Najboljše vaje od celulita do izgorevanja maščob na bokih in zadnjici

"Pomarančna lupina" je pogosta težava, s katero se sooča vsaka druga deklica. Le celostni pristop ga lahko reši. Potrebno je narediti masažo ali ovitke, držati se prehrane in seveda izvajati vaje iz celulita, najboljšega, ki ga predstavljamo v tem materialu.

Celulit ni znan le za debele ženske, ampak tudi za tanke. Obstaja veliko sklopov vaj, ki bodo pomagale, da bi telo v red, vendar ne vsakdo je sposoben spopasti s problemom "pomarančne lupine". Govorili bomo o tistih, ki bodo resnično učinkoviti v boju proti celulitu.

Učinkovite vaje

Najbolj učinkoviti so napadi. S to preprosto vadbo lahko okrepite mišice, ki se nahajajo na zadnjici in stegnih. To bo privedlo do dejstva, da limfa preneha stagnirati, celulit pa bo postopoma izginil. Lunges lahko dodatno zategne kožo. Med to vajo morajo biti noge upognjene tako, da je dobljen pravi kot.

Za vsako nogo morate narediti vsaj 20 lungov. Če obstaja možnost in želja, potem lahko naredite lunges z obremenitvijo v obliki majhnih dumbbells ali steklenic vode. V tem primeru se lahko število ponovitev zmanjša.

Deep squats

Vaje proti celulitu vključujejo izvajanje globokih skvotov. Zahvaljujoč jim lahko rešite problem na zadnjici in bokih. Vaja je zelo enostavna za izvajanje in kmalu boste opazili pozitivne spremembe. Če so skvotovi globoki, vam bo to pomagalo hitro izravnati zadnjico, zategniti kožo, izboljšati prekrvavitev.

Pri enem pristopu je priporočljivo narediti 20-30 čepov. Kot v zgoraj opisani vaji lahko uporabite uteževanje. Število ponovitev se v tem primeru zmanjša na 15. Zagotovite, da je hrbet nenehno naravnost, kar vpliva na učinkovitost treninga za odpravo celulita.

Dviganje zlezde

Učinkovito in hitro odpravlja "pomarančno lupino", s katero se medenica dvigne iz ležečega položaja. To je potrebno storiti samo na enaki in čim bolj trdni površini. Potrebno je ležati na trdi površini (tla), rahlo upogibati noge, podaljšati roke vzdolž telesa. Poskusite povišati medenico, nato jo počasi spustite in se prepričajte, da se zadnjica ne dotika tal. Ponderiranje v tem primeru ni potrebno. Število ponovitev bi moralo biti približno 20-30 krat.

Tovrstna vadba bo omogočila črpanje glutealnih mišic in zadnjega dela stegen. Priporočljivo je, da to storite čim bolj ritmično. Prednost, ki jo je treba paziti, je, da se medenica hitro dvigne in jo je treba spustiti čim bolj počasi.

S kolesom

Odlična možnost za odpravo celulita je lahko redno kolesarjenje. Med kolesarjenjem je vpleteno veliko število mišic, telo pa lahko ne le zategnete, temveč tudi večkrat izboljšate krvni obtok v telesu, ne le na problemskih področjih. 30 minut na dan vam bo kmalu omogočilo odlične rezultate.

Odpravljanje težav v zadnjici

Da bi odstranili celulit na zadnjici, je treba vse vaje ponoviti 25-30 krat.

1. Uporabite mat. Spravite se na kolena in počivajte na tleh. Izvlecite prst od stopala in se premaknite, napnite se z zadnjico. Noge izmenično obračajte. Amplituda ne bi smela biti prevelika, potem pa na papežu ne bo sledi celulita.
2. Stojte naravnost, noge v širini ramena, naravnost nazaj. Začnite zelo počasi upogibati obe nogi. Držite ta položaj 30 sekund, nato jih poravnajte.Vse gibe je treba opraviti zelo počasi, da se mišice zategnejo. Izvedite 25 ponovitev vaje.

Bori se s problemom na bokih

Vaje iz celulita na nogah je treba opraviti vsak dan 30 minut. To področje velja za najbolj problematično. Če želite odstraniti "pomarančno lupino", naredite naslednje:

1. Za izboljšanje krvnega obtoka v bokih bo pomagal kolena na desno in levo od ležečega položaja. Hkrati so roke ločene v različnih smereh, telo je sproščeno. Naredite 20-30 ponovitev v vsako smer.
2. Najboljše vaje, ki pomagajo, da se koža napne in "pomarančna lupina" ni tako opazna, se izvajajo z ekspanderjem. Sedite na stol in raztegnite med stegna, tako da ga lahko stisnemo. Ta vaja proti celulitu bo pomagala odpraviti problem na notranji strani stegen.
3. Sedite na trdo površino, noge ravne, nogavice gledajo v različne smeri. Primite roke na desno nogo in jo dvignite, kolikor je le mogoče, držite gleženj. V skrajnem položaju, zadržite se 30 sekund, spustite. Naredite 15-20 ponovitev in spremenite nogo.

Problemsko področje - trebuh

Redna vadba bo pomagala odpraviti celulit, ne samo na nogah in dnu, ampak tudi na želodcu. Najbolj učinkovite vaje proti celulitu v pasu so naslednje:

1. Vzemite uteži, ki tehtajo 3 ali 5 kg. Stojte naravnost, noge so v širini ramen. Spustite roke ob vrtečem se ob telesu in nato dvignite. Naredite 20 ponovitev za vsako roko. Če ste dovolj močni, se lahko število ponovitev nekoliko poveča.
2. Ležanje na tleh, dvignite noge na višino 20-30 cm, morajo biti ravne, z rokami ob telesu. Naj bo potrebno vsaj 25 ponovitev.
3. Lezite na hrbet, upognite noge, roke za glavo in čvrsto pritrdite v ključavnico. Postavite desno golenico na vaše levo koleno in nato počasi dvignite telo. Med to vajo se zategnejo trebušne mišice, kar vam omogoča hitro in učinkovito odstranitev celulita na tem področju. Pojdi zelo počasi. Držite skrajni položaj 10 sekund in nato nežno začnite padati nazaj, dokler se ne vrnete v prvotni položaj. Enako ponovite z drugo nogo.

Niz vaj za trebuh: video

Zelo težko se je rešiti celulita na problematičnih področjih, če pa izvajate učinkovite vaje redno in pravilno, bo rezultat kmalu opazen. Vaje proti celulitu bodo pomagale pozabiti na grde sedimente na papežu, nogah, trebuhu in bokih v samo nekaj mesecih. Ne pozabite na vašo prehrano, dovolj vode, uporabite posebno kremo ali grmičevje, ki bo poskrbela za kožo in pospešila proces odstranjevanja pomarančne lupine na problematičnih področjih.

Ali je možno odstraniti celulit?

Nepopolni squatovi gorijo odvečno maščobo na stegnih, zadnjici in nogah.

Kako se znebiti celulita na nogah in dnu? Nič se ne bo znebila celulita za vednov resnici gre za neskončni boj. Vendar pa je v kombinaciji s pravilno prehrano problem celulita rešen. Morate pomagati telesu, da postane maščoba, ki zmanjšuje odvečne maščobe, ki tvorijo marsovske pokrajine, in oranžni vzorec na vaši koži. Športi lahko delajo čudeže.

Dobro kurjenje maščob iz celulita lahko izboljša videz in teksturo kože, še posebej, če jih delate vsak dan. Vidne rezultate lahko dosežete tudi z kreme proti celulitu pravilno prehrano. Čeprav te vidne spremembe niso vedno zelo opazne, pa lahko, če primerjamo rezultate pred in po vadbi, zanesljivo rečemo, da vaje res delujejo.

Kako učinkoviti so anticelulitni vaji za boke in zadnjico? Ni drugega dokazanega načina, kako se znebiti celulita, toda usposabljanje prinaša rezultate, če vse naredite pravilno in skrbno spremljate prehrano. Vaje iz celulita so še vedno najučinkovitejši način, da se ga znebite, saj se druge metode niso pokazale z najboljše strani.

Po podatkih Daily Mail se z različnimi dokazanimi vajami in vajami proti celulitu odpravijo zelo napredne oblike njegove manifestacije. Ko se vam zdi, da na vaših problematičnih področjih sploh ni vidnih sprememb, se ne ustavite in nadaljujte z nadaljnjim usposabljanjem.

Nekateri fitnes revije trdijo, da so zaostrovanje vadbe na nogah in bokih zelo učinkovite proti celulitu, tudi brez uporabe posebnih krem, laserske, kirurške in mezoterapije.

Najbolj učinkovite vaje za celulit

Obratni napadi: razpršena maščoba v bokih in zadnjici

Razvoj mišic bo pomagal odpraviti celulit, saj se kot posledica tega zažgejo maščobe, ki so shranjene pod kožo. Zgornja plast kože postane elastična in napeta. Če trenirate vsak dan ali vsaj 3-krat na teden in izvajate niz vaj, da iztisnete mišice celotnega telesa, se nato znebite celulita in odvečne maščobe ali vsaj zmanjša njegovo manifestacijo na stegnih, zadnjici in trebuhu, Mogoče se bo izteklo veliko hitreje.

