Zdravo življenje: definicija

Zdrav način življenja, Zdrav način življenja - Življenjski slog osebe, namenjen ohranjanju zdravja, preprečevanju bolezni in krepitvi človeškega telesa kot celote.

Predstavniki filozofske in sociološke smeri menijo, da je zdrav življenjski slog globalni družbeni problem, ki je sestavni del življenja družbe kot celote, čeprav sam koncept »zdravega življenjskega sloga« še ni jasno opredeljen. WHO ocenjuje, da je zdravje ljudi odvisno od:

50-55% življenjskega sloga,
20% iz okolja,
18-20% - od genetske predispozicije,
in le 8-10% - iz zdravstvenega varstva.

V psihološko-pedagoški smeri se zdrav življenjski slog upošteva z vidika zavesti, človeške psihe in motivacije. Obstajajo tudi druga stališča (npr. Biomedicinska), vendar med njima ni nobenega ostrega roba, saj so namenjeni reševanju enega problema - krepitvi zdravja posameznika.

Zdrav življenjski slog je predpogoj za razvoj različnih vidikov človekovega življenja, doseganje aktivne dolgo življenjske dobe in polno opravljanje družbenih funkcij, za aktivno sodelovanje v delovnih, socialnih, družinskih, gospodinjskih, prostočasnih oblikah življenja. Zdrav način življenja se pojavlja kot posebna oblika ustrezne človeške dejavnosti - dejavnost, ki je namenjena ohranjanju, krepitvi in izboljševanju njenega zdravja.

Pomen zdravega življenjskega sloga je posledica povečanja in spremembe narave obremenitev človeškega telesa zaradi vse večje kompleksnosti javnega življenja, povečanja tveganj, ki jih povzroči človek, okoljske, psihološke, politične in vojaške narave, kar povzroča negativne spremembe v zdravju.

Izobraževanje od zgodnjega otroštva, zdrave navade in spretnosti.
Okolje: varno in ugodno za habitat, znanje o vplivu škodljivih okoljskih dejavnikov na zdravje.
Zanikanje kofeina, kajenje, drog in alkohola.
Zdrava prehrana: kvantitativno zmerna, ki ustreza fiziološkim značilnostim določene osebe, zavedanju o kakovosti uporabljenih izdelkov, prehrani (vnos hrane ob določenem, istem času dneva).
Gibanje: fizično aktivno življenje, vključno s posebnimi fizičnimi vajami (npr. Fitnes), ob upoštevanju starosti in fizioloških lastnosti.
Osebna in javna higiena: niz higienskih pravil, katerih upoštevanje in izvajanje prispeva k ohranjanju in krepitvi zdravja, posedovanju spretnosti prve pomoči.

Psiho-čustveno stanje ima velik vpliv na fiziološko stanje osebe. Zato nekateri avtorji poudarjajo tudi naslednje dodatne vidike zdravega načina življenja:

čustveno dobro počutje: duševno zdravje, sposobnost obvladovanja lastnih čustev, težav,
intelektualna blaginja: sposobnost osebe, da prepozna in uporabi nove informacije za optimalno delovanje v novih okoliščinah. Pozitivno razmišljanje.

duhovno dobro počutje: sposobnost določanja resnično smiselnih, konstruktivnih življenjskih ciljev, prizadevanje za njih in njihovo doseganje. Optimizem.

Nekateri raziskovalci poudarjajo tudi »družbeno blaginjo« - sposobnost interakcije z drugimi ljudmi.

Opredelitev pojmov "zdravje", "zdrav življenjski slog"

Zdravje je stanje telesa, katerega funkcionalni sistemi v celoti izpolnjujejo svoje funkcije. Ta pojav lahko označimo tudi kot odsotnost bolezni in fizičnih napak.

Prav tako je vredno pozornosti nameniti opredelitvi, kaj je zdrav način življenja.To je človekovo vedenje, katerega cilj je krepitev imunskega sistema, preprečevanje bolezni in oblikovanje zadovoljivega zdravstvenega stanja.

