Ali je bilo vredno vznemirjati se zaradi takšnih malenkosti, ki se v našem življenju morda ne bodo nikoli zgodile?

Vera shrani

Veliko ljudi se zanima za vprašanje: kako se iz depresije izogniti sami, brez depresivov in s pomočjo psihologa? Obstaja en preprost in varen način za premagovanje tesnobe enkrat za vselej, tesnobe in neverovanja v lastno moč - to je religija. Vernik vedno drži večne temeljne resnice. To mu daje mir, umiritev in zaupanje v prihodnost. Ve, da ni sam. Ne bo se moral boriti sam s svojimi težavami, če ga bodo premagali. Obstaja Bog, ki ga ne bo nikoli zapustil. Tudi neverovana oseba, ki je v popolnem obupu, se z molitvijo pogosto obrne k Gospodu in se stisne ob zadnji slamici, ki obljublja njegovo zveličanje. V težkih razmerah prenehamo biti ateisti. Zakaj torej čakati na obup in strah, da nas pokrijejo? Zakaj danes ne bi prosil Boga za pomoč? Kako deluje na psihološki ravni? Prvič, z izrekanjem molitve in izražanjem z besedami naših občutkov in želja, jasno identificiramo naš problem. To nam dodatno pomaga, da ga rešimo. Drugič, obračanje k Bogu, razumemo, da nismo sami. To nam daje zaupanje vase in naše prednosti. Celo najbolj psihološko močna oseba se lahko en dan odmori in sama rešuje svoje probleme. Tretjič, molitev je prvi korak k reševanju težkih razmer, ki nas motijo. Nemogoče je vsak dan prositi Boga za nič in ne začeti ničesar zanj. Slavni francoski znanstvenik in eksperimentalni kirurg je to rekel tako: "Molitev je najmočnejša oblika energije, ki jo človek lahko proizvaja." Zakaj torej ne bi usmerili te energije k reševanju naših takojšnjih težav?

Ali bo neprespana noč pomagala?

To tehniko pogosto uporabljajo strokovnjaki za zdravljenje duševno bolnih. Njegovo znanstveno ime je pomanjkanje spanja. Znan je bil še za starega grškega zdravnika Hipokrata, ki je vzpostavil povezavo med neprespanimi noči in izboljšal duševno zdravje in splošno dobro počutje pacienta. Sprejem je, da je bolnik ponoči buden. Prišlo je do popolnega odvzema spanca (bolnik ne spi vse noči in vsega naslednjega dne) in pomanjkanja poznega spanca (pacient se prebudi v razponu od 1–2 ure in ne spi do konca dneva). Želite vedeti, kako premagati depresijo? Preživite neprespano noč in spi naslednji dan. Morda je to tisto, kar potrebuje vaše telo. Pozitiven učinek metode lahko dosežemo pri 60-70% bolnikov. Opaziti pa je, da po vrnitvi v normalno spanje in budnost veliko bolnikov doživlja pogoste ponovitve bolezni.Zato je sprejem v kombinaciji s svetlobno terapijo, imenovanjem antidepresivov itd.

Nekaj ​​koristnih nasvetov

Lahko veliko govorite o tem, kako premagati depresijo. Toda naš najpomembnejši pomočnik v tem smo sami. V vsakem primeru, ne glede na to, kako težko je, je koristno upoštevati te smernice:

• Ne ostanite sami s tem problemom. Delite ga z nekom, ki vam je blizu. Nekdo bo sprožil pravo odločitev, če ga ne najdete sami. Ni čudno, da ljudje pravijo: "Ena glava je dobra, ampak dva sta boljša."
• Ohranite aktivni življenjski slog. Pojdite na šport, ples, slikanje ... Potem pa ne boste imeli časa za razmišljanje o svojih izkušnjah.
• Poskusite pogosteje priti ven v naravo. Komuniciranje z njo blagodejno vpliva na naše počutje in razpoloženje. Narava daje močan naboj energije, obnavlja vitalnost.
• Poišči si nekakšno vtičnico. Človek ni robot. Ne morete se ukvarjati le z delom in družino. Vsakdo bo zagotovo našel nekaj, kar jim bo všeč, naj bo to ribolov, navzkrižno šivanje ali pisanje pesmi. Pustite tistim, ki vas obkrožajo, vaš hobi prazen kapric, ki je ključnega pomena za vas in vam daje udobje in zadovoljstvo.

Preučili smo, kako premagati depresijo. Nekatere uporabljajo le strokovnjaki za zdravljenje duševno bolnih ljudi. Ampak večina se lahko uporablja samostojno, doma in brez zdravniškega recepta, da se znebite stalne tesnobe, strahov in slabega razpoloženja.

Kako se spopasti z depresijo

Veš, mislil sem, da depresija ni o meni. Stanje slabe volje, depresija in končno, apatija, ki je hitro minila - to se je zgodilo v mojem življenju prej, potem pa sem imela nepremišljenost, da jo imenujem depresija.

Oh, kako sem bil potem narobe! Depresija je ... stanje duha, ko vam bela svetloba dobesedno ni sladka, se počutite popolnoma nepotrebno in dobro za nič. Vse izgubi svoj pomen, ves čas ste slabo razpoloženi, zato sem se odločil, da vam predstavim ta članek, da vam pomagam.

Zdaj je težko reči, kaj točno je vplivalo na dejstvo, da se je stanje depresije začelo umirjati. Kot vse ostalo v našem življenju, boja proti depresiji ni mogoče dobiti z enim samim orodjem. Namesto tega je tukaj niz ukrepov, pri katerih sem se skupaj začel vzpenjati iz te jame. Preden nadaljujem svojo zgodbo, želim omeniti naslednje - depresija, to je tisto, kar boste morali živeti sami. Te izkušnje ne bomo mogli prenesti nikomur in to je ogromen plus - ta test vas bo ubil, ali pa vas naredil večkrat pametnejši, pametnejši in na prijateljski način bolj zrel.

Mnoge vrednote, ki so bile za vas pomembne pred njo, bodo izginile in se vrnile v ozadje, zamenjale pa jih bodo povsem drugačne, ki se prej niso zdele vredne pozornosti. Zdaj te te črte morda ne bodo razjasnile, toda na koncu bo vse prišlo na svoje mesto in razumeli boste, kaj sem pisal o tem.