Dobre vaje za zmanjšanje celulita se lahko spopadajo z ohlapno kožo, ki je videti veliko slabše kot celulit.

Torej, kaj so najboljše vaje za zmanjšanje celulita? Boste našli veliko nasvetov, člankov, knjig na internetu in knjižne police trgovin, začenši z dieto Paleo in konča z različnimi programi usposabljanja, ki obljubljajo, da se hitro znebite celulita. Velika količina informacij povzroča zmedo v glavah ljudi, ki preprosto želijo doseči ta cilj s pomočjo preprostih vaj. Večina predlaganih vadb in telesnih vaj, namenjenih boju proti celulitu, vas bo verjetno razočarala, pa tudi vse vrste diet in programov usposabljanja za hujšanje. Vendar pa imajo pravico do življenja, saj mora imeti oseba izbiro od mnogih, da bi lahko izbrala pravega za njega. Spodaj je nekaj najboljših vaj iz celulita.

Vaje za celulit na papežu

Katere vaje so najboljše za kurjenje celulita na zadnjici? To so predvsem vaje za zadnjico iz celulita, da bi izšle spodnji del telesa. Domače udobje in prijetno vzdušje vas bodo postavili na pravi način. Kompleks vaj je izbran tako, da ne potrebujete dodatne opreme ali pa uporabite razpoložljiva orodja za te namene. Glavni pogoj za izvajanje vaj je, da ne pozabite na napor glutealnih mišic v procesu njihovega izvajanja. Tukaj je nekaj najboljših celulitnih vaj za zadnjico, ki bodo odstranile odvečne maščobe in napete mišice na tem področju.

Kako izgleda celulit in zakaj se pojavlja

Celulit se začne, ko se celice namesto izločajo, nabirajo maščobe, toksine in odvečno vodo. To zmanjšuje pretok krvi in ​​limfe v telesu. Navzven se kaže kot najbolj neprijetna izboklina na koži.

Obstajajo štiri faze celulita:

• Na prvi, koža na zadnjici izgubi svojo elastičnost.
• V drugi fazi, ko je koža stisnjena, vidimo utrjevanje.
• Tretjič, celulit postane zelo opazen. Tesnila in maščobne nepravilnosti se toliko povečajo, da se lahko krvni obtok moti. Izgubljena sposobnost naravnega krčenja mišic.
• Četrta faza je najbolj zapostavljena. Koža postane hladna in gosta ter lahko postane modra.Prenašanje krvi je moteno, poškodovani živčni končiči, atrofirajo mišična tkiva.

Na sliki uprizorite "pomarančno lupino"

Seveda, je bolje, da se znebite celulita v prvi fazi, vendar je pogosto preprosto ni opazil. Prva dva sta lahko učinkovita vadba in obnova metabolizma (pravilna prehrana). Na tretji in četrti, poleg njih, boste morali dodati anti-celulitno masažo in obloge za telo.

Vsak šport bo koristen, vendar ne vsi so enako učinkoviti v boju proti celulitu.

Ne najbolj učinkovite vaje za odstranitev celulita

• Simulator vibracij, simulator valjev, kot tudi masaža, in vse, kar obljublja odlične zadnjice brez napora z vaše strani, je dobro uporabiti le v povezavi s fizičnimi vajami. Sami sami po sebi ne bodo prinesli želenega rezultata.
• Plavanje je zelo zdrav šport, učinkovit v kombinaciji z drugimi vajami. V njej je tovor gladko porazdeljen po celotnem telesu, problematična področja pa so nezadostna. Toda to ustvarja učinek "trenja" na vodo, ki blagodejno vpliva na kožo.
• Kolesarjenje bo učinkovito, če bo izvedeno v športnem načinu, hitro, kot na mirujočem kolesu. Če bo to sproščujoča sproščujoča vožnja s kolesom, ni verjetno, da bi celulit odšel.
• Fitball (gimnastična žoga) izboljša koordinacijo in fleksibilnost, je koristna za hrbtenico, vendar pa bo pomagala le v začetnih stopnjah celulita pri večkratni ponavljajoči se vadbi.

Različice dejavnosti, ki pomagajo

Logično je, da se bodo najboljši rezultati dosegli z vajami, pri katerih se glavna obremenitev nanaša na problematična področja (noge, stegna in zadnjica). To vključuje trening za moč, kardio trening in raztezanje. Pred poukom je zelo priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da bi vnaprej vedeli o tistih vajah in stresih, ki lahko potencialno škodijo telesu, in se jim izogibajte in jih nadomestite s podobnimi, vendar varnimi.

Napajanje v telovadnici

Vaje z dodatno težo, kot nobena druga, povzročajo delovanje naših mišic. Črpalke gorijo, dobijo lepo obliko in nadomestijo telesne maščobe.

To je pomembno! Če greste v telovadnico prvič, se prepričajte, da ste vsaj enkrat osebno vadili z inštruktorjem, da se naučite pravilno izvajati vaje in se izogibajte poškodbam.
Ta trenutek je še posebej kritičen za tiste, ki že poznajo svoje poškodbe ali druge zdravstvene omejitve. Takšen trener vam bo pomagal izbrati varno težo in metodo izvajanja vaj, ki vas bo rešila od včasih nepopravljivih posledic.

Žuželka čepenje je ena izmed najbolj učinkovitih vaj.

Žrebec čepi video o pravilnem čepenju

Najbolj priljubljena vaja je žrebec za čarovnice. Odlično deluje na mišice nog in zadnjice. Stolico na ramena ne postavite previsoko, tako da ne pritiska na vratna vretenca. Noge položite na širino ramen. Iztegnite spodnji del hrbta. Začnite čepiti, kot da sedite na nizki klopi za vami. Sedite tako, da je stegno vzporedno s tlemi ali nižje. Dvignite na začetni položaj. Za boljši razvoj glutealnih mišic poskusite pritisniti na peto in zunanjo stran stopala med dvigovanjem.

Opozorilo: med vadbo vedno obrnite hrbet! V nasprotnem primeru bo obremenitev namesto nog šla nazaj, kar lahko povzroči poškodbo. Ko dvignete kolena, rahlo upognite kolena. Ne raztegnite jih do konca, tako da teža palice ostane v mišicah in ne preide v kolenske sklepe.

Stanovaya romunski vlečni + video vodnik o tem, kako izvajati

Deadlift je še ena dobra vaja, ki lahko razvije mišice "dna". Najbolj nežen in hkrati bolj učinkovit v smislu študije zadnjice in bokov je njegov tip - romunski.Stanovaya classic obremenjuje vse mišice nog, vendar romunsko posebej tista področja, ki se morajo znebiti celulita.

Deadlift deluje mišice nog in zadnjice

Postavite žago pred sebe. Noge položite na širino ramen. Rahlo upognite kolena. Upognite se tako, da dosežete roke do palice. Istočasno se prepognite v spodnjem delu hrbta. Začnite dvigovati mreno, pri čemer naj bo vaš struk upognjen. Gibanje mora biti posledica nog. Prav tako, kot pri čepenju, kolena ne upogibajte do konca in ves čas držite spodnji del hrbta zaobljenim. Nad površino nog ne morete dvigniti teže. Tudi v tej vaji lahko namesto žabice uporabite dumbbells.

Vaje pri skakanju in mrtvi smeri so kontraindicirane za ljudi s boleznimi hrbtenice, kolenskih in kolčnih sklepov. V tem primeru se lahko vaje s prosto težo zamenjajo z vajami v blok trenerjih.

Kako izbrati pravo težo zanje

V čebulici na vratnici in na mrtvi mrtvi stopi se najprej vzame majhna teža. Na prvi lekciji lahko vzamete prazen vrat. Glavna stvar je, da čutite pravo tehniko izvedbe. V simulatorju bloka je treba postaviti tudi minimalno težo. Vzpostaviti ga je treba postopoma, vendar sistematično. Ko se počutite, da je vaja postala lažja, dodajte težo. Dejstvo je, da se mišice navadijo in se prilagodijo obremenitvi. In tako, da je celulit izginil, morajo na vsakem treningu občutiti močno napetost. Število ponovitev - od 10 do 15-krat, odvisno od teže. Za vsako vajo morate narediti tri sklope. Usposabljanje za noge in zadnjico je treba opraviti dvakrat na teden, in ko lahko vzamete malo več teže (od 20 kg brez upoštevanja vratu) - 1-krat na teden, tako da imajo mišice čas za okrevanje. Mišične bolečine po vadbi niso le normalne, temveč tudi dobre. To pomeni, da se mišica obnovi in ​​okrepi.