Če ga obravnavamo s stališča filozofije, potem to ni le način življenja določene osebe. To je problem družbe. Če pogledate iz perspektive psihologije, se zdrava življenjska doba šteje za motivacijo, vendar z medicinskega vidika je to način za izboljšanje zdravja.

Ozadje razvoja koncepta zdravega načina življenja

Med drugim je treba ugotoviti, kakšno ozadje je pripomoglo k opredelitvi pojava. Zdrav način življenja je v 70. letih prejšnjega stoletja začel še posebej zanimati družbo. To je bilo posledica dejstva, da je razvoj NTP korenito spremenil življenje osebe, zaradi česar je bilo nujno okrepiti imunski sistem in povečati življenjsko dobo.

Kar zadeva sedanjost, so zdravniki zaslišali alarm. Glede na izboljšanje delovnih pogojev (v primerjavi s prejšnjimi stoletji), širitev možnosti za pridobitev kakovostne prehrane in razpoložljivost zadostnega prostega časa se pričakovana življenjska doba stalno zmanjšuje. To je posledica dejstva, da so ljudje postali bolj pasivni in dovzetni za škodljive vplive. Število bolezni hitro narašča.

Na podlagi navedenega je zdrav način življenja pomemben ne le za določeno osebo, ampak tudi za družbo kot celoto. Samo zdrava oseba, ki se počuti dobro, je lahko aktivna in učinkovito opravlja svoje delo. Sledenje načelom zdravega načina življenja pomaga osebi, da postane dragocen član družbe.

Opredelitev zdravega načina življenja in njegovih sestavin

HLS je sistemski pojav, ki ga sestavlja veliko komponent. Te vključujejo več komponent:

Učenje osnov zdravja in ustreznega načina življenja od zgodnjega otroštva (v družini in izobraževalnih ustanovah).
Ustvarjanje varnega okolja, ki spodbuja popoln razvoj telesa in ne škoduje zdravju.
Zavračanje slabih navad in oblikovanje negativnega odnosa do njih.
Oblikovanje prehrambene kulture, ki vključuje uporabo zdrave hrane v zmernih količinah.
Potreba po redni telesni aktivnosti, katere intenzivnost ustreza starosti in splošnemu stanju telesa.
Poznavanje in upoštevanje higienskih pravil (tako osebnih kot javnih).

Glavni vidiki

Treba je omeniti, da ima zdrav način življenja precej raznoliko opredelitev. Kaj je zdrav način življenja, lahko z gotovostjo oblikujete, glede na kombinacijo več vidikov:

Fizična sredstva ohranjajo dobro zdravje in krepijo obrambne mehanizme telesa.
Čustveno - sposobnost obvladovanja čustev, ustreznega odzivanja na težave.
Intelektualci - sposobnost iskanja pravih informacij in njihove racionalne uporabe.
Duhovna - sposobnost določanja življenjskih smernic in njihovega sledenja.

Kako je zdrav način življenja

Opredelitev pojma "zdravega načina življenja" ni omejena na fizično stanje in zadovoljivo počutje. Gre za večplasten pojav, katerega nastanek se pojavi na več ravneh.

Zato se propaganda izvaja na družbenem, ki jo izvajajo izobraževalne ustanove, mediji in javne organizacije. Na ravni infrastrukture so potrebne spremembe življenjskih pogojev, materialnih in fizičnih sposobnosti, preventivnih ukrepov in spremljanja okolja. Osebni je osebni motiv, življenjske vrednote in organizacija življenja.

Koristni nasveti

Človeška želja po samoupravljanju na fizični ravni ima posebno definicijo. Kaj je zdrav življenjski slog, lahko odgovorite z navedbo celotnega nabora ciljno usmerjenih ukrepov, ki so namenjeni izboljšanju funkcionalnega stanja telesa.Če želite slediti tej filozofiji, sledite naslednjim smernicam:

Vsako jutro začnite s polnjenjem. Vaja vam omogoča aktiviranje limfnega sistema, ki je odgovoren za odstranjevanje toksinov iz telesa.
Načrtujte obroke tako, da porabite čim več hranil. Pozimi in spomladi, ko ni sezonskega sadja in zelenjave, popijte kompleks vitaminov.
Vadite utrjevanje, ki vas bo rešilo od prehladov in okrepilo živčni sistem. Začnite s pranjem s hladno vodo, s postopnim premikanjem v drgnjenje in dousing.
Bodite prepričani, da jedo beljakovine, ki je vsebovana v mesu, ribah, mlečnih in žitnih izdelkov. Ta snov je odgovorna za nastanek imunskega sistema.
Nutricionisti priporočajo vsak dan 5 skodelic visokokakovostnega črnega čaja. Hrani telo z theaninom, ki krepi telesne zaščitne ovire.
Pazi na svoje čustveno stanje. Zaščitite se pred negativnostjo in stresom. Poslušajte sproščujočo glasbo, gledajte smešne filme, občudujte naravo.
Vzemite si čas za meditacijo. Tudi če niste seznanjeni s to prakso, se sprostite za nekaj minut, se potopite vase in poskusite ne razmišljati o ničemer.
Odreži se slabih navad. Kajenje in alkohol uničita imunski sistem. Kljub temu zmerna količina kakovostnega alkohola, na primer na počitnicah, vam ne bo škodovala.
Vsakodnevno 7-8 ur je treba spati, da se telo popolnoma obnovi za nadaljnje plodno delo. Toda spanje predolgo tudi ni vredno.
Ne pozabite na higieno. Pranje rok pred vsakim obrokom in po obisku na javnih mestih je nujno.

Skladnost z načinom dneva

Kot je že mogoče oceniti, je zdrav način življenja sestavljen iz mnogih elementov. Osnovni pojmi in definicije so številne sestavine, ki sestavljajo kompleksno strukturo zdravega načina življenja. Morda najpomembnejšo vlogo igra pravilen način dneva. Z jasnim urnikom telo začne delovati samodejno. Tako se manj sredstev porabi za izvajanje določenih nalog. Tudi občutno zmanjšanje izpostavljenosti stresu.

Človeško telo je kompleksen mehanizem, v katerem lahko delo začne prekiniti, če ga brezskrbno obravnavate. Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je popoln spanec. Hoditi na počitek in se zbuditi je treba hkrati. Poleg tega mora spanje in budnost sovpadati s temnim in svetlim časom dneva.

Delo ne sme biti daljše od 8 ur na dan. Hkrati pa morajo aktivno delo spremljati kratka, vendar redna obdobja popolne sprostitve. To ne zadeva samo opravljanja poklicnih nalog, temveč tudi domačo nalogo.

Catering

Prehrana igra odločilno vlogo pri takšni nalogi, kot je oblikovanje zdravega načina življenja. Določanje prave prehrane pomaga pri nasičenju telesa z vsemi potrebnimi snovmi, ki bodo zagotovile nemoteno delovanje. Zdrava prehrana pomeni naslednje:

zmanjšanje živalskih maščob
zavrnitev maščobnega mesa (prednost je treba dati pticam),
zavrnitev hitrih ogljikovih hidratov (sladkarije, hitra hrana, peka),
delni obroki (pogosti, vendar v manjših količinah),
zavrnitev pozne večerje
intenzivni vnos tekočine
uživanje svežih živil, ki so bila minimalno toplotno obdelana (ali celo brez nje), t
ujemanje porabljene in porabljene energije.

Da bi zagotovili nemoteno delovanje vseh telesnih sistemov in dobro počutje, je treba slediti načelom zdravega načina življenja. Za to pot potrebujete resno moč volje.Vendar pa bo čez nekaj časa postala navada, pravila o zdravem načinu življenja pa se bodo izvajala na samodejni ravni. Delali boste bolj produktivno in izgledali mlajši.

Pomen zdravega načina življenja

Tehnološki napredek, zaplet socialne strukture, poslabšanje ekološke situacije so pripeljali do tega, da je sodobni človek nenehno izpostavljen povečanim obremenitvam, kar predvsem negativno vpliva na njegovo splošno čustveno in psihično zdravje. Zavedanje pomena samega sebe kot posameznika, pozornosti do lastnega dobrega počutja in zdravja nam omogoča, da se izognemo temu škodljivemu vplivu.

Kaj je vključeno v koncept zdravega načina življenja?