Prvi in ​​najpomembnejši

Razumite in sprejmite dejstvo, da ga imate, in nikoli niste doživeli ničesar podobnega v svojem življenju. Dolgo sem mahal to dejstvo, vendar so bili dnevi, tedni, meseci (!) In v bistvu se ni nič spremenilo. Potem sem po dolgem času spoznal, da je to prekleto, in začel iskati poti iz tega osebnega pekla. Čim prej pride do tega sprejema, prej se bo pojavila priložnost in želja po spremembi.

Delo žalosti mora biti končano. Te zlate besede mojega dobrega prijatelja, Anatolija Sivakova, hipno- in psihoterapevta, so bile nekoč povedane v našem pogovoru in kasneje sem se jih pogosto spominjala. Stanje depresije se ne pojavi na ravni površini. Razlogi so lahko zelo različni: smrt sorodnika, prekinitev odnosov z ljubljeno osebo, izguba smisla življenja zaradi različnih dogodkov itd., In tako naprej.Razlogi za potop v sranje sodobnega sveta - masa. In nihče iz tega, verjemi mi, ni zavarovan.

Torej tukaj. Potrebovali boste čas, da sami izstopite iz depresije. Možno je, da je že izumil nekaj antidepresivov, ki v zelo hitrem času spreminjajo biokemijo telesa, vendar jih lahko le psihoterapevt napiše po ustreznem pogovoru z vami. Če po pogovoru z vami nihče ne predpisuje tablet, se lahko z depresijo spopadete sami, kot se je zgodilo v mojem primeru.

Toda Pozivam vas, da pozabite na čas in prenehate šteti "črne dni". To bo minilo in zagotovo boste začeli čutiti okus za življenje, vendar vam nihče ne more povedati točnega datuma. Torej ne hitite časa, samo živite tako, kot živite in se borite proti sredstvom na dosegu roke.

Psihoterapevt. Če razumete, da ste padli v resno depresijo in kljub vsem vašim prizadevanjem, se nič ne zgodi - šuruite psihoterapevtu. Vseskozi lahko govorite in povejte popolnemu neznancu o vsem, kar vas grize. Pogosto je lažje in udobneje komunicirati z neznanci kot s sorodniki. Zdravnik vam bo v največji možni meri dal nekaj tehnik za delo s seboj, vam povedal, kako globok je ta zajec in morda predpisuje antidepresivna zdravila.

V mojem primeru mi je obisk psihoterapevta dal priložnost, da razumem, da sem se skoraj iztrgal iz jame depresije in mi dal razumevanje, da ne potrebujem nobenih tablet. V vašem primeru je lahko vse drugačno, vendar brez obiska zdravnika tega sami ne boste cenili. Samo zato, ker se bo stanje dolgotrajne depresije prvič doživelo, kar pomeni, da iz lastnih izkušenj ne veste, kako skozi takšne trenutke v vašem življenju. Obisk psihoterapevta v Kaliningradu me je stalo 750 rubljev na sejo, ki je trajala eno uro, če je tako. Potrebujete stik - napišite osebno.

Ljudje okoli nas in klepetajo z njimi. V nobenem primeru se ne zakrivajte samo na svojo žalost, se oprijemajte "v dolgih zimskih večerih." Ni osamljenosti, slišati? Rad imam komunikacijo s pozitivnimi ljudmi, jim povem nekaj zanimivega in pomembnega, jih poslušam, izmenjujem mnenja - skratka, to je eden od mojih energetskih virov. Če se pustite brez tega napajanja, boste imeli težave z osebno energijo in zelo hitro postali počasni in apatični.

Depresija je takšna stvar, da jedo vašo osebno energijo samo zato, da bi navijala, in če bi jo prej razumela, bi se bolj zavedala pogostosti komuniciranja z drugimi ljudmi. Poleg tega vam vsak pogovor omogoča, da ste v tako imenovanem »tukaj in zdaj«, medtem ko sami s seboj nenehno »kuhate« v soku svojih misli in čustev. Osamljenost - ubija, to se ne dokaže z eno študijo. Poskrbite, da si ogledate ta videoposnetek tukaj, zato vam priporočam, da si ga ogledate.

Mimogrede, pomembna točka - ko komunicirate z nikomer, se nehajte primerjati in očitati karkoli. Vse naredite kar se da pravilno in nikomur ne dolgujete ničesar, razen če ste zasedeni z obljubo. Niti v preteklosti, niti v sedanjosti, niti v prihodnosti. Zapomni si to.

Vi ste edinstvena oseba, s svojim življenjem, ki se bo prenašala kot nobena druga. In zato, upoštevajoč v družabnih omrežjih zadovoljne obraze nasmejanih znancev in ne zelo ljudi, se lahko občasno lotiš razmišljanja “Kaj so vsi srečni! Nikoli ne bom tako! Vem, o čem pišem, ker sem že sama prestala. Nehajte primerjati sebe z drugimi - to je ključ do miru uma.

Pozitivno razmišljajte in filtrirajte informacije okoli sebe. Ne bi se slišalo kot idiot in banalno, ampak ... prenašalo bi pozitivno razmišljanje. Nehajte gledati novice na televiziji in internetu, poslušate depresivno glasbo, gledate temne filme in tako naprej.Ko sem bil na dnu depresije, sem zavrnil takšne nasvete, delal duhovni mazohizem. Bila sem zaskrbljena za vse bolečine tega sveta, resno sem se zanimala za negativne dogodke sedanjosti in posledično sem tako zgoščala temne barve in popolnoma prenehala opazovati pozitivno okoli sebe.

Šele po nekaj časa, precej utrujen od vsega tega, zavestno odstranjevanje vseh virov negativnih informacij, sem občutil pozitiven učinek te prakse. Bolje je, da nenehno poslušate »Chung-Chung« in »Iz nasmeha bo svetlejši za vse« kot pa 1998 Massive Attack s svojim mračnim albumom Mezzanine. Preveril si sam, dejstvo. Upam, da me razumete.

Enako velja za knjige, ki jih berete. Za sebe sem odkril »Transurfing« Vadima Zelanda. Ne bom rekel, da sem postal adept tega ezoteričnega trenda, vendar je v njem vsekakor pozitivno zrno, kar je zelo pomembno, ker vam omogoča, da ponovno premislite o odnosu do mnogih negativnih stvari, ki se dogajajo v vašem življenju. Vključno s tem, kar je povzročilo vašo depresijo. Na splošno je to ločena tema in verjetno je vredno napisati celoten članek o tej knjigi, zdaj pa preidimo na naslednjo točko.