Pozor! Razredi v telovadnici imajo veliko odtenkov in nekaj kontraindikacij, zato se je ob določenih boleznih potrebno posvetovati z zdravnikom in skrbeti za izkušenega trenerja. To so bolezni mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularni sistem, ledvice, visok krvni tlak, krčne žile, epilepsija, pljučnica, nedavna okužba, težave z vidom. Prav tako ne morete trenirati s težo v enem letu po operaciji, po nosečnosti. Strogo je prepovedano vaditi v telovadnici med nosečnostjo. Trening moči med menstruacijo ni priporočljiv, tudi s šibko krvavitvijo.

Lunges bo pomagal znebiti Mlitavost.

Lunges - ta vaja je zanimiva, ker je vsaka noga izdelana ločeno. Vzemite v roke dumbbells. Podaljšajte eno nogo naprej, vzemite drugo hrbet in jo položite na prst. Upognite prednjo nogo pri kolenu do vzporednika s tlemi. Prepričajte se, da koleno ne preseže nogavice, sicer bo obremenitev mišic šla v sklep. Držite hrbet naravnost, ne nagnite se naprej. Opravite na eni nogi, nato na drugi. Vaje se ne morejo izvajati na ljudeh s hrbteničnimi boleznimi (skolioza, osteohondroza) zaradi neenakomerne obremenitve hrbtenice, kot tudi težave s kolenskimi in kolkovnimi sklepi, šibki vezi, krčne žile, težave s srčnožilnim sistemom.

Na vsako nogo se izmenično mešajte.

Plye squats

Plié je vaja, ki je nastala iz baleta. Namestite noge širše kot ramena, nogavice in kolena, kolikor je mogoče obrnite stran. Držite hrbet naravnost. Pripnite do vzporednika s tlemi ali spodaj, tako da bodo kolena gledala ob straneh. Ne nagnite se naprej, držite hrbet v ravnem položaju. Za tehtanje lahko vzamete bučo. Vadba ni priporočljiva za ljudi z boleznimi kolčnih in kolenskih sklepov, hrbtenice (vključno s skoliozo, išiasom), s krčnimi žilami, povečanim pritiskom, težavami s srčno-žilnim sistemom.

Plié - vaje za balerine

Dvigovanje ukrivljene noge

Stojte na vseh štirih, dvignite eno nogo, držite jo ukrivljeno v kolenu, spodnji del hrbta. Izvedite največje število ponovitev na vsaki nogi. Koleno naj bo upognjeno pod kotom 90 stopinj. Za boljše delo z mišicami zategnite ušesce z nogo.

Vaja deluje skozi zadnjico in zadnji del stegna.

Ravno dvigalo za noge

Pojdi na vse štiri. V tej vaji roke niso ravne, ampak so nagnjene v komolce. Dvignite ravno nogo. Pri tej različici vaje se zgornji del gluteusne mišice dobro obremeni.

Vaja deluje na gluteus

Dvignite noge, ki ležijo na boku

Lezite na bok in dvignite upognjeno roko. Upognite nasprotno nogo pri kolenu in jo položite na nogo. Držite nogo naravnost na tleh. Dvignite in spustite nogo. Pritrdite se. Ta vaja dobro deluje na notranji strani stegna. V normalnem življenju ta mišica ni dovolj obremenjena.

Ta vaja deluje skozi notranje stegno.

Premaknite nogo, da leži na boku

Lezite na bok in dvignite upognjeno roko. Dvignite in spustite nasprotno nogo. Hranite ga naravnost in poskušajte dvigniti naravnost navzgor, ne nagibati se naprej ali nazaj. Dvignite nogo čim višje. Ta vaja deluje preko zunanje strani stegna in zgornjega dela gluteusne mišice ter razteza notranji del stegna.

Vaja deluje na zunanjem stegnu.

Mahi naprej

Ležite na bok, roke za glavo, noge naravnost. Držite zgornjo nogo naravnost, jo dvignite in premaknite naprej, nato jo premaknite navzdol na tla in nazaj. Poskrbite, da se druga noga ne bo odstranila s tal in ostala ravna. Ta vaja deluje in se hkrati razteza gluteus mišice, kot tudi hrbet, notranji in zunanji stegna. Ko vlečete nogo nazaj, jo spravite na tla, vendar ne stopajte na tla, sicer se bo učinkovitost vadbe zmanjšala. V tej vaji je vpleten hrbet, v spodnjem delu hrbta se pojavijo vrtoglavi gibi, zato ga ne smejo izvajati ljudje z boleznimi hrbtenice, zlasti s skoliozo.

Vaja je učinkovita za zadnjico in stegna.

Dvig medenice z ležečega položaja

Ležite na hrbtu, kolena obrnite, stopala na širino stegna vzporedno drug z drugim. Roke ležijo vzdolž telesa. Dvignite medenico zaradi napetosti zadnjice in nog. Poskusite občutiti krčenje mišic.

Vaja povečuje zadnjico

Za najboljše rezultate opravite vse vaje hitro, poskušajte občutiti napetost v vsaki delovni mišici. Začnite s 15-20 ponovitvami za vse vaje, vključno s 15–20 ponovitvami za vsako nogo v ustreznih vajah, postopoma pa do 50. V vajah z dodatno težo opravite 12–15 ponovitev. Število ponovitev bi moralo pokazati dobro počutje. Če so vaje preveč enostavne in se ne počutite dobro napetosti, morate povečati število ponovitev ali dodati dodatno težo (za vaje, kjer se uporablja). Vse "asimetrične" vaje (na vsaki strani posebej) se ne smejo izvajati za ljudi s boleznimi hrbtenice, vključno s skoliozo, kot tudi bolezni kolčnih sklepov.

Vodna aerobika

Vodna aerobika je dober način, da se znebite celulita. Te dejavnosti bodo dvignile tonus telesa, zategnile telo, izboljšale počutje in samo dvignile vaš duh. Poleg tega se pri hitrih premikih v vodi ustvari hidromasažni učinek. Ima dober učinek na kožo in uničuje sovražen celulit. Kontraindikacije: epilepsija, alergije, intoleranca za klor v vodi v bazenu.

Vodne aerobne vaje bodo prinesle ne le koristi, ampak tudi dobro razpoloženje.

Stepper in step aerobika

Step aerobika je kot plezanje po stopnicah. Ni slaba pot z ustreznim treningom. Vzpon na ploščad naj bo le zaradi nog. Hrbet je treba držati naravnost, stopalo pa popolnoma položiti na ploščad. Poskrbite, da bo tovor padel na noge in ne bo šel nazaj.

Plezanje na stopniščno ploščad spominja na plezanje po stopnicah

Stepper tudi posnema vzpenjalne korake. Pomaga pri problemih s celulitom zaradi obremenitve zadnjice in nog. Toda simulator ima kontraindikacije - ni priporočljivo za uporabo s težavami s hrbtenico.

Eliptična in vadbena kolesa

Vadbeni kolo odlično razvije mišice "dna". Noge dobijo dober pretok krvi in ​​zadostno obremenitev.

Ellipsoid (eliptični trener) je eden izmed najbolj priljubljenih. Združuje prednosti vadbenega kolesa, steperja in tekalne steze. Hkrati pa ni nobenih kontraindikacij za vadbo na njem, razen splošnih za fizične napore: visok krvni tlak, srčno popuščanje.

Združite razrede na elipsoidu z gledanjem vaše najljubše oddaje

Tek in hoja

Tek je zelo učinkovito orodje v boju proti celulitu. Tonizira mišice nog in zadnjice, krepi telo kot celoto, povečuje vzdržljivost, hkrati pa težko obremenitev pade na kolena. Torej, če obstajajo težave s sklepi, je bolje zavrniti tovrstno usposabljanje. Pri osebah s telesno težo več kot 100 kg bodo varne tekme po hoji: tekalne obremenitve lahko poškodujejo sklepe!

Twister za delo na zadnjici in trebušnih mišicah (z video vzorcem)

Tverk - »booty dance« - je prišel k nam iz afriško-ameriških območij ZDA. S takimi »divjimi plesi« so dobro izdelane glutealne in trebušne mišice. Od kontraindikacij - težave s hrbtenico.

Pogoste kontraindikacije za srčne vaje so srčne bolezni, visok ali nizek krvni tlak, epilepsija. Če obstajajo zdravstvene omejitve, je bolje izbrati individualno kardiovaskularno usposabljanje, ne pa skupinske lekcije. Na ta način boste lahko sami nadzorovali čas in intenzivnost bremena, medtem ko so v skupinah vsi vključeni v enakem ritmu.

Bodite pozorni: da bi dosegli visok rezultat pred kardio treningom, v problematična področja zmasirajte ustrezen celulitni pripomoček in izvedite vadbo v posebnih termalnih kratkih hlačah.

Vaje za raztezanje

Pri vajah za raztezanje (pilates, joga) je učinek mogoč z visoko kakovostno izvedbo. Dejstvo je, da je raztezanje precej boleče. Veliko bolečih čustev se usmili in preneha širiti. Toda rahle bolečine v mišicah pri raztezanju pravijo, da napredujete. Če ne čutite, kako se raztegnejo vaše mišice, potem vadba ne bo prinesla koristi.