Razlaga koncepta je precej obsežna in je z različnih vidikov označena na različne načine. V svoji uradni definiciji zdrav način življenja pomeni življenjski slog, namenjen splošnemu spodbujanju zdravja in preprečevanju razvoja različnih vrst bolezni, v filozofski in sociološki smeri - kot problem globalnega obsega, ki je sestavni del življenja družbe.

Obstajajo biomedicinske in psihološko-pedagoške definicije. Vsi zvenijo drugače, vendar imajo enak pomen, ki se zdi, da so zdravi življenjski slogi namenjeni predvsem krepitvi telesa in splošnemu zdravju posameznika v družbi. Po mnenju strokovnjakov s področja medicine je zdravje ljudi 50% odvisno od življenjskega sloga, drugi dejavniki pa imajo veliko manjši vpliv. Vpliv ravni zdravstvenega sistema je tako 10%, genetska osnova in okolje - vsak po 20%.

Predpogoji in pogoji

Ohranjanje zdravega načina življenja vključuje:

vsestranski in popoln razvoj vseh vidikov človeškega življenja,
podaljša trajanje aktivne dolgoživosti,
sodelovanje osebe, ne glede na starost, v delovno, socialno, družinsko dejavnost.

Tema zdravega življenjskega sloga je postala pomembna v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. To zanimanje je posledica sprememb, ki so se zgodile v človeškem okolju, povečanja pričakovane življenjske dobe in vpliva ekološke situacije na telo in zdravje.

Velikokrat moderni ljudje vodijo neaktivni življenjski slog, imajo več prostega časa, se ne omejujejo v prehrani. Vendar pa ni potrebno, da se čustveno in psihološko sprostite. Močno povečanje stopnje življenja je povzročilo nastanek številnih stresnih dejavnikov.

Vse to negativno vpliva na osebo. Vsako leto, kot pravijo zdravniki, število dednih bolezni le narašča. Vse to je privedlo do naravnega iskanja rešitve, kako ostati fizično in duhovno zdravo v realnosti sodobnega sveta, živeti ne le dolgo časa, ampak tudi ostati aktivni.

Prehrana

Vodenje zdravega načina življenja je nemogoče brez upoštevanja določenih pravil v prehrani. Pravilna in zdrava prehrana vključuje precej obsežen seznam priporočil in nasvetov, vendar obstajajo splošna načela, ki se lahko uporabijo za spremembo prehranjevalnih navad:

izključi iz menija močan čaj, kavo, alkohol,
zavrnejo redno uživanje hitrih ogljikovih hidratov, ki vključujejo soda, kolački, čips, hitro hrano in podobne izdelke,
ne organizirati poznih večerij in prigrizkov,
omejitev porabe živalskih maščob, t
bistveno zmanjša živalsko živalsko beljakovino in v meniju vključi kunčjega in perutninskega t
v meniju vključiti čim več rastlinskih proizvodov,
preklopi na delno moč,
jedo samo svežo hrano
pijte dovolj tekočine
da povežemo količino hrane z porabljeno energijo.

Izdelki in kuhane jedi morajo biti naravni, imeti visoko hranilno vrednost - vsebovati vse potrebne vitamine, mikro- in makrohranila. Če obstaja možnost, je bolje, da se posvetuje z dietetikom, ki bo izbral in naredil meni ob upoštevanju vseh individualnih potreb telesa.

Aktivni življenjski slog

Je sestavni del zdravega načina življenja. S prihodom tehnologije in naprav, ki omogočajo človeško delo in druge vidike življenja, se je potreba po telesni dejavnosti bistveno zmanjšala. Zunaj doma in na delovnem mestu se oseba premika v javnem prevozu. Nič več ne potrebujete niti nakupovanja. Hrano in drugo blago lahko naročite z dostavo na dom.

Za nadomestilo za pomanjkanje motorične dejavnosti je lahko več načinov. Izbrati jih morate po lastni presoji. Glavna stvar je, da se spomnite, da brez gibanja preprosto ni mogoče ohranjati telesa v dobri formi. Obremenitev postopoma narašča. Za tiste, ki šele začenjajo z zdravim življenjem, je dovolj, da za fizično vadbo dajo pol ure na dan.