Fizična aktivnost Gibanje je življenje, ne pozabite. Tudi če ste tako slabi, da bi bilo bolje ne živeti, vzemite depresivno rit in jo odpeljite v telovadnico. Joga, spopad, nogomet, plavanje, ples, lokostrelstvo - vse, kar bo vašemu telesu omogočilo napor in delo na mejah možnosti. Več hardcore - bolje za vas.

Poleg tega se usposabljanja praviloma odvijajo med ljudmi, kar pomeni, da boste komunicirali s svojimi kolegi (glej naše četrto pravilo). Če je trening dovolj intenziven, ne boste nikoli imeli časa za razmišljanje o svoji žalosti, saj boste v stanju "tukaj in zdaj", ki ga vsi ezoteriki radi pripovedujejo.

Če ste ujeti na misel, da med poukom se nalagate s svojimi depresivnimi mislimi, to pomeni, da morate več pozornosti nameniti trenutni vadbi (ali ne delate na meji priložnosti). Čeprav, prekleto, vem, kako je prekleto težko fantje ...

Mimogrede, moja želja, da bi se družila in obdržala vse vrste različnih strank, povezanih z ekstremnimi športi in aktivnim preživljanjem prostega časa, je delno posledica te točke. Komuniciram z ljudmi tako, da organiziram to, kar me zdaj zanima + sam aktivno sodelujem v takšnih gibanjih - to je vaša komunikacija, to je fizična aktivnost, ki je tako potrebna za izhod iz depresije.

In kaj lahko danes storite zase, da začnete boj proti depresiji?

Meditacija Če lahko meditirate, naredite to. Iztisnite svoj um, ki že ličinam prizadene žvečenje grenkih depresivnih misli. Na splošno je koristno meditirati, ne samo med depresijo, ampak tudi v običajnem življenju - dejstvo, ki ga večkrat dokazujejo različne znanstvene študije.

Če ste nekoč meditirali in potem opustili zaradi nekaterih vaših razlogov - je čas, da se vrnete v veliko meditacijo. Če tega ne morete storiti, a se želite naučiti - pišite v komentarjih, bo vaša reakcija v meni vzbudila iskro navdiha, za začetnike pa vam bom predstavil majhen vodnik. Še 5 let izkušenj ne pijem =)

Nasveti za depresijo

Vzemite čim več. Naj bo majhen vodnik, kako se spopasti z depresijo pri moških in verjetno ženskah

Namerno nisem pisal o njem kot o načinu obvladovanja depresije. Sedaj vam bom pojasnil, zakaj - ko ste tako depresivni, da vam ni všeč bela svetloba, verjetno ne boste mogli aktivno zapeljati žensk. Tisti iz subjekta me bodo razumeli. Energija je izredno nizka in ne želite ničesar neumnega. Skladno s tem je malo verjetno, da boste lahko učinkovito lovili ženske, saj bo to bleda senca Hamletovega očeta in ne bon vivant, ki ga želijo vse mlade dame.Že dolgo nisem hotel nič od žensk, v takem stanju, pošteno.

Izkazalo se je, da je nekakšen začaran krog: seks je potreben za izhod iz depresije, vendar ga ni, ker ste depresivni. Dobil je do točke, da sem se silno vzel za ovratnikom, se seznanil, se pogovarjal, klical na čaj, kavo, nato sem prejel zavoj, razumel, da še nisem pripravljen. Po nekaj časa sem ponovil, pogledal v svoje notranje stanje in vedno sem poskrbel, da bo rezultat neposredno sorazmeren s tistim, kar čutim znotraj. Zdaj se je situacija začela izravnavati. Če imate partnerja, morate imeti spolne odnose, to vam bo dalo hitreje iz depresije. Če ne - vse zgoraj navedene točke, sem napisal posebej za vas.

DELO IN PROJEKTI

Naložiti morateali vsaj najljubši hobi, tako da ni več časa za razmišljanje o temi depresije. No, če delo, projekti zahtevajo, da nenehno vključuje. Vrzi se na odločitev o resnih težavah, namerno in namerno. Ne dajte si časa, da se navijete o sranju, ki se je zgodilo v vašem življenju. Da, ja, samo posebej se naloži. Vzemi in opravi. Večji projekt, lažje bo za vas v naslednjih fazah. Ne pozabite, da bo na začetku težko, ne glede na to, koliko si vzamete in to je normalno.

Nikoli se ne zadržujte. Nima smisla igrati železnega človeka ali železne dame. Želite jokati? Cry. Želite kričati? Scream. Ni potrebe, da bi karkoli v sebi zadržali, samo delajte, kar čutite in živite v tem trenutku. Ne sramujte se svojih solz, to je še posebej pomembno za moške. Vse naše življenje so nas učili biti močni in jekleni, nato pa se držimo za glavo "Nekaj, kar je smrtnost srca in ožilja po 50 letih pri moških, je visoka!"

IN ZADNJA!

Odstranite vse, kar vas spomni na predmet vaše depresije. Stvari, fotografije, darila, skratka, vse v peči. Ne glede na to, kako slabo se sliši, je vaša prva naloga zdaj, da "pozabite in začnete novo življenje." Preteklost se ne vrne. Ni prihodnosti. Tukaj ste danes. In da bi se odmaknili od tega dna, morate začeti graditi novo življenje, ki bo že brez tega, kar je bilo nepovratno izginilo. Zato v peči vse to spominja na preteklost in konča žalost. Vi ste zunaj svojega okna in čakate na svoj novi in ​​čudovit čudovit svet.

PS Če bi se vam vsi moji nasveti, napisani v tem članku, zdeli čisti idiotizem, potem je to. Ali nikoli niste bili v stanju, opisanem tukaj, in v vaših izkušnjah ni nič takega ali ste zdaj na dnu depresije, ko obstaja samo ena strategija obnašanja - čista zanikanje kakršnekoli prijateljske pomoči. Predlagam, da se obesite. Čeprav, ta nasvet, tudi vi, najverjetneje zavrne, kot ni primerno za vaše edinstveno situacijo.

Če je bil članek uporaben, ga delite na socialnih omrežjih. To bo največji kompliment delu, ki sem ga opravil.

Kako se pojavi depresija

Neodvisno spopadanje z depresivnim sindromom je precej težko, zaradi pomanjkanja želje po spremembah v svojem življenju. Po statističnih podatkih se le vsak tretji bolnik s to diagnozo uspešno spopade z depresijo. V drugih primerih bolniki potrebujejo psihološko pomoč in zdravila. Za spopadanje z depresijo je treba ugotoviti vzrok njegovega pojava. Ker je zelo težko razumeti svoje občutke, poiščite pomoč pri specializirani kliniki.