Osnovna pravila in previdnostni ukrepi za začetnike

To je pomembno! Pred vadbami za raztezanje je potrebno ogreti mišice. Če želite to narediti, preživite 15 minut intenzivnih srčnih vaj (ples, čepi, tek). Tudi dobre noge se premikajo. Idealen je za začetek treninga s kardio, močnimi ali fitnes vadbami in konča raztezanje. Ne izvajajte vaje za raztezanje v hladnem prostoru - to lahko poškoduje mišice. Temperatura mora biti v sobi, udobna za vas.

Rezultat raztezanja ni takoj očiten - morate biti potrpežljivi. Obstajajo tudi številne kontraindikacije, pri katerih so razredi zelo nezaželeni:

• obdobje rehabilitacije po zlomih, rupturah vezi, dislokacijah itd. (do enega leta po poškodbi), t
• faza poslabšanja bolezni sklepov, osteoporoze, artroze,
• bolezni srca in ožilja (krčne žile, tromboza itd.),
• nosečnosti
• previdno pri hipertenziji,
• v prisotnosti ostre bolečine na katerem koli delu telesa pri izvajanju vaj.

Posdeniy točka kaže, da obstaja jasen problem in je pomembno, da ne oklevajte, da se posvetujete z zdravnikom in da se ne ukvarjate z ljubiteljskimi dejavnostmi.

Za notranje stegno

Postavite noge široko in upognite eno koleno, drugo pustite naravnost. Sedite čim nižje, pri tem pa zagotovite, da se noga ne upogiba v kolenu, medenica pa se ne obrne v stran.

Vaja pomaga razdeliti.

Polovica

Sedite na tla, raztegnite noge, kolikor je le mogoče, drug od drugega. Držite jih naravnost! Najprej raztegnite svoje telo na eno nogo, nato na drugo. Poskusite se nagibati kolikor je mogoče nizko, pri čemer naj bodo noge ravne. Vaja raztegne hrbet in notranja stegna.

Iz te vaje blizu vrvice

Raztegne hrbtno stran stegna

Združite noge. Nagnite se navzdol in poskušajte priti do prstov. Postopoma poskušajte popolnoma položiti dlani na tla in jih nato pripeljati za noge. Pri tem držite noge naravnost v mestu, ne upogibajte se kolen. Ta dobro znana vaja je nastala iz joge.

Vadba dobro raztegne mišice zadnjice in zadnjega dela stegna.

Za spredaj

Stojte naravnost, potisnite eno nogo naprej in se upognite v kolenu. Povlecite drugi hrbet. Poskusite sedeti čim nižje in postopoma poravnajte zadnjo nogo. Držite hrbet naravnost. Ta vaja raztegne sprednjo stran stegna in zajame tudi notranjost. V njej sodeluje zadnji del kolka podporne noge.

Vaja raztegne sprednjo in notranjo stegno

Dober odsek je sposobnost sedenja na razcepu. Prizadevajte si za to, da se boste znebili celulita, noge in zadnjica pa bodo postali fit in vitki.

Ocene deklet o različnih športih proti celulitu

Myrena je obiskovala razrede vodne aerobike: »... Dekleta, ljubka, in najpomembnejši dejavnik - celulit popolnoma izgine s stalnim treningom, telo je napeto, elastično, vendar ne črpano.

Osebno od leta 2008 hodim na vodno aerobiko, zelo sem vesela, da sem odkrila to vrsto usposabljanja. Razredi potekajo pod energično glasbo, ki ustvarja določeno veselo razpoloženje. Vendar pa obstaja ena AA. Če želite izgubiti težo, se morate glede na klasiko žanra omejiti tudi na zdravo hrano. «

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

... sem tekel okoli hiše v parku, prvih 30 minut, ko sem bil v dobrem razpoloženju in moči, nato pa 50–60 minut, izmenično med vožnjo in hojo. Teden dni kasneje rezultat ni bil dolg - minus 2 cm od bokov. Zato sem nadaljeval z vožnjo do zajtrka, ne da bi manjkal niti en dan za mesec, ne da bi se omejil na hrano. To je 10 cm od bokov in sem spremenila velikost jeans od 28 na 25. Celulit je izginil, sem bil samo v strah ...

Stervoznaya kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

... Pred poukom na eliptičnem trenerju sem že uspel izgubiti težo od 63 do 59 kg, vendar je ta številka zahtevala resne izboljšave. Nisem zadovoljen s stanjem kože in prisotnostjo celuloze. In na splošno sem si želela lepše oblike. Veliko ljudi se smeji, da se stroji za domače vaje uporabljajo samo prvič, potem pa le kot obešalnik za sušenje oblačil. Z mano je bilo vse narobe, za pol leta rednih tečajev (3-4 krat na teden) mi je uspelo zategniti svojo figuro ...

A_wau
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Naredil sem si zase v telovadnici. Treniram trikrat na teden in ena od mojih vadb je popolnoma namenjena mojim nogam!

Torej, kaj počnem?

Ogrejte se
Čepenje s 4x10 štangljo (4 je število pristopov, 10 je število ponovitev).
Potisna palica na ravnih nogah 4x10.
Pade z utežmi 3x12.
Nogo nazaj obrnite 3x12 na vsako nogo z utežmi ali v simulatorju.
Zmanjšanje nog v simulatorju 3 * 12.
Plemenske noge v simulatorju 3 * 12.
No, v zaključku.

Zahvaljujoč tem vajam so noge zategnjene, ohlapne listi!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Fotografije pred in po redni vadbi

Ne glede na vajo, ki jo izberete, se morate zavedati, da mora biti vaša vadba intenzivna in redna. Od časa do časa ne boste mogli trenirati in pridobiti vitke figure in elastične zadnjice. Skrivnost uspeha v celovitem pristopu. Za najboljši učinek združite trening moči v telovadnici, kardiovaskularno vadbo in raztezanje. Ne zanemarite pravilne prehrane. Vzporedno s tem je dobro uporabiti anticelulitno masažo in obloge za limfno drenažo. Za boj s celulitom je potreben čas in trud, vendar je rezultat vreden!

Kako ravnati s celulitom

V začetni fazi manifestacije bolezni boste opazili, da ko ste s prsti stisnete kožo na stegnih, se bodo pojavile izbokline. Medtem ko so popolnoma nevidni, vendar njihova prisotnost pomeni, da je med maščobnimi celicami v tkivih že zastoj tekočine.

To je zaskrbljujoč signal, ki ga sami ne morejo rešiti. Treba se jih je znebiti s pomočjo anticelulitnega programa, ki običajno vključuje vrsto ukrepov. Masaža, obloge in celulitne vaje na zadnjici in nogah zagotavljajo maksimalno učinkovitost. Še več, sploh ni treba iti na kozmetične salone za vse to. Uspešno se lahko znebite celulita doma, dnevne vadbe in vsak drugi dan - gorčično-medene obloge.

Glavna naloga anticelulitnega kompleksa je normalizirati presnovne procese v tkivih in okrepiti drenažo limfe in krvi. Ni treba posebej poudarjati, da se v začetni fazi bolezen lahko zdravi veliko bolje kot drugi, ko se koža začne strjevati, še bolj pa pri tretji, ko se na njeni površini oblikujejo vozliči.

Opravite vaje od celulita na bokih in nogah, razmislite o nekaj odtenkih.

• Zategnite mišice, kolikor je to mogoče - napnite mišice, pošljete večji volumen krvi na to področje telesa. V tem primeru bo učinek anticelulitne gimnastike opazen že prej.
• Pazi na dihanje - vdihni globoko in popolnoma. Dobro vdihnite in izdihnite, preden opravite vajo, naredite vadbo na izdihu. Potem spet globoko vdihnite. Tovrstne dihalne vaje bodo nasičile kri s kisikom, ki je edini naravni maščobni gorilec.
• Redno vadite - potrebno je izvajati gimnastični kompleks vsaj 5-krat na teden. Ne pričakujte čudeža v nekaj dneh. Prvi rezultati bodo opazni v 2-3 tednih.

Če "pomarančno lupino" na nogah

Obstajajo splošne vaje proti celulitu na nogah, ki lahko normalizirajo presnovo v tkivih v začetni fazi bolezni. Učinkovito:

• skakalna vrv - vsaj 3 kompleti po 30-40 krat,
• globoki squats - 3 kompleta 20-krat,
• udarci nog - od položaja "na vseh štirih" z eno izravnano nogo, ki mora biti nihajno (vsaj 3 kompleti 30-krat na vsako nogo).

Dodatne vaje od celulitisa na nogah

Dumbbell squats

1. Noge položite na širino ramen, kolena čim bolj razprostrite.
2. Ročice z dumbbellom na pasu.
3. Počasi čepite, držite roke v začetnem stanju in hrbtu čim bolj ravno.
4. V položaju, kot da ste pripravljeni sedeti na stol, se zadržite 30 sekund, zategnite mišice nog.
5. Nogo počasi poravnajte.
6. Začnite vadbo 12-krat. Postopoma povečajte število pristopov na 4 za 12 čepov.