To lahko storite:

Lahko trenirate različne vaje doma in v telovadnici. Možnosti za motorično aktivnost so številne. Začnete se lahko ukvarjati s pohodništvom in postopoma preiti na višje obremenitve. Če obstaja taka priložnost, se sprehodite in bolje hodite v gozdno-parkovnih conah. Večjo pozornost je treba nameniti mobilnosti in prilagodljivosti hrbtenice - glavnih kazalcev mladostnega in telesnega tona.

Škodljive navade - sovražnik zdravega načina življenja

To ne velja le za uporabo alkoholnih pijač in kajenja, temveč tudi za odvisnost od nezdrave hrane, ki vključuje slano hrano, soda, različne sladkarije, čips. Ne da bi jih zapustili, je nemogoče voditi popolno zdravo življenje. Ta izdelek je prvi na poti k zdravemu načinu življenja.

Spodbujanje zdravja in preprečevanje bolezni

Brez utrjevanja in krepitve telesa se zmanjša človeška imunost. To negativno vpliva na vitalnost in vodi do povečanega tveganja obolevnosti. Za okrepitev telesa bo pomagal droge, kot so tinkture ginsenga ali Eleutherococcus, ki se prodajajo v lekarni, domače zeliščna zdravila, utrjevanje.

Za uravnavanje telesa se ne smete takoj zateči k polivanju in kopanju v mrzli vodi. Lahko začnete s kontrastnim tušem. Temperaturna razlika vode mora biti majhna. Utrjevanje prispeva k izboljšanju imunskega statusa in krepi žilni sistem, povečuje splošni tonus in spodbuja živčni vegetativni sistem.

Treba je nameniti več pozornosti živčnemu sistemu in psihičnemu stanju. Razdražljivost, živčna napetost, intenzivna tesnoba, stalni stres so glavni vzroki za prezgodnje staranje. Živčnost ne vpliva samo na fiziološke procese, temveč povzroča tudi patološke spremembe v celičnih in tkivnih strukturah. Vsakdo postane živčen in jezen od časa do časa. Glavna stvar je, da se ne zbirajo negativna čustva in da se ne zadržujejo v njih, temveč da jih "splash out".

Ni zadnjo vlogo pri krepitvi in ohranjanju zdravja ima telesna teža. Težo je treba vedno nadzorovati. Njegov presežek postane dodaten dejavnik, ki prispeva k tveganju za razvoj različnih patologij, vključno z endokrinimi, žilnimi, srčnimi.

Popolni klinični pregled za osebe, starejše od 45 let, je obvezen postopek. Omogoča zgodnje odkrivanje srčne ishemije, diabetes mellitusa, hipertenzije in drugih bolezni, kar zagotavlja uspešno dokončanje terapije.

Fizična aktivnost

Fizična aktivnost je ena od sestavin zdravega načina življenja. Celo desetminutno ogrevanje lahko prinese pomembne koristi za človeško telo.No, če vsaj nekaj ur na dan dajete športu in se sprehajate po svežem zraku, lahko rezultat preseže celo najbolj divja pričakovanja.

Samo tukaj je pomembno, da ne pretiravate in ne poškodujete telesa s prevelikimi obremenitvami, prav tako pa tudi, da ne poškodujete z nepravilnimi vajami.

Kaj je najbolj prijetno, sploh ni potrebno mučiti se s prevelikimi obremenitvami ali neprijetnimi vajami. Najti morate lekcijo, ki je povezana s telesno aktivnostjo in vam prinaša užitek. To je dovolj za promocijo zdravja.

Gibanje je življenje!

Zdrava hrana

Prehrana igra zelo pomembno vlogo v življenju vsakega človeka, saj ne pišejo ničesar: "Vi ste to, kar jeste." In če želite biti zdravi, aktivni, živahni in veseli, potem morate jesti zdravo hrano. Na to temo je napisanih veliko znanstvenih člankov, ki pripovedujejo, kako ta ali druga hrana vpliva na zdravje ljudi, vendar jih ne bomo vse prepričali. Ampak mi bomo zagotovili najbolj koristne nasvete za zdravo prehrano.