Izkušen psihoterapevt ali psiholog bo pomagal rešiti notranje konflikte in najti temeljni vzrok bolezni.

Pomen odkrivanja vzroka depresivne motnje je mogoče pojasniti z dejstvom, da lahko le ta metoda določi obliko bolezni. O vzrokih depresije sta odvisna tako trajanje zdravljenja kot tudi metode zdravljenja. Danes se v medicini obravnavana bolezen deli na štiri vrste, od katerih ima vsaka svoje posebnosti:

1. Endogeni tip - ena najpogostejših oblik depresivnega sindroma, ki se pojavlja v ozadju nevroloških ali duševnih motenj v delovanju človeškega telesa. V približno osmih odstotkih primerov bolnik s to obliko bolezni potrebuje dolgoročno rehabilitacijo v bolnišnici. Zavrnitev zdravljenja z zdravili lahko vodi do napredovanja bolezni, zaradi česar je bolnik nevaren za njihovo okolje.
2. Klinični pogled - oblika depresivne motnje, za katero so značilne hude posledice za psihe pacienta. Ta oblika patologije zahteva zdravljenje v bolnišnici z uporabo močnih zdravil. Najpogosteje, strokovnjaki uporabljajo pomirjevala in nootropic drog za zdravljenje te oblike patologije.
3. Reaktivni tip - se pojavi na ozadju močnega psihološkega preobrata, čustvene travme in različnih okoliščin, ki kršijo psiho-čustveno ravnovesje. Razlog za razvoj reaktivne depresije je lahko smrt ljubljene osebe, fizično in psihično nasilje nad osebo, razpustitev družinskih vezi in sprememba prebivališča.
4. Skrit tip - Po mnenju strokovnjakov ima ta vrsta depresije večje tveganje za zdravje ljudi. Latentna oblika depresije se pojavi brez kakršnih koli kliničnih manifestacij, ki so značilne za to bolezen. Najpogosteje se skrita bolezen manifestira v obliki izgube apetita, kronične utrujenosti, migrenskih napadov, nespečnosti in čustvene labilnosti. Mnogi pacienti, ki se obračajo k zdravniku, pravijo, da jih pestijo različni neupravičeni strahovi in ​​izrazit občutek tesnobe.

Pomembno je, da ste pozorni na dejstvo, da lahko dolgotrajna odsotnost zdravljenja zaradi drog povzroči samomorilne težnje. Najpogosteje se pojavijo samomorilne tendence pri mladostnikih, v ozadju dolgotrajnega stresa. Glede na to značilnost pubertete bi morali starši mladostnikov posvetiti več pozornosti svojemu čustvenemu stanju.

Ženske trpijo za depresijo približno dvakrat pogosteje kot moški

Vitaminska terapija kot sredstvo za boj proti stresu in depresiji

Preden govorimo o pomenu vitaminske terapije v boju proti različnim duševnim motnjam, je treba omeniti, da je treba multivitamine uporabljati le v zgodnjih fazah bolezni. Obstajajo številne različne skupine vitaminov, ki so neposredno vključene v kemijske reakcije v možganih. Glede na to dejstvo, strokovnjaki pravijo, da pomanjkanje vitaminov lahko povzroči povečano dovzetnost za stres. Da bi kompenzirali pomanjkanje koristnih sestavin v telesu, morate jemati vitamine. Večina zdravil v tej skupini vsebuje dnevni odmerek mikrohranil, potrebnih za normalno človeško življenje.

Kljub temu, da se ta serija zdravil prodaja v lekarnah brez recepta, je treba multivitaminske komplekse jemati šele po predhodnem posvetovanju s strokovnjakom.. Pomen svetovanja se pojasni z dejstvom, da lahko preobilje nekaterih mineralov negativno vpliva na zdravje ljudi. Zato mnogi zdravniki bolnikom priporočajo, da opravijo predhodni diagnostični pregled in opravijo teste. Vitaminski kompleksi, ki vsebujejo natrij in magnezij, lahko v primeru prevelikega odmerka povzročijo akutno zastrupitev telesa. Omeniti je treba tudi nevarnost joda, za ljudi s prisotnostjo kršitev funkcionalnosti ščitnice.

Med številnimi izdelki iz te kategorije na farmacevtskem trgu je treba izpostaviti učinkovitost naslednjih zdravil:

Mnogi strokovnjaki pravijo, da je pomembna dodajanje naravnih virov vitaminov in mineralov v dnevno prehrano. Povečana količina koristnih elementov v sledovih vsebuje zelenjavo in sadje rdeče in rumene barve. Ta kategorija izdelkov vključuje papriko, limone, buče, paradižnik in pesa. Znanstveni poskusi so pokazali, da zgoraj našteti izdelki ne vplivajo le na čustveno stanje, temveč tudi pozitivno vplivajo na sintezo kemičnih sestavin, ki normalizirajo možgansko aktivnost.

Sončenje za depresijo

Glede na vprašanje, kako se spopadati z depresijo, je treba omeniti, da razvoj duševnih motenj najpogosteje spodbuja akutni primanjkljaj vitamina D iz skupine D. Tudi strokovnjaki ugotavljajo, da pomanjkanje tega elementa v telesu skoraj ni mogoče zapolniti. Pomanjkanje sonca prispeva k poslabšanju čustvene motnje in je tudi vzrok za pojav simptomov nevrastenije in psihoze.. Glede na študije približno devetdeset odstotkov bolnikov v nevroloških dispanzerjih porabi manj kot uro na ulici.

Znanstveniki se še vedno prepirajo, ali naj priznajo depresijo kot hudo bolezen, ali pa je to le muhasta želja, da bi pritegnili pozornost

Polnjenje pomanjkanja ultravijoličnih žarkov pomaga odpraviti znake bližajoče se depresije. Lahko se znebite napadov migrene, občutka utrujenosti in čustvene labilnosti, zahvaljujoč dolgim ​​sprehodom pred spanjem. Psihologi pravijo, da mora biti povprečno trajanje bivanja na svežem zraku vsaj tri ure na dan.