Napadi ledvice

1. Vstani naravnost, noge se razprostrejo. Vzemite dumbbells v svoje roke in jih raztezajo vzdolž telesa.
2. Levo stopalo položite naprej in pokleknite na desno koleno.
3. Maksimalno napnite mišice nog in zadnjice, počasi se dviga v prvotni položaj.
4. Začnite z 12 izpadi. Postopoma povecajte število vaj do 12-krat v 4 sklopih.

Če "pomarančno lupino" na papeža

Tudi vaje iz celulita na papežu dobro delujejo na hrbtni strani nog. Zato jih je treba izvajati s pojavom izboklin na zadnjici in stegnih.
Kompleks je naslednji ...

Dumbbell squats

Vaja je podobna prvi v kompleksu za stegna, vendar morajo biti noge nastavljene v širini ramen in se ne raztezajo na kolena. V nasprotnem primeru je treba počasi spuščati čepi z ravnim hrbtom in se zadrževati v sedečem položaju.

Gibanje na duhovnika

1. Sedite na tla, držite se nazaj. Raztegnite noge pred seboj, poravnajte kolena.
2. Postavite roke za glavo in zaklenite ključavnico.
3. Začnite se pomikati naprej, nato pa nazaj.
4. Vajo morate opraviti tako dolgo, dokler imate dovolj moči.

1. Ležite na želodec, položite roke pred sabo. Na njih položite brado.
2. Dvignite nogo do najvišje višine, jo držite, čim bolj napnite zadnjico, kolikor je mogoče.
3. Počasi spustite nogo.
4. Ponovite 20-krat za vsako nogo. Postopoma povečajte število vaj na 20 v 3 sklope.

Če se ukvarjate s takim programom, lahko zmanjšate pojavnost "pomarančne lupine" ali se popolnoma znebite. In tudi da boki in rit elastični!

Vaje proti celulitu na nogah in bokih

Če imate celulit na nogah in stegnih, potem so te vaje od celulita na nogah in dnu posebej za vas. Vsi ste videli fotografije zvezd, ujetih na zaslonih telefonov in kamer, na katerih so jasno vidni vsi »čari« celulita. S temi vajami se zlahka znebite odvečne maščobe in očistite noge in stegna. Tukaj je nekaj vaj iz celulita na stegnih in nogah, ki lahko delajo čudeže in povrnejo elastičnost kože.

Hoja po nagibu, da odstranite celulit na bokih

Če se naučite pravilnega izvajanja te vaje, bo to ena najpreprostejših vaj od celulita na nogah in stegnih. Poskusite hoditi bolj nagnjeno k izgubi teže v bokih, okrepiti glutealne mišice in tonirati kožo celotnega spodnjega dela telesa. Lahko se ne samo sprehajate po hribih, temveč tudi greste po plezanju, da se na hipsu in nogah zažgejo odvečne maščobe. Sprehodite se okoli 30 minut svojega časa na dan, da bo vaše noge močnejše, koža trdna in brez jamice in tuberkul.

Kako se znebiti celulita z vadbo

V boju proti celulitu je pomembno izbrati prave vaje. Obstajajo posebni kompleksi za noge, zadnjico in stegna, ki obnavljajo elastičnost kože, popravljajo obliko problemskih con in zmanjšujejo količino podkožne maščobe.

Bolje je, da se znebite celulita že na prvi stopnji njegove manifestacije, v tem primeru pa mora biti telesna dejavnost pravilna. Idealno bi bilo, da se vadite na domu vsak dan ali vsaj 4-5 krat na teden. S takšno periodičnostjo bo rezultat že opazen v dveh tednih, v enem mesecu pa boste opazili pomembne izboljšave stanja kože.

Celulit je sprememba v strukturi maščobnega tkiva. Zaradi nepravilne prehrane, režima pitja in nezdravega življenjskega sloga je presnova motena, količina maščobnih celic narašča, molekule pa izstopajo v zunajcelični prostor. Kopičenje teh molekul tvori mikrodeslips pod kožo. Polnijo jih limfa, ki nabira toksine, ko stagnira. Prav ti mikodom in tvorijo tako imenovano "pomarančno lupino", strupi pa zastrupljajo telo.

5 osnovnih pravil za izvajanje vaj iz celulita doma

1. Čas lekcije je lahko vsak, vendar se verjame, da so zgodnje vaje bolj uporabne za sliko, še posebej pred zajtrkom. Tudi zjutraj je najboljši čas za oblikovanje nove navade.
2. Začnite anti-celulitne vaje, ki jih je treba ogreti. Mišice je treba ogreti. Prve vaje potekajo gladko, počasi. Lahko je preprost zavoj, zavoj in nihanje.
3. Ne bodite goreči v prvih dneh treninga, je pomembno, da postopoma povečate obremenitev. Ni vredno veliko napora v prihodnosti. Domače vaje bi morale biti užitek, vaša najljubša glasba pomaga pri tem, če jo vključite v ozadje.
4. Vaje je treba redno spreminjati, tako da se telo ne uporablja in vedno prejme potrebno obremenitev.
5. Pomembno je združiti telesno aktivnost s pravilno prehrano. Poleg domače gimnastike bodo koristne tudi druge metode obravnave celulita: masaža, obloge telesa, pravilen režim pitja.

Vaje za noge

Najučinkovitejši od "pomarančne lupine" na nogah so skakanje z vrvjo, globoki čepi in noge.Tehnika njihovega izvajanja je preprosta, vendar morate poznati nekatere odtenke:

med skoki na vrvi so praktično vsa človeška tkiva. Izvajanje skokov, kolena morajo biti pritisnjena na telo, pristanek samo na nogavice. Tradicionalne skoke je mogoče zamenjati z nadomestnim levo in desno, ko pristanejo levo ali desno, kar povečuje »nihanje« skokov. Nič manj učinkovit način - navzkrižno, ko je desna noga postavljena pred levo, in se spremenijo v skoku. Vaje z vrvjo proti celulitu na nogah morajo biti izvedene v 2 kompletih po 15 ponovitev,

5 učinkovitih vaj za lepe duhovnike

Dviganje medenice, ki leži na hrbtu. Lezite na tla, raztegnite roke po telesu. Začnite z dvigom medenice čim višje. Pri spuščanju je pomembno, da se ne dotikajte trde površine. Vaja izvaja jasno, se prepričajte, da hitro iti gor in nežno nižje. Dovolj je 20-30 vzponov v 3-4 pristopih.

Zapletene različice nihanja stopal. To je gugalnica z utežmi ali posebnimi napravami - utežmi za noge, ki se prodajajo v športnih oddelkih in trgovinah. Obremenitev se lahko postopoma poveča, na primer od 1 kg in do 5 kg in več. Kako narediti vajo? Stisnite dumbbell v popliteal krat in počasi dvignite nogo s težo gor. Število korakov je 10–15-krat, pristopi pa so vsaj 3. Dumbbells in posebni utežni materiali se lahko zamenjajo z gumijastim ekspanderjem. Pritrdite raztezalec s kolenom podporne noge ali roke in z drugo nihajno nogo raztegnite športno opremo.

Vaje za boke

Drugo težavno področje je notranji del stegen. Ta del telesa postane ohlapen, saj v vsakdanjem življenju praktično ni vpleten. Težavo lahko odpravite z naslednjimi vajami:

križem noge, ki ležijo na hrbtu. Izvajamo "škarje", ne samo notranjo površino stegen, ampak tudi mišice trebušne votline. Potrebno je narediti vsaj 20 križev v 2–3 priletih,

Vzroki in stopnje celulita

Nastajanje maščob v podkožnem tkivu nastane, ko celice namesto odstranjevanja odpadkov nabirajo maščobe, toksine in odvečno vodo. Posledično se v telesu zmanjša krvni in limfni obtok, navzven skozi kožo pa se pojavijo neestetični griči.

Obstajajo štiri stopnje te bolezni:

1. Izguba elastičnosti kože na dnu in zadnjici.
2. Vizualno opazovanje tjulnjev na koži v času stiskanja, pojav cevi.
3. Bolezen postane zelo opazna. Velikost maščobnih nepravilnosti lahko privede do motenega pretoka krvi. Mišice izgubijo sposobnost za naravno sklepanje.
4. Najtežja faza. Hladna in gosta koža postane modra. Krvni obtok je moten, poškodovani živčni končiči, atrofija mišičnega tkiva.

Učinek fizičnega napora

Ne morete "izterjati" celulita enkrat za vselej. Redne in najpomembnejše redne anti-celulitne vaje za boke in zadnjico v kombinaciji s posebnimi kremami in uravnoteženo prehrano bistveno izboljšajo stanje kože.

Danes, od vseh načinov premagovanja problema, je vodilna fizična aktivnost. V skladu z nekaterimi rekreativnimi revijami je učinek napenjalnih vaj iz celulita na noge in zadnjico očiten tudi brez uporabe kozmetičnih, laserskih in kirurških tehnik.

Poleg tega je šport na voljo vsakomur: če ne v telovadnici, potem doma. Iz različnih obstoječih izobraževalnih kompleksov lahko sami izberete najboljše.