Bistvo uravnotežene prehrane je omejiti uporabo soli, ogljikovih hidratov in živalskih maščob (vendar ne sploh zavrniti) in povečati porabo rastlinskih živil (sadje, zelenjava, stročnice, oreški). Hkrati je treba upoštevati razumne norme in ne jesti preveč. Foto: Shashi Bellamkonda, povezava na izvirnik (fotografija je bila spremenjena).

Ohranjanje higiene je pomemben del zdravega načina življenja. Poleg dejstva, da čisto telo preprečuje nastanek številnih bolezni in pomaga telesu, da bolje deluje, oseba, ki iz prve roke pozna pravila osebne higiene, še vedno izgleda veliko bolj privlačna.

Preprečevanje bolezni

Izboljšanje zdravja ljudi in preprečevanje bolezni je težka naloga, ki zahteva potrpljenje in stabilnost živčnega sistema od osebe. Foto Luis Marina, povezava na izvirnik (fotografija je bila spremenjena).

Poleg različnih postopkov, ki spodbujajo zdravje ljudi, obstaja tudi psihološki dejavnik. Oseba pod stresom ali preprosto v stalni napetosti, ki doživlja jezo ali druga negativna čustva, je bolj dovzetna za bolezni. Zato je eden od ciljev zdravega načina življenja odpravljanje negativnih čustev.

Zavrnitev slabih navad

Škodljive navade, kot so kajenje, pitje alkohola ali celo droge, kot tudi uporaba škodljive hrane (preveč slane, mastne, sladke) povzročajo resno škodo za zdravje ljudi. Z namenom, da začnemo zdrav način življenja, je treba najprej vzdržati vsega, kar uničuje zdravje.

To ne pomeni, da morate vedno zapustiti sladko ali pozabiti pot do krajev hitre prehrane. Samo v vsakem primeru bi moral obstajati razumen ukrep.

Življenje po urniku je precej neprijetno in celo včasih dolgočasno. Vendar je težko zanikati uporabnost te dejavnosti. Vzdrževanje dnevnega režima pomaga normalizirati delovanje telesa, izboljšati delovanje notranjih organov in izboljšati dobro počutje.

Bistvo tega režima je, da jedo, se športno ukvarjamo, delamo, se sprostimo in gremo v posteljo približno ob istem času. Seveda to ni vedno mogoče in takšna predvidljivost ne bo vedno prijetna, zato je zelo težko držati se vsakodnevne rutine. Toda resnica je, da so naša telesa lažja. Če se bo v določenem času navadil na hrano, bo lahko bolje prebavljal hrano in bo imel več koristi od tega procesa. Če greste v posteljo naenkrat (in pred polnočjo), bo lažje spati in sanje bodo bolj zdrave.

Zaključek

Zdrav način življenja prispeva k ohranjanju in izboljšanju zdravja in dobrega počutja ljudi. Vsako leto postaja vse bolj priljubljena, saj mnogi ljudje ne želijo le uživati v življenju, temveč dolgo želijo uživati v življenju.In zdrav način življenja v tem bo pomagal, saj ne le bistveno poveča dolgoživost, temveč tudi odpravi številne bolezni, ki se pojavijo v odrasli dobi.

HLS - kaj je to?

Zdrav način življenja je vsestranski koncept, vendar je pomembno razumeti, da je namenjen krepitvi telesa in preprečevanju razvoja patologij. Če želite to narediti, morate dati prednost zdravemu prehranjevanju, zmerni fizični napor, strogo upoštevajte načine budnosti in počitka, se znebite slabih navad in se naučite nadzorovati svoje misli in čustva. Enako pomembna je tudi okoljska situacija, vendar je ni vedno mogoče spremeniti.

Zakaj potrebujete zdrav način življenja?

Pravilen in zdrav življenjski slog pomaga človeku na vseh področjih delovanja in njegovih prizadevanjih. Zahvaljujoč temu pristopu k telesu, oseba nima težav z njim in v zameno prejme visoke intelektualne sposobnosti in dobro razpoloženje. Uporaben pomen zdravega načina življenja je očiten: postane svetlejši in bolj zanimiv. Nesporna prednost je zmanjšanje strahov za stanje njihovega zdravja.