Poleg kompenzacije primanjkljaja ultravijoličnega sevanja je pomembna tudi pravilna dnevna rutina. Da bi izboljšali svoje dobro počutje in dosegli največjo učinkovitost, se mora oseba prebuditi najpozneje ob osmih zjutraj. Določeno je tudi trajanje spanja in počitka. Po mnenju zdravnikov je optimalno trajanje spanja najmanj osem ur na dan. Za izravnavo pomanjkanja sončne svetlobe v zimski sezoni je mogoče obiskati solarij. Trajanje enega postopka ne sme presegati pet minut na teden. Poleg dopolnjevanja vitamina D je strojenje "močno orodje" za sprostitev, ki zmanjšuje občutljivost na stres.

Bodite pozorni na dejstvo, da je prisotnost tumorjev na telesu kontraindikacija za ta postopek. Ljudem z benignimi tumorji se ne priporoča, da ostanejo dolgo časa pod neposredno sončno svetlobo.

Fizična aktivnost kot sredstvo za povečanje odpornosti na stres

Poglejmo, kako se spopasti z depresijo in stresom sami, s pomočjo fizičnega napora. Znanstveno je dokazano, da človeško telo med povečano telesno aktivnostjo poveča količino serotonina, ki je »hormon veselja«. Zato mnogi strokovnjaki s področja psihologije svojim pacientom priporočajo, da čim pogosteje obiščejo telovadnice, plesne klube in bazene. Fizična aktivnost pozitivno vpliva na možgansko aktivnost in stanje centralnega živčnega sistema. Poleg tega telesna aktivnost pozitivno vpliva na stanje mnogih notranjih organov.

Resnična, klasična depresija, ki jo znanost pozna več kot sto let, je resna duševna motnja.

Če obstajajo kontraindikacije za navedene aktivnosti, bodite pozorni na pilates, jogo in callanetics. Te prakse temeljijo na različnih vajah, usmerjenih v razvoj mišičnega tkiva. Vse telovadne vaje se izvajajo v mirnem ritmu, ki vam omogoča ohranjanje naravnega ritma dihanja. Na podlagi tega lahko rečemo, da so te vrste fitnesa najbolj primerne za ljudi, ki ne morejo posvetiti časa težkim bremenom.

Hrana kot vir dobre volje

Da bi se lahko spopadli z depresijo, se morate pozitivno prilagoditi in poiskati lastne vire dobre volje. Eden od močnih orodij za dvig razpoloženja - različne sladkarije. Strokovnjaki priporočajo, da ne zanemarite te metode, saj večina sladkarij poleg barvil in glukoze vsebuje v svoji sestavi uporabne elemente v sledovih.

Med priljubljenimi sladicami je treba razlikovati med različnimi posušenimi sadeži, ki so bogati s kalcijem in vitaminom C. V njem so sladice, brusnice ali češnje, pomešane s sladkorjem v prahu in naravno naravno čokolado. Poleg zgoraj navedenih sladkarij, bo marmelada na osnovi orehov, cvetnih listov vrtnic in borovih storžkov pomagala dvigniti žganje. Koristi zdravil orehov so znane že dolgo časa. Ti plodovi pozitivno vplivajo na možgansko aktivnost, mišični tonus in stanje imunskega sistema zaradi celotnega kompleksa koristnih elementov v sledovih. Vendar pa ni priporočljivo uporabljati sladkarij prepogosto zaradi možnega tveganja za povečanje krvnega sladkorja in težav s krvnim tlakom.

Koristi zdravilnih zelišč za kronični stres

Stanje kroničnega stresa zahteva uporabo različnih orodij, ki imajo sedativni učinek na telo. Najpogostejši vzrok kroničnega stresa je neugodno socialno okolje in različni poklicni konflikti. Da bi zmanjšali izpostavljenost stresu, strokovnjaki priporočajo uporabo decoctions na osnovi zelišč. V številnih lekarnah lahko kupite zeliščne pripravke, ki imajo pomirjujoč učinek. Brew taka zbirka mora biti kot redni čaj. Da bi povečali blagodejni učinek, lahko majhno količino naravnega medu dodamo v decoction. Med je naravno zdravilo za nespečnost in številne druge duševne motnje.

Če se pravočasno obrnete na psihologa, se lahko ne samo znebite zaskrbljujočih simptomov, temveč tudi poznate globine lastne psihe.

Pri nakupu zelišč bodite pozorni na izdelke, ki vsebujejo melise, poprovo meto, korenino valerijane in semena komarčka. Za pripravo juhe bo potrebna zmogljivost približno pol litra. Da bi lahko skuhali petsto miligramov juhe, morate z vročo vodo preliti dve sladki žlici posušenih zelišč.

Ko se juha ohladi, jo lahko vzamemo kot samostojno pijačo ali z različnimi sladkarijami. Na koncu je treba opozoriti, da uporaba sedativov ne omogoča takojšnjega doseganja stabilnega rezultata. V kombinaciji z zgoraj navedenimi metodami pa je mogoče v nekaj tednih doseči pozitiven trend pri zdravljenju depresije.

Kaj je depresija - kaj se zgodi

Resnična depresija je resna duševna motnja. Brez pomoči izkušenih strokovnjakov tukaj verjetno ne bo kos.

Vendar to sploh ne pomeni, da tudi v zanemarjenem primeru ne bi smeli poskušati samostojno popravljati stanja. In še toliko bolj, če gre za blago depresivno obliko ali za zelo slabo razpoloženje.

Glavne vrste depresivnih motenj:

1. Sezonska depresija. To je povezano predvsem z resnim pomanjkanjem sončnega sevanja, pade na obdobje jeseni-zime-zgodnje pomladi.Svetloba sonca igra pomembno vlogo pri sintezi "hormonov sreče". Prav tako prekriva spremembo cirkadianih ritmov, pomanjkanje vitamina, stres. Pogosteje se kaže v srednjih letih. Toda v zadnjih letih se pojavlja tendenca povečanja dovzetnosti za sezonsko depresijo pri otrocih in mladostnikih.

1. Nevrotična depresija (distimija). Povezan z občutkom pomanjkanja izpolnitve, podcenjenim s strani drugih. Začne se s težnjo po pomilovanju do sebe in frustracije v drugih. Pojavi se povečana solzavost, šibkost, hipotenzija, spolna disfunkcija, pesimizem, nizko samozavest, kronično pomanjkanje energije.

1. Psihogena depresija. Ta spodbuda je velik negativni dogodek: ločitev od ljubljene osebe, izguba dela, smrt nekoga, razkritje skrivnosti, posilstvo itd. Stanje se hitro poslabša in se zlahka spremeni v hudo obliko.