Pravilna izvedbena tehnika

Da bi bil učinek vaj proti celulitu na stegnih in zadnjici čim prej opazen, je zelo pomembno upoštevati številne zahteve za tehniko njihovega izvajanja. Sprva se zdi težko, a čez nekaj časa bo postala navada. Da bi dobili največ koristi Upoštevati je treba naslednja pravila:

1. Vaje je treba izvajati redno in v kombinaciji. Potem, po štirih tednih redne vadbe (4–5-krat na teden) v kombinaciji s pomožno terapijo (prehrana, kozmetični postopki), se poveča elastičnost kože in „oranžna lupina“ se vizualno zmanjša.
2. Pri vadbi je potrebno pravilno dihati: enakomerno, globoko in izmerjeno. Pljuča morajo delovati do maksimuma, ni jih treba obvladovati tako, da jim padajo glave in upogibajo ramena. Na najtežji del vadbe izdihnite, v položaju sprostitve - vdihnite. Opravljanje dihalne gimnastike izboljša krvni obtok na preučevanih območjih in prispeva k njihovi oksigenaciji.
3. Morate narediti vaje, napeti mišice, kolikor je to mogoče. Omejevanje mišične stimulacije bo pozitivno vplivalo na elastičnost kože in povečanje mišične mase.
4. Obremenitev se mora postopoma povečevati. Ko se telo navadi na določeno število ponovitev (še vedno obstaja moč za nadaljevanje), morate povečati čas za izvajanje vaj ali povezati uteži.

Vaje za delo na zadnjici

Ta kompleks pomaga znebiti manifestacij celulita s pomočjo razpoložljivih orodij. Glavni pogoj je napetost gluteusne mišice v procesu izvajanja pristopov. Dobra vaja proti celulitu na zadnjici je povratni napad. Dajejo veliko obremenitev mišice kvadricepsa, zadnje površine stegna, pa tudi gastronemijevih in glutealnih mišic.

Shema po korakih:

• iz stoječega položaja (z rokami na pasu) se levo stopalo izvede korak nazaj s spuščanjem na levo koleno, desna v tem času pa mora biti pravokoten,
• vrnitev na začetni položaj zadnjico je treba držati tesno,
• ponovite prvi korak z desno nogo,
• narediti morate tri sklope po 20 ponovitev.

Ukvarjamo se s celulitom na zadnjici z nepopolnimi čepi. Med izvajanjem se večino mišic spodnjega dela telesa obdelujejo.

Navodila za izvajanje:

• izhodiščni položaj - stoji s podaljšanimi rokami (ali pa jih je zaprl na hrbtni strani glave),
• sedeti morate, kot da sedite na stolu
• kolki so nižji, dokler kolena ne tvorijo kota 90 stopinj
• vrnitev na prvi korak
• število pristopov - 3 (20-krat).

S pomočjo povratnih napadov in nepopolnih čepov lahko popravite prekomerno telesno težo v predelu zadnjice, kar bo pomagalo zmanjšati pojav celulita. Za to problematično področje je priporočljivo, da izvedemo tudi mostiček zadnjice in nazaj z upognjeno nogo.

Niz vaj za noge in boke

Za izravnavo "oranžnega vzorca" na določenih problemskih področjih je priporočljivo, da se peš ali plezanje na strmini. Pomaga spali maščobe v nogah in stegnih, krepi mišice gluteus maximus in tonira kožo. Poleg tega obstajajo posebne vaje za celulit na bokih, od katerih je ena stisnjena / razklonjena. Morate jih opraviti s pomočjo gimnastične krogle, ne da bi pozabili na potrebno število pristopov (3 za 20 ponovitev).

Vrstni red izvršitve:

1. Leži na tleh, obdrži žogo med koleni in ustvari pravi kot.
2. Roke so na tleh vzporedno s telesom.
3. Med vadbo zategnite trebušne mišice in držite hrbet pritisnjen na tla.
4. Na vdihu se pripravljamo na stiskanje, na izdihu - stisnemo žogo z boki in duševno odštejemo 5 sekund.
5. Dihanje mora biti enotno.
6. Vrnemo se na prvi korak.

Različne vaje so odvisne od problematičnega področja, ki ga je treba popraviti. Bočna površina stegna je dobro trenirana s pomočjo lungov na stran, notranja površina je vadena z valjčkom, za kvadriceps in zadnjico je učinkovito izvajati kardio in skodelice.

Anticelulitni trenerji

Simulatorji lahko postanejo tudi pomočniki v boju proti "pomarančni lupini". Poleg tega pomagajo krepiti kardiovaskularni sistem in normalizirati dihalni sistem, povečati vzdržljivost in izboljšati splošno zdravje.Na simulatorju izberete težko borbo s celulitom: tekalno stezo, vadbeno kolo, steper, elipsoid, trener-maser ali simulator vibracij. Težko je ugotoviti, katera je v tej zadevi boljša, fizična aktivnost v kakršni koli obliki pa predstavlja lepo sliko.

Po statističnih podatkih je najpogostejša prednost vadbena kolesa in tekalna steza. Razredi na njih prispevajo k mikrocirkulaciji krvi v tkivih in kurjenju dodatnih kalorij, kar je potrebno za zmanjšanje maščob v stegnih in zadnjici.

Steper, ki posnema vzpon korakov, se dobro bori s stagnirnimi procesi podkožne maščobne plasti. To je zelo učinkovit simulator za ženske: redno ga izvaja pol ure, kmalu boste dobili prve opazne rezultate.

Ellipsoid je enota, ki združuje funkcije treh predhodnih simulatorjev, kar je zelo primerno za izmenjavo razredov.

Simulator vibracij je priljubljen pri tistih, ki ne želijo posebej napenjati. Oseba preprosto stoji, vibracijski element pa se uporablja za masažo problematičnih področij. Vibracije prispevajo k razgradnji deponiranih maščob, spodbujajo krvni obtok in prehrano tkiv, obnovijo presnovne procese v celicah.

Drugi načini za boj proti celulitu

Vaje - to je glavna metoda za odpravo "oranžne" bolezni. Vendar obstajajo alternativne taktike za isti namen:

1. Penini masažni valji. Njihovo delovanje je namenjeno izboljšanju cirkulacije in zmanjšanju bolečine po vadbi. Dovolj je dvakrat na teden, da mišice zavrtite na peno, kar vam omogoča, da odstranite bloke, vozlišča in druge vlaknaste oblike v mišicah, ki ovirajo prosti pretok spodnjega dela telesa.
2. Masirajte s čopičem. Suho drgnjenje je proračun in učinkovit način za izboljšanje krvnega obtoka (kar je zelo pomembno za celulit), kot tudi za trdnost in elastičnost kože. Da bi dosegli rezultat, morate vsakodnevno reševati problematična področja z masažno krtačo, pri čemer naredite vzdolžne premike.
3. Dieta in pitje. To je zelo pomembna točka pri vprašanju, kako se znebiti dodatnih kilogramov in ohraniti splošni tonus. Da bi preprečili kopičenje odvečne maščobe, morate zmanjšati uporabo hitrih ogljikovih hidratov. V prehrani bi morali prevladati: kakovostno meso in ribe, pravilne maščobe (oreški, zelenjavo in kokosovo olje, avokado), različne zelenjave. In ne da bi ohranili optimalno vodno ravnovesje, je nemogoče izravnati nepravilnosti kože: več vode se pije, bolj je elastična in gladka.

Kot lahko vidite, obstaja veliko kompleksov in tehnik za odpravo celulita. Potrebno je veliko truda, kot tudi spremljanje prehrane in porabe prave količine tekočine. In potem rezultat ne bo dolgo - kot nagrado boste dobili zdravo in lepo telo.

Kaj je celulit?

Celična struktura, ki jo imenujemo celulit, se dejansko oblikuje zaradi neenakomerne porazdelitve podkožne maščobe.

Predstavljajte si, da je celulit plast majoneze med dvema kosoma kruha: spodnji del je mišica, zgornji pa koža.

To je eden od razlogov, zakaj so proticelulitne kreme, ki vas obljubljajo, da bi rešile to težavo, neučinkovite.

Seveda lahko povzročijo rahlo oteklino kože, proti kateri celulit ne bo tako ostro izstopal. Toda to je le začasen učinek, toda vi in ​​jaz potrebujemo stabilne rezultate.

Seveda lahko dejavniki, kot so izboljšanje stanja kože in njena elastičnost z večjo porabo vode in pravilna prehrana, gladijo oranžno lupino zaradi povečane elastičnosti tkiv nad maščobnimi celicami.

Vendar pa je zmanjšanje telesne maščobe in izgradnja mišic še učinkovitejši način za odpravo celulita. V večini primerov je njegov razvoj povezan s hormonskimi neravnovesji in težavami s cirkulacijo, skupaj s povišanimi vrednostmi insulina in estrogena, ki povečujejo tveganje za celulit.