Spodbujanje zdravega načina življenja

Ohranjanje javnega zdravja v civilizirani družbi mora biti prednostna naloga v vsaki državi. To postane pomembno za razvoj države na socialno-ekonomskih in znanstveno-tehničnih področjih. Sodobni znanstveniki namenjajo ogromno časa in energije oblikovanju kulture zdravja. Prepričani so, da je zdravje naroda odvisno ne le od zdravega načina življenja. Pomembno vlogo imajo varnost okolja, delovni pogoji in razvoj sistema varovanja zdravja.

Prilagajanje zdravega načina življenja za mlajšo generacijo je v telesni vzgoji. Namen takšnih razredov je zanimanje mladih in njihovo privabljanje na redno usposabljanje. V ta namen imajo vse šole športne dejavnosti. Odrasli morajo organizirati in se prilagoditi pravilnemu ritmu življenja. Eden izmed najbolj učinkovitih in priljubljenih športov je fitnes, ki je v harmoniji z rusko kopeljo in masažo.

Dnevni urnik zdravega načina življenja

Režim - nujni pogoj za zdrav življenjski slog. Vendar pa je lahko tudi videti malo drugačen od običajnega urnika za uro, najpomembnejša stvar je, da pravilno določi čas za spanje - to mora biti vsaj 7-8 ur. Približna dnevna rutina lahko izgleda takole:

6.30-7.00 - vzpon, popijte kozarec vode.
7.30-8.00 - zajtrk.
8.00-10.00 - čas največje aktivnosti. Lahko se ukvarjate s športom, po - sprostitvi pa obiščite SPA center ali kozmetologa.
10.00-11.00 - v tem času je telo čim bolj pripravljeno za delo.
11.00 - pozno kosilo.
11.30-14.00 - v tem času je vredno delati v tihem načinu. Opravljajte stalno, dnevno delo.
14.00 - kosilo.
14.30-16.00 - pravi čas za obravnavo globalnih vprašanj. Brain aktivnost doseže svoj vrh, kot pri ustvarjalnih posameznikov in znanja delavcev.
16.00-17.00 - popoldanski čaj.
17.00-18.00 - čas je za pogajanja, poslovna srečanja ali razpravo z osebjem o delovnem načrtu za jutri.
18.00-19.00 - pot domov. Na poti, pojdite v nakupovanje.
19.00 - večerja.
19.30 - 20.00 - čas je, da pazite na kožo, umijete ličila, nanesete masko. Bodite kad ali prho.
22.00-22.30 - priprava za spanje in odložitev.

Za okrevanje in ohranjanje ravnotežja v telesu je potrebno nadomestiti delovno aktivnost s počitkom. Preživite nekaj minut na uro telesne vzgoje, ob kosilu pa se sprehodite po svežem zraku. Ne pozabite na šport. Če želite to narediti, lahko izberete najboljšo možnost.

Pravilna prehrana za zdrav življenjski slog

Zdrav način življenja in pravilna prehrana sta neločljiva sestavina. Zadovoljstvo z lakoto je eden najpomembnejših nagonov živega organizma. Nutricionisti z vsega sveta so sklenili:

Štiri obroke na dan - idealno za zdravje.
Vsak obrok mora imeti svoj čas.
Meso, ribe in stročnice za uporabo zjutraj in popoldne, popoldan pa sadje, zelenjava, mlečni izdelki.
Kasneje iz čaja in kavnih napitkov se je treba vzdržati.

HLS - slabe navade

Oblikovanje zdravega načina življenja je namenjeno odpravljanju slabih navad. Najpogostejši so kajenje in pitje alkohola. Ne prizadenejo samo zasvojenca, ampak tudi ljudi okoli njega. Tobačni dim je še posebej nevaren, ker pasivni kadilci zastrupljajo svoja telesa na ravni aktivnega »ujetnika« slabe navade.

Škoda zaradi tobačnega dima:

poslabšanje stanja nohtov, las, barve kože,
zobna sklenina se pokvari in postane rumena,
plovila izgubijo elastičnost, t
škodljiv učinek na vse notranje organe.