1. Poporodna depresija. To je vrsta ženske depresije. Povezan s hormonskimi napadi, preobremenitvijo in dramatičnimi spremembami v življenju. Zanj je značilna utrujenost, živčnost, motnje spanja. Lahko povzroči odpor do otroka ali njegovega očeta, tudi brez očitnega razloga.

1. Krožna depresija. Praviloma se izraža v nihanju razpoloženja čez dan. Začne z motnjami spanja. Oseba se zbudi zelo zgodaj in jo mučijo mračne misli. Simptomi so lahko različni: apatija, emocionalnost, histerija, tesnoba, grozeče diagnoze zase, visoka utrujenost itd.

1. Depresija drog. Jemanje določenih zdravil lahko povzroči depresivno razpoloženje kot stranski učinek. Praviloma se stanje normalizira po koncu zdravljenja s tem zdravilom.

1. Depresija alkohola. Povezano z zavrnitvijo alkoholnih pijač pri ljudeh, odvisnih od alkohola. Življenje izgubi svoj sijaj, ostre pomanjkanje spodbud, interes se izgubi v vsem, kar se zgodi.

1. Somatogena depresija. Po naravi je sekundarna, kot se pojavi po odkritju hude bolezni ali hude telesne poškodbe. Človek doživlja, da bolezen ne bo premagana in se mu vse zdi nepošteno in brez pomena.

1. Depresija žensk. Povezan s cikličnimi procesi pri ženskah, ki jih povzročajo hormonski sunki in bolečina. Najpogosteje se razvije v predmenstrualnem obdobju in neposredno med menstruacijo. Obstaja razdražljivost, solzenje, melanholija, motnje spanja, tesnoba, slabo razpoloženje.

1. Atipična depresija. Odlikujejo ga simptomi, ki niso značilni za to stanje: povečan apetit, oster porast telesne mase, nenehno zaspanost, nenaravno nasilen čustveni odziv na pozitivne dogodke.

Prav tako obstaja delitev depresivnih motenj glede na vrsto vzroka, ki jih je povzročil:

- zunanji - povzročajo zunanje dejavnike

- endogeni - razvijejo se zaradi okvar v telesu.

Kako prepoznati depresijo

Obstajajo primeri, ko je celo specialistu težko ugotoviti prisotnost depresivnega stanja, še bolj pa ga povezati z določeno vrsto motenj.

To se zgodi, ko je patologija »maskirana«, ki se manifestira samo z nejasnim izrazom enega simptoma.

Pogosteje pa so znaki depresije zelo prepoznavni:

✔Slabo razpoloženje, depresija.

✔Povečana tesnoba, razdražljivost.

✔Izguba zanimanja, brezbrižnost do dogajanja, apatija.

✔Visoka utrujenost, katastrofalno pomanjkanje moči.

✔Zaprtje, nepripravljenost za komunikacijo, zapustitev hiše ali celo iz sobe.

✔Poslabšanje koncentracije, težave s spominom in pozornost.

✔Fiksiranje na negativne točke, nezmožnost videti pozitivne strani, dojemanje sveta v črni barvi, pomanjkanje perspektiv, zavedanje lastne ničvrednosti in nesmiselnosti bitja.

✔Izguba spodbud.

✔Čežnja, slutnja, obup.

✔Možne so tudi motnje spanja, ki so pogosto izražene pri nespečnosti, vendar je lahko zaspanost.

✔Zmanjša apetit do popolne izgube teže.

✔Ostre spremembe razpoloženja.

✔Preobčutljiva, boleča reakcija na vse.

✔Zaprtje, bolečine v trebuhu.

✔Bolečina v srcu.

✔Migrena

✔Zmanjšanje ali odsotnost fiziološke spolne želje.

✔Zavrnitev izpolnjevanja higienskih zahtev in nepazljivost njihovega videza.

✔Samozavest, neodločnost, nezmožnost odločanja, zmanjšanje samozavesti.

✔Zaviranje, pasivnost, počasen pretok misli, težave pri vodenju smiselnega dialoga.

✔Pojav odvisnosti (kajenje, alkoholizem, zasvojenost z drogami, strast do zdravil proti bolečinam in hipnotikov).

✔Odvisnost od samomora.

Da bi lahko diagnosticirali depresijo, se morajo simptomi pojaviti vsaj dva tedna. Vendar niti sam bolnik niti njegova okolica ne zaznavata vedno sprememb, ki so se pojavile kot patologija.

Ljudje so bolj nagnjeni k temu, da to obravnavajo kot manifestacijo sebičnosti, neodgovornosti, slabega značaja, lenobe, promiskuitete. Ali menite, da je takšno stanje običajna reakcija na pojavljanje težav v življenju.

Toda depresija se nagiba k napredku. Zato je pomembno pravočasno prepoznavanje in namensko obravnavo zdravila.

1. Biološko

✔Dedna predispozicija

✔Motnje v nevrokemičnih procesih (zmanjšana produkcija noradrenalina, serotonina, acetilholina itd.).

✔Hormonske spremembe pri ženskah (menstruacija, nosečnost, porod, menopavza).

✔Prisotnost somatskih poškodb telesa (bolezen jeter, sladkorna bolezen, Alzheimerjeva bolezen, okvara ščitnice, neoplazma).

✔Jemanje določenih zdravil, kot so statini (nižji holesterol).

2. Psihološko

✔Pesimistični način razmišljanja.

✔Močan čustveni pretres (smrt, ločitev, prevare, priča zločinu itd.).

✔Nenormalni družinski odnosi (kritika, pretirane zahteve, konflikti).

✔Pomanjkanje pravega prijatelja, vir psihološke podpore.

3. Družbeno

✔Informacije sitosti.

✔Hitro življenje.

✔Kronično pomanjkanje spanja.

✔Fizična izčrpanost.

✔Kult podobe telesne popolnosti.

✔Potreba po uspešnosti in visoki konkurenčnosti.

✔Socialna negotovost, nestabilnost.

Vzroki depresije se pogosto prekrivajo. Sistemske poškodbe telesa pogosto vodijo v pojav pesimizma, obupnosti, občutkov propadanja.

Hkrati pa napačen odnos bistveno poslabša bolnikovo stanje in zmanjša možnosti za okrevanje, včasih pa tudi za preživetje.

Sezonske in postnatalne poglede na depresije je vsekakor mogoče obravnavati kot mešano, saj tu vplivajo hkrati zunanji in notranji dejavniki.