Ko vadite in mišice rastejo, se občutljivost na insulin poveča, kar omogoča telesu, da učinkoviteje porabi kalorije in kopiči manj maščobe. Poleg tega izboljšujete tudi pretok krvi in ​​limfe, ki pomaga odstraniti odvečno tekočino iz tkiv, kar tudi naredi kožo neenakomerno.

Kako se znebiti celulita na zadnjici

Proces boja proti celulitu na zadnjici poteka v dveh fazah.

Prvič, morate se osredotočiti na vaje, ki povečujejo mišični tonus in dvigujejo zadnjico. S tem Cilj usposabljanja je tudi povečati srčni utrip, da se znebite odvečne maščobe.

Večina spodaj navedenih kompleksov je odlična kombinacija, ki opravlja obe nalogi. Zato imate celovit program za odpravljanje celulita.

Da ne omenjam, da nekateri od njih temeljijo tudi na metodi intenzivnega intervalnega treninga (HIIT), izmenjujoč obdobja vadbe s hitrim tempom z odmori.

Takšne vadbe so se izkazale za najboljši način za hitro izgorevanje maščobe (učinkovitejše od ur, ki jih porabijo na tekoči stezi).

Anticelulitne vaje: 15 kompleksov za elastične jagode

Zdaj, preden se lotite kakšnega niza vaj, se prepričajte, da ste vzeli 5 do 10 minut dinamične vadbe, vključno z lahkimi vajami za raztezanje in obremenitvijo, ki vam bodo pomagale ogreti. Malo verjetno je, da obstaja ena učinkovita vaja za celulit, takoj boste morali opraviti kompleksno usposabljanje, ki bo zahtevalo maksimalno učinkovitost.

Tukaj lahko najdete nekaj idej za ogrevanje.

1. Pilates za zadnjico in stegna

• Težavnost: Začetnik
• Oprema: preproga
• Čas: 16 min.

Ta kompleks predstavlja veliko različic glutealnih mostov in "supermenov" za temeljito preučevanje mišic zadnjice.

Ker se vaje izvajajo z lastno telesno težo, je to primerna možnost za začetnike. V teh 20 minutah se bodo zadnjice in stegna začela svetiti.

2. Kompleks za toniranje zadnjice in stegen.

• Težavnost: Začetnik
• Oprema: Mat, dumbbells
• Čas: 5 min.

Dobra stegna in zadnjica v samo 5 minutah? To so učinkovite vaje proti celulitu na zadnjici in stegnih, toda celotna skrivnost je v intenzivnosti.

Ta program komplicira običajne skvote in sumo z uporabo uteži, ki dopolnjuje učinek glutealnih mostov za povečanje pekoč občutek.

3. Vadite končnike za noge in zadnjico

• Težavnost: Začetnik
• Oprema: Klop
• Čas: 10 - 20 minut

Dopolnjujejo vaje za noge in zadnjico, vašo običajno vadbo, "končate" spodnji del telesa v času, ki ga primanjkuje. Ta kompleks zajema le klop, sestavljen pa je iz vaj, kot so bolgarski skvot in hip hejdas (upogibi in raztegovanja v kolčnem sklepu s hrbtenico), iz katerih bodo izgorele mišice.

4. Blast trening s klopjo

• Težavnost: Začetnik
• Oprema: Klop
• Čas: 10 - 20 minut

Ta zbirka vaj na spodnjem delu telesa ne samo zapolnjuje obliko zadnjice in jih vzbudi s pomočjo vaj za aktiviranje glutealnih mišic, kot je most na eni nogi, temveč tudi pospeši pulz, kar pomaga pri zgorevanju maščob.

Ta vrsta vadbe je zelo pomembna, saj dela mišice zadnjice in ne le boke. Zaradi sedečega načina življenja mišice zadnjice pogosto izgubijo svoj ton, saj jih ne uporabljamo in celulit se pojavi na lyashkih in bokih. To usposabljanje je namenjeno njihovi polni aktivaciji.

Poleg tega bodo nekatere vaje zahtevale, da vzdržujete ravnovesje, kar bo dodatno obremenilo stabilizacijske mišice v telesu.

5. Usposabljanje zadnjice in stegen z mini ekspanderjem

• Težavnost: Začetnik - Srednje
• Oprema: klop, mini ekspander
• Čas: 10 - 20 minut

Sam mini ekspander morda ne bo videti oster, vendar ga boki in zadnjica s pritrjevanjem okoli bokov in izvajanjem navedenih vaj spali s peklenskim plamenom.

Kompleks vključuje čep z ekspanderjem in mostičkom zadnjice, v katerem so mišice zadnjice popolnoma zmanjšane, zategnjene in zaokrožene.

6. 25-minutni kompleks za noge in zadnjico

• Težavnost: Začetnik - Srednje
• Oprema: Ni potrebno
• Čas: 25 minut

Ta vadbeni program z lastno telesno težo odlično deluje na zadnjici in nogah.

Tukaj boste našli enostavne vaje, kot so čepi in mostovi, s celovitimi komentarji o tehniki izvajanja. Kratek čas počitka bo pospešil srčni utrip.

7. Najboljše vaje za zadnjico in stegna (8 vaj) t

• Težavnost: Začetnik - Srednje
• Oprema: Dumbbells, ekspander, klop
• Čas: Ni določen

Ta video ne dokazuje usposabljanja kot take. Tukaj Abby pove, kako se znebiti celulita na bokih in papežu in kakšne osem vaj morate opraviti, da ustvarite vitke noge in močno zadnjico. Lahko jih dodate v svoj program vadbe spodnjega dela telesa ali pa jih uporabite kot zaključevalnik.

Na primer, celo polovica predlaganih vaj je lahko polna vadba za odstranitev odvečne maščobe, sestavljena iz dveh ali treh krogov:

• Dead Thrust (8 - 12-krat)
• Zidni most z ekspanderjem (10 - 15-krat)
• Mostič na eni nogi (10 - 12-krat na vsaki nogi)
• Stegno je iztegnjeno z ekspanderjem (15 krat za vsako nogo)
• Z minimalnim počitkom med vajami

8. Kompleks za rast zadnjice brez kopičenja stegna

• Težavnost: Začetnik - Srednje
• Oprema: Štangla, klop ali škatla, crossover
• Čas: Ni določen

Ta »program« po analogiji s prejšnjim videom vam omogoča učinkovite vaje proti celulitu na nogah in dnu, kolikor je mogoče, usmerjeno na področje zadnjice. brez povečati stegna.

Kompleks je zasnovan za tiste, ki želijo črpati zadnjico, vendar se boji dviganja velikih uteži zaradi velikih kolkov.

9. Kompleks za izboljšanje kontur zadnjice

• Težavnost: Začetnik - Srednje
• Oprema: Fitball, Expander, treadmill ali vesla stroj, med katerimi lahko izbirate
• Čas: 15 - 20 minut

Ta program, ki ga je razvil bikin-prvak Ashley Caltwasser za odstranitev celulita, vključuje alternativne preskoke s skokom, iz katerega bo iztisnilo srce iz prsnega koša, in požarni hidranti za maksimalno kurjenje maščob in aktivacijo zadnjice.

Tukaj boste videli več različic kardio treningov, ki uporabljajo zadnjico, kar bo pomagalo še bolj zadeti celulit.

Poiščite kompleks s sklicevanjem.

10. Kompleks dveh vaj za preučevanje zadnjice in stiskalnice.

• Težavnost: Srednja - Napredna
• Oprema: Ni potrebno
• Čas: Ni določen

Torej, da veste, manjše število vaj ne olajša usposabljanja.

V tem kompleksu dveh vaj boste izvedli največje število ponovitev (in sicer 200) vadb na zadnjici in absu. Pripravite se na pekoč občutek pečenja.

11. Vadba s prekleto zadnjico

• Težavnost: Srednja - Napredna
• Oprema: Klop
• Čas: 10 min.

To je še en program dveh vaj, s katerim se boste spraševali, kako lahko v tako kratkem času zapišete mišice.

Ta kompleks je zgrajen na poseben način: tukaj pet minut ponavljate eno ponovitev ene vaje na vsaki nogi, nato pa nadaljujete na naslednjo in naredite enako še 5 minut.

Sprejmite dejstvo, da bo vaša zadnjica sijala - to pomeni, da postanejo elastična in napeta.

Uporabite ga lahko kot finišer po normalni vadbi na spodnjem delu telesa.

Simulatorji za celulit

Lahko se znebite pomarančne lupine s pomočjo simulatorjev. Poleg tega bodo pomagali okrepiti kardiovaskularni sistem, normalizirali delovanje dihalnega sistema, naredili telo bolj odporno in izboljšali zdravje.

Kateri simulatorji bodo pomagali v boju proti celulitu?

• tekalna steza
• kolo za vadbo
• steper
• elipsoid
• masažer ali simulator vibracij.

Težko je ugotoviti, katera od njih je učinkovitejša, saj je vsaka fizična aktivnost že pot do uspeha v težkem boju za idealno sliko. Najbolj priljubljeni so vadbeni koles in tekalna steza. Pomagajo izboljšati mikrocirkulacijo v tkivih, spali dodatne kalorije in zato ne dovolijo, da se maščobe utrjujejo na stegnih in zadnjici.