Učinek alkohola na telo:

oslabi imunski sistem
funkcije jeter, organov prebavnega trakta, kardiovaskularnega in živčnega sistema se slabšajo, možganska aktivnost je oslabljena,
med nosečnostjo - vodi do različnih patologij ploda.

Higienski temelji zdravega načina življenja

Pravila za zdrav način življenja so preprosta in dobro delujejo, vendar pod enim pogojem - sistematično. Poskusi, da se jih občasno uskladi, se ne dosežejo pozitivni rezultati. Zdravje in zdrav način življenja zahteva, da oseba ohrani osebno higieno:

Nega telesa (redna prha, kopel).
Nega las in lasišča.
Oralna nega (redno čiščenje zob in preventivni ukrepi za preprečevanje kariesa, paradontoze in drugih bolezni ustne votline).
Higiena obutve in oblačil (vzdrževanje čistega in izbira neškodljivih materialov).

Kako voditi zdrav način življenja?

Večina človeštva je razmišljala o tem, kaj je zdrav način življenja in kako do nje? Ob premišljevanju vsega in odložitvi izvajanja načrta »za ponedeljek«, je ob uri »X« nekaj pomembnejše ali pa samo leno. Preden naredite načrt za začetek zdravega načina življenja, morate vse premisliti in šele nato nadaljevati. Napaka mnogih začetnikov je v tem, da si v enem dnevu prizadevajo za to, kar niso storili več let, in morda do konca svojega življenja. Glavno pravilo - ne pretiravajte, vse je dobro v zmernih količinah.

Motivacija za zdrav življenjski slog

Kako začeti zdrav način življenja? Za to se morate pripraviti (ne prezrite te faze):

pisanje navad, ki jih potrebujete, da se znebite na papirju (ne poskušajte spustiti vse naenkrat, sami določite optimalno obdobje za vsakega od njih, na primer po tednu),
začnite postopoma spreminjati vašo dnevno rutino (bodite pozorni na trajanje spanja, začnite uvajati nove, zdrave navade),
Začnite igrati šport (brez fanatizma, malo po malo, vendar redno).

Filmi za zdrav način življenja

Mnogi od tistih, ki so želeli spremeniti svoje življenje, so se ustavili na pol poti ali se niso začeli premikati proti svojemu cilju. Nekaterim je manjkala moč volje, drugi niso imeli motivacije. Filmi o zdravem življenjskem slogu vam bodo pomagali, da si ogledate problem in kako ga lahko premagate:

"Zaženi, debeli človek, beži" - govori o moči športa, koliko lahko moralno in fizično duši človeka.
"Karate tip" - uči se boriti zase in ne obupati v najtežjih situacijah, ljubezen do japonske borilne veščine pa je pomagala ne samo z agresivnimi vrstniki, ampak tudi z verovanjem v sebe.
"Forrest Gump" - sposobnost hitrega vodenja pomaga glavnemu junaku, da postane slaven in vstopi na univerzo, zato je bila spretna igra namiznega tenisa svetovni prvak.

Knjige o zdravem načinu življenja

Mnogi so se spraševali, kaj je zdrav način življenja. Varnost svojega zdravja je prostovoljna in vsaka oseba mora imeti svojo motivacijo. Eden pomaga nasvete prijateljev, drugi - informativne filme in televizijske oddaje, tretji - knjigo o zdravem načinu življenja. Strokovnjaki na tem področju priporočajo branje:

"350 receptov za prehrano Dyukan" - nekateri ljudje vedo, da je zdrava hrana, ki pomaga pri vitkiji, okusna.
»Brez sladkorja« - Avtor pripoveduje o obstoječih stopnjah odvisnosti od sladkarij in kako se z njimi boriti.
"Znanost spanja" - Uporabna knjiga o glavnem vidiku zdravega načina življenja, v kateri avtor razloži, kako spati in kako se telo obnaša v tem času.
"Knjiga telesa" - uči, kako pridobiti fizično in duševno moč, ljubiti svoje telo in kako bo to pomagalo na različnih področjih življenja.