Zdravljenje depresije zdravil

Sodoben pristop k reševanju problema vključuje kombiniranje različnih metod. Pomoč na področju drog bo uspešna le, če bo pacient redno prišel na sprejem in odkrito poročal o svojih izkušnjah in spremembah stanja.

Zdravnik sam ne more uganiti vseh odtenkov. Tukaj se večinoma uporabljajo antidepresivi, ki jih predpiše le zdravnik.

Niso odvisne in zato ni nobenih težav z ukinitvijo.

Po odstranitvi akutnih stanj se izvaja podporno zdravljenje za preprečevanje možnih ponovitev bolezni (vsaj 4 mesece).

Pomoč psihologa ali psihoterapevta se ne sme šteti za nadomestitev zdravil. Te metode se med seboj dopolnjujejo.Toda tukaj je bolnik aktivni udeleženec v procesu.

Naučil se je obvladovati čustvene impulze, obvladal samokontrole, pomagal strokovnjaku prepoznati in odpraviti notranje konflikte (ne želijo izstopati, biti pa opazni, neodvisni in imeti podporo drugih itd.), Napake pri zaznavanju, lažne vrednote itd.

Pomembno vlogo pri reševanju problema predstavlja podpora ljubljenim.

Nasveti psihologa

1. Zavedajte se, da imate pravico, da ste nepopolni in si lahko za nekaj časa privoščite ohlapnost. Celo zelo močne osebnosti gredo skozi težka obdobja. Toda to je samo faza. Da ga prenašam in ne odneham.

1. Depresija je predvsem znak, da vam nekaj ne ustreza. Naredite seznam najpomembnejših takšnih vidikov in ugotovite vzroke vsakega od njih. Zagotovo je večino od njih mogoče rešiti samostojno. Torej, če imate težave na osebnem sprednjem delu, potem vam ni treba ležati ob steni, ampak pomislite, kje v večernih urah pojdite na nova poznanstva. In ne bo depresije

1. Postavite vse na police - misli in stvari v hiši. Znebite se starih stvari, tako materialnih kot mentalnih.

1. Zapomni si svoje želje. Da, zdaj spijo, vendar jih je treba prebuditi. Začnite jih spremljati s silo, in tam bo lov.

1. Poskusite se sprostiti. Spomnite se, da niste konj vlek in vedno obstaja nekaj primerov in odgovornosti, ki lahko čakajo. In tisti, ki od vas pričakujejo povsem drugačno - ja, so. Čas je, da razmislite o sebi. Poslušajte svojo najljubšo glasbo (ne depresivna, ampak živahna!), Bodite kopel, privoščite si dobrote, prenočite.

1. Sprehodite se v živahnem sprehodu. Pogosto melanholija "gre skozi noge". Pojdite tja, kjer še niste bili - na koncert komorne glasbe, v gledališče moderne umetnosti, v tempelj. Ali preklopite na športno usposabljanje. Skoči z padalom.

1. Naredite nekaj nenavadnega, vendar enostavno, kjer lahko hitro dobite določen rezultat. Uživajte.

1. Pomagaj nekomu. Na primer, prevzamete skrb za samotnega soseda ali poberete psička na ulici. Čutili boste svojo potrebo.

Glavna stvar - akt. Nekatere od teh metod lahko delujejo ali pa ne. Potem boste morali pogledati naprej. In ne oklevajte in prosi za pomoč.

Kako se spopasti z depresijo?

Načini obvladovanja depresije so različni, vendar so učinkoviti le v blagi obliki.

Kako se spopasti z blago depresijo? Delovne in dnevne dolžnosti pomagajo pri rahlih depresijah, v katerih se vzdržuje zdrav življenjski ritem, energija pa se vrača z zahvalo sorodnikov.

Kako se spopasti s hudo depresijo? To je veliko bolj zapleteno. Znaki hude motnje so trmasto zavračanje, da zapustijo družbo in komunicirajo z zunanjim svetom. Za pacienta je značilnost dolgega ležanja, zakopanega v eni točki. Dolgotrajna depresivna stanja kažejo na slab odnos do sebe. To je zvonec, ki ga potrebujete, da spremenite svoje življenje, morate misliti, ustaviti, dati življenjske poudarke nekam, morda paziti na duhovno življenje, na svoje sorodnike. In v tem primeru se lahko celo zahvalite depresiji, ker lahko z razumevanjem svojega razloga spremenite svoje življenje na bolje.

In kaj se v večini primerov dogaja z depresivno osebo? Zaradi pomanjkanja psihološke kulture gre oseba v nočni klub ali bar, kjer uživa alkohol. To je napačen pristop k reševanju vašega problema.

Če ima oseba hudo depresijo, se ne bo mogel sam spopasti brez pomoči zdravnika, in pitje alkohola bo le poslabšalo situacijo. V depresivnem stanju človeški možgani prenehajo proizvajati serotonin in bolnik ne more sam ustaviti posmehovanja.Uporaba antidepresivov za dolgo časa pomaga pri obvladovanju depresije.

Glavni in glavni vzrok za depresijo so stresi, ki se v človeku kopičijo dolgo časa. Med njimi so nepovabljena ljubezen, brezposelnost, razvezo, osamljenost, neizpolnjene želje, nezadovoljene potrebe, izguba ljubljene osebe in drugi razlogi.

Kako se spopasti z depresijo? Iščete vzrok v sebi. Če se v dveh tednih stanje ne spremeni, poiščite pomoč strokovnjakov. Depresija lahko uniči življenja in vodi do razvoja različnih psihosomatskih bolezni. Besede »ne želim« in »ne morem« spremljajo celotno obdobje depresije. Ne želim iti na delo, ne morem komunicirati z ljudmi, nimam moči in želje, da bi karkoli naredil: pripravi hrano, skrbim zase, očistim stanovanje, operem, pogledam se v ogledalo. In razlog za vse izgube motivacije za vsako dejanje, zaradi pomanjkanja smisla v življenju. Na primer, bolna oseba verjame, da je z izgubo ljubljene osebe izgubil smisel življenja in zato tednov ne izstopi iz postelje. Ali pa se oseba, potem ko se je ločila od svojega ljubljenega, ne skrbi zase, ker ne vidi več smisla v tem. Tako se blage oblike depresije ukoreninijo in preidejo v globlje, ki jo lahko obdelajo le strokovnjaki. Huda depresija ni nič drugega kot občutek nesmiselnosti življenja, ki so ga ljudje prisiljeni voditi, pogosto brez možnosti kakršne koli druge izbire, kot tudi nezmožnost, da bi v njem našli pozitiven pomen zaradi uničenja starih vrednot in pomanjkanja znanja ter sposobnosti, da pridejo do edinstvenega pomena življenja. .