Dobro odpravlja stagnacijo v podkožnem maščobnem steperju, ki posnema plezanje ali vzpon. To je zelo koristna vaja za ženske. To je težje, kot na prvih dveh simulatorjih, vendar ne manj učinkovito. Za opazen rezultat je dovolj 5 do 30 minut, odvisno od začetnega fizičnega treninga.

Ellipsoid - simulator tri v enem. Združuje vadbeno kolo, tekalno stezo in steper, ki vam omogoča vsakodnevno izmenjavo vaj z drugimi.

Simulatorji vibracij niso nič manj priljubljeni, saj razredi na njih ne zahtevajo veliko truda. Vibracijski element, ko stoji, izvaja masažo problematičnih področij. Vibracijski premiki pospešujejo proces delitve nabranih maščob, spodbujajo krvni obtok in prehrano tkiv, obnavljajo presnovne procese v celicah in to je tisto, česar se boji celulita.

12. Najboljši kompleks za zadnjico Amande Latona.

• Težavnost: Srednja - Napredna
• Oprema: Dumbbells, barbells, crossover
• Čas: 20 - 30 minut.

Profesionalna bikinistka Amanda Latona lahko z vami razglasi intenzivne vaje za spodnji del telesa, ki takoj izbrišejo zadnje znake celulita iz stegen.

Težki dvojaški nadskupi bodo tudi pospešili srčni utrip in tako ustvarili popolno kombinacijo za izgradnjo gluteusnih mišic in izgorevanja maščob.

Poiščite kompleks s sklicevanjem.

13. Izboljšana študija zadnjice.

• Stopnja težavnosti: Napredno
• Oprema: Dumbbells, Smith simulator, tekalna steza, klop / škatla
• Čas: 20 - 40 minut.

Mednarodni fitnes model Ashley Horner vam bo pokazal nekaj intenzivnih supersetov, ki bodo vozili celulit iz spodnjega dela telesa in vas nagradili z reliefnimi nogami.

Program vključuje 20-minutni interval, ki teče na tekočem traku na koncu kompleksa in spodbuja izgubo maščobe.

14. Madtock Madness

• Stopnja težavnosti: Napredno
• Oprema: Dumbbells, ekspander, klop
• Čas: 10-15 minut

Škarjaste kocke zvenijo zabavno, kajne? Obdržite ta odnos, ko vaše noge začnejo goreti z ognjem. V tem kompleksu so združene podobne in druge učinkovite vaje-aktivatorji zadnjice, kot so mostovi.

Kratek počitek med vajami ga spremeni v interval intenzivnega treninga, iz katerega se maščoba stopi pred našimi očmi.

15. Usposabljanje spodnjega dela telesa

• Stopnja težavnosti: Napredno
• Oprema: Dumbbells, ekspander, klop
• Čas: 10-15 minut

Z rednim delovanjem ta kompleks, ki je zapletena različica HIIT v kombinaciji z vajami na spodnjem delu telesa, ne bo pustil nobene možnosti za celulit.

Kombinacija vaj z ekspanderjem za izdelavo zadnjice, HIIT kardio, plyometric in vadba z obremenitvijo bo vaše mišice pripeljala v belo toploto, znoj pa se bo valil z vami.

Hit celulit za tridnevni program usposabljanja.

Najboljše rezultate boste dosegli, če trikrat na teden delate na območju zadnjice in spodnjega dela telesa.

Za največji učinek dodajte HIIT en dan, da začnete proces izgorevanja maščobe.

HIIT lahko uporabite, kot je predlagano zgoraj, ali pa uporabite to metodo na tekalni stezi, simulatorju veslanja ali celo med kolesarjenjem. Glavna stvar je, da takšnega treninga ne izvajamo več kot dvakrat tedensko, ker telo precej izčrpa.

Te vaje lahko vključite tudi v svoj program usposabljanja kot »zaključevalci«.

Finišerji imajo krajše trajanje kot redni trening in pogosto vsebujejo od 2 do 3 pristopov najbolj učinkovitih vaj na spodnjem delu telesa. Primeri takih kompleksov lahko vidite zgoraj.

Pena za zvijanje

Uporaba penastih masažnih zvitkov je odličen način za odpravo celulita zaradi izboljšane cirkulacije. Prav tako bo pripomogla k zmanjšanju bolečine v mišicah po vadbi.

Obračanje mišic na peno se odvija vsaj nekajkrat na teden, da se odstranijo bloki, vozli in druge vlaknaste oblike v mišicah, ki ovirajo prosti pretok krvi v spodnjem delu telesa. Povezava članka vas bo naučila, kako učinkovito uporabljati to napravo.

Masaža s suho krtačo

Z dopolnjevanjem običajne nege telesa s čopičem za suho drgnjenje boste prejeli poceni in učinkovito metodo za izboljšanje krvnega obtoka (in že vemo, kako koristna je v boju s celulitom) in izboljšali teksturo in tonus kože.

Vzemite približno 10 minut, da s pomočjo vzdolžnih gibov opravite suho masažno krtačo po težavnih področjih (vedno proti srcu).

Preberite povezavo za post in ugotovite še več razlogov, da se zaljubite v krtačo za suho masažo.

Režim prehrane in pitja

Prehrana igra ključno vlogo pri povečanju splošnega tona in odpravljanju odvečnih maščob.

Omejevanje uporabe hitrih ogljikovih hidratov, ki se takoj po vstopu v telo spremenijo v sladkor, bo preprečilo kopičenje odvečne maščobe.

Kako naj izgleda vaša prehrana? Na splošno, bolj celostno in naravno, tem bolje. Uvedite ekološko meso iz proste ponudbe, visoko kakovostne ribe, zdrave maščobe, kot so oreški, rastlinska in kokosova olja, avokado in več zelenjave, kot so brokoli, buče, špinača, zelje in škrobna živila, kot so sladki krompir in stročnice.

Preberite več o izdelkih za izgorevanje maščob v članku na povezavi.

Da bi izravnali nepravilnosti kože, je potrebno ohraniti optimalno vodno ravnovesje telesa. V bistvu, bolj ko pijete vodo, bo vaša koža bolj elastična in gladka. Uporabite čisto vodo in čaj z vsemi aromami, ki so navedene v članku na povezavi.

Pregledi anticelulitne gimnastike

Po enem tednu treninga sem opazil, da celulita skoraj ni bilo. Bila sem šokirana, ker nisem to storila že prej, in medena masaža - zakaj so se izkopale samo kapilare ... Ampak ne govorim o tem. To je tisto, kar sem naredil: 1. Čepi - veliko pristopov, 20-krat, 10 pristopov na dan - takoj, ko imam skvot, sem samo čepenje. 2. Mlin in stranska pobočja. 3. Hoja na papeža (po mojem mnenju, najbolj učinkovito). 4. Na strani, ki dvigne noge (ena za drugo) 20-krat. 5. Zavrtim obroč. 6. Veliko hodim (z otrokom) in ne jem sladkarij in moke.

Lina

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4239490/#m55566621

Hoja po pape pomaga! Rezultat ni dolg. To je ista masaža, samo vi to naredite sami. Na problematično področje lahko pritrdite tudi poper obliž, na splošno pa bo učinek viden po 2 tednih, preverite ga sami.

Gost

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m35363034

Sem dobil oreh :) To sem dosegel takole: 1. Tek (vsako noč, malo, po 1 km) 2. Živim na 10. nadstropju in vedno hodim po stopnicah. Pri tem poskušam ohraniti pravi kot v kolenu, ko dvignem noge na stopnico in se zavestno osredotočim na zadnji del stegna (upam, da sem pravilno pojasnil). Malo: 40-krat za 3 komplete. Stopala nekoliko širša kot ramena. Čučenje z naravnim hrbtom ... to je, ko se vrh razteza navzgor (lahko gledate naprej 10 cm nad višino oči, potem glava ne bo padla in hrbet bo naravnost). Podaljšane roke naprej. In 40-krat. Čepenje deluxe. Poskrbite, da kolena ne pridejo naprej, drugače boste imeli težave! Torej: sedel je 40-krat. Odmor 1 minuto. Drugi pristop je 40-krat. Potem spet 1 minutni odlog. In tretji pristop. In to je vse: duhovnik bo v dveh mesecih oreh Potem lahko vzamete ročice v svoje roke.

Cesar brez piščanca

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4334619/#m42252059

Celulit - neprijeten pojav, vendar ga je mogoče odpraviti. Da rezultat ne bo dolgo čakal, potrebujete kar nekaj: začnite izvajati vaje. Kateri je boljši? Sami boste razumeli čez nekaj časa. Pomembno je, da poslušate svoje telo, nato pa se bo na srečo odzvala v obliki vitkih nog, lepih bokov in napetih zadnjic.

Oglejte si video: 2. korak (trebuh): UČVRSTITEV STRANSKIH TREBUŠNIH MIŠIC (November 2024).