Mladi se pogosto obrnejo na forum z vprašanjem: pomagajte pri spopadanju z depresijo. V tem primeru je zanimiv družbeni kontekst depresij mladega obdobja, ki je neposredno odvisen od psihologije trženja, ki je sestavljen iz uvajanja oglaševanja na sijajnih revijah in televiziji o uspehu na vseh področjih življenja. Mladi morajo razumeti, da ne dosegajo uspeha v vsakdanjem življenju, imajo kronično nezadovoljene potrebe, ki vodijo v depresivno stanje. Zato ni treba določiti neznosnih ciljev. Morda je taka situacija, na primer, mladenič zanimivo bogato življenje in nekaj segmentov pade (dobri osebni odnosi), potem pa z vsemi zunanjimi uspehi je mogoče biti depresivni.

Nevarna nevarnost za ljudi je depresivna zanka, do katere vodijo neuspešne akcije, nezmožnost doseganja želenega, ki zmanjšuje razpoloženje, povečuje depresivno stanje, v katerem energija prehaja v anksioznost. Ko se je zbral, človek spet poskuša mobilizirati ostanke sil in poskuša spremeniti situacijo, vendar spet ne uspe. Posledično se njegovi načrti, ideje, vrednote rušijo. Kako se spopasti z depresijo, ne ve. In v tej situaciji mora ustaviti, misliti, spremeniti strategijo ukrepanja, oditi na počitnice.

Kako se lahko spopadete z depresijo? Duhovna komponenta v boju proti depresiji vključuje razumevanje in sprejemanje težkih življenjskih razmer. Glavna stvar je razumeti, da to ni samo nekakšno razpoloženje, notranja šibkost, ki jo je mogoče prezreti. To so resne težave, s katerimi ste se srečali.

Kako se spopasti z depresijo, če ste nemočni? Kaj storiti v tem primeru? Potrebno je sprejeti in se veseliti življenja, kot je, vendar ne izgubiti upanja, tako da obup ne preraste v depresijo.

Kako se spopasti s sorodniki depresije? Kaj naj ne bi rekli sorodniki, ki trpijo zaradi depresije. Ni priporočljivo poročati v golem besedilu o pretvarjanju v krpo in podobno.Pacientu je treba povedati: to ni svet, ki je izgubil svoje barve, temveč je le vaše stanje, ki bo sčasoma minilo. Sorodniki morajo poskušati razumeti vzroke depresije, najpomembnejše pa je izključiti, da se družinske razmere ne izkažejo kot sprožilni mehanizem endogene depresije. Če je to depresivno depresivno stanje posledica izgube, je to normalno človeško stanje, ki bo potekalo s časom.

Če ima depresija endogene korenine in hkrati oseba ne zadovolji svojih duhovnih potreb, ne išče smisla življenja, potem se pojavi klasična malodušnost. Ob reševanju notranjega problema se simptomi depresije umirijo.

Kako se spopasti z depresijo, če je vzrok dolgotrajna življenjska kriza? Pogosto morate v takih primerih pogledati na situacijo kot celoto, vendar pa morajo bolni ljudje najprej razumeti sami sebe. In to je nekaj, kar človek pogosto ne vidi. V tem primeru ne moremo brez strokovnjaka, poleg tega pa farmakološka podpora normalizira stanje in pomaga pri vrnitvi nekdanjega veselja do življenja.

Kako se spopasti z depresijo? Začnite s fizičnim naporom. Redni tek vam daje enak učinek kot antidepresivi ali psihoterapija. Zaradi telesne aktivnosti nastajajo endorfini, ki so odgovorni za izboljšanje razpoloženja.

Naslednji način, kako se spopasti z depresijo, je metoda deprivacije spanja - pomanjkanje. Zahvaljujoč tej metodi je mogoče izboljšati stanje pacienta in ga spraviti iz globoke depresije. Osvobojen spanja, človek doseže spremenjeno stanje zavesti, ujame ga stanje evforije, ki bistveno izboljša čustveno ozadje.

Svetlobna terapija se pogosto uporablja za lajšanje poteka bolezni. To še posebej velja za sezonske depresije zaradi pomanjkanja sončne svetlobe. Ko je vreme sončno, se prisilite, da se osvežite, ne sedite sami v temi, hodite med drevesi. Pozitiven učinek je, da zdravnik imenuje antidepresive, ki dušo dušijo. Potek zdravljenja poteka pod nadzorom specialista.

Živahne barve in aromaterapija pomagajo pri obvladovanju depresije. Uporabite esencialna aromatična olja, ki bodo delovala kot prijetno in koristno draženje za centralni živčni sistem. Depresija ne razvije čustev. Eterična olja in njihove kompozicije pa nekaj časa nevtralizirajo duhovno neugodje.

Psihologi so opazili splošne vzorce mišljenja pri ljudeh, ki pogosto vodijo v depresijo. Takšne značilnosti se imenujejo psevdo-prepričanja. Vzamejo se za realistične ideje, ki jih oseba meni, da je resnična. Včasih jih uresničuje človek, vendar pogosto ne. Uspešno premagovanje depresivnega stanja nastopi po realizaciji teh idej in v povezavi s tem jih spremeni v bolj razumne. Pri opravljanju notranjega dela se oseba lahko spopade z depresijo.

Tipična prepričanja, ki so ponavadi depresivni:

- slabo, da pokažejo jezo, razdraženost do drugih,

- ne moreš govoriti o svojih željah,

- napačno razmišljanje: vse ali nič,

- dobra dela, dela so nagrajena,

- nizko samospoštovanje, ki ne verjame v dobroto iz notranjega kroga.

Da bi se spopadli z depresijo, morate prenehati razmišljati kategorično. Poiščite osebo, ki vas razume in katere iskreno delite z vami. Pomembno je, da vas ne ovrednotijo, obsodijo ali označijo. Poskusite uživati ​​v vsaki minuti življenja, preganjati izkušnje, slabe spomine. Razmislite o tem, kaj je v tem trenutku dobro za vas in bo še boljše!

Oglejte si video: Kako otrok doživlja ločitev staršev (November 2024).